Vježbajte za povećanje testosterona. Efikasne vježbe za povećanje testosterona

Časovi u teretani i teretani pomažu da se poveća nivo testosterona u krvi. Učestalost treninga na simulatorima ne bi trebala biti veća od 3 puta sedmično.

Testosteron je androgeni hormon odgovoran za potenciju, rast mišića, snagu kostiju, liderske kvalitete i normalno raspoloženje kod muškaraca. Vremenom se nivo hormona u krvi smanjuje, posebno kod fizičke neaktivnosti. Ali ovaj proces se može zaustaviti, pa čak i preokrenuti vježbanjem posebnih vježbi za povećanje testosterona.

Vježbanje za povećanje testosterona je prirodan način da se pojača sinteza hormona. Ovu biološki aktivnu tvar kontinuirano proizvode muški testisi i nadbubrežne žlijezde. Ali samo 2% hormona ostaje u slobodnom obliku, što jamči normalno funkcioniranje muškog tijela. Ostatak testosterona je vezan za proteine ​​albumina i globulina.

Kompleks sa globulinom je rezerva organizma u slučaju stresnih situacija. Fizička aktivnost i vježbe snage su šok za tijelo i nakon njih dolazi do aktivnog oslobađanja testosterona. Što se tiče spojeva hormona-androgena sa albuminom, oni su odgovorni za rast mišića i stabilnost kostiju.

Da biste aktivirali proizvodnju testosterona, morate se koncentrirati na vježbe snage, uz istovremeno uzimanje u obzir sljedećih pravila:

• treninzi za povećanje testosterona ne mogu trajati duže od 45 minuta;
• za bolju proizvodnju testosterona opterećuju se veliki mišići prsa, leđa, nogu;
• vježbe za testosteron su odabrane tako da se mogu ponoviti do 10 puta;
• mišići nakon treninga moraju odmarati najmanje 2 dana, tako da je potrebno trenirati 3 puta sedmično.

Osim toga, dva puta sedmično, treba dati 15-20 minuta aerobne vježbe za vježbanje srca. Odlično za trčanje i skakanje. Ali takva opterećenja ne treba zloupotrijebiti, jer dugo trajanje trčanja u konačnici dovodi do smanjenja proizvodnje hormona.

Vježbe

Povećanje lučenja hormona ima pozitivan učinak na muškarce. Povećanje koncentracije testosterona je prevencija rane atrofije mišića, hormon povećava njihovu snagu i poboljšava rad reproduktivnog sistema. Sistematski trening prirodno povećava nivo androgena, usporava prirodno starenje i poboljšava opšte stanje muškarca.

Sljedeće klase se smatraju najefikasnijim:

• podizanje šipke od grudi dok stojite;
• povlačenja na prečki;
• horizontalni bench press;
• vježbe s bučicama;
• čučanj sa projektilom;
• mrtvo dizanje;
• sklekovi.

Potisak sa šipke na klupi

Za rad sa utegom trebat će vam posebna klupa. Tijelo je postavljeno vodoravno na njega, noge su savijene u zglobovima koljena, a stopala su postavljena nešto šire od koljena.

Potrebno je lagano povući grudni koš naprijed, spajajući lopatice. Takođe je važno da pravilno uzimate uteg - šire od nivoa ramena. Fiksiranjem držanja utega se uzima iz nosača i podiže dok se gornji udovi ne isprave, a zatim se postepeno spušta dok lagano ne dodirne vrat i prsnu kost. Zatim lagano zaustavljanje (do 3 sekunde), a zatim povratak u početni položaj.

Projektil čučanj

Za optimalne rezultate posebno je važno pravilno izvoditi čučnjeve. Noge su postavljene u nivou ramena, a leđa ravna. Grudi takođe moraju biti blago napred. Projektil se postavlja na vrh trapeznog mišića i polako čučni. Pritom se prati i položaj kukova - oni su paralelni s podom. Nakon čučnjeva, potrebno je da ispravite koljena, napravite kratku pauzu i ponovite sve iznova.

Mrtvo dizanje

Donji udovi su u nivou ramena, a sam muškarac postaje 10 cm od šipke. Naginje se naprijed i hvata šipku šire od širine ramena. Grudi u ovom trenutku moraju malo da vire. Zatim se šipka polako vodi duž prednje površine nogu do tačke označene punim opružanjem zglobova koljena. Nakon nekog trenutka popravite pozu i vratite se u početni položaj.

Sklekovi

Takvu vježbu mogu izvoditi i početnici i iskusni bodibilderi. U početnoj fazi možete raditi sklekove s naglaskom na koljena, a nakon toga možete se prebaciti na vježbe u uobičajenom položaju.

Prosječan nivo kondicije uključuje izvođenje sklekova na šakama sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi na najnižoj tački.

Posebno teškim se smatraju "eksplozivni" sklekovi, u kojima nakon odgurivanja od poda i ispravljanja ruku prave i pamuk. Što se tiče treninga u teretani, u takvim uslovima ova vježba se često zamjenjuje zgibovima na šipki ili bench pressu.

Vežbe sa bučicama

Najčešće vježbaju potisak s bučicama i širenje ruku u stranu. Prilikom pritiska, ruke s bučicama se povlače naprijed, nakon što su laktovi blago savijeni. Nakon toga se polako savijaju i vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se radi bez pauza i odlaganja u ekstremnim tačkama. Bench press se može raditi s obje ruke ili naizmjenično.

U drugoj verziji vježbe, početna poza je slična, ali sada su ruke s bučicama raširene, vraćene u prvobitni položaj bez zaustavljanja. Nakon završetka kompleksa za razvoj mišića grudnog koša, potrebno je da skačete 1-2 minute kako biste raspršili slobodni hormon po cijelom tijelu. U istu svrhu možete trčati na kratke udaljenosti.

Sveobuhvatna obuka

Testosteron trening je skup vježbi koje imaju za cilj jačanje karlice i poboljšanje funkcija kardiovaskularnog sistema (KVS). Ovaj pristup ne samo da stimuliše sintezu testosterona, već i osigurava njegovo kretanje do tkiva tijela.

Kompleks za jačanje karličnog područja je statičniji i usmjeren je ne samo na vježbanje mišića ovog područja. Aktivira proizvodnju androgenog hormona u testisima.

Vježbe za CCC su dinamičnije i imaju za cilj:

• trening srca i nogu;
• sinteza hormona;
• povećan tonus mišića zdjelice;
• garantovana distribucija testosterona iz perineuma u druga tkiva.

Vježbe za jačanje mišića nogu i kardiovaskularnog sistema

Za jačanje mišića donjih ekstremiteta i dovoljno opterećenje na kardiovaskularni sistem, kompleks treninga obično uključuje nekoliko vježbi. To su skakački čučnjevi, "air bike", translatorni i rotacijski pokreti karlice.

Jump Squats

Ovo je analog dobro poznatih zračnih čučnjeva u bodybuildingu, s jedinom razlikom što se vertikalni skokovi izvode u gornjim točkama pokreta. Započnite lekciju u stojećem položaju, stavljajući noge u nivo ramena. Zatim morate sjesti, pritisnuti koljena na grudi. U isto vrijeme, ruke dodiruju pod.

Zatim skokom prelaze u pozu, kao kod sklekova. Nakon toga ponovo čučnu, pritišću dlanove o pod i skaču uvis. Za optimalan učinak, stručnjaci preporučuju izvođenje čučnjeva 4 puta po 10 ponavljanja u svakom pristupu.

air bike

Vježba duplira vožnju biciklom, a izvodi se ležeći na leđima. Zatim počinju praviti rotacijske pokrete nogama, pažljivo podižući koljena prema gore. Opterećenje može varirati ako povećate brzinu rotacije nogu ili promijenite krug po kojem se kreću udovi. Vježbu rade oko 5 minuta, ali je dozvoljeno podijeliti opterećenje nekoliko puta.

Translacijski i rotacijski pokreti karlice

U prvom slučaju, ovo je pomicanje kukova naprijed-nazad u stojećem položaju. Za veću stabilnost, jedna noga se može lagano pomjeriti naprijed. Optimalno vrijeme izvođenja je 3 minute. Rotacijskim pokretima noge se postavljaju u nivo ramena, a ruke se pomjeraju u područje struka. Zatim se rotacije rade naizmjenično udesno, pa ulijevo (do 2 minute u svakom slučaju).

Statičke vježbe za područje karlice

U pravilu se u ovom slučaju koriste pokreti karlice s opterećenjem na stomaku. Učinkovito smanjuju i uzgajaju koljena, Kegelove vježbe i kontrakcije mišića stražnjice.

Kretanje karlice sa opterećenjem na stomaku

U ovom slučaju koristi se opterećenje (knjiga, bučice, palačinke za uteg). Započnite vježbu ležeći na leđima, oslonite stopala na pod i savijajući koljena. Nadalje, odmjereno gurnite karlicu prema gore. Vježba se radi ne duže od 5 minuta.

Adukcija i abdukcija koljena

U prvom slučaju koristi se elastična lopta, koja se stisne zglobovima koljena, sjedeći na podu ili na stolici. Zatim ga počinju stiskati, povezujući femoralne mišiće i mišiće ingvinalne zone s procesom. Veoma je važno izbjegavati trzaje.

Prilikom uzgoja koljena na njih se stavlja elastična traka ili pojas. Zatim počinju širiti zglobove koljena, boreći se s otporom. U tom slučaju treba spojiti mišiće karlice i nogu. U svakom slučaju, vježba se radi oko 3 minute.

Kegelova vježba

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Zadatak se svodi na napetost i opuštanje pubično-kokcigealnih mišića. Vježba se izvodi bez žurbe, osluškujući vlastita osjećanja. Trajanje njegovog izvođenja ne prelazi 3 minute.

Kontrakcija mišića zadnjice

Počnite da vežbate u stojećem položaju. Potrebno je naizmjenično stezati i opuštati desnu ili lijevu zadnjicu sa zakašnjenjem od 10 sekundi. Tada se naprežu obje zadnjice. Ukupno trajanje vježbe je 3 minute.

Tema povećanja hormona testosterona je prilično goruća. Posebno je važan u bodibildingu. Sadržaj hormona se mijenja s različitim patologijama. Ali situacija se uvijek može ispraviti uzimanjem sintetičkih analoga hormona, na primjer, Testosteron enanthate, iako to nije uvijek sigurno. Za podizanje nivoa testosterona mnogo je prikladnije biti strpljiv i vjerovati prirodi.

Testosteron je glavni muški hormon koji je odgovoran za razvoj sekundarnih spolnih karakteristika, potenciju i puno začeće. A sigurno, svaki muškarac zna da je moguće povećati nivo željenog androgena uz pomoć određenih namirnica. Ali u isto vrijeme, malo ljudi zna da postoje posebne vježbe za podizanje testosterona kod muškaraca. Kakav skup vježbi i gimnastike možete raditi kod kuće za podizanje nivoa testosterona, analiziramo u nastavku.

Osnovne vježbe

Doktori su dokazali da vežbe za povećanje testosterona kod muškaraca daju dobar efekat, pod uslovom da su redovne. Općenito, svaka fizička aktivnost izaziva proizvodnju muških hormona. Međutim, postoji određeni skup osnovnih vježbi za proizvodnju testosterona. Glavne vježbe su sljedeće.

Vježbe sa mrenom. Ovdje možete izvoditi i podizanje projektila i čučnjeve s njim. U oba slučaja poboljšaće se cirkulacija krvi u karličnim organima, ali i u prostati. Kao rezultat toga, proizvodnja testosterona će biti ubrzana. Podizanje šipke se izvodi prema sljedećoj tehnici:

• Noge su u širini ramena.
• Projektil se hvata objema rukama također u širini ramena ili nešto šire.
• Podizanje utege se izvodi pažljivo, bez oštrih trzaja, povlačeći je u početku na prsa.
• Zatim izvode pritisak projektila iznad glave, nakon što su malo savijali koljena.
• Šipka se drži nekoliko sekundi u ovom položaju i spušta obrnutim redoslijedom.

Važno: ukupna težina barskih palačinki u početku ne bi trebala prelaziti 15 kg. Kasnije možete malo povećati masu palačinki.

Čučnjevi sa šipkom su takođe osnovne vježbe. Ovdje težina palačinki može varirati od 10 do 30 i više kg, ovisno o općoj fizičkoj spremi muškarca. Uteg se podiže do ramena, polažući je sa vratom iza područja vrata. Čučnjevi se izvode s ravnim leđima, držeći karlicu u donjem položaju nekoliko sekundi.

Važno: takve vježbe za podizanje testosterona treba izvoditi 2-3 puta tjedno.

Osim vježbanja sa šipkom, možete trenirati i sa bučicama. Težina školjki se bira pojedinačno prema snazi ​​čovjeka. Vježbajte s bučicama na sljedeći način:

• Držite bučicu u svakoj ruci.
• Noge u širini ramena.
• Sada podignite ruke sa bučicama ispred sebe do nivoa grudi, a zatim raširite ruke u stranu.
• Spustite ruke paralelno sa trupom. Takve pristupe je potrebno izvesti 15-20 puta.

Ruke s bučicama možete gurnuti od prsa. Takve potisaka se također rade najmanje 20 puta, svaki put povećavajući broj potisaka za 5 kako mišići jačaju.

Sklekovi sa horizontalne podloge. Ovdje možete izvoditi vježbu i na dlanovima i na šakama. U početku, najlakša opcija su sklekovi na dlanovima. U tom slučaju, torzo se mora držati u istoj ravni, bez savijanja donjeg dijela leđa i ne strši karlicu prema gore. Laktovi savijenih ruku ne treba da gledaju u stranu, već da budu u ravni sa trupom. Potrebno je da uradite najmanje 10 sklekova u jednoj seriji. Nakon minutne pauze potrebno je izvesti još tri serije takvih vježbi za testosteron.

Važno: osim što će se nivo testosterona u tijelu tokom takvog treninga postepeno povećavati, figura muškarca će nakon mjesec dana redovnog ovakvog treninga dobiti i hrabre i reljefne obrise.

Jump Squats

Pored osnovnog gimnastičkog treninga i treninga snage, potrebno je raditi dinamičke vježbe za proizvodnju testosterona. Ubrzavaju protok krvi u svim sistemima i organima, uključujući i genitalije. Možete napraviti čučanj u skoku. Ovdje vrijedi prenijeti svakom čovjeku da su čučnjevi i testosteron direktno povezani. Činjenica je da čučnjevi u principu potiču cirkulaciju krvi u prostati. A to pomaže neutraliziranju zagušenja u prostati i proizvodnji androgena. Stoga, skakačke čučnjeve treba raditi u 3-4 serije po 10 puta. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je sjesti što je moguće niže ne skidajući pete s poda. Važno je da zadnjica dodiruje pete. Zatim, uz napor, bacite tijelo što je više moguće.

air bike

Možete i u potpunosti voziti bicikl ulicom, masirajući prostatu, i okretati air bicikl kod kuće. Vazdušni bicikl stimuliše protok krvi u karličnim organima i, osim toga, jača trbušne mišiće.

Jogging

Trčanje je prikazano svim muškarcima bez izuzetka. Istovremeno, kardio opterećenje treba biti kontinuirano. Preporučljivo je raditi najmanje 40 minuta. Bolje je organizirati trening u isto vrijeme kako bi se tijelo prilagodilo opterećenjima i istovremeno proizvodilo maksimalnu količinu korisnog hormona.

Rotacijski i translacioni pokreti karlice

Ova naizgled laka vježba doprinosi boljoj opskrbi krvlju svih lumbalnih kralježaka. Kao rezultat toga, oslobađaju se svi nervni završeci i korijeni. Postoji potpuna ishrana testisa, penisa i prostate. Svi urinarni organi su također zasićeni krvlju. Vežbu izvodite sa stopalima u širini ramena i rukama oslonjenim na bokove. Zdjelica lagano počinje rotirati prvo u smjeru kazaljke na satu najmanje 15 puta, a zatim u suprotnom smjeru kazaljke na satu također najmanje 15 puta.

Povećajte testosteron jogom

Časovi joge su dizajnirani uglavnom za statična opterećenja. Međutim, to ne umanjuje važnost takve gimnastike. Činjenica je da su sve vježbe joge za povećanje testosterona usmjerene na složeno istezanje svih mišića i njihovo jačanje. Najefikasnije su sljedeće vježbe:

• Cobra. Ne samo da vježba vrlo efikasno povećava nivoe muških hormona, već i neutralizira hormon stresa kortizol. Vježbu izvodite iz ležećeg položaja. Dlanovi su ispod ramena. Polako, na izdisaju, rukama se odgurujemo od poda i pokušavamo podići tijelo što je više moguće kroz otklon u donjem dijelu leđa. U ovom slučaju, kukovi su pritisnuti na pod, a noge i zadnjica su napeti i ostaju pritisnuti na pod.
• Plug. Ova vježba se izvodi kroz izlazak iz poze breze. U početku morate ležati na podu na leđima. Ruke su paralelne sa telom. Sada otkinemo noge i bokove od poda prema gore, a zatim ih polako i bez trzaja pokrećemo iza glave. Važno je osigurati da se koljena ne savijaju tokom vježbe. U ovom položaju morate se zadržati 30 sekundi ili više.
• Luk. Početni položaj - ležeći na stomaku. Sada morate saviti koljena i pokušati ih uhvatiti za gležnjeve. Rukama privlačimo noge prema glavi, pokušavajući se savijati u donjem dijelu leđa i naprezati kukove. Zadržavamo se u pozi 15 ili više sekundi.

Treba shvatiti da se sve joga asane moraju izvoditi nakon prethodnog zagrijavanja mišića i na prazan želudac. Disanje u procesu gimnastike treba biti ravnomjerno i duboko.

Redovno izvođenje svih ovih vježbi u kompleksu daje zadivljujući rezultat nakon mjesec dana nastave. Prema rezultatima analize na hormon, bit će jasno da je vrlo jednostavno i lako povećati ili podići testosteron vježbama.

A formiranje atletske figure ovisi o efikasnosti treninga i njihovoj redovnosti. Razumijevanje procesa koji se odvijaju u tijelu (tokom vježbanja, tokom odmora), omogućava vam da postignete rezultate u kraćem vremenu uz dobrobit za tijelo. U tome su glavni pomoćnici hormonalni sistem i hormon testosteron. U članku se govori o važnosti muškog hormona u izgradnji trenažnog procesa, odabrane najbolje vježbe za povećanje testosterona.

Testosteron i izgradnja mišića

Testosteron se naziva polni hormon. Nalazi se u muškim i ženskim tijelima. Za muškarce, to je jedan od najvažnijih hormona koji reguliše proces spermatogeneze. U muškom tijelu, nadbubrežne žlijezde su odgovorne za njegovu proizvodnju. Hormon je odgovoran za seksualno ponašanje i privlačnost u odnosu na suprotni pol. Zato je tema povećanja testosterona posebno relevantna za mušku publiku.

Rast testosterona za ženski organizam je izuzetno nepovoljan, a nosi i brojne probleme u reproduktivnom sistemu.

Zašto je hormon zanimljiv sportistima?

1. Igra ulogu građevnog materijala za mišićni korzet.
2. Učestvuje u procesima stvaranja proteina u tkivima. Ne dozvoljava da se sruši u nepovoljnim uslovima.
3. Razvijeniji mišići obezbeđuju viši nivo testosterona.
4. Odgovoran je za pravilnu distribuciju masti u tijelu. Omogućava vam da izbjegnete nakupljanje masti u trbušnoj šupljini, stomaku i štampi.
5. Povećava nivo iskorišćenja glukoze, obezbeđuje smanjenje šećera i holesterola u krvi.

Sportisti zainteresovani za intenzivan rast mišića spremni su na mnogo. I zato pribjegavaju uzimanju sintetičkih lijekova koji povećavaju testosteron. Međutim, ovakav pristup može dovesti do nepredviđenih okolnosti i nuspojava, sve do atrofije testisa i nadbubrežne žlijezde. Ali redovnim izvođenjem vježbi za povećanje testosterona možete postići zaista nevjerovatne rezultate.

Uzroci niskog testosterona

Smanjenje testosterona uzrokovano godinama (nakon 40 godina) je fiziološka i neizbježna pojava. U mladoj dobi, nizak nivo hormona uzrokovan je sljedećim faktorima:

• loša prehrana;
• intenzivan radni ritam i nedostatak normalnog odmora i pravilnog sna;
• mentalni stres, depresija;
• potpuno isključivanje masti iz prehrane;
• fizička neaktivnost i prekomjerna težina;
• loše navike (alkohol, pušenje i droge).

Možete vratiti nivo muškog hormona, ako je malo smanjen, bez pribjegavanja hormonskoj terapiji. Za to su prikladne fizičke vježbe za povećanje testosterona, o kojima će biti riječi kasnije.

Kompleksni trening: dvije grupe vježbi

Fizičke vježbe za povećanje testosterona kod muškaraca su skup vježbi koje uključuju jačanje mišića karlice s jedne strane, te poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema s druge strane. Ovaj pristup doprinosi proizvodnji muških hormona i njihovom aktivnom kretanju u druga tjelesna tkiva.

Set vježbi za povećanje testosterona uključuje dvije grupe vježbi s različitim vrstama opterećenja.

Jačamo mišiće nogu i kardiovaskularni sistem

Kako bi ojačali mišiće nogu i pružili opterećenje kardiovaskularnom sistemu, u set vježbi uključeni su različiti treninzi i opterećenja.

Jump Squats

Ova vrsta vježbe je analogna s tom razlikom što se vertikalni skok javlja u gornjem rasponu pokreta. Početni položaj za čučnjeve je stojeći. Noge su u širini ramena. se radi na sljedeći način:

• Neophodno je čučnuti tako da su koljena pritisnuta na grudi. Istovremeno pritisnite dlanove na pod.
• Sljedeći korak je zauzimanje ležećeg položaja s naglaskom na rukama na podu, kao kod sklekova. Izvodi se oštrim skokom.
• Vratite se u čučanj sa dlanovima pritisnutim na pod, iz kojih se ispravite u skoku uvis.

air bike

Analog klasičnog biciklizma. Izvodi se iz početne pozicije - ležeći na leđima.

• Vožnja zračnim biciklom izvodi se pomoću rotacijskih pokreta donjih udova koji oponašaju tradicionalno bicikliranje. Ključ za produktivan trening je da podignete koljena što je više moguće tokom vježbe.
• Rotirajući pokreti se mogu izvoditi različitim brzinama. Promjena opterećenja će omogućiti varijaciju u promjeru kruga duž kojeg se kreću noge.
• Air bicikl treba da radi 5 minuta. Dozvoljeno je razbiti opterećenje na nekoliko pristupa.

Translacijski pokreti karlice

To su pokreti kukova naprijed-nazad iz stojećeg položaja. Radi praktičnosti, jedna noga može stajati ispred druge. Preporučeno vrijeme vježbanja je 3 minute.

Rotacijski pokreti karlice

Izvodi se iz stojećeg položaja. U ovom slučaju, noge su razmaknute u širini ramena, a ruke su na pojasu. Široki rotacijski pokreti izvode se naizmjenično u svakom smjeru 1,5-2 minute.

Statičke vježbe za mišiće karlične regije

Vježbe za povećanje testosterona, jačanje mišića zdjelice i bedara - ovo je uglavnom statičko opterećenje. Tehnika izvođenja i karakteristike obuke opisane su u tabeli.

Vježbajte	vodeće vrijeme	Inventar	Početna pozicija	Tehnika izvođenja
Kretanje karlice sa opterećenjem na stomaku	5 minuta	Za vaganje koristite palačinku, bučice ili bilo koji zgodan alat, poput knjige.	Ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod. Koljena su savijena.	Guranje karlice prema gore izvodi se polako i ravnomjerno.
Spljoštenje koljena	3 minute	bouncy ball	Ležeći na podu ili sjedeći na stolici	Lopta se steže između koljena i stišće, uključujući mišiće bedara, međice i karlice.Vježba se izvodi polako, bez trzaja.
	3 minute	Pojas ili elastična traka	Sjedeći, stavite elastičnu traku na koljena ili zavežite pojas	Koljena su podignuta u strane, savladavajući otpor. Spori i sigurni pokreti uključuju mišiće nogu i karlice.
Kegelova vježba	3 minute	Nije potrebno	Stojeći ili sjedeći položaj	Suština vježbi je napetost i naknadno opuštanje frontokokcigealnog mišića. Vježbu je potrebno izvoditi polako, promatrajući osjećaje unutar tijela.
Kontrakcija mišića zadnjice	3 minute	Nije potrebno	stojeći položaj	Naizmjenična kontrakcija i opuštanje mišića desne i lijeve stražnjice izmjenjuje se sa sličnim opterećenjem na dvije stražnjice odjednom. Trajanje jedne kontrakcije je 10 sekundi

Kako povećati proizvodnju testosterona: Redoslijed vježbanja

Kako postići maksimalnu proizvodnju testosterona? Koji set vježbi odabrati? Koliko dugo traje sveobuhvatan trening? Izvođenjem cijelog niza vježbi (statičkih i dinamičkih) od 2 do 5 puta sedmično, možete postići značajno poboljšanje u proizvodnji testosterona. Za sve vježbe trebat će vam oko 30 minuta.

Kompletan plan vježbanja u tabeli sa preporučenim vremenom vježbanja.

Ojačajte mišiće karlične regije		Ojačati kardiovaskularni sistem
Spljoštenje koljena	3 min	Jump Squats	Počinjemo s 10 puta, ponavljamo 10 puta između sljedećih vježbi. Samo 4 serije po 10 puta.
Kegelove vježbe (za muškarce)	3 min	air bike	5 minuta
Breeding kolena	3 min	Translacijski pokreti karlice	3 min
Kontrakcija mišića zadnjice	3 min	Rotacijski pokreti karlice	3 min
Vježbe se izmjenjuju sa odmorom od 1 minute između vježbi		Ukupno vrijeme - 15 minuta
Ukupno vrijeme - 15 min

Ako nemate dovoljno vremena za potpuni trening, prvo radite statičke vježbe. Oni će pokrenuti proces povećane proizvodnje testosterona u tijelu. Drugi dio treninga će zauzeti vježbe za jačanje cirkulacijskog sistema i krvnih sudova, čime će se osigurati efikasna distribucija muškog hormona.

Počnimo sa samom definicijom. Testosteron je važan hormon koji je više vezan za muškarce, ali ga imaju i žene, iako u znatno manjim količinama. Direktno utječe na razvoj kostiju, mišića i seksualnih funkcija. Njegov nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica.

Između ostalog, potrebno je shvatiti da testosteron ima svoje karakteristike. Testosteron je u stanju sagorijevati masnoće, što vam omogućava da aktivno rastete mišićnu masu. Ako je nivo ovog muškog hormona u krvi normalan, malo je vjerovatno da ćete se suočiti s gojaznošću ili osteoporozom.

U životu svakog muškarca potencija je jedan od glavnih razloga za uzbuđenje, jer problemi s njom ne samo da će umanjiti zadovoljstvo koje dobijete od seksualnog odnosa, već će i „ubiti“ muškarčevo samopoštovanje.

Uzroci niskog testosterona

Moram reći da se muški hormon ne može spustiti tek tako, sam od sebe. Za takvu patologiju mora postojati neki osnovni uzrok. Uz pomoć sljedeće liste možete saznati imate li razloga da sumnjate da imate nedostatak testosterona.

• Vašem tijelu konstantno nedostaje cinka.
• Na neki način ste oštetili svoje genitalije.
• Već su vam dijagnosticirani problemi sa štitnom žlijezdom.
• Zloupotrebljavate pušenje ili alkoholna pića.
• Iz nekog razloga, uzimate steroidne lijekove.
• Previše glukoze ulazi u vaše tijelo.
• Vaša ishrana se sastoji od previše masne hrane. I općenito, napisano je pogrešno.

Koje vrste treninga utiču na proizvodnju testosterona

Trenutno se muškarci aktivno zanimaju kako podići nivo glavnog muškog hormona u krvi. Normalna proizvodnja testosterona ima pozitivan učinak na rast mišića i gubitak masti u cijelom tijelu. U krvi prosječnog muškarca proizvodi se 10-12 puta više nego u tijelu žene. Kako povećati nivo testosterona kod muškaraca bez pribjegavanja lijekovima?

Naučnici su dokazali da gotovo sve vrste fizičke aktivnosti povećavaju nivo ovog hormona. Vrhunac njegove proizvodnje pada na adolescenciju, kada nastupa pubertet, a s godinama se značajno smanjuje.

Stoga, njegovo povećanje ima pozitivan učinak na muškarce gotovo bilo koje dobi:

• sprečava se gubitak mišićne mase;
• povećava izdržljivost i snagu;
• seksualne funkcije se poboljšavaju, a libido se povećava.

Najefikasnija fizička aktivnost za proizvodnju testosterona je trening sa utezima. To je zato što se prilikom pumpanja mišića u tijelu muškarca vrši sinteza proteina.

Jedan od glavnih faktora za efikasnu realizaciju ovakvih vežbi je redovnost treninga. To uključuje:

• sve vrste sklekova;
• vježbe sa utegom i bučicama;
• zgibovi pomoću prečke;
• bench press u ležećem i stojećem položaju;
• mrtvo dizanje;
• čučnjevi sa bučicama ili šipkama.

Kako trčanje utiče na potenciju muškaraca

Saznajte kako trčanje utiče na potenciju, kako sport može biti koristan i kada se pokaže kao težak test za naše tijelo.

Iscrpljujući treninzi profesionalaca, koji su praćeni upotrebom anaboličkih lijekova i energetskih napitaka, često imaju negativan utjecaj na zdravlje i potenciju, ali trčanje i umjereni fizički trening značajno povećavaju ne samo ukupni nivo zdravlja, već i potenciju.

Sport i potencija

Da biste povećali proizvodnju testosterona, morate uključiti fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu prehranu. To može biti bilo koja mišićno-koštana aktivnost, trčanje, crossfit, pliometrija i još mnogo toga. Trčanje se smatra najboljom vrstom fizičke aktivnosti, jer može riješiti nekoliko problema odjednom, ali trčanje utiče na potenciju:

1. Uklanja višak kilograma, potiče oblikovanje tijela.
2. Odličan je kardio trening, stimuliše rad srca i krvnih sudova.
3. Ima stimulativni učinak na mišićnu aktivnost, rast mišića.
4. Trkači razvijaju ispravne mišiće nogu.

Ako odlučite početi trčati, slijedite ove savjete:

1. Početak vježbi za potenciju treba popratiti zagrijavanjem na licu mjesta, bolje je ako je to istezanje i zagrijavanje mišića.
2. Dok trčite, pazite na dah. Prvo, treba disati kroz nos, a drugo, ne zalutajte, dišite ravnomjerno.
3. Opterećenja ne smiju biti pretjerana, iscrpljujuća. Ako dugo niste bili fizički aktivni, onda biste trebali početi s malim. Trčite 10 minuta, dodajući svaki put 5-10 minuta, u zavisnosti od vašeg dobrobiti.
4. Morate trčati tokom cijele godine, a ne samo po toplom vremenu.
5. Radi raznovrsnosti preporučujemo promjenu ruta, ali je bolje imati partnera za trčanje.
6. Ako se bavite sportom, trčanjem, onda svakako ispravite prehranu. Višak kilograma je uvijek štetan za zdravlje. Ako imate višak tjelesne težine od 30 kg ili više, onda se masne naslage jednostavno pretvaraju u endokrini organ koji proizvodi ženske spolne hormone, a o normalnoj potenciji u takvim slučajevima ne treba govoriti.

Kako trčanje utiče na potenciju?

Da li je trčanje dobro za potenciju? Čak i kratke trke mogu poboljšati zdravlje i pozitivno utjecati na stanje potencije. Maratonsko trčanje poboljšava cirkulaciju krvi i trenira srčani mišić. Svako trčanje povećava nivo testosterona u tijelu. U procesu trčanja, prostata se masira, dotok krvi u nju naglo se povećava.

Tokom trčanja postoji intenzivan efekat na endokrini sistem. Osim testosterona, počinju se proizvoditi i drugi hormoni: kortizol, hormon rasta, inzulin. Tokom trčanja u krv se oslobađa veliki broj hormona.

Ali treba se čuvati prevelikih opterećenja, jer iscrpljujući treninzi i trke dovode do suprotnog efekta - nivo testosterona pada. Da biste regulirali njegovu proizvodnju, morate kombinirati periode fizičke aktivnosti i oporavka.

Bez potpunog oporavka, neće biti normalne hormonske ravnoteže.

Kada fizička aktivnost može štetiti potenciji?

Učinak trčanja na potenciju može biti različit. Mnogi ljudi vole duge treninge koji traju više od sat vremena.

Šta se događa nakon 60 minuta trčanja ili druge fizičke aktivnosti? Počinje da se proizvodi hormon kortizol, koji je suprotan testosteronu.

Da biste razumjeli kako trčanje utječe na potenciju, prvo razmotrite razloge za slabljenje zdravlja muškaraca:

• Psihološki poremećaji - u 20% slučajeva
• Bolesti - 80%

Erektilna disfunkcija se manifestira i zbog zloupotrebe alkohola, pušenja i sjedilačkog načina života. Zbog loših navika i nedostatka fizičke aktivnosti pogoršava se cirkulacija krvi, počinju problemi sa kardiovaskularnim sistemom. Kao rezultat toga, potencija se pogoršava, muškarac postaje manje sposoban za aktivan seksualni život.

Stoga je trčanje za potenciju muškaraca korisno. Uostalom, trčanje:

1. Trenirajte kardiovaskularni sistem, razvijajte izdržljivost
2. Zasitite organizam vazduhom - sve ćelije, organi dobijaju dovoljno kiseonika (što je važno za pušače)
3. Nadoknadite štetu od sjedećeg rada, razvijajte mišiće donjeg dijela tijela
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi
5. Povećajte nivo testosterona – važnog hormona koji je odgovoran za zdravlje muškaraca i seksualnu funkciju

Prednosti trčanja za muškarce i njihove potencije su očigledne. Trening pomaže u otklanjanju glavnog uzroka zdravstvenih problema muškaraca – slabe cirkulacije. Važno je redovno vježbati kako biste postigli dugotrajan učinak.

Trčanje i potencija kod muškarca. Kako izvući maksimum iz svog treninga

Kako trčati i postići efektivne rezultate? Delimo preporuke lekara i sportista:

• Trčanje na duge staze je posebno korisno za potenciju. Ovo je vrsta treninga koja maksimizira izdržljivost.
• Da biste spriječili probleme s potencijom, dovoljno je trčati tri puta sedmično po 30-60 minuta.
• Preporučljivo je da se ne ograničavate na trčanje. Kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi idealna je metoda za prevenciju impotencije. Stoga trčite 3 puta sedmično, 2 - posjetite teretanu. Vježbanje sa "gvožđem" doprinosi proizvodnji testosterona - muškog hormona odgovornog za potenciju
• Da biste povećali opterećenje, nosite utege na nogama dok trčite. Prodaju se u prodavnicama sportske opreme. U ruke možete uzeti i male bučice.
• Obavezno se zagrijte prije trčanja. Mišiće je potrebno zagrijati - radite osnovne gimnastičke vježbe. To su rotacije glave, ruku, kukova, nagibi u stranu, okreti trupa. Nemojte početi trčati bez prethodne pripreme - prepun je ozljeda koljena i zglobova
• Obavezno se istegnite nakon trčanja. Obratite posebnu pažnju na istezanje mišića nogu. Tokom treninga doživljavaju veliki stres, potrebno ih je opustiti. Ovo će pomoći da se smanji bol nakon treninga
• Ako imate višak kilograma, potrebno je da počnete da trenirate hodanjem, a na trčanje idite tek nakon što smršate. Trčanje s velikim težinama je opasno - koljena su pod velikim stresom, možete ih ozlijediti

Rezimiramo: da li je trčanje korisno za potenciju? Definitivno da. Za zdrave muškarce, redovno trčanje pomaže u održavanju muških sposobnosti do starosti. A ako već postoje problemi s potencijom, trčanje pomaže u njihovom rješavanju. Naravno, ako nisu povezani s ozbiljnim bolestima, onda trčanje neće pomoći, morate se liječiti.

Kako povećati nivo testosterona za 10 puta. Vježbe i recepti

Konsultacije i savjeti Tamira Sheika

Kako trčati tako da trčanje bude zabavno

Kako naučiti trčati na velike udaljenosti

Hvorostyan Natalia

Mnogi vjeruju da sport povećava testosteron kod muškaraca i poboljšava potenciju. Ova izjava je dijelom tačna, jer bavljenje sportom može negativno utjecati na tijelo. Sve zavisi od toga koliko čovek opterećuje svoje telo.

Kao što znate, testosteron je jedan od najvažnijih muških hormona. Njegovo smanjenje dovodi do toga da čovjek postaje slab, letargičan i nervozan, njegova potencija je poremećena, a život mu se čini nesretnim. Stoga je vrlo važno pratiti hormonsku pozadinu i spriječiti smanjenje testosterona. Pravilna tjelovježba i zdrav način života pomoći će u tome.

Veza

• VAŽNO ZNATI!Kako postići snažnu erekciju u BILO KOJOJ DOBI bez tableta...

Svi stručnjaci preporučuju sljedeće sportove za poboljšanje stanja potencije: trčanje, košarku, fudbal, plivanje. Ove vrste podrazumijevaju maksimalnu aktivnost, pokretljivost, uključenost svih mišićnih grupa. Svakodnevno trčanje pomaže u jačanju općeg stanja i zdravlja čovjeka, povećanju izdržljivosti i poboljšanju rada svih sistema i organa u tijelu.

Tokom trčanja poboljšava se ukupna cirkulacija krvi. Dakle, poboljšava se i cirkulacija krvi u karličnim organima. Zahvaljujući redovnom trčanju, možete zaštititi prostatu od upale, riješiti se ustajalih procesa.

Osim toga, naučnici su odavno dokazali da mladi ljudi tijekom trčanja počinju aktivno oslobađati muški polni hormon testosteron.

Snažna potencija može biti u bilo kojoj dobi! U modernom svijetu, inovativni alati i metode za rješavanje problema pojavljuju se svakodnevno:

• obnavljanje potencije
• produženje seksualnog odnosa
• maksimalne senzacije od seksualnog odnosa

Ali Elena Malysheva će nam reći sve po redu. Narušeno muško zdravlje se može i treba vratiti! Ali samo uz pomoć pravovremenog liječenja.

Pridržavajte se ovih principa - i vrlo brzo će vaše tijelo postati vitko, ljepše i jače.

Prije svega, koristite oštre, trpke i gorke začine.

Želite li se riješiti celulita? Clarins Body Fit Cream Gel i Special Yogi će vam pomoći…

Retko se može naći muškarac koji ne želi da podigne sopstveni nivo testosterona. Ispostavilo se da za to nije potrebno ubrizgati odgovarajući faktor oslobađanja. Fiziološki porast proizvodnje hormona u krvi može se stimulirati redovnim vježbanjem. U članku ćemo vam reći koje vježbe snage i dinamike treba izvoditi kako biste povećali testosteron.

• 1 Malo o hormonu
• 2 Aerobne vežbe
• 3 Kućne metode

Malo o hormonima

Uloga testosterona je raznolika. Učestvuje u mnogim procesima u organizmu. Konkretno, on:

• Odgovoran za razvoj primarnih i sekundarnih muških polnih karakteristika.
• Reguliše seksualnu funkciju.
• Utječe na rad mozga i raspoloženje.
• Ima anabolički učinak, potiče sintezu proteina i izgradnju mišića.
• Stimuliše rast prostate.

Smanjenje koncentracije testosterona u prenatalnom periodu dovodi do nerazvijenosti muškog reproduktivnog sistema, au odrasloj dobi - do nedovoljnog rasta kose, impotencije i taloženja masti ženskog tipa. Fiziološki porast proizvodnje testosterona povoljno utiče na seksualnu funkciju, izdržljivost i dobrobit muškarca.

Prema studijama, određeni porast testosterona kod muškaraca se uočava nakon treninga. To može biti trčanje, trening snage u teretani ili poseban trening kod kuće. Upravo redovna tjelovježba doprinosi normalizaciji hormonskog statusa, a samim tim i očuvanju zdravlja i dugovječnosti muškarca.

Aerobne vježbe

Dinamički trening je izuzetno važan za normalnu opskrbu krvlju i oksigenaciju svih organa. Oni su takođe potrebni za obezbeđivanje reproduktivnog sistema potrebnim supstancama. Preporučujemo vam sljedeće vježbe za povećanje testosterona:

1. Skok čučnjevi.
2. Jogging.
3. Vožnja na biciklu.

Skok čučnjeva treba raditi 40-50 puta (najmanje 4-5 serija po 10 puta). U tom slučaju, čučanj treba da bude nizak, tako da pete dodiruju zadnjicu.

Pokušajte da skočite što je više moguće. Kod takvog treninga treba postojati maksimalna napetost.

Čučnjevi su možda jedina efikasna aerobna vježba koju možete raditi kod kuće za izgradnju testosterona.

Trčanje i vožnja bicikla za podizanje testosterona trebaju biti dugi - najmanje 40 minuta. Takve časove je dobro zakazati u isto doba dana. Tako se tijelo prilagođava režimu i lakše proizvodi potrebne tvari.

Možete raditi čučnjeve u skoku da povećate testosteron.

Kućne metode

Testosteron možete povećati kod kuće ne samo na načine kao što su čučnjevi. U tome pomažu i banalne vježbe i gimnastika Bubnovskog. Nudimo Vam trening karličnih mišića. Uostalom, rad ovih mišića doprinosi boljoj prokrvljenosti genitalija, što znači da su to vježbe koje povećavaju testosteron:

• Rotacija karlice je nevjerovatno lak način da se zagrijete i povećate dotok krvi u vaše genitalije. Potrebno je da ustanete sa stopalima u širini ramena. Zdjelica treba da opisuje krug u horizontalnoj ravni lijevo i desno. Radite "krugove" po 2 minute u svakom smjeru.
• Biciklizam je dobro poznata tehnika za jačanje mišića kukova i karlice. Izvodi se ležeći na leđima, oslanjajući se na laktove i podupirući karlicu dlanovima. Pri tome, karlicu ne treba dizati previsoko i nogama opisivati ​​krugove u ravni tela kao da vozite bicikl. Za kompletiranje bicikla potrebno je 5-7 minuta.
• Podizanje tereta zdjelicom je vrlo dobar način snage za povećanje dotoka krvi u genitalije. Da biste to učinili, lezite na leđa i savijte koljena. Stopala su na podu. Zajedno s opterećenjem na stomaku, podignite karlicu, stežući zadnjicu i naprežući mišiće leđa i kukova. Opustite se i lezite na leđa. Optimalno odaberite teret. Potrebno je uložiti napor, ali ne i preopteretiti se, odnosno težina mora biti odabrana tako da možete izdržati 4-5 minuta.
• Kontrakcija stražnjice je također jedna od najefikasnijih vježbi za povećanje proizvodnje testosterona kod muškaraca. Istočni praktičari ga često preporučuju da se "podiže seksualna energija". U sjedećem položaju treba polako naprezati i opuštati zadnjicu kao da njima želite obuhvatiti anus. Ovaj prijem trebate raditi najmanje 3 minute.
• Kompresija koljena je još jedna tehnika za povećanje protoka krvi do genitalija. Potrebno je uzeti loptu i stisnuti je kolenima svom snagom 10-15 sekundi. Zatim se opustite 10 sekundi i ponovo stisnite loptu. Izvodite 4-5 minuta.

Za povećanje nivoa muških polnih hormona prikladne su mnoge vježbe, kako aerobne, tako i gimnastičke (čučnjevi, stiskanje koljena itd.). Trening snage u teretani takođe pomaže u podizanju testosterona.

Prilično veliki zahtjev za opterećenja je njihov intenzitet i redovitost. Bolje je da se program treninga na kursu za povećanje hormona osmisli tako da se prvo izvode vježbe snage ili gimnastika, a zatim aerobni.

Tako će se novoformirani hormon brže distribuirati po organima i sistemima.

Sumirajući sve gore navedeno, možemo sa sigurnošću reći da redovno trčanje u skladu s određenim preporukama može poboljšati opće stanje organizma, kao i pozitivno utjecati na mušku snagu i postati efikasna prevencija bolesti genitalnih organa. .

• Da li ceftriakson utiče na potenciju

Stoga, ako nemate kontraindikacije za ovu vrstu fizičke aktivnosti, trčite za zdravlje i zadovoljstvo! Danas mnogi ljudi imaju problema sa vidom. Donedavno je postojao samo jedan izlaz iz ove situacije - naočare. Možda ne postoji čovjek koji ne bi sanjao o uspjehu u karijeri, životu i porodici.

U medicinskoj praksi često se javlja takva pritužba muškaraca kao bol na desnoj strani u preponama.

Većina jačeg spola u dobi od 40 do 45 godina suočila se s tako neugodnom pojavom kao što je kriza Lična njega Zdrav način života Obuka Urologija Potencija.

Ako imate višak tjelesne težine je 30 kg. Kada fizička aktivnost može štetiti potenciji?

Šteta i opasnost od trčanja za zdravlje muškaraca

Stoga se morate pridržavati ovih pravila: Da bi trčanje imalo pozitivan učinak na potenciju, potrebno ga je kombinirati s osnovnim vježbama za velike mišiće tijela. Kada tijelo doživi umjereno opterećenje, počinje oslobađati veliku količinu anaboličkih hormona u krv, uključujući i polne hormone.

Ako više volite trčanje, odaberite sprintove. Ovo su brze trke na kratke staze. Nijedan od vaših treninga ne bi trebao trajati duže od sat vremena. Pušenje i potencija su dva nespojiva pojma.

Pogodno vrijeme za poziv: bilo kada ujutro popodne uveče. Zahtjev za povratni poziv je prihvaćen. Operater će pozvati u vremenskom intervalu koji ste odredili. Kao rezultat toga, potencija se pogoršava, muškarac postaje manje sposoban za aktivan seksualni život.

Prednosti trčanja za muškarce i njihove potencije su očigledne.

Uostalom, većina zdravstvenih problema koji utiču na razvoj impotencije mogu se riješiti uz pomoć trčanja.

Trčanje je poželjno izvoditi na svježem zraku, u ovom slučaju možete postići zasićenje tijela kisikom i postići bolji učinak.

Potencija i trčanje - kakva je veza?

Osim toga, različite vrste trčanja utječu na potenciju na različite načine. Dakle, trčanje sa savladavanjem prepreka pomaže u povećanju samopoštovanja kako biste se riješili kompleksa u krevetu. Redovno vježbanje je jedan od najefikasnijih načina za povećanje njegove proizvodnje.

Često profesionalni sport, zajedno sa iscrpljujućim i intenzivnim ritmom treninga, upotrebom stimulansa i anaboličkih lijekova, te stresom mogu naštetiti zdravlju muškaraca. Ali lagani fizički odgoj i amaterski sportovi su sasvim druga stvar, jer nisu usmjereni na postizanje rezultata, već na poboljšanje općeg stanja.

Pokret je život

Svi znaju da sjedilački i pasivni način života loše utječe na takav pokazatelj kao što je muška potencija, pa liječnici preporučuju da odvojite malo vremena za fizičku aktivnost.

To mogu biti časovi u bazenu, sportski ples, skijanje, plivanje, tenis, ali najefikasnije za prevenciju impotencije je maratonsko trčanje, koje poboljšava cirkulaciju.

Sve što je potrebno osobi za maraton je par udobnih cipela i odgovarajuća odjeća.

I veoma je teško dobiti bilo kakvu povredu tokom takvog treninga, osim ako uopšte ne gledate u svoja stopala.

Uticaj trčanja na potenciju

Trčanje ne samo da povećava izdržljivost, već ima i pozitivan učinak na cijelo tijelo, pomaže poboljšanju respiratornih sposobnosti, jačanju mišićnih grupa, povećanju funkcije srca, poboljšanju cirkulacije krvi itd.

Naučnici su dokazali da tokom dužeg perioda nivo testosterona primetno raste i time jača potenciju.

Ovu činjenicu su primijetili čak i sportski liječnici, kada su nakon završetka sportaši imali povećan sadržaj glavnog muškog hormona.

Ljudi koji savladavaju teške udaljenosti postaju seksualni divovi, čineći, prije svega, pobjedu nad sobom. Osim toga, dnevne aktivnosti pomažu u normalizaciji raspoloženja i sna, povećanju efikasnosti i oslobađanju od stresa nakon radnog dana. Tokom maratona jačaju se mišići kukova, leđa, zadnjice, pojačava se dotok krvi u karlične organe.

Savremeni muškarac treba mnogo da uradi: da obezbedi materijalno blagostanje svojoj porodici, da razgovara sa prijateljima, da pomogne supruzi i da uspe na poslu, ali često za sve to nema dovoljno vremena.

Ubrzani ritam života često njegov svaki dan pretvara u kontinuirani stres, što negativno utječe na potenciju.

Ako se odlučite početi trčati maratonom, onda vam preporučujemo da poslušate ove savjete:

• prije početka utrke odvojite malo vremena za zagrijavanje, neka to budu jednostavne i pristupačne vježbe istezanja mišića;
• dok trčite, pazite na disanje i dišite samo na nos;
• nemojte iscrpljivati ​​tijelo dugim i iscrpljujućim treninzima, jer trčite za sebe, a ne za medalje;
• započnite nastavu s kratkih udaljenosti, postepeno povećavajući rutu;
• obratite pažnju na ishranu;
• trčite tokom cijele godine, ne samo po toplom vremenu;
• ako vam odjednom dosadi, češće mijenjajte rute treninga i tražite partnere za trčanje;
• pratite svoje stanje: ako osjetite kratak dah, vrtoglavicu ili druge simptome, odmorite se i smanjite opterećenje.

Profesionalni sport može štetno uticati na zdravlje muškaraca, jer je usko povezan sa intenzivnim i iscrpljujućim treninzima, upotrebom raznih anaboličkih i stimulativnih lekova i stresom.

Profesionalni sport je usmjeren na postizanje rezultata. Amaterski sport i fizičko vaspitanje drugačije utiču na organizam.

Oni utiču na opšte stanje organizma, naravno, na bolje.

Trčanje pozitivno utiče na potenciju

Pasivan i sjedilački način života štetno djeluje na mušku potenciju. Ljekari snažno savjetuju da posvetite malo vremena vježbanju. Da biste održali kondiciju, možete plivati ​​u bazenu, skijati, igrati tenis. Ali maratonsko trčanje je najefikasniji sport za prevenciju impotencije.

Trčanje je najpristupačniji sport. Ne zahtijeva velike troškove i posebne uređaje. Sve što trebate je udobna obuća i odjeća. I nije lako naučiti iz traume.

Kako trčanje utiče na potenciju

Trčanje, kao i gimnastika za povećanje potencije, ima pozitivan učinak na cijelo tijelo: povećava izdržljivost, pomaže u jačanju mišićnih grupa, poboljšava respiratorne sposobnosti, poboljšava cirkulaciju, povećava rad srca itd.

Naučnici su dokazali da kada osoba trči, nivo testosterona mu raste. A kako testosteron raste, potencija se jača.

Sportski ljekari su primijetili da sportisti imaju povećan nivo muških hormona nakon završetka.

Ljudi koji svakodnevno trče značajno povećavaju svoju efikasnost, poboljšavaju raspoloženje i nestaje nesanica. Uz pomoć trčanja možete ojačati kičmeni, femoralni i glutealni mišići.

Savremeni ritam života svakog muškarca može dovesti u stanje stresa, što je direktno povezano s problemima s potencijom.

Svaki muškarac se trudi da finansijski obezbedi svoju porodicu, treba da pazite i pomažete svojoj deci i ženi, želite da upoznate prijatelje i uspete na poslu. Često jednostavno nema dovoljno vremena za ovo.

Nažalost, savremeni muškarci su sve ranjiviji na razne bolesti. Odvojeno, vrijedi napomenuti hormonsku pozadinu jačeg spola. Danas 60% mladića pati od nedostatka testosterona. Ali upravo je ovaj hormon odgovoran za razvoj mišića, energije i sekundarnih polnih karakteristika (grubo glas, muškost, dlakavost) itd.

Smanjenje testosterona obično se opaža kod muškaraca koji vode nezdrav način života, kao i kod onih koji imaju kronične bolesti genitourinarnog sistema. Kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine, kada se trebate posavjetovati sa specijalistom, koji lijekovi postoje za povećanje hormona, narodni recepti - sve ćemo to opisati u ovom članku.

Uticaj testosterona na zdravlje muškaraca

Muškarci su prilično popustljivi prema svom zdravlju, ali da su svjesni uloge androgena u tijelu, najvjerovatnije bi se podvrgavali godišnjem preventivnom pregledu, koji pokazuje nivo testosterona u krvi. Na šta utiče "muški" hormon?

• O muškoj seksualnoj održivosti. Od njega zavisi potencija i libido svakog muškarca;
• Za hrabrost. Zahvaljujući ovom hormonu muškarci imaju izražene crte lica, ima dlaka na licu i grudima, a mišićna masa je u dobroj formi. Štaviše, testosteron uklanja višak lipida. Zato muškarci izgledaju vitko i "mršavo";
• Za karakter. Predstavljeni hormon blisko "sarađuje" sa nervnim sistemom. Ako je nivo testosterona optimalan, takvi muškarci su samouvjereni, ambiciozni, uporni u poslu itd. Štaviše, takvim muškarcima je mnogo lakše pronaći “zajednički jezik” sa ženskim polom;
• Za zdravlje. Uz nedostatak ili višak hormona, muškarac može razviti patološke bolesti. Na primjer, uz nizak nivo androgena, muškarci pate od erektilne disfunkcije, a kod viška hormona postoji šansa za razvoj kanceroznih tumora prostate. Stoga morate pažljivo pratiti nivo hormona;
• Za proces starenja. Ako nema dovoljno testosterona, muškarci su skloniji brzom starenju. Brzo se formira i ćelavost, dlaka se pogoršava, koža postaje mlohavija.

Studije lekara i naučnika su odlučile šta određuje proizvodnju testosterona:

• iz emocionalnog stanja. Kada muškarac ima dobro uhodan porodični život, zadovoljan je svojim stanjem, nivo hormona se ne „skalira“;
• Od načina života. Na nisku proizvodnju hormona utiču pothranjenost, loše navike (alkohol, pušenje), hronični umor, stalni stres i nervna stanja;
• od fizičke aktivnosti. U svemu mora postojati balans. Nedostatak hormona može se primijetiti i kod fizičke neaktivnosti i kod stalnog umora od fizičkog napora.

Upravo zbog takvih faktora mnogi muškarci razmišljaju o tome kako povećati testosteron kod kuće. Ali ovdje je važno odabrati pravi kompleks sredstava, jer višak ovog hormona može dovesti do pogoršanja ukupnog zdravlja.

Naravno, moguće je povećati testosteron i kod kuće, ali je preporučljivo prvo se posavjetovati sa ljekarom i testirati se na hormon. Uostalom, ponekad jednostavno morate promijeniti način života, jer će testosteron nastaviti svoju proizvodnju. Istovremeno, pomoćna sredstva u obliku dodataka prehrani, tablete neće biti potrebna.

Uzroci i simptomi niskog testosterona

U idealnom slučaju, nivo hormona kod zrelog muškarca trebao bi biti 11-33 nmol / litar. Ova brojka će se vremenom smanjivati ​​zbog fizioloških promjena. Postoji mnogo razloga za nizak nivo testosterona:

• Bolesti urogenitalnog područja (adenom, prostatitis, uretritis) itd.;
• Disfunkcija i trauma testisa (na kraju krajeva, u testisima se sintetizira predstavljeni hormon);
• gojaznost;
• vegetarijanstvo;
• Loše navike (pušenje, alkohol);
• Stalno gladovanje (dijeta, mono-dijeta);

Muškarcima nije teško razumjeti kada im je nivo testosterona opao. Unutrašnje "revolucije" se direktno odražavaju na izgled, i to:

• Smanjen tonus mišića. Masni sloj se nakuplja;
• Figura postaje ženstvenija (grudi su ispunjeni lipidima);
• Glas se smiri;
• Brada, brkovi ne rastu;
• Smanjen seksualni nagon.

Štaviše, nizak testosteron direktno utiče na karakter muškarca:

• Postaje letargičan, depresivan;
• Muškarac gubi mušku privlačnost, postaje stidljiv;
• Lik postaje agresivniji, nervozniji.

Muškarcima je jako važno da uvijek budu u dobroj formi, kako fizički tako i psihički, stoga je, nakon analize hormona i potvrde niskog nivoa testosterona, potrebno primijeniti sve vrste načina kako bi se povratila izgubljena ravnoteža.

Prirodno povećanje testosterona

Većina ljudi ne želi da se "trpa" sintetičkim drogama, preferirajući narodne lijekove. Ali ispada da je mnogo teže odlučiti se na prirodan način, jer se morate oprostiti od svog uobičajenog načina života, koji je, zapravo, uticao na trenutno stanje. Postoje načini za povećanje testosterona kod muškaraca prirodnim putem.

Ishrana

Toliko smo navikli na svakodnevna jela, omiljene proizvode, da nam se ponekad čini nemoguće odbiti ih. Ali da biste podigli testosteron, ne morate se mnogo truditi. Morate znati nekoliko "ne" u periodu povećanja muškog hormona:

• U potpunosti izbacite alkohol. Ne dozvolite sebi takvu "slabost" tokom obnove hormonske ravnoteže. Štaviše, čak i nakon stabilizacije nivoa testosterona, nemojte se često upuštati u alkoholna pića;
• Da li pušite? Neće biti moguće vratiti željeni androgen. Ovu ovisnost treba zauvijek zaboraviti ako želite biti puni snage i energije;
• Zaboravite na prerađenu hranu i masnu hranu. I što je najvažnije, nemojte dozvoliti kancerogen u svom posuđu;

Trenutno je situacija takva da se muškarci suočavaju sa problemom nedostatka testosterona u organizmu.

To je zbog nedostatka fizičke aktivnosti, loših navika osobe, lošeg sna, neuravnotežene prehrane i tako dalje.

Dakle, jači pol zanima pitanje - kako povećati nivo testosterona kod muškaraca? Saznajte više o tome koja je norma hormona u tijelu, kako provjeriti, izmjeriti i normalizirati nivo.

Simptomi i znaci nedostatka testosterona kod muškaraca

Prije nego što vam kažemo šta povećava testosteron, koje injekcije su dostupne za povećanje muškog hormona i koji lijekovi utječu na potenciju, morate se upoznati sa simptomima nedostatka testosterona. Ovo pitanje je veoma važno za jači pol, jer će prvi znaci odrediti nivo hormona.

• Smanjena potencija.
• Djelomična i potpuna impotencija.
• Povećanje abdomena, gojaznost.
• Prekomjerno znojenje čak i pri laganom naporu.
• Smanjenje tjelesne težine, smanjenje nivoa radne sposobnosti, umor.
• Smanjena gustina kostiju.
• Oni koji razmišljaju kako sami povećati testosteron kod muškaraca susreću se s problemom redovne slabosti mišića. Koža postaje suva i peruta se.
• Osoba postaje nervozna, rastrojena, loše spava noću.
• Ako lice često pocrveni, javlja se osjećaj vrućine.
• Povremeno se pojavljuju crvene mrlje na licu ili grudima.
• Anemija.
• Smanjen rast dlačica na tijelu i licu.
• Pojava "ženskih" grudi, koja je uzrokovana redovnim konzumiranjem piva koje sadrži estrogen.
• Erekcije nisu postale tako intenzivne.

Norma indikatora

Ako razmišljate o tome kako povećati nivo testosterona, onda biste trebali znati stopu pokazatelja u zdravom tijelu. Posebno za to smo pripremili odgovarajuću tabelu iz koje ćete saznati o količini muškog hormona. Pokazatelji su podijeljeni prema dobi, pa ako se testirate na testosteron kod muškaraca, onda uporedite svoje rezultate s onima navedenim ovdje.

Kako povećati testosteron u tijelu prirodnim putem

Kako povećati testosteron kod muškaraca? Naučit ćete kako normalizirati težinu, koje vježbe snage raditi, šta uključiti u prehranu.

Ako niste spremni da koristite farmaceutske preparate i pilule za povećanje nivoa testosterona kod muškarca, onda preporučujemo da koristite ove metode.

• Ration. Za uravnoteženu ishranu dodajte hranu koja sadrži kalcijum, magnezijum i cink. Cink se nalazi u običnim sjemenkama, morskoj ribi, drugim morskim plodovima i orašastim plodovima. Korisno je voće i bobice koje sadrže vitamine D, C, F i E: avokado, citrusi, crna ribizla. Kafu, masno meso, šećer i alkohol treba što je više moguće isključiti iz ishrane. Oni koji znaju kako hranom povećati proizvodnju testosterona u krvi svjesni su da su proteini koji se nalaze u jajima najbolja opcija. Pijte puno pročišćene vode, ali izbjegavajte gazirane i slatke napitke.
• Normalizacija tjelesne težine i fizičke aktivnosti. Ubijte dvije muhe jednim udarcem: pojačani trening snage povećava nivo hormona u krvi i istovremeno uklanja višak kilograma. Ako ne znate kako sami povećati testosteron kod muškaraca, onda se bavite sportom - čak i 1-2 sata vježbanja će imati koristi.
• seksualne aktivnosti. Umjeren seksualni kontakt pomaže onima koji ne znaju kako povećati testosteron kod muškaraca.

Lijekovi za povećanje testosterona kod muškaraca

Nedostatak vodećeg androgenog hormona - testosterona negativno utječe na emocionalno i fizičko stanje muškaraca, uzrokuje stalni umor, razdražljivost, smanjenje mišićne mase i nedostatak seksualne želje.

Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem bez pribjegavanja uzimanju sintetičkih hormona koji izazivaju ozbiljne nuspojave? Prilikom rješavanja problema potrebno je uzeti u obzir mnoge faktore i prije svega obratiti pažnju na način života, ishranu, nivo fizičke aktivnosti.

Testosteron u muškom tijelu

Testosteron je glavni muški hormon odgovoran za seksualne funkcije i spolne karakteristike - formiranje snažnog torza, lijep reljef mišića, sposobnost začeća i održavanje potencije. Upravo ovaj androgeni hormon stimuliše fizičku aktivnost i štiti organizam od negativnih efekata faktora stresa.

Testosteron ima veliku ulogu u razvoju muških spolnih žlijezda (prostate i testisa), formiranju sekundarnih spolnih karakteristika i normalnom toku spermatogeneze.

Bilje za povećanje testosterona kod muškaraca najčešće se uzimaju za seksualnu disfunkciju. Takav tretman je odavno dokazao svoju efikasnost i prošao je ozbiljan test vremena.

Iako su danas ljudi praktički zaboravili narodne recepte za liječenje i više koriste sintetičke droge, smatrajući da je njihovo djelovanje brže i efikasnije.

Vrlo uzalud, jer u prirodi postoje takve biljke, čija ljekovita svojstva imaju mnogo jači i blaži učinak na ljudski organizam od analoga sintetičkih lijekova.

Suština problema

Nivo testosterona kod muškaraca određuje njihovu muževnost. Ovaj glavni "seksualni" hormon za sve predstavnike jačeg spola sintetizira se u testisima (na kraju krajeva, od lat.

Testosteron je vodeći androgeni hormon u muškom tijelu, koji je odgovoran za seksualne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Stimuliše skup mišićne mase, fizičku aktivnost, štiti organizam od efekata stresa. Nedostatak testosterona negativno utječe na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Testosteron u muškom tijelu

0 3632 prije 9 mjeseci

Skup mišićne mase i formiranje atletske figure ovise o efikasnosti treninga i njihovoj redovnosti.

Značajke upotrebe tehnologije prema Bubnovskom

Nedavno su terapeutske vježbe Bubnovsky postale široko rasprostranjene među pacijentima urologa. Ali ne biste trebali očekivati ​​da će se nivoi testosterona povećati ako se gornji skup vježbi radi od slučaja do slučaja.

Osim toga, vježbe Bubnovsky su kontraindicirane za muškarce s akutnim prostatitisom. Također bi bilo korisno konzultirati se s liječnikom opće prakse ili urologom prije početka programa.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi prema Bubnovskom, preporučuje se postupno povećanje broja pristupa.

Gimnastički kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Sjedeći na podu ili stolici, radite "makaze" 30 sekundi. U prvom slučaju oslanjaju ruke na pod, u drugom ga drže ispred sebe.
2. Lezite na stomak, ispružite ruke duž tela, pokušajte da podignete ravne noge što je više moguće.
3. Da biste napravili "polu-most" - duboko udahnite i podignite karlicu iznad poda, dok izdišete, vratite se u početni položaj.
4. Radite sklekove sa zida ili poda, u usponu, udahnite i. p. - izdahnite.
5. Lezite na leđa i savijte koljena, stavite ruke uz tijelo, zatim zategnite zadnjicu i podignite kukove prema gore.
6. Zauzmite vertikalni položaj, raširite noge 30 cm, lagano savijte koljena, oslonite ruke na kukove. Počnite polako rotirati kukovima u svim smjerovima 10 puta.

Da biste postigli normalan nivo testosterona i zdravlje muškaraca uz pomoć ovih vježbi sigurno će uspjeti, samo ih trebate izvoditi, postupno povećavajući opterećenje. Prvih dana nastave u toku dana dovoljno je napraviti četiri do pet pristupa, a zatim se mogu povećati na 10-15 dnevno.

U pravilu, neaktivni muškarci već do 50. godine imaju povijest kroničnih bolesti, iz tog razloga, ovdje navedene vrste vježbi snage mogu biti kontraindicirane za njih. U takvim slučajevima ne preostaje ništa drugo nego pravilnom ishranom povećati nivo muškog hormona.

Sveobuhvatan preventivni pristup

Punjenje za mušku potenciju je glavni element za vraćanje erektilne funkcije.

Kompleks preventivnih metoda uključuje:

1. Pravilna ishrana. Jedite začine, hranu koja povećava nivo testosterona. Odbijte masnu, prženu hranu, jaku kafu. Pijte najmanje dva litra vode dnevno.
2. Isključivanje loših navika (zloupotreba alkohola, pušenje) negativno utječu na stanje krvnih žila.
3. Šetnje na otvorenom.
4. Prevencija stresnih situacija.
5. Sportske aktivnosti po posebnoj tehnici.
6. Redovni seks.

Vježbanje je prirodan način povećanja testosterona. Da biste aktivirali sintezu muškog hormona, naglasak treba staviti na vježbe snage, poštujući sljedeća jednostavna pravila:

• Vježba ne bi trebala trajati duže od 45 minuta., pošto nakon toga u muškom tijelu počinje da se proizvodi kortizol (hormon bijesa), koji je antagonist testosterona. Optimalno vrijeme za nastavu je 30-40 minuta.
• Mišići nakon treninga snage trebali bi se oporaviti u roku od 48 sati. Iz tog razloga se preporučuje trening tri puta sedmično.
• Da biste trenirali kako biste povećali testosteron, potrebni su vam veliki mišići - leđa, noge i prsa. Opterećenje samo bicepsa, tricepsa i mišića lista neće dati željeni rezultat.
• Vježbe moraju biti odabrane na način da ih možete ponoviti najmanje 8-10 puta u tri serije. Posljednje ponavljanje vježbe u pristupu treba izvesti uz maksimalni napor.
• Dva puta sedmično po 10-15 minuta poželjno je posvetiti se aerobnim vježbama- trčanje, skakanje užeta itd. za treniranje srčanog mišića.

BITAN! Ako je svrha vježbanja povećanje testosterona, onda se ne treba baviti aerobnim vježbama duže od navedenog vremena, jer one inhibiraju sintezu muškog hormona.

Zašto muškarci doživljavaju porast nivoa hormona nakon treninga?

Slobodni testosteron se u muškom tijelu kontinuirano sintetiše u testisima (testisima) i nadbubrežnim žlijezdama. U nevezanom obliku ostaje oko 2% koji osiguravaju skladno funkcioniranje muškog tijela.

Preostali hormon je vezan za proteine ​​globulina i albumina. Kompleks sa globulinom osmišljen je tako da tijelu u stresnim situacijama obezbijedi testosteron. Opterećenja snage su šok za tijelo, nakon čega dolazi do aktivnog oslobađanja slobodnog androgena u krv. Kompleks muškog hormona sa albuminom odgovoran je za rast mišićne mase i snagu kostiju.

Čučnjevi, opterećenje snage, statički rad mišića: odabir sporta za proizvodnju androgena

Da bi se povećala sinteza testosterona, potrebno je intenzivno opterećivati ​​mišiće, izvodeći vježbe u tri serije, stvarajući na taj način stres u mišićnim vlaknima. Tek s takvim opterećenjem, testosteron će se početi aktivno oslobađati iz kompleksa s globulinom, što će potaknuti testise i nadbubrežne žlijezde da sintetiziraju dodatnu količinu slobodnog androgena kako bi popunili zalihe.

U tu svrhu prikladne su vježbe snage, koje se nazivaju osnovnim. To uključuje:

1. Lunges sa tegovima i bez njih, čučnjevi gdje rade gluteus maximus i kvadriceps bedara.
2. Sklekovi na šipkama i redovni sklekovi(armija) za pumpanje srednjih prsnih mišića.
3. Mrtvo dizanje(vježba sa šipkom), koja opterećuje gotovo sve velike mišiće.
4. Potisak s bučicama ili utegom u ležećem položaju za ravnomjerno opterećenje svih prsnih mišića.

Opšta svrha ovih vježbi je iscrpljivanje mišića do krajnjih granica, stvaranje stresa u njima.
Prednost treninga snage je njegova visoka efikasnost. Nedostatak je zahtjev za prilično visokim nivoom fizičke spremnosti.

BITAN! Potrebno je pravilno procijeniti svoju fizičku spremnost kako se ne biste prenaprezali pri radu sa velikom težinom.

Za ravnomjernu distribuciju testosterona protokom krvi po cijelom tijelu, trening snage se završava brzim trčanjem na kratke udaljenosti (sprint) ili intenzivnim skokovima u trajanju od 1-2 minute. (plionetrija).

Uz nedovoljan nivo fizičke spremnosti, testosteron se može povećati uz pomoć:

• Polako izvođeni čučnjevi sa raširenim nogama i ravnim leđima. Suština vježbe je maksimalna napetost mišića bedara i perineuma pri spuštanju karlice prema dolje. Vježba počinje sa 8-10 puta u tri serije. Kako mišići jačaju, broj ponavljanja se prilagođava na 50 puta u jednom pristupu.
• Statičke vježbe, uključujući Kegelove vježbe, adukcija i razmnožavanje koljena uz otpor, intenzivnu kontrakciju glutealnih mišića.

Marljivo izvođenje jednostavnih vježbi također može dati potreban impuls mišićnim vlaknima za oslobađanje testosterona.

Vrijedi to podsjetiti da biste aktivirali testosteron, morate raditi vježbe dok se potpuno ne umorite, povećanje napetosti mišića u posljednjem pristupu.

Za povećanje nivoa muškog hormona, poboljšanje organizma u cjelini i podmlađivanje, dobro su se dokazali:

• Pet tibetanskih bisera(rituali) opisani u knjizi P. Keldera "Oko ponovnog rođenja".
• Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Preporučuje se da počnete s ugodnim brojem rotacija, postepeno ih povećavajući.

Kada se pojavi neizbježna vrtoglavica, sjednite ispravljenih leđa, dlanove položite na koljena.

REFERENCA! Prilikom vježbi snage, posebno s utezima, mišići međice su refleksno napeti. Ovo aktivira proizvodnju testosterona u testisima.

Još jedna zanimljiva i Jednostavna vježba može podići nivo testosterona kada se izvodi redovno:

1. Ustanite, raširite noge malo šire od ramena.
2. Ispružite ruke ispred sebe, kao da hvatate veliku loptu.
3. Napravite deset brzih intenzivnih udisaja i izdaha.
4. Zategnite mišiće perineuma što je više moguće.
5. Opusti se.

Ponovite tri puta. Vježbu je preporučljivo raditi odmah nakon buđenja i prije spavanja.

Kompleks za povećanje ove supstance

Vježba osmišljena za povećanje testosterona počinje redovnim zagrijavanjem koje se sastoji od nekoliko nagiba vrata i trupa, rotacija ruku i skokova za zagrijavanje mišića i zglobova.

Nakon zagrijavanja prelaze na vježbe snage. Kompleks će se dati za prsne mišiće.

Struktura lekcije:

• broj pristupa - 3-4;
• broj ponavljanja - 8-10;
• interval odmora između serija i vježbi - 1,5-2 minute.

vježbe:

• Sklekovi.

  Ova vježba je pogodna za muškarce sa bilo kojim nivoom treninga.. Može se izvoditi kod kuće.

  Početnici mogu da rade vežbu, oslanjajući se na kolena, prelazeći s vremenom na izvođenje u uobičajenom ležećem položaju.

  Uz prosječan nivo treninga, sklekovi se rade na šakama, zadržavajući se 5-10 s u najnižem položaju.
  
  Najtežim se smatraju "eksplozivni" sklekovi. U ovom slučaju, ispravljajući ruke, odguruju se od poda i prave pamuk.

  Prilikom vježbanja u teretani, sklekovi se mogu zamijeniti bench pressom.

  PAŽNJA! Da biste povećali testosteron, vježbe koje ga proizvode moraju se izvoditi polako, osjećajući napetost u mišićima.

  Pogledajte video kako se rade sklekovi:
  

• Potisak bučica.

  Vježbanje kod kuće može se izvoditi ležeći i na nagnutoj klupi i na podu, savijajući koljena.

  Ruke s bučicama su povučene naprijed sa blago savijenim laktovima. Zatim se počinju savijati vrlo polako dok se ne zaustave, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Vježbu možete izvoditi kako odjednom s obje ruke, tako i naizmjenično.

  U teretani možete zamijeniti bučice sa utegom, radeći bench press na nagnutoj ili ravnoj klupi.
  Vježbu morate izvoditi kontinuirano, bez zaustavljanja u ekstremnim položajima.

  Video detaljnije opisuje kako pravilno izvesti ovu vježbu:
  

• Razgibavanje ruku sa bučicama u stranu.

  Početni položaj je sličan prethodnoj vježbi. Samo ruke sada treba polako raširiti do kraja, a zatim se vratiti u prvobitni položaj bez zaustavljanja.

  Muškarci sa dobrim nivoom fizičke spremnosti, koji rade u teretani, mogu upotpuniti dio treninga snage sklekovima na šipkama.

  Nakon vježbanja prsnih mišića potrebno je intenzivno skakati ili trčati na kratku distancu 1-2 minute kako biste raspršili testosteron protokom krvi po cijelom tijelu.

  Na kraju treninga preporučljivo je istegnuti napumpane mišiće, odnosno napraviti zatezanje. Da biste to učinili, dovoljno je izvesti nekoliko vježbi za uvijanje torza. Također je vrlo korisno objesiti na vodoravnu ili zidnu šipku 1 minutu.

  Pogledajte video kako pravilno izvesti ovu vježbu:
  

Da li časovi joge povećavaju sintezu?

Naučnici su 1974. godine na Hindu univerzitetu Benares dokazali da svakodnevna praksa određenih asana može aktivirati sintezu testosterona u tijelu muškarca.

Nakon šest mjeseci joge, svi muškarci koji su pristali da učestvuju u eksperimentu jesu Nivo testosterona se povećao za skoro 60%. Istraživači su otkrili da joga ne samo da povećava sadržaj muških hormona, već i podmlađuje endokrine žlijezde.

Prilikom izvođenja asana u tijelu muškarca:

• poboljšava dotok krvi u genitalije;
• uklanjaju se mišićne stezaljke u području karlice;
• povećava proizvodnju testosterona u nadbubrežnim žlijezdama;
• proizvodnja hormona kortizona (antagonista testosterona) je inhibirana.

U Rusiji je istraživanje indijskih naučnika potvrdio kandidat bioloških nauka R.S. Minvaleev, uzimanje uzoraka krvi za analizu testosterona kod muškaraca prije i poslije joge.

Asane koje treba raditi kod kuće

Sljedeće asane su najefikasnije za povećanje proizvodnje muškog hormona:

1. Bhujangasana (poza kobre) mobilizirajuće snage. Izvodi se prvo, jer dovodi nervni sistem u punu ravnotežu.
2. Dhanurasana (poza naklona) koji aktivira nadbubrežne žlijezde. Razvija fleksibilnost kralježnice, jača srčani mišić.
3. Setu Bandhasana (poza mosta), otklanjanje depresije, stresa i anksioznosti.
4. Halasana (poza pluga), aktivirajući rad bubrega, doprinoseći gubitku težine.
5. Shalabhasana (poza skakavca ili skakavca) jačanje nervnog sistema i mišića karlice.
6. Utthita Trikonasana (poza trougla) poboljšava probavu, ublažava stres i razdražljivost.

PAŽNJA! Asane su kontraindicirane za hipertenziju, onkologiju, zarazne bolesti, bolesti srca i patologije intervertebralnih diskova.

Preporučljivo je završiti asane za povećanje testosterona uz pranayamu (vježba disanja) Kapalabhati.

Sasvim je moguće povećati proizvodnju testosterona uz pomoć fizičkih vježbi, koje se mogu birati prema nivou fizičke spremnosti. Redovno vježbanje, u kombinaciji s pravilnom ishranom i spavanjem, može podići nivo muškog hormona za najmanje 50% u roku od šest mjeseci.