Жировая масса. Что весит больше — мышцы или жир

Группа интервалов не только сжигала больше жира во время физических упражнений, но также проявляла увеличение эффектов сжигания жира, которые сохранялись в течение 24 часов после прекращения физической нагрузки. Возможно, самое интересное в этом исследовании заключается в том, что группа интервальных тренировок смогла выполнить все это с сеансом упражнений, который был в общей сложности на 15 минут короче, чем аэробная тренировочная группа. Это показывает, что умные упражнения, удаляющиеся от стандартизованной аэробной парадигмы, обеспечивают более эффективные формы физической подготовки.

Это исследование следовало двум группам людей в разных режимах упражнений. Группа 1 занималась аэробной тренировочной зоной в течение 20 недель, в то время как группа 2 выполняла 15 недель программы интенсивного интервала. Исследователи хотели видеть, как каждая программа будет влиять на жировые отложения и метаболизм. Результаты показали, что аэробная группа сжигала на 48% больше калорий, чем интервальная группа во время исследования. Однако, несмотря на огромный недостаток калорий, группа интервалов имела потерю подкожного жира в девять раз выше.

Последствия этого исследования огромны, когда считается, что интервальная группа, подготовленная на пять недель меньше, чем аэробная группа, имела более короткие тренировки и все же намного превышала аэробную группу при сжигании жира в покое и во время физических упражнений.

Измерение ферментов сжигания жира в этом исследовании впервые показывает, что эта новая технология упражнений может «научить» тело быть более эффективной машиной для сжигания жира. Текущая среда упражнений для похудения по-прежнему коренится в парадигмах низкой интенсивности без больших вариаций и ожогов калорий. Этот подход является успешным для некоторых, но не для большинства. Новые модели упражнений необходимы для борьбы с растущей эпидемией ожирения и хронических заболеваний. Краткосрочные упражнения с высокой интенсивностью дают четкий отход от нынешних моделей потери веса.

Те, кто желает настоящих трансформаций и расстроены упражнениями поваренного типа, нуждаются в новых и улучшенных подходах к преодолению ожирения. Метаболическая подготовка предлагает специалистам здравоохранения, тренерам и менеджерам новых и эффективных методов фитнеса для борьбы с ожирением и обеспечения потери веса.

Мышечная масса спортсменов-спортсменов. Влияние кортизола и гормона роста на липолиз в жировой ткани человека. Гормональный контроль регионального распределения жира. Гормон роста ингибирует активность липазы липопротеина в жировой ткани человека. Аддитивные эффекты кортизола и гормона роста при региональном и системном липолизе у людей.

Влияние кортизола на липолиз и региональные уровни интерстициального глицерина у людей. Эндогенный анаболический гормональный и фактор роста реагирует на тяжелую резистентность у мужчин и женщин. Эффект острой резистентности при постоперационном потреблении кислорода и уровне метаболизма у молодых женщин.

Влияние упражнений на физиологические и рабочие изменения с потерей веса у мужчин. Физиологическая адаптация к диетическому режиму и упражнениям для снижения веса у женщин. Эффект упражнений при трех физических нагрузках на кортизол слюны. Влияние одновременной прочности и тренировки на выносливость на свойства скелетных мышц и концентрации гормонов у людей.

Влияние интенсивности упражнений на жирность тела и метаболизм скелетных мышц. Роль лактата в вызванном упражнением ответе гормона роста человека: данные о болезни Макардла. Стимулирующее действие лактата на продукцию тестостерона клетками крысиного лейдига.

Тестостерон необходим для роста скелетных мышц у старых мышей в модели гетерохронического парабиоза. По мере того, как люди становятся старше, они теряют как массу, так и мышечную силу. Тестостерон снижается постепенно со старением и связан с потерей мышечной массы и силы. Мы предполагаем, что тестостерон является по крайней мере одним из факторов, необходимых для улучшения, наблюдаемого в мышцах у старых мышей при гетерохронном парабиезе у молодых крыс. Группа нормальных молодых мышей получила пустые имплантаты, а мышей использовали в качестве контролей.

Параплегические спаривания поддерживали в течение 4 недель до анализа. Уровни тестостерона в сыворотке были в три раза выше у молодых людей, чем у более старых крыс. Эти данные свидетельствуют о том, что тестостерон играет важную роль в опосредовании улучшения мышечной массы и ультраструктуры, как это видно на экспериментальной модели гетерохронного парабиоза. Расчет мышечной массы не так прост для расчета, как индекс массы тела. Действительно, расчет индекса массы тела не отличает жировую массу от мышечной массы, но их тела здоровы и в основном состоят из мышц с небольшим количеством жира. поэтому не будут применяться ко всем.

Небольшое напоминание: мышечная масса потребляет больше энергии, чем жир, поэтому ваши мышцы потребляют большую часть обычного калорийного потребления. Когда вы хотите похудеть, вы должны быть осторожны, чтобы не потерять мышечную массу, иначе последний будет потреблять меньше энергии, а последний будет храниться. Увеличение мышечной массы через спорт может привести к лучшему расходу ассимилированной энергии, но также может не уменьшать вес по шкале. Увеличение мышечной массы не может привести к потере веса, но уменьшает жировые отложения.

Чтобы вычислить мышечную массу, необходимо действовать в каждом конкретном случае, так как нет единой формулы для диссоциации мышечной массы из жировой массы. диетологии и спорта, которые будут измерять мышечную массу примерно благодаря измерителю импеданса.

Измеритель импеданса: инструмент для измерения мышечной массы

Измерение мышечной массы можно проводить с помощью измерителя импеданса. Этот баланс теперь доступен для широкой публики, но с которым необходимо иметь гибкость, потому что полученный результат может быть неточным и может быть введена погрешность в 8%.

Работа измерителя импеданса проста, ток низкой интенсивности, который не ощущается, пульсирует на одной ноге, проходит через тело и выходит из тела через другую ногу. для перемещения тканей и материалов нашего тела с разной скоростью в зависимости от скорости воды, содержащейся в материалах, пройденных. В зависимости от времени поездки процент мышечной массы будет вычитаться. Электрический импульс будет проходить через мышечную ткань быстрее, чем жирная масса. Некоторые импедансные измерители позволяют рассчитать пропорции мышц, жира и воды на члена.

Какой интерес для спортсменов рассчитать их мускульные массы?

Таким образом, мы можем ориентироваться более точно на самые жирные места и делать некоторые специализированные спортивные упражнения, чтобы уменьшить долю жировой массы и увеличить долю мышечной массы. Подтвержденные спортсмены иногда пытаются искоренить массу непокорного жира. Существуют более или менее эффективные методы, такие как криотерапия для лечения этих небольших областей. Шкала импеданса позволяет сделать видимый уровень жира и, таким образом, знать долю жира и мышц в организме человека.

Зима здесь, холодно, тело скрыто под слоями одежды, сезонные блюда, как правило, богаче и жирны, короче говоря, идеальный сезон - это массовый выезд. Но принятие массы не означает употребление жира. Так же, как и для сухой фазы, не ослепляйте, и некоторые ключевые моменты должны соблюдаться, чтобы оптимизировать ваши усилия.

Это так просто и все же так мало. Вы должны быть объективными для себя, а не брать себя за чемпиона мира под предлогом быть «большим парнем» в своей комнате и не сравнивать себя с монстрами, анаболированными стероидами журналов. Линия, симметрия, объем и масса жира. Что касается нас сегодня, то масса жира особенно важна. Если он выше, начните с потери жира, иначе вы окажетесь мускулистыми, но также очень жирными. Это не эстетично и не оптимально для спортивных выступлений.

Чтобы узнать свою жировую массу, используйте метод скинфолда. Оттуда вы знаете свой вес и свою скудную массу: это отправная точка для вашего массового приема. Без излишеств: чем быстрее вы набираете вес, тем больше будет жира. Принимать 2 фунта в месяц в течение 6 месяцев не может быть той мышцей. Невозможно взять только мышцы в классическом и естественном контексте.

Слишком много практикующих путают увеличение веса с увеличением веса. Чтобы использовать правильный термин, мы должны поговорить об усилении мышц. Уловка в килограммах в месяц - отличный результат. Итак, чтобы начать настройку графика в соответствии с конечной целью. Лучше взять 6 месяцев, чтобы взять 4-5 фунтов, они будут только более качественными. И если вы даете себе год для этого, и хорошо, что говорит вам, что за ним потребуется сухая диета. Цель бодибилдинга - улучшить его физическое состояние.

Является ли оно сухим или массированным, роль обучения всегда способствует анаболизму. Но чтобы набрать мышцы, необходимо будет обеспечить организм тем, что делать, и без лишних калорий невозможно вырасти. Поэтому на диете будет иметь значение. Поэтому увеличение калорийности является обязательным, чтобы иметь положительный энергетический баланс. Еще 400 калорий - хорошее начало для начала. Пока вы прогрессируете, не добавляйте калории. В случае стагнации в течение двух недель увеличьте прирост от 100 до 200 калорий; этого будет достаточно для продолжения прогрессии.

Принимая вес, вы не должны терять свои хорошие привычки в еде, то есть частые приемы пищи, а не несколько больших блюд. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и положительный баланс азота. Храните одну и ту же здоровую пищу и просто увеличивайте количество. Конечно, как всегда понятие удовольствия очень важно и не стесняйтесь отпускать время от времени на хорошую еду, не принимая головы, но оставаясь разумным. Нет необходимости в 4 гамбургерах, 2 литрах коки и салатной чашке чипсов, чтобы повеселиться!

Калории конечно, но что? Трудно обойтись, и все же так часто бывает. Возможно, непонимание и, конечно, недостаток знаний. Жиры больше не хранятся, чем белки и углеводы, если они не превышают. Как всегда, нужно искать правильный баланс. Было бы жалко обойтись без такого сильного союзника. Нам просто нужно обеспечить правильный баланс различных жирных кислот.