Йогурт на ночь для похудения. Что можно съесть на ночь, чтобы спать и худеть! Каким же может быть ваш полезный поздний ужин?

Но в последующих исследованиях, опубликованных в этом году, женщины с избыточным весом, которые потребляли протеиновый коктейль, а также начали заниматься три раза в неделю, получили те же преимущества - они чувствовали себя менее голодными, но инсулиновые шипы исчезли.

Но что делать, если вы хотите что-то съесть незадолго до сна? Выход есть, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью

Упражнение - это абсолютно смена игры, - говорит Ормсби. «Ты должен включить это в свой распорядок дня». Участники этого исследования не потеряли вес в течение четырех недель, в течение которых они были протестированы, но более длительные исследования находятся в работах, чтобы выяснить, могут ли белковые ночные клубы помочь людям сбросить фунты.

Гипотеза заключается в том, что, имея небольшую белковую перекусить перед сном, вы постоянно добавляете белок в свою кровь, поэтому он может помочь построить и восстановить мышечную ткань, пока вы спите, говорит Ормсби. И поскольку организму приходится сжигать калории, чтобы переваривать пищу, есть шанс, что это может замедлить обмен веществ в течение ночи.

Еда перед сном - это физиологическая норма

Ван Аллен - писатель, базирующийся в Портленде, штат Мэн, который закончил 49 марафонов и ультрамарафонов. Холодная индейка не способ обуздать позднюю еду. Чтобы остановить диету от схода с рельсов ночью. Не ограничивайте, что вы едите так сильно в течение дня, говорит Траси Манн, профессор психологии в Университете Миннесоты и автор книги «Секреты из лаборатории питания: наука о потере веса, миф силы воли и почему вы Никогда не должен диета снова». Таким образом, вам не придется контролировать себя так сильно ночью, и вы не будете озабочены чувством голода и отскоком от пищи, которую вы запрещаете себе есть. «Большинство диетологов говорят, что их самое сложное время - послеобеденный ужин», - говорит Манн.

Храните нежелательную пищу из дома. И прекратите все есть около трех часов перед сном, говорит основанный в Вашингтоне диетолог Джой Дубост. Удерживайте закуски после ужина маленькими. Ограничьте себя до 100-200 калорий, говорит Дубост. Если вы попытаетесь отказаться от всех сладостей и алкоголя сразу и обещать упражняться час в день, вы, вероятно, настроитесь на неудачу. Это слишком много, - говорит Хизер МакКи, которая учит психологии изменения поведения в британском Университете Святой Марии, Твикенхеме. Ты не справишься с этим.

Вы должны предпринять измеренные шаги. Ведение журнала и отслеживание того, что, сколько и почему вы едите, могут помочь вам способствовать осознанию, которое в конечном итоге поможет вам противостоять искушению, говорит МакКи. «Если вы отслеживаете свои упущения и понимаете свои триггеры, вы с большей вероятностью преодолеете их», - говорит она. «Осознание - это первый шаг».

Аюрведа говорит, что употребление в ночное время сделает вас здоровым. То, что вы едите, оказывает глубокое влияние на ваше тело, а также ваш ум. Но, наряду с этим, тайминги вашей еды также играют важную роль в правильном функционировании вашего тела.

Завтрак часто называют королем всех блюд, и многие эксперты по диете также называют его самым важным блюдом в день. Но только потому, что одно блюдо так важно, это не значит, что можно пропустить другие блюда. Многие считают, что поесть ночью сделает их жирными, и поэтому они предпочитают пропускать обед.

Согласно Аюрведе, ночная еда - это одна вещь, о которой вы должны быть очень осторожны. Поскольку это последний прием пищи в день, очень важно иметь его в правильное время. Не менее важно правильно выбирать пищу. В последней части дня преобладает капха, и, таким образом, любая еда, которую вы едите, должна быть в состоянии уравновесить капху и не увеличивать ее.

Продукты, которые увеличивают Капу Дошу

Есть несколько продуктов, которые вы должны избегать по ночам, так как они создают дисбаланс в капхе доше. Нездоровая пища, жирная пища, невегетарианские продукты, замороженные продукты, тяжело перевариваемая пища, творог или мороженое - это несколько вещей, которые вы должны избегать еды в ночное время. Даже если вы их съедите, попробуйте сделать их в меньшем или ограниченном количестве. Употребление большего количества из них в течение ночи может создать дисбаланс в организме и привести к осложнениям, таким как.

Если вы уже страдаете от кашля и простуды, вероятность того, что состояние ухудшится, вызвало сенсацию.

• Увеличение веса Жирный нос, когда вы просыпаетесь утром.
• Неизменное чрезмерное слюнотечение по утрам.

Если вы страдаете от каких-либо из вышеперечисленных осложнений, пришло время начать заботиться о себе. Иногда небольшая корректировка в вашем рационе питания может вылечить или улучшить большинство из этих условий. Итак, возникает следующий вопрос, какой тип корректировок может улучшить ваше здоровье.

Вам должно быть интересно, что может быть здоровым, чтобы поесть в ночное время, верно? Не волнуйтесь, просто следуйте этим простым советам на ужин. Кроме того, попробуйте съесть здоровую диету с низким содержанием углеводов, так как она легко усваивается. Специи, с другой стороны, увеличивают тепло в вашем теле, поэтому постарайтесь включить специи в свою пищу. Уменьшите потребление сахара и замените его медом, поскольку он помогает в снижении слизи. Если у вас есть привычка пить молоко перед сном, предпочитайте обезжиренное молоко. Вы также можете добавить небольшое количество имбиря или кардамона в молоко перед его кипячением, что помогает уменьшить свойства, вызывающие слизь.

• Предлагается есть пищу, которую легко переваривать ночью.
• Если у вас есть привычка есть творог в ночное время, замените его пахтой.
• Соль, как предполагается, увеличивает удержание воды в организме.
• Следовательно, лучше сократить потребление соли.
• Всегда варите молоко перед его употреблением.
• Это облегчает переваривание.
• Имейте это, пока еще тепло.

Вместо этого ваш желудок должен чувствовать свет, чтобы вы могли нормально спать. Есть ли по ночам жирность? Поскольку ваше тело не выполняет никакой физической активности ночью, оно требует меньше энергии. И, если вы едите в больших количествах ночью, энергия, которая вырабатывается из пищи, хранится в организме в виде жира, и это, в конечном счете, приводит к ожирению или прибавке в весе.

Пусть будет ясно одно: самоконтроль, когда дело доходит до закусок, проклят почти невозможно. Когда эти голодные голодания после ужина пробивают вам желудок, вы не можете помочь себе, но вытащите себя из постели и выдернете через холодильник Ничего съедобного.

Недостатком этого ночного ношения, конечно же, является утреннее похмелье после еды - вы точно знаете, о чем мы говорим. Реклама - Продолжить чтение ниже. Миндаль Они заполнены жирными кислотами витамина Е, белка и омега-3, но слишком многие могут получить калорийность. Вырезайте себя примерно через 20 и избегайте соленых - натрий способствует раздуванию.

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

Клубника, малина, грейпфрут или клементины. Вы хотите держаться подальше от фруктов с кусками сахара, потому что сладкий материал поглощает жидкости и заставляет вас чувствовать себя опухшим. Все эти варианты содержат воду - всегда наполнение, здоровый выбор - и загружаются антиоксидантами и витаминами, усиливающими иммунитет.

Как избежать ночных перекусов

Спаржа. Стебли обладают пробиотическими свойствами для очистки ваших пищеварительных систем. Части не имеют большого значения - никто не набрал веса от употребления в пищу слишком много спаржи в истории когда-либо. Добавьте немного фруктов сверху для удовольствия. Но если ваш желудок не может обрабатывать молочные продукты, избегайте.

Цыпленок, Турция или Жареная рыба. Бережливый белок увеличивает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории задолго после того, как вы заснули. Папайя В отличие от других фруктов, у папайи есть пищеварительный фермент, который помогает вам быстрее двигаться в желудке.

Авокадо Слава богу за здоровые жиры в авокадо, которые успокаивают любые желания, которые вы чувствуете. Обязательно выпейте чашку перед сном, чтобы вымыть натрий, который сохраняет воду, как сахар, в вашем теле. Избегайте пузырькового вида, поскольку карбонизация увеличивает газ. Плюс, пицца действительно больше, чем закуска для сна; Еда второго ужина добавляет много лишних калорий, которые вам, вероятно, не нужны.

В то время как некоторые люди, похоже, могут отказаться от ночного эспрессо, не теряя подмигивания сна, большинству не так повезло. Если кофеин влияет на ваш сон, постарайтесь не иметь его позже, чем за шесть часов до сна. Иногда чаша с зерном перед сном - это всего лишь вещь. Сухие злаки быстро перевариваются в вашей системе, поэтому шип в сахаре крови может сбросить некоторые из ваших гормонов сна, диеты с волокнами связаны с более легким сном.

Лучше всего, чтобы вы отказались от еды, и просто получите немного времени, когда вы не будете достаточно спать, вы более склонны искать энергию, потребляя больше пищи. Пряные продукты делают больше, чем стимулируют ваши вкусовые рецепторы - они также могут раздражать ваш желудок, что может усложнить засыпание или засыпать.

От чего следует отказаться

Между пузырьками и возможным кофеином, сода - это не-нет перед сном. И если это регулярно, а не диета - сода, она наполнена сахаром, который является супер-стимулирующим. Сахар также связан с более слабым, менее спокойным сном. В то время как стакан или два вина могут изначально сделать вас сонными, алкоголь фактически нарушает ваши естественные образцы сна. Регулярное употребление алкоголя может ухудшить качество сна, а также означает, что вы можете проснуться в середине ночи и рано утром, чтобы мочиться.