Как улучшить самочувствие без лекарств. Как улучшить самочувствие: действенные способы и советы
1. Прогулки на свежем воздухе.
Важно найти время для ежедневной прогулки, пребывание на природе способствует улучшению памяти, снижению уровня стресса, вы становитесь креативнее и добрее.
2. Зарядка по утрам.
Польза физических упражнений заключается в стимулировании кровотока, что ведет к общему оздоровлению организма. Систематическая зарядка способствует укреплению сна, улучшению памяти, вы чувствуете себя счастливее, повышается либидо.
3. Проводите время с родными и близкими.
Психолог Дэниел Гилберт из Гарварда видит отношения важной составляющей счастья. Отсутствие связи с социумом приводит к разрушению личности или даже смерти. Одиночество становится причиной сердечного приступа, удара и сахарного диабета. Поэтому стоит делиться хорошими новостями и с интересом слушать других. Как стать счастливее? Секрет прост: сделайте добро для родных и друзей.
4. Будьте благодарными.
Благодарность помогает человеку испытывать радость от обычных вещей. Делает отношения с окружающими более крепкими и позитивными.
5.Медитация.
Практикующий медитацию менее подвержен тревоге, депрессии и стрессу. Человек постепенно обретает гармонию с собой и социальной средой.
6. Здоровый сон.
Обмануть свой организм сложно, если вы спите недостаточно, это скажется на общем самочувствии. Кроме того возрастет риск заболеть. Часто говорят «переспать» с какой-либо мыслью, что означает более основательно обдумать решение. Недостаток сна провоцирует непонятное поведение. Не нужно пренебрегать дневным сном, подремав немного, вы повысите внимательность, избавитесь от негативных эмоций.
7. Саморазвитие.
Почему бы не заняться образованием? Изучение иностранного языка обеспечивает интеллектуальное развитие, развивает абстрактное мышление. Занятия музыкой делают ум гибче. Стоит бросать вызов себе, это поможет укрепить разум. Небольшие усилия силы воли каждый день, станут важным фактором успеха в будущем. Люди часто жалеют об упущенных возможностях, а самообразование - путь изменения жизни к лучшему.
8. Смех.
Психологи утверждают, что продолжительный смех помогает справиться со стрессом и избавиться от плохого настроения. Люди, которые чаще смеются, имеют более крепкую иммунную систему, дольше живут, у них снижается чувствительность к боли. Смеяться так же полезно как бегать трусцой.
9.Прикасайтесь.
Прикосновения приносят пользу. Они помогают преодолеть стресс, придают уверенности в себе, улучшают командную работу. Объятия делают человека счастливее.
10. Оптимизм.
Позитивный настрой важен в любом деле. Оптимистичное отношение к жизни положительно влияет на здоровье, дарит ощущение счастья и продлевает жизнь. Оптимист видит мир полный возможностей, несмотря на неудачи, идет дальше, такая позиция ведет к повышению результатов.
Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!
Снимайте стресс . Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.
Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса . Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.
Пейте больше воды . Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.
Совершайте пешие прогулки . Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам . Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!
Регулярно посещайте вашего врача . Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.
Играйте в интеллектуальные игры . На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.
Читайте этикетки . Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.
Избегайте сладких напитков . Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.
Ешьте фрукты и овощи ежедневно . Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам .
Контролируйте объем своей порции . Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.
Спите больше . С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.
Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!
Быть проактивным и жить полной жизнью невозможно, когда тело не в порядке. Боль и хроническая усталость отнимают слишком много жизненной энергии, не дают возможности проявить свой потенциал на все 100%. Но давайте взглянем правде в глаза, что предлагает современная медицина? Антибиотики, которые подчистую уничтожают кишечную микрофлору и садят печень? Или вакцинацию, которая разрушает иммунитет и естественную способность организма к регенерации? Мы решили найти иные способы, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы, дав возможность жить полноценно.
Читайте 7 советов, как восстановить силы и укрепить здоровье, используя базовые знания о работе своего тела!
1. Больше движения
Секрет хорошего самочувствия человека – полноценная циркуляция крови и лимфы. Но если первое от наших усилий зависит мало и перекачивается за счет работы сердца, то лимфа движется исключительно с помощью мышечных сокращений. Каков вердикт? Чем больше движения, тем сильнее иммунитет, так как именно лимфа отвечает за очистку организма от токсинов, поддержание водно-солевого баланса и защиту от вирусов. Кроме того, благодаря физической нагрузке в нашем теле увеличивается количество капилляров, а с ним и снабжение всех тканей и органов кислородом. Укрепляется работа сердечной мышцы, нормализуется давление, увеличивается сила и работоспособность тела, даже психика становится более устойчивой к стрессам. Нужны ли еще доводы, чтобы выйти на пробежку?
2. Меньше химических лекарств
Парадоксально, но чем больше лекарств, тем больше процветает болезней. Вирусы и бактерии давно привыкли к самым мощным антибиотикам, а нацеленность врачей на устранение симптомов при нежелании лечить причину только усугубляет катастрофу. Задумывались ли вы, насколько вредна простая таблетка от головной боли, способная вызвать депрессию и проблемы с печенью? Мы втираем крема против целлюлита, который на деле является следствием простого нарушения обмена веществ. Не даем организму самостоятельно перебороть ОРЗ, добивая слабый иммунитет химией, которая разрушает тело. Но если не пользоваться иммунной системой, она вообще разучится нас защищать. Прекратите травить себя лекарствами без надобности!
3. Скажите «да» овощам и фруктам
Мало того, что в них содержится громадное количество всех необходимых нам витаминов и микроэлементов, фрукты здорово ощелачивают организм, поддерживая гармоничную работу всех органов и систем. Чем больше овощей вы употребляете, тем меньше проблем с сердцем и сосудами, тем лучше работает пищеварительная система. Природная очистка от свободных радикалов приводит к уменьшению вероятности развития раковых опухолей. Большое содержание клетчатки в овощах нормализует уровень глюкозы, приводит к стабилизации давления, нормализации веса, а также улучшению состояния кожного покрова и волос. Хотите выглядеть молодо и быть полным сил? Ешьте овощные салаты.
4. Вспомните о пользе воды
Мало того, что мы на 2/3 состоим из воды, без нее не обходится ни один биохимический процесс в организме. Она участвует везде, напитывает клетки тела питательными веществами, избавляя их от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Всего за две недели правильного питьевого режима можно полностью восстановить работу органов и систем, улучшить показатели давления, нормализовать вес, избавиться от отеков, угревой сыпи и даже сонливости! Вода помогает лимфе фильтровать кровь, убирает застой ядов в почках, в 4 раза снижает риск развития артрита, а еще участвует в сжигании так нелюбимых нами жиров. Хотите иметь прекрасную форму, приятный цвет лица и быть в тонусе? Пейте больше воды.
5. Попробуйте голодание
Польза голодания – не пустой звук, а реальный факт, за который ученые удостоились Нобелевской премии. Дело в том, что периодическая чистка органов внутри тела просто необходима, ведь постоянная работа изнуряет организм, продукты жизнедеятельности засоряют тело шлаками и токсинами. Чтобы провести «генеральную уборку» изнутри, была разработана система лечебного голодания, которая помогает не просто переработать мусор, но и восстановить клетки тела, устранить хронические болезни, сбросить лишний вес и даже омолодиться! Это прекрасный способ держать тело в форме, улучшить иммунные силы и уберечь органы от изнашивания.
6. Не забывайте высыпаться
Здоровый сон не только возвращает силы, но и запускает процессы регенерации. После активной растраты ресурсов в течение дня телу действительно необходимо восстановить свои запасы, гармонизовать работу органов, стабилизировать показатели сахара в крови. Именно полноценный сон позволяет восстановиться нервным клеткам, нормализовать обмен веществ, выработку гормонов и Т-лимфоцитов. Полноценный и глубокий сон служит профилактикой от многих заболеваний, уменьшает риск появление головных болей, а также защищает человека от депрессии. Хотите крепкое здоровье и бодрое настроение в течение дня? Начните вовремя ложиться.
7. Чаще показывайтесь солнышку
Все мы слышали о том, как вредны прямые солнечные лучи, как злосчастный ультрафиолет разрушает кожу и служит причиной появления рака. Однако эти предостережения даны любителям смольного загара, которым злоупотребляют. По-настоящему пребывание под открытым солнцем, особенно в утренние часы, совершает с нашим телом невероятные вещи! Выравнивается гормональный баланс, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость. А еще солнечные лучи запускают выработку витамина D, который способствует усвоению кальция, тем самым укрепляя костную ткань.
Вы все еще ищите способы восстановить ресурсы тела и вернуть хорошее самочувствие? Тогда используйте эти простые советы для здоровья, которые помогут вернуть жизненный тонус и удовольствие.
Многим знакомо чувство плохого настроения. Человек так устроен, что ему время от времени присуща смена настроения. Как известно, хорошее самочувствие человека во многом определяется состоянием здоровья, от этого зависят его успехи. Человеку со слабым здоровьем трудно в жизни добиться высоких достижений. Только людям энергичным, полным сил и бодрости духа под силу выполнение интересных задумок. Талант и способности тоже имеют большое значение, однако без хорошего самочувствия вряд ли эти качества помогут достичь цели. Как же можно улучшить самочувствие?
Соблюдение здорового образа жизни - основное правило для хорошего самочувствия. Надо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Представьте себя наутро после обильного застолья. Голова болит, мучает изжога в желудке. Может ли быть хорошим самочувствие у такого человека? А курение, когда человек становится зависимым от табака? Правильно ли мы питаемся? В этом вопросе тоже у многих непорядок: фастфуды, еда наспех и всухомятку. Рацион питания должен состоять из натуральных свежих продуктов, принимать пищу следует регулярно по 4-5 раз в день. Если после тяжелого рабочего дня целый вечер сидеть перед телевизором, то полноценного сна и отдыха не будет. Это один из факторов плохого настроения.
Попробуем разобраться с несколькими моментами, которые помогут не поддаваться унынию, быть всегда в хорошем настроении, улучшить свое здоровье.
Нужно начать с питания
Человеческий мозг выделяет вещество серотонин, который называют гормоном счастья. После попадания в кровь он вызывает прилив сил у человека, поднимает тонус, повышает стойкость к неблагоприятным обстоятельствам. Если увеличивается концентрация этого гормона, улучшается настроение. Способствуют повышению выработки серотонина витамины и микроэлементы. Несбалансированное однообразное питание приводит к недостаточной концентрации данного гормона в организме. Поэтому для хорошего настроения надо организовать правильное питание, включая в рацион свежие овощи, фрукты с зеленью. Надо исключить из меню рафинированные продукты, отказаться от жареного и жирного. Тогда через несколько дней появится чувство спокойствия и легкость в теле, настроение поднимется. Необходимо включить побольше белковой пищи в рацион питания (кроме мяса): натуральные молочные и морепродукты, яйца и сыр, бобовые, например, горох, чечевица.
Представителям прекрасной половины человечества нужны такие элементы, как витамины группы В и кальций. Во время вынашивания ребенка и при грудном вскармливании женщины теряют много кальция.
Что касается его величества кальция, он содержится во многих перечисленных выше продуктах, а еще много его в орехах, особенно миндальных и бразильских.
Большинство людей пытаются решать проблему подавленного настроения разными способами: принимают антидепрессанты, употребляют крепкий чай и черный кофе, прибегают даже к алкоголю, делая это часто. Воздействие этих стимуляторов получается быстрым, но кратковременным, а потом наступает спад и появляется депрессия.
Помнить надо о чистой пресной воде. Утро надо начинать со стакана воды, следует ее пить около 1,5 л в день. У некоторых плохое самочувствие бывает из-за обезвоживания организма. Особенно это нужно тем, кто думает, как улучшить самочувствие в жару.
Сон и движение
Ночной сон и отдых играют большую роль в улучшении самочувствия. Человек должен спать не менее 8 часов в день. Только при таком условии организм сможет восстановиться, набрать сил. Чтобы избежать депрессии, нельзя допускать нарушения гормонального равновесия. Многие женщины, занятые днем на производстве, непосредственно перед сном выполняют домашние дела, потом долго смотрят по ТВ сериалы. Нервная система при этом напряжена, не расслабляется и не отдыхает. За час до сна рекомендуется прекращать активную деятельность, в постель надо ложиться спокойно, выключив все гаджеты.
Чтобы ночью во время сна организм полноценно восстанавливался, надо спать при открытой форточке. Тогда будет голова ясная, цвет лица порадует свежестью.
Для того чтобы в организме вырабатывался мелатонин - гормон, являющийся регулятором суточных биоритмов, надо пить молочную продукцию, она замедляет старение, повышает защитную силу организма против болезней.
Движение - это жизнь!
Если одолевает хандра, двигательная активность считается эффективным способом поднятия настроения. Если нет противопоказаний, надо записаться в фитнес-группу, посещать спортзал. Новые знакомства во время занятий с единомышленниками поднимет настроение. Движение делает человека выносливым и здоровым, фигура становится стройней, улучшается эмоциональное состояние. А если по каким-то причинам нельзя ходить в спортзал, есть прекрасная возможность бегать в парке, вокруг дома. Женщины с маленькими детьми могут заниматься дома под зажигательную музыку. Сегодня известно множество специальных танцевальных упражнений.
Если противопоказаны физические упражнения, прогулки на свежем воздухе - выход из положения. Скука и хандра могут появиться в осеннее-зимний период, когда световой день становится коротким. Для выработки серотонина надо подольше гулять при солнечном свете в дневное время.
Заняться перестановкой и уборкой в доме
Беспорядок в доме сильно влияет на настроение. Немытая посуда в раковине, неубранная постель в спальне, разбросанные вещи угнетают нервную систему. Надо заставить себя привести в порядок жилище и выработать привычку делать уборку каждый день, не откладывая на потом.
Чистоплотные хозяйки, у которых идеальный порядок, могут заняться перестановкой мебели, обновлением дизайна.
Займитесь хобби
Может, плохое самочувствие у вас от того, что занимаетесь не тем, о чем мечтали. Никогда не поздно начать заниматься тем, что нравится. Хотели научиться играть на гитаре или на другом музыкальном инструменте - купите самоучитель. Любили рисовать в детстве, но забросили, не стесняйтесь выражать эмоции через творчество. Обязательно получите удовлетворение от того, что творчески развиваетесь, появится уважение к себе, желание не сдаваться, а двигаться вперед.
Уход за собой
А может, вам кардинально изменить имидж? Можете обновить гардероб, покрасить волосы, сменить стрижку и прическу. Процедуры в косметическом или спа-салоне тоже влекут за собой эмоциональную встряску.
Побалуйте себя лакомством
Хочется побаловать себя любимым лакомством? Любите сладости? Пожалуйста! Плохое настроение сразу забудется. Это верный способ быстро улучшить самочувствие. Самой полезной сладостью в таких случаях психологи считают шоколад. Именно содержащаяся в нем аминокислота триптофан при переработке в организме человека превращается в гормон счастья - серотонин. Даже если у вас плохое настроение из-за лишнего веса, кусочек пирожного или шоколада не повредит, а поднимет настроение.
Посещение бани
В бане под действием пара с потом выводятся токсины и шлаки, поэтому раз в неделю надо посетить сауну или баню. Это хороший вариант тем, кто не знает, как улучшить самочувствие после пьянки. Не зря говорят в народе, что баня парит и правит. Удаляется отмерший слой дермы, кожа становится гладкой и упругой. Похлопывание веником действует, как массаж для всего тела. Банная процедура помогает избавиться от внутренних беспокойств, успокаивает нервную возбудимость.
Настраивайтесь на позитив
В вопросе улучшения самочувствия важно настроить себя на позитивный лад. Способ подойдет женщинам, которые не знают, как улучшить самочувствие при климаксе. Не думайте постоянно о плохом, общайтесь с позитивно настроенными людьми. Встречайтесь почаще с другом или подругой (только с надежными), разговаривайте по душам, они вас поймут и поддержат. Негативные мысли не пускайте в голову! Мечтайте о хорошем.
Способов улучшить самочувствие много. Надо взять себя в руки, не поддаваться унынию и хандре, чтобы они не перешли в депрессию, от которой трудно вылечиться. Жизнь прекрасна, надо ее любить и радоваться.
Следует знать, как быстро улучшить самочувствие. Многие люди, просыпаясь утром, чувствуют себя не лучшим образом, независимо от того, как они провели прошлые сутки. Особенно, если в придачу к плохому самочувствию еще и плохое настроение, в таком случае нет ни желания работать, ни куда-то идти. Поэтому с данной проблемой следует бороться максимально эффективно и улучшать собственное положение.
Как быстро улучшить самочувствие организма
Иногда, последовательное соблюдение небольших действий может внести в жизнь человека намного больше положительных изменений, нежели радикальные поступки.
Это связано с тем, что эти мелкие действия, в течение времени войдут в привычку, тем самым принеся больше пользы нежели постоянные обещания бросить курить, не кушать ночью, и не проводить вечера за телевизором или компьютером. Для начала, выполните обещания, данные себе, после этого улучшение самочувствия гарантировано. Особенно увеличится самооценка, поскольку человек будет знать, что смог преодолеть себя.
Если такие предложения не подходят, можно придумать что-либо самостоятельно, но при одном условии - данное полезное действие не должно занимать много времени, не более нескольких минут. В противном случае, организм расценит это как глобальное изменение и будет этому сопротивляться.
Простой и эффективный способ улучшить самочувствие - пейте воду
Как повысить самочувствие? Для улучшения своего состояния нужно запомнить одну истину - каждое утро необходимо начинать с приема теплой очищенной воды. Ежедневно, вставая с кровати, сразу нужно ставить чайник, после чего идти в ванную, умываться, чистить зубы, и обязательно язык, это важно. После выпивать 2 стакана воды. Это поможет пищеварительной системе проснуться, стимулируя очистку кишечника. Если человек никогда этого не пробовал, то эффект будет заметен уже через несколько дней, поскольку данный процесс улучшает общее самочувствие, обогащая организм минералами.
Помимо употребления воды утром, нужно всегда носить с собой бутылку и пить воду на протяжении всего дня. Пусть она всегда будет с вами, будь то подстаканник автомобиля либо же рабочий стол.
Постепенно данное незначительное изменение значительно улучшит не только самочувствие, но и внешний вид. Цвет лица будет более ровен, сальные железы нормализуют свою деятельность, любые отечности сойдут, улучшится пищеварение, ускориться обмен веществ.
Наверное, каждый человек слышал о том, что завтрак является наиболее важным приемом пищи в течение дня. Но все ли завтракают? В своих исследованиях ученые не раз доказывали, что для хорошего самочувствия и здоровья в общем, очень важен регулярный утренний прием пищи.
Человек, начавший постоянно питаться утром, очень быстро заметит, что его самочувствие улучшилось, увеличивается работоспособность. К концу рабочего дня, трудягу не так сильно окутывает усталость и угнетенное состояние даже, если человек не успел полноценно пообедать.
Для тех, кто хочет отлично себя чувствовать, хорошо выглядеть, бодрствовать на протяжении целого дня и просто быть здоровой и успешной персоной, желательно не пропускать утренний прием пищи, и предпочитать еду с невысоким гликемическим индексом.
Как повысить самочувствие с помощью спорта
Потрясающее улучшение самочувствия никогда не наступит при сидячем образе жизни. Сидячая работа весьма негативно сказывается на состоянии здоровья, и на несколько лет уменьшает продолжительность жизни - доказанный учеными факт.
У мужчин, ведущих сидячий образ жизни уровень смертности почти на 20% превышает тех, кто живет более активно и сидит максимум по 3 часа в сутки, среди женщин данный показатель вовсе достигает 40%.
Для победы над вредоносным пассивным образом жизни и лишним весом, необходимо каждый час вставать из-за стола и выполнять небольшую разминку, для этого нужно находить любой повод или ситуацию, чтобы больше двигаться. Например, сходить за водой, поприседать, потянуться. Если вы работаете на 10 этаже, поднимайтесь туда по лестнице, а не на лифте.
Идеальный вариант, как улучшить самочувствие организма и настроение - ходить в спортзал во время обеда. Об этом сообщают британские исследователи, они уверяют, что физическая активность в обед положительно влияет на настроение, мышление и в общем улучшают продуктивность деятельности. Причем, человек становится более уравновешен и менее уязвим к стрессу.
Удивительно то, что 70% испытуемых, которые начали делать дневную разминку, начали правильно планировать свой рабочий график, твердят, что начали лучше справляться со своими обязанностями и заметили потрясающее улучшение самочувствия.
Улучшение самочувствия с помощью правильного питания
Большинство людей неправильно питаются - кушают редко и много. Такая позиция в корне неправильна. Врачи диетологи советуют убрать 50% своего привычного рациона и разделять его на 5 небольших приемов пищи в день. Поскольку порции большого размера требуют от организма больших усилий и долго перевариваются, в результате человек устает и имеет плохое самочувствие.
Как лечиться без таблеток? Читайте . Как правильно сделать разгрузочный день? Полезная информация в этой статье .
Работа в правильном месте для улучшения самочувствия
Нужно попытаться найти место работы поблизости от дома, по возможности, разумеется. Психологи уверяют, что люди, которые слишком долго добираться до места работы утром и вечером, очень часто страдают депрессивными расстройствами , да и денег на дорогу тратится значительно больше.
В ином случае, освободившее время можно потратить на более важные дела, на те же, к примеру, физические упражнения.
