Vježbe za herniju bolova u leđima. Liječenje uz pomoć terapije vježbanja vertebralne kile

Kila između 3 i 4 kralješka.

Terapijska vježba je obavezna. Dnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjaju simptome i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice sastavlja liječnik terapije vježbanja, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za lumbalnu kilu

Prilikom odabira metoda liječenja kile, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer se nakon liječenja često pojavljuju. Ali sami lijekovi nisu dovoljni. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelih leđa. To je olakšano razredima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, dobrobit se značajno poboljšava:

• smanjuje;
• popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnci, puzanje;
• vraća se fleksibilnost kralježnice;
• ukupni ton se povećava, što omogućuje tijelu da se mobilizira za borbu protiv bolesti.

Za formiranje adaptivnih mehanizama neophodna je redovita terapija vježbanjem. Cilj im je uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. To vam omogućuje da izbjegnete povećanje hernialne izbočine, kako biste spriječili kompresiju korijena kralježnice i krvnih žila.

Kada početi s gimnastikom

U akutnom razdoblju nastava se ne održava čak ni pod vodstvom rehabilitatora ili liječnika terapije vježbanjem. Jedan nespretan, nagao pokret može izazvati napad zbog uklještenja korijena živca ili puknuća fibroznog prstena diska. Vježbe počinju odmah po postizanju remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Formiranje hernialne izbočine uzrokuje brojne neurološke poremećaje. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik terapije vježbanja prilikom sastavljanja individualnog kompleksa liječenja. Prvi razredi nužno se održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada je pacijentima dopušteno trenirati kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

• ako tijekom nastave postoje bolni osjećaji, trebali biste se odmoriti 1-2 sata;
• tehnički složene vježbe u početnoj fazi ne morate pokušavati izvesti s maksimalnim brojem pristupa;
• fizikalnu terapiju treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Bolje je trenirati u odjeći od prirodnih materijala koji dobro upijaju vlagu.

Skup vježbi

U razdoblju remisije, uz obvezne vježbe fizikalne terapije, bolesnicima se preporučuje i lagani sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja leđnih mišića koje su razvili poznati kiropraktičari i rehabilitatori.

Bubnovskog

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovskog nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbi, opterećenja se doziraju, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotrauma na diskovima i kralješcima.

Tvrdnje da je moguće riješiti se boli lumbalne kile bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji se javljaju u mišićima, a ne u strukturama hrskavice i kostiju. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim steznikom.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio nakon prijeloma kralježnice uz pomoć skupa vježbi koje je razvio. Temelji se na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene tjelesne aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialne izbočine, ubrzavanje oporavka oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon tečaja treninga dolazi do poboljšanja u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav opći ljekoviti učinak postaje izvrstan nakon kirurškog liječenja.

Plivanje

Kod lumbalne kile posebno je korisno na leđima, pri čemu je opterećenje kralježnice minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni protok krvi, a oštećenim diskovima se doprema dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše zakrivljena, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog obruča povećava se patološka zakrivljenost kralježnice.

Joga

Cilj nastave nije samo izvođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana morate napustiti one koje se temelje na uvijanju, pokretima s guranjima ili udarcima, skokovima. Najveći terapeutski učinak tipičan je za vježbe na. Instruktori preporučuju asane Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana za lumbalnu kilu. Kada su mišići rastegnuti, praznine između kralježaka se povećavaju, zbog čega se veličina hernialne izbočine smanjuje.

pilates

Ovo je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snagu kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici vježbe terapije propisuju pacijentima s malim hernialnim izbočinama, koje se mogu ukloniti konzervativno.

Horizontalne šipke

Visenje na vodoravnoj traci moguće je samo uz dopuštenje liječnika. Obično je indiciran za male kile, koje nisu komplicirane poremećajima zdjelice i ozbiljnim senzornim poremećajima. Visenje na vodoravnoj traci ili prečki možete izvesti u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se razmak između tijela kralježaka, uklanja se pomak diska i kompresija krvnih žila, korijena kralježnice i mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje s kila

Pacijentima s prekomjernom tjelesnom težinom neurolozi i vertebrolozi snažno savjetuju smanjenje tjelesne težine. To se može učiniti ograničavanjem dnevnog jelovnika na 2000-2500 kilokalorija. No posebno je učinkovita promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i aerobik u vodi. Omogućuju postupno smanjenje težine, uključujući izgradnju mišićnog korzeta.

Nastava u akutnom razdoblju

Izvođenje vježbi dopušteno je samo u subakutnom razdoblju, koje karakterizira povlačenje, pogoršano savijanjem ili okretanjem. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje grčeva mišića koji se javljaju kao odgovor na kršenje korijena živaca. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

• lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;

• ležeći na leđima s lagano razmaknutim nogama, lagano savijte i savijte koljena, klizeći stopalima po površini poda;
• lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Kada dodirujete ramena, stisnite šake, a zatim ih otpustite kada se spuštate na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući i one za istezanje leđnih mišića.

Nastava u razdoblju oporavka

Prednost se daje vježbama čija je provedba usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Dnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnoviti oštećena meka tkiva, djelomično hrskavicu. Vježbe trebate ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 serije.

Početni položaj tijela	Ispravno vježbanje
Stojeći na sve četiri s rukama i nogama raširenim u širini ramena	Duboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje, ostanite u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležeći na trbuhu s ispruženim rukama	Dok izdišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu
Sjedeći s blago razmaknutim nogama	Nagnite se naprijed, pokušavajući dohvatiti stopala rukama. Istegnite se, naprežući trbušne mišiće i donji dio leđa. Ispravite se, podignite stisnute šake prema gore, nagnite se što je više moguće

Ključ učinkovitog treninga

Da biste ojačali mišićni okvir leđa bez oštećenja diskova i kralješaka, potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušni mišići, stražnjica, ramena, noge i ruke. Kako skeletni mišići jačaju, možete povećati opterećenje na donjem dijelu leđa. Na primjer, kada se savijate prema naprijed, pokušajte posebno povući lumbalne mišiće.

postupnost

Fizički nespremni ljudi ne bi trebali odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, s preporučenim brojem pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će jak umor, bolovi u mišićima, pa čak i razočaranje u vlastite sposobnosti. Najprije morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i visi na šipci. Kako mišići jačaju, postaje puno lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, prijeći na složenije vježbe.

stabilnost i pravilnost

Čak i tjedan dana pauze između treninga može poništiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Smanjuje se mišićni tonus, ponovno dolazi do stagnacije u lumbalnom dijelu kralježnice. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta na potrebu redovite tjelovježbe.

Pažljivost i briga o sebi

Tijekom nastave morate slušati osjećaje koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal za prekid treninga ili isključivanje vježbe koja ju je izazvala iz kompleksa. Pojava ugodnih osjeta ukazuje na visok terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi.

Zabranjene vježbe za kilu lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi i okreti tijela visoke amplitude, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom kilom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje utega također su strogo kontraindicirani.

U gotovo svim bolestima kralježnice pacijentima se preporuča izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Obično je to na, na, itd.

Gimnastika je vaš vjerni pomoćnik u liječenju kile kralježnice

Uzrok gotovo svih problema sa zglobovima (pa i kralježnicom) je njihova loša prokrvljenost i prehrana, u kombinaciji s pretjeranim stresom. Razlog može biti tjelesna neaktivnost, težak fizički rad ili previše aktivan sport. Ali uzrok većine problema ipak je sjedeći i "sjedeći" način života - u ovom slučaju mišići postupno slabe i gube sposobnost obavljanja svojih neposrednih zadaća, uključujući podupiranje kralježnice. Kao rezultat toga, dobiva previše opterećenja, što postaje glavni uzrok velike većine bolesti kralježnice.

Zato, bez obzira na druge recepte i propise (masaže, lijekove, u ekstremnim slučajevima i operacije) svim pacijentima s kilom kralježnice ili bilo kojim drugim problemom ove vrste.

Koji je glavni zadatak takve gimnastike? Kao što smo već rekli, glavni problem je gotovo uvijek slabljenje mišićnog korzeta kralježnice, što dovodi do bolesti kao što je kila lumbalne kralježnice. Gimnastika je u ovom slučaju usmjerena na jačanje mišićnog korzeta kralježnice, vraćajući ga u normalu.

Na primjer, jedna od najčešćih bolesti sada je hernija diska. Gimnastika s takvom bolešću uključuje izvođenje laganih vježbi fleksije i ekstenzije, kao i vuču kralježnice. U ovom slučaju, sve vježbe se izvode sporim tempom. Takva gimnastika omogućit će "zagrijavanje" mišića i poboljšati prehranu zglobova.

Stajanje odvojeno je tako neugodna bolest kao. Gimnastika je također neophodna u ovom slučaju, to je prilično učinkovit alat u liječenju bolesti u ranoj fazi. Ali cervikalna regija je mnogo hirovitija, ovdje nije uvijek moguće riješiti sve probleme samo uz pomoć terapije vježbanja.

Općenito, svakom pacijentu je propisan vlastiti, isključivo individualni skup vježbi. Odabran je i oblikovan tako da djeluje na problematično područje mišićnog korzeta i kralježnice. Istodobno, vrlo je važno da fizičke vježbe ne bi trebale uzrokovati bol i nelagodu, jer u ovom slučaju mogu ozbiljno naštetiti već oštećenoj kralježnici.

Kao što ste već shvatili, ovo je prilično individualna stvar - gimnastika s kilom kralježnice. U nastavku možete vidjeti video koji prikazuje osnovne vježbe, ali Prije nego počnete raditi ove vježbe, svakako se posavjetujte s liječnikom.!

Dat ćemo vam primjer koja je najčešća gimnastika za herniju diska kralježnice.

Koje vježbe treba raditi?

1. Plivanje. Ovo je vrlo koristan, praktično neophodan element gimnastike. U vodi, položaj kralježnice uvijek ostaje ispravan, kompresija se smanjuje. U isto vrijeme, plivanje vam omogućuje korištenje svih mišićnih skupina, savršeno trenirajući mišićni korzet. Zato plivajte češće, radije leđno ili kraul.
2. Stavite stolac na njega, stavite jastuk na njega. Lezite potrbuške na jastuk tako da savijanje trupa bude točno u problematičnom području. Opustite se i udahnite kroz gornji dio prsa. Tako istežete kralježnicu i mišiće steznika.
3. Idite po sobi na sve četiri po obodu. Istovremeno pazite da su vam leđa ravna, a ruke ravne.
4. Ležeći na podu, na boku (prvo na desnoj, zatim na lijevoj), zakrenite tijelo zdjelicom prema naprijed i prsima unazad. Stavite valjak ispod problematičnog područja (ova vježba se ne preporučuje kod svih bolesti)
5. U ležećem položaju morate povući nožne prste prema sebi, dodirujući prsa. Ova vježba je usmjerena na korzet kralježnice.

Gimnastika za jačanje mišića i ligamenata

1. Stojeći na sve četiri, morate istovremeno podići suprotnu nogu i ruku. Položaj mora biti fiksiran nekoliko sekundi.
2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Potrebno je podići i fiksirati zdjelični dio tijela na nekoliko sekundi.
3. Vježba mnogima poznata kao "čamac". Ležeći na trbuhu, trebali biste pokušati istovremeno podići gornji i donji dio tijela što je više moguće, ostajući s trbuhom na podu. Fizički, vježba je prilično teška, ali dobro trenira mišićni korzet kralježnice.

Izvodeći ove vježbe, ne zaboravite stari vic koji kaže da fizikalnu terapiju treba raditi onoliko vremena koliko ste potrošili na stjecanje hernije diska.

Osim same terapije vježbanjem, korisne mogu biti i neke vježbe iz joge i drugih sportskih kompleksa. Ali s takvim stvarima treba postupati s oprezom i baviti se samo po preporuci liječnika. Ne možete previše opteretiti mišiće i kralježnicu i previše ih istegnuti, inače riskirate progresiju bolesti umjesto terapeutskog učinka.

Osim toga, masaža će biti vrlo korisna nakon terapije vježbanjem. Međutim, u velikoj većini slučajeva masaže su uključene u kompleks liječenja koji određuje liječnik.

D 75% -80% stanovništva društveno aktivne dobi (30-60 godina) pati od regenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, 80% pregledanih od 100% su ljudi kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalnog dijela. ili lumbosakralnoj regiji.

Osjećaj utrnulosti, težine, vučne boli u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi glavni su simptomi. Neugodni osjećaji nastaju ne samo zbog razvijene deformacije diska, već i zbog činjenice da hernija utječe i iritira korijene živaca, kojih ima u velikoj količini u donjim dijelovima stupa.

Neurološki simptomi deprimiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat zanemarene osteohondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteohondroze doživi kilu.

Potrebno je započeti s terapijskim mjerama što je ranije moguće, sve dok bolest ne dođe u fazu kada je nemoguće pomoći konzervativno. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je vježba - terapija vježbanjem. Također je indiciran nakon kirurškog liječenja.

Koje se vježbe preporučuju osobama s lumbosakralnom kilom, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo opsežan materijal koji će postati vaš pravi vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost tjelovježbe

Tematske stranice objavljuju videozapise vježbi, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, prekrasno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tijeka, mjesto, težinu itd.

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga, terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja treba razviti vaš liječnik zajedno s instruktorom terapije vježbanja. Vrsta vježbe je jednostavan lijek za Schmorlovu kilu lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo prava gimnastika omogućit će:

• smanjiti pritisak u području hernialne izbočine, a patološki učinak na živčane strukture, kralježnični kanal i kralješke će se smanjiti;
• aktivirati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti zagušenja i upale u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
• poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
• ravnomjerno rasporedite opterećenje po odjelima, dok sigurno jačate bolesno područje;
• vratiti prijašnju pokretljivost i fleksibilnost kralježnice;
• ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
• spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njegovu regresiju;
• ako je izvršena operacija, brzo se oporaviti i vratiti u normalan ritam života, spriječiti povratak bolesti;
• vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, provodite strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Kasnije ćete moći mirno učiti kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni kod lumbalne diskus hernije. O njima će se raspravljati u našem članku.

Učinkovite vježbe

Tjelesne vježbe treba raditi isključivo izvan faze egzacerbacije, samo u nedostatku boli dopušteno je postupno ih započeti. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebaju biti dozirani, izvedivi, izvedeni mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti.

Postavljanje cilja: Vježbanje mišića

Utvrđeno je da je normalna mišićna napetost vodeći čimbenik otpornosti na patološke promjene u segmentu gibanja kralježnice i zaštite od ozljeda. Puno ovisi o stanju mišića. Mišićno-ligamentarna disfunkcija negativno utječe na fleksiju/ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine kralježnice i ishranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je jačanje, normalizacija tonusa, povećanje izdržljivosti mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I od velike je važnosti ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanja, kako se ne bi preopteretila bolesna razina.

Ispravan položaj tijela

Najmanji intradiskalni tlak opažen je u ležećem položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. S tjelesnom aktivnošću, početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju tijekom terapije vježbanjem moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problematičnog odjela. Stoga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnom hernijom one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

• ležanje na leđima;
• ležanje na boku;
• na trbuhu;
• Na koljenima.

Radeći gimnastiku u navedenim početnim položajima, slabi odjel će se rasteretiti, a fizički trening će se odvijati u sigurnom i produktivnom načinu, jer ćemo zaštititi donji dio leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Od vrijednosti su zadaci prirodnog vučenja kralježnice, koji se izvode na nagnutoj površini, koji vam omogućuju proširenje međuzglobnog razmaka i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oteklina i upala, normaliziranje protoka krvi i metaboličkih procesa u problematično područje.

Skup vježbi za lumbalnu kilu

Oprez zahtijeva snažna opterećenja s otporom, uz korištenje dodatnog opterećenja, za izdržljivost. Oni će izazvati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, kompresiju i oštećenje živaca, vaskularnih formacija, leđne moždine i druge opasne reakcije. U blagim stadijima ponekad je dopušteno vježbanje snage, ali samo prema liječničkom savjetu. Uz ozbiljne pomake pulpozne jezgre, na njih se često stavlja strogi tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke uz tijelo. Dok udišete, uvucite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon što ste dosegli maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
2. I. p. isto. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (za udobnost možete staviti ruke iza glave). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, a zatim se polako vratite. Odmorite se isti broj sekundi, a zatim ponovite zadatak. Broj ponavljanja je sličan vježbi. broj 1.
3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Vrlo nježno i glatko povucite koljena na trbuh jedno po jedno, pomažući si pri tome rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite pozu, na račun deset, jednako se odmjereno vratite na i. n. Učinite 10 puta sa svakim udom.
4. Izvorno držanje je isto. Podignite jedan ekstremitet prema gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Držite ravnu nogu na vrhu oko 7 sekundi. Zatim ga polako spustite, vraćajući ga u prvobitni položaj savijenog koljena oslonjenog na stopalo. Napravite iste korake sa suprotnom nogom. Učestalost ponavljanja je 8-10 puta.
5. Lezite na trbuh. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu, zajedno s torakalnom regijom, iznad površine na vama prihvatljivu udaljenost. Zadržite ovaj položaj oko 8 sekundi. polako se spustite na pod, opustite se. Ponovite nakon pauze od 10 sekundi. Broj setova - do 10 puta.
6. I. p. - leži na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Povlačimo nožni prst unatrag, vrhove prstiju dlana prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, ne zabacujte glavu. Sličnu radnju izvodimo s lijevom nogom i desnom rukom.
7. Stani na sve četiri. Oslonac u nogama: na koljenima i prednjoj strani potkoljenice. Oslonac u rukama: na dlanu, ruke ravne. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, lijevi donji ekstremitet tako da budu u ravnini s leđima. Povlačimo u različitim smjerovima nožni prst (straga) i četku (sprijeda). Nemojte podizati prsa i glavu.
8. Korisno je za intervertebralnu kilu lumbalne kralježnice hodati po sobi na sve četiri nekoliko minuta. Držite leđa u ravnom položaju (nemojte se savijati ili luk), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
9. Blagotvoran učinak nastave u bazenu. To može biti vodena gimnastika ili plivanje. Praktički nema ograničenja za takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: donji dio leđa se rasterećuje i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi, a mišići su netraumatski ojačao. Ali imajte na umu da je za vas poželjno plivati ​​na leđima ili kraul stilom, druge vrste su nepoželjne za korištenje.

Odabir centra za rehabilitaciju

Domaći sustav rehabilitacije je u stanju propadanja. U Rusiji postoji vrlo slaba pomoć u fizikalnoj rehabilitaciji takvih bolesnika. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to čak ni ne poriču. Ni s konzervativnom i kirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, protok ljudi odlazi na liječenje u inozemstvo. Posebno se vjeruje Češkoj, gdje je sfera ortopedije i traumatologije razvijena u svjetskim razmjerima.

U Češkoj su cijene najpovoljnije u inozemstvu, a kvaliteta svake medicinske usluge je izvrsna.

Zabranjene vježbe za kilu lumbalne kralježnice

• "Čisto" okomito visenje i zgibovi na prečki. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesnom težinom, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njegovog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
• Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje utega nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i pregibi s bučicama, girjama ili podizanje teških školjki s poda rukama. Opasnost leži u prenaprezanju leđnih i trbušnih mišića, povećanoj kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
• Uvijanje trupa. Jednostavno rečeno, zabranjeno je na bilo koji način pumpati tisak. Prilikom izvođenja trbušnjaka, lumbalna regija je kritično preopterećena u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može pomaknuti kilu i izazvati ukliješteni živac, stiskajući spinalni kanal.
• Trčite, skačite. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima želite trčati, skočiti ili skočiti s nekog povišenog objekta. Brzo hodanje također nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resurs amortizacije intervertebralnih diskova i stoga su prepune pogoršanja njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Vrijedi vas upozoriti na pokušaje zamaha donjim udovima, "vjetrenjača" rukama, sve vrste iskoraka na jednoj nozi, duboki sagibi trupa prema dolje i u stranu iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba uzeti u obzir da se sve te netradicionalne taktike za kralježnični sustav ne smiju smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima, operirani pacijenti se ne oporavljaju sumnjivim metodama! Pa, sada se ukratko zadržimo na svakoj od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne bi se trebale smatrati glavnim tretmanom, jer ih službena medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga nikako neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće riješiti kilu i neće je vratiti. Ali može rasteretiti, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i ekstenzije tijela, što je kod ovog medicinskog problema strogo kontraindicirano. Dopuštene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

• Lezite na leđa. Ruke duž tijela, donji udovi leže slobodno. Spojimo stopala, povučemo čarape prema sebi, gurnemo pete unazad. Zatim, uz udisanje, polako podižemo ruke prema gore, odvodimo ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. Istodobno pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Popravite pozu 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Dok izdišete, otpustite rastezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
• Sjednite na sve četiri, klečeći i ravne ruke. Udišući, polako spustite glavu usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno zaoblite leđa poput mačke. Kada dosegnete najvišu točku otklona, ​​potrebna je kratka fiksacija poze, vraćamo glavu na i. str., poravnavamo leđa i savijamo ga u prsnom dijelu. Nemojte previše istezati donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unatrag.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Osobito s ekstruzijom ili sekvestriranim oblikom protruzije, uključite se, ovi treninzi nisu za vas. Kada koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjete! Ne činite ništa što bi natjeralo vaš prag kondicije. Ako osjetite pojačanu paresteziju ili bol, čak i blagu, odstupite od ideje treniranja na netrivijalan način i odmah o tome obavijestite ortopeda.

Pažnja! Višegodišnja hernija Schmorl L1 i dr. izrazito istanjuje koštano tkivo kralježaka. Nakon izvođenja asane moguće je da će uslijediti kompresivni prijelom tijela kralješka. Takav ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice.

Pilates tehnika

Modni smjer fitnesa aktivno se promovira na internetu kao lijek za diskus herniju. Stručnjaci nisu protiv takvih satova, ali upozoravaju da ih treba provoditi samo pod vodstvom trenera s višom medicinskom naobrazbom, koji razumije što je za vas dobro, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su drugačiji od onih za vratnu ili dorzalnu regiju.

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, dasku, imajte na umu da njezina netočna varijacija i netočno izvođenje neće završiti ničim dobrim.

Plank iz ove kategorije fitnessa često se preporučuje za izbočine i kile. Ovo je statična vježba, odnosno potrebno je zauzeti nepokretni položaj i držati se u željenom položaju. Ova tehnika ima složen učinak na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele osi. Primjer:

• zauzmite pozu, kao za sklekove od poda (stojte na ispruženim rukama);
• ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u razini kukova, oslonac u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
• leđa su ravna, donji i gornji udovi su ispravljeni;
• zdjelica, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike "daske" (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
• zadržite položaj koliko vam izdržljivost dopušta (fizički jake osobe smiju ostati u ovom položaju 30-60 sekundi);
• što je najvažnije, nemojte dopustiti da se leđa savijaju, tada će se većina opterećenja premjestiti na lumbalno i sakralno područje, odnosno epicentar gravitacije bit će koncentriran na najosjetljivijem mjestu.

Postoje i drugi položaji, na primjer, za stvaranje oslonca u rukama na podlakticama. Svaki dan povećajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, kao rezultat toga, zaustavite se na najviše 2-3 minute.

Vježbe Bubnovskog

kaže poznati liječnik da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćenje, slabost i ukočenost muskulature tijela, zbog čega kralježnični elementi ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralježnični lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, to nije novost za ortopediju, a svi rehabilitatori nude terapiju vježbanja koja se temelji upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Poznata Shamilova tehnika tjelesnog odgoja ili Dikulova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada se kralježnica poravna, razmak između kralježaka se povećava, ravnoteža opterećenja se ispravlja, disk se dekompresira, a kao rezultat toga neurološki simptomi se povlače. . Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će, bez operacije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti na kilu. Ali to je korisno samo za neotvorene oblike patogeneze. Dobro će doći i kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za izvođenje kod kuće:

1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ramena i stopala, pri udisaju visoko podignite zdjelicu. Dok izdišete, polako spustite zdjelicu na pod.
2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuh gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na prsa. Usmjerite laktove prema gore, istovremeno savijte koljena.
3. Kompliciramo prethodni zadatak. Pokušavamo laktovima dosegnuti savijena koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
4. Sjediti na podu. Noge u ispravljenom stanju, ruke u dvorcu na stražnjoj strani glave. Radimo savijanje u koljenu sa svakom nogom redom, zatim se ispružimo u povišenom položaju i podignemo ravni ud na najveću udaljenost od površine.
5. Ležeći na leđima, okrenite "bicikl". Pokreti nogu trebaju biti izmjereni, bez oštrih trzaja, disanje je ravnomjerno.
6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjenično podižući stražnjicu, pomaknite se naprijed. Sada se treba vratiti na isti način.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je tjelesni odgoj, kakav god on bio, zamijeniti. Možda će vam pomoći da neko vrijeme odgodite vrijeme prije operacije. Ne postoji drugi način da se riješi problem velike protruzije diska, koji do kritične razine steže neurovaskularne pleksuse i na kraju komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje kile, riskirate da ostanete vezani za invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. A tada će operacija već biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije kile

Za kralježnicu koja je operirana, terapija vježbanjem se razvija uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelje općeg zdravlja pacijenta. Prihvaća se tek nakon uklanjanja jake boli i upalnih reakcija. Odmah se uvode tehnike disanja. Savjetujemo vam da pogledate video, fizioterapeuti i pacijenti im govore kako pravilno nakon uklanjanja obične i Schmorlove kile treba provesti rehabilitaciju.

Postoji mnogo ograničenja, čije poštivanje mora biti neupitno, osobito u ranoj fazi fizičkog oporavka:

• nositi ortopedski korzet nekoliko sati dnevno s vertebralnom postoperativnom nesolventnošću;
• potporni zavoj za bilo koji trening oporavka (razdoblje njegove uporabe određuje liječnik);
• sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg ​​težine u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a na kraju rehabilitacije tijekom života ne dižite više od 8 kg težine i sjedite dozirano;
• u početnom razdoblju nemojte izvoditi nikakve okrete i nagibe tijela;
• bez obzira na vrijeme proteklo nakon intervencije, isključite skakanje, intenzivno trčanje, oštre zamahe udova;
• ne ostaje dugo u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
• ne prekidajte započeti tijek fizikalne rehabilitacije ni na jedan dan, a nakon oporavka radite terapeutske i profilaktičke vježbe svaki dan tijekom života;
• nemojte se baviti aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji vrijedi odabrati sparing sport koji ne preopterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Ovako kompleksna patologija trebala bi se liječiti u svjetski poznatim klinikama. Tu spadaju i medicinski centri u Češkoj, gdje ljudima s najsloženijim dijagnozama vraćaju kvalitetu života. Razlog tome je opremljenost čeških medicinskih ustanova inovativnom opremom; najbolji neurokirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i usklađena rehabilitacijska i neurokirurška struktura; ciljno usmjeren rad za rezultat, u interesu svakog pojedinog primljenog bolesnika. Imajte na umu da je cijeli tijek visokokvalitetnog liječenja u Češkoj nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

Sadržaj

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Bit tehnike liječenja je pomoći vratiti funkcioniranje kralježnice, povećati tonus mišića i ublažiti bol.

Što je spinalna kila

Suvremeni čovjek većinu vremena bavi se mentalnim radom, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava, koja često uzrokuje invaliditet.

Mehanizam razvoja vertebralne kile dobro je poznat liječnicima. Bolest nastaje kada intervertebralni diskovi, koji pri hodu djeluju kao amortizeri, izađu izvan kralježnice (unutra ili van). Protruzija pulpozne jezgre nakon rupture guste membrane kralješka nastaje iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• prekomjerna tjelesna aktivnost;
• neuravnotežena prehrana;
• pogrešno držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće spasiti osobu od bolesti mišićno-koštanog sustava, već samo privremeno ukloniti bol. Integrirani pristup pomoći će u liječenju bolesti: konzervativno liječenje, trakcija i posebna gimnastika za kralježnicu s kilom lumbalnog ili drugog dijela. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je ozbiljno pristupiti procesu, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila za izvođenje vježbi za leđa s kilama kralježnice, koja se izvode kod kuće:

• započeti nastavu samo u odsutnosti oštre boli;
• ako se pojavi bol, trebate prekinuti gimnastiku i ne pokušavajte je ponovno ponoviti;
• ako se bol pojačava, ne morate sami propisivati ​​lijekove protiv bolova - obratite se liječniku;
• ne smije se raditi oštro uvijanje, skakanje, udaranje, guranje kako bi se izbjeglo pomicanje vertebralnih diskova;
• podijelite kompleks u nekoliko kratkih sesija tijekom dana (od 2 do 6);
• počnite s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući težinu.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj terapeutskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Takav tretman omogućuje vam ubrzanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialne izbočine. Terapija vježbanjem za kilu lumbalne kralježnice pomaže ne samo u jačanju mišićnog steznika, već iu poboljšanju prehrane, opskrbe krvlju zahvaćenih struktura kralježaka i ublažavanju napetosti mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja ukupnog tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Kako bi se uklonila nelagoda u udovima, kako bi se značajno poboljšalo stanje pacijenta, pomoći će vježbe za jačanje leđnih mišića s intervertebralnom kilom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića zahvaćenog segmenta, ali isključuje izravno opterećenje kralježnice. Paralelno se provode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže u postizanju maksimalnih rezultata u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđa s kilama kralježnice u akutnoj fazi bolesti:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Duboko udahnite/izdahnite 5 minuta.
2. Ležeći na leđima, polako povucite nožne prste prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
3. U istom položaju savijte koljena, povucite noge prema sebi kliznim pokretom, ne podižući stopala s poda. Uhvatite potkoljenice rukama, pritisnite ih na sebe, pokušajte bradom dosegnuti koljena. Zadržite neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja, punjenje s kila kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon konzultacije s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića i jake boli. U fazi remisije, terapija vježbanjem se propisuje pojedinačno, ovisno o mjestu hernialne izbočine.

Vježbe se izvode od 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge sprave. Dozvoljeno korištenje bazena. Vježbe na vodoravnoj traci treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježnice kroz okrete, fleksije, ekstenzije.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanjem za lumbosakralnu kilu pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti izbočenje diska i ukloniti blokadu korijena živaca. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se štedljivog režima kako ne bi pogoršali situaciju. Približne vježbe za kilu lumbalne kralježnice:

1. Lezite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Polako podignite noge i ruke, savijajući tijelo. Zadržite pozu 3-5 sekundi, zatim se još više savijte, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Lagano se također spustite do početne točke.
2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, oslonite se dlanovima na pod. Polako podignite nogu koja ne boli i savijte se u leđima. Zadržite položaj 3 sekunde, a zatim se spustite.
3. Stanite na sve četiri, pogrbite se dok udišete i zadržite pregib 2-3 sekunde. Dok izdišete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite.

Za dojenje

Češće se lezija u torakalnoj regiji javlja nakon osteohondroze ili ozljede. Kila se razvija sporo, stoga ju je važno rano dijagnosticirati. Gimnastika u slučaju oštećenja torakalne kralježnice pruža mogućnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježnice. Vježbe za jačanje mišića leđa:

1. Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, savijte se unatrag tako da su vam leđa pritisnuta uz leđa. Zatim se nagnite naprijed, zastanite i vratite se.
2. Lezite na leđa. Stavite valjak od 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđima, udahnite, zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite vježbu, pomičući valjak duž kralježnice.
3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa, podupirući ga rukama kako biste formirali mali most. Zaključajte se u ovom položaju, a zatim se spustite natrag.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastiku treba započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Izvan egzacerbacije bolesti, vježbe su intenzivnije, dopuštena je veća količina pokreta glave. Terapija vježbanjem za kilu vratne kralježnice:

1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da kralježnica bude ispružena pod njegovom težinom. Ostanite u ovom položaju oko 2 minute.
2. Lezite na leđa, glavu držite gore. Polako podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite isto s drugom nogom.
3. Ležeći na leđima okrećite "bicikl" naizmjenično nogama (prvo desnom, a zatim lijevom). Počnite s 30 sekundi, postupno dodavajući vrijeme. Kao rezultat toga, svaka bi noga trebala imati opterećenje do 2,5 minute.
4. Lezite na trbuh, ruke postavite paralelno uz tijelo. Brzo naizmjenično savijajte koljena, pokušavajući petama dosegnuti stražnjicu.
5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu. Zatim izvijte leđa s glavom prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta laganim tempom.

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergey Mikhailovich Bubnovsky razvio je jedinstvenu tehniku ​​za obnovu kralježnice. Bit terapeutske gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​razvio je liječnik nakon ozljede leđa, kada je, prema predviđanjima stručnjaka, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe čak koriste u programima mršavljenja. Principi medicinskog kompleksa Sergey Bubnovsky:

• potpuno opuštanje mišića, što pruža izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, kako bi se uklonilo štipanje koje daje jaku bol;
• duboko proučavanje mišića koji gotovo nisu uključeni u svakodnevni život;
• istezanje kralježnice, što ga čini elastičnijim;
• jačanje mišićnog okvira vježbanjem trbušnih mišića, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
• nedostatak liječenja lijekovima, što daje mnoge nuspojave;
• minimalne kontraindikacije (predinfarktno stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

1. "Mačka". Stojeći na sve četiri, ostanite uspravni i opušteni. Pri udisaju pokušajte snažno zaokružiti leđa, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se. Dok izdišete, sagnite se na drugu stranu što je više moguće.
2. Hodanje po zadnjici. Sjednite ravnih leđa i ispruženih nogu. Uz pomoć stražnjice hodajte metar naprijed i vratite se natrag.
3. Pola mosta. Lezite na leđa, ispravite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite zdjelicu i povucite je što je više moguće. Vratite se dok udišete.

Video: Tehnika vježbanja mačaka

Trening snage prema Dikul metodi

Učinkovite terapeutske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice također je razvio dr. Dikul. Tehnika kombinira vježbe disanja, elemente joge, pozitivan psihološki stav. Važan uvjet je stalna nastava, najmanje tri puta tjedno. Približan skup vježbi za kilu kralježnice:

1. Lezite na leđa na pod, na noge pričvrstite gumicu za vježbanje (možete koristiti ručnik koji se rasteže). Rotirajte lijevo bedro do najvećeg kuta udesno s laganom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu s drugim bedrom.
2. Ležeći na leđima, raširite ruke sa strane, zatvorite noge, povlačeći čarape prema sebi. Za fiksiranje donjih udova, vezati ih gumenim zavojima. Usmjerite stopala ulijevo, klizeći stopalima po podu, zadržite se, a zatim ponovite pokret udesno.
3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke naprijed. Polako podignite torzo do maksimalne visine, savijajući leđa. Zadržite, a zatim spustite tijelo unazad.

Nastava na ploči Evminov

Punjenje s kilom lumbalne kralježnice prema metodi Evminova pokazalo se izvrsnim. Liječenje uključuje skup vježbi na dasci (profilaktičkih), na kojima se učinkovito razvijaju mišići kralježnice. Komplet simulatora također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminovljeva ploča je drveni, dobro lakirani instrument, koji je pričvršćen pod određenim kutom na zid. Kut nagiba i pomične ručke podešavaju se ovisno o vježbama koje se izvode. Približni pokreti za kilu kralježnice na Evminovljevoj ploči:

1. Lezite na leđa na dasku, spojite noge. Stopala naizmjence okrećite lijevo i desno.
2. Položaj tijela je isti. Povucite stopala prema sebi, istovremeno naginjući glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa.
3. Ležeći na leđima, glatko savijte desnu nogu u koljenu, polako pomičući stopalo po dasci. Zatim povucite koljeno udesno, ostanite i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu.

Video

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Jeste li pronašli grešku u tekstu? Odaberite to, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Lumbosakralnu kilu teško je liječiti jer je to složena patologija kralježnice. Neudobnost prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, pri naginjanju i okretanju. Postoje mnoge metode rješavanja kile, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika je učinkovita metoda koja praktički nema ograničenja.

Potrebno je razumjeti što je ova patologija kako bi se uspješno oduprla. Kila je uzrokovana degenerativnim procesom koji se razvija kada se povećava pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalnog dijela. Postoji protruzija pulpozne jezgre, diskovi su komprimirani. Ova se patologija može nazvati najsloženijim oblikom osteohondroze, koja se praktički ne liječi. Kila se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda i pretilosti.

simptomi kile

Bol. S kilom se pojavljuje bolna bol. Može biti privremeno, a može se manifestirati samo pri dizanju utega, s dugim boravkom u jednom položaju. Bol se obično ublažava anestetikom. Ako se ne liječi, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići slabe, pacijenti imaju kretnju.

Disfunkcija unutarnjih organa. S obzirom na to da dolazi do pritiska na korijene živaca, može doći do spontanog pražnjenja.

Utrnulost udova. Veličina kile, ako se ne liječi, brzo se povećava. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Postoji utrnulost nogu, leđa i prepona. Može doći do trnjenja kože.

Ako se ne započne pravodobno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada je osoba potpuno vezana za krevet i ne može se kretati.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapeutske vježbe za lumbosakralnu kilu koriste se za:

• ojačati mišićni korzet;
• stimulirati proces hranjenja stanica kralježnice;
• eliminirati pojavne simptome;
• opustiti mišiće;
• poboljšati proces cirkulacije krvi;
• stabilizirati metaboličke procese;
• rasteretiti kralježnicu;
• smanjiti razinu boli.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile i spriječiti razvoj komplikacija. Morate redovito izvoditi gimnastiku, bolje je to učiniti pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može uzrokovati štetu, liječnik bi trebao odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu značajno pogoršati situaciju.

Tehnika vježbe

U akutnom obliku intervertebralne kile, ne možete izvoditi nikakve treninge, inače će povećati upalne procese. Najprije morate ukloniti upalu, a zatim prijeći na gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi pridržavajte se pravila:

• Treba obratiti pozornost na promjene u tijelu, odmah prestati s tim ako osjetite bol u lumbalnom dijelu.
• Bilo kakvu nelagodu tijekom vježbanja potrebno je prijaviti liječniku.
• U prvim mjesecima nije preporučljivo izvoditi vježbe u kojima se izvodi uvijanje.
• Da bi se postigao željeni učinak terapije vježbanja za kilu lumbosakralne regije, potrebno je raditi nekoliko pristupa dnevno svaki dan, bez propuštanja nastave. To će bezbolno i brzo ojačati mišiće leđa, ublažiti nelagodu.
• Svaki trening treba trajati najmanje 20 minuta.
• Pri liječenju kile uz pomoć gimnastike ne smiju se raditi nagli pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i polako kako ne biste preopteretili kralježnicu.
• Opterećenja se trebaju postupno povećavati, postupno morate povećavati trajanje nastave.

Skup vježbi za kilu

Vježbe za kilu sakralnog odjela trebaju započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na nju. Legnemo na stolicu s trbuhom, ostavljamo donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati funkcioniranje kralježnice.

Prva vježba se izvodi ležeći. Početni položaj ležeći na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su smještene uz tijelo. Trbušni mišići su maksimalno napeti, izvode se vježbe disanja. Potrebno je ravnomjerno brojati: udahnite za osam, izdahnite za četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležeći položaj se održava. Ruke i noge su ispružene. Pacijent treba podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta morate ostati u povišenom položaju. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Nakon 15 sekundi, morate ponoviti vježbu. Bit će dovoljno 15 pristupa.

Ležeći na leđima, pacijent lagano savija noge. Prvo se desna ruka položi na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka se treba oduprijeti koljenu koje seže prema glavi. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Zatim se morate vratiti u prethodni položaj i odmoriti 15 sekundi. Morate izvršiti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, trebate dati leđima 10 minuta odmora.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

U slučaju spinalne kile, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na trbuhu, položaja na boku.

Vježbe iz leđnog položaja

Bolesnik leži, ispruženih ruku, ravnih nogu. Ruke čine pokrete koji podsjećaju na škare. Napravite 10 pristupa.

Lijevom rukom morate posegnuti za desnom tako da se stražnjica ne odlijepi od poda, a trup se ne okreće. Zatim se slične radnje rade desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležeći, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno treba dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne smiju se pomicati. Ako postoji nelagoda u lumbalnoj regiji, trebali biste odbiti izvođenje ove vježbe. Uz normalno zdravlje, napravite 10 pristupa.

Vježbe iz položaja na trbuhu

Lezite na trbuh, raširite ruke i noge. Istegnite ih što je moguće više 15 sekundi. Trebate 10 pristupa.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim spojite. Ukupno bi trebalo biti 5 serija od po 10 vježbi.

S ravnim donjim leđima i leđima, morate se odgurnuti od poda pet puta.

Vježbe iz bočnog položaja

Lezite na lijevi bok, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite se na desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet serija od 10 vježbi.

Ležeći na boku, radite kružne pokrete. Pet serija po 10 ponavljanja.

Lezite na lijevi bok, podignite desnu ruku i nogu. Okrenite se na desni bok, podignite lijevu nogu i ruku. Bit će potrebno pet setova od 15 vježbi.

Ograničenja kile

Uz kilu lumbosakralne regije zabranjeno je:

• dizati težine veće od pet kilograma;
• leđa moraju cijelo vrijeme biti ravna, posebno pri podizanju tereta s poda;
• ne možete se baviti sportovima na otvorenom, plivanje je zabranjeno.

Satovi joge za kile

Joga za kilu lumbosakralne kralježnice pomoći će da se nosi s nelagodom. Ali prije nastave morate se posavjetovati sa stručnjakom. Također je potrebno striktno pridržavanje tehnika joge. Neke su asane preteške, pa ih je dopušteno samo pet.

1. Urdhvottanasana. Ustanite, stavite noge u širinu ramena. Leđa bi trebala biti ravna, ruke stavite iza glave, tvoreći dvorac. Zatim promijenite položaj ruku, prvo neka budu s zglobovima prema gore, zatim s dlanovima. Pravite spore rotacije rukama, polako dišući. Trbuh treba uvući, držeći torzo u napetosti.
2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, fiksirajte prste na stopalu. Noge bi trebale biti ravne i ravne. Glatko se kotrljajte od prstiju do pete i natrag.
3. Urdhva shavasana. Raširite noge u širini ramena. Okrenite se s pete na prste.
4. Leptir. Govor, razdvojene noge i ruke. Uz udisanje podignite noge, dok izdišete spustite ih raširivši ih.
5. Savasana. Asan vam omogućuje da se opustite. Morate ležati na trbuhu, možete ležati na leđima, glavna stvar je da vam bude udobno. Opustite se što je više moguće, možete čak i zaspati.

Nemojte vježbati jogu ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Pokreti se moraju izvoditi glatko, ne možete žuriti. Satovi joge neće donijeti trenutačno olakšanje. Uz pravovremenu dijagnozu bolesti i liječenje gimnastikom, jogom, dobar rezultat može se postići u prvoj fazi. Glavna stvar je redovito vježbati.