Vježbajte za povećanje testosterona. Učinkovite vježbe za podizanje testosterona

Nastava u teretani i teretani pomaže povećati razinu testosterona u krvi. Učestalost treninga u simulatorima ne smije prelaziti 3 puta tjedno.

Testosteron je androgeni hormon odgovoran za potenciju, rast mišića, snagu kostiju, liderske kvalitete i normalno raspoloženje kod muškaraca. S vremenom se razina hormona u krvi smanjuje, osobito kod tjelesne neaktivnosti. Ali ovaj se proces može zaustaviti, pa čak i preokrenuti prakticiranjem posebnih vježbi za povećanje testosterona.

Vježbanje za povećanje testosterona prirodan je način za poticanje sinteze hormona. Ovu biološki aktivnu tvar kontinuirano proizvode muški testisi i nadbubrežne žlijezde. Ali samo 2% hormona ostaje u slobodnom obliku, što jamči normalno funkcioniranje muškog tijela. Ostatak testosterona vežu proteini albumin i globulin.

Kompleks s globulinom je rezerva organizma u slučaju stresnih situacija. Tjelesna aktivnost i vježbe snage su šok za tijelo i nakon njih dolazi do aktivnog oslobađanja testosterona. Što se tiče spojeva hormona androgena s albuminom, oni su odgovorni za rast mišića i stabilnost kostiju.

Da biste aktivirali proizvodnju testosterona, morate se usredotočiti na vježbe snage, istovremeno uzimajući u obzir sljedeća pravila:

  • treninzi za povećanje testosterona ne mogu trajati duže od 45 minuta;
  • za bolju proizvodnju testosterona, opterećuju se veliki mišići prsa, leđa, nogu;
  • vježbe za testosteron su odabrane tako da se mogu ponoviti do 10 puta;
  • mišići nakon treninga moraju se odmarati najmanje 2 dana, tako da trebate trenirati 3 puta tjedno.

Osim toga, dva puta tjedno treba posvetiti 15-20 minuta aerobne vježbe za treniranje srca. Izvrstan za trčanje i skakanje. Ali takva se opterećenja ne smiju zlorabiti, jer dugotrajno trčanje u konačnici dovodi do smanjenja proizvodnje hormona.

Vježbe

Povećanje lučenja hormona pozitivno djeluje na muškarce. Povećanje koncentracije testosterona je prevencija rane atrofije mišića, hormon povećava njihovu snagu i poboljšava funkcioniranje reproduktivnog sustava. Sustavnim vježbanjem prirodno se povećava razina androgena, usporava prirodno starenje i poboljšava opće stanje muškarca.

Sljedeće klase smatraju se najučinkovitijima:

  • podizanje šipke s prsa stojeći;
  • povlačenja na prečki;
  • horizontalni bench press;
  • vježbe s bučicama;
  • čučanj s projektilom;
  • mrtvo dizanje;
  • sklekovi.


Potisak s klupe s utegom

Za rad sa utegom trebat će vam zasebna klupa. Tijelo je postavljeno vodoravno na njega, noge su savijene u zglobovima koljena, a stopala postavljena malo šire od koljena.

Potrebno je lagano dati prsa naprijed, spajajući lopatice. Također je važno pravilno uzeti uteg - šire od razine ramena. Uz fiksiranje položaja, uteg se uzima iz stalka i podiže dok se gornji udovi ne izravnaju, a zatim se postupno spušta dok lagano ne dodirne vrat i prsnu kost. Zatim lagano zaustavljanje (do 3 sekunde), a zatim povratak u početni položaj.

Projektil čučanj

Za optimalne rezultate posebno je važno pravilno izvoditi čučnjeve. Noge su postavljene u razini ramena, a leđa su ravna. Prsa također moraju biti malo naprijed. Projektil se postavlja na vrh trapeznog mišića i polako čučne. Pritom se prati i položaj kukova - paralelni su s podom. Nakon čučnja trebate ispraviti koljena, napraviti kratku stanku i ponoviti sve iznova.

Mrtvo dizanje

Donji udovi su u razini ramena, a sam čovjek postaje 10 cm od šipke. Naginje se naprijed i hvata šipku šire od širine ramena. Prsa u ovom trenutku moraju malo stršati. Zatim se šipka polako vodi duž prednje površine nogu do točke označene potpunom ekstenzijom zglobova koljena. Nakon trenutka popravite pozu i vratite se u početni položaj.

Sklekovi

Takvu vježbu može izvoditi i početnik i iskusan bodybuilder. U početnoj fazi možete raditi sklekove s naglaskom na koljenima, a nakon toga možete prijeći na vježbe u uobičajenom položaju.

Prosječna razina kondicije uključuje izvođenje sklekova na šakama s odgodom od nekoliko sekundi na najnižoj točki.

Posebno teškim smatraju se "eksplozivni" sklekovi, u kojima se, nakon odgurivanja od poda i ispravljanja ruku, također pravi pamuk. Što se tiče treninga u teretani, u takvim uvjetima ova vježba se često zamjenjuje povlačenjem na šipci ili klupi.

Vježbe s bučicama

Najčešće vježbaju potisak s bučicama i širenje ruku u stranu. Prilikom pritiska, ruke s bučicama povlače se naprijed, nakon što su laktovi lagano savijeni. Nakon toga se polako savijaju i vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se izvodi bez pauza i odgoda na ekstremnim točkama. Bench press se može raditi s obje ruke ili naizmjenično.


U drugoj verziji vježbe početna poza je slična, ali sada su ruke s bučicama raširene, vraćene u prvobitni položaj bez zaustavljanja. Nakon završetka kompleksa za razvoj prsnih mišića, morate skočiti 1-2 minute kako biste raspršili slobodni hormon po tijelu. U istu svrhu možete trčati na kratke udaljenosti.

Sveobuhvatna obuka

Testosteronski trening je skup vježbi usmjerenih na jačanje zdjelice i poboljšanje funkcija kardiovaskularnog sustava (CVS). Ovaj pristup ne samo da potiče sintezu testosterona, već također osigurava njegovo kretanje do tkiva tijela.

Kompleks za jačanje područja zdjelice je statičniji i nije usmjeren samo na vježbanje mišića ovog područja. Aktivira proizvodnju hormona androgena u testisima.

Vježbe za CCC su dinamičnije i usmjerene su na:

  • trening srca i nogu;
  • sinteza hormona;
  • povećan tonus mišića zdjelice;
  • zajamčena distribucija testosterona iz perineuma u druga tkiva.

Vježbe za jačanje mišića nogu i kardiovaskularnog sustava

Za jačanje mišića donjih ekstremiteta i dovoljno opterećenja kardiovaskularnog sustava, kompleks treninga obično uključuje nekoliko vježbi. To su skakački čučnjevi, "zračni bicikl", translacijski i rotacijski pokreti zdjelice.

Skočni čučnjevi

Ovo je analogija dobro poznatih zračnih čučnjeva u bodybuildingu, s jedinom razlikom što se okomiti skokovi rade na gornjim točkama pokreta. Započnite lekciju u stojećem položaju, postavljajući noge na razini ramena. Zatim morate sjesti, pritisnuti koljena na prsa. U isto vrijeme ruke dodiruju pod.


Zatim skokom prelaze u pozu, kao kod sklekova. Nakon toga ponovno čučnu, pritisnuvši dlanove o pod, i naprave skok uvis. Za optimalan učinak stručnjaci preporučuju izvođenje čučnjeva 4 puta po 10 ponavljanja u svakom pristupu.

zračni bicikl

Vježba duplira vožnju bicikla, a izvodi se ležeći na leđima. Zatim počinju raditi rotacijske pokrete nogama, pažljivo podižući koljena. Opterećenje može varirati ako povećate brzinu rotacije nogu ili promijenite krug duž kojeg se udovi kreću. Vježbu rade oko 5 minuta, ali dopušteno je podijeliti opterećenje nekoliko puta.

Translatorni i rotacijski pokreti zdjelice

U prvom slučaju to je pomicanje kukova naprijed-natrag u stojećem položaju. Za veću stabilnost jedna noga se može malo pomaknuti naprijed. Optimalno vrijeme izvođenja je 3 minute. S rotacijskim pokretima, noge se postavljaju na razinu ramena, a ruke se pomiču u područje struka. Zatim se rade rotacije naizmjenično udesno, pa ulijevo (do 2 minute u svakom slučaju).

Statičke vježbe za područje zdjelice

U pravilu se u ovom slučaju koriste pokreti zdjelice s opterećenjem na želucu. Učinkovito smanjivanje i širenje koljena, Kegelove vježbe i kontrakcije mišića stražnjice.


Kretanje zdjelice s opterećenjem na želucu

U ovom slučaju koristi se opterećenje (knjiga, bučice, palačinke za uteg). Započnite vježbu ležeći na leđima, oslonivši stopala na pod i savivši koljena. Nadalje, odmjereno gurnite zdjelicu prema gore. Vježba se izvodi ne više od 5 minuta.

Adukcija i abdukcija koljena

U prvom slučaju koristi se elastična lopta, koja se stisne zglobovima koljena, sjedeći na podu ili na stolici. Zatim ga počinju stiskati, povezujući femoralne mišiće i mišiće ingvinalne zone s procesom. Vrlo je važno izbjegavati trzaje.

Kod uzgoja koljena na njih se stavlja elastična traka ili pojas. Zatim počinju širiti zglobove koljena, boreći se s otporom. U tom slučaju mišići zdjelice i nogu trebaju biti povezani. U svakom slučaju, vježba se radi oko 3 minute.

Kegelove vježbe

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Zadatak se svodi na napetost i opuštanje pubično-kokcigealnih mišića. Vježba se izvodi bez žurbe, slušajući vlastite osjećaje. Trajanje njegovog izvršenja ne prelazi 3 minute.

Kontrakcija mišića stražnjice

Počnite vježbati u stojećem položaju. Potrebno je naizmjenično skupljati i opuštati desnu ili lijevu stražnjicu s odgodom od 10 sekundi. Zatim se naprežu obje stražnjice. Ukupno trajanje vježbe je 3 minute.

Tema povećanja hormona testosterona je prilično goruća. Posebno je važan u bodybuildingu. Sadržaj hormona mijenja se s različitim patologijama. Ali situacija se uvijek može ispraviti uzimanjem sintetičkih analoga hormona, na primjer, Testosteron enantata, iako to nije uvijek sigurno. Za podizanje razine testosterona puno je prikladnije biti strpljiv i vjerovati prirodi.

Testosteron je glavni muški hormon koji je odgovoran za razvoj sekundarnih spolnih karakteristika, potenciju i potpuno začeće. I sigurno, svaki muškarac zna da je moguće povećati razinu željenog androgena uz pomoć određenih namirnica. Ali u isto vrijeme, malo ljudi zna da postoje posebne vježbe za podizanje testosterona kod muškaraca. Kakav skup vježbi i gimnastike možete učiniti kod kuće za podizanje razine testosterona, analiziramo u nastavku.

Osnovne vježbe

Liječnici su dokazali da vježbe za povećanje testosterona kod muškaraca daju dobar učinak, pod uvjetom da su redovite. Općenito, svaka tjelesna aktivnost izaziva proizvodnju muških hormona. Međutim, postoji određeni skup osnovnih vježbi za proizvodnju testosterona. Glavne vježbe su sljedeće.

Vježbe sa utegom. Ovdje možete izvesti i podizanje projektila i čučnjeve s njim. U oba slučaja poboljšat će se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima i prostati. Kao rezultat toga, proizvodnja testosterona će se ubrzati. Podizanje šipke izvodi se prema sljedećoj tehnici:

  • Noge su u širini ramena.
  • Projektil se hvata objema rukama također u širini ramena ili malo šire.
  • Podizanje utega izvodi se pažljivo, bez oštrih trzaja, povlačeći ga u početku na prsa.
  • Zatim izvode potisak projektila iznad glave, nakon što malo savijaju koljena.
  • Šipka se drži nekoliko sekundi u tom položaju i spušta obrnutim redoslijedom.

Važno: ukupna težina barskih palačinki u početku ne smije prelaziti 15 kg. Kasnije možete malo povećati masu palačinki.

Čučnjevi s utegom također su osnovne vježbe. Ovdje težina palačinki može varirati od 10 do 30 ili više kg, ovisno o općoj fizičkoj spremi čovjeka. Uteg se podiže do ramena, polažući ga vratom iza područja vrata. Čučnjevi se izvode s ravnim leđima, držeći zdjelicu u donjem položaju nekoliko sekundi.

Važno: takve vježbe za podizanje testosterona treba izvoditi 2-3 puta tjedno.

Osim vježbanja sa utegom, možete trenirati i s bučicama. Težina školjki odabire se pojedinačno prema snazi ​​čovjeka. Vježbajte s bučicama na sljedeći način:

  • U svakoj ruci držite bučicu.
  • Noge u širini ramena.
  • Sada podignite ruke s bučicama ispred sebe do razine prsa, a zatim raširite ruke u stranu.
  • Spustite ruke paralelno s trupom. Takve pristupe treba izvesti 15-20 puta.

Možete gurati ruke s bučicama prema gore od prsa. Takve preše također se rade najmanje 20 puta, svaki put povećavajući broj preša za 5 kako mišići jačaju.

Sklekovi s vodoravne površine. Ovdje vježbu možete izvoditi i na dlanovima i na šakama. U početku, najlakša opcija su sklekovi na dlanovima. U tom slučaju, torzo treba držati u istoj ravnini, bez savijanja donjeg dijela leđa i ne izbočenja zdjelice prema gore. Laktovi savijenih ruku ne bi trebali gledati u stranu, već biti u ravnini s trupom. U jednoj seriji morate napraviti najmanje 10 sklekova. Nakon minute pauze, morate izvesti još tri seta takvih vježbi za testosteron.

Važno: osim što će razina testosterona u tijelu tijekom takvog treninga postupno rasti, figura muškarca također će dobiti hrabre i reljefne obrise nakon mjesec dana redovnog takvog treninga.

Skočni čučnjevi


Uz osnovnu gimnastiku i trening snage, morate raditi dinamičke vježbe za proizvodnju testosterona. Ubrzavaju protok krvi u svim sustavima i organima, uključujući i spolne organe. Možete napraviti skok čučanj. Ovdje vrijedi prenijeti svakom muškarcu da su čučnjevi i testosteron izravno povezani. Činjenica je da čučnjevi u principu potiču cirkulaciju krvi u prostati. A to pomaže neutralizirati zagušenje prostate i proizvodnju androgena. Stoga se skakački čučnjevi trebaju raditi u 3-4 serije po 10 puta. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je sjesti što je moguće niže, a da ne odvajate pete od poda. Važno je da stražnjica dodiruje pete. Zatim, uz napor, trebate zabaciti tijelo što je više moguće uvis.

zračni bicikl

Možete oboje u potpunosti voziti bicikl niz ulicu, tako masirati prostatu, i okretati zračni bicikl kod kuće. Air bike potiče protok krvi u zdjeličnim organima, a uz to jača trbušne mišiće.

Trčanje


Trčanje je prikazano svim muškarcima bez iznimke. U isto vrijeme, kardio opterećenje treba biti kontinuirano. Preporučljivo je raditi najmanje 40 minuta. Bolje je organizirati trening u isto vrijeme kako bi se tijelo prilagodilo opterećenjima i istovremeno proizvelo maksimalnu količinu korisnog hormona.

Rotacijski i translatorni pokreti zdjelice

Ova naizgled laka vježba pridonosi boljoj prokrvljenosti svih lumbalnih kralježaka. Kao rezultat toga, oslobađaju se svi živčani završeci i korijeni. Postoji potpuna prehrana testisa, penisa i prostate. Svi mokraćni organi također su zasićeni krvlju. Vježbu izvodite tako da su vam stopala u širini ramena i ruke oslonjene na bok. Zdjelica se lagano počinje okretati prvo u smjeru kazaljke na satu najmanje 15 puta, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu također najmanje 15 puta.

Podizanje testosterona jogom


Satovi joge dizajnirani su uglavnom za statička opterećenja. Međutim, to ne umanjuje važnost takve gimnastike. Činjenica je da su sve vježbe joge za povećanje testosterona usmjerene na složeno istezanje svih mišića i njihovo jačanje. Najučinkovitije su sljedeće vježbe:

  • Kobra. Ne samo da vježba vrlo učinkovito povećava razinu muških hormona, već i neutralizira hormon stresa kortizol. Vježbu izvodite iz ležećeg položaja. Dlanovi su ispod ramena. Polako, na izdisaj, rukama se odgurnemo od poda i pokušavamo podići tijelo što je više moguće kroz otklon u donjem dijelu leđa. U tom slučaju kukovi su pritisnuti na pod, a noge i stražnjica su napeti i također ostaju pritisnuti na pod.
  • Plug. Ova vježba se izvodi izlaskom iz poze breze. U početku morate ležati na podu na leđima. Ruke su paralelne s tijelom. Sada odvajamo noge i kukove od poda prema gore, a zatim ih polako i bez trzaja pokrećemo iza glave. Važno je osigurati da se koljena ne savijaju tijekom vježbe. U ovom položaju morate ostati 30 sekundi ili više.
  • Luk. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Sada morate saviti koljena i pokušati ih uhvatiti za gležnjeve. Rukama privlačimo noge uz glavu, pokušavajući se saviti u donjem dijelu leđa i naprežući kukove. Zadržavamo se u pozi 15 ili više sekundi.

Treba imati na umu da se sve joga asane moraju izvoditi nakon prethodnog zagrijavanja mišića i na prazan želudac. Disanje u procesu gimnastike treba biti ravnomjerno i duboko.

Redovito izvođenje svih ovih vježbi u kompleksu daje nevjerojatan rezultat nakon mjesec dana nastave. Prema rezultatu analize hormona, postat će jasno da je vrlo jednostavno i lako povećati ili podići testosteron vježbama.

A formiranje atletske figure ovisi o učinkovitosti treninga i njihovoj redovitosti. Razumijevanje procesa koji se odvijaju u tijelu (tijekom vježbanja, tijekom odmora), omogućuje postizanje rezultata u kraćem vremenu s dobrobitima za tijelo. Glavni pomoćnici u tome su hormonski sustav i hormon testosteron. U članku se govori o važnosti muškog hormona u izgradnji procesa treninga, odabrane su najbolje vježbe za povećanje testosterona.

Testosteron i izgradnja mišića

Testosteron se naziva spolni hormon. Nalazi se u tijelu muškaraca i žena. Za muškarce, to je jedan od najvažnijih hormona koji regulira proces spermatogeneze. U muškom tijelu, nadbubrežne žlijezde su odgovorne za njegovu proizvodnju. Hormon je odgovoran za seksualno ponašanje i privlačnost u odnosu na suprotni spol. Zato je tema povećanja testosterona posebno relevantna za mušku publiku.

Rast testosterona za žensko tijelo izuzetno je nepovoljan i nosi s sobom brojne probleme u pogledu reproduktivnog sustava.

Zašto je hormon zanimljiv sportašima?

  1. Ona igra ulogu građevinskog materijala za mišićni korzet.
  2. Sudjeluje u procesima stvaranja proteina u tkivima. Ne dopušta da se sruši u nepovoljnim uvjetima.
  3. Razvijeniji mišići osiguravaju višu razinu testosterona.
  4. Odgovoran za pravilnu raspodjelu masti u tijelu. Omogućuje izbjegavanje nakupljanja masti u trbušnoj šupljini, trbuhu i tisku.
  5. Povećava razinu iskorištenja glukoze, osigurava smanjenje šećera i kolesterola u krvi.

Sportaši zainteresirani za intenzivan rast mišića spremni su na mnogo. I tako pribjegavaju uzimanju sintetičkih lijekova koji povećavaju testosteron. Međutim, ovaj pristup može dovesti do nepredviđenih okolnosti i nuspojava, sve do atrofije testisa i nadbubrežne žlijezde. Ali redovitim izvođenjem vježbi za povećanje testosterona možete postići doista nevjerojatne rezultate.

Uzroci niskog testosterona

Pad testosterona povezan s godinama (nakon 40 godina) fiziološki je i neizbježan fenomen. U mladoj dobi niske razine hormona uzrokovane su sljedećim čimbenicima:

  • loša prehrana;
  • intenzivan radni ritam i nedostatak normalnog odmora i pravilnog sna;
  • mentalni stres, depresija;
  • potpuno isključivanje masti iz prehrane;
  • tjelesna neaktivnost i prekomjerna tjelesna težina;
  • loše navike (alkohol, pušenje i droge).

Možete vratiti razinu muškog hormona, ako je malo smanjena, bez pribjegavanja hormonskoj terapiji. Za to su prikladne fizičke vježbe za povećanje testosterona, o kojima će se kasnije raspravljati.

Složeni trening: dvije skupine vježbi

Tjelesne vježbe za povećanje testosterona kod muškaraca skup su vježbi koje uključuju jačanje mišića zdjelice s jedne strane i poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava s druge strane. Ovaj pristup doprinosi proizvodnji muških hormona i njihovom aktivnom kretanju u druga tjelesna tkiva.

Skup vježbi za povećanje testosterona uključuje dvije skupine vježbi s različitim vrstama opterećenja.

Jačamo mišiće nogu i kardiovaskularni sustav

Kako bi ojačali mišiće nogu i opteretili kardiovaskularni sustav, u set vježbi uključeni su različiti treninzi i opterećenja.

Skočni čučnjevi

Ova vrsta vježbe je analogna s tom razlikom što se vertikalni skok događa u gornjem opsegu pokreta. Početni položaj za čučnjeve je stojeći. Noge su u širini ramena. radi se na sljedeći način:

  • Potrebno je čučnuti tako da su koljena pritisnuta na prsa. Istodobno pritisnite dlanove o pod.
  • Sljedeći korak je zauzimanje ležećeg položaja s naglaskom na rukama na podu, kao kod sklekova. Izvodi se oštrim skokom.
  • Vratite se u čučanj s dlanovima pritisnutim na pod, iz kojeg se uspravite u skoku uvis.

zračni bicikl

Analog klasičnog biciklizma. Izvodi se iz početnog položaja – ležeći na leđima.

  • Zračna vožnja bicikla izvodi se rotacijskim pokretima donjih udova koji oponašaju tradicionalnu vožnju biciklom. Ključ produktivnog treninga je da tijekom vježbe podignete koljena što je više moguće.
  • Rotirajući pokreti mogu se izvoditi različitim brzinama. Promjena opterećenja omogućit će varijaciju promjera kruga po kojem se noge kreću.
  • Zračni bicikl treba izvesti 5 minuta. Dopušteno je razbiti opterećenje u nekoliko pristupa.

Translatorni pokreti zdjelice

To su pokreti kukovima naprijed-natrag iz stojećeg položaja. Radi praktičnosti, jedna noga može stajati ispred druge. Preporučeno vrijeme vježbanja je 3 minute.

Rotacijski pokreti zdjelice

Izvodi se iz stojećeg položaja. U ovom slučaju, noge su razmaknute u širini ramena, a ruke su na pojasu. Široki rotacijski pokreti izvode se naizmjenično u svakom smjeru 1,5-2 minute.

Statičke vježbe za mišiće zdjelične regije

Vježbe za povećanje testosterona, jačanje mišića zdjelice i bedara - to je uglavnom statičko opterećenje. Tehnika izvođenja i značajke treninga opisane su u tablici.

Vježbajte vrijeme isporuke Inventar Početni položaj Tehnika izvršenja
Kretanje zdjelice s opterećenjem na želucu 5 minuta Za utege koristite palačinke, bučice ili bilo koji priručni alat, poput knjige. Ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod. Koljena su savijena. Guranje zdjelice prema gore izvodi se polako i ravnomjerno.
Spljoštiti koljena 3 minute lopta koja skače Ležeći na podu ili sjedeći na stolici Lopta se steže između koljena i stišće, uključujući mišiće bedara, perineuma i zdjelice.Vježba se izvodi polako, bez trzaja.
3 minute Remen ili elastična traka Sjedeći, stavite elastičnu traku na koljena ili zavežite pojas Koljena su podignuta u stranu, svladavajući otpor. Polagani i sigurni pokreti uključuju mišiće nogu i zdjelice.
Kegelove vježbe 3 minute Nije obavezno Stojeći ili sjedeći položaj Bit vježbi je napetost i naknadno opuštanje frontokokcigealnog mišića. Vježbu je potrebno izvoditi polako, promatrajući osjećaje unutar tijela.
Kontrakcija mišića stražnjice 3 minute Nije obavezno stojeći položaj Naizmjenično stezanje i opuštanje mišića desne i lijeve stražnjice izmjenjuje se s istim opterećenjem na dvije stražnjice odjednom. Trajanje jedne kontrakcije je 10 sekundi

Kako povećati proizvodnju testosterona: redoslijed vježbi

Kako postići maksimalnu proizvodnju testosterona? Koji set vježbi odabrati? Koliko dugo traje sveobuhvatan trening? Izvođenjem cijelog niza vježbi (statičkih i dinamičkih) od 2 do 5 puta tjedno, možete postići značajno poboljšanje u proizvodnji testosterona. Za sve vježbe trebat će vam oko 30 minuta.

Kompletan plan vježbanja u tablici s preporučenim vremenom vježbanja.

Ojačajte mišiće zdjelične regije Ojačati kardiovaskularni sustav
Spljoštiti koljena 3 min Skočni čučnjevi Počinjemo s 10 puta, ponavljamo 10 puta između sljedećih vježbi. Samo 4 serije po 10 puta.
Kegelove vježbe (za muškarce) 3 min zračni bicikl 5 minuta
Uzgojna koljena 3 min Translatorni pokreti zdjelice 3 min
Kontrakcija mišića stražnjice 3 min Rotacijski pokreti zdjelice 3 min
Vježbe se izmjenjuju s odmorom od 1 minute između vježbi Ukupno vrijeme - 15 minuta
Ukupno vrijeme - 15 min

Ako nemate dovoljno vremena za potpuni trening, prvo napravite statičke vježbe. Oni će pokrenuti proces povećane proizvodnje testosterona u tijelu. Drugi dio treninga zauzimat će vježbe za jačanje krvožilnog sustava i krvnih žila koje će osigurati učinkovitu distribuciju muškog hormona.

Krenimo od same definicije. Testosteron je važan hormon koji je više vezan za muškarce, no imaju ga i žene, iako u puno manjim količinama. Izravno utječe na razvoj kostiju, mišića i spolnih funkcija. Njegov nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica.

Između ostalog, potrebno je razumjeti da testosteron ima svoje karakteristike. Testosteron je u stanju sagorjeti masnoću, što vam omogućuje aktivan rast mišićne mase. Ako je razina ovog muškog hormona u krvi normalna, tada se vjerojatno nećete suočiti s pretilošću ili osteoporozom.

U životu svakog muškarca potencija je jedan od glavnih razloga uzbuđenja, budući da problemi s njom ne samo da će smanjiti zadovoljstvo koje pruža seksualni odnos, već i "ubiti" muškarčevo samopoštovanje.

Uzroci niskog testosterona

Moram reći da muški hormon ne može pasti tek tako, sam od sebe. Za takvu patologiju mora postojati neki temeljni uzrok. Uz pomoć sljedećeg popisa možete saznati imate li razloga sumnjati na nedostatak testosterona.

  • Vašem tijelu stalno nedostaje cinka.
  • Na neki ste način oštetili svoje spolne organe.
  • Već su vam dijagnosticirani problemi sa štitnjačom.
  • Zloupotrebljavate pušenje ili alkoholna pića.
  • Iz nekog razloga uzimate steroidne lijekove.
  • Previše glukoze ulazi u vaše tijelo.
  • Vaša prehrana sastoji se od previše masne hrane. I općenito, pogrešno je napisano.

Koje vrste treninga utječu na proizvodnju testosterona

Trenutno su muškarci aktivno zainteresirani za podizanje razine glavnog muškog hormona u krvi. Normalna proizvodnja testosterona pozitivno utječe na rast mišića i gubitak masnoće u cijelom tijelu. U krvi prosječnog muškarca stvara se 10-12 puta više nego u tijelu žene. Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca bez pribjegavanja lijekovima?

Znanstvenici su dokazali da gotovo sve vrste tjelesne aktivnosti povećavaju razinu ovog hormona. Vrhunac njegove proizvodnje pada na adolescenciju, kada nastupa pubertet, a s godinama se značajno smanjuje.

Stoga njegovo povećanje ima pozitivan učinak na muškarce gotovo bilo koje dobi:

  • sprječava se gubitak mišićne mase;
  • povećava izdržljivost i snagu;
  • poboljšavaju se spolne funkcije i povećava libido.

Najučinkovitija tjelesna aktivnost za proizvodnju testosterona je trening s utezima. To je zato što se prilikom pumpanja mišića u tijelu muškarca odvija sinteza proteina.

Jedan od glavnih čimbenika za učinkovito provođenje takvih vježbi je redovitost treninga. To uključuje:

  • sve vrste sklekova;
  • vježbe s utegom i bučicama;
  • povlačenja pomoću prečke;
  • bench press u ležećem i stojećem položaju;
  • mrtvo dizanje;
  • čučnjevi s bučicama ili utegom.

Kako trčanje utječe na potenciju muškaraca

Saznajte kako trčanje utječe na potenciju, koliko sport može biti koristan i kada se pokazuje kao težak ispit za naše tijelo.

Iscrpljujući treninzi profesionalaca, koji su popraćeni upotrebom anaboličkih lijekova i energetskih pića, često negativno utječu na zdravlje i potenciju, ali trčanje i umjereni fizički trening značajno povećavaju ne samo ukupnu razinu zdravlja, već i potenciju.

Sport i potencija

Da biste povećali proizvodnju testosterona, morate uključiti tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu prehranu. To može biti bilo koja mišićno-koštana aktivnost, trčanje, crossfit, pliometrija i drugo. Trčanje se smatra najboljom vrstom tjelesne aktivnosti, jer može riješiti nekoliko problema odjednom, no utječe li trčanje na potenciju:

  1. Uklanja višak kilograma, potiče oblikovanje tijela.
  2. Izvrstan je kardio trening, potiče rad srca i krvnih žila.
  3. Djeluje stimulativno na mišićnu aktivnost, rast mišića.
  4. Trkači razvijaju pravilne mišiće nogu.

Ako se odlučite početi trčati, slijedite ove savjete:

  1. Početak vježbi za potenciju trebao bi biti popraćen zagrijavanjem na licu mjesta.Bolje je ako se radi o istezanju i zagrijavanju mišića.
  2. Dok trčite, pazite na dah. Prvo, trebali biste disati kroz nos, a drugo, nemojte zalutati, dišite ravnomjerno.
  3. Opterećenja ne smiju biti pretjerana, iscrpljujuća. Ako dugo niste bili fizički aktivni, trebali biste početi s malim. Trčite 10 minuta, dodajući 5-10 minuta svaki put, ovisno o vašem blagostanju.
  4. Trebate trčati tijekom cijele godine, a ne samo po toplom vremenu.
  5. Za raznolikost preporučujemo promjenu ruta, ali bolje je imati partnera za trčanje.
  6. Ako se bavite sportom, trčanjem, onda svakako ispravite svoju prehranu. Višak kilograma uvijek je štetan za zdravlje. Ako imate višak tjelesne težine od 30 kg ili više, tada se masne naslage jednostavno pretvaraju u endokrini organ koji proizvodi ženske spolne hormone, a o normalnoj potenciji u takvim slučajevima ne treba govoriti.

Kako trčanje utječe na potenciju?

Je li trčanje dobro za potenciju? Čak i kratke trke mogu poboljšati zdravlje i pozitivno utjecati na stanje potencije. Maratonsko trčanje poboljšava cirkulaciju krvi i trenira srčani mišić. Svako trčanje povećava razinu testosterona u tijelu. U procesu trčanja, prostata se masira, dotok krvi u nju se naglo povećava.

Tijekom trčanja dolazi do intenzivnog djelovanja na endokrini sustav. Osim testosterona, počinju se proizvoditi i drugi hormoni: kortizol, hormon rasta, inzulin. Tijekom trčanja u krv se oslobađa veliki broj hormona.

Ali trebali biste se čuvati pretjeranih opterećenja, jer iscrpljujući treninzi i utrke dovode do suprotnog učinka - razina testosterona pada. Da biste regulirali njegovu proizvodnju, morate kombinirati razdoblja tjelesne aktivnosti i oporavka.

Bez potpunog oporavka neće biti normalne hormonske ravnoteže.

Kada tjelesna aktivnost može štetiti potenciji?

Učinak trčanja na potenciju može biti različit. Mnogi ljudi vole duge treninge koji traju više od sat vremena.

Što se događa nakon 60 minuta trčanja ili druge tjelesne aktivnosti? Počinje se proizvoditi hormon kortizol, koji je suprotan testosteronu.

Da biste razumjeli kako trčanje utječe na potenciju, prvo razmotrite razloge slabljenja muškog zdravlja:

  • Psihološki poremećaji - u 20% slučajeva
  • Bolesti - 80%

Erektilna disfunkcija također se manifestira zbog zlouporabe alkohola, pušenja i sjedilačkog načina života. Zbog loših navika i nedostatka tjelesne aktivnosti, cirkulacija krvi se pogoršava, počinju problemi s kardiovaskularnim sustavom. Kao rezultat toga, potencija se pogoršava, muškarac postaje manje sposoban za aktivan seksualni život.

Stoga je trčanje za potenciju muškaraca korisno. Uostalom, trčanje:

  1. Trenirajte kardiovaskularni sustav, razvijte izdržljivost
  2. Zasićite tijelo zrakom - sve stanice, organi dobivaju dovoljno kisika (što je važno za pušače)
  3. Nadoknaditi štetu od sjedilačkog rada, razviti mišiće donjeg dijela tijela
  4. Poboljšati cirkulaciju krvi
  5. Povećajte razinu testosterona - važnog hormona koji je odgovoran za zdravlje i seksualnu funkciju muškaraca

Prednosti trčanja za muškarce i njihovu potenciju su očite. Trening pomaže u otklanjanju glavnog uzroka muških zdravstvenih problema – slabe cirkulacije. Za dugoročni učinak važno je vježbati redovito.

Trčanje i potencija kod muškarca. Kako izvući maksimum iz svog vježbanja

Kako trčati i postići učinkovite rezultate? Dijelimo preporuke liječnika i sportaša:

  • Trčanje na duge staze posebno je korisno za potenciju. Ovo je vrsta treninga koja povećava izdržljivost.
  • Da biste spriječili probleme s potencijom, dovoljno je trčati tri puta tjedno po 30-60 minuta.
  • Preporučljivo je ne ograničavati se na trčanje. Kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi idealna je metoda za prevenciju impotencije. Stoga, trčite 3 puta tjedno, 2 - posjetite teretanu. Vježbanje s "željezom" doprinosi proizvodnji testosterona - muškog hormona odgovornog za potenciju
  • Kako biste povećali opterećenje, tijekom trčanja nosite utege na nogama. Prodaju se u trgovinama sportske opreme. U ruke možete uzeti i male bučice.
  • Svakako se zagrijte prije trčanja. Mišiće je potrebno zagrijati - raditi osnovne gimnastičke vježbe. To su rotacije glave, ruku, kukova, nagibi u stranu, okreti trupa. Nemojte počinjati trčati bez prethodne pripreme - to je prepuno ozljeda koljena i zglobova
  • Obavezno se istegnite nakon trčanja. Posebnu pozornost posvetite istezanju mišića nogu. Tijekom treninga doživljavaju veliki stres, potrebno ih je opustiti. To će pomoći u smanjenju boli nakon vježbanja
  • Ako imate višak kilograma, trebate početi trenirati hodanjem, a na trčanje krenuti tek nakon što smršavite. Trčanje s velikim težinama je opasno - koljena su pod ogromnim opterećenjem, možete ih ozlijediti

Sažimamo: je li trčanje korisno za potenciju? Definitivno da. Zdravim muškarcima redovito trčanje pomaže zadržati muške sposobnosti do starosti. A ako već postoje problemi s potencijom, trčanje ih pomaže riješiti. Naravno, ako nisu povezani s ozbiljnim bolestima, tada trčanje neće pomoći, morate se liječiti.

Kako povećati razinu testosterona za 10 puta. Vježbe i recepti

Konzultacije i savjeti Tamira Sheikha

Kako trčati da trčanje bude zabavno

Kako naučiti trčati na duge staze

Hvorostjan Natalija

Mnogi vjeruju da sport povećava testosteron kod muškaraca i poboljšava potenciju. Ova izjava je djelomično točna, jer bavljenje sportom može negativno utjecati na tijelo. Sve ovisi o tome koliko čovjek opterećuje svoje tijelo.

Kao što znate, testosteron je jedan od najvažnijih muških hormona. Njegovo smanjenje dovodi do činjenice da čovjek postaje slab, letargičan i nervozan, njegova potencija je poremećena, a život mu se čini nesretnim. Stoga je vrlo važno pratiti hormonsku pozadinu i spriječiti smanjenje testosterona. Pravilna tjelovježba i zdrav način života pomoći će u tome.

Odnos

  • VAŽNO JE ZNATI! Kako postići snažnu erekciju u BILO KOJ DOBI bez tableta ...

Svi stručnjaci preporučuju sljedeće sportove za poboljšanje stanja potencije: trčanje, košarka, nogomet, plivanje. Ove vrste podrazumijevaju maksimalnu aktivnost, pokretljivost, uključenost svih mišićnih skupina. Svakodnevno trčanje pomaže u jačanju općeg stanja i zdravlja čovjeka, povećanju izdržljivosti i poboljšanju rada svih sustava i organa u tijelu.

Tijekom trčanja poboljšava se cjelokupna cirkulacija krvi. Dakle, cirkulacija krvi u zdjeličnim organima također postaje bolja. Zahvaljujući redovitom trčanju, možete zaštititi prostatu od upale, riješiti se stagnirajućih procesa.

Osim toga, znanstvenici su odavno dokazali da mladi tijekom trčanja počinju aktivno oslobađati muški spolni hormon testosteron.

Snažna potencija može biti u bilo kojoj dobi! U suvremenom svijetu svakodnevno se pojavljuju inovativni alati i metode za rješavanje problema:

  • obnova potencije
  • produljenje spolnog odnosa
  • maksimalne senzacije od spolnog odnosa

Ali Elena Malysheva će nam reći sve po redu. Narušeno muško zdravlje se može i treba vratiti! Ali samo uz pomoć pravodobnog tijeka liječenja.

Slijedite ove principe - i vrlo brzo će vaše tijelo postati vitkije, ljepše i jače.

Prije svega, koristite oštre, opore i gorke začine.

Želite li se riješiti celulita? Clarins Body Fit kremasti gel i Special Yogi pomoći će vam…

Rijetkost je pronaći muškarca koji ne želi podići vlastitu razinu testosterona. Ispostavilo se da za to nije potrebno ubrizgati odgovarajući oslobađajući faktor. Fiziološko povećanje proizvodnje hormona u krvi može se potaknuti redovitom tjelovježbom. U članku ćemo vam reći koje vježbe snage i dinamike treba izvoditi kako biste povećali testosteron.

  • 1 Malo o hormonu
  • 2 Aerobne vježbe
  • 3 Domaće metode

Malo o hormonu

Uloga testosterona je raznolika. Uključen je u mnoge procese u tijelu. Konkretno, on:

  • Odgovoran za razvoj primarnih i sekundarnih muških spolnih obilježja.
  • Regulira spolnu funkciju.
  • Utječe na rad mozga i raspoloženje.
  • Ima anabolički učinak, potiče sintezu proteina i izgradnju mišića.
  • Potiče rast prostate.

Smanjenje koncentracije testosterona u prenatalnom razdoblju dovodi do nerazvijenosti muškog reproduktivnog sustava, au odrasloj dobi - do nedovoljnog rasta kose, impotencije i taloženja masti kod žena. Fiziološko povećanje proizvodnje testosterona povoljno utječe na seksualnu funkciju, izdržljivost i dobrobit muškarca.

Prema studijama, određeno povećanje testosterona kod muškaraca uočeno je nakon treninga. To može biti trčanje, trening snage u teretani ili poseban trening kod kuće. Upravo redovita tjelovježba pridonosi normalizaciji hormonalnog statusa, a time i očuvanju zdravlja i dugovječnosti čovjeka.

Aerobne vježbe

Dinamički trening iznimno je važan za normalnu prokrvljenost i oksigenaciju svih organa. Također su potrebni kako bi se reproduktivni sustav opskrbio potrebnim tvarima. Preporučujemo vam sljedeće vježbe za povećanje testosterona:

  1. Skočni čučnjevi.
  2. Trčanje.
  3. Vožnja biciklom.

Čučnjeve u skoku treba raditi 40-50 puta (najmanje 4-5 serija po 10 puta). U tom slučaju, čučanj bi trebao biti nizak, tako da pete dodiruju stražnjicu.

Pokušajte skočiti što je više moguće. S takvim treningom treba biti maksimalna napetost.

Čučnjevi su možda jedina učinkovita aerobna vježba koju možete raditi kod kuće za izgradnju testosterona.

Trčanje i vožnja bicikla za podizanje testosterona trebali bi biti dugi - najmanje 40 minuta. Dobro je takve satove rasporediti u isto doba dana. Tako se tijelo prilagođava režimu i lakše proizvodi potrebne tvari.

Možete raditi skakačke čučnjeve za povećanje testosterona.

Domaće metode

Možete povećati testosteron kod kuće ne samo na načine kao što su čučnjevi. U tome pomažu i banalne vježbe i gimnastika Bubnovskog. Nudimo vam trening mišića zdjelice. Uostalom, upravo rad ovih mišića pridonosi boljoj prokrvljenosti genitalija, što znači da su to vježbe koje povećavaju testosteron:

  • Rotacija zdjelice nevjerojatno je jednostavan način za zagrijavanje i povećanje protoka krvi u vaše genitalije. Morate ustati s nogama u širini ramena. Zdjelica bi trebala opisivati ​​krug u vodoravnoj ravnini lijevo i desno. Radite "krugove" 2 minute u svakom smjeru.
  • Vožnja bicikla je poznata tehnika za jačanje mišića kukova i zdjelice. Izvodi se ležeći na leđima, oslanjajući se na laktove i podupirući zdjelicu dlanovima. Pritom zdjelicu ne smijete podizati previsoko i nogama opisivati ​​krugove u ravnini tijela kao da vozite bicikl. Za izradu bicikla potrebno je 5-7 minuta.
  • Podizanje tereta zdjelicom vrlo je dobar način da se poveća dotok krvi u genitalije. Da biste to učinili, lezite na leđa i savijte koljena. Stopala su na podu. Zajedno s opterećenjem na trbuhu podignite zdjelicu, stišćući stražnjicu i naprežući mišiće leđa i kukova. Opustite se i lezite na leđa. Optimalno odaberite teret. Potrebno je uložiti napor, ali ne preopteretiti se, tj. Težina mora biti odabrana tako da možete izdržati 4-5 minuta.
  • Kontrakcija stražnjice također je jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje proizvodnje testosterona kod muškaraca. Istočni praktičari često preporučuju "podići seksualnu energiju". U sjedećem položaju polako naprežite i opuštajte stražnjicu kao da njome želite obuhvatiti anus. Ovaj prijem morate raditi najmanje 3 minute.
  • Stiskanje koljena još je jedna tehnika za povećanje dotoka krvi u genitalije. Morate uzeti loptu i stisnuti je koljenima svom snagom 10-15 sekundi. Zatim se opustite 10 sekundi i ponovno stisnite loptu. Izvodite 4-5 minuta.

Za povećanje razine muških spolnih hormona prikladne su mnoge vježbe, kako aerobne, tako i gimnastičke (čučnjevi, stiskanje koljena i sl.). Podizanju testosterona pomaže i trening snage u teretani.

Prilično veliki zahtjev za opterećenja je njihov intenzitet i redovitost. Bolje je da program treninga na tečaju povećanja hormona bude osmišljen na način da se prvo izvode vježbe snage ili gimnastika, a zatim aerobik.

Tako će se novonastali hormon brže rasporediti po organima i sustavima.

Rezimirajući sve gore navedeno, možemo sa sigurnošću reći da redovito trčanje uz pridržavanje određenih preporuka može poboljšati opće stanje tijela, kao i pozitivno utjecati na mušku snagu i postati učinkovita prevencija bolesti genitalnih organa. .

  • Utječe li ceftriakson na potenciju

Stoga, ako nemate kontraindikacija za ovu vrstu tjelesne aktivnosti, onda trčite za zdravlje i zadovoljstvo! U današnje vrijeme mnogi ljudi imaju problema s vidom. Donedavno je postojao samo jedan izlaz iz ove situacije - bodovi. Možda ne postoji takav čovjek koji ne bi sanjao o uspjehu u karijeri, životu i obitelji.

U medicinskoj praksi često postoji takva pritužba muškaraca kao bol na desnoj strani u preponi.

Većina jačeg spola u dobi od 40 do 45 godina suočila se s takvom neugodnom pojavom kao što je kriza Osobna njega Zdrav način života Trening Urologija Potencija.

Ako imate višak tjelesne težine 30 kg. Kada tjelesna aktivnost može štetiti potenciji?

Šteta i opasnost od trčanja za zdravlje muškaraca

Stoga se trebate pridržavati ovih pravila: Da bi trčanje imalo pozitivan učinak na potenciju, potrebno ga je kombinirati s osnovnim vježbama za velike mišiće tijela. Kada tijelo doživi umjereno opterećenje, počinje otpuštati veliku količinu anaboličkih hormona u krv, uključujući spolne hormone.

Ako više volite trčanje, odaberite sprinteve. Ovo su brze utrke na kratke udaljenosti. Nijedan vaš trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena. Pušenje i potencija dva su nespojiva pojma.

Zgodno vrijeme za poziv: Bilo kada Ujutro Poslijepodne Navečer. Zahtjev za povratni poziv prihvaćen. Operater će nazvati u vremenskom intervalu koji ste naveli. Kao rezultat toga, potencija se pogoršava, muškarac postaje manje sposoban za aktivan seksualni život.

Prednosti trčanja za muškarce i njihovu potenciju su očite.

Uostalom, većina zdravstvenih problema koji utječu na razvoj impotencije može se riješiti uz pomoć trčanja.

Jogging je poželjno provoditi na svježem zraku, u ovom slučaju možete postići zasićenje tijela kisikom i postići bolji učinak.

Potencija i trčanje - kakve su veze?

Osim toga, različite vrste trčanja na različite načine utječu na potenciju. Dakle, trčanje s prevladavanjem prepreka pomaže povećati samopoštovanje kako bi se riješili kompleksa u krevetu. Redovita tjelovježba jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje njegove proizvodnje.

Često profesionalni sport, zajedno s iscrpljujućim i intenzivnim ritmom treninga, korištenjem stimulansa i anabolika, te stresom može naštetiti zdravlju muškaraca. Ali lagani tjelesni odgoj i amaterski sport sasvim su druga stvar, jer nisu usmjereni na postizanje rezultata, već na poboljšanje općeg stanja.

Kretanje je život

Svi znaju da sjedeći i pasivni način života loše utječe na takav pokazatelj kao što je muška potencija, pa liječnici preporučuju da odvojite malo vremena za tjelesnu aktivnost.

To mogu biti tečajevi u bazenu, sportski ples, skijanje, plivanje, tenis, ali najučinkovitije za prevenciju impotencije je maratonsko trčanje, koje poboljšava krvožilni sustav.

Sve što čovjeku treba za trčanje maratona jesu udobne cipele i odgovarajuća odjeća.

I vrlo je teško zadobiti bilo kakvu ozljedu tijekom takvog treninga, osim ako uopće ne gledate svoja stopala.

Učinak trčanja na potenciju

Trčanje ne samo da povećava izdržljivost, već ima i pozitivan učinak na cijeli organizam, poboljšavajući dišne ​​sposobnosti, jačajući mišićne skupine, ubrzavajući rad srca, poboljšavajući cirkulaciju krvi itd.

Znanstvenici su dokazali da tijekom dugog trčanja razina testosterona osjetno raste i time jača potenciju.

Tu su činjenicu primijetili čak i sportski liječnici, kada su nakon cilja sportaši imali povećan sadržaj glavnog muškog hormona.

Ljudi koji svladavaju teške udaljenosti postaju seksualni divovi, ostvarujući, prije svega, pobjedu nad samim sobom. Osim toga, svakodnevne aktivnosti pomažu u normalizaciji raspoloženja i sna, povećavaju učinkovitost i ublažavaju stres nakon radnog dana. Tijekom maratona jačaju se mišići kukova, leđa, stražnjice, povećava se dotok krvi u zdjelične organe.

Suvremeni čovjek treba učiniti puno: osigurati materijalno blagostanje za svoju obitelj, razgovarati s prijateljima, pomoći svojoj ženi i uspjeti na poslu, ali često za sve to nema dovoljno vremena.

Ubrzan životni ritam često mu svaki dan pretvara u kontinuirani stres, što nepovoljno utječe na potenciju.

Ako se odlučite početi trčati maraton, preporučujemo da poslušate ove savjete:

  • prije početka utrke odvojite malo vremena za zagrijavanje, neka to budu jednostavne i pristupačne vježbe istezanja mišića;
  • dok trčite, pazite na disanje i dišite samo kroz nos;
  • ne iscrpljujte tijelo dugim i iscrpljujućim treninzima, jer trčite za sebe, a ne za medalje;
  • započnite nastavu s kratkim udaljenostima, postupno povećavajući rutu;
  • obratite pozornost na svoju prehranu;
  • trčati tijekom cijele godine, a ne samo po toplom vremenu;
  • ako vam iznenada postane dosadno, češće mijenjajte rute treninga i potražite partnere za trčanje;
  • pratite svoje blagostanje: ako osjetite nedostatak daha, vrtoglavicu ili druge simptome, odmorite se i smanjite opterećenje.

Profesionalni sport može imati štetan utjecaj na zdravlje muškaraca jer je usko povezan s intenzivnim i iscrpljujućim treninzima, korištenjem raznih anaboličkih i stimulativnih lijekova te stresom.

Profesionalni sport usmjeren je na postizanje rezultata. Amaterski sport i tjelesni odgoj imaju drugačiji učinak na tijelo.

Oni utječu na opće stanje tijela, naravno, na bolje.

Trčanje pozitivno utječe na potenciju

Pasivan i sjedilački način života štetno utječe na mušku potenciju. Liječnici snažno savjetuju da neko vrijeme posvetite vježbanju. Za održavanje forme možete plivati ​​u bazenu, skijati, igrati tenis. Ali maratonsko trčanje je najučinkovitiji sport za prevenciju impotencije.

Trčanje je najdostupniji sport. Ne zahtijeva velike troškove i posebne uređaje. Sve što trebate je udobna obuća i odjeća. A nije lako učiti iz traume.

Kako trčanje utječe na potenciju

Trčanje, kao i gimnastika za povećanje potencije, ima pozitivan učinak na cijeli organizam: povećava izdržljivost, pomaže u jačanju mišićnih skupina, poboljšava respiratorne sposobnosti, poboljšava cirkulaciju krvi, pojačava rad srca itd.

Znanstvenici su dokazali da kada osoba trči, razina testosterona raste. A kako testosteron raste, potencija se jača.

Sportski liječnici primijetili su da sportaši imaju povećanu razinu muških hormona nakon cilja.

Ljudima koji svakodnevno trče primjetno se povećava učinkovitost, popravlja im se raspoloženje, a nesanica nestaje. Uz pomoć trčanja možete ojačati kralježnične, femoralne i glutealne mišiće.

Suvremeni ritam života svakog čovjeka može dovesti do stanja stresa, što je izravno povezano s problemima s potencijom.

Svaki muškarac pokušava financijski osigurati svoju obitelj, morate posvetiti pažnju i pomoći svojoj djeci i ženi, želite upoznati prijatelje i uspjeti na poslu. Često za to jednostavno nema dovoljno vremena.

Nažalost, suvremeni su muškarci sve osjetljiviji na razne bolesti. Zasebno je vrijedno spomenuti hormonsku pozadinu jačeg spola. Danas 60% mladih muškaraca pati od nedostatka testosterona. Ali upravo je taj hormon odgovoran za razvoj mišića, energije i sekundarnih spolnih karakteristika (grub glas, muškost, dlakavost) itd.

Smanjeni testosteron obično se opaža kod muškaraca koji vode nezdrav način života, kao i onih koji imaju kronične bolesti genitourinarnog sustava. Kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine, kada se trebate obratiti stručnjaku, koji lijekovi postoje za povećanje hormona, narodne recepte - sve ćemo to opisati u ovom članku.

Utjecaj testosterona na zdravlje muškaraca

Muškarci su prilično popustljivi prema svom zdravlju, ali da su svjesni uloge androgena u tijelu, najvjerojatnije bi se podvrgli godišnjem preventivnom pregledu, koji pokazuje razinu testosterona u krvi. Na što utječe "muški" hormon?

  • O muškoj seksualnoj održivosti. O njemu ovisi potencija i libido svakog muškarca;
  • Za hrabrost. Zahvaljujući ovom hormonu, muškarci imaju izražene crte lica, dlake na licu i prsima, a mišićna masa je u dobroj formi. Štoviše, testosteron uklanja višak lipida. Zato muškarci izgledaju vitko i "mršavo";
  • Za karakter. Predstavljeni hormon blisko "surađuje" sa živčanim sustavom. Ako je razina testosterona optimalna, takvi su muškarci samouvjereni, ambiciozni, uporni u poslu itd. Štoviše, takvim je muškarcima mnogo lakše pronaći "zajednički jezik" sa ženskim spolom;
  • Za zdravlje. S nedostatkom ili viškom hormona, muškarac može razviti patološke bolesti. Na primjer, s niskom razinom androgena, muškarci pate od erektilne disfunkcije, a s viškom hormona postoji mogućnost razvoja kancerogenih tumora prostate. Stoga morate pažljivo pratiti razinu hormona;
  • Za proces starenja. Ako nema dovoljno testosterona, muškarci su skloniji brzom starenju. Također se brzo formira ćelavost, kosa se pogoršava, koža postaje mlohavija.

Studije liječnika i znanstvenika odlučile su što određuje proizvodnju testosterona:

  • iz emotivnog stanja. Kad muškarac ima dobro uspostavljen obiteljski život, zadovoljan je svojim stanjem, razina hormona ne "skaluje";
  • Od načina života. Na nisku proizvodnju hormona utječu neishranjenost, loše navike (alkohol, pušenje), kronični umor, stalni stres i živčani uvjeti;
  • od tjelesne aktivnosti. U svemu mora postojati ravnoteža. Nedostatak hormona može se primijetiti i kod tjelesne neaktivnosti i kod stalnog umora od tjelesnog napora.

Upravo zbog takvih čimbenika mnogi muškarci razmišljaju o tome kako povećati testosteron kod kuće. Ali ovdje je važno odabrati pravi kompleks sredstava, budući da višak ovog hormona može dovesti do pogoršanja cjelokupnog zdravlja.

Naravno, moguće je povećati testosteron kod kuće, ali preporučljivo je prvo konzultirati liječnika i testirati se na hormon. Uostalom, ponekad jednostavno morate promijeniti svoj stil života, jer će se testosteron nastaviti proizvoditi. Istodobno, pomoćna sredstva u obliku dodataka prehrani, tablete neće biti potrebna.

Uzroci i simptomi niskog testosterona

U idealnom slučaju, razina hormona u zrelog muškarca trebala bi biti 11-33 nmol / litra. Ova će se brojka s vremenom smanjiti zbog fizioloških promjena. Postoji mnogo razloga za nizak testosteron:

  • Bolesti urogenitalnog područja (adenom, prostatitis, uretritis) itd.;
  • Disfunkcija i trauma testisa (uostalom, u testisima se sintetizira prikazani hormon);
  • pretilost;
  • Vegetarijanstvo;
  • Loše navike (pušenje, alkohol);
  • Stalno gladovanje (dijeta, mono-dijeta);

Muškarcima nije teško shvatiti kada im je pala razina testosterona. Unutarnje "revolucije" izravno se odražavaju na izgled, naime:

  • Smanjen tonus mišića. Masni sloj se nakuplja;
  • Figura postaje ženstvenija (prsa su ispunjena lipidima);
  • Glas se smiri;
  • Brada, brkovi ne rastu;
  • Smanjeni seksualni nagon.

Štoviše, nizak testosteron izravno utječe na karakter muškarca:

  • Postaje letargičan, depresivan;
  • Muškarac gubi mušku privlačnost, postaje sramežljiv;
  • Lik postaje agresivniji, nervozniji.

Muškarcima je vrlo važno da uvijek budu u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi, stoga je, nakon analize hormona i potvrde niske razine testosterona, potrebno primijeniti sve moguće načine koji će pomoći vratiti izgubljenu ravnotežu.

Prirodno povećanje testosterona

Većina ljudi ne želi se "trpati" sintetičkim lijekovima, preferirajući narodne lijekove. Ali ispada da je mnogo teže odlučiti se prirodnim putem, jer se morate oprostiti od svog uobičajenog načina života, koji je, zapravo, utjecao na trenutno stanje. Postoje načini za prirodno povećanje testosterona kod muškaraca.

Prehrana

Toliko smo navikli na svakodnevna jela, omiljene proizvode, da se ponekad čini nemoguće odbiti ih. Ali da biste podigli testosteron, ne morate se puno truditi. Morate znati nekoliko "ne" u razdoblju povećanja muškog hormona:

  • Potpuno izbacite alkohol. Ne dopustite sebi takvu "slabost" tijekom obnove hormonske ravnoteže. Štoviše, čak i nakon stabilizacije razine testosterona, nemojte se često upuštati u alkoholna pića;
  • pušiš li Neće biti moguće vratiti željeni androgen. Ovu ovisnost treba zauvijek zaboraviti ako želite biti puni snage i energije;
  • Zaboravite na prerađenu hranu i masnu hranu. I što je najvažnije, nemojte dopustiti kancerogene tvari u svojim jelima;

Trenutno je situacija takva da se muškarci suočavaju s problemom nedostatka testosterona u tijelu.

To je zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, loših navika osobe, lošeg sna, neuravnotežene prehrane i tako dalje.

Stoga je jači spol zainteresiran za pitanje - kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Saznajte više o tome koja je norma hormona u tijelu, kako provjeriti, izmjeriti i normalizirati razinu.

Simptomi i znakovi nedostatka testosterona kod muškaraca

Prije nego što vam kažemo što povećava testosteron, koje su injekcije dostupne za povećanje muškog hormona i koji lijekovi utječu na potenciju, morate se upoznati sa simptomima nedostatka testosterona. Ovo pitanje je vrlo važno za jači spol, budući da će prvi znakovi odrediti razinu hormona.

  • Smanjena potencija.
  • Djelomična i potpuna impotencija.
  • Povećanje trbuha, pretilost.
  • Pretjerano znojenje čak i uz lagani napor.
  • Smanjenje tjelesne težine, smanjenje razine radne sposobnosti, umor.
  • Smanjena gustoća kostiju.
  • Oni koji razmišljaju o tome kako sami povećati testosteron kod muškaraca, suočavaju se s problemom redovite slabosti mišića. Koža postaje suha i perutava se.
  • Osoba postaje nervozna, rastresena, loše spava noću.
  • Ako lice često pocrveni, postoji osjećaj vrućine.
  • Crvene mrlje povremeno se pojavljuju na licu ili prsima.
  • Anemija.
  • Smanjen rast dlaka na tijelu i licu.
  • Pojava "ženskih" grudi, što je uzrokovano redovitom konzumacijom piva, koje sadrži estrogen.
  • Erekcije su postale manje intenzivne.

Norma pokazatelja

Ako razmišljate o tome kako povećati razinu testosterona, onda biste trebali znati stopu pokazatelja u zdravom tijelu. Posebno za to smo pripremili odgovarajuću tablicu iz koje ćete saznati o količini muškog hormona. Pokazatelji su podijeljeni prema dobi, pa ako se testirate na testosteron kod muškaraca, usporedite svoje rezultate s onima navedenima ovdje.

Kako prirodno povećati testosteron u tijelu

Kako povećati testosteron kod muškaraca? Naučit ćete kako normalizirati težinu, koje vježbe snage raditi, što uključiti u prehranu.

Ako niste spremni koristiti farmaceutske pripravke i tablete za povećanje razine testosterona kod muškarca, preporučujemo da koristite ove metode.

  • obrok. Za uravnoteženu prehranu dodajte namirnice koje sadrže kalcij, magnezij i cink. Cink se nalazi u običnim sjemenkama, morskoj ribi, drugim plodovima mora i orašastim plodovima. Korisno je voće i bobice koje sadrže vitamine D, C, F i E: avokado, citrusi, crni ribizli. Iz prehrane treba što je više moguće isključiti kavu, masno meso, šećer i alkohol. Oni koji znaju kako hranom povećati proizvodnju testosterona u krvi svjesni su da su proteini koji se nalaze u jajima najbolja opcija. Pijte puno pročišćene vode, ali izbjegavajte gazirana pića i slatka pića.
  • Normalizacija težine i tjelesne aktivnosti. Ubijte dvije muhe jednim udarcem: Pojačani trening snage povećava razinu hormona u krvi i istovremeno skida višak kilograma. Ako ne znate kako sami povećati testosteron kod muškaraca, onda se bavite sportom - čak i 1-2 sata vježbanja će vam pomoći.
  • spolna aktivnost. Umjereni seksualni kontakt pomaže onima koji ne znaju kako povećati testosteron kod muškaraca.

Lijekovi za povećanje testosterona kod muškaraca

Nedostatak vodećeg androgenog hormona - testosterona negativno utječe na emocionalno i fizičko stanje muškaraca, uzrokuje stalni umor, razdražljivost, smanjenje mišićne mase i nedostatak seksualne želje.

Kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca bez pribjegavanja uzimanju sintetskih hormona koji izazivaju ozbiljne nuspojave? Prilikom rješavanja problema potrebno je uzeti u obzir mnoge čimbenike i prije svega obratiti pozornost na način života, prehranu, razinu tjelesne aktivnosti.

Testosteron u muškom tijelu

Testosteron je glavni muški hormon odgovoran za seksualne funkcije i rodne karakteristike - formiranje snažnog torza, lijepog reljefa mišića, sposobnost začeća i održavanja potencije. Upravo taj androgeni hormon potiče tjelesnu aktivnost i štiti tijelo od negativnih učinaka čimbenika stresa.

Testosteron ima veliku ulogu u razvoju muških spolnih žlijezda (prostate i testisa), formiranju sekundarnih spolnih obilježja i normalnom tijeku spermatogeneze.

Biljke za povećanje testosterona kod muškaraca najčešće se uzimaju za seksualnu disfunkciju. Takav tretman odavno je dokazao svoju učinkovitost i prošao je ozbiljan test vremena.

Iako su danas ljudi praktički zaboravili narodne recepte za liječenje i sve više koriste sintetske lijekove, smatrajući njihovo djelovanje bržim i učinkovitijim.

Vrlo uzalud, jer u prirodi postoje takve biljke, čija ljekovita svojstva imaju mnogo jači i blaži učinak na ljudsko tijelo od sintetičkih droga.

Suština problema

Razina testosterona kod muškaraca određuje njihovu muškost. Ovaj glavni "seksualni" hormon za sve predstavnike jačeg spola sintetizira se u testisima (uostalom, od lat.

Testosteron je vodeći androgeni hormon u muškom tijelu, koji je odgovoran za spolne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče skup mišićne mase, tjelesnu aktivnost, štiti tijelo od učinaka stresa. Manjak testosterona negativno utječe na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Testosteron u muškom tijelu

0 3632 prije 9 mjeseci

Skup mišićne mase i formiranje atletske figure ovise o učinkovitosti treninga i njihovoj redovitosti.

Značajke korištenja tehnologije prema Bubnovskom

Nedavno su terapijske vježbe Bubnovskog postale raširene među pacijentima urologa. Ali ne biste trebali očekivati ​​da će se razina testosterona povećati ako se gornji skup vježbi izvodi od slučaja do slučaja.

Osim toga, vježbe Bubnovskog su kontraindicirane za muškarce s akutnim prostatitisom. Također bi bilo korisno konzultirati se s liječnikom opće prakse ili urologom prije početka programa.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi prema Bubnovskom, preporuča se postupno povećavati broj pristupa.

Gimnastički kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Sjedeći na podu ili stolici, radite "škare" 30 sekundi. U prvom slučaju ruke se oslanjaju na pod, u drugom ga drže ispred sebe.
  2. Lezite na trbuh, ruke ispružite uz tijelo, pokušajte podići ravne noge što je više moguće.
  3. Da biste napravili "polu-most" - duboko udahnite i podignite zdjelicu iznad poda, dok izdišete vratite se u početni položaj.
  4. Radite sklekove od zida ili poda, u usponu, udahnite i. p. - izdahnite.
  5. Lezite na leđa i savijte koljena, ruke stavite uz tijelo, zatim zategnite stražnjicu i podignite kukove prema gore.
  6. Zauzmite okomiti položaj, raširite noge 30 cm, lagano savijte koljena, ruke oslonite na bokove. Počnite polako rotirati kukovima u svim smjerovima 10 puta.

Za postizanje normalne razine testosterona i zdravlja muškaraca uz pomoć ovih vježbi sigurno će uspjeti, samo ih trebate izvoditi, postupno povećavajući opterećenje. Prvih dana nastave tijekom dana dovoljno je napraviti četiri do pet pristupa, a zatim se mogu povećati na 10-15 dnevno.

U pravilu, neaktivni muškarci već u dobi od 50 godina imaju povijest kroničnih bolesti, iz tog razloga, ovdje navedene vrste vježbi snage mogu biti kontraindicirane za njih. U takvim slučajevima ne preostaje ništa drugo nego povećati razinu muškog hormona pravilnom prehranom.

Sveobuhvatan preventivni pristup

Punjenje za mušku potenciju glavni je element za vraćanje erektilne funkcije.

Kompleks preventivnih metoda uključuje:

  1. Pravilna prehrana. Jedite začine, hranu koja povećava razinu testosterona. Odbijte masnu, prženu hranu, jaku kavu. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
  2. Isključivanje loših navika (zlouporaba alkohola, pušenje), negativno utječu na stanje krvnih žila.
  3. Šetnje na otvorenom.
  4. Prevencija stresnih situacija.
  5. Sportske aktivnosti prema posebnoj tehnici.
  6. Redoviti seks.

Vježbanje je prirodan način povećanja testosterona. Da biste aktivirali sintezu muškog hormona, naglasak treba staviti na vježbe snage, poštujući sljedeća jednostavna pravila:

  • Trening ne bi trebao trajati duže od 45 minuta., budući da se nakon toga u muškom tijelu počinje proizvoditi kortizol (hormon bijesa), koji je antagonist testosterona. Optimalno vrijeme za nastavu je 30-40 minuta.
  • Mišići nakon treninga snage trebali bi se oporaviti unutar 48 sati. Iz tog razloga preporuča se trenirati tri puta tjedno.
  • Za treniranje u cilju povećanja testosterona potrebni su vam veliki mišići - leđa, noge i prsa. Opterećenje samo bicepsa, tricepsa i mišića potkoljenice neće dati željeni rezultat.
  • Vježbe moraju biti odabrane tako da ih možete ponoviti najmanje 8-10 puta u tri serije. Posljednje ponavljanje vježbe u pristupu treba izvesti s maksimalnim naporom.
  • Dvaput tjedno po 10-15 minuta poželjno je posvetiti aerobnim vježbama- trčanje, skakanje užeta itd. za treniranje srčanog mišića.

    • VAŽNO! Ako je svrha tjelovježbe povećanje testosterona, tada se aerobne vježbe ne smiju baviti dulje od navedenog vremena jer inhibiraju sintezu muškog hormona.

Zašto muškarci doživljavaju porast razine hormona nakon treninga?

Slobodni testosteron sintetiziraju u muškom tijelu kontinuirano testisi (testisi) i nadbubrežne žlijezde. U nevezanom obliku ostaje oko 2% koji osiguravaju skladno funkcioniranje muškog tijela.

Preostali hormon vežu proteini globulin i albumin. Kompleks s globulinom osmišljen je za opskrbu tijela testosteronom u stresnim situacijama. Opterećenja snage su šok za tijelo, nakon čega dolazi do aktivnog oslobađanja slobodnog androgena u krv. Kompleks muškog hormona s albuminom odgovoran je za rast mišićne mase i čvrstoću kostiju.

Čučnjevi, opterećenje snage, statični rad mišića: odabir sporta za proizvodnju androgena


Za povećanje sinteze testosterona potrebno je intenzivno opteretiti mišiće, izvodeći vježbe u tri serije, stvarajući tako stres u mišićnim vlaknima. Samo s takvim opterećenjem, testosteron će se početi aktivno oslobađati iz kompleksa s globulinom, potičući testise i nadbubrežne žlijezde da sintetiziraju dodatnu količinu slobodnog androgena kako bi nadopunili opskrbu.

U tu svrhu prikladne su vježbe snage koje se nazivaju osnovnim. To uključuje:

  1. Iskoraci sa utezima i bez njih, čučnjevi gdje rade gluteus maximus i kvadriceps bedara.
  2. Sklekovi na neravnim šipkama i obični sklekovi(vojska) za pumpanje srednjih prsnih mišića.
  3. Mrtvo dizanje(vježba s utegom), koja opterećuje gotovo sve velike mišiće.
  4. Potisak bučicama ili utegom u ležećem položaju za ravnomjerno opterećenje svih prsnih mišića.

Opća svrha ovih vježbi je iscrpiti mišiće do krajnjih granica, stvoriti stres u njima.
Prednost treninga snage je njegova visoka učinkovitost. Nedostatak je zahtjev za prilično visoku razinu fizičke spremnosti.

VAŽNO! Potrebno je pravilno procijeniti svoju fizičku spremnost kako se ne biste prenaprezali pri radu s velikom težinom.

Kako bi se testosteron ravnomjerno rasporedio protokom krvi po tijelu, trening snage završava se brzim trčanjem na kratku udaljenost (sprint) ili intenzivnim skokovima u trajanju od 1-2 minute. (plionetrija).

Uz nedovoljnu razinu tjelesne spremnosti, testosteron se može povećati uz pomoć:

  • Polako izvedeni čučnjevi sa široko razmaknutim nogama i ravnim leđima. Bit vježbe je maksimalna napetost mišića bedara i perineuma pri spuštanju zdjelice prema dolje. Vježba počinje s 8-10 puta u tri serije. Kako mišići jačaju, broj ponavljanja se prilagođava na 50 puta u jednom pristupu.
  • Statičke vježbe, uključujući Kegelove vježbe, adukcija i razmnožavanje koljena s otporom, intenzivna kontrakcija glutealnih mišića.

Marljivo izvođenje jednostavnih vježbi također može dati potreban impuls mišićnim vlaknima za oslobađanje testosterona.

Vrijedi to podsjetiti za aktiviranje testosterona potrebno je vježbati do potpunog umora, povećanje napetosti mišića u zadnjem pristupu.

Za povećanje razine muškog hormona, poboljšanje tijela u cjelini i pomlađivanje, dobro su se dokazali:

  • Pet tibetanskih bisera(rituali) opisani u knjizi P. Keldera "Oko ponovnog rođenja".
  • Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Preporuča se započeti s ugodnim brojem rotacija, postupno ih povećavajući.

Kada se pojavi neizbježna vrtoglavica, sjednite ravnih leđa, položite dlanove na koljena.

REFERENCA! Tijekom vježbi snage, osobito s utezima, dolazi do refleksnog naprezanja mišića međice. To aktivira proizvodnju testosterona u testisima.

Još jedan zanimljiv i Jednostavna vježba može povećati razinu testosterona ako se izvodi redovito:

  1. Ustanite, raširite noge malo šire od ramena.
  2. Ispružite ruke ispred sebe, kao da ste uhvatili veliku loptu.
  3. Napravite deset brzih intenzivnih udaha i izdaha.
  4. Zategnite mišiće perineuma što je više moguće.
  5. Opustiti.

Ponovite tri puta. Vježbu je preporučljivo raditi odmah nakon buđenja i prije spavanja.

Kompleks za povećanje ove tvari

Vježba namijenjena povećanju testosterona počinje redovitim zagrijavanjem koje se sastoji od nekoliko nagiba vrata i trupa, rotacija ruku i skokova za zagrijavanje mišića i zglobova.

Nakon zagrijavanja prelazi se na vježbe snage. Kompleks će se dati za prsne mišiće.

Struktura lekcije:

  • broj pristupa - 3-4;
  • broj ponavljanja - 8-10;
  • interval odmora između serija i vježbi - 1,5-2 minute.

Vježbe:

  • Sklekovi.

    Ova je vježba prikladna za muškarce s bilo kojom razinom obuke.. Može se izvoditi kod kuće.

    Početnici mogu raditi vježbu, oslanjajući se na koljena, prelazeći s vremenom na izvođenje u uobičajenom ležećem položaju.

    S prosječnom razinom treninga, sklekovi se rade na šakama, zadržavajući se 5-10 s u najnižem položaju.

    Najtežim se smatraju "eksplozivni" sklekovi.     U ovom slučaju, ispravljajući ruke, odguruju se od poda i prave pamuk.

    Kod vježbanja u teretani sklekove možete zamijeniti bench pressom.

    PAŽNJA! Za povećanje testosterona, vježbe koje ga proizvode moraju se izvoditi polako, osjećajući napetost u mišićima.

    Pogledajte video kako raditi sklekove:

  • Potisak bučicama.

    Vježbe kod kuće mogu se izvoditi ležeći na kosoj klupi i na podu, savijajući koljena.

    Ruke s bučicama povlače se prema naprijed s blago savijenim laktovima. Zatim se počinju vrlo polako savijati dok se ne zaustave, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Vježbu možete izvoditi obje odjednom s obje ruke i naizmjenično.

    U teretani možete zamijeniti bučice utegom, radeći bench press na nagnutoj ili ravnoj klupi.
    Vježbu morate raditi kontinuirano, bez zaustavljanja u ekstremnim položajima.

    Videozapis detaljnije opisuje kako pravilno izvesti ovu vježbu:

  • Ruke za uzgoj s bučicama sa strane.

    Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Samo ruke sada treba polako raširiti do graničnika, a zatim se vratiti u prvobitni položaj bez zaustavljanja.

    Muškarci s dobrom razinom tjelesne spremnosti, koji vježbaju u teretani, mogu dovršiti dio treninga snage sklekovima na neravnim šipkama.

    Nakon vježbanja prsnih mišića potrebno je intenzivno skočiti ili trčati na kratku udaljenost 1-2 minute kako bi se testosteron raspršio krvotokom po tijelu.

    Na kraju treninga preporučljivo je istegnuti napumpane mišiće, odnosno napraviti trzaj. Da biste to učinili, dovoljno je izvesti nekoliko vježbi za uvijanje torza. Također je vrlo korisno visjeti na vodoravnoj šipki ili zidnoj šipki 1 minutu.

    Pogledajte video kako pravilno izvesti ovu vježbu:

Povećavaju li satovi joge sintezu?

Godine 1974. na Benares Hindu University znanstvenici su dokazali da svakodnevno prakticiranje određenih asana može aktivirati sintezu testosterona u tijelu muškarca.

Nakon šest mjeseci joge, svi muškarci koji su pristali sudjelovati u eksperimentu imali su razina testosterona porasla je za gotovo 60%. Istraživači su otkrili da joga ne samo da povećava sadržaj muškog hormona, već i pomlađuje endokrine žlijezde.

Prilikom izvođenja asana u tijelu muškarca:

  • poboljšava dotok krvi u genitalije;
  • uklanjaju se stezaljke mišića u području zdjelice;
  • povećava proizvodnju testosterona u nadbubrežnim žlijezdama;
  • inhibira se proizvodnja hormona kortizona (antagonista testosterona).

U Rusiji je istraživanje indijskih znanstvenika potvrdio kandidat bioloških znanosti R.S. Minvaleev, uzimanje uzoraka krvi za analizu testosterona kod muškaraca prije i poslije joge.

Asane koje možete raditi kod kuće

Za povećanje proizvodnje muškog hormona najučinkovitije su sljedeće asane:

  1. Bhujangasana (poza kobre) mobiliziranje snaga. Izvodi se prvo jer dovodi živčani sustav u punu ravnotežu.
  2. Dhanurasana (poza luka) koji aktiviraju nadbubrežne žlijezde. Razvija fleksibilnost kralježnice, jača srčani mišić.
  3. Setu Bandhasana (poza mosta), otklanjanje depresije, stresa i tjeskobe.
  4. Halasana (poza oranja), aktiviranje rada bubrega, doprinoseći gubitku težine.
  5. Shalabhasana (poza skakavca ili skakavca) jačanje živčanog sustava i mišića zdjelice.
  6. Utthita Trikonasana (poza trokuta) poboljšava probavu, ublažava stres i razdražljivost.

PAŽNJA! Asane su kontraindicirane za hipertenziju, onkologiju, zarazne bolesti, bolesti srca i patologije intervertebralnih diskova.

Preporuča se dovršiti asane za povećanje testosterona pranayamom (vježbom disanja) Kapalabhati.

Posve je moguće povećati proizvodnju testosterona uz pomoć tjelesnih vježbi, koje se mogu odabrati prema razini tjelesne spremnosti. Redovita tjelovježba, u kombinaciji s pravilnom prehranom i dobrim snom, može podići razinu muškog hormona za najmanje 50% u roku od šest mjeseci.

Slični članci
Raspravite:
Kontakti O projektu i izdanju Oglašavanje na web stranici Karta stranice

2023 dvezhizni.ru. Medicinski portal.