Pratimai stuburui pagal Norbekovą yra visi. Bendra gimnastika M.S.

Pažvelk giliai į save, ten yra visų tavo nesėkmių, ligų ir blogos nuotaikos priežastys. Pasistenkite sugauti visą negatyvą ir jį išrauti, palikite tik teigiamą požiūrį į save, išorinę aplinką ir savo sveikatą. Dabar, kai iš jūsų akių šviečia gryna šviesa, o iš sielos sklinda optimizmas, esate pasiruošę pradėti treniruotis. Norbekovo stuburo gimnastika atskleidžia jums jo paslaptingus efektyvius ir nelabai pratimus, kurie bent jau pažadins jūsų gyvybingumą iš miego.

Kas yra Norbekovas?

Meistras žvilgtelėti į Uzbekistano žmonių sielas. Žmogus-legenda, kuriam pavyko iš nevykėlio tapti savo likimo karaliumi. Jis suprato, ko reikia žmonijai, perėmė akivaizdžias psichologų žinias ir sugebėjo jas surinkti į gydymo sistemą. Kartais nematome paprasto sprendimo, tačiau jame yra visa druska. Mirzakarimas Norbekovas yra tiesiog išmintingas žmogus, be rytietiško gudrumo. Jo gydymo sistemos veikia tiems, kurie juo nuoširdžiai tiki, nes tikėjimas yra pagrindinis pamatinis visų Norbekovo metodų pagrindas.

Kokios jo metodo ypatybės?

Norbekovo gimnastika stuburui yra dar vienas akademiko bandymas padaryti žmones sveikus ir laimingus. Jo metodo esmė – tapti laimingu reikia dar iki pasveikimo, esi gyvas, o tai jau yra puiki priežastis džiaugtis. Pažvelkite į jus supančią gamtą, argi nėra malonu, kad esate šios visatos dalis. Vaikščiodami per mišką, susijunkite su išoriniu pasauliu, kai tik pajusite aukščiausią meilę, tada patikėkite manimi, jūs akimirksniu pamiršite visas savo ligas.

Mūsų brangus skaitytojas, jau atspėjo, kad be psichinės pusiausvyros neįmanoma pasiekti fiziologinės idealios būsenos. Dabar palaipsniui pereisime prie paties pratimų komplekso, nes juos autorius sugalvojo nuo ir iki. Niekada nieko panašaus nedarėme kūno kultūros pamokose ir tai matome pirmą kartą.

Gimnastika stuburui

Stuburo pratimai pagal Norbekovą padės atsikratyti artrito, osteochondrozės ir tarpslankstelinės išvaržos simptomų. Sveiko žmogaus gyvenimo schema paprasta: dvasios ramybė ir pozityvus požiūris + tiesus ir sveikas stuburas. Masažuodami tam tikrus smakro, ausų, prie nosies taškus, lavinate kūną holistiškai.

Pratimai prasideda apšilimu, prieš pradėdami treniruotę pabandykite išvėdinti kambarį. Gimnastika susideda iš etapų, iš pradžių minkote sąnarius, tada lavinate kraujagysles ir nervų sistemą, o finišo tiesiojoje ugdote tikėjimą ir dvasią.

Norint lavinti krūtinės ląstos sritį, pamoka prasideda stipriu krūviu. Sulenkite rankas į užraktą, prispauskite smakrą prie krūtinės, suspauskite pečius. Kvėpuokite tolygiai ir laikykite nugarą tiesiai, apatinė nugaros dalis yra statiška. Tada pakartokite pratimą, bet rankas patraukite už nugaros, judindami pečių ašmenis. Pabandykite vizualiai suimti ką nors didelio rankomis, plačiai jas išskleisti, jausdami įtampą, nulenkite galvą ir palaipsniui pradėkite traukti rankas atgal.

Įkrovimas tęsiamas atliekant lankstumo ir darbo su klubo sąnariu pratimus. Nepamirškite švelniais pratimais minkyti gimdos kaklelio srities. Pasukite galvą, patraukite smakrą, padėdami rankomis.

Sergant osteochondroze, nedėkite sau sakinio, kremzlės sugeba atsistatyti, o tai sumažina sąnarių apkrovą ir leidžia palaipsniui išlyginti stuburą. Tarpslankstelinis diskas gali neatlikti savo darbo dėl užspausto nervo, verta jį ištempti reguliariai mankštinantis ir skausmas akimirksniu praeis.

Norbekovo mokymo sistema yra griežtai nukreipta į žmogaus gyvybingumo didinimą. Užtenka nuvažiuoti paslidinėti į mišką žiemą ir pažvelgti į vyresnio amžiaus žmonių akis, kurie sniege juda tokiu pat greičiu kaip ir jaunikliai. Tai būsena, kurią galite pasiekti atlikę pratimų rinkinį stuburui.

Ar gimnastika veikia?

Paprastą ir tikrą treniruočių metodą pasirinko drąsūs psichologijos daktaro Norbekovo šalininkai. Gimnastika veikia, kai laikomasi visų rekomendacijų, Mirzakarimas tiksliai nurodo kontraindikacijas ir netgi rekomenduoja pasitarti su gydytoju, nors jis vis tiek buvo vadinamas aferistu. Dėl šio pratimų komplekso žmonės pastebimai išaugo, galima pridėti apie du centimetrus, jei atsistato tarpslankstelinių diskų veikla, leidžianti ištiesinti stuburą.

Pratimų rinkinys skirtas raumenims, kraujagyslėms ir sąnariams tonizuoti. Todėl iš pradžių juos gali pradėti skaudėti kitoje vietoje, tai tik priklausomybę sukeliantis poveikis. Jei nepamiršite apie kasdienį apšilimą prieš treniruotę, nieko netempkite. Pažeidus tam tikrą stuburo dalį, kiekvieną mėnesį pradėti dirbti individualiai, neįtraukiant pažeisto segmento.

Akademikas Norbekovas yra plačiai žinomas visame pasaulyje dėl savo kūno gydymo sistemų. Ypatingo dėmesio nusipelno jo gimnastika stuburui. Norbekovas buvo vienas iš pirmųjų, kuris pradėjo gydyti ligą iš vidaus, o ne tik jos išorinius simptomus, pasiekdamas pačias gelmes. Tokios ligos kaip osteochondrozė, išvarža ir kitos stuburo patologijos yra ne tik tam tikrų procesų kauliniuose audiniuose, bet ir viso organizmo gedimų pasekmė. Keičiasi medžiagų apykaita ir hormonų lygis, galimi stresai ar depresija – visa tai turi savo neigiamą įtaką. Norbekovo stuburo gimnastika padeda pašalinti daugelį šių veiksnių, prisideda prie žmogaus gijimo ir leidžia jam rasti vidinę harmoniją.

Pats Norbekovas, apibūdindamas savo sistemą, sako tik tai 1% sėkmės yra mankšta, o likusieji 99% yra teigiamas infuzija ir savihipnozės psichologija. Pastaroji padeda sukurti gerą nuotaiką. Psichiškai turite įsivaizduoti sau malonų nuovargį, kuris yra gimnastikos rezultatas, ir kiekvieną pratimą atlikti tokiu patogiu jausmu.

Atliekant judesius, reikia psichiškai išsiugdyti teigiamus savyje charakterio bruožus,įskaitant:

gebėjimas visiškai kontroliuoti savo kūną ir nuotaiką;
ramybė ir ryžtas;
tikėjimas savimi ir kitomis savybėmis, kurių, paties žmogaus nuomone, jam trūksta.

Jūs negalite atlikti gimnastikos ant mašinos. Turėtumėte jausti kiekvieną judesį, mėgautis jo įgyvendinimu. Puiku, jei pratimus atliekate su humoro jausmu.

Apibūdindamas stuburo gimnastiką, Norbekovas pastarąją laiko savotiškomis durimis ar slenksčiu, per kurį patenkame į sistemą, kad pagerintume visą organizmą. Todėl nenustebkite, kad kai kurie pratimai sistemoje primena akupunktūros taškų masažavimą: ant ausų, smakro, paranalinių.

Norbekovas tikina, kad stuburo mobilumą galima atkurti bet kuriame amžiuje. Jis rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, kokie judrūs yra vaikai, ir palyginti tai su mūsų neaktyviu gyvenimo būdu, ypač jei dėl tinginystės laisvalaikį mieliau leidžiate ne judėdami, o gulėdami ant sofos.

Gimnastika apima trys susijusios dalys:

Bendra gimnastika, skirta treniruoti stuburą.
Kraujagyslių ir nervų sistemos lavinimas.
Dvasios ir pasitikėjimo savimi lavinimas.

Gimnastika daugiausia dėmesio skiria sąnariams, likusieji judesiai laikomi pagalbiniais. Iš esmės pratimai yra keli iš eilės tempimo judesiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Norbekovo gimnastika padeda paleisti kūno apsaugą, pagerinti stuburo būklę. Tokios būklės kaip osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža dažnai yra glaudžiai susijusios su emociniu fonu ir yra ilgalaikės depresijos bei streso pasekmė. Jie gydomi atliekant paprastus pratimus ir keičiant požiūrį į save.

Atminkite, kad sistema nerodoma visiems. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei jau sergate ligomis. Bet kokie skausmo pojūčiai neleidžiami – jei juos pajusite, nustokite sportuoti. Taip pat kontraindikacijos sportuoti yra nėštumas, pooperacinis laikotarpis, ligų paūmėjimai ir lėtinės ligos, insultas, infarktas, psichikos sutrikimai.

Pratimai stuburui pagal Norbekovą

Apsvarstykite, kokie pratimai apima stuburo gimnastiką, pasak Norbekovo. Taip pat nepamirškite, kad jūsų gera nuotaika vaidina svarbų vaidmenį. Taisykite laikyseną ir šypsokitės, įkvėpkite energijos į savo kūną ir pradėkite mankštintis.

Norbekovo gimnastika kaklo stuburui

Būtina sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio sritį. Smakras turi slysti žemyn krūtine be įtampos. Jums reikia kaitalioti atsipalaidavimą ir lengvą įtampą. Su kiekviena nauja įtampa tęskite pratimą, didindami pastangas. Kūne turi būti palaikoma pasitikėjimo savimi banga.
Stovėdami tiesiai, šiek tiek atitraukite galvą. Ištieskite smakrą aukštyn, pakaitomis atpalaiduodami ir įtempdami.
Ištieskite galvą, pakreipkite ją į dešinę. Pabandykite ausimi paliesti petį. Nejudinkite pečių. Tada pakeiskite padėtį, kaire ausimi liesdami kairįjį petį.
Ištieskite galvą, pasukite į šoną, kad smakras būtų nukreiptas į viršų. Tą patį pakartokite su antrąja puse.
Ištieskite galvą ir pakreipkite ją žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į vieną pusę, o paskui į kitą pusę.
Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, pasukite smakrą į šoną, tada pakeiskite kryptį.
Išlyginkite galvą ir žiūrėkite į priekį. Pasukite kaklą. Lėtai pažiūrėkite į dešinę ir pasukite kaklą. Keisti kryptį.
Norbekovo gimnastika kaklo stuburui baigiasi lėtais ir laisvais galvos sukimais, kuriuos reikia kartoti keletą kartų kiekviena kryptimi.

Pratimai dėl krūtinės ląstos stuburo

Priešais save suspauskite rankas „užraktu“. Smakrą prispauskite prie krūtinės, pečių sąnarius nukreipkite link. Laikykite nugarą tiesiai, pritvirtinkite apatinę nugaros dalį. Nereikia sulaikyti kvėpavimo.
Panašus pratimas, bet rankos yra "užraktu" gale. Patraukite pečių sąnarius atgal, nepakeldami pečių ir nebandydami sutraukti pečių ašmenų. Šioje padėtyje nukreipkite krūtinkaulį į viršų.
Pakelkite vieną petį aukštyn, kitą nuleiskite žemyn. Reikia kaitalioti įtampą ir atsipalaidavimą.
Nuleiskite rankas, ištieskite jas iki grindų, nuleiskite pečius. Patraukite dubenį į priekį, stuburą laikykite tiesiai. Pritvirtinkite šioje padėtyje. Pakelkite pečius kuo aukščiau, ištempkite karūną iki lubų.
Pasukite pečių sąnarius į priekį, tada atgal.
Išskleiskite kojas, pėdos turi būti tarsi prilipusios prie grindų. Ištieskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių, žiūrėkite priešais save. Pirmiausia pasukite akis, tada galvą, tada pečius ir krūtinę. Klubai ir pilvas neturėtų judėti. Pasukite į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti dar toliau. Atlikite tą patį pratimą kita kryptimi.
Pratimas apdoroja stuburą nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Paimkite pozą, tarsi rankomis suimtumėte ką nors didelio. Pakreipkite galvą žemyn ir priveržkite. Tada pakelkite rankas atgal, ištieskite karūną aukštyn ir šiek tiek atgal, ištieskite krūtinkaulį aukštyn.
Išsilygiuokite, sulenkite ranką už galvos, nukreipdami alkūnę į lubas, žiūrėkite už alkūnės. Ištempkite ir pakeiskite rankas.
Atlikite lėtus sukamuosius judesius su pečiais, stengdamiesi maksimaliai padidinti amplitudę. Tą patį padarykite su antrąja puse. Atlikdami pratimą turėtumėte jausti bangą visame stubure.
Padėkite kumščius inkstų srityje. Spyruokliniais judesiais pritraukite alkūnes kuo arčiau, išlenkdami stuburą į priekį.
Perkelkite uodegikaulį į priekį. Užfiksuokite padėtį apatinėje nugaros dalyje ir sulenkite stuburą į kitą pusę.
Padėkite rankas ant pečių, ištieskite kojas, pėdos turi būti nejudančios. Pažiūrėkite į šalį, tada pasukite galvą ir pečių juostą, krūtinę, skrandį. Tas pats priešinga kryptimi. Tokiu atveju dubuo neturėtų judėti.

Dabar apsvarstykite Norbekovo pratimus juosmeninei stuburo daliai

Šiek tiek ištieskite kojas ir sulenkite iki pusės. Dubuo turėtų žiūrėti į priekį. Sutaisykite bagažinę. Spyruokliniais judesiais ištieskite uodegos kaulą į viršų.
Sulenkite juosmenį. Nugara turi būti tiesi. Patraukite uodegos kaulą link pakaušio.
Išlenk stuburą. Krūvis turi būti paskirstytas per visą stuburą.
Pakreipkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Spyruokliniais judesiais ištempkite uodegos kaulą į pakaušį, lenkdami apatinę nugaros dalį.
Sulenkite apatinę nugaros dalį, šiek tiek atsilošdami. Uodegikaulis turi siekti pakaušį.
Atlikite sukamuosius judesius viena ir kita kryptimi. Prisiminkite teigiamas emocijas.
Pasukite klubą į dešinę ir šiek tiek atgal. Atlikite spyruoklinius judesius klubu į šoną. Tada pakreipkite link klubo, kurį įtraukėte. Atitraukite kitą šlaunį ir padarykite tą patį.
Sudėkite kojas kartu. Vieną ranką pakelkite vertikaliai aukštyn ir ja nusitaikykite, tarsi norėtumėte paliesti lubas, pasilenkite. Pakeisk ranką.

Norbekovo gimnastika taip pat apima sukimo pratimai stuburui.

Vis daugiau šiuolaikinių žmonių kenčia nuo įvairių sąnarių patologijų. Taip yra dėl pernelyg didelio krūvio kaulų sąnariams arba, atvirkščiai, dėl pasyvaus gyvenimo būdo, traumų ir daugelio kitų neigiamų veiksnių. Kasmet daugėja sergančiųjų sąnarių ligomis, vis dažniau serga jaunimas. Varginantis skausmas, traškėjimas, ribotas judėjimas, patinimas yra pagrindiniai sąnarių negalavimų simptomai. Jie mažina gyvenimo kokybę ir gali sukelti negalią.

Norbekovo sąnarių gimnastika padės išvengti minėtų problemų. Bent jau taip teigia šios technikos gerbėjai ir pats autorius. Norbekovas sukūrė efektyvius pratimų rinkinius, kurie padeda atkurti kiekvieno sąnario funkcionalumą. Jis siūlo ne tik daryti pratimus, bet sukurti teigiamą emocinę nuotaiką, padirbėti su vidine būsena.

Pagrindinė informacija

Mirzakarimas Norbekovas yra profesorius, akademikas, alternatyviosios medicinos specialistas, Žmogaus savęs atkūrimo instituto įkūrėjas ir vadovas. Jis aktyviai propaguoja netradicinės medicinos praktiką.

Mirzakarimas Norbekovas tvirtina, kad jo kompleksas padės įveikti daugelį sąnarių patologijų

Remiantis apžvalgomis, Norbekovo sąnarių gimnastika padėjo daugeliui žmonių atsikratyti kaulų sąnarių ligų. Technikos esmė ta, kad žmogaus organizmas turi neribotus natūralius gebėjimus, todėl galite išgyti nenaudodami vaistų. Ši sistema pagrįsta senovės rytų medicina, pagal kurią gydymas turėtų prasidėti nuo sielos gydymo. Todėl metodikos autorius moko žmones kontroliuoti, taip pat keisti savo psichofizinę būseną į gerąją pusę. Šios sistemos gerbėjai teigia išmokę savitvardos, pradėjo pozityviau mąstyti, atsikratė sunkių sąnarių patologijų.

M. Norbekovas savo žinias perduoda pasitelkdamas dešimtis knygų, kurios itin populiarios ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Žinoma, ši technika turi priešininkų, kurie skeptiškai vertina autoriaus ir jo gerbėjų pasisakymus. Jie teigia, kad tik tradicinė medicina yra veiksminga sąnarių patologijoms.

Pasak Norbekovo, yra daug vaizdo kursų apie sergančių kaulų sąnarių atstatymą. Visą stuburo ir sąnarių gimnastikos versiją galima rasti internete. Tai daugiau nei 40 minučių trukmės vaizdo pamoka.

Nuoroda. Kompleksas naudojamas artrito, artrozės, osteochondrozės ir kt. gydymui ir profilaktikai. Įkrovimas padeda atkurti sąnarių judrumą, malšina skausmą, normalizuoja kraujospūdį.

Norbekovas savo techniką apibrėžia kaip geros nuotaikos gydymą. Autorius teigia, kad nesvarbu, kokius pratimus darytumėte, svarbiausia turėti teigiamą emocinį požiūrį.

Sveikatos centro mokytoja Norbekova A. Deminshin taip pat yra artikuliacijos atkūrimo sistemos autorė. Jis, kaip ir jo mentorius, skatina pozityvų požiūrį, tikėjimą galimybe pagydyti kūną. Jo gimnastika paremta skirtingų autorių metodais. Be pratimų, jis primygtinai rekomenduoja masažuoti biologiškai aktyvius taškus, minkyti kiekvieną kaulo sąnarį, taip pat visus stuburo segmentus.

Metodikos tikslai

Mirzakarimo Norbekovo sąnarių atkūrimo sistema susideda iš įvairaus sudėtingumo ir metodų pratimų, ji padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina viso organizmo veiklą. Pagrindinis jo pranašumas yra tai, kad darbui nereikia brangių treniruoklių, svarbiausia būti kantriems ir dėti pastangas.

Prieš pradėdami gydymą, pacientai turi išstudijuoti Norbekov sistemos poskyrius:

Pirmiausia žmogus susipažįsta su gydymo metodais.
Tada reikia fiziškai ir protiškai nusiteikti pratimams.
Tada pacientas atlieka gydomąją mankštą.

Prieš pradėdamas užsiėmimus, žmogus turi išsikelti sau tam tikrus tikslus, kuriuos reikia įvykdyti:

Būtina traktuoti visą kūną kaip visumą, o ne atskiras jo dalis. Ši gimnastika teigiamai veikia kūną, suteikia energijos.
Norint pašalinti skausmą, svarbu kontroliuoti savo kūną.
Būtina atkurti stuburo lankstumą, taip pat sergančių sąnarių funkcionalumą.
Stiprinti periartikulinius raumenis ir raiščius, didinti jų elastingumą, kad jie galėtų palaikyti sąnarius.
Pagerinti psichinę sveikatą.

Atlikdami pratimus turėtumėte sutelkti dėmesį į vidinę būseną, tačiau nepamirškite ir technikos.

Pasiruošimas mankštai

M. Norbekovas teigia, kad prieš pamokas reikia net dirbtinai susikurti teigiamą požiūrį. Jo nuomone, jei žmogus mechaniškai kartoja pratimus, kad tik atsigautų, tuomet jis gali sau pakenkti.

Norėdami tinkamai pasiruošti mokymui, atlikite šiuos veiksmus:

Paimkite horizontalią padėtį, pabandykite visiškai atsipalaiduoti, įskaitant veido raumenis.
Išlikite šioje pozicijoje, kol pajusite nuovargį.
Sugalvokite ką nors malonaus, kad pagerintumėte nuotaiką.
Masažuokite ausis, traukite jas įvairiomis kryptimis, kad pajustumėte jėgų antplūdį.

Po to, kai pacientas pasikrauna teigiamu, jis gali pradėti atlikti kompleksą.

Gimnastika kaklui

Šiai stuburo daliai sukurti prireiks šiek tiek laiko, svarbiausia reguliariai daryti pratimus.

Specialus kompleksas padės atkurti stuburo kaklo veršiavimosi funkcionalumą

Atpalaiduokite kaklą, švelniai nuleiskite galvą žemyn, bandydami paliesti smakrą prie krūtinės. Pasvirimo metu įtampa turėtų didėti palaipsniui. Tada lėtai pakelkite galvą, kad atpalaiduotumėte kaklą.
Dabar pakreipkite galvą taip, kad smakras būtų nukreiptas į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite kaklą.
Pakaitomis pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami paliesti petį ausimi. Tuo pačiu metu pečiai lieka nejudantys.
Pakelkite smakrą aukštyn, švelniai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Įsitikinkite, kad raumenys nepersitemptų.
Tada nuleiskite galvą taip, kad smakras atrodytų žemyn, ir vėl atlikite posūkius.
Pažiūrėkite į dešinę, lėtai pasukite galvą, kad pažiūrėtumėte. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite sukimą į kairę.
Užbaikite gimnastiką sukamaisiais galvos judesiais. Šis pratimas atpalaiduoja kaklo raumenis.

Reguliariai atlikdamas ir laikydamasis visų taisyklių, pacientas galės atkurti gimdos kaklelio stuburo funkcionalumą.

Pratimų rinkinys rankoms

Kūno kultūra vykdoma žmogui nusiteikus pozityviai, tik tada jis bus efektyvus.

Kompleksas rankoms:

Ištieskite rankas priešais save, sugniaužkite ir atlaisvinkite kumščius, būtinai susikoncentruokite ties šiais veiksmais.
Patraukite kiekvieną pirštą paeiliui, staigiai meskite juos į priekį.
Sulenkite pirštus, pradedant nuo mažojo piršto, o tada atlenkite juos nuo nykščio.
Papurtykite galūnes, kad atlaisvintumėte raumenų tonusą.
Patraukite rankas į priekį delnais žemyn, nuleiskite jas iki savęs, o tada pakelkite kuo aukščiau.
Pradinė padėtis yra ta pati, pasukite šepečius į vidų, o tada į šonus. Paspauskite rankas, kad sumažintumėte įtampą.
Suspauskite ranką į kumštį, švelniai pasukite aplink ašį. Pakartokite abiem rankoms.
Ištieskite galūnes į šonus, sulenkite alkūnes, o tada dilbiais atlikite sukamuosius judesius (pirmyn – atgal). Paspauskite rankas.
Pradinė padėtis ta pati, atlikite sukamuosius judesius tiesia galūne, kaip „malūnėliu“, tada pakartokite kitai rankai. Susikoncentruokite į savo petį.
Atsistokite tiesiai, rankos nuleistos išilgai kūno, galva tiesiai. Sujunkite pečius, tada išskleiskite juos, kad pečių ašmenys suartėtų.
Nuleiskite pečius kiek įmanoma žemiau, tada pakelkite juos aukštyn, kad paliestumėte ausis.
Sutelkite dėmesį į pečius, švelniai pasukite juos pirmyn ir atgal.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos išilgai kūno, pasukite rankas į save, tada pasukite kuo toliau nuo savęs. Papurtykite galūnes.
Pradinė padėtis ta pati, kaire ranka suimkite dešinę alkūnę, pasukite ją atgal arčiau nugaros kaklo lygyje. Šiuo atveju išskleidžiama tik viršutinė kūno dalis. Pakartokite pratimą dešinei rankai.

Kiekvieno judesio kartojimo dažnis yra nuo 8 iki 10 kartų.

Atsistokite tiesiai, pakelkite koją, sulenkite kelį. Patraukite pėdą nuo savęs žemyn, o tada į priekį, išlygindami galūnę.
Pradinė padėtis yra ta pati, tik pirštą pirmiausia reikia patraukti į vidų, o tada pasukti į šoną.
Pėdos pečių plotyje, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį, rankas padėkite ant kelių. Šiek tiek atsisėskite, sukamaisiais judesiais atlikite keliais ir sujunkite juos, o tada pasukite juos į šonus tokiu pačiu būdu. Ištieskite kelius, kai jie atitraukti atgal.
Sujunkite kojas, padėkite rankas ant kelių, šiek tiek pakreipkite liemenį, bet įsitikinkite, kad nugara yra lygi. Pritūpkite, sukdami kelius į dešinę, tada į kairę. Ištieskite kelius, kai jie yra už nugaros.
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos. Kairę galūnę sulenkite ties keliu, kiek įmanoma pasukite į šoną, iš pradžių sklandžiai, o paskui spyruokliuokite. Pakartokite dešinei kojai.
Pradinė padėtis yra ta pati, sulenkite kairę galūnę, pasukite ją į kairę, tada nuleiskite ir pakelkite, pasukdami į priekį. Atlikite dešinės kojos judesį.
Likite toje pačioje padėtyje, pritvirtinkite sulenktą kairę galūnę į šoną, tada pasukite kelį. Pakartokite kitai galūnei.

Gimnastika kojoms atkuria klubo ir kelio sąnarių mobilumą

Ši gimnastika labai naudinga kelių ir klubų sąnariams.

Norbekovo kompleksas apima veiksmingus judesius stuburui vystyti:

1. Kompleksą pradėkite nuo apšilimo. Norėdami tai padaryti, pasukite nugarą į dešinę ir kairę, pakreipkite liemenį pirmyn ir atgal, pasukite nugarą, taip pat klubus ratu.

2. Šie judesiai padės sustiprinti viršutinę krūtinės ląstos sritį:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, sujunkite rankas į užraktą, nuleiskite galvą taip, kad smakras remtųsi į krūtinę, o pečiai nejudėtų. Nuleiskite galvą dar žemiau, kad pajustumėte kaklo raumenų įtampą.
Pradinė padėtis yra ta pati, sujunkite rankas atgal, sutraukite pečių ašmenis.
Sulenkite rankas, judinkite dešinįjį petį į priekį, o tada kairįjį, o nugara nejuda.
Nugara tiesi, patraukite rankas žemyn ir pakelkite pečius aukštyn.
Pasukite pečius skirtingomis kryptimis.
Pasukite pečius į dešinę ir kairę, o apatinė kūno dalis nejuda.

3. Apatinės krūtinės dalies stiprinimas:

Kiek įmanoma išlenkite nugarą, tarsi bandytumėte su ja laikyti ką nors apvalaus.
Atlikite judesį priešinga kryptimi.
Dešinę ranką padėkite ant nugaros ir nuleiskite kairįjį petį kiek įmanoma žemyn, tada pakartokite kitai pusei.
Pasukite pečius.
Pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, alkūnės į priekį.
Pradinė padėtis ta pati, rankos ištiestos, viršutinę kūno dalį pasukite į šonus.

4. Juosmeninės stuburo dalies raida:

Šiek tiek sulenkite kojas, uodegikaulis ištiestas aukštyn, išlenkite apatinę nugaros dalį, nejudinkite galvos ir pečių.
Pradinė padėtis yra ta pati, pasukite klubus į dešinę ir į kairę.
Pakelkite rankas, pasiekite lubas, išlenkdami apatinę nugaros dalį.

M. Norbekovo kompleksas daro stuburą lankstesnį

Baigę gimnastiką turite kiek įmanoma atsipalaiduoti.

Šis kompleksas padės sustiprinti kiekvieną stuburo dalį, padaryti ją lankstesnę ir pašalinti skausmą.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais draudžiama atlikti Norbekovo kompleksą:

Aštrus sąnarių skausmas.
Psichiniai sutrikimai.
Po sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų.
pooperacinis laikotarpis.
Nepilnamečiai pacientai, nes jų raumenų ir kaulų sistema dar tik formuojasi.

Būsimos mamos gali užsiimti gimnastika, gavusios gydytojo leidimą.

Dėmesio. Jei po treniruotės jaučiate aštrų skausmą, kreipkitės į gydytoją ir išsiaiškinkite, ar galite tęsti treniruotes.

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovičius Norbekovas) – Žmogaus savęs atkūrimo instituto įkūrėjas, alternatyviosios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulinimą autorius. Norbekovas mano, kad daugelio ligų gydymo pagrindas yra ne tik reguliarus fizinis aktyvumas pagal jo sukurtą metodą, bet ir žmogaus psichoemocinės būsenos stabilizavimas, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių funkcijų. žmogaus kūno. Įkrovimas pagal Norbekovą apima visą eilę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik malšina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet ir padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip galima tobulėti ir tobulėti namuose.

Norbekovas pagrindiniu uždaviniu studijuoti pagal savo metodiką laiko asmeninio potencialo atskleidimą kovoti su esamais trūkumais ir nuolat tobulinti savo kūną bei protą. Centre, kurį organizavo „filosofijos ir psichologijos daktaras“ (taip save vadina Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks skirstymas, pasak autoriaus, yra būtinas, nes moters ir vyro kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, todėl bet kokie pratimai turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo publikacijose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio tobulumo ir kūno išgydymo neišvalius proto, o tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariai treniruodamasis, todėl pagrindiniai Norbekovo užsiėmimų tikslai yra:

didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
kūrybinių gebėjimų realizavimas;
socialinio ir darbo aktyvumo didinimas;
sukurti pozityviausią požiūrį į save, savo kūną ir savo galimybes.

Stuburo ligų fizinės korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, kuriais siekiama pašalinti streso faktorių ir padidinti atsparumą išorinių situacijų įtakai.

Svarbu! Norint pasiekti terapinį rezultatą iš užsiėmimų, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė yra atlikti pratimus tik teigiamai nusiteikus.

Kaip padaryti treniruotes efektyvias: treniruočių taisyklės

Kad pratimai stuburui būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kasdien atlikti pratimus nugarai ir visam kūnui, treniruotis bent 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas užsiėmimų metu ir gera nuotaika. Pradėti treniruotis būtina tik esant geros nuotaikos.

Jei norite sužinoti daugiau, taip pat apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Esant emocinei įtampai ar dideliam nuovargiui, būtina prisiderinti prie užsiėmimų, kuriuose naudojamos atpalaiduojančios technikos: aromaterapija, garso terapija, druskos vonios. Galite tiesiog šiek tiek pailsėti gulimoje padėtyje, tačiau neturėtumėte to daryti ilgiau nei 10-15 minučių, nes dėl stiprios kraujotakos raumenyse gali susidaryti per didelė pieno rūgšties sintezė, kuri kliniškai gali pasireikšti padidėjusiu skausmu. nugaroje, skausmingas deginimo pojūtis (jausmas, kad stuburas „dega“), raumenų silpnumas.

Kiti patarimai, padėsiantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų slankstelių judrumą, taip pat sustabdyti distrofinius ir degeneracinius tarpslankstelinių diskų pokyčius, pateikiami žemiau.

Prieš pamoką gydytojas rekomenduoja pažiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti dėmesį nuo kasdienių ir profesinių problemų bei sukurti tinkamą nuotaiką.
Jei nėra laiko žiūrėti televizoriaus, prieš veidrodį galite pasijuokti ir kvailioti. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų spenelių masažą: galite juos traukti, ištempti, sukti ir atlikti bet kokius veiksmus, kurie gali sukelti šypseną.
Treniruotes visada reikėtų pradėti nuo nedidelio apšilimo – tai padės išvengti pieno rūgšties pertekliaus raumenų audinyje.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam žmogui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant užsiėmimus rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turi būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turi būti atpalaiduoti, neturi būti trūkčiojimų ar staigių judesių. Mankštos metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį bei suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai naudojami, kokią naudą iš to gaus organizmas. Kiekvieną pratimą reikia atlikti 7-12 kartų.

Apšilimas

Tai svarbi treniruočių programos dalis, nes gera leidžia sušildyti raumenis ir sumažinti raiščių aparato traumų riziką.

Lentelė. Apšilimo pratimai.

pratimo numeris	apibūdinimas
1 pratimas	Ištieskite rankas priešais save ir tvirtai suspauskite jas į kumščius, tada greitai jas atlaisvinkite.
2 pratimas	Apvalinkite viršutinę nugaros dalį ir pakelkite abu pečius aukštyn (imituodami pečių gūžtelėjimą). Grįžkite į pradinę padėtį.
3 pratimas	Atlikite sukamuosius peties kūno judesius: 4 kartus pirmyn ir tiek pat atgal (tai 1 pakartojimas).
4 pratimas	Pakelkite vieną ranką aukštyn ir patraukite ją už kūno, tuo pačiu metu atlikdami tuos pačius veiksmus su antra ranka, kuri yra žemiau. Keisti ranką.
5 pratimas	Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies (juosmens srityje), ištieskite kojas pečių plotyje. Atlikite ramius sukamuosius dubens judesius, bandydami nupiešti skaičių 8 klubais.

Pastaba! M. S. Norbekovas nerekomenduoja treniruotėms naudoti muzikos, nes ji atitraukia dėmesį nuo treniruotės ir neleidžia visiškai susikoncentruoti į savo jausmus. Jei žmogus visiškai negali treniruotis tyloje, leidžiama klausytis paukščių čiulbėjimo ir kitų gamtos garsų.

Dėl kaklo

Masažuotojų kainos

Šis pratimų rinkinys yra naudingas esant gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms stuburo patologijoms, lokalizuotoms kaklo slanksteliuose. Ją galite atlikti pabudę arba per pertrauką darbe, kad sumažintumėte kaklo raumenų skausmą ir spazmus.

Norbekovo sąnarių gimnastika nuotraukose

Svarbu! Bet kokie pratimai kaklui turi būti atliekami lėtai, ramiu tempu. Staigūs judesiai ir trūkčiojimai gali sukelti raiščių išnirimą ir sužalojimą, ypač jei žmogus gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba dirba biure (tokiems žmonėms raumenys dažniausiai būna spazmuojami).

Dėl krūtinės slankstelių

Tokia gimnastika ypač naudinga vaikams ir paaugliams, nes leidžia koreguoti pradinę skoliozės stadiją ir vaikystėje neleidžia stuburo išlinkimui ir sulinkimui.

Ištieskite rankas priešais save ir prijunkite ("užraktas"). Šioje padėtyje švelniai prispauskite rankas vienas prie kito (turėtų būti jaučiama nugaros ir krūtinės raumenų įtampa).
Padėkite rankas už nugaros, sujunkite jas ir šioje pozicijoje kiek įmanoma sutraukite pečių ašmenis.
Pakelkite vieną petį aukštyn, kitą nuleiskite žemyn. Sukeisti šonus.
Atlikite posūkius kūnu, bet taip, kad būtų įtrauktos tik krūtinės ir pečių dalys (dubens ir kojos nejudėtų).
Pakreipkite kūną į šoną, bandydami pasiekti grindis, tuo pačiu metu iš priešingos pusės patraukdami ranką už galvos.

Dėl juosmens slankstelių

Žemiau pateikti pratimai naudingi ne tik gerinant stuburą, bet ir siekiant išvengti dubens organų, prisitvirtinusių prie didžiųjų stuburo sąnarių, patologijų. Tokia gimnastika naudinga sergant pielonefritu, cistitu, dubens raumenų susilpnėjimu, taip pat esant lėtiniam vidurių užkietėjimui, susijusiam su kraujotakos sutrikimu šioje kūno dalyje.

Ortopedinių sportinių batų kainos

Reguliarus šių pratimų atlikimas padidins stuburo lankstumą, stuburo sąnarius palaikančių raumenų elastingumą, pagerins nuotaiką ir normalizuos vidaus organų veiklą. Lėtinis nugaros skausmas, pasak autorės, visiškai išnyksta po mėnesio tokių užsiėmimų.

Jei norite sužinoti daugiau, kuriuos iš jų atlikti, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kam, pasak Norbekovo, apmokestinti draudžiama?

Nepaisant to, kad pats autorius tikina, kad jo gimnastikos ir atsigavimo programa neturi kontraindikacijų, tradicinės medicinos atstovai įspėja, kad sergant tam tikromis ligomis tokie pratimai gali pakenkti sveikatai. Šias patologijas ekspertai vadina klasių kontraindikacijomis:

Asmenis, sergančius lėtinėmis širdies, stuburo ligomis ar kitomis pasikartojančiomis patologijomis, geriau atlikti prižiūrint medicinos darbuotojams specialiai įrengtuose kineziterapijos kabinetuose.

Svarbu! Jei mankštos metu nugaroje ar kitose kūno vietose atsiranda deginantis, bukas ar aštrus skausmas, pratimą reikia nutraukti. Taip pat būtina atsisakyti tęsti užsiėmimus, jei atsiranda simptomų, galinčių rodyti širdies veiklos sutrikimą (galvos svaigimas, patamsėjimas akyse, spengimas ausyse, dusulys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis).

Ar galima sportuoti nėštumo metu?

Nėščiosioms naudingas fizinis aktyvumas (esant normaliam nėštumui) ir individualių kontraindikacijų nebuvimas, tačiau jas reikia mankštintis prižiūrint instruktoriui, kuris gali padėti staigiai pablogėjus savijautai.

Įkrovimas pagal Norbekovą yra visapusiška nugaros ir viso kūno tobulinimo technika, kurios populiarumas tarp pacientų ir alternatyviosios medicinos praktikų nuolat auga. Įrodymais pagrįsta medicina nepripažįsta deklaruojamo programos unikalumo, nes nėra mokslinių jos veiksmingumo įrodymų. Tačiau pratimai, įtraukti į Norbekovo treniruočių rutiną, gali pagerinti stuburo funkciją ir sumažinti lėtinius nugaros skausmus, nes tempiamas stuburas ir padidėja jį palaikančių raumenų elastingumas.

Vaizdo įrašas – įkrovimas pagal Norbekovą

Kūno kultūros klinikos Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal atsiliepimus ir geriausią kainą ir susitarkite dėl susitikimo

Kūno kultūros – specialistai Maskvoje

Išsirinkite iš geriausių specialistų pagal atsiliepimus bei geriausią kainą ir susitarkite dėl susitikimo

Pasak jo, daugelio ligų gydymo pagrindas yra 99% žmogaus psichoemocinės būklės normalizavimas ir tik 1% jo sukurta fizinių pratimų sistema. Įkrovimas Norbekovas, pasak autoriaus, padeda gydyti sąnarių skausmus, mažina hipertenziją ir lėtinio nuovargio sindromą, nuteikia optimistiškai.

apibūdinimas

M. S. Norbekovas pagrindiniu studijų pagal savo metodiką tikslu vadina individualumo atskleidimą kovojant su asmeniniais trūkumais bei kūno ir proto savęs tobulinimą. Jo organizuotame centre sukurti metodai, kuriuose atsižvelgiama į amžių ir lytį. Autoriaus teigimu, tokį skirstymą lemia fiziologiniai ir anatominiai vyrų ir moterų skirtumai. Atitinkamai, įkrovimas pagal Norbekovą parenkamas gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms patologijoms, atsižvelgiant į fiziologines žmogaus savybes.

Gimnastikos užduotys

Norbekovas savo knygose ne kartą sako, kad neįmanoma pasiekti idealios fizinės formos ir pagerinti savo sveikatą, jei neišvalote proto. Reguliarus mokymas pagal šią techniką padeda tik tyroms mintims turintiems žmonėms išgydyti savo kūną ir kūną.

Pagrindinės Norbekovo sąnarių ir stuburo įkrovimo užduotys yra šios:

asmeninis tobulėjimas ir savigarba;
kūrybinių galimybių įkūnijimas;
darbo ir socialinio aktyvumo didinimas;
pozityvaus požiūrio į save, savo kūną ir tikėjimo savo galimybėmis formavimas.

Susiję vaizdo įrašai

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gydomieji pratimai rodomi žmonėms, kenčiantiems nuo:

osteochondrozė;
tarpslankstelinė išvarža,
regėjimo problemos;
depresinė būsena;

Prieš pradėdami gimnastiką, būtinai pasitarkite su gydytoju, o esant skausmui ar pablogėjus būklei, užsiėmimą reikia nutraukti.

Norbekovo teigimu, stuburo įkrovimas draudžiamas žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

skausmas stuburo srityje;
vaiko gimdymo laikotarpiu;
skausmas sąnariuose;
įvairios stuburo patologijos;
uždegiminiai procesai;
ligų paūmėjimo laikotarpiu;
neseniai atlikta operacija;
insultas ar širdies priepuolis;
vaikystė;
nervų sistemos problemos;
skausmas mankštos metu.

Kaip prisiderinti?

Pagrindinė sąlyga prieš pradedant sąnarių gimnastiką yra sukurti teigiamą požiūrį. Tam tikrų pratimų kartojimas iki automatizmo neduoda jokios naudos kūnui.

Todėl prieš atlikdami Norbekovo gydomuosius pratimus, turite:

kiek įmanoma atpalaiduokite kūną iki veido raumenų;
sumažinti vidaus organų įtampą iki lengvo alpimo jausmo;
sukurti teigiamą, galbūt net linksmą nuotaiką;
suaktyvinti kūną masažuojant ausis, jas galima trinti ir tempti aukštyn žemyn.

Prieš įkrovimą

Apšilimas yra esminė bet kurios treniruotės dalis, padedanti sušildyti raumenis ir žymiai sumažinti traumų riziką.

Keli apšilimo pratimai prieš įkraunant Norbekovą:

Jie ištiesia rankas priešais save, stipriai sugniaužia kumščius ir staigiai atspaudžia.
Šiek tiek sulenkite pečius į priekį ir kelkite juos į viršų, tarsi gūžtelėdami pečiais, ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pečiai atlieka sukamuosius judesius į priekį 4 kartus, tada 4 kartus atgal.
Dešinė ranka pakeliama aukštyn ir suvyniojama už pakaušio, kairė ranka suvyniojama už apatinės nugaros dalies, tada keičiamos rankos.
Rankos dedamos ant juosmens, kojos pečių plotyje, sklandžiai sukamaisiais dubens judesiais reikia nupiešti skaičių aštuoni.

Užsiėmimų metu nerekomenduojama klausytis muzikos, būtina kuo daugiau susitelkti į savo jausmus, jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma treniruotis tyloje, geriau klausytis gamtos garsų: paukščių čiulbėjimo, vandens čiurlenimas ir panašiai.

Klasės trumparegystės, toliaregystės, glaukomos gydymui

Kaip ir bet kuris alternatyviosios medicinos metodas, žmonės skirstomi į dvi stovyklas: tuos, kurie kategoriškai nusiteikę prieš tokius pasenusius gydymo metodus, ir tuos, kurie asmenine patirtimi įrodė, kad tai padeda. Taigi tarp daugybės žmonių, išbandžiusių akių pratimus pagal Norbekovo sistemą, apžvalgų yra daug entuziastingų atsakymų ir kaltinimų dėl metodo nenaudingumo.

Kaip pagrindinius įkrovimo taškus, pasak Norbekovo, reikėtų pažymėti:

užsiėmimų metu nugarą reikia laikyti tiesiai, autorė ne kartą pažymėjo raumenų korseto ir stuburo svarbą;
nusiteikimas teigiamam rezultatui, o kas dar geriau – tikėti, kad žmogus visiškai sveikas.

Žmogus, kenčiantis nuo trumparegystės, aiškiai nemato objektų iš toli ir gerai arti, toliaregis – priešingai. Abiejų ligos priežastis yra prastai sufokusuota. Akių gimnastika pagal Norbekovą treniruoja susilpnėjusius akies obuolio raumenis ir koreguoja židinį.

Terminas glaukoma reiškia daugybę rimtų akių ligų, įskaitant:

padidėjęs akispūdis;
akių funkcijos sutrikimas;
regos nervo pažeidimas ir galima jo atrofija.

Kai kuriais atvejais taikomas medikamentinis gydymas, kartais atliekama operacija, o atvejai, kai liga yra nepagydoma, nėra reti. M. S. Norbekovas tvirtina, kad jo sukurta gimnastika padeda išgydyti akių ligas, o pratimus rekomenduoja atlikti profilaktikai.

Gimnastikos metu turite laikytis šių principų:

kiekvienas prisilietimas pirštu prie akies atliekamas vertikalioje padėtyje be trynimo;
būtino slėgio jėga yra kažkas tarp lengvo prisilietimo ir skausmingo pojūčio;
visi judesiai atliekami pirštų galiukais.

Baigus gimnastikos kompleksą, rekomenduojama atlikti nedidelę veido akupresūrą. Švelniai spausdami perbraukite išilgai nosies sparnų, palei plaukų kraštą, paspauskite skylutę smakro srityje, tarp antakių ir laikinojoje dalyje.

Akių pratimai

Sudėtingi pratimai (gimnastika) akims su Mirzaakhmatu Norbekovu vyksta taip:

Galva laikoma tiesiai, nepalenkta atgal. Akys pakeliamos aukštyn, pro kaktą vis aukščiau ir aukščiau.
Galva laikoma tiesiai, akys nuleistos, protiškai toliau judant per savo gerklę.
Pažvelkite į kairę, protiškai toliau judėkite per kairę ausį.
Pažvelkite į dešinę, protiškai toliau judėkite per dešinę ausį.
Galva nejuda, sukamaisiais akių judesiais bandoma nupiešti kuo didesnį paveikslą. Pratimą pradedame nuo apatinio kairiojo kampo, judame į viršutinį dešinįjį, tada iš apatinės dešinės į viršutinį kairįjį. Tada atliekame pratimą atvirkštine tvarka. Po to reikia greitai mirksėti.
Galva nejuda, prieš nosį sukamaisiais akių judesiais nupieštas apverstas skaičius aštuntas. Kaip ir ankstesniame pratime, judant iš vieno kampo į kitą ir atvirkščiai. Po to greitai mirksėkite.
Užmerkite akis į nosies galiuką ir uždėkite ant jo pirštą, fiksuokite žvilgsnį, atsipalaiduokite ir žiūrėkite prieš save, o pastebėdami šoninius objektus, akys nejuda.

Rankų pratimai

Įkrovimas pagal Norbekovą viršutinių galūnių sąnariams apima pratimus:

Ištieskite rankas priešais save, suspauskite ir atlaisvinkite pirštus, sutelkdami dėmesį į veiksmus.
Kaitaliokite rankas, staigiai spragtelėkite pirštais.
Pirštais atlikite vėduoklės formos judesius, pradėkite nuo mažojo piršto, tada priešinga kryptimi, pradėkite nuo nykščio.
Paspauskite rankas.
Ištieskite rankas į priekį, šepečiu žemyn, tada švelniai pasukite šepetį aukštyn. Dabar šepečiai žiūri aukštyn ir sklandžiai traukia juos link savęs.
Ištieskite rankas tiesiai delnais žemyn. Pasukite šepečius į vidų vienas į kitą, tada į skirtingas puses. Paspauskite rankas.
Kumščiai atlieka sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Išskleiskite rankas į šonus ir sulenkite taip, kad pirštai gulėtų ant pečių, atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi ir kita. Paspauskite rankas.
Padarykite malūną viena, tada kita ranka.
Ištieskite nugarą, rankas išilgai kūno. Mes perkeliame pečius į priekį, tarsi bandydami juos uždaryti, tada atgal.
Nuleiskite pečius žemyn, tada pakelkite juos iki ausų.
Susikoncentruokite į pečių sąnarius ir atlikite sukamuosius judesius pečiais į priekį, tada atgal.
Nugara tiesi, rankos nuleistos išilgai kūno žemyn, rankos pasuktos į vidų link savęs, tada nuo savęs. Paspauskite rankas.
Pėdos pečių plotyje, dešine ranka paimkite kairę alkūnę ir atitraukite kaklo lygyje. Tą patį padarykite su priešinga ranka.

Gimnastikos dėka sušyla sąnariai, pagerėja kraujotaka.

Pratimai kojoms

Norbekovo apatinių galūnių sąnarių pratimai yra skirti mobilumui pagerinti ir apima šiuos pratimus:

Šiek tiek elastinga, patraukite pirštą žemyn, tada tiesioje kojoje patraukite pirštą link savęs.
Atsistokite tiesiai, pakelkite vieną koją, sulenkdami kelį, pasukite pėdą į vidų, o tada į išorę. Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite koją.
Pėdos pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelių. Atlikite sukamuosius judesius keliais į vidų, o tada į išorę.
Sulenkite kojas, rankas ant kelių, pasilenkite į priekį ir ištieskite. Pirmiausia pasukite kelius į dešinę, tada į kairę.
Pėdos pečių plotyje pakelkite koją, sulenkdami ties keliu, ir lengvais spyruokliniais judesiais patraukite į šoną, pakartokite tą patį su kita koja.
Pėdas pečių plotyje pakelkite ties keliu sulenktą koją ir patraukite į šoną, tada nuleiskite, nukreipdami kelį į priekį, tą patį pakartokite su kita koja.
Kelyje sulenkta koja nukreipta į šoną, atlikite kelis sukamuosius judesius, pakartokite su kita koja.

Kaklo tempimas

Įkrovimas pagal Norbekovą su gimdos kaklelio osteochondroze greitai atpalaiduoja kaklo spazmą. Jis rekomenduojamas daugeliui stuburo patologijų. Gimnastika gali būti atliekama rytinio kūno kultūros metu arba tiesiog darbo vietoje.

Į pratimų rinkinį įeina:

Galva pakreipta į šoną, dešine ausimi liečiant petį, tada kaire.
Pakartokite pirmąjį pratimą, bet dabar ranka paspauskite galvą iš viršaus.
Pakreipkite galvą į priekį, kol smakras palies jūsų krūtinę.
Pakreipkite galvą atgal, stengdamiesi išlaikyti smakrą aukštyn.
Padarykite sukamuosius judesius su kaklu, apibūdindami apskritimą arba puslankį su galva.
Smakrą atremkite į krūtinkaulį ir lėtai pasukite galvą į vieną pusę, paskui į kitą pusę.
Meskite galvą atgal ir palaipsniui traukite ją aukštyn, pakaitomis atpalaiduodami ir įtempdami raumenis.

Gimnastika turi būti atliekama remiantis savo jausmais. Jei skauda kaklą, pratimus reikia atidėti iki konsultacijos su specialistu.

Krūtinės pratimai

Įkrovimas pagal Norbekovą nugarai ir krūtinei yra skirtas atpalaiduoti raumenis ir ištempti stuburą. Teisingai atliekant pratimus, žmogus judesiuose jaučia lengvumą.

Į kompleksą įeina pratimai:

Pratimai apatinei nugaros daliai

Norbekovo (sąnario gimnastikos) įkrovimas juosmeninei stuburo daliai yra būtinas tiems, kurie jaučia skausmą šioje srityje, taip pat išialgijos profilaktikai.

Rezultatai ir technikos efektyvumas

Dauguma pratimus atlikusių pacientų pastebi teigiamą tendenciją jau po kelių seansų. Anot jų, nuolatinės treniruotės gerina kraujotakos sistemos veiklą, mažina sustingimą ir aktyvina raumenų darbą, prisideda prie greito atsigavimo po traumų.

Norint pagerinti savijautą, pakanka 30 minučių per dieną atlikti sąnarių pratimus pagal Norbekovą. Kiekvienas pratimas atliekamas lėtai, sklandžiai, be staigių judesių. Užsiėmimų kompleksas apima veiksmus, skirtus pagerinti regėjimą, eiseną, atmintį ir bendrą savijautą.

Panašūs straipsniai