Atlikite pct po kurso. Terapija po ciklo
Kultūrizmo pasaulyje yra toks terminas kaip atsitraukimo reiškinys - raumenų masės sumažėjimas po anabolinių steroidų kurso.
Atšaukimo procesas yra neišvengiamas, o ar jis bus daugiau ar mažiau, priklauso tik nuo jūsų ir jūsų veiksmų PCT.
PCT – (PCT) – priemonių kompleksas, skirtas greitai atkurti endogeninio (savo) testosterono gamybą (sėklidžių funkcionalumą) pavartojus anabolinius steroidus, sumažinti atoveiksmio reiškinį ir neigiamas AS vartojimo pasekmes.
Tinkamas PCT sumažins nesėkmes ir padės išlaikyti daugumą kurso pelno.
Bet jei elgsitės neteisingai arba, dar blogiau, nieko nedarysite, viskas, ką įgijote, bus prarasta, daugiausia arba visiškai.
PCT turi būti atliekamas visada, nesvarbu, koks lengvas ar silpnas yra kursas.
Kai kurie interneto šaltiniai teigia, kad jei tai pirmas kursas arba kurso trukmė neviršija 6 savaičių, o vaistai nebuvo „sunkūs“, PCT nebūtina. Tai labai pavojinga klaidinga nuomonė, kuri gali sukelti šias blogas pasekmes:
Ginekomastija po kurso ir visos priaugtos raumenų masės praradimas.
Pirmiausia norėčiau suprasti, kodėl atsiranda toks reiškinys kaip atšaukimas?
Kaip žinome, absoliučiai visi AS yra ne kas kita, kaip sintetinis vyriško lytinio hormono – testosterono – analogas. Mūsų kūnas yra sudėtinga savireguliacinė sistema, o smegenų dalys, tokios kaip pagumburis ir hipofizė, yra atsakingos už natūralaus testosterono (lytinių hormonų) lygio reguliavimą, o sėklidės – už jo gamybą. (vadinamasis pagumburio-hipofizės-sėklidžių lankas)
Testosterono lygis reguliuojamas grįžtamojo ryšio mechanizmu. Grubiai tariant, jei organizme yra daug testosterono (lytinių hormonų), pagumburis duoda „įsakymą“ hipofizei, o ši savo ruožtu duoda „įsakymą“ sėklidėms sulėtinti, o jei eiga sunkus arba ilgas, vėliau sustabdyti testosterono gamybą (visiška arba dalinė sėklidžių atrofija).
Štai kodėl kintamosios srovės kursų metu kai kurie žmonės pastebi, kaip jų sėklidės sumažėja.
Taip atsitinka dėl to, kad sumažėja Leydig ląstelių, atsakingų už testosterono gamybą, skaičius. Bet net jei po kurso jūsų sėklidžių dydis nepasikeitė, tai nereiškia, kad atrofija nepasireiškė!
Sėklidžių atrofija yra visiškai grįžtamas procesas.
Nereikia bijoti šio proceso. Jūs visada galite užkirsti kelią sėklidžių atrofijai vartodami tinkamus vaistus. Bet net jei ir atsirado atrofija, nutraukus AS, po kurio laiko viskas grįš į normalią būseną.
Kitas dalykas yra tai, kad jei šis procesas nebus pagreitintas, atsigavimo laikotarpis bus žymiai atidėtas, o tai savo ruožtu tiesiogiai paveiks atšaukimo mastą po valiutos kurso.
Be to, jei vartojate steroidus, kurie yra jautrūs aromatizacijai – t.y. virsmo estrogenais, tada pagumburio-hipofizės-sėklidžių lankas bus slopinamas kelis kartus stipriau.
Kadangi didelis estrogenų kiekis yra papildomas signalas pagumburiui apie testosterono gamybos sumažėjimą. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad yra steroidų, kurie ne aromatizuoja, o gana stipriai slopina testosterono gamybą.
Tai nandrolonas ir trenbolonas, kurie yra progestantai, t.y. nevirsta estrogenais, bet gali prisijungti prie hipofizės progesterono receptorių ir taip slopinti testosterono gamybą.
Kaip išvengti testosterono gamybos slopinimo (sėklidžių atrofijos) ciklo metu?
Naudokite nearomatinius preparatus ( , turinabolis, oksandrolonas, , )
Vartokite trumpo veikimo narkotikus – tuos, kurie neveikia visą parą. (Pavyzdžiui, metandienono pusinės eliminacijos laikas yra 6 valandos, jei vartosite pusę paros dozės 7 ir 12 val., slopinimo praktiškai nebus)
Naudokite AC kurso metu kas 3 kurso savaites arba prieš pat 3 savaites iki kurso pabaigos. (Veiksmingiausias būdas išvengti sėklidžių atrofijos)
Noriu pridurti, kad lengvi kursai, trunkantys iki 6 savaičių (kuriuose vartojami vaistai, kurių veikimo trukmė neviršija 5 dienų) vidutiniškai slopina pagumburio-hipofizės-sėklidžių lanką. Norint atsigauti po tokių kursų, naudojami antiestrogeniniai vaistai - Ir Tačiau jie naudojami po bet kokio sudėtingumo kursų. Atsigavimas yra greitas ir nereikia PCT, trunkančio ilgiau nei 1 mėnesį.
Antiestrogenų vartojimas po AS kurso išsprendžia keletą problemų:
Leidžia išvengti nuo estrogenų priklausomo šalutinio poveikio (kadangi hormonų pusiausvyra sutrikusi iš estrogenų pusės, galimas pociklinės ginekomastijos ir moteriško riebalų nusėdimo išsivystymas)
Mažindami estrogenų kiekį, mes signalizuojame pagumburiui, kad lytinių hormonų (testosterono) yra mažai, todėl būtina pradėti didesnę jo gamybos stimuliaciją sėklidėmis.
Bet ne viskas taip paprasta... Jei jūsų kursas buvo „sunkus“ arba ilgas, tada įtakoja kitas veiksnys:
Pagumburis beveik iš karto po AS pašalinimo ir pašalinimo iš organizmo duoda komandą hipofizei išleisti gonadotropinus, tačiau mūsų atrofavusios sėklidės negali pagaminti reikiamo testosterono kiekio.
Todėl tokiuose kursuose visada vartokite gonadotropiną arba kurso metu, arba (mažiausiai) 3 savaites iki kurso pabaigos.
Pradėti gydymą po ciklo reikia tik tada, kai steroido poveikis organizme nutrūksta!
Geriamųjų steroidų veikimo laikotarpis paprastai neviršija 24 valandų.
Naftos pagrindo AS atveju PCT su antiestrogenais turėtų būti pradėtas atsižvelgiant į šiuos pusinės eliminacijos periodus:
Nandrolono dekanoatas (Deka) - 14 dienų
14 dienų
3 dienos
Primobolanas (metenolono enanthatas) 10,5 dienos
Sustanon arba Omnadren (testosterono mišinys) - nuo 18 iki 21 dienos.
Testosterono cipionatas - 12 dienų
Testosterono enanthatas 10,5 dienos
Testosterono propionatas 3 dienos
Nandrolono-fenilpropionatas (fenilas) -3 dienos.
Jei pradėsite PCT nepasibaigus steroido poveikiui, atsigavimas tiesiog neįvyks.
Kaip vartoti Clomid ir Tamoxifen po įvairaus sudėtingumo kursų?
Tamoksifeno dozė 20 mg. tabletėje
3d*80mg/12d*40mg/15d*20mg/15d*10mg yra labai sunkus kursas.
15d*40mg/15d*20mg/15d*10mg – sunkus kursas.
30d*20mg/15d*10mg – vidutinis kursas.
15d*20mg/15d*10mg/15d*10mg (kas dvi dienas) – lengvas kursas.
15d*20mg/15d*10mg – oksandrolonas, methandrostenolonas, metenolonas, stanozololis, geriamasis turinabolis).
Dozės (viena 50 mg tabletė.)
3 dienas po 150 mg / 12 dienų po 100 mg / 15 dienų po 50 mg / 15 dienų po 25 mg. - labai sunkus kursas.
15d*100mg/15d*50mg/15d*25mg – sunkus kursas.
30d*50mg/15d*25mg – vidutinis kursas.
15d*50mg/15d*25mg/15d*25mg (kas dvi dienas) – lengvas kursas.
15d*50mg/15d*25mg – oksandrolonas, methandrostenolonas, metenolonas, stanozololis, geriamasis turinabolis.
Ką geriau naudoti po kurso? Clomid ar tamoksifenas?
Abu vaistai priklauso tai pačiai klasei – selektyviems estrogenų receptorių moduliatoriams (blokatoriams). Tyrimai parodė, kad Clomid geriau veikia estrogenų receptorius tiesiai hipofizėje. Tuo tarpu tamoksifenas geriau veikia kituose kūno audiniuose.
Tamoksifeno ir Clomid privalumai ir trūkumai yra šie:
Tamoksifeno pigumas
Tamoksifenas yra geriausias antiestrogenas
Clomid ir Tamoksifenas yra vienodai stiprūs
Tamoksifenas mažina cholesterolio kiekį
Tamoksifeno negalima vartoti po kurso, kuriame buvo nandrolonų ir trenbolonų, nes jis gali padidinti progesterono receptorių skaičių. Atitinkamai padidėja šalutinio poveikio rizika.
Tamoksifenas turi didelį toksiškumą, palyginti su Clomid
Clomid yra tinkamiausias pct po trebolonų, nandrolonų
Galima padaryti išvadą, kad mes naudojame Clomid PCT po nandrolonų ir trenbolonų. Visais kitais atvejais geriau vartoti tamoksifeną.
Be to, tribulus gali būti naudojamas PCT 6000 mg dozėmis. per dieną. Tribulus turi savybę turėti įtakos liuteinizuojančio hormono gamybai. O tai savo ruožtu padidina testosterono gamybą.
Labai dažnai matau vaizdą, kai Tribulus naudojamas kaip vienintelis PCT vaistas.
Vaikinai, prisiminkite tai kartą ir visiems laikams. Tribulus gali būti naudojamas tik kaip priedas prie antiestrogenų, bet ne vienintelis PCT vaistas.
Manau, kodėl, nereikia aiškinti?
Po gydymo kurso procesas yra sudėtingas ir neapsiriboja antiestrogenų vartojimu. Ne mažiau svarbūs yra tokie veiksniai kaip:
Tinkama mityba
Treniruočių proceso pokyčiai
Kaip treniruotis po steroidų kurso?
Po AS kurso, lygiagrečiai su antiestrogenų vartojimu, būtina keisti treniruočių procesą. Tokiu atveju treniruočių krūvius reikėtų sumažinti 50 proc. Šiuo režimu reikia treniruotis mėnesį. Tada palaipsniui didinant treniruočių krūvį, palaipsniui didinant jį iki maksimumo.
Kodėl tai daryti?
Kūne, esant normaliai būsenai, anabolizmo ir katabolizmo procesai yra subalansuoti. Kai vartojate AC, jūsų anabolizmas (baltymų sintezė) yra daug kartų didesnis nei jūsų katabolizmas.
Raumenys, veikiami treniruočių krūvių, gauna mikrotraumas, užgydo pažeidimus, raumenų audinys pradeda intensyviai kaupti baltymus, kaupia naujas raumenų miofibriles, dėl to atsiranda reiškinys, vadinamas hipertrofija.
Kai atsikratote AS, esant žemam testosterono kiekiui, jūsų anaboliniai procesai labai sulėtėja, baltymų sintezės tokiomis sąlygomis nepakanka naujoms mikrofibrilėms susidaryti. Senos mikrofibrilės natūralaus senėjimo procese yra suardomos lizosomų. Šis procesas yra pagrindinė vadinamojo atšaukimo po kurso priežastis. Taigi, kaip galime spręsti iš to, kas buvo parašyta aukščiau, padidėjęs kortizolio kiekis po kurso jokiu būdu nėra pagrindinis raumenų masės praradimo veiksnys.
Tačiau treniruotės sukelia stresą raumenims. Todėl šį stresą (didelio streso hormono kortizolio, kuris ardo raumenis) išsiskyrimą turime sumažinti iki minimumo, kol mūsų natūralus testosterono lygis sugrįš į normalų.
Yra nuomonė, kad per pirmąsias savaites po kurso treniruotes reikėtų visiškai nutraukti.
Tai iš esmės neteisinga. Raumenų augimas yra ne kas kita, kaip organizmo reakcija į padidėjusį krūvį. Stambūs raumenys kūnui sunaudoja daug energijos, o jei nebus reikiamo krūvio, organizmas šiuos raumenis sunaikins kaip nereikalingus. Dėl to, jei visiškai nesitreniruosite, gausite daug didesnį atatranką.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, treniruočių laiką turėtumėte sumažinti per pusę. Jei treniravosi 1-2 valandas, tai treniruočių laiką reikia sutrumpintimaksimaliai iki 30 minučių!
Mokymai turėtų apimti,pagrindiniai pratimai, o jūsų darbiniai svoriai turėtų būti kuo artimesni treniruočių svoriams, su kuriais dirbote trasoje, atėmus 10-20%.
Geriausia treniruotis 2-3 kartus per savaitę. PCT labiausiai tinka toks padalijimas:
Pirmadienis - KOJOS
Antradienis – poilsis
Trečiadienis – BACK-DELTS
Ketvirtadienis – poilsis
Penktadienis – KRŪTINĖS-RANKOS
Šeštadienis-sekmadienis poilsis.
Kaip valgyti naudojant PCT
Jei kurso metu suvartojome daugiau baltymų (3 gramus ir daugiau), tai po kurso baltymų suvartojimą reikia sumažinti iki 2 gramų. Suvartokite iki 3 gramų angliavandenių vienam kilogramui. Po pietų rekomenduojama nevartoti angliavandenių. Maitinimas turėtų būti dažnas, kas 2-2,5 valandos.
Labai labai rekomenduojami PCT papildai – BCAA aminorūgštys prieš ir po treniruotės. Kreatinas ir vitaminai.
Taip pat labai svarbu pakankamai miegoti PCT metu. Jei turite problemų su miegu, pirkite melatoniną, vartokite jį pagal instrukcijas ir miegas pagerės.
Tikiuosi, kad informacija jums buvo naudinga ir jūs kompetentingai atliksite savo PCT ir „atsitrauksite“ iki minimumo.
Pociklinė terapija (sutrumpintai kaip PCT) yra hipofizės gonadotropinių hormonų (FSH ir LH) ir testosterono sintezės, kraujo sudėties ir kepenų būklės atkūrimo procesas. Dažniausiai daromi tik pirmieji du taškai, o kraujo ir kepenų sudėtis nepaisoma.
Gydymas po steroidų yra reikalingas baigus bet kurį kursą, nes net toks silpnas vaistas kaip oksandrolonas per porą mėnesių sumažina testosterono gamybą beveik perpus, o vartojant egzogeninį testosteroną gonadotropinių hormonų kiekis „sumažina iki nulio“ per 4 mėnesius. -5 savaites, o trumpi trenbolono esteriai ir nandrolonai per kelias savaites gali sumažinti testosterono kiekį beveik iki nulio. Žmogaus chorioninis gonadotropinas taip pat labai stipriai slopina FSH ir LH gamybą, po kelių injekcijų jos sumažėja beveik iki nulio.
HPA ašies (hipofizės-pagumburio-sėklidžių) atstatymas po kurso
Visų pirma, verta suprasti, kad yra keletas kursų tipų ir, priklausomai nuo jų sunkumo, laikotarpis po kurso taip pat skirsis. Apsvarstykime visas galimybes:
HPA ašies paleidimas iš naujo
Tokie veiksmai po kursų labai nerekomenduojami; tai daryti reikėtų tik tuo atveju, jei atlikote du pilnaverčius PCT, o testosteronas, LH ir FSH vis dar yra žemesnėse pamatinių verčių pozicijose (dažniausiai tai nutinka po labai ilgo laiko). kursai, daugiau nei metus), be to, estradiolis ir prolaktinas turėtų būti normalūs, jei ne, priežastis greičiausiai juose. GGY paleidžiamas iš naujo taip:
- 8 hCG 2500 injekcijos kas antrą dieną;
- 20 mg tamoksifeno per parą 45 dienas;
- 100 mg Clomid per dieną 45 dienas.
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja vienu metu ir nieko iš sąrašo nepridedant ar neatimant. Po 21 ir 42 dienų būtina atlikti tyrimus, jei testosteronas, LH ir FSH pradeda normalizuotis, tokį gydymą nutraukiame, jei ne, ciklą kartojame. Kartais jums gali prireikti dviejų iš jų.
Vaizdo įrašas: ar būtina daryti PCT?
Pociklinė terapija arba PCT, taip pat sutrumpintai PCT – iš anglų kalbos post cycle therapy – leidžia pasiekti du tikslus – sumažinti šalutinį poveikį ir išvengti komplikacijų, taip pat pasiekti maksimalių rezultatų vartojant testosteroną.
Į jį įtraukti vaistai išsprendžia keletą pagrindinių problemų:
- užkirsti kelią moterų seksualinių savybių atsiradimui (feminizacijai);
- užkirsti kelią sėklidžių atrofijai ir spermatozoidų skaičiaus sumažėjimui (oligospermija);
- padėti atkurti normalią hormonų pusiausvyrą;
- užkirsti kelią atkūrimo reiškiniui.
Raumenų praradimo priežastys
Atšokimo reiškinys yra terminas, reiškiantis raumenų masės praradimo procesą baigus steroidų kursą. Paprastai tai trunka mėnesį. Atšaukimo jėga padidėja, jei kursas buvo sudarytas neteisingai arba vartojant dideles hormonų dozes. Bet, vis dėlto Raumenų nykimo procesas po testosterono pašalinimo laukia visų.
Raumenų hipertrofija treniruotės metu atsiranda dėl raumenų skaidulų skaičiaus padidėjimo ir jų sustorėjimo. Anabolinių steroidų vartojimas gali žymiai pagreitinti šį procesą. Dėl to kurso metu sparčiai didėja raumenų apimtis ir jėga.
Svarbu! Po to, kai testosteronas stimuliuoja kūną, pradeda mažėti raumenų skaidulų skaičius, dėl kurio sumažėja raumenų dydis.
Hormonų pusiausvyros atkūrimas
Kad sumažintumėte raumenų praradimą po testosterono pašalinimo, turite atkurti normalią vyriškų lytinių hormonų pusiausvyrą. Vienas iš pagrindinių pociklinės terapijos tikslų – atkurti organizmo testosterono gamybą.
Tačiau pirmiausia reikia palaukti, kol suirs į organizmą injekcijomis patekęs dirbtinis hormonas. Jo sunaikinimo laikas yra vidutiniškai 2–3 savaitės.
Antroji kryptis – moteriškų lytinių hormonų lygio mažinimas, kurių skaičius didėja vartojant anabolinius steroidus. Testosteronas ir estrogenas vyriškame kūne turi būti tam tikru santykiu, kuris turi būti grąžintas po kurso.
Gyvenimo būdas
Gyvenimo būdas yra labai svarbus norint atstatyti hormonų pusiausvyrą po testosterono kurso. Endokrininės sistemos veiklai gali trukdyti:
- alkoholio vartojimas, rūkymas ir kiti blogi įpročiai;
- nesubalansuota, neracionali mityba;
- sėslus gyvenimo būdas.
Vartojant alkoholį, slopinama hipofizės ir pagumburio veikla, sutrinka testosterono apykaita, pažeidžiamos spermatogeninės ląstelės. Rūkymas taip pat sumažina lytinių hormonų gamybą, be to, intensyviai rūkantiems sumažėja spermatozoidų judrumas ir apvaisinimo galimybės.
Tinkama mityba gerina medžiagų apykaitos procesus, o tai teigiamai veikia hormoninės sistemos veiklą ir spermos gamybą. Norint padidinti spermatogenezę, būtina vartoti daug baltymų turinčio maisto. Dieta turėtų apimti:
- vištiena ir kalakutiena;
- jautiena ir triušiena;
- jūros žuvis;
- kitos jūros gėrybės.
Taip pat po testosterono kurso būtinas sistemingas fizinis aktyvumas, jis turi būti dozuojamas taip, kad nebūtų pervargęs. Be jėgos treniruočių, taip pat naudinga važiuoti dviračiu, plaukioti ir vaikščioti.
Narkotikai
Teisingas gyvenimo būdas turi pastebimą teigiamą poveikį, tačiau tik vaistų kursas gali duoti maksimalų efektą. Į jį turėtų būti įtraukti ir vaistai, kuriuos galima įsigyti vaistinėje, ir maisto papildai.
Antiestrogenai
Šiai grupei priklauso klomifenas, toremifenas ir tamoksifenas. Pastarasis yra veiksmingiausias vaistas iš šių trijų. Jį lengva rasti vaistinėse ir jis yra prieinamas. Kaip ir kiti šios grupės vaistai, tamoksifenas neturi įtakos estrogenui kraujyje.
Poveikis atsiranda dėl jo prisijungimo prie šio hormono receptorių beveik visame kūne. Sumažinus estrogenų kiekį, tampa įmanoma atkurti testosterono gamybą organizme.
SVARBU! Tamoksifenas ar kitas estrogenų receptorių blokatorius yra svarbiausias PCT vaistas, užtikrinantis maksimalų poveikį.
Pagrindinės tamoksifeno vartojimo taisyklės, jei aromatazės inhibitoriai naudojami lygiagrečiai su testosteronu:
- vaistas turi būti vartojamas likus savaitei iki kurso pabaigos;
- bendras priėmimo laikas šiuo atveju yra 3 savaitės;
- vidutinė paros dozė yra 15 mg.
Jei aromatazės inhibitoriai nenaudojami, tamoksifenas skiriamas po pirmosios testosterono vartojimo savaitės ir nutraukiamas praėjus dviem savaitėms po to, kai baigiama.
Pažiūrėkime įdomų vaizdo įrašą apie antiestrogenus:
Testosterono stiprintuvai
Boosters – tai maisto papildai, kurių sudėtyje yra natūralios (augalinės) kilmės komponentų ir vitaminų. Jie padeda atkurti natūralų hormonų lygį, didina natūralų testosterono gamybą. Boosteriai gaminami kaip maisto papildai arba sportinė mityba, o jų galite įsigyti sporto mitybos parduotuvėse ar vaistinėse.
Tribulus terrestris (lot. Tribulus terrestris, Tribulus terrestris) yra testosterono stiprintuvų komponentas, kurio veiksmingumas turi geriausią įrodymų bazę. Jis gaunamas iš to paties pavadinimo augalo. Maisto papildą, kuriame yra šios medžiagos, rekomenduojama vartoti 4 savaites po kurso pabaigos.
Reikia turėti omenyje, kad stiprintuvų poveikis išlieka tik juos vartojant. Nutraukus tokių maisto papildų vartojimą, visi teigiami efektai išnyksta.
Pažiūrėkime įdomų vaizdo įrašą apie testosterono stiprintuvus:
Kortizolio blokatoriai
Kortizolio blokatoriai yra papildai, padedantys slopinti katabolizmą ir užkirsti kelią raumenų audinio irimui. Jie apima:
- baltymas;
- BCAA aminorūgštys;
- askorbo rūgštis.
Augimo hormonas
Augimo hormono (somatotropinio hormono, somatropino, somatotropino) vartojimas po ciklo padeda išlaikyti priaugtą raumenų masę. Taip pat Šis vaistas padeda sukurti gerą palengvėjimą. Jo teigiamas poveikis yra širdies ir kraujagyslių problemų rizikos mažinimas, depresijos mažinimas ir nerimo mažinimas.
Augimo hormonas parduodamas miltelių pavidalu, kuriuos reikia ištirpinti vandenyje. Injekcijos atliekamos po oda kartą per dieną, dažnesnės injekcijos neduoda naudos. Norėdami suleisti vaistą, kairiąja ranka turite surinkti pilvo odą į raukšlę ir įkišti švirkštą į ją 45 laipsnių kampu.
Pagrindinis augimo hormono trūkumas yra kaina. Dėl didelių sąnaudų jis naudojamas retai.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas padeda apsaugoti širdį ir kraujagysles, padeda normalizuoti cholesterolio kiekį ir lipidų kiekį kraujyje. Naudojamas terapijoje po ciklo kaip pagalbinis komponentas.
Peptidai
Peptidai savo veikimu yra panašūs į augimo hormono: neleidžia prarasti raumenų masės, saugo širdį ir kraujagysles, mažina nerimą ir depresijos simptomus, padeda atkurti organizmą. Tiksliau sakant, pagrindinis šių medžiagų vartojimo poveikis yra būtent somatotropinio hormono gamybos padidėjimas organizme.
Paprastai jie pradedami vartoti kartu su steroidais, bet peptidai taip pat turi būti įtraukti į gydymą po ciklo. Šių papildų vartojimo trukmė po testosterono kurso yra nuo 1 iki 4 savaičių.
Ipamorelinas gerai tinka PCT ir turėtų būti vartojamas 1 mcg/kg kūno svorio.
Pažiūrėkime įdomų vaizdo įrašą apie peptidus:
Žmogaus chorioninis gonadotropinas
Žmogaus chorioninio gonadotropino vartojimas padeda išvengti sėklidžių atrofijos, pašalinti kai kuriuos testosterono sukeliamus šalutinius poveikius ir išsaugoti raumenų masę. Jis dažniausiai naudojamas hormonų kurso metu raumenų masės augimui, tačiau jis taip pat naudojamas kaip PCT dalis.
Vaistas švirkščiamas po oda arba į raumenis. Jis parduodamas kaip milteliai, kuriuos reikia ištirpinti skystyje (dažniausiai vandeniniame natrio chlorido tirpale). Veikliosios medžiagos pusinės eliminacijos laikas po injekcijos yra apie šešias valandas, tačiau jo vartojimo poveikis trunka apie 5-6 dienas.
Gydymas po ciklo, apimantis vaistų ir specialių maisto papildų vartojimą, yra privalomas visiems, kurie nori gauti maksimalią testosterono naudą ir sumažinti šalutinį poveikį.
Be šių vaistų vartojimo, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Visa tai padės iki minimumo sumažinti raumenų masės praradimą nutraukus anabolinių steroidų vartojimą ir leis kuo greičiau atkurti natūralią hormonų pusiausvyrą.
Gamintojas:
All Orion Corporation Finland 23 Co. Dietary Supplement 25 Hour 4 Dimension Nutrition 4 Sport Life 4+ NUTRITION 6 Pack Fitness Academy-T Acrosport ActivLab ADN Adrenaline Nutrition Pažangus raumenų mokslas Pažangus raumenų mokslas (AMS) AI Sporto mityba Ajanta Pharma Ajinomoto All Stars In PRODUST ALPHALR AlphaTRIlement Amix Nutrition Anabolic Brew Anabolic Brew Anabolic IV Anabolic Rebellion Anfarm Hellas Anhui Anke Biotechnology ANS Performance Apocalypse Labz APS Nutrition ASL ASP AST aTech Nutrition Athletic Xtreme ATS ATS Labs ATS Labs AVIVA Nut. AVIVA NUTRITION Axis Labs Bad Wolf Nutrition Balkan Pharmaceuticals Be First Belmedpreparaty Betancourt Big Bang Big Fuckung Gunz Biohacker Lab Biomass BioTechUSA Bison Black Line Papildai Black Sun Laboratories Blackmarket Labs Blackstone Labs Blastex Blenderbottle Body Body FX Nutukimai Body Strongs B Sporttri Mityba BSN BustaCap Cellucor Centurion Labz Chaosas ir skausmas Chaosas ir skausmas + Gaspari mityba + BioTechUSA Chaotic Labz CheckMate Chef Jay's Chiba CIVIA kūrimo laboratorija CLENBUTEROL Cloma Pharma Cobra Labs Pasmerkta Laboratoriez Core Labs X Corrupt Pharmaceuticals Dark Diak Cytosk Cytosk Cytosk Cytosk Cytosk Cytosk Cytost Nutrition Metal Cultone betonas DMAA Do4a Lab Dorian Yates DragonPharmaLabs skatinamas sportas Dymatize Dinaminis vystymasis Dinaminis vystymasis Laboratorijos Dinaminė formulė Dynamik Muscle Earth's Shield Eclipse Sporto papildas Eldorado Empyreal Dragon Entice Envenom Pharm EPF Epic Labs EPIQ EST EurofarmSport Evlution Explicitation Ferrreforma Group dėžutė Nutrition Fit Foods Fit Labs FIT-Rx FitaFlex FitMax Fitness Authority Fitness Super Protein Focused Nutrition Draudžiama Labz Force of Hands Formutech mitybos Freak Label Frost Spray G.E.T. „Gaspari Nutrition“ „GaspariNutrition“ + „BioTechUSA“ + „OptimumNutrition“ + APS + „ProMeraSports“ + „PowerSystem“ GAT GE PHARMA Generic Genetic Force Genetically Geneticlab Nutrition Genomyx Genone Genopharm GenSci GEON GG Labs N Golden Labs Gifted Nutrition Gins GinsGGG Labs Pilliath Got Labs Gins Got Got Labs ature Grenade Grizzly GSN Gym kreida „Hardlabz Hardrock Supplements Hetman Sport Hi-Tech Pharmaceuticals Huangshi Hubei HurmaPharma HYBRID Hygene IDL iForce Nutrition Impulse Nutrition Inferno Supplements Infinite Labs Inkospor Inner Armor Novatoriškos dietos laboratorijos Irtrovi Labz Intel Pharma IntelicMaon Insane LabzMaon Isostar ISS JST. Paskirstymas Kevin Levron KFD Mityba Kigtropin Killer Labz King Protein Kodiak Sports Nutrition Kodiaki Labs Labrada LaGuerir Lecheek Nutrition LeCheek Nutrition Lenny & Larry's mirtini papildai LG Sciences Life Lab Gyvenimo trukmė Ligandbiotech Lodase Logan Carter Maximal MakroMakro cle Maxleris Maksmanas Medfit Rx Viduramžių tyrimai Miau MET-Rx Metabolinė mityba MEX MHP Monster laboratorijos MRI MSN Multipower Muscle Junkie Muscle Warfare MuscleMaxx MuscleMeds MusclePharm MuscleSmart Muscletech Mutant MY WAY Myogenix Myprotein mitinė mityba Nanox's Natros's's Natro N'lature Novo Nordisk DABAR DABAR maisto produktai Pe NPN Ntel Pharma Nubreed Nutrition Nutra Clipse Nutrabolics NutraClipse Nutravixen Nutrend Nutrend Nutrex OhYeah! OhYeah! Nutrition OlainFarm Olifen Olimp Olympus Labs Olympus Series ON + PowerSystem + Biobreak A ProMeraSports Outtion Optimum Nutrio OstVition + ProMeraSports OptiMeal Nutrition Optimum ptids Perfect Nutrition Performance Performax technologija Performax „Labs Pharma First Pharma Freak Pharma Legal PharmaGen Laboratories Pitchblack“ papildai „Platinum Labs“ galios juostos galios sistema galiaSistema + Nutrex + BSN prana pranaMorce Prime mitybos produkcija „Vista Ag Pro“ nugalėtojas Proccor Progressive Promera Sports Prosupps baltymai. QNT Quamtrax Nutrition Quatro Flex Max R.E.D. Laboratorijos ra anabolinė technologija „Radjay Healthcare Raw Power Reaper Labs Red Star Labs Redcon1 Reg Pharm Revange“ mitybos revoliucija Rhino 7 Scitec Scivation Sculpt Sculptor Nutrition SD Pharmaceuticals Secret Society SEI Nutrition Servilab Shanghai Pharm Shark Labs Shiek Skyline Nutrition SLR Nutrition SmartShake Sopharma (Bulgarija) Southland SP Laboratories SP Research Product Sparta Nutrition SpiderBottle Nutrition SSN S SpiderBottle Nutrition Sponser 2 Strimex SunProtein Sunrise Remedies Pvt. Ltd Superior 14 Supreme Supreme Athletics Supreme Protein Švedijos papildai Swole MF's SWOLE MF's Syntrax Terror Labz Thai Labz Thai Labz TLM tyrimai Visiškai slapta mityba Trec Mityba Gyvybės medis Trionix Twenone Twinlab Universalioji mityba Jungtinės Amerikos Valstijos Ultimate Nutrition US Stack Vermodje Vicious Labs VigRX Plus VirMax Vitale XD VitaWin Vitomin Vivax VMI Sports VP Lab VPS Nutrition VPX Vyotech Weider Weider WestPharm Will Power WORKOUT GRIPAD WTFLABZ Xcel Sports Nutrition Xcore Nutrition ZION LABS ZPHC Binnopharm Lya Technologija Kinija Dana Technologija Kinija Juvena
FCT tikslai ir uždaviniai
Pirmoji ir pagrindinė PCT užduotis yra atkurti tiek savo testosterono gamybą (idealiu atveju, jei po „kurso“ jūsų „tešlos“ lygis turėtų net šiek tiek padidėti), ir spermatogenezę (tačiau vaisingumas kartais išsaugomas net ir jo metu. labai sunkus „kursas“).
Ne mažiau svarbiu uždaviniu galima laikyti testosterono ir estradiolio koncentracijos santykio normalizavimą (priminsiu: ši norma svyruoja nuo 200:1 iki 300:1). Griežtai kalbant, šis santykis ilgainiui pats savaime turėtų patekti į normalias ribas, tačiau procesą galima paspartinti.
Trečia užduotis – sumažinti kortizolio – hormono, kuris gali nesunkiai visus mūsų pasiekimus padauginti iš nulio – lygį. Tai yra, stengsimės išlaikyti tai, ką pasiekėme „kurso“ metu. Galiausiai, paskutinis sąraše, bet ne mažiau svarbus dalykas, yra tinkamo lygio libido palaikymas, kuris „kurso“ pabaigoje gali šiek tiek susilpnėti.
Taip pat neįmanoma nepaminėti normalaus kitų mūsų kūno sistemų, ypač kepenų, veikimo atkūrimo, tačiau šis klausimas nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį.
Gonadotropinas
Ilgą laiką vartojant dideles dozes, kai LH lygis neviršija normos, gali sukelti Leidig ląstelių desensibilizaciją (sumažėjusį jautrumą). Tai nėra geriau nei LH lygio mažinimas. Tai reiškia, kad ilgalaikis šio hormono vartojimas siekiant pagerinti sportinę veiklą, kol sportininko testosterono lygis yra normos ribose, gali būti neproduktyvus.
Verta pakalbėti apie dar vieną dalyką: daugelis gydytojų mano, kad periodiškai „stimuliuojant“ savo testosterono gamybą AAS „kurso“ metu, vėliau galima palengvinti sveikimo procedūrą. Aukščiau minėtame straipsnyje rašiau, kad nemanau, kad gonadotropino vartojimas „kurso“ metu yra gyvybiškai svarbus, vis tiek laikausi šios nuomonės – kol kas nėra patikimų įrodymų apie teigiamą gonadotropino, vartoto per kursą, poveikį. AAS „kursas“ apie savo testosterono gamybos atkūrimo greitį. Tačiau vis dėlto sutinku, kad 2–3 nedidelės apimties (500–1000 TV) gonadotropino injekcijos kas 6–8 savaites ilgo „kurso“ arba likus 2 savaitėms iki vidutinio ilgio „kurso“ pabaigos gali būti netinkamos. perteklinis.
Daugeliu atvejų pakanka vien tik gonadotropino, kad būtų atkurta tiek savo testosterono gamyba, tiek spermatogenezė (šiuo atveju aš neturiu omenyje selektyvių estrogenų receptorių moduliatorių – SERM, tokių kaip Clomid ar tamoksifenas: tai yra privaloma) . Tačiau ypač sunkiais atvejais gali prireikti kartu su gonadotropinu vartoti menotropiną – labai labai brangų vaistą.
Antiestrogenai ir prolaktino sekrecijos inhibitoriai
SERM
SERM yra selektyvūs estrogenų receptorių moduliatoriai. Į šią klasę paprastai įeina (klomifeno citratas) ir, nors pastaruoju metu čia atsirado naujų vaistų, tokių kaip, pavyzdžiui, toremifenas. Tiek Clomid, tiek tamoksifenas (kalbėsime tik apie šiuos du vaistus) skatina gonadotropinių ląstelių liuteinizuojančio hormono sekreciją. Clomidas su šia užduotimi susidoroja šiek tiek geriau, be to, jis neturi ryškaus IGF-1 sekrecijos slopinimo kepenyse, kuris stebimas vartojant tamoksifeną. Kita vertus, tamoksifenas turi savybę padidinti specifinių LH receptorių skaičių, kurio Clomid neturi. Be to, tamoksifenas turi daug didesnį antiestrogeninį aktyvumą (ypač pagumburiui ir hipofizei).
Paprastai gydytojai į sveikimo kursą įtraukia abu vaistus. Mes darysime lygiai taip pat.
Aromatazės inhibitoriai
SERM nepadeda sumažinti estradiolio kiekio – jie tik blokuoja jo veikimą. užkirsti kelią estradiolio susidarymui iš testosterono.
Tiesą sakant, aromatazės inhibitorių vartojimas nėra toks būtinas – estradiolio kiekis vyrų kraujyje sunormalėja savaime, kartu reguliuojant (iš pradžių mažėja, o paskui padidėja) testosterono kiekis. Tuo metu, kai estradiolio lygis išlieka per didelis, jo veikimą blokuos SERM.
Bet jei norite žaisti saugiai ar pagreitinti procesą, paskutinę „kurso“ savaitę ir pirmą savaitę po jo pabaigos galite naudoti vieną iš aromatazės inhibitorių (užteks pusės tabletės kas antrą dieną). .
Prolaktinas ir jo sekrecijos inhibitoriai
Prolaktinas yra pavojingas, visų pirma, slopindamas savo testosterono sekreciją. Tai reiškia, kad po „kurso“ jūsų testosterono lygis, nepaisant visų gudrybių, niekada neatsistatys, jei jūsų prolaktino lygis yra nuolat padidėjęs. Padidėjęs prolaktino kiekis veikia libido ir spermatogenezę – žinoma, ne į gerąją pusę.
Norėdami kovoti su prolaktinu, „kurso“ metu galite naudoti antiestrogeninius vaistus, tačiau sužinoję, kad jūsų šio hormono lygis yra padidėjęs arba tiesiog arti viršutinės ribos, galite naudoti vieną iš prolaktino sekrecijos inhibitorių - bromokriptinas arba kabergolinas. Aš nekalbėsiu apie juos išsamiai - visi norintys gali kreiptis į aukščiau esantį straipsnį. Pasakysiu tik tiek, kad PRIEŠ PRADEDANT PCT patartina sumažinti prolaktino kiekį.
Proviron
Tai gali ne tik sumažinti estradiolio kiekį. Jis gali padidinti libido ir stimuliuoti spermatogenezę (tačiau tam reikia išgerti 3 tabletes per dieną per visą spermatogenezės ciklą, tai yra 90 dienų). Taigi visiškai įmanoma jį įtraukti į mūsų arsenalą, nors vis dar neįmanoma vadinti Proviron privalomu PCT elementu.
Mums svarbiausias komplekso komponentas šiuo atveju yra cinkas – mikroelementas, kurio kiekis organizme mažėja intensyvių treniruočių sąlygomis. O dėl mažo cinko kiekio organizme padaugėja estrogenų receptorių ir mažėja androgenų receptorių. Be to, esant mažam cinko kiekiui, palengvinamas aromatizacijos procesas, tai yra, testosterono / estradiolio santykis smarkiai pasislenka pastarojo link. Bet kokiu atveju mums reikia cinko. Ypač atsigavimo laikotarpiu po „kurso“.
Vitaminas D
Stimuliuoja testosterono sekreciją ir taip pat slopina aromatizaciją. To reikia visada, bet ypač PCT laikotarpiu.
D-asparto rūgštis
Vienas iš tų papildų, kuriuos galima pavadinti absoliučiai naudingais. D-asparto rūgštis padeda padidinti liuteinizuojančio hormono kiekį, tai reiškia, kad ji gali būti naudojama kaip SERM papildas (bet ne kaip pakaitalas).
Eurycoma longifolia
Iš esmės tai yra afrodiziakas, tai yra vaistas, skirtas padidinti. Tačiau tai taip pat gali padėti atkurti jūsų paties testosterono sekreciją. Kalbant apie Eurycoma, buvo patikimai nustatyta, kaip jos ekstraktas padeda didinti testosterono kiekį: reikalas yra medžiagos 13-alfa (21) epoksi-eurokomanono, kuris padidina ir liuteinizuojančių, ir folikulus stimuliuojančių hormonų kiekį. . Vėlgi, tai nėra pagrindinių PCT komponentų pakaitalas, o greičiau papildymas, galintis suteikti tam tikros naudos.
Spermatogenezės stimuliatoriai
Spermatogenezę skatina ne tik provironas. Tokie vaistai kaip „Fortege“ ir „Speman“, pagrįsti augalų komponentais, gali šiek tiek „paskatinti“ spermatogenezę ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
Ar radote čia vitamino E, kuris laikomas „dauginimosi vitaminu“? Faktas yra tai, kad tokoferolio gebėjimas stimuliuoti spermatogenezę ir padidinti spermatozoidų judrumą lieka neįrodytas. Ar turėčiau naudoti vitaminą E tiesiog kaip antioksidantą? Tam yra geresnių priemonių. Ir apskritai šio vitamino naudingumas yra gerokai perdėtas (juolab, kad jo nereikėtų vartoti tokiomis „dramblio“ dozėmis, kurias siūlo daugelis gamintojų). Taigi jis tikrai nebus mano sąraše.
Kova su kortizoliu
Problema ta, kad kortizolio lygis kurso metu nuolat didėja, reaguojant į jo efektyvumo sumažėjimą (AAS molekulės blokuoja kortizolio receptorius). Kaip tik tam, kad AAS „kurso“ metu ugdomi raumenys būtų apsaugoti nuo sunaikinimo (o labai dažnai šis destrukcija gali būti toks, kad nuo tavo pasiekimų neliks akmens), statomi visokie „tiltai“.
Kovos su kortizoliu (vaistais, turinčiais antikatabolinį aktyvumą) priemonės yra šios:
- ir anaboliniai steroidai
- augimo faktoriai
AAS
Jei jūsų pagrindinis tikslas yra atkurti savo testosterono ir LH lygį, turėsite pamiršti apie bet kokių androgenų ir anabolinių steroidų klasei priklausančių vaistų vartojimą.
Jei esate pasirengęs paaukoti atsigavimo procesų greitį, bet nesutinkate atsisakyti nė gramo priaugtos raumenų masės, galite naudoti tuos vaistus, kurie mažiausiai veikia jūsų testosterono gamybą (- 20-30). mg per parą, - 200 mg per savaitę. ), arba naudokite pertraukiamą AAS režimą, kuris išsamiai aprašytas čia.
insulino
Vienas iš galingiausių antikatabolikų. Problema ta, kad insulinas taip pat yra galingas anabolinis agentas riebaliniam audiniui. Jei tikimybė priaugti riebalų gąsdina jus daug mažiau nei galimybė prarasti raumenis, naudokite jį atkūrimo laikotarpiu KASDIEN (viena injekcija per dieną) arba kas antrą dieną (dvi injekcijos per dieną). Injekcijos turi būti nedidelio tūrio – 5-10 TV. Vieną injekciją geriau duoti ryte pabudus, antrąją (jei planuojamos dvi) – iškart po treniruotės pabaigos.
Noriu perspėti: insulino vartojimo trukmė, vartojant kasdien, neturi viršyti vieno mėnesio.
Augimo hormonas, fragmentas ir IGF-1
Kitas geras antikatabolinis vaistas, kai kalbama apie raumenis. Tuo pačiu stimuliuoja riebalinį audinį. Augimo hormonas veikia sinergiškai su insulinu, skatindamas raumenų augimą, todėl abu peptidai gali būti naudojami kartu. Vėlgi: vieną nedidelę injekciją (2 TV) reikia suleisti ryte pabudus, antrąją po treniruotės.
Taip pat yra augimo hormono sekreciją stimuliuojančių medžiagų – mūsų reikmėms jie taip pat gali būti naudojami (vietoj augimo hormono). CJC-1295 DAC (0,5-1 mg 2 kartus per savaitę) ir vieno iš GHRP grupės peptidų (2-3 kartus per dieną 100-150 mcg) derinys duos labai gerų rezultatų.
Atskirai verta paminėti „fragmentą“ - HGH Frag 176-191 peptidą. Jis turi ir antikatabolinius gebėjimus (raumenis), ir gebėjimą labai gerai stimuliuoti lipolizę (iš tikrųjų tai yra pagrindinė jo paskirtis). Skirtingai nuo augimo hormono, „fragmentas“ neturi anabolinių savybių. Naudoti jį kartu su insulinu yra ne tik beprasmiška, bet ir draudžiama - pastarasis sumažins „fragmento“ veikimą beveik iki nulio.
Galiausiai verta paminėti augimo veiksnius. Mano požiūriu, geriau naudoti MFR (darant prielaidą, kad jums kažkaip stebuklingai pavyko gauti kokybišką vaistą) - jis daug geriau prisijungia prie specifinių IGF-1 receptorių raumenų audinyje nei pats IGF-1.
Klenbuterolis
Klenbuterolis, apskritai, yra gana vidutiniškas riebalų degiklis, bet gana geras antikatabolikas. Taigi tai visiškai įmanoma įtraukti į bendrą schemą. Galite vartoti 80 mikrogramų kas antrą dieną (pavyzdžiui, tomis dienomis, kai neplanuojate vartoti insulino).
DSIP
To (iš esmės neuropeptido, tai yra, tam tikro tipo baltymų molekulių, susidarančių nervų sistemoje) neišbandžiau nei ant savęs, nei su savo mokiniais. Tačiau jis turi turtingą klinikinę istoriją, todėl galima padaryti tam tikras išvadas apie DSIP veikimą mus dominančia kryptimi.
Teoriškai DSIP gali:
- Sumažinkite (- AKTH) kiekį ir blokuokite jo išsiskyrimą į kraują. AKTH yra hormonas, kuris tiesiogiai veikia kortizolio (ir kitų) sekreciją.
- Skatinti liuteinizuojančio hormono sekreciją.
- Skatinti somatoliberino ir somatotropino sekreciją ir slopinti somatostatino sekreciją. Tai yra, tai padeda padidinti augimo hormono kiekį organizme.
Viskas tiesiog puiku? Ne tiek daug. Pradėsiu nuo to, kad DSIP kurį laiką buvo parduodamas vaistinėse Ukrainoje ir Rusijoje pavadinimu „Deltaran“ (iš tikrųjų „Deltaran“ buvo sukurtas Rusijoje). Jei neklystu, vaisto registracijos liudijimas Ukrainoje pasibaigė 2009 m.; registracija nebuvo atnaujinta. Deltaranas dingo ir iš Rusijos vaistinių. Kodėl?
Paaiškėjo, kad tokiomis dozėmis, kurias rekomenduoja Deltaran gamintojas, vaistas neturi jokio poveikio. Tai yra, iš tikrųjų tai yra manekenas. Peptidinių preparatų pardavėjai rekomenduoja DSIP praskiesti vandeniu ir įlašinti į nosies kanalą. Tačiau tuo pačiu metu vaisto veiksmingumas labai sumažėja. Rekomenduojama 1 mg paros dozė nėra tokia pigi ir neduos jokių matomų rezultatų.
Kuris vadovaus? Maždaug 3-5 mg per parą, kai leidžiama į veną. Tai ne tik labai brangu (augimo hormonas pigesnis), bet ir tokios dozės saugumas labai abejotinas.
Apskritai, DSP yra toks vaistas, į kurį galite pažvelgti ir spustelėti liežuvį. Ir tada tiesiog išmesk tai iš galvos.
Praktinis aukščiau paminėtų dalykų įgyvendinimas
„Klasikinė“ sveikimo procedūra po AAS „kurso“ gali būti, pavyzdžiui, tokia (manoma, kad „kurso“ trukmė buvo 6-12 savaičių, buvo vartojami gana „sunkūs“ vaistai).
Pagrindinė procedūra
- Gonadotropinas - 2500 TV kas trečią dieną tris savaites
- Clomid - 150 mg per pirmąsias 3-5 dienas, tada 50 mg per dieną penkias savaites
- Tamoksifenas - 20 mg per dieną penkias savaites
- Proviron - 75 mg per parą 3-5 savaites (jei reikia; esant rimtam spermatogenezės sutrikimui, Proviron reikės vartoti 90 dienų nurodytomis dozėmis)
- Vitaminas D, ZMA – per visą sveikimo laikotarpį gamintojo rekomenduojamomis dozėmis
- D-asparto rūgštis, Eurycoma longifolia - pagal poreikį gamintojo rekomenduojamomis dozėmis
Kalbant apie ilgus ir ypač ilgus „kursus“, atsigavimas po jų gali trukti ilgiau, kartais žymiai (iki šešių mėnesių). Be to, visiškai įmanoma kartu su gonadotropinu (ir didesnėmis dozėmis - iki 5000 TV kas 2-3 dienas) naudoti labai brangų vaistą menotropiną. Bet tikėkimės, kad tai ne apie mus.
"Tiltas"
Daroma prielaida, kad šiuo atveju AAS nenaudojame. Šiuo atveju mūsų „tiltas“ gali atrodyti maždaug taip:
- Insulinas - 5-10 TV du kartus per dieną (kas antrą dieną)
- - 1 mg du kartus per savaitę
- - 2-3 minutes
- bendra treniruotės trukmė – 30-35 min
- treniruočių skaičius per savaitę – 3
Reikėtų neįtraukti – leidžiama tik vaikščioti. Atsigavimo laikotarpiu turėtumėte gerai išsimiegoti – ZMA esantis magnis padės normalizuoti miegą. Kalbant apie mitybą, kepiniai ir paprastas cukrus turėtų būti visiškai neįtraukti.
