Ar galima gerti gainerį namuose? Gainer: kas tai yra ir kam jis skirtas? Ar galima vartoti vietoj maisto?

Gainer namuose: kas, kodėl ir kodėl?

Kas yra gaineris

Kaip teisingai gerti gainerį

Kada gerti gainerį

Kaip veisti gainerį

Kiek gainerio gerti per dieną

Kiek galite gauti naudos iš gainerio per mėnesį?

Ar merginos gali gerti gainerį?

Vaizdo įrašas: kaip naudoti stiprintuvą

Kaip išsirinkti tinkamą gainerį?

Kaip gerti gainerį norint priaugti raumenų masės?

Kokia turėtų būti porcija?

Kaip kartu vartoti gainerį ir kreatiną?

Kaip veikia stiprintuvas

Gaineris ar baltymas, kas geriau?

Gainerio pasirinkimo taisyklės

Gainer namuose: pagrindiniai komponentai

Gainer namuose: kada vartoti

Gainer namuose: 10 geriausių receptų

Pokalbis

Kaip gerti gainerį norint priaugti raumenų masės

Gaineris atsigavimui

Ar galima gerti gainerį naktį?

Ar galima gerti gainerį be treniruotės?

Kaip vartoti papildą?

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus, mano mieli skaitytojai, gerbėjai ir kitos geros asmenybės! Šį vasaros sekmadienį mūsų laukia maistingas užrašas iš serijos „pasidaryk pats“, nes šiandien namuose ruošime gainerį. Perskaitę tapsite tikru kokteilių virtuozu, nes... Iš karto galite paruošti 10 skirtingų angliavandenių-baltymų tvarsčių.

Na, blenderis mūsų rankose, eime.

Na, aš norėčiau pradėti nuo to, kad tai ne pirmas straipsnis šia tema, mes jau išmokome gaminti maistą, o dabar laikas pradėti įkrauti savo kūną energija. Labai dažnai iš žmonių, kurie lanko sporto salę, galima išgirsti klausimą: kuris gaineris geresnis. Šiuo metu sportinės mitybos rinka yra apstu tokių angliavandenių ir baltymų papildų. Nepasakysiu, kad visos jos veiksmingos, kartais tai net gryna gamintojo profanacija, kuri įvairiais gražiais žodžiais ir ryškiomis pakuotėmis bando apgauti vartotojo smegenis, kad tik „pirkėjas“ įsigytų geriausią jo prekę. Tai nereiškia, kad siūlomi pelnininkai yra gryni grynųjų pinigų griebimai – ne, tiesiog reikia gerai išmanyti, kad tikrai rastumėte produktą, kuris efektyviai išspręs jūsų problemas.

Kalbant apie baltymų ir gainerių sportinės mitybos klasę, šiuos papildus galima pasigaminti ir namų lauko virtuvėje :). Be to, ši galimybė namuose paruošti gainerį turi neabejotinų pranašumų:

natūralumas – naudojami tik natūralūs produktai;
naudingumas ir skanumas;
santaupos – naminis kokteilis dažnai yra pigesnis nei jo konservuoti kolegos.

Taigi, priartėkime prie kulinarinės dalies.

Gainer (gauti – padidinti)– daug kalorijų turintis angliavandenių-baltymų gėrimas. Pagrindinis komponentas yra angliavandeniai, kurie sudaro apie 60-70% , t.y. Paprastai baltymai ir angliavandeniai yra santykiu 1:3 . Pagrindiniai paruošimo ingredientai yra (žr. paveikslėlį)…

Tai, taip sakant, standartinis džentelmeniškas rinkinys:

pagrindas – pienas/jogurtas/sultys;
baltymų komponentas - varškė / išrūgų baltymai / kiaušinių baltymai / mažai riebalų;
angliavandenių komponentas – medus/uogienė/avižos/fruktozė/maltodekstrinas/dekstrozė;

Varijuodami šiuos komponentus galite gauti skirtingų skonių ir maistinės vertės geinerių.

Dabar panagrinėkime nedidelę teoriją.

Nedaug žmonių žino, kad yra dviejų tipų stiprintuvai:

pirmojo tipo augintojai (G№1) - su greitais angliavandeniais (pavyzdžiui, maltodekstrinas), kuris yra lygus cukraus GI;
antrojo tipo gaineriai (GNr. 2) – su lėtaisiais angliavandeniais, t.y. su vidutiniu/mažu GI.

Pagrindinis skirtumas tarp šių tipų stiprintuvų yra gliukozės išsiskyrimo į kraują greitis. Pirmiesiems – greitai, antriesiems – lėtai, t.y. Nėra staigaus cukraus šuolio.

Pastaba:
Sportinės mitybos rinka vis labiau užpildoma pirmojo tipo angliavandenių ir baltymų mišiniais. Daugumoje namų receptų taip pat pagrindinis dėmesys skiriamas G#1 kūrimui.

Suteikti organizmui anabolinę būseną (raumenų augimas) reikia suvartoti daugiau kalorijų nei išeikvojate, t.y. išlaikyti teigiamą kalorijų balansą. Gaineriai yra kaloringi mišiniai, skirti šiai problemai išspręsti.

Dabar išsiaiškinkime, kam bus naudingi svorio augikliai? Visų pirma tai:

ektomorfai, plono kūno sudėjimo žmonės;
žmonių, kurių medžiagų apykaita greita (metabolizmas);
žmonės, kurie renkasi natūralias priemones raumenų masės auginimui;
sportininkai, kurių mankšta yra aerobinio pobūdžio;
tiems, kuriems sunku valgyti didelius maisto kiekius;
tiems, kurie iš pradžių patiria finansinių sunkumų įsigydami sportinę mitybą;
norintiems priaugti svorio, bet neturintiems galimybės gerai maitintis 5-6 vieną kartą per dieną.

Norėdami efektyviai priaugti svorio, sportininkas turi padidinti savo dietos kalorijų kiekį 20-30% . Ši rekomendacija teoriškai skamba gerai, tačiau praktiškai žmogui labai sunku „prikimšti“ nereikalingo 700-800 kalorijų iš kieto maisto. Išeitis šioje situacijoje yra specialių kaloringų mišinių naudojimas.

Angliavandenių-baltymų mišinius geriausia gerti per dieną tarp valgymų ir iškart po treniruotės. Rekomenduojama dozė 2-3 porcijomis (1 porcija - 250-300 ml)žmonėms, kurie nėra linkę turėti antsvorio ir 1-2 visiems kitiems. ektomorfas prieš treniruotę gali vartoti gainerį (už 30 minučių), nebijant riebalų pertekliaus.

Standartinė schema, kaip įtraukti stiprintuvą į savo mitybos grafiką (paprastam žmogui, kuris nėra linkęs tukti) taip.

Taigi, mes jau sužinojome, kas yra geineris, kam ir kada prasminga jį vartoti, belieka svarbiausia – apsispręsti dėl šio angliavandenių eliksyro receptų. Būtent tai mes darysime toliau.

Paprastai daugelis žmonių, einančių į sporto salę, net nesusimąsto, kad geinerius galima pasidaryti savo rankomis. Tačiau čia nėra nieko sudėtingo, o dabar pamatysite patys. Žemiau pateiksiu išsamiausią paprastų receptų sąrašą, kurį kiekvienas iš jūsų gali paruošti namuose virtuvėje.

Tiesą sakant, pradėkime iš eilės.

Pastaba:
Visų receptų gaminimo principas yra vienodas – sumalkite ingredientus (jei reikia), dėkite į blenderį, paspauskite mygtuką ir išmaišykite kokteilį.

Kokteilis Nr.1

Išskirtinis kokteilio bruožas yra tai, kad tai 2 tipo gainerio receptas. (gliukozės lygis išlieka pastovus). Toks gaineris energiją išskirs ilgą laiką ir palaipsniui, todėl geriausia jį gerti prieš 45-60 minučių prieš treniruotę.

Kokteilis Nr.2

Kokteilis Nr.3

Kokteilis Nr.4

Kokteilis Nr.5

Kokteilis Nr.6

Kokteilis Nr.7

Kokteilis Nr.8

Kokteilis Nr.9

Kokteilis Nr.10

Na, dabar jūs žinote, kuo pasipildyti prieš ir po treniruotės, gero apetito!

Taip pat norėčiau pasakyti, kad labai dažnai gainerių receptuose kaip baltymų bazė naudojami vienokios ar kitokios rūšies baltymai. (sportinė mityba). Todėl stiklainių ir buteliukų mėgėjams :) Paruošiau ir porą angliavandenių-baltymų mišinių receptų. Jie yra čia:

Kokteilis Nr.11

Kokteilis Nr.12

Kokteilis Nr.13

Tiesą sakant, man liko tik tiek, belieka tai apibendrinti ir atsisveikinti.

Taigi, dabar jūsų rankose yra visa eilė receptų, kaip pasigaminti gainerių namuose. Belieka visus šiuos šedevrus pritaikyti praktiškai, t.y. virtuvėje, bet tu puikiai susitvarkysi ir be manęs.

Sveiki visi, rašykite laiškus!

PS. Komentaruose dalinamės savo angliavandenių mišinių receptais, lekiam!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 taškai į karmą, garantuoti).

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 20 d 2017 m

Jei norite priaugti porą kilogramų ar padidinti treniruotės sporto salėje efektą, tuomet turėtumėte pabandyti vartoti didinamuosius. Tačiau pradžioje būtų naudinga susipažinti su bendra informacija apie tai, kas yra šie papildai ir kaip juos teisingai naudoti.

Daugelis paprastų žmonių tinkamą sportinę mitybą dažniausiai sieja su specialių hormonų ir steroidų vartojimu, nes ne veltui kultūristai, sportininkai ir plaukikai turi tokius didelius raumenis. Praktiškai intensyvios treniruotės ir tinkama mityba, kurios struktūroje yra daug baltymų, padeda sportininkams auginti raumenų masę.

Gainer yra biologiškai aktyvus maisto papildas, susidedantis iš angliavandenių ir baltymų mišinio. Pavadinimas kilęs iš angliško žodžio gain ir pažodžiui verčiamas kaip padidėjimas. Sausas mišinys parduodamas visose sporto mitybos parduotuvėse. Masės sudėtis: 70% angliavandenių ir 30% baltymų. Tačiau prieš pradėdami vartoti masės augintojų, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes šis papildas gali sukelti virškinimo trakto problemų.

Sausas mišinys turi būti praskiestas skysčiu, intensyviai maišant. Šiuo atveju labai patogu bus purtyklė, tačiau jei tokio prietaiso savo virtuvėje neturite, galite naudoti trintuvą arba įprastą plaktuvą. Sausos medžiagos ir skysčio kiekis parenkamas griežtai individualiai. Dažnai gamintojas norimas proporcijas nurodo ant savo gaminio pakuotės.

Svarbu žinoti, kad geinerio vartojimas jokiu būdu neturėtų pakeisti maistingo valgio. Būtina valgyti mėsą, daržoves, vaisius ir grūdus. Kaip papildomas priemones su energetiniu kokteiliu galite derinti specialius vitaminų kompleksus, fitneso kokteilius ir kompleksus su amino rūgštimis. Norint užtikrinti maksimalią baltymų masės naudą ir minimalią žalą, dėl dozių ar vartojimo poreikio geriau pasitarti su asmeniniu treneriu.

Kaip minėta aukščiau, standartiniame sausame mišinyje yra tik baltymai ir angliavandeniai, tačiau kartais gamintojai į baltymų mišinius deda ir kitų medžiagų. Pavyzdžiui, raumenų masės auginimo priemonėje taip pat bus amino rūgščių. Jie sugeba daug greičiau už baltymus auginti raumenis ir reguliuoti medžiagų apykaitos procesus. Lengva nustatyti reikalingą kompleksą: jei į kompoziciją įeina leucinas, izoleucinas, valinas ir L-glutaminas, vadinasi, pasirinkimas buvo atliktas teisingai.

Gaineris taip pat puikiai dera su kreatinu. Šis mišinys leidžia atstatyti raumenų sistemą po intensyvaus sporto. Gainerį galite vartoti po treniruotės kartu su anaboliniais kompleksais. Intensyvaus fizinio krūvio mėgėjams nepakenks atrama sąnariams, kurie treniruočių metu patiria ypatingą įtampą. Mišiniai, kurių sudėtyje yra tokių elementų kaip kolagenas, gliukozamino sulfatas ir chondroitinas, padės atkurti raumenų ir kaulų sistemą.

Yra keletas prieštaringų nuomonių apie tai, kaip vartoti gainerį. Vieni teigia, kad gėrimą organizmas geriau pasisavina prieš treniruotę, kiti – po sporto. Profesionalūs sportininkai ir treneriai, norėdami pasiekti geriausią efektą, vis tiek pataria laikytis griežto grafiko. Remdamiesi šiais duomenimis, galite sudaryti tvarkaraštį pagal valandas, kada patys paimsite stiprintuvą:

Norėdami gauti energijos ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, iškart po pusryčių išgerkite kokteilį.
Kitą susitikimą suplanuokite valandą prieš eidami į sporto salę, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Praėjus valandai po intensyvios treniruotės, atsidarius angliavandenių langui, reikėtų gerai pavalgyti ir išgerti kitą gėrimo porciją.
Leidžiama vieną patiekalą pakeisti baltyminiu kokteiliu, tačiau tik tais atvejais, kai neįmanoma valgyti tikrai sveiko maisto.

Žmonėms su pagreitėjusia medžiagų apykaita, pradedantiesiems ar liekniems sportininkams treneriai retkarčiais rekomenduoja gerti gainerį naktį, tačiau tik pusę standartinės dozės. Jei jūsų kūno rengybos, sunkiosios atletikos ar kitų sporto šakų pratimai toli gražu nėra profesionalūs, geriau nesižavėti tokiais kokteiliais prieš miegą, kitaip vietoj gražios ir stangrios figūros galite užtikrinti riebalinio audinio kaupimąsi. nemaloniausių vietų.

Šis klausimas dažnai jaudina merginas ar vaikinus, pavargusius nuo šoninių praeivių žvilgsnių ir draugų klausimų, ar jie jus maitina namuose? Paprasčiau tariant, visiems, kurių pagrindinis tikslas yra ne priaugti raumenų masės, o tiesiog priaugti šiek tiek svorio. Čia verta paminėti, kad ne visi profesionalūs sportininkai griebiasi tokios mitybos. Gineris be treniruočių padės priaugti svorio, tačiau reikšmingas trūkumas yra tai, kad padidėjimas nueis ne į raumenis, o į poodinius riebalus.

Norėdami praskiesti sausą mišinį į gėrimą, galite naudoti šiuos skysčius:

paprastas filtruotas vanduo;
vaisių sultys arba nektarai;
pienas, kefyras ar jogurtas.

Vienintelis dalykas, su kuriuo niekaip negalite maišyti gainerio, yra karštas verdantis vanduo. Faktas yra tas, kad susilietus su karštu vandeniu baltymas, esantis mišinyje, praras savo naudingas savybes arba tiesiog subyrės. Kalbant apie proporcijas, gėrimą galite gaminti įvairiais būdais. Jei norite gauti skysto gėrimo, gerkite daugiau skysčio, o jei mėgstate kefyrą primenantį mišinį, tuomet vandens reikia pilti mažiau. Svarbiausia, kad gėrimą reikia išgerti visiškai iš karto.

Baltymų mišinio kiekis per dieną parenkamas griežtai individualiai, atsižvelgiant į sportininko svorį ir valgymų skaičių. Sausas mišinys yra geras kalorijų šaltinis, kurio perteklius gali neigiamai paveikti treniruočių rezultatus ir sutrikdyti organizmo veiklą. Norėdami teisingai apskaičiuoti dozę ir suprasti, kiek gramų geinerio reikia išgerti per dieną, naudokite šią lentelę.

Gainerio vartojimas turėtų būti reguliarus. Jei laikysitės visų gamintojo nurodymų ir teisingos dozės, per mėnesį tokios mitybos galite priaugti nuo 1 iki 6 kg raumenų masės. Tačiau verta atsižvelgti į naudojamo produkto kokybę. Jei gaineris yra iš pigios serijos, tai dalis jame esančių angliavandenių pakeičia cukrų, kurį suskaidžius susidaro riebalinis audinys. Tikras baltymų treniruočių gėrimas padės tolygiai auginti raumenis.

Lieknas kūno tipas pamažu išeina iš mados, todėl daugelis merginų stengiasi priaugti raumenų masės ir priaugti svorio, tačiau be akivaizdžių riebalinio sluoksnio apraiškų. Tačiau yra moterų, kurios net ir tinkamai ir sočiai maitindamosi negali padidinti savo kūno svorio. Svorio didinimo priemonė lieknoms merginoms padės pakeisti kūno sandarą, tačiau laikantis teisingos dozės ir dažnų kelionių į sporto salę. Tokiu atveju priėmimo proceso metu turėtumėte atsiminti, kad:

Jei racione vyrauja baltyminis maistas, tada papildomų baltymų nereikia, o jų perteklius neišvengiamai priaugs riebalų.
Reikės pereiti prie sveikų dalinių valgių, be to, maistas turi būti įvairus ir vartojamas dažnai: 4-6 kartus per dieną. Priešingu atveju organizmas tiesiog neturės laiko pasisavinti visų naudingų medžiagų iš gėrimo.
Verta atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Jei net valgydami pažįstamą maistą kenčiate nuo skrandžio sutrikimų, geriau vengti mišinio. Maisto papildas gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, susijusių su virškinimo traktu.

Tokio tipo sportinę mitybą, pvz., „Giner“, dažniausiai naudoja plono kūno sudėjimo pradedantieji, kad padidintų savo kalorijų kiekį per dieną ir taip padėtų priaugti svorio. – Tai baltymų-angliavandenių mišinys, o baltymų kiekis dažniausiai būna labai mažas. Apytikslė procentinė sudėtis: baltymai – 30%, angliavandeniai – 70%. Tačiau kadangi jis gaminamas pagal skirtingus prekės ženklus, sudėtis gali šiek tiek skirtis, tačiau tai turi mažai įtakos, kaip tinkamai paimti masės didinimo priemonę.
Sportinės mitybos gamintojai, kaip taisyklė, per daug nesivargina ir naudoja įprastą cukrų kaip angliavandenių šaltinį. Tai, žinoma, nėra gerai sportininkui, nes... Cukrus ilgai neduos mums energijos ir labai greitai įsisavins. Tokių augintojų dėka galite priaugti svorio, bet daugiausiai riebalų. Tai nepriimtina kultūristams. Tačiau yra sąžiningų gamintojų, kurie į gainerį prideda sudėtingų angliavandenių, kurie turėtų būti jūsų mitybos pagrindas.
Kokiais tikslais dažniausiai imami geineriai?

Jūs klausiate: „Kam man reikia geinerio? Aš jau galiu valgyti pakankamai angliavandenių. Tačiau taip būna ne visada. Mūsų gyvenimo ritmas toks, kad daugelis valgo ką žino ir tik tada, kai yra alkani. Tačiau norintiems priaugti daugiau raumenų masės tokia dieta tiesiog nepriimtina. Tokiais momentais jums nepadės nieko geriau, kaip teisingai vartoti gainerį, nes jame yra daug angliavandenių, suteikiančių energijos, ir šiek tiek baltymų, kad pamaitintų jūsų raumenis.
Kokį gainerį tinka vartoti?
Svarbiausia atkreipti dėmesį į kompoziciją. Turinys turėtų būti minimalus, idealiu atveju jis neturėtų egzistuoti. Pasitaiko, kad sportinės mitybos gamintojai neparašo detalios sudėties, t.y. lėtųjų ir paprastųjų angliavandenių kiekis negali būti nustatytas. Bet vis tiek yra vienas būdas: jei tu papūti, vadinasi, nusipirkai „cukraus maišelį“, jei ne, tada tau labai pasisekė.
Baltymų kiekis gaineryje taip pat svarbus. Kuo jo mažiau, tuo didesnė tikimybė, kad priaugsite riebalų. Mažesnis nei 15% baltymų kiekis yra blogas padidėjimas. Nuo 25% yra labai geras pasirinkimas.
Kaip naudoti
Paprastai ant skardinės yra instrukcijos, kaip tinkamai paimti konkretaus prekės ženklo stiprintuvą. Gamintojo nurodyti skaičiai yra vidutinis miltelių kiekis, jis skirtas maždaug 80 kg sveriančiam žmogui. Turite apskaičiuoti savo dienos poreikį papildomai gauti angliavandenių ir baltymų iš augančiojo. Miltelius galima maišyti su pienu (geriausia neriebiu, ne daugiau kaip 5%), vandeniu arba sultimis. Štai kaip jums tai patinka.
Dažniausiai sportinės mitybos gamintojai rekomenduoja 1 kaušelį miltelių, kurie atitinka maždaug 150-170g, sumaišyti su 450-500 ml skysčio. Paruošimui naudojamas purtyklė, vieną pilną kokteilį geriau padalyti į 2 dozes. Sportuojantys turėtų stebėti baltymų kiekį vienoje produkto porcijoje, vienu metu negalite suvartoti daugiau nei 30 g baltymų, nes daugiau nei tai tiesiog nepasisavinama.
Kada geriausias laikas gerti gainerį?
Vartojimas prieš treniruotę suteiks jums daug energijos, taip pat reikiamą kiekį aminorūgščių, kurios maitins raumenų audinį visos treniruotės metu. Gainerį turėtumėte vartoti maždaug pusvalandį prieš pamoką. Jei pjaunate, prieš mankštą neturėtumėte gerti baltymų-angliavandenių kokteilio.

Po treniruotės vartokite gainerį, kad atkurtumėte raumenis ir išvengtumėte katabolinių procesų. Vartodami kokybiškus baltymus ir angliavandenius po treniruotės kelis kartus paspartinsite raumenų augimą. Ginerio gerti taip pat nerekomenduojama iškart po treniruotės, geriau tai daryti praėjus pusvalandžiui po treniruotės.

Gainer vietoj įprasto maisto galima vartoti 1 ar 2 kartus per dieną. Pasitaiko, kad sportininkas ne visada sugeba sau pasigaminti sotų patiekalą, tačiau visada galima su savimi pasiimti baltymų-angliavandenių kokteilį purtykloje. Nereikėtų visiškai pasikliauti sportine mityba, pagrindinis dėmesys visada turėtų būti skiriamas įprastai mitybai, kuri yra sveikimo proceso pagrindas.

Gainerio vartojimas naktį jums nebus naudinga, nes didelis greitųjų angliavandenių kiekis iškart pavirs riebalais. Apskritai prieš miegą nevalgykite saldumynų.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip gerti gainerį

Gainers yra vienas populiariausių sporto mitybos papildų. Dauguma sportininkų pažintį su sportu pradeda nuo gainerio. Kaip gerti geizerį, yra klausimas, kuris domina daugelį pradedančiųjų. Norėdami nuspręsti dėl jo naudojimo tvarkos, pirmiausia turite suprasti, kas yra šis priedas.

Gainer yra angliavandenių ir baltymų mišinys. Jame yra minimalus riebalų kiekis. Produkte taip pat gali būti aminorūgščių, vitaminų, kreatino ir kitų naudingų elementų bei medžiagų. Pagrindinis jo naudojimo tikslas – greitai priaugti svorio ir papildyti energijos atsargas. Jei anksčiau tokios mitybos kokybė nebuvo labai aukšta, o naudojimas kelia abejonių, tai šiandien dauguma rinkoje yra subalansuotas produktas, turintis didelę biologinę vertę ir skatinantis efektyvų svorio augimą.

Pirkdami geinerį pirmiausia turite atkreipti dėmesį į cukraus kiekį. Kuo mažiau, tuo geriau. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, jei ant pakuotės nėra cukraus – tai gali reikšti, kad gamintojas bando nuslėpti šį rodiklį. Tokiu atveju cukraus kiekį galite patikrinti tik praktiškai. Jei išgėrus gainerio žarnyne pradeda kauptis dujos, cukraus tikrai daugiau nei reikia.

Baltymų kiekis, atvirkščiai, turėtų būti maksimalus. Jei jo bus per mažai, tada priaugsite svorio – bet dėl riebalų, o ne dėl raumenų masės. 15% baltymų yra itin žemos kokybės, todėl nereikėtų pirkti tokio maisto. Iki 25% yra normalu, o daugiau nei 25% baltymų yra geras padidėjimas.

Cukraus ir baltymų kiekis tiesiogiai veikia kainą. Kuo daugiau baltymų ir mažiau cukraus, tuo produktas bus brangesnis. Taupyti sportinei mitybai nereikia – racionaliau įsigyti kokybišką produktą, jei jus domina rezultatas.

Klausimas „kaip gerti gainerį“ apima dvi puses – kaip jį paruošti ir kokiu kiekiu gerti. Paruošti gainerį paprastai nėra sunku. Norint pagaminti kokteilį, miltelius reikia sumaišyti su skysčiu santykiu nuo vieno iki dviejų. Paprastai jie ima 150 arba 300 gramų produkto. Matavimui prie stiklainio galima pritvirtinti specialų šaukštą, tokiu atveju paimkite vieną ar du šaukštus. Paruošimui galite naudoti vandenį, sultis, pieną, raugintus pieno produktus. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų pageidavimų, kalorijų kiekio, taip pat nuo paruošimo patogumo.Milteliai turi būti gerai išmaišyti ir be gabalėlių. Vargu ar pavyks sumaišyti su šaukštu, geriau iš karto naudoti trintuvą arba purtyklę. Taip pat galite maišyti kokteilį naudodami maišytuvą.

Norint nustatyti, kiek geinerio reikia vartoti, visų pirma svarbu nuspręsti, kokį rezultatą norite pasiekti. Svarbiausia pasirinkti konkretų režimą ir jo laikytis. Nerekomenduojama vartoti per daug gainerio – angliavandenių perteklius bus kaupiamas kaip riebalai.

Norint nustatyti tikslų geinerio kiekį, reikia atsižvelgti į savo svorį, treniruočių intensyvumą ir panaudojimų skaičių. Apytikslį sportinės mitybos kiekį galima apskaičiuoti naudojant angliavandenių kiekio per dieną lentelę:

Gainerio dalis priklauso nuo to, kiek suvartojate per dieną. Paros dozę galima padalyti į dvi dozes. Tokiu atveju pirmoji dalis geriama pirmoje dienos pusėje, o antroji – vėlyvą popietę. Dozė dalijama tik suvartojus daugiau nei 100 gramų miltelių per dieną. Priešingu atveju geriau išgerti viską iš karto.

Ne mažiau svarbus klausimas yra tai, kada tiksliai turėtumėte vartoti stiprintuvą, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą. Tokio tipo sportinę mitybą rekomenduojama vartoti prieš treniruotę, bet ne prieš pat startą, o likus 30-40 min. Į kokteilį įtraukti angliavandeniai suteiks jėgų ilgai ir efektyviai treniruotėms, o baltymai spės suirti į aminorūgštis, kurias organizmas panaudoja raumenų audinio kūrimui. Tačiau svarbu atminti, kad organizmas riebalų atsargų nedegins. Jei jūsų treniruotės tikslas yra numesti svorio, geriau vartoti produktą po treniruotės.

Be to, rinkdamiesi valgymo laiką, galite laikytis kelių paprastų taisyklių:

Jį galima vartoti tik tarp valgymų. Sportinė mityba skatina medžiagų apykaitą ir suteikia nuolatinį energijos srautą.
Laikas nuo treniruotės iki priėmimo turi būti bent 30 minučių, neatsižvelgiant į tai, ar priėmimas vyksta prieš ar po apsilankymo sporto salėje.
Vartodami geinerį prieš treniruotę suteiksite jėgų ir užtikrinsite didesnį treniruotės efektyvumą, o po jo vartodami raumenis apsaugosite nuo katabolizmo ir uždarysite baltymų-angliavandenių langą.
Jei nuspręsite sportinę mitybą vartoti naktį, galite išvengti naktinio katabolizmo ir aprūpinti savo kūną maistu net miegant.
Jei daug valandų tenka išbūti nevalgius, angliavandeniai ir baltymai iš gainerio padės įgyti jėgų ir lengvai laukti kito užkandžio.

Kai kurios sportinės mitybos rūšys sėkmingai pakeičia viena kitą, kitos gali papildyti ir padaryti kombinuotą vartojimą efektyvesnį. Pavyzdžiui, gaineris gana gerai derinamas su keratinu. Tokiu atveju reikia rinktis tokią veislę, kurioje būtų kuo mažiau cukraus. Jei cukraus procentas ant pakuotės nenurodytas, atsisakykite pirkti.

Nuomonės skiriasi dėl kombinuoto šių dviejų sporto mitybos rūšių naudojimo, tačiau daugumoje receptų sutariama, kad geriausia juos vartoti likus 60–90 minučių iki apsilankymo sporto salėje.

Kreatinas pasitarnaus kaip katalizatorius, o gaineris suteiks energijos. Į klasę eisite susikaupę ir kupini energijos. Dar vieną porciją reikėtų suvartoti po treniruotės, kad uždarytumėte baltymų ir angliavandenių langą.

Gamindami kokteilį iš šių sportinių gėrimų, turite atsižvelgti į keletą taisyklių:

Prieš maišydami išbandykite kiekvieną maistą atskirai, kad įsitikintumėte, jog jūsų organizmas juos gerai priima.
Nuspręskite, kokio efekto ieškote. Norėdami numesti svorio, galite vartoti tik kreatiną, tačiau derinant jį su gaineriu, priaugsite raumenų masės.
Dozę reikia apskaičiuoti pagal svorį, apkrovą ir vartojimo tikslą. Svarbu atsiminti, kad vartojate ne vieną papildą, o du.
Vartojant papildą, palaikoma tinkama subalansuota mityba.

Gaineriai dažnai vartojami kartu su baltymais. Tokiu atveju vartojimo būdai gali būti labai įvairūs: kažkas parenka laiką prieš treniruotę, kažkas kokteilį išgeria vakare arba galite jį padalinti į dvi porcijas. Pasirinkę tinkamą kiekį ir laiką, galite pasiekti iki penkių kilogramų padidėjimą per mėnesį.

Tie, kurie turi greitą medžiagų apykaitą, neturėtų per daug pasikliauti tokia mityba. Tokiu atveju masė padidės, bet pirmiausia dėl riebalų, o ne dėl raumenų. Be to, šis derinys nerekomenduojamas norint numesti svorio ar dirbti su reljefu. Tačiau norint priaugti raumenų masės, jis gali būti labai veiksmingas, jei vartojamas teisingai. Norėdami tai padaryti, turite atsiminti keletą svarbių taisyklių:

Baltymus geriausia vartoti ryte.
Prieš apsilankymą sporto salėje geriau vartoti baltymus, o po treniruotės – gainer.
Jei planuojate ilgą pertrauką tarp valgymų, per tą laiką galite vartoti bet kurią iš šių sporto mitybos rūšių. Paprastai pasirinkimas atliekamas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus.
Vakare pirmenybę teikite kokteiliams, kuriuose yra lėtai veikiančių baltymų, tai padės išlaikyti formą net miegant.
Gainerio ir baltymų kiekis maiste turi būti maždaug vienodas. Tai leis išlaikyti pusiausvyrą tarp pastato elementų ir energijos produktyvioms treniruotėms.

Šiame vaizdo įraše galite sužinoti, kaip veikia stiprintuvas ir kaip teisingai jį paimti:

Derinant dvi sportinės mitybos rūšis, svarbu nepamiršti, kad kaip ir vienas papildas, jie neatstos geros mitybos. Bet kokių papildų, įskaitant augintojų, vartojimas turi būti derinamas su subalansuotu meniu, kuriame gausu naudingų elementų ir vitaminų. Ir, žinoma, verta prisiminti, kad sportinė mityba suteikia jėgų ir medžiagos statyboms, tačiau masę galite priaugti tik intensyviai treniruodamiesi. Tik tokiu atveju galite žymiai padidinti raumenų masę ir pereiti į kitą etapą - dirbti su jo palengvinimu.

Susisiekus su

Subalansuota sportinė mityba yra tokia pat svarbi kaip gerai suplanuota ir reguliari treniruotė. Racionalios mitybos laikytis būtina ne tik jėgos sportą mėgstantiems, bet ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojantiems sportininkams. O norėdami teisingai maitintis, turėtumėte žinoti, kas tai yra stiprintuvas, kuo jis skiriasi nuo . Teisingas šio priedo vartojimas nusipelno ypatingo dėmesio, galimos kontraindikacijos vartoti.

Šis sporto mitybos papildas visų pirma skirtas tiems, kurie užsiima jėgos sportu. Didžioji dalis priedų gaunama iš išrūgų baltymai ir angliavandeniai– svarbiausios medžiagos, kurių kiekvieno sportininko organizmas patiria padidėjusį poreikį. Sportinės mitybos gamintojai kartu su įprastiniais gaineriais gamina daugiakomponentes, kuriose vienu metu yra keli baltymai. Po vartojimo jie smarkiai padidina organizmo energijos potencialą, todėl dažnai vadinami „energetiniais gėrimais“.

Ne vieninteliai junginiai, įtraukti į priedą. Įvairiuose stiprintuvuose gali būti:

efektyvumą didinančios aminorūgštys;
balansą suteikiantys riebalai, kurių kiekis nedidelis ir negali pakenkti figūrai;
mikroelementai;
karboksirūgštis – kreatinas, skatinantis energijos apykaitą;
įvairių vitaminų.

Angliavandenių ir baltymų derinys turi didžiausią poveikį sportininko organizmui, kas įrodyta nepriklausomais tyrimais. Jį sudaro energijos atsargų papildymas ir raumenų augimo skatinimas.

Išvertus iš anglų kalbos, „gain“ reiškia „gauti“ arba „įsigyti“. Taikant gaineriui, šis terminas reiškia, kad jis padeda įgyti jėgos, raumenų ir energijos atsargų. Iš pradžių šis papildas, vienas pirmųjų, sukurtas kultūristams, buvo gaminamas iš pigių baltymų, o jo kaloringumas buvo suteikiamas pridedant riebalų ir cukraus. Tokio mišinio kokybė paliko daug norimų rezultatų, o rezultatai nepateisino lūkesčių.

Skirtingai nuo pirmųjų papildų, šiuolaikiniai žinomų ir patikimų įmonių gaminami geineriai yra aukštos kokybės ir subalansuotos sudėties mišiniai, visiškai saugūs žmonių sveikatai. Juose yra labai išgryninto baltymo, specialių polisacharidų, turinčių skirtingą molekulinės grandinės ilgį, ir kitų vertingų komponentų. Šie papildai yra būtini tiems, kurie užsiima triatlonu, sunkiąja atletika, kultūrizmu ir daug energijos reikalaujančiomis sporto šakomis, tokiomis kaip kovos menai, krepšinis, bėgimas ir futbolas.

Gainer visų pirma skirtas naudoti liekno kūno sudėjimo žmonėms, taip pat tiems sportininkams, kurių organizmas nėra linkęs greitai kaupti riebalų atsargų. Šio maisto papildo naudojimas yra vienas geriausių būdų per gana trumpą laiką išugdyti tiek jėgą, tiek masę ektomorfams. Gainerių rūšių yra daug. Dėl to kiekvienas sportininkas galės pasirinkti priedą, kuriame būtų optimalus baltymų ir angliavandenių balansas.

Gainerio naudojimas leidžia:

greitai padidinti svorį tiems, kurių kūno sudėjimas yra plonas;
papildyti išeikvotą energiją, palaikyti aukštą energijos lygį ilgų aerobinių pratimų metu;
išlaikyti stabilų svorį;
kuo greičiau atsigauti po treniruotės.

Šis mišinys parduodamas specializuotose sporto parduotuvėse. Jei į savo įprastą racioną įtrauksite tris papildo porcijas, rezultatai bus pastebimi per mėnesį. Svarbiausia nepamiršti, kad efektas pasiekiamas derinant priedo naudojimą su visavertėmis reguliariomis treniruotėmis. Padidinti įprasto meniu kalorijų kiekį gali prireikti sportininkams, kurių medžiagų apykaita organizme praeina gana greitai. Mezomorfai ir endomorfai, linkę į nutukimą, neturėtų imti augančiojo, priešingai. Specifinė tokių sportininkų struktūra lemia tai, kad didžioji dalis gaunamų angliavandenių nusėda lipiduose.

Mišinį sportininkai dažniausiai vartoja po fizinio krūvio, kai organizmui reikia pasipildyti angliavandenių junginių, statybinės medžiagos teikiama energija biologiškai aktyvių ir kokybiškų baltymų pavidalu. Šio papildymo režimo privalumas yra galimybė ne tik atkurti jėgas, bet ir slopinti katabolizmo procesą – raumenų audinio struktūrinių elementų sunaikinimą. Tai leidžia visiškai atkurti raumenų skaidulas.

Kai kurie jėgos atletai prieš treniruotę ima griebtuvą. Šis metodas turi šiek tiek kitokį tikslą nei ankstesnis. Tai užtikrina maksimalias energijos atsargas, todėl treniruotė tampa ilgesnė ir efektyvesnė. Kataboliniai procesai yra slopinami pamokų pradžioje. Tačiau, skirtingai nuo ankstesnio metodo, šis mišinio vartojimo būdas turi vieną reikšmingą trūkumą – jėgos pratimų metu neprarandama lipidų, todėl labai padidėja riebalų sluoksnio padidėjimo rizika.

Gainerį galima gerti keturis kartus per dieną, tai yra ryte ir vakare, prieš ir po treniruotės. Taip vartoti papildą gali sau leisti tik tie, kurie neturi polinkio turėti antsvorio. Priešingu atveju svoris padidės dėl riebalų sluoksnio padidėjimo, o ne dėl raumenų augimo.

Mišinį galima atskiesti paprastu vandeniu, pienu ar sultimis. Dozavimas ir santykis priklauso nuo stiprintuvo prekės ženklo ir tipo ir yra nurodyti ant pakuotės. Kad išvengtumėte neigiamų pasekmių, turite griežtai laikytis visų įsigyto produkto instrukcijų.

Gaineris negali pakeisti sotaus valgio, tačiau puikiai numalšina alkio jausmą prieš pietus ar vakarienę. Daugeliui sportininkų reikia vartoti baltymų ir angliavandenių mišinį, ypač tais atvejais, kai sportininkas jaučiasi alkanas ir jam reikia skubiai papildyti sunaudotą energiją.

Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo sportininko kūno sudėjimo. Ektomorfams reikia naudoti tik augiklius, nes natūraliai ploniems sportininkams reikia ir energijos substrato, ir baltymų, kad pilnai priaugtų raumenų masė. Mezomorfai ir endomorfai, kuriems būdingas padidėjęs polinkis į antsvorį, labiau tinka mišiniams be angliavandenių junginių, tai yra, susidedantiems tik iš baltymų. Galimas kombinuotas papildų vartojimas, kai po treniruotės geriamas gaineris, o likusį laiką – baltymų mišiniai.

Baltymų ir angliavandenių mišinys turi tik vieną trūkumą. Jo kaina yra gana didelė, palyginti su baltymų kaina. Norėdami žymiai sutaupyti, galite įsigyti baltymų koncentrato ir gauti angliavandenių iš įprastų maisto produktų, atsižvelgdami į gerai parengtą meniu.

Optimali baltymų ir angliavandenių maisto papildų paros norma (gramais)

Kūno svoris / mityba

Keturis kartus per dieną

Trys valgymai per dieną

Du maitinimai per dieną

Vienos ar kitos rūšies mišinio pirkimas priklauso nuo norimo efekto. Kultūristams ir galiūnams rekomenduojama rinktis papildus, kuriuose vyrauja baltymų kiekis. Sportuojantiems sportininkams, boksininkams, sprinteriams, futbolininkams ir visiems tiems, kurių prioritetas yra išlaikyti energijos lygį, reikia gausesnių angliavandenių.

Jūs turite nuspręsti dėl produkto prekės ženklo patys. Svarbiausia teikti pirmenybę mišiniams, kuriuos gamina patikimi ir geros reputacijos gamintojai. Tam padės geriausių augintojų reitingai, kuriuos galima rasti specializuotuose kultūrizmo leidiniuose.

Gainer susideda iš baltymų, angliavandenių, vitaminų. Šių medžiagų yra bet kuriame žmonių vartojamame maiste. Todėl mišinys neturi jokios žalos ar šalutinio poveikio. Be to, sporto mitybos papildas vienodai naudingas tiek vyrams, tiek moterims. Vartojančiojo amžiaus apribojimų nėra.

Kenksmingas angliavandenių ir baltymų mišinys gali atsirasti tik tuo atveju, jei asmuo netoleruoja bet kurio jo sudėtyje esančio komponento. Alerginės reakcijos pasireiškia labai retai. Nerekomenduojama vartoti bet kokio tipo papildų, jei turite kasos funkcijos sutrikimų. Ši patologija yra dar rečiau nei alergija.

Apsinuodijimas maistu pavartojus geinerio galimas tik tuo atveju, jei produktas yra nekokybiškas. Todėl be atitinkamo sertifikato mišinių įsigyti negalima. Laikymo sąlygos yra ne mažiau svarbios. Kai į priedą patenka drėgmė, jis tampa palankia terpe daugintis patogeninėms bakterijoms. Jei atsiranda intoksikacija, atsikratykite jos pasekmių ir nustokite vartoti konkretų produktą.

Panašūs straipsniai