Как же делать контрастный душ правильно. Лучшие советы для принятия констрастного душа Правила использования контрастного душа

Испытайте себя! Это занятие только для сильных духом! Немного соревнования с самим собой никогда не повредит, а в случае с контрастным душем только принесет ощутимую пользу.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это разновидность гидротерапии и простой замечательный способ укрепить иммунитет и поднять настроение. Не зря ведь многие люди после сауны обливаются холодной водой, плавают в бассейне, а самые смелые даже прыгают в сугроб.

Как следует принимать контрастный душ

В самом начале процедуры человек обливается теплой водой из душа, а потом делает ее немного холоднее, приблизительно на 10 градусов. Со временем, когда организм адаптируется, можно крутить краны горячей и холодной воды так, что разница будет доходить до 45 градусов.

Определить температуру на ощупь, конечно, тяжело. И если в вашей ванной комнате нет никаких специальных термометров, то можно приобрести такой в детском отделе. Забавная желтая уточка-градусник только добавит позитива. Впрочем, после нескольких процедур вы уже начнете сами ориентироваться в температуре воды: слишком горячая или недостаточно холодная.

На начальном этапе рекомендуется поступать следующим образом: первые 40 секунд обливаться теплой водой, а потом 20 секунд прохладной (с разницей в 10 градусов). Такой цикл нужно повторить еще два раза. Уже на второй неделе, если вы хорошо переносите процедуру, можно начинать быстро увеличивать температурный разрыв, но при этом сохранять временные интервалы. И не забудьте, что заканчивать контрастный душ следует обливанием именно холодной водой.

Каждый человек реагирует по-своему на смену температуры в душе. Будьте готовы к тому, что во время обливания холодной водой вы можете начать дрожать и покрыться мурашками. Это вполне нормальная реакция организма. Нужно выключить воду и насухо вытереться полотенцем, если, конечно, вы уже закончили принимать контрастный душ.

Почему контрастный душ полезен

Контрастный душ повышает жизненные силы организма и улучшает общее состояние за счет ускорения циркуляции крови и стимуляции удаления шлаков и токсинов.

Когда вы начинаете процедуру обливания с горячей воды, кровь устремляется от внутренних органов к коже. Переключение воды на холодную помогает крови быстрее возвращаться от кожных покровов к органам. И когда вы, наконец, вытираетесь полотенцем, кровь вновь приливает к коже, вызывая ее покраснение.

Многие люди по утрам принимают холодный душ, чтобы проснуться и зарядиться энергией на целый день. Однако контрастный душ имеет гораздо больше преимуществ. Но знаете ли вы о них?

Все полезные свойства контрастного душа подтверждаются как простыми фактами из физиологии, так и многочисленными исследованиями.

Для чего можно использовать контрастный душ

Контрастный душ оказывает множество благотворных эффектов на организм человека. Основные из них указаны ниже.

• Уменьшение болевого синдрома при артрите.
• Снижение артериального давления.
• Подзарядка нервной системы.
• Снижение интенсивности проявлений респираторных заболеваний.
• Выработка мужских и женских половых гормонов.
• Борьба с болью практически любого генеза.
• Укрепление иммунитета за счет улучшения циркуляции крови.

Контрастный душ практически не имеет противопоказаний к применению. Однако лица с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и высокими цифрами артериального давления должны предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Причины, по которым нельзя принимать контрастный душ

Контрастный душ противопоказан, если у человека диагностированы:

• сосудистая недостаточность с ишемией (на фоне тромбозов, атеросклероза, болезни Рейно);
• сердечная недостаточность;
• анемия;
• беременность;
• некоторые хронические инфекции;
• сахарный диабет.

Видеокурс «Как запустить программу омоложения не выходя из дома», урок 2 «Контрастный душ». Лекцию читает врач-геронтолог Марина Ларькина.

Применение контрастного душа противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом и онкологией. Резкие перепады температур не полезны при ангинах, простудных и вирусных заболеваниях.

Женщинам в период менструаций также следует воздержаться от лечебной процедуры, так как она может спровоцировать кровотечение. Главными правилами приема контрастного душа считаются регулярность и последовательное увеличение разницы температур.

Начинать закаливание лучше в теплое время года. Организм постепенно привыкнет к нему, и к зимним холодам иммунитет окрепнет. Сезон простуд и гриппа покажет, сколько пользы приносят контрастные обливания.

Процедура должна быть ежедневной, постепенно допускается увеличить количество закаливаний до 2 раз в сутки. Привыкать к контрастному душу рекомендуют . Первые несколько дней нужно обливаться попеременно умеренно горячей и прохладной водой.

Первые несколько дней контрастный душ может вызывать непривычные ощущения, но со временем становится приятным и даже любимым.

Организм получает полезный стресс во время смены температурного режима. Сначала нужно облиться теплой водой, а затем горячей в течение 30 секунд. Тело прогреется, и наступит очередь прохладного обливания, не более 10-15 секунд. Далее снова следует горячий, а за ним и холодный душ.

При горячем обливании следует помнить, что холодную воду отключать совсем не стоит, иначе можно получить серьезные ожоги кожи. Тело само подскажет терпимый для него температурный контраст.

Первое время чередования теплого и холодного циклов процедуры не должны превышать 4-5 раз за сеанс. А температура воды должна быть приятной для тела, иначе процесс адаптации организма к полезному закаливанию затянется.

По мере привыкания нужно увеличивать время обливаний, доведя их до максимальных 1-1.5 минуты на каждое чередование. А менять температурные режимы рекомендуется максимально 15-20 раз.

Важно помнить, что принимать контрастный душ нужно без обливания головы. Температурному воздействию нужно подвергать только тело, стимулируя нервные окончания.

Кожа благодаря таким обливаниям приобретает гладкость и шелковистость, она омолаживается.

Нарушение этого правила способно вызвать инсульт или проблемы с давлением. Завершать процедуру необходимо прохладным обливанием, ополоснув водой затылок и лицо, это предохранит головной мозг от перегрева.

Закончив прием душа, следует растереться жестким полотенцем и дать телу возможность «подышать» в течение нескольких минут. На улицу рекомендуется выходить не ранее, чем через 30 минут после процедуры.

Контрастный душ полезен людям, страдающим ожирением, со сниженным жизненным тонусом и предрасположенным к частым простудам. Он способствует улучшению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма и, главное, повышает сопротивляемость к различным инфекциям.

Желающим заняться закаливанием рекомендуется уточнить у врача, будет ли полезен контрастный душ при вашем самочувствии. Или стоит подобрать другой вид обливаний, рекомендованный лично вам физиотерапевтом. Помните, что закаливание при неправильном подходе способно принести не только пользу, но и вред.

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

• Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
• Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
• Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
• Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
• Происходит очищение организма от токсинов.
• Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

• Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
• Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
• Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
• Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

• неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
• благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
• очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

• Тромбофлебит
• Спазм сосудов
• Злокачественные опухоли
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Начинать закаливать ребенка следует тогда, когда он абсолютно здоров . Для начала подойдут воздушные ванны, хождение босиком, а затем переходить к водным процедурам.

Контрастный душ и обливания – полезные процедуры, которые очень нравятся малышам. Как правило, они с удовольствием возятся в воде, обливаются, принимают как теплый, так и холодный душ. Однако, если ребенка что-то напугало или не понравилось, не принуждайте его. Малыш должен сам проявить интерес к данному способу закаливания.

Идеальное время года для начала водного закаливания – лето .

Начните с обтирания прохладной водой . Тело ребенка обтирается губкой или мочалкой водой 30-32 градуса. Через несколько недель можно переходить к обливанию . Для первых процедур воду делайте на 1-2 градус теплее, чем при обтираниях. По продолжительности обливание должно длиться не более 1 минуты.

По прошествии одного-двух месяцев после начала обливаний, вы можете пробовать сделать контрастный душ для малыша. Сначала облейте его теплой водой (примерно 36 градусов) в течение 30 секунд, затем облить водой с температурой 34 градуса. Конечно, первые дни лучше определять температуру воды с помощью термометра. Примерно через 15 дней вы можете увеличить разницу между температурами еще на 2-3 градуса. Таким образом, примерно за три месяца вам нужно довести эту разницу до 15 градусов: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 20-21 градус. По окончанию водной процедуры тщательно оботрите ребенка махровым полотенцем.

Кому из нас не хочется быть здоровым как можно дольше? Это желание реально воплотить в жизнь. Только почему-то большинство людей пытаются добиться позитивных результатов, применяя витамины и БАДы. Нельзя сказать, что направление к цели выбрано неверно. Однако не все помнят, что достичь желаемого эффекта можно быстрее, принимая контрастный душ. Польза и вред от этой процедуры будут рассмотрены в статье.

Базовая схема

Для того чтобы как можно более эффективной была эта процедура, необходимо выполнять некоторые правила. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил.

Как правильно совершать эту процедуру: сначала принять теплый душ, потом - горячий, но температуру повышать до тех пор, пока ощущения можно называть приятными. Затем на протяжении 10-20 секунд следует постоять под холодным душем. Потом снова пустить горячую воду (20-40 секунд), и опять холодную на протяжении 30-40 секунд. Следующий далее горячий душ продолжается в течение 20-60 секунд. Завершает процедуру холодный душ до 1 минуты. В течение всего времени человек будет испытывать приятные ощущения.

Основные правила

Для того чтобы получить максимально положительный эффект от чередования горячей и холодной воды, желательно придерживаться нескольких правил, принимая контрастный душ. Польза (и вред отзывы любителей сведут на «нет») возможна только в том случае, если человек здоров. Лучше начинать процедуры летом, а контрастность температур увеличивать постепенно. Вода должна быть когда надо – горячей (не кипяток), а когда надо – холодной (а не просто прохладной).

Правильнее всего в течение первых нескольких дней начинать применение процедуры с ног, и лишь спустя некоторое время допустимо подставлять все тело под контрастный душ.

Как правильно делать – утром или вечером? Допустимо и так, и так, но если проводить процедуру вечером, то за несколько часов до сна. В противном случае может развиться бессонница.

Когда лучше всего?

Надо сказать, что принципиального значения в том, когда принимать душ, нет. В течение дня процедуру можно повторить и дважды. Все зависит от режима, привычек человека и его активности на протяжении дня. Для людей-жаворонков возможность быстро отойти от сна и получить прилив бодрости – это принять контрастный душ. Польза и вред для человека-совы от этой процедуры быстрее склоняются ко второму, так как контрастность температур может стать причиной шока.

О вечерних процедурах стоит задуматься дамам, желающим избавиться от целлюлита и растяжек на коже.

Желательно, чтобы принятие контрастного душа завершалось легким массажем и нанесением лечебно-профилактической косметики на те участки, где, как считает дама, у нее есть проблемы. Косметические средства должны оставаться на коже до утра.

Отдельная тема – это контрастный душ после тренировок и физических нагрузок. В первом случае контрастный душ продлевает эффективность тренировок и поддерживает в тонусе мышцы. После нагрузок чередование горячей и холодной воды помогает мускулатуре расслабиться и восстановиться. И никаких болей мышечной усталости на следующий день – кожа будет эластичной, подтянутой и упругой.

Закаливание и тренировка организма

Принимая контрастный душ, польза и вред от которого – вопросы, широко обсуждаемые в среде любителей и врачей, человеческий организм приобретает устойчивость к влиянию плохих погодных условий и вырабатывает условные рефлексы терморегуляции. Человек становится невосприимчивым к негативному воздействию холодной воды, сквозняков, солнечных лучей. Как следствие, отмечается повышение выносливости и работоспособности.

Заметны изменения и в психологическом состоянии человека. В большей степени на себе это ощущают те, кто был недостаточно упорен в достижении поставленной цели.

Далее, в процессе и после принятия контрастного душа активизируется работа мышц, сосудов, увеличивается скорость прохождения обменных реакций, усиленно сжигаются лишние калории. У человека закаленного холод не становится причиной понижения температуры тела, т. е. индивидуум, как говорится, «не мерзнет». Напротив, организм такого человека вырабатывает тепло. Именно по этой же причине контрастный душ является достойным конкурентом далеко не безобидному моржеванию.

Кроме того, медработники (по крайней мере, достаточно приличная группа) считают, что контрастный душ играет важную роль при лечении онкологических заболеваний.

Что важно для женщин?

Подтянутое тело и упругая кожа - вот основные факторы, ради которых женщины принимают контрастный душ.

Польза и вред для ног прекрасной половины человечества также несоизмеримы. Ведь варикозом страдают преимущественно женщины. Так вот, колебания температуры усиливают кровообращение и не позволяют крови застаиваться в сосудах. Да и сосудистые стенки приобретают большую эластичность. Важно, чтобы струи воды были направлены снизу вверх (так движется венозная кровь). Начинают процедуры с обливания стоп, затем перемещаются на колени и бедра. Далее делают гидромассаж живота и поясничного отдела спины. Регулярность – также немаловажный фактор для достижения позитивных результатов.

Общий контрастный душ всего тела улучшает состояние всей кожи. Горячая вода расширяет сосуды и открывает поры, стимулируя таким образом вывод шлаков. Холодная – сужает кожные поры и очищает клетки.

Далее эта процедура эффективна при целлюлите. В этом случае производится круговой массаж живота и ягодиц. Не нужно забывать про ноги: переднюю часть растирают по направлению сверху вниз, заднюю – наоборот, в обратном направлении.

Да и вообще женский организм реагирует на регулярно проводимый контрастный душ активизацией всех обменных процессов.

Мужчины и контрастный душ

Здоровье и высокая самооценка мужчины – это не только хорошее состояние всего организма в целом. Высокое влияние на усиление потенции оказывает контрастный душ. Польза и вред для мужчин в этой сфере несравнимы.

Есть отдельные категории людей, которым колебания температуры воды опасны и могут нанести вред здоровью, однако для здоровых мужчин повышение потенции при помощи, в общем-то, несложных процедур очень и очень привлекательно. Главное и самое важно условие заключается в том, что надо исключить очень резкие температурные перепады в интимной области. После завершения процедуры (холодной водой!) рекомендуется полотенцем растереть половой орган до состояния легкого покраснения.

Для получения позитивных результатов как для женщин, так и для мужчин важно соблюдать регулярность, не пропускать процедур.

«Цветы жизни»

Уже давно известно, какой положительный эффект приносит детскому организму такая процедура, как контрастный душ. Польза и вред для неокрепшего, часто болеющего простудами ребенка, должны быть оценены индивидуально для каждого конкретного пациента. И перед началом процедур будет не лишним проконсультироваться с педиатром. Возможно, доктор откорректирует водные процедуры, предложит какую-то схему, более подходящую ребенку на начальном этапе. Однако этот вид закаливания поможет маленькому человеку избежать слишком частых простудных заболеваний и хронического ринита.

Важно чтобы родители не совершили распространенную типичную ошибку: видя, что 1, 2, 3 процедуры не дали немедленного эффекта, отказываются от приема контрастного душа вообще. Результат обязательно будет, просто проявится он постепенно.

Противопоказания

Не всегда эффект, который оказывает контрастный душ, – польза. Вред, противопоказания также имеют место. Особенно если использовать такие процедуры неумело. Если душ доставляет массу дискомфортных ощущений, надо начинать его с обливаний прохладной водой. В противном случае простуд, хронического насморка не избежать.

Противопоказан контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом. Закаливание приводит таких пациентов в группу риска, когда возможно развитие тяжелых инфекционных заболеваний. Температура воды для такой категории людей должна быть щадящей.

Далее должны отказаться от контрастного душа те, кто страдает злокачественными новообразованиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитами и болезнями крови, нарушениями мозгового кровообращения и гипертонией. Любые оздоровительные процедуры для этой категории лиц возможны только по рекомендации лечащего врача.

Нельзя принимать контрастный душ женщинам в критические дни менструального цикла.

Итоги

Если нет никаких противопоказаний и серьезных заболеваний, каждый человек должен включить в свою жизнь контрастный душ. Польза и вред для лица, ног, всего организма в целом не могут даже сравниваться. Регулярные процедуры обеспечат человеку запас бодрости на целый день, очистят кожные клетки, окажут помощь в борьбе со многими проблемами, как-то лишний вес, целлюлит, варикоз и т. п. Укрепление иммунитета позволит прекрасно себя чувствовать в холодные периоды времени, не боясь от дуновения ветра подхватить простуду или насморк.

Кроме того, контрастный душ приносит столько же приятных ощущений, сколько прозрачный и звенящий лесной воздух, ласкающие касания морских волн.

Контрастный душ – это один из самых полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

• человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
• слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть ;
• закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
• организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Конкретная польза этого мероприятия состоит в следующем.

• Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
• Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
• Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
• Усиливается метаболизм.
• Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита .
• Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо принимать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. Обратите внимание на следующие важные аспекты процедуры.

• Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
• Важна регулярность. Контрастный душ должен стать вашей любимой ежедневной привычкой, а не «время от времени».
• Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
• Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
• Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста .
• Не стоит принимать контрастный душ перед сном. Утро – лучшее время для проведения этой процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть . Кожа выравнивается и приобретает здоровый цвет.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также со временем стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что и для ног можно устроить подобное обливание. Более того, с этого можно начинать приучать себя к полному контрастному душу. Указанная процедура способствует улучшению кровообращения ног и полезна при варикозном расширении вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Например, промоченные стопы частенько приводят к развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное закаливание ног, то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

• не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
• контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
• обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
• интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
• вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
• струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.