Как убрать жир с низа живота за неделю в домашних условиях. Способы подтяжки живота: физическая активность, упражнения и обёртывания

Главными причинами появления жира в нижней части живота являются избыток питания и отсутствие физических нагрузок. Появление складки немного ниже пупка часто происходит у женщин после родов и мужчин, злоупотребляющих пивом. Избавиться от дефекта фигуры за короткий срок в домашних условиях поможет программа тренировок. Она должна состоять из базовых, аэробных и специализированных упражнений, выполняемых по определенной схеме. Форсировать процесс сжигания жира на талии способна правильно подобранная диета.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Аэробные занятия дома

У многих мужчин и девушек существует предубеждение, что для того, чтобы увидеть кубики пресса, достаточно качать его несколько раз в неделю. На самом деле локально избавиться от жира на талии невозможно. Убрать низ живота можно, только снизив количество жира во всем организме. Именно поэтому так важно включать в программу похудения энергозатратные, аэробные занятия.

Кардиотренировками достигается решение двух задач: подготовка тела к предстоящим силовым упражнениям и глобальное снижение количества жира во всем организме.

Лучшими вариантами аэробных тренировок в домашних условиях являются:

Вид занятия	Польза для похудения	Особенности осуществления
Танцы	Для кардиотренировок лучше всего подойдут такие направления, как гоу-гоу и зумба. Высокая интенсивность движений позволяет сжигать 300-400 килокалорий за 1 час. Отсутствие силовой нагрузки на мышцы и органы дает возможность использовать танцы для похудения женщинам, начиная с 3-4-й недели после родов. Эффективно применять данный вариант аэробной нагрузки и в качестве разминки перед базовыми упражнениями и проработкой мышц пресса	Если танцы являются самостоятельной тренировкой, их продолжительность должна быть не менее 50 минут. Именно столько времени организму необходимо для того, чтобы запустить процессы сжигания жира. Перед силовыми упражнениями танцевать рекомендуется не более 10-15 минут - иначе не останется сил для эффективной проработки крупных скелетных мышц
Прыжки на месте	Существуют 3 эффективных варианта использования данного упражнения: зарядка (15-20 минут утром перед завтраком), разминка перед силовой тренировкой (5-10 минут) и вечерняя кардиотренировка (20-25 минут за 2 часа перед сном). Во всех случаях прыжки помогут увеличить скорость метаболизма, улучшить эластичность связок и гибкость суставов, повысить энергозатраты организма	Выполнять прыжки на месте нужно по схеме: 1 минуты работы, 30 секунд отдыха. В связи с тем, что во время выполнения упражнения возникает сильная осевая нагрузка на позвоночник и суставы, не рекомендуется выполнять его мужчинам и женщинам с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата
Бег	Самый энергозатратный вид аэробных тренировок. Во время бега сгорает около 400-500 килокалорий, что при регулярных занятиях позволяет не только быстро убрать низ живота, но и значительно снизить общую массу тела. Во время упражнения большую нагрузку получают голеностопные и коленные суставы. По этой причине бегать не стоит очень толстым людям и тем, у кого имеются заболевания опорно-двигательного аппарата	Продолжительность бега как разминки перед анаэробными тренировками не должна превышать 10 минут. Вечерняя пробежка перед сном осуществляется в медленном темпе на протяжении 15-20 минут

В качестве аэробной нагрузки для похудения в области талии можно использовать практически любой вид активной деятельности: прогулки, велоспорт, плавание, спортивные игры, шопинг и т. д. В тренажерном зале хорошую кардиотренировку можно выполнить на беговой дорожке и велотренажере.

Силовая базовая тренировка

Выполнение многосуставных упражнений приводит к расходу большого количества энергии, вызывает полезный стресс в организме и стимулирует выработку анаболических гормонов. Вместе с кардиотренировками это позволяет сжигать жир на животе и других проблемных участках тела очень быстро.

В домашних условиях с высокой степенью эффективности можно выполнять 3 упражнения:

1. Приседания. Дают возможность подтянуть попу и бедра, убрать "свиные ушки" на боках талии. Дома приседания выполняются в 5 подходах по 20 повторений.
2. Отжимания от пола. Задействуют грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, напрягают пресс и бедра. Необходимый уровень мышечного стресса достигается выполнением 3 подходов по 20-30 повторений в каждом. Важное условие эффективности - отдых между сериями не должен превышать 60 секунд.
3. Подтягивания на турнике. Нагружают широчайшие мышцы и плечи, что позволяет быстро убрать складки на спине и обвисшую кожу на руках. Мужчинам подтягиваться лучше на высоком турнике в 4 сериях по 8 повторений. Девушке лучше использовать низкую перекладину и 12 повторений в каждом из 3 подходов.

Силовые занятия должны начинаться либо с разминки, либо с кардиотренировки.

Специальные упражнения для низа живота

Убрать низ живота и добиться красивого рельефа пресса без выполнения упражнений на его прямые и косые мышцы будет очень трудно. Именно они формируют так называемые кубики.

Поэтому в тренировочную программу обязательно следует включить:

Упражнение	Описание и техника	Изображение
Распрямление туловища на спортивном колесе	Положить перед собой резиновый коврик и стать на него коленями. Взять в кисти спортивное колесо и упереться им в пол на вытянутых руках. Втянуть живот и прокатить ролик вперед, переведя на него вес тела. Вернуться в начальную позицию. Повторить движение 8-12 раз. Отдохнуть 90 секунд и сделать еще 3 подхода
Подъемы ног из положения лежа	Упражнение дает акцентированную нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса. В движении также участвуют бедра. В домашних условиях выполняется на горизонтальной поверхности. Последовательность осуществления: Расположиться лежа на резиновом гимнастическом коврике. Положить прямые руки вдоль туловища. Прижать ступни друг к другу. Произвести поднятие ног вверх. Опустить ноги вниз до касания поверхности. Повторить движение 15 раз. Выполнить 5 подходов
Скручивания	С помощью выполнения упражнения можно быстро похудеть в нижней и верхней частях живота, убрать ушки на боках талии. Техника выполнения следующая: Лечь спиной на мягкий спортивный коврик. Ладони скрестить пальцами на затылке. Согнуть колени до прямого угла (исходное положение). Произвести сведение левого локтя и правого колена (скручивание). Выпрямиться в изначальную позицию и повторить движение 12 раз. Сделать аналогичные сведения правого локтя и левого колена. Отдохнуть 75-90 секунд. Сделать необходимое количество серий (от 3 до 5)
Махи ногами из положения лежа на боку	Складки внизу живота часто соседствуют со "свиными ушками" на боках талии. Данное упражнение позволит избавиться от этого дефекта фигуры очень быстро. Алгоритм выполнения такой: Нужно лечь на спортивный коврик левой стороной туловища. Голову можно подпереть левой рукой. Правая рука упирается в пол перед собой. Быстрым маховым движением поднять правую ногу вверх и медленно опустить ее вниз. Повторить движение 18 раз. Сделать 5 подходов
"Планка"	Статическое упражнение помогает в короткий срок убрать низ живота, подтянуть мышечный корсет всего брюшного пресса."Планка" дает возможность женщинам после родов быстро уменьшить объем талии и привести фигуру в порядок. Выполняется упражнение следующим образом: Следует лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Расположиться на поверхности таким образом, чтобы все тело было выровнено в одну линию и соприкасалось с полом только предплечьями и носками. Остаться в такой позиции на 40-50 секунд (в области живота должно возникнуть жжение). Отдохнуть минуту и повторить упражнение
"Вакуум"	Упражнение эффективно в ситуации, когда нужно убрать висцеральный жир (жир, выстилающий поверхность внутренних органов). Именно "Вакуум" за счет удаления труднодоступных отложений позволяет быстро уменьшить объем живота, сделать талию более узкой и плоской. Техника выполнения: Наклонить корпус вперед. Очень сильно втянуть живот в себя. Удержать его в таком положении 30 секунд. Расслабиться, отдохнуть 30 секунд и повторить "Вакуум"

При возможности заниматься в тренажерном зале к данному комплексу специальных упражнений на пресс можно добавить "молитву" и скручивания на блочных тренажерах.

План занятий

Для того чтобы быстро и легко убрать низ живота в домашних условиях, тренировки необходимо выполнять по определенной схеме. Ее суть заключается в том, что каждое упражнение осуществляется через равные промежутки времени. Такая методика позволит поддерживать высокий уровень физической нагрузки на мышцы в течение всего времени занятий для похудения в области талии.

План семидневного тренировочного цикла:

1. Понедельник. Осуществляется комплекс из 2 упражнений: распрямлений туловища на спортивном колесе и "Планки".
2. Вторник. Утром - танцы (50 минут), вечером - бег (15-20 минут).
3. Среда. Выполняется силовая тренировка: отжимания, подтягивания и приседания.
4. Четверг. Подъемы ног из положения лежа и "Вакуум".
5. Пятница. Утром - танцы (45 минут), вечером - прыжки на месте (25 минут).
6. Суббота. Махи ногами из положения лежа на боку и подъемы ног из положения лежа.
7. Воскресенье. Выходной день.

Данный план тренировок позволяет за неделю 3 раза проработать пресс, 1 раз крупные мышечные группы и выполнить 4 полноценных аэробных занятия.

После 6-8 недель занятий по данной программе, когда уровень спортивной подготовки повысится, можно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что силовые и кардиоупражнения выполняются последовательно в одном подходе друг за другом без отдыха.

Диета

Чтобы быстро убрать жир в нижней части живота, во время выполнения упражнений следует придерживаться определенного рациона питания. Диета должна с одной стороны создавать дефицит калорий, с другой - повышать скорость обмена веществ. Этим требованием лучше всего соответствует белковая диета. Главным ее преимуществом является то, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени без какого-либо вреда для здоровья.

Суть белковой диеты заключается в следующем:

В меню должны отсутствовать продукты питания, содержащие быстроусвояемые углеводы. Это, прежде всего, булочки, конфеты, шоколад, печенье, чипсы, соки и т. д.
Принимать пищу следует как можно чаще. В идеале, в течение суток нужно кушать 7-8 раз маленькими порциями, не запивая еду водой.
Рацион преимущественно должен состоять из кисломолочных продуктов, яиц, морепродуктов, бобовых, орехов, курицы, нежирной телятины, сырых овощей и фруктов.
Вода должна употребляться равномерно в течение дня по 200 мл каждые 1,5-2 часа между основными приемами пищи.
Соль убирается из меню по максимуму.

Примерно раз в месяц для ускорения похудения можно на 5-7 дней переключаться на кефирную диету. Кисломолочный продукт употребляется в количестве 2 л в день (по стакану каждые 2-3 часа). Другая пища исключается.

Срок, за который возможно убрать низ живота, зависит от того, в какой степени ожирения находится человек. В большинстве случаев при правильном и неукоснительном соблюдении режима тренировок и диеты достигнуть существенного результата можно за 1 месяц.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

От малоподвижного образа жизни страдает позвоночник. А о лишних сантиметрах в области талии и живота и говорить не приходится. Удивительно, но улучшить состояние спины, подтянуть живот и бока возможно, уделяя всего 5 минут в день одной простой манипуляции!

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры .

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот - плоским, а осанка - правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ФУКУЦУДЗИ

Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.

Посмотри видеоролик с описанием метода Фукуцудзи !

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра - такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Низ живота – проблема большинства людей, избавиться от которой весьма сложно, но возможно при упорном труде и большом количестве упражнений. Прежде чем разобрать вопрос, как убрать низ живота в домашних условиях, без обращения к хирургам, следует выявить причину его образования. Для каждого человека она индивидуальна, вследствие чего увеличенный низ живота может состоять из жировой прослойки и представлять собой отвисшие мышцы.

Разумеется, выявленная причина и определение «состава» низа живота определить, как убрать изъян, и дальше радоваться жизни. Зачем вообще прибегать к решению проблемы? Люди искренне пытаются худеть, но даже при сброшенном весе низ живота предательски остается на месте. Именно этот факт полностью расстраивает мужчину или женщину, на этом борьба с проблемным местом заканчивается. Но рассматриваемый изъян не только эстетически портит фигуру, но и увеличивается в размерах, формируя своеобразный «фартук», под которым в жаркую погоду появляются опрелости – а это больно и некомфортно. Исходя даже из одного приведенного аргумента, следует прибегнуть к действиям и методам похудения внизу живота.

Перед похудением мужчине и женщине необходимо определить, почему растет низ живота. Эта проблемная зона может образоваться вследствие следующих причин:

заболевания внутренних органов – больше относится к женщинам и представляет собой патологии женских внутренних половых органов;
неправильное питание, злоупотребление сладким или хлебобулочными изделиями – жир локализуется именно над лобковой зоной, что определяется разными причинами (постоянным просиживанием, неправильно подобранной одеждой);
курение и алкоголь – способствуют нарушению обмена веществ, в результате чего жир не только образуется, но и скапливается в проблемных местах;
стрессовые ситуации – способствуют набору веса и увеличению живота вследствие выработки гормона кортизола;
нехватка витаминов и минералов, голодание, несбалансированные диеты – организм целенаправленно запасает жир для последующего отсутствия нормального питания и поступления витаминов;
отсутствие полноценного сна – прямой фактор набора лишнего веса, так организм «протестует» постоянному недосыпанию и стрессу;
постоянное просиживание – сидячая работа или увлечение компьютерными играми приводит к потере тонуса мышц живота и постепенному их отвисанию – причина у большей части мужчин.

Если вовремя не начать действовать, можно обнаружить формирование складок на животе, боках и спине. Поэтому, определив истинную причину, для чего нередко приходится обращаться к врачу для прохождения обследования, следует изучить, как быстро убрать жир в нижней части живота или подтянуть мышцы.

Правила питания

Если заболеваний не выявлено, гормональных нарушений не происходило, а низ живота – всего лишь скопившийся жир вследствие неправильного питания, убрать его можно при помощи пересмотра собственного рациона питания.

Здесь необходимо изучить следующие правила для похудения:

Необходимо отказаться от жирного, жаренного в большом количестве масла (можно жарить без масляных добавок), копченых продуктов и консервов.
Ограничьте потребление сладкого. Если все же хочется, замените его горьким шоколадом и медом.
Рассмотрите возможности дробного питания – убрать живот можно путем употребления пищи малыми порциями, но не менее 5-6 раз за день. Тарелка должна содержать крупы или злаки, небольшой кусочек отварной рыбы, курицы или мяса и много овощей.
Предотвращайте образование запоров – нередко живот увеличивается снизу сбором каловых масс. Для профилактики ежедневно за полчаса до завтра употребляйте отруби в количестве столовой ложки.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день – если есть возможность, лучше это делать на работе, поскольку в выходные желание поесть пересилить тяжелее. Таким образом можно убрать не только живот и бока, но и избавиться от лишних килограмм.
Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды – это предотвращает скопление жидкости в организме, в результате чего убрать проблемные зоны будет быстрее вследствие беспрепятственного сжигания жира.
Отказаться от диеты и голодания – да-да, они только провоцируют увеличение боков и живота.

Разумеется, убрать живот за неделю представленными способами не получится, но при полной смене рациона проблема исчезнет и больше не напомнит о себе.

Упражнения

Чтобы похудеть в области низа живота, и мужчина, и женщина должны выполнять эффективные упражнения. К подобным эффективным упражнениям относят:

Подъем ног. Убрать живот можно привычным упражнением, которое выполняется в положении лежа – лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища. На счет 3 на выдохе поднять прямые ноги и зафиксировать их перпендикулярно туловищу на несколько секунд, на вдохе ноги аккуратно и медленно опустить в прямом состоянии. Фиксировать ноги следует не более чем на 2-3 секунды. Повторить не менее 15 раз.
Рисование из прежнего положения. Упражнение для того, чтобы убрать животик представляет собой интересное движение в воздухе. Здесь в прежнем положении поднимают ноги, и рисуют цифры от 1 до 9. Так повторяют не менее 5 раз.
Пресс. Известное упражнение еще со времен школьной скамьи. Упражнение поможет сжечь лишний жир и подтянуть мышцы. Из положения лежа, поместив ноги под диван или шкаф, поднимать туловище не менее чем 3 минуты. После непродолжительного отдыха можно сделать повтор упражнения. Постепенно время на пресс увеличивают в зависимости от физической подготовки.

Представленных упражнений хватит для того, чтобы быстро убрать живот. Кроме указанной проблемной зоны можно убрать и бока, которые словно «друзья» увеличиваются вместе с низом живота. Если во время упражнений появилась боль у пупка, следует пересмотреть нагрузку и уменьшить количество повторов.

Это важно: Большинство ошибается, считая, что упражнениями в виде пресс можно добиться желанных кубиков. Если на животе имеется толстая прослойка жира, сначала необходимо убрать ее, а уже потом переходят к формированию рельефного торса.

Массаж

Массаж – еще один эффективный способ, как убрать низ живота и бока за короткий срок. К массажу можно прибегнуть самостоятельно и выполнять его в домашних условиях. Проблемная зона быстро уйдет, поскольку действия и методика направлены на выгон лишней жидкости и способствование естественному сжиганию жира. Массаж представляет собой обычные пощипывающие движения, которые размягчают жировую прослойку и провоцируют сжигание жировых клеток. Если после массажа прибегнуть к выполнению упражнений, результата можно достичь еще быстрее.

Пощипывания осуществляются следующим образом:

лягте на спину, подложив под голову валик;
указательным и большим пальцем смело обхватывайте проблемные зоны;
делайте пощипывания, двигаясь вокруг пупка;
после 4-5 минут массажа можно приступить к поглаживанию и похлопыванию – поглаживания по часовой стрелке и похлопывания сменять каждую минуту.

Последние действия помогут пищеварительному тракту, избавят от запоров, поэтому к массажу можно прибегнуть в случае наличия соответствующих проблем с кишечником. Убрать живот только массажем будет трудно.

Пластика живота

Убрать описываемые проблемные участки можно путем хирургического вмешательства, но подобное осуществляется только при наличии уже сформированного «фартука». Да, человеку тяжело ходить с подобным грузом, поэтому его попросту срезают по медицинским показаниям. Нередко вес «фартука» составляет 8-10 кг. Заживление разреза при наличии толстой жировой прослойки происходит медленнее, поэтому пациента предварительно сажают на диету. Под хирургическим вмешательством подразумевают абдоминопластику – удаления лишнего жира путем введения под кожу канюль. При необходимости (в случае с «фартуком» такая необходимость возникает всегда) пациенту срезают излишки кожи, потерявшие тонус. Получается небольшой шов, который в дальнейшем прячут за нижним бельем. Сама процедура длится не более 5 часов и назначается только после полного обследования.

Практический совет: Не следует обращаться к хирургам сразу же, как только обнаружили у себя проблему с увеличенным низом живота. Для начала следует прибегнуть к описанным выше методам и уже потом при отсутствии положительного результата обращаться к пластическим хирургам. Даже большие объемы низа можно убрать при помощи правильного питания и спорта.

Профилактика

Проще не допускать увеличения низа живота, чем его убрать, что позволительно далеко не всем и достигается малой частью решившихся на грандиозные перемены.

Для предотвращения образования изъяна необходимо изучить профилактические меры, где выделяют:

не нервничать по пустякам и в стрессовых ситуациях оставаться максимально спокойным;
отказаться от алкогольных напитков – они высококалорийны, и это лишние калории, убрать которые сложно;
отказаться от жирных и калорийных продуктов – лучше съесть большую порцию легкой пищи, которая переварится быстрее, не спровоцирует проблемы с кишечником и максимально заполнит желудок, избавив от чувства голода;
в рационе должны присутствовать красные и зеленые овощи, а отсутствовать крахмалосодержащие виды;
аккуратно употребляйте фрукты – в рацион можно включать яблоки, ананасы и цитрусовые;
ежедневно употребляйте курицу, рыбу или неочищенный рис – лучше если один прием пищи за день будет включать сразу 2 представленных продукта;
ежедневно пейте от 1,5 до 2 литров жидкости – она выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на состоянии живота.

Из приведенного выше становится понятным, что убрать низ живота быстро и в домашних условиях возможно, но при условии регулярного выполнения рекомендаций. Пересмотрите свой рацион – возможно только одна ваша слабость становится провокатором злосчастного увеличения объема живота. Если такая есть, откажитесь от нее незамедлительно. Если проблема только выявлена и не достигла «застывшей» формы, достаточно прибегнуть к профилактическим действиям. Воспользоваться упражнениями и массажем следует людям, у которых низ живота «выпирает» давно – вот где придется поработать основательно.

П ривет всем. Как настроение? Постараюсь сделать Вам его еще лучше, рассказав о том, как убрать низ живота быстро и эффективно. Также Вы узнаете об упражнениях, способствующих этому, как их применять в домашних условиях и несколько приемов по уменьшению живота.

Каждый парень или мужчина хотел бы видеть рядом с собой красивую, спортивную, веселую и умную девушку. А что насчет самих парней? Ведь мы, парни, тоже немало подвержены набору лишнего веса и лени, которая не дает нам заняться собой. У многих, кстати, проблемной зоной является живот, а точнее его нижняя часть. Почему низ живота – это проблемная зона?

Низ живота – проблемная зона

В силу того, что нижний отдел прямой мышцы живота (пресса) очень трудно прорабатывается (так анатомически сложилось), он склонен накапливать жировые отложения. Для того, чтобы его , как, например, средний и верхний отделы, необходимо приложить больше усилий.

Так как низ живота недополучает нагрузки, он обрастает «жирком». Вот и получается, что этот отдел является самым проблематичным. Как исправить сложившуюся «картину», я расскажу чуть ниже.

Пара приемов от профессионалов

Сразу настрою Вас на то, что одних упражнений будет недостаточно. Необходимо еще кое-что. Без этого «кое-что» одни упражнения будут не то, что полумерами по спасению пресса, даже мерами на четверть их будет трудно назвать. Под этим «кое-что» я подразумеваю , а точнее его обязательную корректировку. Зачем это нужно? Сейчас объясню механизм работы этого приема.

Так как вы начнете работать над своим телом, организму необходимо будет брать откуда-то энергию. Откуда он ее берет, как думаете? Наверное, из пищи. А если конкретнее, то из углеводов. Кстати, вот тот жирок на животе – и есть видоизмененные избыточные углеводы, которые организм запасает.

Чтобы организм начал усиленно их использовать, не обязательно голодать или недоедать. Просто измените характер пищи – принимайте больше белковой, а не углеводной. Вы будете насыщаться, а организм будет усиленно растрачивать свои запасы внизу живота, чтобы обеспечить себя энергией. Ведь для расщепления белка, чтобы его использовать в качестве топлива, необходимо больше «сил»: легче начать сокращать «заначку».

Ко всему этому Вы будете , что увеличит расход энергии, а, значит, и увеличатся растраты «стратегических запасов». Проще говоря, генерал Организм бросит в бой все силы. Это был первый прием.

Второй – не концентрируйтесь только на упражнениях на пресс. Хоть они и эффективны, но недостаточно. Используйте, к примеру, программу тренировок для увеличения . Это позволит Вам «одним выстрелом»… ну, Вы поняли – убрать низ живота и улучшить свое физическое состояние. Хотя этот прием выберут далеко не все, возможно, самые смелые. Как работает подобный совет?

Занимаясь на выносливость, Вы будете тратить много энергии, которую организм будет черпать известно откуда, не зависимо от того, качаете вы пресс или нет. Все просто, но стоит помнить о питании.

Упражнения для живота

Выполняйте различные упражнения для пресса: скручивания, наклоны в стороны с весом, сгибания/разгибания туловища из разных позиций, подъем прямых ног, подтягивание колен к груди.

Благо, в свободном доступе сегодня их много и найти не составляет труда. Но, как я уже говорил, этого недостаточно. Используйте бег, езду на велосипеде – эти деятельности задействуют нижний отдел живота как нельзя лучше.

Да, для этого придется выходить из дома. Но знаете, под домашними условиями я понимаю и занятия во дворе, и пробежку на ближайшей спортивной площадке или стадионе. Все-таки это не занятия в тренажерном зале, а, значит – «домашние условия» (от дома-то недалеко). Вам ничего не стоит побегать или покататься на велосипеде, а потом прийти домой и подкачать пресс. Согласитесь, и полезно, и весело.

Как применять в домашних условиях

Качать пресс дома – вообще, я думаю, ни у кого не должно вызывать затруднений. Если говорить грубо, то засуньте ноги под диван и приступайте. Нет? Тогда попросите свою вторую половину или родственника поддерживать Вам их.

При подъеме ног из положения лежа просто ухватитесь за что-то недвижимое за головой и поднимайте на здоровье. Кстати, пресс можно качать при висе на турнике, поднимая либо прямые ноги (правильнее будет сказать – чуть согнуты), либо подтягивая колени почти к груди. Тренируется и сила хвата, и пресс.

Существует также много , для которых будет достаточно просто лечь на пол. Можете подстелить что-то мягкое, чтобы пол не так давил на Ваши точки опоры.

Заключение

Итак, подытожим. Для того, чтобы быстро и эффективно убрать живот необходимо:

бегать, ездить на велосипеде (если дома есть эллиптический тренажер – тоже можно);
качать пресс, бока;
по возможности заниматься упражнениями, развивающими выносливость;
изменить свой рацион, увеличив долю белковой пищи и снизив углеводистой.

Узнать о курсе подробнее »»

Вы узнали, как убрать низ живота быстро и эффективно, и, надеюсь, статья Вам понравилась. Оставляйте свои комментарии, подписывайтесь на обновления блога и делитесь данной информацией через социальные сети со своими друзьями. Всем хорошего настроения.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

Пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

Пейте достаточное количество воды - желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность - плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно - упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.