Как из кислоты получить аминокислоту. Частично заменимые аминокислоты. Негативные эффекты аминокислот

Аминокислоты являются очень важными веществами для атлетов. Это связано хотя бы с тем, что все белки состоят именно из аминокислот. Узнайте о типах и применении аминокислот в бодибилдинге .

Аминокислотными соединениями называются органические вещества, в состав которых входят карбоксильные группы и аминогруппы. Аминокислоты являются строительным материалом для всех белковых соединений человеческого тела. Они способны не только ускорять рост мускульной массы, но и оказывают сильное влияние на различные процессы, протекающие в организме.

Карнитин является единственной несущественной аминокислотой, которую следует рассматривать для долгосрочного использования. Для людей, которым требуется долгое время оставаться стройными, это может быть очень полезным инструментом. Не обнаружено в овощах. Опыт: только у людей с дефектом транспорта карнитина.

Он тесно связан с цистином, который в основном состоит из 2 молекул цистеина, связанных вместе. Цистеин очень нестабилен и почти сразу превращается в Цистин, если вам повезет. Это необходимо для здоровой кожи, детоксикации организма и производства коллагена. Вот почему он чаще всего встречается в бета-кератине. Молекулы кератина - это вещи, которые составляют волосы, ногти и многое другое и предлагают вам здоровую кожу. Кератин - это белок, который часто образуется и хранится в тканях кожи.

Виды аминокислот

Хотя все аминокислотные соединения и имеют похожие химические формулы, они отличаются своими свойствами. По этим признаком их и классифицируют. Однако научная классификация отличается от спортивной, и мы сегодня будем говорить об аминокислотах в бодибилдинге. Таким образом, для нас интерес представляет следующая классификация аминокислотных соединений :

Именно здесь цистеин доказывает свою полезность как жизненно важную часть жизни. Это производитель таурина, который является компонентом глутатиона. Глутатион, в свою очередь, защищает мозг и печень от повреждений, вызванных наркотиками, алкоголем и другими веществами, которые организм считает вредными.

Таурин теперь встречается во многих креатиновых продуктах, но для каких эффектов никто, кажется, не может сказать. Он усиливает защитную боль желудка и кишечника, чтобы предотвратить повреждение продуктов, которые не хороши в организме. Но она квалифицирована как хороший защитник печени.

Заменимые;
Незаменимые;
Частично заменимые.

Сейчас погорим о них чуть подробнее.

Заменимые аминокислоты

Часть аминокислотных соединений может быть синтезирована организмом самостоятельно. Для этого используются витамины, минералы, энзимы. Эти аминокислотные соединения и называются заменимыми. К ним относятся: аргинин , пролин, аспаргиновая кислота, тирозин, глутамин и др.

Кроме того, цистеин необходим для метаболизма других вещей, очень полезных в бодибилдинге, включая коэнзим А, гепарин, биотин и альфа-липоевую кислоту. Он изготовлен из метионина. Использование в бодибилдинге: метаболизм витамина В, детоксикация повреждений, вызванных другими пищевыми добавками и потенцированием инсулина. Доза: 200-300 мг, 2-3 раза в день. Препарат: риски возможны только у диабетиков.: защита печени и рельеф изнурительных болезней. Источники: птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец.

Дефицит: неизвестно. Бета-гидроксибета-метилбутират является производным неразветвленной аминокислотной разветвленной цепи, чтобы более конкретно выполнять некоторые из его функций. Чем эффективнее используется белок, тем больше мышечного белка, который вы сохраняете, используется в качестве источника альтернативного топлива для источника глюкозы.

Частично заменимые аминокислоты

Когда организм подвергается сильным умственным или физическим нагрузкам, потребность в аминокислотных соединениях значительно возрастает, но скорость их синтеза в лучшем случае остается неизменной, а то и снижается. В этом случае вместо некоторых из них начинают производиться другие, обладающие похожими свойствами. Они и носят название частично заменимых, а принадлежат к этой группе глютамин , гистидин и аргинин.

Поддерживая целостность и прочность клеточного лайнера, он не позволяет хранить белок в клетке для использования. В организме мы говорим, что мы можем производить до 1 грамма в день. Поэтому, естественно, для тех, кто хочет дополнить себя, значительно более высокие дозы не понадобятся.

Защищая мышечные белки, метаболизируя жиры и увеличивая использование свободных аминокислот в качестве энергии. Это поможет вам быстрее достичь своих целей. Но то же самое можно сказать и о карнитине и глутаминах. Решение возвращается к тому, что вы хотите инвестировать.

Незаменимыми аминокислотными соединениями называются вещества, которые организм не может производить самостоятельно, и поступают они только с продуктами питания. Как правило, по этой причине именно незаменимые аминокислотные соединения находятся в постоянном дефиците. К этой группе веществ относится достаточно большое количество веществ, например, валин, изолейцин, метионин, лейцин и др.

Но если вы такой, чтобы забыть сделать снимок, оставайтесь 3 части, которые будут делать трюк. Общее потребление в течение дня обучения, когда вы следуете диете, должно составлять от 4, 5 до 6 граммов в зависимости от вашего пола, вашего возраста и в дни, когда вы не практикуете: от 2, 5 до 3 граммы должны быть хорошими.

Увеличьте дозу в соответствии с вашей мышечной массой. Использование в бодибилдинге: предотвращает потерю мышечной массы и хранение жира во время лихорадки глюкозы. Доза: от 2, 5 до 6 граммов в день. Препарат: неизвестен, до сих пор никто не мог позволить себе передозировку! 🙂Медицинское использование: нет. Источники: присутствуют во многих продуктах питания в небольших количествах. Наибольшие количества находятся у сома, грейпфрута и альфальфа. Дефицит: только в случае нехватки лейцина.

Аминокислоты в продуктах и спортивном питании

Все бодибилдеры прекрасно понимают, какую роль играют белковые соединения в наборе мускульной массы. Также известно и о продуктах, которые наиболее богаты этим нутриентом: молочные продукты, мясо, бобовые и рыба. Может показаться, что достаточно есть ежедневно эти продукты и организм будет обеспечен белковыми соединениями.

Это длинное руководство должно дать вам список самых эффективных и популярных аминокислот в бодибилдинге в наши дни. Чем тяжелее вы, тем больше вам это нужно. Большинство из них пощадят мышцы, заряжаются энергией, и здесь будут полезны вспомогательные свойства. Но если у вас сбалансированная и здоровая диета, вам не нужны аминокислоты отдельно. Тем не менее, они остаются полезными и здоровыми, и мы еще не закончили их изучать.

Они еще не раскрыли все свои секреты и новые научные исследования в следующем тысячелетии, несомненно, удивят нас еще раз. В то же время, не забывайте вкладывать интенсивность в свои тренировки, хорошо питаться, хорошо питаться и хорошо спать. Изменяя тип, порядок и количество отдельных аминокислот в цепи, белок образует другую форму, вес и функцию.

Но важно помнить, что белки отличаются друг от друга и даже при соблюдении необходимой программы питания нельзя точно сказать, что организм получил все необходимые для него питательные вещества.

Белковые соединения отличаются составом или говоря проще, аминокислотными соединениями. Человеческий организм использует 20 основных аминокислот и восемь из них относятся к незаменимым и могут поступать только извне. Все белки, попавшие в организм, расщепляются до аминокислотных соединений и затем из них создаются те протеины, которые необходимы в данный момент. При этом необходимо помнить, что белок не может быть синтезирован, если хотя бы одного аминокислотного соединения не хватает.

Хотя аминокислоты, используемые для образования нашего белка, составляют всего 22, создается комбинация бесчисленных сложных молекул с самым широким спектром применений. Аминокислоты находятся там, где белки. Наибольшая подача этих веществ необходима в тех частях нашего тела, где происходит наибольшее потребление и восстановление белков - в печени, мышцах, коже и т.д.

Когда и сколько аминокислот нам нужно?

Однако около 9 аминокислот должны быть снабжены пищей. Богатый источник белка и, следовательно, аминокислоты - это в основном мясо и бобовые. Некоторые незаменимые аминокислоты ограничены в рационе. Поэтому для строгой вегетарианской диеты следует учитывать соответствующую диету. Еще удобнее вводить сами аминокислоты.

Аминокислоты в продуктах

Наибольшую ценность для атлетов представляют незаменимые аминокислотные соединения, содержащиеся в продуктах . Как мы уже говорили выше, они не производятся организмом и по этой причине чаще всего ощущает их дефицит. В свою очередь, самыми востребованными из этой группы аминокислот являются метионин, триптофан и лизин.

Тело не обременено перевариванием белков, потребляемых на строительных блоках - аминокислотами, и может полностью сосредоточиться на образовании собственных белков. Однако, как правило, это относится только к тяжело больным и иным ослабленным лицам. Для других белки являются абсолютно достаточным и подходящим источником аминокислот.

Могут ли и аминокислоты быть опасными?

Некоторые аминокислоты могут быть опасны для людей. Наиболее известным примером является так называемая фенилкетонурия. Это врожденная болезнь, которая вызывает накопление аминокислоты фенилаланина. Его повышенный уровень может серьезно повредить центральную нервную систему - мозг - у таких пациентов. Особенно угрожает плод матери, пораженной этим заболеванием.

В бобовых содержится большое количество аминокислотных соединений, в том числе и вышеуказанные. Не менее ценным продуктом является и куриная грудка, так как в ней находится ВСАА, триптофан, лизин, гистидин и фенилаланин.

Всем известно о необходимости употребления яиц и рыбы, содержащих большое количество аминокислот. Хорошими источниками ВСАА и гистидина являются крупы. И, конечно же, необходимо вспомнить про орехи и семена. Эти продукты содержат полный комплекс протеинов растительного происхождения.

Когда нам нужно больше аминокислот?

Отслеживание и изъятие этой болезни у населения в настоящее время является обычной медицинской практикой. Поэтому нет необходимости бояться быть забытым или забытым. Лечение основано на специальной диете, ограниченной только беременностью и лактации. Нормальное потребление белка с увеличением потребления аминокислот - более тяжелые и продолжительные инфекции, длительный стресс, серьезная общая болезнь - приводит к потреблению наших собственных белков. В результате происходит потеря мышечной массы и устойчивость к инфекциям.

Аминокислотные комплексы

Как уже становится понятно из названия этих добавок, они содержат различные аминокислоты. Благодаря этим спортивным добавкам атлету усиливают синтез протеина и нормализуют баланс азота. Количество употребляемых добавок напрямую зависит от цели, преследуемой атлетом. Для нормализации уровня азота вполне достаточно 10 грамм, а для ускорения роста мускульной массы существенно больше. Также следует напомнить, что выпускаются добавки, содержащие одно аминокислотное соединение, скажем, L-карнитин или аргинин. Все они входят и в большинство аминокислотных комплексов.

Обзор наиболее важных аминокислот

Для индивидуальной потребности в аминокислотах во время этих состояний и во время выздоровления проконсультируйтесь с вашим врачом. Эффекты Их использование до стресса впоследствии увеличивает уровень аммиака в крови. Фенилаланин Источником фенилаланина являются мясо, рыба, сыры, молочные продукты и яйца. У беременных женщин высокий уровень фенилаланина в крови может повредить плод. Действие тела частично превращается в серотонин, никотиновую кислоту и никотинамид. Причиной нежелательных эффектов было, вероятно, химическое загрязнение, присутствующее на заводе. Метионин является широко используемой аминокислотой, используемой исключительно под медицинским наблюдением для улучшения функции печени и лечения отравления ацетаминофеном. Используйте ревматоидный артрит, анемию; вопрос об эффективности остается открытым на данный момент. Аргинин Аргинин является незаменимой аминокислотой, необходимой для синтеза белка. Эффекты Это играет важную роль в сердечно-сосудистой системе, особенно в кровеносных сосудах. Дозировка для старой деменции составляет суточную дозу 1, 6 г в течение 6 месяцев.

Валин, лейцин, изолейцин.
Основной метаболизм этих аминокислот происходит в скелетных мышцах.
Это в основном содержится в мясе, молочных продуктах и бобовых.
Он может облегчить некоторые виды боли.
Экстремальные эффекты.
Особенно у пациентов с шизофренией.
Триптофан является общей частью растительных и животных белков.
Для спортсменов для повышения эффективности.
Удовлетворительные эффекты дозы 10 г в день описывают боль в животе и диарею.
Анемия - типичная доза 1-5 г в день.
Обратные эффекты не описаны.
Например, красное мясо, птица и молочные продукты.
Это исходное вещество в синтезе коллагена.
Влияет на вязкость крови.

Некоторые аминокислоты производятся в организме человека, а другие - из пищи.

ВСАА комплексы

Пожалуй сегодня не найдешь атлета, который не слышал бы про аминокислотные соединения с разветвленными цепями или ВСАА. К этой группе аминокислот принадлежит всего три вещества: лейцин, валин и изолейцин. Это незаменимые аминокислоты, что делает использование добавок необходимым.

Чаще всего ВСАА принимаются во время кардио нагрузок, так как именно в этот период они используются организмом максимально быстро. Это связано с тем, что ВСАА являются источниками энергии и когда под воздействием физических нагрузок заканчивается гликоген, то для получения энергии используются ВСАА. Кроме этого, эти аминокислотные соединения способствуют снижению катаболического фона, который усиливается во время тренинга.

Первый - так называемый. эндогенные аминокислоты: аланин, аспарагин, аспарагиновую кислоту, цистеин, глутамин, глицин, пролин, серин, таурин, тирозин. Аминокислоты, доставленные экзогенно - в том числе гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин. Конечно, источником аминокислот является белок, а значит, мясо и молочные продукты.

Для правильного функционирования организма необходимы аминокислоты. Они участвуют в производстве полезных для здоровья веществ: гормонов, жидкостей организма, ферментов и нейротрансмиттеров, которые несут электрические импульсы в головном мозге. Некоторые из них влияют на настроение, играют важную роль в нервной системе, а также смягчают последствия курения и алкоголя. Они также помогают в восстановлении поврежденных клеток, мышц, кожи и внутренних органов, а также волос и ногтей. Во время интенсивных упражнений аминокислоты превращаются в материал для наращивания мышц и источник энергии, поэтому их принимают спортсмены.

Положительные и отрицательные качества аминокислот

Говорить о негативном воздействии аминокислотных соединений на организм не приходится, так как его просто не существует. Но давайте разберемся со всем более детально.

Негативные эффекты аминокислот

Иногда в сети встречаются публикации, что при высоких дозировках аминокислот могут возникнуть различные побочные эффекты, вплоть до импотенции. Безусловно, это полная чепуха и подобные заявления могут говорить лишь о полной безграмотности авторов.

Из-за этих свойств аминокислоты используются для лечения людей, страдающих от мышечной потери. Мышцы, которые не работают, не прекращают производство новых белков. Чтобы предотвратить это, пациенты дополняются аминокислотами. Дефицит аминокислот обычно вызван плохим питанием, таким как употребление в пищу продуктов с низким содержанием белка, вегетарианские диеты, но также может быть результатом болезни. Отсутствие аминокислот, например цистеина, проявляется в снижении иммунитета и более слабом сжигании жира и, следовательно, в ожирении.

Например, пищевое отравление не возможно даже при употреблении 50 грамм аминокислотных соединений в сутки, а атлеты за этот период времени принимают около 5 грамм. В этой связи следует вспомнить случай, произошедший в Великобритании, когда человек за восемь часов выпил 10 литров обычной питьевой воды. Это привело к нарушению баланса электролитов и все закончилось летальным исходом. Таким образом, можно смело говорить о том, что при бездумном обращении вода является ядом.

Весьма занимательно выглядит утверждение о возможности развития язвенной болезни при употреблении аминокислот. Аминокислоты являются составляющими всех белков и не способны привести к язве. Вы должны помнить, что все разговоры о побочных эффектах от аминокислот являются мифом!

Положительные эффекты аминокислот

Здесь можно рассуждать очень долго, так как аминокислоты по большому счету необходимо принимать не только спортсменам, но и простым людям. Безусловно, дозировки при этом будут сильно отличаться. Аминокислоты ускоряют синтез протеина , останавливают катаболизм, из них производятся все белки и они выступают в качестве источника энергии для организма.

Аминокислотные соединения выполняют различные функции и по этой причине они обладают различными эффектами. Однако можно выделить несколько положительных свойств , присущих всем аминокислотным соединениям:

Источник энергии – метаболизм аминокислот протекает иным путем в сравнении с углеводами и благодаря им организм может получать больше энергии за короткий отрезок времени.
Ускорение производства протеинов – аминокислоты не только являются составной частью белков, но и запускают особые механизмы, ускоряющие их производство.
Снижение катаболического фона – все аминокислотные соединения обладают свойствами антикатаболиков и оказываются весьма ценными веществами после завершения тренинга, во время сушки или похудения.
Ускорение процесса липолиза – аминокислоты активируют механизмы, которые ускоряют процессы сжигания жиров.

Способы применения и дозировки аминокислот

Все аминокислотные соединения, входящие в состав спортивных пищевых добавок усваиваются организмом очень быстро. По этой причине их следует принимать сразу после пробуждения для снижения ночного уровня катаболизма. Также необходимы они перед и после тренировочного занятия.

Средняя дозировка аминокислот составляет от 5 до 20 грамм в течение суток. Точные цифры зависят от целей, которые поставил перед собой атлет. Аминокислоты отлично сочетаются с различными видами спортивных добавок, однако не всегда их можно смешивать. Не стоит употреблять аминокислоты одновременно с приемами пищи, протеиновыми добавками и гейнерами. Это замедлит скорость их усвоения. Максимальное время употребления аминокислотных соединений не ограничено. Также можно не делать перерывы между их приемом или использовать циклическую схему применения.

Аминокислоты рассматривают, как крошечные золотые самородки, которые способны наделить сверхчеловеческими силами тех, кто ежедневно развивает мускулатуру тела. Спортивное питание и пищевые добавки, коктейли и капсулы содержит аминокислоты и пользуются популярностью среди спортсменов.

Что такое аминокислоты и для чего нужны?

Человеческое тело на 20% состоит из белка. Он необходим для нормальной жизнедеятельности организма и слаженной работы всех систем. Строительный блок белка называются «аминокислота» - органическое соединение, необходимое для построения структуры клетки. Без аминокислот невозможен процесс транспортировки питательных веществ.

Для чего еще нужны аминокислоты человеку:

для производства белка и ферментов;
психологического фона (настроение);
качества сна;
концентрации внимания;
сексуальной активности;
заживления ран;
восстановления волокон мышц;
здоровых костей;
красивой кожи и волос.

Любое заболевание - результат дисбаланса необходимых веществ в организме. Аминокислоты отвечают за правильный процесс их поступления и баланса. При потреблении белка он распадается внутри желудочно-кишечного тракта на отдельные аминокислоты, из которых синтезируются в организме человека не достающие организму белки, гормоны и пищеварительные ферменты.

Этот сложный биологический процесс называют биосинтезом белка. Организм должен постоянно получать разные аминокислоты за счет разнообразного рациона, биологически активных добавок и собственного производства (биосинтез).

Значение аминокислот в организме человека

Цель - аминокислоты поступают в организм и находятся в правильной комбинации. Если один вид недоступен или его недостаточно, производства белка замедляется, нарушаются метаболические процессы, скорость выведения продуктов распада и токсинов уменьшается. Пожилые люди не единственные, кто страдает от этого. Молодежь тоже ощущает на себе нехватку питательных веществ, определить их ограниченное поступление помогают следующие признаки:

проблемы с весом тела;
ухудшение внешнего вида волос, выпадение, ломкость, сухость;
плохое состояние кожи;
бессонница;
перепады настроения;
снижение потенции/либидо;
артрит;
диабет;
гипертония и пр.

Функция аминокислот выходит далеко за пределы определения «строительные блоки».

Польза и применение аминокислот

В зависимости от возможности синтеза белков в организме аминокислоты делят на группы. В первую выделяют незаменимые, это пищевые белки, содержащие необходимые человеку аминокислоты, которые наше тело неспособно произвести самостоятельно. Их поступление обеспечивает рацион и другой экзогенный источник.

Незаменимые аминокислоты:

1. Фенилаланин. Имеет болеутоляющий и антидепрессивный эффект. Предшественник синтеза норадреналина и дофамина, двух химических веществ мозга, необходимых для хорошего самочувствия.
2. Валин, изолейцин и лейцин одновременно относят к незаменимым и к группе разветвленной цепи (аминокислоты bcaa). Предотвращают разрушения белков в мышечных волокнах во время физических упражнений. Дополнительное поступление валина обеспечивает быстрое восстановление организма, уменьшает повреждение мышц.
3. Треонин. Источник синтеза глицина и серина, без которых невозможно нормальное построение коллагеновых и мышечных волокон, эластина. Треонин укрепляет сердечные мышцы, связки в организме. С его помощью надолго зубы и кости сохраняют свою прочность.
4. Триптофан. Предшественник серотонина, нейромедиатора головного мозга. Способствует подавлению боли, успокаивает, улучшает сон. Основная причина присутствия триптофана в спортивном питании, способность повышать толерантность к боли и производительность при жестких тренировках.
5. Метионин. Помогает устранить жир. Он содержит серу, которая необходима для производства антиоксиданта глютатиона. Метионин необходим нашему телу для получения двух других серосодержащих аминокислот, цистеина и таурина. Без них организм неспособен эффективно выводить токсины, синтезировать прочные, здоровые ткани и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Метионин является липотропной аминокислотой, помогает печени, предотвращает накопление жира в органе и обеспечивает нормальное функционирование для устранения токсинов из организма. Метионин поддерживает работу печени, путем регулирования поступления глутатиона, необходимого для нейтрализации в ней токсинов.

6. Лизин. Способствует заживлению слизистых тканей. Помогает выделять гормон роста, увеличивает скорость восстановления мышц.
7. Лейцин - одна из главных и самых крупных аминокислот, активно участвующая в синтезе и перестроении белков. Необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания\роста мышечной массы.

Заменимые аминокислоты организм вырабатывает сам в тех количествах, которые необходимы. Их немного, всего четыре вида: серин, глицин, аланин, аспарагиновая кислота.

В третью группу вошли аминокислоты, необходимые человеку, но которые организм производит в малых количествах. Их недостаток отрицательно сказывается на состоянии человека, особенно, это заметно у людей, которые ведут активную жизнь.

Запас быстро иссякает и надо постоянно восполнять недостаток. Аминокислоты этой группы принято считать условно-незаменимыми:

1. Аргинин. Необходим для синтеза оксида азота. Расширяет сосуды, увеличивается приток крови и толерантность к физической нагрузке. Аргинин участвует во многих метаболических процессах, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, повышает мужское либидо. Аргинин ускоряет процесс сжигания жира и снижает холестерин. Недостаток аргинина приводит к развитию остеопороза у пожилых женщин.
2. Гистидин. Предшественник гистамина, имеет антиоксидантные свойства и играет ключевую роль в синтезе карнозина. Гистамин помогает бороться с повреждениями ячеек, вызванное свободными радикалами во время физических упражнений. Карнозин помогает превратить молочную кислоту в пригодное «топливо» для использования мышцами во время нагрузок.
3. Тирозин. Предшественник допамина. Когда мышцы тела неспособны к дальнейшим нагрузкам, тирозин включается «работу» и повышает работоспособность и скорость восстановления мышц. Спортсмены готовы к длительным и жестким нагрузкам без опасности «перетренироваться».
4. Глютамин. Самая массовая аминокислота, которая находится в мышцах. На ее долю ответственности приходится поддерживать иммунитет человека на высоком уровне, быстро восстанавливать мускулы и стимулировать белковый анаболизм. С возрастом замедляется производство, поэтому необходим дополнительный источник получения.

Глютамин замедляет процесс старения. Запас этой аминокислоты важен для эластичной кожи. При недостатке доступного глютамина, организм получает необходимый белок из мышечной массы и преобразует его в глутамин и энергию. Мышечный белок разрушается, волокна становятся тоньше, кожа обвисает.

Ученые называют глютамин «внутренним источником молодости».

5. Пролин. Улучшает свойства тканей, способствует ранозаживлению и плотности кожи.
6. Цистеин. Формирует коллаген в тканях, улучшает эластичность связок и сухожилий. Нужен для наращивания мышц и сжигания жиров.

Нарастить мышечную ткань, восстановиться после физической нагрузки и поддержать мускулы в период «сушки» невозможно, или почти невозможно, без поступления нужного объема в организм аминокислот. Важная роль отводится аминокислотам bcaa, которые метаболизируются не в печени, а в мышцах. Они служат источником энергии при тренировках и предотвращают преждевременное разрушение мышечных волокон.

Аминокислоты ВСАА необходимы для эффективности физических упражнений и толерантности к нагрузке. При дополнительном поступлении в организм, анализы показывают повышение количества эритроцитов в крови, гемоглобина, гематокрита и сывороточного альбумина.

Доказано, что происходит быстрое восстановление силы в мышцах, замедляется разрушение белковых волокон даже в период интенсивных нагрузок, увеличивается окисление липидов, что способствует похудению.

При наборе мышечной массы

Аминокислоты необходимо принимать незадолго до занятий и после тренировки. Иногда присутствует дополнительный прием утром. В остальное время целесообразнее использовать протеин.

При похудении

Чтобы ускорить процесс потери килограммов, обеспечивают частые приемы аминокислот. Основная задача снизить желание поесть, подавить катаболизм, но сохранить мышцы. Необходим утренний прием, до и после нагрузки в спортивном зале, между приемами пищи.

Дозы приема аминокислот

Полноценный рацион сполна покрывает потребность человека, но если речь идет о спортсменах и бодибилдерах, необходим дополнительный источник поступления аминокислот, они расходуются быстрее.

Есть несколько моментов, которые следует учитывать:

При приеме протеиновых смесей, отпадает необходимость в дополнительном получении аминокислот. Исключению подвергаются только аминокислоты ВСАА (валин, лейцин и изолейцин), которые восстанавливают «пробелы». Достаточно принимать их только в день тренировок.
Дозу рассчитывают, исходя из массы тела спортсмена. При весе 60 кг дневная порция составит 14 грамм, с увеличением массы повышается и доза. Тяжеловесу потребуется до 30 грамм в сутки. Важно : речь идет не о весе препарата, а массе аминокислоты. Информация различна, сведения получают из инструкции на упаковке.
Дозу на сутки делят на 2 приема. Первую принимают утром после сна, вторую по окончании тренировки.

Препараты, содержащие аминокислоты, могут выглядеть по-разному: таблетки, капсулы, гели, растворы и пр. Существенной разницы между ними нет, только в особенностях приема.

Противопоказания и побочные эффекты

Превысить дозировку аминокислот сложно, ведь к каждой упаковке производитель прилагает подробную инструкцию. В редких случаях возможны нежелательные эффекты от применения:

нарушение функции почек (превышение суточной дозы аминокислот ВСАА);
повышенное поступление глютамина оказывает возбуждающее действие на организм;
избыточное содержание глицина «усыпляет» организм.

Испытать на себе побочные действия аминокислот возможно только при многократном превышении суточной дозы (в несколько раз).

Роль аминокислот значительна не только для людей спортивных и активных. Сбалансированный рацион обеспечивает необходимое количество пищевых белков для нормальной жизнедеятельности. Дополнительный прием пищевых добавок позволяет спортсменам и бодибилдерам восстанавливать свои силы быстрее, продуктивнее проводить тренировки, сохранять тонус, здоровье и добиваться высоких результатов.