Ushtrimet për shtyllën kurrizore sipas Norbekov janë të gjitha. Gjimnastikë e përbashkët M.S.

Shikoni thellë në veten tuaj, atje janë rrënjët e të gjitha dështimeve, sëmundjeve dhe arsyet e humorit tuaj të keq. Mundohuni të merrni të gjithë negativitetin dhe ta çrrënjosni atë, lini vetëm një qëndrim pozitiv ndaj vetes, mjedisit të jashtëm dhe shëndetit tuaj. Tani që drita e pastër shkëlqen nga sytë tuaj dhe optimizmi rrezaton nga shpirti juaj, ju jeni gati të filloni stërvitjen. Gjimnastika e Norbekovit për shtyllën kurrizore ju zbulon ushtrimet e tij misterioze efektive dhe jo fort që të paktën do t'ju zgjojnë vitalitetin nga gjumi.

Kush është Norbekov?

Një mjeshtër i shikimit në shpirtrat e njerëzve nga Uzbekistani. Një njeri-legjendë që arriti nga një humbës të bëhej mbreti i fatit të tij. Ai e kuptoi se çfarë kishte nevojë njerëzimi, mori njohuritë e dukshme të psikologëve dhe ishte në gjendje t'i grumbullonte ato në një sistem shërimi. Ndonjëherë ne nuk shohim një zgjidhje të thjeshtë, por megjithatë ka gjithë kripën në të. Mirzakarim Norbekov është thjesht një njeri i mençur, jo pa dinakërinë orientale. Sistemet e tij shëruese funksionojnë për ata që e besojnë sinqerisht, sepse besimi është baza kryesore themelore e të gjitha metodave të Norbekovit.

Cilat janë karakteristikat e metodës së tij?

Gjimnastika Norbekov për shtyllën kurrizore është një përpjekje tjetër e akademikut për t'i bërë njerëzit të shëndetshëm dhe të lumtur. Thelbi i metodës së tij është që ju duhet të bëheni të lumtur edhe para rikuperimit, ju jeni gjallë, dhe kjo tashmë është një arsye e madhe për t'u gëzuar. Shikoni natyrën rreth jush, a nuk është bukur dhe e këndshme që jeni pjesë e këtij universi. Duke ecur nëpër pyll, bashkohuni me botën e jashtme, sapo të ndjeni dashurinë më të lartë, atëherë më besoni, do të harroni menjëherë të gjitha sëmundjet tuaja.

Lexuesi ynë i dashur, tashmë e ka marrë me mend se pa ekuilibër mendor nuk mund të arrihet gjendja ideale fiziologjike. Tani gradualisht do të kalojmë në vetë kompleksin e ushtrimeve, sepse ato janë menduar nga autori nga dhe në. Nuk kemi bërë kurrë diçka të tillë në mësimet e edukimit fizik dhe e shohim për herë të parë.

Gjimnastikë për shtyllën kurrizore

Ushtrimet për shtyllën kurrizore sipas Norbekov do të ndihmojnë në heqjen e simptomave të artritit, osteokondrozës dhe hernisë ndërvertebrale. Skema e një jete të shëndetshme njerëzore është e thjeshtë: qetësi shpirtërore dhe qëndrim pozitiv + shpinë të drejtë dhe të shëndetshme. Kur masazhoni pika të caktuara në mjekër, veshë, pranë hundës, ju e zhvilloni trupin në mënyrë holistike.

Ushtrimet fillojnë me një ngrohje, përpiquni të ajrosni dhomën përpara se të filloni stërvitjen. Gjimnastika përbëhet nga faza, në fillim gatuani nyjet, më pas stërvitni enët dhe sistemin nervor dhe në fund zhvilloni besimin dhe shpirtin.

Për të trajnuar rajonin e kraharorit, mësimi fillon me një ngarkesë të fortë. Palosni duart në bravë, shtypni mjekrën në gjoks, shtrydhni shpatullat. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe mbajeni shpinën drejt, pjesa e poshtme e shpinës është statike. Pastaj përsërisni ushtrimin, por sillni duart pas shpinës, duke lëvizur tehet e shpatullave. Përpiquni të kapni vizualisht diçka të madhe me duar, përhapini ato gjerësisht, përkulni kokën, duke ndjerë tension dhe gradualisht filloni të tërhiqni duart prapa.

Ngarkimi vazhdon me ushtrime për fleksibilitet dhe punë me nyjen e ijeve. Mos harroni të gatuani zonën e qafës së mitrës me ushtrime të buta. Rrotulloni kokën, tërhiqni mjekrën, duke ndihmuar me duart tuaja.

Me osteokondrozën, mos i vendosni një fjali vetes, kërci është në gjendje të rikuperohet, gjë që zvogëlon ngarkesën në nyje dhe ju lejon të rreshtoni gradualisht shtyllën kurrizore. Disku ndërvertebral mund të mos jetë në gjendje të bëjë punën e tij për shkak të një nervi të shtypur, ia vlen ta shtrini atë me stërvitje të rregullta dhe dhimbja do të largohet menjëherë.

Sistemi i trajnimit të Norbekov është i drejtuar rreptësisht drejt rritjes së vitalitetit të një personi. Mjafton të shkosh për ski në pyll në dimër dhe të shikosh në sytë e të moshuarve që lëvizin me të njëjtën shpejtësi si të rinjtë në dëborë. Kjo është gjendja që mund të arrini me një grup ushtrimesh për shtyllën kurrizore.

A funksionon gjimnastika?

Një metodë e thjeshtë dhe e vërtetë trajnimi u zgjodh nga adhuruesit e guximshëm të doktorit të psikologjisë Norbekov. Gjimnastika funksionon kur ndiqen të gjitha rekomandimet, Mirzakarim tregon me saktësi kundërindikacionet dhe madje rekomandon të konsultoheni me mjekun tuaj, megjithëse ai ende quhej mashtrues. Falë këtij grupi ushtrimesh, njerëzit janë rritur dukshëm, mund të shtohen rreth dy centimetra nëse rikthehet aktiviteti i disqeve ndërvertebrale, duke lejuar që shtylla kurrizore të drejtohet.

Një grup ushtrimesh synojnë posaçërisht për të tonifikuar muskujt, enët e gjakut dhe nyjet tuaja. Prandaj, në fillim ata mund të fillojnë të lëndojnë në një vend tjetër, ky është vetëm një efekt varësues. Nëse nuk harroni për ngrohjen e përditshme para stërvitjes, atëherë mos shtrini asgjë. Në rast të dëmtimit të një pjese të caktuar të shtyllës kurrizore, filloni të punoni individualisht për një muaj me secilin seksion, pa e përfshirë segmentin e dëmtuar.

Akademiku Norbekov është i njohur gjerësisht në të gjithë botën për sistemet e tij të shërimit të trupit. Vëmendje e veçantë meriton gjimnastika e tij për shtyllën kurrizore. Norbekov ishte një nga të parët që filloi të trajtojë sëmundjen nga brenda, dhe jo vetëm simptomat e saj të jashtme, duke arritur deri në thellësi në këtë. Sëmundjet si osteokondroza, hernia dhe patologjitë e tjera të shtyllës kurrizore nuk janë vetëm rezultat i disa proceseve në indet e eshtrave, por edhe dështimet e trupit në tërësi. Metabolizmi dhe nivelet hormonale ndryshojnë, stresi ose depresioni janë të mundshme - e gjithë kjo ka ndikimin e saj negativ. Gjimnastika e Norbekov për shtyllën kurrizore ndihmon në eliminimin e shumë prej këtyre faktorëve, duke kontribuar në shërimin e një personi dhe duke e lejuar atë të gjejë harmoninë e brendshme.

Vetë Norbekov, duke përshkruar sistemin e tij, thotë vetëm këtë 1% e suksesit është ushtrimi, dhe 99% e mbetur është një infuzion pozitiv dhe psikologjia e vetëhipnozës. Kjo e fundit ndihmon për të krijuar një humor të mirë. Mendërisht, ju duhet të imagjinoni për veten tuaj një gjendje të lodhjes së këndshme, e cila është rezultat i gjimnastikës, dhe të bëni çdo ushtrim në këtë ndjenjë komode.

Kur kryeni lëvizje, duhet të zhvilloni mendërisht tipare pozitive të karakterit në veten tuaj, duke përfshirë sa vijon:

• aftësia për të kontrolluar plotësisht trupin dhe gjendjen shpirtërore;
• qetësi dhe vendosmëri;
• besimi në vetvete dhe në tipare të tjera që, sipas mendimit të vetë personit, i mungojnë.

Ju nuk mund të kryeni gjimnastikë në makinë. Ju duhet të ndjeni çdo lëvizje, të shijoni zbatimin e saj. Është mirë nëse i bëni ushtrimet me sens humori.

Duke përshkruar gjimnastikën për shtyllën kurrizore, Norbekov e konsideron këtë të fundit si një lloj dere apo pragu përmes të cilit hyjmë në sistem për të përmirësuar të gjithë organizmin. Prandaj, mos u habitni që disa ushtrime në sistem i ngjajnë pikave masazhuese të akupunkturës: në veshë, mjekër, paranazale.

Norbekov këmbëngul se lëvizshmëria e shtyllës kurrizore mund të rikthehet në çdo moshë. Ai rekomandon t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi lëvizin fëmijët dhe ta krahasoni këtë me stilin tonë të jetesës joaktive, veçanërisht nëse, për shkak të dembelizmit, preferoni ta kaloni kohën tuaj të lirë jo në lëvizje, por të shtrirë në divan.

Gjimnastika përfshin tre pjesë të ndërlidhura:

• Gjimnastikë e përbashkët që synon stërvitjen e shtyllës kurrizore.
• Trajnimi i enëve të gjakut dhe sistemit nervor.
• Stërvitje e shpirtit dhe vetëbesimit.

Gjimnastika merr fokusin maksimal në nyje, pjesa tjetër e lëvizjeve konsiderohen si ndihmëse. Në thelb, ushtrimet janë disa lëvizje të njëpasnjëshme shtrirëse.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Gjimnastika e Norbekov ndihmon për të nisur mbrojtjen e trupit, për të përmirësuar gjendjen e shtyllës kurrizore. Kushtet si osteokondroza dhe hernia ndërvertebrale janë shpesh të lidhura ngushtë me sfondin emocional dhe janë rezultat i depresionit dhe stresit të zgjatur. Ato trajtohen nëpërmjet ushtrimeve të thjeshta dhe ndryshimit të qëndrimit ndaj vetes.

Ju lutemi vini re se sistemi nuk u shfaqet të gjithëve. Fillimisht duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse tashmë keni sëmundje. Çdo ndjesi dhimbjeje nuk lejohet - nëse i ndjeni, ndaloni së ushtruari. Gjithashtu, kundërindikacione ndaj ushtrimeve janë shtatzënia, periudha pas operacionit, përkeqësimet e sëmundjeve dhe sëmundjet kronike, goditjet në tru, ataku në zemër, çrregullimet mendore.

Ushtrime për shtyllën kurrizore sipas Norbekov

Konsideroni se cilat ushtrime përfshijnë gjimnastikë për shtyllën kurrizore sipas Norbekov. Gjithashtu, mos harroni se humori juaj i mirë luan një rol të rëndësishëm. Korrigjoni qëndrimin tuaj dhe buzëqeshni, thithni energji në trupin tuaj dhe filloni të ushtroheni.

Gjimnastikë Norbekov për shpinë cervikale

• Është e nevojshme të përqendroheni veçanërisht në rajonin e qafës së mitrës. Mjekra duhet të rrëshqasë poshtë gjoksit pa tension. Ju duhet të alternoni relaksimin dhe tensionin e lehtë. Me çdo tension të ri, vazhdoni stërvitjen, duke rritur përpjekjen. Duhet mbajtur në trup një valë vetëbesimi.
• Duke qëndruar drejt, kthejeni kokën pak prapa. Zgjate mjekrën lart, duke u relaksuar dhe tendosur në mënyrë alternative.
• Drejtoni kokën, anoni atë në të djathtë. Mundohuni të prekni shpatullën me veshin tuaj. Mbani shpatullat pa lëvizur. Më pas ndryshoni pozicionin duke prekur veshin e majtë në shpatullën tuaj të majtë.
• Drejtoni kokën, kthejeni anash në mënyrë që mjekra juaj të drejtohet lart. Përsëriteni të njëjtën gjë për anën e dytë.
• Drejtoni kokën dhe anoni atë poshtë. Në këtë pozicion, kthejeni mjekrën në një drejtim dhe më pas në drejtimin tjetër.
• Kthejeni kokën pak mbrapa, kthejeni mjekrën anash dhe më pas ndryshoni drejtimin.
• Drejtoni kokën dhe shikoni përpara. Bëni një kthesë për qafën. Shikoni ngadalë djathtas dhe kthejeni qafën. Ndrysho drejtimin.
• Gjimnastika e Norbekov për shtyllën e qafës së mitrës përfundon me rrotullime të ngadalta dhe të lira të kokës, të cilat duhet të përsëriten disa herë në çdo drejtim.

Ushtrime për shpinë torakale

• Mbërtheni duart në një "bravë" përpara jush. Shtypni mjekrën në gjoks, drejtoni nyjet e shpatullave drejt. Mbajeni shpinën drejt, rregulloni pjesën e poshtme të shpinës. Nuk ka nevojë të mbani frymën tuaj.
• Një ushtrim i ngjashëm, por duart janë "në kyçje" në pjesën e pasme. Tërhiqni nyjet e shpatullave pa ngritur shpatullat dhe duke u përpjekur të bashkoni tehet e shpatullave. Në këtë pozicion, drejtoni sternumin tuaj lart.
• Ngrini një shpatull lart, uleni tjetrin poshtë. Ju duhet të alternoni tensionin dhe relaksimin.
• Ulini duart, shtrijini në dysheme, duke ulur shpatullat. Tërhiqeni legenin përpara, mbajeni shtyllën kurrizore drejt. Rregulloni në këtë pozicion. Ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur, shtrini kurorën deri në tavan.
• Rrotulloni nyjet e shpatullave përpara, pastaj mbrapa.
• Përhapni këmbët, këmbët duhet të jenë sikur të ngjitura në dysheme. Përhapni bërrylat në anët, vendosni duart mbi shpatullat tuaja, shikoni para jush. Së pari ktheni sytë, pastaj kokën, pastaj shpatullat dhe gjoksin. Ijet dhe barku nuk duhet të lëvizin. Kthehuni në pikën ekstreme dhe përpiquni të ktheheni edhe më tej. Bëni të njëjtin ushtrim në drejtimin tjetër.
• Ushtrimi punon shtyllën kurrizore nga qafa në pjesën e poshtme të shpinës. Merrni një pozë, sikur po shtrëngoni diçka të madhe me duar. Përkulni kokën poshtë dhe shtrëngojeni. Pastaj ktheni duart prapa, shtrini kurorën lart dhe pak mbrapa, shtrini sternumin lart.
• Rreshtoni veten, përkulni krahun pas kokës, ndërsa drejtoni bërrylin në tavan, shikoni prapa bërrylit. Zgjatni dhe ndryshoni duart.
• Kryeni lëvizje të ngadalta rrethore me shpatullat tuaja, duke u përpjekur të maksimizoni amplituda. Bëni të njëjtën gjë për anën e dytë. Gjatë kryerjes së ushtrimit, duhet të ndjeni një valë në të gjithë shtyllën kurrizore.
• Vendosni grushtat në zonën e veshkave. Sillni bërrylat sa më afër që të jetë e mundur me lëvizje pranverore, ndërsa shtyni shtyllën kurrizore përpara.
• Lëvizni koksikun përpara. Fiksoni pozicionin në pjesën e poshtme të shpinës dhe përkulni shtyllën kurrizore në anën tjetër.
• Vendosni duart mbi supet tuaja, përhapni këmbët, këmbët duhet të jenë të palëvizshme. Shikoni larg, pastaj ktheni kokën dhe brezin e shpatullave, gjoksin, stomakun. E njëjta gjë në drejtim të kundërt. Në këtë rast, legeni nuk duhet të lëvizë.

Tani merrni parasysh ushtrimet e Norbekov për shtyllën e mesit

• Përhapni pak këmbët dhe përkulni përgjysmë. Legeni duhet të shikojë përpara. Rregulloni trupin. Zgjatni bishtin tuaj lart me lëvizje pranverore.
• Përkulni pjesën e mesit. Mbrapa duhet të mbahet drejt. Tërhiqeni bishtin drejt pjesës së pasme të kokës.
• Harkoni shtyllën kurrizore. Ngarkesa duhet të shpërndahet në të gjithë shtyllën kurrizore.
• Përkuleni trupin përpara, përkulni pak gjunjët. Shtrijeni bishtin tuaj në pjesën e pasme të kokës me lëvizje pranverore, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës.
• Harkoni pjesën e poshtme të shpinës, duke u përkulur pak mbrapa. Koksiku duhet të arrijë në pjesën e pasme të kokës.
• Bëni lëvizje rrethore në një drejtim dhe në tjetrin. Mbani mend emocionet pozitive.
• Lëvizni ijën në të djathtë dhe pak mbrapa. Kryeni lëvizje pranverore me ijë anash. Pastaj anoni drejt ijeve që tërhoqët. Tërhiqeni kofshën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë.
• Vendosni këmbët së bashku. Ngrini njërën dorë vertikalisht lart dhe synoni me të, sikur të doni të prekni tavanin, përkuluni. Ndrysho dorën.

Gjimnastika e Norbekov gjithashtu përfshin ushtrime gjarpëruese për shtyllën kurrizore.

Gjithnjë e më shumë njerëz modernë vuajnë nga patologji të ndryshme artikulare. Kjo është për shkak të stresit të tepërt në nyjet e kockave ose, anasjelltas, për një mënyrë jetese pasive, lëndime, si dhe shumë faktorë të tjerë negativë. Çdo vit numri i personave me sëmundje të kyçeve po rritet, të rinjtë sëmuren gjithnjë e më shpesh. Dhimbje torturuese, kërcitje, lëvizshmëri e kufizuar, ënjtje janë simptomat kryesore të sëmundjeve të kyçeve. Ato ulin cilësinë e jetës dhe mund të çojnë në paaftësi.

Gjimnastika artikulare Norbekov do të ndihmojë në parandalimin e problemeve të mësipërme. Të paktën kështu thonë fansat e kësaj teknike dhe vetë autori. Norbekov krijoi grupe efektive ushtrimesh që ndihmojnë në rivendosjen e funksionalitetit të secilit nyje. Ai sugjeron jo vetëm të bëni ushtrime, por të krijoni një humor pozitiv emocional, duke punuar në gjendjen e brendshme.

Informata themelore

Mirzakarim Norbekov është profesor, akademik, specialist i mjekësisë alternative, themelues dhe drejtues i Institutit për Vetë-Restaurimin e Njeriut. Ai promovon në mënyrë aktive praktikat mjekësore jo-tradicionale.

Mirzakarim Norbekov pretendon se kompleksi i tij do të ndihmojë në kapërcimin e shumë patologjive të kyçeve

Sipas rishikimeve, gjimnastika e nyjeve të Norbekov ka ndihmuar shumë njerëz të heqin qafe sëmundjet e nyjeve të kockave. Thelbi i teknikës është se trupi i njeriut ka aftësi të pakufizuara natyrore, kështu që ju mund të shëroheni pa përdorimin e ilaçeve. Ky sistem bazohet në mjekësinë e lashtë orientale, sipas së cilës trajtimi duhet të fillojë me shërimin e shpirtit. Prandaj, autori i metodologjisë i mëson njerëzit të kontrollojnë, si dhe të ndryshojnë gjendjen e tyre psikofizike për mirë. Tifozët e këtij sistemi pretendojnë se ata kanë mësuar vetëkontrollin, filluan të mendojnë më pozitivisht, kanë hequr qafe patologjitë e rënda të kyçeve.

M. Norbekov transferon njohuritë e tij me ndihmën e dhjetëra librave, të cilët janë shumë të njohur jo vetëm në Rusi, por edhe jashtë saj. Sigurisht, kjo teknikë ka edhe kundërshtarët e saj, të cilët janë skeptikë ndaj deklaratave të autorit dhe fansave të tij. Ata argumentojnë se vetëm mjekësia tradicionale është efektive për patologjitë artikulare.

Ka shumë kurse video për restaurimin e nyjeve të sëmura të kockave sipas Norbekov. Versioni i plotë i gjimnastikës për shpinë dhe nyje mund të gjendet në internet. Ky është një video tutorial që zgjat mbi 40 minuta.

Referenca. Kompleksi përdoret për trajtimin dhe parandalimin e artritit, artrozës, osteokondrozës, etj. Ngarkimi ndihmon në rivendosjen e lëvizshmërisë së kyçeve, lehtësimin e dhimbjeve dhe normalizimin e presionit të gjakut.

Norbekov e përcakton teknikën e tij si një trajtim me humor të mirë. Autori pohon se pavarësisht se çfarë ushtrimesh bëni, gjëja kryesore është të keni një qëndrim emocional pozitiv.

Mësuesja e qendrës shëndetësore Norbekova A. Deminshin është gjithashtu autore e sistemit të rikuperimit të artikulacionit. Ai, si mentori i tij, promovon një qëndrim pozitiv, besim në mundësinë e shërimit të trupit. Gjimnastika e tij bazohet në metodat e autorëve të ndryshëm. Përveç ushtrimeve, ai rekomandon me forcë masazhimin e pikave biologjikisht aktive, brumosjen e çdo nyjeje kockore, si dhe të gjitha segmentet e shtyllës kurrizore.

Objektivat e metodologjisë

Sistemi i rimëkëmbjes së përbashkët të Mirzakarim Norbekov përbëhet nga ushtrime me kompleksitet dhe metoda të ndryshme, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, përmirëson aktivitetin e të gjithë organizmit. Avantazhi i tij kryesor është se simulatorët e shtrenjtë nuk nevojiten për punë, gjëja kryesore është të jeni të durueshëm dhe të bëni përpjekjet tuaja.

Para fillimit të terapisë, pacientët duhet të studiojnë nënseksionet e sistemit Norbekov:

• Së pari, një person njihet me metodat e trajtimit.
• Pastaj ju duhet të përshtateni fizikisht dhe mendërisht për ushtrimet.
• Pastaj pacienti kryen ushtrime terapeutike.

Para fillimit të klasave, një person duhet t'i vendosë vetes disa qëllime që kërkojnë përmbushje:

• Është e nevojshme të trajtohet i gjithë trupi në tërësi, dhe jo pjesët individuale të tij. Kjo gjimnastikë ka një efekt pozitiv në trup, e jep energji.
• Është e rëndësishme të kontrolloni trupin tuaj në mënyrë që të eliminoni dhimbjen.
• Është e nevojshme të rivendoset fleksibiliteti i shtyllës kurrizore, si dhe funksionaliteti i kyçeve të sëmura.
• Forconi muskujt periartikularë dhe ligamentet, rrisni elasticitetin e tyre në mënyrë që të mund të mbështesin nyjet.
• Përmirësoni shëndetin mendor.

Kur kryeni ushtrime, duhet të përqendroheni në gjendjen e brendshme, por nuk duhet të harroni as teknikën.

Përgatitja për Ushtrime

M. Norbekov argumenton se para mësimit duhet të krijoni një qëndrim pozitiv, qoftë edhe artificialisht. Sipas mendimit të tij, nëse një person përsërit mekanikisht ushtrimet vetëm për t'u rikuperuar, atëherë ai mund të dëmtojë veten.

Për t'u përgatitur siç duhet për trajnim, ndiqni këto hapa:

• Merrni një pozicion horizontal, përpiquni të relaksoheni plotësisht, duke përfshirë muskujt e fytyrës.
• Qëndroni në këtë pozicion derisa të ndiheni të lodhur.
• Mendoni për diçka të këndshme për të përmirësuar disponimin tuaj.
• Masazhoni veshët, tërhiqni në drejtime të ndryshme për të ndjerë një rritje të forcës.

Pasi pacienti të ngarkohet me pozitiv, ai mund të fillojë të kryejë kompleksin.

Gjimnastikë për qafën

Do të duhet pak kohë për të zhvilluar këtë pjesë të shtyllës kurrizore, gjëja kryesore është të bëni ushtrimet rregullisht.

Një kompleks i veçantë do të ndihmojë në rivendosjen e funksionalitetit të pjelljes cervikale të shtyllës kurrizore

1. Relaksoni qafën, ulni butësisht kokën poshtë, duke u përpjekur të prekni mjekrën në gjoks. Gjatë animit, tensioni duhet të rritet gradualisht. Pastaj ngrini ngadalë kokën për të relaksuar qafën.
2. Tani anoni kokën në mënyrë që mjekra juaj të drejtohet nga tavani. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit, relaksoni qafën.
3. Anoni kokën në mënyrë alternative djathtas dhe majtas, duke u përpjekur të prekni shpatullën me veshin tuaj. Në të njëjtën kohë, shpatullat mbeten të palëvizshme.
4. Ngrini mjekrën lart, kthejeni butësisht kokën në të djathtë dhe më pas në të majtë. Sigurohuni që muskujt të mos mbingarkohen.
5. Më pas ulni kokën në mënyrë që mjekra të duket poshtë dhe përsëri bëni kthesat.
6. Shikoni djathtas, kthejeni ngadalë kokën për të parë. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni kthesën në të majtë.
7. Përfundoni gjimnastikën me lëvizje rrethore të kokës. Ky ushtrim lehtëson muskujt e qafës.

Me performancën e rregullt dhe respektimin e të gjitha rregullave, pacienti do të jetë në gjendje të rivendosë funksionalitetin e shtyllës së qafës së mitrës.

Një grup ushtrimesh për duart

Edukimi fizik kryhet pasi një person të jetë vendosur për pozitiv, vetëm atëherë ai do të jetë efektiv.

Kompleksi për duart:

1. Zgjatni krahët para jush, shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat, sigurohuni që të përqendroheni në këto veprime.
2. Këputni çdo gisht me radhë, hidhini ato fort përpara.
3. Përkulni gishtat, duke filluar nga gishti i vogël dhe më pas zhveshni nga gishti i madh.
4. Shkundni gjymtyrët për të liruar tonin e muskujve.
5. Tërhiqni duart përpara me pëllëmbët poshtë, ulni ato poshtë drejt jush dhe më pas ngrijini sa më lart që të jetë e mundur.
6. Pozicioni fillestar është i njëjtë, ktheni furçat nga brenda dhe më pas anash. Shtrëngoni duart për të lehtësuar tensionin.
7. Shtrydhni dorën në grusht, rrotullojeni butësisht rreth boshtit. Përsëriteni për të dyja duart.
8. Përhapni gjymtyrët në anët, përkulni bërrylat dhe më pas bëni lëvizje rrethore me parakrahët (përpara - prapa). Shtrëngoni duart.
9. Pozicioni fillestar është i njëjtë, kryeni lëvizje rrethore me një gjymtyrë të drejtë, si një "mulli", dhe më pas përsërisni për dorën tjetër. Përqendrohuni në shpatullën tuaj.
10. Qëndroni drejt, krahët ulur përgjatë trupit, kokën drejt. Mblidhni shpatullat tuaja së bashku dhe më pas përhapini ato për të bashkuar tehet tuaja të shpatullave.
11. Ulini shpatullat sa më poshtë që të jetë e mundur, më pas ngrijini ato për të prekur veshët.
12. Përqendrohuni në shpatullat tuaja, rrotulloni butësisht ato përpara dhe mbrapa.
13. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët ulur përgjatë trupit, kthejini krahët drejt vetes dhe më pas kthehuni sa më larg nga ju. Shkundni gjymtyrët.
14. Pozicioni i fillimit është i njëjtë, me dorën e majtë kapni bërrylin e djathtë, kthejeni atë më afër shpinës në nivelin e qafës. Në këtë rast, shpaloset vetëm pjesa e sipërme e trupit. Përsëriteni ushtrimin për dorën e djathtë.

Frekuenca e përsëritjes së secilës lëvizje është nga 8 deri në 10 herë.

1. Qëndroni drejt, ngrini këmbën, përkulni gjurin. Tërhiqeni këmbën larg nga ju poshtë, dhe më pas përpara, duke shtrirë gjymtyrën.
2. Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm gishti i këmbës së pari duhet të tërhiqet nga brenda, dhe më pas të kthehet në anën.
3. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, anoni bustin pak përpara, vendosni duart mbi gjunjë. Uluni pak, bëni një lëvizje rrethore me gjunjët dhe lidhni dhe më pas i ktheni anash në të njëjtën mënyrë. Drejtoni gjunjët kur tërhiqen prapa.
4. Lidhni këmbët, vendosni duart në gjunjë, anoni pak bustin, por sigurohuni që shpina të jetë e barabartë. Squat, duke rrotulluar gjunjët në të djathtë dhe më pas në të majtë. Drejtoni gjunjët kur janë prapa.
5. Qëndroni drejt, këmbët pak larg. Përkulni gjymtyrën e majtë në gju, kthejeni sa më shumë të jetë e mundur anash, fillimisht pa probleme, dhe më pas pranverojeni. Përsëriteni për këmbën e djathtë.
6. Pozicioni fillestar është i njëjtë, përkulni gjymtyrën e majtë, kthejeni në të majtë, pastaj uleni dhe ngrini, duke u kthyer përpara. Kryeni lëvizjen për këmbën e djathtë.
7. Qëndroni në të njëjtin pozicion, rregulloni gjymtyrën e majtë të përkulur anash, më pas rrotulloni gjurin. Përsëriteni për gjymtyrën tjetër.

Gjimnastika për këmbët rikthen lëvizshmërinë e nyjeve të ijeve dhe gjurit

Kjo gjimnastikë është shumë e dobishme për nyjet e gjurit dhe ijeve.

Kompleksi Norbekov përfshin lëvizje efektive për zhvillimin e shtyllës kurrizore:

1. Filloni kompleksin me një ngrohje. Për ta bërë këtë, kthejeni shpinën djathtas dhe majtas, anoni bustin përpara dhe mbrapa, rrotulloni shpinën, si dhe ijet tuaja në një rreth.

2. Lëvizjet e mëposhtme do të ndihmojnë në forcimin e rajonit të sipërm të kraharorit:

• Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, bashkoni duart në një bravë, ulni kokën në mënyrë që mjekra të mbështetet në gjoks, ndërsa shpatullat tuaja të mos lëvizin. Uleni kokën edhe më poshtë për të ndjerë tensionin në muskujt e qafës.
• Pozicioni fillestar është i njëjtë, bashkoni duart prapa, bashkoni tehet e shpatullave.
• Përkulni krahët, lëvizni shpatullën e djathtë përpara, dhe më pas të majtën, ndërsa shpina është e palëvizshme.
• Pjesa e pasme është e drejtë, tërhiqni krahët poshtë dhe ngrini shpatullat lart.
• Rrotulloni shpatullat tuaja në drejtime të ndryshme.
• Kthejeni shpatullat djathtas dhe majtas, ndërsa pjesa e poshtme e trupit është e palëvizshme.

3. Forcimi i rajonit të poshtëm të kraharorit:

• Harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, sikur të përpiqeni të mbani diçka të rrumbullakët me të.
• Kryeni lëvizjen në drejtim të kundërt.
• Vendoseni dorën e djathtë në shpinë dhe uleni shpatullën e majtë sa më poshtë që të jetë e mundur, pastaj përsërisni për anën tjetër.
• Rrotulloni supet tuaja.
• Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët pak të përkulur, bërrylat përpara.
• Pozicioni fillestar është i njëjtë, krahët e shtrirë, kthejeni pjesën e sipërme të trupit në anët.

4. Zhvillimi i shtyllës kurrizore lumbare:

• Përkulni pak këmbët, bishti shtrihet lart, harkoni pjesën e poshtme të shpinës, mos lëvizni kokën dhe shpatullat.
• Pozicioni fillestar është i njëjtë, rrotulloni ijet tuaja djathtas dhe majtas.
• Ngrini krahët, shtrihuni deri në tavan duke harkuar pjesën e poshtme të shpinës.

Kompleksi M. Norbekov e bën shtyllën kurrizore më fleksibël

Pas mbarimit të gjimnastikës, duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Ky kompleks do të ndihmojë në forcimin e çdo seksioni të shtyllës kurrizore, ta bëjë atë më fleksibël dhe të eliminojë dhimbjen.

Kundërindikimet

Në disa raste, është e ndaluar të kryhet kompleksi Norbekov:

• Dhimbje të forta në kyçe.
• Çrregullime mendore.
• Pas patologjive të rënda të sistemit kardiovaskular.
• periudha postoperative.
• Pacientët e mitur, pasi sistemi i tyre muskuloskeletor është ende në fazën e formimit.

Nënat e ardhshme mund të bëjnë gjimnastikë pas miratimit të mjekut.

Kujdes. Nëse pas stërvitjes ndjeni një dhimbje të mprehtë, atëherë konsultohuni me një mjek dhe zbuloni nëse mund të vazhdoni stërvitjen.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) është themeluesi i Institutit për Vetë-Restaurimin e Njeriut, përfaqësues i mjekësisë alternative (jo tradicionale), autor i disa librave për përmirësimin e shtyllës kurrizore dhe të gjithë trupit. Norbekov konsideron se baza për trajtimin e shumë sëmundjeve nuk është vetëm aktiviteti i rregullt fizik sipas metodës së zhvilluar prej tij, por edhe stabilizimi i gjendjes psiko-emocionale të një personi, pa të cilin është e pamundur të rivendosen plotësisht funksionet themelore. të trupit të njeriut. Ngarkimi sipas Norbekov përfshin një gamë të tërë ushtrimesh, të cilat, sipas autorit, jo vetëm që lehtësojnë dhimbjet kronike të shpinës dhe kyçeve, por gjithashtu ndihmojnë në kurimin e hipertensionit, heqin qafe sindromën e lodhjes së vazhdueshme dhe kuptojnë se si mund të përmirësoheni dhe të zhvilloheni në shtëpi.

Norbekov konsideron se detyra kryesore e studimit sipas metodologjisë së tij është zbulimi i potencialit personal për të luftuar mangësitë ekzistuese dhe për të përmirësuar vazhdimisht trupin dhe mendjen e tij. Në qendër, e cila u organizua nga një "doktor i filozofisë dhe psikologjisë" (siç e quan veten Norbekov), janë zhvilluar disa metoda që ndryshojnë jo vetëm në moshë, por edhe në gjini. Një ndarje e tillë, sipas autorit, është e nevojshme, pasi trupi i femrës dhe i mashkullit kanë dallime serioze anatomike dhe fiziologjike, dhe çdo ushtrim duhet të zgjidhet individualisht, duke marrë parasysh këto dallime.

Norbekov në botimet e tij thotë se është e pamundur të arrihet përsosja fizike dhe shërimi i trupit pa pastrimin e mendjes, dhe vetëm një person moralisht i shëndetshëm mund ta shërojë trupin e tij me ndihmën e stërvitjes së rregullt, prandaj objektivat kryesore të klasave të Norbekov janë:

• rritja e vetëvlerësimit dhe stimulimi i vetë-përmirësimit;
• realizimi i aftësive krijuese;
• rritjen e aktivitetit social dhe të punës;
• duke krijuar qëndrimin më pozitiv ndaj vetes, trupit dhe aftësive tuaja.

Metodat e korrigjimit fizik të sëmundjeve të shtyllës kurrizore kombinohen me psikoterapi dhe efekte autogjene që synojnë eliminimin e faktorit të stresit dhe rritjen e rezistencës ndaj ndikimit të situatave të jashtme.

E rëndësishme! Për të arritur një rezultat terapeutik nga klasa, është e nevojshme të plotësohen të gjitha kushtet e programit, kryesorja e të cilave është kryerja e ushtrimeve ekskluzivisht me një humor pozitiv.

Si ta bëni trajnimin efektiv: rregullat e trajnimit

Në mënyrë që ushtrimet për shtyllën kurrizore të jenë jo vetëm efektive, por edhe të sigurta, duhet të ndiqen disa rregulla. Norbekov rekomandon kryerjen e ushtrimeve për shpinën dhe të gjithë trupin çdo ditë, duke i dhënë stërvitje të paktën 20-30 minuta në ditë, por një kusht i rëndësishëm për formimin e dinamikës pozitive është mungesa e një faktori stresi gjatë orëve të mësimit dhe një humor i mirë. Është e nevojshme të filloni stërvitjen vetëm në një humor të mirë.

Nëse dëshironi të dini më në detaje, si dhe të merrni parasysh ngarkesat e ndaluara, mund të lexoni një artikull në lidhje me këtë në portalin tonë.

Në rast stresi emocional ose lodhjeje të rëndë, është e nevojshme të akordoni klasat duke përdorur teknika relaksuese: aromaterapi, audioterapi, banjë me kripë. Ju thjesht mund të pushoni pak në një pozicion të shtrirë, por nuk duhet ta bëni këtë për më shumë se 10-15 minuta, pasi një rrjedhje e fortë gjaku në muskuj mund të çojë në sintezë të tepërt të acidit laktik, i cili klinikisht mund të manifestohet me dhimbje të shtuara. në shpinë, ndjesi e dhimbshme djegieje (ndjenja se shtylla kurrizore "digjet"), dobësi e muskujve.

Këshilla të tjera që do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes funksionale të shtyllës kurrizore dhe rivendosjen e lëvizshmërisë normale të rruazave, si dhe ndalimin e ndryshimeve distrofike dhe degjenerative në disqet ndërvertebrale, janë renditur më poshtë.

1. Para klasës, mjeku rekomandon të shikoni një film qesharak ose shfaqje televizive. Kjo do të ndihmojë për të hequr vëmendjen nga problemet e përditshme dhe profesionale dhe për të krijuar humorin e duhur.
2. Nëse nuk keni kohë për të parë TV, mund të bëni fytyra dhe të mashtroni para pasqyrës. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të bëni një masazh pasiv të llapëve të veshit: mund t'i tërhiqni, t'i shtrini, t'i rrotulloni dhe të bëni çdo veprim që mund të shkaktojë buzëqeshje.
3. Gjithmonë duhet të filloni stërvitjen me një ngrohje të vogël - kjo do të ndihmojë në shmangien e acidit laktik të tepërt në indet e muskujve.

E rëndësishme! Përkundër faktit se vetë Norbekov pretendon se gjimnastika e tij është e përshtatshme për çdo person dhe nuk ka kundërindikacione, rekomandohet të konsultoheni me një specialist përpara se të filloni klasat.

Një grup ushtrimesh

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm të qetë. Muskujt duhet të jenë të relaksuar, nuk duhet të ketë dridhje apo lëvizje të papritura. Gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të ndjeni çdo muskul dhe nyje dhe të kuptoni se për çfarë qëllimesh përdoren ushtrime të caktuara dhe çfarë përfitimesh do të marrë trupi prej tyre. Ju duhet të kryeni çdo ushtrim 7-12 herë.

Ngroheni

Kjo është një pjesë e rëndësishme e programit të stërvitjes, pasi një i mirë ju lejon të ngrohni muskujt dhe të zvogëloni rrezikun e dëmtimit të aparatit ligamentoz.

Tabela. Ushtrime për ngrohje.

numri i ushtrimit	Përshkrim
Ushtrimi numër 1	Shtrini duart para jush dhe shtrëngojini fort në grushte, më pas hapini shpejt.
Ushtrimi numër 2	Rrumbullakosni pjesën e sipërme të shpinës dhe ngrini të dy shpatullat lart (duke imituar ngritjen e supet). Kthehu në pozicionin e fillimit.
Ushtrimi numër 3	Kryeni lëvizje rrotulluese të trupit të shpatullave: 4 herë përpara dhe të njëjtën sasi prapa (kjo është 1 përsëritje).
Ushtrimi numër 4	Ngrini njërën dorë lart dhe silleni pas trupit, ndërsa në të njëjtën kohë kryeni të njëjtat veprime me dorën e dytë, e cila është poshtë. Ndrysho dorën.
Ushtrimi numër 5	Vendosini duart në pjesën e poshtme të shpinës (në rajonin e mesit), hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Kryeni lëvizje të qeta rrotulluese të legenit, duke u përpjekur të vizatoni numrin 8 me ijet.

Shënim! M. S. Norbekov nuk rekomandon përdorimin e muzikës për stërvitje, pasi tërhiqet nga stërvitja dhe nuk ju lejon të përqendroheni plotësisht në ndjenjat tuaja. Nëse një person nuk mund të praktikojë fare në heshtje, lejohet dëgjimi i këndimit të zogjve dhe tingujve të tjerë të natyrës.

Për qafën

Çmimet për masazhues

Seti i mëposhtëm i ushtrimeve është i dobishëm për osteokondrozën e qafës së mitrës dhe patologjitë e tjera të shtyllës kurrizore, të lokalizuara në rruazat e qafës së mitrës. Mund ta kryeni pas zgjimit ose gjatë një pushimi në punë për të lehtësuar dhimbjen dhe spazmën e muskujve të qafës.

Gjimnastikë e përbashkët Norbekov në foto

E rëndësishme!Çdo ushtrim për qafën duhet të kryhet ngadalë, me një ritëm të qetë. Lëvizjet dhe kërcitjet e papritura mund të çojnë në dislokime dhe lëndime të ligamenteve, veçanërisht nëse një person udhëheq një mënyrë jetese të ulur ose punon në një pozicion zyre (në njerëz të tillë, muskujt janë më shpesh në spazma).

Për rruazat e kraharorit

Një gjimnastikë e tillë është veçanërisht e dobishme për fëmijët dhe adoleshentët, pasi ju lejon të korrigjoni fazën fillestare të skoliozës dhe parandaloni lakimin e shtyllës kurrizore dhe përkuljen në fëmijëri.

1. Zgjatni krahët para jush dhe lidheni ("bllokoni"). Në këtë pozicion, shtypni butësisht duart kundër njëra-tjetrës (duhet të ndjehet tensioni i muskujve dorsal dhe kraharor).
2. Vendosini duart pas shpinës, lidhni ato dhe në këtë pozicion bashkojini tehet e shpatullave sa më shumë që të jetë e mundur.
3. Ngrini një shpatull lart, uleni tjetrin poshtë. Ndërroni anët.
4. Kryeni rrotullime me trupin, por në mënyrë të tillë që të përfshihen vetëm pjesët e gjoksit dhe shpatullave (legeni dhe këmbët mbeten të palëvizshme).
5. Anoni trupin anash, duke u përpjekur të arrini në dysheme, në të njëjtën kohë duke sjellë një dorë pas kokës nga ana e kundërt.

Për rruazat e mesit

Ushtrimet e mëposhtme janë të dobishme jo vetëm për përmirësimin e shtyllës kurrizore, por edhe për parandalimin e patologjive të organeve të legenit, të cilat janë ngjitur në nyje të mëdha vertebrale. Një gjimnastikë e tillë është e dobishme për pielonefritin, cistitin, dobësimin e muskujve të legenit, si dhe kapsllëkun kronik të lidhur me dështimin e qarkullimit të gjakut në këtë pjesë të trupit.

Çmimet për këpucë sportive ortopedike

Kryerja e rregullt e këtyre ushtrimeve do të rrisë fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, elasticitetin e muskujve që mbështesin nyjet e shtyllës kurrizore, përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe normalizojnë funksionimin e organeve të brendshme. Dhimbjet kronike të shpinës, sipas autorit, zhduken plotësisht pas një muaji të klasave të tilla.

Nëse dëshironi të dini më në detaje se cilat duhet të kryeni, mund të lexoni një artikull në lidhje me këtë në portalin tonë.

Kujt i kundërindikohet tarifimi sipas Norbekov?

Përkundër faktit se vetë autori siguron që programi i tij i gjimnastikës dhe rimëkëmbjes nuk ka kundërindikacione, përfaqësuesit e mjekësisë tradicionale paralajmërojnë se ushtrime të tilla mund të jenë të dëmshme për shëndetin në disa sëmundje. Ekspertët i quajnë patologjitë e mëposhtme kundërindikacione për klasat:

Personat me sëmundje kronike të zemrës, shtyllës kurrizore ose patologjive të tjera të përsëritura është më mirë të bëjnë nën mbikëqyrjen e punonjësve mjekësorë në dhoma të pajisura posaçërisht të fizioterapisë.

E rëndësishme! Nëse gjatë stërvitjes shfaqet një dhimbje djegëse, e shurdhër ose e mprehtë në shpinë ose në pjesë të tjera të trupit, ushtrimi duhet të ndërpritet. Është gjithashtu e nevojshme të refuzohet vazhdimi i klasave në rast të simptomave që mund të tregojnë një shkelje të zemrës (marramendje, errësim i syve, zhurmë në veshë, gulçim, rritje të rrahjeve të zemrës).

A është e mundur të ushtroheni gjatë shtatzënisë?

Gratë shtatzëna përfitojnë nga aktiviteti fizik (në rastin e një shtatzënie normale) dhe mungesa e kundërindikacioneve individuale, por duhet të ushtrohen nën mbikëqyrjen e një instruktori që mund të ndihmojë me një përkeqësim të papritur të mirëqenies.

Ngarkimi sipas Norbekov është një teknikë gjithëpërfshirëse për përmirësimin e shpinës dhe të gjithë trupit, popullariteti i së cilës midis pacientëve dhe praktikuesve të mjekësisë alternative po rritet vazhdimisht. Mjekësia e bazuar në prova nuk e njeh veçantinë e deklaruar të programit, pasi nuk ka asnjë provë shkencore të efektivitetit të tij. Sidoqoftë, ushtrimet e përfshira në rutinën e stërvitjes së Norbekov mund të përmirësojnë funksionin e shtyllës kurrizore dhe të zvogëlojnë dhimbjet kronike të shpinës duke shtrirë shtyllën kurrizore dhe duke rritur elasticitetin e muskujve që e mbështesin atë.

Video - Ngarkimi sipas Norbekov

Edukimi fizik - klinika në Moskë

Zgjidhni ndër klinikat më të mira sipas vlerësimeve dhe çmimit më të mirë dhe lini një takim

Edukimi fizik - specialistë në Moskë

Zgjidhni ndër specialistët më të mirë sipas vlerësimeve dhe çmimit më të mirë dhe lini një takim

Sipas tij, baza për trajtimin e shumë sëmundjeve është 99% në normalizimin e gjendjes psiko-emocionale të një personi dhe vetëm 1% në sistemin e ushtrimeve fizike të zhvilluara prej tij. Ngarkimi i Norbekov, sipas autorit, ndihmon në trajtimin e dhimbjeve të kyçeve, lehtëson hipertensionin dhe sindromën e lodhjes kronike dhe krijon një humor optimist.

Përshkrim

M. S. Norbekov e quan qëllimin kryesor të studimit sipas metodologjisë së tij zbulimin e individualitetit në luftën kundër mangësive personale dhe vetë-përmirësimit të trupit dhe mendjes. Në qendrën e organizuar prej tij janë zhvilluar metoda që marrin parasysh moshën dhe gjininë. Sipas autorit, kjo ndarje është për shkak të dallimeve fiziologjike dhe anatomike midis burrave dhe grave. Prandaj, tarifimi sipas Norbekov zgjidhet për osteokondrozën e qafës së mitrës dhe patologjitë e tjera, duke marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të një personi.

Detyrat e gjimnastikës

Në librat e tij, Norbekov thotë më shumë se një herë se është e pamundur të arrini një formë fizike ideale dhe të përmirësoni shëndetin tuaj nëse nuk e pastroni mendjen. Stërvitja e rregullt sipas kësaj teknike ndihmon vetëm njerëzit me mendime të pastra për të kuruar trupin dhe trupin e tyre.

Detyrat kryesore të ngarkimit të Norbekov për nyjet dhe shtyllën kurrizore janë:

• zhvillimi personal dhe vetëvlerësimi;
• mishërimi i mundësive krijuese;
• rritja e aktivitetit të punës dhe shoqërore;
• formimi i një qëndrimi pozitiv ndaj vetes, trupit tuaj dhe besimit në aftësitë tuaja.

Video të ngjashme

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Ushtrimet terapeutike u tregohen njerëzve që vuajnë nga:

• osteokondroza;
• hernie ndërvertebrale,
• probleme me shikimin;
• gjendje depresive;

Para se të filloni gjimnastikën, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek; në rast dhimbjeje ose përkeqësimi të gjendjes, seanca duhet të ndërpritet.

Ngarkimi sipas Norbekov për shtyllën kurrizore është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e mëposhtme:

• dhimbje në shpinë;
• gjatë periudhës së lindjes së një fëmije;
• dhimbje në nyje;
• patologji të ndryshme të shtyllës kurrizore;
• proceset inflamatore;
• gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjeve;
• operacioni i fundit;
• goditje në tru ose sulm në zemër;
• fëmijëri;
• problemet e sistemit nervor;
• dhimbje gjatë stërvitjes.

Si të sintonizoheni?

Kushti kryesor para fillimit të gjimnastikës artikulare është krijimi i një qëndrimi pozitiv. Përsëritjet e disa ushtrimeve të sjella në automatizëm nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.

Prandaj, përpara se të bëni ushtrimet terapeutike të Norbekov, duhet:

• relaksoni trupin sa më shumë që të jetë e mundur, deri në muskujt e fytyrës;
• lehtësoni tensionin e organeve të brendshme deri në një ndjenjë të lehtë të lëngimit;
• krijoni një humor pozitiv, ndoshta edhe të gëzuar;
• aktivizoni trupin duke masazhuar veshët, ata mund të fërkohen dhe tërhiqen lart e poshtë.

Përpara karikimit

Ngrohja është një pjesë thelbësore e çdo stërvitjeje, ajo ndihmon në ngrohjen e muskujve dhe redukton ndjeshëm rrezikun e lëndimit.

Disa ushtrime ngrohjeje përpara se të karikoni Norbekov:

1. Ata shtrijnë krahët para tyre, shtrëngojnë fort grushtat dhe i zhbllokojnë ashpër.
2. Përkulni pak shpatullat përpara dhe ngrini lart, sikur të ngrini supet dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
3. Shpatullat bëjnë lëvizje rrotulluese përpara 4 herë, pastaj 4 herë prapa.
4. Dora e djathtë ngrihet lart dhe mbështillet pas shpinës së kokës, dora e majtë mbështillet pas shpinës së poshtme, pastaj duart ndërrohen.
5. Duart vendosen në bel, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, me lëvizje të qetë rrotulluese të legenit, duhet të vizatoni numrin tetë.

Gjatë orëve të mësimit, nuk rekomandohet të dëgjoni muzikë, është e nevojshme të përqendroheni në ndjenjat tuaja sa më shumë që të jetë e mundur, nëse për ndonjë arsye është e pamundur të stërviteni në heshtje, është më mirë të dëgjoni tinguj natyralë: zogjtë që këndojnë, zhurmë uji dhe të ngjashme.

Klasa për miopi, hipermetropi, glaukoma

Si me çdo metodë të mjekësisë alternative, njerëzit ndahen në dy kampe: ata që janë kategorikisht kundër metodave të tilla të vjetruara të trajtimit dhe ata që kanë provuar nga përvoja personale se kjo ndihmon. Pra, midis rishikimeve të shumta të njerëzve që kanë provuar ushtrimet e syve sipas sistemit Norbekov, ka shumë përgjigje entuziaste dhe akuza për padobishmërinë e metodës.

Si pikat kryesore të tarifimit sipas Norbekov, duhet të theksohet:

• gjatë orëve të mësimit, duhet ta mbani shpinën drejt, autori ka vënë në dukje vazhdimisht rëndësinë e korse muskulore dhe shpinë;
• humor për një rezultat pozitiv, dhe çfarë është edhe më mirë - të besosh se një person është absolutisht i shëndetshëm.

Një person që vuan nga miopia nuk i sheh qartë objektet në një distancë të gjatë dhe shumë afër, një person largpamës - përkundrazi. Shkaku i sëmundjes së të dyve është në fokus të dobët. Gjimnastika e syve sipas Norbekov stërvit muskujt e dobësuar të kokës së syrit dhe rregullon fokusin.

Termi glaukoma i referohet dhjetëra sëmundjeve serioze të syrit, duke përfshirë:

• presioni i rritur i syve;
• mosfunksionim i syve;
• dëmtimi i nervit optik dhe atrofia e mundshme e tij.

Në disa raste përdoret mjekimi medikamentoz, ndonjëherë kryhet një operacion dhe nuk janë të rralla rastet kur sëmundja është e pashërueshme. M. S. Norbekov pretendon se gjimnastika që ai zhvilloi ndihmon në shërimin e sëmundjeve të syrit dhe rekomandon kryerjen e ushtrimeve për parandalim.

Gjatë gjimnastikës, duhet të ndiqni parimet:

• çdo prekje me gisht në sy kryhet në një pozicion vertikal pa fërkim;
• forca e presionit të nevojshëm është diçka midis një prekjeje të lehtë dhe një ndjesie të dhimbshme;
• të gjitha lëvizjet bëhen me majat e gishtave.

Pas përfundimit të kompleksit gjimnastikor rekomandohet një akupresurë e vogël e fytyrës. Me presion të lehtë, kaloni përgjatë krahëve të hundës, përgjatë buzës së flokëve, shtypni vrimën në zonën e mjekrës, midis vetullave dhe në pjesën e përkohshme.

Ushtrime për sytë

Ushtrimet komplekse (gjimnastikë) për sytë me Mirzaakhmat Norbekov shkojnë kështu:

1. Koka mbahet drejt, jo e anuar mbrapa. Sytë ngrihen lart, duke u përpjekur mendërisht gjithnjë e më lart përmes ballit.
2. Koka mbahet drejt, sytë janë ulur poshtë, mendërisht duke vazhduar të lëvizin nëpër fytin e tyre.
3. Shikoni larg majtas, duke vazhduar mendërisht të lëvizni përmes veshit të majtë.
4. Shikoni në të djathtë, duke vazhduar mendërisht të lëvizni përmes veshit të djathtë.
5. Koka mbahet e palëvizshme, me lëvizje rrethore të syve përpiqen të vizatojnë pamjen më të madhe të mundshme. Ushtrimin e fillojmë nga këndi i poshtëm i majtë, duke lëvizur në të djathtën e sipërme, pastaj nga e djathta e poshtme kalojmë në pjesën e sipërme të majtë. Pastaj e bëjmë ushtrimin në rend të kundërt. Pas kësaj, ju duhet të injoroni shpejt.
6. Koka është e palëvizshme, përpara hundës me lëvizje rrethore të syve vizatohet një numër tetë i përmbysur. Ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, duke lëvizur nga një cep në tjetrin dhe anasjelltas. Pas kësaj, injoroni shpejt.
7. Shtrëngoni sytë në majë të hundës dhe vendosni gishtin mbi të, rregulloni shikimin, relaksohuni dhe shikoni para jush, ndërsa vëreni objekte anësore, sytë nuk lëvizin.

Ushtrime për duar

Ngarkimi sipas Norbekov për nyjet e gjymtyrëve të sipërme përfshin ushtrime:

1. Zgjatni krahët para jush, shtrëngoni dhe zhbllokoni gishtat, duke u përqendruar në veprime.
2. Duke alternuar duart, bëni goditje të mprehta me gishtat.
3. Bëni lëvizje në formë ventilatori me gishta, duke filluar me gishtin e vogël, pastaj në drejtim të kundërt, duke filluar me gishtin e madh.
4. Shtrëngoni duart.
5. Zgjatni krahët përpara, fshijini poshtë dhe më pas kthejeni butësisht furçën lart. Tani furçat shikojnë lart dhe i tërheqin pa probleme drejt vetes.
6. Shtrijini krahët drejt me pëllëmbët poshtë. Kthejini furçat nga brenda drejt njëra-tjetrës, pastaj në drejtime të ndryshme. Shtrëngoni duart.
7. Grushtet bëjnë lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
8. Përhapni krahët në anët dhe përkuluni në mënyrë që gishtat të shtrihen mbi supet tuaja, bëni lëvizje rrethore në një drejtim dhe në tjetrin. Shtrëngoni duart.
9. Bëni një mulli me njërën dhe tjetrën dorë.
10. Drejtoni shpinën, krahët përgjatë trupit. Ne i zhvendosim shpatullat përpara, sikur të përpiqemi t'i mbyllim ato, pastaj prapa.
11. Ulni shpatullat poshtë, më pas ngrini lart deri te veshët.
12. Përqendrohuni në nyjet e shpatullave dhe bëni lëvizje rrethore me shpatullat përpara, pastaj mbrapa.
13. Shpina është e drejtë, krahët janë ulur përgjatë trupit poshtë, duart kthehen nga brenda drejt vetes, pastaj largohen nga vetja. Shtrëngoni duart.
14. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, me dorën e djathtë merrni bërrylin e majtë dhe tërhiqeni në nivelin e qafës. Bëni të njëjtën gjë me dorën e kundërt.

Falë gjimnastikës, nyjet ngrohen dhe qarkullimi i gjakut përmirësohet.

Ushtrime për këmbët

Ushtrimi artikular i Norbekov për ekstremitetet e poshtme ka për qëllim përmirësimin e lëvizshmërisë dhe përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Pak elastik, tërhiqni gishtin poshtë, pastaj në një këmbë të drejtë, tërhiqeni gishtin drejt jush.
2. Qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë, duke u përkulur në gju, kthejeni këmbën nga brenda dhe më pas nga jashtë. Në mënyrë alternative tendosni dhe relaksoni këmbën.
3. Këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, përkuluni përpara dhe mbështetni duart mbi gjunjë. Bëni lëvizje rrethore me gjunjët nga brenda dhe më pas nga jashtë.
4. Mbyllni këmbët, duart në gjunjë, përkuluni përpara dhe drejtohuni lart. Rrotulloni gjunjët fillimisht në të djathtë, pastaj në të majtë.
5. Këmbët i hapni sa gjerësia e shpatullave, ngrini këmbën, duke u përkulur në gju dhe e merrni anash me lëvizje të lehta elastike, përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
6. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ngrini këmbën e përkulur në gju dhe hiqeni anash, më pas uleni duke e drejtuar gjurin përpara, përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
7. Këmba e përkulur në gju drejtohet anash, bëni disa lëvizje rrethore, përsërisni me këmbën tjetër.

Shtrirja e qafës

Ngarkimi sipas Norbekov me osteokondrozën e qafës së mitrës lehtëson shpejt spazmën në qafë. Rekomandohet për shumë patologji të shtyllës kurrizore. Gjimnastika mund të bëhet gjatë edukimit fizik në mëngjes ose pikërisht në vendin e punës.

Kompleti i ushtrimeve përfshin:

1. Koka është e anuar anash, duke prekur shpatullën me veshin e djathtë, pastaj me të majtën.
2. Përsëriteni ushtrimin e parë, por tani shtypni kokën nga lart me dorën tuaj.
3. Përkulni kokën përpara derisa mjekra juaj të prekë gjoksin tuaj.
4. Kthejeni kokën prapa, duke u përpjekur të mbani mjekrën lart.
5. Bëni lëvizje rrethore me qafën, duke përshkruar një rreth ose gjysmërreth me kokën.
6. Mbështeteni mjekrën në sternum dhe ngadalë kthejeni kokën në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër.
7. Hidheni kokën mbrapa dhe tërhiqeni gradualisht lart, duke relaksuar dhe tendosur në mënyrë alternative muskujt.

Gjimnastika duhet të kryhet bazuar në ndjenjat tuaja. Nëse ka dhimbje në qafë, atëherë ushtrimet duhet të shtyhen deri në konsultimin e një specialisti.

Ushtrime gjoksi

Ngarkimi sipas Norbekov për shpinën dhe gjoksin ka për qëllim relaksimin e muskujve dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore. Kur kryhet si duhet, pas stërvitjes, një person ndjen lehtësi në lëvizje.

Kompleksi përfshin ushtrime:

Ushtrime për pjesën e poshtme të shpinës

Ngarkimi i Norbekov (gjimnastikë artikulare) për shtyllën e mesit është i nevojshëm për ata që përjetojnë dhimbje në këtë zonë, si dhe për parandalimin e dhimbjes së nervit shiatik.

Rezultatet dhe efektiviteti i teknikës

Shumica e pacientëve që kryen ushtrimet shënojnë një trend pozitiv pas vetëm disa seancave. Sipas tyre, trajnimi i vazhdueshëm përmirëson funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, lehtëson ngurtësimin dhe aktivizon punën e muskujve dhe kontribuon në rikuperimin e shpejtë nga lëndimet.

Për të përmirësuar mirëqenien, mjafton të bëni ushtrime të përbashkëta sipas Norbekov për 30 minuta në ditë. Çdo ushtrim kryhet ngadalë, pa probleme, pa lëvizje të papritura. Kompleksi i klasave përfshin veprime që synojnë përmirësimin e shikimit, ecjes, kujtesës dhe mirëqenies së përgjithshme.