Testosteronu artırmak için egzersiz yapın. Etkili Testosteron Arttırıcı Egzersizler

Spor salonundaki ve spor salonundaki sınıflar, kandaki testosteron seviyesini artırmaya yardımcı olur. Simülatörlerde eğitim sıklığı haftada 3 defayı geçmemelidir.

Testosteron, erkeklerde güç, kas büyümesi, kemik gücü, liderlik nitelikleri ve normal ruh halinden sorumlu bir androjen hormonudur. Zamanla, özellikle fiziksel hareketsizlik ile kandaki hormon seviyesi düşer. Ancak testosteronu artırmak için özel egzersizler yapılarak bu süreç durdurulabilir ve hatta tersine çevrilebilir.

Testosteronu artırmak için egzersiz yapmak, hormon sentezini artırmanın doğal bir yoludur. Bu biyolojik olarak aktif madde, erkek testisleri ve böbreküstü bezleri tarafından sürekli olarak üretilir. Ancak hormonun sadece% 2'si serbest halde kalır, bu da erkek vücudunun normal işleyişini garanti eder. Testosteronun geri kalanı albümin ve globulin proteinleri tarafından bağlanır.

Globulin ile kompleks, stresli durumlarda vücudun rezervidir. Fiziksel aktivite ve kuvvet egzersizleri vücut için bir şoktur ve bunlardan sonra aktif bir testosteron salınımı olur. Hormon-androjen ile albümin bileşikleri ise kas büyümesinden ve kemik stabilitesinden sorumludur.

Testosteron üretimini etkinleştirmek için, aynı zamanda aşağıdaki kuralları göz önünde bulundurarak kuvvet egzersizlerine konsantre olmanız gerekir:

• testosteronu artırmaya yönelik egzersizler 45 dakikayı geçemez;
• daha iyi testosteron üretimi için göğüs, sırt ve bacakların büyük kasları yüklenir;
• testosteron için egzersizler, 10 kata kadar tekrarlanabilecek şekilde seçilir;
• antrenmandan sonra kasların en az 2 gün dinlenmesi gerekir, bu nedenle haftada 3 kez antrenman yapmanız gerekir.

Ayrıca haftada 2 kez 15-20 dakikalık aerobik egzersizler verilerek kalbi çalıştırılmalıdır. Koşmak ve zıplamak için harika. Ancak bu tür yükler kötüye kullanılmamalıdır çünkü uzun süreli koşu, sonuçta hormon üretiminde bir azalmaya yol açar.

Egzersizler

Hormonun salgılanmasını arttırmak erkekler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Testosteron konsantrasyonundaki artış, erken kas atrofisinin önlenmesidir, hormon güçlerini arttırır ve üreme sisteminin işleyişini iyileştirir. Sistematik eğitim doğal olarak androjen seviyelerini artırır, doğal yaşlanmayı yavaşlatır ve bir erkeğin genel durumunu iyileştirir.

Aşağıdaki sınıflar en etkili olarak kabul edilir:

• ayakta dururken barı göğüsten kaldırmak;
• enine çubuk üzerinde pull-up'lar;
• yatay tezgah presi;
• dambıl ile egzersizler;
• mermi ile çömelme;
• cankurtaran;
• şınav.

Halter tezgah presi

Halterle çalışmak için ayrı bir banka ihtiyacınız olacak. Gövde üzerine yatay olarak yerleştirilir, bacaklar diz eklemlerinden bükülü ve ayaklar dizlerden biraz daha geniş yerleştirilir.

Omuz bıçaklarını bir araya getirerek göğsü hafifçe öne doğru vermek gerekir. Omuz seviyesinden daha geniş olan halterin doğru şekilde alınması da önemlidir. Duruşun sabitlenmesi ile halter raftan alınır ve üst uzuvlar düzleşene kadar kaldırılır ve ardından boyun ve sternuma hafifçe değene kadar kademeli olarak indirilir. Ardından, hafif bir duruş (3 saniyeye kadar) ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

mermi çömelmesi

En iyi sonuçlar için, ağız kavgası hareketlerini doğru şekilde gerçekleştirmek özellikle önemlidir. Bacaklar omuz hizasında ve sırt düzdür. Göğsün de biraz öne çıkması gerekiyor. Mermi, trapezius kasının üstüne yerleştirilir ve yavaşça çömelir. Bu süreçte kalçaların pozisyonu da izlenir - zemine paraleldirler. Çömeldikten sonra dizlerinizi düzeltmeniz, kısa bir ara vermeniz ve her şeyi tekrarlamanız gerekir.

Deadlift

Alt uzuvlar omuz hizasındadır ve adamın kendisi bardan 10 cm uzaktadır. Öne doğru eğilir ve barı omuz genişliğinden daha geniş tutar. Şu anda göğsün biraz dışarı çıkması gerekiyor. Daha sonra bar, bacakların ön yüzeyi boyunca yavaşça diz eklemlerinin tam uzamasıyla gösterilen bir noktaya götürülür. Bir süre sonra pozu düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Şınav

Böyle bir egzersiz hem yeni başlayan hem de deneyimli bir vücut geliştirmeci tarafından yapılabilir. İlk aşamada dizlerinize ağırlık vererek şınav çekebilir ve ardından normal pozisyonda egzersizlere geçebilirsiniz.

Ortalama zindelik seviyesi, en düşük noktada birkaç saniye gecikmeyle yumruklar üzerinde şınav çekmeyi içerir.

"Patlayıcı" şınavlar özellikle zor kabul edilir, burada zemini itip kolları düzelttikten sonra pamuk da yaparlar. Spor salonunda antrenmana gelince, bu tür koşullarda bu egzersizin yerini genellikle bar veya bench press ile şınav alır.

Dambıl egzersizleri

Çoğu zaman, dambıl bench press ve kollarını yanlara doğru açarlar. Basarken, dirsekleri hafifçe büktükten sonra dambıllı kollar öne doğru çekilir. Bundan sonra yavaşça bükülürler ve orijinal konumlarına geri dönerler. Egzersiz, aşırı noktalarda duraklamalar ve gecikmeler olmadan yapılır. Bench press iki elle veya sırayla yapılabilir.

Egzersizin ikinci versiyonunda, ilk poz benzer, ancak şimdi dambıllı kollar birbirinden ayrılıyor, durmadan orijinal konumlarına geri dönüyor. Göğüs kaslarının gelişimi için kompleksi tamamladıktan sonra serbest hormonun vücutta dağılması için 1-2 dakika zıplamanız gerekir. Aynı amaçla kısa mesafeler koşabilirsiniz.

Kapsamlı eğitim

Testosteron eğitimi, hem pelvisi güçlendirmeyi hem de kardiyovasküler sistemin (CVS) fonksiyonlarını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu yaklaşım sadece testosteron sentezini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun dokularına hareketini de sağlar.

Pelvik bölgeyi güçlendirme kompleksi daha statiktir ve sadece bu bölgenin kaslarını çalıştırmayı amaçlamaz. Testislerin androjen hormonu üretimini aktive eder.

CCC için alıştırmalar daha dinamiktir ve aşağıdakileri amaçlar:

• kalp ve bacakların eğitimi;
• hormon sentezi;
• pelvik kasların artan tonu;
• Testosteronun perineden diğer dokulara garantili dağılımı.

Bacak kaslarını ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için egzersizler

Alt ekstremite kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler sistem üzerinde yeterli bir yük oluşturmak için, eğitim kompleksi genellikle birkaç egzersiz içerir. Bunlar jumping squat, “air bike”, translasyonel ve rotasyonel pelvik hareketlerdir.

Squat Zıpla

Bu, vücut geliştirmede iyi bilinen hava ağız kavgası hareketlerinin bir benzeridir, tek fark, hareketlerin üst noktalarında dikey sıçramaların yapılmasıdır. Derse, bacakları omuz hizasına getirerek ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ardından, dizlerinizi göğsünüze bastırarak oturmanız gerekir. Aynı zamanda eller yere değiyor.

Ardından, zıplayarak, şınavda olduğu gibi bir poza geçerler. Bundan sonra, avuçlarını yere bastırarak tekrar çömelirler ve zıplarlar. Optimum etki için uzmanlar, her yaklaşımda 10 tekrar için 4 kez ağız kavgası yapmayı tavsiye ediyor.

hava bisikleti

Egzersiz bisiklete binmeyi tekrarlar ve sırt üstü yatarken yapılır. Daha sonra, dizlerini dikkatlice yukarı kaldırarak bacaklarıyla dönme hareketleri yapmaya başlarlar. Bacakların dönme hızını artırırsanız veya uzuvların hareket ettiği daireyi değiştirirseniz yük değişebilir. Egzersizi yaklaşık 5 dakika yaparlar, ancak yükü birkaç kez bölmeye izin verilir.

Pelvisin öteleme ve dönme hareketleri

İlk durumda, bu, kalçaları ayakta dururken ileri geri hareket ettirmektir. Daha fazla stabilite için bir bacak hafifçe ileri hareket ettirilebilir. Optimum yürütme süresi 3 dakikadır. Dönme hareketleriyle bacaklar omuz hizasına getirilir ve kollar bel bölgesine hareket ettirilir. Daha sonra dönüşümlü olarak sağa, sonra sola dönüşler yapılır (her durumda 2 dakikaya kadar).

Pelvik bölge için statik egzersizler

Kural olarak, bu durumda mide üzerinde yük olan pelvik hareketler kullanılır. Dizleri, Kegel egzersizlerini ve kalça kaslarının kasılmalarını etkili bir şekilde azaltın ve geliştirin.

Mide üzerinde bir yük ile pelvisin hareketi

Bu durumda bir yük kullanılır (kitap, halter, halter için krep). Egzersize sırt üstü uzanarak, ayaklarınızı yere dayayarak ve dizlerinizi bükerek başlayın. Ayrıca, pelvisi ölçülü bir şekilde yukarı doğru itin. Egzersiz 5 dakikadan fazla yapılmaz.

Dizlerin adduksiyonu ve kaçırılması

İlk durumda, yerde veya bir sandalyede oturan diz eklemleri tarafından sıkıştırılan elastik bir top kullanılır. Ardından, kasık bölgesinin femoral kaslarını ve kaslarını sürece bağlayarak onu sıkmaya başlarlar. Sarsıntılardan kaçınmak çok önemlidir.

Dizleri dikerken üzerlerine elastik bir bant veya kemer takılır. Daha sonra, dirençle mücadele ederek diz eklemlerini açmaya başlarlar. Bu durumda pelvis ve bacak kasları bağlanmalıdır. Her durumda, egzersiz yaklaşık 3 dakika yapılır.

Kegel egzersizi

Başlangıç ​​duruşu - oturmak veya ayakta durmak. Görev, kasık-koksigeal kasların gerginliğine ve gevşemesine indirgenmiştir. Egzersiz, kendi duygularınızı dinleyerek acele etmeden yapılır. Yürütme süresi 3 dakikayı geçmez.

Kalça kaslarının kasılması

Ayakta dururken pratik yapmaya başlayın. Sağ veya sol kalçayı dönüşümlü olarak 10 saniyelik bir gecikmeyle kasmak ve gevşetmek gerekir. Ardından her iki kalça da gerilir. Egzersizin toplam süresi 3 dakikadır.

Testosteron hormonunu artırma konusu oldukça yakıcı. Özellikle vücut geliştirmede önemlidir. Hormonun içeriği farklı patolojilerle değişir. Ancak, her zaman güvenli olmasa da, hormonun sentetik analogları, örneğin Testosteron enanthate alınarak durum her zaman düzeltilebilir. Testosteron seviyesini yükseltmek için sabırlı olmak ve doğaya güvenmek çok daha uygundur.

Testosteron, ikincil cinsel özelliklerin, gücün ve tam gebeliğin gelişmesinden sorumlu olan ana erkeklik hormonudur. Ve elbette, her erkek, belirli yiyeceklerin yardımıyla istenen androjen seviyesini artırmanın mümkün olduğunu bilir. Ancak aynı zamanda, erkeklerde testosteronu yükseltmek için özel egzersizler olduğunu çok az kişi biliyor. Testosteron seviyelerini yükseltmek için evde ne tür egzersizler ve jimnastik yapılabilir, aşağıda analiz ediyoruz.

Temel egzersizler

Doktorlar, erkeklerde testosteronu artırmaya yönelik egzersizlerin düzenli yapılması koşuluyla iyi bir etki yarattığını kanıtladılar. Genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite erkek hormonlarının üretimini tetikler. Bununla birlikte, testosteron üretimi için belirli bir dizi temel egzersiz vardır. Ana egzersizler aşağıdaki gibidir.

Halter egzersizleri. Burada hem mermiyi kaldırmayı hem de onunla çömelmeyi gerçekleştirebilirsiniz. Her iki durumda da pelvik organlardaki ve prostat bezindeki kan dolaşımı iyileşir. Sonuç olarak, testosteron üretimi hızlanacaktır. Çubuğun kaldırılması aşağıdaki tekniğe göre yapılır:

• Bacaklar omuz genişliğindedir.
• Mermi, iki elle de omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olarak kavranır.
• Halterin kaldırılması, ani sarsıntılar olmadan dikkatli bir şekilde gerçekleştirilir ve başlangıçta göğse doğru çekilir.
• Sonra dizlerini biraz büktükten sonra başlarının üzerine bir mermi baskısı yaparlar.
• Çubuk bu konumda birkaç saniye tutulur ve ters sırada indirilir.

Önemli: Bar kreplerinin toplam ağırlığı başlangıçta 15 kg'ı geçmemelidir. Daha sonra krep kütlesini biraz artırabilirsiniz.

Halter ağız kavgası da temel egzersizlerdir. Burada kreplerin ağırlığı, erkeğin genel fiziksel uygunluğuna bağlı olarak 10 ila 30 kg veya daha fazla değişebilir. Halter omuzlara kaldırılarak boyun bölgesinin arkasına bir boyun gelecek şekilde yerleştirilir. Ağız kavgası, pelvisi birkaç saniye alt konumda tutarak düz bir sırt ile gerçekleştirilir.

Önemli: Testosteronu yükseltmek için bu tür egzersizler haftada 2-3 kez yapılmalıdır.

Halterle egzersiz yapmanın yanı sıra halterle de egzersiz yapabilirsiniz. Mermilerin ağırlığı, adamın gücüne göre ayrı ayrı seçilir. Aşağıdaki gibi dambıl ile antrenman yapın:

• Her elinizde bir dambıl tutun.
• Bacaklar omuz genişliği ayrı.
• Şimdi kollarınızı önünüzde dambıl ile göğüs hizasına kaldırın ve ardından kollarınızı yanlara doğru açın.
• Kolları gövdeye paralel olarak indirin. Bu tür yaklaşımların 15-20 kez yapılması gerekir.

Kollarınızı dambıllarla göğsünüzden yukarı doğru itebilirsiniz. Bu tür presler de en az 20 kez yapılır ve her seferinde kaslar güçlendikçe baskı sayısı 5 artar.

Yatay bir yüzeyden şınav. Burada egzersizi hem avuç içlerinde hem de yumruklarda yapabilirsiniz. Başlangıçta, en kolay seçenek avuç içi şınavdır. Bu durumda, gövde aynı düzlemde, alt sırt bükülmeden ve pelvis yukarı çıkmadan tutulmalıdır. Bükülmüş kolların dirsekleri yanlara bakmamalı, gövde ile aynı hizada olmalıdır. Bir sette en az 10 şınav çekmeniz gerekiyor. Bir dakikalık aradan sonra, testosteron için bu tür üç egzersiz seti daha yapmanız gerekir.

Önemli: Bu tür bir eğitim sırasında vücuttaki testosteron seviyesinin kademeli olarak artacağı gerçeğine ek olarak, bir erkek figürü de bu tür bir aylık düzenli eğitimden sonra cesur ve kabartmalı hatlar kazanacaktır.

Squat Zıpla

Temel jimnastik ve kuvvet antrenmanına ek olarak, testosteron üretmek için dinamik egzersizler yapmanız gerekir. Cinsel organlar dahil tüm sistem ve organlarda kan akışını hızlandırırlar. Jump squat yapabilirsin. Burada her erkeğe ağız kavgası ve testosteronun doğrudan ilişkili olduğunu iletmeye değer. Gerçek şu ki, ağız kavgası prensip olarak prostat bezindeki kan dolaşımını uyarır. Bu da prostat ve androjen üretimindeki tıkanıklığı nötralize etmeye yardımcı olur. Bu nedenle jumping squat 10'ar kez 3-4 set halinde yapılmalıdır. Egzersizi yaparken topuklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca alçak oturmak gerekir. Kalçaların topuklara değmesi önemlidir. Ardından, çaba sarf ederek bedeni mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatmalısınız.

hava bisikleti

Hem caddede tamamen bisiklete binerek prostata masaj yapabilir, hem de evde hava bisikletini çevirebilirsiniz. Hava bisikleti, pelvik organlardaki kan akışını uyarır ve ayrıca karın kaslarını güçlendirir.

Hafif koşu

Koşu, istisnasız tüm erkeklere gösterilir. Aynı zamanda kardiyo yükü sürekli olmalıdır. En az 40 dakika yapılması tavsiye edilir. Vücudun yüklere uyum sağlamasına yardımcı olmak ve aynı zamanda maksimum miktarda faydalı hormon üretmesine yardımcı olmak için aynı anda eğitim düzenlemek daha iyidir.

Pelvisin dönme ve öteleme hareketleri

Bu görünüşte kolay egzersiz, tüm bel omurlarına daha iyi bir kan akışına katkıda bulunur. Sonuç olarak, tüm sinir uçları ve kökleri serbest bırakılır. Testislerin, penisin ve prostat bezinin tam bir beslenmesi vardır. Tüm idrar organları da kanla doyurulur. Egzersizi ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yapın. Pelvis yavaşça önce saat yönünde en az 15 kez, sonra saat yönünün tersine de en az 15 kez dönmeye başlar.

Yoga ile testosteron artırmak

Yoga dersleri esas olarak statik yükler için tasarlanmıştır. Ancak bu, bu tür jimnastiğin önemini azaltmaz. Gerçek şu ki, testosteronu artırmak için yapılan tüm yoga egzersizleri, tüm kasların karmaşık bir şekilde gerilmesini ve güçlendirilmesini hedefliyor. En etkili olanlar aşağıdaki egzersizlerdir:

• Kobra. Egzersiz sadece erkeklik hormonu seviyelerini çok etkili bir şekilde arttırmakla kalmaz, aynı zamanda stres hormonu kortizolünü de nötralize eder. Egzersizi yüzüstü pozisyondan gerçekleştirin. Ellerin avuç içi omuzların altındadır. Yavaşça, ekshalasyonda, ellerimizle yerden iteriz ve alt sırttaki bükülme yoluyla vücudu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırız. Bu durumda kalçalar yere bastırılır, bacaklar ve kalçalar da gergin olur ve yere basılı kalır.
• Pulluk. Bu egzersiz, huş ağacı pozundan çıkış yoluyla yapılır. Başlangıçta, sırt üstü yere yatmanız gerekir. Kollar vücuda paraleldir. Şimdi bacakları ve kalçaları yerden yukarı doğru yırtıyoruz ve sonra yavaşça ve sarsılmadan başın arkasından başlıyoruz. Egzersiz sırasında dizlerin bükülmemesini sağlamak önemlidir. Bu pozisyonda 30 saniye veya daha fazla oyalanmanız gerekir.
• Soğan. Başlangıç ​​​​pozisyonu - yüz üstü uzanmak. Şimdi dizlerinizi bükmeniz ve ayak bileklerinden tutmaya çalışmanız gerekiyor. Ellerimizle bacakları başa doğru çekiyoruz, sırtın alt kısmını bükmeye çalışıyoruz ve kalçaları geriyoruz. Pozda 15 saniye veya daha fazla oyalanıyoruz.

Tüm yoga asanalarının kasların ön ısınmasından sonra ve aç karnına yapılması gerektiği anlaşılmalıdır. Jimnastik yapma sürecinde nefes almak eşit ve derin olmalıdır.

Kompleksteki tüm bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, bir aylık derslerden sonra harika bir sonuç verir. Hormon için yapılacak analiz sonucuna göre testosteronu egzersizlerle arttırmanın veya yükseltmenin çok basit ve kolay olduğu anlaşılacaktır.

Ve atletik bir figürün oluşumu, antrenmanın etkinliğine ve düzenliliğine bağlıdır. Vücutta meydana gelen süreçleri (egzersiz sırasında, dinlenme sırasında) anlamak, vücut için fayda sağlayan sonuçları daha kısa sürede elde etmenizi sağlar. Hormon sistemi ve testosteron hormonu bu konuda başlıca yardımcılardır. Makale, erkeklik hormonunun eğitim sürecini oluşturmadaki önemini tartışıyor, testosteronu artırmak için en iyi egzersizleri seçti.

Testosteron ve kas geliştirme

Testosteron seks hormonu olarak adlandırılır. Hem erkek hem de kadın vücudunda bulunur. Erkekler için spermatogenez sürecini düzenleyen en önemli hormonlardan biridir. Erkek vücudunda böbreküstü bezleri üretiminden sorumludur. Hormon, karşı cinsle ilgili olarak cinsel davranış ve çekicilikten sorumludur. Bu nedenle, artan testosteron konusu özellikle erkek izleyiciler için geçerlidir.

Kadın vücudu için testosteron artışı son derece elverişsizdir ve üreme sistemi açısından birçok sorunu beraberinde getirir.

Hormon sporcular için neden ilgi çekicidir?

1. Kaslı korse için bir yapı malzemesi rolü oynar.
2. Dokularda protein oluşum süreçlerinde yer alır. Olumsuz koşullarda çökmesine izin vermez.
3. Daha gelişmiş kaslar daha yüksek testosteron seviyeleri sağlar.
4. Yağın vücutta düzgün dağılımından sorumludur. Karın boşluğu, karın ve basında yağ birikmesini önlemenizi sağlar.
5. Glikozdan yararlanma düzeyini artırır, kandaki şeker ve kolesterolün düşmesini sağlar.

Yoğun kas gelişimi ile ilgilenen sporcular pek çok şey için hazırdır. Ve bu yüzden testosteronu artıran sentetik ilaçlar almaya başvururlar. Ancak bu yaklaşım testis ve adrenal atrofiye varan öngörülemeyen durumlara ve yan etkilere yol açabilir. Ancak testosteronu artırmak için düzenli egzersizler yaparak gerçekten inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz.

Düşük testosteron nedenleri

Testosterondaki yaşa bağlı düşüş (40 yaşından sonra) fizyolojik ve kaçınılmaz bir olgudur. Genç yaşta düşük hormon seviyelerine aşağıdaki faktörler neden olur:

• zayıf beslenme;
• yoğun çalışma ritmi ve normal dinlenme ve uygun uyku eksikliği;
• zihinsel stres, depresyon;
• yağın diyetten tamamen çıkarılması;
• fiziksel hareketsizlik ve aşırı kilo;
• kötü alışkanlıklar (alkol, sigara ve uyuşturucu).

Hormon tedavisine başvurmadan biraz azalırsa erkeklik hormonu seviyesini geri yükleyebilirsiniz. Bunun için daha sonra tartışılacak olan testosteronu arttırmaya yönelik fiziksel egzersizler uygundur.

Karmaşık eğitim: iki egzersiz grubu

Erkeklerde testosteronu artırmak için fiziksel egzersiz, bir yandan pelvis kaslarını güçlendirmeyi ve diğer yandan kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmeyi içeren bir dizi egzersizdir. Bu yaklaşım, erkeklik hormonlarının üretimine ve diğer vücut dokularına aktif hareketlerine katkıda bulunur.

Testosteronu artırmak için bir dizi egzersiz, farklı yük türlerine sahip iki grup egzersiz içerir.

Bacak kaslarını ve kardiyovasküler sistemi güçlendiriyoruz

Bacak kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler sisteme yük sağlamak için egzersiz setine çeşitli egzersizler ve yükler dahildir.

Squat Zıpla

Bu tür bir egzersiz, üst hareket aralığında dikey bir sıçrama meydana gelmesi farkıyla bir analogdur. Squat için başlangıç ​​pozisyonu ayaktadır. Bacaklar omuz genişliğindedir. şu şekilde yapılır:

• Dizlerin göğse bastırılması için çömelmek gerekir. Aynı zamanda avuç içlerinizi yere bastırın.
• Bir sonraki adım, şınavda olduğu gibi, yerde eller üzerinde durularak yüzüstü bir pozisyon almaktır. Keskin bir sıçrama ile gerçekleştirilir.
• Avuç içi zemine bastırılmış olarak çömelmeye geri dönün, buradan zıplayarak düzeltin.

hava bisikleti

Klasik bisiklet sürmenin bir benzeri. Başlangıç ​​​​pozisyonundan yapılır - sırt üstü yatar.

• Hava döngüsü, geleneksel bisiklete binmeyi taklit eden alt ekstremitelerin dönme hareketleri kullanılarak gerçekleştirilir. Verimli bir antrenmanın anahtarı, egzersiz sırasında dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaktır.
• Dönme hareketleri farklı hızlarda gerçekleştirilebilir. Yükün değiştirilmesi, bacakların hareket ettiği dairenin çapında bir değişiklik sağlayacaktır.
• Hava bisikletinin 5 dakika performans göstermesi gerekiyor. Yükün birkaç yaklaşıma bölünmesine izin verilir.

Pelvisin öteleme hareketleri

Bunlar, kalçaların ayakta durma pozisyonundan ileri geri hareketleridir. Kolaylık sağlamak için bir bacak diğerinin önünde durabilir. Önerilen egzersiz süresi 3 dakikadır.

Pelvisin dönme hareketleri

Ayakta pozisyondan gerçekleştirilir. Bu durumda, bacaklar omuz genişliğindedir ve eller kemerin üzerindedir. 1.5-2 dakika boyunca her yönde dönüşümlü olarak geniş dönme hareketleri gerçekleştirilir.

Pelvik bölge kasları için statik egzersizler

Testosteronu artırmak, pelvis ve uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler - bu esas olarak statik bir yüktür. Yürütme tekniği ve eğitim özellikleri tabloda açıklanmıştır.

Egzersiz yapmak	kurşun zamanı	Envanter	İlk pozisyon	Yürütme tekniği
Mide üzerinde bir yük ile pelvisin hareketi	5 dakika	Ağırlıklandırmak için gözleme, dambıl veya kitap gibi herhangi bir kullanışlı araç kullanın.	Sırt üstü yatarken, ayaklar yere bastırılır. Dizler bükülü.	Pelvisi yukarı itmek yavaş ve eşit bir şekilde gerçekleştirilir.
Dizleri düzleştirmek	3 dakika	zıplayan top	Yerde yatarken veya bir sandalyede otururken	Top dizlerin arasına sıkıştırılır ve uyluk, perine ve pelvis kasları dahil olmak üzere sıkılır.Egzersiz, sarsılmadan yavaşça yapılır.
	3 dakika	Kemer veya elastik bant	Otururken, dizlerinize elastik bir bant takın veya bir kemer bağlayın	Dizler, direncin üstesinden gelmek için yanlara doğru çekilir. Yavaş ve kendinden emin hareketler, bacak ve pelvis kaslarını içerir.
Kegel egzersizi	3 dakika	Gerekli değil	Ayakta veya oturma pozisyonu	Egzersizlerin özü, frontokoksigeal kasın gerilmesi ve ardından gevşemesidir. Vücudun içindeki hisleri gözlemleyerek egzersizi yavaşça yapmak gerekir.
Kalça kaslarının kasılması	3 dakika	Gerekli değil	ayakta pozisyon	Sağ ve sol kalça kaslarının dönüşümlü olarak kasılması ve gevşemesi, aynı anda iki kalça üzerinde benzer bir yük ile dönüşümlü olarak yapılır. Bir kasılmanın süresi 10 saniyedir

Testosteron Üretimi Nasıl Artırılır: Egzersiz Sırası

Maksimum testosteron üretimi nasıl elde edilir? Hangi egzersiz seti seçilir? Kapsamlı bir antrenman ne kadar sürer? Haftada 2 ila 5 kez çok çeşitli egzersizler (statik ve dinamik) yaparak, testosteron üretiminde önemli bir gelişme sağlayabilirsiniz. Tüm egzersizler için yaklaşık 30 dakikaya ihtiyacınız olacak.

Önerilen egzersiz süresiyle birlikte tabloda eksiksiz bir egzersiz planı.

Pelvik bölge kaslarını güçlendirmek		Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek
Dizleri düzleştirmek	3 dakika	Squat Zıpla	10 kez başlıyoruz, sonraki egzersizler arasında 10 kez tekrarlıyoruz. 10 kez sadece 4 set.
Kegel egzersizleri (erkekler için)	3 dakika	hava bisikleti	5 dakika
üreme dizleri	3 dakika	Pelvisin öteleme hareketleri	3 dakika
Kalça kaslarının kasılması	3 dakika	Pelvisin dönme hareketleri	3 dakika
Egzersizler, egzersizler arasında 1 dakika dinlenme ile dönüşümlü olarak yapılır.		Toplam süre - 15 dakika
Toplam süre - 15 dk

Tam bir antrenman için yeterli zamanınız yoksa, önce statik egzersizler yapın. Vücutta artan testosteron üretimi sürecini başlatacaklar. Eğitimin ikinci bölümü, erkeklik hormonunun etkili bir şekilde dağılımını sağlayacak dolaşım sistemini ve kan damarlarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerden oluşacaktır.

Tanımın kendisi ile başlayalım. Testosteron, erkeklerle daha çok ilgili olan önemli bir hormondur, ancak çok daha küçük miktarlarda olmasına rağmen kadınlarda da bulunur. Kemiklerin, kasların gelişimini ve cinsel fonksiyonları doğrudan etkiler. Eksikliği çok ciddi sonuçlara yol açabilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, testosteronun kendine has özellikleri olduğunu anlamak gerekir. Testosteron, aktif olarak kas kütlesini büyütmenize izin vererek yağ yakabilir. Bu erkeklik hormonunun kandaki seviyesi normalse, obezite veya osteoporozla karşılaşma olasılığınız düşüktür.

Her erkeğin hayatında, güç, heyecanın ana nedenlerinden biridir, çünkü onunla ilgili sorunlar yalnızca cinsel ilişkiden aldığınız zevki azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bir erkeğin özgüvenini de "öldürür".

Düşük testosteron nedenleri

Erkeklik hormonunun bu şekilde kendiliğinden aşağı inemeyeceğini söylemeliyim. Böyle bir patoloji için bazı kök nedenler olmalıdır. Aşağıdaki listenin yardımıyla, sizde testosteron eksikliği olduğundan şüphelenmek için bir nedeniniz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

• Vücudunuz sürekli çinko eksikliği yaşıyor.
• Cinsel organlarınıza bir şekilde zarar verdiniz.
• Size zaten tiroid sorunları teşhisi kondu.
• Sigarayı veya alkollü içecekleri kötüye kullanıyorsunuz.
• Herhangi bir nedenle, steroid ilaçları kullanıyorsunuz.
• Vücudunuza çok fazla glikoz girer.
• Diyetiniz çok fazla yağlı gıdalardan oluşuyor. Ve genel olarak yanlış yazılmıştır.

Ne tür antrenmanlar testosteron üretimini etkiler?

Şu anda erkekler, kandaki ana erkeklik hormonunun seviyesinin nasıl yükseltileceğiyle aktif olarak ilgileniyorlar. Normal testosteron üretimi, vücuttaki kas büyümesi ve yağ kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ortalama bir erkeğin kanında, bir kadının vücudundakinden 10-12 kat daha fazla üretilir. Uyuşturucuya başvurmadan erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır?

Bilim adamları, hemen hemen her tür fiziksel aktivitenin bu hormonun seviyesini artırdığını kanıtladılar. Üretiminin zirvesi, ergenliğin meydana geldiği ergenlik döneminde düşer ve yaşla birlikte önemli ölçüde azalır.

Bu nedenle, artışı hemen hemen her yaştaki erkek üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• kas kütlesi kaybı önlenir;
• dayanıklılığı ve gücü arttırır;
• cinsel işlevler düzelir ve libido artar.

Testosteron üretimi için en etkili fiziksel aktivite ağırlık çalışmasıdır. Bunun nedeni, kasları pompalarken, bir erkeğin vücudunda protein sentezi yapılmasıdır.

Bu tür egzersizlerin etkili bir şekilde uygulanmasının ana faktörlerinden biri, eğitimin düzenliliğidir. Bunlar şunları içerir:

• her türlü şınav;
• halter ve dambıl ile egzersizler;
• enine çubuğu kullanarak pull-up'lar;
• yüzüstü ve ayakta pozisyonda bench press;
• cankurtaran;
• halter veya halter ile ağız kavgası.

Koşmak erkeklerin gücünü nasıl etkiler?

Koşmanın gücü nasıl etkilediğini, sporun nasıl faydalı olabileceğini ve ne zaman vücudumuz için zor bir sınava dönüştüğünü öğrenin.

Anabolik ilaçlar ve enerji içecekleri kullanımının eşlik ettiği profesyonellerin yorucu egzersizleri genellikle sağlık ve güç üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, ancak koşma ve orta düzeyde fiziksel egzersiz, yalnızca genel sağlık düzeyini değil, aynı zamanda gücü de önemli ölçüde artırır.

Spor ve güç

Testosteron üretimini artırmak için günlük diyetinize fiziksel aktiviteyi dahil etmeniz gerekir. Herhangi bir kas-iskelet aktivitesi, koşu, crossfit, plyometrics ve daha fazlası olabilir. Koşmak, en iyi fiziksel aktivite türü olarak kabul edilir, çünkü aynı anda birkaç sorunu çözebilir, ancak koşmak gücü etkiler mi:

1. Fazla kiloları alır, vücut şekillendirmeyi destekler.
2. Mükemmel bir kardiyo egzersizidir, kalbin ve kan damarlarının çalışmasını uyarır.
3. Kas aktivitesi, kas büyümesi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.
4. Koşucular uygun bacak kaslarını geliştirir.

Koşmaya karar verirseniz şu ipuçlarını izleyin:

1. Güç için egzersizlerin başlangıcına yerinde bir ısınma eşlik etmelidir, kasları germek ve ısıtmak daha iyidir.
2. Jogging yaparken nefesinizi izleyin. Birincisi burnunuzdan nefes almalısınız ve ikincisi, başıboş dolaşmayın, eşit şekilde nefes alın.
3. Yükler aşırı, yorucu olmamalıdır. Uzun süredir fiziksel olarak aktif olmadıysanız, küçük başlamalısınız. Sağlığınıza bağlı olarak her seferinde 5-10 dakika ekleyerek 10 dakika koşun.
4. Sadece sıcak havalarda değil, tüm yıl boyunca koşmanız gerekir.
5. Çeşitlilik için rotaları değiştirmenizi öneririz, ancak koşan bir partnerinizin olması daha iyidir.
6. Spor yapmak, koşmak için girerseniz, diyetinizi düzelttiğinizden emin olun. Fazla kilo her zaman sağlığa zararlıdır. 30 kg veya daha fazla vücut ağırlığınız varsa, yağ birikintileri basitçe kadın seks hormonları üreten bir endokrin organa dönüşür ve bu gibi durumlarda normal güçten bahsetmeye gerek yoktur.

Koşu gücü nasıl etkiler?

Koşmak güç için iyi mi? Kısa çalışmalar bile sağlığı iyileştirebilir ve güç durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Maraton koşuları kan dolaşımını iyileştirir ve kalp kasını çalıştırır. Herhangi bir koşu vücuttaki testosteron seviyesini artırır. Koşma sürecinde prostat bezine masaj yapılır, ona giden kan akışı keskin bir şekilde artar.

Koşarken endokrin sistem üzerinde yoğun bir etki vardır. Testosterona ek olarak başka hormonlar da üretilmeye başlar: kortizol, büyüme hormonu, insülin. Koşu sırasında kana çok sayıda hormon salınır.

Ancak aşırı yüklere dikkat etmelisiniz, çünkü zorlu egzersizler ve yarışlar ters etkiye yol açar - testosteron seviyeleri düşer. Üretimini düzenlemek için, fiziksel aktivite ve iyileşme dönemlerini birleştirmeniz gerekir.

Tam bir iyileşme olmadan normal bir hormonal denge olmayacaktır.

Fiziksel aktivite ne zaman güce zarar verebilir?

Koşmanın güç üzerindeki etkisi farklı olabilir. Birçok insan bir saatten fazla süren uzun antrenmanları sever.

60 dakikalık koşu veya diğer fiziksel aktiviteden sonra ne olur? Testosteronun zıttı olan kortizol hormonu üretilmeye başlar.

Koşmanın gücü nasıl etkilediğini anlamak için önce erkek sağlığının zayıflamasının nedenlerini düşünün:

• Psikolojik bozukluklar - vakaların% 20'sinde
• Hastalıklar - %80

Erektil disfonksiyon ayrıca alkol kötüye kullanımı, sigara ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle de kendini gösterir. Kötü alışkanlıklar ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle kan dolaşımı kötüleşir, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar başlar. Sonuç olarak, güç bozulur, erkek aktif bir cinsel yaşam için daha az yetenekli hale gelir.

Bu nedenle, erkeklerin gücü için koşmak yararlıdır. Sonuçta, koşuyor:

1. Kardiyovasküler sistemi eğitin, dayanıklılık geliştirin
2. Vücudu hava ile doyurun - tüm hücreler, organlar yeterli oksijen alır (sigara içenler için önemlidir)
3. Hareketsiz çalışmadan kaynaklanan zararı telafi edin, alt vücut kaslarını geliştirin
4. Kan dolaşımını iyileştirin
5. Erkek sağlığı ve cinsel işlevinden sorumlu önemli bir hormon olan testosteron seviyelerini artırın

Erkekler için koşmanın faydaları ve güçleri açıktır. Eğitim, erkek sağlığı sorunlarının ana nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur - zayıf kan dolaşımı. Uzun vadeli bir etki elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.

Bir erkekte koşma ve güç. Antrenmanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?

Etkili sonuçlar nasıl çalıştırılır ve elde edilir? Doktorların ve sporcuların önerilerini paylaşıyoruz:

• Uzun mesafeli koşu, özellikle güç için yararlıdır. Bu, dayanıklılığı en üst düzeye çıkaran eğitim türüdür.
• Potansiyel problemlerini önlemek için haftada üç kez 30-60 dakika koşmak yeterlidir.
• Kendinizi koşmakla sınırlamamanız tavsiye edilir. Aerobik ve anaerobik egzersiz kombinasyonu, iktidarsızlığın önlenmesi için ideal bir yöntemdir. Bu nedenle, haftada 3 kez koşun, 2 - spor salonunu ziyaret edin. "Demir" ile egzersiz yapmak, güçten sorumlu erkeklik hormonu olan testosteron üretimine katkıda bulunur.
• Yükü artırmak için koşarken bacaklarınıza ağırlık takın. Spor malzemeleri satan mağazalarda satılıyor. Elinize küçük dambıllar da alabilirsiniz.
• Koşunuzdan önce ısındığınızdan emin olun. Kasların ısınması gerekiyor - temel jimnastik egzersizleri yapın. Bunlar başın, kolların, kalçaların, yana doğru eğimlerin, gövdenin dönüşleridir. Ön hazırlık yapmadan koşmaya başlamayın - diz ve eklem yaralanmalarıyla dolu
• Koştuktan sonra gerindiğinizden emin olun. Bacak kaslarını esnetmeye özellikle dikkat edin. Antrenman sırasında çok fazla stres yaşarlar, onları rahatlatmak gerekir. Bu, egzersiz sonrası ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Fazla kiloluysanız, antrenmana yürüyerek başlamanız ve ancak kilo verdikten sonra koşmaya gitmeniz gerekir. Yüksek ağırlıklarda koşmak tehlikelidir - dizler büyük bir yük altındadır, onları yaralayabilirsiniz

Özetliyoruz: koşmak güç için faydalı mı? Kesinlikle evet. Sağlıklı erkekler için düzenli koşu, erkeksi yeteneklerin yaşlılığa kadar korunmasına yardımcı olur. Ve halihazırda mevcut güç sorunları varsa, koşmak bunları çözmeye yardımcı olur. Elbette ciddi hastalıklarla ilişkili değilse koşmak yardımcı olmaz, tedavi edilmeniz gerekir.

Testosteron seviyeleri 10 kat nasıl arttırılır? Alıştırmalar ve Tarifler

Tamir Şeyh'in danışmanlığı ve tavsiyesi

Koşmanın eğlenceli olması için nasıl çalıştırılır

Uzun mesafeleri koşmayı öğrenmek nasıl

Hvorostyan Natalya

Birçoğu, sporun erkeklerde testosteronu artırdığına ve gücü geliştirdiğine inanıyor. Bu ifade kısmen doğrudur çünkü spor yapmak vücudu olumsuz yönde etkileyebilir. Her şey bir erkeğin vücudunu ne kadar yüklediğine bağlıdır.

Bildiğiniz gibi testosteron en önemli erkeklik hormonlarından biridir. Azalması, bir erkeğin zayıf, uyuşuk ve gergin olmasına, gücünün bozulmasına ve hayatın ona mutsuz görünmesine yol açar. Bu nedenle hormonal arka planı izlemek ve testosteron düşüşünü önlemek çok önemlidir. Uygun egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı bu konuda yardımcı olacaktır.

İlişki

• BİLMEK ÖNEMLİ!HER YAŞTA hap kullanmadan nasıl güçlü bir ereksiyon elde edilir...

Tüm uzmanlar, gücün durumunu iyileştirmek için aşağıdaki sporları önermektedir: koşu, basketbol, ​​​​futbol, ​​​​yüzme. Bu türler maksimum aktivite, hareketlilik ve tüm kas gruplarının katılımını ifade eder. Günlük koşu, bir erkeğin genel durumunu ve sağlığını güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve vücudun tüm sistem ve organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Koşarken, genel kan dolaşımı iyileşir. Böylece pelvik organlardaki kan dolaşımı da düzeliyor. Düzenli koşu sayesinde prostat bezini iltihaplanmadan koruyabilir, durgun süreçlerden kurtulabilirsiniz.

Ek olarak, bilim adamları, gençlerin koşarken erkek cinsiyet hormonu testosteronu aktif olarak salmaya başladığını uzun zamandır kanıtladılar.

Güçlü potens her yaşta olabilir! Modern dünyada, sorunları çözmek için her gün yenilikçi araçlar ve yöntemler ortaya çıkıyor:

• gücün restorasyonu
• cinsel ilişkinin uzaması
• cinsel ilişkiden maksimum duyumlar

Ama Elena Malysheva bize her şeyi sırayla anlatacak. Bozulan erkek sağlığı eski haline getirilebilir ve getirilmelidir! Ancak yalnızca zamanında bir tedavi süreci yardımıyla.

Bu ilkeleri takip edin - ve çok yakında vücudunuz daha ince, daha güzel ve daha güçlü hale gelecek.

Her şeyden önce keskin, buruk ve acı baharatlar kullanın.

Selülitten kurtulmak mı istiyorsunuz? Clarins Body Fit Krem Jel ve Özel Yogi size yardımcı olacak…

Kendi testosteron seviyelerini yükseltmek istemeyen bir erkek bulmak nadirdir. Bunun için uygun serbest bırakma faktörünü enjekte etmenin gerekli olmadığı ortaya çıktı. Kandaki hormon üretimindeki fizyolojik artış, düzenli egzersizle uyarılabilir. Makalede, testosteronu artırmak için hangi kuvvet ve dinamik egzersizlerin yapılması gerektiğini size anlatacağız.

• 1 Hormon hakkında biraz
• 2 Aerobik egzersiz
• 3 Ev yöntemleri

Hormon hakkında biraz

Testosteronun rolü çeşitlidir. Vücuttaki birçok süreçte yer alır. Özellikle, o:

• Birincil ve ikincil erkek cinsel özelliklerinin gelişmesinden sorumludur.
• Cinsel işlevi düzenler.
• Beyin fonksiyonlarını ve ruh halini etkiler.
• Anabolik bir etkiye sahiptir, protein sentezini ve kas oluşumunu destekler.
• Prostat büyümesini uyarır.

Doğum öncesi dönemde testosteron konsantrasyonundaki bir azalma, erkek üreme sisteminin az gelişmesine ve yetişkinlikte - yetersiz saç büyümesine, iktidarsızlığa ve kadın tipi yağ birikimine yol açar. Testosteron üretimindeki fizyolojik artış, bir erkeğin cinsel işlevini, dayanıklılığını ve esenliğini olumlu yönde etkiler.

Araştırmalara göre, antrenmandan sonra erkeklerde testosteronda belirli bir artış kaydedilmiştir. Koşu, spor salonunda kuvvet antrenmanı veya evde özel dersler olabilir. Hormonal durumun normalleşmesine ve dolayısıyla bir erkeğin sağlığının ve uzun ömürlülüğünün korunmasına katkıda bulunan düzenli egzersizdir.

Aerobik egzersizi

Dinamik eğitim, tüm organların normal kanlanması ve oksijenlenmesi için son derece önemlidir. Üreme sistemine gerekli maddeleri sağlamak için de gereklidirler. Testosteronu artırmak için size aşağıdaki egzersizleri öneriyoruz:

1. Zıplama ağız kavgası.
2. Hafif koşu.
3. Bisiklete binmek.

Jump squat 40-50 kez yapılmalıdır (her biri 10 kez olmak üzere en az 4-5 set). Bu durumda çömelme, topuklar kalçaya değecek şekilde alçak olmalıdır.

Mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın. Böyle bir eğitim ile maksimum gerginlik olmalıdır.

Ağız kavgası, belki de evde testosteron oluşturmak için yapabileceğiniz tek etkili aerobik egzersizdir.

Testosteronu yükseltmek için koşu ve bisiklete binme uzun olmalıdır - en az 40 dakika. Bu tür dersleri günün aynı saatinde planlamak iyidir. Böylece vücut rejime uyum sağlar ve gerekli maddeleri daha kolay üretir.

Testosteronu artırmak için jump squat yapabilirsiniz.

Ev yöntemleri

Testosteronu evde sadece ağız kavgası gibi yollarla artıramazsınız. Hem banal egzersizler hem de Bubnovsky'nin jimnastiği buna yardımcı oluyor. Size pelvik kas eğitimi sunuyoruz. Sonuçta, cinsel organlara daha iyi kan akışına katkıda bulunan bu kasların çalışmasıdır, bu da bunların testosteronu artıran egzersizler olduğu anlamına gelir:

• Pelvik rotasyon, ısınmanın ve cinsel organlarınıza giden kan akışını artırmanın inanılmaz derecede kolay bir yoludur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayağa kalkmalısınız. Pelvis, sola ve sağa yatay bir düzlemde bir daire tanımlamalıdır. Her yönde 2 dakika "daireler" yapın.
• Bisiklet, kalça ve pelvis kaslarını güçlendirmek için iyi bilinen bir tekniktir. Sırt üstü yatarak, dirseklerinize yaslanarak ve avuç içlerinizle pelvisinizi destekleyerek yapılır. Aynı zamanda pelvis çok yükseğe kaldırılmamalı ve sanki bisiklete biner gibi ayaklarınızla vücut düzleminde daireler çizilmelidir. Bisikleti tamamlamak 5-7 dakika sürer.
• Pelvis ile yükün kaldırılması, cinsel organlara giden kan akışını artırmanın çok iyi bir güç yoludur. Bunu yapmak için sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklar yerde. Mide üzerindeki yük ile birlikte pelvisi kaldırın, kalçaları sıkın ve sırt ve kalça kaslarını gerin. Rahatlayın ve sırt üstü uzanın. Kargoyu en uygun şekilde seçin. Çaba sarf etmek gerekiyor ama aşırı yüklenmemek yani ağırlık 4-5 dakika dayanabilecek şekilde seçilmelidir.
• Kalça kasma da erkeklerde testosteron üretimini artırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Doğulu uygulayıcılar tarafından sıklıkla "cinsel enerjiyi yükseltmek" tavsiye edilir. Oturma pozisyonunda, kalçalarınızı anüs ile sıkıştırmak istiyormuş gibi yavaşça germeli ve gevşetmelisiniz. Bu alımı en az 3 dakika yapmanız gerekiyor.
• Dizleri sıkıştırmak, cinsel organlara kan akışını artırmak için başka bir tekniktir. Topu alıp dizlerinizle tüm gücünüzle 10-15 saniye sıkmanız gerekiyor. Ardından 10 saniye rahatlayın ve topu tekrar sıkın. 4-5 dakika gerçekleştirin.

Erkek seks hormonlarının seviyesini artırmak için hem aerobik egzersiz hem de jimnastik (ağız kavgası, dizleri sıkma vb.) Birçok egzersiz uygundur. Spor salonunda kuvvet antrenmanı da testosteronun yükselmesine yardımcı olur.

Yükler için oldukça büyük bir gereksinim, yoğunlukları ve düzenlilikleridir. Hormon artırma kursuna yönelik eğitim programının, önce kuvvet egzersizleri veya jimnastik, ardından aerobik yapılacak şekilde tasarlanması daha iyidir.

Böylece yeni oluşan hormon, organlara ve sistemlere daha hızlı dağılacaktır.

Yukarıdakilerin hepsini özetleyerek, belirli tavsiyelere uygun olarak düzenli koşu yapmanın vücudun genel durumunu iyileştirebileceğini, ayrıca erkek gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini ve genital organ hastalıklarının etkili bir şekilde önlenmesini sağlayabileceğini güvenle söyleyebiliriz. .

• Seftriakson potensi etkiler mi?

Bu nedenle, bu tür fiziksel aktivite için herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, sağlık ve zevk için koşun! Günümüzde pek çok insan görme sorunu yaşamaktadır. Yakın zamana kadar bu durumdan çıkmanın tek bir yolu vardı - puanlar. Belki de kariyerinde, hayatında ve ailesinde başarıya ulaşmayı hayal etmeyen böyle bir adam yoktur.

Tıbbi uygulamada, genellikle erkeklerde kasıkta sağ tarafta ağrı gibi bir şikayet vardır.

40 ila 45 yaşları arasındaki daha güçlü cinsiyetin çoğu, Kişisel bakım Sağlıklı yaşam tarzı Eğitimi Üroloji Potansiyeli krizi gibi hoş olmayan bir fenomenle karşı karşıya kaldı.

Fazla vücut ağırlığınız varsa 30 kg'dır. Fiziksel aktivite ne zaman güce zarar verebilir?

Erkek sağlığı için koşmanın zararı ve tehlikesi

Bu nedenle, şu kurallara uymanız gerekir: Koşmanın potansiyel üzerinde olumlu bir etkiye sahip olması için, onu vücudun büyük kasları için temel egzersizlerle birleştirmek gerekir. Vücut orta derecede bir yük yaşadığında, seks hormonları da dahil olmak üzere kana büyük miktarda anabolik hormon salmaya başlar.

Koşmayı tercih ediyorsan sprintleri seç. Bunlar hızlı, kısa mesafeli yarışlardır. Antrenmanlarınızdan herhangi biri bir saatten fazla sürmemelidir. Sigara içmek ve potens iki uyumsuz kavramdır.

Aramak için uygun zaman: Her Zaman Sabah Öğleden Sonra Akşam. Geri arama isteği kabul edildi. Operatör belirttiğiniz zaman aralığında sizi arayacaktır. Sonuç olarak, güç bozulur, erkek aktif bir cinsel yaşam için daha az yetenekli hale gelir.

Erkekler için koşmanın faydaları ve güçleri açıktır.

Sonuçta, iktidarsızlığın gelişimini etkileyen sağlık sorunlarının çoğu koşmanın yardımıyla çözülebilir.

Temiz havada koşu yapılması arzu edilir, bu durumda vücudun oksijenle doymasını sağlayabilir ve daha iyi bir etki elde edebilirsiniz.

Potansiyel ve çalışma - bağlantı nedir?

Ek olarak, farklı koşu türleri gücü farklı şekillerde etkiler. Bu nedenle, engelleri aşarak koşmak, yataktaki komplekslerden kurtulmak için özgüvenin artmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz, üretimini artırmanın en etkili yollarından biridir.

Genellikle profesyonel sporlar, yorucu ve yoğun bir antrenman ritmi, uyarıcı ve anabolik ilaçların kullanımı ve stres ile birlikte erkeklerin sağlığına zarar verebilir. Ancak hafif beden eğitimi ve amatör sporlar tamamen farklı bir konudur çünkü sonuçlara ulaşmayı değil, genel durumu iyileştirmeyi amaçlarlar.

Hareket hayattır

Hareketsiz ve pasif bir yaşam tarzının erkek gücü gibi bir gösterge üzerinde kötü bir etkisi olduğunu herkes bilir, bu nedenle doktorlar zamanınızın bir kısmını fiziksel aktiviteye ayırmanızı önerir.

Havuz dersleri, spor dansı, kayak, yüzme, tenis olabilir ama iktidarsızlığın önlenmesinde en etkili yol dolaşım sistemini iyileştiren maraton koşusudur.

Bir kişinin maraton koşması için ihtiyacı olan tek şey bir çift rahat ayakkabı ve uygun kıyafettir.

Ve böyle bir antrenman sırasında ayaklarınıza hiç bakmadığınız sürece sakatlanmanız çok zordur.

Koşmanın güç üzerindeki etkisi

Koşmak sadece dayanıklılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, solunum yeteneklerini geliştirmeye, kas gruplarını güçlendirmeye, kalp fonksiyonunu artırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye vb. yardımcı olur.

Bilim adamları, uzun vadede testosteron seviyelerinin gözle görülür şekilde yükseldiğini ve böylece gücü güçlendirdiğini kanıtladılar.

Bu gerçek, spor doktorları tarafından bile, bitişten sonra sporcuların ana erkeklik hormonu içeriği arttığında fark edildi.

Zor mesafelerin üstesinden gelen insanlar, her şeyden önce kendilerine karşı bir zafer kazanarak cinsel devler haline gelirler. Ayrıca günlük aktiviteler, ruh halini ve uykuyu normalleştirmeye, verimliliği artırmaya ve bir iş gününden sonra stresi azaltmaya yardımcı olur. Maraton sırasında kalça, sırt, kalça kasları güçlendirilir, pelvik organlara kan akışı artar.

Modern bir erkeğin çok şey yapması gerekir: ailesine maddi refah sağlamak, arkadaşlarıyla konuşmak, karısına yardım etmek ve işte başarılı olmak, ancak çoğu zaman tüm bunlar için yeterli zaman yoktur.

Hayatın hızlı ritmi, genellikle her gününü sürekli strese dönüştürür ve bu da gücü olumsuz etkiler.

Maraton koşusuna başlamaya karar verirseniz, şu ipuçlarını dinlemenizi öneririz:

• yarış başlamadan önce ısınmak için biraz zaman ayırın, basit ve uygun fiyatlı kas germe egzersizleri olsun;
• koşarken nefesinizi izlediğinizden ve yalnızca burnunuzdan nefes aldığınızdan emin olun;
• uzun ve yorucu egzersizlerle vücudu yormayın çünkü madalya için değil kendiniz için koşuyorsunuz;
• derslerinize kısa mesafelerle başlayın, rotayı kademeli olarak artırın;
• beslenmenize dikkat edin;
• sadece sıcak havalarda değil, tüm yıl boyunca koşun;
• aniden sıkılırsanız, antrenman rotalarını daha sık değiştirin ve koşu partnerleri arayın;
• sağlığınızı izleyin: nefes darlığı, baş dönmesi veya başka semptomlar yaşarsanız, dinlenin ve yükü azaltın.

Profesyonel sporlar, yoğun ve yorucu egzersizler, çeşitli anabolik ve uyarıcı ilaçların kullanımı ve stres ile yakından ilişkili olduğundan, erkeklerin sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Profesyonel sporlar sonuca ulaşmayı amaçlar. Amatör sporlar ve beden eğitiminin vücut üzerinde farklı bir etkisi vardır.

Elbette vücudun genel durumunu daha iyi yönde etkilerler.

Koşmanın güç üzerinde olumlu bir etkisi vardır

Pasif ve hareketsiz bir yaşam tarzı, erkek gücü üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Doktorlar, egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmanızı şiddetle tavsiye eder. Formda kalmak için havuzda yüzebilir, kayak yapabilir, tenis oynayabilirsiniz. Ancak iktidarsızlığın önlenmesinde en etkili spor maraton koşusudur.

Koşmak en erişilebilir spordur. Büyük masraflar ve özel cihazlar gerektirmez. İhtiyacınız olan tek şey rahat ayakkabılar ve kıyafetler. Ve travmadan ders çıkarmak kolay değil.

Koşmak gücü nasıl etkiler?

Koşmanın gücü artırmak için jimnastik gibi tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır: dayanıklılığı artırır, kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur, solunum yeteneklerini geliştirir, kan dolaşımını iyileştirir, kalp fonksiyonunu artırır, vb.

Bilim adamları, bir kişi koştuğunda testosteron seviyelerinin yükseldiğini kanıtladı. Testosteron yükseldikçe potens de güçlenir.

Spor doktorları, sporcuların finişten sonra erkeklik hormonu seviyelerinin arttığını fark ettiler.

Her gün koşan kişilerde verimlilik gözle görülür şekilde artar, ruh halleri düzelir ve uykusuzluk ortadan kalkar. Koşmanın yardımıyla omurilik, femoral ve gluteal kasları güçlendirebilirsiniz.

Modern yaşam ritmi, herhangi bir insanı, potansiyel sorunlarla doğrudan ilişkili olan bir stres durumuna götürebilir.

Her erkek maddi olarak ailesinin geçimini sağlamaya çalışır, dikkat etmeniz ve çocuklarınıza ve eşinize yardım etmeniz gerekir, arkadaşlarla tanışmak ve işte başarılı olmak istersiniz. Çoğu zaman bunun için yeterli zaman yoktur.

Ne yazık ki, modern erkekler çeşitli hastalıklara karşı giderek daha savunmasız hale geliyor. Ayrı olarak, daha güçlü cinsiyetin hormonal arka planını da belirtmekte fayda var. Bugün genç erkeklerin %60'ı testosteron eksikliği çekiyor. Ancak kasların, enerjinin ve ikincil cinsel özelliklerin (kaba ses, erkeklik, tüylülük) vs. gelişmesinden sorumlu olan bu hormondur.

Düşük testosteron genellikle sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren erkeklerde ve ayrıca genitoüriner sistemin kronik hastalıkları olanlarda görülür. Erkeklerde testosteron doğal yollarla nasıl artırılır, bir uzmana danışmanız gerektiğinde, hormonu artırmak için hangi ilaçlar var, halk tarifleri - tüm bunları bu makalede anlatacağız.

Testosteronun erkek sağlığı üzerindeki etkisi

Erkekler sağlıkları konusunda oldukça hoşgörülüdür, ancak androjenin vücuttaki rolünün farkında olsalardı, büyük olasılıkla kandaki testosteron seviyesini gösteren yıllık bir önleyici muayeneden geçerlerdi. "Erkek" hormonu neyi etkiler?

• Erkek cinsel canlılığı hakkında. Herhangi bir erkeğin gücü ve libidosu ona bağlıdır;
• Cesaret için. Bu hormon sayesinde erkeklerin belirgin yüz hatları vardır, yüzünde ve göğsünde kıllar vardır ve kas kütlesi iyi durumdadır. Ayrıca, testosteron fazla lipidleri alır. Erkeklerin ince ve "zayıf" görünmesinin nedeni budur;
• Karakter için. Sunulan hormon, sinir sistemi ile yakından "işbirliği yapar". Testosteron seviyesi optimal ise, bu tür erkekler kendine güvenen, hırslı, işinde ısrarcı vb. Üstelik bu tür erkeklerin kadın cinsiyetiyle “ortak bir dil” bulması çok daha kolay;
• Sağlık için. Hormon eksikliği veya fazlalığı ile bir erkek patolojik hastalıklar geliştirebilir. Örneğin, düşük bir androjen seviyesi ile erkekler erektil disfonksiyondan muzdariptir ve hormon fazlalığı ile prostatın kanserli tümörlerini geliştirme şansı vardır. Bu nedenle hormon seviyesini dikkatle izlemeniz gerekir;
• Yaşlanma süreci için. Yeterli testosteron yoksa, erkekler hızlı yaşlanmaya daha yatkındır. Kellik de hızla oluşur, saç çizgisi kötüleşir, cilt daha gevşek hale gelir.

Doktorlar ve bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, testosteron üretimini neyin belirlediğine karar verdi:

• duygusal bir durumdan. Bir erkek köklü bir aile hayatına sahip olduğunda durumundan memnundur, hormon seviyesi “ölçeklenmez”;
• Yaşam tarzından. Düşük hormon üretimi yetersiz beslenme, kötü alışkanlıklar (alkol, sigara), kronik yorgunluk, sürekli stres ve sinirsel durumlardan etkilenir;
• fiziksel aktiviteden. Her şeyde bir denge olmalı. Hormon eksikliği hem fiziksel hareketsizlik hem de fiziksel efordan kaynaklanan sürekli yorgunluk ile gözlemlenebilir.

Bu tür faktörler nedeniyle birçok erkek evde testosteronu nasıl artıracağını düşünüyor. Ancak burada doğru fon kompleksini seçmek önemlidir, çünkü bu hormonun fazlalığı genel sağlıkta bozulmaya neden olabilir.

Testosteronu evde artırmak tabii ki mümkün ama önce bir doktora danışıp hormon testi yaptırmanızda fayda var. Sonuçta, testosteron üretimine devam edeceği için bazen yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Aynı zamanda, diyet takviyeleri, tabletler şeklinde yardımcı araçlara ihtiyaç duyulmayacaktır.

Düşük testosteronun nedenleri ve belirtileri

İdeal olarak olgun bir erkekte hormon seviyeleri 11-33 nmol/litre olmalıdır. Bu rakam fizyolojik değişiklikler nedeniyle zamanla azalacaktır. Düşük testosteronun birçok nedeni vardır:

• Ürogenital bölge hastalıkları (adenom, prostatit, üretrit), vb.;
• Testislerin işlev bozukluğu ve travması (sonuçta, sunulan hormonun sentezlendiği testislerdedir);
• obezite;
• vejetaryenlik;
• Kötü alışkanlıklar (sigara, alkol);
• Sürekli açlık (diyet, tekli diyet);

Erkekler için testosteron seviyelerinin ne zaman düştüğünü anlamak zor değildir. İç "devrimler" doğrudan görünüme yansır, yani:

• Azalmış kas tonusu. Yağ tabakası birikir;
• Şekil daha kadınsı hale gelir (göğüs lipitlerle doldurulur);
• Ses sakinleşiyor;
• Sakal, bıyık çıkmaz;
• Azalmış cinsel dürtü.

Ayrıca, düşük testosteron bir erkeğin karakterini doğrudan etkiler:

• Uyuşuk, depresif hale gelir;
• Erkek, erkeksi çekiciliğini kaybeder, utangaçlaşır;
• Karakter daha agresif, gergin hale gelir.

Erkeklerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak her zaman iyi durumda olmaları çok önemlidir, bu nedenle hormonları analiz ettikten ve düşük testosteron seviyelerini onayladıktan sonra, kaybedilen dengeyi geri kazanmaya yardımcı olmak için her türlü yolu uygulamak gerekir.

Doğal Olarak Artan Testosteron

Çoğu insan, halk ilaçlarını tercih ederek kendilerini sentetik ilaçlarla "doldurmak" istemez. Ancak, aslında mevcut durumu etkileyen olağan yaşam tarzınıza veda etmeniz gerektiğinden, doğal bir şekilde karar vermenin çok daha zor olduğu ortaya çıkıyor. Erkeklerde testosteronu doğal yollarla artırmanın yolları vardır.

Beslenme

Günlük yemeklere, en sevdiğimiz ürünlere o kadar alışkınız ki bazen onları reddetmek imkansız görünüyor. Ancak testosteronu yükseltmek için çok çaba sarf etmenize gerek yok. Erkeklik hormonunu artırma döneminde birkaç "hayır" bilmeniz gerekir:

• Alkolü tamamen ortadan kaldırın. Hormonal dengenin restorasyonu sırasında kendinize böyle bir "zayıflığa" izin vermeyin. Ayrıca, testosteron seviyeleri sabitlendikten sonra bile, kendinizi sık sık alkollü içeceklerle şımartmayın;
• Sigara içiyor musunuz? İstenen androjeni eski haline getirmek mümkün olmayacaktır. Güç ve enerji dolu olmak istiyorsanız, bu bağımlılık sonsuza kadar unutulmalıdır;
• İşlenmiş gıdaları ve yağlı gıdaları unutun. Ve en önemlisi, bulaşıklarınızda kanserojen olmasına izin vermeyin;

Şu anda durum öyle ki, erkekler vücutlarında testosteron eksikliği sorunuyla karşı karşıya kalıyor.

Bunun nedeni fiziksel aktivite eksikliği, bir kişinin kötü alışkanlıkları, zayıf uyku, dengesiz beslenme vb.

Bu nedenle, daha güçlü seks şu soruyla ilgileniyor - erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Vücuttaki hormon normunun ne olduğu, seviyenin nasıl kontrol edileceği, ölçüleceği ve normalleştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Erkeklerde testosteron eksikliğinin belirtileri ve belirtileri

Size testosteronu neyin artırdığını, erkeklik hormonunu artırmak için hangi enjeksiyonların mevcut olduğunu ve hangi ilaçların potensi etkilediğini söylemeden önce, testosteron eksikliğinin semptomlarına aşina olmanız gerekir. Bu soru daha güçlü seks için çok önemlidir çünkü ilk işaretler hormon seviyesini belirleyecektir.

• Azalmış etki.
• Kısmi ve tam iktidarsızlık.
• Karın büyümesi, obezite.
• Hafif eforla bile aşırı terleme.
• Vücut ağırlığında azalma, çalışma kapasitesi seviyesinin düşmesi, yorgunluk.
• Azalmış kemik yoğunluğu.
• Erkeklerde testosteronu kendi başlarına nasıl artıracaklarını düşünenler, düzenli kas zayıflığı sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Cilt kurur ve pul pul dökülür.
• Kişi gerginleşir, dikkati dağılır, geceleri kötü uyur.
• Yüz sıklıkla kırmızıya dönerse, bir sıcaklık hissi vardır.
• Yüzde veya göğüste periyodik olarak kırmızı noktalar belirir.
• Anemi.
• Vücutta ve yüzdeki tüylenmede azalma.
• Östrojen içeren düzenli bira tüketiminin neden olduğu "dişi" meme görünümü.
• Ereksiyonlar o kadar yoğun olmadı.

gösterge normu

Testosteron seviyelerini nasıl artıracağınızı düşünüyorsanız, sağlıklı bir vücuttaki göstergelerin oranını bilmelisiniz. Özellikle bunun için erkeklik hormonu miktarını öğreneceğiniz uygun bir tablo hazırladık. Göstergeler yaşa göre bölünmüştür, bu nedenle erkeklerde testosteron testi yaptırıyorsanız, sonuçlarınızı burada listelenenlerle karşılaştırın.

Vücuttaki Testosteron Doğal Olarak Nasıl Artırılır?

Erkeklerde testosteron nasıl arttırılır? Ağırlığı nasıl normalleştireceğinizi, hangi kuvvet egzersizlerini yapacağınızı, diyete neleri dahil edeceğinizi öğreneceksiniz.

Bir erkekte testosteron seviyesini artırmak için farmasötik müstahzarlar ve haplar kullanmaya hazır değilseniz, bu yöntemleri kullanmanızı öneririz.

• rasyon. Dengeli beslenme için kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren gıdaları ekleyin. Çinko, ortak tohumlarda, deniz balıklarında, diğer deniz ürünlerinde ve kuruyemişlerde bulunur. D, C, F ve E vitaminleri içeren meyveler ve meyveler faydalıdır: avokado, turunçgiller, siyah kuş üzümü. Kahve, yağlı et, şeker ve alkol mümkün olduğunca diyetten çıkarılmalıdır. Kandaki testosteron üretimini yiyeceklerle nasıl artıracağını bilenler, yumurtada bulunan proteinlerin en iyi seçenek olduğunun farkındadır. Bolca arıtılmış su için, ancak soda ve şekerli içeceklerden kaçının.
• Ağırlık ve fiziksel aktivitenin normalleştirilmesi. Bir taşla iki kuş vurun: Arttırılmış kuvvet antrenmanı, fazla kilolardan kurtulurken hormonun kandaki seviyesini yükseltir. Erkeklerde testosteronu kendi başınıza nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız, spor yapın - 1-2 saatlik egzersizler bile fayda sağlayacaktır.
• cinsel aktivite Orta derecede cinsel temas, erkeklerde testosteronu nasıl artıracağını bilmeyenlere yardımcı olur.

Erkeklerde testosteronu artıran ilaçlar

Önde gelen androjenik hormonun - testosteron eksikliği, erkeklerin duygusal ve fiziksel durumunu olumsuz etkiler, sürekli yorgunluğa, sinirliliğe, kas kütlesinde azalmaya ve cinsel istek eksikliğine neden olur.

Ciddi yan etkilere neden olan sentetik hormonlara başvurmadan erkeklerde doğal olarak testosteron nasıl artırılır? Sorunu çözerken birçok faktörü hesaba katmak ve her şeyden önce yaşam tarzına, diyete, fiziksel aktivite düzeyine dikkat etmek gerekir.

Erkek vücudundaki testosteron

Testosteron, cinsel işlevlerden ve cinsiyet özelliklerinden sorumlu ana erkeklik hormonudur - güçlü bir gövde oluşumu, güzel kas rahatlaması, hamile kalma ve gücü koruma yeteneği. Fiziksel aktiviteyi uyaran ve vücudu stres faktörlerinin olumsuz etkilerinden koruyan bu androjenik hormondur.

Testosteron, erkek gonadlarının (prostat ve testisler) gelişiminde, ikincil cinsel özelliklerin oluşumunda ve spermatogenezin normal seyrinde önemli bir rol oynar.

Erkeklerde testosteronu artıran bitkiler çoğunlukla cinsel işlev bozukluğu için alınır. Bu tür bir tedavi etkinliğini uzun zamandır kanıtlamıştır ve ciddi bir zaman testinden geçmiştir.

Her ne kadar şu anda insanlar tedavi için halk tariflerini pratikte unutmuş olsalar da, eylemlerinin daha hızlı ve daha etkili olduğunu düşünerek sentetik ilaçları daha çok kullanıyorlar.

Çok boşuna, çünkü doğada tıbbi özellikleri insan vücudu üzerinde sentetik ilaç analoglarından çok daha güçlü ve daha hafif bir etkiye sahip olan bu tür bitkiler var.

sorunun özü

Erkeklerdeki testosteron seviyesi erkekliklerini belirler. Daha güçlü cinsiyetin tüm temsilcileri için bu ana "cinsel" hormon, testislerde sentezlenir (sonuçta, lat.

Testosteron, erkek vücudunda cinsel işlevlerden ve spermatogenezin düzenlenmesinden sorumlu olan önde gelen androjenik hormondur. Bir dizi kas kütlesini, fiziksel aktiviteyi uyarır, vücudu stresin etkilerinden korur. Testosteron eksikliği hem fiziksel hem de duygusal durumu olumsuz etkiler. Erkeklerde testosteron nasıl arttırılır?

Erkek vücudundaki testosteron

0 3632 9 ay önce

Bir dizi kas kütlesi ve atletik bir figürün oluşumu, antrenmanın etkinliğine ve düzenliliğine bağlıdır.

Bubnovsky'ye göre teknoloji kullanımının özellikleri

Son zamanlarda, Bubnovsky'nin terapötik egzersizleri ürolog hastaları arasında yaygınlaştı. Ancak yukarıdaki egzersiz seti duruma göre yapılırsa testosteron düzeylerinin artmasını beklememelisiniz.

Ek olarak, Bubnovsky egzersizleri akut prostatiti olan erkekler için kontrendikedir. Ayrıca programa başlamadan önce bir pratisyen hekim veya üroloji uzmanına danışmak da faydalı olacaktır.

Bubnovsky'ye göre jimnastik egzersizleri yaparken, yaklaşım sayısını kademeli olarak artırmanız önerilir.

Jimnastik kompleksi aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

1. Yerde veya sandalyede oturarak 30 saniye "makas" yapın. İlk durumda ellerini yere koyarlar, ikincisinde ellerini önlerinde tutarlar.
2. Karnına uzan, kollar vücut boyunca uzatılmış, düz bacakları olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalış.
3. "Yarım köprü" yapmak için - derin nefes alın ve pelvisi yerden yukarı kaldırın, nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
4. Duvardan veya yerden şınav çekin, yükselirken nefes alın ve. s. - nefes verin.
5. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi vücut boyunca koyun, ardından kalçanızı sıkın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
6. Dikey bir pozisyon alın, bacaklarınızı 30 cm ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kalçanızı her yöne 10 kez yavaşça döndürmeye başlayın.

Bu egzersizlerin yardımıyla normal bir testosteron düzeyine ve erkek sağlığına ulaşmak kesinlikle işe yarayacaktır, sadece yükü kademeli olarak artırarak bunları gerçekleştirmeniz gerekir. Gün içinde derslerin ilk günleri dört ila beş yaklaşım yapmak yeterlidir, ardından günde 10-15'e çıkarılabilir.

Kural olarak, 50 yaşına kadar aktif olmayan erkeklerin kronik hastalık öyküsü vardır, bu nedenle burada listelenen kuvvet egzersizleri onlar için kontrendike olabilir. Bu gibi durumlarda geriye doğru beslenme yoluyla erkeklik hormonu seviyesini artırmaktan başka çare kalmıyor.

Kapsamlı önleyici yaklaşım

Erkek gücü için ücretlendirme, erektil işlevi geri kazanmanın ana unsurudur.

Önleyici yöntemlerin kompleksi şunları içerir:

1. Doğru beslenme. Testosteron seviyesini artıran baharatlar, yiyecekler yiyin. Yağlı, kızarmış yiyecekleri, güçlü kahveyi reddedin. Günde en az iki litre su için.
2. Kötü alışkanlıkların (alkol kötüye kullanımı, sigara) dışlanması, kan damarlarının durumunu olumsuz etkiler.
3. Açık havada yürür.
4. Stresli durumların önlenmesi.
5. Özel bir tekniğe göre spor aktiviteleri.
6. Düzenli seks

Egzersiz, testosteronu artırmanın doğal bir yoludur. Erkeklik hormonunun sentezini aktive etmek için, aşağıdaki basit kurallara uyularak kuvvet egzersizlerine önem verilmelidir:

• Antrenman 45 dakikadan uzun sürmemelidir., çünkü bundan sonra testosteronun bir antagonisti olan kortizol (öfke hormonu) erkek vücudunda üretilmeye başlar. Dersler için en uygun süre 30-40 dakikadır.
• Kuvvet antrenmanından sonra kaslar 48 saat içinde iyileşmelidir. Bu nedenle haftada üç kez antrenman yapılması tavsiye edilir.
• Testosteronu artırmak için antrenman yapmak için büyük kaslara ihtiyacınız var - sırt, bacaklar ve göğüs. Sadece pazı, triseps ve baldır kaslarını yüklemek istenen sonucu vermeyecektir.
• Egzersizler üç set halinde en az 8-10 kez tekrar edilebilecek şekilde seçilmelidir. Yaklaşımdaki egzersizin son tekrarı maksimum eforla yapılmalıdır.
• Haftada iki kez 10-15 dakika aerobik egzersizlerin yapılması arzu edilir.- kalp kasını çalıştırmak için koşma, ip atlama vb.

ÖNEMLİ! Egzersizin amacı testosteronu artırmaksa, erkeklik hormonunun sentezini engelledikleri için belirtilen süreden daha uzun süre aerobik egzersiz yapmamalısınız.

Erkekler neden antrenmandan sonra hormon seviyelerinde bir artış yaşar?

Serbest testosteron, erkek vücudunda testisler (testisler) ve adrenal bezler tarafından sürekli olarak sentezlenir. Bağlanmamış bir formda, erkek vücudunun uyumlu çalışmasını sağlayan yaklaşık% 2 kalır.

Kalan hormon, globulin ve albümin proteinleri tarafından bağlanır. Globulin içeren kompleks, stresli durumlarda vücuda testosteron sağlamak için tasarlanmıştır. Güç yükleri vücut için bir şoktur, bundan sonra kana aktif bir serbest androjen salınımı olur. Erkeklik hormonunun albümin ile oluşturduğu kompleks, kas kütlesinin ve kemik gücünün büyümesinden sorumludur.

Ağız kavgası, güç yükü, statik kas çalışması: androjen üretimi için bir spor seçimi

Testosteron sentezini arttırmak için kasları yoğun bir şekilde yüklemek gerekir., egzersizleri üç set halinde yaparak kas liflerinde stres yaratır. Sadece böyle bir yük ile testosteron, globulin kompleksinden aktif olarak salınmaya başlayacak ve testislerin ve böbreküstü bezlerinin, arzı yenilemek için ek miktarda serbest androjen sentezlemesine neden olacaktır.

Temel olarak adlandırılan kuvvet egzersizleri bu amaç için uygundur. Bunlar şunları içerir:

1. akciğerler ağırlıklarla ve onlarsız, ağız kavgası uylukların gluteus maksimus ve kuadrisepslerinin çalıştığı yer.
2. Düz olmayan çubuklarda şınav ve düzenli şınav(ordu) orta pektoral kasları pompalamak için.
3. Deadlift(halter egzersizi), neredeyse tüm büyük kasları yükleyen.
4. Yüzüstü pozisyonda dambıl veya halter presi tüm pektoral kaslarda eşit bir yük için.

Bu egzersizlerin genel amacı kasları sonuna kadar yormak, onlarda stres yaratmaktır.
Kuvvet antrenmanının avantajı, yüksek verimliliğidir. Dezavantajı, oldukça yüksek düzeyde fiziksel uygunluk gereksinimidir.

ÖNEMLİ!Çok fazla ağırlıkla çalışırken aşırı gerilmemek için fiziksel uygunluğunuzu doğru bir şekilde değerlendirmek gerekir.

Testosteronu kan akışıyla vücutta eşit olarak dağıtmak için, kuvvet antrenmanı kısa mesafeli hızlı koşu (sprint) veya 1-2 dakikalık yoğun sıçramalarla tamamlanır. (plyonometri).

Yetersiz düzeyde fiziksel uygunluk ile, testosteron aşağıdakilerin yardımıyla artırılabilir:

• Bacaklar birbirinden ayrı ve düz bir sırt ile yavaşça gerçekleştirilen ağız kavgası. Egzersizin özü, pelvisi aşağı indirirken uyluk ve perine kaslarının maksimum gerginliğidir. Egzersiz üç sette 8-10 kez ile başlar. Kaslar güçlendikçe tekrar sayısı tek yaklaşımda 50 defaya ayarlanır.
• Kegel egzersizleri dahil statik egzersizler, Dirençli dizlerin adduksiyonu ve üremesi, gluteal kasların yoğun kasılması.

Basit egzersizlerin özenli performansı, kas liflerine testosteron salması için gerekli dürtüyü de verebilir.

şunu hatırlamakta fayda var testosteronu aktive etmek için tamamen yorulana kadar egzersiz yapmanız gerekir, son yaklaşımda artan kas gerginliği.

Erkeklik hormonu seviyesini artırmak, vücudu bir bütün olarak iyileştirmek ve gençleşmek için kendilerini iyi kanıtladılar:

• Beş Tibet incisi(ritüeller) P. Kelder'in "Yeniden Doğuşun Gözü" kitabında anlatılmıştır.
• Vücudun saat yönünde ve saat yönünün tersine dönmesi. Rahat bir sayıda rotasyonla başlamanız ve kademeli olarak artırmanız önerilir.

Kaçınılmaz bir baş dönmesi meydana geldiğinde, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyarak sırtınız düz bir şekilde oturun.

REFERANS! Güç egzersizleri sırasında, özellikle ağırlıklarla, perine kasları refleks olarak gerilir. Bu, testisler tarafından testosteron üretimini aktive eder.

Bir başka ilginç ve Basit bir egzersiz, düzenli olarak yapıldığında testosteron seviyelerini yükseltebilir:

1. Ayağa kalkın, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın.
2. Sanki büyük bir top tutuyormuş gibi kollarınızı önünüzde gerin.
3. On hızlı yoğun nefes alın ve verin.
4. Perine kaslarını mümkün olduğunca sıkın.
5. Rahatlamak.

Üç kez tekrarlayın. Egzersizin uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce yapılması önerilir.

Bu maddeyi artırmak için kompleks

Testosteronu artırmak için tasarlanmış bir egzersiz, kasları ve eklemleri ısıtmak için çeşitli boyun ve gövde eğimleri, kol rotasyonları ve sıçramalardan oluşan düzenli bir ısınma ile başlar.

Isınma hareketlerinin ardından kuvvet egzersizlerine geçilir. Kompleks pektoral kaslar için verilecektir.

Ders yapısı:

• yaklaşım sayısı - 3-4;
• tekrar sayısı - 8-10;
• setler ve egzersizler arasındaki dinlenme aralığı - 1.5-2 dakika.

Egzersizler:

• Şınav.

  Bu egzersiz, herhangi bir eğitim seviyesine sahip erkekler için uygundur.. Evde yapılabilir.

  Yeni başlayanlar egzersizi dizlerinin üzerine yaslanarak yapabilirler. zamanla normal yatış pozisyonunda performans göstermeye geçmek.

  Ortalama bir eğitim seviyesi ile yumruklar üzerinde şınav yapılır, en düşük konumda 5-10 s kalıyor.
  
  En zoru "patlayıcı" şınav olarak kabul edilir. Bu durumda kolları düzleştirerek yerden iterler ve pamuk yaparlar.

  Spor salonunda egzersiz yaparken şınav, bench press ile değiştirilebilir.

  DİKKAT! Testosteronu artırmak için, onu üreten egzersizler, kaslarda gerginlik hissedilerek yavaşça yapılmalıdır.

  Şınav çekmenin nasıl yapıldığını videoyu izleyin:
  

• Dambıl presi.

  Evde egzersiz hem eğimli bir bankta hem de yerde uzanarak dizlerinizi bükerek yapılabilir.

  Halterli eller, dirsekler hafifçe bükülerek öne doğru çekilir. Sonra durana kadar çok yavaş bükülmeye başlarlar, sonra orijinal konumlarına geri dönerler. Egzersizi hem iki elinizle aynı anda hem de dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz.

  Spor salonunda, eğimli veya düz bir bankta bench press yaparak halterleri bir halterle değiştirebilirsiniz.
  Egzersizi aşırı pozisyonlarda durmadan sürekli yapmanız gerekir.

  Video, bu egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı daha ayrıntılı olarak açıklar:
  

• Yanlara dambıl ile üreme kolları.

  Başlangıç ​​​​pozisyonu önceki egzersize benzer. Artık sadece ibrelerin durana kadar yavaşça ayrılması ve ardından durmadan orijinal konumlarına geri dönmesi gerekiyor.

  Spor salonunda egzersiz yapan iyi bir fiziksel kondisyona sahip erkekler, düz olmayan çubuklarda şınav çekerek antrenmanın güç kısmını tamamlayabilirler.

  Göğüs kaslarını çalıştırdıktan sonra, testosteronu kan akışıyla vücutta dağıtmak için yoğun bir şekilde zıplamak veya 1-2 dakika kısa bir mesafe koşmak gerekir.

  Antrenmanın sonunda pompalanan kasların gerilmesi, yani bir aksama yapılması tavsiye edilir. Bunu yapmak için, gövdeyi döndürmek için birkaç egzersiz yapmak yeterlidir. Yatay bir çubuğa veya duvar çıtasına 1 dakika asmak da oldukça faydalıdır.

  Bu egzersizi doğru şekilde nasıl yapacağınızla ilgili videoyu izleyin:
  

Yoga dersleri sentezi artırır mı?

1974'te Benares Hindu Üniversitesi'ndeki bilim adamları, belirli asanaların günlük uygulamasının bir erkeğin vücudunda testosteron sentezini etkinleştirebileceğini kanıtladılar.

Altı aylık yogadan sonra, deneye katılmayı kabul eden tüm erkekler, Testosteron seviyeleri neredeyse %60 arttı. Araştırmacılar, yoganın sadece erkeklik hormonu içeriğini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda endokrin bezleri de gençleştirdiğini bulmuşlardır.

Bir erkeğin vücudunda asanalar yaparken:

• cinsel organlara kan akışını iyileştirir;
• pelvik bölgedeki kas klempleri çıkarılır;
• adrenal bezlerin testosteron üretimini arttırır;
• hormon kortizon (testosteron antagonisti) üretimi inhibe edilir.

Rusya'da Hintli bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, Biyolojik Bilimler Adayı R.S. Minvaleev, yoga öncesi ve sonrası erkeklerde testosteron analizi için kan örnekleri alıyor.

Evde yapılacak asanalar

Aşağıdaki asanalar, erkeklik hormonu üretimini artırmak için en etkilidir:

1. Bhujangasana (kobra duruşu) kuvvetleri harekete geçirmek. Sinir sistemini tam dengeye getirdiği için ilk önce yapılır.
2. Dhanurasana (yay duruşu) adrenal bezleri harekete geçirir. Omurganın esnekliğini geliştirir, kalp kasını güçlendirir.
3. Setu Bandhasana (köprü duruşu), depresyon, stres ve kaygıyı ortadan kaldırır.
4. Halasana (saban duruşu), böbreklerin çalışmasını aktive ederek kilo kaybına katkıda bulunur.
5. Shalabhasana (çekirge veya çekirge duruşu) sinir sistemini ve pelvik kasları güçlendirmek.
6. Utthita Trikonasana (üçgen duruşu) sindirimi iyileştirir, stresi ve sinirliliği azaltır.

DİKKAT! Asanalar, hipertansiyon, onkoloji, bulaşıcı hastalıklar, kalp hastalığı ve intervertebral disklerin patolojileri için kontrendikedir.

Testosteronu artırmaya yönelik asanaların pranayama (nefes egzersizi) Kapalabhati ile tamamlanması önerilir.

Fiziksel uygunluk düzeyine göre seçilebilen fiziksel egzersizler sayesinde testosteron üretimini artırmak oldukça mümkündür. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve uygun uyku ile birleştiğinde, erkeklik hormonu seviyesini altı ay içinde en az %50 artırabilir.