Cvičení na páteř podle Norbekova jsou všechny. Společná gymnastika M.S.

Podívejte se hluboko do sebe, tam jsou kořeny všech vašich selhání, nemocí a důvody vaší špatné nálady. Snažte se dostat všechnu negativitu a vykořenit, zanechte jen pozitivní přístup k sobě, vnějšímu prostředí a svému zdraví. Nyní, když z vašich očí září čisté světlo a z vaší duše vyzařuje optimismus, jste připraveni začít trénovat. Norbekovova gymnastika na páteř vám odhaluje jeho tajemné účinné a nepříliš cviky, které probudí vaši vitalitu alespoň ze spánku.

Kdo je Norbekov?

Mistr nakouknutí do duší lidí z Uzbekistánu. Muž-legenda, která se z poraženého stala králem svého osudu. Pochopil, co lidstvo potřebuje, vzal zjevné znalosti psychologů a dokázal je shromáždit do léčebného systému. Někdy nevidíme jednoduché řešení, a přesto je v něm všechna sůl. Mirzakarim Norbekov je prostě moudrý muž, ne bez orientální mazanosti. Jeho léčebné systémy fungují pro ty, kteří mu upřímně věří, protože víra je hlavním základním základem všech Norbekovových metod.

Jaké jsou vlastnosti jeho metody?

Gymnastika Norbekov pro páteř je dalším pokusem akademika udělat lidi zdravé a šťastné. Podstatou jeho metody je, že se musíte stát šťastnými ještě před uzdravením, jste naživu, a to už je velký důvod k radosti. Podívejte se na přírodu kolem sebe, není to hezké a příjemné, že jste součástí tohoto vesmíru. Při procházce lesem se znovu spojte s vnějším světem, jakmile ucítíte nejvyšší lásku, pak věřte, že okamžitě zapomenete na všechny své nemoci.

Náš milý čtenář již tušil, že bez duševní rovnováhy nelze dosáhnout fyziologického ideálního stavu. Nyní postupně přejdeme k samotnému komplexu cvičení, protože jsou autorem promyšlené od a do. Nikdy jsme nic podobného v hodinách tělesné výchovy nedělali a vidíme to poprvé.

Gymnastika pro páteř

Cvičení pro páteř podle Norbekova pomůže zbavit se příznaků artritidy, osteochondrózy a intervertebrální kýly. Schéma zdravého lidského života je jednoduché: duševní klid a pozitivní přístup + rovná a zdravá páteř. Když masírujete určité body na bradě, uších, u nosu, rozvíjíte tělo holisticky.

Cvičení začíná zahřátím, před zahájením tréninku se snažte vyvětrat místnost. Gymnastika se skládá z etap, nejprve hnětete klouby, poté trénujete cévy a nervový systém a v cíli rozvíjíte víru a ducha.

K procvičení hrudní oblasti začíná lekce silným nábojem. Složte ruce do zámku, přitiskněte bradu k hrudi, stiskněte ramena. Dýchejte rovnoměrně a držte záda rovná, spodní část zad je statická. Poté cvik opakujte, ale dejte ruce za záda a pohybujte lopatkami. Zkuste vizuálně uchopit rukama něco velkého, široce je roztáhnout, sklonit hlavu, cítit napětí a postupně začněte ruce stahovat dozadu.

Nabíjení pokračuje cviky na flexibilitu a práci s kyčelním kloubem. Nezapomínejte promasírovat cervikální oblast jemnými cviky. Otočte hlavu, zatáhněte za bradu, pomozte si rukama.

S osteochondrózou nedávejte na sebe větu, chrupavka je schopna se zotavit, což snižuje zatížení kloubů a umožňuje postupně vyrovnat páteř. Meziobratlová ploténka nemusí kvůli skřípnutému nervu dělat svou práci, vyplatí se ji protahovat pravidelným cvičením a bolest okamžitě odezní.

Norbekovův tréninkový systém je zaměřen striktně na zvýšení vitality člověka. Stačí vyrazit v zimě na lyže do lesa a podívat se do očí starším lidem, kteří se pohybují stejnou rychlostí jako mladí na sněhu. To je stav, kterého dosáhnete sestavou cviků na páteř.

Funguje gymnastika?

Odvážní přívrženci doktora psychologie Norbekova zvolili jednoduchou a pravdivou metodu výcviku. Gymnastika funguje, když jsou dodržována všechna doporučení, Mirzakarim přesně označuje kontraindikace a dokonce doporučuje konzultaci s lékařem, ačkoli byl stále nazýván podvodníkem. Díky této sestavě cviků lidé znatelně vyrostli, lze přidat asi dva centimetry, pokud se obnoví činnost meziobratlových plotének, což umožní narovnání páteře.

Sada cvičení je zaměřena speciálně na to, aby vaše svaly, krevní cévy a klouby byly v tonusu. Zpočátku je proto může začít bolet na jiném místě, jde pouze o návykový efekt. Pokud nezapomenete na každodenní rozcvičku před tréninkem, tak nic neprotahujte. V případě poranění určitého úseku páteře začněte pracovat měsíc individuálně s každým úsekem, aniž byste zapojovali poraněný segment.

Akademik Norbekov je široce známý po celém světě pro své systémy léčení těla. Zvláštní pozornost si zaslouží jeho gymnastika pro páteř. Norbekov byl jedním z prvních, kdo začal léčit nemoc zevnitř, a nejen její vnější příznaky, v tomto sahal až do samé hloubky. Nemoci, jako je osteochondróza, kýla a další patologie páteře, jsou nejen výsledkem určitých procesů v kostních tkáních, ale také selhání těla jako celku. Mění se metabolismus a hormonální hladiny, možný je stres nebo deprese – to vše má svůj negativní dopad. Norbekovova gymnastika pro páteř pomáhá eliminovat mnoho z těchto faktorů, přispívá k uzdravení člověka a umožňuje mu najít vnitřní harmonii.

Sám Norbekov, který popisuje svůj systém, říká pouze to 1% úspěchu je cvičení a zbývajících 99% je pozitivní infuze a psychologie autohypnózy. To druhé pomáhá vytvářet dobrou náladu. Mentálně si musíte představit stav příjemné malátnosti, který je výsledkem gymnastiky, a provádět každé cvičení v tomto pohodlném pocitu.

Při provádění pohybů musíte v sobě duševně rozvíjet pozitivní charakterové vlastnosti, včetně následujících:

• schopnost plně ovládat své tělo a náladu;
• klid a odhodlání;
• víra v sebe sama a další vlastnosti, které mu podle názoru samotného člověka chybí.

Na stroji nemůžete provádět gymnastiku. Měli byste cítit každý pohyb, užívat si jeho provádění. Je skvělé, když cvičení děláte se smyslem pro humor.

Norbekov popisuje gymnastiku pro páteř, kterou považuje za jakési dveře nebo práh, kterými vstupujeme do systému, abychom zlepšili celý organismus. Proto se nedivte, že některá cvičení v systému připomínají masírování akupunkturních bodů: na uších, bradě, paranazálních.

Norbekov trvá na tom, že pohyblivost páteře může být obnovena v každém věku. Doporučuje věnovat pozornost tomu, jak jsou děti pohyblivé, a porovnat to s naším neaktivním životním stylem, zvláště pokud kvůli lenosti netrávíte volný čas raději v pohybu, ale vleže na gauči.

Gymnastika zahrnuje tři související části:

• Kloubní gymnastika zaměřená na trénink páteře.
• Trénink cév a nervového systému.
• Trénink ducha a sebevědomí.

Gymnastika předpokládá maximální zaměření na klouby, ostatní pohyby jsou považovány za pomocné. Cvičení je v podstatě několik po sobě jdoucích protahovacích pohybů.

Indikace a kontraindikace

Norbekovova gymnastika pomáhá nastartovat obranyschopnost těla, zlepšit stav páteře. Stavy, jako je osteochondróza a intervertebrální kýla, často úzce souvisejí s emočním pozadím a jsou výsledkem dlouhodobé deprese a stresu. Léčí se pomocí jednoduchých cvičení a změnou postoje k sobě samému.

Upozorňujeme, že systém není zobrazen všem. Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud již máte onemocnění. Jakékoli pocity bolesti nejsou povoleny – pokud je cítíte, přestaňte cvičit. Kontraindikacemi cvičení jsou také těhotenství, pooperační období, exacerbace nemocí a chronických onemocnění, mrtvice, infarkt, duševní poruchy.

Cvičení na páteř podle Norbekova

Zvažte, jaká cvičení zahrnují gymnastiku pro páteř podle Norbekova. Nezapomínejte také, že důležitou roli hraje vaše dobrá nálada. Opravte držení těla a usmějte se, vdechněte do těla energii a začněte cvičit.

Gymnastika Norbekov pro krční páteř

• Je třeba se zaměřit konkrétně na krční oblast. Brada by měla klouzat po hrudi bez napětí. Musíte střídat relaxaci a lehké napětí. S každým novým napětím pokračujte ve cvičení a zvyšujte úsilí. V těle se musí udržet vlna sebevědomí.
• Postavte se rovně a dejte hlavu trochu dozadu. Natáhněte bradu nahoru, střídavě uvolňujte a napínejte.
• Narovnejte hlavu, nakloňte ji doprava. Zkuste se uchem dotknout ramene. Držte ramena v klidu. Poté změňte polohu dotykem levého ucha na levé rameno.
• Narovnejte hlavu, otočte ji na stranu tak, aby brada směřovala nahoru. Totéž opakujte pro druhou stranu.
• Narovnejte hlavu a sklopte ji dolů. V této poloze otočte bradu jedním směrem a poté druhým směrem.
• Mírně zakloňte hlavu dozadu, otočte bradu na stranu a poté změňte směr.
• Srovnejte hlavu a dívejte se dopředu. Udělejte kroucení na krku. Podívejte se pomalu doprava a otočte krkem. Změnit směr.
• Norbekovova gymnastika pro krční páteř končí pomalými a volnými kotouly hlavy, které je nutné několikrát opakovat v každém směru.

Cvičení pro hrudní páteř

• Sepněte ruce v „zámku“ před sebou. Přitiskněte bradu k hrudníku, nasměrujte ramenní klouby směrem k. Udržujte záda rovná, fixujte spodní část zad. Není třeba zadržovat dech.
• Podobné cvičení, ale ruce jsou „v zámku“ vzadu. Vytáhněte ramenní klouby dozadu, aniž byste zvedli ramena a snažili se dát lopatky k sobě. V této poloze zamiřte hrudní kostí nahoru.
• Zvedněte jedno rameno nahoru, druhé spusťte dolů. Musíte střídat napětí a relaxaci.
• Spusťte ruce, natáhněte je k podlaze a spusťte ramena. Vytáhněte pánev dopředu, páteř držte rovnou. Zafixujte v této poloze. Zvedněte ramena co nejvýše, natáhněte korunu ke stropu.
• Otočte ramenní klouby dopředu a poté dozadu.
• Rozkročte nohy, chodidla by měla být jako přilepená k podlaze. Rozkročte lokty do stran, položte ruce na ramena, dívejte se před sebe. Nejprve otočte oči, pak hlavu, poté ramena a hruď. Boky a břicho by se neměly hýbat. Otočte se do krajního bodu a zkuste se otočit ještě dále. Proveďte stejné cvičení v opačném směru.
• Cvičení procvičuje páteř od krku až po spodní část zad. Zaujměte pózu, jako byste rukama svírali něco velkého. Skloňte hlavu dolů a utáhněte. Pak vezměte ruce zpět, natáhněte temeno nahoru a mírně dozadu, natáhněte hrudní kost nahoru.
• Vyrovnejte se, ohněte paži za hlavu, loktem směřujte ke stropu a dívejte se za loket. Protáhněte se a vyměňte ruce.
• Provádějte pomalé krouživé pohyby rameny a snažte se maximalizovat amplitudu. Udělejte totéž pro druhou stranu. Při cvičení byste měli cítit vlnu v celé páteři.
• Umístěte pěsti do oblasti ledvin. Pružnými pohyby přibližujte lokty co nejblíže a přitom prohýbejte páteř dopředu.
• Posuňte kostrč dopředu. Fixujte polohu v dolní části zad a ohněte páteř na druhou stranu.
• Položte ruce na ramena, roztáhněte nohy, chodidla by měla být nehybná. Podívejte se jinam, pak otočte hlavu a ramenní pletenec, hrudník, břicho. Totéž v opačném směru. V tomto případě by se pánev neměla pohybovat.

Nyní zvažte Norbekovova cvičení pro bederní páteř

• Mírně rozkročte nohy a ohněte do poloviny. Pánev by se měla dívat dopředu. Opravte tělo. Pružnými pohyby natáhněte ocasní kost nahoru.
• Ohněte bederní oblast. Záda musí zůstat rovná. Vytáhněte ocasní kost směrem k zadní části hlavy.
• Prohněte si páteř. Zátěž musí být rozložena po celé páteři.
• Nakloňte tělo dopředu, mírně pokrčte kolena. Pružnými pohyby natáhněte ocasní kost k zadní části hlavy a ohněte se v dolní části zad.
• Prohněte spodní část zad, mírně se zakloňte. Kostrč by měla dosahovat k zadní části hlavy.
• Dělejte krouživé pohyby v jednom a druhém směru. Pamatujte na pozitivní emoce.
• Posuňte bok doprava a mírně dozadu. Provádějte pružné pohyby s bokem na stranu. Poté se nakloňte směrem k kyčli, kterou jste stáhli. Vytáhněte druhé stehno a udělejte to samé.
• Dejte nohy k sobě. Zvedněte jednu ruku svisle nahoru a zamiřte s ní, jako byste se chtěli dotknout stropu, ohněte se. Vyměňte ruku.

Norbekovova gymnastika také zahrnuje kroutící cvičení na páteř.

Stále více moderních lidí trpí různými kloubními patologiemi. Je to dáno nadměrným namáháním kostních kloubů nebo naopak pasivním životním stylem, úrazy a mnoha dalšími negativními faktory. Každým rokem přibývá lidí s onemocněními kloubů, mladí lidé onemocní stále častěji. Nesnesitelná bolest, křupání, omezená pohyblivost, otoky jsou hlavní příznaky kloubních onemocnění. Snižují kvalitu života a mohou vést k invaliditě.

Předcházet výše uvedeným problémům pomůže artikulární gymnastika Norbekov. Alespoň to tvrdí příznivci této techniky i sám autor. Norbekov vytvořil účinné sady cvičení, které pomáhají obnovit funkčnost každého kloubu. Navrhuje nejen provádět cvičení, ale vytvářet pozitivní emocionální náladu a pracovat na vnitřním stavu.

Základní informace

Mirzakarim Norbekov je profesor, akademik, specialista na alternativní medicínu, zakladatel a vedoucí Institutu pro lidskou sebeobnovu. Aktivně propaguje netradiční lékařské postupy.

Mirzakarim Norbekov tvrdí, že jeho komplex pomůže překonat mnoho kloubních patologií

Podle recenzí Norbekovova gymnastika pro klouby pomohla mnoha lidem zbavit se onemocnění kostních kloubů. Podstatou techniky je, že lidské tělo má neomezené přirozené schopnosti, takže se můžete léčit bez použití léků. Tento systém vychází ze starověké orientální medicíny, podle které by léčba měla začínat léčením duše. Autor metodiky proto učí lidi ovládat, stejně jako měnit svůj psychofyzický stav k lepšímu. Fanoušci tohoto systému tvrdí, že se naučili sebeovládání, začali myslet pozitivněji, zbavili se těžkých kloubních patologií.

M. Norbekov předává své znalosti pomocí desítek knih, které jsou velmi oblíbené nejen v Rusku, ale i v zahraničí. Tato technika má samozřejmě své odpůrce, kteří jsou k výrokům autora a jeho fanoušků skeptičtí. Tvrdí, že na kloubní patologie je účinná pouze tradiční medicína.

Existuje mnoho videokurzů o obnově nemocných kostních kloubů podle Norbekova. Plnou verzi gymnastiky pro páteř a klouby najdete na internetu. Jedná se o video tutoriál, který má více než 40 minut.

Odkaz. Komplex se používá k léčbě a prevenci artritidy, artrózy, osteochondrózy atd. Nabíjení pomáhá obnovit pohyblivost kloubů, zmírňuje bolest a normalizuje krevní tlak.

Norbekov definuje svou techniku ​​jako léčbu s dobrou náladou. Autor tvrdí, že bez ohledu na to, jaké cviky děláte, hlavní je mít pozitivní emocionální přístup.

Učitel zdravotního střediska Norbekova A. Deminshin je také autorem systému obnovy artikulace. Stejně jako jeho mentor prosazuje pozitivní přístup, víru v možnost uzdravení těla. Jeho gymnastika vychází z metod různých autorů. Kromě cvičení důrazně doporučuje masáž biologicky aktivních bodů, hnětení každého kostního kloubu a také všech segmentů páteře.

Cíle metodiky

Systém zotavení kloubů Mirzakarima Norbekova se skládá z cvičení různé náročnosti a metod, pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje činnost celého organismu. Jeho hlavní výhodou je, že k práci nejsou potřeba drahé simulátory, hlavní věcí je být trpělivý a vynaložit úsilí.

Před zahájením léčby by si pacienti měli prostudovat podsekce Norbekovova systému:

• Nejprve se člověk seznámí s metodami léčby.
• Pak je potřeba se na cvičení fyzicky i psychicky naladit.
• Poté pacient provádí terapeutické cvičení.

Před zahájením výuky si člověk musí stanovit určité cíle, které vyžadují splnění:

• Je nutné léčit celé tělo jako celek, a ne jeho jednotlivé části. Tato gymnastika má pozitivní vliv na tělo, dodává mu energii.
• Pro odstranění bolesti je důležité ovládat své tělo.
• Je nutné obnovit pružnost páteře a také funkčnost nemocných kloubů.
• Posilujte periartikulární svaly a vazy, zvyšte jejich elasticitu, aby mohly podporovat klouby.
• Zlepšit duševní zdraví.

Při provádění cviků byste se měli zaměřit na vnitřní stav, ale neměli byste zapomínat ani na techniku.

Příprava na cvičení

M. Norbekov tvrdí, že před vyučováním je třeba vytvořit pozitivní přístup, a to i uměle. Podle jeho názoru, pokud člověk mechanicky opakuje cvičení jen proto, aby se zotavil, pak si může ublížit.

Chcete-li se správně připravit na trénink, postupujte takto:

• Zaujměte vodorovnou polohu, snažte se úplně uvolnit, včetně svalů na obličeji.
• Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit unavení.
• Vymyslete něco příjemného na zlepšení nálady.
• Masírujte si uši, tahejte je různými směry, abyste pocítili nával síly.

Poté, co je pacient nabit pozitivní, může začít provádět komplex.

Gymnastika pro krk

Rozvoj této části páteře zabere trochu času, hlavní je cvičit pravidelně.

Speciální komplex pomůže obnovit funkčnost krčního otelení páteře

1. Uvolněte krk, jemně sklopte hlavu dolů a snažte se dotknout se bradou hrudníku. Během náklonu by se napětí mělo postupně zvyšovat. Potom pomalu zvedněte hlavu, abyste uvolnili krk.
2. Nyní zakloňte hlavu tak, aby brada směřovala ke stropu. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte krk.
3. Střídavě naklánějte hlavu doprava a doleva a snažte se dotknout ramene uchem. Ramena přitom zůstávají nehybná.
4. Zvedněte bradu, jemně otočte hlavu doprava a poté doleva. Dbejte na to, aby se svaly nepřetěžovaly.
5. Poté sklopte hlavu tak, aby se brada dívala dolů, a znovu proveďte otočky.
6. Podívejte se doprava, pomalu otočte hlavu, abyste se podívali. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte kroucení doleva.
7. Gymnastiku dokončete krouživými pohyby hlavy. Toto cvičení uvolňuje svaly krku.

Při pravidelném provádění a dodržování všech pravidel bude pacient schopen obnovit funkčnost krční páteře.

Sada cviků na ruce

Tělesná výchova se provádí poté, co se člověk nastaví na pozitivní, teprve pak bude účinná.

Komplex na ruce:

1. Natáhněte ruce před sebe, zatínejte a uvolňujte pěsti, nezapomeňte se na tyto akce soustředit.
2. Luskněte postupně každým prstem a prudce je vrhněte dopředu.
3. Ohněte prsty, začněte od malíčku, a poté je uvolněte od palce.
4. Zatřeste končetinami, abyste uvolnili svalový tonus.
5. Vytáhněte ruce dopředu s dlaněmi dolů, spusťte je dolů k sobě a poté je zvedněte co nejvýše.
6. Výchozí pozice je stejná, otočte kartáče dovnitř a poté do stran. Potřeste rukama, abyste uvolnili napětí.
7. Sevřete ruku v pěst, jemně ji otáčejte kolem osy. Opakujte pro obě ruce.
8. Roztáhněte končetiny do stran, pokrčte lokty a poté provádějte krouživé pohyby předloktím (vpřed - vzad). Potřeste si rukama.
9. Výchozí pozice je stejná, provádějte kruhové pohyby přímou končetinou, jako je „mlýn“, a poté opakujte pro druhou ruku. Soustřeďte se na rameno.
10. Postavte se rovně, ruce spusťte podél těla, hlavu rovně. Spojte ramena k sobě a poté je roztáhněte, aby se lopatky spojily.
11. Spusťte ramena co nejníže a poté je zvedněte, abyste se dotkli uší.
12. Zaměřte se na ramena, jemně je otáčejte dopředu a dozadu.
13. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže spusťte podél těla, otočte ruce k sobě a poté se otočte co nejdále od sebe. Zatřeste končetinami.
14. Výchozí pozice je stejná, levou rukou uchopte pravý loket a otočte jej zpět blíže k zádům na úrovni krku. V tomto případě je rozložená pouze horní část těla. Opakujte cvičení pro pravou ruku.

Frekvence opakování každého pohybu je od 8 do 10krát.

1. Postavte se rovně, zvedněte nohu, pokrčte koleno. Táhněte chodidlo od sebe dolů a pak dopředu, srovnejte končetinu.
2. Výchozí pozice je stejná, pouze prst musí být nejprve vtažen dovnitř a poté otočen na stranu.
3. Chodidla na šířku ramen, trup mírně předkloňte, ruce položte na kolena. Trochu se posaďte, proveďte krouživý pohyb s koleny a spojte je a poté je stejným způsobem otáčejte do stran. Narovnejte kolena, když jsou stažena dozadu.
4. Spojte nohy, položte ruce na kolena, trup trochu zakloňte, ale dbejte na to, aby záda byla rovná. Dřepněte si, otočte kolena doprava a poté doleva. Narovnejte kolena, když jsou vzadu.
5. Postavte se rovně, nohy mírně od sebe. Levou končetinu pokrčte v koleni, vytočte ji co nejvíce do strany, nejprve plynule a poté pérujte. Opakujte pro pravou nohu.
6. Výchozí pozice je stejná, pokrčte levou končetinu, otočte ji doleva, poté spusťte a zvedněte, otočte dopředu. Proveďte pohyb pro pravou nohu.
7. Zůstaňte ve stejné poloze, fixujte pokrčenou levou končetinu do strany, poté koleno otočte. Opakujte pro druhou končetinu.

Gymnastika pro nohy obnovuje pohyblivost kyčelních a kolenních kloubů

Tato gymnastika je velmi užitečná pro kolenní a kyčelní klouby.

Norbekovův komplex zahrnuje účinné pohyby pro rozvoj páteře:

1. Spusťte komplex zahřátím. K tomu se otočte zády doprava a doleva, nakloňte trup dopředu a dozadu, otočte záda, stejně jako boky do kruhu.

2. Následující pohyby pomohou posílit horní hrudní oblast:

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, spojte ruce do zámku, sklopte hlavu tak, aby se brada opírala o hrudník, ramena se přitom nepohybují. Sklopte hlavu ještě níže, abyste cítili napětí v krčních svalech.
• Výchozí pozice je stejná, ruce spojte dozadu, lopatky spojte.
• Ohněte ruce, posuňte pravé rameno dopředu a poté levé, zatímco záda jsou nehybná.
• Záda jsou rovná, stáhněte ruce dolů a zvedněte ramena nahoru.
• Otáčejte rameny v různých směrech.
• Otočte ramena doprava a doleva, zatímco spodní část těla je nehybná.

3. Posílení dolní hrudní oblasti:

• Prohněte záda co nejvíce, jako byste se jimi snažili držet něco kulatého.
• Proveďte pohyb v opačném směru.
• Položte pravou ruku na záda a spusťte levé rameno co nejvíce dolů, poté opakujte pro druhou stranu.
• Natočte ramena.
• Chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, lokty vpřed.
• Výchozí pozice je stejná, paže natažené, horní část těla vytočte do stran.

4. Vývoj bederní páteře:

• Trochu pokrčte nohy, ocasní kost se natáhne nahoru, prohněte spodní záda, nehýbejte hlavou a rameny.
• Výchozí pozice je stejná, otočte boky doprava a doleva.
• Zvedněte ruce, sáhněte až ke stropu a zároveň prohněte spodní záda.

Komplex M. Norbekov činí páteř pružnější

Po skončení gymnastiky je potřeba co nejvíce relaxovat.

Tento komplex pomůže posílit každou část páteře, učinit ji pružnější a odstranit bolest.

Kontraindikace

V některých případech je zakázáno provádět komplex Norbekov:

• Ostrá bolest v kloubech.
• Duševní poruchy.
• Po závažných patologiích kardiovaskulárního systému.
• pooperační období.
• Nezletilí pacienti, protože jejich pohybový aparát je stále ve fázi formování.

Nastávající maminky mohou cvičit gymnastiku po schválení lékařem.

Pozornost. Pokud po tréninku cítíte ostrou bolest, pak se poraďte s lékařem a zjistěte, zda můžete v tréninku pokračovat.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu pro lidskou sebeobnovu, představitel alternativní (netradiční) medicíny, autor několika knih o zlepšení páteře a celého těla. Norbekov se domnívá, že základem léčby mnoha nemocí je nejen pravidelná fyzická aktivita podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizace psycho-emocionálního stavu člověka, bez níž není možné plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, které podle autora nejen ulevují od chronických bolestí zad a kloubů, ale také pomáhají vyléčit hypertenzi, zbavit se syndromu neustálé únavy a pochopit, jak se můžete doma zlepšovat a rozvíjet.

Norbekov považuje za hlavní úkol studia podle své metodiky odhalení osobního potenciálu pro boj s existujícími nedostatky a neustálé zlepšování svého těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (jak si Norbekov říká), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i pohlavím. Takové rozdělení je podle autora nezbytné, protože ženské a mužské tělo má vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení by měla být vybírána individuálně s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích říká, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a uzdravení těla bez očištění mysli a pouze morálně zdravý člověk může své tělo uzdravit pomocí pravidelného tréninku, proto hlavními cíli Norbekovových tříd jsou:

• zvýšení sebeúcty a stimulace sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní aktivity;
• vytvoření co nejpozitivnějšího přístupu k sobě, svému tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky zaměřenými na eliminaci stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku z tříd je nutné splnit všechny podmínky programu, z nichž hlavní je provádět cvičení výhradně v pozitivní náladě.

Jak zefektivnit trénink: tréninková pravidla

Aby byly cviky na páteř nejen účinné, ale i bezpečné, je třeba dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje provádět cvičení pro záda a celé tělo denně, trénovat alespoň 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru během tříd a dobrá nálada. S tréninkem je potřeba začít jen s dobrou náladou.

Chcete-li vědět podrobněji a také zvážit zakázané zatížení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

V případě emočního stresu nebo silné únavy je nutné naladit se na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solné koupele. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neměli byste to dělat déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se může klinicky projevit zvýšenou bolestí v zádech, bolestivé pálení (pocit, že páteř „pálí“), svalová slabost.

Další tipy, které pomohou zlepšit funkční stav páteře a obnovit normální pohyblivost obratlů a také zastavit dystrofické a degenerativní změny na meziobratlových ploténkách, jsou uvedeny níže.

1. Před lekcí lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní pořad. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správnou náladu.
2. Pokud nemáte čas dívat se na televizi, můžete se šklebit a dovádět před zrcadlem. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je tahat, natahovat, kroutit a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Vždy byste měli začít trénovat malým zahřátím - to pomůže vyhnout se přebytku kyseliny mléčné ve svalové tkáni.

Důležité! Navzdory skutečnosti, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pro jakoukoli osobu a nemá žádné kontraindikace, před zahájením výuky se doporučuje konzultovat odborníka.

Soubor cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna v uvolněném tempu. Svaly by měly být uvolněné, nemělo by docházet k trhání nebo náhlým pohybům. Během cvičení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, k jakým účelům se určitá cvičení používají a jaké výhody z toho tělo získá. Každé cvičení musíte provést 7-12krát.

Zahřát

Jedná se o důležitou součást tréninkového programu, protože dobrý umožňuje zahřát svaly a snížit riziko poranění vazivového aparátu.

Stůl. Zahřívací cvičení.

číslo cvičení	Popis
Cvičení 1	Natáhněte ruce před sebe a pevně je sevřete v pěst, poté je rychle uvolněte.
Cvičení #2	Zakulatíme horní část zad a zvedneme obě ramena nahoru (napodobujeme pokrčení ramen). Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení #3	Proveďte rotační pohyby ramenního těla: 4x dopředu a stejnou míru zpět (toto je 1 opakování).
Cvičení #4	Zvedněte jednu ruku nahoru a dejte ji za tělo a zároveň provádějte stejné akce druhou rukou, která je dole. Změnit ruku.
Cvičení #5	Položte ruce na spodní část zad (na bederní oblast), nohy rozkročte na šířku ramen. Provádějte klidné rotační pohyby pánve, snažte se nakreslit číslo 8 s boky.

Poznámka! M. S. Norbekov nedoporučuje používat hudbu k tréninku, protože odvádí pozornost od tréninku a neumožňuje plně se soustředit na vlastní pocity. Pokud člověk vůbec nemůže cvičit v tichu, je dovoleno poslouchat ptačí zpěv a další zvuky přírody.

Pro krk

Ceny masérů

Následující soubor cvičení je užitečný pro cervikální osteochondrózu a jiné patologie páteře, lokalizované v krčních obratlích. Můžete ji provádět po probuzení nebo během přestávky v práci pro zmírnění bolesti a křečí krčních svalů.

Společná gymnastika Norbekov v obrazech

Důležité! Jakékoli cvičení na krk musí být prováděno pomalu, v klidném tempu. Náhlé pohyby a škubání mohou vést k dislokacím a poranění vazů, zejména pokud člověk vede sedavý způsob života nebo pracuje v kancelářské pozici (u takových lidí jsou svaly nejčastěji v křeči).

Pro hrudní obratle

Taková gymnastika je zvláště užitečná pro děti a dospívající, protože umožňuje napravit počáteční fázi skoliózy a zabraňuje zakřivení páteře a sklonu v dětství.

1. Natáhněte ruce před sebe a spojte se („uzamkněte“). V této poloze jemně tiskněte ruce proti sobě (mělo by být cítit napětí zádových a prsních svalů).
2. Dejte ruce za záda, spojte je a v této poloze dejte lopatky co nejvíce k sobě.
3. Zvedněte jedno rameno nahoru, druhé spusťte dolů. Vyměňte strany.
4. Provádějte obraty s tělem, ale tak, aby byly zapojeny pouze hrudní a ramenní části (pánev a nohy zůstávají nehybné).
5. Nakloňte tělo na stranu, snažte se dosáhnout na podlahu a zároveň dejte ruku za hlavu z opačné strany.

Pro bederní obratle

Níže uvedená cvičení jsou užitečná nejen pro zlepšení páteře, ale také pro prevenci patologií pánevních orgánů, které jsou připojeny k velkým obratlovým kloubům. Taková gymnastika je užitečná pro pyelonefritidu, cystitidu, oslabení pánevních svalů a také chronickou zácpu spojenou s oběhovým selháním v této části těla.

Ceny ortopedické sportovní obuvi

Pravidelným prováděním těchto cviků se zvýší pružnost páteře, elasticita svalů, které podporují páteřní klouby, zlepší se nálada a normalizuje činnost vnitřních orgánů. Chronické bolesti zad podle autora po měsíci takových lekcí úplně zmizí.

Pokud chcete vědět podrobněji, které z nich provést, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Komu je nabíjení podle Norbekova kontraindikováno?

Navzdory skutečnosti, že autor sám ujišťuje, že jeho gymnastický a regenerační program nemá žádné kontraindikace, zástupci tradiční medicíny varují, že taková cvičení mohou být zdraví škodlivá u některých onemocnění. Odborníci nazývají následující patologie kontraindikacemi pro třídy:

Osoby s chronickým onemocněním srdce, páteře nebo jinými recidivujícími patologiemi je lepší provádět pod dohledem zdravotnických pracovníků ve speciálně vybavených fyzioterapeutických místnostech.

Důležité! Pokud se během cvičení objeví pálivá, tupá nebo ostrá bolest v zádech nebo jiných částech těla, je třeba cvičení přerušit. Je také nutné odmítnout pokračovat ve třídách v případě příznaků, které mohou naznačovat porušení srdce (závratě, ztmavnutí očí, zvonění v uších, dušnost, zvýšená srdeční frekvence).

Je možné cvičit v těhotenství?

Těhotným ženám prospívá fyzická aktivita (v případě normálního těhotenství) a absence individuálních kontraindikací, měla by však být cvičena pod dohledem instruktora, který může pomoci při náhlém zhoršení pohody.

Nabíjení podle Norbekova je komplexní technika pro zlepšení zad a celého těla, jejíž obliba mezi pacienty i praktiky alternativní medicíny neustále roste. Medicína založená na důkazech neuznává deklarovanou jedinečnost programu, protože neexistují žádné vědecké důkazy o jeho účinnosti. Cvičení obsažená v Norbekovově tréninkové rutině však mohou zlepšit funkci páteře a snížit chronické bolesti zad tím, že protáhnou páteř a zvýší elasticitu svalů, které ji podporují.

Video - Nabíjení podle Norbekova

Tělesná výchova - kliniky v Moskvě

Vyberte si mezi nejlepšími klinikami podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Tělesná výchova - specialisté v Moskvě

Vyberte si mezi nejlepšími specialisty podle recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Podle něj je základem pro léčbu mnoha nemocí 99% v normalizaci psycho-emocionálního stavu člověka a pouze 1% v systému fyzických cvičení, které vyvinul. Nabíjení Norbekova podle autora pomáhá při léčbě bolestí kloubů, zmírňuje hypertenzi a chronický únavový syndrom a naladí optimisticky.

Popis

M. S. Norbekov nazývá hlavním cílem studia podle své metodiky odhalení individuality v boji s osobními nedostatky a sebezdokonalování těla a mysli. V jím organizovaném centru byly vyvinuty metody zohledňující věk a pohlaví. Podle autora je toto rozdělení dáno fyziologickými a anatomickými rozdíly mezi muži a ženami. V souladu s tím je nabíjení podle Norbekova vybráno pro cervikální osteochondrózu a další patologie s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám člověka.

Gymnastické úkoly

Norbekov ve svých knihách nejednou říká, že je nemožné dosáhnout ideální fyzické formy a zlepšit své zdraví, pokud si nevyčistíte mysl. Pravidelný trénink podle této techniky pomáhá léčit své tělo a tělo pouze lidem s čistými myšlenkami.

Hlavní úkoly nabíjení Norbekova za klouby a páteř jsou:

• osobní rozvoj a sebeúcta;
• ztělesnění tvůrčích možností;
• zvýšení pracovní i sociální aktivity;
• formování pozitivního vztahu k sobě, svému tělu a víře ve vlastní schopnosti.

Související videa

Indikace a kontraindikace

Terapeutická cvičení jsou ukázána lidem trpícím:

• osteochondróza;
• intervertebrální kýla,
• problémy se zrakem;
• depresivní stav;

Před zahájením gymnastiky byste se měli rozhodně poradit s lékařem, v případě bolesti nebo zhoršení stavu je třeba sezení přerušit.

Nabíjení páteře podle Norbekova je kontraindikováno u lidí trpících následujícími nemocemi:

• bolest v páteři;
• během období porodu dítěte;
• bolest v kloubech;
• různé patologie páteře;
• zánětlivé procesy;
• během období exacerbace onemocnění;
• nedávný chirurgický zákrok;
• mrtvice nebo srdeční záchvat;
• dětství;
• problémy nervového systému;
• bolest při cvičení.

Jak se naladit?

Hlavní podmínkou před zahájením artikulární gymnastiky je vytvoření pozitivního postoje. Opakování určitých cviků dovedené k automatismu nepřináší tělu žádný užitek.

Proto před provedením Norbekovových terapeutických cvičení musíte:

• co nejvíce uvolněte tělo, až po svaly obličeje;
• zmírnit napětí vnitřních orgánů k mírnému pocitu malátnosti;
• vytvořit pozitivní, možná i veselou náladu;
• aktivujte tělo masáží uší, lze je třít a tahat nahoru a dolů.

Před nabíjením

Zahřátí je nezbytnou součástí každého tréninku, pomáhá zahřát svaly a výrazně snižuje riziko zranění.

Několik zahřívacích cvičení před nabitím Norbekova:

1. Natahují ruce před sebe, pevně zatínají pěsti a prudce je uvolňují.
2. Mírně pokrčte ramena dopředu a zvedněte je nahoru, jako byste pokrčili rameny, a vraťte se do výchozí polohy.
3. Ramena provádějí rotační pohyby vpřed 4krát, poté 4krát vzad.
4. Pravá ruka se zvedne a navine za zátylek, levá ruka se navine za spodní část zad, pak se ruce vymění.
5. Ruce jsou umístěny v pase, nohy na šířku ramen, s hladkými rotačními pohyby pánve, musíte nakreslit číslo osm.

Během výuky se nedoporučuje poslouchat hudbu, je nutné se co nejvíce soustředit na své vlastní pocity, pokud z nějakého důvodu nelze trénovat v tichu, je lepší poslouchat přírodní zvuky: zpěv ptáků, šumění vody a podobně.

Třídy pro krátkozrakost, dalekozrakost, glaukom

Jako u každé metody alternativní medicíny se lidé dělí na dva tábory: na ty, kteří jsou kategoricky proti takovým zastaralým metodám léčby, a na ty, kteří vlastní zkušeností prokázali, že to pomáhá. Takže mezi četnými recenzemi lidí, kteří vyzkoušeli oční cvičení podle Norbekovova systému, existuje mnoho nadšených odpovědí a obvinění z neužitečnosti metody.

Jako klíčové body nabíjení podle Norbekova je třeba poznamenat:

• během vyučování byste měli mít rovná záda, autor opakovaně upozornil na důležitost svalového korzetu a páteře;
• náladu na pozitivní výsledek, a co je ještě lepší - věřit, že člověk je absolutně zdravý.

Člověk trpící krátkozrakostí jasně nevidí předměty na velkou vzdálenost a dobře blízko, dalekozraký člověk – naopak. Příčina onemocnění obou je ve špatném zaměření. Oční gymnastika podle Norbekova trénuje oslabené svaly oční bulvy a upravuje zaměření.

Termín glaukom označuje desítky závažných očních onemocnění, včetně:

• zvýšený oční tlak;
• dysfunkce očí;
• poškození zrakového nervu a jeho případná atrofie.

V některých případech se používá medikamentózní léčba, někdy se provádí operace a vzácné nejsou ani případy, kdy je onemocnění nevyléčitelné. M. S. Norbekov tvrdí, že gymnastika, kterou vyvinul, pomáhá léčit oční choroby a doporučuje provádět cvičení pro prevenci.

Během gymnastiky musíte dodržovat zásady:

• každý dotyk prstem na oku se provádí ve svislé poloze bez tření;
• síla potřebného tlaku je něco mezi lehkým dotykem a bolestivým pocitem;
• všechny pohyby se provádějí konečky prstů.

Po dokončení gymnastického komplexu se doporučuje malá akupresura obličeje. Jemným tlakem protáhněte po křídlech nosu, po okraji vlasů, zatlačte na jamku v oblasti brady, mezi obočím a ve spánkové části.

Oční cvičení

Komplexní cvičení (gymnastika) pro oči s Mirzaakhmatem Norbekovem vypadá takto:

1. Hlava je držena rovně, není zakloněna dozadu. Oči se zvedají, mentálně se přes čelo snaží výš a výš.
2. Hlava je držena rovně, oči jsou skloněny dolů a mentálně pokračují v pohybu vlastním hrdlem.
3. Podívejte se doleva a v duchu pokračujte v pohybu levým uchem.
4. Podívejte se doprava a v duchu pokračujte v pohybu pravým uchem.
5. Hlava je nehybná, krouživými pohyby očí se snaží nakreslit co největší obrázek. Cvičení začínáme z levého dolního rohu, pohybem do pravého horního rohu, poté z pravého dolního do levého horního rohu. Poté provádíme cvičení v opačném pořadí. Poté musíte rychle mrkat.
6. Hlava je nehybná, před nosem se krouživými pohyby očí kreslí obrácená osmička. Stejně jako v předchozím cvičení se pohybujte z jednoho rohu do druhého a naopak. Poté rychle mrkněte.
7. Přimhouř oči na špičku nosu a polož na něj prst, zafixuj pohled, uvolni se a dívej se před sebe, přitom si všímej postranních předmětů, oči se nehýbou.

Ruční cvičení

Nabíjení podle Norbekova pro klouby horních končetin zahrnuje cvičení:

1. Natáhněte ruce před sebe, stiskněte a uvolněte prsty a soustřeďte se na akce.
2. Střídejte ruce a udělejte ostré lusknutí prsty.
3. Prsty provádějte vějířovité pohyby, začněte malíčkem, pak v opačném směru, začněte palcem.
4. Potřeste si rukama.
5. Natáhněte ruce dopředu, kartáče dolů a poté kartáč jemně otočte nahoru. Nyní se štětce podívají nahoru a plynule je přitahují k sobě.
6. Natáhněte ruce rovně s dlaněmi dolů. Otočte kartáče dovnitř k sobě a poté v různých směrech. Potřeste si rukama.
7. Pěsti dělají krouživé pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.
8. Rozpažte ruce do stran a ohněte tak, aby prsty ležely na vašich ramenou, provádějte krouživé pohyby jedním a druhým směrem. Potřeste si rukama.
9. Udělejte mlýnek jednou a pak druhou rukou.
10. Narovnejte záda, ruce podél těla. Posouváme ramena dopředu, jako bychom se je snažili zavřít, pak dozadu.
11. Spusťte ramena dolů a poté je zvedněte k uším.
12. Soustřeďte se na ramenní klouby a provádějte krouživé pohyby s rameny dopředu a poté dozadu.
13. Záda jsou rovná, paže jsou spuštěny podél těla dolů, ruce se otáčejí dovnitř k sobě, pak od sebe. Potřeste si rukama.
14. Chodidla na šířku ramen, pravou rukou uchopte levý loket a táhněte dozadu na úroveň krku. Udělejte totéž s opačnou rukou.

Díky gymnastice se prohřívají klouby a zlepšuje se krevní oběh.

Cvičení nohou

Norbekovovo kloubní cvičení pro dolní končetiny je zaměřeno na zlepšení pohyblivosti a zahrnuje následující cvičení:

1. Mírně pruží, stáhněte palec dolů, pak na rovné noze přitáhněte palec k sobě.
2. Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu, ohněte se v koleni, otočte chodidlo dovnitř a pak ven. Střídavě napněte a uvolněte nohu.
3. Chodidla na šířku ramen, předkloňte se a opřete se rukama o kolena. Dělejte kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven.
4. Sepněte nohy, ruce na kolena, předkloňte se a narovnejte se. Otočte kolena nejprve doprava, poté doleva.
5. Chodidla na šířku ramen, zvedněte nohu, pokrčte ji v koleni a lehkými pružnými pohyby ji vezměte na stranu, totéž opakujte s druhou nohou.
6. Chodidla na šířku ramen, zvedněte nohu pokrčenou v koleni a vezměte ji na stranu, poté ji spusťte dolů, koleno nasměrujte dopředu, opakujte totéž s druhou nohou.
7. Noha ohnutá v koleni směřuje do strany, proveďte několik krouživých pohybů, opakujte s druhou nohou.

Protahování krku

Nabíjení podle Norbekova s ​​cervikální osteochondrózou rychle zmírňuje křeče v krku. Doporučuje se u mnoha patologií páteře. Gymnastika se dá dělat při ranní tělesné výchově nebo přímo na pracovišti.

Sada cvičení obsahuje:

1. Hlava je nakloněna na stranu, dotýká se ramene pravým uchem, poté levým.
2. Opakujte první cvik, ale nyní tlačte rukou hlavou shora.
3. Nakloňte hlavu dopředu, dokud se brada nedotkne hrudníku.
4. Zakloňte hlavu dozadu a snažte se udržet bradu nahoře.
5. Krouživými pohyby provádějte kružnice, které popisují kruh nebo půlkruh s hlavou.
6. Bradu opřete o hrudní kost a pomalu otáčejte hlavou jedním směrem, poté druhým směrem.
7. Zahoďte hlavu dozadu a postupně ji vytahujte nahoru, střídavě uvolňujte a napínejte svaly.

Gymnastika musí být prováděna na základě vlastních pocitů. Pokud je v krku bolest, pak by měla být cvičení odložena až do konzultace s odborníkem.

Cvičení hrudníku

Nabíjení podle Norbekova pro záda a hrudník je zaměřeno na uvolnění svalů a protažení páteře. Při správném provedení po cvičení člověk cítí lehkost v pohybech.

Komplex zahrnuje cvičení:

Cvičení spodní části zad

Nabíjení Norbekova (artikulární gymnastika) pro bederní páteř je nezbytné pro ty, kteří pociťují bolest v této oblasti, stejně jako pro prevenci ischias.

Výsledky a účinnost techniky

Většina pacientů, kteří prováděli cvičení, zaznamenala pozitivní trend již po několika sezeních. Neustálý trénink podle nich zlepšuje fungování oběhového systému, uvolňuje ztuhlost a aktivuje práci svalů a přispívá k rychlé rekonvalescenci po zranění.

Pro zlepšení pohody postačí společné cvičení podle Norbekova po dobu 30 minut denně. Každé cvičení se provádí pomalu, plynule, bez náhlých pohybů. Komplex tříd zahrnuje akce zaměřené na zlepšení zraku, chůze, paměti a celkové pohody.