Norbekov에 따르면 척추 운동은 모두입니다. 합동 체조 M.S.
자신을 깊이 들여다보십시오. 모든 실패, 질병 및 기분 나쁜 이유의 뿌리가 있습니다. 모든 부정성을 제거하고 뿌리 뽑고 자신, 외부 환경 및 건강에 대한 긍정적 인 태도 만 남겨 두십시오. 이제 당신의 눈에서 순수한 빛이 빛나고 당신의 영혼에서 낙천주의가 발산되므로 훈련을 시작할 준비가 된 것입니다. 척추를위한 Norbekov의 체조는 적어도 당신의 활력을 수면에서 깨우는 그의 신비한 효과적이고 그리 많지 않은 운동을 보여줍니다.
노베코프는 누구인가?
우즈베키스탄 사람들의 영혼을 엿보는 달인. 패자에서 자신의 운명의 왕이 된 전설적인 남자. 그는 인류에게 필요한 것이 무엇인지 이해하고, 심리학자들의 명백한 지식을 취하여 치유 시스템으로 모을 수 있었습니다. 때때로 우리는 간단한 해결책을 보지 못하지만 그 안에 모든 소금이 있습니다. Mirzakarim Norbekov는 동양의 교활함이없는 것이 아니라 단순히 현명한 사람입니다. 그의 치유 시스템은 그를 진심으로 믿는 사람들을 위해 작동합니다. 믿음은 모든 Norbekov 방법의 주요 기본 기반이기 때문입니다.
그의 방법의 특징은 무엇인가?
척추를위한 체조 Norbekov는 사람들을 건강하고 행복하게 만들기위한 학자의 또 다른 시도입니다. 그의 방법의 본질은 회복되기 전에도 행복해야하고 살아 있다는 것입니다. 이것은 이미 기뻐할 큰 이유입니다. 당신 주변의 자연을 보세요, 당신이 이 우주의 일부라는 것이 멋지고 즐겁지 않습니까? 숲 속을 걷고 외부 세계와 재결합하고 최고의 사랑을 느끼 자마자 나를 믿으십시오. 모든 질병을 즉시 잊을 것입니다.
친애하는 독자는 이미 정신적 균형 없이는 생리학적 이상적인 상태에 도달할 수 없다는 것을 짐작했습니다. 이제 우리는 저자가 생각하기 때문에 운동 자체의 복잡성으로 점차 넘어갈 것입니다. 우리는 체육 수업에서 이런 일을 한 적이 없으며 처음으로 봅니다.
척추 체조
Norbekov에 따르면 척추 운동은 관절염, 골 연골 증 및 추간판 탈장 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 건강한 인간의 삶의 계획은 간단합니다. 마음의 평화와 긍정적인 태도 + 곧고 건강한 척추입니다. 턱, 귀, 코 주변의 특정 지점을 마사지하면 몸이 전체적으로 발달합니다.
운동은 워밍업으로 시작하고 훈련을 시작하기 전에 방을 환기시키십시오. 체조는 단계로 구성되어 있습니다. 먼저 관절을 반죽한 다음 혈관과 신경계를 훈련하고 결승선에서 믿음과 정신을 개발합니다.
흉부 훈련을 위해 수업은 강한 충전으로 시작됩니다. 자물쇠에 손을 접고 턱을 가슴에 대고 어깨를 꽉 쥐십시오. 고르게 호흡하고 등을 똑바로 유지하십시오. 허리는 정적입니다. 그런 다음 운동을 반복하되 손을 등 뒤로 가져와 견갑골을 움직입니다. 손으로 큰 것을 시각적으로 잡고 넓게 벌리고 머리를 숙이고 긴장을 느끼고 점차 손을 뒤로 당기기 시작하십시오.
충전은 유연성을 위한 운동과 고관절 작업으로 계속됩니다. 부드러운 운동으로 자궁 경부를 반죽하는 것을 잊지 마십시오. 머리를 돌리고 턱을 당기고 손을 돕습니다.
osteochondrosis로 자신에게 문장을 넣지 마십시오. 연골이 회복되어 관절에 가해지는 부하를 줄이고 점차적으로 척추를 정렬 할 수 있습니다. 추간판은 신경이 꼬여서 제 역할을 할 수 없을 수 있으며 정기적 인 운동으로 스트레칭을하면 통증이 즉시 사라집니다.
Norbekov의 훈련 시스템은 엄격하게 사람의 활력을 높이는 데 중점을 둡니다. 겨울에 스키를 타고 숲속으로 들어가 눈 속에서 젊은이들과 같은 속도로 움직이는 노인들의 눈을 바라보는 것만으로도 충분하다. 이것은 일련의 척추 운동으로 달성할 수 있는 상태입니다.
체조가 효과가 있습니까?
간단하고 진정한 훈련 방법은 심리학 의사 Norbekov의 용감한 지지자들이 선택했습니다. 체조는 모든 권장 사항을 따를 때 작동하며 Mirzakarim은 금기 사항을 정확하게 표시하고 여전히 사기꾼이라고 불렸지만 의사와의 상담을 권장합니다. 이 일련의 운동 덕분에 사람들은 눈에 띄게 성장했으며 추간판의 활동이 회복되어 척추가 곧게 펴지면 약 2cm가 추가 될 수 있습니다.
일련의 운동은 특히 근육, 혈관 및 관절을 탄탄하게 만드는 것을 목표로 합니다. 따라서 처음에는 다른 곳에서 상처를 입을 수 있습니다. 이것은 중독성 효과 일뿐입니다. 훈련 전 일일 워밍업을 잊지 않았다면 아무것도 늘리지 마십시오. 척추의 특정 부분에 부상을 입은 경우 부상당한 부분을 사용하지 않고 각 부분에서 한 달 동안 개별적으로 작업을 시작하십시오.
Academician Norbekov는 신체 치유 시스템으로 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 척추 체조에 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. Norbekov는 외부 증상뿐만 아니라 내부에서 질병을 치료하기 시작한 최초의 사람 중 한 명으로 이것의 깊이에 도달했습니다. osteochondrosis, 탈장 및 기타 척추 병리와 같은 질병은 뼈 조직의 특정 과정의 결과 일뿐만 아니라 신체 전체의 실패이기도합니다. 신진 대사 및 호르몬 수치 변화, 스트레스 또는 우울증이 가능합니다. 이 모든 것이 부정적인 영향을 미칩니다. Norbekov의 척추 체조는 이러한 많은 요소를 제거하여 사람의 치유에 기여하고 내면의 조화를 찾을 수 있도록 도와줍니다.
그의 시스템을 설명하는 Norbekov 자신은 성공의 1%는 운동이고 나머지 99%는 긍정적인 주입과 자기 최면의 심리입니다.후자는 좋은 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 정신적으로 체조의 결과 인 기분 좋은 나른함을 상상하고이 편안한 느낌으로 각 운동을해야합니다.
동작을 수행 할 때 자신의 긍정적 인 특성을 정신적으로 개발해야하며,다음을 포함합니다.
- 몸과 기분을 완전히 통제하는 능력;
- 평온함과 결단력;
- 자신에 대한 믿음과 그 사람 자신의 의견으로는 부족한 다른 특성.
기계에서 체조를 할 수 없습니다. 모든 움직임을 느끼고 구현을 즐기십시오. 유머 감각으로 운동을하면 좋습니다.
척추 체조를 설명하면서 Norbekov는 후자를 전체 유기체를 개선하기 위해 시스템에 들어가는 일종의 문 또는 문지방으로 간주합니다. 따라서 시스템의 일부 운동이 귀, 턱, 부비강과 같은 경혈 마사지와 유사하다는 사실에 놀라지 마십시오.
Norbekov는 척추 가동성은 모든 연령대에서 회복될 수 있다고 주장합니다.. 그는 움직이는 아이들이 어떻게 움직이는 지에주의를 기울이고 이것을 우리의 비 활동적 생활 방식과 비교할 것을 권장합니다. 특히 게으름으로 인해 자유 시간을 움직이지 않고 소파에 누워 보내는 것을 선호하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
체조 포함 세 가지 관련 부분:
- 척추 훈련을 목표로 한 합동 체조.
- 혈관과 신경계의 훈련.
- 정신과 자신감의 훈련.
체조는 관절에 최대 초점을 맞추고 나머지 동작은 보조 동작으로 간주합니다. 기본적으로 운동은 여러 번의 연속적인 스트레칭 동작입니다.
적응증 및 금기 사항
Norbekov의 체조는 신체 방어를 시작하고 척추 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. osteochondrosis 및 intervertebral hernia와 같은 상태는 종종 정서적 배경과 밀접한 관련이 있으며 장기간의 우울증과 스트레스의 결과입니다. 그들은 간단한 운동과 자신에 대한 태도의 변화를 통해 치료됩니다.
시스템이 모든 사람에게 표시되는 것은 아닙니다. 특히 이미 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 통증 감각은 허용되지 않습니다. 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 또한 운동 금기 사항은 임신, 수술 후 기간, 질병 및 만성 질환의 악화, 뇌졸중, 심장 마비, 정신 장애입니다.
Norbekov에 따른 척추 운동
Norbekov에 따르면 척추 체조를 포함하는 운동을 고려하십시오. 또한 좋은 기분이 중요한 역할을 한다는 것을 잊지 마십시오. 자세를 교정하고 미소를 지으며 몸에 에너지를 불어넣고 운동을 시작하세요.
체조 노르베코프 자궁 경부 척추
- 자궁 경부에 특히 집중할 필요가 있습니다. 턱은 긴장 없이 가슴 아래로 미끄러져 내려와야 합니다. 휴식과 가벼운 긴장을 번갈아 가며 해야 합니다. 각각의 새로운 긴장으로 운동을 계속하고 노력을 증가시킵니다. 자신감의 물결이 몸에 유지되어야합니다.
- 똑바로 서서 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 긴장을 풀고 긴장을 풀면서 턱을 위로 쭉 뻗습니다.
- 머리를 곧게 펴고 오른쪽으로 기울이십시오. 귀로 어깨를 만지십시오. 어깨를 움직이지 마십시오. 그런 다음 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 대고 위치를 변경합니다.
- 머리를 곧게 펴고 턱이 위를 향하도록 옆으로 돌립니다. 두 번째 면에 대해서도 동일하게 반복합니다.
- 머리를 곧게 펴고 아래로 기울입니다. 이 위치에서 턱을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
- 머리를 약간 뒤로 젖히고 턱을 옆으로 돌린 다음 방향을 바꾸십시오.
- 머리를 정렬하고 앞을 내다보십시오. 목을 비틀어 보세요. 천천히 오른쪽을 보고 목을 돌립니다. 방향 전환.
- 경추를위한 Norbekov의 체조는 각 방향으로 여러 번 반복 해야하는 머리의 느리고 자유로운 롤로 끝납니다.
수업 과정 흉추를 위한
- 당신 앞에서 "자물쇠"에 손을 넣으십시오. 턱을 가슴쪽으로 누르고 어깨 관절을 향하게하십시오. 등을 똑바로 유지하고 허리를 고정하십시오. 숨을 참을 필요가 없습니다.
- 유사한 운동이지만 손은 뒤에서 "자물쇠에" 있습니다. 어깨를 들어 올리지 않고 어깨 뼈를 모으지 않고 어깨 관절을 뒤로 당깁니다. 이 위치에서 흉골을 위로 향하게 합니다.
- 한쪽 어깨를 올리고 다른 쪽 어깨를 내립니다. 긴장과 이완을 번갈아 가며 해야 합니다.
- 손을 내리고 바닥으로 뻗어 어깨를 내립니다. 골반을 앞으로 당기고 척추를 똑바로 유지하십시오. 이 위치에 고정하십시오. 어깨를 최대한 높이 올리고 크라운을 천장까지 늘립니다.
- 어깨 관절을 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다.
- 다리를 벌리고 발은 마치 바닥에 붙어있는 것처럼 있어야합니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨에 손을 얹고 앞을 봅니다. 먼저 눈을 돌린 다음 머리를 돌린 다음 어깨와 가슴을 돌립니다. 엉덩이와 복부가 움직이지 않아야 합니다. 극한 지점으로 향하고 더 멀리 향하십시오. 다른 방향으로 같은 운동을 하십시오.
- 이 운동은 목에서 허리까지 척추를 움직입니다. 손으로 큰 것을 쥐고 있는 듯한 자세를 취합니다. 머리를 아래로 기울이고 조입니다. 그런 다음 손을 뒤로 잡고 크라운을 위로 약간 뒤로 늘리고 흉골을 위로 늘리십시오.
- 몸을 정렬하고 팔을 머리 뒤로 구부린 상태에서 팔꿈치가 천장을 향하도록 하고 팔꿈치 뒤를 봅니다. 스트레칭하고 손을 바꾸십시오.
- 진폭을 최대화하기 위해 어깨로 천천히 원형 운동을 수행하십시오. 두 번째 면에 대해서도 동일하게 수행합니다. 운동을 하는 동안 척추 전체에 파동이 느껴져야 합니다.
- 신장 부위에 주먹을 대십시오. 척추를 앞으로 구부리면서 탄력있는 움직임으로 팔꿈치를 최대한 가깝게 가져옵니다.
- 미골을 앞으로 움직입니다. 허리의 위치를 고정하고 척추를 반대쪽으로 구부립니다.
- 어깨에 손을 대고 다리를 벌리고 발은 움직이지 않아야합니다. 멀리 본 다음 머리와 어깨 거들, 가슴, 배를 돌립니다. 반대 방향도 마찬가지입니다. 이 경우 골반이 움직이지 않아야 합니다.
이제 Norbekov의 운동을 고려하십시오. 요추를 위해
- 다리를 약간 벌리고 반쯤 구부립니다. 골반이 앞으로 나와야 합니다. 본체를 고정합니다. 탄력있는 움직임으로 꼬리뼈를 위로 늘리십시오.
- 요추를 구부리십시오. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 당깁니다.
- 척추를 아치형으로 만드세요. 하중은 척추 전체에 분산되어야 합니다.
- 몸을 앞으로 기울이고 무릎을 약간 구부립니다. 탄력있는 움직임으로 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 늘리고 허리를 구부립니다.
- 허리를 아치형으로 만들고 뒤로 약간 기울입니다. 꼬리뼈는 머리 뒤쪽을 향해 도달해야 합니다.
- 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 긍정적인 감정을 기억하십시오.
- 엉덩이를 오른쪽으로 약간 뒤로 움직입니다. 엉덩이를 옆으로 하여 탄력 있는 움직임을 수행합니다. 그런 다음 수축한 엉덩이 쪽으로 기울입니다. 다른 쪽 허벅지를 뒤로 당기고 똑같이 합니다.
- 발을 모으십시오. 한 손을 수직으로 들어 천장을 만지고 싶은 것처럼 조준하고 구부립니다. 손을 바꾸십시오.
Norbekov의 체조에는 다음도 포함됩니다. 척추 비틀기 운동.
점점 더 많은 현대인들이 다양한 관절 병리로 고통 받고 있습니다. 이것은 뼈 관절에 대한 과도한 스트레스 또는 반대로 수동적 생활 방식, 부상 및 기타 여러 부정적인 요인 때문입니다. 매년 관절 질환을 앓고 있는 사람들의 수가 증가하고 있으며 젊은이들은 점점 더 자주 병에 걸리고 있습니다. 극심한 통증, 크런치, 제한된 이동성, 부종은 관절 질환의 주요 증상입니다. 삶의 질을 떨어뜨리고 장애로 이어질 수 있습니다.
관절 체조 Norbekov는 위의 문제를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 적어도 이것은이 기술의 팬과 저자 자신이 말하는 것입니다. Norbekov는 각 관절의 기능을 복원하는 데 도움이 되는 효과적인 운동 세트를 만들었습니다. 그는 운동을하는 것뿐만 아니라 긍정적 인 감정적 분위기를 조성하여 내부 상태를 개선하도록 제안합니다.
기본 정보
Mirzakarim Norbekov는 교수, 학자, 대체 의학 전문가, 인간 자기 회복 연구소의 설립자이자 책임자입니다. 그는 비 전통적인 의료 행위를 적극적으로 장려합니다.
Mirzakarim Norbekov는 자신의 복합체가 많은 관절 병리를 극복하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.
리뷰에 따르면 Norbekov의 관절 체조는 많은 사람들이 뼈 관절 질환을 제거하는 데 도움이되었습니다. 이 기술의 본질은 인체에는 무한한 자연 능력이 있으므로 약을 사용하지 않고도 치료할 수 있다는 것입니다. 이 시스템은 고대 동양 의학을 기반으로 치료가 영혼의 치유로 시작되어야 합니다. 따라서 방법론의 저자는 사람들에게 정신 물리적 상태를 제어하고 더 나은 방향으로 변경하도록 가르칩니다. 이 시스템의 팬들은 그들이 자제력을 배웠고 더 긍정적으로 생각하기 시작했으며 심각한 관절 병리를 제거했다고 주장합니다.
M. Norbekov는 러시아뿐만 아니라 해외에서도 매우 인기있는 수십 권의 책을 통해 지식을 이전합니다. 물론이 기술에는 저자와 팬의 진술에 회의적인 상대가 있습니다. 그들은 전통 의학만이 관절 병리학에 효과적이라고 주장합니다.
Norbekov에 따르면 병든 뼈 관절의 복원에 관한 많은 비디오 코스가 있습니다. 척추와 관절을 위한 정식 버전의 체조는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 40분이 넘는 동영상 강좌입니다.
참조. 이 복합체는 관절염, 관절염, 골 연골 증 등을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다. 충전은 관절 이동성 회복, 통증 완화 및 혈압 정상화에 도움이됩니다.
Norbekov는 그의 기술을 기분이 좋은 치료법으로 정의합니다. 저자는 어떤 운동을 하든 가장 중요한 것은 긍정적인 정서적 태도를 갖는 것이라고 주장한다.
건강 센터 Norbekova A. Deminshin의 교사는 관절 회복 시스템의 저자이기도합니다. 그는 멘토와 마찬가지로 신체 치유 가능성에 대한 긍정적 인 태도와 믿음을 장려합니다. 그의 체조는 다른 저자의 방법을 기반으로 합니다. 운동 외에도 그는 척추의 모든 부분뿐만 아니라 각 뼈 관절을 반죽하는 생물학적 활성 지점 마사지를 강력히 권장합니다.
방법론의 목표
Mirzakarim Norbekov의 관절 회복 시스템은 다양한 복잡성과 방법의 운동으로 구성되어 있으며 면역 체계를 강화하고 전체 유기체의 활동을 향상시킵니다. 주요 이점은 값 비싼 시뮬레이터가 작업에 필요하지 않다는 것입니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 노력하는 것입니다.
치료를 시작하기 전에 환자는 Norbekov 시스템의 하위 섹션을 연구해야 합니다.
- 첫째, 사람은 치료 방법에 대해 알게됩니다.
- 그런 다음 운동을 위해 신체적으로나 정신적으로 조율해야 합니다.
- 그런 다음 환자는 치료 운동을 수행합니다.
수업을 시작하기 전에 성취가 필요한 특정 목표를 설정해야 합니다.
- 신체의 개별 부분이 아닌 전신 전체를 치료할 필요가 있습니다. 이 체조는 신체에 긍정적인 영향을 미치고 에너지를 공급합니다.
- 통증을 없애기 위해서는 몸을 조절하는 것이 중요합니다.
- 척추의 유연성과 병든 관절의 기능을 회복하는 것이 필요합니다.
- 관절 주위 근육과 인대를 강화하고 관절을 지탱할 수 있도록 탄력을 증가시킵니다.
- 정신 건강을 개선하십시오.
운동을 할 때 내면의 상태에 집중해야 하지만 기술도 잊지 말아야 한다.
운동 준비
M. Norbekov는 수업 전에 인위적으로라도 긍정적인 태도를 만들어야 한다고 주장합니다. 그의 의견으로는 사람이 회복하기 위해 기계적으로 운동을 반복하면 자신을 해칠 수 있습니다.
교육을 제대로 준비하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 수평 자세를 취하고 얼굴 근육을 포함하여 완전히 이완하십시오.
- 피곤함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하십시오.
- 기분을 개선하기 위해 즐거운 것을 생각하십시오.
- 귀를 마사지하고 다른 방향으로 당겨 힘의 급증을 느끼십시오.
환자가 양성 판정을 받은 후 복합물 수행을 시작할 수 있습니다.
목 체조
척추 의이 부분을 개발하는 데 약간의 시간이 걸리며 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.
특수 복합물은 척추의 자궁 경부 분만 기능을 복원하는 데 도움이됩니다.
- 목의 긴장을 풀고 머리를 부드럽게 내리고 턱을 가슴에 대십시오. 기울이는 동안 장력은 점차 증가해야 합니다. 그런 다음 천천히 머리를 들어 목의 긴장을 푸십시오.
- 이제 턱이 천장을 향하도록 머리를 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 목을 이완하십시오.
- 번갈아 가며 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이고 귀로 어깨를 만지십시오. 동시에 어깨는 움직이지 않습니다.
- 턱을 위로 올리고 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 근육이 과도하게 긴장하지 않도록 하십시오.
- 그런 다음 턱이 아래를 향하도록 머리를 내리고 다시 회전을 수행하십시오.
- 오른쪽을 보고 천천히 고개를 돌려 보세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽으로 비틀기를 반복하십시오.
- 머리의 원형 움직임으로 체조를 마칩니다. 이 운동은 목 근육을 풀어줍니다.
규칙적인 수행과 모든 규칙 준수를 통해 환자는 경추의 기능을 회복할 수 있습니다.
손 운동 세트
체육은 사람이 자신을 긍정적으로 설정 한 후에 수행되며 그래야만 효과적입니다.
손을 위한 콤플렉스:
- 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 주먹을 쥐고 풀고, 이러한 행동에 집중하십시오.
- 각 손가락을 차례로 스냅하고 앞으로 날카롭게 던집니다.
- 새끼 손가락부터 시작하여 손가락을 구부린 다음 엄지 손가락에서 구부리십시오.
- 팔다리를 흔들어 근육 긴장을 풀어줍니다.
- 손바닥을 아래로 한 상태에서 손을 앞으로 당기고 아래로 내린 다음 가능한 한 높이 들어 올리십시오.
- 시작 위치는 동일하며 브러시를 안쪽으로 돌린 다음 측면으로 돌립니다. 긴장을 풀기 위해 손을 흔듭니다.
- 손을 주먹으로 쥐고 축을 중심으로 부드럽게 돌립니다. 양손에 대해 반복합니다.
- 팔다리를 옆으로 벌리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝으로 원을 그리며 움직입니다 (앞으로-뒤로). 악수하세요.
- 시작 위치는 동일하며 "밀"과 같이 곧은 팔다리로 원형 운동을 수행한 다음 다른 손에 대해 반복합니다. 어깨에 집중하십시오.
- 똑바로 서서 팔을 몸을 따라 내리고 머리를 똑바로 세우십시오. 어깨를 모았다가 펴서 견갑골이 모이도록 합니다.
- 어깨를 최대한 낮추었다가 들어 올려 귀에 닿도록 합니다.
- 어깨에 집중하고 앞뒤로 부드럽게 돌립니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 내리고 팔을 몸쪽으로 돌린 다음 가능한 한 멀리 돌립니다. 팔다리를 흔듭니다.
- 시작 위치는 동일하며 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 목 높이에서 등 뒤로 더 가깝게 돌립니다. 이 경우 상체만 펴집니다. 오른손에 대한 운동을 반복하십시오.
각 동작의 반복 횟수는 8~10회입니다.
- 똑바로 서서 다리를 들고 무릎을 구부리십시오. 발을 몸에서 아래로 당긴 다음 팔다리를 정렬하면서 앞으로 당깁니다.
- 시작 위치는 동일하며 발가락 만 먼저 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 약간 앞으로 기울이고 손을 무릎에 댑니다. 조금 앉아서 무릎으로 원을 그리며 연결하고 같은 방법으로 옆으로 돌립니다. 무릎을 뒤로 당길 때 무릎을 곧게 펴십시오.
- 다리를 연결하고 무릎에 손을 대고 몸통을 약간 기울이되 등이 평평한 지 확인하십시오. 스쿼트, 무릎을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 무릎이 뒤에 있을 때 무릎을 곧게 펴십시오.
- 다리를 약간 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎에서 왼쪽 팔다리를 구부리고 가능한 한 많이 옆으로 돌립니다. 처음에는 매끄럽게 한 다음 튀어 나옵니다. 오른쪽 다리에 대해 반복합니다.
- 시작 위치는 동일하며 왼쪽 팔다리를 구부리고 왼쪽으로 돌린 다음 내리고 올리면서 앞으로 돌립니다. 오른쪽 다리의 움직임을 수행하십시오.
- 같은 자세를 유지하고 구부러진 왼쪽 팔다리를 옆으로 고정한 다음 무릎을 돌립니다. 다른 팔다리에 대해 반복합니다.
다리 체조는 고관절과 무릎 관절의 이동성을 회복시킵니다.
이 체조는 무릎과 고관절에 매우 유용합니다.
Norbekov 컴플렉스에는 척추 발달을 위한 효과적인 움직임이 포함됩니다.
1. 워밍업으로 컴플렉스를 시작하십시오. 이렇게하려면 등을 좌우로 돌리고 몸통을 앞뒤로 기울이고 등을 돌리고 엉덩이를 원으로 돌리십시오.
2. 다음 동작은 상부 흉부 강화에 도움이 됩니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자물쇠에 묶고 어깨가 움직이지 않는 동안 턱이 가슴에 닿도록 머리를 내립니다. 목 근육의 긴장을 느끼기 위해 머리를 더 낮추십시오.
- 시작 위치는 동일합니다. 손을 뒤로 묶고 견갑골을 모으십시오.
- 등이 움직이지 않는 동안 팔을 구부리고 오른쪽 어깨를 앞으로 움직인 다음 왼쪽으로 움직입니다.
- 등은 곧게 펴고 팔을 아래로 당기고 어깨를 들어 올립니다.
- 어깨를 다른 방향으로 돌립니다.
- 하체가 움직이지 않는 상태에서 어깨를 좌우로 돌립니다.
3. 하부 흉부 강화:
- 등을 최대한 구부리십시오. 마치 무언가를 잡고 있는 것처럼 말입니다.
- 반대 방향으로 움직임을 수행하십시오.
- 오른손을 등에 대고 왼쪽 어깨를 최대한 아래로 내린 다음 반대쪽도 반복합니다.
- 어깨를 굴려보세요.
- 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고 팔꿈치는 앞으로 내립니다.
- 시작 위치는 동일하고 팔을 펴고 상체를 옆으로 돌립니다.
4. 요추의 발달:
- 다리를 약간 구부리고 꼬리뼈를 펴고 허리를 구부리고 머리와 어깨를 움직이지 마십시오.
- 시작 위치는 동일하며 엉덩이를 좌우로 회전시킵니다.
- 팔을 들어 허리를 굽히면서 천장까지 닿습니다.
M. Norbekov 컴플렉스는 척추를 더욱 유연하게 만듭니다.
체조를 마친 후에는 최대한 휴식을 취해야 합니다.
이 복합체는 척추의 각 부분을 강화하고 유연성을 높이며 통증을 없애는 데 도움이 됩니다.
금기 사항
어떤 경우에는 Norbekov 단지를 수행하는 것이 금지되어 있습니다.
- 관절에 날카로운 통증.
- 정신 질환.
- 심혈 관계의 심각한 병리 후.
- 수술 후 기간.
- 근골격계가 아직 형성 단계에 있는 경미한 환자.
임산부는 의사의 승인 후 체조를 할 수 있습니다.
주목. 훈련 후 날카로운 통증을 느끼면 의사와 상담하고 훈련을 계속할 수 있는지 알아보십시오.
MS Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대체 (비 전통적) 의학의 대표자이자 척추 및 전신 개선에 관한 여러 책의 저자 인 인간 자기 회복 연구소의 창립자입니다. Norbekov는 많은 질병 치료의 기초가 자신이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 신체 활동뿐만 아니라 기본 기능을 완전히 복원하는 것이 불가능한 사람의 정신 정서적 상태의 안정화라고 생각합니다. 인체의. Norbekov에 따르면 충전에는 저자에 따르면 만성 허리 및 관절 통증을 완화할 뿐만 아니라 고혈압을 치료하고 지속적인 피로 증후군을 없애고 집에서 개선하고 발전할 수 있는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 모든 범위의 운동이 포함됩니다.
Norbekov는 자신의 방법론에 따라 공부하는 주된 임무를 기존의 단점과 싸우고 자신의 몸과 마음을 지속적으로 개선할 수 있는 개인적인 잠재력을 공개하는 것이라고 생각합니다. "철학 및 심리학 박사"(Norbekov가 자신을 부름)가 조직 한 센터에서는 연령뿐만 아니라 성별도 다른 여러 방법이 개발되었습니다. 저자에 따르면 이러한 분할은 여성과 남성의 신체가 심각한 해부학 적 및 생리적 차이를 가지고 있으며 이러한 차이를 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야하기 때문에 필요합니다.
그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고는 육체적 완성과 신체 치유를 달성하는 것이 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련을 통해 신체를 치유 할 수 있으므로 Norbekov 수업의 주요 목표는 다음과 같습니다.
- 자존감 증가 및 자기 개선 자극;
- 창의적 능력의 실현;
- 사회 및 노동 활동 증가;
- 자신, 신체 및 자신의 능력에 대해 가장 긍정적인 태도를 만듭니다.
척추 질환의 물리적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이는 것을 목표로 하는 정신 요법 및 자가 효과와 결합됩니다.
중요한!수업에서 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족해야하며 그 주된 것은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.
교육을 효과적으로 만드는 방법: 교육 규칙
척추 운동이 효과적일 뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야 합니다. Norbekov는 매일 등 및 전신 운동을 수행하고 하루에 20-30 분 이상 훈련을 할 것을 권장하지만 긍정적 인 역학 형성을위한 중요한 조건은 수업 중 스트레스 요인이없고 기분이 좋다는 것입니다. 기분이 좋을 때만 훈련을 시작해야합니다.
더 자세히 알고 싶고 금지된 부하를 고려하고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.
정서적 스트레스 나 심한 피로의 경우 아로마 테라피, 오디오 테라피, 소금 목욕과 같은 이완 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 앙와위 자세로 약간의 휴식을 취할 수 있지만 근육으로의 강한 혈류로 인해 과도한 젖산 합성이 유발되어 임상 적으로 통증 증가로 나타날 수 있으므로 10-15 분 이상 이것을해서는 안됩니다 등에는 고통스러운 타는듯한 느낌 (척추가 "타는"느낌), 근력 약화.
척추의 기능적 상태를 개선하고 척추의 정상적인 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이 되는 다른 팁이 아래에 나열되어 있습니다.
- 수업 전에 의사는 재미있는 영화나 TV 쇼를 볼 것을 권합니다. 이것은 일상적이고 직업적인 문제에서 벗어나 올바른 분위기를 조성하는 데 도움이 될 것입니다.
- TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 얼굴을 찌푸리며 장난을 친다. 동시에 귓불을 수동적으로 마사지하는 것이 좋습니다. 당기고, 늘리고, 비틀고, 미소를 유발할 수있는 모든 행동을 할 수 있습니다.
- 항상 약간의 워밍업으로 훈련을 시작해야 합니다. 이것은 근육 조직의 과도한 젖산을 피하는 데 도움이 됩니다.
중요한! Norbekov 자신이 자신의 체조가 모든 사람에게 적합하고 금기 사항이 없다고 주장하지만 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
일련의 연습
모든 운동은 편안한 속도로 이루어져야 합니다. 근육은 이완되어야 하며 갑작스런 움직임이나 움직임이 없어야 합니다. 운동하는 동안 모든 근육과 관절을 느끼고 특정 운동이 어떤 목적으로 사용되며 신체가 어떤 이점을 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12회 수행해야 합니다.
워밍업
좋은 프로그램을 사용하면 근육을 따뜻하게 하고 인대 기구의 부상 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.
테이블. 워밍업 연습.
| 운동 번호 | 설명 |
|---|---|
| 연습 1 | 손을 앞으로 뻗어 주먹을 꽉 쥐었다가 빨리 풉니 다. |
| 연습 #2 | 등 상부를 둥글게 말아서 양쪽 어깨를 들어 올립니다(어깨를 으쓱하는 것처럼). 시작 위치로 돌아갑니다. |
| 연습 #3 | 어깨 몸체의 회전 운동을 수행합니다: 앞으로 4회, 뒤로 같은 양(1회 반복). |
| 연습 #4 | 한 손을 들어 몸 뒤로 가져가는 동시에 아래에 있는 두 번째 손으로 같은 동작을 수행합니다. 손을 바꾸십시오. |
| 연습 #5 | 허리 (요추 부위)에 손을 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이로 숫자 8을 그리려고 골반의 차분한 회전 운동을 수행하십시오. |
메모! M. S. Norbekov는 훈련을 방해하고 자신의 감정에 완전히 집중할 수 없기 때문에 훈련에 음악을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 침묵 속에서 전혀 수련할 수 없다면 새의 노래와 다른 자연의 소리를 듣는 것이 허용됩니다.
넥용
마사지기 가격
다음 운동 세트는 자궁 경부 척추에 국한된 자궁 경부 골 연골 증 및 기타 척추 병리에 유용합니다. 목 근육의 통증과 경련을 완화하기 위해 깨어 난 후 또는 직장에서 쉬는 동안 수행 할 수 있습니다.
사진의 합동 체조 Norbekov
중요한!목에 대한 모든 운동은 차분한 속도로 천천히 수행해야 합니다. 갑작스런 움직임과 저크는 특히 사람이 앉아있는 생활 방식을 이끌거나 사무실 위치에서 일하는 경우 탈구 및 인대 부상으로 이어질 수 있습니다 (이러한 사람들의 경우 근육이 가장 자주 경련됩니다).
흉추의 경우
이러한 체조는 척추 측만증의 초기 단계를 교정하고 어린 시절 척추의 곡률과 구부림을 방지하기 때문에 어린이와 청소년에게 특히 유용합니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 연결하십시오("잠금"). 이 위치에서 손을 서로 부드럽게 누르십시오 (등 근육과 가슴 근육의 긴장이 느껴져야 함).
- 등 뒤로 손을 대고 연결하고이 위치에서 견갑골을 최대한 모으십시오.
- 한쪽 어깨를 올리고 다른 쪽 어깨를 내립니다. 면을 바꾸십시오.
- 몸으로 회전을 수행하되 가슴과 어깨 부분만 관련되도록 합니다(골반과 다리는 움직이지 않음).
- 몸을 옆으로 기울여 바닥에 닿도록 하고 동시에 반대편에서 손을 머리 뒤로 가져옵니다.
요추용
아래 운동은 척추 개선뿐만 아니라 큰 척추 관절에 붙어있는 골반 장기의 병리 예방에도 유용합니다. 이러한 체조는 신우 신염, 방광염, 골반 근육 약화, 신체의이 부분의 순환 장애와 관련된 만성 변비에 유용합니다.
정형 외과 용 운동화 가격
이러한 운동을 정기적으로 수행하면 척추의 유연성, 척추 관절을 지탱하는 근육의 탄력성이 증가하고 기분이 좋아지며 내부 장기의 기능이 정상화됩니다. 저자에 따르면 만성 요통은 그러한 수업을 한 달 후에 완전히 사라집니다.
어떤 작업을 수행해야 하는지 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.
Norbekov 금기 사항에 따라 누구에게 청구합니까?
저자 자신이 자신의 체조 및 회복 프로그램에 금기 사항이 없다고 확신한다는 사실에도 불구하고 전통 의학 대표는 그러한 운동이 특정 질병의 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다. 전문가들은 수업에 대한 다음 병리학 금기 사항을 부릅니다.
심장, 척추 또는 기타 재발 성 병리의 만성 질환이있는 사람은 특수 장비를 갖춘 물리 치료실에서 의료진의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.
중요한!운동 중 등이나 신체의 다른 부위에 작열감, 둔감 또는 예리한 통증이 나타나면 운동을 중단해야 합니다. 또한 심장 마비 (어지러움, 눈이 어두워짐, 귀가 울림, 숨가쁨, 심박수 증가)를 나타낼 수있는 증상이있는 경우 수업을 계속 거부해야합니다.
임신 중 운동이 가능한가요?
임신한 여성은 신체 활동(정상 임신의 경우)과 개인적인 금기 사항이 없는 것이 도움이 되지만 건강 상태가 갑자기 악화될 경우 도움을 줄 수 있는 강사의 감독 하에 운동해야 합니다.
Norbekov에 따르면 충전은 등과 전신을 개선하기 위한 포괄적인 기술로, 환자와 대체 의학 종사자 사이에서 인기가 지속적으로 증가하고 있습니다. 증거 기반 의학은 효과에 대한 과학적 증거가 없기 때문에 프로그램의 고유성을 인정하지 않습니다. 그러나 Norbekov의 운동 루틴에 포함된 운동은 척추를 스트레칭하고 이를 지지하는 근육의 탄력성을 증가시켜 척추 기능을 개선하고 만성 요통을 줄일 수 있습니다.
비디오 - Norbekov에 따른 충전
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그에 따르면 많은 질병 치료의 기초는 사람의 정신-정서적 상태의 정상화에서 99%, 그가 개발한 신체 운동 시스템에서 1%에 불과합니다. 저자에 따르면 충전 Norbekov는 관절통 치료에 도움이되고 고혈압 및 만성 피로 증후군을 완화하며 낙관적 인 분위기를 조성합니다.
설명
M. S. Norbekov는 자신의 방법론에 따라 공부하는 주요 목표를 개인의 결점과 몸과 마음의 자기 개선과의 싸움에서 개성의 공개라고 부릅니다. 그가 조직한 센터에서는 연령과 성별을 고려한 방법이 개발되었습니다. 저자에 따르면 이러한 구분은 남성과 여성의 생리학적, 해부학적 차이 때문이라고 한다. 따라서 Norbekov에 따른 청구는 사람의 생리적 특성을 고려하여 자궁 경부 골 연골 증 및 기타 병리에 대해 선택됩니다.
체조 작업
그의 책에서 Norbekov는 마음을 비우지 않으면 이상적인 체형을 달성하고 건강을 개선하는 것이 불가능하다고 한 번 이상 말합니다. 이 기법에 따른 정기적인 수련은 순수한 생각을 가진 사람만이 몸과 몸을 치료할 수 있도록 도와줍니다.
관절과 척추에 Norbekov를 충전하는 주요 작업은 다음과 같습니다.
- 개인 개발 및 자존감;
- 창의적인 가능성의 구체화;
- 노동 및 사회 활동을 모두 증가시킵니다.
- 자신, 신체 및 자신의 능력에 대한 믿음에 대한 긍정적 인 태도 형성.
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적응증 및 금기 사항
치료 운동은 다음으로 고통받는 사람들에게 표시됩니다.
- 골연골증;
- 추간판 탈장,
- 시력 문제;
- 우울한 상태;
체조를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 하며, 통증이 있거나 상태가 악화될 경우 세션을 중단해야 합니다.
척추에 대한 Norbekov에 따른 청구는 다음 질병으로 고통받는 사람들에게 금기입니다.
- 척추 통증;
- 아이를 낳는 기간 동안;
- 관절 통증;
- 척추의 다양한 병리;
- 염증 과정;
- 질병 악화 기간 동안;
- 최근 수술;
- 뇌졸중 또는 심장 마비;
- 어린 시절;
- 신경계의 문제;
- 운동 중 통증.
조정하는 방법?
관절 체조를 시작하기 전에 주된 조건은 긍정적인 태도를 만드는 것입니다. 자동화에 가져온 특정 운동의 반복은 신체에 어떤 이점도 가져오지 않습니다.
따라서 Norbekov의 치료 운동을 수행하기 전에 다음을 수행해야 합니다.
- 얼굴 근육까지 몸을 최대한 이완하십시오.
- 약간의 나른함을 느끼기 위해 내부 장기의 긴장을 완화하십시오.
- 긍정적이고 아마도 쾌활한 분위기를 조성하십시오.
- 귀를 마사지하여 몸을 활성화하고 문지르고 위아래로 당길 수 있습니다.
충전하기 전에
워밍업은 모든 운동의 필수 부분이며 근육을 워밍업하고 부상 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
Norbekov를 충전하기 전에 몇 가지 준비 운동:
- 그들은 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 꽉 쥐고 날카롭게 풉니 다.
- 어깨를 앞으로 살짝 구부렸다가 어깨를 으쓱이듯 들어 올려 처음 자세로 돌아온다.
- 어깨는 앞으로 4회, 뒤로 4회 회전 운동을 합니다.
- 오른손은 들어 올려 머리 뒤쪽에 감고 왼손은 허리 뒤에 감은 다음 손을 바꿉니다.
- 손은 허리에 놓고 다리는 어깨 너비로 벌리고 골반의 부드러운 회전 운동으로 숫자 8을 그려야합니다.
수업 중에는 음악을 듣는 것이 권장되지 않으며 가능한 한 자신의 감정에 집중해야하며 어떤 이유로 조용히 훈련하는 것이 불가능한 경우 자연 소리를 듣는 것이 좋습니다. 새 노래, 물잡음 등.
근시, 원시, 녹내장에 대한 수업
다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 사람들은 두 진영으로 나뉩니다. 이러한 구식 치료 방법에 절대적으로 반대하는 사람들과 개인적인 경험을 통해 도움이 되는 사람들입니다. 따라서 Norbekov 시스템에 따라 안구 운동을 시도한 사람들에 대한 수많은 리뷰 중에는 방법이 쓸모 없다는 열광적 인 반응과 비난이 많이 있습니다.
Norbekov에 따르면 충전의 핵심 사항은 다음과 같습니다.
- 수업 중에는 등을 똑바로 유지해야하며 저자는 근육 코르셋과 척추의 중요성을 반복해서 언급했습니다.
- 긍정적 인 결과에 대한 분위기, 그리고 더 나은 것은 사람이 절대적으로 건강하다고 믿는 것입니다.
근시로 고통받는 사람은 먼 거리에 있는 물체를 명확하게 보지 못하고 원시인 사람은 멀리 떨어져 있습니다. 두 질병의 원인은 초점이 맞지 않습니다. Norbekov에 따르면 안구 체조는 약해진 안구 근육을 훈련하고 초점을 조정합니다.
녹내장이라는 용어는 다음과 같은 수십 가지의 심각한 안구 질환을 의미합니다.
- 안압 증가;
- 눈 기능 장애;
- 시신경 손상 및 위축 가능성.
어떤 경우에는 약물 치료가 사용되며 때로는 수술이 수행되며 질병이 치료 불가능한 경우가 드물지 않습니다. M. S. Norbekov는 자신이 개발한 체조가 안구 질환 치료에 도움이 된다고 주장하며 예방을 위한 운동을 권장합니다.
체조 중에는 다음 원칙을 따라야 합니다.
- 눈에 손가락을 대는 각 터치는 문지르지 않고 수직 위치에서 수행됩니다.
- 필요한 압력의 힘은 가벼운 접촉과 고통스러운 감각 사이의 것입니다.
- 모든 움직임은 손끝으로 이루어집니다.
체조 단지 완료 후 얼굴에 작은 지압을 권장합니다. 부드러운 압력으로 코의 날개를 따라 머리카락 가장자리를 따라 지나가고 턱 부분의 구멍, 눈썹 사이 및 측두 부분을 누릅니다.
눈 운동
Mirzaakhmat Norbekov의 눈을 위한 복잡한 운동(체조)은 다음과 같습니다.
- 머리는 뒤로 기울이지 않고 똑바로 유지합니다. 눈을 들어 정신적으로 이마를 통해 점점 더 높이 노력합니다.
- 머리는 똑바로 세우고 눈은 아래로 내리고 정신적으로 목구멍을 통해 계속 움직입니다.
- 정신적으로 왼쪽 귀를 통해 계속 이동하면서 왼쪽을 바라보십시오.
- 정신적으로 오른쪽 귀를 통해 계속 이동하면서 오른쪽으로 시선을 돌립니다.
- 머리는 움직이지 않고 눈을 둥글게 움직여서 가능한 가장 큰 그림을 그리려고 합니다. 왼쪽 하단에서 운동을 시작하여 오른쪽 상단으로 이동 한 다음 오른쪽 하단에서 왼쪽 상단으로 이동합니다. 그런 다음 운동을 역순으로 수행합니다. 그 후에는 빠르게 깜박여야 합니다.
- 머리는 움직이지 않고 눈의 원형 움직임으로 코 앞에서 거꾸로 된 숫자 8이 그려집니다. 이전 연습과 마찬가지로 한 모서리에서 다른 모서리로 이동하거나 그 반대로 이동합니다. 그런 다음 빠르게 깜박입니다.
- 코끝에 눈을 가늘게 뜨고 그 위에 손가락을 대고 시선을 고정하고 긴장을 풀고 앞을 바라보고 측면 물체를 알아 차리면 눈이 움직이지 않습니다.
손 운동
상지 관절에 대한 Norbekov에 따른 충전에는 운동이 포함됩니다.
- 팔을 앞으로 뻗고 손가락을 쥐고 풀고 행동에 집중하십시오.
- 손을 번갈아 가며 손가락으로 날카로운 스냅을 만듭니다.
- 작은 손가락에서 시작하여 엄지 손가락에서 시작하여 반대 방향으로 손가락을 부채꼴 모양으로 움직입니다.
- 악수하세요.
- 팔을 앞으로 뻗어 브러시를 아래로 내린 다음 부드럽게 브러시를 위로 돌립니다. 이제 브러시가 위를 향하고 부드럽게 당겨집니다.
- 손바닥을 아래로 하여 팔을 똑바로 펴십시오. 브러시를 서로 안쪽으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 악수하세요.
- 주먹은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
- 팔을 옆으로 벌리고 손가락이 어깨에 놓이도록 구부리고 한 방향과 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다. 악수하세요.
- 한 손으로 맷돌을 만들고 다른 손으로 맷돌을 만드십시오.
- 몸을 따라 등, 팔을 곧게 펴십시오. 어깨를 닫으려는 것처럼 어깨를 앞으로 옮긴 다음 뒤로 옮깁니다.
- 어깨를 아래로 내린 다음 귀까지 들어 올리십시오.
- 어깨 관절에 집중하고 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
- 등은 똑 바르고 팔은 몸을 따라 아래로 내리고 손은 안쪽으로 향하고 멀어집니다. 악수하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 높이에서 뒤로 당깁니다. 반대쪽 손도 똑같이하십시오.
체조 덕분에 관절이 따뜻해지고 혈액 순환이 좋아집니다.
다리 운동
하지에 대한 Norbekov의 관절 운동은 이동성 향상을 목표로 하며 다음 운동을 포함합니다.
- 약간 탄력있게 발가락을 아래로 당긴 다음 곧은 다리에서 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
- 똑바로 서서 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린 다음 발을 안쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌립니다. 번갈아 가며 다리를 긴장시키고 이완하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 몸을 숙이고 무릎에 손을 얹습니다. 무릎을 안쪽으로 한 다음 바깥쪽으로 원을 그리며 움직입니다.
- 다리를 닫고 무릎에 손을 대고 앞으로 몸을 기울이고 곧게 펴십시오. 먼저 무릎을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 들어 무릎을 구부린 다음 가볍게 탄력있는 움직임으로 옆으로 가져 가고 다른 다리와 동일하게 반복하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎에서 구부린 다리를 들어 옆으로 가져간 다음 무릎을 앞으로 향하게 내리고 다른 다리와 동일하게 반복하십시오.
- 무릎에서 구부러진 다리는 옆으로 향하고 여러 번 원을 그리며 다른 다리와 반복합니다.
목 스트레칭
자궁 경부 골 연골 증이있는 Norbekov에 따르면 충전하면 목의 경련이 빠르게 완화됩니다. 척추의 많은 병리학에 권장됩니다. 체조는 아침 체육 시간이나 직장에서 바로 할 수 있습니다.
연습 세트에는 다음이 포함됩니다.
- 머리가 옆으로 기울어져 오른쪽 귀가 어깨에 닿은 다음 왼쪽 귀가 닿습니다.
- 첫 번째 운동을 반복하되 이제 손으로 위에서 머리를 누르십시오.
- 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 숙인다.
- 머리를 뒤로 젖히고 턱을 위로 올리십시오.
- 머리로 원 또는 반원을 묘사하면서 목으로 원을 그리며 움직입니다.
- 흉골에 턱을 대고 천천히 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
- 머리를 뒤로 젖히고 점차 위로 당겨 근육을 이완하고 긴장시킵니다.
체조는 자신의 감정에 따라 수행해야 합니다. 목에 통증이 있으면 전문가와 상담할 때까지 운동을 연기해야 합니다.
가슴 운동
등 및 가슴에 대한 Norbekov에 따른 충전은 근육을 이완하고 척추를 스트레칭하는 데 목적이 있습니다. 올바르게 수행하면 운동 후 사람은 움직임이 가벼움을 느낍니다.
단지에는 연습이 포함됩니다.
허리 운동
요추에 Norbekov (관절 체조)를 충전하는 것은 좌골 신경통 예방뿐만 아니라이 부위에 통증이있는 사람들에게 필요합니다.
기술의 결과 및 효과
운동을 수행한 대부분의 환자는 몇 번의 세션 후에 긍정적인 경향을 나타냅니다. 그들에 따르면 지속적인 훈련은 순환계의 기능을 향상시키고 경직을 완화하며 근육 활동을 활성화하며 부상으로부터의 빠른 회복에 기여합니다.
웰빙을 개선하려면 Norbekov에 따르면 하루 30 분 동안 공동 운동을하는 것으로 충분합니다. 각 운동은 갑자기 움직이지 않고 천천히 부드럽게 수행됩니다. 복잡한 수업에는 시력, 보행, 기억력 및 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 조치가 포함됩니다.
