žmogaus kūno ritmai. vidinis kūno ritmas

Bendros idėjos apie bioritmus. Visur ir visur galima atsekti procesų ritmą: pagal ritmo dėsnį gyvena žmogus ir visa jį supanti gamta, Žemė, Kosmosas.

Kadaise gamta „užvedė“ gyvųjų biologinį laikrodį taip, kad jis suktųsi pagal jam būdingą cikliškumą. Dienos ir nakties kaita, metų laikų kaita, Mėnulio sukimasis aplink Žemę ir Žemės aplink Saulę yra pradinės sąlygos organizmo vystymuisi. Biologinis ritmas tapo bendruoju gyvybės principu, įtvirtintu paveldimumu, neatsiejama gyvybės savybe, jos laikinuoju pagrindu, reguliatoriumi.

Bioritmai- periodiniai biologinių procesų intensyvumo ir pobūdžio pokyčiai, kurie bet kokiomis sąlygomis yra savarankiški ir dauginasi.

Bioritmai būdingi:

• laikotarpį- vieno svyravimų ciklo trukmė per laiko vienetą;
• ritmo dažnis - periodinių procesų dažnis per laiko vienetą;
• fazė - ciklo dalis, matuojama periodo dalimis (pradinis, galutinis ir kt.);
• amplitudė - svyravimų diapazonas tarp didžiausio ir mažiausio.

Pagal trukmę išskiriami šie ciklai:

• aukšto dažnio - trunka iki 30 minučių;
• vidutinis dažnis - nuo 0,5 iki 24 valandų, 20-28 valandos ir 29 valandos - 6 dienos;
• žemo dažnio - 7 dienų, 20 dienų, 30 dienų, apie vienerius metus.

Lentelė. Žmogaus bioritmų klasifikacija

Charakteristika	Trukmė
Ultradianas (našumo lygis, hormoniniai pokyčiai ir kt.)
Cirkadinis (darbingumo lygis, medžiagų apykaitos intensyvumas ir vidaus organų veikla ir kt.)
Infradiečių	28 valandos - 4 dienos
Kas savaitę (circaseptanas) (pvz., našumo lygis)	7 ± 3 dienos
Perimenstruacinis (circatrigintas)	30 ± 5 dienos
ultranularinis	Keletas mėnesių
Kasmetinis	Apie vienerius metus

Žmogaus organizmui būdingas visas ritmiškai pasireiškiančių procesų ir funkcijų spektras, kuris yra sujungtas į vieną laike koordinuojamą virpesių sistemą, kuri pasižymi šiais požymiais: ryšio tarp skirtingų procesų ritmų buvimas; sinchronijos arba daugialypiškumo buvimas tam tikrų ritmų sraute; hierarchijos buvimas (vienų ritmų pajungimas kitiems).

Ant pav. 1 parodyta bioritmų schema, kuri atspindi dalį žmogaus gyvenimo ritmų spektro. (Tiesą sakant, žmogaus kūne viskas vyksta ritmingai: vidaus organų, audinių, ląstelių darbas, smegenų elektrinė veikla, medžiagų apykaita.)

Žmonėms buvo nustatyti ir ištirti keturi pagrindiniai biologiniai ritmai, be daugelio kitų:

Pusantros valandos smegenų neuronų aktyvumo kaitos ritmas (nuo 90 iki 100 min.) tiek budrumo, tiek miego metu, kuris yra pusantros valandos protinės veiklos svyravimų ir pusantros valandos smegenų bioelektrinio aktyvumo ciklų priežastis. miego metu. Kas pusantros valandos žmogus pakaitomis išgyvena žemą, tada padidėjusį susijaudinimą, tada ramybę, tada nerimą;

Kas mėnesį ritmas. Mėnesiniai ciklai priklauso nuo tam tikrų moters kūno pokyčių. Pastaruoju metu nusistovėjęs mėnesinis vyrų darbingumo ir nuotaikos ritmas;

Metinis ritmas. Kasmet keičiantis metų laikams organizme vyksta cikliniai pokyčiai. Nustatyta, kad skirtingu metų laiku hemoglobino ir cholesterolio kiekis kraujyje skiriasi; raumenų jaudrumas yra didesnis pavasarį ir vasarą, silpnesnis rudenį ir žiemą, maksimalus akies jautrumas šviesai taip pat stebimas pavasarį ir vasaros pradžioje, o mažėja rudenį ir žiemą.

Teigiama, kad yra 2, 3 ir 11 metų 22 metų ritmai, labiausiai tikėtinas jų ryšys su meteorologiniais ir heliogeografiniais reiškiniais, kurių cikliškumas maždaug toks pat.

Be aukščiau pateiktų ritmų, žmogaus gyvenimas priklauso nuo socialinių ritmų. Žmonės prie jų pripranta visą laiką. Vienas iš jų yra savaitinis. Daugybę amžių kiekvieną mėnesį skirstydamas į savaites – šešias darbo dienas, vieną dieną poilsiui, žmogus pats prie to priprato. Šis gamtoje neegzistuojantis režimas, atsiradęs dėl socialinių priežasčių, tapo neatsiejama žmogaus gyvenimo ir visuomenės matu. Savaitės cikle visų pirma keičiasi darbingumas. Be to, tą patį dėsningumą galima atsekti tarp gyventojų grupių, kurios skiriasi amžiumi ir darbo pobūdžiu: tarp pramonės įmonių darbuotojų ir inžinierių, tarp moksleivių ir studentų. Pirmadienis prasideda palyginti žemu rezultatu, nuo antradienio iki ketvirtadienio – savaitės viršūnėje – įgauna maksimalų kilimą, o nuo penktadienio vėl krenta.

Ryžiai. 1. Žmogaus gyvenimo ritmai

Biologinė bioritmų reikšmė. Bioritmai žmogaus organizme atlieka mažiausiai keturias pagrindines funkcijas.

Pirmoji funkcija – optimizuoti gyvybinę organizmo veiklą. Cikliškumas yra pagrindinė biosistemų elgesio taisyklė, būtina jų veikimo sąlyga. Taip yra dėl to, kad biologiniai procesai ilgą laiką negali vykti intensyviai; jie atspindi maksimumo ir minimumo kaitą, nes maksimaliai padidinti funkciją tik tam tikrose kiekvieno ciklo periodo fazėse yra ekonomiškiau nei stabilus nuolatinis tokio maksimumo palaikymas. Biosistemose po visos veiklos turi sumažėti aktyvumas poilsiui ir atsigavimui.

Todėl ritmiško veiklos kaitos, kai sunaudojama energija ir plastikiniai ištekliai, principas ir jo slopinimas, skirtas šioms sąnaudoms atkurti, iš pradžių buvo nustatytas atsiradus (gimstant) bet kuriai biologinei sistemai, įskaitant žmogų.

Antroji funkcija yra laiko faktoriaus atspindys. Bioritmai – tai objektyvaus, astronominio laiko skalės pavertimo subjektyviuoju, biologiniu laiku biologinė forma. Jo tikslas – susieti gyvybės procesų ciklus su objektyvaus laiko ciklais. Pagrindinės biologinio laiko, kaip ypatingos judančios materijos formos, savybės yra jo nepriklausomybė nuo mūsų sąmonės ir santykis su fiziniu laiku. Dėl to yra vykdomas laikinas biologinių procesų organizme organizavimas ir jų derinimas su išorinės aplinkos svyravimų periodais, kurie užtikrina organizmo prisitaikymą prie aplinkos ir atspindi gyvosios ir negyvosios gamtos vienovę.

Trečioji funkcija yra reguliavimas. Ritmas – tai funkcinių sistemų centrinėje nervų sistemoje (CNS) kūrimo mechanizmas ir pagrindinis funkcijų reguliavimo principas. Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, centrinės nervų sistemos veikimo mechanizmų sukūrimą užtikrina ją sudarančių nervinių ląstelių ritminio aukšto dažnio veiklos sinchronizavimas. Tokiu būdu atskiros nervinės ląstelės sujungiamos į veikiančius ansamblius, o ansambliai į bendrą sinchroninę funkcinę sistemą. Smegenų iškrovų ritmas turi esminę reikšmę, kad šiuo metu, be kita ko, vyrautų pagrindinė reakcija. Taip sukuriama dominuojanti, šiuo metu dominuojanti centrinės nervų sistemos funkcinė sistema. Jis sujungia įvairius centrus į vieną ritmą ir nustato jų einamąją veiklą, primesdamas „savo“ ritmą. Taip elgseną lemiančiose smegenų struktūrose sukuriamos neuroninės programos.

Ketvirtoji funkcija – integravimas (vienijantis). Bioritmas yra darbo mechanizmas, skirtas sujungti visus kūno organizavimo lygius į vieną supersistemą. Integracija įgyvendinama pagal hierarchijos principą: žemo organizavimo lygio aukšto dažnio ritmai pavaldūs aukštesnio organizavimo lygio vidutinio ir žemo dažnio lygiams. Kitaip tariant, aukšto dažnio ląstelių, audinių, organų ir kūno sistemų bioritmai paklūsta pagrindiniam vidutinio dažnio dienos ritmui. Ši asociacija vykdoma pagal daugialypiškumo principą.

Bendrosios bioritmų charakteristikos

Žmogaus gyvenimas neatsiejamai susijęs su laiko veiksniu. Viena iš veiksmingų organizmo prisitaikymo prie išorinės aplinkos formų yra fiziologinių funkcijų ritmas.

Bioritmas- savaime svyruojantis procesas biologinėje sistemoje, kuriam būdingas nuoseklus įtempimo ir atsipalaidavimo fazių kaitaliojimas, kai vienas ar kitas parametras paeiliui pasiekia maksimalią arba mažiausią reikšmę. Įstatymą, pagal kurį vyksta šis procesas, galima apibūdinti įvairiomis funkcijomis, o paprasčiausiu variantu – sinusoidine kreive.

Iki šiol buvo aprašyta apie 400 žmonių ir gyvūnų bioritmų. Natūralu, kad reikėjo juos klasifikuoti. Buvo pasiūlyti keli bioritmų klasifikavimo principai. Dažniausiai jie skirstomi pagal svyravimų (svyravimų) dažnį arba periodus. Yra šie pagrindiniai ritmai:

• Aukštas dažnis arba mikroritmai (nuo sekundės dalių iki 30 minučių). Pavyzdžiu gali būti svyravimai molekuliniame lygmenyje (ATP sintezė ir skilimas ir kt.), širdies susitraukimų dažnis (HR), kvėpavimo dažnis ir žarnyno peristaltikos dažnis.
• Vidutinis dažnis (nuo 30 minučių iki 28 valandų). Šiai grupei priklauso ultradinis (iki 20 val.) ir cirkadinis, arba cirkadinis (cirkadinis – 20-28 val.) ritmas. Pavyzdys yra miego ir būdravimo kaitaliojimas. Cirkadinis ritmas yra pagrindinis žmogaus fiziologinių funkcijų ritmas.
• Mezoritmai (trunka nuo 28 valandų iki 6-7 dienų). Tai apima cirkoseptalinius ritmus (apie 7 dienas). Jie siejami su žmogaus veikla, daugiausia dėl socialinio faktoriaus – darbo savaitės su poilsiu 6-7 dieną.
• Makroritmai (nuo 20 dienų iki 1 metų). Tai apima cirkaninį (circan) arba maždaug metinį ritmą. Šiai grupei priklauso sezoniniai ir mėnesio ritmai (mėnulio ritmas, kiaušidžių-menstruacinis ciklas moterims ir kt.).
• Megaritmai (trunkantys dešimt ar daug dešimtmečių). Garsiausias iš jų – 11 metų Saulės aktyvumo ritmas, susijęs su kai kuriais Žemėje vykstančiais procesais – žmonių ir gyvūnų infekcinėmis ligomis (epidemija ir epizootija).

Kiekvieno bioritmo charakteristikas galima apibūdinti matematinės analizės metodais ir pavaizduoti grafiškai. Pastaruoju atveju kalbame apie bioritmogramą arba chronogramą.

Kaip matyti iš fig. 2, bioritmograma turi sinusoidinį pobūdį. Jis išskiria laikotarpį, įtampos ir atsipalaidavimo fazes, įtampos amplitudę, atsipalaidavimo amplitudę, tam tikro bioritmo akrofazę.

Laikotarpis yra svarbiausia bioritmo charakteristika. Tai laiko tarpas, po kurio pasikartoja organizmo funkcija arba būsena.

Ryžiai. 2 pav. Bioritmogramos schema cirkadinio širdies susitraukimų dažnio ritmo pavyzdžiu: 1 — laiko tarpas (diena); 2 - įtampos fazė (diena); 3 - atsipalaidavimo fazė (naktinė); 4 - įtampos amplitudė; 5 - atsipalaidavimo amplitudė; 6 - akrofazė

Įtampos ir atsipalaidavimo fazės apibūdinti funkcijos padidėjimą ir sumažėjimą per dieną.

Amplitudė- skirtumas tarp didžiausio ir mažiausio funkcijos sunkumo dienos metu (įtempimo amplitudė) ir naktį (atsipalaidavimo amplitudė). Bendra amplitudė yra skirtumas tarp didžiausios ir minimalios funkcijos išraiškos per visą dienos ciklą.

akrofazė- laikas, kada patenka aukščiausias šio bioritmo taškas (maksimalus lygis).

Kai kuriais atvejais kreivė įgauna išlygintą arba panašią į plokščiakalnį išvaizdą. Tai atsitinka esant žemai įtampos amplitudei. Kitos veislės yra apverstos ir dviejų smailių bioritmogramos. Apverstoms kreivėms būdingas bazinės linijos sumažėjimas dienos metu, t.y. pakeisti funkciją priešinga nei įprasta kryptimi. Tai nepalankus ženklas.

Bimodalinėms kreivėms būdingi du aktyvumo pikai per dieną. Antrosios viršūnės atsiradimas šiuo metu laikomas prisitaikymo prie egzistavimo sąlygų apraiška. Taigi, pavyzdžiui, pirmasis žmogaus veiklos pikas (11-13 valandų) yra natūralus bioritmo pasireiškimas, susijęs su kasdiene veikla. Antrasis darbingumo padidėjimas, stebimas vakaro valandomis, – dėl poreikio atlikti buitines ir kitas pareigas.

Bioritmų kilmė ir reguliavimas

Bioritmų kilmę lemia du veiksniai – endogeninis (vidinis, įgimtas) ir egzogeninis (išorinis, įgytas).

Nuolatiniai cikliniai svyravimai įvairiose organizmo sistemose susiformavo ilgos evoliucijos procese, o dabar yra įgimti. Tai apima daugybę funkcijų: ritminį širdies darbą, kvėpavimo sistemą, smegenis ir kt. Šie ritmai vadinami fiziologinis. Buvo iškeltos kelios endogeninės bioritmų prigimties hipotezės. Daugelio virpesių teorija turi daugiausia šalininkų, pagal kurią daugialąsčiame organizme (žmoguje) gali veikti pagrindinis (centrinis) širdies stimuliatorius (biologinis laikrodis), primesdamas savo ritmą visoms kitoms sistemoms, kurios negali veikti. generuoja savo svyravimo procesus. Kartu su centriniu širdies stimuliatoriumi gali būti antriniai osciliatoriai, kurie hierarchiškai pavaldūs lyderiui.

Įgyjami ir vadinami bioritmai, priklausantys nuo ciklinių aplinkos pokyčių ekologiškas.Šiems ritmams didelės įtakos turi kosminiai veiksniai: Žemės sukimasis aplink savo ašį (Saulės diena), Mėnulio energetinė įtaka ir cikliniai Saulės veiklos pokyčiai.

Bioritmus organizme sudaro endogeniniai – fiziologiniai ir egzogeniniai – ekologiniai ritmai. Vidutinį ritmų dažnį lemia endogeninių ir egzogeninių veiksnių derinys.

Manoma, kad centrinis širdies stimuliatorius yra kankorėžinė liauka (endokrininė liauka, esanti tarpinėje liaukoje). Tačiau žmonėms ši liauka funkcionuoja tik iki 15-16 metų. Daugelio mokslininkų teigimu, centrinio sinchronizatoriaus (biologinio laikrodžio) vaidmenį žmonėms perima smegenų sritis, vadinama pagumburiu.

Budrumo ir miego būklės kaitos kontrolė labai priklauso nuo šviesos faktoriaus ir yra užtikrinama smegenų žievės ir talamo (centro, kuriame renkami impulsai iš visų jutimo organų) jungtys, taip pat aktyvuojantys. kylančios tinklinio darinio (smegenų tinklinės struktūros, atliekančios aktyvinimo funkciją) įtaka . Svarbų vaidmenį atlieka tiesioginiai tinklainės ryšiai su pagumburiu.

Tiesioginiai ir netiesioginiai smegenų žievės ir pagumburio struktūrų ryšiai sukuria periferinio reguliavimo hormoninės kontrolės sistemą, veikiančią visais lygiais - nuo tarpląstelinio iki organizmo.

Taigi gyvosios materijos laikinė organizacija remiasi endogeninis bioritmų pobūdis, pakoreguota egzogeniniais veiksniais. Biologinio laikrodžio endogeninio komponento stabilumą sukuria nervų ir humoralinės (lot. humoras – skystis; čia – kraujas, limfa, audinių skystis) sistemų sąveika. Vienos iš šių grandžių silpnumas gali sukelti (bioritmų pažeidimą) ir vėlesnius funkcijų sutrikimus.

Mokslininkai įrodė, kad norint nuolat tobulinti ir lavinti adaptacinius mechanizmus, organizmas turi periodiškai patirti stresą, tam tikrą konfliktą su savo fizine ir socialine aplinka. Jei atsižvelgsime į tai, kad periodiškumas būdingas pačiai gyvųjų sistemų prigimtiui, paaiškėja, kad būtent tokia dinamiška organizmo sąveika su aplinka užtikrina jo stabilumą ir tvarų gyvybingumą. Bet kokios aktyvios veiklos pagrindas yra intensyvaus organizmo gyvybinių resursų eikvojimo procesai, o kartu šios reakcijos yra galingas stimulas dar intensyvesniems sveikimo procesams. Galima teigti, kad dinaminė sinchronizacija – endogeninių ir egzogeninių ritmų sąveika – suteikia organizmui gyvybingumo ir stabilumo.

Per pastaruosius metus kelios įmonės į rinką paleido neįprastus išradimus. Pavasarį suomių „Valkee“ pristatė ausines, kurios negroja muzikos, tačiau yra aprūpintos ausyse šviečiančiais šviesos diodais. Rudenį Australijos mokslininkai iš Flinderso universiteto paskelbė baigę testus ir parduodantys akinius, kurie negerina regėjimo ir neapsaugo nuo saulės, o, priešingai, šviečia į akis. Šių įrenginių pagalba kūrėjai siūlo kovoti su „jetlag“. Jetlag (iš anglų kalbos jet – lėktuvas, lag – sulėtėjimas, lagas) – laiko juostos keitimo sindromas, organizmo vidinių (cirkadinių) ritmų ir dienos ritmo neatitikimas. Šį terminą sugalvojo amerikiečių žurnalistas ir keliautojas Horace'as Suttonas. „Jei svajojate tapti sėkmingu žmogumi, keliauti po pasaulį ir vieną dieną užsukti į Katmandu išgerti kavos su karaliumi Mahendra, būkite pasiruošę susidurti su „jetlag“ – silpnybe, kuri nesusijusi su pagiriomis. Lėktuvai skraido taip greitai, kad tavo paties kūno ritmai toli atsilieka“, – rašė jis 1966 metų vasario 13 dieną „Los Angeles Times“. Iš tiesų, ūmų oro susitraukimą, kurį sukelia ilgos kelionės lėktuvu, galima apibūdinti kaip pagirioms artimą būseną: galva trūkinėja, rankos dreba, mintys painiojasi, skrandis ūžia, neįmanoma užmigti. tinkamu laiku.

1919 metais britai Johnas Alcockas ir Arthuras Brownas pirmą kartą išskrido bombonešiu iš Niufaundlendo į Airiją. 3000 km atstumą jie įveikė vos per 16 valandų. Iki šiol žmonės judėjo tokiu greičiu, kuris buvo nepakankamas, kad vidinis laikrodis nesutiktų su išoriniu. Todėl galima daryti prielaidą, kad Alcockas ir Brownas buvo pirmieji žmonės, patyrę ūmų biologinių ritmų desinchronizavimą.

1965 m. JAV buvo parodytas susidomėjimas cirkadinio ritmo sutrikimu. „Federalinė aviacijos administracija yra taip susirūpinusi dėl reaktyvinių skrydžių poveikio pilotams, jau nekalbant apie diplomatus ir verslininkus, kad jie atliko didžiulį tyrimą skambiu pavadinimu „Tarpkontinentinės biomedicininės aviacijos projektas“, – tame pačiame straipsnyje LAT rašė Suttonas. Vadovybės specialistai išanalizavo pilotų būklę po keleto tarpžemyninių skrydžių ir priėjo prie išvados, kad spartus laiko juostų pasikeitimas mažina pilotų dėmesį ir efektyvumą, neleidžia priimti esminių sprendimų.

Praėjus lygiai 50 metų po Alcocko ir Browno skrydžio, 1969 m., pakilo Boeing 747 – pirmasis pasaulyje ilgo nuotolio plataus korpuso lėktuvas, kuriam buvo lemta tapti įperkamų tarpžemyninių kelionių simboliu. Taigi desinchronozė iš profesinės lakūnų ligos virto visiems keliautojams žinoma problema, kurios pagrindiniai simptomai – virškinimo sutrikimai ir nemiga. Tačiau šiandien mokslininkai teigia, kad dėl skrydžių sukelto ūmaus jetlag aukų yra daug mažiau nei žmonių, kurie niekur neskrenda, bet kenčia nuo lėtinio jetlag. Rizikos grupėje visi nemiegantys naktimis dirba pamainomis arba rotacijos principu.

Jetlag aukos

„Užtikrintai artėjome į visos sąjungos čempionatą, iškovojome pergales kiekvienose rungtynėse. Ir staiga fiasko – mūsų tinklinio komanda pralaimėjo vietinei komandai. Žaidėjams diena buvo ne diena – mūsų organizmai dirbo naktiniu režimu. Pagal Vladivostoko, iš kur skridome, laiką, žaidimas prasidėdavo trečią valandą nakties, o baigdavosi penktą ryto“, – pasakoja visos sąjungos čempionato dalyvis, dabar medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Ježovas. Ramiojo vandenyno valstijos ekonomikos universitete.

Aštuntojo dešimtmečio pradžioje, būdamas medicinos studentas, jis susidomėjo geografinio judėjimo chronofiziologija ir biologinių ritmų neatitikimu.

„Aukštų laimėjimų sporte nuo pergalės skiriasi sekundžių dalys ir milimetrai. Nepakankama dėmesio koncentracija arba neįprastas širdies darbas gali turėti įtakos rezultatui. 1995 m. daktaras Lawrence'as Rechtas išanalizavo daugiau nei tūkstančio pagrindinių beisbolo lygų rungtynių JAV nuo 1991 iki 1993 metų rezultatus. Remiantis jo išvadomis, paskelbtomis žurnale Nature, „Rytų kelionės lėktuvu sumažina sportininko individualią ištvermę daugiau nei šešis kartus“.

Apeinant tinklainę

Žmogus reguliuoja savo biologinį laikrodį priklausomai nuo šviesos. Ropliai, žuvys ir paukščiai dieną nuo nakties skiria be tinklainės pagalbos: ploni kaukolės kaulai leidžia šviesai tiesiogiai patekti į smegenis. Su žmonėmis, kaip ir su visais primatais, viskas yra kitaip. Biologinis laikrodis Homo sapiens yra „įmontuotas“ į pagumburį, tiksliau, į suprachiazminį branduolį. Ši smegenų dalis yra virš optinio chiazmo, per kurį ji gauna informaciją apie apšvietimą iš tinklainės.

Vidiniai žmogaus ritmai maždaug atitinka parą: žmogus užmiega ir atsibunda 24 plius minus trijų valandų dažniu. Sutelkdamos dėmesį į regėjimą, smegenys išskiria melatoniną, miego hormoną, į kraują, neleidžiant kūnui atsilikti arba aplenkti dienos ritmus. Sparčiai keičiantis laiko juostai, melatonino gamyba nuklysta nuo nustatyto grafiko, o biologiniai ritmai nukrypsta. Kas nutinka smegenims be šviesos reguliavimo, galima pamatyti aklųjų pavyzdyje. „Dažnai aklieji rodo nuo nuotraukų nepriklausomą endokrininių ir medžiagų apykaitos sistemų ciklą, taip pat miego, pabudimo ir elgesio modelius“, – aiškina Mary Choi, Touro koledžo Niujorke instruktorė. Yra žinoma, kad aklųjų organizmas savarankiškai skaičiuoja pusryčių ar nakties miego laiką. Tačiau jei tam tikromis valandomis melatonino skiriama akliesiems, jie pradeda gyventi kaip regintieji, Oregono sveikatos ir tautos universiteto mokslininkai 2005 metais nustatė: išnyksta cirkadinis dreifas vidaus organų darbe, neleidžiantis ne tik užmigti. , bet ir maisto virškinimą.

Dienos ir nakties kaitos sutrikimai taip pat sutrikdo ciklišką kortizolio, vieno iš budrumo hormonų, gamybą. Daugumos žmonių jo kiekis kraujyje pakyla nuo vidurnakčio, maksimalią koncentraciją pasiekia 6-8 val., kai melatonino gamyba beveik sustoja. Todėl jei neužmigsite laiku, dieną organizmas reaguos mieguistumu, o naktį – nemiga. Lėtinio šių hormonų gamybos pažeidimo pasekmė yra nutukimas ir širdies ligos.

Pastaruoju metu keliautojams buvo sukurti prietaisai, kurie apgaule apgauna smegenis ir sukuria dirbtinį apšvietimą. Dr. Markku Timonen iš Oulu universiteto Suomijoje pasiūlė transkranijinį būdą terapinei šviesos dozei tiekti, ty tiesiai į smegenis. Tam buvo sukurtos „Valkee“ ausinės. Paprastas prietaisas atrodo kaip grotuvas, tačiau jis nežaidžia, o šviečia į šviesai jautrias smegenų sritis, aplenkdamas tinklainę – per klausos landas. Mokslininkai tvirtina, kad žiemos depresijai atsikratyti pakanka 8-12 minučių kasdieninės šviesos terapijos. 2012 m. pavasarį aviakompanija FINAIR šias ausines jau pradėjo išduoti savo keleiviams kelyje – norintys „apšviesti“ savo smegenis kovoti su jetlag, turės patys pasirinkti seanso trukmę.

Australų somnologų sumanymas Re-Timer akiniai padeda keleiviams nesijausti mieguisti atvykus į paskirties vietą. Specialūs šviesos diodai į akis nukreipia švelnią žalsvą šviesą, dirbtinai prailgindami keliautojo dienos šviesos valandas. Siekiant išvengti virškinimo problemų, kylančių, pavyzdžiui, skrendant iš Sidnėjaus į Berlyną, keliautojams patariama nešioti akinius vakarais likus trims dienoms iki išvykimo ir dieną po atvykimo. Šiandien daugelis jau žino, kaip susidoroti su viduriavimu po skrydžio, nemiga ir sunkia galva – apie tai net įspėja prieš išvykdami oro uoste. Daug mažiau aiškumo, ką daryti su lėtiniu reaktyviniu atsilikimu. Juk tai patiria didžioji dauguma šiuolaikinių žmonių.

Nuobodulys nuo pamainos

Dešimtys tyrinėtojų grupių visame pasaulyje priverčia eksperimentinius gyvūnus „skraidinti“ dirbtinai keisdamos dienos ilgį. Naujojo Džersio universiteto mokslininkai du kartus per savaitę pailgino gyvūnų budrumą nuo šešių iki septynių valandų (skrydis iš Vladivostoko į Maskvą). Tokiomis sąlygomis susilpnėja gyvūnų priešvėžinis imunitetas: NK ląstelės (natūralūs žudikai) nuklysta nuo cirkadinio ritmo ir tampa mažiau agresyvios naviko atžvilgiu. Tai patvirtino ir epidemiologiniai eksperimentai: laboratorinės „migruojančios“ žiurkės greičiau mirė nuo plaučių vėžio.

„NK yra ypatingas limfocitų tipas, naikinantis ne tik užkrėstas, bet ir naviko ląsteles“, – aiškina Bakhodur Kamolov, medicinos mokslų kandidatas, Blokhin Rusijos vėžio tyrimų centro tyrėjas. „Yra įrodymų, kad individualus organizmo atsparumas onkologinėms ligoms yra susijęs su kaulų čiulpuose, limfmazgiuose, užkrūčio liaukoje ir blužnyje gaminamo NK kiekiu.

Kinijos mokslininkų Valstybinėje raktų laboratorijoje atliktame tyrime dešimties dienų reaktyvinio atsilikimo pakako, kad Lewiso karcinomos metastazių dažnis gyvūnams padidėtų beveik 3,5 karto. Tiesa, dabar priešvėžinės gynybos Achilo kulnas pasirodė esąs ne NK ląstelės, o onkosupresorių genai, būtini naviko vystymuisi slopinti.

Pelės ir žiurkėnai tomis pačiomis sąlygomis tiesiog tapo nuobodu – jie prarado gebėjimą įsisavinti naują informaciją ir net pamiršo, kur yra šėrykla, įrodė Mičigano universiteto biologai.

Keturi faktai apie jetlag

Vykstant į ilgą kelionę, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus.

1. Kūnui sunkiau judėti iš vakarų į rytus nei priešinga kryptimi. Beje, 1965 metais amerikiečių pilotų būklės tyrimas davė priešingų rezultatų, tikriausiai dėl nepakankamos statistikos.

2. Trys dienos – tai minimalus laikotarpis, kurio reikia jaunam sveikam organizmui prisitaikyti peržengus dvi ar daugiau laiko juostų.

3. Skrydis gali priminti senas ligas. „Remdamasis 30 metų darbo rezultatais, galiu drąsiai teigti, kad gerai kompensuojamų lėtinių ligų ar infekcijų paūmėjimai yra susiję su desinchronoze“, – sako Ivanas Pigarevas. „Nereikėtų stebėtis, jei kurorte dėl imuniteto sumažėjimo žmogui staiga išsivysto pūslelinė, o grįžus namo paūmėja jau sugiję sužalojimai. Beje, grįžimas namo – organizmui skausmingesnis procesas nei kelionės į kurortą.

4. Melatonino tabletės apsaugo nuo ūmaus jetlag. Planuojant keliauti daugiau nei penkiomis laiko juostomis, melatoniną reikėtų vartoti išvykimo dieną tuo laikotarpiu, kuris atitiks nakties laiką atvykimo vietoje, pataria medikai. Keliaujant daugiau nei septyniomis laiko juostomis, melatoniną reikėtų vartoti likus dviem trims dienoms iki kelionės.

lėtinės kelionės

Nereikia du kartus per savaitę skristi iš Vladivostoko į Maskvą ir atgal, kad patirtum visas skraidinimo pasekmes. Lėktuvu keliauti pakanka kartą per pusantro – du mėnesius. Arba dirbti rotacijos principu. Lėtinį jetlag nuolat patiria verslininkai, nemiegantys studentai, sunkvežimių vairuotojai ir naujos motinos. Visiems jiems pažįstama būsena, panaši į lengvas pagirias, kurios išnyksta išgėrus kavos. Tyrinėdamas sportininkų adaptacinius gebėjimus, medicinos mokslų daktaras, Ramiojo vandenyno valstybinio ekonomikos universiteto profesorius Sergejus Ježovas parodė, kad ūmi desinchronizacija neišnyksta iš karto, o pereina į latentinę stadiją: „Net praėjus keturiasdešimčiai dienų po skrydžio septynių kartų atstumu. zonas, organizmas negrįžta į įprastą darbo režimą. Desinchronozė stebima ne tik molekuliniu ir ląstelių lygiu, bet ir smegenų pusrutulių sąveikoje tarpusavyje. Šių ryšių pažeidimas gali sukelti reakcijos slopinimą.

Kokį vaidmenį atlieka miegas ir kas kelia grėsmę jo nebuvimui, aiškiai parodo eksperimentai su gyvūnais. Žiurkė sėdi ant disko, pastatyto virš vandens, elektrodai prijungti prie galvos. Kai tik gyvūnas užmiega, diskas automatiškai pradeda suktis. Graužikas atsibunda ir, kad neįkristų į vandenį, maunasi letenėlėmis. Biologai naudoja šį eksperimentinį modelį miego trūkumo poveikiui tirti. Kad rezultatas būtų mirtinas, žiurkėms tereikia kelių bemiegių dienų. Kodėl miegantys graužikai miršta? Nuo būklės, panašios į įgytą imunodeficito sindromą. „Tokiuose eksperimentuose gyvūnai nerodo nervų sistemos (smegenų) sutrikimų, tačiau yra akivaizdžių imuninės sistemos sutrikimų“, – aiškina Ivanas Pigarevas, biologijos mokslų daktaras, Rusijos informacijos perdavimo problemų instituto vadovaujantis mokslo darbuotojas. Mokslų akademija. „Negyvi gyvūnai turi rimtų beveik visų vidaus organų ligų“. Ivanas Pigarevas yra naujos miego hipotezės autorius, pagal kurią poilsio metu smegenys „susikalba“ su žievėje neturinčiais reprezentacijos vidaus organais – skrandžiu, širdimi, žarnynu, kepenimis ir kt.

Anksčiau buvo manoma, kad smegenys ilsisi kaip raumuo. Pigarevas parodė, kad sapne jis ne tik atsigauna, bet ir sutvarko „musę“ tarp vidaus organų. Šio „konferencinio susitikimo“ tarp vidinių organų metu analizuojama praėjusi diena, sprendžiamos susikaupusios informacijos problemos, šalinamos klaidos. Smegenys sprendžia, kur mesti hormonus, kaip suvirškinti sojų dešrą ir nenumirti nuo prieš miegą suvalgyto mėsainio. Apie tokių „smegenų skrajučių“ galimybę Ivanas Pigarevas galvojo maždaug prieš pusę amžiaus, o patikimo patvirtinimo sulaukė tik 1990-aisiais. Pirmajame eksperimente jis elektrodais stimuliavo miegančios katės žarnyną. Eksperimentai parodė, kad miego metu smegenys užsiima valdymu, padeda vidaus organams ir imuninei sistemai susidoroti su tuo, kas įvyko per pastarąją dieną. Pigarevo eksperimentai paaiškina rimtas lėtinio reaktyvinio atsilikimo pasekmes: jei „skrajutės“, kurias smegenys rengia sapne, yra nuolat plėšomos, tai gresia virškinimo ir širdies sutrikimais.

Tačiau žmonės linkę prisitaikyti prie besikeičiančių gyvenimo sąlygų. Per evoliucijos metus žmogus išmoko virškinti net karvės pieną, o tai padėjo jam vystytis šiaurinėse platumose. Ateityje tik dažniau skrisime, mažiau miegosime ir daugiau dirbsime, ir ne visada savo gimtosiose laiko juostose. Taigi, galbūt ateities žmonių organizmai ras būdų, kaip susidoroti su „jetlag“? „Ne“, – įsitikinęs Ivanas Pigarevas. Toks scenarijus vargu ar įmanomas. Žmogaus smegenys pernelyg sudėtingos ir nepripras prie skrydžių ar tinkamo miego trūkumo.

Be to, yra žmonių, kurie visiškai negali prisitaikyti prie naujos laiko juostos, įsitikinęs Ivanas Pigarevas. Gimimo metu smegenyse „įspausta“ žmogaus fiziologinė priklausomybė laiko juostai, o organizmas nepajėgus pakeisti gyvenamosios vietos. Šį teiginį patvirtina darbas, atliktas Rusijos mokslų akademijos Žmogaus funkcinių rezervų laboratorijoje. Jų epidemiologiniais duomenimis, sergamumas tarp atvykėlių gyventojų (pavyzdžiui, naftininkų, persikėlusių į Surgutą) yra 3-4 kartus didesnis nei tarp vietinių gyventojų. Profesorius Sergejus Ježovas pritaria Pigarevui: „Viskas priklauso nuo organizmo chronologinių adaptacinių gebėjimų. Atrodo, kad neįmanoma pripratinti prie reaktyvinio atsilikimo, chronoadaptacijos potencialas, matyt, yra paveldimas.

„Maksimalus dalykas, kurį Homo sapiens gali pasiekti, – sako Ivanas Pigarevas, – yra „pavirsti triušiu“. Šie gyvūnai nepatiria desinchronozės, nes jie trumpai miega, o po to taip pat trumpai būdrauja. Per trumpus intervalus organizmas nespėja radikaliai atkurti savo hormoninės būklės ir sukaupti daug klaidų, todėl nereikia ilgai miegoti, kad atsigautumėte ir išsimiegotumėte.

Kalbant apie akupunktūros taškus) - kūnas ruošiasi pabudimui.

Iki 5 valandos ryto gamyba pradeda mažėti, pakyla kūno temperatūra.

Prieš pat pabudimą, apie 5 valandą ryto geografiniu, realiu vietos laiku, organizmas pradeda ruoštis artėjančiam pabudimui: didėja „aktyvumo hormonų“ – kortizolio, adrenalino – gamyba. Kraujyje padidėja hemoglobino ir cukraus kiekis, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis (BP), pagilėja kvėpavimas. Pradeda kilti kūno temperatūra, padažnėja REM miego fazės, pakyla simpatinės nervų sistemos tonusas. Visus šiuos reiškinius sustiprina šviesa, šiluma ir triukšmas.

Rytas

Iki 7–8 valandos „pelėdos“ pasiekia didžiausią kortizolio (pagrindinio antinksčių hormono) išsiskyrimą į kraują. „Lyrukuose“ – anksčiau, po 4-5 val., kitų chronotipų – apie 5-6 val.

Nuo 7 iki 9 ryto – kėlimasis, kūno kultūra, pusryčiai (valgymas – po saulėtekio).

9 valandos – didelis našumas, greitas skaičiavimas, trumpalaikė atmintis veikia gerai.

Ryte – naujos informacijos įsisavinimas, šviežiu protu.

Dvi ar trys valandos po pabudimo – rūpinkitės širdimi.

9-10 val. – laikas kurti planus, „pasukti smegenis“. "Rytas protingesnis už vakarą"

9–11 val. – imunitetas sustiprėja.

Veiksmingi vaistai, didinantys organizmo atsparumą ligoms.

Diena

Iki 11 valandų – kūnas puikios formos.

12 – sumažinti fizinį aktyvumą.

Sumažėja smegenų veikla. Kraujas veržiasi į virškinimo organus. Palaipsniui pradeda mažėti atitinkamai kraujospūdis, pulsas ir raumenų tonusas, tačiau kūno temperatūra toliau kyla.

13 +/- 1 valanda - pietų pertrauka

13-15 - vidurdienio ir popietės poilsis (pietūs, „ramus metas“, )

Po 14 valandų – minimalus skausmo jautrumas, efektyviausias ir ilgalaikis nuskausminamųjų poveikis.

15 – veikia ilgalaikė atmintis. Laikas – prisiminti ir gerai atsiminti teisingą dalyką.

Po 16 metų - darbingumo padidėjimas.

15-18 valandų – laikas sportuoti. Troškulį šiuo metu gausiai ir dažnai malšinkite švariu virintu vandeniu, karštu-šiltu – žiemą (peršalimo, virškinamojo trakto ir inkstų ligų profilaktikai). Vasarą galite gerti ir šaltą mineralinį vandenį.

16-19 - aukštas intelektinės veiklos lygis. Namų ruošos darbai

Vakaras

19 +/- 1 valanda - vakarienė.

Angliavandenių turintis maistas (natūralus – medus ir kt.) prisideda prie specialaus hormono – serotonino, kuris skatina gerą nakties miegą, gamybos. Smegenys aktyvios.

Po 19 valandų – gera reakcija

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis. Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius padidėja beveik dvigubai (imunitetas didėja), kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi.

Nuo 20 iki 21 – lengvas fizinis lavinimas naudingas sveikatai, pasivaikščiojimas gryname ore

Po 21:00 – organizmas ruošiasi nakties poilsiui, nukrenta kūno temperatūra.

22:00 laikas miegoti. Imunitetas stiprinamas siekiant apsaugoti organizmą naktinio poilsio metu.

Naktis

Pirmoje nakties pusėje, kai vyrauja lėtas miegas, išsiskiria didžiausias kiekis somatotropinio hormono, kuris skatina ląstelių dauginimosi ir augimo procesus. Nenuostabu, kad jie sako, kad sapne mes augame. Vyksta kūno audinių regeneracija ir valymas.

2 valandos – tuos, kurie šiuo metu nemiega, gali sirgti depresija.

2-4 valandos yra giliausias miegas. Minimali kūno temperatūra ir kortizolio kiekis, didžiausias melatonino kiekis kraujyje.

Išoriniai ritmai

Išoriniai ritmai yra geografinio pobūdžio, susiję su Žemės sukimu Saulės, o Mėnulio – Žemės atžvilgiu (2 pav.).

2 pav.

Daugelis mūsų planetos aplinkos veiksnių, pirmiausia šviesos režimas, temperatūra, oro slėgis ir drėgmė, atmosferos elektromagnetinis laukas, jūros potvyniai ir kt., veikiant šiam sukimuisi, natūraliai kinta. Gyvuosius organizmus veikia ir tokie kosminiai ritmai, kaip periodiniai saulės aktyvumo pokyčiai. Saulė turi 11 metų ciklą ir daugybę kitų ciklų. Saulės radiacijos pokyčiai daro didelę įtaką mūsų planetos klimatui. Be cikliško abiotinių veiksnių poveikio, bet kurio organizmo išoriniai ritmai yra reguliarūs veiklos pokyčiai, taip pat kitų gyvų būtybių elgesys.

Vidiniai, fiziologiniai, ritmai

Vidiniai, fiziologiniai, ritmai atsirado istoriškai. Organizme nenutrūkstamai nevyksta nei vienas fiziologinis procesas. Ritmas rastas DNR ir RNR sintezės procesuose ląstelėse, baltymų sintezėje, fermentų darbe, mitochondrijų veikloje. Ląstelių dalijimasis, raumenų susitraukimas, endokrininės liaukos, širdies plakimas, kvėpavimas, nervų sistemos jaudrumas, t.y. visų kūno ląstelių, organų ir audinių darbas paklūsta tam tikram ritmui. Kiekviena sistema turi savo laikotarpį. Šį laikotarpį aplinkos veiksnių veiksmai gali pakeisti tik siaurose ribose, o kai kuriems procesams tai praktiškai neįmanoma. Šis ritmas vadinamas endogeninis.

Vidiniai organizmo ritmai yra subordinuoti, integruoti į vientisą sistemą ir galiausiai veikia kaip bendras organizmo elgesio periodiškumas. Kūnas tarsi skaičiuoja laiką, ritmingai vykdydamas savo fiziologines funkcijas. Tiek išoriniams, tiek vidiniams ritmams kitos fazės pradžia pirmiausia priklauso nuo laiko. Vadinasi, laikas veikia kaip vienas iš svarbiausių aplinkos veiksnių, į kurį turi reaguoti gyvi organizmai, prisitaikydami prie išorinių ciklinių gamtos pokyčių.

Organizmų gyvybinės veiklos pokyčiai dažnai sutampa su išoriniais, geografiniais ciklais. Tarp jų yra tokie, kaip prisitaikantys biologiniai ritmai – kasdieniai, potvyniai, lygūs mėnulio mėnesiui, metiniai. Svarbiausios biologinės organizmo funkcijos (mityba, augimas, dauginimasis ir kt.) jų dėka sutampa su palankiausiu šiam paros ir metų laikui.

Kasdienis režimas. Du kartus per dieną, auštant ir saulei leidžiantis, gyvūnų ir augalų veikla mūsų planetoje taip pasikeičia, kad dažnai lemia beveik visišką, vaizdžiai tariant, „aktorių“ pasikeitimą. Tai vadinamasis dienos ritmas, atsirandantis dėl periodiško apšvietimo kaitos dėl Žemės sukimosi aplink savo ašį. Žaliuosiuose augaluose fotosintezė vyksta tik šviesiu paros metu. Augaluose žiedų prasiskverbimas ir užsisklendimas, lapų pakėlimas ir nuleidimas, maksimalus kvėpavimo intensyvumas, koleoptilės augimo greitis ir kt., dažnai nustatomas tam tikram paros laikui (3 pav.).

Ryžiai. 3.

įsidėmėti apskritimai rodo apytikslį skirtingų augalų žiedų atidarymo ir uždarymo laiką

Kai kurios gyvūnų rūšys yra aktyvios tik saulės šviesoje, o kitos, priešingai, jos vengia. Dienos ir nakties gyvenimo būdo skirtumai yra sudėtingi ir yra susiję su įvairiomis fiziologinėmis ir elgesio adaptacijomis, kurios buvo sukurtos evoliucijos procese. Žinduoliai dažniausiai būna aktyvesni naktį, tačiau pasitaiko ir išimčių, pavyzdžiui, žmonių: žmogaus regėjimas, kaip ir beždžionės, yra prisitaikęs prie dienos šviesos. Pastebėta daugiau nei 100 fiziologinių žmogaus funkcijų, kurias veikia kasdienis periodiškumas: miegas ir būdravimas, kūno temperatūros pokyčiai, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo gylis ir dažnis, šlapimo tūris ir cheminė sudėtis, prakaitavimas, raumenų ir psichinė veikla ir kt. Taigi dauguma gyvūnų yra suskirstyti į dvi rūšių grupes - kasdien Ir naktis, praktiškai nesusitinka vienas su kitu (4 pav.).

Ryžiai. 4.

Dienos gyvūnai (dauguma paukščių, vabzdžių ir driežų) eina miegoti saulėlydžio metu, o pasaulis prisipildo naktinių gyvūnų (ežių, šikšnosparnių, pelėdų, dauguma kačių, žolinių varlių, tarakonų ir kt.). Yra gyvūnų rūšių, kurių aktyvumas yra maždaug vienodas tiek dieną, tiek naktį, kaitaliojami trumpi poilsio ir budrumo laikotarpiai. Šis ritmas vadinamas daugiafazis(daug plėšrūnų, daug vėgėlių ir kt.).

Kasdienis ritmas aiškiai matomas didelių vandens sistemų – vandenynų, jūrų, didelių ežerų – gyventojų gyvenime. Zooplanktonas kasdien atlieka vertikalias migracijas, naktį kyla į paviršių, o dieną leidžiasi žemyn (5 pav.).

Ryžiai. 5.

Po zooplanktonu jais mintantys didesni gyvūnai juda aukštyn ir žemyn, o paskui juos seka dar didesni plėšrūnai. Manoma, kad vertikalūs planktoninių organizmų judėjimai vyksta veikiant daugeliui veiksnių: šviesos, temperatūros, vandens druskingumo, gravitacijos ir galiausiai tiesiog bado. Tačiau, pasak daugumos mokslininkų, apšvietimas vis dar yra pagrindinis, nes jo pasikeitimas gali pakeisti gyvūnų reakciją į gravitaciją.

Daugeliui gyvūnų kasdienis periodiškumas nėra susijęs su reikšmingais fiziologinių funkcijų nukrypimais, bet dažniausiai pasireiškia motorinio aktyvumo pokyčiais, pavyzdžiui, graužikams. Ryškiausius fiziologinius pokyčius per dieną galima atsekti šikšnosparniams. Dienos ramybės metu vasarą daugelis šikšnosparnių elgiasi kaip poikiloterminiai gyvūnai. Jų kūno temperatūra šiuo metu praktiškai sutampa su aplinkos temperatūra. Labai sumažėja pulsas, kvėpavimas, jutimo organų jaudrumas. Norėdami pakilti, sutrikęs šikšnosparnis ilgą laiką įšyla dėl cheminės šilumos gamybos. Vakare ir naktį jie yra tipiški homoioterminiai žinduoliai, pasižymintys aukšta kūno temperatūra, aktyviais ir tiksliais judesiais, greita reakcija į grobį ir priešus.

Kai kurių rūšių gyvų organizmų veiklos periodai apsiriboja griežtai apibrėžtu paros laiku, kitose jie gali keistis priklausomai nuo situacijos. Pavyzdžiui, juodųjų vabalų ar dykumos utėlių aktyvumas persikelia į skirtingus paros laikus, priklausomai nuo temperatūros ir drėgmės dirvos paviršiuje. Jie iškyla iš savo urvų anksti ryte ir vakare (dviejų fazių ciklas) arba tik naktį (vienfazis ciklas) arba visą dieną. Kitas pavyzdys. Šafrano žiedų prasiskverbimas priklauso nuo temperatūros, kiaulpienių žiedynų – nuo ​​šviesos: debesuotą dieną krepšeliai neatsidaro. Eksperimentiškai galima atskirti endogeninius cirkadinius ritmus nuo egzogeninių. Esant visiškam išorinių sąlygų (temperatūra, apšvietimas, drėgmė ir kt.) pastovumas, daugelis rūšių ir toliau palaiko ciklus ilgą laiką, artimą kasdieniam. Taigi Drosofiloje toks endogeninis ritmas stebimas dešimtis kartų. Vadinasi, gyvi organizmai prisitaikė suvokti išorinės aplinkos svyravimus ir pagal tai pakoregavo savo fiziologinius procesus. Tai įvyko daugiausia veikiant trims veiksniams – Žemės sukimuisi Saulės, Mėnulio ir žvaigždžių atžvilgiu. Šiuos veiksnius, esančius vienas ant kito, gyvi organizmai suvokė kaip ritmą, artimą 24 valandų periodui, bet nevisiškai jį atitinkantį. Tai buvo viena iš priežasčių, dėl kurių endogeniniai biologiniai ritmai nukrypo nuo tikslaus paros laikotarpio. Šie endogeniniai ritmai vadinami cirkadinis(iš lot. maždaug - apie ir miršta - diena, diena), t.y. artėjant prie dienos ritmo.

Skirtingoms rūšims ir net skirtingiems tos pačios rūšies individams cirkadiniai ritmai, kaip taisyklė, skiriasi trukme, tačiau tinkamai kaitaliojant šviesai ir tamsai, jie gali tapti lygūs 24 valandoms. Taigi, jei skraidančios voverės (Pebromys volans) nuolat laikomi absoliučioje tamsoje, tada visi jie prabunda ir veda aktyvų gyvenimo būdą iš pradžių vienu metu, bet netrukus ir skirtingu metu, ir tuo pačiu kiekvienas individas palaiko savo ritmą. Atstačius teisingą dienos ir nakties kaitą, skraidančių voverių miego ir būdravimo periodai vėl tampa sinchroniški. Iš čia daroma išvada, kad išorinis dirgiklis (dienos ir nakties kaita) reguliuoja įgimtus cirkadinius ritmus, priartindamas juos prie 24 valandų periodo.

Cirkadinio ritmo nulemtas elgesio stereotipas palengvina organizmų egzistavimą su paros pokyčiais aplinkoje. Tuo pačiu metu, kai augalai ir gyvūnai yra išsibarstę, jie patenka į geografines sąlygas skirtingu dienos ir nakties ritmu, stiprus stereotipas gali būti nepalankus. Tam tikrų rūšių gyvų organizmų apsigyvenimo galimybes dažnai riboja gilus jų cirkadinio ritmo fiksavimas.

Be Žemės ir Saulės, yra dar vienas dangaus kūnas, kurio judėjimas pastebimai paveikia gyvus mūsų planetos organizmus – tai Mėnulis. Tarp pačių įvairiausių tautų yra ženklų, bylojančių apie mėnulio įtaką pasėlių, natūralių pievų ir ganyklų produktyvumui, žmonių ir gyvūnų elgesiui. Periodiškumas lygus mėnulio mėnesiui, kaip endogeninis ritmas buvo rastas tiek sausumos, tiek vandens organizmuose. Apribojus tam tikras Mėnulio fazes, periodiškumas pasireiškia daugybės chironomidinių uodų ir gegužinių spiečiumi, japoninių krinoidų ir daugiašakių sliekų (Eunice viridis) dauginimu. Taigi neįprastame Palolo jūrinių daugiašakių kirminų, gyvenančių Ramiojo vandenyno koraliniuose rifuose, dauginimosi procese mėnulio fazės atlieka laikrodžių vaidmenį. Kirmėlių lytinės ląstelės subręsta kartą per metus maždaug tuo pačiu metu – tam tikrą tam tikros dienos valandą, kai Mėnulis yra paskutiniame ketvirtyje. Užpakalinė slieko kūno dalis, prikimšta lytinių ląstelių, nulūžta ir išplaukia į paviršių. Kiaušialąstės ir spermatozoidai išsiskiria ir įvyksta apvaisinimas. Viršutinė kūno dalis, likusi koralinio rifo skylėje, kitais metais vėl sukaupia apatinę dalį su lytinėmis ląstelėmis. Periodiniai mėnulio šviesos intensyvumo pokyčiai per mėnesį turi įtakos kitų gyvūnų dauginimuisi. Milžiniškų Malaizijos miško žiurkių dviejų mėnesių nėštumo pradžia dažniausiai patenka į pilnatį. Gali būti, kad ryški mėnulio šviesa skatina šių naktinių gyvūnų pastojimą.

Periodiškumas, lygus mėnulio mėnesiui, buvo nustatytas daugeliui gyvūnų, reaguojančių į lengvus ir silpnus magnetinius laukus, orientacijos greitį. Išsakoma nuomonė, kad maksimalaus emocinio pakilimo laikotarpiai žmonėms patenka per pilnatį; Moterų 28 dienų mėnesinių ciklas galėjo būti paveldėtas iš žinduolių protėvių, kai kūno temperatūra taip pat keitėsi sinchroniškai su mėnulio fazių kaita.

Potvynių ritmai. Mėnulio įtaka pirmiausia turi įtakos vandens organizmų gyvenimui mūsų planetos jūrose ir vandenynuose, siejama su potvyniais, kurių egzistavimą lemia bendra Mėnulio ir Saulės trauka. Mėnulio judėjimas aplink Žemę lemia tai, kad yra ne tik kasdieninis, bet ir mėnesinis potvynių ritmas. Didžiausią aukštį potvyniai pasiekia maždaug kartą per 14 dienų, kai Saulė ir Mėnulis yra tiesioje linijoje su Žeme ir daro didžiausią poveikį vandenynų vandenims. Potvynių ir atoslūgių ritmas labiausiai paveikia pakrančių vandenyse gyvenančius organizmus. Potvynių kaitaliojimas gyviems organizmams čia svarbesnis nei dienos ir nakties kaita dėl Žemės sukimosi ir pasvirusios žemės ašies padėties. Šiam sudėtingam atoslūgių ir atoslūgių ritmui pajungtas visų pirma pakrantės zonoje gyvenančių organizmų gyvenimas. Taigi prie Kalifornijos krantų gyvenančių gruni žuvų fiziologija yra tokia, kad esant didžiausiam nakties potvyniui jos išplaunamos į krantą. Patelės, įkasdamos uodegą į smėlį, deda ikrus, tada patinai juos apvaisina, po to žuvys grįžta į jūrą. Atsitraukiant vandeniui, apvaisinti kiaušinėliai pereina visus vystymosi etapus. Mailius paleidžiamas per pusę mėnesio ir sutampa su kitu potvyniu.

Sezoninis periodiškumas yra vienas iš labiausiai paplitusių reiškinių gyvojoje gamtoje. Nenutrūkstama metų laikų kaita, dėl Žemės sukimosi aplink Saulę, žmogų visada džiugina ir stebina. Pavasarį visa gyvybė pabunda iš gilaus miego, tirpstant sniegui ir ryškiau šviečiant saulei. Išsprogsta pumpurai ir žydi jauna lapija, iš duobių išlenda jauni gyvūnai, ore siaučia iš pietų grįžtantys vabzdžiai ir paukščiai. Metų laikų kaita labiausiai pastebima vidutinio klimato juostose ir šiaurinėse platumose, kur skirtingų metų laikų meteorologinių sąlygų kontrastas yra labai reikšmingas. Gyvūnų ir augalų gyvenimo periodiškumas yra jų prisitaikymo prie metinių meteorologinių sąlygų pokyčių rezultatas. Tai pasireiškia tam tikro metinio jų gyvenimo ritmo, atitinkančio meteorologinį ritmą, raida. Žemos temperatūros poreikis rudens laikotarpiu ir šilumos auginimo sezono metu reiškia, kad vidutinių platumų augalams svarbus ne tik bendras šilumos lygis, bet ir tam tikras jos pasiskirstymas laikui bėgant. Taigi, jei augalams suteikiamas vienodas šilumos kiekis, bet nevienodai paskirstytas: vienam šilta vasara ir šalta žiema, o kitam atitinkamai pastovi vidutinė temperatūra, tai normalus vystymasis bus tik pirmuoju atveju, nors bendras kiekis šilumos abiem atvejais yra vienoda (6 pav.).

Ryžiai. 6.

A - normalus sezoninis temperatūros pokytis: šilta vasara ir šaltas ruduo; B - pastovi vidutinė temperatūra. Fenofazės: 1 - dygimas, pumpuravimas; 3 - žydėjimas ir derėjimas; 4 – miršta. Paryškintos linijos yra šaltos arba vidutinės temperatūros periodai. Distiliavimas 18°C ​​temperatūroje (pagal T.K. Goryshina, 1979)

Vidutinių platumų augalų poreikis per metus kaitalioti šaltąjį ir šiltąjį periodus vadinamas sezoninis termoperiodizmas.

Dažnai lemiamas sezoninio periodiškumo veiksnys yra ilgėjanti dienos trukmė. Dienos ilgis kinta ištisus metus: ilgiausiai saulė šviečia vasaros saulėgrįžą birželį, mažiausiai žiemos saulėgrįžą gruodį.

Daugelis gyvų organizmų turi specialius fiziologinius mechanizmus, kurie reaguoja į dienos ilgį ir pagal tai keičia savo veikimo būdą. Pavyzdžiui, kol dienos trukmė yra 8 valandos, Saturno drugelio chrysalis miega ramiai, nes lauke vis dar žiema, tačiau dienai ilgėjant specialios lėliukės smegenyse esančios nervinės ląstelės pradeda išskirti specialų hormoną, dėl kurio ji pabunda. aukštyn.

Kai kurių žinduolių kailio kailio sezoninius pokyčius lemia ir santykinis dienos ir nakties ilgis, maža arba visai nepriklausoma nuo temperatūros. Taigi, palaipsniui dirbtinai mažindami šviesųjį paros laiką aptvare, mokslininkai tarsi imitavo rudenį ir pasirūpino, kad nelaisvėje laikomi žeberklai ir erminai anksčiau laiko pakeistų rudą vasaros aprangą į baltą žiemą.

Visuotinai pripažįstama, kad yra keturi metų laikai (pavasaris, vasara, ruduo, žiema). Ekologai, tiriantys vidutinio klimato juostos bendrijas, dažniausiai išskiria šešis metų laikus, kurie bendrijose skiriasi rūšių visuma: žiema, ankstyvas pavasaris, vėlyvas pavasaris, vasaros pradžia, vasaros pabaiga ir ruduo. Paukščiai nesilaiko visuotinai priimto metų skirstymo į keturis metų laikus: paukščių bendrijos, apimančios ir nuolatinius vietovės gyventojus, ir čia žiemą ar vasarą leidžiančius paukščius, sudėtis nuolat kinta, o paukščių skaičius yra didžiausias. pasiekdavo pavasarį ir rudenį migracijų metu. Tiesą sakant, Arktyje yra du sezonai: devynių mėnesių žiema ir trys vasaros mėnesiai, kai saulė nenusileidžia žemiau horizonto, dirva atitirpsta ir tundroje bunda gyvybė. Judant nuo ašigalio link pusiaujo, metų laikų kaitą mažiau lemia temperatūra, o vis labiau – drėgmė. Vidutinio klimato dykumose vasara yra laikotarpis, kai gyvybė sustoja ir žydi ankstyvą pavasarį ir vėlyvą rudenį.

Metų laikų kaita siejama ne tik su maisto gausos ar trūkumo periodais, bet ir su dauginimosi ritmu. Naminių gyvūnų (karvių, arklių, avių) ir natūralioje vidutinio klimato juostos aplinkoje esančių gyvūnų palikuonys dažniausiai atsiranda pavasarį ir užauga pačiu palankiausiu laikotarpiu, kai yra daugiausia augalinio maisto. Todėl gali kilti mintis, kad pavasarį apskritai veisiasi visi gyvūnai.

Tačiau daugelio smulkių žinduolių (pelių, pelėnų, lemingų) dauginimasis dažnai nėra griežtai sezoninis. Priklausomai nuo maisto kiekio ir gausos, dauginimasis gali vykti ir pavasarį, ir vasarą, ir žiemą.

Gamtoje jis stebimas be dienos ir sezoninių ritmų. ilgalaikis periodiškumas biologiniai reiškiniai. Jį lemia orų kaita, reguliari jo kaita veikiant saulės aktyvumui ir išreiškiama produktyvių ir liesų metų, gausumo ar mažų populiacijų kaita (7 pav.).

Ryžiai. 7.

DI. Malikovas, per 50 stebėjimų metų, pastebėjo penkias dideles gyvulių skaičiaus pokyčių bangas arba tiek, kiek buvo saulės ciklų (8 pav.). Toks pat ryšys pasireiškia ir primilžių pokyčių cikliškumu, kasmet didėjančiu mėsos, avių vilnos, taip pat kitais žemės ūkio produkcijos rodikliais.

Ryžiai. 8.

Gripo viruso savybių pokyčių dažnis yra susijęs su saulės aktyvumu.

Remiantis prognozėmis, po gana ramaus gripo laikotarpio devintojo dešimtmečio pradžioje. 20 a nuo 2000 m. numatomas staigus jo platinimo intensyvumo padidėjimas.

Yra 5-6 ir 11 metų, taip pat 80-90 metų arba pasaulietiniai saulės aktyvumo ciklai. Tai leidžia tam tikru mastu paaiškinti masinio gyvūnų dauginimosi ir augalų augimo laikotarpių sutapimą su saulės aktyvumo laikotarpiais.

Ritmai tinka visiems. Ir galaktikos, ir ląstelės. Ir gyvenimas Žemėje yra cikliškas. Tai jau seniai įrodyta mokslu. Dienos ir nakties kaita, atsirandanti dėl Žemės sukimosi aplink savo ašį, taip pat dėl ​​metų laikų kaitos, lemia tai, kad žmogaus organai taip pat ritmiškai keičia savo veiklą.

Įjungimo ir išjungimo veiksniai yra fiziniai išorinės aplinkos pokyčiai, pavyzdžiui, šviesos srauto intensyvumo pokyčiai, susiję su Saulės judėjimu, taip pat Mėnulio fazių pokyčiai, sezoniniai gamtos pokyčiai, magnetinės audros. , saulės vėjai ir kiti kosminiai veiksniai.

Žemėje visos gyvos būtybės yra pavaldžios kasdieniams ritmams. Žmogus turi vidinį laikrodį, kuris veikia net nesant išorinių signalų. Mūsų DNR yra įsišaknijusi natūraliuose žemės ritmuose. Šis ryšys mums labai svarbus, nes nuo jo priklauso ne tik kada pabundame ir kada metas ilsėtis, bet ir įtakoja kraujospūdį bei kūno temperatūrą.

SAULĖS DIENOS (CIRCAD) RITMAS

Iš kasdienių mūsų kūno ritmų mums labiausiai pažįstamas būdravimo ir miego ritmas. Vakare mes užmiegame, pabundame ryte ir taip 365 kartus per metus visą gyvenimą. Miegas yra banguojantis ritminis procesas. Lengviausio pabudimo periodai kartojami kas 1,5 valandos. Įprastas žmogaus miegas turėtų būti kartotinis ir trukti 6, 7,5 arba 9 valandas. Organizmui naudingiausia keltis ryte saulei tekant, o saulėlydžio metu žalinga eiti miegoti ar net nusnūsti (kelsitės su silpnumo jausmu, o neretai ir su galvos skausmu).

Žmogaus veiklos ir poilsio ritmai siejami su dienos ir nakties kaita. Dieną dažniausiai budime, naktį miegame. Kelis kartus per dieną vyksta fizinių jėgų atoslūgiai. Po veiklos fazės ateina poilsio fazė. Nuo šių ritmų priklauso ir žmogaus nuotaika.

Žmogus prisiderina prie natūralių pokyčių, į juos reaguoja kaip jautrus kamertonas, pasireiškiantis jo širdies veiklos, inkstų, endokrininių liaukų darbo pokyčiais, slėgio pasikeitimu.

Yra visas mokslas, kuris nustato ir tiria šiuos pokyčius. Tai vadinama chronine biologija.

Pastaraisiais metais daug nuveikta bioritmų moksle, chronobiologijoje, siekiant nustatyti kasdienių hormoninių ciklų atsiradimo mechanizmą. Mokslininkai žino, kad organizmas laiką skaičiuoja naudodamas cirkadinius ritmus, smegenyse atrado „cirkadinį centrą“ ir jame vadinamuosius biologinės sveikatos ritmo „laikrodžio genus“.

Kasdienis bioritmas siejamas su Žemės sukimu aplink savo ašį bei dienos ir nakties kaita. Tai suteikia nuosmukio ir fizinio bei psichinio aktyvumo padidėjimo periodus per dieną.

Cirkadinis (cirkadinis) bioritmas yra svarbiausias žmogaus biologinis ritmas. Žmogaus kūne, išdėstytame kaip sudėtingai organizuota virpesių sistema, galinti duoti rezonansinius atsakus veikiant išoriniams dažnio poveikiams, organų biologinis aktyvumas matuojamas laikrodžiu sekundėmis, minutėmis, valandomis ir metais.

Jie atsakingi už adaptacijas, kurias sukelia dienos ir nakties kaita, laiko juostų kaita, metų laikų ciklų kaita.

Cirkadinis laikrodis verčia mus paklusti dienos ir nakties ciklams, kuriuos sukelia Žemės sukimasis aplink savo ašį. Ciklai sudaro tam tikrą atkuriamą nervinio sužadinimo struktūrą nuo vieno momento iki kito.

Viena iš kasdienio bioritmo priežasčių – centrinės nervų sistemos nervinių ląstelių apsauga nuo išsekimo periodiniu miegu, kartu su apsauginiu slopinimu.

Vienas iš labiausiai paplitusių išorinių signalų yra šviesa. Žmogaus smegenys, sekdamos šviesos pasikeitimą akies obuolio tinklainėje esančių receptorių pagalba, kurie suvokia šviesos spindulius ir paverčia jų energiją į nervinį dirginimą, siunčia signalą kankorėžinei liaukai (kankorėžinei liaukai), kuri išskiria melatoniną. kartais vadinamas miego hormonu, signalu, leidžiančiu arba uždraudžiančiu jį išleisti. Šio laikrodžio dėka mes miegame naktį, o nemiegame dieną.
Kankorėžinė liauka dalyvauja įgyvendinant bioritmus, užmezgant ryšius su pagumburiu ir užkrūčio liauka. Pavyzdžiui, kasdieninė pagumburio neurosekrecinių ląstelių veikla kontroliuoja vandens-druskų ir riebalų apykaitą, kūno temperatūrą ir ritmišką endokrininių liaukų veiklą.

Kūno temperatūra reguliariai pakyla vakare ir nukrenta likus kelioms valandoms iki rytinio pabudimo, ryte streso hormono kortizono išskyrimas yra 10-20 kartų didesnis nei naktį.

Noras šlapintis ir tuštinimasis dažniausiai nuslopinami naktį ir atnaujinami ryte. Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie yra priversti dirbti naktį, net jei jie vartoja daug kofeino, dienos ciklai išlieka.

Laiko juostos keitimas arba darbas pamainomis yra išskirtinės situacijos, kai vidinio cirkadinio laikrodžio fazė keičiasi atsižvelgiant į dienos-nakties ir miego-budrumo ciklus.

Tai gali atsitikti kiekvienais metais, keičiantis metų laikams. Paprastai dauguma žmonių visus metus atsibunda ryte tuo pačiu metu. Paprastai to reikalauja gyvenimo aplinkybės.

Terminas „cirkadinis“ reiškia, kad šie ritmai trunka apie parą (24 valandas). Cirkadiniai ritmai verčia mus jaustis mieguistas ar pabudus kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kai kurie žmonės kenčia nuo miego sutrikimų, susijusių su cirkadinio ritmo sutrikimais. Tai darant, jų natūralus miego laikas sutampa su laiku, kai reikia atlikti veiklą, būdingą būdravimo būklei, pavyzdžiui, dirbti ar mokytis.

Be kitų veiksnių, ryški šviesa, pavyzdžiui, saulės šviesa ar dirbtinis apšvietimas, gali „sugesti“ mūsų vidinį laikrodį. Žmogaus miego ir būdravimo periodai pakeičiami cirkadiniu periodiškumu.

Vienas iš pagrindinių melatonino veiksmų yra miego reguliavimas. Jis dalyvauja kuriant cirkadinį ritmą: tiesiogiai veikia ląsteles ir keičia kitų hormonų bei biologiškai aktyvių medžiagų sekrecijos lygį, kurių koncentracija priklauso nuo paros meto.

Šviesos ciklo įtaka melatonino sekrecijos ritmui parodyta aklųjų stebėjime. Daugumoje jų buvo nustatyta ritmiška hormono sekrecija, tačiau laisvai kintantis periodas, kuris skiriasi nuo paros (25 valandų ciklas lyginant su 24 valandų ciklu).

Tai reiškia, kad žmonėms melatonino sekrecijos ritmas turi cirkadinės melatonino bangos formą, „laisvai bėgančią“, nesant šviesos ir tamsos ciklų pokyčių. Melatonino sekrecijos ritmo poslinkis taip pat atsiranda skrendant per laiko juostas.

Panašu, kad kankorėžinės liaukos ir epifizinio melatonino vaidmuo kasdieniame ir sezoniniame ritme, miego ir pabudimo režime šiandien yra neabejotinas.

Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį biologiniuose procesuose. Jį gamina kankorėžinė liauka, daugiausia naktį, o esant stipriai šviesai vėluoja (tiek dienos, tiek nakties gyvūnams).

Melatoninas yra atsakingas už duomenų apie nakties ir dienos ilgį perdavimą ir taip suteikia informaciją apie metų laikus.

Pats melatoninas nėra migdomoji tabletė, jis tik „rekomenduoja“ smegenims persijungti į naktinį režimą. Kita vertus, „neplanuotas“ melatonino kiekio kraujyje pokytis gali pakeisti mūsų „biologinio laikrodžio“ eigą. Sveiko žmogaus, turinčio reguliarų miego režimą, melatonino kiekio kraujyje grafikas naktį yra panašus, su sąlyga, kad tamsus ir šviesus paros periodai būna tuo pačiu metu.

Akliesiems „biologinis laikrodis“ veikia „pagal inerciją“ – be reguliavimo, o melatonino kiekio kraujyje grafikas, pasislinkęs keliomis minutėmis per dieną, palaipsniui pereina arba į naktį, arba į dieną.

Matančiam žmogui, kai akis naktį apšviečia ryški šviesa, melatonino gamyba smarkiai sumažėja, o ryte tamsa prieš pabudimą „ištraukia“ melatonino fazę dieną.

Akliems vaikams kartais atsiranda miego sutrikimų dėl to, kad jų smegenys negauna informacijos apie šviesą ir tamsą. Dirbtinis melatoninas padeda gydyti aklųjų miego sutrikimus.

Daugelis aklųjų kenčia nuo nemigos dėl to, kad jie nemato dienos šviesos, todėl sutrinka jų vidinis laikrodis.

Taigi melatonino sintezė siejama su apšvietimu: kuo stipresnis apšvietimas, tuo mažiau susidaro melatonino. Todėl didžiausias melatonino kiekis kraujyje stebimas naktį ir bent jau dieną.

Ilgalaikis per didelis apšvietimas lemia labai žemą melatonino kiekį, o tai nepalanki organizmo būklei. Be humoralinės (endokrininės) funkcijos, melatoninas atlieka stipraus galutinio antioksidanto, saugančio DNR nuo pažeidimų, funkciją. Galutiniai antioksidantai yra antioksidantai, kurie negali būti atstatyti iš oksiduotos (aktyvių deguonies radikalų) formos.

Įdomu tai, kad melatoninas yra įvairių taksonominių grupių nuo dumblių iki žinduolių hormonas, tai yra labai senas ir svarbus hormonas.

Kaip pastebėta daugelio mokslininkų tyrimuose, biologinis laikrodis veikia daugelio fiziologinių procesų kasdienį ritmą.

Dienos (cirkadinis) ritmas suteikia fizinio ir psichinio aktyvumo sumažėjimo ir padidėjimo periodus per dieną. Kasdieniai žmogaus kūno veiklos ritmai formuojasi veikiant Žemės paviršiuje vykstantiems procesams, o Mėnulis, savo ruožtu, suteikia šiems procesams jėgų, užpildydamas darbinį organą maistinėmis medžiagomis (per kraują) ir magnetoelektra. energijos, aktyvinant organo biocheminius procesus.

Kiekvienas žmogus turi savo chronotipą.
Kiekvienas iš mūsų, be to, turime individualų vidinį laikrodį, kuris netrukdo tikrinti savo planų, siekiant tinkamai panaudoti organizmo energetinį potencialą. Jie jums pasakys, ką daryti dabar ir ką atidėti vėliau.

. Chronotipas
rytas ("larks"),
vakaras („pelėdos“)
dienos metu („balandžiai“).

Pelėdos turi maksimalų dienos veiklos ir poilsio bioritmą perkeltas į vėlesnes, o „leivukams“ – į ankstesnes valandas.
Balandžiai turi didžiausią aktyvumąįvyksta maždaug dienos periodo viduryje.
Maždaug 20% ​​žmonių turi aiškiai apibrėžtą rytinio ar vakaro veiklos tipą.

Chronotipas yra paveldimas, pavyzdžiui, akių ar plaukų spalva.
Su juo siejami tam tikri charakterio bruožai, sveikatos rodikliai ir prisitaikymo galimybės.

Pavyzdžiui, „pelėdos“ labiau linkusios sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei „leiveriai“, tačiau jų bioritmas plastiškesnis, jos geriau prisitaiko prie naujų gyvenimo būdo.

„Lyviukai“ turi daug geresnių sveikatos rodiklių nei „pelėdos“, tačiau yra konservatyvesni ir sunkiai toleruoja įprasto gyvenimo būdo pokyčius.

Šiuolaikinis žmogus retkarčiais sulaužo savo gyvenimo ritmus, neteisingai ir per prievartą tvarkydamas miego ir būdravimo, aktyvaus ir pasyvaus elgesio, sotumo ir alkio periodus.
Susirūpinęs dėl išlikimo ir naudos, jis pamiršta apie natūralius savo kūno poreikius ir paverčia jį mašina, priversta dirbti iki nusidėvėjimo ir apsupta pavojingų, destruktyvių energetinių-informacinių poveikių.

Taigi, pavyzdžiui, tai atsitinka su žmogaus miegu, kuris yra būtina sąlyga normaliam ir saugiam žmogaus egzistavimui.

Mokslininkai mano, kad miegas apsaugo ir atkuria per dieną sutrikdytą žmogaus biolauką, daro jį labiau apsaugotą ir galintį atlaikyti gyvenimo sudėtingumą.
Mums reikia miego.
Bet pažiūrėkime, kaip atsainiai su juo elgiamės.
Mes nuolat pažeidžiame taisykles.
Kažkas dirba naktinėje pamainoje, o kažkas surengia sau naktinę pamainą prie televizoriaus ekrano ar monitoriaus, o ryte jaučiasi priblokštas ir nepajėgus produktyviai veikti.

Miego sutrikimas labai dažnai sukelia nemigą, kuri tik iš pirmo žvilgsnio atrodo nekenksminga.
Antrą dieną be miego žmogus užkliūva už kiekvieno žodžio, suklumpa iš netikėtumo, tampa nekritiškas sau; nepajėgia atlikti didesnio dėmesio reikalaujančių darbų, pamažu tampa nervingas ir neramus.

Ketvirtą nemigos dieną atsiranda haliucinacijos, penktą - žmogus nesugeba išspręsti paprasčiausios problemos, septintą - jaučiasi sąmokslo auka, jo valia visiškai užslopinta, įtaigumas neįprastai didelis.

Žodžiu, miego atėmimas (iš angl. deprivation - deprivation) yra stipraus streso šaltinis su visais psichofiziologiniais ir biocheminiais pokyčiais ir, galų gale, veda į nervinį išsekimą ir mirtį.

Išsivysčiusiose šalyse 10% visų gydytojų išrašytų vaistų yra migdomieji.
Jei atsižvelgsime į mūsų tautiečių polinkį gydytis ir vartoti tabletes pagal principą „draugui padėjo, tai padės man“, tai šis skaičius tikrai bus dar didesnis.
Tačiau migdomieji vaistai yra chemikalai, kurie turi šalutinį poveikį ir neturi nieko bendra su natūraliais atsipalaidavimo ir atsigavimo procesais.

Tą patį matome ir su dieta. Nepusryčiavę pasmerkiame organizmą dirbti įtemptu režimu dieną.
Užkandžiaudami kelyje nesuteikiame jam galimybės suvirškinti mūsų gyvenimui reikalingų produktų.

Daugelis merginų, kurios kategoriškai seka savo figūrą, nevalgo po 18.00. Ir tada jos negali užmigti tuščiu skrandžiu, kuris yra priverstas apdoroti savo sienas.

Chronobiologų požiūriu, paskutinis valgis turėtų būti maždaug 1,5 valandos prieš miegą.
Tai gali būti stiklinė kefyro, šiltas pienas su medumi (padeda greitai užmigti), kai kurios daržovės ar vaisiai.
Ir, žinoma, reikėtų vengti produktų, kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui: arbatos, kavos, gėrimų, kurių sudėtyje yra.

Tačiau bananuose yra, kuris yra smegenų slopinimo procesų tarpininkas.
Taigi, 1-2 šių skanių ir maistingų vaisių naktį niekam nepakenks.

Ritmo pokyčiai
Negalite prieiti prie gyvenimo ritmo iš griežtos pozicijos.
Jie keičiasi žmogaus gyvenimo metu, kai miego poreikis, aktyvumo ir atsipalaidavimo periodai kinta, vystantis jo smegenų sinchronizatoriams.
Tai atsitinka, pavyzdžiui, paauglių brendimo metu, nėščioms ir žindančioms motinoms, persikėlus į kitas laiko ir klimato zonas, senatvėje ir senatvėje dėl hormoninių bioritmų pokyčių.
Su amžiumi adaptacinių gebėjimų mažėjimą lemia sumažėjęs organizmo bioritmų plastiškumas.
Be to, gyvenimo ritmą veikia sezoniniai pokyčiai ir stichinės nelaimės.

Žmogaus užduotis – įsiklausyti į savo kūno poreikius, neversti jo ir neleisti atsipalaiduoti per dažnai.

Būti šalia gamtos, aktyviai budėti ir visapusiškai ilsėtis, tinkamai maitintis ir nenueiti per toli, išlaikyti emocinę pusiausvyrą – paprasti ir gerai žinomi būdai jaustis sveikiems ir laimingiems.
Būti geros formos reiškia gyventi savo planetos ritmu, įsiliejant į nuolatinį kas antrą metamorfozių procesą.

MĖNULIO RITMAI
Mėnulis, sukdamasis aplink Žemę, veikia Žemę fizinėje plotmėje – Žemės vandens išteklių atoslūgiai ir tėkmės seka jos ritmu. Natūralu, kad Mėnulis taip pat veikia žmogų, kurį daugiausia sudaro vanduo. Mėnulio ritmai veikia žmogaus psichiką, o dėl to ir elgesį.

Taigi jaunaties metu nuotaika keičiasi iš depresijos į ramybę, per pilnatį – nuo ​​emocinio pakilimo iki nerimo, irzlumo ir agresyvumo, priklausomai nuo individualių individo savybių.

Mėnulis yra 12 žmogaus organų nuoseklios veiklos dviejų valandų ritmo (kiekvieno vidaus organo kasdieninio veikimo režimo), kurį pastebėjo kinų liaudies medicina, valdovas.

Be to, organų aktyvacija priklauso nuo vidinio biologinio laikrodžio. Kūno energetiškai sužadinus, sąveikauja pagrindiniai organai, derindami juos vienas prie kito ir prie aplinkos pokyčių. Visas organų energijos sužadinimo ciklas baigiamas maždaug per 24 valandas.

Kiekvienas mūsų kūno organas turi savo bioritmą. Per dieną jis išgyvena vieną aukščiausią maksimalaus organų aktyvumo fazę, kurioje gerai ir efektyviai dirba 2 valandas iš eilės (šiuo metu yra tarsi lyderis, tai yra, neša sunkų apkrova), taip pat dviejų valandų minimalaus aktyvumo fazė .

Maksimalaus aktyvumo fazėje žmogaus organas geriau reaguoja į gydomąjį poveikį. . Organizme pradedama visa kaskada papildomų biocheminių reakcijų, kompleksiškai naudojant natūralių preparatų ir vaistų medžiagas.

Maksimalaus žmogaus organų aktyvumo laikas valandomis paros bioritme:

Nuo 1 iki 3 val. – kepenys aktyvios,
nuo 3 iki 5 valandų - lengva,
nuo 5 iki 7 valandų - storoji žarna,
nuo 7 iki 9 valandų - skrandis,
nuo 9 iki 11 - blužnis (kasa),
nuo 11 iki 13 valandų - širdis,
nuo 13 iki 15 valandų - plonoji žarna,
nuo 15 iki 17 valandų - šlapimo pūslė,
nuo 17 iki 19 valandų - inkstai,
nuo 19 iki 21 valandos - perikardas (kraujotakos sistema),
nuo 21 iki 23 val. - bendra energijos koncentracija (trys gaisrai arba šildytuvai),
nuo 23:00 iki 1:00 - tulžies pūslė.

Šios valandos yra palankiausios jų gydymui, valymui ir sveikimui. Pavyzdžiui, širdies funkcija stipri nuo 11 iki 13 valandos – šiuo metu reikia duoti didžiausią krūvį, taip pat ir fizinių pratimų forma;

Žmogaus organų minimalaus aktyvumo laikas valandiniame paros bioritme:
nuo 1:00 iki 3:00:00 _ plonoji žarna,
nuo 3 iki 5 valandų - šlapimo pūslė,
nuo 5 iki 7 valandų - inkstai,
nuo 7 iki 9 valandų - perikardas,
nuo 9 iki 11 - trigubas šildytuvas,
nuo 11 iki 13 valandų - tulžies pūslė,
nuo 13 iki 15 valandų - kepenys,
nuo 15 iki 17 valandų - lengva,
nuo 17 iki 19 valandų - storoji žarna,
nuo 19 iki 21 valandos - skrandis,
nuo 21 iki 23 valandų - blužnis ir kasa,
nuo 23:00 iki 1:00 - širdis.

Pastaba: (organų veikla pagal laikrodį)

1. "Trys šildytuvai". Šis organas neturi anatominio atvaizdo, tačiau jo funkcinis vaidmuo yra puikus. Jo viršutinė dalis apima plaučius ir širdį, yra atsakinga už kvėpavimą, kraujotakos sistemą ir odos porų kontrolę. Vidurinė dalis – blužnis ir skrandis kontroliuoja maisto virškinimą. Apatinė dalis – inkstai, kepenys, šlapimo pūslė, plonosios ir storosios žarnos atlieka filtravimą, pašalina iš organizmo vandens perteklių ir nereikalingas medžiagas.

2. Perikardas – funkcinė sistema, reguliuojanti kraujotaką (kartu su širdimi), kvėpavimą ir lytines funkcijas. Jo užduotis taip pat apima širdies apsaugą nuo išorinių grėsmių.

Rytų gydytojai, remdamiesi didžiule patirtimi, įrodė, kad vartojant vaistus didelę reikšmę turi ne tik dozė, bet ir jų vartojimo laikas. Todėl žinant didžiausio organų aktyvumo laiką galima daug efektyviau atlikti procedūras, skirtas sveikatos stiprinimui, gydomųjų medžiagų įvedimui ar nuodų išplovimui.

Palankiausią įtaką šiems organams ir kūno dalims suteiks medicininės ir sveikatinimo procedūros, jei atsižvelgsime ir į kasdienę mėnulio padėtį.

Taigi, pavyzdžiui, nuo 7 iki 9 valandos yra geriausias laikas pusryčiams (skrandis yra kuo aktyvesnis),

nuo 11 iki 13 valandų – didžiausiam valgymui (kai aktyvi širdis).

Nuo 17 iki 19 valandos palankus metas vakarienei, inkstų ir nugaros gydymui (inkstų veiklos laikas).

Nuo 19:00 iki 21:00 danguje pasirodo Mėnulis, šiuo metu veiksmingiausia gydytis nuo impotencijos ir frigidiškumo.

Laikotarpis nuo 21 iki 23 valandų yra ypač geras odos ir plaukų priežiūrai.