Evde baş ağrısı nasıl dindirilir? Baş ağrısını hızla hafifletmenin en iyi yollarından dördü! Akupunktur yapın

Dünyada baş ağrısı yaşamayan insan yoktur. Bazı insanlar bu hastalığı yalnızca ara sıra, 2-3 ayda bir yaşarlar. Diğerleri - neredeyse her gün. Onlar için baş ağrısıyla ne yapılacağı sorusu çok önemlidir. Bu tür kişilerin ecza dolabında her zaman her zevke uygun ağrı kesici bulabilirsiniz. Kişi nedenini anlamaya çalışmadan sürekli bunları almak zorunda kalır. Tek amacı baş ağrılarından kurtulmaktır.

Ancak zamanla ilaç almanın etkinliği giderek azalıyor. Bu durumda yan belirtiler ortaya çıkar. Ancak ilaç almanıza gerek yok, baş ağrılarından hapsız kurtulmayı deneyebilirsiniz.

Nedenler

Baş ağrısını tedavi etmeden önce doğasını ve nedenlerini belirlemeye değer. Tedavi için hangi tekniğin seçildiğine bakılmaksızın bu çok önemli bir aşamadır.

İlaç kullanmadan baş ağrılarından hızla kurtulmanın birçok yolu vardır. Ancak en uygun yöntemi seçmek için ağrının nedenini belirlemelisiniz. Modern bir insanda baş ağrıları, stres, uyku bozuklukları, düzensiz çalışma saatleri, fazla mesai, hipertermi veya güneş çarpması nedeniyle organik patoloji olmadan da ortaya çıkabilir.

Ayrıca baş ağrılarına başka patolojiler de eşlik edebilir - bunlar kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıklarıdır.

Baş ağrısı sizi haftada birden fazla rahatsız ediyorsa, bir nöroloğa başvurmanız ve tam bir muayeneden geçmeniz gerekir. Bu ciddi bir hastalığın endişe verici bir belirtisi olabilir.

Kontrendikasyonlar

Evde baş ağrısından nasıl kurtulurum? Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki herkes alternatif tıp yöntemlerini kullanmamalıdır. Alternatif uygulamalar aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

1. Nörotoksin zehirlenmesi.
2. Bilinmeyen etiyolojinin yüksek sıcaklığı.
3. Baş ve boyun yaralanmaları.
4. Alerjik geçmişi.

Ayrıca 2-3. trimesterdeki gebelerin alışılmamış tedavi yöntemlerine özellikle dikkatli yaklaşması gerekmektedir.

Baş ağrısını azaltma yöntemleri

1. Su. Organik maddenin yokluğunda, baş ağrıları da dahil olmak üzere ağrının, vücudun kendine özgü yardım isteme yolu olduğunu hatırlamakta fayda var. Baş ağrısı dehidrasyonun bir işareti olabilir. Semptomlarla baş etmek için 1-2 bardak sade temiz su içip ardından her yarım saatte bir veya iki yudum alın. Aynı şey havasız odalarda veya sadece sıcak mevsimde önleyici tedbir olarak yapılmalıdır.

70-75 kg ağırlığındaki bir yetişkin için su normu günde 2,5-3 litredir. Temiz, sıradan, gazsız su içmek ve yüksek oranda karbonhidrat içeren kimyasal kokteyllerden kaçınmak gerekir.

1. Sıcak su. Baş ağrısını azaltmanın en basit yöntemlerinden biri rahat vücut sıcaklığında duş almaktır. Su çok sıcak olmamalıdır, aksi halde tam tersi etki yaratabilir. Yaka bölgesine ve sırtınıza doğrudan su akışı - ılık su kas gerginliğini giderir, damar spazmını hafifletir ve kan dolaşımını iyileştirir. Sonuç olarak baş ağrısı ortadan kalkacaktır. Saç köklerine iyice masaj yaparak saçınızı yıkamak daha da iyidir.
2. Sıcak tatlı çay. Şiddetli bir baş ağrısı, katı diyetler sırasında açlığın bir sonucu olabilir. Birkaç kaşık şekerle kendinize çay yapın. Bu, vücudu hızla glikozla doyurmaya, tonu artırmaya ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

1. Limon. Limonun kendisi mükemmel bir antiseptik ve analjeziktir. Şakaklara ve alnına uygulanan limon kabuğu rendesi, baş ağrılarının hızla giderilmesine yardımcı olacaktır.. Limon suyunun da belirgin bir analjezik etkisi vardır; bir bardak suya birkaç damla ekleyin ve yavaşça içirin.
2. Zencefil mükemmel bir antiinflamatuar ve idrar söktürücüdür. Ağrının ilk belirtisinde bir fincan zencefil çayı yapın. Ayrıca önleme amacıyla da kullanılabilir. Bu sadece baş ağrılarından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemini birçok ilaçtan daha iyi güçlendirecektir.
3. Nane, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak mükemmel bir sakinleştiricidir. Bir çorba kaşığı kuru nane üzerine 200 ml kaynar su dökün ve 10-15 dakika demlenmesine izin verin, suyu süzün. İlaç kullanıma hazırdır.
4. Gevşeme. Baş ağrısının yaygın bir nedeni strestir. Rahatlamaya çalış. Hoş, dinlendirici bir müzik dinleyin, hoş bir şey düşünün, hayal kurun, vites değiştirin. Bu sizin için tipik bir durumsa meditasyon da yardımcı olacaktır.
5. Tarak. Saçınızdaki elastik bantları, tokaları, saç bantlarını çıkarın ve saçınızı farklı yönlere tarayın. Bunun için doğal malzemelerden (ahşap, doğal kıllar) yapılmış geniş ve geniş bir fırça çok uygundur. Saçınızı tararken yarım daire şeklinde hareketler yaparak dişlerinizle köklere hafifçe bastırın. Eğilin, başınızı aşağı indirin ve saçınızı iyice tarayın. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak, bir sıcaklık hissi ortaya çıkacak ve ağrı geçecektir.
6. Uyku ve dinlenme. Uzanma fırsatınız varsa bu harika. Sizin için rahat olan bir pozisyon seçin, gözlerinizi kapatın, böylece uykuya dalabilirsiniz. Uyku sırasında vücut dinlenir ve rahatlar. Kısa bir şekerleme bile ciddi bir rahatlama sağlar
7. Masaj. Baş ağrısı için ne yapılması gerektiği sorusunun cevabını doğu tıbbı uygulayıcıları çok iyi biliyor. Antik çağlarda bile insanlar, insan vücudunun belirli noktalarını ve bölgelerini etkilemenin rahatlama sağlayabileceğini veya ciddi zarar verebileceğini fark ettiler.

Masaj yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir, rahatlatır ve baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur. Nitelikli bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanabilir veya basit masaj hareketlerine kendiniz hakim olabilir ve uygun bir kompleks seçebilirsiniz.

Kendi kendine masaj yaparken birkaç temel kuralı hatırlamaya değer:

• kendi kendine masaj ağrıya veya rahatsızlığa neden olmamalıdır;
• hareketler hafif ve pürüzsüz olmalıdır;
• Masajdan sonra hemen aktif aktivitelere dönmeniz önerilmez, biraz dinlenmeniz ve mümkünse uzanmanız gerekir.

Hamile kadınlar için herhangi bir masaj kontrendikedir. Fetüsün büyümesi sırasında iskeletin kemikleri ve bunun sonucunda aktif noktalar da kayar. Hamile bir kadının vücudu tahmin edilemez. Her şey yalnızca bir uzmanın sıkı gözetimi altında yapılmalıdır, aksi takdirde fayda yerine kadına ve doğmamış çocuğa zarar verebilir.

Basit kendi kendine masaj teknikleri

Seanstan önce ısınmak için ellerinizi birbirine sürtmeniz gerekir.

Ellerinize bakın, avuçlarınızı aşağıya doğru indirin ve başparmağınızı mümkün olduğu kadar uzatın. Başparmak ve işaret parmağı arasında bir tür üçgen oluştu; merkezini belirleyin ve bu noktaya önce bir elinize, sonra diğer elinize masaj yapın. Hareketler hafif olmalı, işlem ilerledikçe basıncı artırmalısınız. Her el için 1-2 dakika yeterlidir.

Kafa masajı

Uzanın, başınızı geriye doğru eğin ve alnınızı ovun. Boynunuzu önce yukarıdan aşağıya, sonra da tam tersi şekilde vurun.

1. Başın üst kısmının masajı. Hareketler kuru saç yıkamayı anımsatıyor. Çok fazla bastırmayın; hareket ederken hoş bir sıcaklık hissetmelisiniz.. Bu, kan akışının etkinleştirildiğini ve kanın damarlarda serbestçe dolaştığını gösterir. Maruz kalma süresi 5-7 dakikadır.
2. Dört parmağınızın uçlarını şakaklarınıza simetrik alanlarda yerleştirin. Cildi dairesel bir hareketle ovalayın, ardından spiral şeklinde merkezden gözlere doğru hareket etmeye başlayın. 3-5 dakika kadar devam edin.
3. Parmaklar şakaklarda aynı pozisyonda, aynı hafif hareketlerle kulak kepçesi boyunca saç sınırı boyunca başın arkasına doğru hareket ediyoruz. Birkaç yaklaşım yapın.
4. Kulak memelerinize masaj yapmak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. Hareketler düzgün, hafiftir, işlem ilerledikçe basınç artar. Baş parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına simetrik alanlarda yerleştirin ve parmaklarınızı başınızın tamamına yayın. Parmaklarınızı her 15-20 saniyede bir hareket ettirerek hafif dairesel hareketler kullanın. başınızın üzerinden geçin ve her iki yarıya da aynı anda masaj yapın.

1. Parmaklarınızı bükün ve bir yelpaze gibi birbirinden ayırın. Parmaklarınızın konumunu sürekli değiştirerek kafa derisine baskı uygulamak için sert ama yumuşak hareketler kullanın. Basınç yeterince güçlü olmalı ancak acı verici olmamalıdır. Oksipital çıkıntılara iyice masaj yapın. İlk saniyelerde rahatsızlık ve hatta ağrı hissedilecektir, bu da boyun kaslarında aşırı gerginlik olduğunu gösterir. Oksipital çıkıntılar bağlanma yerleridir.
2. Omurganın yanlarında spazmı sıklıkla baş ağrısına neden olan 2 kas vardır. Aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek hafifçe ve hafifçe masaj yapın. Çok dikkatli olun çünkü burası yaka bölgesidir ve sinir uçları ve pleksuslar açısından zengindir.
3. Kafayı önce ön-arka, sonra da yan yönde sıkıştırıyoruz. Bunu yapmak için bir elinizi alnınıza, diğer elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı sıkın. Ellerinizi gevşettikten sonra birkaç saniyeliğine sıcaklık hissedersiniz ve ağrınızda belirgin bir azalma hissedersiniz. Ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyun ve birkaç baskı uygulayın. Egzersiz 3-5'i her yönde tekrarlayın.

Son olarak ellerinizi başınızın üzerine koyun ve kendinize vurun, bunu yaparken saçınızı biraz çekebilirsiniz.. Kendi kendine masaj yaptıktan sonra 5-10 dakika dinlenin, hoş bir şey düşünün ve ardından işe başlayın.

Başka ne yardımcı olabilir?

1. Sıkıştırma, ağrıya karşı mücadelede başka bir yardımcıdır. Bu eski ama çok etkili bir yöntemdir.

Uygulamanın özelliği kompresin sıcaklığında yatmaktadır. Zonklayan bir baş ağrısı için, soğuk kompres, acil bir baş ağrısı için sıcak bir kompres kullanmak daha iyidir.

1. Uçucu yağlar. Vücudun tahriş edici bir maddeye tepki vermesini sağlamak için koku alma reseptörlerini etkilemeleri uzun zamandır alışılmış bir şeydi.

Yüzyılların deneyimi, badem, okaliptüs, nane ve lavantanın esansiyel yağlarının baş ağrısını mükemmel şekilde hafiflettiğini, kan basıncını normalleştirdiğini ve uykuyu iyileştirdiğini göstermektedir. Yağ cilde uygulanabilir veya buhar olarak solunabilir. Esansiyel yağlar masaja harika bir katkıdır.

1. Tarçın. Bu baharat hemen hemen her mutfakta bulunur.

Şiddetli baş ağrıları için tarçın çubuğunu öğütün, biraz kaynar su ekleyin, ekşi krema kıvamına gelinceye kadar karıştırın. Elde edilen karışımı alnınıza ve şakaklarınıza uygulayın, 10-15 dakika bekletin, ardından ılık suyla durulayın. Acı kesinlikle azalacaktır.

1. Badem doğal bir ağrı kesicidir.

Ayrıca tüm vücut için faydalı bir element kompleksi içerir. Sadece birkaç kuruyemiş yemelisiniz ve önemli bir rahatlama hissedeceksiniz.

1. Kafur yağı sıklıkla baş ağrısı çekenler için iyi bir yoldur.

Amonyak ve kafur yağını 1:1 oranında karıştırın. İlk ağrı belirtisinde bu karışımın buharını soluyun. Kavanoz işyerinde de önleyici tedbir olarak açık bırakılabilir. Önemli bir dezavantaj, spesifik kokudur.

1. "Hipokrat Şarabı"

0,5 litre tatlı şaraba 1 adet ince doğranmış veya rendelenmiş limon ve 1 çay kaşığı ekleyin. Bal Baş ağrısı için 1-2 yemek kaşığı almak yeterlidir. tesisler. Vücut hızla glikoza doyurulacak ve şarap, damar spazmının giderilmesine yardımcı olacaktır.

1. Elma.

Bu meyvenin mucizevi gücünü hissetmek için dilimlere biraz tuz ekleyip ılık suyla yıkamanız gerekiyor. Bu yöntemi sıklıkla kullanan kişiler, ilacı aldıktan sonra 5 dakika boyunca yürümeyi veya başka bir aktif aktivite yapmayı ve ardından dinlenmeyi önerir.

Önleme yöntemleri

Baş ağrısının nasıl giderileceği sorusu düzenli olarak ortaya çıkıyorsa ancak ilaç almak istemiyorsanız veya böyle bir seçenek yoksa aşağıdaki tarifler uygundur:

• Aç karnına düzenli olarak 1 çay kaşığı bir bardak ılık su için. bal ve 2 çay kaşığı. elma sirkesi;
• Chokeberry suyu da iyi bir koruyucudur. 2 yemek kaşığı alın. Yemeklerden 15-20 dakika önce. Bu, baş ağrılarından kurtulmanıza ve bağışıklık sistemini güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yine bütün gün başım ağrıyor, haplar ağrıyla baş etmeye yardımcı olmuyor, hiçbir şey beni mutlu etmiyor, mide bulantısı dalgalar halinde yayılıyor. Top gibi kıvrılıp ağır başımı yastığın altına koymak ve kimseyi görmemek, hiçbir şey duymamak istiyorum. Her ses 100 kat büyütülüyor ve girişe yaklaşan bir araba jet uçağı gibi uğultu yapıyor ve huzursuz çocuklar dairenin etrafında koşuyor ve su aygırları gibi tepiniyor. Ve görünmez bir ağaçkakanın kafanızı bir ağaçla karıştırdığı ve ona çekiçle vurduğu hissine kapılıyorsunuz.

Migren nedir?

Migren, kişide periyodik olarak ortaya çıkan baş ağrısı ataklarıdır. Bazen çok şiddetli olan baş ağrılarına ek olarak, migren ağrılarına mide bulantısı ve hatta kusmanın yanı sıra gürültüye ve parlak ışığa karşı tahammülsüzlük de eşlik eder. Bu nedenle kendinizi hasta hissettiğinizde bu migrenin ilk belirtisidir.

Çoğu zaman ağrı başın belirli bir kısmında lokalize olur ve doğası gereği nabız atıyor. Ağrı alnı, şakakları ve göz yuvalarını kapsayabilir, ancak aynı zamanda boyuna ve üst çeneye yayılarak başın her iki yarısını da etkileyebilir. Ağrı başın bir kısmından diğerine geçebilir, birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir ve fiziksel veya zihinsel stresle yoğunlaşabilir.

Migren kronik bir hastalık olarak kabul edilir ve kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür. Bilim adamları migrenin esas olarak anne yoluyla kalıtsal olduğuna inanıyor, ancak bazı bilim adamları serebral vasküler patolojinin kalıtsal olduğunu öne sürüyor, diğerleri migrene yatkınlığı ileten genlerin olduğunu ve yine diğerleri migren atağının beyindeki serotoninde bir azalmaya neden olduğuna inanıyor. beyin, trombositler.

Migren atağı başlamadan önce kandaki “sevinç hormonu” seviyesinin keskin bir şekilde arttığı, beyin damarlarının daraldığı ve sinir hücrelerine yetersiz miktarda oksijen ulaştığı fark edilmiştir. Bu durum çok uzun sürmez, serotonin düzeyi düşer, şiddetli damar genişlemesi meydana gelir ve zonklayıcı, bıçak saplanır gibi bir ağrı ortaya çıkar.

Bir atağın başlangıcında, kan damarları daraldığında analgin, aspirin veya parasetamol alıp demli çay içerseniz migrenden kurtulabilirsiniz. Ancak vazodilatasyon zaten meydana gelmişse ve nabız ortaya çıkmışsa, haplar yardımcı olmayacak, aksine refahın bozulmasına yol açacaktır. Baş ağrınızın nedenini bilmiyorsanız kendi kendinize ilaç vermemelisiniz; bir doktora danışmak daha iyidir.

Bazı kişiler migren atağı öncesinde aura denilen bir durum, bulanık görme, bulanık görme, titreme yaşar, hatta bazıları konuşmada karışıklık bile yaşayabilir.
Migren kelimesinin kendisi "başın yarısı" anlamına gelir.

Kadınların migren atakları yaşama olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Baş ağrısı, çocukluktan itibaren her yaşta ortaya çıkabilir, ergenlik döneminde, adet öncesi, menopoz sırasında yoğunlaşabilir ve menopozun meydana geldiği 50-60 yaşlarında tamamen zayıflayabilir veya kaybolabilir. Migren ataklarına vücut ısısında bir artışın yanı sıra kan basıncında bir artış veya azalmanın eşlik etmediği belirtilmektedir.

Gece meydana gelen ataklar daha uzun sürelidir ve baş ağrısı daha şiddetlidir.

Migren atağı sonrasında enerjiden mahrum kalan, baş ağrısından bitkin düşen kişi, “sıkılmış limon” ya da “paçavra” gibi olur ve vücudunun her yerinde halsizlik hisseder.

Migren atağını ne tetikleyebilir?

Stresli durumlar, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenme, olumsuz duygular baş ağrısının gelişmesine yol açabilir.

Uyku düzeninin bozulması, sık uyku eksikliği veya tam tersi aşırı uyuma, uykusuzluk, gece uyanmaları, uyku sırasında rahatsız edici duruş, sert veya çok yumuşak yastık kullanımı da migren atağının oluşmasına katkıda bulunur.

Sigara içmek, alkol almak ve hatta yemek yemek bile baş ağrısına neden olabilir. Buzlu veya soğuk dondurmalı içeceklerden de baş ağrısı oluşabilir.

Banyo ve saunaları ziyaret ederken oksijen açlığı ve vücudun büyük miktarda sıvı kaybetmesi nedeniyle bazen baş ağrıları da ortaya çıkar.

Diyetler, oruç tutmak, oruç günleri, oruç tutmak ve dehidrasyon, migren hastası kişilerde baş ağrısı ataklarını tetikleyebilir.

Ayrıca doğum kontrol hapları almak, hormonal dalgalanmalar.

Ve ayrıca gürültülü diskoların titreyen ışıkları, yüksek sesli müzik, uzun süre bilgisayar başında oturmak.

Soğuğun kafa üzerindeki etkisi, cereyan, rüzgar, ani hava değişiklikleri, manyetik fırtınalar, parlak güneş ışığı, güneşte parlamalar - baş ağrısının oluşmasına katkıda bulunmayan her şey.

Ya da belki hava şartlarına göre giyinmediniz ve rüzgar kafanıza çarptı, ya da sıkı bir şapka taktınız ya da saçınızı elastik bir bantla çok sıkı çektiniz.

Migren atağını önlemek için ne yapılmalı?

Migren atağını önlemek veya en azından durumunuzu hafifletmek mümkün mü? Saldırıya neyin yol açtığını, önceki gün hangi yiyecekleri yediğinizi, davranışınızı, kötü alışkanlıklarınızı, sizi duygusal uyarılmaya iten durumları analiz etmeye çalışın.

Hepimiz farklıyız ve herkesin kendi baş ağrıları, kendi ağrı nedenleri var ve herkes kendine göre yeni bir migren atağı yaşıyor. Ve tedavi yöntemleri bireyseldir: Bir çare bazılarına yardımcı olurken, diğerleri için aynı çare yarardan çok zarar verir. Kimisi migrene neden olan besinleri diyetinden çıkararak ağrılarından kurtulur, kimisi homeopatik yöntemlerle, kimisi halk ilaçları ile yardımcı olur, kimisi yaşam tarzını değiştirir, kötü alışkanlıklardan vazgeçer ve ataklar azalır.

Dedikleri gibi her şey bizim elimizde. Migren, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla, ailenizle daha keyifli, daha faydalı geçirmeyi planladığınız gününüzü yine alıp yatağa yatırıyorsa, migrenle savaş ilan etmenin, ilgilenmenin zamanı geldi demektir. kendin.

Kliniğe ziyaret

Yapmanız gereken ilk şey kliniği ziyaret etmektir, çünkü baş ağrıları aynı zamanda felç veya beyin tümörü gibi ciddi hastalıklardan da kaynaklanabilir ve zamanında yardım almazsanız sonuçları vahim olabilir. Muayene olmanız, tedavi olmanız ve bir arkadaşınızın, komşunuzun veya kim bilir internetin size önerdiği hapları yutmamanız gerekiyor.

Elbette Ruslar hastanelere gitmeyi sevmiyorlar ve başları çok belaya girdiğinde yardıma koşuyor ya da ambulansla götürüyorlar. Emeklilerimize dikkat edin, çoğunlukla büyükanneler, hastalar, koltuk değneği var ve neredeyse hepsi engelli, onlar da doktora gitmediler, ama şimdi orada sık sık misafir oluyorlar, birçoğunun bir sürü hastalığı var ve hap içiyorlar. bir avuç.

Avrupalı ​​emeklilere bakın, genç, neşeli görünüyorlar ve çok seyahat ediyorlar. Elbette çalışma ve yaşam koşullarımız, ilacımız yabancılarla karşılaştırılamaz ama biz kendi sağlığımıza pek önem vermiyoruz, sigara içiyoruz, içiyoruz ve her şeyi yiyoruz, az hareket ediyoruz ve kendimize bakmıyoruz. Kuaför dışında hiç kendimiz ziyaret edelim.

Takvim

Günlük rutininizi doğru oluşturmanız gerekiyor: Sabah kalkıp aynı saatte yatmanız gerekiyor, yarın işe gitmeniz gerekmese bile en geç saat 11'de yatın. gece boyunca bilgisayar veya TV ekranının başında oturmayın. Uykunuz en az sekiz saat sürmelidir.

Egzersiz yapmak ve temiz havada yürüyüş yapmak için zaman ayırın. Aerobik, spor kulüpleri, dans için kaydolun veya evde en sevdiğiniz müzikle dans edin.

Diyet

Migren ataklarını önlemek ve hafifletmek için beslenmenizi ayarlamanız gerekir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeli, ayrıca öğle yemeğinden önce ve akşam yemeğinden önce iki ara öğün yemelisiniz. Kahvaltı eksiksiz olmalı, koşarken kahve içmek yeterli değildir.

Yemekler aynı anda alınmalı, porsiyonlar büyük olmamalıdır. Migren hastasıysanız, aşırı kilolu olsanız bile açlık grevi yapmanıza gerek yok ama aşırı yememelisiniz; açlık gibi oburluk da baş ağrısı krizini tetikleyebilir.

Daha fazla sıvı, tercihen yaklaşık 2 litre temiz içme suyu için; dehidrasyon baş ağrısına katkıda bulunur. Daha fazla taze meyve, sebze, yeşillik yiyin.

Diyet

Titreşen bir kafanın sahibi veya sahibiyseniz, gıda ürünlerine dikkat edin, ürünlerin birçoğu baş ağrısına neden olabilir, daha doğrusu bu ürünlerin içerdiği maddeler. Gıda katkı maddelerinin yanı sıra, ürünlere iştah açıcı bir görünüm, renk ve tat kazandırmak, böylece ürünlerin daha uzun süre saklanmasını sağlamak amacıyla imalatı sırasında eklenen her türlü lezzet arttırıcılar, tatlandırıcılar, koruyucular da bulunmaktadır.

Kafein

Tiramin

nitritler

Nitrit içeren ürünler arasında tütsülenmiş sosisler, balık ve et ürünleri, her türlü hamburger ve benzeri ürünler yer almaktadır. Nitritler, yiyecekleri lezzetli hale getirmek için gıdalara eklenir. Nitritler vazodilatasyonu teşvik eder.

Monosodyum glutamat

Üretiminde lezzet arttırıcı ilave edilen ürünler - monosodyum glutamat - cips, sosis, şarküteri ürünleri, erişte ve diğer hazır ürünler, yemek pişirmek için her türlü baharat, bulyon küpleri, soslar ve diğer hazır ve yarı mamul ürünler.

Aspartam

Aspartam ve diğer yapay tatlandırıcılar gazlı meşrubatlara eklenir.

Buğday ve mayadan yapılan ürünler, süt ürünleri ve yumurta, mantarlar ve hatta bazı meyveler (muz, ananas, erik) de elbette migren atağına neden olabilir, eğer bunları büyük miktarlarda veya diğer provokatör yiyeceklerle birlikte tüketirseniz.

Baş ağrısı nasıl hafifletilir?

Migren bize ıstırap, acı, enerji kaybı getirir, tüm planları bozar, hayatımızdan günleri siler, çünkü şiddetli baş ağrınız olduğunda arkadaşlarınızla hiç buluşmak istemezsiniz ve mümkünse vakit geçirmeniz tavsiye edilir. bu gün evde, sessizce. Doktorunuzun reçetelediği, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak bir ilaç veya bitkisel bir infüzyon alın.

Baş ağrısı için halk ilaçları

Tarçın ve nane ile yeşil çay

Migren atağı sırasında 1 çay kaşığı gevşek yeşil çay alın, bir torba nane veya birkaç yaprak ve biraz tarçın (bir çay kaşığının yaklaşık üçte biri) ekleyin, bir bardak kaynar su dökün, kapağı 10 dakika kapatın. İçeceği küçük yudumlarla sıcak olarak için.

Zencefil ile yeşil çay

Zencefilli yeşil çay da ağrının azalmasına yardımcı olur; 1 çay kaşığı yeşil çay demleyin, yarım çay kaşığı kadar öğütülmüş zencefil ekleyin, 10 dakika demlenmesini sağlayın ve bu içeceği sıcak olarak için.

Bal ile kekik infüzyonu

2 filtre - poşet kekik veya 1 yemek kaşığı kuru kekik otu, bir bardak kaynar suya dökün, 10 dakika bekletin, içeceği sıcak için, isterseniz biraz bal ekleyin. Gün içinde 3-4 kez içilir, baş ağrısı hızla azalır ve saldırı azalır.

22649

Baş ağrısının ilk belirtilerinde, iki veya üç ağrı kesiciyi "atmaya" alışığız çünkü "baş ağrısına tahammül edilemez." Özellikle düzenli migren söz konusu olduğunda, konsantrasyona, reaksiyon hızına ve genel yaşam kalitesine gerçekten müdahale edebilir. Ancak baş ağrısını hafifletmenin daha az belirgin olan başka yolları da var ve bunları daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

1. Seks yap
   Heyecanın kendisi ve cinsel ilişki, servikal bölge kasları da dahil olmak üzere tüm kasları ciddi şekilde gevşetebilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Ve çok uzun zaman önce, Almanya'daki bilim adamları, serbest kalmanın, en yüksek zevke ulaşmanın, orgazmın kanda büyük miktarda oksitosinin keskin bir şekilde salınmasına yol açtığını kanıtlayan ilginç bir çalışma yürüttüler. Bu hormon doğal bir ağrı kesici özelliğe sahiptir ve bu nedenle baş ağrılarını da hafifletebilir. Yani "Başım ağrıyor" - bu, seksi reddetmek için bir bahane değil, daha ziyade bir eylem rehberi olmalı!
2. Sakızı tükür
   Evet, sürekli sakız çiğnemeye alışkınsanız bu da düzenli baş ağrılarına neden olabilir. Mesele şu ki, çeneniz sürekli hareket ediyor, yiyecekleri çiğnerken onu normalden daha sert sıkıyorsunuz, böylece küçük sakız dişlerinizin arasına sığacak. Bütün gün sakız çiğnerken çenenizi hareket ettiren kasların üzerindeki gerilimi hayal edin! Tel Aviv Üniversitesi birkaç grup genç üzerinde bir çalışma yürüttü ve sürekli sakız çiğneyenlerin baş ağrısından şikayet etme olasılığının daha yüksek olduğu bulundu. Öyleyse tükürün ve temporomandibular eklemin (çenenin kafatasıyla buluştuğu bölge) gevşemesine ve dinlenmesine izin verin.
3. Saçını sal
   Ofis kıyafet kuralları ve diğer birçok meslek, genellikle saçların toplanmasını, at kuyruğu yapılmasını, topuz yapılmasını, sıkıca tutturulmasını veya örgülenmesini gerektirir. Bu, saçın öyle ya da böyle sürekli gerginlikte olmasına yol açar - ve bu, baş ağrılarının ana nedenidir. Cilt gerilir ve sıkışır ve saç köklerinin yakınında çok sayıda bulunan sinir uçları da bundan zarar görür. Daha duyarlı hale gelirler, herhangi bir etkiye sert tepki verirler ve sonunda günün sonunda sadece "yorulurlar" - bu, acil bir baş ağrısına neden olan şeydir. Başınız ağrıyorsa at kuyruğunuzu veya topuzunuzu açın ve saç derinize masaj yapın. Ve genel olarak haftanın çoğu gününde, eğer mesleğiniz izin veriyorsa, saçlarınızı yıpratmak daha iyidir.
4. Biraz kahve al
   Aksine, bol miktarda kahvenin baş ağrısına neden olabileceği görülüyor. Ancak güçlü, taze demlenmiş ve yüksek kalitede bir fincan kahveden bahsediyorsak, o zaman bu yalnızca yardımcı olabilir. Kafeinin hafif bir ağrı kesici etkisi vardır. Aynı zamanda beyindeki kan dolaşımını artıran, zihinsel performansı artıran, tepkiyi, dikkati ve yeni bilgilerin ezberlenmesini geliştiren bir uyarıcıdır. Kensington Üniversitesi'nden Dr. Elizabeth Loder, araştırmasının sonuçlarına dayanarak, şiddetli bir baş ağrısı hissettiğinizde hemen bir fincan kahve eşliğinde "yardım" almanız gerektiğini iddia ediyor. Ancak bu yöntem işe yaramazsa, ikinci bir bardak içmemelisiniz - bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir.
5. Duş almak
   Ve tercihen sıcak. Sabah uyandığınızda zaten başınızın ağrıdığını hissediyorsanız uzun süre yatakta yatmamalısınız. Tam tersine kalkın ve aktivitenize başlayın. Öncelikle duş alın, ancak sizi canlandıracak soğuk değil, sıcak bir duş alın. Elbette kaynar sudan bahsetmiyoruz ama yeterince sıcak olması gerekiyor. Çoğu zaman sabah baş ağrıları, uyurken boynunuzun uzun süre yanlış pozisyonda kalması nedeniyle ortaya çıkar. Sıcak bir duş, özellikle su jetlerini başın arkasına, boyna, omuzlara ve sırta yönlendirirseniz kasları daha elastik hale getirecek, ısıtıp gevşetecek, kan dolaşımını hızlandıracaktır. Aynısı akşam duşu için de geçerlidir: orta derecede sıcak, zor bir günün ardından gerginliğin hafifletilmesine ve ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır.

21.05.2019 17:26:00 Bu yöntemler selülitin giderilmesine yardımcı olur Yaz geliyor, şort ve kısa elbiseler giyeceğiz ama portakal kabuğu bütün kadınları korkutuyor. Bununla bir şeyler yapmak mümkün mü? Evet! Aşağıda selüliti gidermenin en iyi yollarını öğreneceksiniz.

25.04.2019 17:35:00 Beslenme yoluyla metabolizma nasıl uyarılır? Metabolizmayı hızlandırabilecek yiyecekler var mı? Diyet değişiklikleri bizi daha ince yapabilir mi? Her iki sorunun da cevabı evet! Aşağıda her şeyi öğreneceksiniz!

06.11.2017 07:46:00 3 çeşit iştah: nasıl evcilleştirilir? Diyet sırasında açlıkla nasıl başa çıkacağınızı size daha önce anlatmıştık. Ama öyle görünüyor ki, aslında tok olsak bile aç hissedebiliyoruz! Birkaç çeşit iştah vardır - geleneksel olarak üç tane vardır. Ve her biri farklı şekillerde "evcilleştirildi".

20.02.2019 11:27:00 Protein vücut için neden bu kadar önemlidir? Proteinin vücudumuz için neden bu kadar önemli olduğunu ve kilo vermenize, kilonuzu korumanıza ve vücut fonksiyonlarını korumanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenmenin zamanı geldi. Proteinle ilgili en faydalı gerçekler yazımızda sizleri bekliyor.

21.01.2018 11:26:00 Dünyanın en sıradışı sporları Sporda gördüğünüz en tuhaf şey nedir? Bir zamanlar, curling (bir taşın buzun üzerine fırlatıldığını ve iki takım oyuncusunun daha iyi kayması için önündeki buzu bir fırçayla ovaladığını hatırlayın - onların becerileri temizlikçilere yardımcı olur!) alışılmadık bir şey olarak kabul edilirdi. sıradan, ama bugün o bir Olimpiyat sporu! Bakın, aşağıda sizin için seçtiğimiz sıra dışı spor disiplinlerinden bazıları Olimpiyat olacak! O zamana kadar okuyun ve şaşırın.

07.05.2019 20:02:00 8 En Çılgın Diyet Piyasada sayısız diyet var ve elbette her biri kilo kaybı için en iyisi gibi görünüyor. Ancak uzak durmanız gereken birçok diyet de var. Sadece sorun yaratan ve hiçbir fayda sağlamayan 8 zayıflama konseptini sizler için derledik.

Bütün haberler

Başınız ağrıdığında sevdiğiniz şeyi yapmak bile dayanılmaz derecede zorlaşır. Peki ya elinizde gerekli haplar yoksa? Bu durumda baş ağrısına ne yardımcı olur?

Baş ağrılarının nedenleri dehidrasyon ve uyku eksikliğinden zehirli gazlara, zayıf kan dolaşımına ve ciddi bir hastalığın başlangıcına kadar çeşitlilik gösterir. Bunu ortadan kaldırmak için insanlar ağrı kesici alırlar. Ancak bu olmadığında şiddetli baş ağrıları başka yollarla da hafifletilebilir.

Baş ağrılarından hapsız kurtulmak için şunları yapabilirsiniz:

1. Akupunktur yapın

Akupunktur veya akupunktur, vücudun belirli noktalarına baskı uygulayan bir tedavidir. Bu masaj için özel bir bilgi gerekmemektedir.

İlk önce rahatlamanız gerekiyor. Şöminenin yanında oturduğunuzu, kendinizi bir battaniyeye sardığınızı ve lezzetli sıcak çay içtiğinizi hayal edin. Yavaş ve derin nefes alın.

Şimdi her noktaya ortalama 1-2 dakika boyunca hafif dairesel hareketlerle masaj yapın. Yaklaşık 5-10 dakikalık masaj sonrasında ağrılar geçecektir.

Geleneksel Çin Tıbbına göre kafada altı ana akupunktur noktası vardır. Nerede olduklarını hızlı bir şekilde anlamak için bir ayna kullanabilirsiniz.

Masajdan önce bir uzmana danışın.

1. Yintang

Hintli kızların alnına nasıl nokta çizdiğini hatırlıyor musunuz? Burası ilk akupunktur noktamızın bulunduğu yer: kaşların arası, burnun üstü.
Yaklaşık 30 sıkıştırma yapın ve bir sonrakine geçin.

2. Jiuliao

Bu iki nokta yüzün alt kısmında, burun ile üst dudak arasında, dudakların köşelerinin her iki yanında yer alır. İki dakika boyunca yavaşça masaj yapın.

3. Quanzhu

Yukarıdan, gözün iç köşesinde, burun köprüsüne daha yakın. Bir dakika boyunca masaj yapın.

4.Tianzhu

Sırtta, omurganın başlangıcında, saç çizgisinde. 1-2 dakika masaj yapın.

5. Kubin

Her iki tarafta, kulağın üstünde, şakakların yakınında bulunan noktalar. Bir dakika boyunca masaj yapın.

6. Haegu

Başparmak ile işaret parmağı arasında bulunur. 1-2 dakika boyunca noktaya basın.

2. Genel bir baş masajı yapın

Genel bir baş masajı baş ağrılarıyla mücadelede size yardımcı olabilir. Özellikle ağrı spazmdan kaynaklanıyorsa, böyle bir masaj kan dolaşımını iyileştirir ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.

1. Başınızı geriye atın, boynunuzu parmaklarınızla yukarıdan aşağıya ve tam tersi şekilde hafifçe yoğurun. Hareketler spiral şeklinde olmalıdır. Bunu iki dakika boyunca yapın.
2. Daha sonra kafanın üst kısmına doğru ilerleyin. Çok nazik ve dikkatli bir şekilde saçınızı yıkamayı anımsatan hareketler yapın. Bu kendi kendine masajı yaparken hoş bir sıcaklık hissetmelisiniz. Isının ortaya çıkması kan dolaşımının iyi olduğunu gösterir. Masajın süresi: 5-7 dakika.
3. Parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin, ardından kulak boyunca şakaklardan başınızın arkasına doğru hareket ederek dairesel hareketlerle masaj yapın. 3-5 dakika masaj yapın.
4. Şimdi kulak memelerinize masaj yapın. Hareketler nazik olmalıdır. Baş parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve parmaklarınızı başınızın tamamına yayın. Masaj 2-3 dakika sürer.

Genel masajın ardından dinlenin, ani hareketler yapmayın ve 15 dakika sonra işinize başlayın.

3. Aromaterapi uygulayın

18. yüzyılda uçucu yağlar çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanıldı: Burun akıntısı için nane yağı ile solundu, uykusuzluk için papatya veya lavanta ile sıcak bir banyo yapıldı. Günümüzde aromatik yağları mağaza raflarında bulmak kolaydır. Hem baş ağrılarını önlemek hem de hafifletmek için düzenli olarak kullanılırlar.

Aşağıdaki bitkilerden elde edilen yağlar baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır:

• lavanta;
• nane;
• Kişniş;
• okaliptüs;
• biberiye;
• melekotu;
• reyhan;
• sandal ağacı;
• adaçayı;
• Ihlamur;
• civanperçemi vb.

Esansiyel yağlar seyreltilmeden cilde uygulanmamalıdır! Çoğu çok konsantredir ve ciltte tahrişe veya alerjik reaksiyona neden olur. Yağı kullanmadan önce kayısı çekirdeği yağı gibi başka bir nötr ile veya krema, şampuan, süt, yoğurt, bal veya ekşi krema ile karıştırmalısınız. Aroma yağı, aroma lambaları, bir difüzör veya başka araçlar kullanılarak solunabilir.

Aroma yağını kullanmanın sekiz yolu:

• Banyo. Sekiz damlayı bir çorba kaşığı normal banyo yağı veya sütle karıştırın, ardından suya ekleyin.
• Difüzör. Aroma difüzörler, içine su ve uçucu yağın eklendiği ve daha sonra ultrason etkisi altında kokulu buharın püskürtüldüğü özel ultrasonik cihazlardır. Kaseye 15 m2’ye 3-4 damla ekleyin. Günde 2-3 kez 15-20 dakika açın.
• Aroma lambası veya mumlar. Onları günde 2-3 kez aydınlatın.
• Kompres. Sıcak suya birkaç damla esansiyel yağ ekleyin. Bir havluyu ıslatın ve alnınıza koyun.
• Yüz masajı. Yaklaşık altı damlayı bir çorba kaşığı masaj yağıyla karıştırın. Şimdi yüzünüze ve boynunuza dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Tam vücut masajı. Bir çorba kaşığı kokusuz masaj yağına birkaç damla ekleyin.
• Solunum. Büyük bir sıcak su kabına 3-5 damla ekleyin. Bir havlu alın, başınızı örtün ve kokulu buharı beş dakika boyunca içinize çekin (bu yöntem önerilmez).

Sadece doğal yağlar kullanın! Bazen esansiyel yağlar, tam tersi etki yaratabilecek ve hatta durumu daha da kötüleştirebilecek yapay kokular içerir.

Baş ağrısından kurtulmanın basit ve etkili yollarından biri sıcak bir duş veya banyodur. Ağrı, omurların sıkışması, sırt sorunları veya kas spazmları nedeniyle zayıf dolaşımla ilişkiliyse, o zaman kanın iyi dolaşımını sağlamak ve hücrelere oksijen sağlamak için kan damarlarını genişletmeniz gerekir. Bu durumda hem sıcak su şişesi hem de sıcak duş işe yarayacaktır. Sıcak su banyosuna sütle seyreltilmiş lavanta yağını eklerseniz hem stresi azaltmakla kalmaz, hem de ağrıyı hafifletirsiniz.

Dehidrasyon, kişisel baş ağrısıyla ilgili küçük bir cehenneme kolayca yol açabilecek şeylerden biridir. Belki de ağrı, vücudunuzun nem eksikliğine dair verdiği bir sinyaldir.

Temiz su içmek çok önemlidir. Musluk suyu sert olabilir veya yüksek düzeyde demir veya klor içerebilir. Bu nedenle sağlığınıza dikkat etmek için kullanmak daha iyidir.

6. Biraz temiz hava alın

Artan karbondioksit seviyeleri baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir.

Karbondioksit seviyesini normalleştirmek için odayı düzenli olarak havalandırmak gerekir. Ancak açık pencereler migrenden kurtulmayı garanti etmez: sokaktan gürültü, zararlı gazlar ve hoş olmayan kokular girebilir ve bu da yalnızca acıyı yoğunlaştıracaktır. pencereler kapalıyken temiz hava sağlar, tozdan, alerjenlerden ve gazlardan arındırır. Aynı zamanda bir iklim kontrol fonksiyonuna sahiptir ve odadaki havayı gerekli sıcaklığa ısıtabilir.

Bahçelerde ve parklarda daha sık yürüyüşe çıkın. Temiz havada on beş dakika bile kalp fonksiyonunu normalleştirmeye, baş ağrısını hafifletmeye, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

7. Limon, zencefil veya nane yiyin

Bazı ürünler baş ağrısına karşı mücadelede yardımcı olur:

1. Limon.Şakaklarınıza ve alnınıza limon kabuğu veya kabuğu rendesi uygulayın veya birkaç damla limonu suyla karıştırıp yavaşça içirin; bu, baş ağrılarının azalmasına yardımcı olacaktır.
   Bir bardak limonlu çay da harikadır.
2. Nane. 200 ml kaynar suya bir çorba kaşığı kuru nane dökün ve on ila on beş dakika bekletin. Bundan sonra suyu süzün ve içirin.
3. Zencefil. Bir fincan zencefil çayı yapın. Sadece baş ağrılarını hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığın iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır.

Çayı şu şekilde hazırlamanız gerekir:

• Kaynar su ile küçük bir tencereye bir çorba kaşığı rendelenmiş zencefil kökü veya bir çay kaşığı kuru zencefil ekleyin;
• birkaç dakika kısık ateşte pişirin;
• süzün ve demlenmesine izin verin;
• tadına göre çayın yanı sıra bal veya şeker ekleyin;
• Bu zencefil çayını günde birkaç kez için.

Zencefil inhalasyonları da yardımcı olur. Bunu yapmak için suya birkaç yemek kaşığı zencefil ekleyin ve kaynatın. Daha sonra başınızı bir havluyla örtün, sıcak et suyunun üzerine eğilin ve buharı içinize çekin.

8. Tarçın çayı için

Tarçın tüketmek, vücudun oksijen ve diğer besinlerle doyurulması için gerekli bir koşul olan kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Yarım çay kaşığı kuru tarçın veya bir tüpün üzerine sıcak su (kaynar su değil) dökün. Biraz şeker ekleyin ve yarım saat bekletin. Her saat başı iki yudum iç. Şiddetli ağrı durumunda bu solüsyonu daha konsantre hale getirmek gerekir.

Tarçın çayı yapın. Bunun için:

1. Küçük bir çaydanlıkta çay demleyin.
2. Bir çay kaşığı kuru tarçın, öğütülmüş zencefil ve biraz karabiber ekleyin.
3. Çayın düzgün bir şekilde demlenmesine ve soğumasına izin vermek için beş dakika bekletin.
4. Karıştırın ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bal, A, C, E, B vitaminleri, potasyum, iyot, kalsiyum, magnezyum içerir. Kalsiyum ve magnezyum serebral kan akışını iyileştirir ve ağrıyı hafifletir. Ayrıca kan şekerinin düşmesi de baş ağrısına neden olabilir. Bal bu sorunu da çözecektir. Suyun çok sıcak olmaması önemlidir, aksi takdirde bal şifalı özelliğini kaybeder. Bilim adamları, balın altmış derecenin üzerine ısıtıldığında fruktozun oksitlenmeye başladığını ve bunun kanserojene dönüştüğünü bulmuşlardır.
5. Tatmak için birkaç portakal dilimi, limon, melisa veya nane ekleyin.
6. Günde birkaç kez başınız ağrıyorsa bu çayı için.

Tarçın kullanmanın başka bir yolu daha var:

Öğütülmüş tarçından kalın bir karışım hazırlayın. Kıvamın kalın ekşi krema veya macuna benzemesi için üç çay kaşığı tarçını az miktarda suyla karıştırın. Uzanın, karışımı şakaklarınıza ve alnınıza uygulayın, yarım saat bekletin. Sıcak bir tarçın karışımı, özellikle hava koşullarındaki ani değişikliklerden ve basınç değişikliklerinden kaynaklanıyorsa baş ağrılarını hafifletecektir.

Mide-bağırsak sorunları, kalp hastalığı ve yüksek tansiyonu olan kişilerin küçük miktarlarda tarçın içmeleri daha iyidir. Sık tarçın tüketimi mide duvarlarını tahriş eder, kalp atış hızını artırır ve kan basıncını yükseltir.

Tarçın emziren ve hamile kadınlar için yasaktır!

Ne zaman doktora başvurmalısınız?

Baş ağrısını ciddiye alın.

Aşağıdaki durumlarda bir uzmana başvurmalısınız:

• haftada bir defadan fazla baş ağrısı;
• haftada bir kereden fazla hap alıyorsunuz;
• Baş ağrınızı hafifletmek için ilaçlarınızın dozunu artırmanız gerekir;
• ağrı güçlenir veya doğası ve yeri değişir;
• Ağrıya ateş, bilinç bulanıklığı, genel halsizlik, konuşma bozukluğu veya diğer faktörler eşlik ediyorsa.

Baş ağrısı önleme

Baş ağrısı oluşumunu en aza indirmek için şunları yapmalısınız:

1. Sürekli uyku eksikliği strese ve bağışıklığın zayıflamasına yol açar. Yeterli uyku ve dinlenme için kişinin ortalama sekiz saat uyuması gerekir. Uyku sırasında normal dinlenme için aynı anda yatmak daha iyidir. Bir rutini takip etmek, iç biyolojik saatinizi ayarlamanıza ve dolayısıyla uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca karanlıkta, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan, uyku ve gençlik hormonu olarak adlandırılan melatonin üretilir.
2. Egzersiz yapmak. Spor sırasında, duygusal gerilimi azaltmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olan “mutluluk hormonu” endorfin üretilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda vücudu oksijenle doyurur. Bunun kan dolaşımı ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
3. Daha az kahve iç. Kahvenin sürekli kötüye kullanılmasıyla, her zaman stres modunda çalışan sinir sistemi aşırı yüklenir. Aşırı kafein, uykusuzluk, sinirlilik, zihinsel uyanıklığın azalması ve baş ağrıları gibi bir takım ciddi sonuçlara yol açabilir.
4. Daha fazla su iç. Su vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve metabolizmayı geliştirir. Bilim insanları günde ortalama iki litre su içmeniz gerektiğini tahmin ediyor. Bu miktarda içmeye alışkın değilseniz kendinizi zorlamamalısınız. Vücudu yavaş yavaş istenilen normlara alıştırarak her gün biraz daha içmek daha iyidir.
5. Daha az endişelenmek. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Temiz havada basit bir yürüyüş bile stresi hafifletmeye ve dolayısıyla baş ağrılarını önlemeye yardımcı olacaktır.
6. Diyetine dikkat et. Tehlikeli katkı maddeleri içermeyen yiyecekler yiyin. Çok sayıda düşük kaliteli ürün tüketildiğinde vücutta sarhoşluk meydana gelebilir ve bunun sonucunda baş ağrısı meydana gelir. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve migrene yol açabilecek hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olacak birçok vitamin ve mikro element içerirler.

Dikkat! Baş ağrısıyla mücadele için sunulan tüm yöntemler %100 sonuç garanti etmez. Bunları kullanmadan önce bir uzmana danışın. Sağlıklı olmak!

Şakaklarımızda zonklama başlar başlamaz veya başımızın arkası sıkıştığında analjeziklere ulaşmaya alışığız. Bu ilaçların pek çok yan etkisi olduğu bilinmesine rağmen mide üzerinde kötü etkileri vardır, karaciğer tarafından elimine edilmesi zordur ve böbreklere aşırı yük bindirilir. Başınızın güçlü noktanız olması ve hapları altı ayda bir defadan fazla yutmamanız iyi olur.

Ya başınız neredeyse her gün ağrıyorsa? Sebepler çoğunlukla ya damar ağrısı ya da gerilim ağrısıdır; stresten ve masa başında zorlanmadan veya araba kullanmaktan kaynaklanır. Hapsız baş ağrılarıyla nasıl baş edilir? İşte uzmanların tavsiyeleri:

1. Masaj

Bir kişi sıklıkla baş ağrısı çekiyorsa ve aynı zamanda haftada en az 2-3 kez masaj yapmaya biraz zaman ayırırsa, ataklarının en az yarısı kadar sıklıkta ve çok daha zayıf olacağı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Masaj, kan akışını yeniden sağlar ve vücudun rahatlamasını sağlar ve bu, ağrının ana nedeni olan spazmları hafifletir. Ayrıca baş masajı da oldukça keyiflidir. Bunu, başın arkasından alnına doğru yumuşak dairesel hareketlerle yapın. Ve basıncın normalleştirilmesinden sorumlu biyolojik nokta, oksipital çıkıntının altında bulunur (BTW bölümünde baş ağrıları için kendi kendine masaj).

2. Esneme

Gerginlik ağrısı, yaka bölgesindeki kanın durması ve kasların uyuşması ve “taşlaşması” nedeniyle oluşur. Basit! Boynumuzu esnetiyoruz, başımızı yukarı kaldırıyoruz, sonra aşağı indiriyoruz, sonra sağa sola, son olarak da başımızla dairesel hareketler yapıyoruz. Ayrıca her hareketin bitiş noktasında boynumuzla esneme hareketi yapıp boynumuzu ve başımızı 10 saniye bu pozisyonda sabitliyoruz, ardından 5 saniye dinlenip bir sonraki harekete geçiyoruz.

3. Sıcak - soğuk

Ağrı zonkluyorsa şakaklarınıza buz veya ıslak havlu uygulayabilirsiniz - buradan beyin korteksine kan sağlayan önemli arterler geçer. CNN Health'in raporuna göre sıcaklıktaki hafif bir düşüş baş ağrısını hızla hafifletebilir. Aksine, eğer ağrı baskı yapıyorsa, boynunuzun arkasına sıcak bir şey koymalısınız - bu, kan akışı yaratacak ve basıncı azaltacaktır.

4. Rahat bir atmosfer

Çoğunlukla nasıl rahatlayacağımızı bilmediğimiz için ilaçsız baş ağrısıyla baş edemeyiz. Bu nedenle sürekli aşırı gerilim. Zavallı küçük kafanıza "boşaltma" dakikaları verin - bir iş gününden en az 20 dakika sonra, hoş arka plan müziği dinleyin (şarkının anlamına konsantre olmamak ve mırıldanmaya başlamamak için tercihen kelimeler olmadan), nefesinizi kontrol etmeyi öğrenin yogik prensibe göre (midenizle nefes alın, nefes ritmini "aşağı indirin" - bu, stresi hafifletmeye yardımcı olur). Ve en önemlisi, kısa bir süre için kafanızı tüm yabancı düşüncelerden temizlemeye kendinizi alıştırmanız gerekir! Bilim adamlarına göre, bir günde gerekli bilginin yalnızca %5-7'sini özümseriz, diğer tüm düşünceler boş dertlerdir.

BU ARADA

Otururken kendi kendine masaj yapmak daha iyidir. Tüm noktaların her birine 1-1,5 dakika orta kuvvetle basılması gerekir.

Yani eğer ağrınız varsa:

İlk nokta burun köprüsünün üzerinde, kaşların ortasında bulunur. Tırnağınızla başparmağınızı çevirin ve pedle baskı uygulayın.

Yukarıdan, parmaklarınız sıkıca katlanmış halde elinizi inceleyin. Başparmak ve işaret parmağı arasında bir kas tüberkülü oluşur. İhtiyacımız olan nokta onun merkezinde olacaktır. Diğer elinizin başparmağıyla sıkıca bastırın. Her iki elinizdeki noktalara dönüşümlü olarak masaj yapın.

VİSKİ

Tapınağınızdaki deliği hissedin - bu, özellikle Çin masajında ​​saygı duyulan "güneş" noktası olacaktır. Bu noktalara orta parmaklarınızla aynı anda masaj yapmak daha iyidir.

Bir sonraki nokta, kulağın üst noktasının hemen arkasında, kafanın üzerinde bulunur. Orta parmağınızın alt kısmıyla her iki noktaya aynı anda basın.

ENSE

Öncelikle boyun ve omuz bölgesindeki kasları iyice esnetin.

Daha sonra işaret parmaklarınızı kullanarak hafif dairesel hareketler kullanarak kaşlarınızın burun köprüsünden merkeze doğru masaj yapın.

Oksipital çıkıntının altında bir nokta bulun. Biraz daha uzun süre masaj yapın - 2-2,5 dakika.