U šta se pretvara kortizol? Kortizol: hormon stresa

Stres oslobađa hormon stresa kortizol.

Mnogi ljudi znaju za ovaj hormon, ali vjerovatno ne znaju detalje o tome kako utiče na debljanje i zašto će se vaše kalorije koje pojedete ili šaljete u depoe masti sagorjeti iz njegove proizvedene količine.

U procesu priprema za maratonski trening u proteklih šest mjeseci, pokupio sam more informacija, posebnu pažnju sam posvetio stresu, jer je to glavni uzrok debljanja.

A kao što znate, stres može biti vrlo raznolik, nije nužno neka vrsta psihološkog šoka, ali kako se pokazalo, čak i mokra stopala su već stresna za tijelo.

Dakle, nudim vam takav materijal o stresu koji će vam pomoći da sami shvatite kako stres utječe na tijelo i kakvu ulogu u tome ima ovaj hormon.

Šta treba da znate o kortizolu

Uprkos svojoj lošoj reputaciji, neophodan je za normalno zdravlje i, pod određenim uslovima, zapravo pomaže u gubitku masti.

Kronično povišen ili kontinuirano potisnut nivo kortizola može imati negativne zdravstvene posljedice. Ključ leži u ravnoteži.

Tokom treninga njegov nivo MORA biti visok, jer tokom fizičkog napora on, zajedno sa drugim hormonima koji sagorevaju masti, povećava oslobađanje masnih zaliha.

Može izazvati žudnju za nezdravom hranom dok blokira ciljno orijentirane centre mozga i aktivira centre zadovoljstva. Loša kombinacija za one koji žele smršati.

Tri najbolja načina da kontrolišete nivoe su ishrana, vežbanje i zdrav način života. Da biste utvrdili da li je vaš nivo ovog hormona normalan, obratite pažnju na glad, nivo energije i želju za nezdravom hranom (HEC).

Koliko je kalorija u stresu

Da se razumijemo, ovo je glupo pitanje.

Ne možete jesti stres!

Ali ovo pitanje je od ključnog značaja za metabolizam, što izgleda da zanemaruje čitav svijet fitnesa i zdravog života, a to je da kalorije ne kontroliraju metabolizam, nego hormoni.

Dakle, kada su hormoni u pitanju, hormon stresa kortizol dolazi do izražaja.

Hormoni stresa ne utiču samo na količinu kalorija koje se pojedu, već i na njihov kvalitet, pa čak i na mesto skladištenja i sagorevanja. Ali ako je to slučaj, kako to zapravo funkcionira?

I šta se tu može učiniti?

Koncept kortizola

Najbolje je misliti na hormone kao na ćelijske glasnike. Oni prenose informacije o vanjskom svijetu u ćeliju.

Kortizol se može smatrati hormonom koji spašava živote. Šalje poruku sličnu onima koji prvi reaguju kao što su vatrogasci i policija.

Obavlja i zaštitnu i adaptivnu funkciju.

Bori se protiv upale, a također oslobađa šećer i masnoće kako to zahtijeva stresna situacija.

Sve što predstavlja potencijalnu prijetnju stimulira tijelo da pozove u pomoć "hormon stresa".

Interakcija hormona

Hormoni su poput ljudi - različito se ponašaju u zavisnosti od okruženja u kojem se nalaze i drugih ljudi oko njih.

Na primjer, visoki nivoi kortizola u situaciji s manjkom kalorija dovest će do vrlo različitih rezultata u usporedbi s visokim razinama kortizola u visokokaloričnoj situaciji.

Isto važi i za vežbu – tokom vežbanja njen nivo MORA biti visok; u mirovanju, njegov nivo bi trebao biti niži.

Tokom vježbanja, on, zajedno s drugim hormonima koji sagorevaju masti, kao što su kateholamini (adrenalin i norepinefrin) i hormon rasta, povećava oslobađanje masti.

Druga je priča sa visokim nivoom hormona stresa u mirovanju. Kada je u interakciji sa insulinom, ima potpuno suprotan efekat.

kortizol i insulin

Veoma je važno razumjeti interakciju ovih hormona.

Tehnički, kortizol istovremeno sagorijeva i skladišti masnoće. To je zato što povećava aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), glavnog enzima za skladištenje masti.

Istovremeno, povećava aktivnost hormonski osjetljive lipaze (HSL), glavnog enzima koji oslobađa masti.

Hormon rasta i kateholamini, koji su povišeni tokom treninga i perioda gladi, aktiviraju sposobnost sagorevanja masti kortizola i istovremeno potiskuju njegove funkcije skladištenja masti.

Nakon obroka, kada je inzulin povišen, aktivnost HSL se smanjuje dok se aktivnost LPL povećava.

Dakle, inzulin povećava svojstva kortizola akumulacije masti i istovremeno blokira njegovu funkciju sagorijevanja masti.

Osim toga, ovi hormoni međusobno blokiraju djelovanje smanjujući osjetljivost svojih receptora.

To znači da ishrana nije jedini način da se postigne insulinska rezistencija; stres to može učiniti.

Dakle, u stvari, kortizol NIJE hormon za skladištenje masti, kao što ste najverovatnije mislili. I jedno i drugo, zajedno sa visokokaloričnom ishranom, pravi su uzrok viška masnog tkiva na stomaku.

Kortizol i štitnjača

Još jedna važna tačka je interakcija "hormona stresa" sa glavnim metaboličkim "motorom" tela za sagorevanje masti - štitnom žlezdom.

Kortizol i kateholamini povećavaju osjetljivost tiroidnih receptora.

Dakle, njegov nizak nivo može dovesti do nedovoljne aktivnosti štitne žlijezde.

Uprkos činjenici da njegov visok nivo blokira normalnu transformaciju neaktivnog oblika hormona T4 u aktivniji T3. Stoga je izuzetno važno da nivo hormona stresa ne bude ni prenizak ni previsok.

kortizol i glad

Za sagorijevanje masti potrebne su dvije stvari – kalorijski deficit i ravnoteža hormona.

Kortizol utiče i na ravnotežu i na kalorije. Takođe utiče na nekoliko hormona odgovornih za osećaj gladi i žudnju za nezdravom hranom. To uključuje leptin, insulin i neuropeptid Y (NPY).

Komandni i kontrolni centar za metabolizam nalazi se u području mozga zvanom hipotalamus.

Ovo je centar vašeg metaboličkog senzora/termostata.

Ovo područje mora "čuti" signale koje šalju periferni hormoni i inzulin, koji u normalnim uslovima otupljuju osjećaj gladi.

Kronično povišeni nivoi kortizola izazivaju iritaciju hipotalamusa, što dovodi do supresije hormonskih receptora, što uzrokuje hormonsku rezistenciju.

Zamislite da ste ušli u prostoriju sa jakim mirisom koji vam ulazi u nos i usta, a tek kasnije shvatili da ga više ne osjećate.

To je upravo ono što “hormon stresa” radi mozgu – prigušuje njegov mehanizam za percepciju sitosti. To znači da nećete biti zadovoljni hranom i samim tim ćete početi da jedete više.

Kortizol i žudnja za hranom

Takođe utiče na želju za nezdravom hranom. Iz razloga koji nisu u potpunosti shvaćeni, on zajedno s drugim hormonima stresa (tj. kateholaminima) povećava želju za ukusnijom, kaloričnom hranom.

Istovremeno blokira ciljno orijentirane centre mozga i aktivira centre zadovoljstva.

Ovo je loša kombinacija ako se želite držati dijete.

Drugim rečima, postoji razlog zašto, u vreme stresa, želimo sendvič na tri sprata umesto piletine i brokule koji su već skuvani i koji nas čekaju u frižideru.

“Hormon stresa” može biti dio razloga.

Zašto stres stvara masnoću?

Ako ste poznavalac fitnesa, onda kada razmišljate o stresu, uvijek mislite na kortizol. Ako ste baš zaljubljeni u ovu temu, razmišljate i o kateholaminima.

Ali postoji još jedan hormon koji stvara stres o kojem čak i najnapredniji stručnjaci malo znaju: neuropeptid Y (NPY).

NPY stvara osjećaj gladi u mozgu. Ali kortizol ne utiče samo na NPY mozga, već i na NPY tela. Pod akutnim stresom, tijelo proizvodi kateholamine i kortizol, a pod kroničnim stresom proizvodi se više NPY.

Kada su kateholamini i kortizol u "interakcionoj" situaciji, oni pomažu u sagorijevanju masti. A NPY provocira tijelo da skladišti masnoće, posebno u kombinaciji s kortizolom.

Kada se NPY oslobodi u velikim količinama, nezrele masne ćelije se transformišu u zrele.

Kronično visoki nivoi kortizola uzrokuju da tijelo bolje reagira na efekte NPY i skladišti više masti. Drugim riječima, NPY ubrzava rast masnih ćelija, a kortizol pomaže da se to učini još efikasnije.

Hajde da rezimiramo:

1. Kortizol u kombinaciji s kateholaminima pod kratkotrajnim stresom pomaže sagorijevanju masti.
2. A u kombinaciji sa NPY, pod hroničnim stresom, povećava nakupljanje masti.

U osnovi, kortizol proizvode nadbubrežne žlijezde, ali tu funkciju obavljaju i salo u struku.

Duboka trbušna mast, koja se zove visceralna mast, sadrži enzim 11-beta-hidroksisteroid dehidrogenazu (11-HSD).

Ovaj enzim pretvara neaktivni kortizon u aktivni kortizol.

To znači da trbušna mast može proizvoditi vlastiti kortizol!

U drugom zaokretu u složenom odnosu između inzulina i kortizola, inzulin povećava aktivnost 11-HSD, što povećava nivoe kortizola, što zatim dovodi do povećane insulinske rezistencije.

O tome pričamo jer se često dešava da se osoba mnogo potrudi - drži se dijete, bavi se sportom, ali tvrdoglavo salo sa struka ipak ne nestane.

Ponekad dodatni sat u krevetu može biti efikasniji od dodatnog sata na traci za trčanje kao sredstvo za snižavanje “hormona stresa”.

Upravljanje hormonima

Dosta je napisano o tome, ali hajde da pogledamo načine koji će pomoći da se to reši.

Tri najbolja načina za kontrolu ovog hormona su dijeta, vježbanje i zdrav način života.

Da biste utvrdili da li je vaš nivo kortizola normalan, obratite pažnju na glad, energiju i želju za brzom hranom (HEC).

Ako je vaš HEC pod kontrolom, pod kontrolom je i nivo kortizola.

Česti obroci

Zapamtite da je kortizol hormon anksioznosti.

Možda će vas iznenaditi, ali njegovi nivoi mogu porasti i od gladi i od hrane. Preskakanje obroka može povećati lučenje kortizola jer mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom.

Za neke, preskakanje obroka uzrokuje promjene u nivou šećera u krvi, što stvara odgovarajući odgovor kortizola. Za takve ljude, prečesto preskakanje obroka može dovesti do negativnih efekata spomenutih ranije. Ishrana takođe može povećati nivo kortizola.

Opet, to je hormon anksioznosti i pomaže u regulaciji imunološkog odgovora tijela. Ljudi koji su osjetljivi na hranu mogu doživjeti sličan efekat.

Kada je u pitanju učestalost obroka, ključ je da se ne zaglavite u naučnim činjenicama. Neka naučnici optimiziraju vaš pristup, ali ga nemojte definirati. Postoji mnogo pristupa koji rade.

Za neke je ovaj obrok vrlo čest i u malim porcijama, za druge manje obroka i manje porcije.

Ne postoji određena veličina porcije koja odgovara svima.

Samo zapamtite da će svi napori propasti ako na kraju dana pojedete pola kolača od sira. Uprkos različitim mišljenjima o vremenu obroka, jedna od prednosti napitka za oporavak nakon treninga je brzo suzbijanje povećanog lučenja kortizola.

Kortizol i vježbanje

Kratke intenzivne sesije ili vježbe otpora, kao i vježbe sporog opuštanja, najbolje su za kortizol.

U slučaju kratkih intenzivnih treninga kortizol raste zajedno sa hormonom rasta i kateholaminima, što pozitivno utiče na sagorevanje masti.

Osim toga, kraći trening znači manje kompenzacijske gladi kasnije i manje šanse za kataboličku eskalaciju.

Tokom dužih perioda umjerenog do intenzivnog vježbanja, nivoi kortizola premašuju nivoe hormona rasta, uzrokujući veću glad i želju za nezdravom hranom nakon treninga i smanjujući anabolički potencijal.

Možda zato sprinteri i maratonci izgledaju drugačije?

Uključujući. S obzirom na genetiku, može se pretpostaviti da ovaj mehanizam ima određeni značaj.

Još jedan sjajan način da snizite nivo kortizola je da završite trening sporim, opuštajućim pokretima, kao što je lagana šetnja.

Nije poznato zašto mnogi ljudi zanemaruju ovu metodu, ali ona je jedna od najboljih za snižavanje nivoa kortizola. I studije su pokazale da efikasnije djeluje u prirodi.

Načini opuštanja

Konačno, ako zaista želite da snizite nivo kortizola, morate razviti novi pristup životu.

Tražite što više mogućnosti za trening, odmor i oporavak.

Na primjer, drijemanje, fizička naklonost, masaža, vježbe s pjenastim valjkom, smeh, vrijeme provedeno sa kućnim ljubimcima, rekreativne šetnje, sauna, hidromasažna kada, kontrastni tuš, meditacija itd.

Sve ove aktivnosti doprinose normalizaciji nivoa kortizola.

Materijal preuzet sa stranice http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Bodibilderi su vajari svojih tela. Da bi postigli svoje ciljeve, oni, kao i predstavnici moćnih sportova, moraju pažljivo pratiti kvalitetu ishrane i nivo hormona.
da ima konstantan višak supstanci neophodnih za oporavak i rast mišića (stanje anabolizma). Sada ćemo pričati o kortizolu u bodibildingu.

katabolizam

Ali kod mnogih sportista izaziva anksioznost. Činjenica je da je ovo stanje suprotno od anabolizma, što uzrokuje nagli pad restorativnih funkcija tijela.

Stanje katabolizma dovodi do gubitka mišićne mase, smanjenja tonusa, iscrpljivanja nervnog sistema, nakupljanja masnog tkiva, strija na tijelu.

Anabolički hormoni (testosteron, inzulin i drugi) potrebni za postizanje atletskih performansi su dobro proučeni i prilično uspješno korišteni.

Šta je sa kataboličkim supstancama? Glavni "katabolički" steroid ili "hormon stresa" koji ljudsko tijelo proizvodi je kortizol.

Biološki značaj i primjena u medicini

Kortizol je vitalno biološki aktivno hormonsko jedinjenje (steroid). Poznat je i kao hidrokortizon, 17-hidrokortikosteron.

Proizvodi ga korteks (vanjski sloj) nadbubrežnih žlijezda. Uključen je u metaboličke reakcije i vrlo je važan u kritičnim situacijama. Na primjer, u periodu pothranjenosti (gladovanja), hidrokortizon održava normalan nivo glukoze, u trenucima emocionalnih slomova, traumatskog/operativnog šoka, sprječava pad krvnog tlaka ispod kritične granice.

Velike doze ove supstance imaju snažno protuupalno djelovanje. Njegovi sintetički analozi (prednizon, prednizolon) uspješno se koriste u liječenju raznih oboljenja praćenih upalama, raznim vrstama alergija, astme i autoimunih problema.

U medicini se prednost daje sintetizovanim derivatima ovog steroida. Dobro se apsorbiraju, ne izazivaju povećanje krvnog tlaka, ne dovode do zadržavanja tekućine i soli u tijelu.

indikator stresa

Kortizol sam po sebi nije štetan, dapače, neophodan je za normalan metabolizam. Problemi su uzrokovani povećanom pozadinom tvari u tijelu. Za sportiste je visok nivo “hormona stresa” krajnje nepoželjan fenomen.

Glavni razlozi koji izazivaju aktivnu sintezu hormona:

• emocionalni stres;
• prekomjerna fizička aktivnost;
• glad.

Važni stručnjaci kažu da porast kortizola ne uzrokuje trajanje fizičke aktivnosti, već njihov intenzitet, što dovodi do stresa od treninga.

Jednom u krvi, supstanca aktivira kardiovaskularni sistem, normalizuje količinu glukoze i pritisak. Fizički i emocionalni porast uzrokovan ovim steroidom brzo se zamjenjuje umorom i apatijom. Ovo je ozbiljan nedostatak za one koji se ozbiljno bave sportom i bodibildingom.

Takmičarski bodibilderi se obično bore protiv hidrokortizona na različite načine, uključujući lijekove.

Ali ako osoba postavi cilj u odličnoj formi, onda nema razloga za umjetno smanjenje razine ovog hormona, što dovodi do smanjenja zaštitnih sposobnosti tijela.

Smanjen nivo kortizola

Posljedice smanjenja nivoa kartizola

Kako smanjiti sintezu ove supstance, kako smanjiti njen negativan doprinos formiranju idealne figure?

1. Život bez stresa i sukoba je glavni i najefikasniji način. Posebno je vrijedno izbjegavati emocionalne probleme koji razorno djeluju na nervni sistem.
2. Težite harmoniji i ravnoteži, naučite se kontrolirati u svakoj situaciji. Smirenost će plodonosno utjecati na rad žlijezda i kvalitetu života.
3. Naučite da pobedite glad. pre nego što osetite glad, a ne posle! Glad je stresna situacija. Neophodno je organizovati svoj režim na takav način da uvek postoji mogućnost da na vreme utažite glad. Nedostatak energije uzrokuje osjećaj hipoglikemije. Kortizol počinje nadopunjavati glukozu proteinima i aminokiselinama, koje su toliko potrebne za rast i brzi oporavak mišićnog tkiva.
4. Sportisti treba da vode računa da nivo hormona u organizmu zavisi od doba dana. Neposredno nakon spavanja (jutarnji sati), njegova koncentracija je maksimalna. Povećava sadržaj hormona i tokom dana.
5. U takvim periodima potrebno je nadoknaditi organizam kvalitetnom hranom. Ovo će minimizirati katabolički efekat.
6. Pravilno izračunajte fizičku aktivnost. Ne bi trebali biti iscrpljujući, ne bi trebali biti umorni. Važno je da trening bude intenzivan i da odgovara nivou i kondiciji sportiste. Duge sesije umaraju, izazivajući proizvodnju kortizola.
7. Tehnika i kvalitet. Program treninga treba da bude optimalan, svaka vježba mora biti izvedena tehnički kompetentno, pravilno disati.

Pripreme

Hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde naziva se kortizol. Do oslobađanja hormona dolazi u stresnim situacijama, što uzrokuje dotok krvi u mišiće i srce. Sa ovom jedinstvenom sposobnošću tijela da mišiće znatno ojača, reakcija je munjevita, mentalni procesi ne funkcioniraju, samo instinkt samoodržanja.

Karakteristike hormona

Jedna uobičajena definicija kortizola je "hormon smrti". Šta mu je dalo tako odbojno ime i koliko je to opravdano? Možda bi nereagovanje na stres produžilo život? Ali nije sve tako jednostavno. Pored negativnih nuspojava kada se hormon pušta u krv, kortizol igra važnu ulogu u radu našeg tijela u cjelini.

Odbrambena reakcija

Potreba za trenutnim zalihama kortizola bila je vitalna za naše drevne pretke. U njihovom staništu, smrtne opasnosti su ih čekale na svakom koraku, bilo da se radi o prirodnim pojavama ili neprijateljskom susjedstvu grabežljivaca, zaštitna reakcija tijela zadržala je mogućnost opstanka kao vrste.

U kritičnim situacijama, nadbubrežne žlijezde su se uključivale u cjelokupni rad organizma, proizvodeći kortizol, koji je, zauzvrat, obogaćivao mišiće i srce krvlju. Biohemijska reakcija koja je oslobađala hormon kortizol učinila ih je jačima, a sposobnost preživljavanja se povećala nekoliko puta.

Negativna strana je što se srce nije uvijek moglo nositi sa zasićenjem takve količine krvi uz pomoć kortizola i nije imalo vremena da ga pumpa, što je dovelo do srčanog udara ili zaustavljanja. Otuda koncept "hormona smrti". Neprestano je svako od nas, kada je uplašen ili pod stresom, osjetio ubrzan rad vlastitog srca, to je pokazatelj otpuštanja hormona.

Kako funkcioniše hormon

U slučaju vanredne situacije opasne po život, funkcija nadbubrežnog hormona kortizola je da obogaćuje mišiće krvlju. Ali proizvodnja, koja se zaustavlja i odljev nastaje na račun drugih funkcija tijela - probavne, mokraćne, seksualne, odnosno ovaj proces im šteti. Takođe iscrpljuje i same mišiće. Otuda slabost u poststresnom stanju.

Hidrokortizon (kortizol), tvar iz klase glukokortikoida, najaktivnija je i obavlja ogroman i značajan broj funkcija za ljudski organizam:

• zaštita organizma od stresnih situacija;
• potiče ubrzano razgradnju tkiva;
• sužavanjem krvnih sudova, kortizol povećava krvni pritisak;
• u ćelijama jetre počinje proces sinteze;
• u slučaju nedovoljne hrane, hormon stabilizuje nivo šećera;
• kortizol sprečava pad krvnog pritiska u trenutku emocionalnog sloma.

U normalnoj koncentraciji kortizola u krvi, potrebno je regulirati procese metabolizma vode i minerala. Hormon aktivno razgrađuje masti i sprječava proizvodnju kolesterola. Od njegovog prisustva zavisi da li će osoba patiti od viška kilograma ili gojaznosti.

Norma hormona u krvi

Da bi se napravila analiza u toku sinteze kortizola potrebna su tri uzorka krvi ili pljuvačke u toku dana. Ovo se radi kako bi se uporedila jutarnja i večernja očitanja. Ujutro nivo kortizola premašuje večernju cifru za oko četrdeset pet jedinica.

Norma hormona za svaku starosnu kategoriju bit će različita. Kod djece je manji i kreće se od 80 do 600 nmol/l. Što je osoba starija, to se više bolesti dobija tokom godina. Ovaj faktor će uticati na nivo kortizola koji luče nadbubrežne žlezde, a on će biti otprilike od 140 do 650 nmol/litar. Za trudnicu će premašiti tri do pet puta. U slučajevima odstupanja nagore ili nadole, razlog za dalji tretman lekaru.

Rizik od visokog nivoa hormona

Bez obzira na evolutivne promjene koje osoba prolazi, sposobnost tijela da odgovori na opasnost ili strah ostaje nepromijenjena. Trenutno nije toliko neophodan za opstanak kao naši stari preci. A povećan nivo hormona, osim štete, ne čini ništa organizmu.

Teško da je potrebno udvostručiti snagu u mišićima tokom svađe sa komšijama ili svađe u metrou. Ali sposobnost zaštite, formirana na nivou gena, nastavlja djelovati. U trenutku oslobađanja hormona kortizola, osoba ne osjeća temperaturne promjene, nema osjećaj gladi i potrebu za snom, postaje praktično neranjiv. Ali istovremeno se sagorijeva toliko energije da ćelije tkiva same sebe uništavaju.

Povišeni nivoi hormona kortizola oštećuju ne samo mišićne ćelije i funkciju srca, već i potpuno onesposobljavaju imuni sistem. Osoba postaje bespomoćna protiv mnogih virusa. Prodor bakterija i infekcija u organizam, kada je imunološki sistem neaktivan, dovodi do teškog toka bolesti.

U stresnim situacijama pati i mozak. Odliv krvi koju pumpa hormon kortizol u mišiće ne poboljšava njihov rad. Ćelije koje su odgovorne za pamćenje umiru bez odgovarajućeg snabdijevanja krvlju. Često se osobi koja je iskusila značajno oslobađanje kortizola postavlja razočaravajuća dijagnoza, amnezija.

Još jedna nuspojava ove biohemijske reakcije, kortizol blokira proizvodnju serotonina (). Hormon, kao monopolista u tijelu, pokreće proces duboke depresije, što je po definiciji stres. Nakon toga slijedi sljedeći dio hormona kortizola. Krug se zatvara.

Simptomi

Razgradnja kortizola i njegovo rastvaranje u tečnosti će se desiti u roku od dva sata, a on će se prirodno izlučiti iz organizma. Ako se koncentracija u tijelu stalno povećava, hormon kortizol će se osjetiti sljedećim znakovima:

• umor s laganim naporom, stalni osjećaj slabosti u mišićima;
• destrukcija u koštanom tkivu s dinamikom progresije;
• suha koža s lako manifestiranim hematomima;
• zbog oslabljenog imunološkog sistema, bolest postaje kronična s ponovljenim relapsima;
• povećava nivo insulina i krvni pritisak.

Jedna od neugodnih posljedica prisutnosti povećane koncentracije kortizola je povećanje tjelesne težine, smještaj masnih naslaga u struku i trbuhu. Dijagnostikuje se kada su na licu prisutne nadutosti i masne naslage koje ga čine ravnim.

Stalni osjećaj gladi, uzimanje hrane postaje nekontrolirano pri najmanjem stresu. Koje god mjere da se poduzmu za smanjenje nakupljanja masti, ne daju željeni rezultat. Rad probavnog trakta je poremećen, razvija se gastritis, pankreatitis. Ovo je još jedan razlog za određivanje nivoa kortizola u krvi.

Za osobe koje se profesionalno bave sportom, jedna doza dopinga koji sadrži hidrokortizon će povećati snagu mišića, ali stalno povišen nivo hormona će dovesti do nakupljanja masti ispod kože i uništavanja mišićne mase. Povećanje tjelesne masti, neuobičajeno za ljude koji se bave sportom, također će postati simptom povećane koncentracije kortizola.

Utjecaj na psihu

Kod ljudi koji su stalno izloženi stresu, povećan nivo hormona uništava neurone mozga. Bez ikakvog razloga, osoba je stalno nervozna, u uzbuđenom stanju, sklona napadima panike. Zbog pogoršanja pamćenja, komunikacijske vještine su narušene, društveni krug se postepeno sužava, osoba se "zatvara u sebe".

Biološki ritam se mijenja, problem sa snom. Višak kortizola, hormona stresa, drži vas budnim uveče zbog stanja preuzbuđenosti. Ako ste ipak uspjeli zaspati, san je površan, uznemirujući organizam ne miruje.

Ali najštetniji učinak na psihu kortizola, hormona smrti, leži u njegovoj sposobnosti da inhibira ili potpuno eliminira proizvodnju serotonina. Postoji periodični tremor ruku, stalno depresivno stanje, nagle promjene raspoloženja, sklonost apatiji. U teškim oblicima osoba postaje depresivna i rodbina uočava suicidalne sklonosti iza njega.

Smanjen nivo hormona

Nizak nivo hormona nije ništa manje opasan za organizam od povišenog. Osoba gubi sposobnost da adekvatno reaguje na stresnu situaciju. A tijelo neće moći iskoristiti rezerve da ga eliminira bez oslobađanja kortizola, što dovodi do neželjenih posljedica, sve do smrti.

Razlog za nisku proizvodnju kortizola može biti nedovoljan rad nadbubrežnih žlijezda povezan sa:

• hiperplazija, urođeni defekt žlijezde;
• prisutnost infekcije koja utječe na funkcioniranje organa;
• vaskularni problemi koji su uzrokovali krvarenje;
• uzimanje lijekova iz grupe steroida ili hormonskih lijekova;
• nedostatak komunikacije između kore nadbubrežne žlijezde i hipofize;
• otkazivanje lijekova koji sadrže hormone;
• prisutnost onkologije i hirurške intervencije povezane s njom.

Glavna stvar za uklanjanje uzroka je pravilno određivanje dijagnoze. Ponekad su klinički simptomi nekoliko različitih bolesti slični po prirodi nivou hormona u krvi. Često se nizak nivo kortizola pripisuje jednostavnom prekomjernom radu ili hormonskim promjenama u vezi sa godinama.

simptomi niskog nivoa

Poznavanje znakova karakterističnih za nisku hormonsku pozadinu povezanu s radom nadbubrežnih žlijezda za proizvodnju kortizola pomoći će da se na vrijeme obratite pozornost na prisutnost kvara u tijelu:

• neobjašnjivi gubitak težine;
• osjećaj kroničnog umora, mišićne slabosti;
• česta vrtoglavica i nesvjestica;
• pigmentacija na koži;
• depresivno raspoloženje.

Znak niske količine kortizola može biti bol u trbušnoj šupljini koji nije koncentrisan na jednom mjestu. Talasi mučnine, koji se često završavaju povraćanjem. Kršenje okusnih pupoljaka, kada se daje prednost presoljenoj hrani.

Metode liječenja

Kada su obavljene relevantne analize, otkrivena je abnormalna koncentracija hormona stresa, i gore i dole, potrebno je liječenje. Terapija će biti usmjerena na normalizaciju kortizola u krvi, stabilizaciju općeg blagostanja i obnavljanje rada drugih organa i sistema.

Razlog za nestabilnost hormonske pozadine je fizička i emocionalna iscrpljenost, tako da ćete morati radikalno revidirati svoj uobičajeni način života:

• isključite kafu i energetska pića iz prehrane;
• jesti hranu obogaćenu vitaminom B, prisustvo askorbinske kiseline u njima;
• dobro je prikladna tinktura na korijenu sladića ili ekstrakt gospine trave;
• prikazana je dijeta koja uključuje namirnice bogate ugljikohidratima (brokula, celer, grejpfrut, paradajz, haringa), moraju se unositi proteini.

Dnevna rutina je usmjerena na zdrav način života. Vrijeme spavanja bi trebalo biti od sedam do osam sati, odmorno tijelo je manje podložno stresu, odnosno povećanju razine kortizola. Ako je moguće, nemojte zanemariti popodnevno spavanje. Vježbajte u razumnim granicama u teretanama. Opuštajuća masaža će imati dobar efekat.

Prisutnost voljenog ljubimca u kući povećat će nivo pozitivnih emocija i smanjiti proizvodnju hormona. Ako je ovo pas, šetnja s njom na svježem zraku će dodati unutrašnju harmoniju. Korisni izleti. A kortizol, koji je odgovoran za stres, uvijek će biti normalan.

U leksikonu svakog sportiste postoji mnogo riječi koje su na podsvjesnom nivou povezane s nečim dobrim ili, naprotiv, s nečim lošim. Sportista možda čak i ne zna u potpunosti značenje ove riječi, fiziologiju procesa ili djelovanje supstance, ali je siguran u korist ili štetu. Na primjer, anabolizam, somatotropin, testosteron se nedvosmisleno percipiraju kao pozitivni faktori treninga. Ali ima još mnogo negativnih riječi. A jedan od njih, poznat skoro svakom sportisti - kortizol. Ovaj hormon se smatra možda glavnim protivnikom bodibildera i sportista u drugim sportovima. Mnogi negativni procesi u tijelu pripisuju se njegovom djelovanju. Međutim, da li je zaista toliko štetan i kakva je njegova uloga u organizmu? O svemu po redu.

Šta je kortizol

Kortizol- specifični glukokortikoidni hormon, koji pripada klasi steroida. Proizvodi ga korteks nadbubrežne žlijezde i regulira ga hipotalamus faktor oslobađanja adrenokortikotropnog hormona. Ali to je sve biologija. Kakvu ulogu kortizol igra u praksi?

Energetska funkcija. Zbog svoje molekularne strukture, kortizol lako prodire u ćelije. Pri čemu se vezujući za određene receptore ubrzava sinteza glukoze. Kao rezultat toga, glukoza se taloži u jetri u obliku glikogena. Istovremeno, kortizol usporava razgradnju glukoze, što takođe povećava njen nivo u organizmu. Tako se pod uticajem kortizola povećava nivo energetskih rezervi tela, mišići dobijaju nalet energije za fizičku aktivnost.

Kardiovaskularna funkcija. Pod uticajem kortizola aktivira se rad srčanog mišića. Poboljšava se rad mozga, razmišljanje i koordinacija osobe. Kao rezultat toga, performanse i aktivnost se naglo povećavaju. Osim toga, kortizol može regulirati krvni tlak sužavanjem ili širenjem krvnih žila. Kortizol je taj koji ne dozvoljava da krvni pritisak prekorači tokom perioda emocionalnih i drugih stresova, brzo reaguje i smanjuje pritisak.

biološka funkcija. Kortizol aktivno učestvuje u velikom broju hemijskih reakcija u telu. Štaviše, mnoge od njih su nemoguće bez kortizola. Kortizol potiče razgradnju molekula masti, poboljšava metabolizam ugljikohidrata. Povećava nivo trombocita i crvenih krvnih zrnaca u krvi, poboljšava funkciju jetre, povećava.

zaštitna funkcija. Kortizol je moćno prirodno protuupalno sredstvo. On potiskuje svaku zapaljensku reakciju u tijelu. Zato se često koristi kao lijek, ubrizgava se izvana, na primjer - sa. Kortizol se također koristi za liječenje mnogih alergija, astme i drugih bolesti.

Nakon čitanja svega ovoga, mnogi će najvjerovatnije biti zbunjeni - zašto sportisti toliko ne vole kortizol? I to toliko da postoji niz lijekova koji blokiraju njegovu proizvodnju. Nažalost, kortizol ima niz značajnih nedostataka. Ali koliko su značajni - prosudite sami.

Šteta kortizola

Kortizol se često naziva "hormonom starenja". Kao što često biva, njegovi nedostaci su nastavak njegovih vrlina. Poboljšava aktivnost mišića i mozga, aktivira rad srca, ubrzava njihovo trošenje, doprinosi brzom uništenju. Unatoč početnom fizičkom i emocionalnom uzdizanju, s vremenom kortizol uzrokuje osjećaj umora i iscrpljenosti. Ono što je posebno kritično u sportu. Povećani umor ili slaba izdržljivost uočeni kod mnogih ljudi mogu biti uzrokovani upravo poremećajima u radu kore nadbubrežne žlijezde, kada se proizvodi previše kortizola.

Aktivno učešće kortizola u energetskom metabolizmu doprinosi povećanju rezervi ne samo glikogena, već i potkožne masti. Da, kortizol podiže nivo glukoze u krvi. Ali šta će se dogoditi s njom ako se u ovom trenutku ne bavite intenzivnom fizičkom aktivnošću? Tako je – većina glukoze će otići u masnoću, koja je takođe jedan od oblika skladištenja energije u tijelu. Međutim, za razliku od glikogena, potkožna mast je pravi neprijatelj u mnogim sportovima, posebno u bodibildingu. A s obzirom na sposobnost kortizola da razgradi proteine ​​kako bi obnovio nivo glukoze, nesklonost sportista prema kortizolu postaje razumljiva. Ako osjećate glad, vašem tijelu nedostaje energije, osjećate se hipoglikemično – budite sigurni da će kortizol tijelu obezbijediti glukozu. Prije svega, zbog proteina i aminokiselina koje su mišićima toliko potrebne za oporavak.

Proizvodnja kortizola

Glavni razlog za proizvodnju kortizola je stres. Emocionalni ili fizički, nije bitno. Čak i jednostavan osjećaj gladi može pokrenuti najjednostavniji lanac: hipotalamus -> hipofiza -> kora nadbubrežne žlijezde. Hipotalamus proizvodi kortikoliberin, koji je zarobljen od strane receptora hipofize, započinjući proizvodnju adrenokortikotropnog hormona. Što zauzvrat uzrokuje da korteks nadbubrežne žlijezde proizvodi kortizol. Kada uđe u krvotok, kortizol odmah počinje da radi – aktivira rad srca, normalizuje nivo glukoze i stabilizuje krvni pritisak.

Nivo kortizola u tijelu nije konstantan i mijenja se tokom dana. Njegova najveća koncentracija pada u jutarnjim satima - u vrijeme neposredno nakon spavanja, kao i u prvoj polovini dana. Takođe, njegovo lučenje povećava dodatni dnevni san. Kako to nije teško shvatiti – upravo su ti periodi najvažniji za ishranu kako bi se katabolički efekat kortizola sveo na minimum.

Kortizol i sport

Dakle, šta je kortizol za sport – dobar ili loš? Zlo ili dobro? Ne postoji jedinstven odgovor, kao što je to često slučaj. S jedne strane, dnevni san je veliki plus, dodatni odmor koji poboljšava oporavak i rast mišića. Osim toga, tokom i nakon spavanja, proizvode se mnogi drugi hormoni, posebno testosteron. S druge strane, dnevni san je dodatni dio kortizola. S jedne strane, kortizol neutralizira upalne procese, povećava fizičku aktivnost, s druge strane doprinosi povećanju tjelesne masti i uništava proteine ​​kako bi se povećao nivo glukoze u krvi.

Zamislite da kortizol iznenada nestaje iz vašeg tijela. I kako bi onda tijelo primilo glukozu ako joj nivo padne u periodu odsustva unosa hrane? Kako bi on regulisao pritisak? Naravno, kortizol nije jedini mehanizam za regulaciju i pritiska i energetskih procesa. Ali kortizol je prvi, a ponekad i jedini odgovor tijela na stres!

Ovdje morate graditi na svojim profesionalnim ciljevima. Ako ste takmičarski bodibilder i svaki dodatni gram potkožnog masnog tkiva udaljava vas od pobjede, onda ima smisla boriti se protiv kortizola na sve načine, uključujući i lijekove. Na kraju, postoje i drugi načini za povećanje energetskih rezervi tijela, kao i za kontrolu vlastitog pritiska. Ali ako se vaši ciljevi u teretani ne protežu dalje od toga da sami sebe dovedete u dobar izgled, onda vještačko snižavanje nivoa kortizola, po našem mišljenju, nema smisla. Štaviše, to je veoma rizičan poduhvat. Svjesno smanjenje zaštitnih funkcija tijela za amatera neće dovesti do ničega dobrog. Štaviše, postoji mnogo potpuno ne samo sigurnih, već i korisnih načina da se nivo kortizola održi na sigurnom nivou.

Smanjen nivo kortizola

Prvi i najefikasniji način za smanjenje nivoa kortizola je izbjegavanje stresa. Prije svega - emocionalni. Jer upravo oni imaju najrazorniji učinak, kako na nervni sistem tako i na tijelo u cjelini. Da biste to izbegli, dovoljno je da se držite „pod kontrolom“, da postignete harmoniju i ravnotežu u svom životu. Da, to nije lako, ali ovo će imati blagotvoran učinak ne samo na proizvodnju kortizola, već i na cijelo tijelo i cijeli život u cjelini. Nedostatak stresa i sukoba -> minimalni nivoi kortizola.

Pokušajte da situacije posta svedete na minimum. Držite proteinsku pločicu pri ruci. Na kraju krajeva, bolje je pojesti čokoladni slatkiš i odatle dobiti glukozu nego čekati da mlin za kortizol krene na posao i samlje sve dostupne proteine ​​i aminokiseline. Samo imajte na umu da hranu trebate uzimati prije pojave gladi, a ne poslije! Glad je već početak stresne situacije.

Dobar san, kvalitetna ishrana, svež vazduh bogat kiseonikom – sve to blagotvorno deluje kako na organizam tako i na ljudski nervni sistem, čineći ga otpornijim na stres. I, kao rezultat, smanjenje tjelesne potrebe za kortizolom.

Fizička aktivnost treba da bude dozirana i ni u kom slučaju ne iscrpljujuća! Kako da se još jednom ne setim jednog od principa bodibildinga - važno je da trening bude intenzivan, a ne dug. Dug trening zamara i izaziva proizvodnju kortizola, dok kratak i visokointenzivan trening samo opterećuje mišiće i stvara povoljne uslove za rast mišića. Međutim, za to je još uvijek važno pravilno ih učitati, što ovisi i o programu treninga i.

Mnoge prirodne supstance će pomoći u smanjenju nivoa kortizola. Na primjer, vitamin C, koji ima antioksidativna svojstva, može smanjiti nivo kortizola. Međutim, vrijedi biti oprezan s njegovim unosom i ne uzimati više od 1 grama odjednom, kao i piti puno vode. Vitamin C je askorbinska kiselina kiselina, koji može izazvati iritaciju želuca ako se nepažljivo uzima.

Konačni zaključci

Kada se bavite sportom, ne smatrajte kortizol neprijateljem. Umjesto toga, to je vaš partner, koji osigurava vaše tijelo u stresnim situacijama. Ponekad može pretjerati i donijeti vam probleme u vidu potkožnog masnog tkiva i usporiti anaboličke procese, ali bez toga bi tijelo brzo otišlo dovraga. A kritični pad nivoa glukoze može se pretvoriti u fatalne posljedice za osobu. Stoga samo trebate znati o djelovanju i utjecaju kortizola i ne boriti se nepromišljeno s njim samo zato što „tako kaže trener“. Blokiranje kortizola posebnim lijekovima moguće je samo u ekstremnim situacijama i samo kada je sportista 100% svjestan šta, zašto i kako radi. Ali ovo je, opet, dio profesionalaca.

Smanjenje testosterona, smanjenje mišićne mase na pozadini ubrzanog povećanja tjelesne masti posljedica su povećanog nivoa kortizola. Pravovremeno prepoznati i eliminisati višak ovog hormona znači vratiti dobru fizičku formu i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Ovaj hormon, koji se još naziva i hormon stresa, pomaže tijelu da mobilizira energiju u hitnoj teškoj situaciji. Njegovo djelovanje temelji se na povećanju adrenalina, što vam omogućava da promijenite svijest i potpuno se fokusirate na opasan izvor, mijenjajući metabolizam tako da glukoza postaje dostupnija.

Gladovanje, prekomjerna konzumacija kafe, stres i drugi negativni faktori kortizol percipira kao opasnu situaciju, zbog čega njegov nivo ostaje konstantno visok. Hronični višak hormona stresa iscrpljuje tijelo, uzrokujući razne zdravstvene i dobrobitne probleme.

Posljedice povišenog nivoa kortizola

U pozadini konstantno visoke razine hormona, javljaju se sljedeće promjene:

1. Smanjena mišićna masa. Tijelo počinje sintetizirati energiju iz mišićnog tkiva, a ne iz ugljikohidrata i masti koji dolaze s hranom.
2. Masna masa se povećava.Šećer može privremeno smanjiti kortizol. Osoba stalno želi slatkiše, što izaziva prejedanje i debljanje.
3. Trbuh raste. Povišen kortizol uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u abdomenu. Ove masti potiskuju naprijed mišiće ispod kojih se talože, formirajući trbuh, koji silueti daje oblik jabuke.
4. Razvija se dijabetes melitus tipa 2. Kortizol smanjuje proizvodnju inzulina, pokreće oslobađanje glukoze zbog razgradnje mišićnog tkiva. Rezultat ovih procesa je dvostruko povećanje šećera u krvi.
5. Smanjen nivo testosterona.Što je veći kortizol, to je niži pad testosterona.
6. Zaštitne funkcije tijela se pogoršavaju. Kortizol ispoljava antiinflamatorno dejstvo, produženo izlaganje kojem počinje da deprimira imuni sistem.
7. Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija. Tijelo, na pozadini visokog kortizola, radi do krajnjih granica, što može uzrokovati srčani udar, moždani udar.
8. Razvija se osteoporoza. Povećana koncentracija kortizola ometa apsorpciju kalcija i kolagena, usporava regenerativne funkcije i povećava lomljivost kostiju.

Četiri su razloga za kronično visoku koncentraciju hormona u tijelu:

1. Gladovanje. Kada tijelo ne prima nutrijente izvana, nivo glukoze naglo opada, povećava se proizvodnja kortizola.
2. Stres. Prisiljava tijelo da iskoristi svu raspoloživu energiju za izlazak iz trenutne situacije. Kortizol pomaže u tome. I ako kratkoročno ima pozitivan učinak, onda dugoročno jednostavno iscrpljuje.
3. Sport. Svaka manifestacija fizičke aktivnosti uvodi tijelo u određeni stres. Što je trening duži i češći, kortizol raste.
4. Kafa. Ispijanje šoljice ovog napitka nekoliko sati povećava koncentraciju kortizola za oko 30%. Ako se kafa i slični stimulansi stalno piju, nivo hormona prelazi skalu do maksimuma. Situaciju pogoršavaju stres i stalni nedostatak sna.

Znakovi visokog kortizola

Sljedeći simptomi vam omogućavaju da prepoznate visoku koncentraciju hormona:

1. Weight set. Kada se masna masa povećava čak i uz pažljivo izbalansiranu ishranu i redovno vežbanje, nivoi kortizola su povišeni.
2. Ubrzani puls. Suženje arterija zbog visokog kortizola povećava broj otkucaja srca čak i u mirovanju.
3. Konstantna nervoza. Kao hormon stresa, kortizol izaziva nervnu napetost.
4. Smanjen libido i problemi sa potencijom. Oni su rezultat smanjenja koncentracije testosterona na pozadini visokog kortizola.
5. Intestinalni poremećaji. Hormon stresa destabilizuje apsorpciju hrane, što uzrokuje kolitis, nadimanje, dijareju.
6. Česti nagon za mokrenjem i znojenjem. Kortizol ne samo da povećava mokrenje, već i povećava izlučivanje minerala i soli kroz znojne žlijezde.
7. Nesanica sa depresijom. Nervoza i debljanje uzrokovano kortizolom negativno utiču na san i mogu dovesti do depresije.

Da biste držali nivo hormona stresa pod kontrolom, potrebno je:

1. Dajte treningu maksimalno 45-60 minuta. Sat fizičke aktivnosti je optimalno vrijeme za vježbanje kako bi se spriječio nagli porast kortizola.
2. Jedite ugljene hidrate saBCAA. Da bi se smanjila proizvodnja kortizola, dovoljno je popiti napitak od 5 grama BCAA aminokiselina i 20 grama bilo kakvih jednostavnih ugljikohidrata.
3. Pridržavajte se posebne dijete. Potrebno je svesti na minimum konzumaciju alkohola, kafe i drugih stimulansa, povećati količinu zdravih masnih kiselina i ugljikohidrata s niskim GI. Takva dijeta će smanjiti upalu i potrebu za sintezom hormona stresa.
4. Uzimajte suplemente da snizite nivo kortizola. Nakon anaerobnog treninga možete piti magnezijum. Fosfatidilserin također snižava kortizol, ali uzrokuje poteškoće u određivanju doze.
5. Znati kako se nositi sa stresom. Meditacija i joga vam omogućavaju da razvijete ovu sposobnost.
6. Smijte se više. Odlično raspoloženje i smeh faktori su koji pomažu da se značajno smanji nivo hormona stresa.

Zaključak

Visoka koncentracija kortizola prepuna je razvoja kroničnog depresivnog stanja, povećanja tjelesne masti, posebno na trbuhu, i smanjenja testosterona. Da biste smanjili koncentraciju hormona, potrebno je poduzeti čitav niz mjera, što, prije svega, uključuje borbu protiv stresa.