Vježbe protiv hernije bolova u leđima. Liječenje kile kralježaka uz pomoć vježbe terapije

Hernija između 3 i 4 pršljena.

Terapeutska vježba je obavezna. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Također je odlična prevencija bolnih recidiva i napredovanja patologije. Skup vježbi za kilu lumbalne kralježnice sastavlja liječnik vježbeničke terapije, uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za lumbalnu kilu

Prilikom odabira metoda za liječenje kile, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer se nakon liječenja često javljaju. Ali samo lijekovi nisu dovoljni. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir čitavih leđa. To olakšavaju časovi fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, blagostanje se značajno poboljšava:

• smanjuje;
• nestaju prateći simptomi - utrnulost, trnci, puzanje;
• vraća se fleksibilnost kralježnice;
• ukupni tonus se povećava, što omogućava tijelu da se mobilizira za borbu protiv bolesti.

Za formiranje adaptivnih mehanizama neophodna je redovna terapija vježbanjem. Njihov cilj je uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenim segmentima lumbalne kičme. To vam omogućava da izbjegnete povećanje hernijalne izbočine, kako biste spriječili kompresiju korijena kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom periodu nastava se ne održava čak ni pod vodstvom rehabilitatora ili liječnika fizikalne terapije. Jedan nespretan, nagli pokret može izazvati napad zbog štipanja korijena živca ili pucanja fibroznog prstena diska. Vježbe počinju odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsustvo bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opšta pravila izvršenja

Formiranje hernijalne izbočine uzrokuje brojne neurološke poremećaje. Njihovu prirodu i intenzitet liječnik mora uzeti u obzir pri sastavljanju individualnog kompleksa liječenja. Prvi časovi se obavezno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati rezultirajuće opterećenje. Tada se pacijentima dozvoljava da treniraju kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

• ako tokom nastave postoje bolne senzacije, onda se trebate odmoriti 1-2 sata;
• tehnički složene vježbe u početnoj fazi ne moraju pokušavati izvesti s maksimalnim brojem pristupa;
• fizikalnu terapiju treba kombinovati sa jutarnjim vežbama, šetnjama na svežem vazduhu.

Prije nastave potrebno je provjetriti prostoriju. Bolje je trenirati u odjeći od prirodnih materijala koji dobro upijaju vlagu.

Set vežbi

U periodu remisije pacijentima se, pored obaveznih fizioterapijskih vežbi, preporučuje i blagi sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja leđnih mišića koje su razvili poznati kiropraktičari i rehabilitatori.

Bubnovsky

U rehabilitacionim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tokom vježbi, opterećenja se doziraju, što vam omogućava da ojačate mišiće bez mikrotraume diskova i pršljenova.

Tvrdi da je moguće riješiti bolove lumbalne kile bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji se javljaju u mišićima, a ne u strukturama hrskavice i kostiju. Stoga je za poboljšanje dobrobiti sasvim dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim mišićnim korzetom.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio nakon preloma kičme uz pomoć seta vježbi koje je razvio. Zasnovan je na kombinaciji pravilnog disanja i umjerene fizičke aktivnosti. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernijalne izbočine, ubrzavanje oporavka oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon kursa treninga dolazi do poboljšanja u radu kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Takav opći učinak liječenja postaje odličan nakon kirurškog liječenja.

Plivanje

Kod lumbalne kile posebno je koristan na leđima, pri čemu je opterećenje kičme minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni protok krvi, a uništenim diskovima se dostavlja dovoljno hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše zakrivljena, plivanje na leđima je zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti mišića ramenog pojasa povećava se patološka zakrivljenost kralježnice.

Joga

Cilj časova nije samo izvođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihičkog stanja. Prilikom odabira asana morate napustiti one koje se temelje na uvijanju, pokretima s guranjima ili udarcima, skokovima. Najveći terapeutski učinak je tipičan za vježbe na. Instruktori preporučuju Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asane za lumbalnu kilu. Kada se mišići istegnu, praznine između kralježaka se povećavaju, zbog čega se smanjuje veličina hernijalne izbočine.

Pilates

Ovo je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istovremeno snagu kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. Liječnici tjelovježbe propisuju pacijentima sa i malim hernijalnim izbočinama, koje se mogu eliminirati konzervativno.

Horizontalne šipke

Viseći na horizontalnoj traci može se obaviti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male kile, koje nisu komplikovane karličnim poremećajima i ozbiljnim senzornim smetnjama. Možete izvesti vješanje na vodoravnu ili prečku u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tokom vješanja povećava se razmak između tijela pršljenova, eliminira se pomicanje diska i kompresija krvnih žila, kičmenih korijena i mekih tkiva.

Vježbe za mršavljenje s kilom

Neurolozi i vertebrolozi preporučuju pacijentima sa prekomjernom težinom da izgube težinu. To se može postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kilokalorija. Ali posebno je delotvorna promena ishrane u kombinaciji sa vežbanjem. Za mršavljenje liječnici preporučuju pilates, plivanje i aerobik u vodi. Pružaju postupno smanjenje težine, uključujući izgradnju mišićnog korzeta.

Nastava u akutnom periodu

Izvođenje vježbi dozvoljeno je samo u subakutnom periodu, koji karakterizira povlačenje, pogoršano savijanjem ili okretanjem. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji se javljaju kao odgovor na oštećenje nervnih korijena. Koje vežbe su efikasne u ovom periodu:

• lezite na leđa, pokušajte da se opustite što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući blagu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;

• ležeći na leđima s blago rastavljenim nogama, lagano savijte i odvojite koljena, klizeći stopalima po površini poda;
• lezite na leđa, ispružite ruke duž tela. Kada dodirujete ramena, stisnite šake, a zatim se opustite kada se spuštate na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom periodu zabranjeni su svi aktivni pokreti, uključujući i one za istezanje mišića leđa.

Nastava u periodu oporavka

Prednost se daje vježbama čija je provedba usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu da se u potpunosti riješite malih kila, obnovite oštećena meka tkiva, djelomično hrskavicu. Vježbe je potrebno ponoviti 3-5 puta u 2 ili 3 serije.

Početni položaj tela	Ispravna vježba
Stojeći na sve četiri sa raširenim rukama i nogama u širini ramena	Duboko udahnite i zaokružite leđa, dok spuštate glavu prema dolje, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Ležeći na stomaku sa ispruženim rukama	Dok izdišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu
Sjedeći sa blago rastavljenim nogama	Nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dohvatiti stopala. Istegnite se, naprežući trbušne mišiće i donji dio leđa. Ispravite se, podignite stisnute šake prema gore, nagnite se što je više moguće

Ključ efikasnog treninga

Da biste ojačali mišićni okvir leđa bez oštećenja diskova i kralježaka, potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima bi trebali sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušni mišići, zadnjica, ramena, noge i ruke. Kako skeletni mišići jačaju, možete povećati opterećenje donjeg dijela leđa. Na primjer, kada se savijate naprijed, pokušajte posebno povući lumbalne mišiće.

postupnost

Fizički nespremne osobe ne bi trebale odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će jak umor, bolovi u mišićima, pa čak i razočarenje u vlastite sposobnosti. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući vješanje na šipku. Kako mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, preći na složenije vježbe.

stabilnost i regularnost

Čak i sedmična pauza između treninga može precrtati terapeutski učinak fizičkog vaspitanja. Tonus mišića se smanjuje, ponovo dolazi do stagnacije u lumbalnoj kičmi. Stoga ljekari uvijek upozoravaju pacijenta na potrebu redovnog vježbanja.

Pažnja i briga o sebi

Tokom nastave morate osluškivati ​​osjećaje koji se javljaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal da se obustavi trening ili da se vježba koja ga je izazvala isključi iz kompleksa. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visok terapeutski učinak pokreta koji su ih izazvali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju ovakvih vježbi.

Zabranjene vježbe za kilu lumbalne kičme

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi i okreti tijela velike amplitude, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Strogo su kontraindicirani i rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i podizanje utega.

Kod gotovo svih bolesti kralježnice pacijentima se preporučuje izvođenje posebnih fizičkih vježbi. Obično je to at, at, itd.

Gimnastika je vaš vjerni asistent u liječenju kičmene kile

Uzrok gotovo svih problema sa zglobovima (uključujući i kičmu) je njihova loša opskrba krvlju i ishrana, u kombinaciji s pretjeranim stresom. Razlog može biti fizička neaktivnost, težak fizički rad ili previše aktivan sport. No, uzrok većine problema je i dalje sjedilački i "sjedeći" način života - u ovom slučaju mišići postupno slabe i gube sposobnost obavljanja svojih neposrednih zadataka, uključujući podršku kralježnici. Kao rezultat toga, prima previše opterećenja, što postaje glavni uzrok velike većine bolesti kralježnice.

Zato, bez obzira na druge recepte i recepte (masaže, lijekove, u ekstremnim slučajevima, operacije) svim pacijentima sa hernijom kičme ili bilo kojim drugim tegobama ove vrste.

Koji je glavni zadatak takve gimnastike? Kao što smo već rekli, glavni problem je gotovo uvijek slabljenje mišićnog korzeta kičme, što dovodi do bolesti poput kile lumbalnog dijela kičme. Gimnastika je u ovom slučaju usmjerena na jačanje mišićnog korzeta kralježnice, vraćajući ga u normalu.

Na primjer, jedna od najčešćih bolesti danas je disk hernija. Gimnastika s takvom bolešću uključuje izvođenje laganih vježbi fleksije-ekstenzije, kao i vuču kralježnice. U ovom slučaju, sve vježbe se izvode sporim tempom. Takva gimnastika će omogućiti "zagrijati" mišiće i poboljšati ishranu zglobova.

Odvajanje je tako neprijatna bolest kao što je. Gimnastika je također neophodna u ovom slučaju, prilično je efikasan alat u liječenju bolesti u ranoj fazi. Ali cervikalna regija je mnogo hirovitija, ovdje nije uvijek moguće riješiti sve probleme samo uz pomoć terapije vježbanjem.

Općenito, svakom pacijentu se propisuje vlastiti, isključivo individualni set vježbi. Odabran je i oblikovan tako da utiče na problematično područje mišićnog korzeta i kralježnice. Istovremeno, vrlo je važno da fizičke vježbe ne izazivaju bol i nelagodu, jer u tom slučaju mogu nanijeti pravu štetu već oštećenoj kralježnici.

Kao što ste već shvatili, ovo je prilično individualna stvar - gimnastika s kilom kičme. U nastavku možete pogledati video koji prikazuje osnovne vježbe, ali Pre nego što počnete da radite ove vežbe, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.!

Navest ćemo vam primjer koja je najčešća gimnastika za herniju diska kičme.

Koje vježbe treba raditi?

1. Plivanje. Ovo je vrlo koristan, praktično neophodan element gimnastike. U vodi položaj kičme uvijek ostaje ispravan, kompresija se smanjuje. Istovremeno, plivanje vam omogućava da koristite sve mišićne grupe, savršeno trenirajući mišićni korzet. Zato plivajte češće, preferirajući leđno ili kraul.
2. Stavite stolicu na to, stavite jastuk na to. Lezite potrbuške na jastuk tako da savijanje trupa bude tačno u problematičnom području. Opustite se i udahnite kroz gornji deo grudi. Tako rastežete kičmu i mišiće korzeta.
3. Idite po sobi na sve četiri oko perimetra. Istovremeno, pazite da su vam leđa ravna, a ruke ispravljene.
4. Ležeći na podu, na boku (prvo na desnoj, pa na lijevoj strani), okrenite tijelo karlicom naprijed i grudima unazad. Stavite valjak ispod problematičnog područja (ova vježba se ne preporučuje za sve bolesti)
5. U ležećem položaju morate prste na nogama povući prema sebi, dodirujući grudi. Ova vježba je usmjerena na korzet kičme.

Gimnastika za jačanje mišića i ligamenata

1. Stojeći na sve četiri, morate istovremeno podići suprotnu nogu i ruku. Položaj se mora fiksirati na nekoliko sekundi.
2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Potrebno je podići i fiksirati karlični dio tijela na nekoliko sekundi.
3. Vežba mnogima poznata kao "čamac". Ležeći na stomaku, pokušajte istovremeno da podignete gornji i donji deo tela što je više moguće, ostajući stomakom na podu. Fizički, vježba je prilično teška, ali dobro trenira mišićni korzet kičme.

Radeći ove vježbe, ne zaboravite stari vic koji kaže da fizikalnu terapiju treba raditi onoliko vremena koliko ste potrošili na dobijanje disk hernije.

Osim same terapije vježbanjem, mogu biti korisne i neke vježbe iz joge i drugih sportskih kompleksa. Ali takve stvari treba tretirati s oprezom i rješavati ih samo po preporuci ljekara. Mišićima i kralježnici ne možete dati previše opterećenja i previše ih istegnuti, inače rizikujete da dobijete progresiju bolesti umjesto terapeutskog efekta.

Osim toga, masaža će biti vrlo korisna nakon terapije vježbanjem. Međutim, u velikoj većini slučajeva masaže su uključene u kompleks liječenja koji odredi liječnik.

D Od regenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice boluje 75-80% stanovništva socijalno aktivne dobi (30-60 godina), 80% od 100% pregledanih su osobe kojima je dijagnosticirana intervertebralna kila lumbalnog dijela ili lumbosakralne regije.

Osjećaj utrnulosti, težine, vučući bol u donjem dijelu leđa, osjećaj bola ili slabosti, parestezija u nozi su glavni simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije diska, već i zbog činjenice da hernija zahvaća i iritira nervne korijene, kojih ima u velikom izobilju u donjim dijelovima stupa.

Neurološki simptomi deprimiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat zanemarene osteohondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteohondroze doživi kilu.

Neophodno je započeti terapijske mjere što je prije moguće, dok bolest ne dođe u fazu kada je nemoguće pomoći konzervativnim. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu "intervertebralne kile" je vježba - terapija vježbanjem. Indikovan je i nakon hirurškog lečenja.

Koje vježbe se preporučuju osobama s lumbosakralnim hernijama, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo opsežan materijal koji će postati vaš pravi vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbe

Tematske stranice objavljuju videozapise o vježbama, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je ovo, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svakog pojedinca ima svoj uzrok razvoja, prirodu toka, lokalizaciju, težinu itd.

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički kompleks vježbi, intenziteta, učestalosti i trajanja opterećenja trebao izraditi Vaš liječnik zajedno s instruktorom vježbe terapije. Vrsta vježbe je jednostavan lijek za Schmorlovu kilu lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo prava gimnastika će omogućiti:

• smanjiti pritisak u području hernijalne izbočine, a patološki učinak na živčane strukture, kičmeni kanal i kralješke će se smanjiti;
• aktiviraju cirkulaciju, eliminišu i sprečavaju kongestiju i upale u slabom delu kičme i drugim segmentima;
• poboljšati lokalni metabolizam i ishranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
• ravnomjerno rasporediti opterećenje na odjele, uz sigurno jačanje bolesnog područja;
• vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stuba;
• ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
• spriječiti pojavu sindroma boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
• ako je izvršena operacija, brzo se oporaviti i vratiti u normalan ritam života, spriječiti recidiv bolesti;
• vratiti psihoemocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, izvodite striktno pod nadzorom rehabilitacionog trenera. Kasnije ćete moći mirno učiti kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni kod lumbalne diskus hernije. O njima će se raspravljati u našem članku.

Efikasne vježbe

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze egzacerbacije, samo u nedostatku boli dopušteno je postupno započinjati. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Trebaju biti dozirani, izvodljivi, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti.

Postavljanje ciljeva: Vježbanje mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći faktor otpornosti na patološke promjene u segmentu kičmenog pokreta i zaštite od ozljeda. Mnogo zavisi od stanja mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utiče na fleksiju/ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine kičme i ishranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je jačanje, normalizacija tonusa, povećanje izdržljivosti mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A od velike važnosti je i pravilan položaj tela za izvođenje vežbe, kako ne bi došlo do preopterećenja obolelog nivoa.

Ispravan položaj tela

Najmanji intradiskalni pritisak se opaža u ležećem položaju, stepen opterećenja odgovara 25 kg. Poređenja radi, kada osoba samo stoji, ona dostiže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. S fizičkom aktivnošću, početne vrijednosti se znatno povećavaju. U ležećem položaju tokom terapije vježbanjem moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problematičnog odjela. Stoga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim hernijama one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

• ležeći na leđima;
• ležanje na strani;
• na stomaku;
• Na kolenima.

Izvođenjem gimnastike u navedenim početnim pozicijama, slabi odjel će se rasteretiti, a fizički trening će se odvijati u sigurnom i produktivnom režimu, jer ćemo donji dio leđa zaštititi od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Vrijedni su zadaci prirodne vuče kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji vam omogućavaju da proširite međuzglobnu udaljenost i smanjite mehaničku kompresiju nervnih vlakana, kao i da ublažite oticanje i upalu, normalizirate protok krvi i metaboličke procese u problematično područje.

Skup vježbi za lumbalnu kilu

Oprez zahtijeva snažna opterećenja sa otporom, uz korištenje dodatnog opterećenja, za izdržljivost. Oni će uzrokovati ozljede, generalizaciju prolapsa diska, kompresiju i oštećenje živaca, vaskularnih formacija, kičmene moždine i druge opasne reakcije. U blagim fazama, trening snage je ponekad dozvoljen, ali samo po savjetu liječnika. Uz ozbiljne pomake pulpoznog jezgra, na njih se često postavlja strogi tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte samostalne eksperimente, povjerite izbor bilo koje obuke liječniku!

1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke uz tijelo. Dok udišete, uvucite stomak, naprežući trbušne mišiće. Kada postignete maksimalnu tačku uvlačenja, fiksirajte ovaj rezultat na 10 sekundi. Dok izdišete, opustite stomak. Ponovite 8-10 puta.
2. I. p. isto. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stepeni (možete staviti ruke iza glave radi udobnosti). Zadržite se u ovom položaju 7-10 sekundi, a zatim se polako vratite. Odmorite se isti broj sekundi, a zatim ponovite zadatak. Broj ponavljanja je sličan vežbi. br. 1.
3. Ležeći na leđima, savijte donje udove u koljenima. Veoma nežno i glatko privucite kolena jedno po jedno prema stomaku, pomažući si u tome rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite pozu, na račun desetke, isto tako se odmjereno vratite u i. n. Uradite 10 puta sa svakim udom.
4. Originalno držanje je isto. Podignite jedan ud prema gore, ispravljajući ga u zglobu koljena. Držite ravnu nogu na vrhu oko 7 sekundi. Zatim ga polako spustite, vraćajući ga u prvobitni položaj savijenog koljena oslonjenog na stopalo. Uradite iste korake sa suprotnom nogom. Učestalost ponavljanja je 8-10 puta.
5. Lezite na stomak. Ruke su pritisnute na vanjsku površinu bedra. Podignite glavu, zajedno sa torakalnim delom, iznad površine na za vas prihvatljivu udaljenost. Zadržite ovu poziciju oko 8 sekundi. polako se spustite na pod, opustite se. Ponovite nakon 10 sekundi pauze. Broj setova - do 10 puta.
6. I. p. - ležeći na stomaku. Ruke ispružene naprijed, noge skupljene. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Nožni prst stopala povlačimo unazad, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Grudi su podignute, ne zabacujte glavu unazad. Sličnu radnju izvodimo lijevom nogom i desnom rukom.
7. Stanite na sve četiri. Podrška u nogama: na kolenima i prednjoj strani potkoljenica. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ispravljene. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, levi donji ekstremitet tako da budu u ravni sa leđima. Povlačimo u različitim smjerovima nožni prst (straga) i četkicu (naprijed). Ne podižite grudi i glavu.
8. Korisno je kod intervertebralne kile lumbalne kičme hodati po prostoriji na sve četiri nekoliko minuta. Leđa držite u ravnom položaju (nemojte se savijati ili savijati), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
9. Blagotvorno dejstvo časova u bazenu. To može biti vodena gimnastika ili plivanje. Praktično nema ograničenja za takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: donji dio leđa je rasterećen i kralježnica se taktično rasteže, uz to se obnavlja cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi, a mišići su netraumatski. ojačao. Ali imajte na umu da je poželjno da plivate na leđima ili kraul, druge vrste je nepoželjno koristiti.

Odabir rehabilitacionog centra

Domaći sistem rehabilitacije je u propadanju. U Rusiji je vrlo slaba pomoć u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Shodno tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni sa konzervativnom i hirurškom terapijom nije sve u redu. S tim u vezi, tok ljudi odlazi na liječenje u inostranstvo. Posebno je povjerena Češka Republika, gdje je sfera ortopedije i traumatologije razvijena u svjetskim razmjerima.

U Češkoj su cijene najpristupačnije u inozemstvu, a kvalitet svake medicinske usluge je odličan.

Zabranjene vježbe za kilu lumbalne kičme

• "Čisto" vertikalno vješanje i povlačenje na prečki. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do njenog patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
• Radite sa dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje utega nogama, pritiskanje udova za otpor, čučnjevi i pregibi s bučicama, girjama ili podizanje teških školjki s poda rukama. Opasnost leži u prenaprezanju kičmenih i trbušnih mišića, pojačanoj kompresiji u lumbosakralnom dijelu.
• Izvrtanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je pumpanje štampe na bilo koji način. Kada izvodite crunch, lumbalni region je kritično preopterećen u vašem slučaju. Štaviše, uvijanje može pomaknuti kilu i izazvati uklještenje živca, stiskanje kičmenog kanala.
• Trčite, skačite. Vrijedi izbjegavati sve vrste situacija u kojima želite trčati, skočiti ili skočiti s nekog povišenog objekta. Brzo hodanje takođe nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resurs amortizacije intervertebralnih diskova, te su stoga prepune pogoršanja njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate zamahnuti donjim udovima, “vjetrenjača” rukama, sve vrste iskoraka na jednu nogu, duboki nagibi trupa prema dolje i u stranu iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu kilu

Treba uzeti u obzir da sve ove netradicionalne taktike za kičmeni sistem ne treba smatrati glavnim tretmanom, jer ih zvanična medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće nemojte razmišljati o njima, operirani pacijenti se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, hajde da se sada ukratko zadržimo na svakoj od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne treba smatrati glavnim tretmanom, jer ih zvanična medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirana hrskavična tkiva, neće riješiti herniju i neće je vratiti. Ali može rasteretiti, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i ekstenzije tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dozvoljene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

• Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi slobodno leže. Spojimo stopala, povučemo čarape prema sebi, gurnemo pete unazad. Zatim, dok udišete, polako podignite ruke prema gore, odnesite ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih malo šire od linije ramena. U isto vrijeme pokušavamo trbuhom pritisnuti donji dio leđa na površinu poda. Fiksirajte pozu na 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Dok izdišete, opustite istezanje, vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
• Sedite na sve četiri, klečeći i ravnih ruku. Udišući, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema karlici. Istovremeno, zaokružite leđa kao mačka. Kada dođete do najviše tačke otklona, ​​potrebna je kratka fiksacija poze, vraćamo glavu u i. p., leđa poravnamo i savijamo u torakalnom dijelu. Nemojte previše ispružiti donji dio leđa u drugom pristupu, nemojte zabacivati ​​glavu unazad.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu se loše završiti, sve do potpune paralize nogu. Pogotovo sa ekstruzijom ili sekvestriranim oblikom izbočenja, uključite se, ovi treninzi nisu za vas. Kada koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo kontrolirajte osjećaje! Ne činite ništa da nametnete svoj prag fitnesa. Ako osjetite pojačanu paresteziju ili bol, čak i blagu, odstupite od ideje da ​vežbate na netrivijalan način i odmah o tome obavijestite ortopeda.

Pažnja! Višegodišnja hernija Schmorl L1 i drugih izuzetno razrjeđuje koštano tkivo pršljenova. Nakon izvođenja asane, moguće je da će uslijediti kompresioni prijelom tijela pršljena. Takav ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kralježnice.

Tehnika pilatesa

Modni fitnes smjer se aktivno promovira na internetu kao lijek za diskus herniju. Stručnjaci nisu protiv ovakvih časova, ali upozoravaju da ih treba raditi samo pod vodstvom trenera sa visokom medicinskom spremom, koji razumije šta je dobro za vas, a šta loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment su potpuno drugačiji od onih za vratni ili dorzalni dio.

Čak i ako ste odabrali tehnički najjednostavniju vježbu, na primjer, plank, imajte na umu da njena pogrešna varijacija i neprecizno izvođenje neće završiti ničim dobrim.

Plank iz ove fitnes kategorije često se preporučuje za izbočine i kile. Ovo je statična vježba, odnosno potrebno je zauzeti imobiliziran položaj i držati se u željenom položaju. Ova tehnika ima kompleksan učinak na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kralježnicu duž cijele ose. primjer:

• zauzeti pozu, kao za sklekove od poda (stati na ispružene ruke);
• ruke trebaju biti smještene strogo u širini ramena, noge u visini kukova, oslonac u nogama na prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
• leđa su ravna, donji i gornji udovi su ispravljeni;
• karlica, glava, vrat, donji udovi poklapaju se s linijom kičme, otuda i naziv tehnike "plank" (zamislite da su povezani jednom ravnom žicom);
• zadržite položaj sve dok vam izdržljivost to dozvoljava (fizički jakim osobama je dozvoljeno da ostanu u ovom položaju 30-60 sekundi);
• što je najvažnije, ne dozvolite da se leđa sagnu, tada će se većina opterećenja premjestiti na lumbalni i sakralni dio, odnosno epicentar gravitacije će biti koncentriran na najranjivijem mjestu.

Postoje i drugi položaji, na primjer, za stvaranje potpore u rukama na podlakticama. Svaki dan povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, kao rezultat toga, zaustavite se na maksimalno 2-3 minute.

Vežbe Bubnovskog

kaže poznati doktor da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i ukočenost mišića tijela, zbog čega kičmeni elementi ne dobijaju potrebnu ishranu, a lanac kralježaka se destabilizuje i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije vijest za ortopediju, a svi rehabilitatori nude terapiju vježbanja baziranu upravo na proučavanju mišića i ligamenata.

Poznata Shamilova tehnika tjelesnog odgoja ili Dikulova gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada je kičmeni stub poravnat, razmak između pršljenova se povećava, ravnoteža opterećenja se korigira, disk se dekompresuje, a kao rezultat toga, neurološki znaci popuštaju. . Predstavljamo na pregled program Bubnovskog, koji će bez operacije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći da zaboravite na kilu. Ali to je svrsishodno samo za neotvorene oblike patogeneze. Dobro će doći i kao dobra prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za izvođenje kod kuće:

1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ramena i stopala, dok udišete, podignite karlicu visoko. Dok izdišete, polako spustite karlicu na pod.
2. Zauzmite horizontalni položaj, stomak gore. Stavite dlanove ispod glave, pritisnite bradu na grudi. Laktove usmjerite prema gore, a istovremeno savijte koljena.
3. Komplikujemo prethodni zadatak. Laktovima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
4. Sjednite na pod. Noge ispravljene, ruke u zamku na potiljku. Radimo savijanje u koljenu sa svakom nogom naizmjence, zatim ispružimo u povišenom položaju i podižemo ravan ud do maksimalne udaljenosti od površine.
5. Ležeći na leđima okrenite "bicikl". Pokreti nogu trebaju biti odmjereni, bez oštrih trzaja, disanje je ujednačeno.
6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Naizmjenično podižući zadnjicu, idite naprijed. Sada se morate vratiti na isti način.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je fizičko vaspitanje, kakva god ona bila, zamijeniti. Možda će vam pomoći odgoditi vrijeme prije operacije na neko vrijeme. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema s velikom izbočinom diska, koja stisne neurovaskularne pleksuse do kritičnog nivoa i na kraju komprimira kičmenu moždinu. Odgađajući uklanjanje formiranja kile, rizikujete da budete vezani za invalidska kolica zbog odumiranja nervnog tkiva i oštećenja glavnog organa centralnog nervnog sistema - kičmene moždine. I tada će operacija već biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije kile

Za operisanu kralježnicu razvija se terapija vježbanjem uzimajući u obzir obim intervencije i pokazatelje općeg zdravstvenog stanja pacijenta. Rješava se tek nakon otklanjanja jakih bolova i upalnih reakcija. Odmah se uvode tehnike disanja. Savjetujemo vam da pogledate video, kažu im fizioterapeuti i pacijenti kako pravilno nakon uklanjanja uobičajene i Schmorlove kile, treba provesti rehabilitaciju.

Postoji mnogo ograničenja, čije poštovanje mora biti neupitno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

• nositi ortopedski korzet nekoliko sati dnevno s vertebralnom postoperativnom nesolventnošću;
• potporni zavoj za bilo koji trening oporavka (period njegove upotrebe određuje liječnik);
• sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg ​​težine u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a na kraju rehabilitacije tijekom cijelog života ne dižite više od 8 kg težine i sjedite dozirano;
• u početnom periodu ne izvodite nikakve okrete i nagibe tijela;
• bez obzira na vrijeme proteklo nakon intervencije, isključite skakanje, intenzivno trčanje, oštre zamahe udova;
• ne ostaje dugo u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu fizičku aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
• ne prekidajte započeti tijek fizičke rehabilitacije ni na jedan dan, a nakon oporavka svakodnevno tijekom života radite terapeutske i profilaktičke vježbe;
• nemojte se baviti aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji vrijedi odabrati štedljiv sport koji ne preopterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Ovako složenu patologiju treba liječiti u svjetski poznatim klinikama. To uključuje medicinske centre u Češkoj, gdje vraćaju kvalitetu života ljudima čak i sa najsloženijim dijagnozama. Razlog tome je opremljenost čeških zdravstvenih ustanova inovativnom opremom; najbolji neurohirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i koordinirana rehabilitaciona i neurohirurška struktura; ciljno orijentisan rad na rezultat, u interesu svakog pojedinačnog primljenog pacijenta. Imajte na umu da je potpuni tečaj visokokvalitetnog liječenja u Češkoj nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

Sadržaj

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Suština tehnike liječenja je pomoći u obnavljanju funkcionisanja kralježnice, povećanju mišićnog tonusa i ublažavanju bolova.

Šta je kičmena kila

Savremeni čovjek većinu vremena bavi se mentalnim radom, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sistema, koja često uzrokuje invaliditet.

Mehanizam razvoja vertebralne kile dobro je poznat liječnicima. Bolest nastaje kada intervertebralni diskovi, koji djeluju kao amortizeri pri hodu, izađu izvan kičme (unutra ili van). Protruzija pulpoznog jezgra nakon rupture guste membrane pršljena javlja se iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• prekomjerna fizička aktivnost;
• neuravnotežena prehrana;
• pogrešno držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće spasiti osobu od bolesti mišićno-koštanog sistema, već samo privremeno ukloniti bol. Integrirani pristup pomoći će u liječenju bolesti: konzervativno liječenje, vuča i posebna gimnastika za kralježnicu s kilom lumbalnog ili drugog dijela. Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je ozbiljno pristupiti procesu, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila za izvođenje vježbi za leđa s kilama kralježnice, izvode se kod kuće:

• započnite nastavu samo u nedostatku oštre boli;
• ako se pojavi bol, trebali biste prekinuti gimnastiku i ne pokušavati je ponoviti;
• ako se bol pojačava, ne morate sami propisivati ​​lijekove protiv bolova - obratite se liječniku;
• ne treba raditi oštro uvijanje, skakanje, udaranje, guranje kako bi se izbjeglo pomicanje kralježnih diskova;
• podijelite kompleks na nekoliko kratkih sesija tokom dana (od 2 do 6);
• počnite s minimalnim opterećenjima, postepeno povećavajući težinu.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Takav tretman vam omogućava da ubrzate procese regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernijalne izbočine. Terapija vježbama za kilu lumbalne kralježnice pomaže ne samo u jačanju mišićnog korzeta, već i u poboljšanju prehrane, opskrbe krvlju zahvaćenih kralježnih struktura i ublažavanju napetosti mišića. Osim toga, redovna fizička aktivnost dovodi do povećanja ukupnog tonusa organizma i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom periodu

Da bi se uklonila nelagoda u udovima, značajno poboljšalo stanje pacijenta, pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom kilom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom periodu ima za cilj opuštanje mišića zahvaćenog segmenta, ali isključuje direktno opterećenje kičmenog stuba. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i drugim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže u postizanju maksimalnih rezultata u liječenju bolesti.

Neke vježbe za leđa s hernijama kičme u akutnoj fazi bolesti:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Duboko udišite/izdišite 5 minuta.
2. Ležeći na leđima, polako povucite nožne prste prema sebi. Osjetite istezanje u kičmi, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
3. U istom položaju savijte koljena, povucite noge prema sebi kliznim pokretom, ne odižući stopala od poda. Uhvatite potkoljenice rukama, pritisnite ih uz sebe, pokušajte bradom doprijeti do koljena. Zadržite se neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog perioda, punjenje kile kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon konsultacije s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kičmenog stuba dovodi do još većeg grčenja mišića i jakih bolova. U fazi remisije, terapija vježbanjem se propisuje pojedinačno, ovisno o lokaciji hernijalne izbočine.

Vježbe se izvode od 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili stomaku. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge sprave. Bazen je dozvoljen. Vježbu na vodoravnoj šipki treba izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kičmenog stuba kroz okrete, fleksije, ekstenzije.

Za lumbosakralnu kičmu

Terapija vježbama za lumbosakralne kile pomaže u jačanju mišićnog korzeta, razvoju kompenzacijskih i adaptivnih mehanizama za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje protruzije diska i uklanjanje blokade nervnih korijena. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se štedljivog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Približne vježbe za kilu lumbalne kičme:

1. Lezite na stomak i ispružite ruke ispred sebe. Polako podignite noge i ruke, savijajući tijelo. Zadržite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Polako se spuštajte i do početne tačke.
2. Ležeći na stomaku, savijte ruke u laktovima, dlanove oslonite na pod. Polako podignite nogu koja ne zadaje bol, i savijte se u leđima. Zadržite položaj 3 sekunde, a zatim se spustite u leđa.
3. Podignite se na sve četiri, pogrbite se dok udišete i zadržite pregib 2-3 sekunde. Dok izdišete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite.

Za dojenje

Češće se lezija u torakalnoj regiji javlja nakon osteohondroze ili ozljede. Hernija se razvija sporo, pa je važno rano dijagnosticirati. Gimnastika u slučaju oštećenja torakalne kičme pruža mogućnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kičmenog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

1. Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, savijte se unazad tako da vam leđa budu pritisnuta na leđa. Zatim se nagnite naprijed, pauzirajte i vratite se.
2. Lezite na leđa. Postavite valjak od 10 cm ispod grudi. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđima, udahnite, zatim podignite torzo i izdahnite. Ponovite vježbu, pomičući valjak duž kičme.
3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa prema gore, podupirući ga rukama kako biste formirali mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim se spustite nazad.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastiku treba započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Izvan egzacerbacije bolesti, vježbe su intenzivnije, dozvoljena je velika količina pokreta glave. Vježbena terapija za herniju vratne kičme:

1. Podignite se na sve četiri, polako spustite glavu tako da se kičma ispruži pod njenom težinom. Ostanite u ovom položaju oko 2 minute.
2. Lezite na leđa, podignite glavu. Polako podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite isto sa drugom nogom.
3. Ležeći na leđima, okrećite "bicikl" nogama naizmjenično (prvo desnom, a zatim lijevom). Počnite s 30 sekundi, postepeno dodavajući vrijeme. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute.
4. Lezite na stomak, ruke postavite paralelno sa telom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući petama dosegnuti stražnjicu.
5. Podignite se na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim izvijte leđa sa glavom nadole. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom.

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih nauka Sergej Mihajlovič Bubnovsky razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnavljanja kičme. Suština terapijske gimnastike je maksimalno uključivanje unutrašnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​razvio je doktor nakon povrede leđa, kada je, prema prognozama stručnjaka, Bubnovsky bio zagarantovan invaliditet. Danas se ove vježbe koriste čak i u programima mršavljenja. Principi medicinskog kompleksa Sergej Bubnovsky:

• potpuno opuštanje mišića, što pruža izvrsnu priliku za ublažavanje otoka i upale, za uklanjanje štipanja koje izaziva jak bol;
• duboko proučavanje mišića koji gotovo da nisu uključeni u svakodnevni život;
• istezanje kičmenog stuba, što ga čini elastičnijim;
• jačanje mišićnog okvira vježbanjem trbušnih mišića, karlice, leđa, nogu i ruku;
• nedostatak liječenja lijekovima, što daje mnoge nuspojave;
• minimalne kontraindikacije (predinfarktno stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s hernijom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

1. "Mačka". Stojeći na sve četiri, ostanite uspravni i opušteni. Prilikom udisaja pokušajte snažno zaokružiti leđa, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se. Dok izdišete, savijte se na drugu stranu što je više moguće.
2. Zadnjica hoda. Sjednite s ravnim leđima i ispruženim nogama. Uz pomoć zadnjice hodajte metar naprijed i vratite se nazad.
3. Pola mosta. Lezite na leđa, ispravite ruke duž tela. Dok izdišete, podignite karlicu prema gore i povucite što je više moguće. Vratite se dok udišete.

Video: Tehnika vježbe za mačke

Trening snage po Dikul metodi

Učinkovite terapeutske vježbe za leđa s hernijom lumbalnog dijela kičme također je razvio dr. Dikul. Tehnika kombinuje vežbe disanja, elemente joge, pozitivan psihološki stav. Važan uslov je stalna nastava, najmanje tri puta sedmično. Približan skup vježbi za kilu kralježnice:

1. Lezite leđima na pod, na noge pričvrstite gumicu za trening (možete koristiti ručnik koji se rasteže). Rotirajte lijevu butinu do maksimalnog ugla udesno sa sporom amplitudom. Ramena i potiljak ostaju nepomični. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite vježbu sa drugom butinom.
2. Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, zatvorite noge, povlačeći čarape prema sebi. Da biste učvrstili donje udove, vežite ih gumenim zavojima. Usmjerite stopala ulijevo, klizeći nogama po podu, zadržite se, a zatim ponovite pokret udesno.
3. Lezite na stomak, oslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke naprijed. Polako podignite torzo do maksimalne visine, savijajući leđa. Zadržite, a zatim spustite tijelo unazad.

Nastava na Evminov tabli

Punjenje kile lumbalne kičme prema Evminov metodi pokazalo se izvrsnim. Liječenje uključuje set vježbi na dasci (profilaktičke), na kojima se efikasno razvijaju mišići kičme. Komplet za simulator uključuje i petlju za treniranje vratne kičme. Evminova daska je drveni, dobro lakiran instrument, koji je pričvršćen pod određenim uglom na zid. Ugao nagiba i pokretne ručke se podešavaju u zavisnosti od vežbi koje se izvode. Približni pokreti za kilu kičme na Evminovljevoj ploči:

1. Lezite na dasku, spojite noge. Okrenite stopala lijevo i desno naizmjenično.
2. Položaj tijela je isti. Povucite stopala prema sebi, istovremeno naginjući glavu naprijed, pritišćući bradu na grudi.
3. Ležeći na leđima, desnu nogu glatko savijte u kolenu, polako pomerajući stopalo duž daske. Zatim povucite koleno udesno, zadržite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu.

Video

Pažnja! Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Lumbosakralnu kilu je teško liječiti jer je složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tokom fizičkog napora, u sjedećem položaju, prilikom naginjanja i okretanja. Postoji mnogo metoda za rješavanje kile, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Terapeutska gimnastika je efikasna metoda koja praktički nema ograničenja.

Potrebno je razumjeti šta je ova patologija kako bi joj se uspješno oduprijeli. Hernija je uzrokovana degenerativnim procesom koji se razvija kada se poveća pritisak u intervertebralnim diskovima lumbalnog dijela. Postoji izbočenje pulpoznog jezgra, diskovi su komprimirani. Ova patologija se može nazvati najsloženijim oblikom osteohondroze, koji se praktički ne može izliječiti. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda i pretilosti.

simptomi hernije

Bol. Kod hernije se javlja bol. Može biti privremena, a može se manifestovati samo pri dizanju tegova, pri dužem boravku u jednom položaju. Bol se obično ublažava anestetikom. Ako se ne liječi, bol postaje trajna.

Slabost mišića. Mišići oslabe, pacijenti imaju mršav hod.

Disfunkcija unutrašnjih organa. Zbog činjenice da dolazi do pritiska na korijene živaca, može doći do spontanog pražnjenja.

Utrnulost udova. Veličina kile, ako se ne liječi, brzo se povećava. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijen nerva. Javlja se utrnulost nogu, leđa i prepona. Može doći do peckanja kože.

Ako se pravovremeno ne započne s liječenjem, bolest može dovesti do invaliditeta, kada je osoba potpuno prikovana za krevet i ne može se kretati.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapijske vježbe za lumbosakralne kile koriste se za:

• ojačati mišićni korzet;
• stimuliraju proces hranjenja ćelija kralježnice;
• eliminirati pojavu simptoma;
• opustite mišiće;
• poboljšati proces cirkulacije krvi;
• stabilizirati metaboličke procese;
• rasteretiti kičmu;
• smanjiti nivo boli.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti nastanak kile i spriječiti razvoj komplikacija. Gimnastiku morate izvoditi redovno, bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog doktora. Ovo će pomoći da se izbjegne operacija. Budući da gimnastika također može uzrokovati štetu, liječnik bi trebao odabrati set vježbi. Neke vježbe mogu značajno pogoršati situaciju.

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile ne možete izvoditi nikakve treninge, inače će pojačati upalne procese. Prvo morate ukloniti upalu, a zatim prijeći na gimnastiku.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

• Treba obratiti pažnju na promjene u tijelu, odmah prestati s tim ako osjetite bolove u lumbalnoj regiji.
• Bilo kakvu nelagodnost tokom vježbanja treba prijaviti ljekaru.
• U prvim mjesecima se ne preporučuje izvođenje vježbi u kojima se izvodi uvijanje.
• Da bi se postigao željeni učinak terapije vježbanjem za kilu lumbosakralne regije, potrebno je raditi nekoliko pristupa dnevno svaki dan, bez izostajanja s nastave. To će bezbolno i brzo ojačati mišiće leđa, ublažiti nelagodu.
• Svaki trening treba da traje najmanje 20 minuta.
• Pri liječenju kile uz pomoć gimnastike ne smije se praviti nagli pokreti. Svaku vježbu treba izvoditi glatko i polako kako ne bi preopteretili kičmu.
• Opterećenja bi se trebala postepeno povećavati, postupno morate povećavati trajanje nastave.

Set vježbi za kilu

Vježbe za kilu sakralnog dijela trebaju započeti opuštajućom manipulacijom. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na nju. Legali smo na stolicu sa stomakom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon kojeg možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati funkcioniranje kralježnice.

Prva vježba se izvodi ležeći. Početni položaj ležeći na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke se nalaze duž tijela. Trbušni mišići su maksimalno napeti, izvode se vježbe disanja. Potrebno je ravnomjerno računati: udahnite za osam, izdahnite za četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležeći položaj se održava. Ruke i noge su ispružene. Pacijent treba podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta morate ostati u povišenom položaju. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Nakon 15 sekundi morate ponoviti vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent lagano savija noge. Prvo se desna ruka stavi na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba da se odupre kolenu koje seže prema glavi. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Zatim se morate vratiti u prethodni položaj i odmoriti 15 sekundi. Morate izvršiti 10 pristupa. Nakon što završite sve vježbe, leđima morate dati 10-minutni odmor.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

U slučaju kile kičme, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na stomaku, položaja na boku.

Vježbe iz položaja na leđima

Pacijent leži, ispruženih ruku, ispravljenih nogu. Ruke prave pokrete nalik makazama. Uradite 10 pristupa.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom kako se zadnjica ne bi odvojila od poda, a torzo se ne bi okrenuo. Zatim se slične radnje rade desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležeći, savijte noge. Noge treba da budu savijene prema unutra, koleno treba da dodiruje skočni zglob. Ni torzo ni koleno druge noge ne bi trebalo da se pomeraju. Ako postoji nelagoda u lumbalnoj regiji, trebali biste odbiti izvođenje ove vježbe. Uz normalno zdravlje, uradite 10 pristupa.

Vježbe iz položaja na stomaku

Lezite na stomak, raširite ruke i noge. Istegnite ih što je više moguće 15 sekundi. Potrebno vam je 10 pristupa.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Ukupno bi trebalo biti 5 serija od po 10 vježbi.

Sa ravnim donjim dijelom leđa i leđima, morate se odgurnuti od poda pet puta.

Vježbe iz bočnog položaja

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, privucite je do grudi. Okrenite se na desnu stranu, ponovite ove korake. Uradite pet serija od po 10 vježbi.

Ležeći na boku, radite kružne pokrete. Pet serija po 10 ponavljanja.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu. Okrenite se na desnu stranu, podignite lijevu nogu i ruku. Biće potrebno pet serija od 15 vežbi.

Hernia Restrictions

Kod hernije lumbosakralne regije zabranjeno je:

• dizati utege iznad pet kilograma;
• leđa moraju cijelo vrijeme biti uspravljena, posebno pri podizanju tereta s poda;
• ne možete se baviti sportovima na otvorenom, plivanje je zabranjeno.

Časovi joge za kilu

Joga za kilu lumbosakralne kralježnice pomoći će da se nosite s nelagodom. Ali prije nastave morate se posavjetovati sa specijalistom. Također je potrebno striktno pridržavanje tehnika joge. Neke asane su preteške, pa ih je dozvoljeno samo pet.

1. Urdhvottanasana. Ustanite, stavite stopala u širinu ramena. Leđa treba da budu ravna, stavite ruke iza glave, formirajući zamak. Zatim promenite položaj ruku, prvo treba da budu sa zglobovima nagore, a zatim sa dlanovima. Napravite spore rotacije rukama, polako dišući. Želudac je potrebno uvući, držeći torzo u napetosti.
2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, fiksirajte prste u stopalo. Noge treba da budu ravne i ujednačene. Glatko kotrljajte od prstiju do peta i nazad.
3. Urdhva shavasana. Raširite noge u širini ramena. Okrenite se od pete do pete.
4. Leptir. Govor, razdvojene noge i ruke. Podignite noge dok udišete, dok izdišete, spustite ih, raširite ih.
5. Savasana. Asan vam omogućava da se opustite. Morate ležati na stomaku, možete ležati na leđima, glavna stvar je da vam bude udobno. Opustite se što je više moguće, čak možete i zaspati.

Nemojte prakticirati jogu ako asane izazivaju nelagodu ili bol u donjem dijelu kičme. Pokreti se moraju izvoditi glatko, ne možete žuriti. Časovi joge neće donijeti trenutno olakšanje. Uz pravovremenu dijagnozu bolesti i liječenje gimnastikom, jogom, u prvoj fazi može se postići dobar rezultat. Glavna stvar je da redovno vežbate.