Vežbe za kičmu prema Norbekovu su sve. Zglobna gimnastika M.S.

Zavirite duboko u sebe, tu su korijeni svih vaših neuspjeha, bolesti i razlozi vašeg lošeg raspoloženja. Pokušajte da sakupite svu negativnost i iskorijenite je, ostavite samo pozitivan stav prema sebi, vanjskom okruženju i svom zdravlju. Sada kada čista svjetlost sija iz vaših očiju i optimizam zrači iz vaše duše, spremni ste za početak treninga. Norbekovljeva gimnastika za kičmu otkriva vam njegove misteriozne efikasne i ne baš vežbe koje će vam barem probuditi vitalnost iz sna.

Ko je Norbekov?

Majstor zavirivanja u duše ljudi iz Uzbekistana. Čovek-legenda koji je od gubitnika uspeo da postane kralj svoje sudbine. Shvatio je šta je čovečanstvu potrebno, uzeo je očigledno znanje psihologa i uspeo da ih sakupi u sistem lečenja. Ponekad ne vidimo jednostavno rješenje, a ipak postoji sva sol u njemu. Mirzakarim Norbekov je jednostavno mudar čovjek, ne bez orijentalnog lukavstva. Njegovi sistemi lečenja rade za one koji mu iskreno veruju, jer je vera glavna temeljna osnova svih Norbekovljevih metoda.

Koje su karakteristike njegove metode?

Gimnastika Norbekova za kičmu je još jedan pokušaj akademika da učini ljude zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da trebate postati sretni i prije oporavka, živi ste, a to je već veliki razlog za radost. Pogledajte prirodu oko sebe, zar nije lepo i prijatno što ste deo ovog univerzuma. Šetajući šumom, ponovo se ujedinite sa spoljnim svetom, čim osetite najveću ljubav, verujte mi, odmah ćete zaboraviti na sve svoje bolesti.

Naš dragi čitatelj, već je pretpostavio da se bez mentalne ravnoteže ne može postići fiziološko idealno stanje. Sada ćemo postepeno prelaziti na sam kompleks vježbi, jer ih je autor osmislio od i do. Nikada ovako nešto nismo radili na časovima fizičkog vaspitanja i to vidimo prvi put.

Gimnastika za kičmu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu pomoći će da se riješite simptoma artritisa, osteohondroze i intervertebralne kile. Shema zdravog ljudskog života je jednostavna: duševni mir i pozitivan stav + ravna i zdrava kičma. Kada masirate određene tačke na bradi, ušima, u blizini nosa, tijelo razvijate holistički.

Vježbe počinju zagrijavanjem, pokušajte provjetriti prostoriju prije početka treninga. Gimnastika se sastoji od etapa, prvo gnječite zglobove, zatim trenirate krvne sudove i nervni sistem, a na cilju razvijate vjeru i duh.

Za treniranje torakalne regije lekcija počinje snažnim nabojem. Preklopite ruke u bravu, pritisnite bradu na grudi, stisnite ramena. Dišite ravnomjerno i držite leđa uspravno, donji dio leđa je statičan. Zatim ponovite vježbu, ali stavite ruke iza leđa, pomičući lopatice. Pokušajte svojim rukama vizualno uhvatiti nešto veliko, raširite ih, pognite glavu, osjećajući napetost, i počnite postepeno povlačiti ruke unatrag.

Punjenje se nastavlja vježbama za fleksibilnost i rad sa zglobom kuka. Ne zaboravite nježnim vježbama gnječiti cervikalni region. Okrenite glavu, povucite bradu, pomažući rukama.

Kod osteohondroze, nemojte se osuđivati, hrskavica se može oporaviti, što smanjuje opterećenje zglobova i omogućava vam da postupno poravnate kralježnicu. Intervertebralni disk možda neće moći obaviti svoj posao zbog uklještenog živca, vrijedi ga istegnuti redovnim vježbama i bol će odmah nestati.

Norbekov sistem treninga usmjeren je striktno na povećanje vitalnosti osobe. Dovoljno je zimi otići na skijanje u šumu i pogledati u oči starijih ljudi koji se kreću istom brzinom kao i mladi po snijegu. Ovo je stanje koje možete postići setom vježbi za kičmu.

Radi li gimnastika?

Jednostavnu i istinitu metodu treninga odabrali su hrabri sljedbenici doktora psihologije Norbekova. Gimnastika djeluje kada se poštuju sve preporuke, Mirzakarim precizno ukazuje na kontraindikacije, pa čak preporučuje i konsultaciju sa svojim liječnikom, iako ga još nazivaju prevarantom. Zahvaljujući ovom setu vježbi, ljudi su značajno porasli, može se dodati oko dva centimetra ako se obnovi aktivnost intervertebralnih diskova, omogućavajući kičmi da se ispravi.

Set vježbi je posebno usmjeren na dovođenje vaših mišića, krvnih sudova i zglobova u tonus. Stoga, u početku mogu početi da bole na drugom mestu, ovo je samo efekat zavisnosti. Ako ne zaboravite na dnevno zagrijavanje prije treninga, nemojte ništa istezati. U slučaju povrede određenog dijela kičme, počnite raditi individualno mjesec dana sa svakim dijelom, bez zahvatanja povrijeđenog segmenta.

Akademik Norbekov nadaleko je poznat širom sveta po svojim sistemima za lečenje organizma. Posebnu pažnju zaslužuje njegova gimnastika za kičmu. Norbekov je bio jedan od prvih koji je bolest počeo liječiti iznutra, a ne samo njene vanjske simptome, dosežući u tome do samih dubina. Bolesti kao što su osteohondroza, kila i druge patologije kralježnice nisu samo rezultat određenih procesa u koštanom tkivu, već i kvarova tijela u cjelini. Metabolizam i hormonalni nivoi se mijenjaju, mogući su stres ili depresija - sve to ima svoje negativne posljedice. Norbekova gimnastika za kralježnicu pomaže u uklanjanju mnogih od ovih faktora, doprinoseći izlječenju osobe i omogućavajući mu da pronađe unutrašnji sklad.

Sam Norbekov, opisujući svoj sistem, samo to kaže 1% uspjeha je vježba, a preostalih 99% je pozitivna infuzija i psihologija samohipnoze. Ovo posljednje pomaže u stvaranju dobrog raspoloženja. Mentalno, morate sami zamisliti stanje ugodne klonulosti, koja je rezultat gimnastike, i svaku vježbu raditi u tom ugodnom osjećaju.

Kada izvodite pokrete, morate mentalno razviti pozitivne osobine karaktera u sebi, uključujući sljedeće:

• sposobnost da u potpunosti kontrolišete svoje tijelo i raspoloženje;
• smirenost i odlučnost;
• vjera u sebe i druge osobine koje mu, po mišljenju same osobe, nedostaju.

Ne možete izvoditi gimnastiku na spravi. Trebali biste osjetiti svaki pokret, uživati ​​u njegovoj realizaciji. Odlično je ako vježbe radite sa smislom za humor.

Opisujući gimnastiku za kičmu, Norbekov ovu drugu smatra svojevrsnim vratima ili pragom kroz koji ulazimo u sistem kako bismo poboljšali cijeli organizam. Stoga se nemojte čuditi što neke vježbe u sistemu liče na masažu akupunkturnih tačaka: na ušima, bradi, paranazalnim dijelovima.

Norbekov insistira na tome da se pokretljivost kičme može vratiti u bilo kojoj dobi. Preporučuje da obratite pažnju na to koliko su djeca pokretna i da to uporedite s našim neaktivnim načinom života, posebno ako zbog lijenosti više volite da slobodno vrijeme provodite ne u pokretu, već ležeći na kauču.

Gimnastika uključuje tri povezana dijela:

• Zajednička gimnastika usmjerena na trening kičme.
• Trening krvnih sudova i nervnog sistema.
• Trening duha i samopouzdanja.

Gimnastika pretpostavlja maksimalan fokus na zglobovima, ostali pokreti se smatraju pomoćnim. U osnovi, vježbe su nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Indikacije i kontraindikacije

Norbekova gimnastika pomaže u pokretanju odbrane tijela, poboljšanju stanja kralježnice. Stanja poput osteohondroze i intervertebralne kile često su usko povezana s emocionalnom pozadinom i rezultat su dugotrajne depresije i stresa. Leče se jednostavnim vežbama i promenom stava prema sebi.

Imajte na umu da sistem nije prikazan svima. Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako već imate bolesti. Bilo kakve senzacije bola nisu dozvoljene - ako ih osjetite, prestanite s vježbanjem. Također, kontraindikacije za vježbanje su trudnoća, postoperativni period, egzacerbacije bolesti i hroničnih bolesti, moždani udar, srčani udar, psihički poremećaji.

Vježbe za kičmu prema Norbekovu

Razmotrite koje vježbe uključuju gimnastiku za kičmu prema Norbekovu. Takođe, ne zaboravite da vaše dobro raspoloženje igra važnu ulogu. Ispravite držanje i osmijeh, udahnite energiju u svoje tijelo i počnite vježbati.

Gimnastika Norbekov za vratnu kičmu

• Neophodno je posebno se fokusirati na cervikalni region. Brada treba da klizi niz grudi bez napetosti. Morate naizmjenično mijenjati opuštanje i laganu napetost. Sa svakom novom napetošću nastavite vježbu, povećavajući napor. U tijelu se mora održavati val samopouzdanja.
• Stojeći uspravno, zavucite glavu malo unazad. Ispružite bradu prema gore, naizmenično opuštajući i napinjući.
• Ispravite glavu, nagnite je udesno. Pokušajte uhom dodirnuti rame. Držite ramena mirna. Zatim promijenite položaj dodirom lijevog uha lijevog ramena.
• Ispravite glavu, okrenite je u stranu tako da vam brada bude okrenuta prema gore. Ponovite isto za drugu stranu.
• Ispravite glavu i nagnite je prema dolje. U ovom položaju okrenite bradu u jednom, a zatim u drugom smjeru.
• Glavu lagano nagnite unazad, okrenite bradu u stranu, a zatim promijenite smjer.
• Poravnajte glavu i gledajte naprijed. Napravite zavoj za vrat. Gledajte polako udesno i okrenite vrat. Promijeni smjer.
• Norbekovljeva gimnastika za vratnu kičmu završava polaganim i slobodnim okretima glavom, koji se moraju ponoviti nekoliko puta u svakom smjeru.

Vježbe za torakalnu kičmu

• Spojite ruke u "bravu" ispred sebe. Pritisnite bradu na grudi, usmerite zglobove ramena prema. Držite leđa uspravno, popravite donji dio leđa. Nema potrebe da zadržavate dah.
• Slična vježba, ali ruke su "u bravi" pozadi. Povucite zglobove ramena unazad bez podizanja ramena i pokušaja da spojite lopatice. U ovom položaju, usmjerite prsnu kost prema gore.
• Podignite jedno rame prema gore, a drugo spustite prema dolje. Morate naizmjenično mijenjati napetost i opuštanje.
• Spustite ruke, ispružite ih do poda, spuštajući ramena. Povucite karlicu naprijed, držite kičmu uspravno. Fiksirajte u ovom položaju. Podignite ramena što je više moguće, ispružite krunu do plafona.
• Rotirajte zglobove ramena naprijed, a zatim nazad.
• Raširite noge, stopala trebaju biti kao zalijepljena za pod. Raširite laktove u stranu, stavite ruke na ramena, pogledajte ispred sebe. Prvo okrenite oči, zatim glavu, zatim ramena i grudi. Kukovi i stomak ne bi trebalo da se pomeraju. Okrenite se do krajnje tačke i pokušajte da se okrenete još dalje. Uradite istu vježbu u drugom smjeru.
• Vježba radi na kičmi od vrata do donjeg dijela leđa. Zauzmite pozu, kao da rukama hvatate nešto veliko. Nagnite glavu prema dolje i zategnite se. Zatim vratite ruke unazad, istegnite krunu prema gore i malo unazad, ispružite prsnu kost prema gore.
• Poravnajte se, savijte ruku iza glave, dok uperite lakat u plafon, pogledajte iza lakta. Istegnite se i promijenite ruke.
• Izvodite spore kružne pokrete ramenima, pokušavajući maksimalno povećati amplitudu. Uradite isto za drugu stranu. Dok radite vežbu, trebalo bi da osetite talas u celoj kičmi.
• Postavite šake u predjelu bubrega. Približite laktove što je više moguće opružnim pokretima, dok izvijate kičmu naprijed.
• Pomaknite kokciks naprijed. Popravite položaj u donjem dijelu leđa i savijte kičmu na drugu stranu.
• Stavite ruke na ramena, raširite noge, stopala treba da budu nepokretna. Pogled u stranu, zatim okrenite glavu i rameni pojas, grudi, stomak. Isto u suprotnom smjeru. U tom slučaju, karlica se ne bi trebala pomicati.

Sada razmotrite Norbekovljeve vježbe za lumbalnu kičmu

• Lagano raširite noge i savijte se do pola. Karlica treba da gleda napred. Popravi telo. Opružnim pokretima istegnite trtičnu kost prema gore.
• Savijte lumbalni dio. Leđa moraju biti ispravljena. Povucite trtičnu kost prema potiljku.
• Izvijte kičmu. Opterećenje mora biti raspoređeno po cijeloj kičmi.
• Nagnite tijelo naprijed, lagano savijte koljena. Opružnim pokretima istegnite trtičnu kost do potiljka, savijajući se u donjem dijelu leđa.
• Izvijte donji dio leđa, lagano se naginjući. Trtica treba da seže prema potiljku.
• Napravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Zapamtite pozitivne emocije.
• Pomerite kuk udesno i lagano unazad. Izvodite opružne pokrete sa kukom u stranu. Zatim se nagnite prema kuku koji ste uvukli. Povucite drugu butinu i uradite isto.
• Spojite noge. Podignite jednu ruku okomito prema gore i ciljajte njome, kao da želite dodirnuti plafon, sagnite se. Promijeni ruku.

Norbekovljeva gimnastika također uključuje vežbe uvijanja za kičmu.

Sve više modernih ljudi pati od raznih zglobnih patologija. To je zbog pretjeranog stresa na zglobovima kostiju ili, obrnuto, pasivnog načina života, ozljeda, kao i mnogih drugih negativnih čimbenika. Svake godine broj oboljelih od zglobnih bolesti raste, mladi sve češće obolijevaju. Neprijatan bol, škripanje, ograničena pokretljivost, oteklina su glavni simptomi bolesti zglobova. Oni smanjuju kvalitetu života i mogu dovesti do invaliditeta.

Zglobna gimnastika Norbekov pomoći će spriječiti gore navedene probleme. Barem, tako kažu ljubitelji ove tehnike i sam autor. Norbekov je kreirao efikasne setove vježbi koje pomažu u obnavljanju funkcionalnosti svakog zgloba. Predlaže ne samo izvođenje vježbi, već stvaranje pozitivnog emocionalnog raspoloženja, rad na unutrašnjem stanju.

Osnovne informacije

Mirzakarim Norbekov je profesor, akademik, specijalista alternativne medicine, osnivač i šef Instituta za samorestauraciju čovjeka. Aktivno promoviše netradicionalne medicinske prakse.

Mirzakarim Norbekov tvrdi da će njegov kompleks pomoći u prevladavanju mnogih zglobnih patologija

Prema recenzijama, Norbekova gimnastika za zglobove pomogla je mnogim ljudima da se riješe bolesti koštanih zglobova. Suština tehnike je da ljudsko tijelo ima neograničene prirodne sposobnosti, tako da možete liječiti bez upotrebe lijekova. Ovaj sistem se zasniva na drevnoj orijentalnoj medicini, prema kojoj liječenje treba započeti iscjeljenjem duše. Stoga autor metodologije uči ljude da kontrolišu, kao i da mijenjaju svoje psihofizičko stanje na bolje. Ljubitelji ovog sistema tvrde da su naučili samokontrolu, počeli razmišljati pozitivnije, riješili se teških zglobnih patologija.

M. Norbekov prenosi svoje znanje uz pomoć desetina knjiga koje su veoma popularne ne samo u Rusiji, već iu inostranstvu. Naravno, ova tehnika ima svoje protivnike, koji su skeptični prema izjavama autora i njegovih obožavatelja. Oni tvrde da je samo tradicionalna medicina efikasna za zglobne patologije.

Postoji mnogo video tečajeva o restauraciji oboljelih koštanih zglobova prema Norbekovu. Punu verziju gimnastike za kičmu i zglobove možete pronaći na internetu. Ovo je video tutorijal koji traje preko 40 minuta.

Referenca. Kompleks se koristi za liječenje i prevenciju artritisa, artroze, osteohondroze itd. Punjenje pomaže vraćanju pokretljivosti zglobova, ublažavanju bolova i normalizaciji krvnog tlaka.

Norbekov svoju tehniku ​​definiše kao tretman sa dobrim raspoloženjem. Autor tvrdi da bez obzira koje vježbe radite, najvažnije je imati pozitivan emocionalni stav.

Nastavnica Doma zdravlja Norbekova A. Deminshin je takođe autor sistema za oporavak artikulacije. On, kao i njegov mentor, promoviše pozitivan stav, vjeru u mogućnost izlječenja tijela. Njegova gimnastika se zasniva na metodama različitih autora. Osim izvođenja vježbi, toplo preporučuje masiranje biološki aktivnih tačaka, gnječenje svakog koštanog zgloba, kao i svih segmenata kičme.

Ciljevi metodologije

Sistem oporavka zglobova Mirzakarima Norbekova sastoji se od vježbi različite složenosti i metoda, pomaže u jačanju imunološkog sistema, poboljšava aktivnost cijelog organizma. Njegova glavna prednost je što skupi simulatori nisu potrebni za rad, glavna stvar je biti strpljiv i uložiti napore.

Prije početka terapije, pacijenti bi trebali proučiti podsekcije Norbekovog sistema:

• Prvo, osoba se upoznaje sa metodama liječenja.
• Zatim se morate fizički i psihički uklopiti za vježbe.
• Zatim pacijent izvodi terapeutske vježbe.

Prije početka nastave, osoba mora sebi postaviti određene ciljeve koji zahtijevaju ispunjenje:

• Potrebno je tretirati cijelo tijelo kao cjelinu, a ne pojedine njegove dijelove. Ova gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo, energizira ga.
• Važno je kontrolisati svoje tijelo kako biste eliminirali bol.
• Potrebno je vratiti fleksibilnost kičmenog stuba, kao i funkcionalnost oboljelih zglobova.
• Ojačati periartikularne mišiće i ligamente, povećati njihovu elastičnost kako bi mogli poduprijeti zglobove.
• Poboljšajte mentalno zdravlje.

Prilikom izvođenja vježbi treba se fokusirati na unutrašnje stanje, ali ne treba zaboraviti ni tehniku.

Priprema za vježbu

M. Norbekov tvrdi da prije nastave morate stvoriti pozitivan stav, čak i umjetno. Po njegovom mišljenju, ako osoba mehanički ponavlja vježbe samo da bi se oporavila, onda može naštetiti sebi.

Da biste se pravilno pripremili za trening, slijedite ove korake:

• Zauzmite horizontalni položaj, pokušajte se potpuno opustiti, uključujući mišiće lica.
• Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite umor.
• Smislite nešto prijatno za poboljšanje raspoloženja.
• Masirajte uši, povucite ih u različitim smjerovima kako biste osjetili nalet snage.

Nakon što se pacijent napuni pozitivnom, može početi s izvođenjem kompleksa.

Gimnastika za vrat

Trebat će malo vremena da se ovaj dio kralježnice razvije, glavna stvar je redovito raditi vježbe.

Poseban kompleks pomoći će vratiti funkcionalnost cervikalnog teljenja kralježnice

1. Opustite vrat, lagano spustite glavu prema dolje, pokušavajući bradom dodirnuti grudi. Tokom nagiba, napetost treba postepeno povećavati. Zatim polako podignite glavu da opustite vrat.
2. Sada nagnite glavu tako da vam brada bude uperena u plafon. Zatim se vratite u početni položaj, opustite vrat.
3. Naizmjenično naginjite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući da uhom dodirnete rame. U isto vrijeme, ramena ostaju nepomična.
4. Podignite bradu prema gore, lagano okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Pazite da se mišići ne preopterećuju.
5. Zatim spustite glavu tako da vam brada gleda prema dolje i ponovo izvedite okrete.
6. Pogledajte udesno, polako okrenite glavu da pogledate. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite uvijanje ulijevo.
7. Završite gimnastiku kružnim pokretima glave. Ova vježba rasterećuje mišiće vrata.

Redovnim izvođenjem i poštivanjem svih pravila pacijent će moći vratiti funkcionalnost vratne kralježnice.

Set vježbi za ruke

Fizičko vaspitanje se izvodi nakon što se osoba postavi pozitivno, tek tada će biti efikasno.

Kompleks za ruke:

1. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite i opustite šake, obavezno se koncentrišite na ove radnje.
2. Pucnite svaki prst naizmjence, bacite ih oštro naprijed.
3. Savijte prste, počevši od malog prsta, a zatim ih odvojite od palca.
4. Protresite udove da popustite mišićni tonus.
5. Povucite ruke naprijed sa dlanovima nadolje, spustite ih do sebe, a zatim ih podignite što je više moguće.
6. Početna pozicija je ista, okrenite četke prema unutra, a zatim u stranu. Protresite ruke da ublažite napetost.
7. Stisnite ruku u šaku, lagano je rotirajte oko ose. Ponovite za obje ruke.
8. Raširite udove u stranu, savijte laktove, a zatim napravite kružne pokrete podlakticama (naprijed - nazad). Rukujte se.
9. Početni položaj je isti, izvodite kružne pokrete s ravnim udom, poput "mlina", a zatim ponovite za drugu ruku. Koncentrišite se na rame.
10. Stanite uspravno, ruke spuštene duž tela, glava uspravno. Skupite ramena, a zatim ih raširite da spojite lopatice.
11. Spustite ramena što je niže moguće, a zatim ih podignite da dodirnete uši.
12. Fokusirajte se na ramena, lagano ih rotirajte naprijed-nazad.
13. Ustanite uspravno, stopala u širini ramena, spuštenih ruku uz tijelo, okrenite ruke prema sebi, a zatim se okrenite što dalje od sebe. Protresite udove.
14. Početni položaj je isti, lijevom rukom uhvatite desni lakat, okrenite ga natrag bliže leđima u nivou vrata. U ovom slučaju, samo gornji dio tijela je rasklopljen. Ponovite vježbu za desnu ruku.

Učestalost ponavljanja svakog pokreta je od 8 do 10 puta.

1. Stanite uspravno, podignite nogu, savijte koleno. Povucite stopalo od sebe prema dolje, a zatim naprijed, poravnavajući ud.
2. Početna pozicija je ista, samo se nožni prst prvo mora povući prema unutra, a zatim okrenuti u stranu.
3. Stopala u širini ramena, malo nagnite torzo naprijed, stavite ruke na koljena. Sjednite malo, napravite kružne pokrete koljenima i spojite ih, a zatim ih na isti način okrenite u stranu. Ispravite koljena kada su povučena unazad.
4. Spojite noge, stavite ruke na koljena, malo nagnite torzo, ali pazite da vam leđa budu ravna. Čučnite, rotirajući koljena udesno, a zatim ulijevo. Ispravite koljena kada su iza.
5. Stanite uspravno, lagano raširite noge. Savijte lijevi ekstremitet u kolenu, okrenite ga što je više moguće u stranu, prvo glatko, a zatim opružno. Ponovite za desnu nogu.
6. Početni položaj je isti, savijte lijevi ud, okrenite ga ulijevo, zatim spustite i podignite, okrećući se naprijed. Izvedite pokret za desnu nogu.
7. Ostanite u istom položaju, fiksirajte savijeni lijevi ekstremitet u stranu, a zatim rotirajte koleno. Ponovite za drugi ekstremitet.

Gimnastika za noge vraća pokretljivost zglobova kuka i koljena

Ova gimnastika je vrlo korisna za zglobove koljena i kuka.

Norbekov kompleks uključuje efikasne pokrete za razvoj kralježnice:

1. Započnite kompleks zagrijavanjem. Da biste to učinili, okrenite leđa udesno i ulijevo, nagnite torzo naprijed-nazad, rotirajte leđa, kao i kukove u krug.

2. Sljedeći pokreti će pomoći u jačanju gornjeg torakalnog dijela:

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena, spojite ruke u pramen, spustite glavu tako da vam brada leži na grudima, dok se ramena ne pomiču. Spustite glavu još niže kako biste osjetili napetost u mišićima vrata.
• Početni položaj je isti, spojite ruke unazad, spojite lopatice.
• Savijte ruke, pomaknite desno rame naprijed, a zatim lijevo, dok su leđa nepomična.
• Leđa su ravna, povucite ruke prema dolje i podignite ramena prema gore.
• Rotirajte ramena u različitim smjerovima.
• Okrenite ramena udesno i ulijevo, dok je donji dio tijela nepomičan.

3. Jačanje donjeg torakalnog dijela:

• Izvijte leđa što je više moguće, kao da pokušavate da njima držite nešto okruglo.
• Izvedite pokret u suprotnom smjeru.
• Postavite desnu ruku na leđa, a lijevo rame spustite što je više moguće, a zatim ponovite za drugu stranu.
• Okrenite ramena.
• Stopala u širini ramena, kolena blago savijena, laktovi napred.
• Početni položaj je isti, ruke ispružene, gornji dio tijela okrenite u stranu.

4. Razvoj lumbalnog dela kičme:

• Noge savijte malo, trtica se rasteže prema gore, savijte donji dio leđa, ne pomjerajte glavu i ramena.
• Početni položaj je isti, rotirajte kukove udesno i ulijevo.
• Podignite ruke, ispružite se do plafona dok savijate donji dio leđa.

Kompleks M. Norbekova čini kičmu fleksibilnijom

Nakon završetka gimnastike, potrebno je da se opustite što je više moguće.

Ovaj kompleks će pomoći u jačanju svakog dijela kičmenog stuba, učiniti ga fleksibilnijim i eliminirati bol.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je izvoditi Norbekov kompleks:

• Oštar bol u zglobovima.
• Mentalni poremećaji.
• Nakon teških patologija kardiovaskularnog sistema.
• postoperativni period.
• Maloljetni pacijenti, jer je njihov mišićno-koštani sistem još u fazi formiranja.

Buduće majke mogu da rade gimnastiku nakon odobrenja lekara.

Pažnja. Ako nakon treninga osjetite oštar bol, obratite se ljekaru i saznajte možete li nastaviti trenirati.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je osnivač Instituta za samorestauraciju čovjeka, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kičme i cijelog tijela. Norbekov smatra da osnova za liječenje mnogih bolesti nije samo redovna fizička aktivnost prema metodi koju je razvio, već i stabilizacija psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije. ljudskog tela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi, koje, prema autoru, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, oslobađanju od sindroma stalnog umora i razumijevanju kako se možete poboljšati i razviti kod kuće.

Norbekov smatra glavnim zadatkom učenja prema njegovoj metodologiji otkrivanje ličnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno usavršavanje tijela i uma. U centru, koji je organizirao "doktor filozofije i psihologije" (kako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po godinama, već i po spolu. Takva podjela je, prema autoru, neophodna, jer žensko i muško tijelo imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe treba birati pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i iscjeljenje tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo uz pomoć redovnog treninga, stoga su glavni ciljevi Norbekovljevih časova:

• povećanje samopoštovanja i podsticanje samousavršavanja;
• ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
• povećanje socijalne i radne aktivnosti;
• stvaranje najpozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se sa psihoterapijom i autogenim efektima u cilju eliminacije faktora stresa i povećanja otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Bitan! Da bi se postigao terapeutski rezultat nastave, potrebno je ispuniti sve uslove programa, od kojih je glavni izvođenje vježbi isključivo u pozitivnom raspoloženju.

Kako trening učiniti efikasnim: pravila treninga

Da bi vježbe za kičmu bile ne samo efikasne, već i sigurne, potrebno je pridržavati se određenih pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo, dajući treningu najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tokom nastave i dobro raspoloženje. Potrebno je započeti trening samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite saznati detaljnije, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, potrebno je uključiti se u nastavu koristeći opuštajuće tehnike: aromaterapija, audioterapija, slane kupke. Možete se samo malo odmoriti u ležećem položaju, ali to ne biste trebali činiti duže od 10-15 minuta, jer jak dotok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati pojačanim bolom. u leđima, bolno peckanje (osjećaj da kičma "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći u poboljšanju funkcionalnog stanja kralježnice i vraćanju normalne pokretljivosti kralježaka, kao i zaustavljanju distrofičnih i degenerativnih promjena na međupršljenskim diskovima, navedeni su u nastavku.

1. Prije nastave, doktor preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će vam pomoći da se odvratite od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvorite pravo raspoloženje.
2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete praviti grimase i glupirati se ispred ogledala. Istovremeno se preporučuje pasivna masaža ušnih resica: možete ih povući, istegnuti, uvrnuti i učiniti sve radnje koje mogu izazvati osmijeh.
3. Uvijek treba započeti trening s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak mliječne kiseline u mišićnom tkivu.

Bitan! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Set vežbi

Sve vježbe treba raditi opuštenim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti trzaja ili naglih pokreta. Prilikom vježbanja važno je opipati svaki mišić i zglob i razumjeti u koje svrhe se određene vježbe koriste i kakve koristi od toga tijelo ima. Svaku vježbu morate izvesti 7-12 puta.

Zagrijavanje

Ovo je važan dio programa treninga, jer dobar omogućava zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljede ligamentnog aparata.

Table. Vježbe za zagrijavanje.

broj vježbe	Opis
Vježba #1	Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u šake, a zatim ih brzo otpustite.
Vježba #2	Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena prema gore (imitirajući slijeganje ramenima). Vratite se u početni položaj.
Vježba #3	Izvedite rotacijske pokrete tijela ramena: 4 puta naprijed i isto toliko unazad (ovo je 1 ponavljanje).
Vježba #4	Podignite jednu ruku i povucite je iza tijela, dok istovremeno izvodite iste radnje sa drugom rukom koja se nalazi ispod. Promijeni ruku.
Vježba #5	Stavite ruke na donji dio leđa (na lumbalni dio), noge raširite u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete karlice, pokušavajući kukovima nacrtati broj 8.

Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje korištenje muzike za trening, jer odvlači pažnju od treninga i ne dozvoljava vam da se u potpunosti koncentrišete na vlastita osjećanja. Ako osoba uopće ne može vježbati u tišini, dozvoljeno je slušati pjev ptica i druge zvukove prirode.

Za vrat

Cijene masažera

Sljedeći set vježbi koristan je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije kralježnice, lokalizirane u vratnim kralješcima. Možete ga izvoditi nakon buđenja ili tokom pauze na poslu kako biste ublažili bol i grč vratnih mišića.

Zglobna gimnastika Norbekov na slikama

Bitan! Sve vježbe za vrat moraju se izvoditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do iščašenja i ozljede ligamenata, posebno ako osoba vodi sjedilački način života ili radi u kancelarijskom položaju (kod takvih ljudi su mišići najčešće u grču).

Za torakalne pršljenove

Takva gimnastika je posebno korisna za djecu i adolescente, jer vam omogućava ispravljanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i pognutost u djetinjstvu.

1. Ispružite ruke ispred sebe i spojite (“zaključajte”). U ovom položaju lagano pritisnite ruke jednu o drugu (treba osjetiti napetost dorzalnih i prsnih mišića).
2. Stavite ruke iza leđa, spojite ih i u tom položaju spojite lopatice što je više moguće.
3. Podignite jedno rame prema gore, a drugo spustite prema dolje. Zamijenite strane.
4. Izvodite okrete s tijelom, ali tako da su uključeni samo grudni i rameni dijelovi (karlica i noge ostaju nepomične).
5. Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući doći do poda, istovremeno stavljajući ruku iza glave sa suprotne strane.

Za lumbalne pršljenove

Vježbe u nastavku korisne su ne samo za poboljšanje kralježnice, već i za prevenciju patologija karličnih organa, koji su pričvršćeni za velike kralježnice. Takva gimnastika je korisna za pijelonefritis, cistitis, slabljenje mišića zdjelice, kao i kronični zatvor povezan s cirkulacijskim zatajenjem u ovom dijelu tijela.

Cijene ortopedske sportske obuće

Redovno izvođenje ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podržavaju zglobove kičme, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutrašnjih organa. Hronični bol u leđima, prema autoru, potpuno nestaje nakon mjesec dana takvih časova.

Ako želite da saznate detaljnije koje da izvodite, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Kome je punjenje prema Norbekovu kontraindicirano?

Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i oporavka nema kontraindikacija, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da takve vježbe mogu biti štetne po zdravlje kod određenih bolesti. Stručnjaci nazivaju sljedeće patologije kontraindikacijama za nastavu:

Osobe s kroničnim oboljenjima srca, kralježnice ili drugim rekurentnim patologijama bolje je raditi pod nadzorom medicinskih radnika u posebno opremljenim sobama za fizioterapiju.

Bitan! Ako se tokom vježbanja pojavi pekući, tup ili oštar bol u leđima ili drugim dijelovima tijela, vježbu treba prekinuti. Također je potrebno odbiti nastavak nastave u slučaju simptoma koji mogu ukazivati ​​na poremećaj rada srca (vrtoglavica, zamračenje u očima, zujanje u ušima, kratak dah, ubrzan rad srca).

Da li je moguće vježbati tokom trudnoće?

Trudnice imaju koristi od fizičke aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i odsustva individualnih kontraindikacija, ali ih treba vježbati pod nadzorom instruktora koji može pomoći kod naglog pogoršanja dobrobiti.

Punjenje prema Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za poboljšanje leđa i cijelog tijela, čija popularnost među pacijentima i praktičarima alternativne medicine stalno raste. Medicina zasnovana na dokazima ne priznaje deklarisanu jedinstvenost programa, jer ne postoje naučni dokazi o njegovoj efikasnosti. Međutim, vježbe uključene u Norbekovljevu rutinu vježbanja mogu poboljšati funkciju kralježnice i smanjiti kronične bolove u leđima istezanjem kičmenog stuba i povećanjem elastičnosti mišića koji ga podržavaju.

Video - Punjenje prema Norbekovu

Fizičko vaspitanje - klinike u Moskvi

Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin

Fizičko vaspitanje - specijalisti u Moskvi

Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin

Prema njegovim riječima, osnova za liječenje mnogih bolesti je 99% u normalizaciji psihoemocionalnog stanja osobe, a samo 1% u sistemu fizičkih vježbi koje je on razvio. Punjenje Norbekova, prema autoru, pomaže u liječenju bolova u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora i stvara optimistično raspoloženje.

Opis

M. S. Norbekov glavnim ciljem proučavanja prema njegovoj metodologiji naziva otkrivanje individualnosti u borbi protiv ličnih nedostataka i samousavršavanje tijela i uma. U centru koji je on organizovao razvijene su metode koje uzimaju u obzir starost i pol. Prema autoru, ova podjela je posljedica fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. U skladu s tim, punjenje prema Norbekovu odabire se za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Zadaci gimnastike

U svojim knjigama Norbekov više puta kaže da je nemoguće postići idealnu fizičku formu i poboljšati svoje zdravlje ako ne razbistrite svoj um. Redovni trening po ovoj tehnici pomaže samo ljudima čistih misli da izliječe svoje tijelo i tijelo.

Glavni zadaci punjenja Norbekova za zglobove i kralježnicu su:

• lični razvoj i samopoštovanje;
• oličenje kreativnih mogućnosti;
• povećanje i radne i društvene aktivnosti;
• formiranje pozitivnog stava prema sebi, svom tijelu i vjeri u vlastite sposobnosti.

Povezani video zapisi

Indikacije i kontraindikacije

Terapeutske vježbe se pokazuju osobama koje pate od:

• osteohondroza;
• intervertebralna kila,
• problemi sa vidom;
• depresivno stanje;

Prije nego započnete gimnastiku, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom; u slučaju bolova ili pogoršanja stanja, sesiju treba prekinuti.

Punjenje prema Norbekovu za kralježnicu je kontraindicirano za osobe koje pate od sljedećih bolesti:

• bol u kralježnici;
• tokom perioda rađanja djeteta;
• bol u zglobovima;
• razne patologije kralježnice;
• upalni procesi;
• tokom perioda pogoršanja bolesti;
• nedavna operacija;
• moždani ili srčani udar;
• djetinjstvo;
• problemi nervnog sistema;
• bol tokom vežbanja.

Kako se uklopiti?

Glavni uvjet prije početka zglobne gimnastike je stvaranje pozitivnog stava. Ponavljanja određenih vježbi dovedena do automatizma ne donose nikakvu korist tijelu.

Stoga, prije nego što radite Norbekovljeve terapeutske vježbe, morate:

• opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
• ublažiti napetost unutrašnjih organa do blagog osjećaja malaksalosti;
• stvoriti pozitivno, možda čak i veselo raspoloženje;
• aktivirajte tijelo masiranjem ušiju, mogu se trljati i povlačiti gore-dolje.

Prije punjenja

Zagrijavanje je bitan dio svakog treninga, pomaže u zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda.

Nekoliko vježbi za zagrijavanje prije punjenja Norbekova:

1. Ispruže ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i oštro ih otkače.
2. Lagano savijte ramena naprijed i podignite ih, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
3. Ramena čine rotacijske pokrete naprijed 4 puta, zatim 4 puta nazad.
4. Desna ruka se podiže i namota iza potiljka, lijeva se namota iza donjeg dijela leđa, zatim se šake mijenjaju.
5. Ruke su postavljene na struk, noge u širini ramena, glatkim rotacijskim pokretima zdjelice, potrebno je nacrtati broj osam.

Tokom nastave ne preporučuje se slušanje muzike, potrebno je što je više moguće fokusirati se na vlastita osjećanja, ako iz nekog razloga nije moguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjevanje ptica, šum vode i slično.

Časovi za miopiju, dalekovidnost, glaukom

Kao i kod svake metode alternativne medicine, ljudi su podijeljeni u dva tabora: na one koji su kategorički protiv tako zastarjelih metoda liječenja i na one koji su ličnim iskustvom dokazali da pomaže. Dakle, među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali vježbe za oči po Norbekovom sistemu, ima mnogo oduševljenih odgovora i optužbi za beskorisnost metode.

Kao ključne tačke naplate prema Norbekovu, treba napomenuti:

• tokom nastave treba da držite leđa uspravno, autor je više puta primetio važnost mišićnog korzeta i kičme;
• raspoloženje za pozitivan rezultat, a što je još bolje - vjerovati da je osoba apsolutno zdrava.

Osoba koja pati od miopije ne vidi jasno predmete na velikoj udaljenosti i dobro u blizini, dalekovidna osoba - naprotiv. Uzrok bolesti i jednog i drugog je u slabom fokusu. Očna gimnastika prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i prilagođava fokus.

Termin glaukom se odnosi na desetine ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:

• povećan očni pritisak;
• disfunkcija oka;
• oštećenje vidnog živca i njegova moguća atrofija.

U nekim slučajevima koristi se liječenje lijekovima, ponekad se radi i operacija, a nisu rijetki slučajevi kada je bolest neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je razvio pomaže u liječenju očnih bolesti, te preporučuje izvođenje vježbi za prevenciju.

Tokom gimnastike morate slijediti principe:

• svaki dodir prstom na oku izvodi se u okomitom položaju bez trljanja;
• sila potrebnog pritiska je nešto između laganog dodira i bolnog osjećaja;
• svi pokreti se rade vrhovima prstiju.

Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporučuje se mala akupresura lica. Laganim pritiskom prođite duž krila nosa, uz rub kose, pritisnite rupicu u predjelu brade, između obrva i u temporalnom dijelu.

Vježbe za oči

Kompleksne vježbe (gimnastika) za oči s Mirzaakhmatom Norbekovom idu ovako:

1. Glava se drži uspravno, a ne nagnuta unazad. Oči se podižu, mentalno težeći sve više i više kroz čelo.
2. Glava se drži uspravno, oči su spuštene nadole, mentalno nastavljajući da se kreću kroz sopstveno grlo.
3. Skrenite pogled ulijevo, mentalno nastavljajući da se krećete kroz lijevo uho.
4. Skrenite pogled udesno, mentalno nastavljajući da se krećete kroz desno uho.
5. Glava se drži nepomično, kružnim pokretima očiju pokušavaju da nacrtaju što veću sliku. Vježbu počinjemo iz donjeg lijevog ugla, krećući se u gornji desni, a zatim iz donjeg desnog prelazimo u gornji lijevi. Zatim vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon toga morate brzo treptati.
6. Glava je nepomična, ispred nosa kružnim pokretima očiju nacrtan je obrnuti broj osam. Kao iu prethodnoj vježbi, kretanje iz jednog ugla u drugi i obrnuto. Nakon toga brzo trepnite.
7. Zaškiljite oči na vrh nosa i stavite prst na njega, fiksirajte pogled, opustite se i gledajte ispred sebe, dok primjećujete bočne predmete, oči se ne miču.

Vježbe za ruke

Punjenje prema Norbekovu za zglobove gornjih udova uključuje vježbe:

1. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite i otkačite prste, koncentrišući se na radnje.
2. Naizmjeničnim rukama pravite oštre škljocaje prstima.
3. Prstima pravite lepezaste pokrete, počevši od malog prsta, a zatim u suprotnom smjeru, počevši od palca.
4. Rukujte se.
5. Ispružite ruke naprijed, četke prema dolje, a zatim lagano okrenite četku prema gore. Sada četkice gledaju prema gore i glatko ih povlače prema sebi.
6. Ispružite ruke ravno sa dlanovima nadole. Okrenite četke jednu prema drugoj, a zatim u različitim smjerovima. Rukujte se.
7. Šake prave kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
8. Raširite ruke u strane i savijte se tako da vam prsti leže na ramenima, pravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Rukujte se.
9. Napravite mlin jednom pa drugom rukom.
10. Ispravite leđa, ruke uz tijelo. Pomičemo ramena naprijed, kao da ih pokušavamo zatvoriti, a zatim nazad.
11. Spustite ramena dole, a zatim ih podignite do ušiju.
12. Koncentrišite se na zglobove ramena i pravite kružne pokrete ramenima napred, a zatim nazad.
13. Leđa su ravna, ruke su spuštene uz tijelo prema dolje, šake su okrenute prema sebi, pa od sebe. Rukujte se.
14. Stopala u širini ramena, desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite unazad u nivou vrata. Uradite isto sa suprotnom rukom.

Zahvaljujući gimnastici zglobovi se zagrijavaju i poboljšava se cirkulacija krvi.

Vježbe za noge

Norbekovljeva zglobna vježba za donje ekstremitete usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje sljedeće vježbe:

1. Lagano elastičan, povucite prst prema dolje, a zatim na ravnoj nozi povucite prst prema sebi.
2. Stanite uspravno, podignite jednu nogu, savijajući se u kolenu, okrenite stopalo prema unutra, a zatim prema van. Naizmjenično zatežite i opuštajte nogu.
3. Stopala u širini ramena, nagnite se naprijed i oslonite ruke na koljena. Pravite kružne pokrete koljenima prema unutra, a zatim prema van.
4. Zatvorite noge, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i uspravite se. Rotirajte koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
5. Stopala u širini ramena, podignite nogu savijajući se u kolenu i laganim opružnim pokretima je odvedite u stranu, ponovite isto sa drugom nogom.
6. Stopala u širini ramena, podignite nogu savijenu u kolenu i odvedite je u stranu, zatim je spustite, pokazujući koleno napred, ponovite isto sa drugom nogom.
7. Noga savijena u koljenu usmjerena je u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.

Istezanje vrata

Punjenje prema Norbekovu s cervikalnom osteohondrozo brzo ublažava grč u vratu. Preporučuje se kod mnogih patologija kralježnice. Gimnastika se može raditi tokom jutarnjeg fizičkog vaspitanja ili direktno na radnom mestu.

Set vježbi uključuje:

1. Glava je nagnuta u stranu, dodirujući rame desnim uhom, pa lijevo.
2. Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu odozgo.
3. Nagnite glavu naprijed dok vam brada ne dodirne grudi.
4. Zabacite glavu unazad, pokušavajući da držite bradu podignutu.
5. Vritom pravite kružne pokrete, opisivanjem kruga ili polukruga glavom.
6. Oslonite bradu na prsnu kost i polako okrenite glavu u jednom, pa u drugom smeru.
7. Zabacite glavu unazad i postepeno je povucite prema gore, naizmjenično opuštajući i napinjući mišiće.

Gimnastiku morate izvoditi na osnovu vlastitih osjećaja. Ako postoji bol u vratu, vježbe treba odgoditi do konsultacije sa specijalistom.

Vježbe za prsa

Punjenje prema Norbekovu za leđa i grudi ima za cilj opuštanje mišića i istezanje kičme. Kada se izvodi pravilno, nakon vježbanja, osoba osjeća lakoću u pokretima.

Kompleks uključuje vježbe:

Vežbe za donji deo leđa

Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalni dio kralježnice neophodno je za one koji imaju bolove u ovom području, kao i za prevenciju išijasa.

Rezultati i efikasnost tehnike

Većina pacijenata koji su izvodili vježbe primjećuju pozitivan trend nakon samo nekoliko sesija. Prema njihovim riječima, stalni trening poboljšava funkcionisanje krvožilnog sistema, ublažava ukočenost i aktivira rad mišića, te doprinosi bržem oporavku od povreda.

Da biste poboljšali dobrobit, dovoljno je raditi zajedničke vježbe prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba se izvodi polako, glatko, bez naglih pokreta. Kompleks časova uključuje radnje koje imaju za cilj poboljšanje vida, hoda, pamćenja i općeg blagostanja.