Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu su sve. Zglobna gimnastika M.S.

Pogledaj duboko u sebe, tu su korijeni svih tvojih neuspjeha, bolesti i razlozi tvog lošeg raspoloženja. Pokušajte izvući sve negativnosti i iskorijeniti ih, ostavite samo pozitivan stav prema sebi, vanjskom okruženju i svom zdravlju. Sada kada čista svjetlost sija iz vaših očiju i optimizam zrači iz vaše duše, spremni ste za početak treninga. Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu otkriva vam njegove tajanstvene učinkovite i ne baš vježbe koje će barem probuditi vašu vitalnost iz sna.

Tko je Norbekov?

Majstor zavirivanja u duše ljudi iz Uzbekistana. Čovjek-legenda koji je od gubitnika uspio postati kralj svoje sudbine. Shvatio je što je čovječanstvu potrebno, uzeo je očito znanje psihologa i uspio ih je sakupiti u sustav iscjeljivanja. Ponekad ne vidimo jednostavno rješenje, a ipak je sva sol u tome. Mirzakarim Norbekov je jednostavno mudar čovjek, ne bez istočnjačkog lukavstva. Njegovi sustavi iscjeljivanja djeluju kod onih koji mu iskreno vjeruju, jer je vjera glavna temeljna osnova svih Norbekovljevih metoda.

Koje su karakteristike njegove metode?

Norbekova gimnastika za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da morate postati sretni i prije oporavka, živi ste, a to je već veliki razlog za veselje. Pogledaj prirodu oko sebe, zar nije lijepo i ugodno što si dio ovog svemira. Šećući kroz šumu, ponovno se sjedinite s vanjskim svijetom, čim osjetite najvišu ljubav, tada vjerujte mi, odmah ćete zaboraviti na sve svoje bolesti.

Naš dragi čitatelj, već je pogodio da se bez psihičke ravnoteže ne može postići idealno fiziološko stanje. Sada ćemo postupno prijeći na sam kompleks vježbi, jer ih je autor osmislio od i do. Nikada ovako nešto nismo radili na nastavi tjelesnog i prvi put to vidimo.

Gimnastika za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu pomoći će vam da se riješite simptoma artritisa, osteohondroze i intervertebralne kile. Shema zdravog ljudskog života je jednostavna: duševni mir i pozitivan stav + ravna i zdrava kralježnica. Masažom određenih točaka na bradi, ušima, uz nos razvijate tijelo cjelovito.

Vježbe počinju zagrijavanjem, pokušajte prozračiti prostoriju prije početka treninga. Gimnastika se sastoji od faza, prvo gnječite zglobove, zatim trenirate krvne žile i živčani sustav, a na cilju razvijate vjeru i duh.

Za treniranje prsne regije lekcija počinje jakim nabojem. Preklopite ruke u bravu, pritisnite bradu na prsa, stisnite ramena. Dišite ravnomjerno i držite leđa ravnomjerno, donji dio leđa je statičan. Zatim ponovite vježbu, ali stavite ruke iza leđa, pomičući lopatice. Pokušajte vizualno uhvatiti nešto veliko rukama, raširite ih, pognite glavu, osjećajući napetost i postupno počnite povlačiti ruke unatrag.

Punjenje se nastavlja vježbama za fleksibilnost i rad sa zglobom kuka. Ne zaboravite nježnim vježbama gnječiti cervikalni dio. Okrenite glavu, povucite bradu, pomažući rukama.

S osteohondrozom, nemojte sami sebi stavljati kaznu, hrskavica se može oporaviti, što smanjuje opterećenje zglobova i omogućuje postupno poravnavanje kralježnice. Intervertebralni disk možda neće moći obavljati svoj posao zbog uklještenog živca, vrijedi ga istegnuti redovitim vježbama i bol će odmah nestati.

Norbekovljev sustav treninga usmjeren je isključivo na povećanje vitalnosti osobe. Dovoljno je otići zimi na skijanje u šumu i pogledati u oči starije ljude koji se kreću istom brzinom kao i mladi po snijegu. To je stanje koje možete postići setom vježbi za kralježnicu.

Djeluje li gimnastika?

Jednostavnu i istinitu metodu treninga odabrali su hrabri sljedbenici doktora psihologije Norbekova. Gimnastika djeluje kada se poštuju sve preporuke, Mirzakarim točno ukazuje na kontraindikacije i čak preporučuje konzultacije s liječnikom, iako su ga i dalje nazivali prevarantom. Zahvaljujući ovom skupu vježbi, ljudi su primjetno narasli, mogu se dodati oko dva centimetra ako se obnovi aktivnost intervertebralnih diskova, omogućujući kralježnici da se ispravi.

Skup vježbi usmjeren je upravo na dovođenje mišića, krvnih žila i zglobova u tonus. Stoga ih u početku može početi boljeti na drugom mjestu, to je samo učinak ovisnosti. Ako ne zaboravite na svakodnevno zagrijavanje prije treninga, onda nemojte ništa istezati. U slučaju ozljede određenog dijela kralježnice započeti individualni rad mjesec dana sa svakim dijelom, bez angažiranja ozlijeđenog segmenta.

Akademik Norbekov nadaleko je poznat u cijelom svijetu po svojim sustavima za liječenje tijela. Posebnu pozornost zaslužuje njegova gimnastika za kralježnicu. Norbekov je bio jedan od prvih koji je bolest počeo liječiti iznutra, a ne samo njezine vanjske simptome, dopirući u tome do same dubine. Bolesti kao što su osteohondroza, kila i druge patologije kralježnice nisu samo rezultat određenih procesa u koštanom tkivu, već i neuspjeha tijela u cjelini. Promjena metabolizma i hormonalne razine, mogući su stres ili depresija - sve to ima svoje negativne posljedice. Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu pomaže u uklanjanju mnogih od ovih čimbenika, pridonoseći ozdravljenju osobe i omogućujući joj da pronađe unutarnji sklad.

Sam Norbekov, opisujući svoj sustav, kaže samo to 1% uspjeha je vježba, a preostalih 99% je pozitivna infuzija i psihologija samohipnoze. Potonji pomaže u stvaranju dobrog raspoloženja. Mentalno, morate zamisliti za sebe stanje ugodne klonulosti, koja je rezultat gimnastike, i raditi svaku vježbu u tom ugodnom osjećaju.

Prilikom izvođenja pokreta morate mentalno razviti pozitivne osobine karaktera u sebi, uključujući sljedeće:

• sposobnost da potpuno kontrolirate svoje tijelo i raspoloženje;
• smirenost i odlučnost;
• vjera u sebe i druge osobine koje mu, po mišljenju same osobe, nedostaju.

Ne možete izvoditi gimnastiku na stroju. Trebali biste osjetiti svaki pokret, uživati ​​u njegovoj provedbi. Izvrsno je ako vježbe radite sa smislom za humor.

Opisujući gimnastiku za kralježnicu, Norbekov potonju smatra svojevrsnim vratima ili pragom kroz koji ulazimo u sustav kako bismo poboljšali cijeli organizam. Stoga se nemojte iznenaditi što neke vježbe u sustavu nalikuju masiranju akupunkturnih točaka: na ušima, bradi, paranazalu.

Norbekov inzistira na tome da se pokretljivost kralježnice može vratiti u bilo kojoj dobi. Preporuča obratiti pozornost na to koliko su djeca pokretna i usporediti to s našim neaktivnim načinom života, osobito ako zbog lijenosti radije provodite svoje slobodno vrijeme ne u pokretu, već ležeći na kauču.

Gimnastika uključuje tri povezana dijela:

• Zajednička gimnastika usmjerena na treniranje kralježnice.
• Trening krvnih žila i živčanog sustava.
• Trening duha i samopouzdanja.

Gimnastika pretpostavlja maksimalni fokus na zglobove, ostatak pokreta smatra se pomoćnim. U osnovi, vježbe su nekoliko uzastopnih pokreta istezanja.

Indikacije i kontraindikacije

Norbekovljeva gimnastika pomaže pokrenuti obranu tijela, poboljšati stanje kralježnice. Stanja kao što su osteohondroza i intervertebralna kila često su usko povezana s emocionalnom pozadinom i rezultat su dugotrajne depresije i stresa. Liječe se jednostavnim vježbama i promjenom odnosa prema sebi.

Imajte na umu da sustav nije prikazan svima. Prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, osobito ako već imate bolesti. Bilo kakvi bolni osjećaji nisu dopušteni - ako ih osjetite, prestanite s vježbanjem. Također, kontraindikacije za vježbanje su trudnoća, postoperativno razdoblje, egzacerbacije bolesti i kronične bolesti, moždani udar, srčani udar, mentalni poremećaji.

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu

Razmotrite koje vježbe uključuju gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovu. Također, ne zaboravite da vaše dobro raspoloženje igra važnu ulogu. Ispravite držanje i nasmijte se, udahnite energiju svom tijelu i krenite s vježbanjem.

Gimnastika Norbekov za vratnu kralježnicu

• Potrebno je posebno se usredotočiti na cervikalnu regiju. Brada bi trebala kliziti niz prsa bez napetosti. Morate izmjenjivati ​​opuštanje i laganu napetost. Sa svakom novom napetosti nastavite s vježbom, povećavajući napor. U tijelu se mora održavati val samopouzdanja.
• Stojeći ravno, zavucite glavu malo unazad. Ispružite bradu prema gore, naizmjence se opuštajući i napinjući.
• Ispravite glavu, nagnite je udesno. Pokušajte uhom dotaknuti rame. Držite ramena mirno. Zatim promijenite položaj dodirujući lijevim uhom lijevo rame.
• Ispravite glavu, okrenite je u stranu tako da vam brada bude okrenuta prema gore. Ponovite isto za drugu stranu.
• Ispravite glavu i nagnite je prema dolje. U tom položaju okrenite bradu u jednom, a zatim u drugom smjeru.
• Lagano zabacite glavu unatrag, okrenite bradu u stranu, a zatim promijenite smjer.
• Poravnajte glavu i gledajte naprijed. Napravite uvijanje za vrat. Pogledajte polako udesno i okrenite vrat. Promijeni smjer.
• Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu završava polaganim i slobodnim kolutima glave, koji se moraju ponoviti nekoliko puta u svakom smjeru.

Vježbe za torakalnu kralježnicu

• Spojite ruke u "bravu" ispred sebe. Pritisnite bradu na prsa, usmjerite ramene zglobove prema njima. Držite leđa ravno, fiksirajte donji dio leđa. Nema potrebe zadržavati dah.
• Slična vježba, ali ruke su straga "u bravi". Povucite ramene zglobove unatrag bez podizanja ramena i pokušaja spajanja lopatica. U ovom položaju usmjerite prsnu kost prema gore.
• Podignite jedno rame prema gore, drugo spustite prema dolje. Morate izmjenjivati ​​napetost i opuštanje.
• Spustite ruke, ispružite ih na pod, spuštajući ramena. Povucite zdjelicu prema naprijed, kralježnicu držite ravnom. Popravite u ovom položaju. Podignite ramena što je više moguće, ispružite krunu do stropa.
• Rotirajte ramene zglobove naprijed, zatim natrag.
• Raširite noge, stopala trebaju biti kao zalijepljena za pod. Raširite laktove u stranu, stavite ruke na ramena, gledajte ispred sebe. Prvo okrenite oči, zatim glavu, zatim ramena i prsa. Bokovi i trbuh ne smiju se pomicati. Okrenite se do krajnje točke i pokušajte skrenuti još dalje. Napravite istu vježbu u drugom smjeru.
• Vježba djeluje na kralježnicu od vrata do donjeg dijela leđa. Zauzmite pozu, kao da ste rukama uhvatili nešto veliko. Nagnite glavu prema dolje i zategnite se. Zatim povucite ruke unazad, ispružite tjeme prema gore i malo unatrag, istegnite prsnu kost prema gore.
• Poravnajte se, savijte ruku iza glave, usmjerite lakat prema stropu, gledajte iza lakta. Istegnite se i promijenite ruke.
• Izvodite spore kružne pokrete ramenima, pokušavajući maksimizirati amplitudu. Učinite isto za drugu stranu. Tijekom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti val u cijeloj kralježnici.
• Stavite šake u područje bubrega. Opružnim pokretima približite laktove što je više moguće, dok kralježnicu savijate prema naprijed.
• Pomaknite trtičnu kost prema naprijed. Popravite položaj u donjem dijelu leđa i savijte kralježnicu na drugu stranu.
• Stavite ruke na ramena, raširite noge, stopala trebaju biti nepomična. Skrenite pogled, zatim okrenite glavu i rameni pojas, prsa, trbuh. Isto u suprotnom smjeru. U tom slučaju zdjelica se ne smije pomicati.

Sada razmotrite Norbekovljeve vježbe za lumbalni dio kralježnice

• Lagano raširite noge i savijte se do pola. Zdjelica treba gledati prema naprijed. Popravi tijelo. Opružnim pokretima istegnite trtičnu kost prema gore.
• Savijte lumbalni dio. Leđa moraju biti ravna. Povucite trtičnu kost prema potiljku.
• Savijte kralježnicu. Opterećenje mora biti raspoređeno po cijeloj kralježnici.
• Nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijte koljena. Opružnim pokretima istegnite trtičnu kost do stražnjeg dijela glave, savijajući se u donjem dijelu leđa.
• Savijte donji dio leđa, lagano se naginjući unatrag. Trtična kost treba dosezati prema potiljku.
• Radite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Zapamtite pozitivne emocije.
• Pomaknite kuk udesno i malo unazad. Izvodite opružne pokrete s kukom u stranu. Zatim se nagnite prema kuku koji ste uvukli. Povucite drugo bedro i učinite isto.
• Spojite stopala. Podignite jednu ruku okomito prema gore i ciljajte njome, kao da želite dotaknuti strop, sagnite se. Promijeni ruku.

Norbekova gimnastika također uključuje vježbe uvijanja za kralježnicu.

Sve više modernih ljudi pati od raznih zglobnih patologija. To je zbog prekomjernog stresa na zglobovima kostiju ili, obrnuto, zbog pasivnog načina života, ozljeda, kao i mnogih drugih negativnih čimbenika. Svake godine povećava se broj ljudi s bolestima zglobova, mladi obolijevaju sve češće. Neizdrživa bol, krckanje, ograničena pokretljivost, oteklina glavni su simptomi bolesti zglobova. Smanjuju kvalitetu života i mogu dovesti do invaliditeta.

Zglobna gimnastika Norbekov pomoći će spriječiti gore navedene probleme. Barem tako kažu ljubitelji ove tehnike i sam autor. Norbekov je stvorio učinkovite skupove vježbi koje pomažu vratiti funkcionalnost svakog zgloba. Predlaže ne samo izvođenje vježbi, već stvaranje pozitivnog emocionalnog raspoloženja, rad na unutarnjem stanju.

Osnovne informacije

Mirzakarim Norbekov je profesor, akademik, specijalist alternativne medicine, osnivač i voditelj Instituta za samoobnavljanje čovjeka. Aktivno promovira netradicionalne medicinske prakse.

Mirzakarim Norbekov tvrdi da će njegov kompleks pomoći u prevladavanju mnogih patologija zglobova

Prema recenzijama, Norbekovljeva gimnastika za zglobove pomogla je mnogim ljudima da se riješe bolesti zglobova kostiju. Suština tehnike je da ljudsko tijelo ima neograničene prirodne sposobnosti, tako da možete ozdraviti bez upotrebe lijekova. Ovaj sustav temelji se na drevnoj istočnjačkoj medicini, prema kojoj liječenje treba započeti iscjeljenjem duše. Stoga autor metodologije uči ljude kontrolirati, kao i mijenjati svoje psihofizičko stanje na bolje. Ljubitelji ovog sustava tvrde da su naučili samokontrolu, počeli razmišljati pozitivnije, riješili su se teških zglobnih patologija.

M. Norbekov prenosi svoje znanje uz pomoć desetaka knjiga, koje su vrlo popularne ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu. Naravno, ova tehnika ima svoje protivnike, koji su skeptični prema izjavama autora i njegovih obožavatelja. Oni tvrde da je samo tradicionalna medicina učinkovita za artikularne patologije.

Postoji mnogo video tečajeva o obnovi bolesnih koštanih zglobova prema Norbekovu. Puna verzija gimnastike za kralježnicu i zglobove može se naći na internetu. Ovo je videouputa koja traje preko 40 minuta.

Referenca. Kompleks se koristi za liječenje i prevenciju artritisa, artroze, osteohondroze itd. Punjenje pomaže vratiti pokretljivost zglobova, ublažiti bol i normalizirati krvni tlak.

Norbekov svoju tehniku ​​definira kao tretman dobrim raspoloženjem. Autor tvrdi da bez obzira na to koje vježbe radite, glavna stvar je imati pozitivan emocionalni stav.

Učitelj zdravstvenog centra Norbekova A. Deminshin također je autor sustava za oporavak artikulacije. On, kao i njegov mentor, promiče pozitivan stav, vjeru u mogućnost ozdravljenja tijela. Njegova gimnastika temelji se na metodama različitih autora. Uz izvođenje vježbi, toplo preporučuje masiranje biološki aktivnih točaka, gnječenje svakog koštanog zgloba, kao i svih segmenata kralježnice.

Ciljevi metodologije

Sustav za oporavak zglobova Mirzakarima Norbekova sastoji se od vježbi različite složenosti i metoda, pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšava aktivnost cijelog organizma. Njegova glavna prednost je što skupi simulatori nisu potrebni za rad, glavna stvar je biti strpljiv i uložiti svoje napore.

Prije početka terapije pacijenti bi trebali proučiti pododsjeke Norbekova sustava:

• Prvo se osoba upoznaje s metodama liječenja.
• Zatim se trebate fizički i psihički prilagoditi za vježbe.
• Zatim pacijent izvodi terapeutske vježbe.

Prije početka nastave, osoba si mora postaviti određene ciljeve koji zahtijevaju ispunjenje:

• Potrebno je liječiti cijelo tijelo kao cjelinu, a ne pojedine njegove dijelove. Ova gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo, daje mu energiju.
• Važno je kontrolirati svoje tijelo kako biste uklonili bol.
• Potrebno je vratiti fleksibilnost kralježnice, kao i funkcionalnost oboljelih zglobova.
• Ojačati periartikularne mišiće i ligamente, povećati njihovu elastičnost kako bi mogli poduprijeti zglobove.
• Poboljšajte mentalno zdravlje.

Prilikom izvođenja vježbi treba se usredotočiti na unutarnje stanje, ali ne smijete zaboraviti ni na tehniku.

Priprema za vježbu

M. Norbekov tvrdi da prije nastave morate stvoriti pozitivan stav, čak i umjetno. Po njegovom mišljenju, ako osoba mehanički ponavlja vježbe samo da bi se oporavila, tada može naškoditi sebi.

Kako biste se pravilno pripremili za trening, slijedite ove korake:

• Zauzmite vodoravni položaj, pokušajte se potpuno opustiti, uključujući mišiće lica.
• Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite umor.
• Smislite nešto ugodno za poboljšanje raspoloženja.
• Masirajte uši, povucite ih u različitim smjerovima kako biste osjetili val snage.

Nakon što se pacijent napuni pozitivnim, može početi izvoditi kompleks.

Gimnastika za vrat

Za razvoj ovog dijela kralježnice trebat će malo vremena, najvažnije je redovito raditi vježbe.

Poseban kompleks pomoći će vratiti funkcionalnost cervikalne teljenja kralježnice

1. Opustite vrat, lagano spustite glavu, pokušavajući bradom dodirnuti prsa. Tijekom nagiba, napetost bi se trebala postupno povećavati. Zatim polako podignite glavu kako biste opustili vrat.
2. Sada nagnite glavu tako da vam brada bude usmjerena prema stropu. Zatim se vratite u početni položaj, opustite vrat.
3. Naizmjenično nagnite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući uhom dotaknuti rame. U isto vrijeme, ramena ostaju nepomična.
4. Podignite bradu, lagano okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Pazite da se mišići ne prenapregnu.
5. Zatim spustite glavu tako da brada gleda prema dolje i ponovno izvedite okrete.
6. Pogledajte udesno, polako okrenite glavu da pogledate. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite uvijanje ulijevo.
7. Završite gimnastiku kružnim pokretima glave. Ova vježba rasterećuje mišiće vrata.

Uz redovitu izvedbu i poštivanje svih pravila, pacijent će moći vratiti funkcionalnost vratne kralježnice.

Skup vježbi za ruke

Tjelesni odgoj se provodi nakon što se osoba postavi na pozitivan način, tek tada će biti učinkovit.

Kompleks za ruke:

1. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite i otpustite šake, pazite da se koncentrirate na te radnje.
2. Pucnite svaki prst redom, oštro ih bacite naprijed.
3. Savijte prste, počevši od malog prsta, a zatim ih savijte od palca.
4. Protresite udove kako biste olabavili tonus mišića.
5. Povucite ruke naprijed s dlanovima prema dolje, spustite ih prema sebi, a zatim ih podignite što je više moguće.
6. Početni položaj je isti, okrenite četke prema unutra, a zatim u stranu. Protresite ruke kako biste ublažili napetost.
7. Stisnite ruku u šaku, lagano je rotirajte oko osi. Ponovite za obje ruke.
8. Raširite udove u stranu, savijte laktove, a zatim napravite kružne pokrete podlakticama (naprijed - natrag). Rukujte se.
9. Početni položaj je isti, izvodite kružne pokrete ravnim udom, poput "mlina", a zatim ponovite za drugu ruku. Koncentrirajte se na rame.
10. Stanite ravno, ruke spuštene uz tijelo, glava ravna. Spojite ramena, a zatim ih raširite kako biste spojili lopatice.
11. Spustite ramena što je niže moguće, a zatim ih podignite da dotaknu uši.
12. Usredotočite se na ramena, lagano ih okrećite naprijed-natrag.
13. Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo, okrenite ruke prema sebi, a zatim se okrenite što dalje od sebe. Protresite udovima.
14. Početni položaj je isti, lijevom rukom uhvatite desni lakat, okrenite ga natrag bliže leđima u razini vrata. U ovom slučaju samo je gornji dio tijela rasklopljen. Ponovite vježbu za desnu ruku.

Učestalost ponavljanja svakog pokreta je od 8 do 10 puta.

1. Uspravite se, podignite nogu, savijte koljeno. Povucite stopalo od sebe prema dolje, a zatim naprijed, poravnavajući ud.
2. Početni položaj je isti, samo nožni prst prvo treba povući prema unutra, a zatim okrenuti u stranu.
3. Stopala u širini ramena, trup malo nagnite naprijed, ruke stavite na koljena. Sjednite malo, napravite kružni pokret koljenima i spojite ih, a zatim ih na isti način okrenite u stranu. Ispravite koljena kada su povučena unatrag.
4. Spojite noge, ruke stavite na koljena, malo nagnite trup, ali pazite da su vam leđa ravna. Čučnite, rotirajući koljena udesno pa ulijevo. Ispravite koljena kada su iza.
5. Stanite uspravno, lagano raširenih nogu. Savijte lijevi ud u koljenu, okrenite ga u stranu što je više moguće, prvo glatko, a zatim oprugu. Ponovite za desnu nogu.
6. Početni položaj je isti, savijte lijevi ekstremitet, okrenite ga ulijevo, zatim spustite i podignite, okrećući se prema naprijed. Izvedite pokret za desnu nogu.
7. Ostanite u istom položaju, fiksirajte savijeni lijevi ud u stranu, a zatim rotirajte koljeno. Ponovite za drugi ekstremitet.

Gimnastika za noge vraća pokretljivost zglobova kuka i koljena

Ova gimnastika je vrlo korisna za zglobove koljena i kuka.

Norbekov kompleks uključuje učinkovite pokrete za razvoj kralježnice:

1. Započnite kompleks zagrijavanjem. Da biste to učinili, okrenite leđa desno i lijevo, nagnite trup naprijed-natrag, rotirajte leđa, kao i kukove u krug.

2. Sljedeći pokreti pomoći će ojačati gornju torakalnu regiju:

• Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke spojite u klupko, spustite glavu tako da brada leži na prsima, a ramena se ne pomiču. Spustite glavu još niže kako biste osjetili napetost vratnih mišića.
• Početni položaj je isti, spojite ruke unazad, spojite lopatice.
• Savijte ruke, pomaknite desno rame naprijed, a zatim lijevo, dok su leđa nepomična.
• Leđa su ravna, povucite ruke prema dolje i podignite ramena.
• Okrenite ramena u različitim smjerovima.
• Okrenite ramena udesno i ulijevo, dok je donji dio tijela nepomičan.

3. Jačanje donje torakalne regije:

• Izvijte leđa što je više moguće, kao da pokušavate njima držati nešto okruglo.
• Izvedite pokret u suprotnom smjeru.
• Stavite desnu ruku na leđa, a lijevo rame spustite što je više moguće, a zatim ponovite za drugu stranu.
• Okrenite ramena.
• Stopala u širini ramena, koljena lagano savijena, laktovi naprijed.
• Početni položaj je isti, ruke ispružene, gornji dio tijela okrenuti u stranu.

4. Razvoj lumbalne kralježnice:

• Malo savijte noge, trtična kost se ispruži prema gore, izvijte donji dio leđa, ne pomičite glavu i ramena.
• Početni položaj je isti, rotirajte kukove udesno i ulijevo.
• Podignite ruke, posegnite prema stropu dok izvijate donji dio leđa.

Kompleks M. Norbekov čini kralježnicu fleksibilnijom

Nakon završetka gimnastike, morate se opustiti što je više moguće.

Ovaj kompleks pomoći će ojačati svaki dio kralježnice, učiniti ga fleksibilnijim i eliminirati bol.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima zabranjeno je izvoditi Norbekov kompleks:

• Oštar bol u zglobovima.
• Mentalni poremećaji.
• Nakon teških patologija kardiovaskularnog sustava.
• postoperativno razdoblje.
• Manji pacijenti, budući da je njihov mišićno-koštani sustav još u fazi formiranja.

Buduće majke mogu raditi gimnastiku nakon odobrenja liječnika.

Pažnja. Ako nakon treninga osjetite oštru bol, posavjetujte se s liječnikom i saznajte možete li nastaviti s treningom.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za samoobnavljanje čovjeka, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Norbekov smatra da temelj liječenja mnogih bolesti nije samo redovita tjelesna aktivnost prema metodi koju je on razvio, već i stabilizacija psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti obnoviti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema autoru, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već također pomažu u liječenju hipertenzije, oslobađaju se sindroma stalnog umora i razumiju kako se možete poboljšati i razvijati kod kuće.

Norbekov smatra glavnim zadatkom učenja prema svojoj metodologiji otkrivanje osobnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno poboljšanje svog tijela i uma. U centru, koji je organizirao “doktor filozofije i psihologije” (kako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva je podjela, prema autoru, neophodna, budući da žensko i muško tijelo imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i iscjeljenje tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo uz pomoć redovitih treninga, stoga su glavni ciljevi Norbekovljevih predavanja:

• povećanje samopoštovanja i poticanje samousavršavanja;
• realizacija kreativnih sposobnosti;
• povećanje društvene i radne aktivnosti;
• stvaranje što pozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.

Metode tjelesne korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim djelovanjem usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno! Da bi se postigao terapeutski rezultat nastave, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni izvoditi vježbe isključivo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening učinkovitim: pravila treninga

Kako bi vježbe za kralježnicu bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je pridržavati se određenih pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo, dajući treningu najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsutnost faktora stresa tijekom nastave i dobro raspoloženje. Potrebno je započeti trening samo u dobrom raspoloženju.

Želite li saznati više detalja, kao i razmotriti nedopuštena opterećenja, o tome možete pročitati članak na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, potrebno je prilagoditi se nastavi koristeći tehnike opuštanja: aromaterapija, audioterapija, solne kupke. Možete samo malo odmoriti u ležećem položaju, ali to ne smijete činiti dulje od 10-15 minuta, jer jaka prokrvljenost mišića može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati pojačanom boli. u leđima, bolni osjećaj pečenja (osjećaj da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će vam pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježaka, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

1. Prije predavanja liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravo raspoloženje.
2. Ako nemate vremena za gledanje TV-a, možete praviti grimase i ludirati se ispred ogledala. Istodobno se preporučuje pasivna masaža ušnih resica: možete ih povlačiti, rastezati, uvijati i činiti sve radnje koje mogu izazvati osmijeh.
3. Trening uvijek trebate započeti s malim zagrijavanjem - to će vam pomoći da izbjegnete višak mliječne kiseline u mišićnom tkivu.

Važno! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za svaku osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba izvoditi opuštenim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti trzaja i naglih pokreta. Tijekom vježbanja važno je osjetiti svaki mišić i zglob i razumjeti u koje svrhe se određene vježbe koriste i koje će dobrobiti tijelo imati od njih. Svaku vježbu trebate izvesti 7-12 puta.

Zagrijati se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobar omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata.

Stol. Vježbe zagrijavanja.

broj vježbe	Opis
Vježba #1	Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u šake, a zatim ih brzo otpustite.
Vježba #2	Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena (imitirajući slijezanje ramenima). Vratite se u početni položaj.
Vježba #3	Izvršite rotacijske pokrete tijela ramena: 4 puta naprijed i isto toliko natrag (ovo je 1 ponavljanje).
Vježba #4	Podignite jednu ruku prema gore i stavite je iza tijela, dok istovremeno izvodite iste radnje drugom rukom koja je ispod. Promijeni ruku.
Vježba #5	Stavite ruke na donji dio leđa (na lumbalni dio), raširite noge u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete zdjelice, pokušavajući kukovima nacrtati broj 8.

Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje korištenje glazbe za trening, jer odvlači pažnju od treninga i ne dopušta vam da se potpuno koncentrirate na vlastite osjećaje. Ako osoba uopće ne može vježbati u tišini, dopušteno je slušati pjev ptica i druge zvukove prirode.

Za vrat

Cijene masažera

Sljedeći skup vježbi koristan je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije kralježnice, lokalizirane u vratnim kralješcima. Možete je izvoditi nakon buđenja ili tijekom pauze na poslu za ublažavanje bolova i grčeva vratnih mišića.

Zglobna gimnastika Norbekov u slikama

Važno! Sve vježbe za vrat moraju se izvoditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do dislokacija i ozljeda ligamenata, osobito ako osoba vodi sjedilački način života ili radi u uredskom položaju (kod takvih osoba mišići su najčešće u grču).

Za torakalne kralješke

Takva gimnastika posebno je korisna za djecu i adolescente, jer vam omogućuje ispravljanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i saginjanje u djetinjstvu.

1. Ispružite ruke ispred sebe i spojite ih ("zaključajte"). U tom položaju nježno pritisnite ruke jednu o drugu (treba osjetiti napetost dorzalnih i prsnih mišića).
2. Stavite ruke iza leđa, spojite ih i u tom položaju spojite lopatice što je više moguće.
3. Podignite jedno rame prema gore, drugo spustite prema dolje. Zamijenite strane.
4. Izvodite okrete tijelom, ali tako da su uključeni samo prsni i rameni dio (zdjelica i noge ostaju nepomične).
5. Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući dosegnuti pod, istovremeno stavljajući ruku iza glave sa suprotne strane.

Za lumbalne kralješke

Vježbe u nastavku korisne su ne samo za poboljšanje kralježnice, već i za prevenciju patologija zdjeličnih organa koji su pričvršćeni na velike kralježnične zglobove. Takva gimnastika je korisna za pijelonefritis, cistitis, slabljenje mišića zdjelice, kao i kronični zatvor povezan s cirkulacijskim neuspjehom u ovom dijelu tijela.

Cijene ortopedske sportske obuće

Redovito izvođenje ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podupiru zglobove kralježnice, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutarnjih organa. Kronična bol u leđima, prema autoru, potpuno nestaje nakon mjesec dana takve nastave.

Želite li detaljnije znati koje izvesti, o tome možete pročitati članak na našem portalu.

Kome je punjenje po Norbekovu kontraindicirano?

Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i oporavka nema kontraindikacija, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da takve vježbe mogu biti štetne za zdravlje kod određenih bolesti. Stručnjaci nazivaju sljedeće patologije kontraindikacijama za nastavu:

Osobe s kroničnim bolestima srca, kralježnice ili drugim rekurentnim patologijama bolje je provoditi pod nadzorom medicinskih radnika u posebno opremljenim sobama za fizioterapiju.

Važno! Ako se tijekom vježbe pojavi žaruća, tupa ili oštra bol u leđima ili drugim dijelovima tijela, vježbu treba prekinuti. Također je potrebno odbiti nastavak nastave u slučaju simptoma koji mogu ukazivati ​​na kršenje srca (vrtoglavica, zamračenje očiju, zvonjenje u ušima, otežano disanje, ubrzan rad srca).

Je li moguće vježbati tijekom trudnoće?

Trudnice imaju koristi od tjelesne aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i odsutnosti pojedinačnih kontraindikacija, ali treba vježbati pod nadzorom instruktora koji može pomoći kod naglog pogoršanja dobrobiti.

Punjenje prema Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za poboljšanje leđa i cijelog tijela, čija popularnost među pacijentima i praktičarima alternativne medicine stalno raste. Medicina utemeljena na dokazima ne priznaje deklariranu jedinstvenost programa, jer nema znanstvenih dokaza o njegovoj učinkovitosti. Međutim, vježbe uključene u Norbekovu rutinu vježbanja mogu poboljšati funkciju kralježnice i smanjiti kroničnu bol u leđima istezanjem kralježničnog stupa i povećanjem elastičnosti mišića koji ga podupiru.

Video - Punjenje prema Norbekovu

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najpovoljnijim cijenama i dogovorite termin

Tjelesni odgoj - stručnjaci u Moskvi

Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najpovoljnijim cijenama i dogovorite termin

Prema njegovim riječima, osnova za liječenje mnogih bolesti je 99% u normalizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, a samo 1% u sustavu tjelesnih vježbi koje je on razvio. Punjenje Norbekova, prema autoru, pomaže u liječenju bolova u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora te postavlja optimistično raspoloženje.

Opis

M. S. Norbekov glavnim ciljem proučavanja prema svojoj metodologiji naziva otkrivanje individualnosti u borbi protiv osobnih nedostataka i samousavršavanje tijela i uma. U centru koji je organizirao razvijene su metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Prema autoru, ova podjela nastala je zbog fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. U skladu s tim, punjenje prema Norbekovu odabrano je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Gimnastički zadaci

Norbekov u svojim knjigama više puta kaže da je nemoguće postići idealan fizički oblik i poboljšati svoje zdravlje ako ne razbistrite svoj um. Redoviti trening prema ovoj tehnici pomaže samo ljudima čistih misli da izliječe svoje tijelo i tijelo.

Glavni zadaci punjenja Norbekova za zglobove i kralježnicu su:

• osobni razvoj i samopoštovanje;
• utjelovljenje kreativnih mogućnosti;
• povećanje radne i društvene aktivnosti;
• formiranje pozitivnog stava prema sebi, svom tijelu i vjere u vlastite sposobnosti.

Povezani Videi

Indikacije i kontraindikacije

Terapeutske vježbe prikazane su osobama koje pate od:

• osteohondroza;
• intervertebralna kila,
• problemi s vidom;
• depresivno stanje;

Prije početka gimnastike svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, u slučaju boli ili pogoršanja stanja, sesiju treba prekinuti.

Punjenje prema Norbekovu za kralježnicu kontraindicirano je za osobe koje pate od sljedećih bolesti:

• bol u kralježnici;
• tijekom razdoblja nošenja djeteta;
• bol u zglobovima;
• razne patologije kralježnice;
• upalni procesi;
• tijekom razdoblja pogoršanja bolesti;
• nedavna operacija;
• moždani udar ili srčani udar;
• djetinjstvo;
• problemi živčanog sustava;
• bol tijekom vježbanja.

Kako se ugoditi?

Glavni uvjet prije početka zglobne gimnastike je stvoriti pozitivan stav. Ponavljanja pojedinih vježbi dovedena do automatizma ne donose nikakvu korist tijelu.

Stoga, prije nego što radite Norbekovljeve terapijske vježbe, morate:

• opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
• olakšati napetost unutarnjih organa do laganog osjećaja malaksalosti;
• stvoriti pozitivno, možda čak i veselo raspoloženje;
• aktivirajte tijelo masažom ušiju, mogu se trljati i povlačiti gore-dolje.

Prije punjenja

Zagrijavanje je bitan dio svakog treninga, pomaže zagrijati mišiće i značajno smanjuje rizik od ozljeda.

Nekoliko vježbi zagrijavanja prije punjenja Norbekova:

1. Ispruže ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i oštro ih otpuste.
2. Lagano savijte ramena prema naprijed i podignite ih, kao da sliježete ramenima, te se vratite u početni položaj.
3. Ramena čine rotacijske pokrete naprijed 4 puta, zatim 4 puta natrag.
4. Desna ruka se podigne i zamota iza potiljka, lijeva se zamota iza donjeg dijela leđa, zatim se ruke mijenjaju.
5. Ruke su postavljene na struku, noge u širini ramena, glatkim rotacijskim pokretima zdjelice morate nacrtati broj osam.

Tijekom nastave ne preporučuje se slušanje glazbe, potrebno je što je više moguće usredotočiti se na vlastite osjećaje, ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, žubor vode i slično.

Tečajevi za miopiju, hiperopiju, glaukom

Kao i kod svake metode alternativne medicine, ljudi se dijele na dva tabora: one koji su kategorički protiv takvih zastarjelih metoda liječenja i one koji su osobnim iskustvom dokazali da ona pomaže. Dakle, među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali vježbe za oči prema Norbekovom sustavu, postoji mnogo entuzijastičnih odgovora i optužbi o beskorisnosti metode.

Kao ključne točke punjenja po Norbekovu treba istaknuti:

• tijekom nastave, trebali biste držati leđa ravno, autor je više puta primijetio važnost mišićnog steznika i kralježnice;
• raspoloženje za pozitivan rezultat, i što je još bolje - vjerovati da je osoba apsolutno zdrava.

Osoba koja pati od miopije ne vidi jasno predmete na velikoj udaljenosti i dobro blizu, dalekovidna osoba - naprotiv. Uzrok bolesti oboje je u slabom fokusu. Gimnastika za oči prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i prilagođava fokus.

Pojam glaukom odnosi se na desetke ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:

• povećani očni tlak;
• disfunkcija oka;
• oštećenje vidnog živca i njegova moguća atrofija.

U nekim slučajevima koristi se liječenje lijekovima, ponekad se izvodi operacija, a nisu rijetki slučajevi kada je bolest neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je razvio pomaže u liječenju očnih bolesti i preporučuje izvođenje vježbi za prevenciju.

Tijekom gimnastike morate slijediti načela:

• svaki dodir prstom na oku izvodi se u okomitom položaju bez trljanja;
• sila potrebnog pritiska je nešto između laganog dodira i bolnog osjećaja;
• svi pokreti se izvode vrhovima prstiju.

Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporučuje se mala akupresura lica. Laganim pritiskom prijeđite duž krila nosa, uz rub kose, pritisnite rupu u području brade, između obrva i u temporalnom dijelu.

Vježbe za oči

Kompleks vježbi (gimnastika) za oči s Mirzaakhmatom Norbekovom ide ovako:

1. Glava se drži ravno, nije zabačena unazad. Oči se podižu, mentalno težeći sve više i više kroz čelo.
2. Glava se drži ravno, oči su spuštene prema dolje, mentalno se nastavljaju kretati kroz vlastito grlo.
3. Skrenite pogled ulijevo, mentalno nastavljajući kretanje kroz lijevo uho.
4. Skrenite pogled udesno, mentalno nastavljajući kretanje kroz desno uho.
5. Glava se drži nepomično, kružnim pokretima očiju pokušavaju nacrtati što veću sliku. Vježbu počinjemo iz donjeg lijevog kuta, pomičući se u gornji desni, zatim iz donjeg desnog prelazimo u gornji lijevi. Zatim vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon toga morate brzo treptati.
6. Glava je nepomična, ispred nosa kružnim pokretima očiju iscrtava se obrnuti broj osam. Baš kao u prethodnoj vježbi, pomicanje iz jednog kuta u drugi i obrnuto. Nakon toga brzo trepnite.
7. Stisnite oči na vrh nosa i stavite prst na njega, fiksirajte pogled, opustite se i gledajte ispred sebe, primjećujući predmete sa strane, oči se ne miču.

Vježbe za ruke

Punjenje prema Norbekovu za zglobove gornjih udova uključuje vježbe:

1. Ispružite ruke ispred sebe, stisnite i otpustite prste, koncentrirajući se na radnje.
2. Izmjenjujući ruke, napravite oštre pucketanje prstima.
3. Činite lepezaste pokrete prstima, počevši od malog prsta, zatim u suprotnom smjeru, počevši od palca.
4. Rukujte se.
5. Ispružite ruke prema naprijed, četke prema dolje, zatim nježno okrenite četku prema gore. Sada četke gledaju prema gore i glatko ih povlače prema sebi.
6. Ispružite ruke ravno s dlanovima prema dolje. Okrenite četke unutra jednu prema drugoj, a zatim u različitim smjerovima. Rukujte se.
7. Šake čine kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.
8. Raširite ruke u stranu i savijte se tako da vam prsti leže na ramenima, radite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Rukujte se.
9. Napravite mlin jednom pa drugom rukom.
10. Ispravite leđa, ruke uz tijelo. Pomičemo ramena naprijed, kao da ih pokušavamo zatvoriti, a zatim natrag.
11. Spustite ramena prema dolje, a zatim ih podignite do ušiju.
12. Koncentrirajte se na zglobove ramena i radite kružne pokrete s ramenima naprijed, a zatim natrag.
13. Leđa su ravna, ruke su spuštene duž tijela prema dolje, ruke okrenute prema sebi, a zatim od sebe. Rukujte se.
14. Stopala u širini ramena, desnom rukom uhvatite lijevi lakat i povucite unatrag u razini vrata. Učinite isto sa suprotnom rukom.

Zahvaljujući gimnastici, zglobovi se zagrijavaju i poboljšava se cirkulacija krvi.

Vježbe za noge

Norbekova zglobna vježba za donje ekstremitete usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje sljedeće vježbe:

1. Lagano elastični, povucite nožni prst prema dolje, a zatim na ravnoj nozi povucite nožni prst prema sebi.
2. Stanite ravno, podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu, okrenite stopalo prema unutra, a zatim prema van. Naizmjence zatežite i opuštajte nogu.
3. Stopala u širini ramena, nagnite se naprijed i oslonite se rukama na koljena. Radite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van.
4. Skupite noge, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i ispravite se. Rotirajte koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
5. Stopala u širini ramena, podignite nogu savijajući se u koljenu i laganim opružnim pokretima je odvedite u stranu, isto ponovite s drugom nogom.
6. Stopala u širini ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i odvedite je u stranu, zatim je spustite, pokazujući koljeno naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
7. Noga savijena u koljenu je usmjerena u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.

Istezanje vrata

Punjenje prema Norbekovu s cervikalnom osteohondrozom brzo ublažava grč u vratu. Preporučuje se za mnoge patologije kralježnice. Gimnastika se može raditi tijekom jutarnjeg tjelesnog odgoja ili neposredno na radnom mjestu.

Skup vježbi uključuje:

1. Glava je nagnuta u stranu, dodirujući rame desnim uhom, zatim lijevim.
2. Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu odozgo.
3. Nagnite glavu prema naprijed dok vam brada ne dodirne prsa.
4. Zabacite glavu unatrag, pokušavajući držati bradu podignutom.
5. Vrtite kružne pokrete vratom, opisujući krug ili polukrug glavom.
6. Naslonite bradu na prsnu kost i polako okrećite glavu u jednom, a zatim u drugom smjeru.
7. Zabacite glavu unatrag i postupno je povucite prema gore, naizmjenično opuštajući i napinjući mišiće.

Gimnastika se mora izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako postoji bol u vratu, vježbe treba odgoditi do konzultacija sa stručnjakom.

Vježbe za prsa

Punjenje prema Norbekovu za leđa i prsa ima za cilj opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Kada se izvodi ispravno, nakon vježbe, osoba osjeća lakoću u pokretima.

Kompleks uključuje vježbe:

Vježbe za donji dio leđa

Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalnu kralježnicu potrebno je za one koji osjećaju bol u ovom području, kao i za prevenciju išijasa.

Rezultati i učinkovitost tehnike

Većina pacijenata koji su izvodili vježbe bilježi pozitivan trend nakon samo nekoliko sesija. Prema njima, stalan trening poboljšava funkcioniranje krvožilnog sustava, ublažava ukočenost i aktivira rad mišića te doprinosi brzom oporavku od ozljeda.

Za poboljšanje dobrobiti dovoljno je raditi zajedničke vježbe prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba se izvodi polako, glatko, bez naglih pokreta. Kompleks nastave uključuje radnje usmjerene na poboljšanje vida, hoda, pamćenja i općeg blagostanja.