Kaip išlaikyti gerą kūno formą neišeinant iš namų. Kaip įgyti formą vasarai: Pagrindinės žinios.
Šie pratimai yra įtraukti į daugelį didelio intensyvumo grandinių treniruočių (HICT), kurios trunka ne ilgiau kaip 30 minučių. Tai reiškia, kad galite įgyti formą nepraleisdami daug laiko. Viskas, ką jums reikia žinoti, yra teisingi judesiai.
Įvaldę kiekvieną tašką, sujunkite juos į 20 ar 30 minučių treniruotes.
Atsispaudimai
Teisingai
Rankos tiesiai po pečiais, pėdos – pečių plotyje.
Laikykite juostą; kūnas sudaro tiesią liniją nuo viršugalvio iki klubų.
Kaklas neutralioje padėtyje, vienoje linijoje su pečiais.
Nusileisdami laikykite alkūnes prie kūno.
Neteisingai
Sėdmenys nukarę arba išsikiša, o galva pakeliama aukštyn arba įtraukiama į pečius.
Pečiai juda aukštyn link ausų.
Supaprastinimas
Padidinkite atstumą tarp kojų, kad būtų geresnis stabilumas.
Atlikite atsispaudimą keliais liesdami grindis.
lenta
Teisingai
Rankos tiesiai po pečiais arba šiek tiek platesnės.
Suspauskite sėdmenis.
Kūnas yra tiesia linija nuo galvos iki kojų.
Įtempkite pilvo raumenis.
Paspauskite smakrą.
Pritvirtinkite akis į grindis arba rankas.
Neteisingai
Sėdmenys nukarę arba išsikiša.
Galva pakelta.
Laikykite juostą nepatogioje padėtyje.
Supaprastinimas
Laikykite lentą trumpiau.
sėdmenų tiltas
Teisingai
Atsigulkite ant nugaros.
Pėdos visiškai liečia grindis, pėdos pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį, keliai sulenkti.
Įtempkite pilvo raumenis.
Atsirėmę į kulnus, pakelkite klubus.
Neteisingai
Pilvo raumenys neįtempti.
Klubai pakelti per aukštai.
Spider lunge
Teisingai
Atsispaudimus pradėkite nuo aukščiausios padėties.
Ženkite dešine koja į lauke dešinė ranka.
Pėda pilnai liečiasi su grindimis.
Koja grįžta į pradinę padėtį.
Pakartokite su kita koja.
Visą laiką laikykite lentą.
Neteisingai
Pečiai nėra virš rankų.
Klubai nusileidžia.
Medvilninis pleistras
Teisingai
Pradėkite nuo lentos padėties.
Dešine ranka suplokite kairįjį petį.
Grąžinkite rankas į lentos padėtį.
Pakartokite su kita ranka.
Visą laiką laikykite strypą įtemptais pilvo ir sėdmenų raumenimis.
Neteisingai
Plakdami perkelkite svorio centrą.
Pritūpimai
Teisingai
Kojos pečių plotyje.
Pėdas galima šiek tiek pasukti, kad būtų lengviau judėti.
Laikykis krūtinė tiesiogiai.
Žiūrėkite į priekį ir šiek tiek aukštyn.
Keliai vienoje linijoje su kojų pirštais.
Pritūpkite kuo giliau.
Neteisingai
Keliai įeina.
Kulnai nukrenta nuo grindų.
Svoris perkeliamas ant kojų pirštų.
Supaprastinimas
Pritūpkite negiliai, jei tai sukelia diskomfortą.
Šoninis įtūpstas
Teisingai
Krūtinę laikykite tiesiai.
Perkelkite savo svorį į šoną pėdos viduriu ir kulnu.
Padarykite kuo giliausią įtūpstą.
Neteisingai
Keliai juda į priekį už kojų pirštų.
Peršokti pritūpęs
Teisingai
Pritūpkite taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
Krūtinę laikykite tiesiai.
Pritūpimo metu rankos tiesiai priešais save, šuolyje stumkite rankas atgal.
Šokinėkite kuo aukščiau.
Iškvėpimo šuolis.
Švelniai nusileiskite.
Neteisingai
Keliai juda į priekį už kojų pirštų.
Svorio perkėlimas į kojų pirštus pritūpimo metu.
Peršokti į priekį
Teisingai
Priekinė kelio dalis 90° kampu.
Labiausiai gilus įtūpstas, užpakalinis kelias neliečia grindų.
Liemuo yra vertikalus.
Svoris tolygiai paskirstomas tarp priekinės ir galinės pėdos.
Peršokę pakeiskite kojų padėtį – priekinė koja grįžta atgal, užpakalinė eina į priekį.
Koordinuokite rankų judesius – priekinė ranka juda į priekį, priešinga koja atsilenkia.
Švelniai nusileiskite.
Neteisingai
Kelias liečia grindis.
Supaprastinimas
Nešokinėkite – tiesiog atlikite reguliarius įtūpstus.
Patraukite ant vienos kojos
Teisingai
Nugara tiesi.
Pilvo presas įtemptas.
Svoris tolygiai paskirstomas ant atraminės kojos.
Pasilenkite, pakelkite vieną koją atgal iki klubų lygio, pirštai nukreipti žemyn.
Kiek įmanoma sulenkite.
Grįžti į vertikali padėtis naudojant atraminės kojos šlaunies raištį (už nugaros).
Galva neutralioje padėtyje.
Neteisingai
Pasilenkite link grindų, nes tai suapvalina nugarą. Vietoj to sutelkite dėmesį į nugaros plokštumą ir pusiausvyros centrą aplink klubus.
Palieskite grindis.
Pratimo metu pakeiskite kojas.
Atbulinis smūgis
Teisingai
Pradėkite tiesiai stovėdami.
Ženkite viena koja atgal.
Priekinį kelį laikykite 90° kampu.
Krūtinę laikykite tiesiai ir tiesiai.
Tolygiai paskirstykite svorį tarp priekinės ir galinės pėdos.
Užpakalinis kelias lengvai liečia grindis.
Pabrėžkite priekinį kulną atsistojus.
Koordinuokite rankų judesius, priekinė ranka juda į priekį, o priešinga koja atsilenkia.
Neteisingai
Perkelkite savo svorį ant priekinės pėdos ir pirštų.
Kelias juda į priekį pro pirštus.
Kelias įeina.
Išeikite į lentą ant rankų
Teisingai
Kojos tiesios.
Nugara tiesi.
Pasilenkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save.
Pilvo raumenys yra įtempti, kai judate į lentų padėtį ant rankų ir grįžtate į stovinčią padėtį.
Klubai kuo aukščiau, kulnai prispausti prie grindų pereinant prie lentos ir nugaros.
Supaprastinimas
Jei jums sunku, šiek tiek sulenkite kelius. Laikui bėgant lavinamas lankstumas, tikslas – tiesios kojos.
Iš šių pratimų galite padaryti visą treniruotę. Atlikite juos reguliariai, o efektas ilgai lauks!
Jei nenorite kiekvieną vakarą praleisti sporto salėje ar nuolat skaičiuoti kalorijas, šie patarimai pravers. Jie padės pakeisti gyvenimą ir greitai atgauti formą be nepakeliamų pastangų.
Palaukite dešimt minučių
Tyrimai parodė, kad noras ką nors suvalgyti dažniausiai trunka dešimt minučių, o paskui išnyksta. Kai tik pajusite norą ką nors suvalgyti, mintyse nustatykite laikmatį dešimčiai minučių. Padarykite ką nors naudingo šiuo metu, kad atitrauktumėte dėmesį.
Ilgai sėdėti yra blogai
Gerai žinomas faktas, kad sėslus gyvenimo būdas lėtina medžiagų apykaitą. Net greitas pasivaikščiojimas prie kavos puodelio gali tai išspręsti. Dėl sveikatos reikia bent dvi valandas per dieną praleisti stovint. Sėdėdamas sudegina 100 kalorijų per valandą, o stovėdamas – 140. Turėkite tai omenyje, jei norite numesti svorio. 
gerk vandenį
Tai labai paprasta: mūsų kūnai dažnai painioja alkį ir troškulį. Kai kitą kartą būsite alkanas, išgerkite vandens ar šaltos arbatos. Jei alkis nepraeina per dešimt–dvidešimt minučių, reikėtų užkąsti.
Venkite gazuotų gėrimų
Nėra prasmės rašyti dar vieną ilgą paaiškinimą apie tai, kad gazuoti gėrimai yra bloga idėja. Tik reikia žinoti, kad norintiems sulieknėti jie neleis pasiekti bet kokios pažangos. Litre kolos yra devyniasdešimt gramų cukraus! Tokio dalyko apskritai nereikėtų gerti, kur geriau rinktis arbatą. 
Neskubėkite valgyti
Nusprendę valgyti, nesistenkite valgyti bėgdami. Padenkite stalą, pagaminkite įprastą maisto porciją ir valgykite lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu. Šis metodas padeda numesti svorio.
Baltymai yra tavo draugas
Visi žinome, kad baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems. Jei valgote daugiau maisto didelis kiekis baltymų ir mažiau riebalų pusryčiams ir pietums, vakarienės metu nenorėsite persivalgyti. 
Jei norite mankštintis, užsiimkite kardio
Kardio treniruotės yra puikus sprendimas, jei ketinate sporto salė. Tokie pratimai yra efektyviausi deginant riebalus, nes juose dalyvauja didžiausios raumenų grupės. 
Valgykite iš mažos lėkštės
Moksliškai įrodyta, kad valgydami mažesnes lėkštes valgome dvidešimt dviem procentais mažiau. Taip yra todėl, kad maistas iš tokios lėkštės greičiau dingsta. Psichologiškai tau lengviau suprasti, kad esi sotus. Būtinai išbandykite ir išbandykite šį paprastą metodą patys. 
Nevažiuokite liftu
Gera alternatyva bėgiojimui yra pasivaikščiojimas laiptais kiekvieną patogią akimirką. Lipdami aukštyn ir žemyn laiptais svarbu sudeginti daugiau kalorijų: per 15 minučių galite atsikratyti 150 kalorijų! Jei taip vaikštote kiekvieną dieną, per savaitę galite sudeginti tūkstantį penkiasdešimt kalorijų. Kiekviena proga atsikratykite lifto ir eikite aukštyn. 
Atsisakykite alkoholio
Alkoholis žadina apetitą ir taip pat yra pilnas kalorijų. Taurė vyno turi aštuoniasdešimt penkias kalorijas, o alus – iki dviejų šimtų kalorijų! Blogiausias variantas – kreminiai kokteiliai, pavyzdžiui, likeris Baileys prilygsta desertui. Jei norite numesti svorio, gerkite gaivieji gėrimai ir kuriam laikui pamiršk alkoholį. 
Neatsisakykite picos
Jei tikrai norite valgyti picą, rinkitės vegetarišką variantą ant plonos plutos. Tai daug geriau nei pica su saliamiu ir kitais riebiais priedais. Jei visiškai atsisakysite mėgstamo maisto, greitai atsipalaiduosite ir nustosite laikytis subalansuotos mitybos. 
Spragėsiai kine
Atminkite, kad be karamelės, sūraus, saldaus ar sūraus, visada yra ir įprastų spragėsių be priedų. Jame yra perpus mažiau riebalų nei visuose kituose variantuose, taip pat antioksidantų ir celiuliozės. Jei norite numesti svorio, visada galite valgyti spragėsių eidami į kiną, atsisakydami kaloringesnių ir nesveikų patiekalų. 
Eikite į boulingą su visa šeima
Jei dėl vėsaus oro negalite išeiti į lauką ir sportuoti, eikite į boulingą. Dvi valandos linksmo žaidimo padės sudeginti penkis šimtus kalorijų, be to, puikiai praleisite laiką su šeima ir nudžiuginsite save. 
Šokite iki ryto
Jei esate vakarėlyje, stenkitės daugiau laiko praleisti šokių aikštelėje nei prie užkandžių stalų. Vos dvi valandos šokių gali padėti sudeginti šešis šimtus penkiasdešimt kalorijų, taip pat sugriežtinti sėdmenis ir šlaunis. Nepamirškite gerti daug vandens! Kas dvidešimt minučių reikia gerti kelis didelius gurkšnius švaraus vandens.
Pakeiskite savo valymo įpročius
Jei norite sutvarkyti visą netvarką svečiams išvykus, neskubėkite. Padalinkite savo darbus į skirtingos dienos. Vieną dieną išvalykite svetainę, kitą – virtuvę, kitą – vonios kambarį. Tikriausiai esate girdėję, kad norint pasiekti rezultatų, reikia tik keturiasdešimt penkių minučių mankštos. Tas pats principas galioja ir valymui. Galite sudeginti daug daugiau kalorijų, jei valysite kiekvieną dieną kelias dienas iš eilės.
Yra tam tikra moterų kategorija, kurios bet kokiomis aplinkybėmis atrodo tobulai. Panašu, kad jie eina miegoti ir pabunda su plaukais ir makiažu. Būtent šiandien išpuoselėtų moterų paslaptys yra pasirengusios atskleisti!
Išpuoselėtų gražuolių pasirodymas sukelia susižavėjimą patinui ir pavydą patelei. Tiesą sakant, merginos, kurios žino, kaip susitvarkyti, kasdien su savimi atlieka didžiulį darbą, kurio reikėtų išmokti.
Grožis nuo galvos iki kojų: visos išpuoselėtų moterų paslaptys
Slaptas numeris 1. Kasdienės plaukų priežiūros ypatybės
Pastarieji keli dešimtmečiai daugybę kartų kardinaliai pasikeitė. Tačiau „prižiūrėtų plaukų“ sąvoka išliko nepakitusi. Tai vis dar apima švarą, natūralų blizgesį, stilingą kirpimą ir tikrą dažų atspalvį. Visa tai galima pasiekti namuose arba grožio salone.1. Šampūnai, balzamai, kaukės, aliejai ir kitos plovimo bei priežiūros priemonės turi būti parenkamos atsižvelgiant į plaukų tipą, jų būklę ir ilgį.
2. Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kiek kartų per savaitę reikia plauti plaukus. Plaukai plaunami, kai susitepa: kažkam tai reikia daryti kas 5-7 dienas, kiti kasdien išplauna riebalus ir nešvarumus nuo plaukų.
3. Plaukų negalima plauti labai šaltu ar labai karštu vandeniu. Kyla pavojus juos sugadinti. Optimali vandens temperatūra, kurioje nuo plaukų išplaunamos priežiūros priemonės, nešvarumai ir natūralūs riebalai, yra 40 °C.
4. Svarbu reguliariai plauti plaukus tinkamu šampūnu (kaip pasirinkti tinkamą ir skaitykite viename iš svetainės straipsnių). Norėdami tai padaryti, turite nustatyti savo plaukų tipą ir jų būklę. Beveik visi prekiniai ženklai, gaminantys plaukų kosmetiką, gamina platų produktų asortimentą normaliems, riebiems, sausiems plaukams, taip pat specialius šampūnus dažytiems, išsišakojusiems ar perdžiūvusiems plaukams.
5. Namuose taip pat galite pagydyti plaukus ir pamaitinti juos vitaminais. Pakanka įsigyti specialų balzamą, serumą ar kaukę.
6. Išpuoselėtą šukuoseną moteris nepiktnaudžiauja plaukų džiovintuvo naudojimu ir nešukuoja plaukų iš karto po plovimo.
Jei mergina turi pakankamai pinigų, ji gali gauti kokybišką, bet labai brangią saloninę priežiūrą. Atkurti plaukų struktūrą ir juos pagerinti išvaizda jai bus pasiūlyta biolaminavimo, mezoterapijos ir kitų šiandien populiarių procedūrų pagalba.
Įžymybių receptas prabangiems plaukams
Viena garsiausių gražių plaukų savininkių yra Monica Bellucci. Jos paslaptis – reguliarios sveikatinimo procedūros su alyvuogių aliejus. Grožis įtrina jį į galvos odą ir plaukus per visą ilgį.Slaptas numeris 2. Negerti vandens nuo veido?
Mergina savo veido odos sveikata ir patrauklia išvaizda turėtų pradėti rūpintis dar paauglystėje.
Ji turi išmokti susitvarkyti savo veidą, būtent:
1. Reguliariai ir tinkamai nuplaukite veidą. Darykite tai du kartus per dieną, naudokite specialią kosmetikos priemonę, pvz., gelį, putas, putas ar pieną. Prausiklis parenkamas pagal odos tipą.
2. Po kiekvieno odos kontakto su vandeniu naudokite toniką. Tai atkurs rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
3. Pamaitinkite epidermio ląsteles tepdami kremu.
4. Naudokite specialų gelį ar kremą plonai, su glaudžiai išsidėsčiusiais kapiliarais, odai aplink akis.
5. Kartą per savaitę giliai nuvalykite odą šveitikliu. Pilingo tikslas – pašalinti negyvų ląstelių sluoksnį nuo epidermio, pagerinti medžiagų apykaitos procesai, padidina kraujotaką poodinėse kraujagyslėse.
6. Kartkartėmis naudokite kaukes, kad pamaitintumėte, nuramintumėte, drėkintumėte, išvalytumėte ar atjaunintumėte veido odą.
Įžymybių receptas švytinčiai odai
Beveik neįmanoma pamatyti Holivudo žvaigždę be makiažo. Tačiau Rachel Weisz negali būti drovus išeiti be pagrindo ir pudros! Nepaisant to, kad aktorei jau per 40, jos oda visada gaivi ir švytinti. Faktas yra tas, kad Rachel neapleidžia sporto, maitinasi teisingai, reguliariai šveičia šveitimą ir naudoja drėkinamąjį kremą.Slaptas numeris 3. Būti lieknai lengva, svarbiausia turėti noro!
Jei harmonija nėra genetiškai būdinga, mergina turi vadinamąjį polinkį į pilnatvę, ji turi nuolat rūpintis, kaip sutvarkyti savo kūną. Būtina laikytis tam tikro gyvenimo būdo:1. Valgykite teisingai ir pagal režimą. Nepasitikėkite daugybe dietų, kurios arba visai negarantuoja rezultatų, arba leidžia numesti svorio tik trumpam. Geriau valgyti šviežią, nekaloringą ir sveiką maistą ir nepersivalgyti.
2. Sportas turėtų būti norma. Paimti tinkama išvaizda fizinė veikla kiekviena moteris gali. Tai gali būti plaukimas, tenisas, šokiai, joga, pilatesas ar juostelė.
3. Atsikratyti celiulito būtina vos tik pasirodžius pirmiesiems jo požymiams. Masažas, vonios su soda ir druska yra pasiteisinusios priemonės kovojant su „apelsino žievele“. Viename iš savo straipsnių išanalizavome klausimą moksliniu požiūriu -?
Įžymybių receptas lieknai figūrai
Megan Fox – lieknos figūros ir gundančių formų Holivudo žvaigždė. Žvaigždė niekada nesilaiko dietos, bet teikia pirmenybę subalansuotai mitybai. Mėgstamiausia Megan fizinė veikla, kuria ji užsiima kartą per savaitę. Kitų netikėtų rasite kitame mūsų straipsnyje.Slaptas numeris 4. Atsikratykite nepageidaujamų plaukų!
Lygi, be nepageidaujamų plaukų oda ant kūno yra vienas iš grožio parametrų. Mergina gali pasirinkti vieną iš daugelio šiandien egzistuojančių būdų, kaip sutvarkyti odą ir pašalinti plaukus.1. Epiliacija – plaukų ir jo šaknų šalinimas kartu su folikulo sunaikinimu. Tai atliekama salone ar kosmetologijos klinikoje naudojant elektros srovė, lazeris arba fotoimpulsas.
2. Namuose galite atlikti depiliaciją, tai yra pašalinti tik plaukelius ar plaukelius su šaknimi skutant, pešiojant, naudojant elektrinį epiliatorių, plaukų šalinimo kremą ar bet kurį liaudies gynimo priemonės. Salone depiliaciją bus siūloma atlikti vašku, derva ar cukrumi.
Įžymybių receptas lygiai odai
Epiliacija bikinio srityje yra intymi procedūra. Tačiau Holivudo įžymybės, kurios dažnai dėvi labai atskleidžiančius sceninius kostiumus, turėtų to reguliariai. Pavyzdžiui, Lady Gaga labiau norėjo turėti savo šeimininką, kuris dainininkę lydi net turo metu.Slaptas numeris 5. Manikiūras ir pedikiūras
Kad rankų ir kojų oda, taip pat nagai būtų išpuoselėta ir graži, būtina:- reguliariai daryti manikiūrą ir pedikiūrą;
- pasirinkti tikrąją nago formą ir ilgį;
- pasirinkti madingą ir tinkamą nagų dizainą.
Kitas populiarus nagų priežiūros būdas yra šelakas, kuris sulaukė didžiulio populiarumo dėl to, kad jo nereikia taip dažnai atnaujinti kaip įprastą laką. ir mes aprašėme kitame straipsnyje ir išanalizavome, kodėl šelakas gali būti žalingas sveikatai.
Garsenybių tobulo manikiūro receptas
Ant raudonojo kilimo Holivudo žvaigždės vertinamos pagal įvairiausius parametrus. Netinkamo atspalvio nagų lakas gali ne tik sugadinti žinomos aktorės įvaizdį, bet ir sukelti daug apkalbų. Jennifer Lawrence nusprendė nerizikuoti – keletą kartų ją buvo galima išvysti su universaliu, tačiau pastaruosius porą metų madingu manikiūru – trumpais nagais, padengtais smėlio spalvos laku.Kiekvienos moters gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia atrodyti gražiai ir žvaliai, tačiau nėra galimybės skirti sau daug laiko. Kosmetika, žinoma, paslėps bemiegės nakties pėdsakus, tačiau ne kiekviena moteris moka užtepti pagrindo sluoksnius, kad jis atrodytų natūraliai.
Jei vakare turite pasimatymą su mylimuoju, tada susitikimo džiaugsmas, žinoma, suteiks žavesio. Bet tu nori būti ne tik graži, bet ir pati gražiausia...
Jei tai darbinis susitikimas, kuriame reikia atrodyti 100%, malonios emocijos nepalaikys jūsų išvaizdos, reikės daugiau veiksminga priemonė.
Kaip greitai susitvarkyti: kūnas
Pradėti reikia nuo kūno, o ne nuo veido. Susikaupusį nuovargį geriausia nuplauti po kontrastiniu dušu, jis sugrąžins tonusą, pagyvins, suteiks gaivumo pojūtį. Jei esate darbe ir niekaip negalite grįžti namo, pasinaudokite sudėtinga gudrybe, kurią galite pakeisti šaltas ir karštas dušas, - vonelės rankoms. Jie taip pat turi būti kontrastingi. Rankas pirmiausia laikykite po karštu (ne verdančiu vandeniu, temperatūra turi būti patogi), o paskui po saltas vanduo. Procedūra truks ne ilgiau nei 3-4 minutes, tačiau iškart pajusite, kaip praeina stresas.
Po dušo padarykite lengvą viso kūno arba (vėl) rankų masažą. Norėdami tai padaryti, rankinėje visada laikykite nedidelę rankų kremo tūbelę. Šis masažas turi ne tik fizinį, bet ir psichologinį poveikį. Kur dar moteris jaučiasi tokia rami ir atsipalaidavusi kaip SPA kabinete?
Kaip greitai sutvarkyti save: kūnas
Stresas ir nuovargis padės šiek tiek pailsėti, jums reikia skirti tik 15 minučių. Pailsėkite nuo darbo ir pasilepinkite puodeliu stiprios juodosios arbatos. galite gerti ir Žalioji arbata kuri ne tik pagyvins, bet ir atgaivins. Tačiau nuo kavos patariame susilaikyti, gaivinantis šio gėrimo poveikis pasibaigs kaip tik tą akimirką, kai reikės atrodyti kuo geriau. Vietoj linksmumo jausitės pavargę, prarasite gebėjimą susikaupti.
Net jei bijote priaugti svorio ir laikotės griežtos dietos, pasilepinkite gabalėliu juodojo šokolado. Tai ne tik padeda susidoroti su stresu, bet ir gerina nuotaiką. Be to, šokoladas yra energijos šaltinis, kurio jums taip reikia.
Kepiniai (net jei juos labai mėgstate), deja, tokio rezultato neduos.
Kaip greitai apsivalyti: veidas
Neskubėkite teptis kosmetikos, ta pati arbata padės atsikratyti „maišelių“ po akimis ir pavargusio žvilgsnio. Atvėsusius maišelius galima naudoti kaip greitą kompresą. Užplikytos arbatos mėgėjams yra ir kitas būdas. Arbatos lapeliuose reikia sudrėkinti vatos diskelius ir uždėti juos ant akių. Tokie kompresai per 5 minutes, jei nėra visiškai pašalinti, tada žymiai sumažina patinimą. Jūsų akys atrodys taip, lyg ką tik pabudote ir visą dieną nesėdėjote prie monitoriaus ekrano.
Jei „transformuojatės“ namuose, tuomet prieš eidami į dušą nepamirškite visiškai nusiplauti makiažo. Naujas makiažas turi atitikti vakaro renginio tipą.
Darbe turėsite vadovautis aplinkybėmis, visiškai pakeisti makiažo nepavyks.
Greitai galite tepti pagrindą tose vietose, kur jis jau nusidėvėjęs. Taip pat patariame atsargiai nuvalyti „seną“ makiažą labiausiai pastebimose vietose: po akimis, ant vokų, ant lūpų. Atnaujinkite šešėlius, bet nedėvėkite spalvos, kuri nedera prie jūsų rytinio makiažo. Kadangi iki galo nepašalinote ankstesnio sluoksnio, spalvos gali susilieti. Jei su savimi turite korektorių, galite pašalinti nedidelius trūkumus: tamsios dėmės, paraudimas, odos netobulumai.
Nepamirškite atgaivinti lūpų dažų, kurie iki vakaro greičiausiai jau bus pastebimai nusidėvėję. Jei neturite lūpų dažų, galite tepti blizgesį. Jis paslėps visus netobulumus, suteiks lūpoms apimties.
Kaip greitai susitvarkyti: šukuosena
Jei turite mažai laiko ir nepaklusnius plaukus, tuomet neturėtumėte plauti plaukų, visą laisvą laiką skirsite formavimui, skubėsite ir (labai tikėtina) negausite rezultato, kurio tikėjotės.
Geriausia atnaujinti turimą šukuoseną. Įdėmiai pasižiūrėk į save veidrodyje, ar kur nors neišlindo neklaužada plaukų, ar išskrido segtukas. Trumpų plaukų savininkės gali suteikti jiems gaivumo paprastu vandeniu. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sudrėkinkite rankas ir paleiskite jas kaip šukos nuo kaklo iki viršugalvio. Jei turite ilgus plaukus, visada galite juos surišti į tvarkingą kuodą ar pynę.
Kaip greitai susitvarkyti save: nuotaika
Nepamirškite, kad teisingas požiūris yra pusė darbo. Keletą kartų giliai įkvėpkite, nusišypsokite sau veidrodyje ir pagalvokite, kad esate pati gražiausia šioje planetoje. Jūsų nuotaika tikrai pakils, o vakaras klostysis taip, kaip norite.
Įžanga:
Ilgą laiką mane kankino mintis, kad sulaukus 27 metų reikia atrodyti geriau. Žmona taip pat erzino mane dėl mano suglebusios būklės. Žygiai po darbo treniruoklių salėje dėl laiko stokos labai nuliūdino. Ir apskritai, po darbo, aš nenorėjau palikti sofos. Ieškodama aptikau informaciją, kad trumpas fizinis aktyvumas dideliu tempu yra gana panašus į ilgą valandinį, bet pamatuotas. Atlikus tyrimą, man pasisekė pasikalbėti su patyrusiu žmogumi, kuris fitnesu užsiima daugiau nei 10 metų. Suprato nuo ko pradėti ir kibo į darbą.
Pradinė būsena:
27 metai, ūgis 186, svoris ~90, kūnas suglebęs, rankos be ryškių raumenų požymių. Kojos su matomu raumenų kontūru, nes vasarą dažnai rengiu lenktynes dviračiu kalvotose vietose.
Sportuoti:
Kaip paaiškėjo, yra daug treniruočių vaizdo įrašų, skirtų kiekvienam skoniui pradedantiesiems ir stipresniems vaikinams. Treneriai: Jillian Michaels, Bob Harper, Ekaterina Buida, Tony Horton, Sean Tee
Man patiko T25 sistema iš trenerio Sean Tee, užsiėmimas trunka 25 minutes plius porą minučių galūnėms patempti. Viskas jau surinkta į vientisą kompleksą ir nudažyta iškaba.
3 lygiai – du lygiai penkioms savaitėms ir trečias keturioms savaitėms. Iš inventoriaus reikia pirmų dviejų lygių kilimėlio, tai yra pirmus 2 su puse mėnesio net sportinio inventoriaus nereikia.Užsiėmimams labai rekomenduojama turėti sportbačius, o jei ne, galima treniruotis ir basomis , praktikuoju be batų. Trečiame lygyje reikės hantelių, svorį lemia pratimų patogumas. Treniravau su dviem hanteliais po 5 kg, vaikinai gali sverti daugiau, merginoms reikia tik mažiau. Rašto nustatymo hanteliai, gerai žinomame tinkle galite pasiimti kaklą už ~ 500 rublių. plius blynai, nuo 2 iki 2 kg. ir 1 už 1 kg. dar ~500 r.
Iš viso už du hantelius ir kilimėlį ~ 2300 rublių. Daugiau išlaidų pirmiesiems studijų metams nereikia.
Ši sistema nėra skirta antsvorį turintiems žmonėms. Jei turite, turite lengviau pasirinkti programą, kad pirmiausia atsikratytumėte papildomų kilogramų. Pavyzdžiui, Jillian Michaels turi specialiai tokiems atvejams skirtų kompleksų. Netinka žmonėms, turintiems širdies problemų. Geriau nevalgyti 2 valandas prieš pamoką, 4 valandas po sočių pietų, 1-1,5 valandos po pamokos, nes anksčiau prisigėrus organizmas visą suvartotą maistą pradės kaupti riebaluose. Vandenį galima gerti po pamokos iš karto ir kiek nori, prieš pamoką nedaug, kad nebūtų diskomforto skrandyje, nebūtų laiko gerti pamokos metu.
Pačioje pradžioje buvo sunku, po pirmų 15 pamokos minučių norėjau numirti, bet paskui ateina labai įdomus ir malonus jausmas, atsiranda jėgų antplūdis, norisi mėsos :)
Palaipsniui organizmas pripranta. Pratimai taip pat pateikiami lengvoje versijoje, jei tai vis dar sunku arba ne visai įmanoma. Pirmą savaitę priprantama fizinė veikla ir didelis tempas. Raumenis skaudės visur, tai normalu, reikia susitaikyti ir tęsti, greitai viskas praeis. Taigi kiekvieną dieną po 25 minutes, savaitė po savaitės, būtina pratinti organizmą prie fizinio darbo.
Rezultatas:
Aš naudoju jį jau 5 mėnesius. Šiuo metu baigiau T25, taip pat baigiau Body Revolution sistemą iš trenerio Jillian Michaels. Pirmieji rezultatai buvo pastebėti jau antrą mėnesį. Šiuo metu ant pilvo nėra riebalų gumulėlio, bet ir kubelių nėra, tiesiog plonas skrandis. Krūtinės raumenys įsitempė ir sustiprėjo, vaizdas tapo daug geresnis. Dabar bicepsas ir tricepsas aiškiai matomi ant rankų, kartą per savaitę hanteliai buvo pripumpuoti 10 kg, dabar perėjau prie 13 kg. Dabar kojos turi labai gerą raumenų reljefą. Dabar planuoju išbandyti kitų treniruoklių sistemas, o Jekaterinos Buidos joga jau vyksta. Siekiant geresnės pusiausvyros, rekomenduojama periodiškai keisti sistemas ir treniruoklius.
Taip pusvalandį per dieną galite pakelti gerą fizinę formą.
