Tinkama mityba norint numesti svorio – naudingi mitybos specialistų patarimai. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba. Pasitikrink savo žinias.
Pasaulyje yra daugybė skirtingų dietų ir mitybos sistemų. Daugelis jų tikrai padeda, tačiau verta atminti, kad visos dietos parenkamos visiškai individualiai. Todėl neturėtumėte manyti, kad jei dieta padėjo kitiems, tai tikrai padės jums. Kitas dalykas yra tinkama mityba, pagrindinių taisyklių laikymasis turi būti vykdomas visą gyvenimą o ne per tam tikrą laikotarpį. Subalansuota mityba turėtų tapti gyvenimo būdu. Laikydamiesi tinkamos svorio metimo dietos galite ne tik išlaikyti formą, bet ir pagerinti sveikatą bei padaryti gyvenimą harmoningesnį.
Turėtume klausytis, kas mums patinka ir kas mus džiugina. Pavyzdžiui, jei nemėgstate fitneso, kodėl nepabandžius teniso, šokių ar aerobikos? Valgyk Skirtingi keliai todėl nešvaistykite laiko svarstymams. Kaip daznai? Kaip žinote, kiekvienas organizmas ir kūnas turi skirtingus poreikius. Kai kuriems žmonėms reikia minimalių pastangų, kad jie atrodytų gerai ir gerai atrodytų, o kiti turi praleisti valandas kiekvieną dieną kambaryje. Turėtumėte gerai įvertinti, kokios formos esate ir kiek laiko turite skirti sportui.
Be telefono mankštos metu Jūsų mobilusis įrenginys gali tik atitraukti jūsų dėmesį treniruotės metu. Tačiau darbas turi būti atliktas, o ne paprastas. Nesėdėk. Venkite sėdėti mankštos metu. Net negalvok apie sekundę gulėti ant suolo. Geriau suklupti arba atsistoti tiesiai – taip sudeginsite daugiau kalorijų. Judėti! Naudokitės laiptais bet kuriuo jums patogiu metu. Be to, jei turite galimybę, eikite į darbą ar važinėkite dviračiu.
Daugelio šalių mokslininkai jau įrodė, kad žmogaus kūnas paklūsta termodinamikos dėsniams. Šiuo atžvilgiu sveikos ir maistingos mitybos pagrindas yra principas: energinė vertė turi atitikti kūno energijos sąnaudas. Deja, ši sąlyga dažniausiai pažeidžiama. Būtent dėl to kaloringo maisto (cukraus, bulvių, duonos ir kt.) suvartojimas yra daug didesnis nei energijos sąnaudos. Dėl to su kiekvienais gyvenimo metais kaupiasi masė, kuri virsta antsvorio ir nutukimas.
Nepatingėkite renkantis vieną ar dvi autobuso stoteles. Kad ir kokius patarimus pasirinktumėte, kaip sveikai lieknėti, kai ką turite žinoti tikrai – tai nebus pasaulio pabaiga, jei kartą per savaitę suvalgysite kelis šokolado gabalėlius. Svarbu tai leisti! Įvairus maistas, vartojamas mažais kiekiais ir tam tikru laiku, yra raktas į sveiką mitybą.
Jis interviu Focus sakė mitybos specialistė, Visuomenės sveikatos mokyklos dėstytoja Donka Baikova. medicinos universitetas. - Sofija. Pasak eksperto, 12 rekomendacijų, kurių žmogus turėtų gerbti, jei nori valgyti sveiką maistą, visų pirma, kad maistas būtų įvairus ir gautų visas organizmui reikalingas medžiagas.
Be to, yra antras principas - cheminė sudėtis medžiagos būtinai turi individualiai atitikti fiziologinius organizmo poreikius. Pagal taisykles kasdien į organizmą turėtų patekti ne mažiau kaip septyniasdešimt skirtingų ingredientų. Jie gyvybiškai svarbūs, nes organizme nėra sintezuojami. Iš to kyla toks tinkamos mitybos principas - maksimali maisto įvairovė.
Tarp kitų taisyklių yra kasdien vartoti daugiau nei 400 gramų daržovių ir vaisių, neriebių pieno produktų ir liesos mėsos bei delikatesų, kurie pakeistų žuvį, paukštieną ir augalinius produktus. sveika mityba. Naudingiausia savaitės maisto formulė yra tris dienas – mėsa, dvi dienas – žuvis ir dvi dienas – ankštiniai augalai, o gaminant įvairų maistą, jei gyvulinius riebalus galima pakeisti augaliniais ir druskos vartojimu Mažiausiai prof.
Ji tai pasakė geriausias maistas bus virti, kepti ar kepti ant grotelių, nes duona ar troškintas maistas sunaudoja daug riebalų ir padvigubina energetinę vertę. Limitas turėtų turėti tiek saldžių konditerijos gaminių, tiek be alkoholiniai gėrimai Tačiau nereikėtų nuvertinti juodojo šokolado, kuris, kaip įrodyta, suteikia energijos ir jo šiek tiek nesugadins mūsų sveikatos apsaugos sistemos, – sakė specialistė.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – tinkamos mitybos principas teisinga dieta. Teisinga mityba – tai valgių kaitaliojimas, dažnumas ir reguliarumas. Maistinių medžiagų, energijos ir dietos poreikis parenkamas visiškai individualiai, atsižvelgiant į organizmo poreikius, fizinė veikla ir amžius.
Kaip ir kitos geros sveikatos rekomendacijos, ji pateikė pavyzdį, kaip išgerti bent 6–8 stiklines vandens arba apie 2 litrus per dieną, 40 minučių fizinio aktyvumo per dieną ir galiausiai, bet ne mažiau svarbu, kad pats maistas būtų gerai išsilaikęs. . Duona yra pagrindinis bulgarų stalo produktas, todėl sveikai besimaitinantys žmonės neturėtų valgyti daugiau visaverčio maisto, nes sudėtiniai angliavandeniai yra energijos, B grupės vitaminų ir skaidulų šaltinis, sako prof.
Ji paaiškino, kad balta duona nėra įtraukta į sveikuolišką valgiaraštį, nes gavus baltus miltus iš kviečių grūdų, esančių 40% grūdų masės, todėl krakmolas yra tik 60%, o krakmolas turi aukštą glikemijos indeksą. Šis rodiklis kelia pavojų Priežiūra ir svorio kontrolė, blokavimo panaikinimas ir angliavandenių kaitos problemos, ypač diabetasŠtai kodėl mitybos ekspertai aplink šventuosius nepriima ir nerekomenduoja kvietinės duonos, sakė dietologė.
Daugelis klaidingai mano, kad jei pasirinksite sau tinkamą produktų rinkinį pagal vitaminų, angliavandenių, riebalų ir kalorijų kiekį, tada organizmas gaus reikiamą mitybą, tačiau taip nėra. Norint tai pasiekti, reikia atsižvelgti į šias sąlygas:
- Priėmimo laikas, sąlygos ir maisto įvairovė
- Kalorijų kiekis maiste
Anot jos, šiuo metu mitybos chaosą galima apibrėžti kaip vandenyną ir labiausiai geriausias žmogus norintys numesti svorį daugiau nei 3-4 kg, kreipkitės pagalbos į specialistą. Svorio kontrolė tęsiasi, tačiau niekada nereikėtų laikytis dietų, nes maistas yra savotiškas malonumas, ir nereikėtų to neigti, sako profesionalai.
Dieta svorio netekimui: mažas fonas
Svorio dieta – jokių uždraustų maisto produktų. Jei vis tiek norite pabandyti, štai kaip apskaičiuoti maisto produktus. Jei yra 5 gramai riebalų, padalinkite iš 12 ir gausite 42. Sudedate dvi reikšmes ir gaunate 42. Štai šio maisto svorio stebėjimo taškai.
- Jums reikia informacijos apie maisto kalorijų, riebalų ir skaidulų kiekį.
- Galite pasirinkti iš etiketės.
- Pavyzdžiui, jei valgyje yra 250 kalorijų, padalinkite iš 50, kad gautumėte 5.
Pagrindinės taisyklės
Taigi, norint gerai maitintis, bet tuo pačiu nepriaugti svorio ir visada atrodyti geriausiai, reikia laikytis šių sveikos mitybos taisyklių:
1 . Kuo dažniau valgykite vaisius ir daržoves.
Tačiau čia verta pabrėžti tai, kad reikia valgyti daugiau daržovių nei vaisių, nes vaisiuose yra didelis skaičius sacharozės.
Jie rodo, kad kiekvienas produktas gali tilpti sveika dieta tol, kol žmogus valgo daugiausia sveiką ir sotų maistą ir reguliariai sportuoja. O ar tu kada nors nusprendei savo kelią? Nesvarbu, ar tai dėl Naujųjų metų ir Naujųjų metų pažado, ar dėl kitų priežasčių, nusprendėte šiek tiek pakeisti mitybą arba „palengvinti ir išgydyti“, gali kilti problemų – kaip tai atrodo gerai ? Siekdami užtikrinti, kad trūktų būtinų maistinių medžiagų, trūktų svarbių medžiagų ir, pavyzdžiui, numesti svorio, jos nedaro daugiau žalos nei naudos.
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet obuolių dėka niekam dar nepavyko numesti svorio. Tas pats pasakytina apie kriaušes, bananus, arbūzus ir melionus, nes juose yra gana daug kalorijų. Bet be jų, žinoma, taip pat neįmanoma. Tiesiog reikia laikytis taisyklės vienu metu nevalgyti visos bananų kekės. Bet kalbant apie ananasus, greipfrutus ir apelsinus, apribojimų nėra, juos galima valgyti dideliais kiekiais.
Dažnai trokštame moteriškų žurnalų, kuriuose, žinoma, visada yra pavyzdinių meniu. Nesvarbu, ar tai priklauso nuo kraujo grupių, ar, pavyzdžiui, detoksikacinės dietos. Įdomu, kaip gali padėti šis griežtai surašyto meniu formos ramentas. Tačiau gaila, kad tai dažnai būna tik psichologinė. Tačiau dieta nėra dieta. Kas tinka vienam, netiko kitam, todėl jei nepasitikite profesionaliais terapeutais, kurie jums paskyrė paaiškinti, kodėl ir kaip sudarote asmeninį meniu, dietiniai meniu tikrai jus įkvepia.
Taip pat nepamirškite apie daržoves. Daržovės yra svarbi sveikos ir subalansuotos mitybos dalis. Juose yra daug mineralų, vitaminų ir skaidulų, reikalingų norint numesti svorio.
2 . Reikia gerti kuo daugiau vandens.
Tačiau, žinoma, jūs taip pat neturėtumėte nusiminti, nes tai gali sukelti patinimą. Kasdienis vandens suvartojimas yra du litrai. Idealus variantas laikomas mineralinis vanduo, kurio sudėtyje nėra riebalų, kofeino ir cukraus, kurio gausu kituose gėrimuose.
Restoranai pagal sveikos mitybos principus
Nors dauguma žinote sveikos mitybos principus ir galbūt net atsisako įvairių maisto produktų energetinių lentelių, jie negali šių duomenų paversti praktiškai ir susikurti savo mitybos. Tai nėra sunku, tereikia žinoti „bendrą formulę“ ir produktus, iš kurių galima rinktis. O pasirinkimas šiais laikais tikrai didelis.
Griežtai laikytis dietos nereikia, nes ji trunka neilgai. Geriau išmokti principų, kaip jis turėtų atrodyti ir kaip jis turėtų būti sudarytas. Kokius maisto produktus ir patiekalus geriausia vartoti, o kokius pakeisti, jei ne tik laikantis sveikos mitybos principų. Bet koks mažiau tinkamas nusikaltimas turi tinkamesnį naudingumo atitikmenį. Užtenka išmokti juos pažinti ir supainioti.
turėtų būti sumažintas iki minimumo arba dar geriau nustokite gerti pepsi-colą ir kokakolą. Pirma, jis labai kenkia visam organizmui, antra – saldus. Vanduo padės pagerinti darbą Virškinimo sistema , ir, žinoma, tai turės teigiamos įtakos odos būklei.
3
. Būtinai reikia sumažinti bandelių vartojimą, sausainiai, saldainiai, pyragaičiai ir panašūs gaminiai.
Valgykite reguliariai arba gana dažnai: 4–6 kartus per dieną mažomis porcijomis Laikykitės reguliaraus gėrimo režimo.
- Įsitikinkite, kad dieta būtų kuo įvairesnė.
- Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų.
- Ribokite paprastą cukrų ir riebalus su sočiosiomis riebalų rūgštimis.
Užkandžiai
Varškė, varškė, eidama sūriai iki 30% riebumo sausoje medžiagoje, lydyti sūriai ribotos ir lengvos formos, lengvesnių veislių luina sūris, kartais kiaušiniai, paukštienos kumpis, tofu, jogurtas iki 3% riebumo. Užkandžiai yra labai svarbūs metant svorį, nors dažnai sakome, kad neturime laiko – bet yra daug tinkamų variantų įdėti ką nors mažo.
Natūralu, kad negalite kategoriškai atsisakyti saldumynų. Dėl saldumo stokos organizme pablogėja nuotaika, mažėja protiniai gebėjimai. Tačiau, žinoma, nereikėtų kasdien valgyti miltinių gaminių.
Jei atsisakyti saldumynų yra gana sudėtinga užduotis, tuomet reikia valgyti su sausainiais mažas turinys riebalai, o pyragaičiai ir pyragaičiai – be kremų.
Jie turėtų sudaryti apie 5–10% jūsų dienos energijos suvartojimo. Šis laiko intervalas yra tik orientacinis, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą. Tačiau turėtumėte užtikrinti, kad tarp valgymų nebūtų ilgesnių nei 4 valandų pertrauka. Bendras suvartojamos energijos kiekis per dieną čia neskelbiamas, nes kiekvienas žmogus turi skirtingus poreikius. Jei norime išlaikyti savo svorį, pajamos turi būti lygios. Jei norime sumažinti savo svorį, pajamos turi būti mažesnės už pajamas, arba geriau, pajamos turi būti didesnės už pajamas.
- Idealiu atveju jie suvalgomi po 3 valandų.
- Priklauso nuo dienos energijos suvartojimo.
4 . Pusryčiams valgykite košę.
Nepaisant to, kad daugelis teigia, kad javai prisideda prie sotumo, taip nėra. O kam priaugti svorio, jei košė verdama vandenyje ir nepridedant sviesto? Geriausia pusryčiams avižiniai dribsniai su bananais, razinomis ar obuoliais. Kaip pasirinkimas - ryžių košė su medumi arba grikiai su trupučiu keptų morkų ir svogūnų.
Subalansuota mityba, optimalus judėjimo būdas ir psichinė pusiausvyra gali užkirsti kelią ligoms, išlaikyti sveikatą ir žvalumą iki senatvės. Kartais pakanka pakeisti menką dalyką esamose dietose ir mūsų organizmas iškart teigiamai reaguos į pokyčius.
Sudarykite mitybos planą, pagrįstą tikslia diagnoze
Taigi galime tiksliai nustatyti esamą žmogaus sveikatos būklę, nustatyti disharmoniją organizme ir susikurti idealią mitybą. Svarstydami visada atsižvelkite į faktinę sportinę veiklą, gyvenimo būdą, ligą, traumą ir pan. kitoms mitybos rekomendacijoms reikia biuro darbuotojo, antsvorio turinčio sportininko ar nėščios moters.
Mikroskopinis kraujo tyrimas tamsiame lauke
Originalų kraujo tyrimo metodą rekomenduojame visiems, kurie nori profilaktiškai rūpintis savo sveikata, taip pat užkirsti kelią galimos komplikacijos su sveikata arba jau turi lėtinių problemų.Reikalas tas, kad grūduose yra vadinamųjų „ilgųjų“ angliavandenių, kurie, priešingai nei „trumpieji“, esantys miltiniuose gaminiuose, į organizmą nepatenka iš karto. Tačiau savo ruožtu grūdai aprūpina organizmą energija iki pietų.
5 . Nuolatinis judėjimas.
Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Savaitgaliais galite apsilankyti baseine, užsiimti aerobika, treniruotis ar formuotis. Jei nemėgstate sporto, bent kartą per savaitę galite užsukti į naktinius klubus.
Iš kraujo lašo, paimto iš piršto, iš karto nustatykite vidinės aplinkos būklę, funkcionalumą Imuninė sistema, serijos perkrova Vidaus organai, kūno rūgštingumas, aprūpinimas deguonimi, neigiamų padarinių streso, yra linkę į žarnyno disbalansą arba į medžiagų apykaitos ir degeneracinius procesus organizme.
Siūlome išsamią prietaiso korpuso analizę, kuri nustato riebalų ir raumenų pasiskirstymo santykį. Kūne, aprūpina organizmą hidratacija ir kitais parametrais. Prietaisas naudoja 8 elektrodus, kurie gali analizuoti kūną kaip visumą. Remdamiesi šiais rezultatais, sudarome optimalų mitybos planą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Taip pat kelionę autobusu ar taksi galite pakeisti vaikščiojimu, nes tai universali priemonė lieknėjimui. Tik nepamirškite, kad eiti reikia greitai, per minutę reikia žengti bent šimtą žingsnių. A vakarinis pasivaikščiojimas padeda skrandžiui greičiau virškinti maistą.
7 . Pakeiskite gaminius.
Šios taisyklės prasmė ta, kad reikia išmokti kaloringą maistą pakeisti maistu, kuris mažiau kenkia viso organizmo sveikatai.
Jei sunku atsisakyti mėsos, tuomet riebią kiaulieną galima pakeisti jautiena arba vištiena. Saulėgrąžų aliejus galima pakeisti alyvuogių aliejumi. Riebi grietinėlė – natūralus jogurtas. O cukrus – saldiklis arba medus. Pirmos dienos bus sunkios, bet paskui organizmas pripras.
8 . Pasakykite NE alkoholiui.
Natūralu, kad niekas neverčia jūsų visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų. Tiesiog, kai yra priežastis gerti ir nėra noro atsisakyti, verta atsiminti, kad gėrimuose, kuriuose yra alkoholio, yra didžiulis cukraus kiekis, o tai neigiamai paveiks figūrą ir viso kūno sveikatą.
Turėtumėte laikytis taisyklės vienu metu gerti ne daugiau kaip vieną taurę vyno. Verta prisiminti, kad alkoholiniai gėrimai, ypač degtinė, apima daug kaloringų užkandžių, kurie neturės geriausio poveikio figūrai.
10 . Jokiu būdu neikite apsipirkti tuščiu skrandžiu.
Reikalas tas, kad alkani galite nusipirkti papildomų maisto produktų, kurie visiškai nepatinka tinkamai mitybai.
Būtina išmokti pagrindinę politiką: perkant produktus reikia orientuotis į augalinius produktus ir, žinoma, nepamiršti mėsos bei žuvies.
11 . Nuolat keiskite savo mitybą.
Neturėtumėte sustoti ties tam tikru patiekalų pasirinkimu, turite nuolat sugalvoti ir įgyvendinti naujus receptus. Jei šiandien pusryčiams – košė, tai rytoj – špinatai su vištiena, o kitą dieną – krevečių ir avokadų salotos.
12 . Priimk tai kaip taisyklę nevalgyti po septintos valandos vakaro.
Žinoma, daugeliui žmonių tai tiesiog neįmanoma. Dauguma žmonių grįžta iš darbo po septynių, o vakarieniauti jiems dar reikia. Vakarienė darbe laikoma idealiu pasirinkimu, tačiau jei tai nepavyksta, yra du būdai:
- Duokite vakarienę priešui
- Vakarienė po septynių vakaro, tačiau šiuo atveju ji turėtų būti šviesi. Tai turėtų apimti vaisius ar daržoves. Taip pat galite suvalgyti tris šimtus gramų neriebaus jogurto ar varškės
Ir, žinoma, čia svarbiausia visai ne „septynios valandos“, o tai Vakarienę valgykite bent tris valandas prieš miegą.
14 . Reikia skaičiuoti kalorijas.
Jei energijos suvartojimas yra daug didesnis nei suvartojimas, tai negali būti nė kalbos apie jokį skaičių. Tačiau taip būna ne visada. Galite tiesiog suskaičiuoti kalorijų kiekį maiste, kurį valgote. Norint palaikyti formą, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1200 kalorijų, norint numesti svorio – 800 kalorijų. O perkant prekes reikia atkreipti dėmesį į kalorijų kiekį 100 g.
Produktai, kurie prailgina gyvenimą
Daugumai žmonių, kurie vertina savo sveikatą, moka taisyklingai maitintis ir išlaikyti gerą figūrą, yra puiki proga išlaikyti kūną ir dvasią žvalią. Toliau kalbėsime apie produktus, kurie prailgina gyvenimą.
1. Obuoliai
Obuoliai savo sudėtyje turi daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gali pagerinti kraujagyslių ir širdies veiklą ir, žinoma, padidinti imunitetą.
Taip pat obuoliuose yra daug kvercetino – medžiagos, kuri turi priešuždegiminį poveikį, stabdo vėžinių ląstelių vystymąsi ir veikia laisvuosius radikalus.
Tiems žmonėms, kurie per dieną suvalgo bent vieną obuolį, Alzheimerio liga negresia.
2. Žuvis
Tiems, kuriems rūpi širdis - kraujagyslių sistema, būtina periodiškai pakeisti mėsą žuvimi. Jei bent tris kartus per savaitę pietums bus žuvis, širdies priepuolio rizika žymiai sumažės. Taip yra dėl to, kad jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios savo ruožtu puikiai veikia ląstelių membranas.
Sprendžiant iš statistikos, tų šalių, kurios vartoja daug žuvies, pavyzdžiui, eskimai ar japonai, gyventojai daug rečiau serga širdies ligomis - kraujagyslių ligos nei tie, kurie nevalgo žuvies.
4. Braškės
Daugelis žmonių mano, kad citrinose yra daugiau vitamino C nei kituose vaisiuose ir uogose, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Pavyzdžiui, braškėse jo yra kelis kartus daugiau.
Be to, braškėse yra daug geležies, kuri savo ruožtu padės stiprinti imunitetą. Be to, braškės yra turtingos eteriniai aliejai ir dažikliai, kurie stabdo ir užkerta kelią vėžinių navikų atsiradimui, nes padeda pažaboti specifinių fermentų susidarymą.
6. Karštas čili pipiras
Įtraukus čili pipirus į savo kasdienį racioną, jau po dviejų savaičių pagreitės medžiagų apykaita, o tai lems svorio kritimą.
Aitrus paprikų skonis dėl kapsaicino kiekio padidina skrandžio sulčių gamybą, o tai savo ruožtu neleidžia žarnyne ir skrandyje daugintis kenksmingoms bakterijoms.
7. Žalioji arbata
Žalioji arbata pagerina medžiagų apykaitą ir dėl to svorio netekimą, jei išgeriate bent keturis puodelius per dieną.
Tokioje arbatoje yra katechino, naudingos bioaktyvios medžiagos Žmogaus kūnas. Tačiau juodojoje arbatoje to nėra, ji sunaikinama virimo metu.
Vyrai, kurie teikia pirmenybę Žalioji arbata juodaodžiai yra apsaugoti nuo prostatos vėžio ir aterosklerozės.
Kaip teisingai derinti produktus
1. Kaip teisingai maitintis baltymais
Valgydami baltyminį maistą, galite valgyti bet kokius produktus, kurių sudėtyje nėra krakmolo.
- salierų
- špinatų
- cukinijos
- žalios pupelės
- šakniavaisių ir kopūstų viršūnės
Valgant maisto produktus, kuriuose yra krakmolo, patartina juos papildyti nepagardintomis lapinėmis žaliomis daržovėmis. Į šias salotas galite dėti ridikėlių, kopūstų, paprikų ar pomidorų.
2. Kaip teisingai naudoti krakmolą
Krakmolas blogai maišosi su kitais produktais. Tačiau nepaisant to, maisto produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, negali būti derinami vienas su kitu.
Pavyzdžiui, duona ir bulvės virškinamos visiškai skirtingai, tad jei valgysite kartu, jos trukdys viena kitai. Kad krakmolingi maisto produktai būtų gerai įsisavinti organizme, juos reikia gerai sukramtyti. Šį maistą geriausia valgyti pietums. Prie krakmolingo maisto puikiai dera šakninės ir lengvos daržovės.
3. Kaip teisingai valgyti vaisius
Beveik visi vaisiai yra labai naudingi derinti su riešutais, taip pat daržoves ir šakniavaisius, kuriuose nėra krakmolo.
Jokiu būdu nevalgykite vaisių užkandžiui, leiskite jais geriau pakeisti vakarienę ar pusryčius. Lygiai taip pat naudinga valgyti vaisius pusvalandį prieš valgį.
Puiku derinti tuos vaisius, kurie sunoksta per vieną sezoną.
Tinkamas maisto vartojimas visą dieną
Iškart po pabudimo žmogaus organizmas dar neužsitarnavo pusryčių, nes energija dar neišeikvota. Dėl šios priežasties pusryčiams reikėtų valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, šviežius arba garuose troškintus vaisius, daržovių sultis ar vaisių tyreles. Vaisius ir daržoves organizmas greitai virškina, tačiau, nepaisant to, jie greitai pripildo organizmą energijos.
Lygiagrečiai su tinkama mityba patariame laikytis dienos režimo. Patartina keltis kiek anksčiau nei šeštą valandą ryto, kad ir kūnas, ir dvasia būtų geros formos.
Iš karto po pabudimo reikia išgerti stiklinę šiek tiek šilto vandens. Dėl to prasidės virškinamojo trakto darbas. Pusryčius pradėti reikia tada, kai to reikalauja pats organizmas. Pageidautina, kad pusryčius sudarytų vaisiai arba lengvi dribsniai.
Pradedant nuo dvylikos valandos ir baigiant antrą valandą po pietų galite sau leisti valgyti labai gausiai. Po geros vakarienės reikia kurį laiką pasėdėti ir ramiai kvėpuoti, užmerkus kairę šnervę. Daugelio gydytojų nuomone, tai suaktyvina virškinimo darbą.
Šeštą ar septintą valandą vakaro turite šiek tiek pavakarieniauti, įtraukdami į maistą daržoves ir baltymus. Po vakarienės reikia daryti tą patį kvėpavimo pratimai, kuri yra pietų metu.
Patirti nesunku, tačiau susigrąžinti norimą svorį daug sunkiau. Linksmos šventės su gausiomis vaišėmis, alkoholiniais ir gazuotais gėrimais, nesibaigiančiais užkandžiais bėgiojant ir sausu maistu, nenoru pusryčiauti, nes tai „blogai paveiks figūrą“ ir daug kitų panašių situacijų, dėl kurių svarstyklės rodo 5-10, kitu atveju. ir 20-30 kilogramų daugiau nei reikia.
Šiandien tikrai net vaikas atsakys, kad norint numesti svorio, tereikia laikytis tinkamos mitybos, išskirti tam tikrus maisto produktus - tada gyvenimas tiesiogine prasme taps lengvesnis. Bet ką reiškia ši frazė? O kokie yra pagrindai? Pats metas sužinoti atsakymus į daugeliui moterų ir vyrų rūpimus klausimus!
Tinkama mityba – kaip tai?
Trumpai tariant, tai yra sveikos gyvensenos pagrindas, nuo kurio tiesiogiai priklauso ne tik svoris, bet ir fizinė ir net psichoemocinė būsena. Mityba yra fiziologinis poreikis, kuris užima pirmąją stadiją, o visi kiti žmogaus norai jau yra nuo jo „atstumti“ (apie tai pasakoja savotiška amerikiečių psichologo Abrahamo Maslow „poreikių piramidė“). Maistas yra vaistas nuo visų ligų. Tačiau pastaruoju metu, deja, tai tapo kultu.
Sveika mityba reiškia medžiagų, reikalingų išeikvotai energijai papildyti, visų žmogaus kūno sistemų darbui reguliuoti, audiniams atstatyti ir kurti, suvartojimą ir įsisavinimą.
