Vingrinājumi mugurkaulam saskaņā ar Norbekovu ir visi. Locītavu vingrošana M.S.

Ieskatieties dziļi sevī, tur ir visu jūsu neveiksmju, slimību un sliktā garastāvokļa cēloņi. Mēģiniet iegūt visu negatīvo un izravēt to, atstājiet tikai pozitīvu attieksmi pret sevi, ārējo vidi un savu veselību. Tagad, kad no tavām acīm spīd tīra gaisma un no dvēseles staro optimisms, tu esi gatavs sākt trenēties. Norbekova mugurkaula vingrošana tev atklāj viņa noslēpumainos efektīvos un ne pārāk vingrojumus, kas vismaz pamodinās tavu vitalitāti no miega.

Kas ir Norbekovs?

Meistars ielūkoties cilvēku dvēselēs no Uzbekistānas. Cilvēks-leģenda, kuram izdevās no zaudētāja kļūt par sava likteņa karali. Viņš saprata, kas cilvēcei vajadzīgs, pārņēma acīmredzamās psihologu zināšanas un spēja tās apkopot dziedināšanas sistēmā. Dažreiz mēs neredzam vienkāršu risinājumu, un tomēr tajā ir visa sāls. Mirzakarims Norbekovs ir vienkārši gudrs cilvēks, bez austrumnieciskas viltības. Viņa dziedināšanas sistēmas darbojas tiem, kas viņam patiesi tic, jo ticība ir visu Norbekova metožu galvenais pamats.

Kādas ir viņa metodes iezīmes?

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir vēl viens akadēmiķa mēģinājums padarīt cilvēkus veselus un laimīgus. Viņa metodes būtība ir tāda, ka jums ir jākļūst laimīgam vēl pirms atveseļošanās, jūs esat dzīvs, un tas jau ir lielisks iemesls priecāties. Paskaties uz dabu sev apkārt, vai nav jauki un patīkami, ka esi daļa no šī Visuma. Ejot pa mežu, atkal savienojieties ar ārpasauli, tiklīdz sajutīsiet visaugstāko mīlestību, tad ticiet man, jūs acumirklī aizmirsīsit par visām savām slimībām.

Mūsu dārgais lasītāj, jau ir uzminējis, ka bez garīgā līdzsvara fizioloģisko ideālo stāvokli nevar sasniegt. Tagad pamazām pāriesim pie paša vingrinājumu kompleksa, jo tos autors izdomā no un līdz. Fizkultūras stundās neko tādu neesam darījuši un to redzam pirmo reizi.

Vingrošana mugurkaulam

Vingrojumi mugurkaulam pēc Norbekova domām palīdzēs atbrīvoties no artrīta, osteohondrozes un starpskriemeļu trūces simptomiem. Veselīga cilvēka dzīves shēma ir vienkārša: sirdsmiers un pozitīva attieksme + taisns un vesels mugurkauls. Masējot noteiktus punktus uz zoda, ausīm, pie deguna, jūs attīstāt ķermeni holistiski.

Vingrinājumi sākas ar iesildīšanos, pirms treniņa sākuma mēģiniet izvēdināt telpu. Vingrošana sastāv no posmiem, sākumā mīca locītavas, tad trenē asinsvadus un nervu sistēmu, bet finišā attīsta ticību un garu.

Lai trenētu krūškurvja reģionu, nodarbība sākas ar spēcīgu lādiņu. Salieciet rokas slēdzenē, piespiediet zodu pie krūtīm, saspiediet plecus. Elpojiet vienmērīgi un turiet muguru taisni, muguras lejasdaļa ir statiska. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu, bet velciet rokas aiz muguras, kustinot plecu lāpstiņas. Mēģiniet vizuāli satvert ar rokām kaut ko lielu, izpletiet tās plaši, nolieciet galvu, jūtot sasprindzinājumu, un pamazām sāciet atvilkt rokas.

Uzlāde turpinās ar vingrinājumiem elastībai un darbam ar gūžas locītavu. Neaizmirstiet mīcīt dzemdes kakla reģionu ar maigiem vingrinājumiem. Pagrieziet galvu, pavelciet zodu, palīdzot ar rokām.

Ar osteohondrozi nelieciet sev teikumu, skrimslis spēj atgūties, kas samazina locītavu slodzi un ļauj pakāpeniski izlīdzināt mugurkaulu. Saspiestā nerva dēļ starpskriemeļu disks var nespēt veikt savu darbu, ir vērts to izstiept ar regulāriem treniņiem un sāpes acumirklī pāries.

Norbekova apmācības sistēma ir stingri vērsta uz cilvēka vitalitātes paaugstināšanu. Pietiek ziemā doties slēpot mežā un paskatīties acīs vecākiem cilvēkiem, kuri sniegā pārvietojas tādā pašā ātrumā kā jaunieši. Tas ir stāvoklis, ko varat sasniegt ar mugurkaula vingrinājumu komplektu.

Vai vingrošana darbojas?

Vienkāršu un patiesu apmācības metodi izvēlējās drosmīgie psiholoģijas doktora Norbekova piekritēji. Vingrošana darbojas, ja tiek ievēroti visi ieteikumi, Mirzakarim precīzi norāda kontrindikācijas un pat iesaka konsultēties ar savu ārstu, lai gan viņu joprojām sauca par krāpnieku. Pateicoties šim vingrojumu kompleksam, cilvēki ir manāmi izauguši, apmēram divus centimetrus var pievienot, ja tiek atjaunota starpskriemeļu disku aktivitāte, ļaujot mugurkaulam iztaisnot.

Vingrinājumu komplekts ir īpaši paredzēts muskuļu, asinsvadu un locītavu tonusam. Tāpēc sākumā tās var sākt sāpēt citā vietā, tas ir tikai atkarību izraisošs efekts. Ja neaizmirstiet par ikdienas iesildīšanos pirms treniņa, tad neko nestiepiet. Konkrētas mugurkaula daļas traumas gadījumā sāciet strādāt individuāli mēnesi ar katru posmu, neiesaistot traumēto segmentu.

Akadēmiķis Norbekovs ir plaši pazīstams visā pasaulē ar savām ķermeņa atveseļošanas sistēmām. Īpaša uzmanība ir pelnījusi viņa vingrošanu mugurkaulam. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kurš sāka ārstēt slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējos simptomus, sasniedzot tajā pašā dziļumā. Tādas slimības kā osteohondroze, trūce un citas mugurkaula patoloģijas ir ne tikai noteiktu kaulu audu procesu rezultāts, bet arī visa organisma neveiksmes. Mainās vielmaiņas un hormonālais līmenis, iespējams stress vai depresija – tam visam ir sava negatīvā ietekme. Norbekova mugurkaula vingrošana palīdz novērst daudzus no šiem faktoriem, veicinot cilvēka atveseļošanos un ļaujot viņam atrast iekšējo harmoniju.

Pats Norbekovs, aprakstot savu sistēmu, saka, ka tikai 1% panākumu ir vingrinājumi, bet atlikušie 99% ir pozitīva uzlējums un pašhipnozes psiholoģija. Pēdējais palīdz radīt labu garastāvokli. Garīgi jums ir jāiedomājas sev patīkama vājuma stāvoklis, kas ir vingrošanas rezultāts, un katrs vingrinājums jāveic šajā ērtajā sajūtā.

Veicot kustības, jums ir garīgi jāattīsta pozitīvas rakstura īpašības sevī, tostarp:

• spēja pilnībā kontrolēt savu ķermeni un garastāvokli;
• mierīgums un apņēmība;
• ticība sev un citām īpašībām, kuru, pēc paša cilvēka domām, viņam trūkst.

Jūs nevarat veikt vingrošanu uz mašīnas. Jājūt katra kustība, jāizbauda tās īstenošana. Tas ir lieliski, ja jūs veicat vingrinājumus ar humora izjūtu.

Raksturojot mugurkaula vingrošanu, Norbekovs pēdējo uzskata par sava veida durvīm vai slieksni, pa kuru mēs ieejam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu. Tāpēc nebrīnieties, ka daži vingrinājumi sistēmā atgādina akupunktūras punktu masēšanu: uz ausīm, zoda, deguna blakusdobumiem.

Norbekovs uzstāj, ka mugurkaula kustīgumu var atjaunot jebkurā vecumā. Viņš iesaka pievērst uzmanību tam, cik kustīgi ir bērni, un salīdzināt to ar mūsu neaktīvo dzīvesveidu, īpaši, ja slinkuma dēļ brīvo laiku labprātāk pavadāt nevis kustībā, bet gan guļot uz dīvāna.

Vingrošana ietver trīs saistītās daļas:

• Locītavu vingrošana, kuras mērķis ir trenēt mugurkaulu.
• Asinsvadu un nervu sistēmas trenēšana.
• Gara un pašapziņas trenēšana.

Vingrošana maksimāli koncentrējas uz locītavām, pārējās kustības tiek uzskatītas par palīgdarbībām. Būtībā vingrinājumi ir vairākas secīgas stiepšanās kustības.

Indikācijas un kontrindikācijas

Norbekova vingrošana palīdz iedarbināt ķermeņa aizsardzību, uzlabot mugurkaula stāvokli. Tādi stāvokļi kā osteohondroze un starpskriemeļu trūce bieži ir cieši saistīti ar emocionālo fonu un ir ilgstošas ​​depresijas un stresa rezultāts. Tos ārstē ar vienkāršiem vingrinājumiem un attieksmes maiņu pret sevi.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka sistēma netiek rādīta visiem. Vispirms jums jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja jums jau ir slimības. Jebkādas sāpju sajūtas nav pieļaujamas – ja tās jūtat, pārtrauciet vingrot. Tāpat vingrošanas kontrindikācijas ir grūtniecība, pēcoperācijas periods, slimību saasināšanās un hroniskas slimības, insults, infarkts, garīgi traucējumi.

Vingrinājumi mugurkaulam pēc Norbekova

Apsveriet, kādi vingrinājumi ietver mugurkaula vingrošanu saskaņā ar Norbekovu. Tāpat neaizmirstiet, ka jūsu labajam garastāvoklim ir liela nozīme. Izlabojiet savu stāju un smaidiet, ieelpojiet enerģiju savā ķermenī un sāciet vingrot.

Vingrošana Norbekovs mugurkaula kaklam

• Īpaši jākoncentrējas uz dzemdes kakla reģionu. Zodam vajadzētu slīdēt lejup pa krūtīm bez sasprindzinājuma. Jums ir jāmaina relaksācija un viegla spriedze. Ar katru jaunu spriedzi turpiniet vingrinājumu, palielinot piepūli. Ķermenī ir jāuztur pašapziņas vilnis.
• Stāvot taisni, nedaudz pavelciet galvu atpakaļ. Izstiepiet zodu uz augšu, pārmaiņus atpūšoties un sasprindzinot.
• Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi. Mēģiniet pieskarties plecam ar ausi. Turiet plecus nekustīgi. Pēc tam mainiet pozīciju, pieskaroties kreisajai ausij kreisajam plecam.
• Iztaisnojiet galvu, pagrieziet to uz sāniem, lai zods būtu vērsts uz augšu. Atkārtojiet to pašu ar otro pusi.
• Iztaisnojiet galvu un nolieciet to uz leju. Šajā pozīcijā pagrieziet zodu vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, pagrieziet zodu uz sāniem, pēc tam mainiet virzienu.
• Izlīdziniet galvu un skatieties uz priekšu. Padariet vērpjot kaklam. Lēnām skatieties pa labi un pagrieziet kaklu. Mainiet virzienu.
• Norbekova vingrošana mugurkaula kaklam beidzas ar lēniem un brīviem galvas ruļļiem, kas jāatkārto vairākas reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvumam

• Salieciet rokas "slēdzenē" sev priekšā. Piespiediet zodu pie krūtīm, virziet plecu locītavas uz. Turiet muguru taisni, nostipriniet muguras lejasdaļu. Nav nepieciešams aizturēt elpu.
• Līdzīgs vingrinājums, bet rokas atrodas “slēdzenē” aizmugurē. Atvelciet plecu locītavas atpakaļ, nepaceļot plecus un nemēģinot savest lāpstiņas kopā. Šajā pozīcijā pavērsiet krūšu kauli uz augšu.
• Paceliet vienu plecu uz augšu, nolaidiet otru uz leju. Jums ir jāmaina spriedze un relaksācija.
• Nolaidiet rokas, izstiepiet tās līdz grīdai, nolaižot plecus. Pavelciet iegurni uz priekšu, turiet mugurkaulu taisni. Piestipriniet šajā pozīcijā. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, izstiepiet vainagu līdz griestiem.
• Pagrieziet plecu locītavas uz priekšu, tad atpakaļ.
• Izpletiet kājas, pēdām jābūt tā, it kā pielīmētām pie grīdas. Izpletiet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem, skatieties sev priekšā. Vispirms pagrieziet acis, tad galvu, tad plecus un krūtis. Gurni un vēders nedrīkst kustēties. Pagriezieties galējā punktā un mēģiniet pagriezties vēl tālāk. Veiciet to pašu vingrinājumu otrā virzienā.
• Vingrinājums iedarbojas uz mugurkaulu no kakla līdz muguras lejasdaļai. Ieņemiet pozu, it kā jūs ar rokām satvēru kaut ko lielu. Noliec galvu uz leju un pievelciet. Pēc tam paņemiet rokas atpakaļ, izstiepiet vainagu uz augšu un nedaudz atpakaļ, izstiepiet krūšu kauli uz augšu.
• Izlīdziniet sevi, salieciet roku aiz galvas, vienlaikus vēršot elkoni pret griestiem, skatieties aiz elkoņa. Izstiepiet un mainiet rokas.
• Veiciet lēnas apļveida kustības ar pleciem, cenšoties maksimāli palielināt amplitūdu. Dariet to pašu ar otro pusi. Veicot vingrinājumu, jums vajadzētu sajust vilni visā mugurkaulā.
• Novietojiet dūres nieru rajonā. Ar atsperīgām kustībām pievelciet elkoņus pēc iespējas tuvāk, vienlaikus izliekot mugurkaulu uz priekšu.
• Pārvietojiet astes kauli uz priekšu. Nostipriniet pozīciju muguras lejasdaļā un salieciet mugurkaulu uz otru pusi.
• Novietojiet rokas uz pleciem, izklājiet kājas, pēdām jābūt nekustīgām. Skatieties prom, tad pagrieziet galvu un plecu jostu, krūtis, vēderu. Tas pats pretējā virzienā. Šajā gadījumā iegurnim nevajadzētu kustēties.

Tagad apsveriet Norbekova vingrinājumus mugurkaula jostas daļai

• Nedaudz izpletiet kājas un salieciet līdz pusei. Iegurnim vajadzētu skatīties uz priekšu. Piestipriniet ķermeni. Ar atsperīgām kustībām izstiepiet astes kaulu uz augšu.
• Salieciet jostasvietu. Mugurai jābūt taisnai. Pavelciet astes kaulu uz galvas aizmuguri.
• Izvelciet mugurkaulu. Slodze jāsadala visā mugurkaulā.
• Nolieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus. Ar atsperīgām kustībām izstiepiet astes kaulu līdz pakauša daļai, noliecoties muguras lejasdaļā.
• Izlieciet muguras lejasdaļu, nedaudz noliecoties atpakaļ. Astes kaulam jāsniedzas uz pakauša pusi.
• Veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Atcerieties pozitīvas emocijas.
• Pārvietojiet gurnu pa labi un nedaudz atpakaļ. Veiciet atsperīgas kustības ar gurnu uz sāniem. Pēc tam noliecieties pret gurnu, kuru ievilkāt. Atvelciet otru augšstilbu un dariet to pašu.
• Salieciet kājas kopā. Paceliet vienu roku vertikāli uz augšu un mērķējiet ar to, it kā vēlaties pieskarties griestiem, noliecieties. Mainiet savu roku.

Norbekova vingrošanā ietilpst arī vingrojumi mugurkaulam.

Arvien vairāk mūsdienu cilvēku cieš no dažādām locītavu patoloģijām. Tas ir saistīts ar pārmērīgu slodzi uz kaulu locītavām vai, gluži pretēji, ar pasīvu dzīvesveidu, traumām, kā arī daudziem citiem negatīviem faktoriem. Ar katru gadu palielinās locītavu slimību skaits, arvien biežāk slimo jaunieši. Mocīgas sāpes, kraukšķēšana, ierobežota kustība, pietūkums ir galvenie locītavu slimību simptomi. Tie samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt invaliditāti.

Locītavu vingrošana Norbekovs palīdzēs novērst iepriekš minētās problēmas. Vismaz tā saka šīs tehnikas cienītāji un pats autors. Norbekovs izveidoja efektīvus vingrinājumu kompleksus, kas palīdz atjaunot katras locītavas funkcionalitāti. Viņš iesaka ne tikai veikt vingrinājumus, bet radīt pozitīvu emocionālu noskaņojumu, strādāt pie iekšējā stāvokļa.

Pamatinformācija

Mirzakarims Norbekovs ir profesors, akadēmiķis, alternatīvās medicīnas speciālists, Cilvēka pašatjaunošanās institūta dibinātājs un vadītājs. Viņš aktīvi popularizē netradicionālās medicīnas praksi.

Mirzakarims Norbekovs apgalvo, ka viņa komplekss palīdzēs pārvarēt daudzas locītavu patoloģijas

Saskaņā ar atsauksmēm, Norbekova locītavu vingrošana ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem atbrīvoties no kaulu locītavu slimībām. Tehnikas būtība ir tāda, ka cilvēka ķermenim ir neierobežotas dabiskās spējas, tāpēc jūs varat izārstēties, neizmantojot zāles. Šīs sistēmas pamatā ir senā austrumu medicīna, saskaņā ar kuru ārstēšana jāsāk ar dvēseles dziedināšanu. Tāpēc metodikas autore māca cilvēkiem kontrolēt, kā arī mainīt savu psihofizisko stāvokli uz labo pusi. Šīs sistēmas cienītāji apgalvo, ka ir iemācījušies paškontroli, sākuši domāt pozitīvāk, atbrīvojušies no smagām locītavu patoloģijām.

M. Norbekovs savas zināšanas nodod ar desmitiem grāmatu palīdzību, kuras ir ļoti populāras ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Protams, šim paņēmienam ir arī pretinieki, kuri ir skeptiski noskaņoti pret autora un viņa fanu izteikumiem. Viņi apgalvo, ka tikai tradicionālā medicīna ir efektīva locītavu patoloģijām.

Ir daudz video kursu par slimu kaulu locītavu atjaunošanu pēc Norbekova teiktā. Pilnu mugurkaula un locītavu vingrošanas versiju var atrast internetā. Šī ir video apmācība, kas ir vairāk nekā 40 minūtes gara.

Atsauce. Kompleksu lieto artrīta, artrozes, osteohondrozes uc ārstēšanai un profilaksei. Uzlāde palīdz atjaunot locītavu kustīgumu, mazina sāpes, normalizē asinsspiedienu.

Norbekovs savu tehniku ​​definē kā ārstēšanu ar labu garastāvokli. Autore apgalvo, ka neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus jūs veicat, galvenais ir pozitīva emocionālā attieksme.

Veselības centra skolotāja Norbekova A. Deminšina ir arī artikulācijas atjaunošanas sistēmas autore. Viņš, tāpat kā viņa mentors, veicina pozitīvu attieksmi, ticību ķermeņa dziedināšanas iespējai. Viņa vingrošana ir balstīta uz dažādu autoru metodēm. Papildus vingrinājumu veikšanai viņš stingri iesaka masēt bioloģiski aktīvos punktus, mīcīt katru kaula locītavu, kā arī visus mugurkaula segmentus.

Metodoloģijas mērķi

Mirzakarima Norbekova locītavu atveseļošanas sistēma sastāv no dažādas sarežģītības un metodes vingrinājumiem, tā palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo visa organisma darbību. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka darbam nav nepieciešami dārgi simulatori, galvenais ir būt pacietīgam un pielikt pūles.

Pirms terapijas uzsākšanas pacientiem jāizpēta Norbekova sistēmas apakšnodaļas:

• Pirmkārt, cilvēks iepazīstas ar ārstēšanas metodēm.
• Pēc tam fiziski un garīgi jānoskaņojas vingrinājumiem.
• Pēc tam pacients veic ārstniecisko vingrošanu.

Pirms nodarbību uzsākšanas cilvēkam ir jāizvirza noteikti mērķi, kas jāizpilda:

• Ir nepieciešams ārstēt visu ķermeni kopumā, nevis atsevišķas tā daļas. Šī vingrošana pozitīvi ietekmē ķermeni, dod enerģiju.
• Ir svarīgi kontrolēt savu ķermeni, lai novērstu sāpes.
• Nepieciešams atjaunot mugurkaula elastību, kā arī slimo locītavu funkcionalitāti.
• Stiprināt periartikulāros muskuļus un saites, palielināt to elastību, lai tie varētu atbalstīt locītavas.
• Uzlabot garīgo veselību.

Veicot vingrinājumus, jākoncentrējas uz iekšējo stāvokli, taču nevajadzētu aizmirst arī par tehniku.

Gatavošanās vingrošanai

M. Norbekovs iebilst, ka pirms nodarbībām ir jārada pozitīva attieksme, kaut vai mākslīgi. Viņaprāt, ja cilvēks mehāniski atkārto vingrojumus, lai tikai atveseļotos, tad viņš var sev kaitēt.

Lai pareizi sagatavotos apmācībai, rīkojieties šādi:

• Ieņemiet horizontālu stāvokli, mēģiniet pilnībā atpūsties, ieskaitot sejas muskuļus.
• Palieciet šajā pozīcijā, līdz jūtaties noguris.
• Padomājiet par kaut ko patīkamu garastāvokļa uzlabošanai.
• Masējiet ausis, velciet tās dažādos virzienos, lai sajustu spēka pieplūdumu.

Pēc tam, kad pacients ir uzlādēts ar pozitīvu, viņš var sākt veikt kompleksu.

Vingrošana kaklam

Šīs mugurkaula daļas attīstība prasīs nedaudz laika, galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus.

Īpašs komplekss palīdzēs atjaunot mugurkaula dzemdes kakla atnešanās funkcionalitāti

1. Atslābiniet kaklu, viegli nolaidiet galvu uz leju, mēģinot pieskarties zodam krūtīm. Slīpuma laikā spriedzei pakāpeniski jāpalielinās. Pēc tam lēnām paceliet galvu, lai atslābinātu kaklu.
2. Tagad noliec galvu tā, lai zods būtu vērsts pret griestiem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābiniet kaklu.
3. Pārmaiņus nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ausi pieskarties plecam. Tajā pašā laikā pleci paliek nekustīgi.
4. Paceliet zodu uz augšu, viegli pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi. Pārliecinieties, ka muskuļi nepārslogojas.
5. Pēc tam nolaidiet galvu tā, lai zods izskatās uz leju, un vēlreiz veiciet pagriezienus.
6. Paskatieties pa labi, lēnām pagrieziet galvu, lai skatītos. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pagriešanos pa kreisi.
7. Pabeidziet vingrošanu ar apļveida galvas kustībām. Šis vingrinājums atslogo kakla muskuļus.

Regulāri veicot un ievērojot visus noteikumus, pacients varēs atjaunot mugurkaula kakla daļas funkcionalitāti.

Vingrinājumu komplekts rokām

Fiziskā audzināšana tiek veikta pēc tam, kad cilvēks ir noskaņojies uz pozitīvu, tikai tad tā būs efektīva.

Komplekss rokām:

1. Izstiepiet rokas sev priekšā, savelciet un atlaidiet dūres, noteikti koncentrējieties uz šīm darbībām.
2. Nospiediet katru pirkstu pēc kārtas, strauji metiet tos uz priekšu.
3. Salieciet pirkstus, sākot no mazā pirkstiņa, un pēc tam atlieciet tos no īkšķa.
4. Sakratiet ekstremitātes, lai atbrīvotu muskuļu tonusu.
5. Pavelciet rokas uz priekšu ar plaukstām uz leju, nolaidiet tās pie sevis un pēc tam paceliet tās pēc iespējas augstāk.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, pagrieziet otas uz iekšu un pēc tam uz sāniem. Pakratiet rokas, lai mazinātu spriedzi.
7. Saspiediet roku dūrē, viegli pagrieziet to ap asi. Atkārtojiet abām rokām.
8. Izpletiet ekstremitātes uz sāniem, salieciet elkoņus un pēc tam veiciet apļveida kustības ar apakšdelmiem (uz priekšu - atpakaļ). Paspiediet rokas.
9. Sākuma pozīcija ir tāda pati, veiciet apļveida kustības ar taisnu ekstremitāti, piemēram, "dzirnavas", un pēc tam atkārtojiet ar otru roku. Koncentrējieties uz plecu.
10. Stāviet taisni, rokas nolaistas gar ķermeni, galva taisna. Salieciet plecus kopā un pēc tam izklājiet tos, lai lāpstiņas būtu kopā.
11. Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk, pēc tam paceliet tos uz augšu, lai pieskartos ausīm.
12. Koncentrējieties uz pleciem, viegli pagrieziet tos uz priekšu un atpakaļ.
13. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni, pagrieziet rokas pret sevi un pēc tam pagriezieties pēc iespējas tālāk no sevis. Pakratiet ekstremitātes.
14. Sākuma pozīcija ir tāda pati, ar kreiso roku satveriet labo elkoni, pagrieziet to atpakaļ tuvāk mugurai kakla līmenī. Šajā gadījumā ir atlocīta tikai ķermeņa augšdaļa. Atkārtojiet vingrinājumu labajai rokai.

Katras kustības atkārtošanas biežums ir no 8 līdz 10 reizēm.

1. Stāviet taisni, paceliet kāju, salieciet ceļgalu. Pavelciet pēdu prom no sevis uz leju un pēc tam uz priekšu, izlīdzinot ekstremitāti.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai pirksts vispirms jāvelk uz iekšu un pēc tam jāpagriež uz sāniem.
3. Pēdas plecu platumā, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu, nolieciet rokas uz ceļiem. Nedaudz apsēdieties, veiciet apļveida kustības ar ceļgaliem un savienojiet tos, un pēc tam tādā pašā veidā pagrieziet tos uz sāniem. Iztaisnojiet ceļus, kad tie ir atvilkti.
4. Savienojiet kājas, uzlieciet rokas uz ceļiem, nedaudz nolieciet rumpi, bet pārliecinieties, ka mugura ir līdzena. Pietupieni, pagriežot ceļus pa labi un pēc tam pa kreisi. Iztaisnojiet ceļus, kad tie ir aiz muguras.
5. Stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Salieciet kreiso ekstremitāti pie ceļa, pagrieziet to uz sāniem, cik vien iespējams, sākumā vienmērīgi un pēc tam atsperiet. Atkārtojiet labo kāju.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, salieciet kreiso ekstremitāti, pagrieziet to pa kreisi, pēc tam nolaidiet un paceliet, pagriežot uz priekšu. Veiciet kustību labajā kājā.
7. Palieciet tajā pašā stāvoklī, piestipriniet saliekto kreiso ekstremitāti uz sāniem, pēc tam pagrieziet ceļgalu. Atkārtojiet to otrai ekstremitātei.

Vingrošana kājām atjauno gūžas un ceļa locītavu kustīgumu

Šī vingrošana ir ļoti noderīga ceļu un gūžas locītavām.

Norbekova komplekss ietver efektīvas kustības mugurkaula attīstībai:

1. Sāciet kompleksu ar iesildīšanos. Lai to izdarītu, pagrieziet muguru pa labi un pa kreisi, nolieciet rumpi uz priekšu un atpakaļ, pagrieziet muguru, kā arī gurnus pa apli.

2. Sekojošās kustības palīdzēs nostiprināt krūškurvja augšējo daļu:

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā, salieciet rokas slēdzenē, nolaidiet galvu tā, lai zods balstītos uz krūtīm, kamēr pleci nekustas. Nolaidiet galvu vēl zemāk, lai sajustu kakla muskuļu sasprindzinājumu.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, salieciet rokas atpakaļ, salieciet lāpstiņas kopā.
• Salieciet rokas, virziet labo plecu uz priekšu un pēc tam kreiso, kamēr mugura ir nekustīga.
• Mugura ir taisna, velciet rokas uz leju un paceliet plecus uz augšu.
• Pagrieziet plecus dažādos virzienos.
• Pagrieziet plecus pa labi un pa kreisi, kamēr ķermeņa apakšdaļa ir nekustīga.

3. Krūškurvja apakšējās daļas stiprināšana:

• Cik vien iespējams izliec muguru, it kā mēģinot noturēt ar to kaut ko apaļu.
• Veiciet kustību pretējā virzienā.
• Novietojiet labo roku uz muguras un nolaidiet kreiso plecu cik vien iespējams uz leju, pēc tam atkārtojiet to otrai pusei.
• Ritiniet plecus.
• Pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, elkoņi uz priekšu.
• Sākuma stāvoklis ir vienāds, rokas izstieptas, pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem.

4. Mugurkaula jostas daļas attīstība:

• Nedaudz saliec kājas, astes kauls stiepjas uz augšu, izliec muguras lejasdaļu, nekustini galvu un plecus.
• Sākuma pozīcija ir vienāda, pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi.
• Paceliet rokas, sniedzieties līdz griestiem, vienlaikus izliekot muguras lejasdaļu.

M. Norbekova komplekss padara mugurkaulu elastīgāku

Pēc vingrošanas pabeigšanas jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas.

Šis komplekss palīdzēs nostiprināt katru mugurkaula daļu, padarīt to elastīgāku un novērst sāpes.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos ir aizliegts veikt Norbekova kompleksu:

• Asas sāpes locītavās.
• Psihiski traucējumi.
• Pēc smagām sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.
• pēcoperācijas periods.
• Nepilngadīgie pacienti, jo viņu muskuļu un skeleta sistēma joprojām ir veidošanās stadijā.

Topošās māmiņas var nodarboties ar vingrošanu pēc ārsta apstiprinājuma.

Uzmanību. Ja pēc treniņa jūtat asas sāpes, tad konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, vai varat turpināt treniņu.

M. S. Norbekovs (Mirkazarims Sanakulovičs Norbekovs) ir Cilvēka pašatjaunošanās institūta dibinātājs, alternatīvās (netradicionālās) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Norbekovs uzskata, ka daudzu slimību ārstēšanas pamatā ir ne tikai regulāras fiziskās aktivitātes pēc paša izstrādātās metodes, bet arī cilvēka psihoemocionālā stāvokļa stabilizācija, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot pamatfunkcijas. no cilvēka ķermeņa. Uzlāde pēc Norbekova domām ietver veselu virkni vingrinājumu, kas, pēc autores domām, ne tikai atvieglo hroniskas muguras un locītavu sāpes, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā pilnveidoties un attīstīties mājas apstākļos.

Norbekovs par galveno uzdevumu studēt pēc savas metodikas uzskata personiskā potenciāla atklāšanu, lai cīnītos ar esošajiem trūkumiem un pastāvīgi pilnveidotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “filozofijas un psiholoģijas doktors” (kā sevi dēvē Norbekovs), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai pēc vecuma, bet arī pēc dzimuma. Šāds sadalījums, pēc autora domām, ir nepieciešams, jo sievietes un vīrieša ķermenim ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka bez prāta attīrīšanas nav iespējams sasniegt fizisku pilnību un ķermeņa dziedināšanu, un tikai morāli vesels cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru treniņu palīdzību, tāpēc Norbekova nodarbību galvenie mērķi ir:

• pašcieņas paaugstināšana un pašpilnveidošanās stimulēšana;
• radošo spēju realizācija;
• sociālās un darba aktivitātes palielināšana;
• radot vispozitīvāko attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām iespējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek apvienotas ar psihoterapiju un autogēnu iedarbību, kuras mērķis ir novērst stresa faktoru un palielināt izturību pret ārējo situāciju ietekmi.

Svarīgs! Lai sasniegtu terapeitisko rezultātu no nodarbībām, ir jāizpilda visi programmas nosacījumi, no kuriem galvenais ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: apmācības noteikumi

Lai vingrinājumi mugurkaulam būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, jāievēro noteikti noteikumi. Vingrinājumus mugurai un visam ķermenim Norbekovs iesaka veikt katru dienu, dodot treniņu vismaz 20-30 minūtes dienā, taču svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora neesamība nodarbību laikā un labs garastāvoklis. Ir nepieciešams sākt trenēties tikai labā garastāvoklī.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā arī apsvērt aizliegtās kravas, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai liela noguruma gadījumā ir nepieciešams noskaņoties nodarbībām, izmantojot relaksācijas metodes: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannas. Jūs varat vienkārši nedaudz atpūsties guļus stāvoklī, taču to nevajadzētu darīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma muskuļos var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā pastiprinātas sāpes. mugurā, sāpīga dedzinoša sajūta (sajūta, ka mugurkauls “deg”), muskuļu vājums.

Tālāk ir sniegti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu skriemeļu kustīgumu, kā arī apturēt distrofiskas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms nodarbības ārsts iesaka noskatīties kādu smieklīgu filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst uzmanību no ikdienas un profesionālajām problēmām un radīs pareizo noskaņojumu.
2. Ja nav laika skatīties televizoru, pie spoguļa var pasmīnēt un blēņoties. Vienlaikus ieteicams veikt ausu ļipiņu pasīvo masāžu: tās var vilkt, stiept, pagriezt un veikt visas darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Treniņus vienmēr jāsāk ar nelielu iesildīšanos – tas palīdzēs izvairīties no liekās pienskābes veidošanās muskuļu audos.

Svarīgs! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un tai nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi jāveic mierīgā tempā. Muskuļiem jābūt atslābinātiem, nedrīkst būt raustīšanās vai pēkšņas kustības. Slodzes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādiem nolūkiem tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi un kādu labumu no tā gūs ķermenis. Katrs vingrinājums jāveic 7-12 reizes.

Iesildīties

Šī ir svarīga treniņu programmas sastāvdaļa, jo laba ļauj sasildīt muskuļus un samazināt saišu aparāta savainojumu risku.

Tabula. Iesildīšanās vingrinājumi.

vingrinājuma numurs	Apraksts
Vingrinājums #1	Izstiepiet rokas sev priekšā un cieši saspiediet tās dūrēs, pēc tam ātri atvelciet tās.
Vingrinājums #2	Noapaļojiet muguras augšdaļu un paceliet abus plecus uz augšu (imitējot plecu paraustīšanu). Atgriezties sākuma stāvoklī.
Vingrinājums Nr.3	Veiciet plecu ķermeņa rotācijas kustības: 4 reizes uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ (tas ir 1 atkārtojums).
Vingrinājums #4	Paceliet vienu roku uz augšu un novietojiet to aiz ķermeņa, vienlaikus veicot tās pašas darbības ar otro roku, kas atrodas zemāk. Mainiet roku.
Vingrinājums Nr.5	Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas (jostas rajonā), izpletiet kājas plecu platumā. Veiciet mierīgas iegurņa rotācijas kustības, mēģinot ar gurniem uzzīmēt skaitli 8.

Piezīme! M. S. Norbekovs neiesaka treniņos izmantot mūziku, jo tā novērš uzmanību no treniņa un neļauj pilnībā koncentrēties uz savām sajūtām. Ja cilvēks vispār nevar praktizēt klusumā, ir atļauts klausīties putnu dziedāšanu un citas dabas skaņas.

Par kaklu

Cenas masieriem

Sekojošais vingrinājumu komplekts ir noderīgs dzemdes kakla osteohondrozei un citām mugurkaula patoloģijām, kas lokalizētas kakla skriemeļos. To var veikt pēc pamošanās vai darba pārtraukuma laikā, lai mazinātu sāpes un kakla muskuļu spazmas.

Locītavu vingrošana Norbekovs attēlos

Svarīgs! Jebkuri vingrinājumi kaklam jāveic lēni, mierīgā tempā. Pēkšņas kustības un raustīšanās var izraisīt saišu izmežģījumus un savainojumus, īpaši, ja cilvēks piekopj mazkustīgu dzīvesveidu vai strādā birojā (šādiem cilvēkiem muskuļi visbiežāk ir spazmā).

Par krūšu skriemeļiem

Šāda vingrošana ir īpaši noderīga bērniem un pusaudžiem, jo ​​tā ļauj koriģēt skoliozes sākotnējo stadiju un novērš mugurkaula izliekumu un saliekšanos bērnībā.

1. Izstiepiet rokas sev priekšā un savienojiet (“bloķēšana”). Šajā stāvoklī viegli piespiediet rokas vienu pret otru (jājūt muguras un krūšu muskuļu sasprindzinājumu).
2. Nolieciet rokas aiz muguras, savienojiet tās un šajā pozīcijā salieciet lāpstiņas pēc iespējas vairāk kopā.
3. Paceliet vienu plecu uz augšu, nolaidiet otru uz leju. Samainīt puses.
4. Veiciet pagriezienus ar ķermeni, bet tā, lai būtu iesaistītas tikai krūškurvja un plecu daļas (iegurnis un kājas paliek nekustīgi).
5. Noliec ķermeni uz sāniem, cenšoties aizsniegt grīdu, vienlaikus paceļot roku aiz galvas no pretējās puses.

Jostas skriemeļiem

Zemāk minētie vingrinājumi ir noderīgi ne tikai mugurkaula uzlabošanai, bet arī iegurņa orgānu patoloģiju profilaksei, kas piestiprināti pie lielajām skriemeļu locītavām. Šāda vingrošana ir noderīga pielonefrīta, cistīta, iegurņa muskuļu vājuma, kā arī hroniska aizcietējuma gadījumā, kas saistīts ar asinsrites traucējumiem šajā ķermeņa daļā.

Ortopēdisko sporta apavu cenas

Regulāra šo vingrinājumu izpilde palielinās mugurkaula lokanību, muskuļu elastību, kas atbalsta mugurkaula locītavas, uzlabos garastāvokli un normalizēs iekšējo orgānu darbību. Hroniskas muguras sāpes, pēc autores domām, pilnībā izzūd pēc mēneša šādām nodarbībām.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kuras no tām veikt, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kam pēc Norbekova teiktā uzlāde ir kontrindicēta?

Neskatoties uz to, ka pats autors apliecina, ka viņa vingrošanas un atveseļošanās programmai nav kontrindikāciju, tradicionālās medicīnas pārstāvji brīdina, ka šādi vingrinājumi var kaitēt veselībai noteiktu slimību gadījumā. Par kontrindikācijām klasēm eksperti sauc šādas patoloģijas:

Personas ar hroniskām sirds, mugurkaula slimībām vai citām recidivējošām patoloģijām labāk veikt medicīnas darbinieku uzraudzībā speciāli aprīkotās fizioterapijas telpās.

Svarīgs! Ja slodzes laikā mugurā vai citās ķermeņa daļās parādās dedzinošas, trulas vai asas sāpes, vingrinājums jāpārtrauc. Tāpat ir jāatsakās turpināt nodarbības, ja parādās simptomi, kas var liecināt par sirdsdarbības traucējumiem (reibonis, acu tumšums, troksnis ausīs, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība).

Vai ir iespējams vingrot grūtniecības laikā?

Grūtniecēm par labu nāk fiziskas aktivitātes (normālas grūtniecības gadījumā) un individuālu kontrindikāciju neesamība, taču tās jāvingrina instruktora uzraudzībā, kas var palīdzēt pēkšņas pašsajūtas pasliktināšanās gadījumā.

Uzlāde pēc Norbekova domām ir visaptveroša muguras un visa ķermeņa uzlabošanas tehnika, kuras popularitāte pacientu un alternatīvās medicīnas praktiķu vidū nepārtraukti pieaug. Uz pierādījumiem balstīta medicīna neatzīst programmas deklarēto unikalitāti, jo nav zinātnisku pierādījumu par tās efektivitāti. Taču Norbekova treniņu rutīnā iekļautie vingrinājumi var uzlabot mugurkaula darbību un mazināt hroniskas muguras sāpes, izstiepjot mugurkaulu un palielinot to atbalstošo muskuļu elastību.

Video - Uzlāde pēc Norbekova

Fiziskā izglītība - klīnikas Maskavā

Izvēlieties kādu no labākajām klīnikām pēc atsauksmēm un labākās cenas un pierakstiet tikšanos

Fiziskā audzināšana - speciālisti Maskavā

Izvēlieties starp labākajiem speciālistiem pēc atsauksmēm un labākās cenas un pierakstiet tikšanos

Pēc viņa teiktā, daudzu slimību ārstēšanas pamats ir 99% cilvēka psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanā un tikai 1% viņa izstrādātajā fizisko vingrinājumu sistēmā. Norbekova uzlādēšana, pēc autora domām, palīdz ārstēt locītavu sāpes, mazina hipertensiju un hroniska noguruma sindromu, kā arī rada optimistisku noskaņojumu.

Apraksts

M. S. Norbekovs par galveno mērķi studēt pēc savas metodikas sauc individualitātes atklāšanu cīņā ar personīgajiem trūkumiem un ķermeņa un prāta sevis pilnveidošanu. Viņa organizētajā centrā ir izstrādātas metodes, kas ņem vērā vecumu un dzimumu. Pēc autora domām, šis sadalījums ir saistīts ar fizioloģiskajām un anatomiskajām atšķirībām starp vīriešiem un sievietēm. Attiecīgi uzlāde pēc Norbekova tiek izvēlēta dzemdes kakla osteohondrozei un citām patoloģijām, ņemot vērā cilvēka fizioloģiskās īpašības.

Vingrošanas uzdevumi

Norbekovs savās grāmatās ne reizi vien saka, ka nav iespējams sasniegt ideālu fizisko formu un uzlabot veselību, ja neiztīra prātu. Regulāri treniņi saskaņā ar šo tehniku ​​palīdz tikai cilvēkiem ar tīrām domām izārstēt savu ķermeni un ķermeni.

Galvenie uzdevumi Norbekova uzlādēšanai locītavām un mugurkaulam ir:

• personības attīstība un pašcieņa;
• radošo iespēju iemiesojums;
• palielināt gan darba, gan sociālo aktivitāti;
• pozitīvas attieksmes veidošana pret sevi, savu ķermeni un ticība savām spējām.

Saistītie video

Indikācijas un kontrindikācijas

Terapeitiskie vingrinājumi tiek parādīti cilvēkiem, kuri cieš no:

• osteohondroze;
• starpskriemeļu trūce,
• redzes problēmas;
• depresīvs stāvoklis;

Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu, sāpju vai stāvokļa pasliktināšanās gadījumā nodarbība jāpārtrauc.

Pēc Norbekova teiktā, mugurkaula uzlāde ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām:

• sāpes mugurkaulā;
• bērna piedzimšanas periodā;
• sāpes locītavās;
• dažādas mugurkaula patoloģijas;
• iekaisuma procesi;
• slimību saasināšanās periodā;
• nesen veikta operācija;
• insults vai sirdslēkme;
• bērnība;
• problēmas ar nervu sistēmu;
• sāpes slodzes laikā.

Kā noskaņoties?

Galvenais nosacījums pirms locītavu vingrošanas uzsākšanas ir pozitīvas attieksmes radīšana. Atsevišķu vingrinājumu atkārtojumi, kas nonākuši līdz automātismam, nedod nekādu labumu ķermenim.

Tāpēc, pirms veicat Norbekova ārstniecisko vingrošanu, jums ir:

• pēc iespējas vairāk atslābiniet ķermeni līdz pat sejas muskuļiem;
• mazināt iekšējo orgānu spriedzi līdz nelielai vājuma sajūtai;
• radīt pozitīvu, varbūt pat jautru noskaņojumu;
• aktivizēt ķermeni, masējot ausis, tās var berzēt un vilkt uz augšu un uz leju.

Pirms uzlādes

Iesildīšanās ir būtiska jebkura treniņa sastāvdaļa, tā palīdz sasildīt muskuļus un būtiski samazina traumu risku.

Daži iesildīšanās vingrinājumi pirms Norbekova uzlādes:

1. Viņi izstiepj rokas sev priekšā, cieši saspiež dūres un asi atspiež.
2. Nedaudz salieciet plecus uz priekšu un paceliet tos uz augšu, it kā raustot plecus, un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Pleci veic rotācijas kustības uz priekšu 4 reizes, tad 4 reizes atpakaļ.
4. Labā roka tiek pacelta uz augšu un uztīta aiz pakauša, kreisā roka tiek uztīta aiz muguras lejasdaļas, pēc tam tiek mainītas rokas.
5. Rokas ir novietotas uz vidukļa, kājas plecu platumā, ar vienmērīgām iegurņa rotācijas kustībām jums jāuzzīmē astoņi.

Nodarbību laikā nav ieteicams klausīties mūziku, pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz savām sajūtām, ja kādu iemeslu dēļ nav iespējams trenēties klusumā, labāk klausīties dabas skaņās: putnu dziedāšanā, ūdens trokšņi un tamlīdzīgi.

Nodarbības tuvredzība, hiperopija, glaukoma

Kā ar jebkuru alternatīvās medicīnas metodi, cilvēki dalās divās nometnēs: tajos, kuri ir kategoriski pret šādām novecojušām ārstēšanas metodēm, un tajos, kuri ar personīgo pieredzi ir pierādījuši, ka tas palīdz. Tātad starp daudzajām atsauksmēm par cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši acu vingrinājumus saskaņā ar Norbekova sistēmu, ir daudz entuziasma pilnu atbilžu un pārmetumu par metodes nelietderīgumu.

Kā galvenie uzlādes punkti, pēc Norbekova teiktā, jāatzīmē:

• nodarbību laikā jātur mugura taisna, autors vairākkārt ir atzīmējis muskuļu korsetes un mugurkaula nozīmi;
• noskaņojumu pozitīvam rezultātam, un kas vēl labāk – ticēt, ka cilvēks ir absolūti vesels.

Persona, kas cieš no tuvredzības, skaidri neredz objektus lielā attālumā un labi tuvu, tālredzīgs cilvēks - gluži pretēji. Abu slimības cēlonis ir slikti fokusēts. Acu vingrošana saskaņā ar Norbekovu trenē novājinātos acs ābola muskuļus un pielāgo fokusu.

Termins glaukoma attiecas uz desmitiem nopietnu acu slimību, tostarp:

• paaugstināts acs spiediens;
• acu disfunkcija;
• redzes nerva bojājumi un tā iespējamā atrofija.

Atsevišķos gadījumos tiek izmantota medikamentoza ārstēšana, dažkārt tiek veikta operācija, un gadījumi, kad slimība ir neārstējama, nav retums. M. S. Norbekovs apgalvo, ka viņa izstrādātā vingrošana palīdz izārstēt acu slimības, un iesaka veikt vingrojumus profilaksei.

Vingrošanas laikā jums jāievēro šādi principi:

• katrs pieskāriens ar pirkstu acij tiek veikts vertikālā stāvoklī bez berzes;
• vajadzīgā spiediena spēks ir kaut kas starp vieglu pieskārienu un sāpīgu sajūtu;
• visas kustības tiek veiktas ar pirkstu galiem.

Pēc vingrošanas kompleksa pabeigšanas ieteicama neliela sejas akupresūra. Ar vieglu spiedienu izvelciet gar deguna spārniem, gar matu malu, nospiediet uz caurumu zoda zonā, starp uzacīm un temporālajā daļā.

Acu vingrinājumi

Kompleksie vingrinājumi (vingrošana) acīm ar Mirzaakhmatu Norbekovu notiek šādi:

1. Galva tiek turēta taisni, nav noliekta atpakaļ. Acis paceļas, garīgi tiecoties augstāk un augstāk caur pieri.
2. Galva tiek turēta taisni, acis ir nolaistas uz leju, garīgi turpinot kustēties pa savu kaklu.
3. Skatieties uz kreiso pusi, garīgi turpinot kustēties pa kreiso ausi.
4. Skatieties uz labo pusi, garīgi turpinot kustību caur labo ausi.
5. Galva tiek turēta nekustīga, ar acu apļveida kustībām viņi cenšas uzzīmēt pēc iespējas lielāku attēlu. Vingrinājumu sākam no apakšējā kreisā stūra, virzoties uz augšējo labo pusi, pēc tam no apakšējā labā virziena uz augšējo kreiso stūri. Tad mēs veicam vingrinājumu apgrieztā secībā. Pēc tam ātri mirkšķināt.
6. Galva ir nekustīga, deguna priekšā ar acu apļveida kustībām tiek uzzīmēts apgriezts skaitlis astoņi. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pārejot no viena stūra uz otru un otrādi. Pēc tam ātri mirkšķiniet.
7. Pievelciet acis deguna galā un uzlieciet uz tā pirkstu, nofiksējiet skatienu, atslābiniet un skatieties sev priekšā, vienlaikus pamanot sānu objektus, acis nekustas.

Roku vingrinājumi

Uzlāde pēc Norbekova augšējo ekstremitāšu locītavām ietver vingrinājumus:

1. Izstiepiet rokas sev priekšā, saspiediet un atlaidiet pirkstus, koncentrējoties uz darbībām.
2. Mainot rokas, ar pirkstiem veiciet asus snapus.
3. Veiciet vēdekļveida kustības ar pirkstiem, sākot ar mazo pirkstiņu, tad pretējā virzienā, sākot ar īkšķi.
4. Paspiediet rokas.
5. Izstiepiet rokas uz priekšu, suku uz leju, tad uzmanīgi pagrieziet otu uz augšu. Tagad otas paskatās uz augšu un vienmērīgi velk tās uz sevi.
6. Izstiepiet rokas taisni ar plaukstām uz leju. Pagrieziet otas uz iekšu vienu pret otru, pēc tam dažādos virzienos. Paspiediet rokas.
7. Dūres veic apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
8. Izpletiet rokas uz sāniem un salieciet tā, lai pirksti atrodas uz pleciem, veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Paspiediet rokas.
9. Izveidojiet dzirnavas ar vienu, tad otru roku.
10. Iztaisnojiet muguru, rokas gar ķermeni. Mēs virzām plecus uz priekšu, it kā mēģinot tos aizvērt, tad atpakaļ.
11. Nolaidiet plecus uz leju, pēc tam paceliet tos līdz ausīm.
12. Koncentrējieties uz plecu locītavām un veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu, tad atpakaļ.
13. Mugura ir taisna, rokas ir nolaistas gar ķermeni uz leju, rokas pagriežas uz iekšu pret sevi, tad prom no sevis. Paspiediet rokas.
14. Pēdas plecu platumā, ar labo roku paņemiet kreiso elkoni un atvelciet kakla līmenī. Dariet to pašu ar pretējo roku.

Pateicoties vingrošanai, locītavas sasilst un uzlabojas asinsrite.

Kāju vingrinājumi

Norbekova locītavu vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm ir vērsti uz mobilitātes uzlabošanu un ietver šādus vingrinājumus:

1. Nedaudz atsperīga, velciet pirkstu uz leju, tad uz taisnas kājas velciet pirkstu pret sevi.
2. Stāviet taisni, paceliet vienu kāju, noliecoties pie ceļa, pagrieziet pēdu uz iekšu un pēc tam uz āru. Pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet kāju.
3. Pēdas plecu platumā, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Aizveriet kājas, rokas uz ceļiem, noliecieties uz priekšu un iztaisnojieties. Vispirms pagrieziet ceļus pa labi, tad pa kreisi.
5. Pēdas plecu platumā, paceliet kāju, saliekot ceļgalā, un ar vieglām atsperīgām kustībām paņemiet to uz sāniem, atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
6. Pēdas plecu platumā, paceliet ceļgalā saliekto kāju un paņemiet to uz sāniem, pēc tam nolaidiet to, virzot ceļgalu uz priekšu, atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
7. Ceļā saliektā kāja ir vērsta uz sāniem, veiciet vairākas apļveida kustības, atkārtojiet ar otru kāju.

Kakla izstiepšana

Uzlāde pēc Norbekova ar dzemdes kakla osteohondrozi ātri mazina spazmu kaklā. Tas ir ieteicams daudzām mugurkaula patoloģijām. Vingrošanu var veikt rīta fiziskās audzināšanas laikā vai tieši darba vietā.

Vingrinājumu komplektā ietilpst:

1. Galva ir noliekta uz sāniem, pieskaroties plecam ar labo ausi, tad kreiso.
2. Atkārtojiet pirmo vingrinājumu, bet tagad ar roku nospiediet galvu no augšas.
3. Noliec galvu uz priekšu, līdz zods pieskaras krūtīm.
4. Noliec galvu atpakaļ, cenšoties turēt zodu uz augšu.
5. Veiciet apļveida kustības ar kaklu, aprakstot apli vai pusloku ar galvu.
6. Atspiediet zodu uz krūšu kaula un lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā virzienā.
7. Atmetiet galvu atpakaļ un pakāpeniski velciet to uz augšu, pārmaiņus atslābinot un sasprindzinot muskuļus.

Vingrošana jāveic, pamatojoties uz savām sajūtām. Ja ir sāpes kaklā, tad vingrinājumi jāatliek līdz speciālista konsultācijai.

Vingrinājumi krūtīm

Pēc Norbekova teiktā, muguras un krūškurvja uzlāde ir vērsta uz muskuļu atslābināšanu un mugurkaula izstiepšanu. Pareizi izpildot, pēc slodzes cilvēks kustībās jūt vieglumu.

Kompleksā ietilpst vingrinājumi:

Vingrinājumi muguras lejasdaļai

Norbekova (locītavu vingrošana) uzlādēšana mugurkaula jostas daļā ir nepieciešama tiem, kam šajā zonā rodas sāpes, kā arī išiass profilaksei.

Rezultāti un tehnikas efektivitāte

Lielākā daļa pacientu, kas veica vingrinājumus, atzīmē pozitīvu tendenci jau pēc dažām sesijām. Viņuprāt, pastāvīga apmācība uzlabo asinsrites sistēmas darbību, mazina stīvumu un aktivizē muskuļu darbu, kā arī veicina ātru atveseļošanos pēc traumām.

Lai uzlabotu pašsajūtu, pietiek ar locītavu vingrošanu pēc Norbekova 30 minūtes dienā. Katrs vingrinājums tiek veikts lēni, vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Nodarbību kompleksā ietilpst akcijas, kuru mērķis ir uzlabot redzi, gaitu, atmiņu un vispārējo pašsajūtu.