Kako doći u formu za ljeto: Osnovna znanja. Kako dovesti svoje tijelo u formu bez napuštanja kuće.

Poslednji dan u godini - 31. decembar za većinu modernih žena nije samo prijatan i mučan, već i naporan. Zašto postoji dan - cijela sedmica odlazeće godine je veoma zamorna. Na kraju krajeva, potrebno je sve dovršiti na poslu kako se u novoj godini ne bi bavili nedovršenim poslom, osmislili jelovnik za novogodišnji sto, kupili hranu i poklone za voljene osobe, pripremili odjeću za sebe... Novogodišnjim ciklusom poslova i događaja, mi se, naravno, umorimo, a samo sat vremena prije nove godine počinjemo razmišljati kako da se brzo dovedemo u red.

Radikalne metode vraćanja svježine

nazad na sadržaj

Kako se dovesti u red: ekspresne metode

Kozmetolozi i psiholozi razvili su nekoliko desetina ekspresnih metoda za lice, tijelo i dušu, koje omogućavaju svakoj ženi da se dovede u red za samo sat vremena i pogleda 100, ili možda 200%. Ima li sat vremena do nove godine? Neka muž i djeca postave sto. I idi u kupatilo.

nazad na sadržaj

Prvi korak. Za tijelo

Istuširajte se ili kadu da biste se oslobodili stresa i opustili. Dodajte mu sol, ulje ili pjenu - bez obzira što je dostupno. Upotpunite kupku kontrastnim tušem - na kraju krajeva, nećete spavati, već slaviti, tako da vam je sada potrebna okrepljujuća procedura.

Neki stručnjaci ne savjetuju kupanje, ali savjetuju da se umor "spere" mlazom tople vode iz tuša. Turčin prekriženih nogu, sedite na dno kade, zatvorite oči, usmerite mlaz tuša (37-38 stepeni C) u područje između lopatica. Ako vaš mikser ima poseban režim masaže, koristite ga. Sedite u ovom improvizovanom đakuziju 2-3 minuta, a zatim masirajte telo krpom. Bolje je ako ne uzmete umirujući, već tonik ili više volite proizvod svijetle voćne ili cvjetne arome. Miris je odlična alternativa. crna ribizla, breskva, ruža, banana, dinja. Ne zaboravite staviti glavu pod mlaz tople vode - bez toga je nemoguće ublažiti umor. Voda masira vlasište (a postoje tačke koje su odgovorne za aktivnost) i uklanja naboje statičkog elektriciteta koji su se formirali u kosi tokom dana. Završite pranje općim kontrastnim tušem i nanošenjem balzama za kosu i specijalne kreme za tijelo. Snažno istrljajte peškirom. Poželjno je da bude krut.

nazad na sadržaj

Drugi korak. Za dušu

Dok se tuširate, mentalno se oprostite od godine koja odlazi. Ne sjećajte se negativnih događaja, razmišljajte o ugodnim trenucima. I zahvalite višim silama za sve dobre stvari koje su vam se desile ove godine. Mislite li da imate neprijatelje? Poželi im sreću. Tesko? Nikako: neka budu srećni tamo gde nas nema. Kažu ispod Nova godina sve želje se ostvaruju. Poželite sebi i voljenima nešto dobro. Budite sigurni da vas Univerzum čuje.

nazad na sadržaj

Kako se dovesti u red: pripremite lice

Odmah nakon tuširanja, obrišite lice tonikom. Kao tonik možete koristiti voćni sok (naravno, svježe iscijeđen), zeleni čaj, led iz soka ili čaj. Obrišite lice maramicom i nanesite kremu koja odgovara vašem tipu kože. Poželjno je da vaša krema sadrži vitamin C koji podstiče cirkulaciju krvi i poboljšava ten. Efekat kreme će pojačati laganu toničnu masažu. Ako vam je koža masna, lagano je uštipnite, suha ili osjetljiva - protresite po linijama za masažu. Lagano tapkajte prstima po jagodicama jednu minutu i milujte čelo, bradu i obraze duž linija za masažu minut. Ali zapamtite ovu nijansu: ako ćete izaći vani ili na balkon barem na pola sata, ne možete koristiti hidratantnu kremu za lice.

Ako vam lice izgleda umorno, koristite ove brze metode da vratite sjaj svojoj koži (možete odabrati jednu ili koristiti nekoliko - ovisno o vremenu)

• Nanesite piling na lice, lagano umasirajte i isperite.
• Nanesite masku 10-15 minuta.
• Napravite hladne losione ispod očiju od otopine borne kiseline ili slabog čaja (po mogućnosti zelenog). Ako kombinujete tretmane lica i očiju, potrošite minimalni iznos vrijeme.
• Nanesite hranjivu ili hidratantnu kremu na vlažnu kožu 10-15 minuta. Isti postupak se može uraditi i za ruke. Nakon četvrt sata uklonite višak kreme salvetom.

nazad na sadržaj

Zalihe energije

Zapamtite da važne aktivnosti ne treba obavljati na prazan želudac. Odgovarajuća hrana su proteini koji su lako svarljivi i brzi ugljikohidrati. Uveče pojedite svježi sir, sendvič sa medom, jogurt, kukuruzne pahuljice ili musli sa mlijekom ili kefirom. Odličan stimulans raspoloženja su zrele banane. Prvo, imaju puno supstanci koje trenutno opskrbljuju tijelo glukozom (za jasno razmišljanje). Drugo, daju našem tijelu serotonin, koji je odgovoran za odlično raspoloženje. Uzmi veliku šolju zeleni čaj dodajući mu med i limun. I bolje je da su to vrećice čaja. Nakon što izvadite dvije vrećice iz šolje, pričvrstite ih na kapke na nekoliko minuta. Oni će ublažiti crvenilo i otok. Jeste li pili čaj? Uzmite 2-3 tablete vitamina C (1-2 g), to će dati snagu za borbu protiv prekomjernog rada.

nazad na sadržaj

Sređivanje kose

Kosa je jedan od glavnih pokazatelja našeg tijela. Njihovo stanje možete poboljšati običnim pranjem. Glavna stvar je da pravilno operete kosu. Ako vrijeme dozvoljava, napravite masku za kosu. Vrlo pažljivo češljajte kosu, a zatim na njih nanesite mješavinu crnog kruha i kefira na 30 minuta, stavite kapu za tuširanje, umotajte glavu ručnikom. Masku možete napraviti prije kupanja ili tuširanja. Maska od crnog kruha je prikladnija za tamnu kosu, za svijetlu kosu možete jednostavno nanijeti kefir. Ne želim da se petljaš sa maskama domaća kuhinja? Koristite ekspresne maske ili industrijske balzame. Nakon što isperete masku vodom, kosu operite šamponom.

Mnogi ljudi rade tako jednostavnu proceduru kao što je nepravilno pranje kose. Prvo treba nanijeti šampon na ruke, malo zapjeniti vodom i nježno nanijeti na kosu. Pokreti ruku trebaju biti mekani i kružni, a ne tako da podsjećaju na pranje. Ne pokušavajte masirati vlasište što je više moguće, samo ga lagano utrljajte. U suprotnom, kosa je povrijeđena, a frizura ne izgleda najbolje. Osušite kosu takođe nežno - lagano upijajući. Kao regenerator možete koristiti onaj na koji ste navikli. Ima vremena i želje - razblažite kašiku sirćeta ili limunovog soka u litru vode i ovom mešavinom isperite kosu. Pogledajte kakav će predivan sjaj imati vaša kosa.

nazad na sadržaj

Dovodimo ruke u red i radimo manikir

Dodajte kašiku soli u litar tople vode (bolje je ako je to posebna so za manikir ili kupke). Potopite ruke u ovu kupku najmanje pet minuta.

Ako nije bilo vremena za dobar manikir, uradite ekspresnu proceduru za ruke i nokte. Prvo nanesite gel za omekšavanje zanoktice, tu istu kutikulu pomjerite štapićem, očetkajte nokte četkicom i turpijajte ih. Ima vremena - koristite piling za ruke (prikladan za lice), a zatim nanesite kremu ili ulje. Ne zaboravite prekriti nokte lakom - ovo je važan detalj koji upotpunjuje svaki izgled.

nazad na sadržaj

Odjeća i šminka koja skriva umor

Zapamtite da je umor teško sakriti iza jarkih boja i bogatih boja. Stoga, ako niste uspjeli da se dovoljno naspavate, bolje je potpuno isključiti svijetle boje. Zaista, na pozadini jarko crvene haljine, blijedo lice će izgledati još bljeđe. Odaberite diskretno sema boja. Haljina tamnoplave, svijetloplave, bijele, lila boje dobro skriva umor. Zlatno smeđa gama se smatra odličnom alternativom. Ali ako imate sivu haljinu ili odijelo, svijetli dodaci su obavezni. Oni će vam omogućiti da ne izgledate izblijedjelo i istovremeno skrenuti pažnju sa umora na licu.

Blijedo lice potrebno je tonirati puderom. Tonirajte sve - od ruba kose do dekoltea. Na kraju dajte koži mat finiš puderom. Ako vaše lice pokazuje znakove umora, odaberite sjenilo nježnih tonova. Bolje je ne koristiti ružičaste i ljubičaste boje - one samo naglašavaju crvenilo očiju i umor. Bolje je fokusirati se na usne - to skreće pažnju s očiju koje odaju umor. Ruž bi trebao biti 1-2 nijanse svjetliji od rumenila.

Ako nema problema sa umorom, a uspjeli ste se naspavati prethodnog dana, a čak ni tokom dana niste imali vremena da se osjećate umorno - čestitamo, možete se našminkati kako vam odgovara.

nazad na sadržaj

Raspored sat vremena: objavljujemo 60-minutnu pripravnost

Ritual brige o sebi zauzima važan deo našeg vremena. Postoje žene koje mogu satima stajati ispred ogledala. Eksperimentiraju s frizurama i šminkom, kombiniraju odjeću. Ali možete se dovesti u red od glave do pete za samo sat vremena. Mnogi će, nakon čitanja našeg članka, posumnjati: toliko je napisano, da li je zaista moguće zadržati u roku od sat vremena? Sa punom odgovornošću izjavljujemo: da, to je stvarno. Evo, za svaki slučaj, tačan raspored vremena.

1-15 minuta - istuširajte se ili kupajte. Tako jačamo kožu i ublažavamo unutrašnji stres. Možete dodati ružinu vodicu i 50 g glicerina i tada će koža postati posebno nježna. Ako odlučite da se okupate, nanesite masku na lice. Pa, ako postoji kvalitetno gotova maska. Ako ne, pripremite najjednostavniju domaću masku. Pomiješajte mljeveni aspirin sa prirodnim jogurtom ili pavlakom. Aspirin će isušiti kožu i ublažiti upalu, jogurt ili pavlaka će je hidratizirati.

Jeste li isprobale ekspresne serume za lice u ampulama? Čini se da su stvoreni za takve slučajeve: momentalno osvježavaju lice. Uostalom, sastav uključuje aktivne ekstrakte životinjskog i biljnog porijekla. Ako je potrebno, kupite ampule bilo koje kompanije i uvjerite se u njihovu učinkovitost.

Od 15 do 20 minuta napravite kosu. Ako imate kratku kosu, osušite je fenom. Ovaj posao neće trajati više od pet minuta, najvjerovatnije ćete ovaj stil raditi svakodnevno. Da li ste ponosni vlasnik duge kose? Umotajte ih u velike viklere. Takve kovrče su vrlo osvježavajuće i izgledaju nenametljivo. Osvježite se čašom čaja i pređite na šminkanje.

Šminkajte se od 20 do 25 minuta. Za šminkanje koristite kvalitetnu kozmetiku dobre kompanije. Nemojte eksperimentirati s novim izgledom ako imate ograničeno vrijeme za pripremu. Šminka bi trebala biti vaša, poznata i izvorna. A dnevnu šminku možete napraviti za 5, maksimalno 10 minuta.

Od 25 do 35 minuta oblikujte kosu. Ako vam je kosa kratka i stilizirana nakon kupanja, možete nanijeti rumenilo i ruž za usne. Ako je kosa duga, skinite viklere i oblikujte frizuru. Za styling koristite losione, pjene, gelove - sve što vam je poznato. Ova metoda stiliziranja je dobra: nagnite glavu prema dolje, naprskajte kosu lakom, preklopite nazad. Završite lakom za kosu ili lakom za kosu.

Od 35. do 40. minuta nanesite rumenilo. Mnogi to zanemaruju kozmetički, ali uzalud. Rumenilo neobično osvježava lice, naravno, ako se pravilno nanese. Roll-on rumenilo izgleda posebno nježno. Želite li imati prefinjeno olakšanje lica? Uvucite obraze, nanesite rumenilo na jagodice, izbjegavajući da izlazite izvan konture jagodica.

Od 40 do 50 minuta farbamo i sušimo nokte. Na kraju krajeva, kod vas su uvijek dotjerani, zar ne?

Od 50. do 58. minute farbamo usne i oblačimo ogrtač. Ostalo je još dvije minute da se obučete u miris.

Od 58. do 60. minuta nanesite svoj omiljeni miris. Primjenjujemo ispravno. Najbolje je prskati na kosu ako je čista i nije previše suva i lomljiva. Ako ste koristili proizvode za styling, nemojte prskati po kosi, jer proizvodi za oblikovanje također imaju miris koji može narušiti miris. Najsigurniji način nanošenja parfema je prskanje u zrak i stajanje u oblaku.

Svaka devojka želi da izgleda savršeno.

Mjesec dana - toliko vam je potrebno da biste uspjeli i doveli svoj izgled u red. Da bi oči zablistale, koža je privukla pažnju i univerzalno divljenje, a kosa je postala predmet zavisti.

Tajna 1

Svako jutro na prazan želudac pojedite 1 žlicu. kašika lanenog semena. Dobro prožvačite i popijte čašu tople vode. Nakon 30 min. možeš jesti.

Kako to radi? Sjemenke lana dobro čiste organizam. Ovo će vašoj koži dati ujednačenu boju. Jača kosu i nokte. Takođe će vam pomoći da smršate.

Pažnja! Sjemenke lana su kontraindicirane za one koji imaju kamenje u tijelu.

Tajna 2

Svaki dan jedite kuvanu cveklu. To možete učiniti u bilo koje doba dana, bez obzira koliko vam to odgovara.

Kako to radi? Cvekla je odličan čistač krvi. A zdrava krv je ključ zdrave kože i pravilnog rada organa.

Tajna 3

Sat vremena prije spavanja na lice nanesite kremu od glicerina i vitamina E. Pomiješajte 30 gr. glicerin i 10 kapsula vitamina E. Prije upotrebe očistite lice i masirajte lice par minuta. Ovo će pomoći ćelijama kože da apsorbuju hranljive materije što je više moguće.

Kako to radi? Bore će postati manje uočljive, a ten će vas ugodno iznenaditi. Veoma efikasan za fine bore oko očiju.

Tajna 4

Jedite 50 grama svaki dan. bilo koje orašaste plodove po vašem izboru.

Kako to radi? Kosa i nokti će biti značajno ojačani, rezultat možete procijeniti za 2 sedmice.

Tajna 5

Dvaput sedmično mazite kosu maskom od suve senfa. Razrijedite senf i ulje čička (maslinovo, biljno ili pšenične klice) do konzistencije kaše. Nanesite na vlažnu kosu, držite 20-30 minuta.

Kako to radi? Maska će pomoći u jačanju kose i ubrzanju njihovog rasta. U roku od mjesec dana uživat ćete u luksuznoj kosi.

Tajna 6

Odaberite čarape za spavanje. Trebaju biti od prirodnih vlakana, pamuka ili vune. Podmažite stopala prije spavanja puter sa par kapi ulja mente i obuj čarape. Tako ideš na spavanje.

Kako to radi? Ovo će značajno omekšati kožu stopala i tada vaše noge neće ostati bez pažnje.

Tajna 7

Ne zaboravite na trepavice. Uzmite staru tubu maskare, dobro je isperite i osušite. Sipajte ulje pšeničnih klica u tubu. Prije spavanja nanesite na cijelu dužinu trepavica.

Kako to radi? Ovo će pomoći u jačanju i ubrzanju rasta trepavica. Trepavice će postati znatno gušće.

Tajna 8

Kožu tijela je potrebno njegovati. Pomiješajte staklo morska so i čašu kisele pavlake. Prilikom kupanja koristite ovu mješavinu kao piling za tijelo. Uradite ovu proceduru svaki put kada se kupate.

Kako to radi? Sol će očistiti vaše tijelo od mrtvih čestica kože. Ako je vaša koža sklona izbijanju, uskoro će sve proći. Kisela pavlaka hrani ćelije kože. Redovna upotreba će vam dati odlične rezultate.

Tajna 9

Amarant ulje za kožu. Osnova ulja je skvalen. Skvalen se nalazi u našoj koži. Ulje se bori protiv bora, ožiljaka, opekotina, strija. Apsorbira skoro 100%. Koristite ulje svaki dan, mažući njime lice i tijelo.

Kako to radi? Ulje je izvor kisika i ima svojstva zacjeljivanja rana. Koristite ulje amaranta i nikada nećete požaliti.

Tajna 10

Napravite lekovitu vodu za kosu. Da biste to učinili, kapnite nekoliko kapi mentolnog ulja u vodu (5 kapi ulja na 1 litar vode). Isperite kosu svaki put kada perete kosu.

Kako to radi? Nakon upotrebe ove vode, osjetit ćete svježinu vlasišta i kose. Takođe će pomoći da se riješite peruti i pretjerane masne kose.

Ovakve jednostavne, ali efikasne tajne pomoći će vam da postanete neodoljivi. Volite sebe i mazite svoju kožu!

Pred nama je ljeto, plaža, kupaći kostim, a vi još samouvjereno žvačete još jednu mliječnu čokoladicu. Ali ne možete pobjeći od sebe: želite da izgledate lijepo i vitko, tako da se muškarci okreću i bez daha kažu: "O, kakva žena!". Ostalo je još malo vremena do ljeta, pa ćemo vam reći kako da se dovedete u red za mjesec dana kod kuće.

Na šta treba paziti

Pažnja se mora posvetiti svemu. Da, odmah Sve: ten, stanje kože, blagostanje, figura, kosa i nokti, odjeća. Detaljno ćemo opisati svaku stavku i dati neke korisne savjet sa kojim se nećete prepoznati za mesec dana.

Pravilna ishrana

Počni nakon čega slijede promjene u ishrani i ishrani. Sa značajnim prekomjerna težina nećete dobiti instant rezultate, ali korekcija izbočenog trbuščića i ušiju sa strane će stati tek za mjesec dana. Ti trebas:

• navići se započnite dan vodom: jedna čaša tople vode bez gasova će dati energiju i razbuditi tijelo, dodana kriška limuna ojačati imunitet.
• Uklonite masnu hranu iz prehrane slatko, soljeno, dimljeno. U toku dana treba da bude 5 obroka, od kojih su dva užina. probaj jesti u isto vreme. Ovo vježbati tijelo ima naviku: nećete stalno osjećati glad.
• Imati piće pre doručka 1 kašičica. laneno ulje. To spasonosno deluje na unutrašnje organe i ogleda se u sjaju lica. Ulje pomaže u jačanju noktiju i kose. Bitan: lanene sjemenke imaju kontraindikacije, pažljivo proučite prije upotrebe.
• Konzumirajte dnevno tokom 30 dana rendana kuvana cvekla: deluje kao prirodna četka, odlično čisti crijeva i krvi.

Njega lica

Započnite čišćenjem lica: odlični recepti maske za piling nađi Autor . Dalja njega treba uključivati ​​ishranu i hidrataciju. Ako sredstva dozvoljavaju, posjetite kozmetičku kliniku i uradi jedan od ovdje opisanih postupaka. Za vraćanje normalnog tena i zdravlja kože kućnim lijekovima maske ili salonske procedure trebaće vam tačno mesec dana. Ubuduće je potrebno održavati primljeno rezultat.
Obratite pažnju na vrećice ispod očiju: vi lako riješite ih se ako u roku od 30 dana rub njihove kockice leda od krompira. Recept je jednostavan: sirovi krompir usitnite u blenderu, na porcije mjesto u posudama za led. Napunite vodom zamrznuti. Više recepata za .

Obrve

Unesi red obrve: zimski i prolećni šeširi su verovatno rashladili vaš žar u brizi za ovako važnu element. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

1. Isparite lice .
2. čupati dlake pincetom, obraćajući posebnu pažnju na urasle dlačice.
3. Izvršite proceduru trgovanje. Više detalja.
4. Podmažite krema za obrve.

Za opisani postupak nije potrebno mjeseca, međutim, ako odlučite jednom zauvijek stati na kraj neurednom izgledu obrva, preferirati konvencionalna tetovaža čupanja kose. U roku od 3-4 sedmice nakon zahvata obrva će steći konačnog izgleda, kore će zacijeliti.

Zdravo devojke. Situacije kada morate brzo da se „napravite grimasu“ da biste izašli, odnosno doveli lice u red, dešavaju se prilično često u ovom životu.

Ili trebate pogledati ujutro nakon oluje zabave dan prije, ili nakon dnevnog stresa, morat ćete izaći ljudima. I nemamo uvijek dovoljno vremena da se pripremimo za odgovarajuću njegu.

Možda će vam neka od ovdje predloženih ekspresnih metoda pomoći da vratite svježinu i čvrstoću licu, uklonite vrećice i otekline. Stoga, bez daljnjeg, prijeđimo na praksu – kako brzo dovesti svoje lice u red

Prije nego počnete nešto raditi, napunite se iznutra, popij nešto osvježavajuće ali ne i alkohol!

Ako se morate pripremiti za veče, onda popijte jak prirodni čaj ili kafu.

Ako je jutro teško, onda će vam pomoći velika šolja biljnog ili zelenog čaja.

Ako ima vremena (samo 5-6 minuta) za hladan i topao tuš svakako iskoristite ovu priliku.

• Prvo stanite pod vodu nekoliko minuta samo tako - opuštajući.
• Na kožu nanesite osnažujući gel (sa aromama, a još bolje uz dodatak mente, grejpfruta, limuna, ružinog ulja) i umasirajte četkom za masažu ili tvrdom krpom: ruke od zapešća do ramena, a noge od gležnjeve do kukova.
• Nanesite svoj uobičajeni gel za čišćenje lica.
• Povećajte temperaturu na maksimalno podnošljivu i prijatnu za kožu (ne peče) i ostanite pod mlaznicama 10-15 sekundi.
• Zatim brzo prebacite vodu na hladnu - na 5-10 sekundi.

Ako se tuširanje ne uklapa u vaš vremenski raspored, napravite isti tuš samo za ruke – podizanje tonusa tela će uticati na lice.

Tonus masaže lica

Masaža lica je nezaobilazna stvar ako trebate ukloniti otekline i vratiti koži elastičnost.

Ako imate dovoljno vremena, uradite "veliku" masažu. Podmažite kožu uljnom ili masnom kremom kako se ne bi istezala i laganim kružnim pokretima masirajte lice duž masažnih linija.

Kakve su to linije se jasno vidi na slici, pogledajte i sve ćete sami shvatiti.

Ako nema vremena za „veliku“ masažu, uradite ekspresna masaža. Radi se jednostavno: po istim masažnim linijama vrhovima prstiju lupite cijelo lice. Morate lagano pljeskati, ali ne preslabo. Pljeskali smo jednom - počinjemo drugi.

Lice bi trebalo malo pocrvenjeti - to znači da je krv koja daje život navalila na njega i uskoro će sve vaše otekline nestati.

Možda ste već pročitali i navikli ste da radite ili trebate obaviti bilo koju od ovih jednostavnih procedura.

Nakon masaže potrebno je umiti lice, jer svaka masaža čisti pore na koži.

Zaposlene žene ne mogu si uvijek priuštiti članstvo u teretani ili barem kupovinu sprave za vježbanje kod kuće. Za sve to nema ni vremena ni energije, žale se. Pronađite samo pola sata dnevno. Uz pravi pristup, to je sasvim dovoljno za kvalitativnu promjenu zdravlja i figure. Evo tri koraka kako biste se doveli u formu.

Korak 1. Kardio

Kardio vježbe ne podrazumijevaju uvijek duge sate na traci za trčanje. Možete postići veliki uspjeh u mršavljenju i vježbanju srca za samo 30 minuta dnevno! Intervalni trening visokog intenziteta je oblik stop-and-go treninga (naizmjenično između intenzivnog kretanja i odmora) koji sagorijeva mnogo kalorija u kratkom vremenskom periodu. Štaviše, sagorijevanje kalorija se nastavlja nakon vježbanja! Isprobajte ovaj pristup. A ako nemate vremena da idete u fitness klub da se zaustavite i odete na časove treninga, onda odradite časove kod kuće. Trebat će vam jednostavna i štoperica.

Prvo morate zagrijati mišiće. Ovo može biti normalno hodanje ili trčanje u trajanju od 2 minute. Ako se želite zagrijati uz pomoć užeta, skačite u laganom ritmu 2 minute.

Počinjemo sa treningom.

1. 20 sekundi - intenzivno skakanje užeta. Što je brže moguće za vas.

2. 10 sekundi - Stani. Oddahnite i odmorite se.

4. Četiri minuta treninga iza. Zatim napravite pauzu od 1 minute.

5. Sada ponovite tačke vježbanja od prve do kraja 30-minutne sesije.

6. Nakon pola sata skakanja, provedite još par minuta hodajući umjerenim tempom.

Korak 2. Koristite svoje tijelo

A ove vježbe su za one koji nemaju priliku pohađati nastavu u teretani. Koristite ono što imate. Ovo je tvoje tijelo. Evo skupa vježbi koje će vam pomoći da postanete vitki za samo 30 minuta dnevno. Trebaće vam peškir.

1. Zagrijte se. Trčanje u mjestu, podizanje koljena visoko do grudi - 30 minuta. Zatim 30 minuta hoda, podižući pete što je više moguće, do zadnjice. Izmjenjujte ove vrste hodanja 3 minute.

2. Lezite na stomak. Podignite težinu koristeći samo nožne prste i podlaktice. Leđa su ravna, butine su paralelne sa podom. Zadržite 30-45 sekundi.

3. Stanite leđima uza zid. Ispružite noge pola metra. Spustite se niz zid, u sjedećem položaju, kukovi trebaju biti paralelni s podom. Zadržite 20-40 sekundi.

4. Stavite jednu nogu na peškir. Namjestite ga unazad, iskočite prednjom nogom, savijajući nogu u kolenu ne više od 90 stepeni. Zategnite mišiće zadnjice i pokušajte da se vratite u stojeći položaj klizeći drugom nogom peškirom po podu. Ponovite za svaku nogu 12 puta.

5. Lezite na stomak. Ispružite ruke iznad glave, noge ispružene. Podignite ruke od poda i noge. Zadržite 2 sekunde. Vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta.

6. Sklekovi od poda. Početnici mogu raditi sklekove na kolenima. Ponovite 12 puta.

7. Most. Lezite na leđa, savijte koljena, malo odmaknite se od zadnjice. Zategnite kukove i povucite se prema plafonu, oslanjajući se na pete. Držite kukove čvrsto 2 sekunde, stisnite zadnjicu. Ponovite 12-15 puta.

Nakon što završite cijeli kompleks, odmorite se 2 minute. Zatim ponovite kompleks 2-3 puta. To će trajati samo 30 minuta.

Korak 3: Jedite i očistite se!

Sada kada ste savladali jednostavne vježbe i mogli ste odvojiti 30 minuta dnevno za fizička aktivnost, vrijeme je da krenete naprijed i preispitate svoju dnevnu prehranu. - ovo je samo dio programa mršavljenja. Morate koristiti sve što utiče na figuru. Štaviše, čak ni najdiscipliniranija osoba ne može se uvijek nadati redovnom treningu.

A pravila ishrane ostaju jednostavna: trebate jesti što manje praznih kalorija i što više zdrave čiste hrane. U svoju prehranu uključite integralne žitarice, piletinu na žaru, ribu, nemasnu junetinu, povrće i voće. Sva pića se zamjenjuju samo vodom! Takva prehrana će zavarati apetit i smanjiti obilje masne hrane.

Dakle, u vašoj moći, ne napuštajući svoj dom, dođite u dobru formu. Vježbajte sa užetom za preskakanje ili radite naš set vježbi 30 minuta dnevno, 3-5 puta sedmično. Razmišljajte više o tome i težite tome. Ovo su laki i pristupačni koraci ka harmoniji. U roku od mjesec dana osjetit ćete da ste postali otporniji, anksioznost i stres su nestali, a ljekari će to potvrditi kardiovaskularni sistem počeo bolje da radi.