Kontrastni tuš: koristi, štete, pravila. Kako uzeti kontrastni tuš

Testirajte se! Ova aktivnost je samo za jake duhom! Malo nadmetanja sa samim sobom nikada ne škodi, a u slučaju kontrastnog tuša, to će donijeti samo opipljive koristi.

Šta je kontrastni tuš

Hladan i topao tuš je vrsta hidroterapije i jednostavan divan način da ojačate imuni sistem i razveselite. Nije uzalud što se mnogi nakon saune zalijevaju hladnom vodom, plivaju u bazenu, a oni najodvažniji čak i skaču u snježni nanos.

Kako uzeti kontrastni tuš

Na samom početku zahvata, osoba poliva toplu vodu iz tuša, a zatim je malo hladnije, za oko 10 stepeni. Vremenom, kada se tijelo prilagodi, možete okretati slavine tople i hladne vode tako da razlika dostigne 45 stepeni.

Određivanje temperature dodirom je, naravno, teško. A ako u vašem kupatilu nema posebnih termometara, onda ga možete nabaviti na dječjem odjelu. Smiješan termometar za žutu patku samo će dodati pozitivno. Međutim, nakon nekoliko postupaka, već ćete početi sami kretati temperaturom vode: previše vruća ili nedovoljno hladna.

U početnoj fazi preporučuje se sljedeće: prvih 40 sekundi prelijte toplom vodom, a zatim 20 sekundi hladnom vodom (sa razlikom od 10 stepeni). Ovaj ciklus se mora ponoviti još dva puta. Već u drugoj sedmici, ako dobro podnosite postupak, možete početi brzo povećavati temperaturni jaz, ali istovremeno održavati vremenske intervale. I ne zaboravite da kontrastni tuš završite polivanjem hladnom vodom.

Svaka osoba na svoj način reaguje na promjenu temperature pod tušem. Budite spremni na činjenicu da ćete, dok vas polivate hladnom vodom, možda početi drhtati i naježiti se. Ovo je sasvim normalna reakcija organizma. Morate isključiti vodu i osušiti se ručnikom, osim ako, naravno, već niste završili s kontrastnim tušem.

Zašto je kontrastni tuš koristan?

Kontrastni tuš povećava vitalnost organizma i poboljšava opće stanje ubrzavajući cirkulaciju krvi i stimulirajući uklanjanje toksina i toksina.

Kada započnete postupak polivanja vrelom vodom, krv pojuri unutrašnje organe na kožu. Prebacivanje vode na hladnu pomaže da se krv brže vrati iz kože u organe. A kada se konačno osušite ručnikom, krv se vraća natrag u kožu, uzrokujući da ona pocrveni.

Mnogi ljudi se ujutro tuširaju hladnom vodom kako bi se probudili i napunili baterije za cijeli dan. Međutim, kontrastni tuš ima mnogo više prednosti. Ali znate li za njih?

Sve korisne karakteristike kontrastni tuš potvrđuju i jednostavne činjenice iz fiziologije i brojna istraživanja.

Za šta možete koristiti kontrastni tuš?

Kontrastni tuš ima mnogo blagotvornih učinaka na ljudski organizam. Glavni su navedeni u nastavku.

• Smanjenje sindrom bola sa artritisom.
• odbiti krvni pritisak.
• Punjenje nervni sistem.
• Smanjenje intenziteta manifestacija respiratornih bolesti.
• Proizvodnja muških i ženskih polnih hormona.
• Borba protiv boli gotovo bilo koje geneze.
• Jačanje imuniteta poboljšanjem cirkulacije krvi.

Kontrastni tuš praktički nema kontraindikacija za upotrebu. Međutim, osobe s kroničnim kardiovaskularnim bolestima i visokim krvnim tlakom trebaju se prvo posavjetovati sa svojim ljekarom.

Razlozi zbog kojih ne biste trebali uzeti kontrastni tuš

Kontrastni tuš je kontraindiciran ako se osobi dijagnosticira:

• vaskularna insuficijencija s ishemijom (na pozadini tromboze, ateroskleroze, Raynaudove bolesti);
• Otkazivanje Srca;
• anemija;
• trudnoća;
• neke kronične infekcije;
• dijabetes.

Video tečaj "Kako započeti program pomlađivanja bez napuštanja kuće", lekcija 2 "Kontrastni tuš". Predavanje vodi gerontolog Marina Larkina.

Kontrastni tuš: prednosti, štete, kontraindikacije. Kontrastni tuš tokom trudnoće, za mršavljenje, kod vaskularnih oboljenja. Kako uzeti kontrastni tuš.

Vodeni postupci su sastavni dio našeg života. Ujutro nam osvježavajući mlaz vode pomažu da se razbudimo, a uveče otklanjaju umor koji se nakupio tokom dana. Ali obično tuširanje može se pretvoriti ne samo u ugodan, već i vrlo koristan postupak za cijeli organizam. Radi se o kontrastnim tuševima.

Svi žele da budu zdravi, ali većina ljudi nema vremena da ide u fitnes klubove i banje. Kontrastni tuš je odlična alternativa salonskim procedurama, a apsolutno je besplatan, oduzima vrlo malo vremena, ne zahtijeva pretjerane napore i stres.

Prednosti kontrastnog tuša

Kontrastni tuš, tj. naizmenično polivanje hladnom i toplom vodom, korisno kod aritmije, gojaznosti, početna faza hipertenzija i vegetovaskularna distonija. Ovo je svojevrsni trening za cijelo tijelo, koji daje živost, pomaže u poboljšanju stanja kože, jačanju krvnih sudova i jačanju imuniteta. Prilikom kontrastnog tuširanja treniraju se mišići, tetive, krvni sudovi, kapilari, poboljšava se cirkulacija, metabolički procesićelije, počinju aktivnije sagorijevati kalorije i uklanjati toksine.

Temperaturni kontrast je svojevrsna gimnastika za kožu. Pod uticajem toplog tuša pore se otvaraju, a hladna voda dovodi do njihovog skupljanja. Sa svakom "seansom" koža se podmlađuje i dobija elastičnost. Naizmjeničnim djelovanjem hladnoće i topline stimulira se nervni i endokrinih sistema, jača mišićni korzet. Nemoguće je ne spomenuti otvrdnjavanje kontrastnim tušem: postupno se navikavajući na nagle promjene temperature, tijelo postaje manje podložno raznim bolestima.

Kako uzeti kontrastni tuš

Vedrina i nalet energije nakon tuširanja siguran su znak da su kontrastni tuševi pravi za vas. Ali smrzavanje udova, zimica i drugi neugodni osjećaji ukazuju na to da je ili temperaturni režim pogrešno odabran, ili radite nešto pogrešno. Zapamtite, nema mučenja ledenom vodom i drugim ekstremima. Samo umjerenost i postupnost.

Kontrastni tuš za vaskularne bolesti

U naše doba, kada kardiovaskularne bolesti postaju epidemije, mnoge žene suočene su s problemima kao što su telangiektazija (vaskularna mreža), proširene vene i rozacea (vaskularni uzorci na licu). Kontrastni tuš je koristan za ove bolesti jer povećava protok krvi, čini krvne žile elastičnima, jača kapilare i eliminira zagušenje u venama. Glavna stvar je da se pravilno uzima: u slučaju vaskularnih bolesti, vodu hlade polako i postepeno, dan za danom, a isto rade i sa toplom vodom - bez naglih prelaza. Kod uznapredovalih oblika ovih bolesti neophodna je konsultacija sa lekarom. A ako niste upoznati s takvim problemima (a oni se u pravilu pojavljuju s godinama), kontrastni tuš će biti odlična prevencija od njih.

Kontrastni tuš za mršavljenje

U kombinaciji sa pravilnu ishranu I fizička aktivnost kontrastni tuš pomoći će vam da se oprostite od viška kilograma i smanjite pojavu celulita. Da biste smršali, vodene postupke treba kombinirati s masažom grubom krpom ili hidromasažom: glava tuša se drži na udaljenosti od 10 cm od tijela, a vodeni mlaznici izvode kružne pokrete po trbuhu i stražnjici, a noge su “ masiran” odozdo prema gore pozadi i odozgo prema dolje ispred.

Za žene, kontrastni tuš će pomoći u održavanju elastičnosti grudi, posebno nakon porođaja i dojenja. I on će postati dobar pomocnik u borbi protiv strija. U kombinaciji sa uljem od strija (jojoba, masline ili pšenične klice) i laganom masažom, kontrastni tuš pomoći će u postizanju nevjerovatnih rezultata. Koža će postati zategnuta, a strije će biti manje uočljive.

Kontrastni tuš tokom trudnoće

Prilikom nošenja djeteta, kontrastni tuš se može uzimati samo ako je trudnoća zdrava i samo nakon dozvole ginekologa. Uz prijetnju prekida trudnoće, podlijevanje je strogo zabranjeno.

Šteta kontrastnog tuša

Mnogi ljudi, da bi umanjili nelagodu, umjesto hladnom vodom, poliju se hladnom vodom (oko 20º) i kao rezultat toga se prehlade. Ali činjenica je da tek kada su izloženi hladnoj vodi (ne višoj od 15º), zaštitni mehanizmi počinju da rade nekoliko puta aktivnije - termoregulatorni, imuni, nervni i drugi sistemi, a telo nema vremena da se mnogo ohladi. kratak vremenski period. Prilikom polivanja hladnom vodom, zaštitni mehanizmi „spavaju“. Iscjeljujuće djelovanje kontrastnog tuša leži u oštroj promjeni temperature.

Idealna temperatura hladne vode je 10-15º, tople vode 40-45º.Optimalna razlika kontrasta je 25-30º. To je ono čemu treba težiti. Ali sve je vrlo individualno, pa vjerujte, prije svega, svojim osjećajima: hladna voda bi trebala izazvati "ježicu" na koži, a topla voda bi trebala biti primjetno vruća.

Kontraindikacije

Kontrastni tuš ne treba uzimati kod jako oslabljenog imuniteta, tokom menstruacije, kod bolesti krvi, malignih tumora, akutni tromboflebitis, cistitis, fibroidi, ciste jajnika, tonzilitis i dr. upalnih procesa posebno u akutnoj fazi. Samo po preporuci ljekara, ovom zahvatu treba pribjeći u slučaju hipertenzije, vazospazma, poremećaja cerebralnu cirkulaciju.

- to je samo 10 minuta ujutro koje možete potrošiti za dobrobit svog zdravlja. A ako vodene procedure dopunite sportom i zdrav doručak, efekat će biti trostruki. Glavna stvar je da pređete na praksu - da savladate svoje strahove i da zamenite telo pod životvornim mlazovima vode. I vaša nagrada će biti živahnost, dobro raspoloženje i dobro zdravlje. Nakon nekoliko sedmica vidjet ćete u ogledalu nasmijanu, energičnu osobu, zadovoljnu svojom zategnutom figurom i baršunastom kožom.

Srećom, u savremeni svet Sve više ljudi razmišlja o svom zdravlju, o tome kako da stvori prave navike za sebe i svoju djecu, da zadrži mladost i odličnu formu. Jedan od načina za održavanje vedrine i blagostanja tokom cijele godine je kaljenje. I, posebno, kontrastni tuš.

Svaka osoba je sigurno čula oduševljene kritike o njegovim prednostima. A kolika je upravo ta korist, ima li štetnosti postupka, kako ga primijeniti i zašto svi u svijetu ne koriste ovu metodu za održavanje zdravlja - pokušaćemo da saznamo.

Prednosti postupka

Koliko je koristan kontrastni tuš? Metoda se dugo koristila u Rusiji. Nije ni čudo što su naši preci, kupajući se u parnom kupatilu, istrčavali i ronili u ledenu rupu ili snijeg, a ljeti su se jednostavno polivali hladnom vodom. Takva temperaturna razlika stimuliše sve odbrambene snage organizam.

Malo je modernih ljudi, razmaženih blagodatima civilizacije i koji žive u udobnim stanovima, spremni za takve podvige. Ali svako ko brine o svom zdravlju može u svoju dnevnu rutinu uvesti 10-15 minuta kontrastnog tuširanja ujutro.

Korist postupka je da trenira kožu, a time i cijelo tijelo. Povećanjem brzine cirkulacije krvi poboljšava se ishrana svih tkiva i organa.

• Nagle promjene temperature ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju izdržljivost organizma, podstiču razvoj imuniteta.
• Kontrastni tuš pomaže u prevenciji i liječenju bolesti kardiovaskularnog sistema, proširene vene vene.
• Postupak vam omogućava da se riješite višak kilograma zbog ubrzanja metabolizma.
• Popravlja se raspoloženje, stimuliše se funkcija mozga, osoba osjeća živost i nalet energije.
• Prednost kontrastnog tuša je i u tome što se pod toplom vodom pore kože šire, a pod hladnom sužavaju. Takvo punjenje pomaže čišćenju i povećanju elastičnosti tijela. Ovo se poboljšava izgled dolazi do podmlađivanja. Postupak dovodi do jačanja kose i noktiju.
• Takođe, žene će biti zadovoljne mogućnošću kontrastnog tuša da se otarase celulita.
• Za muškarce, kontrastni tuš je koristan jer povećava potenciju. To je zbog poboljšanja cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući i područje intimnih organa.
• Postupak pomaže u suočavanju sa stresom, depresijom, nesanicom. Prednost kontrastnog tuša je i u dobrom raspoloženju.
• Zahvaljujući manipulacijama, moguće je mnogo brže oporaviti se nakon ozljeda i bolesti.

Recenzije muškaraca i žena o kontrastnom tušu ukazuju na to da ovaj postupak pomaže da se riješite hronični umor, lakše podnosi velike mrazeve i vrućine, nositi se s aritmijom, celulitom. Kožu čini podatnom, raspoloženje veselim, a tijelo zdravim i snažnim.

Kako uzeti kontrastni tuš?

Prvo od čega treba početi je stav. Kontrastni tuš ne bi trebao biti jednokratna procedura, bitna je dosljednost, postupnost i redovnost. Ako osoba odluči ojačati svoje tijelo na ovaj način, trebali biste se pozitivno uklopiti, odabrati vrijeme i početi svakodnevno izvoditi manipulacije. Takav trening tijela najbolje je raditi ujutro. Pospješuje buđenje, tonizira i puni živahnošću, energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan.

Postupak nikada ne bi trebao biti mučenje. Ako izazove mnogo neugodnih emocija, štetit će emocionalno stanje, i jednostavno se neće ukorijeniti među vašim navikama. Kad su u Rusiji muškarci i žene izletjeli iz tople kupke i zaronili u snijeg, bilo je zabavno. Isto bi trebalo da važi i za nas. To je ključ uspjeha i djelotvornosti za stvaranje bilo koje korisne navike!

Bitan! Prvi put je najbolje početi koristiti kontrastni tuš ljeti, u zdravom stanju. Za prehladu, pogoršanje hronične bolesti, menstruaciju, opću slabost, bolje je odgoditi prvu proceduru kako ne biste naštetili svom tijelu.

U slučaju da je osoba već uvela kontrastni tuš u svoju naviku, koristi ga dugo svaki dan i iznenada se malo prehladi, nije potrebno prestati s njim. Proces neće pogoršati razvoj bolesti. Naravno, sa teškom bolešću i visoke temperature uzimanje kontrastnog tuša morat ćete odgoditi, inače će štetiti.

Dakle, ako je osoba zdrava, čvrsto odlučila da se svakodnevno tušira kontrastnim tušem, trebalo bi da počnete sa pripremom tvrdog ručnika. Nakon zahvata potrebno je protrljati tijelo. Morate imati vremena. Nakon takvog tuširanja preporučuje se da napustite kuću na ulici ne prije nego nakon 30-40 minuta, a još bolje nakon 1-2 sata.

Prije započinjanja postupka potrebno je uzeti u obzir da popijete čašu tople vode i napravite malu vježbu zagrijavanja kako bi se tijelo probudilo, istegnulo i mobiliziralo. Na ovaj način se postiže maksimalna korist. Treba ti gimnastika. Bolje je odgoditi časove joge na neko vrijeme nakon manipulacija.

Sam kontrastni tuš treba započeti toplom vodom kako bi se tijelu dala prilika da se prilagodi i prilagodi. Zatim nastavljamo prema sljedećoj shemi.

• Uključujemo toplu vodu, prijatnu, ne kipuću vodu. Organizmu je potrebno više vremena da se zagreje nego da se ohladi.
• Zalijemo hladnom vodom 10-15 sekundi. Tokom prve procedure, ne morate biti herojski i upaliti led. Neka bude samo hladno.
• Zatim ponovo otvorite toplu vodu na 30-40 sekundi.
• Zatim dolazi hladna voda. Ispiranje traje 15-20 sekundi.
• Ponovo prijatno topla voda 30-40 sekundi.
• Hladna voda - 25-30 sekundi.
• Trljamo se tvrdim peškirom i izlazimo pod tuš.

Vodu treba mijenjati 3-5 puta, blago smanjujući temperaturu hladnoće i povećavajući vrijeme njenog izlaganja. Po prvi put, maksimalni period bi trebao biti 30 sekundi. Posljednja bi uvijek trebala biti hladna voda.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se morate pridržavati prilikom uzimanja kontrastnog tuša kako bi ovaj postupak bio koristan, a ne štetan.

• Nemojte sipati preko glave, čak i ako je tijelo pripremljeno.
• Važna je postepenost. Potrebno je dosljedno snižavati temperaturu hladne vode i trajanje kontrastnog tuširanja. Zadatak prvih nekoliko sedmica je uvesti ovu proceduru u naviku i naučiti uživati ​​u njoj.
• Da biste postigli oštru temperaturnu razliku pri prebacivanju vode s tople na hladnu i natrag, usmjerite mlaz tuša dalje od sebe, inače kontrast neće raditi.
• Sipajte tijelo i toplom i hladnom vodom uvijek od vrha do dna.
• Zapamtite da je tijelu potrebno oko dva puta duže da se zagrije nego da se ohladi.

Ženama se preporučuje korištenje kockica leda kao dodatnog kontrastnog postupka za kožu lica. Mogu se zamrznuti, na primjer, od zeleni čaj ili izvarak kamilice. Trebali bi obrisati lice nakon glavne procedure kontrastnog tuša.

Kontraindikacije

• osobe koje pate od tromboflebitisa, hipertenzije i drugih bolesti kardiovaskularnog sistema i srca;
• oni koji su ikada imali cerebrovaskularne nezgode ili vazospazam;
• osobe sa malignim neoplazmama;
• za one koji su bili alergični na hladnoću, ovaj postupak također može uzrokovati štetu.

Ako imate bilo koje kronične bolesti, prije korištenja kontrastnog tuša, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako sebi ne biste nanijeli još veću štetu. U periodu pogoršanja bilo kojeg od njih, ne može se provesti prvi prijem ovog postupka. Ostatak vremena vrijedi pokušati - rezultat vas neće natjerati da čekate!

Kaljenje je trening adaptivnih sposobnosti organizma uz pomoć prirodnih prirodni faktori: voda, vazduh, sunce. Stvrdnjavanje bilo kojim faktorom je teško. Prilikom kaljenja osobe djeluju različiti faktori. Možete se očvrsnuti ne samo suncem, vazduhom i vodom, već i rečju, pa čak i hranom (dijeta za stvrdnjavanje, lekovito bilje, itd.)

Stvrdnjavanje ima opšte jačanje, poboljšava cirkulaciju krvi, podiže tonus nervnog sistema, normalizuje metabolizam. Dječije tijelo dobija priliku da se bolje prilagodi promjenjivim uvjetima i bezbolnije podnese prekomjerno hlađenje, pregrijavanje i druge štetne efekte.

Ponovljenom i sistematskom upotrebom hladne vode povećava se stvaranje topline, temperatura kože raste, rožnati sloj se deblja, a intenzitet iritacije receptora koji se nalaze u njima se smanjuje. Sve to povećava adaptaciju djetetovog tijela na niske temperature. Stvrdnjavanje možete početi u bilo kojoj dobi. Ali što prije, to će dijete biti zdravije i stabilnije. Prekaljena djeca izgledaju odlično, imaju dobar apetit, miran san.

Pravila za očvršćavanje događaja

1. Stvrdnjavanje treba započeti i nastaviti se provoditi samo uz puno zdravlje djeteta.
2. Postepeno povećavajte intenzitet aktivnosti kaljenja.
3. Sistematsko - kaljenje se vrši u svako doba godine.
4. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike djetetovog tijela, njegovu dob, fizički razvoj, zdravstveno stanje, prošle bolesti, karakteristike nervnog sistema.
5. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine, ali toplo vrijeme je poželjnije.
6. Stvrdnjavanje treba provoditi samo uz pozitivne emocionalne reakcije djeteta. Nema potrebe da se plašite ako dete tokom kaljenja doživi paradoksalnu reakciju, umesto očekivanog poboljšanja dobrobiti, ona se pogoršava. Tako se manifestuje njegova individualna reakcija. U tom slučaju potrebno je prijeći na lakša opterećenja ili neki drugi način kaljenja.

Mjere očvršćavanja dijele se na opšte i posebne.

Uobičajeni su provode se cijeli život i obezbjeđuju pravilnu dnevnu rutinu, uravnoteženu ishranu, dnevne šetnje dalje svježi zrak, racionalna odeća. Redovna ventilacija u prostoriji, temperatura u prostoriji primjerena uzrastu.

Poseban. Posebne mjere očvršćavanja uključuju strogo dozirano izlaganje ultraljubičastom zračenju. Gimnastičke vježbe, masaža, vazdušne i vodene procedure, plivanje, bazen.

Vrste kaljenja

Postoje sledeće vrste očvršćavanja: vazduh, voda, sunce. Koristi se za kaljenje različite vrste gimnastika, masaža, refleksologija, kupka, sauna itd.

otvrdnjavanje na vazduhu

Ovo je najpristupačnija i najefikasnija metoda kaljenja. Vazduh je medij koji stalno okružuje osobu. Efekat stvrdnjavanja vazduha prvenstveno je posledica temperaturne razlike između njega i površine tela deteta. Stvrdnjavanje zrakom počinje od prvih dana djetetovog života. Povećava potrošnju kiseonika, pomaže u poboljšanju funkcionisanja centralnog nervnog sistema, normalizaciji sna i apetita. Stvrdnjavanje na zraku uključuje optimalne temperaturne uvjete prostorije, korištenje racionalne odjeće, zračne kupke, spavanje na svježem zraku i povećanje otpornosti na propuh.

Zračne kupke u hladnoj sezoni održavaju se u prostoriji (sobne zračne kupke), u toploj sezoni - na svježem zraku. Trajanje zračne kupke se povećava sa 3-4 minute na 1 sat. Vazdušne kupke se izvode 1-1,5 sati nakon jela na mjestima koja nisu dostupna direktnoj sunčevoj svjetlosti. Vazdušne kupke za djecu predškolskog uzrasta potrošite prvo u šorc i majice, čarape i sandale. Nakon dvije sedmice starija djeca se mogu očvrsnuti samo u šorcovima i sandalama ili bosa. Nakon šetnje, ruke i stopala djeteta trebaju ostati tople.

stvrdnjavanje u vodi

Voda je opšteprihvaćeno sredstvo za stvrdnjavanje. Od svih metoda kaljenja stvrdnjavanje u vodi je najmoćniji i brzi lijek. Glavna funkcija - jačanje organizma - postiže se hladnim kupkama, kupanjem. Nedavno se sve šire uvode kontrastne metode očvršćavanja: kontrastni tuš, mokro trljanje. pranje. Novorođenčad se preporučuje pranje infuzijama biljaka koje imaju antiseptičko, protuupalno djelovanje (kamilica, žalfija, neven, sukcesija, podbel). Deca starija od 3 godine peru se vodom iz slavine, kojoj se začinsko bilje dodaje samo po potrebi u periodu nedostatka vitamina, posle prehlade).

Brisanje suvim peškirom provodi se prije početka mokrog trljanja, kao prethodni postupak. Trljanje djeteta suhom rukavicom osluškuje psihički stres, priprema dijete za mokre postupke i stvara pozitivno emocionalno raspoloženje. Redoslijed brisanja: prvo obrišite gornji udovi od nožnih prstiju do ramena, zatim nogu: od stopala do butine, zatim grudi, stomak i leđa. Trajanje jedne procedure je 1-2 minuta.

Brisanje vlažnim peškirom- najnježniji od svih vodenih postupaka. Opće mokro trljanje može se izvoditi zdravoj djeci od 3 mjeseca starosti. Za slabu djecu dobro je početi sa suhim trljanjem komadom flanela. Nakon 1-2 sedmice možete preći na mokro trljanje mekom krpom navlaženom vodom. Trljanje je najbolje raditi ujutro nakon spavanja. Prvo brišu ruke, zatim noge, grudi, stomak, leđa. Trljanje je najbolje raditi ujutro nakon spavanja. Trajanje postupka je 3-4 minuta. Nakon trljanja, majka trlja bebinu kožu suvim peškirom dok se ne pojavi umereno crvenilo. Početna temperatura vode za brisanje djece 3-4 godine je +32°S, 5-6 godina do +30°S, 6-7 godina +28°S. Svake 2 sedmice smanjuje se za 1°C i dovodi do +22°C ljeti i +25°C zimi za djecu od 3-4 godine, do +20°C i +24°C za djecu od 5-6 godina godine, do +18°S i +22°S za djecu od 6-7 godina. Nakon zahvata dijete treba biti toplo obučeno.

Kontrastno trljanje. Zatim nastavite sa trljanjem kontrasta. Navlaživši vunenu rukavicu u hladnoj vodi, istisne se tako da ne teče, a cijela ruka se obriše. Zatim, navlaživši drugu rukavicu vrućom vodom, oni također trljaju. Nakon toga kožu snažno istrljajte suhim peškirom dok se ne pojavi ružičasta boja i osjećaj topline. Zatim uzastopno trljajte drugu ruku, grudi, leđa, noge. Ukupno trajanje postupka je oko 5 minuta. Uz dobru toleranciju, temperaturni kontrast se povećava za 1°C nakon 2-3 dana. Na kraju možete početi trljati ledenom vodom (+4 ... +6 ° C) i vrlo vrućom (+ 40 ... 41 ° C). Još oštriji postupak tonika i učvršćivanja je trljanje kontrastom praćeno polivanjem hladnom i toplom vodom.

Pouring - tretman vode, u kojoj su pojedini dijelovi tijela ili cijelo tijelo izloženi vodi. Njegov efekat je veći nego kada se trlja. Dodijelite lokalni tuš, opći tuš. Lokalni tuševi i kupke. Kupke za stopala i polivanje stopala mogu se započeti za djecu od 1-1,5 godine. Bolje ih je potrošiti nakon dnevnog ili noćnog sna. Donja 1/3 potkoljenice i stopala se prelije, trajanje plivanja je 20-3 sekunde, kupke stopala su 1-2 minute. Za djecu rane godine-3-5 minuta. Za predškolce, početna temperatura za lokalne procedure je +28 stepeni C. Nedelju dana nakon početka kaljenja, temperatura vode se smanjuje za 1-2 stepena C, svaka 1-2 dana, za oslabljenu decu svakih 5-7 dana. Granična temperatura za djecu 1-3 godine +18°C, za djecu 4-7 godina +16°C. Nakon polivanja stopala se trljaju izgled pluća crvenilo. Opšte podlijevanje se može započeti od 9-10 mjeseci starosti. Glava djeteta ne smije biti pokrivena. Trajanje punjenja je 20-30 sekundi, trajanje cijelog postupka je 1-3 minute. Prilikom polivanja dijete može sjediti ili stajati. Dršku tuša treba držati na udaljenosti od 20-30 cm od tijela djeteta. Mlaz vode mora biti jak. Prvo sipaju preko ramena, ruku, zatim grudi, stomak, leđa (ne prelivati ​​preko glave). Nakon završetka postupka, koža se protrlja ručnikom do blagog crvenila. Douche podiže ton mišićni sistem pomaže jačanju energije.

Kontrastni tuš. Metodologija: stopala 23 noge se naizmjenično prelijevaju vodom kontrastne temperature. Temperatura vode - +38°S, temperatura hladne vode za zdravu djecu - +18°S, za oslabljenu djecu - +28°S. Ispiranje uvijek počinje toplom vodom. Broj ponavljanja: 3-5. Vrijeme izlaganja toploj vodi -6-8, hladnoj - 3-4 sekunde. Nakon završetka postupka, noge se trljaju do blagog crvenila. Kontrastno stvrdnjavanje najbolje je obaviti prije dnevnog spavanja, kombinirajući postupke stvrdnjavanja s higijenom. TUŠ ima najefikasniji učinak na tijelo, to je zbog činjenice da je koža izložena ne samo temperaturi, već i jakom mehaničkom pritisku mlaza. Ovaj postupak se može izvoditi kod djece od 2 godine. Po uticaju temperature duše su: -vruće (iznad +37°S); - toplo (+36-37°S); - hladno (+20-33°S); - hladno (ispod +20°S). Za stvrdnjavanje koristi se mlaz srednje jakosti u obliku kiše. Postupak je potrebno započeti s temperature od +33-35°C, svakih 7 dana temperatura se postepeno smanjuje za 1°C, dovodeći je do +20-25°C. Trajanje postupka je od 30 sekundi do 1 minute, a zatim se postepeno povećava na 2-3 minute. Kada temperatura vode padne da se ohladi, vreme tuširanja ne bi trebalo da prelazi 1 minut, a hladno tuširanje 1 minut. Na glavu se stavlja kapa za kupanje. Na kraju tuširanja, odmah obrišite suhim peškirom. Ako se svakodnevno tuširanje dobro podnosi, učvršćivanje možete nastaviti kontrastnim tušem.

Hladan i topao tuš. Prvo se daje topli tuš (= 36 + 37) u trajanju od 30 sekundi, zatim hladan tuš 15-30 sekundi, temperatura tuširanja se mijenja 2-3 puta. Nakon dvije sedmice razlika u temperaturi se povećava za 2-3°C i tako 2-3 mjeseca. Razlika u temperaturi tople (do +30 - 40°C) i hladne (do +20 -18°S) vode može se podići do +20°C za stariju decu i do +15°C za mlađu. Nakon završetka, kožu je potrebno osušiti. KUPKE u svrhu kaljenja djece koriste se od prvih dana djetetovog života. Da biste poboljšali reakciju kože na vodu, možete dodati kuhinjsku so (3 supene kašike na 1 litar vode), ekstrakt četinara. Efekat stvrdnjavanja kupke će se povećati ako se crevom na kraju kupke napravi „hladno mesto“ - zona sa hladnijom vodom, u koju se dete dovodi i izvodi 1-2 puta, broj poseta postepeno se povećava.

sunčanje snimljeno na otvorenom prostoru, uz istovremeno izlaganje direktnoj i raspršenoj sunčevoj svjetlosti. Trajanje sunčanja za malu djecu povećava se sa 2 na 18 minuta, za djecu predškolskog uzrasta - sa 4 na 33 minute. Ne preporučuje se sunčanje na temperaturi vazduha od +12°C i iznad +27°C. Najpogodnije je sunčati se od 9 do 12 sati, počevši najmanje 1,5 sat nakon jela i završiti najkasnije 0,5 sati prije jela. Glava mora biti zaštićena od direktne sunčeve svjetlosti.

Procedura za sunčanje:

1. pripremno blagovazdušno kupanje u hladu 10-20 minuta;
2. sunčanje;
3. vodeni postupak /pranje, tuširanje, kupanje/;
4. odmor u hladu.

Postepeno jačanje efekta stvrdnjavanja postiže se i odabirom odjeće: prvo se oblači košulja s kratkim rukavom, nakon 2-3 dana - majica, nakon 2-3 dana ostavlja se u šortsu.

Zapamtite! S kaljenjem možete početi u bilo kojoj dobi, međutim, što prije to učinite, dijete će biti zdravije i stabilnije. Potrebno je sistematski temperirati dijete. Strogo se pridržavajte svih osnovnih pravila za kaljenje. Nemojte otkazivati ​​stvrdnjavanje uz malu slabost. Jaču proceduru je bolje zamijeniti slabijom, kao što je tuširanje s trljanjem. Pokušajte da izvršite kaljenje tako da detetu pruži zadovoljstvo. Počevši s kaljenjem, svaki put obratite pažnju na stanje djetetovog nervnog sistema. Ako je previše lako uzbudljiv, brzo se umara, pokazuju mu se umirujući postupci.

odlomak iz knjige Krasnova M.V.
"Kaljenje djece predškolskog uzrasta"

Korištenje kontrastnog tuša je kontraindicirano za osobe s kardiovaskularnim bolestima, tromboflebitisom i onkologijom. Nagle promjene temperature nisu korisne za upale grla, prehlade i virusne bolesti.

Žene tokom menstruacije takođe treba da se uzdrže od procedure lečenja, jer može izazvati krvarenje. Glavna pravila za uzimanje kontrastnog tuša su redovitost i dosljedno povećanje temperaturne razlike.

Bolje je započeti kaljenje u toploj sezoni. Tijelo će se postepeno navikavati, a imunitet će ojačati do zimske hladnoće. Sezona prehlade i gripa će pokazati koliko koristi donose kontrastni tuševi.

Postupak bi trebao biti svakodnevni, postupno je dozvoljeno povećavati broj otvrdnjavanja do 2 puta dnevno. Preporučuje se navikavanje na kontrastni tuš. Prvih nekoliko dana potrebno je sipati naizmenično umjereno vruću i hladnu vodu.

Prvih nekoliko dana kontrastni tuš može izazvati neobične senzacije, ali s vremenom postaje ugodan i čak voljen.

Tijelo prima koristan stres tokom promjene temperature. Prvo se morate politi toplom vodom, a zatim toplom vodom 30 sekundi. Tijelo će se zagrijati i doći će na red hladno tuširanje, ne duže od 10-15 sekundi. Nakon toga ponovo slijedi topli tuš, a zatim hladan tuš.

Pri vrućem polivanju treba imati na umu da se hladna voda uopće ne smije isključiti, inače možete dobiti ozbiljne opekotine kože. Tijelo će vam samo reći temperaturni kontrast koji je za njega podnošljiv.

Prvi put naizmjeničnih toplih i hladnih ciklusa postupka ne smije biti veći od 4-5 puta po sesiji. A temperatura vode trebala bi biti ugodna za tijelo, inače će proces prilagođavanja tijela na korisno otvrdnjavanje biti odgođen.

Kako se naviknete, potrebno je povećati vrijeme ispiranja, dovodeći ih na maksimalno 1-1,5 minuta za svaku izmjenu. I preporučuje se mijenjanje temperaturnih režima najviše 15-20 puta.

Važno je zapamtiti da morate uzeti kontrastni tuš bez polivanja glave. Samo tijelo treba biti izloženo temperaturi, stimulirajući nervne završetke.

Zahvaljujući takvom polivanju, koža postaje glatka i svilenkasta, podmlađuje se.

Kršenje ovog pravila može uzrokovati moždani udar ili probleme s pritiskom. Postupak je potrebno završiti hladnim tušem, ispiranjem potiljka i lica vodom, to će zaštititi mozak od pregrijavanja.

Nakon što završite sa tuširanjem, protrljajte se tvrdim peškirom i dajte tijelu priliku da „diše“ nekoliko minuta. Preporučljivo je izaći napolje ne ranije od 30 minuta nakon zahvata.

Kontrastni tuš je koristan za osobe koje su gojazne, smanjene vitalnosti i sklone čestim prehladama. Poboljšava metabolizam, uklanja toksine iz organizma i, što je najvažnije, povećava otpornost na razne infekcije.

Onima koji se žele baviti stvrdnjavanjem savjetuje se da se posavjetuju sa doktorom da li će kontrastni tuš biti koristan za vaše dobro. Ili biste trebali odabrati drugu vrstu tuširanja koju vam lično preporuči vaš fizioterapeut. Zapamtite da otvrdnjavanje s pogrešnim pristupom može donijeti ne samo koristi, već i štetu.