U što se pretvara kortizol? Kortizol: hormon stresa

Stres oslobađa hormon stresa kortizol.

Mnogi ljudi znaju za ovaj hormon, ali vjerojatno ne znaju detalje o tome kako on utječe na debljanje i zašto će vaše kalorije koje pojedete ili poslane u depoe masti biti sagorjene iz njegove proizvedene količine.

U procesu priprema za maratonski trening u proteklih šest mjeseci natrpao sam more informacija, posebno sam pazio na stres jer je on glavni uzrok debljanja.

I kao što znate, stres može biti vrlo raznolik, nije nužno neka vrsta psihičkog šoka, ali kako se pokazalo, čak i mokre noge već su stres za tijelo.

Dakle, nudim vam takav materijal o stresu, koji će vam pomoći da sami shvatite kako stres utječe na tijelo i kakvu ulogu ovaj hormon igra u tome.

Što trebate znati o kortizolu

Unatoč lošem glasu, neophodan je za normalno zdravlje i, pod određenim uvjetima, zapravo pomaže u gubitku masnoće.

Kronično povišene ili kontinuirano snižene razine kortizola mogu imati negativne zdravstvene posljedice. Ključ je u ravnoteži.

Tijekom treninga njegova razina MORA biti visoka, jer tijekom tjelesnog napora, zajedno s ostalim hormonima koji sagorijevaju masti, povećava oslobađanje masnih zaliha.

Može potaknuti žudnju za nezdravom hranom dok blokira centre mozga usmjerene ka cilju i aktivira centre za zadovoljstvo. Loša kombinacija za one koji žele smršaviti.

Tri najbolja načina za kontrolu razine su prehrana, tjelovježba i zdrav način života. Kako biste utvrdili jesu li vaše razine ovog hormona normalne, obratite pozornost na glad, razinu energije i žudnju za nezdravom hranom (HEC).

Koliko kalorija ima u stresu

Suočimo se s tim, ovo je glupo pitanje.

Ne možete jesti stres!

Ali ovo pitanje je od ključne važnosti za metabolizam, a cijeli svijet fitnessa i zdravog života izgleda zanemaruje da kalorije ne kontroliraju metabolizam, nego hormoni.

Dakle, kada je riječ o hormonima, u prvi plan dolazi hormon stresa kortizol.

Ne samo da hormoni stresa utječu na količinu pojedenih kalorija, već i na njihovu kvalitetu, pa čak i gdje se pohranjuju i sagorijevaju. Ali ako je to slučaj, kako to zapravo funkcionira?

I što se tu može učiniti?

Pojam kortizola

Najbolje je o hormonima razmišljati kao o staničnim glasnicima. Oni prenose informacije o vanjskom svijetu u stanicu.

Kortizol se može smatrati hormonom koji spašava život. Šalje poruku sličnu onima koji prvi reagiraju kao što su vatrogasci i policija.

Obavlja i zaštitnu i adaptivnu funkciju.

Bori se protiv upala i otpušta šećer i masnoću prema potrebi stresne situacije.

Sve što predstavlja potencijalnu prijetnju potiče tijelo da u pomoć pozove “hormon stresa”.

Interakcija hormona

Hormoni su poput ljudi – različito se ponašaju ovisno o okolini u kojoj se nalaze i drugim ljudima oko njih.

Na primjer, visoke razine kortizola u situaciji s manjkom kalorija dovest će do vrlo različitih rezultata u usporedbi s visokim razinama kortizola u situaciji s visokim unosom kalorija.

Isto vrijedi i za vježbanje – tijekom vježbanja njegova razina MORA biti visoka; u mirovanju, njegova bi razina trebala biti niža.

Tijekom vježbanja, zajedno s drugim hormonima koji sagorijevaju masnoću, poput kateholamina (adrenalina i norepinefrina) i hormona rasta, povećava otpuštanje masti.

Druga je priča s visokim razinama hormona stresa u mirovanju. Kada “stupa u interakciju” s inzulinom, ima upravo suprotan učinak.

kortizol i inzulin

Vrlo je važno razumjeti interakciju ovih hormona.

Tehnički, kortizol istovremeno sagorijeva i skladišti mast. To je zato što povećava aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), glavnog enzima za skladištenje masti.

Istodobno, također povećava aktivnost hormonski osjetljive lipaze (HSL), glavnog enzima koji oslobađa masnoću.

Hormon rasta i kateholamini, koji su povišeni tijekom treninga i razdoblja gladi, aktiviraju sposobnost sagorijevanja masti kortizola i istovremeno potiskuju njegove funkcije skladištenja masti.

Nakon obroka, kada je inzulin povišen, aktivnost HSL se smanjuje, dok se aktivnost LPL povećava.

Dakle, inzulin povećava svojstva kortizola u nakupljanju masnoće i istovremeno blokira njegovu funkciju sagorijevanja masti.

Osim toga, ovi hormoni međusobno blokiraju djelovanje smanjujući osjetljivost svojih receptora.

To znači da prehrana nije jedini način za postizanje inzulinske rezistencije; stres također može učiniti.

Dakle, zapravo, kortizol NIJE hormon koji skladišti masti, kao što ste vjerojatno mislili. I jedno i drugo, zajedno s visokokaloričnom prehranom, pravi su uzrok viška sala na trbuhu.

Kortizol i štitnjača

Još jedna važna točka je interakcija "hormona stresa" s glavnim metaboličkim "motorom" tijela za sagorijevanje masti - štitnjačom.

Kortizol i kateholamini povećavaju osjetljivost receptora štitnjače.

Dakle, njegova niska razina može dovesti do slabog rada štitnjače.

Unatoč činjenici da njegova visoka razina blokira normalnu transformaciju neaktivnog oblika hormona T4 u aktivniji T3. Stoga je iznimno važno da razina hormona stresa ne bude ni preniska ni previsoka.

kortizol i glad

Za sagorijevanje masti potrebne su dvije stvari – kalorijski deficit i ravnoteža hormona.

Kortizol utječe i na ravnotežu i na kalorije. Također utječe na nekoliko hormona odgovornih za osjećaj gladi i želju za nezdravom hranom. To uključuje leptin, inzulin i neuropeptid Y (NPY).

Zapovjedni i kontrolni centar za metabolizam nalazi se u području mozga koje se naziva hipotalamus.

Ovo je središte vašeg metaboličkog senzora/termostata.

Ovo područje mora "čuti" signale koje šalju periferni hormoni i inzulin, koji u normalnim uvjetima otupljuju osjećaj gladi.

Kronično povišene razine kortizola uzrokuju iritaciju u hipotalamusu, što dovodi do supresije hormonskih receptora, što uzrokuje hormonsku rezistenciju.

Zamislite da ste ušli u prostoriju s jakim mirisom koji vam ulazi u nos i usta, a tek kasnije shvatili da ga više ne osjećate.

Upravo to "hormon stresa" radi mozgu - prigušuje njegov mehanizam za percepciju sitosti. To znači da se nećete osjećati zadovoljni hranom i stoga ćete početi jesti više.

Kortizol i žudnja za hranom

Također utječe na želju za nezdravom hranom. Iz razloga koji nisu u potpunosti razumljivi, zajedno s drugim hormonima stresa (tj. kateholaminima) povećava želju za ukusnijom, kaloričnijom hranom.

Istodobno blokira centre mozga usmjerene ka cilju i aktivira centre za zadovoljstvo.

Ovo je loša kombinacija ako želite držati dijetu.

Drugim riječima, postoji razlog zašto u trenucima stresa želimo sendvič na tri kata umjesto već skuhane piletine i brokule koji nas čekaju u hladnjaku.

"Hormon stresa" može biti dio razloga.

Zašto stres stvara masti?

Ako ste poznavatelj fitnessa, onda kada razmišljate o stresu, uvijek mislite na kortizol. Ako ste stvarno u temi, također razmišljate o kateholaminima.

Ali postoji još jedan hormon koji stvara stres o kojem čak i najnapredniji stručnjaci malo znaju: neuropeptid Y (NPY).

NPY stvara osjećaj gladi u mozgu. Ali kortizol ne utječe samo na NPY mozga, već i na NPY tijela. Pod akutnim stresom tijelo proizvodi kateholamine i kortizol, a pod kroničnim stresom proizvodi se više NPY.

Kada su kateholamini i kortizol u situaciji "interakcije", pomažu u sagorijevanju masti. A NPY potiče tijelo na pohranjivanje masnoće, posebno u kombinaciji s kortizolom.

Kada se NPY oslobađa u velikim količinama, nezrele masne stanice se transformiraju u zrele.

Kronično visoke razine kortizola uzrokuju da tijelo bolje reagira na učinke NPY i pohranjuje više masti. Drugim riječima, NPY ubrzava rast masnih stanica, a kortizol pomaže da se to čini još učinkovitije.

Ukratko:

1. Kortizol u kombinaciji s katekolaminima pod kratkotrajnim stresom pomaže u sagorijevanju masti.
2. A u kombinaciji s NPY, pod kroničnim stresom povećava nakupljanje masti.

Uglavnom, kortizol proizvode nadbubrežne žlijezde, ali tu funkciju obavlja i salo u struku.

Duboko trbušno salo, koje se naziva visceralno salo, sadrži enzim 11-beta-hidroksisteroid dehidrogenazu (11-HSD).

Ovaj enzim pretvara neaktivni kortizon u aktivni kortizol.

To znači da salo na trbuhu može proizvesti vlastiti kortizol!

U drugom zaokretu u složenom odnosu između inzulina i kortizola, inzulin pojačava aktivnost 11-HSD, što povećava razinu kortizola, što zatim dovodi do povećane otpornosti na inzulin.

O tome govorimo jer se često događa da se osoba jako trudi - drži dijete, bavi se sportom, ali tvrdoglavo salo sa struka i dalje ne nestaje.

Ponekad dodatni sat u krevetu može biti učinkovitiji od dodatnog sata na traci za trčanje kao sredstvo za snižavanje "hormona stresa".

Upravljanje hormonima

Puno je napisano o tome, ali pogledajmo načine koji će pomoći u tome.

Tri najbolja načina za kontrolu ovog hormona su prehrana, vježbanje i zdrav način života.

Da biste utvrdili jesu li vaše razine kortizola normalne, obratite pozornost na glad, energiju i žudnju za nezdravom hranom (HEC).

Ako je vaš HEC pod kontrolom, pod kontrolom su i razine kortizola.

Česti obroci

Ne zaboravite da je kortizol hormon anksioznosti.

Možda će vas iznenaditi, ali njegove razine mogu porasti i od gladi i od hrane. Preskakanje obroka može povećati lučenje kortizola jer mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom.

Za neke, preskakanje obroka uzrokuje promjene u razini šećera u krvi, što stvara odgovarajuću reakciju kortizola. Za takve ljude prečesto preskakanje obroka može dovesti do ranije spomenutih negativnih učinaka. Prehrana također može povisiti razinu kortizola.

Opet, to je hormon tjeskobe i pomaže u regulaciji imunološkog odgovora tijela. Ljudi koji su osjetljivi na hranu mogu doživjeti sličan učinak.

Kad je riječ o učestalosti obroka, ključno je ne zaglibiti u znanstvene činjenice. Neka znanstvenici optimiziraju vaš pristup, ali nemojte ga definirati. Postoje mnogi pristupi koji funkcioniraju.

Za neke je ovaj obrok vrlo čest i u malim porcijama, za druge manje obroka i manje porcije.

Ne postoji određena veličina porcije koja odgovara svima.

Zapamtite samo da će sav trud propasti ako na kraju dana pojedete pola torte od sira. Unatoč različitim mišljenjima o vremenu obroka, jedna od prednosti napitka za oporavak nakon treninga je brzo suzbijanje povećanog lučenja kortizola.

Kortizol i tjelovježba

Kratke intenzivne sesije ili vježbe otpora, kao i spore vježbe opuštanja, najbolje su za kortizol.

U slučaju kratkih intenzivnih treninga, kortizol raste zajedno s hormonom rasta i kateholaminima, što pozitivno utječe na sagorijevanje masti.

Osim toga, kraći trening znači manje kompenzacijske gladi kasnije i manje šanse za kataboličku eskalaciju.

Tijekom duljih razdoblja umjerene do intenzivne tjelovježbe, razina kortizola premašuje razinu hormona rasta, uzrokujući veću glad i žudnju za nezdravom hranom nakon vježbanja i smanjujući anabolički potencijal.

Možda zato sprinteri i maratonci izgledaju drugačije?

Uključujući. S obzirom na genetiku, može se pretpostaviti da ovaj mehanizam ima određeni značaj.

Još jedan odličan način za snižavanje razine kortizola je da završite trening sporim, opuštajućim pokretima, poput lagane šetnje.

Nije poznato zašto mnogi ljudi zanemaruju ovu metodu, ali ona je jedna od najboljih za snižavanje razine kortizola. Također su studije pokazale da djeluje učinkovitije u prirodi.

Načini opuštanja

Konačno, ako stvarno želite smanjiti razinu kortizola, morate razviti novi pristup životu.

Tražite što više prilika za treniranje, odmor i oporavak.

Na primjer, drijemanje, tjelesna nježnost, masaža, vježbe pjenastog valjka, smijeh, vrijeme provedeno s kućnim ljubimcima, rekreacijske šetnje, sauna, hidromasažna kada, kontrastni tuš, meditacija itd.

Sve ove aktivnosti doprinose normalizaciji razine kortizola.

Materijal preuzet sa stranice http://kyokushinkan-kaliningrad.ru/

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Bodybuilderi su kipari svojih tijela. Da bi postigli svoje ciljeve, oni, kao i predstavnici moćnih sportova, moraju pažljivo pratiti kvalitetu prehrane i hormonalne razine.
imati stalni višak tvari potrebnih za oporavak i rast mišića (stanje anabolizma). Sada ćemo govoriti o kortizolu u bodybuildingu.

katabolizam

Ali kod mnogih sportaša izaziva tjeskobu. Činjenica je da je ovo stanje suprotno od anabolizma, uzrokujući nagli pad obnavljajućih funkcija tijela.

Stanje katabolizma dovodi do gubitka mišićne mase, smanjenog tonusa, iscrpljivanja živčanog sustava, nakupljanja masnog tkiva, strija na tijelu.

Anabolički hormoni (testosteron, inzulin i drugi) potrebni za postizanje sportskih rezultata dobro su proučeni i prilično se uspješno koriste.

Što je s kataboličkim tvarima? Glavni "katabolički" steroid ili "hormon stresa" koji ljudsko tijelo proizvodi je kortizol.

Biološki značaj i primjena u medicini

Kortizol je vitalni biološki aktivan hormonski spoj (steroid). Također je poznat kao hidrokortizon, 17-hidrokortikosteron.

Proizvodi ga korteks (vanjski sloj) nadbubrežnih žlijezda. Uključen je u metaboličke reakcije i vrlo je važan u kritičnim situacijama. Na primjer, tijekom razdoblja pothranjenosti (gladovanja), hidrokortizon održava normalnu razinu glukoze, u trenucima emocionalnih slomova, traumatskog / operativnog šoka, sprječava pad krvnog tlaka ispod kritične granice.

Velike doze ove tvari imaju snažan protuupalni učinak. Njegovi sintetski analozi (prednizon, prednizolon) uspješno se koriste za liječenje raznih bolesti praćenih upalama, raznih vrsta alergija, astme i autoimunih problema.

U medicini se prednost daje sintetiziranim derivatima ovog steroida. Dobro se apsorbiraju, ne uzrokuju povećanje krvnog tlaka, ne dovode do zadržavanja tekućine i soli u tijelu.

indikator stresa

Kortizol sam po sebi nije štetan, dapače, neophodan je za normalan metabolizam. Problemi nastaju zbog povećane pozadine tvari u tijelu. Za sportaše je visoka razina “hormona stresa” izrazito nepoželjna pojava.

Glavni razlozi koji izazivaju aktivnu sintezu hormona:

• emocionalni stres;
• prekomjerna tjelesna aktivnost;
• glad.

Važno Stručnjaci kažu da porast kortizola ne uzrokuje trajanje tjelesne aktivnosti, već njihov intenzitet, što dovodi do stresa tijekom treninga.

Jednom u krvi, tvar aktivira kardiovaskularni sustav, normalizira količinu glukoze i tlaka. Fizički i emocionalni uspon uzrokovan ovim steroidom brzo se zamjenjuje umorom i apatijom. Ovo je ozbiljan nedostatak za one koji se ozbiljno bave sportom i bodybuildingom.

Natjecateljski bodybuilderi obično se bore s hidrokortizonom na razne načine, uključujući i lijekove.

Ali ako osoba postavi cilj u izvrsnoj formi, onda nema razloga za umjetno smanjenje razine ovog hormona, što dovodi do smanjenja zaštitnih sposobnosti tijela.

Smanjena razina kortizola

Posljedice smanjenja razine kartizola

Kako smanjiti sintezu ove tvari, kako smanjiti njezin negativni doprinos formiranju idealne figure?

1. Život bez stresa i sukoba je glavni i najučinkovitiji način. Posebno je vrijedno izbjegavati emocionalne probleme koji imaju razoran učinak na živčani sustav.
2. Težite harmoniji i ravnoteži, naučite se kontrolirati u svakoj situaciji. Smirenost će plodonosno utjecati na rad žlijezda i kvalitetu života.
3. Naučite pobijediti glad. prije nego što osjetite glad, ne poslije! Glad je stresna situacija. Potrebno je organizirati svoj režim na takav način da uvijek postoji prilika za pravodobno utaživanje gladi. Nedostatak energije uzrokuje osjećaj hipoglikemije. Kortizol počinje nadopunjavati glukozu proteinima i aminokiselinama, koje su toliko potrebne za rast i brzi oporavak mišićnog tkiva.
4. Sportaši trebaju uzeti u obzir da razina hormona u tijelu ovisi o dobu dana. Neposredno nakon spavanja (jutarnji sati), njegova koncentracija je maksimalna. Povećava sadržaj hormona i tijekom dana.
5. Upravo u takvim razdobljima potrebno je napuniti tijelo visokokvalitetnom hranom. To će smanjiti katabolički učinak.
6. Ispravno izračunajte tjelesnu aktivnost. Ne smiju biti iscrpljujuće, ne smiju umarati. Važno je da je trening intenzivan i primjeren sportaševoj kondicijskoj spremi i kondiciji. Duge sesije umaraju, izazivajući proizvodnju kortizola.
7. Tehnika i kvaliteta. Program treninga treba biti optimalan, svaka vježba mora se izvoditi tehnički kompetentno, pravilno disati.

Pripreme

Hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde naziva se kortizol. Otpuštanje hormona događa se u stresnim situacijama, što uzrokuje protok krvi u mišiće i srce. Uz ovu jedinstvenu sposobnost tijela da mišiće učini mnogo jačima, reakcija je munjevita, mentalni procesi ne rade, samo instinkt samoodržanja.

Karakteristike hormona

Jedna uobičajena definicija kortizola je "hormon smrti". Što mu je dalo tako odbojno ime i koliko je to opravdano? Možda bi nereagiranje na stres produžilo život? Ali nije sve tako jednostavno. Osim negativnih nuspojava kada se hormon ispušta u krv, kortizol igra važnu ulogu u radu našeg tijela u cjelini.

Obrambena reakcija

Potreba za trenutnom opskrbom kortizolom bila je vitalna za naše davne pretke. U njihovom staništu, smrtne opasnosti čekale su ih na svakom koraku, bilo da se radi o prirodnim fenomenima ili neprijateljskom susjedstvu grabežljivaca, zaštitna reakcija tijela zadržala je mogućnost preživljavanja kao vrste.

U kritičnim situacijama, nadbubrežne žlijezde uključivale su se u cjelokupni rad tijela, proizvodeći kortizol, koji je zauzvrat obogaćivao mišiće i srce krvlju. Biokemijska reakcija koja je oslobađala hormon kortizol učinila ih je jačima, a sposobnost preživljavanja povećala se nekoliko puta.

Negativna strana je što se srce nije uvijek moglo nositi sa zasićenjem tolike količine krvi uz pomoć kortizola i nije ga imalo vremena pumpati, što je dovelo do srčanog udara ili zaustavljanja. Otuda koncept "hormona smrti". Ponavljano, svatko od nas, kada je uplašen ili pod stresom, osjetio je ubrzane otkucaje vlastitog srca, to je pokazatelj otpuštanja hormona.

Kako hormon radi

U slučaju izvanredne situacije opasne po život, funkcija hormona nadbubrežne žlijezde kortizola je obogaćivanje mišića krvlju. Ali proizvodnja, koja se zaustavlja i odljev se događa nauštrb drugih funkcija tijela - probavnih, mokraćnih, seksualnih, odnosno, ovaj proces im šteti. Također iscrpljuje same mišiće. Otuda i slabost u poststresnom stanju.

Hidrokortizon (kortizol), tvar iz klase glukokortikoida, najaktivniji je i obavlja ogroman i značajan broj funkcija za ljudsko tijelo:

• zaštita tijela od stresnih situacija;
• potiče ubrzanu razgradnju tkiva;
• stežući krvne žile, kortizol povećava krvni tlak;
• u stanicama jetre počinje sintetizirajući proces;
• u slučaju nedovoljne količine hrane, hormon stabilizira razinu šećera;
• kortizol sprječava pad krvnog tlaka u vrijeme emocionalnog sloma.

U normalnoj koncentraciji kortizola u krvi potrebno je regulirati procese metabolizma vode i minerala. Hormon aktivno razgrađuje masti i sprječava stvaranje kolesterola. O njegovoj prisutnosti ovisi hoće li osoba patiti od viška kilograma ili pretilosti.

Norma hormona u krvi

Da bi se napravila analiza tijekom sinteze kortizola potrebna su tri uzorka krvi ili sline tijekom dana. Ovo se radi kako bi se usporedila jutarnja i večernja očitanja. Ujutro razina kortizola premašuje večernju brojku za oko četrdeset pet jedinica.

Norma hormona za svaku dobnu kategoriju bit će drugačija. U djece je manji i kreće se od 80 do 600 nmol / litri. Što je osoba starija, to je više bolesti stečeno tijekom godina. Ovaj faktor će utjecati na razinu kortizola koju luče nadbubrežne žlijezde, a bit će otprilike od 140 do 650 nmol / litri. Za trudnicu će premašiti tri do pet puta. U slučajevima odstupanja gore ili dolje, razlog za daljnje liječenje liječniku.

Rizik od visoke razine hormona

Bez obzira kroz kakve evolucijske promjene osoba prolazi, sposobnost tijela da odgovori na opasnost ili strah ostaje nepromijenjena. Trenutno nije tako neophodan za preživljavanje kao naši davni preci. A povećana razina hormona, osim štete, tijelu ne čini ništa.

Teško da je potrebno udvostručiti snagu mišića tijekom svađe sa susjedima ili svađe u podzemnoj željeznici. Ali sposobnost zaštite, formirana na razini gena, nastavlja raditi. U vrijeme oslobađanja hormona kortizola, osoba ne osjeća temperaturne promjene, nema osjećaj gladi i potrebe za snom, postaje praktički neranjiva. Ali u isto vrijeme, sagorijeva se toliko energije da se stanice tkiva same uništavaju.

Povišene razine hormona kortizola oštećuju ne samo mišićne stanice i rad srca, već i potpuno onesposobljavaju imunološki sustav. Osoba postaje bespomoćna protiv mnogih virusa. Prodiranje bakterija i infekcija u tijelo, kada je imunološki sustav neaktivan, dovodi do teškog tijeka bolesti.

U stresnim situacijama strada i mozak. Odljev krvi koju pumpa hormon kortizol u mišiće ne poboljšava njihovu izvedbu. Stanice koje su odgovorne za pamćenje umiru bez odgovarajuće opskrbe krvlju. Često se osobi koja je doživjela značajno oslobađanje kortizola daje razočaravajuća dijagnoza, amnezija.

Još jedna nuspojava ove biokemijske reakcije, kortizol blokira proizvodnju serotonina (). Hormon, kao monopolist u tijelu, pokreće proces duboke depresije, što je po definiciji stres. Nakon toga slijedi sljedeća porcija hormona kortizola. Krug se zatvara.

Simptomi

Razgradnja kortizola i njegovo otapanje u tekućini dogodit će se unutar dva sata, te će se iz tijela izlučiti prirodnim putem. Ako je koncentracija u tijelu stalno povećana, hormon kortizol će se osjetiti sljedećim znakovima:

• umor s malim naporom, stalni osjećaj slabosti u mišićima;
• razaranje u koštanom tkivu s dinamikom progresije;
• suha koža s lako manifestiranim hematomima;
• zbog oslabljenog imunološkog sustava, bolest postaje kronična s ponovljenim recidivima;
• povećava razinu inzulina i krvni tlak.

Jedna od neugodnih posljedica prisutnosti povećane koncentracije kortizola je povećanje tjelesne težine, smještaj masnih naslaga u struku i trbuhu. Dijagnosticira se kada su na licu prisutne natečenost i masne naslage koje ga čine ravnim.

Stalni osjećaj gladi, unos hrane postaje nekontroliran pri najmanjem stresu. Koje god mjere poduzete da se smanji nakupljanje masnoće, ne daju željeni rezultat. Poremećen je rad probavnog trakta, razvija se gastritis, pankreatitis. Ovo je još jedan razlog za određivanje razine kortizola u krvi.

Osobama koje se profesionalno bave sportom jedna doza dopinga s hidrokortizonom povećat će mišićnu snagu, ali konstantno povišena razina hormona dovest će do nakupljanja masnog tkiva ispod kože i uništavanja mišićne mase. Povećanje tjelesne masti, neuobičajeno za ljude koji se bave sportom, također će postati simptom povećane koncentracije kortizola.

Utjecaj na psihu

Kod ljudi koji su stalno izloženi stresu, povećana razina hormona uništava neurone mozga. Bez ikakvog razloga, osoba je stalno nervozna, u uzbuđenom stanju, sklona napadima panike. Zbog pogoršanja pamćenja, komunikacijske vještine se krše, društveni krug se postupno sužava, osoba se "zatvara u sebe".

Mijenja se biološki ritam, problem sa spavanjem. Višak kortizola, hormona stresa, navečer vas drži budnima zbog pretjeranog uzbuđenja. Ako ste ipak uspjeli zaspati, san je površan, uznemirujući organizam ne miruje.

Ali najštetniji učinak na psihu kortizola, hormona smrti, leži u njegovoj sposobnosti da inhibira ili potpuno eliminira proizvodnju serotonina. Postoji periodički tremor ruku, stalno depresivno stanje, nagle promjene raspoloženja, sklonost apatiji. U teškim oblicima, osoba postaje depresivna, a rodbina iza sebe primjećuje suicidalne sklonosti.

Smanjena razina hormona

Niska razina hormona nije manje opasna za tijelo od povećane. Osoba gubi sposobnost adekvatnog odgovora na stresnu situaciju. I tijelo neće moći koristiti rezerve da ga eliminira bez oslobađanja kortizola, što dovodi do neželjenih posljedica, sve do smrti.

Razlog niske proizvodnje kortizola može biti nedovoljan rad nadbubrežnih žlijezda povezan s:

• hiperplazija, urođeni nedostatak žlijezde;
• prisutnost infekcije koja utječe na funkcioniranje organa;
• vaskularni problemi koji su uzrokovali krvarenje;
• uzimanje lijekova steroidne skupine ili hormonskih lijekova;
• nedostatak komunikacije između kore nadbubrežne žlijezde i hipofize;
• otkazivanje lijekova koji sadrže hormone;
• prisutnost onkologije i kirurške intervencije povezane s njom.

Glavna stvar za uklanjanje uzroka je ispravno odrediti dijagnozu. Ponekad su klinički simptomi nekoliko različitih bolesti slični po prirodi razini hormona u krvi. Često se niska razina kortizola pripisuje običnom prekomjernom radu ili hormonalnim promjenama povezanim s godinama.

simptomi niske razine

Poznavanje znakova karakterističnih za nisku hormonsku pozadinu povezanu s radom nadbubrežnih žlijezda za proizvodnju kortizola pomoći će vam da na vrijeme obratite pozornost na prisutnost kvara u tijelu:

• neobjašnjivi gubitak težine;
• osjećaj kroničnog umora, slabost mišića;
• česta vrtoglavica i nesvjestica;
• pigmentacija na koži;
• depresivno raspoloženje.

Znak niske razine kortizola može biti bol u trbušnoj šupljini koja nije koncentrirana na jednom mjestu. Valovi mučnine, često završavaju povraćanjem. Kršenje okusnih pupoljaka, kada se prednost daje preslanoj hrani.

Metode liječenja

Kada su provedene relevantne analize, utvrđena je abnormalna koncentracija hormona stresa, i gore i dolje, potrebno je liječenje. Terapija će biti usmjerena na normalizaciju kortizola u krvi, stabilizaciju općeg stanja i obnovu rada drugih organa i sustava.

Razlog nestabilnosti hormonske pozadine je fizička i emocionalna iscrpljenost, pa ćete morati radikalno revidirati svoj uobičajeni način života:

• isključite kavu i energetska pića iz prehrane;
• jesti hranu obogaćenu vitaminom B, prisutnost askorbinske kiseline u njima;
• dobro odgovara tinktura na korijenu sladića ili ekstrakt gospine trave;
• prikazana je dijeta koja uključuje hranu s visokim udjelom ugljikohidrata (brokula, celer, grejp, rajčica, haringa), mora se konzumirati protein.

Dnevna rutina usmjerena je na zdrav način života. Vrijeme spavanja trebalo bi biti od sedam do osam sati, odmorno tijelo manje je sklono stresu, odnosno povećanju razine kortizola. Ako je moguće, nemojte zanemariti popodnevno spavanje. Vježbajte u razumnim granicama u teretanama. Opuštajuća masaža imat će dobar učinak.

Prisutnost voljenog ljubimca u kući povećat će razinu pozitivnih emocija i smanjiti proizvodnju hormona. Ako je ovo pas, šetnja s njom na svježem zraku će dodati unutarnji sklad. Korisni izleti. A kortizol, koji je odgovoran za stres, uvijek će biti normalan.

U leksikonu svakog sportaša postoji mnogo riječi koje su na podsvjesnoj razini povezane s nečim dobrim ili, naprotiv, s nečim lošim. Sportaš možda čak i ne zna u potpunosti značenje ove riječi, fiziologiju procesa ili djelovanje tvari, ali biti siguran u korist ili štetu. Na primjer, anabolizam, somatotropin, testosteron nedvosmisleno se percipiraju kao pozitivni čimbenici treninga. Ali postoji mnogo više negativnih riječi. I jedan od njih, poznat gotovo svakom sportašu - kortizol. Ovaj hormon se smatra možda glavnim protivnikom bodybuildera i sportaša u drugim sportovima. Njegovom djelovanju pripisuju se mnogi negativni procesi u organizmu. Međutim, je li doista toliko štetan i koja je njegova uloga u organizmu? O svemu redom.

Što je kortizol

Kortizol- specifični glukokortikoidni hormon, koji pripada klasi steroida. Proizvodi ga kora nadbubrežne žlijezde, a regulira ga hipotalamus koji oslobađa adrenokortikotropni hormon. Ali to je sve biologija. Kakvu ulogu kortizol ima u praksi?

Energetska funkcija. Zbog svoje molekularne strukture, kortizol lako prodire u stanice. Pri čemu se vezanjem na određene receptore ubrzava sinteza glukoze. Kao rezultat toga, glukoza se taloži u jetri u obliku glikogena. Istodobno, kortizol usporava razgradnju glukoze, što također povećava njezinu razinu u tijelu. Dakle, pod utjecajem kortizola, povećava se razina energetskih rezervi tijela, mišići dobivaju val energije za tjelesnu aktivnost.

Kardiovaskularna funkcija. Pod utjecajem kortizola aktivira se rad srčanog mišića. Poboljšava se rad mozga, razmišljanje i koordinacija osobe. Kao rezultat toga, performanse i aktivnost naglo se povećavaju. Osim toga, kortizol može regulirati krvni tlak stežući ili šireći krvne žile. Kortizol je taj koji ne dopušta da krvni tlak izađe izvan skale tijekom razdoblja emocionalnih i drugih stresova, brzo reagira i smanjuje pritisak.

biološku funkciju. Kortizol aktivno sudjeluje u velikom broju kemijskih reakcija u tijelu. Štoviše, mnogi od njih su nemogući bez kortizola. Kortizol potiče razgradnju molekula masti, poboljšava metabolizam ugljikohidrata. Povećava razinu trombocita i crvenih krvnih stanica u krvi, poboljšava rad jetre, povećava.

zaštitnu funkciju. Kortizol je snažno prirodno protuupalno sredstvo. Suzbija svaki upalni odgovor u tijelu. Zato se često koristi kao lijek, ubrizgava se izvana, na primjer - so. Kortizol se također koristi za liječenje mnogih alergija, astme i drugih bolesti.

Nakon što pročitaju sve ovo, mnogi će vjerojatno biti zbunjeni - zašto sportaši toliko ne vole kortizol? I to toliko da postoji niz lijekova koji blokiraju njegovu proizvodnju. Nažalost, kortizol ima niz značajnih nedostataka. No koliko su oni značajni – procijenite sami.

Šteta kortizola

Kortizol se često naziva "hormonom starosti". Kao što to često biva, njegovi nedostaci nastavak su njegovih vrlina. Poboljšanje aktivnosti mišića i mozga, aktiviranje rada srca, ubrzava njihovo trošenje, pridonosi brzom uništenju. Unatoč početnom fizičkom i emocionalnom uzletu, s vremenom kortizol uzrokuje osjećaj umora i iscrpljenosti. Što je posebno kritično u sportu. Pojačani umor ili slaba izdržljivost uočeni kod mnogih ljudi mogu biti uzrokovani upravo poremećajima u radu kore nadbubrežne žlijezde, kada se proizvodi previše kortizola.

Aktivno sudjelovanje kortizola u energetskom metabolizmu pridonosi povećanju rezervi ne samo glikogena, već i potkožnog masnog tkiva. Da, kortizol povisuje razinu glukoze u krvi. Ali što će se dogoditi s njom ako se u ovom trenutku ne bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću? Tako je – većina glukoze će otići u mast, koja je također jedan od oblika tjelesnog skladištenja energije. No, za razliku od glikogena, potkožno masno tkivo pravi je neprijatelj u mnogim sportovima, a posebno u bodybuildingu. A s obzirom na sposobnost kortizola da razgrađuje proteine ​​kako bi obnovio razinu glukoze, postaje razumljiva odbojnost sportaša prema kortizolu. Ako osjećate glad, tijelu nedostaje energije, osjećate hipoglikemiju – budite sigurni da će kortizol tijelu osigurati glukozu. Prije svega, zbog proteina i aminokiselina, koji su toliko potrebni mišićima za oporavak.

Proizvodnja kortizola

Glavni razlog za proizvodnju kortizola je stres. Emocionalno ili fizički, nije bitno. Čak i običan osjećaj gladi može pokrenuti najjednostavniji lanac: hipotalamus -> hipofiza -> kora nadbubrežne žlijezde. Hipotalamus proizvodi kortikoliberin, koji hvataju receptori hipofize, čime počinje proizvodnja adrenokortikotropnog hormona. Što zauzvrat uzrokuje da kora nadbubrežne žlijezde proizvodi kortizol. Kada uđe u krvotok, kortizol odmah počinje raditi - aktivira rad srca, normalizira razinu glukoze i stabilizira krvni tlak.

Razina kortizola u tijelu nije stalna i mijenja se tijekom dana. Njegova najveća koncentracija pada u jutarnjim satima - u vrijeme neposredno nakon spavanja, kao iu prvoj polovici dana. Također, njegovo lučenje povećava dodatni dnevni san. Kao što nije teško razumjeti - upravo su ti vremenski periodi najvažniji za prehranu kako bi se smanjio katabolički učinak kortizola.

Kortizol i sport

Dakle, što je kortizol za sport - dobar ili loš? Zlo ili dobro? Nema jedinstvenog odgovora, kao što je često slučaj. S jedne strane, dnevni san je veliki plus, dodatni odmor koji pospješuje oporavak i rast mišića. Osim toga, tijekom i nakon sna proizvode se mnogi drugi hormoni, posebice testosteron. S druge strane, dnevni san je dodatna porcija kortizola. S jedne strane, kortizol neutralizira upalne procese, povećava tjelesnu aktivnost, s druge strane doprinosi povećanju tjelesne masnoće i uništava proteine ​​za povećanje razine glukoze u krvi.

Zamislite kako kortizol iznenada nestaje iz vašeg tijela. I kako bi onda tijelo primilo glukozu ako njezina razina padne tijekom razdoblja izostanka unosa hrane? Kako bi regulirao pritisak? Naravno, kortizol nije jedini mehanizam za regulaciju i tlaka i energetskih procesa. Ali kortizol je prvi, a ponekad i jedini odgovor tijela na stres!

Ovdje morate graditi na svojim profesionalnim ciljevima. Ako ste natjecateljski bodybuilder i svaki dodatni gram potkožnog masnog tkiva udaljava vas od pobjede, onda se protiv kortizola ima smisla boriti na sve načine, uključujući i lijekove. Na kraju, postoje i drugi načini povećanja energetskih rezervi tijela, ali i kontrole vlastitog tlaka. Ali ako se vaši ciljevi u teretani ne protežu dalje od dovođenja u dobar izgled, tada umjetno snižavanje razine kortizola, po našem mišljenju, nema smisla. Štoviše, to je vrlo riskantan pothvat. Svjesno smanjenje zaštitnih funkcija tijela za amatera neće dovesti do ničega dobrog. Štoviše, postoji mnogo potpuno ne samo sigurnih, već čak i korisnih načina za održavanje razine kortizola na sigurnoj razini.

Smanjena razina kortizola

Prvi i najučinkovitiji način za snižavanje razine kortizola je izbjegavanje stresa. Prije svega – emocionalno. Jer upravo oni imaju najrazorniji učinak, kako na živčani sustav tako i na tijelo u cjelini. Da biste to izbjegli, dovoljno je držati sebe "pod kontrolom", postići sklad i ravnotežu u svom životu. Da, ovo nije lako, ali ovo će imati blagotvoran učinak ne samo na proizvodnju kortizola, već i na cijelo tijelo i cijeli život u cjelini. Nedostatak stresa i sukoba -> minimalna razina kortizola.

Pokušajte situacije s postom svesti na minimum. Držite proteinsku pločicu pri ruci. Uostalom, bolje je pojesti čokoladni slatkiš i odatle dobiti glukozu nego čekati da se mlin za kortizol baci na posao i samelje sve dostupne proteine ​​i aminokiseline. Samo imajte na umu da trebate uzeti hranu prije početka gladi, a ne nakon! Glad je već početak stresne situacije.

Dobar san, kvalitetna prehrana, svjež zrak bogat kisikom - sve to ima blagotvoran učinak na tijelo i ljudski živčani sustav, čineći ga otpornijim na stres. I, kao rezultat, smanjenje potrebe tijela za kortizolom.

Tjelesna aktivnost treba biti dozirana i nikako iscrpljujuća! Kako da se još jednom ne prisjetim jednog od principa bodybuildinga - važno je da je trening intenzivan, a ne dug. Dug trening zamara i potiče stvaranje kortizola, dok kratki i intenzivni trening samo opterećuje mišiće i stvara povoljne uvjete za mišićni rast. Međutim, za to je još uvijek važno pravilno ih opteretiti, što ovisi io programu treninga i.

Mnoge prirodne tvari pomoći će u snižavanju razine kortizola. Na primjer, vitamin C, koji ima antioksidativna svojstva, može smanjiti razinu kortizola. Ipak, vrijedi biti oprezan s unosom i ne uzimati više od 1 grama odjednom, kao i piti puno vode. Vitamin C je askorbinska kiselina kiselina, koji može uzrokovati iritaciju želuca ako se neoprezno uzima.

Konačni zaključci

Kada se bavite sportom, nemojte kortizol smatrati neprijateljem. Umjesto toga, to je vaš partner koji osigurava vaše tijelo u stresnim situacijama. Ponekad zna pretjerati i zabaciti vam probleme u vidu potkožnog masnog tkiva i usporiti anaboličke procese, ali bez njega bi tijelo brzo otišlo k vragu. A kritični pad razine glukoze može se pretvoriti u kobne posljedice za osobu. Stoga samo trebate znati o djelovanju i utjecaju kortizola i ne boriti se s njim bez razmišljanja samo zato što “tako kaže trener”. Blokiranje kortizola posebnim lijekovima moguće je samo u ekstremnim situacijama i samo kada je sportaš 100% svjestan što, zašto i kako radi. Ali to je opet stvar profesionalaca.

Smanjenje testosterona, smanjenje mišićne mase na pozadini ubrzanog povećanja tjelesne masti posljedice su povećane razine kortizola. Pravodobno prepoznati i eliminirati višak ovog hormona znači vratiti se u dobru tjelesnu formu i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Ovaj hormon, koji se naziva i hormon stresa, pomaže tijelu da mobilizira energiju u hitnim teškim situacijama. Njegovo djelovanje temelji se na povećanju adrenalina, što vam omogućuje da promijenite svijest i potpuno se usredotočite na opasni izvor, mijenjajući metabolizam tako da glukoza postaje dostupnija.

Gladovanje, prekomjerno konzumiranje kave, stres i druge negativne čimbenike kortizol doživljava kao opasnu situaciju, zbog čega njegova razina ostaje stalno visoka. Kronični višak hormona stresa iscrpljuje tijelo, uzrokujući razne probleme sa zdravljem i blagostanjem.

Posljedice povišene razine kortizola

U pozadini stalno visoke razine hormona, događaju se sljedeće promjene:

1. Smanjena mišićna masa. Tijelo počinje sintetizirati energiju iz mišićnog tkiva, a ne iz ugljikohidrata i masti koje dolaze s hranom.
2. Masna masa se povećava.Šećer može privremeno sniziti kortizol. Osoba stalno želi slatkiše, što izaziva prejedanje i debljanje.
3. Trbuh raste. Povišen kortizol uzrokuje nakupljanje masnih naslaga na trbuhu. Te masnoće potiskuju prema naprijed mišiće ispod kojih su taložene, tvoreći trbuh, što silueti daje oblik jabuke.
4. Razvija se dijabetes tipa 2. Kortizol smanjuje proizvodnju inzulina, izaziva otpuštanje glukoze zbog razgradnje mišićnog tkiva. Rezultat tih procesa je dvostruko povećanje šećera u krvi.
5. Smanjena razina testosterona.Što je viši kortizol, to niži pad testosterona.
6. Zaštitne funkcije tijela pogoršavaju se. Kortizol ima protuupalni učinak, čija dugotrajna izloženost počinje deprimirati imunološki sustav.
7. Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija. Tijelo, u pozadini visokog kortizola, radi do krajnjih granica, što može uzrokovati srčani udar, moždani udar.
8. Razvija se osteoporoza. Povećana koncentracija kortizola otežava apsorpciju kalcija i kolagena, usporava regenerativne funkcije i povećava krhkost kostiju.

Četiri su razloga za kronično visoku koncentraciju hormona u tijelu:

1. Gladovanje. Kada tijelo ne prima hranjive tvari izvana, razina glukoze naglo pada, proizvodnja kortizola se povećava.
2. Stres. Tjera tijelo da iskoristi svu raspoloživu energiju kako bi izašlo iz trenutne situacije. U tome pomaže kortizol. I ako kratkoročno ima pozitivan učinak, onda dugoročno jednostavno iscrpljuje.
3. Sportski. Svaka manifestacija tjelesne aktivnosti dovodi tijelo u određeni stres. Što je trening duži i češći, kortizol raste više.
4. Kava. Ispijanje šalice ovog napitka tijekom nekoliko sati povećava koncentraciju kortizola za oko 30%. Ako se kava i slični stimulansi stalno piju, razina hormona ide do maksimuma. Situaciju pogoršava stres i stalni nedostatak sna.

Znakovi visokog kortizola

Sljedeći simptomi omogućuju vam da prepoznate visoku koncentraciju hormona:

1. Set težine. Kada se masna masa povećava čak i uz pažljivo uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu, razina kortizola je povišena.
2. Ubrzan puls. Sužavanje arterija zbog visokog kortizola povećava broj otkucaja srca čak i u mirovanju.
3. Konstantna nervoza. Budući da je hormon stresa, kortizol izaziva živčanu napetost.
4. Smanjen libido i problemi s potencijom. Oni su rezultat smanjenja koncentracije testosterona na pozadini visokog kortizola.
5. Crijevni poremećaji. Hormon stresa destabilizira apsorpciju hrane, što uzrokuje kolitis, nadutost, proljev.
6. Česti nagon za mokrenjem i znojenjem. Kortizol ne samo da povećava mokrenje, već također povećava izlučivanje minerala i soli kroz znojne žlijezde.
7. Nesanica s depresijom. Nervoza i debljanje uzrokovano kortizolom nepovoljno utječe na san i može dovesti do depresije.

Kako biste održali razinu hormona stresa pod kontrolom, trebate:

1. Dajte treningu maksimalno 45-60 minuta. Sat vremena tjelesne aktivnosti optimalno je vrijeme za vježbanje kako bi se spriječilo naglo povećanje kortizola.
2. Jedite ugljikohidrate saBCAA. Da biste smanjili proizvodnju kortizola, dovoljno je popiti piće od 5 grama BCAA aminokiselina i 20 grama bilo kojih jednostavnih ugljikohidrata.
3. Jedite posebnu dijetu. Potrebno je minimalizirati konzumaciju alkohola, kave i drugih stimulansa, povećati količinu zdravih masnih kiselina i ugljikohidrata s niskim GI. Takva prehrana smanjit će upalu i potrebu za sintezom hormona stresa.
4. Uzimajte dodatke prehrani kako biste smanjili razinu kortizola. Nakon anaerobnog treninga možete piti magnezij. Fosfatidilserin također snižava kortizol, ali uzrokuje poteškoće u određivanju doze.
5. Znati kako se nositi sa stresom. Meditacija i joga vam omogućuju da razvijete ovu sposobnost.
6. Smij se više. Dobro raspoloženje i smijeh faktori su koji značajno smanjuju razinu hormona stresa.

Zaključak

Visoka koncentracija kortizola prepuna je razvoja kroničnog depresivnog stanja, povećanja tjelesne masnoće, osobito na trbuhu, i smanjenja testosterona. Za smanjenje koncentracije hormona potrebno je poduzeti cijeli niz mjera, što prije svega uključuje borbu protiv stresa.