월경이 시작되기 전에 기분이 나빠질 수 있습니다. 월경 중 및 월경 전 나쁜 기분의 원인

통계에 따르면 여성은 우울증에 더 취약합니다. 생리주기에 따른 호르몬 변화 때문입니다. 월경 중 우울증은 여성 자신의 상태뿐만 아니라 가족의 분위기에도 영향을 미칩니다. 그러한 상태를 무시할 필요는 없으며 우울 장애를 제거하기 위해 더 빨리 조치를 취할수록 좋습니다.

월경이 시작되기 약 일주일 전에 소위 월경전 증후군이 발생합니다. 갑작스런 기분 변화, 눈물, 과민성, 성행위 감소로 인해 발생합니다. 이때 혈액 내 호르몬 비율에 변화가 있습니다. 그러나 모든 여성이 월경 중에 우울해지는 것은 아니며, 이러한 정신 장애는 균형이 잡히지 않고 히스테리적인 여성에게서 더 많이 발생합니다. 정서적 상태의 출현에 대한 추가 자극은 다음과 같습니다.

신체 활동 증가;
잦은 스트레스와 신경 긴장;
장기 다이어트
영양 부족, 신체는 소량의 비타민과 미네랄을 섭취합니다.
규칙적인 성생활 부족;
갑상선의 만성 질환.

PMS 중 기분이 좋지 않은 원인

PMS의 우울증은 매우 흔합니다. 그러나 심리적 장애를 전혀 무시하거나 반대로 첫 증상에서 의사에게 달려가는 것도 불가능합니다. 건강이 좋지 않은 원인을 이해하고 제거하려고 노력할 필요가 있습니다. 아마도 생리주기는 그것과 아무 관련이 없습니다.

적어도 3개월 동안 일기를 쓰면 문제를 이해하는 데 도움이 됩니다. 원칙적으로 일기는 일반 달력으로 대체할 수 있지만 중요한 조건은 웰빙에 대한 데이터를 매일 입력하는 것입니다. "기쁨", "슬픔", "짜증", "피곤함", "무관심함" 등 매일 반대 방향으로 쓰는 것으로 충분합니다. 따라서 월경에 대한 접근 방식에 따라 기분이 바뀌었는지 또는 연관성이 없었는지 확인할 수 있습니다. 일기에 따르면 "우울증과 월경"의 직접적인 연관성이 눈에 띄면 의사를 만나야 할 때입니다.

또한 의사를 만나야 할 때인지 독립적으로 결정하려면 다음 질문에 대한 긍정적인 답변이 도움이 될 것입니다.

사소한 이유로 가족을 추문합니까?
당신은 당신의 기간 동안 정상적으로 일하고 삶을 즐길 수 없습니까?
수면 문제가 있습니까?
생리 주기 동안 식습관을 바꾸나요?
요즘 이유 없는 불안을 겪고 있습니까?
절망감과 자살 가능성에 대한 생각에 사로잡힌 적이 있습니까?

질문의 절반 이상, 특히 마지막 질문에 대해 긍정적인 답변을 얻은 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다.

증상

일반적으로 월경 중과 월경 후 기분의 급격한 변화를 가장 먼저 알아차리는 사람은 주변 사람들입니다. 우울증의 첫 번째 증상을 겪는 것은 사랑하는 사람들입니다. 심리적 장애의 주요 징후는 다음과 같습니다.

잦은 두통;
눈물, 짜증, 때로는 공격성;
멍함, 무관심, 신체적 허약함;
피로, 끊임없는 가정 문제 (모든 것이 손에서 떨어지거나 화상, 베임 등);
부주의 및 무기력(이 상태는 자동차 운전 시 특히 위험함)
졸음 또는 그 반대로 불면증;
식욕 증가, 초콜릿과 밀가루에 대한 갈망;
과민성을 유발하는 유선의 불편 함.

사교적이고 쾌활한 여성이 갑자기 물러나고 짜증을 내면 다른 사람들에게 특히 눈에 띕니다. 이러한 증상이 장기간 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

우울증 치료 방법

스스로 또는 의사의 도움을 받아 우울증을 없앨 수 있습니다. 장애가 오랫동안 당신을 괴롭 히고 스스로이 상태에서 벗어날 수 없다면 의사에게 자격을 갖춘 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 치료 과정은 질병의 중증도와 기간에 따라 다릅니다.

치료

전반적인 심리 상태를 개선하기 위해 의사는 다음 약물을 처방할 수 있습니다.

항우울제 및 진정제;
호르몬 제제;
뇌의 혈액 순환을 개선하는 수단;
신체의 전반적인 상태를 개선하기 위해 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.
인지 행동 치료.

이 치료 방법을 통해 여성은 현재 상황에 적응하지 않고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 예를 들어 여성이 다음 주에 생리가 예정되어 있다는 것을 알고 있다면 이 기간 동안 중요하고 책임 있는 일을 계획해서는 안 됩니다. 심리학자들은 여성들이 힘든 일이 '요즘'에 빠지지 않도록 중요한 일을 한 달 전에 미리 계획할 것을 권장합니다. 월경 주기에는 요가나 다른 진정 활동을 하는 것이 좋습니다.

광선 요법의 특징은 광선의 영향으로 뇌에서 화학 반응이 일어난다는 것입니다. 광선 요법 절차는 겨울에 가장 적합합니다.

일반 치료

이 치료 방법에는 편안한 마사지, 물리 요법, 반사 요법, 침술 세션이 포함됩니다. 모든 절차는 긴장을 완화하고 신경계를 진정시키고 강화하도록 설계되었습니다.

전통 의학 조리법

약값, 팅크 및 달인의 도움으로 느슨한 신경을 진정시킬 수 있습니다. 박하, 익모초, 홉 콘은 흥분을 완화하고 수면을 정상화할 수 있습니다. 의사는 또한 예방을 위해 쑥, 베어베리 및 블랙 코호시를 복용할 것을 권장합니다.

편안한 목욕

의사에 따르면 라벤더 오일, 쑥 에테르가 추가 된 목욕은 우울증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일이나 민트로 족욕을 할 수 있습니다. 그 후에 전나무 오일을 이용한 발 마사지를 하는 것이 좋습니다. 수면 문제를 잊으려면 오랜 시간 테스트를 거친 레시피를 사용할 수 있습니다. 레몬 밤, 건포 잎 또는 오레가노 잎 몇 개를 베개에 넣으십시오.

의사는 또한 감정을 유지하지 말고 튀길 것을 권장합니다. 물론 지금은 혼자라면 더 좋을 것입니다. 예를 들어, 접시를 깨거나, 황량한 곳에서 큰 소리로 비명을 지르거나, 스쿼트를 수십 번 하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 울고 싶은 욕망이 있으면 참을 필요가 없으며 눈물이 시냇물에 흐르게하면 눈에 띄는 안도감이있을 것입니다.

쇼핑은 우울증에 큰 방해가 됩니다. 여성이 옷장 업데이트를 거부하는 경우는 드뭅니다. 친구와 쇼핑을하고 커피 한 잔을 마시면 우울함이 확실히 사라질 것입니다. 요즘에는 스포츠를 포기해서는 안되며 신체 활동만 줄여야 합니다. 빠른 걷기, 달리기, 수영은 당신을 격려하고 기분 좋은 피로를 가져올 것입니다.

의사와 상담하는 동안 우울한 상태를 없애기 위해 가능한 모든 옵션을 논의해야 합니다. 아무 것도 우리를 괴롭히지 않을 때, 우리는 "우울증"의 개념이 먼 것이라고 생각하고 신경학적 장애를 악천후, PMS, 우울증 이외의 것으로 돌립니다. 평온한 마음 상태는 항상 존재해야 하며 월경 주기의 시간에 의존하지 않아야 합니다.

방지

예방 목적으로 일일 식단에주의를 기울일 가치가 있습니다. 지방과 짠 음식을 제외하고 계란, 초콜릿, 사과, 브로콜리, 포도 및 건포도를 선호해야합니다. 영양은 균형을 이루어야 하며 들어오는 제품에는 칼륨과 비타민 B6가 포함되어야 합니다. 여성의 호르몬 배경을 정상화하고 신진 대사를 개선하기 위해 칼슘과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 복합체 B6, A 및 E를 주사하는 과정을 밟을 수 있습니다.

월경 중 우울증을 예방하기 위해 의사는 야외에서 더 많은 시간을 보내고 좋아하는 일을 하며 월경 주기 동안 신체에서 일어나는 변화에 매달리지 말 것을 권장합니다. 매일을 즐기며 모든 고난을 '여인의 몫'으로 인내하며 견디는 것이 우울증의 주원인이다.

신체의 호르몬이 매월 변동하는 동안 우울증에 기여하십시오. 음식에는 야생 장미, 파슬리, 밀기울의 달인을 포함해야합니다. 의사는 다양한 약을 처방합니다.

월경 중 우울증의 원인과 대처 방법

여성은 강한 섹스보다 우울증에 걸리기 쉽습니다. 이것은 생리주기의 여러 단계에서 그녀의 몸에서 끊임없이 변화하는 성 호르몬 농도 때문입니다. 월경 중 우울증은 가정의 안락함을 지키는 사람의 건강과 가족의 전체 분위기에 모두 영향을 미칩니다. 치료에는 식습관 변화, 비타민, 항우울제, 심리 상담이 포함됩니다.

여성의 평생은 미묘한 호르몬 게임과 연결되어 있습니다. 기분 변화, 갑작스런 눈물 또는 반대로 억제되지 않은 기쁨-이 모든 것은 혈액 비율의 변화의 결과입니다. 에스트로겐은 여성의 기분에 지배적인 영향을 미칩니다.

에스트로겐의 영향으로 여성의 감정 상태, 대담 자의 얼굴 표정에 대한 인식, 감정의 느낌 및 우울증의 발달을 담당하는 뇌 구조에서 미묘한 메커니즘이 시작됩니다.

기분 악화에 기여하는 것

세 번째 여성은 호르몬 변화 시 기분 변화를 느끼며 모든 사람이 우울증에 걸리는 것은 아닙니다. 이러한 현상은 다음에 의해 악화될 수 있습니다.

신경 및 신체 활동;
다이어트 장기 체류;
음식에서 비타민 섭취 부족;
커피에 대한 사랑(몸에서 마그네슘 배설이 증가함);
영구적인 성 파트너의 부재;
갑상선 병리.

둔한 기분의 출현, 일에 대한 동기 부여 및 삶에 대한 관심의 소실은 늦가을 기간 동안 여성에게서 더 자주 발생합니다. 집안에 돌봐야 할 중병이 있으면 월경 전 우울증이 놀라 울 정도로 강해집니다.

여성은 그러한 상태에 더 취약하며 가까운 친척 중 우울증 사례가 있습니다. 중요한 역할은 규정, 통증 및 두통, 불면증, 나쁜 기분 이전의 신체적 웰빙 악화입니다. 그러한 증상이 매월 여성을 방해하면 시간이 지남에 따라 중요한 날이 다가오는 것을 무의식적으로 두려워하기 시작합니다.

무언가 잘못되었다고 의심하는 방법

월경 출혈이 시작되기 5-7일 전부터 기분 변화가 일반적입니다. 무엇보다도 가까운 여성들이 그것을 느낍니다.

일반적으로 첫 번째 징후는 과민성, 평범한 사건에 대한 너무 감정적 인 반응, 가까운 여성과의 빈번한 갈등입니다. 이 기간 동안의 모든 사건에는 여성의 눈물이 동반됩니다. 시간이 지남에 따라 다음과 같이 나타납니다.

산만함과 건망증;
피로 증가;
고정된 시선으로 한 자세로 앉거나 눕고 싶은 욕망;
결정을 내리기가 더 어려워집니다.
식욕 부진;
때때로 식욕이 증가합니다.

변하고 있을 뿐만 아니라 여성의 모습도 변하고 있습니다. 반전이있는 여성은 자신을 돌보지 않습니다. 그녀의 자세는 구부정해진다. 머리를 감는 것은 불가능한 일이 됩니다. 여성이 억지로 침대에서 일어나 욕실을 향해 다섯 걸음을 내딛는 것보다 어수선한 머리와 어수선한 외모로 공공 장소에 나가는 것이 더 쉬워집니다.

걸음걸이가 느려집니다. 모든 숙제는 무기한 연기됩니다. 씻지 않은 접시의 산더미가 흔한 일이 되고 있습니다.

우울증에 대처하는 방법

여성 혼자서 우울증을 극복하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 친척이 서둘러 도와야합니다.

다이어트 교정

이 질병을 극복하기 위해서는 우선 식습관에 변화를 주는 것이 중요하다. 비타민 B6와 칼륨이 함유된 식품으로 풍부하게 하는 것이 중요합니다. 이들은 유제품, 생선, 계란입니다. 그들과 많은 과일 - 바나나, 사과를 포함하십시오. 말린 살구도 유용합니다.

하루에 커피 잔을 제한하면 마그네슘을 절약하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘은 밀기울과 그 콩나물에서 대량으로 발견됩니다. 이러한 음식을 매일 먹기 시작하는 것이 좋습니다.

수분 저류는 월경 전 기간에 일어나기 때문에 소량의 소금으로 식사를 준비하는 것이 중요합니다. 음식이 맛있고 소금이 적기 위해서는 요리 과정이 끝날 때 접시에 추가하는 것이 좋습니다.

붓기를 줄이기 위해 여성은 로즈힙, 파슬리, 양치기 지갑과 같은 이뇨제 허브의 달인을 준비 할 수 있습니다. 끓는 물로 로즈힙을 찌고 물이 아름다운 붉은 색조를 얻을 때까지 주장하는 것이 좋습니다. 그런 음료를 마시는 것은 차 대신 좋습니다. 레몬 한 조각은 풍미를 보완할 수 있습니다. 일일 서빙은 세 개의 로즈힙으로 구성됩니다.

파슬리에는 마그네슘이 풍부합니다. 아시다시피, 이 이온이 부족하면 기분이 나빠집니다. 파슬리는 샐러드에 신선하게 첨가하거나 주스에 짜서 넣을 수 있습니다.

육체적 운동

여성은 스포츠를 거부해서는 안됩니다. 선호하는 스포츠의 종류는 개별적으로 선택해야합니다. 그것은 환자 자신에 달려 있습니다. 좋아하는 운동이 없다면 그냥 빠르게 걷기만 하면 됩니다. 날씨가 좋은 날에는 적절한 경로를 쉽게 선택할 수 있으며 추가로 신선한 공기를 마실 수도 있습니다.

이것이 여성에게 적합하지 않은 경우 걷기는 수영이나 춤으로 대체하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 몸에 약점을주지 않고 정신적 불편 함에서 육체적 피로로 전환시키는 것입니다.

여성의 뇌에 대한 충격 요법은 숨을 내쉴 때 숨을 참는 호흡 운동입니다. 호기 후 숨을 참는 운동을하면 신경 세포가 깨어나 더 활발하게 기능하기 시작합니다.

부정성을 환기시키다

감정을 안에 두지 마십시오. 그것들을 버려야 합니다. 여기에 모든 수단이 좋습니다.

비트 요리;
울다;
베개를 치십시오.
다트를 던져.

좋아하는 취미에 참여하면 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은이 활동이 차분하고 단조롭고 편안해야한다는 것입니다-뜨개질, 자수, 점토 모델링.

약물

모든 노력을 기울인 후에도 상태가 호전되지 않으면 다양한 약물이 사용됩니다. 우선 여성이 종합 비타민을 사용하는 것이 유용합니다. 이 경우 신체는 필요한 양의 영양소를 섭취하게 됩니다.

신선한 야채와 과일이 부족하고 상점의 가격이 지속적으로 상승하는 겨울부터 시작하는 것이 특히 중요합니다. 약국 네트워크의 다양한 다 성분 비타민을 통해 가격에 적합한 치료법을 정확하게 선택할 수 있습니다.

마그네슘 제품은 여성 문제를 제거하는 데 널리 사용됩니다. 이 이온은 다음에 영향을 줄 수 있습니다.

자궁의 색조에 따라 감소시킵니다.
압력을 줄이십시오.
뇌 세포 사이의 의사 소통을 향상시킵니다.

유사한 영향 메커니즘을 통해 짧은 시간에 여성의 기분을 개선할 수 있습니다. 마그네슘이 함유된 약물(예: Magne B6)을 올바르게 섭취하면 진정 효과가 나타납니다.

항우울제는 끊임없는 강박적인 불안감을 제거하고 감정 상태와 기분을 향상시킬 수 있습니다. 여성은 내면의 두려움과 경험에 집착하지 않습니다. 구름이 흩어지고 그녀 주변의 세상이 색을 띕니다. 그러나 항우울제는 심리 치료나 정신과 전문의와 상담한 후에만 복용해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 여성이 이러한 자금을 통제하지 않고 섭취하면 우울증이 악화될 수 있습니다.

진정제는 여성이 진정하고 긴장을 풀고 짜증과 과민성을 완화하는 데 도움이됩니다. 우울증에 대한 진정제는 수면을 개선하고 불안감을 없애는 데 도움이 됩니다.

Nootropics는 월경 중 여성의 상태에 특정한 영향을 미칩니다. 이러한 물질은 뇌 활동을 자극할 수 있습니다. 동시에 여성의 기억력과 기분이 좋아지고 관심 있는 일에 더 잘 집중할 수 있게 됩니다. 그녀는 환경에 관심을 갖고 우울증이 사라집니다. 올바른 결정이 더 빨리 떠오를 것입니다.

결론

열악한 건강과 낙담, 월경 중 우울증에는 필수 개입이 필요합니다. 식이요법과 생활습관 교정이 이루어져야 합니다. 진정제와 항우울제는 여성의 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자격을 갖춘 전문가만이 항우울제를 처방해야 합니다.

https://youtu.be/EmKAlr6FLFE

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여성의 혈액에서 월경하기 전에 프로게스테론 함량이 급격히 감소하기 때문입니다.

월경주기의 중간에 난포에서 난자가 방출됩니다 (그림 - "배란 단계"). 빈 여포 내부에서 황체가 발생합니다(라틴어로 "노란색"이 "황체"이기 때문에 "황체기"). 황체는 수정란을 받을 수 있도록 자궁 내막을 준비하는 호르몬 프로게스테론을 분비합니다.

배란 후 8일(주기 22일째)에 수정란이 자궁에 착상되거나 자궁이 좁아져 수정이 이루어지지 않고 착상할 것이 없게 됩니다. 후자의 경우 황체가 퇴화하기 시작하고 프로게스테론 생성이 급격히 감소하며 자궁 점막은 아무도 필요하지 않다는 것을 이해하고 제거합니다.

프로게스테론은 자궁에 영향을 미치는 것 외에도 불안을 감소시킵니다. 프로게스테론의 양이 감소합니다. 월경전 증후군(PMS): "불안, 우울증, 과민성, 피로, 무관심, 무관심, 내적 긴장 상태, 강박적 열망, 처분하려는 욕구, 불면증, 분노를 포함합니다." *

난자가 수정되면 반대로 프로게스테론 생산이 증가합니다. 임신 기간 동안 자궁이 수축하고 점막이 벗겨지는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 조만간 모든 좋은 일이 끝납니다. 출산이나 낙태 후 프로게스테론 생산이 급격히 떨어지고, 산후 우울증(그리고 이것은 3을 곱한 이전 단락의 끝입니다).

남자도 힘듭니다.

프로게스테론은 그 자체로 불안을 감소시키는 것이 아니라 매개체를 통해 불안을 감소시킵니다. 뇌에서 알로프레그나놀론은 프로게스테론으로부터 합성되며 이미 인간 신경계의 가장 중요한 억제 매개체 중 하나인 감마-아미노부티르산(GABA) 수용체를 활성화합니다. 활성화 된 수용체는 더 적극적으로 작동합니다. 모든 힘을 다해 뇌 속도를 늦추고 사람을 진정시킵니다.

정확히 같은 메커니즘으로 사람을 진정시키기 때문에 장기간의 알코올 섭취 중단 후 발생하는 불안-우울-과민성은 PMS와 기원이 유사합니다. 그리고 훨씬 더 갑작스럽게로드 할 수 있습니다. 처음에 아주 오랫동안 술을 마신 다음 갑자기 멈 추면 갑자기 알코올의 억제 효과가없는 뇌가 영화의 소유자를 보여주기 시작할 것입니다.

정신병의 진전 섬망의 첫 번째 증상은 설명 할 수없는 불안, 다가오는 재난의 예감, 수면 악화입니다. 야간 수면이 악화되고 꿈이 무겁고 악몽 같으며 잠들기 전에 시각적 환각이 발생할 수 있습니다. 깨어있는 상태에서 청각 및 시각적 속임수가 가능합니다. 전화, 계단, 문을 두드리는 소리, 시야 주변의 그림자 움직임 ( "고양이가 미끄러졌습니다").

3 ~ 4 일 밤에는 작은 포유류와 곤충이 종종 존재하는 강하고 생생한 시각적 환각과 환상과 함께 불면증이 시작되며 덜 자주 노움, 엘프와 같은 멋진 생물이 있습니다. 일반적으로 환각의 성격은 매우 개별적입니다. 촉각 환각은 특징적입니다. 환자는 곤충이 몸 위로 기어 다니는 것을 느끼며 종종 곤충을 잡고 부수고 쫓아 내려고합니다. 종종 환자는 목소리를 "듣고"때로는 그를 만지지 않고 때로는 그에게 말을 걸어 무언가를하라고 명령하고 그를 조롱하고 그를 술고래라고 부르고 그를 놀립니다.

환자는 부적절 해지고 환각에 완전히 사로 잡혀 "목소리"로 "대화"하기 시작하고 상상의 괴물과 싸우고 산적에서 도망치며 곤충을 잡습니다. 망상이 발생합니다 (예 : 질투의 섬망, 박해 광) 또는 반대로 흥분된 상태, "영웅적인"행동에 대한 갈망, 환자는 이전에 저지른 것으로 추정되는 자신의 착취에 대해 이야기하려고합니다. (위키피디아)

생리주기 전날의 많은 여성들은 기분이 좋지 않고 통증이 나타납니다. 불쾌한 증상을 없애고 좋아하는 것을 포기하지 않으려면 어떻게해야합니까?

PMS는 월경 전 증후군을 의미합니다. 모든 여성 대표에서 발생합니다. 대부분의 경우 이것은 한 방향 또는 다른 방향으로의 기분 변화입니다. 그러나 그 징후의 증상은 훨씬 더 광범위할 수 있습니다.

더 공정한 섹스의 행동은 생리주기가 시작되기 일주일 전에 바뀝니다. 이전에는 절대적으로 침착했지만 그녀는 화난 암사자로 변합니다. 저녁에 로맨틱하게 튜닝된 다음 날 아침은 강한 불쾌감으로 깨어납니다. 나쁜 기분, 갑작스러운 우울증은 PMS의 시작을 말합니다.

의사들은 기분 변화의 원인이 에스트로겐과 신체의 프로게스테론. 첫 번째가 많으면 공격성이 나타납니다. 두 번째의 밝은 선택은 피로, 우울증의 증가에 영향을 미칩니다. 현재 다음이 있습니다.

혈관의 혈액 정체;
체중이 증가합니다.
가슴 부위에 통증이 나타나고 부어 오릅니다.

따라서 과민성, 불면증. 어떤 경우에는 의사가 우울증 완화를 목표로 약을 마시는 것이 좋습니다.

여성의 실수는 무엇입니까

우선, 영양 실조입니다. 고칼로리 식품의 사용을 제한해야 합니다. 그녀의 나쁜 기분을 방해하는 것은 용납할 수 없습니다. 이것은 즉시 체중 증가에 영향을 미칩니다.

두 번째 실수는 모바일 라이프 스타일을 거부하는 것입니다. 여성들은 스포츠를 하는 것이 상처를 줄 수 있다고 믿습니다. 이 의견은 잘못된 것입니다. 움직이면 기분이 나아진다는 것을 시간이 보여 주셨으니 더 많이 움직이십시오. 매일 걷는 것은 스트레스 해소, 호르몬 균형, 과민 반응을 완화합니다.

또 다른 실수는 과체중과의 적극적인 투쟁입니다. PMS는 추가 파운드의 증가로 표시됩니다. 그러나 이 현상은 일시적입니다. 여기에는 투쟁이 필요하지 않으며 특히 지방을 태우는 약을 복용하지 마십시오.

여성에게 월경 전 증후군이 있는지 확인하는 방법

약한 성별의 각 대표자는 고유한 특성을 가진 성격입니다. PMS는 우울증을 유발합니까? 기분 변화는 연령, 성격, 외부 환경에 따라 다릅니다. PMS의 시작이 어떻게 작용하는지 이해하고 영향을 미치는지 확인하려면 다음과 같은 증상이 있는지 분석하십시오.

이러한 증상의 전부 또는 절반이 감지되면 확실히 PMS의 존재가 있습니다. 나쁜 기분을 진정시켜야 할 것입니다. 이를 위해 무엇을 해야 하는지 물어보십시오. 우리는 이 현상과 함께 사는 법을 배워야 합니다.

기분 변화 및 대처 방법

모든 여성의 삶에는 슬픔에서 기쁨으로 또는 그 반대로 전환되는 순간이 있었습니다. 때때로 PMS 동안 기분이 통제 불능인 것처럼 보입니다. 하지만 정말 그렇습니까? 과학자들은 감정의 불안정성이 남성과 마찬가지로 여성에게도 내재되어 있음을 입증했습니다. 그러나 이것은 월경주기가 시작되기 전에 특히 두드러집니다. 이러한 현상을 당연하게 여겨서는 안 됩니다. 만약에 문제 해결에 대한 올바른 접근 방식을 선택하면 기분을 상당히 제어할 수 있습니다. 우선 기쁨 호르몬이 없을 때 변한다. 세로토닌을 보충하는 데 시간이 걸리며 방울이 사라집니다.

매우 자주 여성은 정신적 피로를 경험합니다. 많은 정보를 얻고, 다재다능한 활동을 하며, 제대로 된 휴식이 없다. 좋은 기분은 어디에서 올 수 있습니까? 종종 공포증으로 고통받는 다양한 두려움이 있습니다. 이러한 상황에서 해야 할 일:

감정적 언로드의 날을 정하십시오.
태블릿을 사용하지 마십시오.
도시를 벗어나고, 전화기를 끄고, 자연 환경을 즐기세요.

시간은 휴식이 기분에 긍정적인 영향을 미치고 좋아지고 오랫동안 유지된다는 것을 보여줄 것입니다.

스트레스가 오래 지속되면 PMS 중 기분을 어떻게해야합니까? 그런 상황은 키울 수 없습니다. 기분이 통제 불능이 될 수 있습니다. 의사와 상담하십시오-그는 항우울제 범주에서 약을 처방합니다. 친구들과 대화하는 데 더 많은 시간을 보내십시오.

기분 변화를 치료할 수 있습니까?

어떤 사람들은 PMS의 나쁜 기분은 특별한 치료가 필요하지 않다고 생각합니다. 그러나 이 주장은 도전받을 수 있다. PMS에 미치는 영향이 복잡한 경우 전체 조치 그룹이 필요합니다. 과민성은 일부 호르몬이 없을 때 발생합니다. 따라서 즉시 보충해야 합니다. 영양에서는 비타민 A, E, 마그네슘, 칼슘에 중점을 둡니다. 특별한 식단은 사용하지 않지만 체중을 모니터링해야 합니다. 잦은 걷기, 달리기, 수영은 PMS의 기분 변화를 조절합니다. 고카페인 음료를 마시지 마십시오.

빨리 회복하려면 어떻게 해야 할까요?

월경이 아직 오지 않은 경우 시작하기까지 일주일이 조금 넘게 남아 있으므로 소금 섭취를 줄이십시오. 그것은 약 3g 동안 식단에 남아 있어야하며 소금의 해로움은 체액 보유입니다. 그것은 유방의 감도를 높이고 여분의 무게를 더합니다. 이러한 모든 뉘앙스는 기분 변화에 영향을 미치고 월경 전 짜증을 증가시키며 우울증을 증가시킵니다.

몇 가지 팁이 더 있습니다.

몸이 좋지 않을 때는 더 쉬도록 하십시오. 책을 들고 눕습니다. 더 즐거운 다른 것을 찾으십시오.
기분 변화에 지쳤다면 어떻게 해야 할까요? 비타민 복합체를 마신다.
적절하게 양조하면 PMS 동안 기분을 개선할 수 있는 많은 허브가 있습니다.
술을 완전히 피하십시오. 그것은 상태를 악화시키고 부정적인 생각의 성장에 영향을 미칩니다.
초콜릿을 많이 먹지 마세요. 그것은 신체의 피로와 싸우는 비타민을 파괴합니다.
부종을 예방하려면 수분을 적게 섭취하십시오.

더 긴장을 풀고 신선한 공기를 마시십시오. PMS가 기분에 어떤 영향을 미치는지 모든 사람에게 보여주지 말고 다시는 짜증을 내지 마십시오.

접촉

월경 전 우울증은 많은 여성들에게 매우 친숙합니다. 대부분의 여성들은 이 일시적인 정서적 불편함을 어떻게 처리해야 할지 모르고 이 현상의 원인을 완전히 이해하지 못하지만 요즘 가장 많은 여성들이 의사에게 도움을 청하는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 이러한 행동이 자제력 상실과 의심의 증가 때문이라고 생각합니다. 전문가들은 요즘 술과 마약에 중독된 여성들이 평소보다 더 자주 그리고 더 많이 복용한다는 사실을 알아차렸습니다. 또한 중요한 날에는 여성이 운전 중 사고를 당할 가능성이 더 높습니다.
월경 전 우울증의 원인은 공정한 섹스의 호르몬 배경 변화에 있습니다. 생리주기 21일부터 28일까지 혈중 에스트로겐 호르몬 수치가 급격하게 떨어지며 여성의 몸에는 상당한 변화가 일어난다. 가장 놀라운 것은 요즘 에스트로겐을 추가로 섭취해도 아무런 효과가 없다는 것입니다. 따라서 과학자들은 생리 전 우울증의 원인을 다른 요인으로 돌립니다. 이들은 계절적, 정서적 장애, 갑상선 기능 장애 악화, 스트레스 등이 될 수 있습니다. 또한 대부분의 과학자들은 불안정한 정신을 가진 히스테리 성 신경 병증 여성이 중요한 날에 우울증에 걸리기 쉽다고 믿습니다.

왜 월경 우울증 전에?우울한 상태가 시작되는 버전 중 하나에는 영양 실조가 포함되므로 요즘 영양 시스템을 변경하면이 질병의 증상을 피할 수 있습니다.

월경 전 증상은 의사가 다음을 구분합니다.

- 눈물, 감동, 불안;

- 갑작스러운 분노 폭발;

- 과민성, 갈등;

- 두통, 우울, 기분 변화;

- 지속적인 신경 긴장, 결석, 약점;

- 피로 증가, 우유부단;

- 모든 것이 손에서 떨어지는 느낌;

- 가정 문제(베임, 화상 등)에 대한 민감성;

- 나쁜 반응과 부주의;

- 건망증, 생각의 혼란;

- 불면증 또는 졸음

- 소음에 대한 인식이 높아졌습니다.

- 식욕 증가;

- 밀가루와 과자에 대한 저항할 수 없는 갈망.

우선, 여성의 경우 우울 증상의 시작이 즉각적인 환경에 의해 감지되고 여성 자신도 증상을 인식하지 못할 수 있습니다. 수면 문제가 첫 징후입니다. 또한 행동 장애는 이전에 정서적 만족을 가져다 준 행동을 거부하는 형태로 결합됩니다. 정신 및 운동 지체가 있으며 종종 여성이 음식을 거부합니다. 사교적이고 쾌활한 여성이 습관적인 접촉을 피하기 시작하고 자신을 고립시키고 폐쇄적으로 행동하면 우울한 상태를 의심할 수 있습니다. 관절, 근육, 유선의 통증과 같은 신체적 증상도 있습니다. 위의 증상이 모두 나타난다면 심리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 지원이 부족하면 자살 시도로 이어질 수 있습니다.

월경 전에 우울증을 피하는 방법은 무엇입니까?"월경 전 안좋은데 어떡해?" 종종 여성들은 자신을 도울 방법을 모릅니다. 의사는 이때 무염 음식을 먹고 이뇨제를 많이 마시라고 조언합니다. 식단에 비타민 B6와 칼륨이 풍부한 식품(생선, 유제품, 계란, 바나나, 말린 살구, 사과, 포도, 건포도, 콩류, 브로콜리, 밀기울 빵, 초콜릿, 코코아 등)을 포함하십시오. 개별적이고 긴급한 필요가 있는 심리 치료사. 이 기간 동안 모든 여성은 에스트로겐 축적을 방지하고 신진 대사를 활성화하는 비타민 A와 E, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다.

스포츠를 하는 것은 우울한 상태의 증상에 더 빨리 대처하는 데 도움이 되므로 스포츠를 포기해서는 안 되지만 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 빠른 속도로 걷기, 달리기, 수영, 호흡 운동은 당신을 격려할 수 있습니다.

월경 전에 우울증이 여전히 사라지지 않으면 심리학자들은 부정성을 축적하지 말고 튀기라고 조언합니다. 예를 들어, 접시를 깨고, 격렬하게 20 번 쪼그리고 앉고, 공원이나 외딴 곳으로 나가서 비명을 지르고, 베개를 들고 모든 부정적인 감정이 나올 때까지 때리기 시작하고, 울 필요가 있다면 그렇지 않은 것이 좋습니다. 그것에 맞서 싸우되 눈물이 흐르게하십시오.

혼자서는 고통받지 않고 친구에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 친구는 확실히 귀를 기울일 것입니다. 특히 곧 그녀는 어려운 날에도 지원이 필요할 것입니다. 부럽지 않은 여성의 운명에 대해 논의한 후 심리학자들은 쇼핑이 월경 중 우울증에 대한 훌륭한 치료법이기 때문에 함께 쇼핑을 할 것을 조언합니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 불쾌한 상태가 한 달에 며칠만 지속되며 확실히 끝날 것이라는 것입니다.

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