Vücuttaki metabolizma nasıl normalleştirilir? İnsan vücudundaki metabolizmanın restorasyonu ve iyileştirilmesi

İstenmeyen kilolardan kurtulmak veya normal kilo almak isteyenler muhtemelen pek çok şeyin neye bağlı olduğunu duymuşlardır. Bir insanın nasıl bir metabolizması vardır? Nitekim bazı insanlar kilolarca çikolata yiyebilir ve yüksek kalorili keklerle doyabilir - ve kilo hiçbir yerde artmaz; diğerleri için beslenme sistemini biraz bozmak, günlük kalori alımını aşmak yeterlidir - ve ertesi gün zaten kilo alacaklar. Bu bir utanç. Bu neden oluyor? Çünkü birçok insan NÇevre ile madde ve enerji alışverişi bozulur.

Çaba gösterirseniz, bu süreci düzenlemeye yardımcı olacak beslenme kurallarına uyun, vücuda uygulanabilir fiziksel aktivite yükleyin ve onu temizleyin, o zaman metabolizmanın nasıl yenileneceği sorusu sizin için önemsiz olacaktır.

Hadi anlamaya çalışalım Metabolizma nedir ve neye bağlıdır? ve metabolizmasını hızlandırmak ya da yavaşlatmak isteyenlerin nelere dikkat etmesi gerekiyor.

Bir kişi kilo veremezse, onun olduğunu söylerler. yavaş metabolizma Bir kişi iyileşemediğinde, onun iyileştiğini söylerler hızlı metabolizma.

Bunlar ne tür alışverişlerdir? Neyle ne değişir? Peki bu değişimin yavaş ya da hızlı gerçekleşmemesi için "altın ortalamaya" nasıl ulaşılır?

Sorunları çözmeye başlamadan önce kısaca metabolizmanın ne olduğunu ve vücutta bu sürece neler dahil olduğunu anlayalım. Nelere dikkat etmemiz gerektiğini düşünürsek metabolizmayı nasıl canlandıracağımızı bileceğiz.

Okuldan üç kelime duyuyoruz: proteinler yağlar karbonhidratlar. Bazı nedenlerden dolayı, onları bu sırayla telaffuz etmek bile gelenekseldir.

Besinlerle birlikte vücudumuza girerler.

Daha sonra hücrelerde “dönüşüm ve dönüşüm” başlar. Enzimlerin, hormonların ve diğer maddelerin etkisi altında karmaşık kimyasal reaksiyonlara girmeye başlarlar - daha basit maddelere parçalanır ve daha sonra yeni maddelere dönüştürülür Canlı bir organizmanın yaşamı için gerekli olanlardır. Metabolizma için gerekli elementlerin eksikliği veya fazlalığı nedeniyle bozulabilecek bir metabolik süreç meydana gelir.

Enzim veya hormon eksikliği olan maddeler dağılma ve vücutta sentezlenir (birikir) - sonra hakkında konuşurlar obezite veya fazla kilolu veya tam tersine çok hızlı bir şekilde bozunur - o zaman bahsediyoruz zayıf.

Metabolik bozukluğu olduğundan şüphelenenlerin yapması gereken ilk şey: hormon testi yaptır.

Belki de aşırı kilo veya aşırı zayıflık sorunu tam da burada yatmaktadır ve ihtiyacınız olacak hormon tedavisi, bozulmuş hormonal metabolizmanın onarılmasına yardımcı olacaktır.

Ancak istatistiklere göre, kilo problemi olan kişilerin %98'inde bunun nedeni başka bir şeyde gizlidir; yetersiz beslenme nedeniyle bozulmuş metabolizma. Kilo vermek isteyenler için değişimin hızlandırılması gerekiyor; iyileşmek isteyenler için yavaşlayın; ve normal kilolu olanları iyileştirin.

Bozulmuş metabolizmayı gösteren belirtiler

Ayrıca kilo problemleri, Aşağıdaki belirtiler metabolizmanızı eski haline döndürmenin yollarını aramanız gerektiğini gösterir:

• Diş, saç ve tırnak yapısının tahrip olması.
• Doğal olmayan ten rengi.
• Gevşek tabureler.
• Kabızlık.
• Nefes darlığı.
• Şişme vb.

Metabolizma nasıl restore edilir?

Hemen şunu not edelim: Vücuttaki metabolizmayı yeniden sağlamak için zamana ihtiyacımız olacak. Zaten tüm diyetleri denediğinizden ve sonuçlardan memnun olduğunuzdan eminiz, ancak maalesef kısa ömürlüdür. Kilo almak isteyenlerden geceleri çok yemek yediklerini, tıka basa yemek yediklerini ama kilo alamadıklarını da duyabilirsiniz.

Ve metabolik süreçleriniz düzgün çalışmadığı için kilo almaz: Vücudun işleyişini iyileştirmeniz gerekir - bozulmuş metabolizmayı geri yükleyin.

Aynı anda çok yerseniz - vücut çok fazla "ekstra" enerji alacak, tamamen tüketemeyeceğiniz için bir kısmı yağ kıvrımları şeklinde yanlarınızda kalacaktır.

Monoton yemek yerseniz ve diyetinize uymazsanız, vücutta metabolik süreçlerin gerçekleşmesi için yeterli enerji olmayacaktır - dengeli beslenmeyle vücuda giren gerekli enzimlerin ve mikro elementlerin eksikliği onu etkiler.

Metabolizmayı yeniden canlandırmaya yönelik beslenme, onu hızlandırmak isteyenler için - kilo almak ve yavaşlatmak isteyenler için - kilo vermek doğru olmalıdır.

Bu nedenle metabolizmanın nasıl yenileneceğini arayanların yapması gereken ilk şey: yemek düzenlemek. Kesirli ve ayrı güç kaynağı sistemleri bu konuda kendilerini kanıtlamıştır.

Metabolizmayı normalleştirmek ve eski haline getirmek için kesirli yemekler

Temel prensipler kesirli öğünlerçok:

• Sık sık yemelisiniz - her 4 saatte bir, ancak çok az - 200 gramdan fazla olmamalıdır. Öğünler arasındaki uzun süreler metabolizmayı bozar.
• Vücuttaki metabolik sürecin başlaması için kahvaltıya ihtiyaç vardır. Anında yapacaklar şekersiz siyah kahve ve yeşil çay.
• Besinlerin kalori içeriği, metabolizmasını hızlandırması gerekenler için en az 1200 kilokalori, en fazla 1500 kilokalori, metabolizmasını yavaşlatması gerekenler için ise 2000 - 2500 kcal olmalıdır.
• Vücuttaki fazla yağ ve karbonhidrat fazla kilolara yol açar. Tahıllar, sebzeler gibi emilmesi için enerji gerektiren karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri tercih edin. Hamur işlerini ve beyaz ekmeği sınırlayın. Tercihen bitkisel kökenli yağlar, avokado yağı, zeytinyağı, ceviz tüketin.
• Metabolizmasını hızlandırmak isteyenlerin menü oluşturması gerekiyor. Diyetinizin ana bileşeni haline geldi protein. Kümes hayvanları, tavşan, sığır eti ve balık gibi yağsız etler idealdir. Proteinin vücut tarafından sindirilmesi zordur, bu da bunun için enerjiye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Yağsız et yemek metabolik süreçleri %50 oranında normalleştirir!
• Metabolizmalarını yavaşlatmak isteyenler protein alımını sınırlamalı, yağ ve karbonhidratları tercih etmelidir.
• Tam tahıllı ürünlerde bulunan mikro elementler ve vitaminler vücutta bozulmuş metabolizmayı onarır. Ekmek, tahıllar, makarna seçerken aşağıdakilere bakın: Tam tahıllardan yapılmıştır.
• Fermente süt ürünlerinin içerdiği kalsiyum metabolizmayı %70'e kadar hızlandırır. Kilo vermek istiyorsanız ekşi süt yiyin!
• Tabii ki su. Diyetinizi takip edebilirsiniz ancak içme rejiminiz bozulursa metabolizmanız da bozulur. Günde 8 bardak su- Metabolizmanızı nasıl yenileyeceğinizi arıyorsanız, artırmanız gereken minimum miktar.

Kesirli öğünler hakkında daha fazlasını okuyun.

Bozulmuş metabolizmayı düzeltmek için ayrı beslenme

Ayrı beslenmenin savunucuları, metabolik bozuklukların yanlış beslenmeden (ayrı değil) kaynaklandığı gerçeğinden kaynaklandığını savunuyorlar. uyumsuz ürünler vücuda girer.

Besinler yiyecekle birlikte kan dolaşımına girer. Hücresel düzeyde bir metabolik süreç meydana gelir - maddeler parçalanır, bölünür - vücut için ihtiyaç duyulan şey alınır, emilir ve gereksiz olan, daha fazla uzaklaştırılmak üzere kana geri döner.

Şu anda kanda önceki yemekten kalan yiyecek artıkları varsa, o zaman değişim süreci bozuldu. Bu nedenle, yiyecekleri kesin olarak tanımlanmış bir zaman aralığında almanız gerekir, böylece hepsinin vücut tarafından emilmesi için zamana sahip olursunuz.

Bunu yapmak için öncelikle gıdaları tüketmeniz gerekir. basit karbonhidratlar içeren meyveler. Tamamen emilmeleri için 2 saat yeterlidir, daha sonra kompleks karbonhidratlar 4 saatte ve son olarak proteinler 8-10 saatte emilir. Yalnızca bu sırayla yiyecek alarak metabolizmanızı nasıl yenileyeceğinizi aramayacaksınız - ayrı beslenmeyi destekleyenler böyle söylüyor.

Hangi beslenme sistemini seçerseniz seçin, asıl önemli olan metabolizmayı restore etme sürecinde bunu hatırlamaktır. Baş rol beslenmeye verilmiştir.

Halk tarifleri

Ayrıca halk ilaçlarını kullanarak metabolizmayı yeniden canlandırmayı deneyebilirsiniz. Değişimi normalleştiren, tetikleyen tarifler var. Bununla başa çıkmaya yardımcı olduğu bilinen birçok ürün var.

• Şununla başlayacağız: ceviz. Doğal protein (metabolizmayı hızlandırmak isteyenler için öneminden bahsetmiştik), metabolizmayı iyileştirecek çoklu doymamış asitler açısından zengindir. Günde bir avuç fındık alın, ancak kendinizi kaptırmayın; bunların kalorileri yüksektir.
• Günde 4 defa yarım bardak alınabilir ceviz yaprağı kaynatma cevizŞu şekilde hazırlanır: 200 ml kaynar suya 2 çay kaşığı ham madde dökülerek en az bir saat bekletilir.
• Metabolizmayı iyi geliştirir Kırmızı kartopu. Bir bardak kaynar suda demleyin, en az 2 saat bekletin ve günde 2 defa alın.
• Bilim insanları baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı %25 oranında hızlandırdığını buldu. Sıcak baharatlar gözlerimizi yaşartan biber, köri, zencefil gibi besinler metabolizmayı hızlandıracaktır. Bunları en sevdiğiniz yemeklere ekleyin ve enerjinizi yakın.
• Düzenli yaparsanız metabolizmanız yenilenir vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırın. Vücudu temizlemek için kendi tarifinizi seçebilir veya sitede beğendiğiniz tarifi kullanabilirsiniz: 4 limonu rendeleyin veya kıyma makinesinden geçirin. Karışıma bir bardak bal ekleyin. 2 hafta boyunca her yemekten önce 1 çorba kaşığı alın. Lezzetli ve sağlıklı!

Bu ilginç

Metabolizmanın nasıl yenileneceğini arayanlar aşağıdaki gerçeklerle ilgileneceklerdir.

• Bunlar hormon değil!

İnsanların yalnızca %2'sinin hormonal düzeyde metabolizması zayıfken, %98'inin yetersiz beslenme ve yetersiz egzersizden kaynaklanan sorunları vardır.

• Endokrinolog

Hormonal bozukluklarla ilişkili metabolizmanın nasıl düzeltileceğini arayanlar için, bu sürecin çoğunlukla tiroid hormonlarından etkilendiği akılda tutulmalıdır, bu nedenle başvurmanız gereken ilk doktor bir endokrinologdur.

• Diyetlere hayır!

Yediğiniz yiyecek miktarını azaltırsanız, o zaman vücut kalorileri “stoklamaya” başlayacak, Enerjiyi boşa harcamak yerine tasarruf edin. Sıkı diyetler metabolizmanızı yavaşlatır, dolayısıyla diyet sonrasında vücudunuzun normal beslenme düzenine döndüğünüzde hızlı ve güçlü bir şekilde kilo alırsınız. Kalori içeriğini 1200 kcal'ın altına düşürmek anlamsızdır.

• Şişman insanlarda metabolizma daha iyi onarılır

Aşırı kilolu insanların metabolizması zayıf insanlara göre daha iyidir. Bunu daha önce sitede konuşmuştuk.

• Metabolizmayı normalleştirecek hap yok

Metabolizmayı normalleştiren hap yoktur. Beslenmenin temelleri ve ilkelerinde değişiklik yapılmadan metabolizma gelişmeyecektir. Reklamlarda sıklıkla bahsedilen yeşil çay, biber veya kahve ekstraktları ancak geçici olarak kullanılabilir. metabolik süreci hızlandırmak, geri yüklemeyin. Çok miktarda tüketildiğinde etkisi zayıflar ve ağırlık yeniden artar.

• Egzersiz...ve seks de

Her gün 10 - 15 dakikalık yoğun fiziksel aktivite, metabolizmanızı haftada üç kez spor salonuna gitmekten daha iyi çalıştırır.

Orgazm sırasında oksijen kana karışır ve bu da metabolizmayı hızlandırır.

• Kitlelere kaslar!

Kas dokusu günde 45 kaloriye kadar tüketir ve biriken yağ ise sadece 2'dir. Dambıl ve proteinli yiyeceklerle yapılan egzersizler kas geliştirmemize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki kaslar yıllar geçtikçe yağ dokusuna dönüşüyor. Bu nedenle fiziksel aktivitenizi izleyin.

• Ah bu yaşta...

20 yaşından sonra her 10 yılda bir metabolizmanız yavaşlar. Bu nedenle yıllar geçtikçe kilo vermek giderek zorlaşır.

• Zevk hormonu!

Diyetlerdeki yasaklı yiyeceklerden biri olan çikolata, metabolizmanızı hızlandırıp başlatabilir. Sadece dilim çikolata değil, doğal çikolata alın. Metabolizma için yararlı maddeler ve mikro elementler içerir.

• Ve herkes koşuyor, koşuyor, koşuyor...

Aktif bir metabolizma için günde 1 saat yoğun yürüyüş ve 15 dakika gülmek yeterlidir. Belki metabolizmasını nasıl yenileyeceğini arayanlar için bir koşu bandına sahip olmak yeterlidir? Onu incelemek ve komedi izlemek başarının tüm sırrıdır!

Aslında bozulmuş metabolizmanın nasıl onarılacağı sorusu çok ciddidir. Ve belki de bağlı olduğu en önemli şey beslenmedir. Diyetinizi zenginleştirin vitaminler, sağlıklı karbonhidratlar, bitkisel yağlar ve proteinler.

Bu makalenin kopyalanması yasaktır!

Metabolizma ve enerji (metabolizma), gıdalardan alınan besinlerin işlendiği ve vücut için yapı ve enerji malzemesine dönüştürüldüğü vücutta karmaşık biyokimyasal dönüşümlerden oluşan bir sistemdir. Bunun karşılığında hücreler atık materyallerinden vazgeçerler. Bu süreçler arasındaki denge bozulduğunda obezite gelişir ve bu durumlarda metabolizma yavaşlar.

Bugün aşırı kilo sorunu özellikle önem kazandı çünkü ince bir vücut her yerde moda. Ancak aşırı kilo sağlığı kötüleştirir, bu nedenle metabolizmayı hızlandırmanın yollarını aramak, ör. Metabolizmayı iyileştirmek 1 numaralı sorun haline geldi. Üstelik spor ve diyetler her zaman sonuç vermiyor.

Metabolizmayı düzeltmek, metabolik süreçleri ve biyokimyasal süreçleri normalleştirmek anlamına gelir. Metabolizma nasıl hızlandırılır? Bu dönüşümleri etkilemek için tabletlere ihtiyaç vardır. Normalde yiyeceklerle alınan kalorilerin yağ olarak depolanmadan, kalıntı bırakmadan yakılması gerekir.

Bu, orta derecede fiziksel aktivite ve orta derecede beslenme gerektirir. Ancak bu teoridedir, ancak kişi genellikle kalorilerin yanma yerine yağa yatırıldığı gerçeğiyle karşı karşıya kalır.

Bu gibi durumlarda görev, metabolizmayı çeşitli şekillerde hızlandırmaktır. Vücuttaki metabolizmayı ne belirler? Faktörlere bağlıdır: kalıtım, yaş, fiziksel aktivite, duygusal geçmiş.

Yağ, tüm sağlık programlarının size sürekli hatırlattığı gibi sadece karbonhidratlardan değil, aynı zamanda şu anda ihtiyaç yoksa proteinlerden de oluşturulabilir - bu hipokinezidir.

Hareketlilik yok, yaşam süreçlerinin hızı yok - enerjiye gerek yok ama yiyecek akmaya devam ediyor. Nereye gitmeli? YAĞDA! Ve yağın yerleştiği yer - kan damarlarının duvarlarında ateroskleroza neden olur; iç organların çevresinde (iç organ yağı); derinin altında (yağ kemerleri). Sonuç olarak MI, felç ve diyabet ortaya çıkar.

Metabolizma hızı nasıl belirlenir? Etkileyen faktörler: Bunlardan sadece 3 tanesi var - dengeli beslenme, artan enerji tüketimi (fiziksel stres), yeterli su rejimi.

Metabolizmayı yavaşlatan diğer faktörler

Yukarıdaki faktörlere şunları ekleyebilirsiniz:

• yemek programı yok (örneğin, akşamları aşırı yemek);
• Beslenme sistemleri dengeli değil (vitamin ve mineral yok) - bu 2 faktör en yaygın olanıdır;
• ürünlerdeki pestisitler, trans yağlar, koruyucular, lezzet arttırıcılar vb. - gıdanın sindirimini bozar;
• uyku eksikliği;
• demir eksikliği koşulları; fiziksel hareketsizlik;
• kalsiyum eksikliği;
• depresyon hali;
• dehidrasyon.

Bazen, en hafif vakalarda, hapsız yapmanın yolları vardır: 1-2 faktörü ortadan kaldırmak yeterlidir - örneğin bir provokatör, metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yer.

Ancak metabolizmayı iyileştirmek için özel tabletlerin, besin takviyelerinin ve fizyolojik süreçleri hızlandırmak için bitkisel ilaçların kullanılması daha fazla yardımcı olur.

Ancak önce vitamin ve mineral eksikliğini telafi etmeniz ve diyetinizi ayarlamanız gerekir. Ve metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla hareket etmeye başlayın!

Tüm bu ilaçların temel olarak 2 etki mekanizması vardır: Yağ emilimini engellerler veya iştahı bastırırlar. Vücuttan sıvı atılarak kilo verme yanılsaması veren idrar söktürücü etkisi olan ilaçlar da vardır ancak bu metabolizmayı hızlandırmaz. Tabletler, BMI 28'den büyük olduğunda obezite için kullanılır (yaşa göre bir tablo vardır).

Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar

Metabolizmayı ve metabolizmayı hızlandıran tabletler: Hepsi 3 ana ilaç grubuna dahildir: hormonlar, anabolikler, steroid uyarıcılar. Daha küçük bir grup ise antipsikotik ve antidepresan bazlı ilaçlardır. Gördüğünüz gibi liste oldukça büyük.

Bir Alman ilacı olan Meridia, tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. Lipoproteinler, kolesterolemi, kan şekeri, trigliseritler, ürik asit, glikozillenmiş Hg, C-peptit seviyeleri normalleştirilir. İlaç yiyeceklerin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Tam bir tam metabolizma güçlendirici olarak düşünülebilir.

Reduxin veya Sibutramin, Goldline - etki mekanizması aynıdır. Aktif madde sibutramindir. Doyma merkezine etki etmesi nedeniyle uzun süre tokluk hissi yaratır, bu nedenle kişi daha az yemeye başlar. Kolesterol, LDL ve ürik asidi azaltır. Gastrointestinal kanalda %77 oranında emilir ve etkisini uygulamanın 4. gününde göstermeye başlar.

Hipertansiyon (tansiyonun kontrolsüz olarak 145/90'dan fazla artması), KVH (koroner arter hastalığı, DHF, konjenital kalp defektleri, aritmiler, taşikardi, damar patolojileri ve felç), böbrek patolojileri ve karaciğerde alınmamalı; Hepatit B ve hamilelik için de reçete edilmez.

Sibutramin almanın kontrendikasyonları şunlardır:

• örneğin hipotiroidizmle birlikte endokrin obezitesi; feokromositoma; sinirlilik nedeniyle bulimia;
• tiroid bezinin hiperfonksiyonu;
• genelleştirilmiş tik (Tourette hastalığı); zihinsel bozukluklar;
• glokom;
• madde bağımlısı;
• BPH;
• 18 yaş altı ve 65 yaş üstü;
• MAO inhibitörleri (efedrin, fentermin, fenfluramin, etilamfetamin, deksfenfluramin) ile kombinasyon halinde, bunların kullanımı Sibutramin'e başlamadan 2 hafta önce durdurulmalıdır.

Ayrıca Sibutramin, uyku hapları veya diğer kilo verme ilaçları ile birleştirilmez. Sabahları aç karnına veya yemekle birlikte 1 tablet alınız. Bir ay sonra kilo kaybında %5 oranında etki görülmezse doz 1,5 tablete çıkarılır. Lindaxa, yüksek kalorili gıdalara olan isteği ortadan kaldırarak tokluk hissini artırır. Enerji tüketimini artırır.

Metabolizmayı iyileştirmek için hormonal haplar

L-tiroksin – tiroid hormonlarının eksikliğini giderir. Genellikle olumsuz sonuçları olan Clenbuterol ile birleştirilir. Ayrıca kullanımın durdurulması hipotiroidizmin gelişmesine neden olabilir. Tiroksinin uzun süreli kullanımı, kişi kilo verme hedefine ulaşsa da birçok yan etki ve etkiyle hipertiroidizme de neden olabilir. Bunlar arasında taşikardi, uyku bozuklukları, sinirlilik, terleme, şişkin gözler vb. yer alır.

Turboslim, LiDa vb. iştahı azaltan ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren besin takviyeleridir. Onlar. Bunlar sindirimi artıran tabletlerdir. Eylem idrar söktürücü, müshildir, kanı inceltir. Bir ay boyunca 2 tablet alın. günde bir kez yemeklerden önce veya kahvaltı sırasında - günlük tabletler. Gece tabletleri akşam yemeğiyle birlikte alınır. Gerekirse kurs tekrarlanır. Turboslim'in müshil etkisinin, disbakteriyoz ve kolit gelişimi ile dolu, artan nitelikte olduğu akılda tutulmalıdır.

Danabol ve Avanar, androjen içeren anabolik steroidlerdir - metabolizmayı hızlandıran tabletler. Aynı zamanda bir kadının kilosuyla birlikte görünümü de değişebilir: erkeksi hale gelir, göğsündeki ve yüzündeki kıllar artar ve sesi sertleşir.

Bu tür ilaçlar genellikle vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesini arttırmak için kullanılır. Bunların kullanımını hızlı bir şekilde bırakmanın metabolizma hızında tam yarı yarıya yavaşlamaya yol açtığını bilmelisiniz. Ne olacak? Hızlı obezite. Tüm çabalar boşa çıkacaktır. Anabolik steroidlerin karaciğer üzerinde de kötü etkisi vardır.

Glukofaj aynı zamanda glikoz sentezini iyileştirerek metabolizmayı hızlandıran bir tablettir. Bu, kandaki insülin sentezini etkili bir şekilde azaltır ve yağın birikmesini önler. Artan insülin obeziteye giden doğrudan bir yoldur. Glukofaj diyabet için bir ilaçtır; sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da normalleştirir. Böbrek patolojisi ve CVD için reçete edilmez. İlacın diğer adı Metformin, Siofor'dur.

Lesitin - fosfolipidler içerir. Hücrelerin yapı taşlarıdırlar. Değerli bir özelliği de karaciğeri iyi desteklemesi ve kandaki "kötü" kolesterolü düşürmesidir.

Son bilimsel araştırmalar, vitamin ve minerallerin metabolizmayı hızlandırmaya büyük ölçüde yardımcı olduğunu kanıtladı.

Hangi vitaminler özellikle önemlidir? Gerekli olanlar:

• Vit. B6, B12, B2, B1 - diyet yaparken gereklidir, tüm yaşam süreçlerini desteklerler ve bu nedenle metabolizmayı normalleştirmek için gereklidirler.
• B4 (kolin) - yağlı hepatoz olduğunda obezite için önemli olan karaciğerdeki yağı temizler ve uzaklaştırır; Ayrıca kolesterolü giderir ve yağları enerjiye dönüştürür. Yetersiz bir diyet için faydalıdır.
• B8 - B4 vitamininin etkisini tamamlar. Kötü kolesterolün kanda yükselmesini engeller ve metabolizmayı hızlandırır.
• C - vücudu korur, glikozun enerjiye dönüştürülmesini artırabilir ve birikmesini önleyebilir.
• A - Tiroid bezinin işleyişini destekler, iyotun emilmesine yardımcı olur.
• D - iskelet sistemi ve kas dokusunun yapısına katılır.
• Kalsiyum yağın birikmesini önler, kemikleri güçlendirir ve metabolizmayı normalleştirir.
• Krom - karbonhidrat metabolizmasına katılır. Kan şekerini normalleştirir, tokluk hissi yaratır ve gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
• Omega-3 - yağları, pektin seviyelerini dengeler, kötü kolesterolü azaltır, sindirimi iyileştirir.
• Folik asit - bağışıklığı artırır, toksinleri uzaklaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Vitamin-mineral kompleksleri metabolizmayı yeniden sağlamak için kullanılır, dengelenir ve eczanelerde satılır. En popüler olanı Alpha Vita şirketinin ürünleridir.

Örneğin Vita Zeolit ​​ilacı vücuttan atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasında iyidir ve kanı ağır metallerden temizler. Moleküler düzeyde artarak tüm organ ve sistemlerin çalışmasına yardımcı olur. Vita Min'de gerekli miktarda mineral, vitamin ve antioksidan bulunur. Özellikle diyetlerde faydalıdır.

Vita Mineralleri – artan miktarda C vitamini, fiziksel aktivite seviyesini ve dayanıklılığı artıran mineraller içerir, bu nedenle fiziksel aktivite için tavsiye edilir.

Vita O2 – hücreler tarafından oksijen sentezini aktive eder, böylece metabolizmayı hızlandırır. 40 yıl sonra önerilir; bitki kökenlidir.

Vitaminler sadece sentetik preparatlarla değil aynı zamanda doğal ürünlerle de doldurulabilir.

Bir İsviçre ilacı olan Xenical, sindirim sistemi bozuklukları için alınmaz: kolestaz ve kronik bağırsak malabsorbsiyonu. İlaç, yağ emilimi için gerekli olan lipazı bloke ederek yağın emilmesini önler. Günlük ana öğünle birlikte yemek sırasında alınan 1 tablet. Diğer öğünlerde yağ yüklü değilse ilaç alınmaz.

Bir besin takviyesi olan krom pikolinat günümüzde oldukça moda bir ilaçtır. İddiaya göre metabolizmayı hızlandıran kromdur. Ancak hızı hiçbir şekilde etkilemez. Metabolizma üzerindeki etkisi ihmal edilebilir düzeydedir; metabolik süreci desteklemekten ziyade hızlandırmaz. Obezite, CAS, diyabet için reçete edilir, lipit metabolizmasını normalleştirir, iştahı düzenler, kan şekerini azaltır.

Tribestan bir Bulgar ilacıdır - bitkisel bir anabolik, hipolipidemik ajandır. İçerir - Ana aktif madde olan steroid saponinler içeren Tribulus terrestris özü. İlacın talimatları şunları vaat ediyor: genel bir tonik etki; artan libido; spermatogenezin uyarılması, testosteron düzeylerinde artış, kan basıncında azalma ve lipidemi. Kolesterolü azaltır, bağışıklığı ve performansı artırır.

Somatotropin – büyüme hormonu; aynı zamanda uzun süreli kullanımda metabolizmayı uyaran, lipitleri azaltan ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan kilo verme maddeleri grubunun bir parçasıdır. Daha çok vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. Karpal tünel sendromu gibi yan etkileri de vardır.

Ayrıca metabolizmayı hızlandıran ilaçlar:

1. Orsoten (mekanizma Xenical'e benzer), Dulavratotu-S, Glyukosil, Monster Hyla, Phenotropil, Saltos, Formavit, Metaboline, Pinotel-Balance. Son 2 ilaç ise metabolizmayı hızlandıran amino asitler, fosfolipidler, proteinler, mineraller ve vitaminler içeren biyokokteyllerdir. Metabolizmayı hızlandıran tabletlerin yan etkileri.
2. Reduxin: uykusuzluğa, ağız kuruluğuna neden olabilir; anksiyete, baş dönmesi, sinirlilik. Daha az yaygın olarak taşikardiye ve kan basıncının artmasına neden olur. Gastrointestinal organlar - kabızlık, hemoroitlerin alevlenmesi. Cilt reaksiyonları: terleme, kaşıntı.
3. Xenical - iyi "kilo verme" etkisi ile gaz çıkışını artırır, steatore, acil dışkılama isteği ve dışkı kaçırma hissi verir. Reaksiyonlar geçicidir. Kullanımın ilk 3 ayında, çoğunlukla 1 bölüm halinde ortaya çıkar.

Diğer ilaçlarla etkileşimler

Ketokonazol, Siklosporin, Rifampisin, makrolidler, Fenobarbital, Fenitoin, Deksametazon, Karabamazepin - Sibutraminin metabolizmasını hızlandırır. Olası taşikardi.

SSRI'lar, antimigren ilaçları, analjezikler, öksürük baskılayıcılarla birlikte kullanıldığında serotonin konsantrasyonu artar (serotonin sendromu veya serotonin intoksikasyonu).

Bu durumda zihinsel, otonomik ve nöromüsküler bozukluklar ortaya çıkar; Vücudun potansiyel ölümcül bir reaksiyonu olarak kabul edilir. Doktorların Sibutramin ile ilgili görüşleri bölünmüş durumda. Bazıları bunun kalp için tehlikeli olduğunu düşünüyor, ilacın Kanada, Avustralya ve ABD'de yasaklanması boşuna değil. Diğer doktorlar doğru dozajın alınmasının güvenli olduğunu düşünüyor. Xenical - yağda çözünen vitaminlerin emiliminde azalmaya neden olabilir: A, E, K, D.

Depolama koşulları

Metabolizmayı hızlandıran tabletler oda sıcaklığında saklanır - 25 dereceden yüksek değil. Raf ömrü genellikle 3 yıldır.

Metabolizma hızlandırıcı haplar, alırken durumunuzu kesinlikle iyileştirebilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu sınırlı bir süre. Kursu tamamladıktan sonra her şey geri dönebilir.

Bu nedenle vitaminleri, mineralleri ve halk ilaçlarını unutmamalıyız. Ve tabii ki yeme tarzımızı değiştirmemiz ve orta düzeyde fiziksel aktiviteyi de unutmamamız gerekiyor.

Sonuçta yavaş metabolizma sorunu sadece beslenmede yatmıyor. Metabolik hızı arttırıcı haplar yeni bir yaşam tarzıyla tamamlanmalıdır.

Fiziksel hareketsizlik daha büyük olmasa da daha az rol oynamaz. Koşmak, yüzmek, yürümek metabolizmanızı geliştirecek; sadece ev işi bile; sauna, banyolar, kontrast duş.

06.09.2016

Vücutta meydana gelen metabolik süreçlere metabolizma denir. Bu reaksiyonda besinlerle birlikte vücuda alınan maddeler rol alır. Ancak vücuttaki metabolizma bozulursa, onu eski haline getirecek özel ilaçlar vardır. Peki metabolizma nasıl geliştirilir, hadi birlikte anlamaya çalışalım.

Metabolik hızın görünüm üzerindeki etkisi

Vücutta hızlanmış bir metabolizma varsa her türlü besinin tüketilmesine izin verilir. Vücuda giren her besin hızla tepki verir ve yağ birikmesine yol açmadan tüketilir. Kural olarak, bu tür insanlar ince bir figüre sahiptir ve elleriyle hareket etmeyi severler. Birçok erkek bu tür insanlardır.

Ortalama bir yapıya sahip insanlar genellikle ortalama metabolizma türüne aittir. Aşırı yemezlerse fazla kilolu olmazlar. Vücutta sindirim çok yavaşsa, fazla besinlerin bir kısmı mutlaka yağ şeklinde birikecektir.

Vücutta bu tür bir sindirimle kilo vermek özellikle zordur. Yaşla birlikte metabolik reaksiyonların hızında da azalma gözlenir. Bir kadının vücudundaki östrojen hormonu seviyesindeki azalmanın yanı sıra kalıtım ve fiziğin de belli bir etkisi vardır.

Vücuttaki sindirim de tiroid hormonlarından önemli ölçüde etkilenir. Yeterli miktarlarda mevcut oldukları takdirde yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Vücut, dokular tarafından oksijen emiliminde bir artış yaşar. Üretilen hormon miktarı azalırsa tam tersine uyuşukluk, çabuk yorulma hissi, entelektüel sonuçlarda bozulma ve tepkilerde yavaşlama fark edebilirsiniz.

Vücuttaki metabolik süreçlerin yoğunluğunda bir azalma olur ve bu da yağ birikmesine yol açar.

Sertleşme ve fiziksel egzersizle sindirimin hızlandırılması

Metabolizmayı nasıl yenileyeceğinizi düşünürken fiziksel aktiviteye dikkat etmenizi öneririz. Bu tür egzersizler vücuttaki minerallerin, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak yeterlidir. Bu tür egzersizler sonucunda yağ rezervlerinin yerine kas dokusu oluşacaktır.

Böylece metabolizmanın yeniden kurulması, vücuttaki kan basıncını artıran adrenalin düzeyini normalleştirebilir. Kan damarlarının çalışması uyarılarak hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin normal seviyelerine dönmesi sağlanır.

Fiziksel egzersiz, aterosklerozu önlemek için mükemmel bir seçenek olabilir ve kandaki kolesterol düzeylerini düşürmenize olanak tanır. Beden eğitimi sonrasında miyokard enfarktüsü ve beyin kan dolaşımındaki çeşitli bozuklukların görülme olasılığı azalır.

Peki metabolizmayı fazla zorluk çekmeden nasıl eski haline getirebiliriz? Sindirimi iyileştirmek ve kilo vermek için sadece yürüyün. Bu tür beden eğitimi özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için faydalı olacaktır.

Yürümeye başlamak için özel bir zaman ayırmanıza gerek yok; işe gidip gelebilirsiniz. Dakikada 70-90 adım atılması tavsiye edilirken, iki kilometreye kadar yavaş bir yürüyüşle başlamak en iyisidir. Gelecekte, çok sayıda antrenman seansından sonra tempo dakikada 90-120 adıma çıkarılabilir.

Hızı artırdıktan sonra mesafeyi yarım kilometre artırabilirsiniz, sonuçta günde 5-8 kilometreye kadar yürüyüş yapmanız önerilir. Yaşlılıkta, damar veya kalp hastalıklarının varlığında genel refahı izlemek için kalp atış hızını izlemeniz gerekir. 200 eksi yaşınızdan büyük olmamalıdır. Örneğin 50 yaşındaysanız 200 eksi 50 olur, kalp atış hızınız dakikada 150 atış olmalıdır.

Doğru beslenme

Metabolizma nasıl restore edilir? Bu da doğru beslenmeyle mümkün. Bu tür ilaçlar etkilidir, ancak kilo vermek için diyette proteinlerin (az yağlı balık, haşlanmış sığır eti) ağırlıklı olması gerektiğini ve bu da metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olduğunu anlamalısınız. Yağlı yiyecekler tüketildikten sonra ise tam tersine metabolik süreçlerin hızında bir azalma gözlenir.

Vitamin gibi ürünler kilo verme sürecinde rol alır. Eksik olduklarında başta oluşumu olmak üzere vücuttaki tüm organların normal büyüme ve gelişmesinde bozulma meydana gelir. Kilo vermek için diyetinize aşağıdaki vitaminleri eklemeniz önerilir:

• A vitamini ciltte, doku solunumunda, mukozalarda ve endokrin bezlerinin işleyişindeki metabolik süreçlerin düzenlenmesinde rol alır.
• C vitamini vücut tarafından üretilemediğinden günde en az 50 miligram gıdalardan alınması gerekir. Bu tür fonlar, enzim reaksiyonları sırasında metabolizmayı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olur.
• B1 Vitamini (tiamin), oksidatif reaksiyonlarda karbonhidratların metabolizması sırasında amino asitlerin metabolik reaksiyonlarında rol alır. Bu tür vitaminler domuz eti, baklagiller, kepekli ekmek ve tahıllarda bulunabilir.
• B2 Vitamini (riboflavin), karbonhidrat, protein ve yağ (kolesterol dahil) metabolizmasında ve büyüme sürecinde rol alır. Bu ürünün büyük miktarları ekmek, et, karaciğer, yumurta, süt ürünleri ve mayada bulunabilir.
• B6 Vitamini (piridoksin), karaciğerdeki yağ metabolizmasını, hemoglobin oluşumunu düzenlemeye yardımcı olur ve aterosklerozun önlenmesi ve tedavisi için vazgeçilmezdir. Büyük miktarda tavuk, karaciğer, deniz topalak ve fındıkta bulunur.
• B12 Vitamini normal hematopoez, vücutta nükleik asit oluşumu ve karaciğerdeki yağların optimal metabolizması için gereklidir. Süt ürünleri, balık, sığır eti ve karaciğerde bulunur.
• E vitamini, karbonhidratların ve proteinlerin metabolizmasında yer alır, yağların yanı sıra D ve A vitaminlerinin emilimini arttırır. Bu vitaminin çoğu bitkisel yağlarda bulunur: ayçiçeği, mısır, pamuk tohumu.

Metabolizmanızı depresyonla başa çıkacak şekilde ayarlamadan önce vücudunuza çiğ sebze ve meyvelerde bulunan yeterli miktarda lif almanız gerekir.

Vücudun temizlenmesi

Metabolizmanızı normalleştirmeden önce, yavaşlamasının vücutta zararlı maddelerin birikmesi sonucu meydana geldiğini bilmelisiniz. Zaman zaman bunlardan kurtulmazsanız, vitamin alsanız bile aşırı kilo alımı meydana gelir, bağışıklık azalır ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. Metabolizmayı normalleştirebileceğiniz araçları seçerken oruç günlerine dikkat etmelisiniz.

Oruç günleri

Vücudun genel temizliği, kilo vermek ve sindirimi hızlandırmak için gün boyunca 500-600 gram az yağlı süzme peynir tüketilmesi tavsiye edilir. Sağlıklı vitaminler içeren bir ürünü 5-6 öğünde yemelisiniz.

Gün boyunca sınırsız miktarda su içilmesine izin verilir. Kefir ile oruç tutarken bir buçuk litreye kadar süt ürünü içmeniz gerekir. Bu ürünün kullanımına bir ila iki haftada bir izin verilir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için başka neler yapabilirsiniz?

Başka ne sindirimi hızlandırabilir? Etkili araçları seçerken sıradan havuçlara dikkat etmenizi öneririz, beyindeki metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır. Her gün bitkisel yağ ile doğranmış havuç salatası yemek sağlıklıdır.

Sıkılmış pancar suyu gibi ürünler de metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu suyu içmeye başlamadan önce birkaç saat bekletilmeli ve oda sıcaklığına kadar ısıtılmalıdır. Vücudu güçlendirmek ve metabolizmayı geliştirmek için günde 5-6 kez iki yemek kaşığı alın.

Filizlenmiş buğday filizi gibi metabolik reaksiyonları hızlandırmayı amaçlayan ürünler kullanabilirsiniz; hücre enerjisinin artmasına ve bağışıklığın artmasına yardımcı olurlar. Metabolik bozuklukları tedavi etmek için kereviz kökü veya yeşilliklerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Sedir yağındaki büyük miktarda E vitamini nedeniyle bu ürün, ateroskleroz gelişimini önleyerek metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır. Bu yağın tahıllar ve salatalar için sos olarak kullanılması tavsiye edilir.

Kuşburnu tentürü, endokrin sistem hastalıklarının (örneğin tirotoksikoz) tedavisinde ve önlenmesinde etkili bir etkiye sahip olabilir, infüzyonu aldıktan sonra mineral ve vitamin metabolizmasında bir artış gözlenir. Böyle bir çare, motor salgı fonksiyonunu düzenleyebilir ve safranın vücuttan ayrılmasını kolaylaştırabilir.

Kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için, bektaşi üzümü bazlı, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir ürün hazırlamak çok faydalıdır. Bunu yapmak için, bir çorba kaşığı meyveyi kaynar suyla demlemeniz, su banyosunda on dakika kaynatmanız ve ardından süzmeniz gerekir. Yemeklerden önce çeyrek bardak alın.

Metabolizmanızı hızlandırmak için daha fazla biberli ve baharatlı yiyecekler tüketmeniz de faydalıdır.

Doğru beslenme metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Basit kurallara uymak, fazla kilolardan kurtulmanıza, vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır.

Metabolizma ya da diğer adıyla metabolizma kilo vermede/kas kütlesi ve yağ almada önemli bir husustur. Metabolizma, vücudumuzun gıdalardan alınan kalorileri ne kadar hızlı enerjiye dönüştürebileceğini belirleyen süreçtir. Fazla yağlardan kurtulma hızı aynı zamanda metabolizma hızına da bağlıdır, bu yüzden acil soru şu: “ metabolizma nasıl hızlandırılır” birçok kız ve erkek çocuğu endişelendiriyor. Anlamak metabolizma nasıl geliştirilir, bugün sizlerle paylaşacağım birkaç sırrı bilmeniz gerekiyor sevgili okurlarım.

Metabolik hız, yaş ve cinsiyetten, yaşadığınız yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenir. Genetik de çok önemli bir rol oynar: Çocukluğunuzdan beri aşırı kilolu bir çocuksanız ve ebeveynleriniz de aşırı kiloluysa, o zaman büyük olasılıkla yavaş bir metabolizmaya sahip olacaksınız, ANCAK bu bir KARAR DEĞİLDİR! Metabolizmayı hızlandırın OLABİLMEK!Şimdi kalıtıma ve kötü genetiğe rağmen temel yöntemlere bakacağız.

1. DOĞRU VE DENGELİ BESLENME

Artık metabolizmanızı hızlandırmak için doğru beslenmeniz gerektiğini söylersem Amerika'yı kimseye açmam. Evet, açmayacağım ama söyleyeceğim! Vücudunuzun yeni hücreler oluşturmak, çürüme ürünlerini hızlı bir şekilde kullanmak ve vücudunuzu etkileyen çeşitli atık ve toksinlerden iç alanı temizlemek için ihtiyaç duyduğu tüm mikro ve makro besinleri, vitaminleri ve mineralleri almasının garantisi olan doğru sağlıklı besindir. metabolizma hızı.

1.1 İşlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının!

1.5 Daha fazla protein tüketin

İle metabolizmayı hızlandırmak Proteinli yiyeceklerin sindiriminin karbonhidratlı yiyeceklere göre daha uzun sürdüğünü ve bu nedenle vücudun sindirim sürecine çok daha fazla enerji harcadığını hatırlamak yeterlidir. Protein yiyerek şunları yapabileceğiniz ortaya çıktı: metabolizmanızı hızlandırın yüzde birkaç oranında.

Proteini et (sığır eti, tavuk, hindi, tavşan), balık, süt ürünleri (süzme peynir, kefir, doğal yoğurt), yumurta akı, tofu ve baklagiller gibi yiyeceklerden tüketebilirsiniz. Protein yemekleri hazırlama süreci: YAĞ EKLEMEDEN haşlama, kaynatma, fırınlama, buharda pişirme ve ızgarada pişirme.

Aşağıdaki gibi gıdalardan protein tüketmeyin: sosis; hamburgerler, sosisli sandviçler ve diğer fast food ürünleri; kızartılmış/tütsülenmiş/kurutulmuş et ve balık; ayrıca şeker, koruyucu maddeler ve süt yağı yerine geçen maddeler (palmiye yağı veya margarin) içeren süt ürünleri.

1.6. Yeterince çiğ içme suyu içirin

Su, hücre içi metabolik süreçlerde çok önemli bir bileşendir. Vücutta yeterli miktarda su dolaştığı sürece yağ yakma süreci başlayacak, su akışı durup dehidrasyon süreci başladığında ise metabolizma yavaşlayacak ve yağ yakımı tamamen duracaktır.

Günlük su miktarı ortalama 1,5-2,5 litredir. Bu gösterge yaş ve günlük aktivite seviyesinden etkilenir. Antrenman gününde normal güne göre 1 litre daha fazla su içmelisiniz.

1.7. Yeşil çay ve kahve iç

Bu nokta su ile ilgili noktadan sonra gelir, çünkü vücuttaki sıvının ana kaynağı SU olmalıdır ve ancak o zaman çay ve kahve olmalıdır.

Yeşil çay izin verir metabolizmayı hızlandırmak doğal antioksidanlar kateşinler nedeniyle. Bu maddeler vücudu daha fazla enerji harcamaya zorlayarak deri altı yağlarını yakar. Ve Chicago Üniversitesi'nden bilim adamları, epigallokateşin galatın açlık hormonunun üretimini azalttığını ve dolayısıyla iştahı azalttığını buldu. Genel olarak yeşil çay, su içtikten sonra metabolizmayı hızlandırmada ek bir yardımcıdır.

Kahve de yapabileceğiniz yollardan biridir. metabolizmanızı geliştirin%5-7 oranında. Ve hepsi aynı antioksidanlarla ilgili, ancak yalnızca kahvede kendi klorojenik asitleri var. Bu asitler yemekten sonra kandaki glikoz üretimini yavaşlatır, bu da daha sonra iştahı azaltır ve normalleştirir.

Ancak her kahve sağlıklı değildir! Metabolizmanızı hızlandırmak için yalnızca doğal kahve (çekirdek veya öğütülmüş) tüketilebilir. Hazır kahve olmamalıdır!

Antrenmandan 15-20 dakika önce veya ana öğünler arasında kahve içmek daha iyidir (örneğin çavdar ekmeği ve avokadodan oluşan bir sandviçle atıştırmalık yiyebilirsiniz).

Ancak kahveye kendinizi fazla kaptırmayın! Günde 2, en fazla 3 bardaktan fazla içilmesini önermiyorum.

Öyleyse özetleyelim. Size yardımcı olacak ilk şey metabolizmayı hızlandırmak, Bu:

2. DÜZENLİ EĞİTİM

İşte size yardımcı olacak aynı derecede önemli ikinci hususa geliyoruz metabolizmayı hızlandırmak ve bunun bir sonucu olarak - fazla kiloları daha hızlı kaybetmek, çünkü elbette metabolizmayı hızlandırma arzusu tam olarak bu hedefle bağlantılıdır.

2.1 Ek ağırlıklarla kuvvet antrenmanı

Orta ila ağır ağırlıklarla yapılan antrenmanın vücuttaki hormonal tepki üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Spor salonunda veya evde ek ağırlıklarla egzersiz yaparak, deri altı yağ katmanınıza aktif olarak etki ederek onu daha fazla küçülten anabolik ve yağ yakıcı hormonların (testosteron, somatotropin, adrenalin vb.) üretimini tetiklersiniz. Her antrenmanda daha fazlası. Antrenman sırasında ve hatta sonrasında hormonal değişiklikler nedeniyle eşsiz bir fırsata sahipsiniz. metabolizmanızı hızlandırın 30'a kadar%!!! Bu etki sadece kahve içerek veya baharatlı yiyecekler yiyerek elde edilemez, metabolizmanın bu kadar hızlanması ancak ek ağırlıklarla (dambıl, halter, egzersiz makineleri) düzenli egzersiz yapılmasıyla mümkündür.

Doğru egzersizin nasıl yapılacağına dair birkaç ipucu metabolizma hızını artırmak:

- her antrenmana aşağıdakileri dahil ettiğinizden emin olun: leg press, hamle, squat, deadlift, pull-up, dambıl press, şınav vb.

- 12-20 tekrar aralığında çalışın.

- doğru çalışma ağırlığını seçin. Bunun nasıl yapılacağı hakkında bilgi için buna bakın video.

— egzersizleri yapma tekniğine dikkat edin ve ağır ağırlıkları kovalamayın. Daha az ağırlıkla ancak teknik olarak doğru bir egzersiz yapmak, büyük bir egzersizden ancak sıfır teknikle yapmaktan daha iyidir. Bu gelecekte yaralanmalara ve komplikasyonlara yol açabilir.

2.2 Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)

HIIT, egzersizlerin hızını ve temposunu değiştirerek yapılan antrenmandır. Bu tür bir antrenmanda ek ağırlık kullanmanıza gerek yoktur, hatta kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapabilirsiniz ve etki 30 kg'lık bir halteri kaldırmaktan bile daha büyük olacaktır.

Yeteneklerinin sınırındaki yoğun antrenman, hem antrenman sırasında hem de antrenman sonrasında uzun bir süre boyunca vücuda çok fazla stres uygular. Antrenman bittikten sonra bir gün daha metabolizmanızın yüksek hızını koruyabilen HIIT prensibine dayalı bir antrenmandır! Dolayısıyla bu şekilde antrenman, zamandan tasarruf açısından faydalıdır, çünkü yüksek yoğunluklu antrenmana normal kuvvet antrenmanına göre 1,5-2 kat daha az zaman harcamanız gerekir ve aynı zamanda bakış açısından daha karlıdır. hız ve yanma oranı yağ

Ve HIIT mükemmel bir çözümdür, metabolizma nasıl hızlandırılır, spor salonunu ziyaret etme ve kişisel antrenör tutma fırsatı olmayanlar için. Örneğin videolarımı veya internetteki diğer videoları kullanarak evde KENDİNİZİ güvenli bir şekilde pratik yapabilirsiniz, ANCAK normal bir antrenmanda olduğu gibi burada da kurallar vardır:

— yaralanmaları önlemek için antrenmandan önce ve sonra ısınma ve soğuma yaptığınızdan emin olun;

- egzersiz yapma tekniğini izlemek;

— egzersizlerin daha kolay versiyonlarını yaparak yavaş yavaş başlamanız ve ancak zamanla daha zor bir seviyeye geçmeniz gerekir.

— hazırlıklarınız egzersizleri aynı yüksek hızda gerçekleştirmek için henüz yeterli değilse, antrenörü takip etmek için acele etmenize gerek yok. Önemli olan tekniktir ve tempo zamanla gelecektir.

Bu temel kuralları hatırlayarak, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman prensibine yavaş yavaş hakim olabilirsiniz. metabolizmanızı geliştirin onlarca kez.

Yani, metabolizmanızı hızlandırmak için çılgınca bir arzu duyduğunuz anda hatırlamanız gereken ikinci şey şudur:

3. YAŞAM TARZI

Bir diğer önemli yönü metabolizma nasıl hızlandırılır, sizin yaşam tarzınızdır. Hayatta ne kadar aktif olursanız, ne kadar çok hareket ederseniz, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur ve bu tartışılmaz bir gerçektir.

Hareketsiz bir işiniz varsa, bu üzülmek ve kendinizi damgalamak için bir neden değildir: yavaş metabolizma = asla kilo vermeyin. Yaşamınızın ve özellikle vücudunuzun efendisi sizsiniz ve metabolizmanızın hızlı mı yoksa yavaş mı olacağına karar verme hakkına yalnızca siz sahipsiniz.

İle metabolizmayı geliştirmek, aktif bir yaşam tarzının temel ilkelerine uymanız yeterlidir.

3.1 Gün boyunca daha fazla hareket edin

Daha fazla hareket etmek için evinizin yanındaki otobüs durağına gitmek yerine, işinize ya da en azından bir sonraki otobüs durağına kadar birkaç durak yürümek yeterlidir.

Gün içerisinde mümkün olduğunca sık masanızdan kalkmaya çalışın ve bir bardak su dökmek veya biraz temiz hava almak bahanesiyle ofiste dolaşın. Bu, hareketsiz oturduğunuzdan daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olacaktır. Evet bu çok fazla değil ama bu minimum bile sıfırdan iyidir.

Ayrıca asansöre binmek yerine merdiven çıkmayı tercih edin. Günde birkaç kez, bu kadar basit bir prosedür, kalori harcamanızı önemli ölçüde artırmanıza ve buna bağlı olarak metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Ve iş gününün sonunda mini bir egzersiz yapın: karın kaslarınızı sıkın, squat yapın ve birkaç şınav çekin. Böylesine yararlı bir alışkanlık, yalnızca işte geçen zorlu bir günün ardından sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirecektir. metabolizmayı hızlandırmak, fazladan birkaç kalori daha verirsiniz, bu da kilo kaybınızda önemli bir rol oynayabilir.

3.2 Yeterince uyuyun

Yeterince uyumuyorsanız (gecede 7 saatten az), bu kaçınılmaz olarak metabolizmanızın yavaşlamasına yol açacaktır. Üstelik gece saat 12'den sonra yatarsanız uyku sırasında yağ yakımından sorumlu olan büyüme hormonunun salgılanma aşamasını kaçırırsınız.

Bu nedenle erken yatmanızı ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yememenizi tavsiye ederim. Bu, sabah birden üçe kadar olan dönemde somatotropik hormonun etkisini aktive etmenize yardımcı olacaktır ve böylece Uyurken bile metabolizmanızı artırın!

3.3. Heyecanlanmayın

Stresli bir işiniz varsa veya kişisel yaşamınızda bazı sorunlar varsa, o zaman kendiniz için sizi sorunlarınızdan uzaklaştıracak ve tamamen rahatlatabilecek bir aktivite bulmaya çalışın. Bu, sürekli olarak her gün stresli bir durumda kalmamanız için gereklidir, çünkü sinir gerginliği sırasında, yalnızca kaslarınız için katabolik (yıkıcı) bir hormon değil, aynı zamanda kaslarınız için bir hormon olan stres hormonu kortizol üretilir. vücudunuzdaki tüm metabolik süreçleri yavaşlatma yeteneğine sahiptir.

Ve şöyle oluyor:

Pek çok insan (özellikle insanlığın adil yarısı), stres zamanlarında genellikle kötü ruh hallerini "yiyor". Yüksek kalorili ve zararlı bir şeyler yemeye çekilirler ve tatlılar ruh hallerini iyileştirebileceğinden çoğu zaman tatlıdır. Ve kortizolün etkisi altında vücudun metabolizmayı yavaşlatması, kişinin çok hızlı bir şekilde fazla kilo almasına neden olur. Ve birkaç gün süren bu tür "tatlı stres" size birkaç kiloya mal olabilir... Bu nedenle, ruh halinizin bozulduğunu hissettiğinizde ve eliniz lezzetli bir pastaya uzandığında, en sevdiğiniz müziği açın. , dans edin, meditasyon yapın, yoga yapın ya da başka bir şey yapın, yeter ki ruhunuz sakin olsun ve harika bir ruh hali ve ruh halinde kalın.

O halde yukarıdakilerin hepsini, daha doğrusu yazdıklarımı özetleyelim:

1. Amacınız kilo vermekse, bunu düşünmek mantıklıdır. metabolizmanızı nasıl geliştirirsiniz Doğru ve dengeli beslenmeyle. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

- kesirli öğünlere geçiş;

- Şekeri ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarın;

- daha fazla sebze ve meyve yiyin;

- günde yeterince su için;

- yeterli miktarda protein tüketin;

- İçme rejiminize doğal kahve ve yeşil çay ekleyin

- yemek pişirirken sıcak baharatlar kullanın.

1. Aşağıdaki ipucu size yardımcı olacaktır metabolizmayı hızlandırmak, bu bir spordur. Güç veya yüksek yoğunluklu antrenman, metabolizmanızı hızlandırmanın ve sonuç olarak dönüşümünüzü hızlandırmanın harika bir yoludur. Haftada 3-4 kez düzenli olarak antrenman yapın ve çok yakında siz de arkadaşlarınıza nasıl olduğunu anlatacaksınız. metabolizmanızı nasıl geliştirebilirsiniz eğitim yoluyla. Ancak şunu unutmayın, her işte olduğu gibi burada da asıl önemli olan sistematiklik ve düzenliliktir!
2. Peki son tavsiyem; metabolizma nasıl geliştirilir ve kilo vermek elbette olumsuz duygulardan ve uzun süreli depresyondan kaçınmak anlamına gelir. Herhangi bir strese tepki olarak üretilen kortizol hormonu, metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve hızlı kilo alımına yol açar. Bu nedenle her zaman iyi bir ruh halinde olun, hayaliniz çok daha hızlı gerçekleşecek! =)

Saygılarımızla, Janelia Skripnik!

Her türlü metabolik bozukluğun sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Adrenal bezler, tiroid veya gonadlar ve hipofiz bezi gibi çeşitli patolojilerin arka planında ortaya çıkabilir. Stres, yetersiz beslenme veya aşırı yeme, uyku bozuklukları, aşırı çalışma ve hormonal dengesizlik de metabolizmanın yavaşlamasına veya hızlanmasına neden olabilir. Genetik faktörlerin de etkisi var. Metabolik bozuklukların ana belirtileri şişlik, gastrointestinal sistem sorunları, kilo alımı, dişlerin, saçların ve tırnakların durumunun bozulmasıdır. Bazı kurallara uymak metabolizmanın yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Bağırsaklarınız dahil vücudunuzu düzenli olarak temizleyin. Toksinlerden ve atıklardan kurtulun. Kontrendikasyon olmadığı sürece haftada bir hamam veya saunayı ziyaret edin. Bu tarif yardımcı olacaktır: 50-100 gr esmer kahverengi pirinci yarı pişene kadar kaynatın, yiyin ve bir bardak durgun su ile için. Bir sonraki öğün yalnızca altı saat sonradır. Bunu bir hafta boyunca yapmanız tavsiye edilir. Elma sirkesi de bu görevin üstesinden gelecektir. Tercihen yemeklerden önce, iki çay kaşığını 200 ml ılık durgun suyla seyrelttikten sonra günde iki ila üç kez kullanın. Her gün en az bir bardak bitki çayı için. Bağışıklığınızı güçlendirin. Temiz havada yürümek, sabah koşusu ve havuzda yüzmek gibi uygulanabilir fiziksel aktiviteler ve her gün kontrastlı duş almak buna katkıda bulunur. Buna çok dikkat edin. Mümkünse masaj tedavilerinden yararlanın, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olurlar. Orgazm sırasında oksijen kana karıştığı için normal cinsel yaşamda olduğu gibi. Yogaya kaydolun, bu dersler çok faydalı. Aynı derecede önemli olan günlük bir rutinin sürdürülmesidir. Çok geç yatmamaya çalışın; uyku en az sekiz saat olmalıdır. Endişelerden kaçının; sinir bozuklukları da metabolizmayı bozar. Ve daha sık gülün, bunun birçok vücut sürecini normalleştirdiği kanıtlanmıştır. Belki de metabolizmayı iyileştirmede en önemli şey beslenmeyi normalleştirmektir. Dengeli, sağlıklı olmalı, proteini ana bileşeni haline getirmelidir. Daha sık yiyin ancak porsiyonları azaltın. Yağsız et yemeye çalışın - tavşan, kümes hayvanları, dana eti. Balıklar, özellikle deniz balıkları da uygundur. Bitkisel yağları ve karmaşık karbonhidratları (sebzeler, tahıllar) tercih edin. Tam yağlı süt, fermente süt ürünleri ve tam tahıllar metabolik süreçlerin restorasyonu için faydalıdır. Diyetinize salatalık, kepek, ceviz, zeytinyağı, turunçgiller, ananas, bitter çikolata, deniz ürünleri ve deniz yosunu ekleyin. Kahvaltınıza bir fincan şekersiz kahve veya yeşil çay ile başlayın, bunlar metabolik sürecin başlatılmasına yardımcı olur. Zencefil ve köri metabolizmayı hızlandırır; bunları yemeğinize ekleyin. Acı biber iyileşmeye oldukça faydalıdır. Gerekli süreçleri uyaran ancak tüketmeye devam etmeyen kapsasin içerir. Üç veya dört limonu kabuğu rendesi ile rendeleyin, 200 gr bal ekleyin, karıştırın ve bu karışımı buzdolabında saklayın. Yaklaşık iki hafta boyunca günde bir çorba kaşığı almanız gerekir. Karahindiba salatası veya suyu (günde üç kez bir çay kaşığı) da yardımcı olacaktır. Yapraklarından bir infüzyon yapabilirsiniz: çorba kaşığı başına 250 ml kaynar su alın, dökün, bir veya iki saat bekletin. Yemeklerden önce üç dozda içilir. Bergenia infüzyonu da hazırlanıp tüketilir.

Metabolizmayı eski haline getirmeden önce, bozukluğun nedenini anlamanız ve başarısızlığın nerede meydana geldiğini bulmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için, genel ve hormonlar için bir muayeneden geçmeniz ve testler yapmanız gerekir. Bir endokrinoloğa başvurun.