Norbekov'a göre omurga için egzersizlerin hepsi. Ortak jimnastik M.S.

Kendinize derinlemesine bakın, tüm başarısızlıklarınızın, hastalıklarınızın ve kötü ruh halinizin nedenleri oradadır. Tüm olumsuzlukları alıp kökünden sökmeye çalışın, kendinize, dış çevreye ve sağlığınıza karşı yalnızca olumlu bir tutum bırakın. Artık gözlerinizden saf ışık parladığına ve ruhunuzdan iyimserlik yayıldığına göre, antrenmana başlamaya hazırsınız. Norbekov'un omurga jimnastiği, size gizemli etkili olduğunu ve en azından canlılığınızı uykudan uyandıracak çok fazla egzersiz yapmadığını ortaya koyuyor.

Norbekov kimdir?

Özbekistanlıların ruhlarını gözetleme ustası. Bir kaybedenden kaderinin kralı olmayı başaran bir insan-efsane. İnsanlığın neye ihtiyacı olduğunu anladı, psikologların bariz bilgilerini aldı ve onları bir şifa sisteminde toplayabildi. Bazen basit bir çözüm görmüyoruz ve yine de içinde tüm tuz var. Mirzakarim Norbekov, doğu kurnazlığından yoksun olmayan, sadece bilge bir adamdır. İyileştirme sistemleri, ona içtenlikle inananlar için çalışıyor çünkü inanç, Norbekov'un tüm yöntemlerinin temel temelidir.

Yönteminin özellikleri nelerdir?

Omurga için jimnastik Norbekov, akademisyenin insanları sağlıklı ve mutlu kılmaya yönelik başka bir girişimidir. Yönteminin özü, iyileşmeden önce bile mutlu olmanız gerektiğidir, hayattasınız ve bu zaten sevinmek için harika bir neden. Etrafınızdaki doğaya bir bakın, bu evrenin bir parçası olmanız ne kadar hoş ve hoş değil mi? Ormanda yürümek, dış dünya ile birleşmek, sevginin en yücesini hissettiğiniz anda inanın tüm hastalıklarınızı bir anda unutacaksınız.

Sevgili okuyucumuz, zihinsel denge olmadan fizyolojik ideal duruma ulaşılamayacağını zaten tahmin etmiştir. Şimdi yavaş yavaş egzersiz kompleksine geçeceğiz, çünkü bunlar yazar tarafından başından sonuna kadar düşünüldü. Beden eğitimi derslerinde hiç böyle bir şey yapmadık ve ilk kez görüyoruz.

Omurga için jimnastik

Norbekov'a göre omurga için egzersizler, artrit, osteokondroz ve intervertebral fıtık semptomlarından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir insan yaşamının şeması basittir: iç huzuru ve olumlu bir tutum + düz ve sağlıklı bir omurga. Çenede, kulaklarda, burun çevresinde belirli noktalara masaj yaptığınızda bütünsel olarak vücudu geliştirirsiniz.

Egzersizler ısınma ile başlar, antrenmana başlamadan önce odayı havalandırmaya çalışın. Cimnastik etaplardan oluşur, önce eklemleri yoğurursunuz, sonra damarları ve sinir sistemini çalıştırırsınız ve bitiş çizgisinde inanç ve ruh geliştirirsiniz.

Göğüs bölgesini eğitmek için ders güçlü bir yük ile başlar. Ellerinizi kilide katlayın, çenenizi göğsünüze bastırın, omuzlarınızı sıkın. Eşit şekilde nefes alın ve sırtınızı düz tutun, sırtın alt kısmı statiktir. Ardından egzersizi tekrarlayın, ancak omuz bıçaklarınızı hareket ettirerek ellerinizi arkanıza getirin. Ellerinizle büyük bir şeyi görsel olarak kavramaya çalışın, onları genişçe açın, başınızı eğin, gerginliği hissedin ve yavaş yavaş ellerinizi geri çekmeye başlayın.

Şarj, esneklik egzersizleri ve kalça eklemi ile çalışma ile devam eder. Hafif egzersizlerle servikal bölgeyi yoğurmayı unutmayın. Başınızı döndürün, çenenizi çekin, ellerinizle yardım edin.

Osteokondroz ile kendinize bir cümle kurmayın, kıkırdak iyileşebilir, bu da eklemlerdeki yükü azaltır ve omurgayı kademeli olarak hizalamanıza izin verir. İntervertebral disk, sinir sıkışması nedeniyle görevini yapamayabilir, düzenli egzersizlerle gerdirmeye değer ve ağrı anında geçer.

Norbekov'un eğitim sistemi, kesinlikle bir kişinin canlılığını artırmaya yöneliktir. Kışın ormana kayak yapmaya gitmek, karda gençlerle aynı hızla ilerleyen yaşlıların gözlerine bakmak yeter. Bu, omurga için bir dizi egzersizle elde edebileceğiniz durumdur.

Jimnastik işe yarar mı?

Psikoloji doktoru Norbekov'un cesur taraftarları tarafından basit ve gerçek bir eğitim yöntemi seçildi. Jimnastik, tüm tavsiyelere uyulduğunda işe yarar, Mirzakarim kontrendikasyonları doğru bir şekilde belirtir ve hatta kendisine hala dolandırıcı denmesine rağmen doktorunuza danışmanızı önerir. Bu egzersiz seti sayesinde insanlar gözle görülür şekilde büyüdüler, intervertebral disklerin aktivitesi geri yüklenirse omurganın düzelmesine izin vererek yaklaşık iki santimetre eklenebilir.

Bir dizi egzersiz özellikle kaslarınızı, kan damarlarınızı ve eklemlerinizi forma sokmayı amaçlar. Bu nedenle ilk başta farklı bir yerlerinden ağrımaya başlayabilirler, bu sadece bağımlılık yapan bir etkidir. Antrenmandan önce günlük ısınmayı unutmazsanız, hiçbir şeyi esnetmeyin. Omurganın belirli bir bölümünün yaralanması durumunda, yaralı bölümü devreye sokmadan her bölümle bir ay boyunca ayrı ayrı çalışmaya başlayın.

Akademisyen Norbekov, vücut iyileştirme sistemleriyle tüm dünyada tanınmaktadır. Omurga için yaptığı jimnastik özel ilgiyi hak ediyor. Norbekov, hastalığı sadece dış semptomlarını değil, içeriden tedavi etmeye başlayan ve bunun derinliklerine ulaşan ilk kişilerden biriydi. Osteokondroz, fıtık ve omurganın diğer patolojileri gibi hastalıklar, yalnızca kemik dokularındaki belirli süreçlerin değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun başarısızlıklarının da sonucudur. Metabolizma ve hormonal seviyeler değişir, stres veya depresyon mümkündür - tüm bunların olumsuz etkisi vardır. Norbekov'un omurga jimnastiği, bu faktörlerin birçoğunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olarak, bir kişinin iyileşmesine katkıda bulunur ve onun iç uyumu bulmasını sağlar.

Sistemini anlatan Norbekov'un kendisi, yalnızca şunu söylüyor: Başarının %1'i egzersizdir ve geri kalan %99'u olumlu bir infüzyon ve kendi kendine hipnoz psikolojisidir.İkincisi, iyi bir ruh hali yaratmaya yardımcı olur. Zihinsel olarak, jimnastiğin sonucu olan hoş bir halsizlik durumunu kendiniz hayal etmeniz ve her egzersizi bu rahatlık hissi içinde yapmanız gerekir.

Hareketleri yaparken, zihinsel olarak kendinizde olumlu karakter özellikleri geliştirmeniz gerekir, aşağıdakiler dahil:

• vücudunuzu ve ruh halinizi tam olarak kontrol etme yeteneği;
• sakinlik ve kararlılık;
• kişinin kendisine göre kendisinde eksik olan kendine ve diğer özelliklere olan inancı.

Makinede jimnastik yapamazsınız. Her hareketi hissetmeli, uygulanmasından keyif almalısınız. Egzersizleri espri anlayışıyla yaparsanız harika olur.

Omurga jimnastiğini tanımlayan Norbekov, ikincisini, tüm organizmayı iyileştirmek için sisteme girdiğimiz bir tür kapı veya eşik olarak görüyor. Bu nedenle, sistemdeki bazı egzersizlerin akupunktur noktalarına masaj yapmaya benzemesine şaşırmayın: kulaklarda, çenede, paranazal.

Norbekov, omurga hareketliliğinin her yaşta geri yüklenebileceği konusunda ısrar ediyor. Çocukların ne kadar hareketli olduğuna dikkat etmenizi ve bunu hareketsiz yaşam tarzımızla karşılaştırmanızı tavsiye ediyor, özellikle tembellik nedeniyle boş zamanınızı hareket halinde değil, kanepede uzanarak geçirmeyi tercih ediyorsanız.

Jimnastik içerir ilgili üç bölüm:

• Omurgayı eğitmeyi amaçlayan ortak jimnastik.
• Kan damarlarının ve sinir sisteminin eğitimi.
• Ruh ve özgüven eğitimi.

Jimnastik, eklemlere maksimum odaklanmayı varsayar, hareketlerin geri kalanı yardımcı olarak kabul edilir. Temel olarak, egzersizler birkaç ardışık germe hareketidir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Norbekov'un jimnastiği vücudun savunmasını başlatmaya, omurganın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Osteokondroz ve intervertebral herni gibi durumlar genellikle duygusal arka planla yakından ilişkilidir ve uzun süreli depresyon ve stresin sonucudur. Basit egzersizler ve kendine karşı tutum değişikliği ile tedavi edilirler.

Lütfen sistemin herkese gösterilmediğini unutmayın. Özellikle hali hazırda hastalıklarınız varsa öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir acı hissine izin verilmez - eğer hissederseniz, egzersizi bırakın. Ayrıca egzersiz kontrendikasyonları hamilelik, ameliyat sonrası dönem, hastalıkların ve kronik hastalıkların alevlenmeleri, inme, kalp krizi, ruhsal bozukluklardır.

Norbekov'a göre omurga için egzersizler

Norbekov'a göre hangi egzersizlerin omurga için jimnastik içerdiğini düşünün. Ayrıca, iyi ruh halinizin önemli bir rol oynadığını unutmayın. Duruşunuzu düzeltin ve gülümseyin, vücudunuza enerji çekin ve egzersize başlayın.

Jimnastik Norbekov servikal omurga için

• Özellikle servikal bölgeye odaklanmak gerekir. Çene göğüs kafesinden gerilimsiz olarak aşağı kaymalıdır. Gevşeme ve hafif gerilimi değiştirmeniz gerekir. Her yeni gerilimde, çabayı artırarak egzersize devam edin. Vücutta bir özgüven dalgası sürdürülmelidir.
• Dik durarak başınızı biraz geriye alın. Çenenizi yukarı doğru uzatın, dönüşümlü olarak gevşetin ve gerin.
• Başınızı düzeltin, sağa doğru eğin. Kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Omuzlarınızı sabit tutun. Ardından sol kulağınızı sol omzunuza değdirerek pozisyonu değiştirin.
• Başınızı düzeltin, çeneniz yukarı bakacak şekilde yana çevirin. İkinci taraf için de aynı işlemi tekrarlayın.
• Başınızı düzleştirin ve aşağı doğru eğin. Bu pozisyonda çeneyi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.
• Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, çenenizi yana çevirin, ardından yön değiştirin.
• Başınızı hizalayın ve ileriye bakın. Boyun için bir bükülme yapın. Yavaşça sağa bakın ve boynunuzu çevirin. Yönü değiştir.
• Norbekov'un servikal omurga için jimnastiği, her yönde birkaç kez tekrarlanması gereken başın yavaş ve serbest yuvarlanmasıyla sona erer.

Egzersizler torasik omurga için

• Ellerinizi önünüzde bir “kilit” içinde birleştirin. Çeneyi göğse doğru bastırın, omuz eklemlerini doğru yönlendirin. Sırtınızı düz tutun, alt sırtınızı düzeltin. Nefesini tutmana gerek yok.
• Benzer bir egzersiz, ancak eller arkada "kilidin içinde". Omuzlarınızı kaldırmadan ve kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışmadan omuz eklemlerinizi geriye doğru çekin. Bu pozisyonda göğüs kemiğinizi yukarı doğru hedefleyin.
• Bir omzunuzu yukarı kaldırın, diğerini aşağı indirin. Gerilim ve gevşemeyi değiştirmeniz gerekir.
• Ellerinizi indirin, yere doğru uzatın, omuzlarınızı indirin. Pelvisi öne doğru çekin, omurgayı düz tutun. Bu konumda sabitleyin. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, tepenizi tavana kadar gerin.
• Omuz eklemlerinizi ileri, sonra geri döndürün.
• Bacaklarınızı açın, ayaklar yere yapıştırılmış gibi olmalıdır. Dirseklerinizi yanlara doğru açın, ellerinizi omuzlarınıza koyun, önünüze bakın. Önce gözlerini, sonra başını, sonra omuzlarını ve göğsünü çevir. Kalça ve karın hareket etmemelidir. En uç noktaya dönün ve daha da fazla dönmeye çalışın. Aynı egzersizi diğer yönde yapın.
• Egzersiz omurgayı boyundan bele kadar çalıştırır. Sanki ellerinizle büyük bir şeyi tutuyormuş gibi bir poz alın. Başınızı aşağı eğin ve sıkın. Sonra ellerinizi geri alın, tepenizi yukarı ve hafifçe geriye doğru gerin, göğüs kemiğinizi yukarı doğru gerin.
• Kendinizi hizalayın, kolunuzu başınızın arkasında bükün, dirseğinizi tavana doğrultun, dirseğinizin arkasına bakın. Gerin ve el değiştirin.
• Genişliği en üst düzeye çıkarmaya çalışarak omuzlarınızla yavaş dairesel hareketler yapın. İkinci taraf için de aynısını yapın. Egzersizi yaparken tüm omurgada bir dalga hissetmelisiniz.
• Yumruklarınızı böbrek bölgesine yerleştirin. Omurganızı öne doğru bükerken dirseklerinizi yaylı hareketlerle mümkün olduğunca yakına getirin.
• Kuyruk sokumunu ileri doğru hareket ettirin. Alt sırttaki pozisyonu sabitleyin ve omurgayı diğer tarafa doğru bükün.
• Ellerinizi omuzlarınıza koyun, bacaklarınızı açın, ayaklar hareketsiz olmalıdır. Başka tarafa bakın, sonra başınızı ve omuz kuşağınızı, göğsünüzü, karnınızı çevirin. Ters yönde aynı. Bu durumda pelvis hareket etmemelidir.

Şimdi Norbekov'un egzersizlerini düşünün lomber omurga için

• Bacaklarınızı hafifçe açın ve yarıya kadar bükün. Pelvis ileriye bakmalıdır. Vücudu düzeltin. Yaylı hareketlerle kuyruk kemiğinizi yukarı doğru gerin.
• Belinizi esnetin. Sırt düz tutulmalıdır. Kuyruk kemiğinizi başınızın arkasına doğru çekin.
• Omurganızı kemerleyin. Yük omurga boyunca dağıtılmalıdır.
• Vücudunuzu öne doğru eğin, dizlerinizi hafifçe bükün. Kuyruk kemiğinizi, alt sırtta bükülerek yaylı hareketlerle başın arkasına doğru gerin.
• Hafifçe geriye yaslanarak alt sırtınızı kemerleyin. Kuyruk sokumu başın arkasına doğru uzanmalıdır.
• Bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Olumlu duyguları hatırla.
• Kalçanızı sağa ve hafifçe geriye doğru hareket ettirin. Kalça yanda yaylı hareketler yapın. Ardından geri çektiğiniz kalçaya doğru eğin. Diğer uyluğu geri çekin ve aynısını yapın.
• Ayaklarınızı birleştirin. Bir elinizi dikey olarak yukarı kaldırın ve sanki tavana dokunmak istiyormuşsunuz gibi onunla nişan alın, eğilin. Elini değiştir.

Norbekov'un jimnastiği ayrıca şunları içerir: omurga için büküm egzersizleri.

Giderek daha fazla modern insan çeşitli eklem patolojilerinden muzdariptir. Bunun nedeni, kemik eklemleri üzerindeki aşırı stres veya tersine pasif bir yaşam tarzı, yaralanmalar ve diğer birçok olumsuz faktördür. Her yıl eklem hastalıkları olan kişilerin sayısı artıyor, gençler giderek daha sık hastalanıyor. Dayanılmaz ağrı, çıtırtı, hareket kısıtlılığı, şişlik eklem rahatsızlıklarının başlıca belirtileridir. Yaşam kalitesini düşürürler ve sakatlığa yol açabilirler.

Eklem jimnastiği Norbekov, yukarıdaki sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır. En azından, bu tekniğin hayranları ve yazarın kendisi böyle söylüyor. Norbekov, her eklemin işlevselliğini geri kazanmaya yardımcı olan etkili egzersiz setleri yarattı. Sadece egzersizleri yapmayı değil, aynı zamanda içsel durum üzerinde çalışarak olumlu bir duygusal ruh hali yaratmayı öneriyor.

temel bilgiler

Mirzakarim Norbekov, profesör, akademisyen, alternatif tıp uzmanı, İnsan Kendini Restorasyon Enstitüsü'nün kurucusu ve başkanıdır. Geleneksel olmayan tıbbi uygulamaları aktif olarak teşvik etmektedir.

Mirzakarim Norbekov, kompleksinin birçok ortak patolojinin üstesinden gelmeye yardımcı olacağını iddia ediyor

İncelemelere göre, Norbekov'un eklem jimnastiği birçok insanın kemik eklemi hastalıklarından kurtulmasına yardımcı oldu. Tekniğin özü, insan vücudunun sınırsız doğal yeteneklere sahip olmasıdır, bu nedenle ilaç kullanmadan iyileşebilirsiniz. Bu sistem, tedavinin ruhun iyileşmesiyle başlaması gerektiğine göre eski doğu tıbbına dayanmaktadır. Bu nedenle, metodolojinin yazarı insanlara psikofiziksel durumlarını daha iyi hale getirmek için kontrol etmeyi ve değiştirmeyi öğretir. Bu sistemin hayranları, özdenetim öğrendiklerini, daha olumlu düşünmeye başladıklarını, ciddi eklem patolojilerinden kurtulduklarını iddia ediyorlar.

M. Norbekov, bilgisini yalnızca Rusya'da değil, yurt dışında da çok popüler olan düzinelerce kitap yardımıyla aktarıyor. Elbette bu tekniğin, yazarın ve hayranlarının ifadelerine şüpheyle yaklaşan rakipleri var. Eklem patolojilerinde sadece geleneksel tıbbın etkili olduğunu savunuyorlar.

Norbekov'a göre hastalıklı kemik eklemlerinin restorasyonu hakkında birçok video kursu var. Omurga ve eklemler için jimnastiğin tam sürümü internette bulunabilir. Bu, 40 dakikadan uzun bir video eğitimidir.

Referans. Kompleks, artrit, artroz, osteokondroz vb. Tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. Şarj, eklem hareketliliğini geri kazanmaya, ağrıyı hafifletmeye ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.

Norbekov, tekniğini iyi bir ruh hali ile tedavi olarak tanımlar. Yazar, hangi egzersizi yaparsanız yapın, asıl şeyin olumlu bir duygusal tutuma sahip olmak olduğunu iddia ediyor.

Sağlık merkezi öğretmeni Norbekova A. Deminshin aynı zamanda artikülasyon kurtarma sisteminin de yazarıdır. Akıl hocası gibi, bedeni iyileştirme olasılığına olan inancı, olumlu bir tavrı teşvik ediyor. Jimnastiği, farklı yazarların yöntemlerine dayanmaktadır. Egzersiz yapmaya ek olarak, biyolojik olarak aktif noktalara masaj yapılmasını, her kemik ekleminin ve omurganın tüm bölümlerinin yoğrulmasını şiddetle tavsiye eder.

Metodolojinin hedefleri

Mirzakarim Norbekov'un ortak iyileşme sistemi, değişen karmaşıklık ve yöntemlere sahip egzersizlerden oluşur, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, tüm organizmanın aktivitesini iyileştirir. Başlıca avantajı, iş için pahalı simülatörlere ihtiyaç duyulmamasıdır, asıl mesele sabırlı olmak ve çaba sarf etmektir.

Tedaviye başlamadan önce, hastalar Norbekov sisteminin alt bölümlerini incelemelidir:

• İlk olarak, bir kişi tedavi yöntemlerini tanır.
• O zaman egzersizler için fiziksel ve zihinsel olarak uyum sağlamanız gerekir.
• Daha sonra hasta terapötik egzersizler yapar.

Derslere başlamadan önce, kişi, yerine getirilmesi gereken belirli hedefler belirlemelidir:

• Tek tek parçalarına değil, tüm vücuda bir bütün olarak bakmak gerekir. Bu jimnastik vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, enerji verir.
• Ağrıyı gidermek için vücudunuzu kontrol etmeniz önemlidir.
• Omurganın esnekliğini ve hastalıklı eklemlerin işlevselliğini eski haline getirmek gerekir.
• Periartiküler kasları ve bağları güçlendirin, eklemleri destekleyebilmeleri için elastikiyetlerini artırın.
• Ruh sağlığını iyileştirin.

Egzersizleri yaparken içsel duruma odaklanmalısınız ama tekniği de unutmamalısınız.

Egzersize Hazırlanmak

M. Norbekov, derslerden önce yapay olarak bile olsa olumlu bir tutum yaratmanız gerektiğini savunuyor. Ona göre, bir kişi sadece iyileşmek için egzersizleri mekanik olarak tekrarlarsa kendine zarar verebilir.

Eğitime uygun şekilde hazırlanmak için şu adımları izleyin:

• Yatay bir pozisyon alın, yüz kasları da dahil olmak üzere tamamen gevşemeye çalışın.
• Yorgun hissedene kadar bu pozisyonda kalın.
• Ruh halinizi iyileştirmek için hoş bir şey düşünün.
• Kulaklarınıza masaj yapın, bir güç dalgası hissetmek için farklı yönlere doğru çekin.

Hasta pozitif olarak suçlandıktan sonra kompleksi gerçekleştirmeye başlayabilir.

Boyun için jimnastik

Omurganın bu bölümünü geliştirmek biraz zaman alacaktır, asıl önemli olan egzersizleri düzenli olarak yapmaktır.

Özel bir kompleks, omurganın servikal buzağılama işlevselliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

1. Boynunuzu gevşetin, çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışarak başınızı hafifçe aşağı indirin. Eğim sırasında, gerginlik kademeli olarak artmalıdır. Ardından boynunuzu gevşetmek için başınızı yavaşça kaldırın.
2. Şimdi çeneniz tavanı gösterecek şekilde başınızı eğin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün, boynunuzu gevşetin.
3. Alternatif olarak başınızı sağa ve sola eğin, kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın. Aynı zamanda omuzlar hareketsiz kalır.
4. Çenenizi yukarı kaldırın, başınızı hafifçe sağa ve sonra sola çevirin. Kasların aşırı gerilmediğinden emin olun.
5. Ardından, çeneniz aşağı bakacak şekilde başınızı indirin ve tekrar dönüş yapın.
6. Sağa bak, yavaşça bakmak için başını çevir. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sola döndürmeyi tekrarlayın.
7. Başın dairesel hareketleriyle jimnastiği bitirin. Bu egzersiz boyun kaslarını gevşetir.

Düzenli performans ve tüm kurallara uygunluk ile hasta, servikal omurganın işlevselliğini geri kazanabilecektir.

Eller için bir dizi egzersiz

Beden eğitimi, kişi kendini olumluya ayarladıktan sonra gerçekleştirilir, ancak o zaman etkili olur.

Eller için kompleks:

1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın ve açın, bu hareketlere konsantre olduğunuzdan emin olun.
2. Her parmağınızı sırayla çekin, keskin bir şekilde ileri doğru atın.
3. Küçük parmaktan başlayarak parmaklarınızı bükün ve ardından baş parmaktan bükün.
4. Kas tonusunu gevşetmek için uzuvlarınızı sallayın.
5. Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde ellerinizi öne doğru çekin, kendinize doğru indirin ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
6. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynıdır, fırçaları içe ve ardından yanlara çevirin. Gerginliği azaltmak için ellerinizi sallayın.
7. Elinizi yumruk haline getirin, yavaşça eksen etrafında döndürün. Her iki el için tekrarlayın.
8. Uzuvlarınızı yanlara doğru açın, dirseklerinizi bükün ve ardından ön kollarınızla (ileri - geri) dairesel hareketler yapın. Ellerini salla.
9. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır, düz bir uzuv ile "değirmen" gibi dairesel hareketler yapın ve ardından diğer el için tekrarlayın. Omzuna konsantre ol.
10. Düz durun, kollar vücut boyunca indirildi, baş düz. Omuzlarınızı bir araya getirin ve ardından kürek kemiklerinizi bir araya getirmek için onları açın.
11. Omuzlarınızı olabildiğince alçaltın, ardından kulaklarınıza değecek şekilde yukarı kaldırın.
12. Omuzlarınıza odaklanın, hafifçe ileri geri döndürün.
13. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca indirilmiş, kollarınızı kendinize çevirin ve ardından mümkün olduğunca kendinizden uzağa dönün. Uzuvlarını salla.
14. Başlangıç ​​pozisyonu aynı, sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın, boyun hizasında sırtınıza yaklaştırın. Bu durumda, sadece üst gövde açılır. Egzersizi sağ el için tekrarlayın.

Her hareketin tekrarlanma sıklığı 8 ila 10 kat arasındadır.

1. Dik durun, bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün. Ayağı sizden uzağa doğru çekin ve ardından uzvu hizalayarak öne doğru çekin.
2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu aynıdır, sadece ayak parmağı önce içe doğru çekilmeli ve ardından yana döndürülmelidir.
3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Biraz oturun, dizlerinizle dairesel hareketler yapın ve birleştirin ve ardından aynı şekilde yanlara çevirin. Geri çekildiklerinde dizlerinizi düzeltin.
4. Bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi dizlerinize koyun, gövdenizi biraz eğin, ancak sırtınızın düz olduğundan emin olun. Squat yapın, dizlerinizi önce sağa sonra sola çevirin. Arkanızdayken dizlerinizi düzeltin.
5. Düz durun, bacaklar biraz ayrı. Sol uzvunuzu dizinizden bükün, önce yumuşak bir şekilde mümkün olduğunca yana çevirin ve ardından yaylayın. Sağ bacak için tekrarlayın.
6. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu aynıdır, sol uzvu bükün, sola çevirin, ardından öne doğru dönerek alçaltın ve kaldırın. Sağ bacak için hareketi gerçekleştirin.
7. Aynı pozisyonda kalın, bükülmüş sol uzvu yana doğru sabitleyin, ardından dizinizi döndürün. Diğer uzuv için tekrarlayın.

Bacaklar için jimnastik, kalça ve diz eklemlerinin hareketliliğini geri kazandırır.

Bu jimnastik diz ve kalça eklemleri için çok faydalıdır.

Norbekov kompleksi, omurgayı geliştirmek için etkili hareketler içerir:

1. Komplekse bir ısınma ile başlayın. Bunu yapmak için sırtınızı sağa ve sola çevirin, gövdenizi ileri geri eğin, sırtınızı ve kalçalarınızı bir daire içinde döndürün.

2. Aşağıdaki hareketler üst göğüs bölgesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

• Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ellerinizi bir kilitle birleştirin, omuzlarınız hareket etmezken çeneniz göğsünüze dayanacak şekilde başınızı eğin. Boyun kaslarındaki gerilimi hissetmek için başınızı daha da aşağı indirin.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, ellerinizi geri birleştirin, kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
• Kollarınızı bükün, sağ omzunuzu öne ve ardından sırtınız hareketsizken sola doğru hareket ettirin.
• Sırt düz, kollarınızı aşağı çekin ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
• Omuzlarınızı farklı yönlerde döndürün.
• Alt gövde hareketsizken omuzlarınızı sağa ve sola çevirin.

3. Alt göğüs bölgesinin güçlendirilmesi:

• Sanki yuvarlak bir şey tutmaya çalışıyormuş gibi, sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.
• Hareketi ters yönde gerçekleştirin.
• Sağ elinizi sırtınıza koyun ve sol omzunuzu olabildiğince aşağı indirin, ardından diğer taraf için tekrarlayın.
• Omuzlarınızı yuvarlayın.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, dirsekler öne doğru.
• Başlama pozisyonu aynı, kollar uzatılmış, üst gövdeyi yanlara doğru çevirin.

4. Lomber omurganın gelişimi:

• Bacaklarınızı biraz bükün, kuyruk kemiği yukarı doğru gerilir, belinizi bükün, başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır, kalçalarınızı sağa ve sola döndürün.
• Kollarınızı kaldırın, belinizi bükerken tavana ulaşın.

M. Norbekov kompleksi, omurgayı daha esnek hale getirir

Jimnastiği bitirdikten sonra mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir.

Bu kompleks, omurganın her bir bölümünü güçlendirmeye, daha esnek hale getirmeye ve ağrıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda Norbekov kompleksini gerçekleştirmek yasaktır:

• Eklemlerde keskin ağrı.
• Zihinsel bozukluklar.
• Kardiyovasküler sistemin ciddi patolojilerinden sonra.
• ameliyat sonrası dönem.
• Küçük hastalar, çünkü kas-iskelet sistemi henüz oluşum aşamasındadır.

Anne adayları doktor onayı ile jimnastik yapabilirler.

Dikkat. Antrenmandan sonra keskin bir ağrı hissederseniz, bir doktora danışın ve antrenmana devam edip edemeyeceğinizi öğrenin.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov), alternatif (geleneksel olmayan) tıbbın temsilcisi, omurgayı ve tüm vücudu iyileştirme üzerine birkaç kitabın yazarı olan İnsan Kendini Restorasyon Enstitüsü'nün kurucusudur. Norbekov, birçok hastalığın tedavisinin temelinin, kendisi tarafından geliştirilen yönteme göre yalnızca düzenli fiziksel aktivite değil, aynı zamanda bir kişinin psiko-duygusal durumunun dengelenmesi olduğunu ve bu olmadan temel işlevleri tam olarak geri yüklemenin imkansız olduğunu düşünüyor. insan vücudunun Norbekov'a göre ücretlendirme, yazara göre yalnızca kronik sırt ve eklem ağrısını gidermekle kalmayan, aynı zamanda hipertansiyonu iyileştirmeye, sürekli yorgunluk sendromundan kurtulmaya ve evde nasıl gelişip gelişebileceğinizi anlamaya yardımcı olan bir dizi egzersizi içerir.

Norbekov, metodolojisine göre çalışmanın ana görevini, mevcut eksikliklerle mücadele etmek ve sürekli olarak bedenini ve zihnini geliştirmek için kişisel potansiyelin ifşası olarak görüyor. Bir "felsefe ve psikoloji doktoru" (Norbekov'un dediği gibi) tarafından düzenlenen merkezde, yalnızca yaşa göre değil, cinsiyete göre de farklılık gösteren çeşitli yöntemler geliştirildi. Yazara göre böyle bir ayrım gereklidir, çünkü kadın ve erkek bedenleri ciddi anatomik ve fizyolojik farklılıklara sahiptir ve bu farklılıklar dikkate alınarak herhangi bir egzersiz ayrı ayrı seçilmelidir.

Norbekov yayınlarında, zihni temizlemeden fiziksel mükemmelliğe ve vücudun iyileşmesine ulaşmanın imkansız olduğunu ve yalnızca ahlaki açıdan sağlıklı bir kişinin vücudunu düzenli eğitim yardımıyla iyileştirebileceğini söylüyor, bu nedenle Norbekov'un sınıflarının ana hedefleri:

• benlik saygısını artırmak ve kendini geliştirmeyi teşvik etmek;
• yaratıcı yeteneklerin gerçekleştirilmesi;
• artan sosyal ve emek faaliyeti;
• kendinize, bedeninize ve kendi yeteneklerinize karşı en olumlu tutumu yaratmak.

Omurga hastalıklarının fiziksel düzeltme yöntemleri, stres faktörünü ortadan kaldırmayı ve dış durumların etkisine karşı direnci artırmayı amaçlayan psikoterapi ve otojenik etkilerle birleştirilir.

Önemli! Derslerden terapötik bir sonuç elde etmek için, programın tüm koşullarını yerine getirmek gerekir; bunların başlıcası, yalnızca olumlu bir ruh hali içinde egzersiz yapmaktır.

Eğitim nasıl etkili hale getirilir: eğitim kuralları

Omurgaya yönelik egzersizlerin sadece etkili değil, aynı zamanda güvenli olması için belirli kurallara uyulması gerekir. Norbekov, günde en az 20-30 dakika eğitim vererek sırt ve tüm vücut için günlük egzersizler yapılmasını önerir, ancak pozitif dinamiklerin oluşması için önemli bir koşul, dersler sırasında stres faktörünün olmaması ve iyi bir ruh halidir. Eğitime sadece iyi bir ruh halinde başlamak gerekir.

Daha ayrıntılı olarak bilmek ve yasak yükleri göz önünde bulundurmak istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Duygusal stres veya şiddetli yorgunluk durumunda, rahatlatıcı teknikler kullanarak derslere girmek gerekir: aromaterapi, odyoterapi, tuz banyoları. Sırtüstü pozisyonda biraz dinlenebilirsiniz, ancak bunu 10-15 dakikadan fazla yapmamalısınız, çünkü kaslara güçlü bir kan akışı, klinik olarak artan ağrı ile kendini gösterebilen aşırı laktik asit sentezine yol açabilir. sırtta, ağrılı yanma hissi (omurganın "yandığı" hissi), kas zayıflığı.

Omurganın fonksiyonel durumunu iyileştirmeye ve omurların normal hareketliliğini geri kazanmaya ve ayrıca omurlararası disklerdeki distrofik ve dejeneratif değişiklikleri durdurmaya yardımcı olacak diğer ipuçları aşağıda listelenmiştir.

1. Dersten önce doktor komik bir film veya TV programı izlemenizi önerir. Bu, günlük ve profesyonel sorunlardan uzaklaşmaya ve doğru ruh halini yaratmaya yardımcı olacaktır.
2. TV izleyecek vaktiniz yoksa aynanın karşısında surat asıp dalga geçebilirsiniz. Aynı zamanda kulak memelerine pasif bir masaj yapılması önerilir: onları çekebilir, uzatabilir, bükebilir ve gülümsemeye neden olabilecek her türlü eylemi yapabilirsiniz.
3. Her zaman küçük bir ısınma ile antrenmana başlamalısınız - bu, kas dokusunda aşırı laktik asidin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Önemli! Norbekov'un kendisinin jimnastiğinin herhangi bir kişi için uygun olduğunu ve herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını iddia etmesine rağmen, derslere başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.

bir dizi egzersiz

Tüm egzersizler rahat bir hızda yapılmalıdır. Kaslar gevşetilmeli, herhangi bir sarsıntı veya ani hareket olmamalıdır. Egzersiz sırasında, her kası ve eklemi hissetmek ve belirli egzersizlerin hangi amaçlarla kullanıldığını ve vücudun bundan ne gibi faydalar sağlayacağını anlamak önemlidir. Her egzersizi 7-12 kez yapmanız gerekir.

Isınmak

Bu, eğitim programının önemli bir parçasıdır, çünkü iyi bir program kasları ısıtmanıza ve bağ aparatının yaralanma riskini azaltmanıza olanak tanır.

Masa. Isınma egzersizleri.

egzersiz numarası	Tanım
1. Egzersiz	Ellerinizi önünüze doğru uzatın ve sıkıca yumruk haline getirin, ardından hızla açın.
Egzersiz #2	Sırtınızın üst kısmını yuvarlayın ve her iki omzunuzu da yukarı kaldırın (bir omuz silkme taklidi yaparak). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
Egzersiz #3	Omuz gövdesinin dönme hareketlerini gerçekleştirin: 4 kez ileri ve aynı miktarda geri (bu 1 tekrardır).
Egzersiz #4	Bir elinizi yukarı kaldırın ve vücudun arkasına getirin, aynı zamanda aşağıdaki ikinci elinizle aynı hareketleri yapın. El değiştir.
Egzersiz #5	Ellerinizi belin alt kısmına (bel bölgesine) koyun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalça ile 8 rakamı çizmeye çalışarak pelvisin sakin dönme hareketlerini gerçekleştirin.

Not! M. S. Norbekov, dikkati eğitimden uzaklaştırdığı ve kendi duygularınıza tam olarak konsantre olmanıza izin vermediği için eğitim için müzik kullanılmasını önermez. Bir kişi sessizlik içinde pratik yapamıyorsa, kuş cıvıltılarını ve diğer doğa seslerini dinlemeye izin verilir.

boyun için

masaj fiyatları

Aşağıdaki egzersiz seti, servikal omurlarda lokalize olan servikal osteokondroz ve omurganın diğer patolojileri için yararlıdır. Boyun kaslarının ağrısını ve spazmını gidermek için uyandıktan sonra veya iş molası sırasında uygulayabilirsiniz.

Resimlerle ortak jimnastik Norbekov

Önemli! Boyun için herhangi bir egzersiz, sakin bir hızda yavaş yapılmalıdır. Ani hareketler ve sarsıntılar, özellikle bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsa veya bir ofis pozisyonunda çalışıyorsa (bu tür insanlarda kaslar çoğunlukla spazm halindedir), çıkıklara ve bağların yaralanmasına neden olabilir.

Göğüs omurları için

Bu tür jimnastik, skolyozun ilk aşamasını düzeltmenize izin verdiği ve çocuklukta omurganın eğriliğini ve eğilmesini önlediği için özellikle çocuklar ve ergenler için yararlıdır.

1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve bağlanın (“kilitleyin”). Bu pozisyonda ellerinizi hafifçe birbirine bastırın (sırt ve göğüs kaslarının gerginliği hissedilmelidir).
2. Ellerinizi arkanıza koyun, birleştirin ve bu pozisyonda kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca birleştirin.
3. Bir omzunuzu yukarı kaldırın, diğerini aşağı indirin. Taraf değiştir.
4. Vücutla dönüşler yapın, ancak yalnızca göğüs ve omuz bölümleri dahil olacak şekilde (pelvis ve bacaklar hareketsiz kalır).
5. Vücudu yana doğru eğin, zemine ulaşmaya çalışın, aynı zamanda bir elinizi karşı taraftan başın arkasına getirin.

Bel omurları için

Aşağıdaki egzersizler sadece omurgayı iyileştirmek için değil, aynı zamanda büyük vertebral eklemlere yapışık olan pelvik organların patolojilerinin önlenmesi için de faydalıdır. Bu tür jimnastik, piyelonefrit, sistit, pelvik kasların zayıflaması ve ayrıca vücudun bu bölümünde dolaşım yetmezliği ile ilişkili kronik kabızlık için yararlıdır.

ortopedik spor ayakkabı fiyatları

Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, omurganın esnekliğini, omurga eklemlerini destekleyen kasların esnekliğini artıracak, ruh halini iyileştirecek ve iç organların işleyişini normalleştirecektir. Yazara göre kronik sırt ağrısı, bu tür derslerden bir ay sonra tamamen ortadan kalkar.

Hangilerinin gerçekleştirileceğini daha ayrıntılı olarak bilmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Norbekov'a göre kime kontrendikedir?

Yazarın jimnastik ve iyileşme programının herhangi bir kontrendikasyon olmadığını garanti etmesine rağmen, geleneksel tıp temsilcileri bu tür egzersizlerin bazı hastalıklarda sağlığa zararlı olabileceği konusunda uyarıyor. Uzmanlar, sınıflar için aşağıdaki patolojileri kontrendikasyon olarak adlandırır:

Kronik kalp, omurga veya diğer tekrarlayan patolojileri olan kişiler, özel donanımlı fizyoterapi odalarında sağlık çalışanlarının gözetiminde yapmak daha iyidir.

Önemli! Egzersiz sırasında sırtta veya vücudun diğer bölgelerinde yanıcı, donuk veya keskin bir ağrı görülürse egzersiz durdurulmalıdır. Ayrıca kalp rahatsızlığına işaret edebilecek semptomlar (baş dönmesi, gözlerde kararma, kulak çınlaması, nefes darlığı, kalp atış hızında artış) durumunda derslere devam etmeyi reddetmek gerekir.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak mümkün mü?

Gebe kadınlar fiziksel aktiviteden (normal bir hamilelik durumunda) ve bireysel kontrendikasyonların olmamasından yararlanır, ancak ani bir iyilik halindeki bozulmaya yardımcı olabilecek bir eğitmenin gözetiminde egzersiz yapılmalıdır.

Norbekov'a göre şarj etmek, hastalar ve alternatif tıp uygulayıcıları arasında popülaritesi sürekli artan sırt ve tüm vücudu iyileştirmek için kapsamlı bir tekniktir. Kanıta dayalı tıp, etkinliğine dair bilimsel bir kanıt olmadığı için programın beyan edilen benzersizliğini tanımıyor. Bununla birlikte, Norbekov'un egzersiz rutininde yer alan egzersizler, omuriliği gererek ve onu destekleyen kasların esnekliğini artırarak omurilik fonksiyonunu iyileştirebilir ve kronik sırt ağrısını azaltabilir.

Video - Norbekov'a göre şarj etme

Beden eğitimi - Moskova'da klinikler

İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi klinikler arasından seçim yapın ve randevu alın

Beden eğitimi - Moskova'da uzmanlar

İncelemelere ve en iyi fiyata göre en iyi uzmanlar arasından seçim yapın ve randevu alın

Ona göre, birçok hastalığın tedavisinin temeli, bir kişinin psiko-duygusal durumunun normalleşmesinde% 99 ve onun tarafından geliştirilen fiziksel egzersiz sisteminde sadece% 1'dir. Yazara göre Norbekov'u şarj etmek, eklem ağrısının tedavisine yardımcı oluyor, hipertansiyonu ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletiyor ve iyimser bir ruh haline giriyor.

Tanım

M. S. Norbekov, metodolojisine göre çalışmanın ana amacını, kişisel eksikliklere karşı mücadelede bireyselliğin ifşası ve beden ve zihnin kendini geliştirmesi olarak adlandırıyor. Kurduğu merkezde yaş ve cinsiyeti dikkate alan yöntemler geliştirildi. Yazara göre bu ayrım kadın ve erkek arasındaki fizyolojik ve anatomik farklılıklardan kaynaklanmaktadır. Buna göre, Norbekov'a göre şarj, bir kişinin fizyolojik özellikleri dikkate alınarak servikal osteokondroz ve diğer patolojiler için seçilir.

Jimnastik görevleri

Norbekov kitaplarında, zihninizi boşaltmazsanız ideal bir fiziksel şekle ulaşmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin imkansız olduğunu defalarca söylüyor. Bu tekniğe göre düzenli eğitim, yalnızca saf düşünceleri olan kişilerin bedenlerini ve bedenlerini iyileştirmelerine yardımcı olur.

Norbekov'u eklemler ve omurga için şarj etmenin ana görevleri şunlardır:

• kişisel gelişim ve benlik saygısı;
• yaratıcı olasılıkların vücut bulmuş hali;
• hem emek hem de sosyal aktiviteyi arttırmak;
• kendinize, bedeninize ve kendi yeteneklerinize olan inancınıza karşı olumlu bir tutum oluşturmak.

İlgili videolar

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Terapötik egzersizler, aşağıdakilerden muzdarip insanlara gösterilir:

• osteokondroz;
• intervertebral fıtık,
• görüş problemleri;
• depresif durum;

Jimnastiğe başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalı, ağrı veya durumun kötüleşmesi durumunda seans durdurulmalıdır.

Norbekov'a göre omurga için ücretlendirme, aşağıdaki hastalıklardan muzdarip kişiler için kontrendikedir:

• omurgada ağrı;
• çocuk doğurma döneminde;
• eklemlerde ağrı;
• omurganın çeşitli patolojileri;
• enflamatuar süreçler;
• hastalıkların alevlenmesi döneminde;
• son ameliyat;
• inme veya kalp krizi;
• çocukluk;
• sinir sistemi sorunları;
• egzersiz sırasında ağrı.

Nasıl ayarlanır?

Eklem jimnastiğine başlamadan önceki temel koşul, olumlu bir tutum oluşturmaktır. Otomatizme getirilen belirli egzersizlerin tekrarları vücuda herhangi bir fayda sağlamaz.

Bu nedenle, Norbekov'un terapötik egzersizlerini yapmadan önce şunları yapmalısınız:

• yüz kaslarına kadar vücudu mümkün olduğunca gevşetin;
• iç organların gerginliğini hafif bir bitkinlik hissine indirgemek;
• olumlu, hatta belki neşeli bir ruh hali yaratın;
• kulaklara masaj yaparak vücudu harekete geçirir, ovalanabilir ve yukarı ve aşağı çekilebilir.

şarj etmeden önce

Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır, kasları ısıtmaya yardımcı olur ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır.

Norbekov'u şarj etmeden önce birkaç ısınma egzersizi:

1. Kollarını önlerinde uzatırlar, yumruklarını sıkıca sıkarlar ve keskin bir şekilde açarlar.
2. Omuzları hafifçe öne doğru bükün ve sanki omuz silkiyormuş gibi yukarı kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Omuzlar 4 kez ileri, sonra 4 kez geri dönme hareketi yapar.
4. Sağ el yukarı kaldırılır ve başın arkasına sarılır, sol el sırtın alt kısmına sarılır, ardından eller değiştirilir.
5. Eller bele yerleştirilir, bacaklar omuz genişliğinde, pelvisin yumuşak dönüş hareketleriyle sekiz rakamı çizmeniz gerekir.

Derslerde müzik dinlemeniz tavsiye edilmez, mümkün olduğunca kendi duygularınıza odaklanmak gerekir, herhangi bir nedenle sessizce antrenman yapmak imkansızsa, doğal sesleri dinlemek daha iyidir: kuş cıvıltısı, su üfürüm ve benzeri.

Miyop, hipermetrop, glokom sınıfları

Herhangi bir alternatif tıp yönteminde olduğu gibi, insanlar iki kampa ayrılır: kategorik olarak bu tür modası geçmiş tedavi yöntemlerine karşı olanlar ve kişisel deneyimleriyle bunun yardımcı olduğunu kanıtlamış olanlar. Bu nedenle, Norbekov sistemine göre göz egzersizlerini deneyen kişilerin sayısız incelemesi arasında, yöntemin yararsızlığına dair pek çok coşkulu yanıt ve suçlama var.

Norbekov'a göre ücretlendirmenin kilit noktaları olarak şunlara dikkat edilmelidir:

• dersler sırasında sırtınızı dik tutmalısınız, yazar kaslı korse ve omurganın önemine defalarca dikkat çekmiştir;
• olumlu bir sonuç için ruh hali ve daha da iyisi - bir kişinin kesinlikle sağlıklı olduğuna inanmak.

Miyopiden muzdarip bir kişi, uzak görüşlü bir kişi için uzun mesafedeki ve çok yakınlardaki nesneleri net bir şekilde görmez - aksine. Her ikisinin de hastalığının nedeni zayıf odaklanmadır. Norbekov'a göre göz jimnastiği, göz küresinin zayıflamış kaslarını çalıştırır ve odağı ayarlar.

Glokom terimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere düzinelerce ciddi göz hastalığını ifade eder:

• artan göz basıncı;
• göz disfonksiyonu;
• optik sinirde hasar ve olası atrofisi.

Bazı durumlarda ilaç tedavisi kullanılır, bazen ameliyat yapılır ve hastalığın tedavi edilemez olduğu durumlar nadir değildir. M. S. Norbekov, geliştirdiği jimnastiğin göz hastalıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor ve korunma için egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.

Jimnastik sırasında aşağıdaki ilkeleri izlemelisiniz:

• göze parmakla yapılan her dokunuş, sürtünmeden dikey bir konumda gerçekleştirilir;
• gerekli basıncın kuvveti, hafif bir dokunuş ile acı hissi arasında bir şeydir;
• tüm hareketler parmak uçları ile yapılır.

Jimnastik kompleksinin tamamlanmasından sonra yüze küçük bir akupresür önerilir. Hafif bir baskıyla burnun kanatları boyunca, saçın kenarı boyunca geçin, çene bölgesindeki, kaşların arasındaki ve şakak bölgesindeki deliğe bastırın.

Göz egzersizleri

Mirzaakhmat Norbekov ile gözler için karmaşık egzersizler (jimnastik) şu şekildedir:

1. Baş geriye doğru eğilmez, düz tutulur. Gözler yukarı kalkar, zihinsel olarak alnından daha yükseğe ve daha yükseğe çabalar.
2. Baş düz tutulur, gözler aşağı indirilir, zihinsel olarak kendi boğazından hareket etmeye devam eder.
3. Zihinsel olarak sol kulaktan hareket etmeye devam ederek sola bakın.
4. Zihinsel olarak sağ kulaktan hareket etmeye devam ederek sağa doğru bakın.
5. Baş hareketsiz tutulur, gözlerin dairesel hareketleriyle mümkün olan en büyük resmi çizmeye çalışırlar. Egzersize sol alt köşeden başlıyoruz, sağ üste doğru hareket ediyoruz, ardından sağ alt köşeden sol üste geçiyoruz. Ardından egzersizi ters sırayla yapıyoruz. Bundan sonra, hızlıca göz kırpmanız gerekir.
6. Baş hareketsizdir, gözlerin dairesel hareketleriyle burnun önüne ters bir sekiz rakamı çizilir. Tıpkı önceki alıştırmada olduğu gibi, bir köşeden diğerine hareket etmek ve tersi. Bundan sonra, hızlıca göz kırpın.
7. Gözlerinizi burnunuzun ucunda kısın ve parmağınızı üzerine koyun, bakışlarınızı sabitleyin, rahatlayın ve önünüze bakın, yan nesneleri fark ederken gözleriniz hareket etmez.

El egzersizleri

Üst uzuvların eklemleri için Norbekov'a göre şarj, egzersizleri içerir:

1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, parmaklarınızı sıkın ve açın, eylemlere odaklanın.
2. Alternatif eller, parmaklarınızla keskin çıtçıtlar yapın.
3. Küçük parmağınızdan başlayarak parmaklarınızla yelpaze şeklinde hareketler yapın, ardından başparmağınızdan başlayarak ters yönde hareket edin.
4. Ellerini salla.
5. Kollarınızı öne doğru uzatın, fırçaları aşağı indirin ve ardından fırçayı yavaşça yukarı çevirin. Şimdi fırçalar yukarı bakıyor ve yumuşak bir şekilde kendilerine doğru çekiyor.
6. Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde uzatın. Fırçaları önce içe, sonra farklı yönlere çevirin. Ellerini salla.
7. Yumruklar saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapar.
8. Kollarınızı yanlara doğru açın ve parmaklarınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde bükün, bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapın. Ellerini salla.
9. Bir elinizle bir değirmen yapın, sonra diğer elinizle.
10. Sırtınızı düzeltin, kollar vücut boyunca. Omuzlarımızı kapatmaya çalışıyormuş gibi öne, sonra geri kaydırıyoruz.
11. Omuzlarınızı aşağı indirin, ardından kulaklarınıza kadar kaldırın.
12. Omuz eklemlerine konsantre olun ve omuzlar önce öne, sonra geriye doğru dairesel hareketler yapın.
13. Sırt düz, kollar vücut boyunca aşağı indirilir, eller içe, kendilerine doğru, sonra kendilerinden uzağa döner. Ellerini salla.
14. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elinizle sol dirseğinizi alın ve boyun hizasında geri çekin. Aynısını karşı elinizle yapın.

Jimnastik sayesinde eklemler ısınır ve kan dolaşımı düzelir.

bacak egzersizleri

Norbekov'un alt ekstremiteler için eklem egzersizi, hareketliliği iyileştirmeyi amaçlamaktadır ve aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Hafifçe esnek, parmağınızı aşağı çekin, ardından düz bir bacak üzerinde parmağınızı kendinize doğru çekin.
2. Düz durun, bir bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün, ayağı içe ve sonra dışa doğru çevirin. Alternatif olarak bacağınızı gerin ve gevşetin.
3. Ayaklar omuz genişliğinde açık, öne doğru eğilin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Dizlerinizle içe ve sonra dışa doğru dairesel hareketler yapın.
4. Bacaklarınızı kapatın, elleriniz dizlerinizin üzerinde, öne doğru eğilin ve düzeltin. Dizlerinizi önce sağa sonra sola çevirin.
5. Ayaklar omuz genişliğinde açık, bacağını dizinden bükerek kaldırın ve hafif yaylı hareketlerle yana alın, diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
6. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizden bükülmüş bacağını kaldırın ve yana alın, ardından dizinizi öne doğrultarak indirin, diğer bacakla aynısını tekrarlayın.
7. Dizden bükülen bacak yana doğru yönlendirilir, birkaç dairesel hareket yapılır, diğer bacakla tekrarlanır.

boyun germe

Norbekov'a göre servikal osteokondroz ile şarj, boyundaki spazmı hızla giderir. Omurganın birçok patolojisi için tavsiye edilir. Jimnastik sabah beden eğitimi sırasında veya doğrudan işyerinde yapılabilir.

Egzersiz seti şunları içerir:

1. Baş, önce sağ, sonra sol kulakla omuza değecek şekilde yana doğru eğilir.
2. İlk egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi elinizle başınıza yukarıdan bastırın.
3. Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı öne doğru eğin.
4. Çenenizi yukarıda tutmaya çalışarak başınızı geriye doğru eğin.
5. Baş ile bir daire veya yarım daire çizerek boyun ile dairesel hareketler yapın.
6. Çenenizi sternuma dayayın ve başınızı yavaşça bir yöne, sonra diğer yöne çevirin.
7. Başınızı geri atın ve yavaş yavaş yukarı çekin, dönüşümlü olarak kasları gevşetin ve gerin.

Jimnastik kendi hislerinize göre yapılmalıdır. Boyunda ağrı varsa, egzersizler bir uzmana danışılana kadar ertelenmelidir.

Göğüs Egzersizleri

Norbekov'a göre sırt ve göğüs için şarj, kasları gevşetmeyi ve omurgayı esnetmeyi amaçlamaktadır. Doğru yapıldığında, egzersizden sonra kişi hareketlerde hafiflik hisseder.

Kompleks egzersizleri içerir:

Alt sırt egzersizleri

Norbekov'u (eklem jimnastiği) lomber omurga için şarj etmek, bu bölgede ağrı yaşayanlar ve siyatiğin önlenmesi için gereklidir.

Tekniğin sonuçları ve etkinliği

Egzersizleri yapan hastaların çoğu, yalnızca birkaç seanstan sonra olumlu bir eğilim olduğunu fark eder. Onlara göre sürekli eğitim, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, sertliği giderir ve kasların çalışmasını harekete geçirir ve yaralanmalardan hızlı iyileşmeye katkıda bulunur.

Refahı iyileştirmek için Norbekov'a göre günde 30 dakika ortak egzersiz yapmak yeterlidir. Her egzersiz, ani hareketler olmadan yavaş, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Sınıf kompleksi, görme, yürüyüş, hafıza ve genel refahı iyileştirmeyi amaçlayan eylemleri içerir.