Protahovací pružné tělo. Protahovací cvičení pro začátečníky
V každodenním životě mnoho lidí postrádá flexibilitu, aby se jednoduše cítili jako plnohodnotný člověk: sehněte se, abyste si zavázali tkaničky nebo si zapnuli šaty například na zádech. Ženy obzvláště potřebují plasticitu, protože to je první vnější znameníženskost, ladnost, krása. Protahovací a ohebné cviky jsou navrženy tak, aby tento problém vyřešily, poskytly radost z plnohodnotného pohybu a výrazně přispěly ke zdraví a pohyblivosti. Níže si můžete prohlédnout hlavní nejužitečnější a nejúčinnější z nich.
Učitelé ashtangy tento přístup pěstují a odkazují na tradici této vyučovací metody. Mezitím se ve skutečnosti jedná o naprosté popření hodnoty a učení samotného ashtanga jogína. Ve 30. letech vytvořil sérii Ashtanga jógy speciálně pro konkrétní skupinu – dospívající indické chlapce a pro konkrétní účel – aby je rychle připravil na ásanovou show. Nepovažoval tuto praxi za něco doporučeného pro každého nebo doporučeného dlouhodobě. Svědčí o tom i to, že v pozdějším věku vytvořil další sekvence cvičení, které byly přizpůsobeny konkrétním potřebám jednotlivce, a řekl, že „nikdo by se neměl přizpůsobovat józe, ale jóga by měla být přizpůsobena potřebám každého člověka ." ".
Efektivní protahovací a ohebné cviky pro začátečníky
Efektivní protahovací program není snadný dobré cvičení, určený k vytažení šlach, dříve, to je kompetentní přístup k provádění každého pohybu. K tomu potřebujete znát správnost provádění toho či onoho cvičení, nepřetěžovat se, umět se včas pozastavit. Musíte si pamatovat, že existují dva způsoby, jak protáhnout tělo: statický a dynamický.
Pattabhi Jois vzal pouze Úzké poznání Krishnamacharya Krishnamachariho a udělal z něj tvrdý rituál, který sloužil všem bez výjimky. Podle mého názoru to byl úplný odklon od humanistických hodnot, kterými Krishnamacharya žil, navzdory použití určitých metod, které vytvořil. V každé tradici platí, že hodnoty a cíle, na kterých záleží více než na konkrétních prostředcích, které používáte, jsou ty, které musíte přizpůsobit svým okolnostem. Zaměření na střed je slepý rituál.
V prostředí jsou praktikující ashango často vystaveni zranění, protože často cvičí. Často je vina na žákovi, který byl „příliš ambiciózní“, nebo na učiteli, který aplikoval špatnou ruční opravu. Problém je však podle mého názoru mnohem hlubší – má systémový charakter. To je způsobeno špatným umístěním sekvencí, špatnými tréninkovými metodami, používáním škodlivých cvičení a pohybů. To mimo jiné zahrnuje. opakující se vzorec zranění. Nepřicházejí na zcela náhodná místa, ale vztahují se na několik konkrétních míst: kolena, kyčle, páteř kotníků, kyčle, zápěstí a krk.
Statický typ strečinku je určen pro mírné protahování vazů začátečníků. Tento cvičební program flexibility zahrnuje jemné cviky s fixací konkrétní pozice po dobu až několika minut. Člověk se přitom psychicky naladí a cítí, jak se mu postupně natahují svaly a vazy. Dynamický strečink je určen pro pokročilejší aktivní lidi, kteří dlouhodobě pracují na své flexibilitě. Přečtěte si více s speciální cvičení na protažení celého těla, které jsou určeny pro ty, kteří s hodinami teprve začínají.
Potvrzují to i studie – až dva tisíce cvičenců na ortodoxní škole Ashtanga ve Finsku bylo zraněno, nejčastěji na zmíněných místech. Pokud by se provinili studenti nebo učitelé, došlo by k většímu počtu úrazů, ale bylo by to méně časté. Mezitím všechny známky ukazují na chyby v systému. Tady není žádný dobrá cesta dělat to, co je obvykle škodlivé. Je jen otázkou času, kdy dojde k chybám.
Jako první na světě studoval a popsal, jak se mění dýchání a krevní parametry ashtanga jógy. Zkoumal také účinky polopravidelného cvičení jógy. Absolvoval následující kurzy jógy chůze. Zúčastnil se také kurzů Iyengar jógy s Faek Biri, Jerzy Jaguki, Konrad Kokot a Roman Grzezikowski. Absolvoval Kurz instruktora rekreace se specializací na kineziologii a patologii na základě systému hathajógy organizovaný Asociací akademické jógy.
- Pojďte ke zdi, položte dlaně nejvýše na úroveň vašich ramen, ohněte se a dodržujte správné držení těla. Jemně pokrčte lokty, dokud hlavou nenarazíte na zeď. Opravte až půl minuty.
- Postavte se rovně a zvedněte ruce nad sebe. Protáhněte se, abyste si neodtrhli paty od podlahy. Poté se ohněte a dotkněte se ponožek rukama. Toto cvičení několikrát opakujte.
- Pravá noha by měla být pokrčená v koleni vpředu, levá noha by měla spočívat kolenem na podlaze vzadu. Položte ruce na přední nohu, pomalu podávejte trup směrem k pravé noze. Ve chvíli, kdy je pocit napětí ve stehenních svalech, vydržte pohyb až 30 sekund.
- Změňte výchozí pozici z předchozího cviku tak, že narovnáte přední nohu a položíte ji na patu. S oběma rukama opřenými o podložku, nakloňte se k pravé noze. Důležité je držet záda rovná. Když pocítíte maximální napětí v těle, vydržte počítejte do 30. Pozvolna změňte pozice pro další cvičení.
- Lehněte si na záda, zvedněte pravou nohu rovně a obtočte ruku kolem lýtka. S plynulým výdechem přitáhněte končetinu k sobě co nejpomaleji. Držte pózu do 30 a opakujte s druhou nohou.
- Dostaňte se do žabí pózy s nohama blízko u sebe. Opřete se lokty o kolena. Po celou dobu mějte rovná záda. Předkloňte se a roztáhněte nohy lokty jedním pohybem. Držte tuto pozici až 30 sekund. Je nutné opakovat až několikrát.
Soubor cviků na protažení páteře a zádových svalů s fotografií
Páteř funguje jako jakási opora, která drží celé tělo. Abyste se cítili pohodlně a neměli problémy se zády, zvykněte si každý den se probouzet malým cvičením, jehož cvičební program je zaměřen na protažení svalů zad, šlach páteře. Podívejte se na další podrobnosti níže:
Radek Rychlík v současnosti studuje neurovědu a zdokonaluje svůj originální přístup k funkční józe. Funkční jóga je klasika moderní jógy s moderní věda. Originální a vysoce účinné cviky založené na přirozených pohybech aktivují každý sval ve vašem těle a zlepšují vaše zdraví a výkon ve všech fyzických cvičeních.
Na hodinách posilujete svaly zodpovědné za zdraví páteře, správné držení těla a krásnou siluetu. Obnovíte přirozený rozsah pohybu v kloubech. Dynamické prvky zlepší činnost krevního systému a pomohou spalovat přebytečný tuk. Díky úspěchu nejlepší výsledky s nižšími náklady, díky použití vědeckých principů designu učení, osa poskytuje lepší výsledky.
- Zaujměte kočičí pózu, postavte se na všechny čtyři, střídavě změňte polohu: prohněte záda, ohněte se. Je důležité, aby byl lis co nejvíce přitlačen dozadu. Každý pohyb fixujte na 15 sekund, proveďte alespoň dvě až tři minuty.
Na mentální úrovni jsou povolání němá a mysl soustředěná. Uvolňují stres a dodávají pořádnou dávku pozitivní energie. Snili jste někdy o létání? Fitness kurzy vám brzy umožní naplnit tyto dětské fantazie. A pomohou dosáhnout dalšího cíle: úhledné, silné, elastické tělo.
Nejoriginálnější fitness trend? Začalo to letem na hrazdě. Dnes máme na výběr šerpy, šňůry, houpací sítě, hole a trampolíny. Cokoli, co nám umožňuje překonat gravitaci! Při hodinách klasického aerobiku nebo tance se věnuje především stoji. Ve vzduchu lze částečně uvolnit kolena a kyčle a také páteř. Neméně důležité jsou ale jedinečné zážitky. Protože můžete vzít minutu ze země.
- Vleže na zádech přitiskněte ramena k podložce a jednu nohu přehoďte přes levou a položte ji na podlahu. Otočte hlavu opačným směrem, vydržte půl minuty. Proveďte stejné cvičení s druhou končetinou.
- Posaďte se na židli, silně natáhněte ruce dopředu a opřete se horní částí těla za nimi. Při tom se nepředklánějte. Fixujte v této poloze až jednu a půl minuty.
Cvičení na protahování nohou pro příčný motouz
Provádět příčný motouz je nad síly začátečníka. Bez předchozí dlouhodobé přípravy jej sice nezvládnete, ale riskujete, že si výrazně poraníte vazy na nohou a už nikdy nebudete moci tento cvik dokončit naplno. Pamatujte, že tento soubor cviků lze provádět až po zahřátí a komplexním protažení těla.
V současné době prezentuje volné umění umělecká škola ve Varšavě. V Polsku je průkopnicí tříd air hoop. Přestože se podobné školy vyučují ve školách a klubech po celém světě, mnoho prvků výcviku přišlo s nápadem spojit cirkusovou akrobacii s tancem, dvěma oblíbenými disciplínami. Ve velké místnosti visí kov ze stropu. Kolo je k němu připevněno pomocí dlouhého lana. Učení přichází s hudbou. Všechny části těla, od hlavy po rameno a od ramen k chodidlům.
To je důležité, protože většina prvků vzduchové obruče vyžaduje dobré protažení svalů a šlach, vysvětluje Joanna Sikorska. - Jinak je můžeme poškodit. Proto až do poloviny hodiny tělo posilujeme a protahujeme a následně cvičíme ve vzduchu. Ale kolo se už používá při rozcvičkách, jako je jízda a houpání nohou. Ukázalo se, že je to skvělý trenér! "Tvrdí, poskytuje podporu nebo další zátěž," říká instruktor. - Skvěle nahradí pomoc druhé osoby, která je na mnoha místech protažení nezbytná.
- V sedě na podlaze roztáhněte nohy na maximální kapacitu těla. Záda by měla zůstat přísně, i když zvednete ruce nahoru a začnete se ohýbat k podlaze. Opakujte tyto manipulace několikrát.
- Zaujměte výchozí pozici z předchozího cviku, ruce držte před sebou, natáhněte se na konečky obou nohou tak, aby byl trup co nejvíce přitlačen k podlaze.
- Ve stoje složte paže šikmo, lokty držte oběma rukama, s rovnými zády se co nejvíce nakloňte, aniž byste příliš roztáhli nohy.
- Výchozí poloha těla zůstává z předchozího cvičení, ale tentokrát pomalými pohyby pohybujte nohama různými směry. Když vaše ruce dosáhnou podlahy, pokračujte v sezení na provázku a pomalu překonávejte mírnou bolest.
- Ve stoje roztáhněte nohy doširoka, abyste provedli výpady v různých směrech: jednu nohu natáhněte celou, druhou pokrčte v koleni a postupně každou vyměňte.
- Z vertikální poloze zvedněte jednu nohu a popadněte rukou holeň a narovnejte rozloženou nohu. Protáhněte tělo nahoru a opřete se o podpůrnou nohu. Cvik opakujte na opačnou stranu.
Ve vzduchové obruči potřebujete nejprve silnou zbraň. To často závisí na váze celého těla. Než začnete cvičit, nemusíte mít silná ramena. Lekce v krátkém čase je pomáhají posílit. Důležité je také používat břišní svaly. - Aby bylo tělo rychlejší a pohodlnější při práci s kolečky, vyplatí se chodit na protahování nebo protahování doma například se speciální gumou, doporučuje Joanna Sikorska.
Můžete to udělat takto - doporučuje Joanna Sikorska, ale pro mě je to příliš těžké. A ukazuje se, že věc není jednoduchá. K tomu potřebujete znát speciální techniku. Je to trochu jako swing. "Je důležité cítit se pohodlně a bezpečně," říká učitel. - V průběhu času tato poloha dělá stabilitu a rovnováhu těla. Při těchto činnostech bývá páteř často prohnutá v opačném směru než v každodenních situacích, kdy jsme často shrbení u psacího stolu.
- Spojte nohy k sobě a předkloňte se rovnými zády, dokud si nepoložíte bradu na jedno koleno a pak na druhé.
- Výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení, pouze nakloňte dolů celým tělem a chyťte se rukama za paty. Perfektní bude, když se dotknete podložky hlavou.
- Sedněte si na podložku, široce se roztáhněte rovné nohy s prsty na nohou. Předkloňte se a přeneste váhu těla na ruce, které jsou na podlaze. Dívejte se přímo před sebe a snažte se položit břicho na podlahu.
- Po dokončení všech předchozích cvičení můžete přímo provádět samotný motouz, pomalu a opatrně se spouštět na podlahu.
Cvičení jógy pro protažení kloubů
Jóga není jen složitá cvičení, tento typ orientálních cvičení zahrnuje celý životní styl, který spočívá v koncentraci, pozitivním přístupu a energizaci z vesmíru. Aplikováním jógy ve svých lekcích pocítíte, že tělo se stává nejen pružné, lehké - postupně se k vám vrátí vitalita, zdraví se začne zlepšovat a úspěch ve všem bude každým dnem růst. Zvažte a aplikujte některá zajímavá cvičení na protažení kloubů z jógy.
Díky té době se silueta stává naprosto jednoduchou! Pravidelně musíte ovládat určité prvky k dokonalosti, abyste mohli představit další. V místnosti je několik kol, pro každé dvě. „Nedá se cvičit pořád, potřebuješ odpočívat,“ vysvětluje instruktor. A dále se říká, že když skupina předvádí čísla synchronizovaně, i banální choreografie vypadá fantasticky. Akrobatické pozice lze vyzkoušet až po několika měsících tréninku. Joanna Sikorska mi některé z nich ukazuje.
- Je třeba začít ve stoje, široce rozkročit nohy, aby byla pánev mezi patami. Jednu nohu položte na podlahu s kolenem za sebou a druhou narovnejte před sebe, chodidlo otočte dovnitř. Jemně a pomalu byste si měli sednout na zadní nohu.
- Vsedě na podložce rozkročte nohy s koleny do různých směrů a sepněte je chodidly. Položte ruce na kolena a co nejvíce si odpočiňte, abyste zcela spustili nohy na podlahu. Udržujte záda přísně rovná. V dolní poloze vydržte 10 sekund.
- V sedě narovnejte nohy před sebou a ohněte pravou tak, aby její chodidlo bylo na podlaze za vaším levým kolenem. Nakloňte pravou nohu doleva, abyste se kolenem dotkli podlahy. Vydržte až 10 sekund.
- Ve stoje spojte nohy tak, aby pravá noha byla vpředu. Pravou rukou si ji dejte za hlavu, loket držte přesně nahoře a vší silou dosáhnete na lopatku stejné ruky. Proveďte mírný náklon doleva a levou rukou stáhněte trup dolů, přičemž uchopte pravý loket.
Video: strečink nebo strečink doma pro ženy
Pro dosažení dobré tělesné flexibility není nutné navštěvovat tréninkovou místnost, utrácet za ni peníze. Skvělých výsledků můžete dosáhnout doma, když budete se svým dítětem dělat kurzy. K tomu použijte doporučené techniky, jejichž tajemství spočívá ve správném přístupu a fázované realizaci celého programu. Úkol to není snadný, ale vaše tělo se otevře a bude se cítit mnohem mladší v každém věku. Pokud máte zájem, podívejte se na videa s protahovacími a ohebnými cviky, které se používají mezi profesionály.
Lehkost pohybu na mě dělá velký dojem. Trenér ale trénuje gymnastiku a tanec už od pěti let. To nám umožnilo zachovat vrozenou flexibilitu a ohebnost, kterou všichni u dětí máme, ale s přibývajícím věkem ztrácíme, protože klouby postupně tuhnou a jejich pohyb se snižuje, zvláště pokud necvičíme.
Nasaďte si rukavice. Budou chránit místo, kde se kůže může snadno opotřebovat. Oblečení musí ladit. Nejlepší je nosit dlouhé kalhoty, halenku bez rukávů. Čím více je tělo zakryté, tím lépe se zahřeje, říká instruktor. Delší kalhoty také zabraňují viset tenké kůži pod koleny, když se zachytíte za volant. Cvičí bez bot, ale v ponožkách. Při provádění některých prvků je třeba rychle otočit prsty.
Ahoj moji čtenáři! Všichni jsme už mnohokrát slyšeli, že existují 2 druhy tréninku – silový a kardio. Každý z nich má své výhody, omezení a výsledky. Ale jen zřídka si někdo vzpomene, že harmonický fyzický vývoj Vyžaduje se také flexibilita těla. Říkáte "Proč?" A dokonce si s největší pravděpodobností budete myslet, že cvičení pro flexibilitu těla pro začátečníky jsou stále obtížné a vy to nepotřebujete. Ale dnes se vás pokusím přesvědčit.
Kdo je vzduchová obruč? "Je jednodušší a rychlejší jednat se sportujícími lidmi," přiznává Joanna Sikorska. - Ale i v tomto případě hodiny vyžadují menší sílu než například tanec na trubku nebo s pásy. Pokud někdo nemá ideální kondici, začněte s jednodušší sestavou cviků. Všechny polohy lze také provádět s menším napětím.
Jsou podobné jiným „vzdušným“ tréninkům. To je obezita stejně jako věk. Kontraindikací jsou poranění páteře. Cviky sice procvičují především paže, břicho a záda, ale cviky působí pozitivně na celou siluetu. Jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky? Po měsíci tréninku budete mít pevnější, protaženější tělo, narovnané jednou týdně. Po šesti měsících začnete bez obav z prvních těžkých triků. A užívejte si létání.
Slavný Bruce Lee jednou řekl: „I ten nejsilnější strom je snazší zlomit než bambusové výhonky nebo vrby ohýbající se ve větru.“ Bez ohledu na to, kolik toho děláte silový trénink, nezvýšila svalová hmota a neztratili jste tuk pomocí kardia, nebudete schopni dosáhnout ladnosti a plynulosti pohybu bez flexibility.
Kromě toho je to také užitečné, protože:
Bo air hoop vyžaduje zpočátku tvrdou práci, ale pak přináší velkou radost - zajišťuje instruktor. Aerial jóga - při cvičení používáte elastickou a odolnou látku, připomínající malé houpací sítě. V důsledku toho jsou svaly a klouby při cvičení ásan částečně namáhány. Třídy posilují a uvolňují siluetu. Učí dovednosti ovládat rovnováhu těla. Vzdušnou jógu lze cvičit v každém věku.
Jsou inspirovány tanečním skokem. Posiluje všechny svaly, zlepšuje vytrvalost, koordinaci, spaluje tuky. Na rozdíl od klasického tanečního parketu se cvičí na otočném stojanu. To umožňuje vzrušující, točící se choreografie. Air dance - vzdušný tanec pomocí pásů. Posiluje páteř, stabilitu, rovnováhu a elasticitu. Vhodné pro začátečníky i zkušené tanečníky.
- Pomáhá uvolnit svalové napětí
- Zlepšuje prokrvení svalů a nastartuje regenerační procesy
- Rozvíjí koordinaci a vytrvalost
- Zvyšuje pohyblivost kloubů
- Pozitivně působí na svaly zad a páteře
Nakonec si vzpomeňte, kolik vtipů na internetu je určeno mužům, s obrázkem dobře flexibilních dívek na fotografii. Mnoho mužů si ve svých fantaziích dovoluje snít o tom, že by se jejich životní partnerka báječně protáhla.
Jóga je relaxační metoda, ale může se stát i součástí životního stylu, který nám může přinést štěstí. Říká se, že když cvičíte jógu, musíte cítit určitou čakru. Ale co je to čakra a co se stane, když ji necítíte? V sanskrtu čakra znamená „kolo“ nebo koncentrace energie. Proto jsou v jemných rovinách čakrové bytosti považovány za centra transformace, přijímající modulované energie Vesmíru. Stejně tak je člověk přijímačem a emitujícím nástrojem pro jakoukoli formu energie přicházející zvenčí.
Pro ty, kteří cvičí jógu, už nemusíme mluvit o výhodách flexibilního těla, to je to, co cítíme jak během lekce, tak kvůli potěšení a dovolené, kterou vaše příspěvky nabízejí, a poté, když se tělo cítí lehké a živé , ale v neposlední řadě v každodenním životě, s lehkostí nošení vlastního těla a uspokojivým rozsahem pohybu. Část z nás, šťastlivců, přirozeně získala pružné tělo, které máme rádi především v dětství a dospívání.
Mýty o protahování
Mýtus 1. Potřebujeme vrozené sklony. Pro profesionální sportovce by samozřejmě měly být, ale pokud neplánujete vystupovat v cirkuse, pak jsou vaše svaly zcela připraveny provádět jednoduché tréninkové komplexy. A pokaždé budete mít pocit, že se můžete ohnout o něco více.
Mýtus 2. Takové tréninky je potřeba dělat už od dětství a po 30 rozhodně nejsou dostupné. Ano, pro děti je to jednodušší, opravdu mají větší pohyblivost kloubů. Výhodou strečinku ale je, že se dá dělat v každém věku. Stačí to udělat postupně, nesnažit se sedět na špagátu hned od prvního dne.
Mýtus 3. Cvičení na flexibilitu jsou vždy bolestivé. Také mylná představa. V žádném případě by to nemělo být přiváděno do bolesti, je nutné se protáhnout do stavu napětí.
Mýtus 4. Takový trénink nepřinese efekt hubnutí. Snad efekt nebude tak výrazný jako v případě kardio tréninku, ale takový trénink ano cvičební stres, protože při jeho provádění se spotřebovává energie a tělo funguje. To znamená, že se také spalují kalorie.
Takové různé tréninky
Existuje celá řada druhů protahovacích cvičení. Obecně ale existují pouze 2 typy protahovacích tréninků.
Dynamické, s prováděním pohybů různé amplitudy (houpání, kotouly). S každým pohybem by se měla amplituda zvyšovat v důsledku setrvačnosti. Je kontraindikován pro začátečníky, protože je docela traumatický.
Statický. Tam je potřeba začít trénovat. Žádné ostré trhnutí se nedělají. Je nutné protáhnout svaly a zafixovat se v této poloze od 20-30 sekund do minuty. Dochází tak k práci hladkého svalstva. Statická cvičení lze zase rozdělit na aktivní (samostudium, protahování probíhá pod tíhou vlastního těla) a pasivní (kdy pomáhá trenér).
Bez ohledu na to, jak nereálné a obtížné se to může zdát, kurzy flexibility jsou k dispozici doma. Stačí se držet několika tipů.
- Před cvičením se nezapomeňte zahřát. Tělo musí být zahřáté a odpadový papír musí být připraven k práci. Běhejte v klidném tempu po dobu 5-7 minut a provádějte jednoduché náklony, dřepy a švihy
- Vyvarujte se tvrdosti. Pamatujte, že nejste ve školní tělocvičně. Všechny pohyby musí být plynulé. Vnímejte, jak vaše tělo funguje
- Nedělejte nic přes bolest. Stav napětí, překonávání je normální, ale bolest ne. Bolest může vést ke zranění a prasknutí tkáně
- Cvičte pravidelně. Jinak vaše klouby opět ztratí pohyblivost.
- Neočekávejte obrovské výsledky od protahování za 2 týdny. Hlavní zde není rychlost, ale kvalita provedení. Například až po 3-4 měsících pravidelných kurzů můžete sedět na provázku
- Po 1,5-2 měsících provádění stejného cvičení si vaše svaly začnou zvykat na zátěž. Zkuste si to zkomplikovat nebo začněte dělat jiný komplex.
- Před zahájením tréninku se poraďte s trenérem. Pokud se vám do toho nechce, podívejte se alespoň na podrobná videa na internetu a nastudujte si na obrázcích, které svaly by měly při tom či onom tréninku pracovat.
Cvičení pro začátečníky
Prošel úvodní částí. Nyní jste připraveni začít trénovat. Níže uvedu pár jednoduchých cviků, ze kterých si můžete dobře zacvičit.
- Cvičení na záda "Kitty". Postavte se na všechny čtyři, jemně prohněte záda nahoru a poté je také jemně ohněte dolů. Zajistěte každou koncovou polohu
Stahujeme hýždě
Lehneme si na záda, jednu nohu necháme pokrčenou v koleni a druhou přitáhneme k hrudníku, držíme ji co nejrovnější.
Sedněte si na zem, pokrčte jednu nohu, zkuste se předklonit k druhé noze.
lýtkové svaly
Ve stoje vyskočte jednou nohou vpřed a ohněte ji v koleni. Ujistěte se, že máte nohy přitisknuté k podlaze.
Přední stehno
Ve stoje pokrčte jednu nohu v koleni, sepněte ji rukou a přitáhněte nohu k hýždím.
Hrudní koš
- Spojte ruce v zámku za zády a zvedněte zámek
- Ve stoje, záda rovně, zvedněte ruce do hradu a protáhněte se
Boční stehno
Ze sedu pokrčte jednu nohu v koleni, druhou vezměte na stranu. Nakloňte na stranu.
lis
Vleže na břiše položte ruce na podlahu a zvedněte horní část těla.
Pro první lekce těchto cvičení bude docela dost. Postupně musíte zvyšovat amplitudu, zatěžovat a zavádět složitější úseky. A nezapomeňte: žádné prudké pohyby! Během sezení kontrolujte své dýchání, mělo by být rovnoměrné a hluboké. Měli byste si své činy užívat, pak budete nejen ve výborné fyzické kondici, ale také psychicky!
Přihlaste se k odběru a řekněte o mých stránkách svým přátelům. Ahoj!
