Kendinizdeki korkunun üstesinden nasıl gelinir? Korkunuzu, güvensizliğinizi nasıl fetheder ve üstesinden gelirsiniz?

Korku, bir kişinin çevresinden kaynaklanan tek tepki olarak kabul edilir. Her birimiz pratikte bu duygudan yoksun olarak doğarız. Bebeklerin yaşayabileceği tek korku, yüksekten düşme korkusu ve yüksek seslerdir. İçlerindeki diğer tüm tepkiler, belirli olayların bir sonucu olarak daha sonra uyanır. Yaşla birlikte ortaya çıkan tüm korkuların nedeni, kişinin hayatın iniş ve çıkışlarıyla baş edemeyeceğine olan güveninde yatmaktadır. Ve bu duygu, önemsiz olanlara bile yükseklere ulaşmayı mümkün kılmaz. Aynı zamanda, önemli başarılardan veya hayallerin gerçekleştirilmesinden hiç bahsetmiyoruz. Herhangi bir kişi korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmeli ve bilmelidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için yöntemler bulunmaktadır. Çok etkilidirler ve şaşırtıcı sonuçlar verirler.

Korkunun üstesinden gelmek ister misin? Sadece yap!

Korkuya rağmen her durumda hareket etme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Bu hissin, sizin için olağandışı eylemlerde bulunma girişimlerine verilen yaygın bir tepki olduğunu anlamalısınız. Ayrıca kişinin kendi inançlarını aşmaya yönelik adımları sonucunda korku ortaya çıkabilir. Her insan uzun süre belirli bir deneyim ve dünya görüşü alır. Onu değiştirmeye çalıştığı anda korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuyla karşı karşıya kalır. İkna düzeyine bağlı olarak, durumun korkusu hem zayıf hem de güçlü olabilir.

Örneğin, araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, yoğun bir otoyolda kesinlikle araba sürebileceğiniz konusunda kendinize güven aşılamanız gerekir. İnsan tereddüt ettikçe korku güçlenir. Eylemden önceki duraklama ne kadar uzun olursa beyni o kadar çok korku doldurur. Planı gerçekleştirmeye yönelik ilk girişimde korku ortadan kalkar.

Korkular nasıl yenilir? En kötü seçeneğin değerlendirilmesi

Korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu ortaya çıkarsa, mantıklı bir şekilde üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Bir korku duygusu ortaya çıktığında, karar veremediğiniz olayların gelişiminin olası en kötü sonucunu hayal etmeniz gerekir. Genellikle bundan sonra korku kaybolur. Bu neden oluyor? En kötü seçenek bile bilinmeyen ve korku duygusu kadar korkutucu değildir. Bir fobi, neler olup bittiğine dair somut bir resim elde eder etmez, bir tehdit olmaktan çıkar. Ne de olsa korkunun en güçlü silahı bilinmeyendir. Bir insanın zihninde o kadar büyüktürler ki, çoğu zaman yaşananların sonucunda hayatta kalmak imkansız gibi görünür.

En kötü durumu değerlendirdikten sonra bile hala korkutucu olduğu durumda, bu, durumun en kötü sonucunun aslında korkunç olduğu anlamına gelir. O zaman gerçekten yapmaya değer olup olmadığını düşünmelisiniz. Sonuçta, korku bir savunma tepkisidir. Belki de sadece planın uygulanmasından vazgeçmeniz gerekir.

Korkunuzu yenmek ister misiniz? Karar vermek!

Sizi güç toplamaya zorlayacak ve bunun sonucunda korkuya kapılan şeyi gerçekleştirmeye zorlayacak bir kararın benimsenmesidir. Kendinizi gerçek eyleme hazırlarsanız, korku ortadan kalkacaktır. Korkuların varlığı ancak belirsizlik ve boşluk varlığında mümkündür. Onlar şüphenin ayrılmaz yoldaşlarıdır. Karar vermeden karar vermeye gerek yok.

Ancak korkunun nasıl üstesinden gelineceğini düşünürken şu soru da ortaya çıkıyor: "Neden bu kadar güçlü?" Yaklaşan olayların dehşeti, bir kişinin zihninde, rahatsız olduğu istenmeyen eylemlerin ve durumların çirkin bir resmini çizer. Korku ortaya çıktığında, başarısızlık ve başarısızlık seçenekleri zihinden geçer. Bu tür düşünceler hemen etkiler duygusal durum Negatif etki. Yetersiz miktarda pozitif ile eylem kararlılığı kaybolur. Şu anda, kişinin kendi değersizliğine olan güveni güçleniyor. Korkunun üstesinden gelme yeteneğini etkileyen kararlılıktır.

Korku nasıl yenilir: adım adım

Yani, tam olarak neden korktuğunuzu biliyorsanız, o zaman bu savaşın yarısıdır. Bu nedenle, fobinin üstesinden gelmek için hazırlanma fırsatı vardır. İki aşamadan geçmeniz gerekiyor: korkunun analizi ve temsili.

Analiz

Bu aşamada, yaklaşan eylem korkunuzu dikkatlice analiz etmeniz gerekir. Cevaplanması gereken sorular şunlardır:

1. Neyden korkuyorum?

2. Korkumun mantıklı bir temeli var mı?

3. Bu durumda korkmalı mıyım?

4. Korkum neden ortaya çıktı?

5. Dahası olandan korku - eylemin kendisinin performansı mı yoksa sonunda hedefe ulaşılamazlığı mı?

Kendinize gerekli gördüğünüz çeşitli başka sorular da sorabilirsiniz. Korkuyu daha detaylı incelemek gerekiyor. Korku bir duygudur ve analizi mantıklı bir eylemdir. İlk aşamayı tamamladıktan sonra aslında korkunun bir anlamı olmadığını anlayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda harekete geçme korkusu devam edebilir. Duygular her zaman mantığa galip gelir. Genellikle bu, araba kullanma korkusunun nasıl üstesinden geleceğinize karar vermeniz gerektiğinde olur. Ardından ikinci aşamaya geçiyoruz.

Verim

Mantık yerine duyguların yardımıyla korku ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir? Kişinin kendi korkusunun temsili, onun görselleştirilmesidir. Tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, zihninizde bu eylemin resimlerini sakince gezinin. İnsan zihni, hayali ve gerçek olaylar arasında ayrım yapmaz. Hayal gücünüzde fobinin üstesinden defalarca geldikten sonra, aynısını gerçekte yapmak çok daha kolay olacaktır. Bunun nedeni, bilinçaltında eylemi gerçekleştirme modelinin zaten sabitlenmiş olmasıdır. Kendi kendine hipnoz, korkularla baş etmenin oldukça etkili bir yöntemidir. Herhangi bir durumda açık bir şekilde başarıyla uygulanabilir.

Korkudan nasıl kurtulurum? Cesaretinizi eğitin!

Spor salonunda kasları pompalamakla aynı şekilde cesaret geliştirebileceğinizi hayal edin. İlk olarak, mümkünse küçük bir ağırlığa sahip bir mermi yükselir. Zamanla, kolaylaştığında envanter kütlesi artar. Her yeni yükle, mermiyi daha büyük bir kuvvetle kaldırmak için girişimlerde bulunulur. Aynısını korkularla da yapmalısın - önce zihnini küçük bir korkuya karşı eğit, sonra daha büyük bir korkuyla savaş. Belirli seçeneklere bir göz atalım.

örnek bir

Kalabalık bir topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, insanların korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Başlangıç ​​​​olarak, arkadaşlarınızı bir toplantıya davet etmeye ve becerilerinizi onların önünde göstermeye değer. On kişi diyelim. Küçük bir seyirci önünde konuşmak, birkaç düzine veya yüzlerce seyirci önünde konuşmak kadar korkutucu değildir. Ardından yaklaşık 30 kişi toplayın ve önlerindeki görevi tamamlayın. Bu aşamanın sizin için sorunlu olması ve korkunun hala ortaya çıkması durumunda (ne söyleyeceğinizi unutursunuz, kaybolursunuz), o zaman durum tanıdık ve sakinleşene kadar bu kadar sayıda seyirciyle antrenman yapmanız gerekir. Ardından 50, 100 veya daha fazla kişilik bir seyirci önünde performans gösterebilirsiniz.

Örnek iki

Utangaçsanız ve insanlardan korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, onlarla daha sık konuşmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sokaktan geçenlere gülümseyerek başlayabilirsiniz. Hoş bir şekilde şaşıracaksınız, ancak karşılığında insanlar da aynı şeyi yapmaya başlayacak. Tabii ki, ona güldüğünüze karar veren öyle biri olacak. Ama sorun değil.

Ardından, yoldan geçenleri selamlamaya başlamanız gerekir. Birbirinizi tanıdığınızı düşünerek cevap verecekler ve daha önce nerede tanıştıklarını hatırlayacaklar. Bir sonraki adım, insanlarla rahat bir konuşma başlatmaya çalışmaktır. Örneğin, sırada beklerken tarafsız bir temanın bazı cümlelerini söyleyebilirsiniz. Bu, birinin size cevap vermesine neden olacaktır. Sohbet başlatmak için pek çok neden var - hava durumu, spor, siyaset vb. Böylece küçük korkuları yendikten sonra büyük korkularla başa çıkabilirsiniz.

Korkudan kurtulmak için adım adım plan yapın

En büyük kaygınızı tanımlayın (örneğin, dişçi korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz). Ardından aşağıdaki adımların tümünü uygulayın:

1. Korkunuzu birkaç küçük parçaya bölün. En az 5 tane olmalı.

2. En küçük korkularını yenmek için antrenman yaparak başlayın.

3. Önünde bile korku varsa, onu birkaç parçaya daha ayırmanız gerekir.

4. Her küçük korkuyu teker teker aşın.

5. Sürekli antrenman yapmanız gerekiyor.

Bu yöntem, korkularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır. Bu tür antrenmanlar arasında uzun süre ara verilirse, kısa süre sonra her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız. Süreç, spor salonunda antrenmanlarınıza uzun süre ara vermenize benzer - kaslar ağır bir yükten kurtulur ve hafif egzersizler yapmanız gerekir. Eğitim biter bitmez, zihninizde yaşayan korku sizi ele geçirecek. Duygular mantığa galip gelecek.

Stresli Durumlarla Başa Çıkmak İçin Diğer Teknikler

Herhangi bir olumlu duygunun korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu, aksine olumsuz olanların müdahale ettiğini belirtmekte fayda var.

Kendi özgüveninizi artırın

Bir model var - kendinizle ilgili görüşünüz ne kadar iyiyse, herhangi bir şeyden o kadar az korkarsınız. Bu durumda benlik saygısı aşırı korku ve strese karşı korur. Yanlış ya da doğru olması önemli değil. Bu nedenle, kendisi hakkında abartılı bir olumlu görüş, bir kişiye gerçek olandan daha cesur bir eylemde bulunma yeteneği verir.

İnanmak

Örneğin, uçak korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, o zaman Tanrı'ya, bir meleğe veya başka bir yüksek varlığa olan inanç bu duygudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu görüntülerden birinin kritik bir durumda sizinle ilgilenebileceğine güvendiğiniz zaman, olumsuz duygularınız daha az güçlü hale gelir. Sanki daha yüksek bir gücün ışığı korkunun karanlığını dağıtıyormuş gibi.

Aşk

Erkekler, sevdikleri kadınlar uğruna her türlü korkuyla başa çıkabilirler. Aynı şey anneler için de söylenebilir. Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için her türlü engeli aşarlar. Bu nedenle sevilen birini hatırlayarak, onun yanında olmak için her türlü korkunun üstesinden gelebilirsiniz.

Yükseklik korkusunun üstesinden nasıl gelinir: etkili bir fiziksel yöntem

Yükseklik korkusunu gerçekten yenmek için çok katlı bir binada bulunan bir psikolog, bir kalem, bir defter ve bir balkon ile görüşmeye ihtiyacınız olacak.

Öncelikle kendinizi anlamalısınız - yükseklik korkunuz ne kadar güçlü? 20. katın balkonundan manzaradan korkunun ortaya çıkması durumunda, gerekli kendini koruma duygusundan bahsedebiliriz. Bu savunma tepkisi olmasaydı, bir kişi hayatta kalamazdı. Ancak bir merdivenin birkaç basamağını aşarken ortaya çıkan korku durumunda, zaten bir fobiden bahsedebiliriz. İlk seçenek, kendi duygularınızı kontrol etmeyi ve dizginlemeyi öğrenmeyi gerektirir. İkinci vaka, bir psikoloğu ziyaret etmeyi ve sorunu onunla çözmeyi içerir.

harekete geçelim

Yükseklik korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz ve bir uzmanın yardımı size yardımcı olmadı mı yoksa onunla iletişim kurmak istemiyor musunuz? O zaman başlamak için sakince durmayı öğrenmelisiniz, örneğin 5. katın balkonunda, eğer bu çok zorsa, o zaman ikinci veya üçüncü kattan başlayarak yüksekliği kademeli olarak artırmalısınız. Bir günlük başlatmanız ve tüm duygularınızı, düşüncelerinizi ve - en önemlisi - başarılarınızı kaydetmeniz önerilir. Periyodik olarak okuduğunuzda, ek güven ve güç verecektir. Korku nihayet size yenildiğinde, günlüğü yakın. Böylece yükseklik korkusuyla mücadeleye son verebilirsiniz.

Kavga korkusu nasıl yenilir?

Dövüş korkusu çoğunlukla olağan deneyim ve beceri eksikliğinden, fiziksel olarak savaşamamaktan kaynaklanır. Bu durumda, acilen nefsi müdafaa kurslarına gitmeniz gerekir. Aynı zamanda odaklanmaları da önemli değil, asıl olan mentorun alanında profesyonel olması. Bilgili, otoriter, deneyimli bir koç size doğru vuruş yapmayı, savunma blokları kurmayı öğretecek ve size güven aşılayacaktır.

Öz gelişim

Bilinçaltı bir düzeyde boşta yumruk sallamanın hayranları, potansiyel bir "kurban" hissediyorlar - korkmuş, kötü şöhretli, korkulu bir kişi. Güçlü bir kişilik olmak için psikolojik rahatlama, konsantrasyon, kendi kendine hipnoz yöntemine dönebilirsiniz. Bu teknik sayesinde provokasyonlara neredeyse anında tepki vermeyi öğrenecek, aynı zamanda bunu net ve kendinden emin bir şekilde yapmaya başlayacaksınız.

Başka, mükemmel bir yöntem daha var - zihinsel, duygusal düşünceyi durdurmak, olası bir savaşı hayal etmek. Ona soğuk davranmayı öğrenirsen, durumun değişecek. Algı keskinliği, tepki artacak ve vücut, zaferi kazanmak için tüm güçlerini seferber etme fırsatına sahip olacak.

Psikolog mu yoksa eğitim mi?

Kavga korkusunun üstesinden gelmede en başarılı etki, bir sorunla bir psikoloğa başvurmanız olacaktır. Bu seçenek sizin için kabul edilemezse, kişisel gelişime yönelik bir eğitime katılarak mükemmel bir sonuç elde edilebilir. Mutlaka şu konuya adanmamalıdır: "Kavga korkusunun üstesinden nasıl gelinir." Özgüveni geliştirmeye yardımcı olan herhangi bir kaliteli eğitim, kesinlikle bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Araba kullanma korkusuyla başa çıkmak

Araba kullanma korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız ve aynı zamanda araç kullanma konusunda çok az deneyiminiz varsa bile, mümkün olan en düşük trafik akışına sahip, çok popüler olmayan ve sessiz rotaları seçmelisiniz. Bu durumda gideceğiniz yere giden yolunuz uzayacak ama aynı zamanda bir taşla iki kuş vurabileceksiniz. Birincisi, şehrin ana caddelerinde, özellikle yoğun saatlerde trafik sıkışıklığında boşta kalmamak ve gerçek sürüş deneyimi kazanmak mümkün olacak. İkinci olarak, gergin olmadan araba sürerken yoldaki durumu nasıl hızlı ve doğru bir şekilde değerlendireceğinizi öğreneceksiniz. Bir veya iki aylık bu tür uygulamalardan sonra, hem arabadan hem de manevralardan ve yoldaki zor durumlardan korkunuz ortadan kalkacaktır.

Gerginlikten uzak!

Araba kullanma korkusu nasıl yenilir? Ana kural, hiçbir koşulda gergin olmamaktır! Arabanızla başarısız bir şekilde yola çıksanız, trafik ışıklarında dursanız veya birkaç şeridi kapatsanız bile. Bu her sürücünün başına gelir. Ve eğer size bağırırlar, korna çalarlar ve küfür ederlerse, gerginliğinizi en aza indirmeye çalışın. Bu durumda kimsenin yaralanmadığı gerçeğini bir düşünün ve korku içinde aniden gaz pedalına basıp başka bir araba ile çarpışmanız çok daha kötü olurdu.

Uçma Korkusuyla Mücadele

Uçakla seyahat etmeniz gerekiyor ama uçakta uçma korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyor musunuz? Uçağınızı beklerken bir şeyler yapmaya çalışın. Dikkatinizi gelecekteki uçuşla ilgisi olmayan şeylere çevirin. Aç hissederek havaya çıkmayın, ancak önceden çok fazla şekerli veya yağlı yiyecek yemeyin. Ayrıca kaygıyı artırabilecek kafein içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. Gereksiz heyecandan kaçınmak için yolcuların check-in işlemlerine zamanında gelin.

Havada uçma korkusunun üstesinden gelmek

Yüksekte uçma korkusu nasıl yenilir? Halihazırda havadayken, durumlarını belirleyerek yolculara bakmayın. Elbette sizin gibi uçmaktan korkan birden fazla kişiyi kolayca bulmanız mümkün olacaktır. Bu panik duygusunu artıracaktır. Uçma korkusunu en aza indirmek için ayaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı tutmalı, yüksek topuklu ayakkabı giyen bayanlar ayakkabılarını çıkarmalıdır. Böylece destek hissedilecek ve korku azalacaktır. Ayrıca uçak motorunun sesini dinlemeyin ve felaket planlarını zihinsel olarak hayal etmeyin. Aksine, hoş bir şey hatırlamanız, yan koltuktaki kişiyle sohbet etmeniz veya bir bulmaca çözerek dikkatinizi dağıtmanız gerekir.

Korkularla baş etmenin temel ilkesi asla onlarla savaşmamaktır.

Makale, korkularla başa çıkmak için birçok seçeneği listeliyor. Ama aslında, asla savaşmaları gerekmez. Korkunun üstesinden gelmeye çalıştığınızda, yalnızca yoğunlaşır ve zihninizi tamamen ele geçirir. Bir şeyden korkulduğu zaman sadece kabul etmek yeterlidir. Örneğin ölüm korkusu nasıl yenilir? Bunun kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Ve barışmak. Bu zayıf olacağınız anlamına gelmez. Cesaret korkunun yokluğu değil, hareket etme yeteneği olarak kabul edilir. Her şeye rağmen. Korku ancak görmezden gelinerek yok edilebilir. Bu şekilde dikkatinizi ve enerjinizi hareket etme yeteneğine yönlendirebilirsiniz.

Korkudan nasıl kurtulurum? Kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir? Bu sorular konuyla alakalı farklı dönemlerçoğu insan için hayat. Cesur olan korkmayan değil, korkusuna rağmen hareket edebilendir derler. Bu yazıda, on basit ama son derece listeliyorum etkili yöntemler herkesin korkuyu yenmesine ve özgüven kazanmasına yardımcı olabilir.

İlk yöntem korkunun ve kendinden şüphenin üstesinden gelmek “aşamalı yükler” dir. Yöntemin özü kademeli hareket etmektir. Örneğin, bir kişi yükseklikten korkuyorsa ve uçmayı bile düşünemiyorsa, tam olarak ne yapması korkutucu ile başlamak kesinlikle gerekli değildir. Başlangıç ​​​​olarak, herhangi bir minimum adım yeterli olacaktır - örneğin, beşinci kata çıkın, pencere pervazına gidin, her şeyin yolunda olduğundan emin olun ve dikkatlice pencereden dışarı bakın. Kişisel bir durumla ilgili olarak, herhangi bir şey olabilir - sizi hedefe doğru normal konfor alanınızdan birazcık bile olsa çıkaran herhangi bir hareket. Örneğin, bir kişi flört etmekten korkuyorsa, karşı cinsten herhangi bir kişiye iltifat etmek ilk adım olabilir ve belirli bir favoriden randevu istemek onuncu adım olabilir. Dokuzuncu adımdan sonra onuncu adımı ve sekizinci adımdan sonra dokuzuncu adımı atmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. "Kademeli yükler" geçmenize izin verir kolay yol ağır yüklere. Yavaş yavaş, hayatın bir zamanlar aşılmaz görünen yönlerinde korkuları ve kendinden şüphe duymayı kolayca aşmaya başlarsınız.

ikinci yöntem korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek “değersizleştirme” dir. Gerçek şu ki, hayatın kafamızda aşırı önemle aşırı yüklenen yönlerinde korku ve kendinden şüphe duyuyoruz - başka bir deyişle, önemli olduğunu düşündüğümüz şeyler için endişeleniyoruz. Aksine, bu yönlere karşı tutum ne kadar basitse, deneyim o kadar az olur. Örneğin, kendine güveni olmayan bir satış müdürü, belirli bir miktar için bir reklam afişinin müşterinin cebine geleceğinden endişe duyabilir ve yöneticiyi küstahlıkla suçlayabilir. Bu yaklaşımla, satış yapmak gerçekçi değildir. Ve durumun çözülmesi için paraya önem vermemelisiniz. Aynı hizmet için kendine güvenen bir kişi, olması gereken bir şey olarak, sırf bu normal olduğu için kolayca iyi bir ödeme alacaktır - bunda en azından biraz önem verilmesi gereken olağanüstü bir şey yoktur. Sosyal ilişkilerde korku ve güvensizliğin üstesinden gelmek, bu meseleleri değersizleştirmeye, bu meselelerle daha basit bir şekilde ilişki kurmaya başlamamıza bağlıdır - nevrotik olanlara aşırı önem atfetmeden.

Üçüncü Yöntem korkuların üstesinden gelmek ve kendinden şüphe duymak "kendiliğinden eylemlerdir". Örneğin, bir çalışma ortamında yaklaşan bir toplantı için bir konuşma veya bazı belirli ifadeler planlandığında, şu anda durum aşırı bir anlamla "doluyor". Ve yukarıda bahsedildiği gibi, önem ne kadar yüksekse, yaklaşan durumu kafamızda o kadar aktif oynarız, bu da hata yapma korkusunu sarar ve kendinden şüphe duymayı sarsar. İş hayatında planlama önemlidir, ancak bir plan, kafada tekrar tekrar oynayan zihinsel bir karmaşanın bozuk bir kaydı haline geldiğinde, eylemlerde heyecan ve doğal olmama kaçınılmazdır. Tatmin edici bir plan olduğunda, zihni kapatıp eyleme geçme zamanı. Gelecekteki bir konuşma sırasında belirli düşünceleri ifade etmek istiyorsanız, bunları planlı bir konuşmaya dönüştürmeden hatırlamak veya yazmak yeterlidir. Daha sonra, durumun rehberliğinde, bu düşünceler doğal bir ritimle kendiliğinden seslendirilebilir. Bu şekilde en güvenli şekilde ses çıkaracaklar. Korkudan kurtulmak ve belirsizliğin üstesinden gelmek için - bazen tek çıkış yolu kendiliğinden eylemlerdir. Karar verdiğinizde, zihnin "konvülsiyonlarına" dikkat etmeden yapmanız yeterlidir. Bilinçli kendiliğinden eylem sırasında, ne kadar "korkutucu" olduğuna değil, ne yapıldığına odaklanırız. Söylediği gibi: "Gözler korkar ama eller yapar."

Dördüncü Yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek - "cesur bir eylemin canlı bir örneği." Deneyimli, kendine güvenen bir kişinin heyecanımıza neden olan bir durumda hareket ettiğini gördüğümüzde, neredeyse sihirli bir şekilde, kişisel korkularımız ortadan kalkar. Böyle bir örnek, açıklığıyla, benzer durumlarda korku duymanıza ve kendinizden şüphe duymanıza neden olan iç engeli yok edebilir. Biz sadece pratikte bu durumda korkusuzca ve güvenle hareket edebileceğinizden emin oluyoruz. Herhangi bir kompleks tamamen temelsiz ve uygunsuzdur. Bazen insanlar kademeli olarak zor yolları seçerler. kariyer gelişimi adım adım, yıl yıl. Ve sonra birdenbire, sırf güvenle hareket ettikleri, yerel hiyerarşiye aşırı önem vermedikleri ve genel "çukur" a en yakın oldukları için yanlarında eğitimsiz bir "yeniden başlama" nın onları kısa sürede nasıl geride bıraktığını görürler. ”. Böyle (canlı) bir örnek öfkelendirebilir ve çok şey öğretebilir.

beşinci yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek “rahatlama” dır. Bu yöntem fizyolojik olarak adlandırılabilir, çünkü vücudun gevşemesi yoluyla ruh halini etkileriz. Zihin ve duyular ne kadar çalkalanır ve çalkalanırsa, iç gerilim kendini o kadar güçlü gösterir. Bedenin ve zihnin durumları birbirine bağlıdır. Zihin gerginse beden de gergindir. Tersine, bedeni gevşeterek zihni rahatlatır ve sakinleştiririz. Benzer bir numara nefesimizi sakinleştirdiğimizde işe yarar. En iyi seçenek- bu, zaten gergin olan bir vücudun gevşemesi değil, gereksiz stres olmaksızın orijinal gevşemenin sürdürülmesidir. Gevşeme hakkında daha fazla bilgiyi "Stresten Kurtulma" makalesinde okuyabilirsiniz.

Altıncı Yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek “anlayış”tır. Aslında, ihtiyacımız olduğuna dair tam bir kesinlik olmadığında harekete geçmekten korkarız. İçeride bir yerlerde tüm artıları ve eksileri tartılır, ancak zihin nihai karara dayanamaz ve tereddüt etmeye devam eder. Gerçekten ne istediğinizi anlamak önemlidir. Bir kişiyi bir randevuya davet etmek istediğinizde, ancak korku ve kendinden şüphe duyduğunuzda, olabilecek en korkunç şeyi analiz etmeniz gerekir. Reddedilme kendi içinde korkutucu değil, normal fenomen. Kendi kişimizi çirkin bir ışığa koymaktan korkuyoruz. Orijinal niyetten daha ağır basan, aşağılanma korkusudur. Korku ne kadar güçlüyse, davranış o kadar beceriksiz hale gelir. Bazen "davetçi", neden korku ve güvensizlik hissettiğini tam olarak anlayamayarak, aslında partnerini hayal kırıklığına uğratmaktan korkar veya bilinçsizce ilişkinin gidişatındaki olası sorunları tahmin eder. Bu durumda, şüpheler olsa bile, sadece karar vermeniz gerekir: "evet" veya "hayır". Ve evet ise, o zaman kendinden emin spontane eylemlere geri döneriz. Hayır ise, pişman olacak bir şey yok. Önemli olan, kararın dengeli ve bilinçli olması gerektiğidir.

yedinci yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek - "farkındalık". Bu yöntem en etkili yöntemlerden biridir. Aksi takdirde, farkındalık bilgi veya profesyonellik olarak adlandırılabilir. Örneğin, bir işe başvururken, işte yeniyken, kendinizi güvensiz hissetmeniz oldukça normaldir, çünkü belirlenen görevlerle başa çıkmanın mümkün olup olmayacağı önceden bilinmez. Bu doğrultuda iş sürekli bir incelemeye dönüşerek uzun süreli bir strese neden olur. Ancak konuyu bilen bir profesyonelin korkacak hiçbir şeyi yoktur. Tecrübeye dayalı özgüveni vardır. Bu nedenle, eğitim genellikle en iyi ilaç kendinden şüphe duymaktan. Eski insanlar doğal olaylardan korkuyorlardı, çünkü yıldırımın ne olduğunu - göksel ceza veya atmosferdeki adreslenmemiş bir elektrik yükü - hakkında bile bilmiyorlardı. Farkındalık yöntemi, altıncı yöntem olan anlamaya benzer. Aradaki fark, "anlama" yöntemi için durum hakkında tam "profesyonel" bilgiye sahip olmanın gerekli olmamasıdır. Sadece bir seçim yapmak ve onu takip etmek yeterlidir. Ancak "farkındalık", bilgiye dayalı olarak kendiliğinden karar vermeye yol açma eğilimindedir.

Sekizinci Yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek “arkadaşlıktır”. Bu yöntem her duruma uygun olmamakla birlikte bazen vazgeçilmezdir. Bazen büyük bir patronla veya bizim için önemli olan başka biriyle iletişim kurduğumuzda korku, endişe ve kendimizden şüphe duyma eğilimindeyiz. Böyle bir korku, basit ve dostça bir tavırla aşılabilir. Dost canlısı ve nazik olduğumuzda (durumu kontrol edemediğimiz zamanlarda bile), "gerçek" bizden yanadır ve endişelenecek bir şey yoktur. Ve eğer bir yabancı bundan dolayı yükselmek için cehaletimizi kullanırsa, bu sadece onun kişisel komplekslerinden bahseder. Psikolojik olarak uyumu koruyan haklıdır.

Dokuzuncu Yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek “kendini bilmektir”. Kendimizle ilgili tüm şüphelerimiz, kendi kişimiz hakkındaki cehaletimizin sonucudur ve kendimizi tanımlamamızın halkın onayına bu kadar sıkı bağlı olmasının tek nedeni budur. Birisi bundan hoşlandıysa, o zaman cesaret hissedersiniz - özgüven artar. Eleştirirlerse güven azalır. Bütün bunlar sanki kendimizi hiç tanımıyormuşuz gibi oluyor ve kişimiz hakkında yalnızca başkalarından bilgi alıyoruz. Başkalarını anlamanın da öznel olduğunu hatırlamak önemlidir. Çoğu insan, eylemlerimizi ölçülü bir şekilde değerlendirmek şöyle dursun, kendilerini bile anlayamıyor. Kendini bilmek, kendini olduğun gibi kabul etmek demektir. Kendin olmaktan utanmadığında, korkmadan yaşamak ve hareket etmek ortaya çıkıyor. Kendimizi bilerek hareket ettiğimizde, sadece içimizi olduğu gibi gösteriyoruz. Elbette her şeyin bir zamanı ve yeri vardır. Kendini tanıma konusu, progressman.ru'daki ana konulardan biridir.

Onuncu Yöntem korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek, kişinin kendi kişiliğinin bir analizidir. Aslında, tüm korkularımız kendimiz ve yaşam hakkındaki derin uyumsuz inançlarımıza dayanır. Her problem durumu, kişinin kendi düşüncesinin bir sonucudur. Ayık bir analiz, yanılsamaları ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, kişisel pusun bağımsız bir şekilde açılması, tam olarak, pusun kendisinin, bu niteliklerin en çok talep edildiği kişisel alanlarda kişiyi netlik ve anlayıştan mahrum bırakması gerçeğiyle engellenir. Böyle bir durumda, kendi hayatınız hakkında karmaşık olmayan bir üçüncü taraf görüşü elde etmek verimlidir (çevrimiçi danışmalarımın reklamını bu şekilde yapıyorum).

Başka bir korkuyu açığa çıkararak, daha güçlü olmamız için ek bir fırsat keşfettiğimizi hatırlamak önemlidir. Birisi korkularımızı desteklediğinde ve kişiliğimize acıdığında kendimizi haklı çıkarmamalıyız. Bütün bunlar bizi zayıf ve iradesiz yapan ayartmalardır. Korkuların ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmek, pervasızca hayatı tehdit eden eylemlerde bulunmak anlamına gelmez. Korkularınızla yüzleşmek, büyümek, öğrenmek, daha güçlü ve daha akıllı olmak demektir.

Bir zamanlar ormanın ötesindeki bir bataklıkta yaşlı, kasvetli bir canavar yaşarmış. Ve bir şekilde, ya tamamen şans eseri ya da korkunç bir can sıkıntısından, kasvetli canavara ormanın diğer tarafında bir yerde muhteşem meyvelerin büyüdüğü büyülü bir bahçe olduğunu söyleyen küçük bir başıboş kuşla sohbet etmeye başladı. bazı hayvanlar değişiyor. Kasvetli canavar, ağzı şaşkınlıkla açık bir şekilde kuşu dinledi ve aniden kafasında bir şey alışılmadık bir şekilde hareket etti. Kuş uçup gitti ve canavar yine yalnız kaldı. Ama bir şey değişti. Rutin günlük yükün arka planına karşı, kasvetli canavarın ruhunda kaygı büyümeye başladı. Canavar, her zamanki bataklığından nasıl ayrılacağını ve büyülü bir bahçe aramaya gideceğini hayal etmeye başladı. Böylece yüz veya iki yüz yıl daha geçti. Gündelik yük onu rahatça sardı, ama kaygı hala ruhunu terk etmedi. Bazen canavar, tanıdık bataklıktan ayrıldığı kabuslar gördü. Soğuk terler içinde uyandı ve rahatlayarak hâlâ orada, eski, tanıdık bataklığında olduğunu fark etti. Ancak zamanla, üç veya dört yüz yıl sonra, kasvetli canavar nihayet bu bataklığında her şeyin zaten o kadar tanıdık ve tanıdık olduğunu anladı ki, artık burada kalmanın bir anlamı yoktu. Bataklıktan çıkana kadar ormanın ötesinde onu neyin beklediğini bilemeyeceğini anladı. İlk başta, ilk iki hafta, yüzeye iki pençe ve bir ağızlık çıkardı. Sonra başına kötü bir şey gelmediğinden emin olarak bataklıktan çıkıp maceralar, tehlikeler, heyecanlar, sevinçler ve yeni deneyimlerle dolu yolculuğuna başladı. Ve böylece, kasvetli canavar aniden sihirli bahçede uzun süredir hareket ettiğini ve artık hiç de kasvetli olmadığını, cesur ve neşeli olduğunu keşfedene kadar devam etti. Bu süre zarfında altın kanatlı dallara sahip olduğunu ve vücudunun güçlenip sertleştiğini keşfetti. Büyülü bir bahçe bulmak için her zamanki bataklığından çıktığına asla pişman olmadı.

Tıklamak " Beğenmek» ve Facebook'ta en iyi gönderileri alın!

Korkuyu yenmek için önce onun ne olduğunu ve neden ona ihtiyacımız olduğunu anlamanız gerekir. Başka bir deyişle, yalnızca korkunun psikolojisini bilen kişi bulabilir. etkili yollar onunla dövüş.

Korku- gerçek veya hayali bir tehdide karşı doğal, içgüdüsel bir tepki. Korkular hem doğuştan hem de edinilmiş olabilir.

Aslında korku, kesinlikle her insanın sahip olduğu, genetik düzeyde ortaya konan temel bir insan duygusudur. Bu, görevi bizi tehlikeden korumak olan bir savunma mekanizmasıdır (kendini koruma içgüdüsü).

Korku, ilkel atalarımızı ani bir avcı saldırısından korudu, aşırı durumlarda hayatta kalmaya yardımcı oldu. Bir kişinin her zaman tehlikelere ve sürprizlere hazır olmasına izin verdi. Tehlike anlarında kişinin duyma, görme, koku alma gibi algı organları ağırlaşır ve çevresinde meydana gelen değişikliklere çok daha hızlı tepki verebilir. Onlar. Gördüğünüz gibi, korku norm olan normal bir savunma tepkisidir, ancak fobiler zaten bir patolojidir.

Fobi(Yunanca φόβος - "korku") - özü, irrasyonel kontrol edilemeyen bir korku veya belirli durumlarda veya bilinen belirli bir nesnenin varlığında (beklenti) sürekli aşırı kaygı deneyimi olan bir semptom.

Tedavi gerektiren çok şiddetli fobiler vardır, örneğin sosyal fobiler, kişinin hiç dışarı çıkamadığı, insanlarla her türlü sosyal temastan ve iletişimden kaçındığı durumlardır.

Bir kişi günlük olarak kısa veya uzun vadeli korku hissine neden olan çeşitli tehlikelerin üstesinden geldiğinden, korku nadiren bir fobi biçimine dönüşür. Kural olarak, kişi korkularıyla kendi başına başa çıkabilir, ancak fobilerden kurtulmak, daha derin bir çalışma ve kalifiye uzmanların yardımını gerektirir.

2. Korku türleri (grupları)

Şu anda, uzmanlar üç korku grubunu ayırt ediyor:

1. Sosyal. Bu durumda kişi hayatını ve sağlığını hiçbir şeyin tehdit etmediğini anlar, ancak sosyal temaslar ve diğer insanlarla iletişim onun paniğe kapılmasına neden olur. Örneğin, bir yabancıyla diyaloğa başlama korkusu veya topluluk önünde konuşma korkusudur.

1. Biyolojik. Bu durumda kişi sağlığı ve hayatı için korku yaşar. Bir olay, süreç ya da başka bir kişi ya da hayvan tehdit görevi görebilir. Örneğin, kavga, yükseklik, köpek, kalabalık vb. korkusudur.

1. varoluşsal. Bu, insanlığın ana korkusudur - ölüm korkusu.

3. Korku nedenleri

Başlangıçta korku kendini hafif bir rahatsızlık, kaygı ya da kaygı şeklinde gösterir ve en şiddetli biçimi korkudur. Korkularınızın üstesinden gelmek için, ortaya çıkmalarının temel nedenlerini bilmeniz gerekir.

Sebep 1 - Cehalet

Birçok insan korkusu cehaletten veya deneyim eksikliğinden kaynaklanır. Daha önce yapmak zorunda olmadığınız bir şeyi ilk kez yapma görevi ile karşı karşıya olduğunuzu hayal edin. Doğal olarak, bir dereceye kadar şüphe, endişe veya korku yaşayacaksınız.

Örnek olarak araba kullanma korkusunu ele alalım. En başta, henüz uygun sürüş deneyimine sahip olmadığınızda, sürüş sırasında rahatsızlık ve hatta korku yaşarsınız. Hareketleriniz henüz otomatizme ulaşmadı, her hız değişimi yakın dikkat ve konsantrasyon gerektiriyor ve ardından tabelalara, trafik ışıklarına ve aynalara da bakmanız gerekiyor. Sadece bir kabus…. Hata yapmaktan, bir yere gitmekten ya da birinin size girmesinden korkuyorsunuz, size her yönden sinyal veriyorlar ve sizin ... bir koyun olduğunuzu gösteriyorlar. Ancak bir veya iki ay geçer ve kendinizi daha rahat hissedersiniz, hareketler pürüzsüz ve ölçülü hale gelir, durumu daha iyi kontrol edersiniz ve o eski korku ortadan kalkar. Ve tüm neden? Bu doğru, çünkü deneyim ortaya çıkmaya başladı.

Sebep #2 - Olumsuz deneyim

Korkuların bir sonraki kısmı, geçmiş olumsuz deneyimlerine dayanarak bir kişide yaşar. Diyelim ki bir şeyde başarısız oldunuz veya bir hata yaptınız. Buna göre, günlük yaşamınızda, tekrar başarısız olmaktan korkarak, bilinçli veya bilinçsiz olarak bu tür durumlardan kaçınacaksınız.

Örneğin, bir erkek birkaç güzellik tarafından "reddedilirse", çekiciliğinden veya kızlarla iletişim kurma yeteneğinden şüphe etmeye başlayacaktır. Ve sonuç olarak, bir kez daha reddedilmekten korkarak girişimlerini tamamen durdurabilir.

Sebep #3 - Ceza

Bu insan korkusu, sebep-sonuç yasası bilgisine dayanmaktadır. Her dinin, bir kişinin yaşaması için reçete edildiği kendi kuralları ve yasaları vardır. Ve her kutsal metinde, şu veya bu kuralı (yasayı) ihlal eden bir kişinin mutlaka cezalandırılması gerektiği fikri vardır. Dinler neden var, bizim İdari Suçlar Kanunu'muzu ya da Ceza Kanunu'nu örnek alalım. Çaldı, içti - hapiste! Bir insanı herhangi bir şey yapmaktan alıkoyan cezalandırılma korkusudur. Elbette hepsi değil, ama kesinlikle evet. Dinlerin, kanunların ve kuralların olmadığı bir dünyada neler olduğunu hayal edin?

4. sebep - Hastalık, yaralanma, ölüm

Hepimiz kendimizi vücudumuzla ilişkilendirmeye daha çok alışkınız. Biz, doğumda bize verilen bedeniz. Bu nedenle hastalanma, yaralanma veya ölüm korkusu en güçlü olanlarıdır.

Vladimir Dovgan, bu kısa videoda ölüm korkusunun nasıl yenileceğini ayrıntılı olarak anlatıyor:

4. Korku psikolojisi

korku psikolojisi — korkuları (fobileri) ve bunların bir kişi üzerindeki etkilerini araştırmaya adanmış bir psikoloji dalı. Bir bilim olarak psikoloji, 19. yüzyılın sonunda ortaya çıktı. Bu andan itibaren, bu insani duygunun bilimsel bir bakış açısıyla incelenmesi başladı. Şu anda, doğrudan korkunun nedenlerine ve bununla ilişkili fizyolojik ve psikolojik süreçlere çok dikkat edilmektedir.

5. Korku belirtileri

Aşağıda bir dizi somatik semptomun yanı sıra korku ortaya çıktığında bir kişinin zihinsel tepkilerini verdim.

Somatik korku belirtileri — artan terleme, genişlemiş göz bebekleri, hızlı nabız, gergin kaslar, kesik kesik nefes alma, baş dönmesi, uzuvlarda titreme vb.

Zihinsel reaksiyonlar - uyuşukluk, güçsüzlük hissi, bir şey yapamama veya değiştirememe vb.

6. İnsan korkuları

İnsanlık, varoluş tarihi boyunca büyük miktarda korku biriktirmiştir. Dahası, birçok korku yalnızca belirli bir dönemin doğasında vardır. Bazı korkular kaybolur ve yerlerine yenileri gelir. Örneğin, atalarımız bir avcıyla karşılaşmaktan korkuyorsa, sabah işe giden modern bir insanın kılıç dişli bir kaplanla karşılaşmaktan korkması pek olası değildir. İşten sonra randevu için gitmesi gerekeceği diş hekiminden korkacak.

Yazımın bu bölümünde çocukların, erkeklerin ve kadınların en yaygın korkularını anlatmaya çalıştım.

çocukluk korkuları

Çocukluk korkuları, bir çocuğun gelişiminde sık görülen bir durumdur. Her biri için çocuklukçocuğun normal gelişimi ile zamanla ortadan kaybolan korkular vardır. Bir çocukta belirli korkuların ortaya çıkışı, onun psikomotor gelişimindeki sıçramayla aynı zamana denk gelir. Örneğin, bir çocuk sevdiklerini yeni tanımaya başladığında, yeni bir insanın ortaya çıkması onda korkuya neden olabilir. Bu nedenle, bu tür korkular olumsuzdan daha olumlu bir rol oynar. Yaş derecelendirmeli bir tablo ve bir çocuğun belirli bir yaşına özgü korkuların bir listesi bile var. Yaşa bağlı korkular zamanla ortadan kalkmaz ve patolojik korkuya dönüşürse, bu durumda çocuğun davranışının düzeltilmesi gerekir.

Çoğu zaman çocuklar karanlıktan, yalnız kalmaktan, kapalı alanlardan korkarlar. Kötü rüyalar, kurgusal karakterler (bebekler, çingeneler vb.), köpekler ve cezalar.

Kadın korkuları

Kadın psikolojisinde büyük bir uzman değilim, ancak kadın korkuları konusunu incelemek için harcanan birkaç saat ve diğer yarımla ilgili küçük bir anket, sonunda bu konuyu anlamama ve ana kadın korkularının bir listesini yapmama yardımcı oldu. Şu veya bu korkunun listedeki yerinin önemine bağlı olmadığı konusunda sizi hemen uyarmak istiyorum.

1. Kadınlar yalnızlıktan korkar. Hemen hemen her kadın, bir erkeğin yardımı ve desteği olmadan yalnız kalmaktan korkar. Üstelik, ilişkisi olan kadınların eşini kaybetmekten, bekar kadınların onu bulamamaktan korkması şaşırtıcıdır.
2. Kadınlar yaşlılıktan korkar. Her yıl doğum günleri kadınları daha az memnun ediyor. Bütün bunlar, bir kadının yüzünün ve vücudunun sürekli değişmesinden, gri saçların ve yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Bazı kadınlar bu değişiklikler konusunda sakinken, diğerleri tam tersine kendilerini ve başkalarını sinir krizi geçirir.
3. Kadınlar hamilelikten ve doğumdan korkarlar. Hepsinden önemlisi, bu korkular, doğmamış çocukla ilgili korku ve endişelerle ilişkilidir. Kadınlar hamile kalıp anne olamamaktan, çocuk doğuramamaktan, hasta çocuk doğurmamaktan korkarlar. Ayrıca hamilelikten sonra kadınlar figürlerinden ve eskisi kadar çekici olmayacaklarından korkarlar.
4. Kadınlar çocukları için korkuyor. Hayatı boyunca her anne çocukları için, onların sağlığı, gelişimi vb. İçin korkar. Bu Doğal süreç, ancak bazen vesayet ve aşırı bakım yarardan çok zarar getirir.
5. Kadınlar böceklerden korkar. Kendi deneyimlerime göre, böceklerden korkmayan kadınlarla tanışmadığımı söyleyeceğim. İğrenç bir tırtıl mı yoksa tamamen zararsız bir çekirge mi olduğu önemli değil. Her iki durumda da duygular aynı olacaktır. Ve buraya fare, yılan vb. korkusunu da dahil edebilirsiniz.
6. Kadınlar işlerini kaybetmekten korkuyor. Zayıf cinsiyet temsilcileri için bu yaşam alanında erkeklere göre daha zor olduğu için kadınlar arasında işini kaybetme korkusu çok yüksektir. Enstitüden sonra yeterli deneyim yok, ardından bir kararname, çocuklarla hastalık izni ve ardından tamamen yaş kısıtlamaları var.
7. Kadınlar dolgunluktan korkar. Çeşitli parlak dergiler ve medya bize “90-60-90” kadın güzelliği standartlarını dayatıyor. Bu nedenle her kadın bilinçaltında bu standartlar için çabalar. Bu korkular çok sayıda beslenme uzmanını, fitness eğitmenini, plastik cerrahı ve diğerlerini “besliyor”.

Kadınların korkularını ele almış gibiyiz, şimdi gelelim erkeklerin korkularına.

Erkeklerin korkuları

Kadınlar gibi erkeklerin de kendi korku "bagajları" vardır, ancak gerçek erkeklerle ilgili hakim olan klişeler nedeniyle onları dikkatlice saklıyor ve gizliyoruz. Dedikleri gibi, korkusuz ve sitemsiz şövalyeler. Ancak, tüm dikkatli gizlememize rağmen, bu korkular var ve şimdi TOP 7 erkek korkusunu dile getirmeye çalışacağım. Elbette başka korkular da var ama bunlar aşağıda sıraladığım korkulardan kaynaklanıyor. O halde kemerlerinizi bağlayın, gidelim...

1. Erkekler zayıf olmaktan korkar. Bu, erkeklerin gereksiz olmaktan, sahipsiz kalmaktan ve erkek "ben"lerini kaybetmekten korktukları anlamına gelir. Daha beşikten itibaren erkekler, erkeklerin ağlamadığını söyleyerek duygularını gösterdikleri için azarlanır. Ve duyguların aşırı gösterilmesi zayıflıktan başka bir şey değildir. Bu nedenle, bu dersler boşuna değildir. Sonuç: Erkekler, zayıf dişinin aksine daha az duygusaldır ve her şeyi kendi içlerinde tutma eğilimindedir.
2. Erkekler özgürlüklerini kaybetmekten korkarlar. Bu onların evlenme ve çocuk sahibi olma konusundaki isteksizliklerini açıklıyor. Bu korku, bir erkeğin dış kontrolden korkması, olağan yaşam biçimini değiştirmekten, alışkanlıklarını değiştirmekten korkmasında yatmaktadır.
3. Erkekler yalnız kalmaktan korkar. Evet, evet, biz de güzel hanımlarımız gibi yalnız kalmaktan korkarız. Ancak biz bunu çok daha dikkatli bir şekilde saklıyoruz. Bilim adamları, istatistiklere göre evli erkeklerin bekarlardan 7 yıl daha uzun yaşadığını kanıtladılar. Bu rakamların ne kadar doğru olduğunu bilmiyorum ama argümanlar oldukça mantıklı. Evli erkekler daha iyi ve sağlıklı beslenirler, daha az duyarlıdırlar. Kötü alışkanlıklar ve stres ve kardiyovasküler hastalıklar. Bu arada, işte bu konuyla ilgili iyi bir makale - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. Erkekler iflas etmekten korkar. Üstelik bu, yaşamın çeşitli alanları için de geçerlidir: cinsel yaşam, mesleki alan, toplumdaki konum, maddi zenginlik vb.
5. Erkekler boyun eğmekten korkarlar. Her şeyde zafer ana erkek değeri ve rekabet ana yaşam ilkesi olduğundan, bir erkeğin birinin boyun eğmesi içinde olması çok zordur. Ve Tanrı kadın olmasını yasakladı, çünkü. ölüm gibi olacak.
6. Erkekler şişmanlamaktan ve kelleşmekten korkar. Çok az erkek gerçekten kelleşir. Bu nedenle değerli saçlarınızı kaybetme korkusu çok büyüktür. Erkekler kellikten daha çok korkarlar, ancak bu nedenle kadın için daha az çekici hale geleceklerinden korkarlar. Aynı durum fazla kilolu olmak için de geçerlidir.
7. Erkekler reddedilmekten korkar. Erkekler her zaman ve her şeyde kazanan olmaya çalıştıkları için, bir kadın tarafından reddedilmekten çok korkarlar. Başarısızlığı kişisel bir yenilgi olarak algılarlar. Bu nedenle bazı erkekler karşı cinsle tanışmaktan, güzel ve başarılı kadınlardan korkmaktadır.

7. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? 5 pratik yol

Böylece makalenin en ilginç kısmına geliyoruz - korkularla savaşmanın pratik yollarının ele alınması. Tüm korkular bize fayda sağlamaz, bu nedenle korkularınızın üstesinden gelme yeteneği modern bir insan için çok önemli bir beceridir. Farklı korkularla savaşmak, farklı yaklaşımlar gerektirir.

Bazı durumlarda, sadece korkunun temel nedenini belirlemek yeterlidir ve korku sonsuza kadar ortadan kalkar, bazılarında ise özel tekniklerin kullanılması gerekir.

Yöntem numarası 1 - Korktuğun şeyi yap!

Kulağa ne kadar garip gelse de, bu yöntem pek çok korkuyla harika bir iş çıkarıyor. Sizi korkutan durumlardan veya nesnelerden kaçınmak yerine, onlarla bilinçli olarak etkileşime girmeye başlarsınız. Kendinize şunu söyleyin: "Evet, korkuyorum, çok korkuyorum ama yine de yapacağım!". İnsan beyni, bu nesnenin veya durumun tehlikeye yol açmadığına dair kesin bir "deneyim" edinir. Biyokimyasal reaksiyon çok şiddetli olmaktan çıkar ve kişi korkmayı bırakır. Her seferinde korku duygusu körelmeye başlar ve bir süre sonra tamamen kaybolur.

2 numaralı yöntem - Ürkütücü korku

Bir şeyden çok korkuyorsanız, tamamen mantıklı bir şekilde korkunun üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Korktuğunuz şeyi yaparsanız başınıza gelebilecek en kötü senaryoyu zihninizde hayal etmeye çalışın. Bilinçli olarak abartın, mümkün olduğunca hayal kurun. Kendini ne kadar zorlarsan o kadar iyi. Kural olarak, şu anda vücut koruyucu bir mekanizmayı çalıştırır ve korkunun somatik semptomları azalmaya başlar. Bu alıştırmayı yaptıktan sonra, çok korktuğunuz şeyi yapmanız daha kolay olacaktır.

Yöntem numarası 3 - Korkunun açığa çıkması

Maruz kalma, korkuya neden olan uyaranlarla (veya durumlarla) kademeli, adım adım bir etkileşimi içerir. Cahil olmak ve sürekli korkmak yerine, korkunuzun nesnesini olabildiğince iyi tanımanız gerekir. Örneğin bir kız örümceklerden çok korkar. Bu korkuyla mücadeleye örümceklerle ilgili bilgileri inceleyerek başlayabilirsiniz. Yaşam alanları, yapısal özellikleri, beslenmeleri vb. hakkında bilgi edinin. Yaşadığı bölgede hangi örümceklerin yaşadığını ve insanlar için ne kadar tehlikeli olduklarını öğrenin. Ardından örümcekler hakkında bir video izleyebilirsiniz. Bundan sonra, bir evcil hayvan dükkanına gidebilir veya özel bir örümcek sergisini ziyaret edebilirsiniz. Yavaş yavaş basitten daha karmaşık korkutucu durumlara geçiş yapan kişi, genel olarak korkudan sistematik olarak kurtulur. Bu, birçok profesyonel psikolog tarafından kullanılan klinik olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

Yöntem numarası 4 - Korkunun görselleştirilmesi

görselleştirme — bu, bir şeyin (nesneler, olaylar, eylemler vb.) zihinsel bir temsilidir. Korkularla başa çıkmanın en sevdiğim yollarından biri görselleştirme tekniğidir. Bunu yapmak için sizin için rahat bir ortamda gözlerinizi kapatmanız, rahatlamanız ve korktuğunuz şeyi nasıl yaptığınızı zihinsel olarak hayal etmeniz gerekiyor. Bilinçaltımızın hayali olaylarla gerçek olaylar arasında ayrım yapmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Görselleştirme tekniği, astronotlar ve sporcular tarafından becerilerini ve zanaatkarlıklarını geliştirmek için düzenli olarak kullanılır. Yani, çok korktuğunuz şeyi hayal gücünüzde birkaç kez yaşadıktan sonra, gerçek hayatta korkunuzla baş etmeniz çok daha kolay olacaktır. Ve bunun nedeni, bu eylemi gerçekleştirdiğinizde bilinçaltınıza bir olay modeli sabitlenmiş olmasıdır. Bu tekniği kullanırken ana şey acele etmemek. Bazı durumlarda, bir kişi için 1-2 görselleştirme, diğerlerinde 5-7 ve belki daha fazla görselleştirme yeterli olacaktır. Buradaki her şey çok bireysel.

Yöntem numarası 5 - Kendi benlik saygınızı artırmak

Benlik saygısı iyi ve hatta yüksek olan insanlar korkmaya daha az eğilimlidir. Nedenini bilmiyorum ama pratikte bu doğru. Ve bu özgüvenin ne kadar yeterli olduğu önemli değil. Sadece bu tür insanlar hayattan bir "tank" gibi geçerler ve yeteneklerinden emin olmayan insanlardan çok daha fazlasını yapabilirler. Bu nedenle, kendinize, gücünüze, bilginize, deneyiminize olan inanç, korkularınızı aşmanın ve ihtiyacınız olan yönde ilerlemeye başlamanın harika bir yoludur. Öyleyse özgüvenini yükselt dostum!

8. Sonuç

Ve yazımın sonunda dikkatinizi modern medyaya çekmek istiyorum. Şu anda en çok ne yazılıyor veya konuşuluyor? Doğru, %90-95 olumsuz haber: cinayetler, felaketler, terör saldırıları, silahlı çatışmalar, dedikodular vs. Bunun neden yapıldığını düşündünüz mü? Ve bu çok bilinçli yapılıyor. Bu tür haberler insanda geleceğe dair korku ve belirsizliğe yol açar, tüm bunların başınıza gelebileceğini söylerler. Ne de olsa, korkmuş ve güvensiz insanları yönetmenin, onlara "doğru" düşünce ve fikirleri aktarmanın çok daha kolay olduğunu kabul etmelisiniz. Bir dahaki sefere bir sonraki haber bültenini izlemek ya da tabloid basını okumak üzereyken, buna gerçekten ihtiyacın var mı?

Belki de hepsi bu kadar ... Artık korkuyu kendi başınıza nasıl yeneceğinize dair neredeyse her şeyi biliyorsunuz. Bu ipuçlarını cephaneliğinize alın, güçlü olun (oh) ve hiçbir şeyden korkmayın! İyi şanslar ve blog sayfalarımda görüşmek üzere.

Hepimiz zaman zaman korkuyla karşı karşıya kalırız ve bazı durumlarda bizi güvende tutan şey korkudur. Ancak bazen korku günlük hayatımızın önüne geçer. Korkunuzu yenmek istiyorsanız bu yazı tam size göre.

Adımlar

Bölüm 1

Korkunun nedenini anlayın

Korkunun bir saplantıya veya fobiye dönüşmesi durumunda zamanında harekete geçmek önemlidir. Bir şeyden korkmak tamamen normaldir. Büyük olasılıkla, bisiklete ilk bindiğinizde binmekten korkuyordunuz, belki de bir iş görüşmesine gitmekten korkuyordunuz. yeni iş. Ancak korkular tüm hayatınızı kontrol etmeye ve sizi olumsuz etkilemeye başladığında gerçek bir sorun haline gelir. Korkunuzun bir fobiye dönüştüğünü, hayatınızı etkileyen şiddetli strese neden olduğunu hissederseniz, kendinizi huzursuz ve gergin hissedebilirsiniz. Korkularınıza odaklanın ve hayatınızı ne kadar etkilediklerini anlamaya çalışın. Korkularınız yüzünden hedeflerinize doğru ilerleyemiyor musunuz? İşte korkunuzun daha büyük bir soruna dönüştüğüne dair birkaç işaret:

• korku sizi endişeli ve paniklemiş hissettirir;
• korkunuzun yersiz olduğunu anlarsınız;
• belirli yerlerden ve durumlardan kaçınmaya başlarsınız;
• bu korkuyu görmezden gelmeye çalışmak sizde stres yaratır ve huzurlu bir yaşam sürmenize engel olur;
• bu korku altı aydır (veya daha uzun süredir) var olmuştur.

1. Korku belirtilerini anlayın. Korkular genellikle durumsal fobiler (topluluk önünde konuşma korkusu gibi), belirli hayvanlardan korkma (yılanlar veya örümcekler gibi), kan korkusu, enjeksiyonlar vb. İçerebilen fobiler olarak ortaya çıkar. Korku yaşadığınızda, aşağıdakileri içerebilecek çeşitli fizyolojik, entelektüel ve duygusal tepkiler vardır:

   • artan kalp atışı;
   • zor nefes alma;
   • baş dönmesi;
   • şiddetli terleme;
   • ezici panik ve kaygı;
   • ortadan kaybolma ihtiyacı;
   • ayrılma hissi;
   • bayılacak veya ölecekmiş gibi hissetmek;
   • Mantıksız olduğunu bilseniz bile korkunuz üzerinde güçsüz hissetmek.

2. Herhangi bir travmatik olayı düşünün. Bir araba kazası geçirirseniz, araba kullanmak, kaçınmaya çalışacağınız korkutucu ve yıldırıcı bir aktivite olabilir. Bir gün eve giderken soyulmuş olabilirsiniz ve işten sonra eve dönme düşüncesi otomatik olarak paniği tetikler. Korkularla baş etmenin pek çok yolu vardır ve doğal olarak herhangi bir travmatik olaydan kaçınmak da bunlardan biridir.

   • Korku, vücudun çeşitli travmatik olaylara ve durumlara yeterli bir tepkisi olsa da, bazıları kaçınılmazdır. Korkunuzun gerçek olduğunu ve bu sorunun ele alınması gerektiğini kabul edin.

3. Pek çok korkunun çocukluktan geldiğini düşünün. Belki yılanlardan çok korkuyorsunuz ama bu korkunun nereden geldiğini bile anlayamıyorsunuz. Bazı araştırmalar, korkuların çocukluk kadar erken başlayabileceğini ve çocukların özel bir "biyolojik" bağlantı yoluyla ebeveynlerinden bu korkuları alabildiğini öne sürüyor. Diğer veriler, çocukların çevrelerindeki dünya hakkındaki bilgileri "işlediklerini" ve farklı olayları gözlemledikleri ve tehdit oluşturabilecekleri için belirli korkular ve endişeler geliştirdiklerini göstermektedir. Yetişkinlerin bir nesne veya durumla nasıl etkileşime girdiğini izleyerek çocuk, aralarında "korkunç" veya "potansiyel olarak tehlikeli" (gerçek riskten bağımsız olarak) ilişkisinin olduğu çağrışımlar oluşturmayı öğrenir.

   Bir şeyden korkmanın sorun olmadığını kabul edin. Korku, vücudumuzun uyarlanabilir bir özelliğidir ve bir şekilde yaşamımızı uzatır. Uçurumun kenarına yaklaştığınızda korku duyuyor musunuz? Bu uyarlanabilir bir korkudur ve size şöyle der: "Bu çok tehlikeli ve hayatınıza mal olabilir! Dikkat olmak!" Vücudumuzda “savaş ya da kaç” tepkisine neden olan korkudur ve bu tepki vücudumuzu kendi koruması için gerekli eylemlere hazırlar.

   • Korkunun oldukça yararlı olabileceğini anlayın, oynadığı olumlu koruyucu rolü hatırlayın.

   Bölüm 2

   Korkunuzla başa çıkmayı öğrenin

   1. Özel korkularınızın farkına varın. Kendiniz için bile korkularınızı görmezden gelmek veya inkar etmek kolaydır. Ama korkunla yüzleşene kadar cesaretini gösteremeyeceksin. Duygularınızı kabul etmek, durumu kontrol altına almanın ilk adımıdır.

      • Korkunu adlandır. Bazen korku kendini anında ve oldukça net bir şekilde hissettirir, ancak zihnimizin derinliklerinde gizlenen rahatsız edici duyguları anlamanın zor olduğu zamanlar vardır. Korkunuzu ortaya çıkarmaya ve adlandırmaya çalışın. Bu belirli bir korku (örn. kedi korkusu) veya durumsal (örn. tahtaya çağrılma korkusu) olabilir.
      • Korkularını yargılama. Duygularınızı "iyi" ve "kötü" olarak ayırmadan kabul edin.

   2. Tetikleyicileri tanıyın. Yoldaki bir yılan gibi bariz bir şey mi? Belki de işyerinde psikoloğunuzun kapısının önünden geçtiğinizde, lisede koridorlarda yürüdüğünüzü hemen hatırlıyorsunuzdur? Korkmanıza tam olarak neyin sebep olduğunu öğrenin. Korkunuzu ne kadar çok anlar ve kabul ederseniz, onunla başa çıkmak o kadar kolay olacaktır.

      Kendinize bu korkunun sizi ne kadar geride tuttuğunu ve kontrol ettiğini sorun. Korkunuz yüzünden, çok korktuğunuz bir derse gitmek yerine evde kalmaya mı zorlanıyorsunuz? Uçaktan korktuğunuz için akrabalarınızı göremiyor musunuz? Korkunuzun ne kadar güçlü olduğunu, zihninizi ve hayatınızı ne kadar kontrol ettiğini öğrenin.

   3. İstenen sonucu sunun. Artık korkunuzun daha fazla farkına vardığınıza göre, tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi düşünün. Bu korku olmadan nasıl yaşayacağınızı düşünün. Nasıl hissediyorsun? Örneğin:

      • Korkun bir zorunluluksa, hayal et mutlu ilişki parner ile.
      • Korkunuz yükseklikse, yürüyüş yaptığınızı hayal edin. Bir başarı duygusu hissetmeye çalışın.
      • Örümceklerden korkuyorsanız, bir örümcek gördüğünüzü ama kolaya kaçtığınızı hayal edin.

   Bölüm 3

   Korkularınızla yüz yüze yüzleşin

   1. Yanlış inançları tanımayı öğrenin. Pek çok korku, tam olarak yanlış inançlara veya yıkıcı düşüncelere dayanır. Yani bir örümcek gördüğünüzde hemen bu örümceğin size kesinlikle zarar vereceğini düşünebilirsiniz, bu yüzden ölebilirsiniz bile. Bu düşünce kalıplarını tanımlamayı öğrenin ve onlara meydan okuyun. İnternette korkunuz hakkında daha fazla bilgi bulun ve gerçek riskin düşündüğünüzden çok daha az olduğunu anlayın. En kötü durum senaryosunun bile olası olmadığını kabul edin. Yıkıcı düşüncelere kapılmamak için düşüncelerinizi yeniden düzenlemeye başlayın, bu düşüncelerle etkileşim kurmaya başlayın.

      • Korku ortaya çıktığında, durun ve gerçek risk üzerinde düşünün. Olumsuz düşüncelerinize ve yanlış inançlarınıza geri dönün ve “Bazı köpeklerin çok saldırgan olduğu gerçeğini kabul ediyorum, ancak çoğu köpek nazik ve kibar yaratıklar. Muhtemelen beni ısırmazlar."

   2. Kademeli etkileşimi uygulamaya çalışın. Korkularınızın ve yanlış inançlarınızın farkına vardığınızda, bu korkuyla bilinçli ve yavaş yavaş yüzleşmeye başlayın. Çoğu zaman bir şeyden korkarız çünkü onu pek deneyimlememişizdir. "Bilinmeyenin korkusu", yeni bir şeyle yeni karşılaşan insanların duygularını anlatmak için sıklıkla kullanılan bir deyimdir.

      • Köpeklerden korkuyorsanız, küçük başlayın: İnternette aptalca boyanmış bir köpeğin çizgi film görüntüsünü bulun. Korku hissetmeyene kadar resme bakın.
      • Sonra gerçek bir köpeğin fotoğrafına bakın, ardından aynısını bir video için yapın. Korkunun gittiğini hissedene kadar farklı köpek görüntülerini keşfedin.
      • Ardından, sahiplerinin köpeklerini sık sık gezdirdiği parka gidin ve artık korkmayana kadar hayvanları izleyin.
      • Köpeği olan bir arkadaşını ziyarete git. Sakinleşene kadar evcil hayvanla etkileşimini izleyin.
      • Bir arkadaşınıza, o oynarken köpeğini sevip sevemeyeceğinizi sorun. Artık korkmayana kadar hayvanı okşayın.
      • Son olarak, son adım: köpekle kalın ve bütün günü hayvanla yalnız geçirin.

   3. Korkunuzla daha sık yüzleşmeye çalışın. Duygularınızın farkındalığının size verdiği güç, kendinizi, duygu ve hislerinizi anlamak için çok önemlidir. Ek olarak, kendinizi korkuya maruz bırakmak ve korkularınızı kasıtlı olarak dile getirmek size muazzam bir güç verir ve korkuyla savaşmanıza ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Örümcek korkusu vakasına bakan bir dizi çalışma yapılmıştır. Korkularını kabul eden ("Bu örümcekten çok korkuyorum") ve örümcekle bir kez etkileşime giren katılımcılar, sonraki hafta başka bir örümcek gördüklerinde çok daha az korku gösterdiler.

      • Korkudan kaçmak, ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Bir daha korku hissettiğinizde, korkunuzu ve endişenizi tanımlamanıza yardımcı olacak kelimeler kullanarak onu anlamaya çalışın.

   4. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Vücudunuz korku yaşadığında, birçok tetikleyici vücudunuzu bir savaş ya da kaç tepkisi için hazırlar. Bu tepkiyi tahmin etmeyi ve gevşeme tekniklerini kullanarak buna karşı koymayı öğrenin. Gevşeme, güvende olduğunuzu, tehlikede olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur. Ek olarak, gevşeme kaygı ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

      • Nefes egzersizlerini deneyin. Nefesinize odaklanın ve her bir nefes alıp verişinizi saymaya başlayın: dört saniye nefes alın, ardından dört saniye nefes verin. Kendinizi rahat hissettiğinizde, 6 saniye boyunca nefes alıp vermeye başlayın.
      • Kaslarınızın gergin olduğunu fark ederseniz, onları gevşetmeye odaklanın. Bunu yapmanın bir yolu, vücudunuzdaki tüm kasları üç saniye boyunca germek ve sonra gevşetmektir. Tüm vücudunuzu rahatlatmak için bu egzersizi iki veya üç kez yapın.

   Korkunun gücünü gevşetin. Korku, yaşam ya da ölüm içeren durumlarda inanılmaz derecede güçlü olabilir. Bu tür bir korkuya maruz kalan insanlar, "zamanın yavaşladığı" hissinden bahsederler, böyle anlarda özel bir enerji dalgalanması hissederler ve içgüdüsel olarak ne yapacaklarını bilirler. Diğer fizyolojik süreçlerin vücutta bir tepkiyi tetiklemesi yalnızca yarım saniye sürerken, korku sistemi çok daha hızlı çalışır. Korku aynı zamanda acı hissini de bastırır.

   • Korkunun olumlu yönlerini anlamak, bu duyguyu kendi yararınıza kullanmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, birçok insan sahne korkusu yaşar, ancak bu korku üretkenliği artırmaya ve şu anda önünüzde olan şeye odaklanmaya yardımcı olabilir. Korkunuzu tanımayı ve farkında olmayı öğrenin, onu en yararlı olacağı yere yönlendirin.
   • Çoğu insan bir olaydan korkar, ancak o olayın içinde olduklarında artık korku hissetmezler. Korkunun tüm duygularınızı güçlendirdiğini unutmayın, böylece belirli bir görevi daha verimli ve verimli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

4. Korkuyu bir fırsat olarak görmeye başlayın. Korku, sorunları belirlememize ve etkili bir şekilde çözmemize yardımcı olacak bir araç olarak kullanılabilir. Bu bir rehber, bazı olay veya işlerin özel dikkat gerektirdiği konusunda bizi uyaran bir kırmızı bayrak. Korkunun ilk belirtilerindeki rahatsızlık geçtikten sonra, ondan ne öğrenebileceğinizi görmek için korkunuzu daha iyi anlamaya çalışın.

   • Alışılmadık bir şeyden korktuğunuzu hissettiğinizde, bunu o kişiyi veya durumu daha iyi tanımanız gerektiğinin bir işareti olarak kabul edin.
   • Yaklaşan bir olay nedeniyle bir korku dalgası hissediyorsanız, olaya tamamen hazırlanmak için bir eylem planı yapın. Örneğin adımlarınızı kağıt üzerinde anlatabilir, bir performans öncesi prova yapabilir veya konuşmanızı geliştirebilirsiniz.

• Korkularınızın tam anlamıyla sizi ve hayatınızı ele geçirdiğini düşünüyorsanız, bir psikoloğa danışmayı düşünün. Nitelikli bir uzman, korkularınızın kaynaklarını anlamanıza ve onlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.
• Kendinize güven vermek için hayal gücünüzü kullanın, kendinizi daha fazla korkutmayın.
• pes etme! Korkuyla savaşmak cesaret ve enerji gerektirir. Aksiliklerle karşılaştığınızda, bu girişimlerden vazgeçmek cazip gelebilir. Ancak imkansız görünse bile kararlı olun ve sebat edin.

uyarılar

• Korkunuzla yüzleşmek için asla çok tehlikeli bir şey yapmayın. Korkularınızla yüzleşirken güvenliğinize dikkat ettiğinizden emin olun.