Yüz kilo kaybı için Yoga. Kilo vermek için jimnastik
Günümüzde yüz jimnastiği oldukça popüler. Pek çok kitap buna adanmıştır ve Facebook binasıyla ilgili kurs ve eğitimlerin reklamları internette sürekli olarak görünmektedir. Lisa L. Kirchner egzersizleri kendi üzerinde denedi ve yüzün durumunu iyileştirmeye gerçekten yardımcı olup olmadıklarını ve öncesi ve sonrası fotoğraflarının doğru olup olmadığını kontrol etti.
Yüz yogası yapmadan önce bilmeniz gerekenler
Lisa Kirchner eğitimi sırasında birkaç şeyin farkına vardı:
- Tek bir egzersiz sistemi yoktur, ancak Genel prensip- Uygulama sırasında yüzde hiçbir kırışıklık görünmemelidir. Kırışıklıklar yaşamadan egzersiz yapamıyorsanız yapmayın.
- Yüz kaslarının nasıl konumlandığına bakın. Bu, belirli alanlarda çalışmanın yanı sıra masaj ve rahatlama için de yararlı olacaktır.
Yüz kasları /thinglink.com - Ders dışında da kas tonusu üzerinde çalışın. Örneğin günlük yaşamda hangi yüz kaslarının çok gergin olduğuna dikkat edin.
- Bazı yüz egzersizleri gerçekten zordur. Bazıları için daha kolay, bazıları için ise daha zor olacaktır, bu nedenle özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun egzersizleri seçmeniz gerekir.
Lisa Kirchner sadece 10 gün boyunca yüz yogası yaptı, üstelik düzensiz ve pek de özenli olmayan bir şekilde. Ancak buna rağmen yanaklarının daha sıkılaştığını ve boynunun normalden daha iyi görünmeye başladığını fark etti.
İşte yaptığı egzersizlerin bir listesi.
Lisa Kirchner'dan yüz egzersizleri
Bu antrenman yaklaşık 25 dakikanızı alacaktır.
Göz egzersizleri
Göz kapağı eğitimi
İşaret ve orta parmaklarınızı gözlerinizin köşelerine bastırın ve göz kapaklarınızı sıkıca sıkın. Göz çevresinde kırışıklık olmadığından emin olun. Gözlerinizin kenarlarında hafif bir çekiş hissedeceksiniz. Egzersizi 50 kez tekrarlayın.
Dürbün
Ellerinizi birleştirin, işaret parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine koyun ve elinizin geri kalanını, sanki dürbünle bakıyormuş gibi yapmaya çalışıyormuş gibi yanaklarınıza koyun. Kırışıklık olmadığından emin olarak kaşlarınızı kaldırın. 50 kez tekrarlayın.
Bir kalp şeklinde
Bu egzersiz kaşlar arasındaki dikey kırışıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olur. İşaret parmaklarınızı alnınıza, saç çizginizin altına yerleştirin ve orta parmaklarınızı kullanarak kaşlarınızı gözlerinize doğru çekin. Başparmaklarınızı yanaklarınıza koyabilirsiniz, böylece yüzünüz ellerinizden yapılmış bir kalpteymiş gibi görünür.
Parmaklarınızın direncini aşarak kaşlarınızı 50 kez kaldırın. Daha sonra en üst konumu 50 saniye basılı tutun.
Alın direnci
Birbirine geçmiş parmaklarınızı alnınıza yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayın. Alnınızı yukarı doğru hareket ettirmeye çalışın, hareketi parmaklarınızın altında hissedin. Bu ilk başta kolay olmayacaktır çünkü bu kasları kullanmaya alışkın değilsiniz ve onları nasıl gereceğinizi bilmiyorsunuz. Belki kulaklar alınla birlikte hareket edecektir - bu normaldir.
Egzersizi 50 kez tekrarlayın, ardından pozisyonu 50 saniye koruyun.
Yanak egzersizi
Ağzınızı geniş açın, dudaklarınızı dişlerinizin altına sıkıştırın, işaret ve orta parmaklarınızı ağzınızın köşelerine yaklaştırın ve hafifçe bastırın. Gözlerinizi kısmamaya dikkat ederek yanaklarınızı 50 kez kaldırın.
Boyun ve çene için egzersizler
Gökyüzünü öp
Parmak uçlarınızla köprücük kemiklerinize hafif bir baskı uygulayın. Yüzünüzü yukarı kaldırın ve ardından çenenizi 45 derecelik bir açıyla öne doğru çekin. Her yönde 10 kez, bir omzunuzun üzerinden, sonra ortasından, sonra diğer omzunuzun üzerinden kaldırın. Daha sonra her pozisyonu 50 saniye basılı tutun.
Kirpi balığı
İşaret parmaklarınızla dudaklarınızın köşelerine hafifçe bastırın. Yanaklarınızı şişirin ve bir yanaktan diğerine hava pompalayın. Yüzünüzü bükmemeye veya ürkmemeye çalışın. Her yönde 10 kez yapın.
Dudaklar ve nazolabial kıvrımlar için egzersizler
Öp beni
Dudaklarınızı öne doğru çekin ancak etraflarında kırışıklık oluşmasın. Dudaklarınıza orta ve işaret parmaklarınızla 50 kez (sağ elinizle 25, sol elinizle 25) bastırın.
Joker
İşaret ve orta parmaklarınızla nazolabial kıvrımlara hafifçe bastırın ve ardından göz çevresinde kırışıklıkların toplanmaması için gülümseyin. 50 kez gerçekleştirin, ardından bu pozisyonu 50 saniye basılı tutun.
Hırlamak
Baş parmaklarınızı nazolabial kıvrımlarınızın üzerine yerleştirin. Yukarı kaldırın üst dudak 100 kez, ardından pozisyonu 50 saniye basılı tutun. Yüzünüzde kırışıklıkların oluşmaması için egzersizi yapmaya çalışın. Kaşlarınızın arasında bir kırışıklık oluşursa bölgeye işaret parmaklarınızla bastırın.
Yüz için Savasana
Masaj + yağ
Sıcak suyla yıkadıktan sonra uygulayın Hindistancevizi yağı parmak uçlarınıza koyun ve kendinize bir masaj yapın. Masaj kurallarını burada bulacaksınız.
Üçüncü göz masajı
Masajın sonunda işaret parmağınızla kaşlarınızın arasındaki boşluğa bastırın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. 20 saniye boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın, ardından parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve 20 saniye boyunca tekrar masaj yapın. Tüm noktaları çalışana kadar devam edin.
Bu egzersizleri bir hafta boyunca deneyin ve izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.
Günümüzde konuşmaları ve düşünceleri yalnızca ne kadar sahip oldukları etrafında dönen çok sayıda insan var. fazla ağırlık ve hiçbir şey işe yaramazsa kilo vermeye nasıl başlayacağınızı. Mümkün olan her diyeti denedim, vücutla ilgili her makaleyi 5 kez tekrar okudum ve her egzersiz videosunu izledim. Biliyor musun? Bunların hiçbiri işe yaramadı! Ama bunun olmasına sevindim çünkü çaresizlik içinde yogaya ve asanalara yöneldim. Ve evet, çok fazla kilo verdim.
Birçok kişi yoganın kilo vermenize yardımcı olup olmadığından şüphe ediyor...
Ama yoga hakkında haklı olarak söyledikleri gibi,
Yoga ile kilo vermek mümkün mü? Kesinlikle! Bu yazıda vücudunuzu şekillendirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak asanalardan bahsedelim.
Deneyiminiz yoksa ve nereden başlayacağınızı ve nasıl doğru şekilde pratik yapacağınızı bilmiyorsanız, tekniğin adlarını ve açıklamalarını içeren resimlerde bulabilirsiniz.
Yüzde kilo vermek için yoga egzersizleri (yaklaşık 2 dakika)
1. Simhasana
Ayrıca- aslan pozu
Çalışma prensibi
Bu asananın yüz kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir. Bu basit ve basit bir pozdur ve bu nedenle yaştan bağımsız olarak herkes bunu yapabilir. Aslan pozu verdiğinizde ve dilinizi dışarı çıkardığınızda yüz kaslarınız, göğüs kafesiniz ve omurganız esner. Eğer gıdınızı kaldırmanız gerekiyorsa bu asana sizin için ideal bir asanadır.
İhtiyati önlemler
Potansiyel riskler yoktur. Eğer sende var ise rahatsızlık bu pozisyonda, bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye hareket edebilirsiniz.
2. Jalandhara Bandha
Çalışma prensibi
Bu yeni başlayanlar için en popüler asanalardan biridir. Çenenizi köprücük kemiklerinizin arasına, nefesinizi tutarak göğsünüze yaslamanız gerekir. Bu yoga pozu aynı zamanda çene hattını keskinleştirmeye de yarar.
İhtiyati önlemler
Nefes alma probleminiz varsa bu asanayı sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde yapın. Yüksek puanınız varsa bunu denemeyin tansiyon veya kalp problemleri.
Kollarınızda kilo vermek için bir dizi yoga egzersizi (yaklaşık 5-6 dakika)
3. Adho Mukha Svanasana
Ayrıca- aşağıya bakan köpek
Çalışma prensibi
Bu sözde "ağırlık" pozudur. Üst vücudunuzun ağırlığını kollarınıza kaydırmanız gerekir. Bu kol kaslarınızı ve bicepslerinizi şekillendirmenin harika bir yoludur.
İhtiyati önlemler
Karpal tünel sendromundan muzdaripseniz bu asanayı yapmayın.
4. Chaturanga-Dandasana
Ayrıca- dört destek üzerinde asa pozu, alçak tahta pozu
Çalışma prensibi
Bu poz yerden yüksekte olmanızı, vücudunuzu kollarınız üzerinde desteklemenizi ve merkez bölgenizi sıkmanızı gerektirir. Sadece kollarınızı şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda biceps ve triceps'lerinizi de güçlendirir ve şekillendirir. Etkili kilo kaybı için bu asana evde bile yapılabilir.
İhtiyati önlemler
Yeni başlıyorsanız veya omuz veya kalça yaralanmanız varsa bu pozu denemeyin. Size varyasyonlarda yardımcı olabilecek sertifikalı bir yoga eğitmeniyle çalışmak en iyisidir.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Ayrıca- yunus pozu
Çalışma prensibi
Siz “suda kalmaya” çalışırken kollarınız tüm üst bedeninizin dengelenmesinin temelini oluşturacaktır. dengeyi korumak için. Bu poz biceps, triceps ve kollarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.
İhtiyati önlemler
Bu herkesin yapabileceği basit bir asanadır. Ancak boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa dikkatli olmanız gerekir.
6. Urdhva Mukha Svanasana
Ayrıca- yukarı bakan köpek duruşu
Çalışma prensibi
Evde yoga ilginç ve faydalı bir eğlencedir. Ve bu asana kollarınızı, bisepslerinizi ve trisepslerinizi güçlendirmek için en güçlü ve etkili asanalardan biridir. Kol kaslarının gerilmesini ve vücut ağırlığının dengelenmesini içerir ve hatta evde bile yapılabilir.
İhtiyati önlemler
Ciddi boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir.
Omuzları ve sırtın üst kısmını inceltmek için asanalar (yaklaşık 4-6 dakika)
7.Bharadvajasana
Ayrıca- Bharadwaja dönüşü
Çalışma prensibi
Asana sadece derin bir dönüş içerdiğinden zorluk seviyesi oldukça ortalamadır. Herkes pratik yaparak bu konuda kolaylıkla ustalaşabilir. Bu poz, üst gövdenin doğal esnekliğini artırır ve aynı zamanda kürek kemiği bölgesinin sıkılaşmasına da yardımcı olur.
İhtiyati önlemler
8. Ardha Matsyendrasana
Çalışma prensibi
Bu poz omuzların, boynun ve omurganın eşzamanlı hareketini gerektirir. Yoğun bir bükülme (her seferinde bir taraf), karın kaslarının yanı sıra yanların, üst gövdenin sıkılaşmasına yardımcı olur.
İhtiyati önlemler
Eğer varsa bunu denemeyin baş ağrısı, uykusuzluk veya adet görme.
Karın ve diyaframda zayıflamaya yönelik yoga pozları (yaklaşık 5-7 dakika)
9. Naukasana
Ayrıca- tekne pozu
Çalışma prensibi
Bu asanayı yaparken bir tekneye paralel çizin. Aynı şekilde çalışır ve diyafram bölgesi vücudun dengelenmesinin temelini oluşturur. Eğer o inatçı yağlardan kurtulamıyorsan, işte sana verecekler görünür sonuçlar. Bu düz ve tonlanmış bir karına doğru büyük bir adımdır.
İhtiyati önlemler
Uykusuzluk, fıtık ya da omurga yaralanması şikayetiniz varsa bu asanayı yapmayın.
10. Matsiasan pozu
Ayrıca- balık pozu
Çalışma prensibi
Her şey alt vücudunuzu esnetmekle ilgili, yani. uyluklar, bağırsaklar ve karın kasları. Bükülme ve esneme içeren tüm asanalar yanmaya yardımcı olur aşırı yağ mide ve kalça gibi en meşhur ve “sorunlu” yerlerde depolanır.
İhtiyati önlemler
Yüksek tansiyonunuz, fıtığınız veya migreniniz varsa veya adet görüyorsanız bu asanadan kaçınmak daha iyidir.
11. Anantasana
Ayrıca- Vişnu pozu
Çalışma prensibi
Bu poz karın kaslarını güçlendirir ve güçlendirir. Siz esnerken odak noktası vücudun her iki yanına kayar. Bu asana aynı zamanda kan dolaşımını ve sindirimi de iyileştirir.
İhtiyati önlemler
Eğer rahatsızlık hissederseniz bu asanayı yapmadan önce doktorunuza danışın.
12. Bhujangasana
Ayrıca- kobra pozu
Çalışma prensibi
Surya Namaskar'ın ana pozu, vücudun üst kısmını çalıştıran zarif bir asanadır. Karın kaslarına büyük bir esneme sağlar ve istenmeyen yağların yakılmasında katalizör görevi görür.
İhtiyati önlemler
Hamileyseniz veya fıtığınız varsa bu asanayı denemeyin.
Uyluklar için (yaklaşık 6-8 dakika)
13. Baddha konasana
Ayrıca- kelebek pozu
Çalışma prensibi
Bu asana iç ve dış uylukları çalıştırır. Bu pozun ilginç bir çeşidi, bir kelebeğin kanat çırpışını taklit etmek için bacaklarınızı hareket ettirmektir; buna Kelebek Pozu da denmesinin nedeni budur. Bu poz bacaklarınızı rahatlatmak için çok iyidir.
14. Malasana
Ayrıca- çelenk pozu
Çalışma prensibi
Bütün gün oturanlar için en uygun poz. Kalça, kasık ve uyluk kaslarını esnetir. Ayrıca esnekliği artırır ve iç/dış uylukları sıkılaştırır.
15. Anjaneyasana
Ayrıca- alçak ileri hamle pozu
Çalışma prensibi
Yoga ile nasıl kilo verilir? Sadece! Ve bu poz size yardımcı olacaktır. Bacakları, diz arkasını ve uylukları esnetir, böylece kalçalardan ayak bileklerine kadar kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda gerginliği serbest bırakır ve sizi daha esnek hale getirir.
16. Ardha bhekasana
Ayrıca- yarım kurbağa pozu
Çalışma prensibi
Yarım Kurbağa Duruşu en zor pozlardan biridir ancak size harika sonuçlar verecektir. Kalça, kuadriseps ve hamstring kaslarını esnetir ve güçlendirir. Kan dolaşımını da uyardığı için kendinizi canlanmış hissedeceksiniz.
İhtiyati önlemler
Boynunuz, omuzlarınız veya belinizin alt kısmında ağrı varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir. Kendi başınıza denemeden önce bir yoga eğitmeninden ders almak da iyi bir fikirdir.
Baldırlar, incikler ve diz arkası kirişleri için evde kilo vermeye yönelik asanalar
17. Padangusthasana
Ayrıca- ayak parmakları kavranarak bükülme pozu
Çalışma prensibi
Diz arkasını tamamen esneten ve baldır kaslarını şekillendiren bir poz. Böbreklerinizi ve karaciğerinizi uyarırken kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirir.
İhtiyati önlemler
Bu en temel pozlardan biridir ve herkes tarafından yapılabilir. Ancak yeni başlayanların tam kapasiteye ulaşmadan önce birkaç pratik seansına ihtiyacı olacak.
18. Parsvottanasana
Ayrıca- piramit pozu
Çalışma prensibi
Vücudun her iki tarafında derin bir esneme içerdiğinden Yoğun Yan Uzatma pozu da denir. Bu asana kuadrisepsleri, baldırları ve diz arkasını güçlendirir. Ayrıca bacak kaslarını çok etkili bir şekilde güçlendirir ve şekillendirir.
İhtiyati önlemler
19. Virabhadrasana 2
Ayrıca- savaşçı pozu 2
Çalışma prensibi
Bu, bacaklarınızdaki tüm kasları esneterek dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak bir pozdur. Bu, savaşçı pozunun ikinci seviyesidir ve bacaklarınızı şekillendirmenin ve güçlendirmenin ötesinde birçok fayda sağlar.
İhtiyati önlemler
Kronik diz ağrınız, artritiniz, yüksek tansiyonunuz veya ishaliniz varsa bu asanadan kaçının.
20. Upavishta konasana
Ayrıca- Bacakları genişçe açarak oturma pozisyonundan eğilmek
Çalışma prensibi
Bu poz bir bölünmeye benzer ve yalnızca öne doğru eğilmede farklılık gösterir. Derin esneme gövde kaslarındaki gerilimi serbest bırakır ve kalça eklemi, uylukları tonlandırır.
İhtiyati önlemler
Bu ileri düzey bir pozdur ancak potansiyel riskleri yoktur. Ancak bel ağrınız varsa gövdenizin altına yumuşak bir yastık veya battaniye koyun.
Kalçalardan kurtulmak için evde yoga (yaklaşık 5-6 dakika)
21. Garudasana
Ayrıca- kartal pozu
Çalışma prensibi
Kartal pozu, gövdenizi vücudunuzun dışına iterken kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştıran bükümlü bir pozdur. Dengeleme anı dengenizi bulmanıza yardımcı olur ve bu süreçte göbek ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Yoga yaparak zayıflamak mümkün mü? Kesinlikle! Ve bu poz sizin asıl yardımcınızdır.
İhtiyati önlemler
Dizlerinizde, omuzlarınızda veya belinizde ağrı varsa bu asanadan kaçının. ayak bileği eklemleri. Ayrıca hamileyseniz doktorunuza danışın.
22. Ananda balasana
Ayrıca- halinden memnun bir çocuğun pozu
Çalışma prensibi
Yoga yaparken doğal olarak kilo vereceksiniz ancak bu poz, vücudun alt kısmının tamamını esnettiği için bu amaç için en iyi pozlardan biridir. Ana odak noktası uyluk kemiğiçünkü zemine dik olarak uzanır. Bu süreçte iç uyluk, kasık ve diz arkası kasları da güçlendirilir.
İhtiyati önlemler
Hamileyseniz veya adet görüyorsanız bu asanadan kaçının.
23. Rajakapotasana
Ayrıca- güvercin pozu
Çalışma prensibi
Bacakların, omurganın ve göğsün güçlü bir şekilde gerilmesi uyluk kaslarını güçlendirir. Bu asanada tüm vücut önde olup, kalça eklemi geride kalan tek kısımdır.
İhtiyati önlemler
Bu asana kapsamlıdır ve imkansız gibi gelir, bu nedenle bunu sertifikalı bir eğitmenin gözetiminde yapmak en iyisidir, özellikle de çok iyi bir esneme yeteneğiniz yoksa.
24. Supta Baddha Konasana
Ayrıca- geriye doğru sapma ile açı pozu
Çalışma prensibi
Bu asana kalçaları esnetir ve aynı zamanda iç uylukları da hedef alır. Ayak parmaklarına basarken bacakları birbirine bağlı tutmanın dengeleme anı, kalça eklemi kaslarının uyarılmasına yardımcı olur. Bu çok rahatlatıcı bir asanadır; uyluk kaslarındaki tüm gerginliği giderir.
İhtiyati önlemler
Bel ağrınız veya diz ya da kasık yaralanmalarınız varsa bu asanadan kaçının.
Yoga yapmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini hiç düşündünüz mü? Yoga bir din değildir; benimseyeceğiniz yaşam tarzı bu. Yaşam için. Zihinsel ve fiziksel bağışıklığınızı geliştirir. Ancak yoganın sadece jimnastik değil, tam teşekküllü bir spor olduğunu her zaman unutmayın, bu nedenle uzmanlara danışılması gerekir.
O halde yoga dünyasındaki yolculuğunuzda iyi şanslar!
Popüler yüz geliştirme jimnastiği, Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio tarafından geliştirildi. Kendi deneyiminden, yüz için düzenli olarak jimnastik egzersizleri yaparak daha genç görünebileceğinizi, kaslarınızı şekillendirebileceğinizi, ince kırışıklıkları giderebileceğinizi ve bazı özellikleri ve oranları düzeltebileceğinizi gösterdi. Jimnastik aynı zamanda kilo vermek için de kullanılır.
Jimnastik sırasında boyun ve yüzün 57 kası devreye girer. Egzersizleri doğru ve düzenli yaparsanız ilk sonuç bir hafta içinde fark edilecektir. Yüz egzersizleri günde iki kez 15 dakika süreyle yapılmalıdır.
Tüm egzersizler 4 gruba ayrılmıştır, her biri belirli kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır.
- Kaşları ve göz kapaklarını kaldırın, ayrıca alın kasları için egzersizler yaparak göz çevresindeki torbaları ve ince kırışıklıkları giderin;
- Kaslara yönelik egzersizler yaparak burnun şeklini düzeltin;
- Yanak kaslarını çalıştırarak nazolabial kıvrımları düzeltin;
- Yüzünüzü sıkın ve çiğneme kaslarını çalıştırarak gıdıyı çıkarın.
Carol Maggio'nun egzersizlerinin etkili olabilmesi için onun tavsiyelerine uymanız gerekir:
- Borç almak doğru duruş. Mide içeri çekilir, bacak ve kalça kasları gergindir.
- Belirli bir kas grubunu çalıştırırken dikkatinizi ona yoğunlaştırın ve yanma hissi oluşana kadar egzersizi yapmaya devam edin.
- Görselleştirmeyi kullanın. Kas dokusunun nasıl çalıştığını ve nasıl bir sonuç alacağınızı zihinsel olarak hayal etmeye çalışın.
- Yüz kaslarınızı gevşetmeyi öğrenin. Bunu yapmak için sanki tüm “acıyı ve yorgunluğu” dışarı atıyormuş gibi büzdüğünüz dudaklardan derin bir nefes vermeniz gerekir.
Yüz jimnastiği ilk başta kolay gibi görünse de derslerin etkili olabilmesi için egzersizleri doğru ve sistemli bir şekilde yapmanız gerekir. Uygulamanın doğruluğunu ve doğruluğunu kontrol etmek için öncelikle aynanın önünde hareketler yapmanız gerekir.
Çene için
Çoğu zaman yanaklar ve çene bölgesinde birikir. Çift çene asla kimseyi süslemedi. Yağların kaybolmaya başlaması için bu bölgelere çalışmanız gerekir. Yüzdeki kilo vermede çok etkilidirler.
- Başın dairesel hareketleri çok etkili ve zorunlu bir egzersiz olacaktır. Boyun kaslarını iyi ısıtıp ısıtıyorlar. Tüm dönme hareketleri dikkatli yapılmalıdır. Başınızın dönmemesine dikkat edin. Zayıf bir vestibüler aparatınız varsa, bu egzersizi otururken yapmak daha iyidir. Boyun mümkün olduğu kadar uzatılmış halde dairesel hareketlerle başlayın ve kulağınızla omuza dokunmaya çalışın, 10 tur sonra aynısını yapın, sadece başınızı diğer yöne çevirin.
- İkinci jimnastik egzersizi de çene ve boyun bölgesine yöneliktir. Boynunuzu mümkün olduğu kadar ileri doğru uzatın ve mümkün olduğu kadar gerin (gergin kaslardaki hisleri izleyin, akut ağrı olmamalı). Mümkün olan en yüksek noktaya ulaştıktan sonra omuzlarınızı gevşetip indirin ve bu pozisyonu en az 10-15 saniye tutmaya çalışın. 2-3 kez tekrarlayın.
- Bu egzersizi yaparken başınızı çeneniz göğsünüze ulaşacak (veya ulaşmaya çalışacak) kadar alçaltıp mümkün olan maksimum noktaya (akut ağrı olmadan) ulaşmanız ve 10-15 saniye tutmanız gerekir. En az 2 kez tekrarlayın.
- Dışarı çekilmek gerekiyor (dışarı çekilmek) alt kısımÇeneler mümkün olduğu kadar öne doğru, kasların gergin olduğundan emin olun. Birkaç saniye (10-15) bu pozisyonda tutun, daha sonra bu süreyi artırabilirsiniz. Öncelikle ayna karşısında pratik yapmalısınız. Bu egzersizi yapma sürecinde alnınızın kırışmadığından, pürüzsüz olduğundan emin olmanız gerekir.
- Masanın yanına oturun, bileklerinizi birleştirin, çenenizi kapalı ellerinize yaslayın ve yarım dakika boyunca çenenizle mümkün olduğunca bastırın. Egzersiz en az 3 kez tekrarlanmalıdır. Çene kaslarının çalıştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır.
Yanakları zayıflatmak için
Jimnastik yanaklara yönelik egzersizleri içerir. Basit hareketlerle yüzünüzün ovalini düzeltebilirsiniz.
- Yanaklarınızı mümkün olduğu kadar şişirin, birkaç saniye tutun ve mümkün olduğu kadar geri çekin. Bu en az 10 kez tekrarlanmalıdır.
- Dudaklarınızı birbirine kapatın ve havaya bir sonsuzluk işareti (ters çevrilmiş sekiz rakamı) çizmeye çalışın. Kasların daha iyi çalışması için genliğin zamanla arttırılması gerekir. Süre en az 20 saniye olmalıdır.
- Tüm sesli harfler (A, O, I, Y, U, E) kaslarınızı mümkün olduğu kadar zorlayarak ve dudaklarınızı uzatarak telaffuz edilir (şarkı söyleyebilirsiniz)
- Üst ve alt dudaklarınızı ağzınızı kapatmadan içeri doğru çekin ve birkaç saniye tutmaya çalışın (süreyi yavaş yavaş artırın), daha fazla etki için yüzünüzü mümkün olduğunca yukarı çekin, boyun kaslarınızın hareket ettiğinden emin olun. yanaklar ve dudaklar gergindir. Birkaç kez tekrarlamanız gerekir.
- Dudaklarınızı önceki egzersizde olduğu gibi geri çekin, mümkün olduğunca gergin olduklarından emin olun (hafif ağrı ve gerginlik noktasına kadar) ve alt çenenizle "kepçeleme" hareketleri yapın. En az 10 kez tekrarlayın. Egzersizi zamanla zorlaştırmak için başınızı mümkün olduğunca yükseğe uzatmanız gerekir.
- Başınızı geriye doğru eğin, boyun ve çene kaslarınızın gergin olduğundan emin olun ve alt çenenizi birkaç saniye boyunca sağa sola hareket ettirin. Normal pozisyonunuza dönün, 10-15 saniye dinlenin ve hareketi 2 kez daha tekrarlayın.
Yüz jimnastiği yalnızca hafif bir masaj, dokunma veya okşama gibi bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Egzersiz yapmadan önce yüzünüzü yıkadığınızdan veya temizleme losyonu ile sildiğinizden emin olun, sıkılaştırıcı krem kullanmanız tavsiye edilir.
Daha iyi sonuçlar almak ve gözle görülür kilo kaybı sağlamak için zararlı ve yüksek kalorili gıdaların tüketimini sınırlayın. Fiziksel egzersiz yapın, ormanda, parkta bol bol yürüyün. Tüm vücudunuza yönelik egzersizler yapın.
Yoga, pilates ve aerobik yüz kilo vermede iyi bir etkiye sahiptir. Daha fazla hareket edin ve yüz maskeleri yapın. Sıkılaştırıcı, nemlendirici, besleyici ve mutlaka satın alınması gerekmeyen taze sebze, meyve vb.'den kendiniz yapabilirsiniz. Yalnızca vücut ve yüz için sistematik ve kapsamlı bakım beklenen sonucu getirecektir.
BU MADDELER KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK
Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:
Yüzde kilo vermeye yönelik egzersizler tüm fitness antrenman sistemlerinde yer almamaktadır. Gerçek şu ki, çoğu eğitmen ve doktor "kilo vermenin" armut kabuğunu soymak kadar kolay olduğuna inanıyor - tek yapmanız gereken bir diyet uygulamak ve tüm vücut için yağ yakma egzersizleri yapmak. Sonuç olarak negatif enerji dengesi oluşturduğunuz için ağırlık azalacaktır. Ancak çene ve yanakların "asla yağ tabakasından ayrılmak istememesi" de olur. Bu gibi durumlar için özel egzersiz setleri oluşturulmuştur. Makalede önerilen komplekslerden birini sabah egzersizlerinize veya ana fitness antrenmanınızdan önce ısınmaya dahil etmeniz ve vücutla çalışmayı ihmal etmemeniz, sadece yüze konsantre olmanız daha iyi olacaktır.
Yüz kilo kaybı için yoga egzersizleri
Bu tür ilk hareketler yoga asanalarının bir parçasıydı. Basittirler ve özel eğitim gerektirmezler.
"Kurbağa"
Yere oturun, bacaklarınız yerde, kalçalarınız topuklarınızın üzerinde. Ellerinizi yere koyun ve sırtınızı düzleştirerek kürek kemiklerinizi omurganıza doğru getirin. Karın kaslarınızı sıkın, karnınızı içeri çekin ve egzersiz boyunca gergin ve düz kalın. Çenenizi kaldırın ve nefes alırken neredeyse omurganızla aynı düzlemde uzatın. Boynunuzun tüm uzunluğu boyunca bir gerginlik hissetmelisiniz. Aynı zamanda yanaklarınızı da biraz içe doğru çekin. Aşırı gerilim noktasını 4-5 solunum döngüsü boyunca tutun. 2-3 kez tekrarlayın. Egzersiz sabahları aç karnına yapılır.
"Köpek Nefesi"
Yere rahatça oturun, kolay ve ulaşılabilir bir poz ise lotus veya yarım lotus kullanabilirsiniz ve egzersiz sırasında bacaklarınızı konumlandırmayı düşünmezsiniz ve bacaklarınızda ve dizlerinizde rahatsızlık hissedersiniz. Yeni başlayanlar bir sandalyeye oturabilirler. Karın kaslarınızı yaklaşık yüzde 30 oranında sıkın, omurganızı uzatın ve başınızın arkasını hafifçe yukarı doğru esnetmeye çalışın ve çenenizi göğsünüze doğru çevirin. Beş ila altı sakin nefes alın ve kademeli köpek nefesine başlayın. Öncelikle dört keskin kısa nefes alın ve bir uzun, sakin nefes verin, bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Sonra tam tersine, nefes alışınızı yavaşlatın ve keskin ve adım adım nefes verin. Bu döngüyü 10 kez tekrarlayın. Daha sonra adım adım nefes alıp verin, bu kısmı 10 kez tekrarlamak egzersizi tamamlayacaktır. Aniden ayağa kalkmayın, başınız dönebilir ve kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.
Bir tüpte nefes almak
Derin bir nefes alın, ardından tüm yüz kaslarınızı merkeze doğru sıkın, dudaklardan bir tüp oluşturun, 8 sayarak yavaşça nefes verin. Daha sonra kasları gevşetmeden tüpten 4 sayıya kadar nefes alın ve 8 sayıya kadar nefes verin.
Nefes verin – “sıfırlayın”
Dik durun, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, derin bir nefes alın, gözlerinizi tavana kaldırın ama göz kapaklarınızı kapatın. Şimdi belinizi yere eğerken ağzınızdan keskin, derin bir nefes verin, ellerinizi yere veya kaval kemiğinizin üzerine koyun ve bu pozisyonda rahatlayın.
Deve Duruşu
Egzersiz boynu sıkılaştırır, gıdıyı giderir ve kas tonusu verir. Dizlerinizin üstüne çökün ve karnınızı sıkın. Avuç içlerinizi, parmaklarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde kaval kemiğinizin üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alın, yüz kaslarınızı gevşetin. Nefes verirken itin göğüs ve kaburgalar yukarı doğru eğilerek başınızı geriye doğru eğin ve göğüs kemiğinden çeneye kadar olan bölgede gerginlik yaratırken yanak kaslarını gevşetin. Pozda yaklaşık 5 nefes döngüsü "nefes alma-nefes verme" yapın, daha hızlı veya daha yavaş nefes almaya çalışmayın, doğal ritmi koruyun.
Baş duruşu/baş duruşu için hazırlık
Kan dolaşımını iyileştirir, cildi iyileştirir ve vücudun genel tonunu artırır. Dört ayak üzerinde durun, avuçlarınızı birbirine kenetleyin, başınızı ön-parietal bölgeye yerleştirin, ayaklarınızı yere dayayarak yarım duruşa geçin. Eğer amaç gelişmekse dış görünüş, bu duruşta sadece rahat bir pozisyon arayabilirsiniz ve karın kaslarınızı sıkmaya çalışmaz, sırtınızı dengede tutmaz ve ön kollarınızın ve başınızın üzerinde tam bir duruşa geçmezsiniz. Dirseklerinizi yanlara ayırmazsanız, hem sabit hem de elleriniz için rahat bir destek bulursanız daha kolay olacaktır. Bu duruşta, tam bir yoga seansından sonra 10'a kadar nefes döngüsü gerçekleştirebilirsiniz.
Yüzde kilo vermek için Bodyflex egzersizleri
Bodyflex egzersiz sistemi inatçı gıdı ve sarkık yanaklarda uzmanlaşmıştır. İçinde iki hedef egzersizi var. Bunları her sabah aç karnına yapmanız gerekir; yüzünüz sadece bir ay içinde daha genç ve tonlu hale gelecektir.
"Bir aslan"
Ayaklar paralel, dizler hafif bükük, ayakta dururken sırt düzdür. Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, ancak onlara yaslanmayın, sadece denge için onları orada tutun. Dudaklarınızı birbirine sıkıştırarak ciğerlerinizdeki tüm havayı verin. Sınırı hissedene kadar nefes verin. Daha sonra burnunuzdan keskin ve hızlı bir nefes alın, çenenizi ve göğsünüzü aynı anda kaldırın. Daha sonra ciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar ağzınızdan kuvvetli bir şekilde nefes verin. Nefesinizi tutun, karnınızı kaburgalarınızın altına çekin, dudaklarınızı sıkın, oval oluşturun, dil kökünde gerginlik hissedene kadar dilinizi ileri doğru hareket ettirin. Aynı zamanda yanaklarınız ve çeneniz de gerginleşecektir. Dilinizi uzatarak 10'a kadar sayarak nefes almadan bu pozda kalın, nefes alın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
"Maymun"
Önceki egzersizin başlangıç pozisyonundan nefesinizi tutana kadar nefes alma kısmını yapın. Daha sonra alt çenenizi öne doğru hareket ettirin ve alt dişlerinizi öne doğru itin. Boynunuzdaki ve çenenizdeki gerilimi hissedin. Nefesinizi tutarak 8-10 kadar sayarak bu pozu gerin. Nefes al. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
"O-U-ben"
Nefes alın, tutarken nefes aralığını kapatın, yutkunmaya çalışın. "O-U-I" derken yaptığınız hareketleri dudaklarınızla kuvvetli bir şekilde takip edin, ancak nefes almayın, tam nefes almadan önce en az 3 tekrar yapın. Sadece 3 yaklaşım
Yanak masajı
Nefesinizi tutarken tüm kaslarınızı gevşetin ve parmak uçlarınızla yanaklarınıza hafifçe vurarak kanın yüzünüze akmasını sağlayın. 3 nefes tutma işlemi gerçekleştirin.
Alın masajı
Benzer şekilde, tutarken, 3 nefes döngüsü boyunca parmak uçlarınızla alnınıza “dokunun”.
yumuşatma
Nefesinizi tutun, avuçlarınızı ovun ve sanki yüzünüzü yıkıyormuş gibi sıcak ellerle yüzünüzü “pürüzsüzleştirin”. Merkezden (burun ve nazolabial kıvrım) saç çizgisine ve çeneye doğru ilerleyin. Yavaş yavaş rahatlayarak 5-6 döngü gerçekleştirin.
Örneğin bacak egzersizlerinin aksine, kalıcı bir etki görmek için yüz hareketlerinin her gün tekrarlanması gerekir. Düzenli olarak antrenman yaptığınızda ekstra hacim ortadan kalkacaktır.
Egzersizlerin yardımıyla yüz kaslarını güçlendirmek ve net bir kontur elde etmek için başka yöntemler de vardır. Dinamik egzersizleri seviyorsanız mutlaka deneyin.
