유연한 몸 스트레칭. 초보자를 위한 스트레칭 운동
일상 생활에서 많은 사람들은 단순히 완전한 사람처럼 느낄 수 있는 유연성이 부족합니다. 여성은 특히 가소성이 필요합니다. 외부 기호여성스러움, 우아함, 아름다움. 스트레칭과 유연성 운동은 이러한 문제를 해결하고 본격적인 움직임의 즐거움을 제공하며 건강과 이동성에 크게 기여하도록 설계되었습니다. 아래에서 가장 유용하고 효과적인 주요 항목을 탐색할 수 있습니다.
아쉬탕가 교사들은 이러한 접근 방식을 발전시키고 이 교수법의 전통을 참조합니다. 그동안 사실 이것은 아쉬탕가 요기 자신의 가치와 가르침을 완전히 부정하는 것입니다. 1930년대에 그는 특정 그룹(10대 인도 소년과 특정 목적을 위해)을 위해 아사나 쇼를 신속하게 준비하기 위해 특별히 아쉬탕가 요가 시리즈를 만들었습니다. 그는 수행을 모든 사람에게 권장하거나 장기적으로 권장하는 것으로 보지 않았습니다. 이것은 나중에 그가 개인의 특정 필요에 맞게 조정된 다른 일련의 운동을 만들었다는 사실에 의해 입증됩니다. ." ".
초보자를 위한 효과적인 스트레칭 및 유연성 운동
효과적인 스트레칭 프로그램은 쉽지 않습니다 좋은 운동, 이전에 힘줄을 당기도록 설계된 이것은 각 운동의 구현에 대한 유능한 접근 방식입니다. 이렇게하려면 시간을 멈출 수 있도록 자신에게 과부하가 걸리지 않고 특정 운동을 수행하는 정확성을 알아야합니다. 신체를 늘리는 방법에는 정적 및 동적의 두 가지 방법이 있음을 기억해야 합니다.
Pattabhi Jois는 크리슈나마차리야 크리슈나마차리의 좁은 지식만을 취하여 예외 없이 모든 사람에게 봉사하는 힘든 의식으로 만들었습니다. 내 생각에 이것은 Krishnamacharya가 만든 특정 방법을 사용했음에도 불구하고 Krishnamacharya가 살았던 인본주의 적 가치에서 완전히 벗어난 것입니다. 모든 전통에서 사용하는 특정 수단보다 더 밀접하게 중요한 가치와 목표는 상황에 적응하는 데 필요한 것입니다. 중앙에 집중하는 것은 맹목적인 의식입니다.
환경에서 아샹고 수행자들은 자주 운동을 하므로 부상에 노출되는 경우가 많습니다. 종종 비난은 "너무 야심찬" 학생이나 잘못된 수동 수정을 적용한 교사에게 있습니다. 그러나 제 생각에는 문제가 훨씬 더 깊습니다. 본질적으로 체계적입니다. 잘못된 시퀀스 배치, 잘못된 훈련 방법, 유해한 운동 및 동작 사용 때문입니다. 여기에는 무엇보다도 포함됩니다. 반복적인 부상 패턴. 그것들은 완전히 임의의 위치에 오지는 않지만 무릎, 엉덩이, 발목 척추, 엉덩이, 손목 및 목과 같은 몇 가지 특정 위치에 적용됩니다.
정적 유형의 스트레칭은 초보자 인대의 적당한 스트레칭을 위해 설계되었습니다. 이 유연성 운동 프로그램은 최대 몇 분 동안 특정 자세를 고정하는 부드러운 운동을 포함합니다. 동시에 사람은 정신적으로 동조하고 근육과 인대가 점차 늘어나는 방식을 느낍니다. 다이나믹 스트레칭은 오랫동안 유연성을 위해 노력해 온 고급 활동적인 사람들을 위해 고안되었습니다. 자세히 알아보기 특별 운동방금 수업을 시작하는 사람들을위한 전신 스트레칭.
이것은 연구에 의해 확인되었습니다. 핀란드의 정통 아쉬탕가 학교에서 2,000명이나 되는 수련생이 부상을 입었으며, 대부분 앞서 언급한 장소에서 발생했습니다. 학생이나 교사의 잘못이 있다면 더 많은 부상이 있겠지만 덜 일반적일 것입니다. 그동안 모든 징후는 시스템에 버그가 있음을 나타냅니다. 없다 좋은 방법일반적으로 유해한 작업을 수행합니다. 실수를 저지르는 것은 시간 문제일 뿐입니다.
그는 세계 최초로 아쉬탕가 요가의 호흡과 혈액 매개변수가 어떻게 변화하는지 연구하고 설명했습니다. 그는 또한 준정규 요가 수련의 효과를 연구했습니다. 그는 다음과 같은 걷기 요가 훈련 과정을 수료했습니다. 그는 또한 Faek Biri, Jerzy Jaguki, Konrad Kokot 및 Roman Grzezikowski와 함께 Iyengar 요가 코스에 참여했습니다. 그는 Academic Yoga Association에서 주관하는 Hatha Yoga 시스템을 기반으로 한 Kinesiology 및 Pathology를 전문으로 하는 Recreation Instructor Course를 수료했습니다.
- 벽에 와서 손바닥을 어깨 높이보다 높게 놓고 구부리고 올바른 자세를 관찰하십시오. 머리가 벽에 닿을 때까지 팔꿈치를 부드럽게 구부립니다. 최대 30분까지 수정합니다.
- 똑바로 서서 손을 위로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지지 않도록 스트레칭하십시오. 그런 다음 몸을 구부려 손으로 양말을 만지십시오. 이 연습을 여러 번 반복하십시오.
- 오른쪽 다리는 앞쪽 무릎에서 구부려야 하고, 왼쪽 다리는 뒤쪽 바닥에 무릎을 대고 눕혀야 합니다. 앞다리에 손을 대고 몸통을 천천히 오른쪽 다리쪽으로 공급하십시오. 허벅지 근육에 긴장감이 느껴지는 순간 최대 30초간 동작을 유지한다.
- 앞다리를 곧게 펴고 뒤꿈치에 올려 이전 운동에서 시작 위치를 변경합니다. 양손을 매트에 대고 오른쪽 다리로 기울입니다. 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 몸에 최대의 긴장이 느껴지면 30초 동안 버틴다. 다음 운동을 위해 천천히 자세를 바꾼다.
- 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 종아리에 손을 감습니다. 부드러운 숨을 내쉬면서 팔다리를 최대한 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 30초 동안 자세를 유지하고 다른 다리도 반복합니다.
- 발을 가까이 붙이고 개구리 자세를 취하십시오. 무릎에 팔꿈치를 대십시오. 항상 허리를 곧게 펴십시오. 앞으로 몸을 숙이고 한 번에 팔꿈치로 다리를 벌리십시오. 최대 30초 동안 이 자세를 유지합니다. 여러 번 반복해야 합니다.
사진과 함께 척추와 등 근육을 스트레칭하는 일련의 운동
척추는 몸 전체를 지탱하는 일종의 지지대 역할을 합니다. 편안함을 느끼고 등 문제를 경험하지 않으려면 등 근육, 척추 힘줄 스트레칭을 목표로하는 운동 프로그램 인 작은 운동으로 매일 일어나도록 습관을 들이십시오. 아래에서 자세한 내용을 확인하세요.
Radek Rychlik은 현재 신경과학을 공부하고 있으며 기능성 요가에 대한 독창적인 접근 방식을 개선하고 있습니다. 기능성 요가는 현대 요가의 고전입니다. 현대 과학. 자연스러운 움직임에 기초한 독창적이고 매우 효과적인 운동은 신체의 모든 근육을 활성화하여 모든 신체 운동에서 건강과 성능을 향상시킵니다.
수업에서는 척추 건강, 올바른 자세 및 아름다운 실루엣을 담당하는 근육을 강화합니다. 관절의 자연스러운 움직임 범위를 복원합니다. 동적 요소는 혈액 시스템의 기능을 향상시키고 연소를 돕습니다. 과도한 지방. 성과 덕분에 최상의 결과저렴한 비용으로 학습 설계의 과학적 원리를 사용하여 Axis는 더 나은 결과를 제공합니다.
- 고양이 자세를 취하고 네 발로 서서 위치를 번갈아 바꿉니다. 등을 구부리고 뒤로 구부립니다. 프레스를 최대한 뒤로 누르는 것이 중요합니다. 각 동작을 15초 동안 고정하고 최소 2~3분 동안 수행합니다.
정신 수준에서 직업은 멍청하고 마음은 집중됩니다. 그들은 스트레스를 풀고 좋은 양의 긍정적인 에너지를 제공합니다. 비행을 꿈꿔 본 적이 있습니까? 곧 피트니스 수업을 통해 이러한 어린 시절의 환상을 충족시킬 수 있습니다. 그리고 그들은 단정하고 강하며 탄력있는 몸이라는 또 다른 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
가장 독창적인 피트니스 트렌드는? 공중그네 비행으로 시작되었습니다. 오늘 우리는 새시, 코드, 해먹, 막대기 및 트램폴린을 선택했습니다. 중력을 극복할 수 있는 모든 것! 클래식 에어로빅이나 댄스 수업을 할 때는 주로 서서 하는 자세를 취한다. 공중에서는 무릎과 엉덩이는 물론 척추도 부분적으로 풀릴 수 있다. 그러나 똑같이 중요한 것은 독특한 경험입니다. 지상에서 1분도 걸리지 않기 때문입니다.
- 등을 대고 누워 어깨를 매트에 대고 한쪽 다리를 왼쪽 위로 던져 바닥에 놓으십시오. 고개를 반대 방향으로 돌리고 30분 동안 머문다. 다른 팔다리도 같은 운동을 합니다.
- 의자에 앉아 팔을 앞으로 강하게 뻗고 상반신을 뒤로 기대십시오. 이때 몸을 앞으로 숙이지 마십시오. 최대 1분 30초 동안 이 자세로 고정합니다.
가로 꼬기를 위해 다리 스트레칭 운동
가로 꼬기를 수행하는 것은 초보자의 힘을 넘어선 것입니다. 장기적인 사전 준비 없이는 수행할 수 없지만 다리 인대에 심각한 부상을 입을 위험이 있으며 이 운동을 다시는 완전히 완료할 수 없습니다. 이 운동 세트는 워밍업과 몸의 복잡한 스트레칭 후에 만 수행할 수 있음을 기억하십시오.
그녀는 현재 무료 예술을 발표하고 있습니다 예술 학교바르샤바에서. 폴란드에서 그녀는 에어 후프 수업의 선구자입니다. 비슷한 학교가 전 세계의 학교와 클럽에서 가르치고 있지만, 훈련의 많은 요소는 서커스 곡예와 춤, 두 가지 좋아하는 분야를 결합하는 아이디어를 내놓았습니다. 큰 방에는 금속이 천장에 매달려 있습니다. 바퀴는 긴 로프로 연결되어 있습니다. 배움은 음악과 함께 온다. 머리에서 어깨, 어깨에서 발까지 신체의 모든 부분.
이것은 대부분의 에어 후프 요소가 좋은 근육과 힘줄 스트레칭을 필요로 하기 때문에 중요하다고 Joanna Sikorska는 설명합니다. - 그렇지 않으면 손상될 수 있습니다. 그래서 수업 중간까지는 몸을 단련하고 스트레칭을 한 다음 공중에서 연습한다. 그러나 바퀴는 이미 승마 및 다리 스윙과 같은 워밍업 중에 사용되고 있습니다. 훌륭한 트레이너임이 밝혀졌습니다! "그는 주장하고 지원 또는 추가 부하를 제공합니다. "라고 강사는 말합니다. - 스트레칭이 많은 곳에서 필요한 타인의 도움을 완벽하게 대신합니다.
- 바닥에 앉아 몸의 최대 용량까지 다리를 벌리십시오. 등은 팔을 들어 올리고 바닥으로 구부리기 시작할 때도 엄격하게 유지되어야 합니다. 이 조작을 여러 번 반복하십시오.
- 이전 운동의 시작 자세를 취하고, 손을 앞에 두고, 몸통이 가능한 한 많이 바닥에 닿도록 두 다리 끝으로 손을 뻗습니다.
- 서서 팔을 비스듬히 접고 양손으로 팔꿈치를 잡고 등을 곧게 펴고 다리를 너무 넓게 벌리지 않고 가능한 한 몸을 숙입니다.
- 몸의 시작 위치는 이전 운동에서 그대로 유지되지만 이번에는 느린 움직임으로 다리를 다른 방향으로 움직입니다. 손이 바닥에 닿으면 끈에 계속 앉아 천천히 약간의 통증을 극복하십시오.
- 서서 다리를 넓게 벌려 다른 방향으로 런지를 수행하십시오. 한쪽 다리를 끝까지 늘리고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 차례로 바꿉니다.
- 에서 수직 위치한쪽 다리를 들고 정강이를 손으로 잡고 펴진 다리를 곧게 펴십시오. 지지하는 다리에 기대어 몸을 쭉 펴십시오. 반대쪽에서 운동을 반복하십시오.
에어 후프에서는 먼저 강력한 무기가 필요합니다. 이것은 종종 전신의 무게에 따라 달라집니다. 훈련을 시작하기 전에 강한 어깨를 가질 필요는 없습니다. 짧은 시간의 수업은 그들을 강화하는 데 도움이 됩니다. 복부 근육을 사용하는 것도 중요합니다. -바퀴 작업에서 몸을 더 빠르고 편안하게 만들려면 예를 들어 특수 고무를 사용하여 집에서 스트레칭이나 스트레칭을 할 가치가 있다고 Joanna Sikorska는 권장합니다.
이렇게 할 수 있습니다. Joanna Sikorska를 추천하지만 저에게는 너무 어렵습니다. 그리고 문제가 간단하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 이렇게하려면 특별한 기술을 알아야합니다. 스윙과 비슷합니다. “편안하고 안전하다고 느끼는 것이 중요합니다.”라고 교사는 말합니다. - 시간이 지남에 따라 이 자세는 몸의 안정성과 균형을 만들어줍니다. 이러한 활동 중에 척추는 일상적인 상황에서와 반대 방향으로 구부러지는 경우가 많습니다.
- 다리를 모으고 한쪽 무릎에 턱을 얹은 다음 다른 무릎에 턱을 얹을 때까지 고른 등으로 앞으로 기울입니다.
- 시작 위치는 이전 운동과 마찬가지로 몸 전체로 기울어지고 손으로 발 뒤꿈치를 잡습니다. 머리를 매트에 대면 완벽합니다.
- 돗자리에 앉아 넓게 펼쳐 곧은 다리발가락이 가리키는. 몸을 앞으로 숙이고 체중을 바닥에 있는 손으로 옮깁니다. 배를 바닥에 대고 똑바로 앞을 보세요.
- 이전의 모든 운동을 마친 후에는 꼬기 자체를 직접 천천히 조심스럽게 바닥으로 내릴 수 있습니다.
관절을 스트레칭하는 요가 운동
요가는 단순한 복잡한 운동이 아닙니다. 이러한 유형의 동양 운동은 집중력, 긍정적인 태도, 우주로부터의 활력으로 구성된 전체 라이프스타일을 포함합니다. 수업에 요가를 적용하면 몸이 유연하고 가벼워 질뿐만 아니라 활력이 점차 회복되고 건강이 개선되기 시작하며 모든 것의 성공이 매일 성장할 것입니다. 요가에서 관절을 스트레칭하기 위한 몇 가지 흥미로운 운동을 고려하고 적용하십시오.
덕분에 실루엣이 완전 심플해졌네요! 정기적으로 특정 요소를 완벽하게 마스터해야 다른 요소를 소개할 수 있습니다. 방에는 각각 두 개씩 여러 개의 바퀴가 있습니다. "항상 훈련할 수는 없습니다. 휴식이 필요합니다." 강사가 설명합니다. 그리고 넘버를 맞춰서 부르면 진부한 안무도 환상적이라는 평이다. 곡예 자세는 몇 개월의 훈련 후에만 시도할 수 있습니다. Joanna Sikorska가 그 중 일부를 보여줍니다.
- 골반이 발 뒤꿈치 사이에 오도록 서있는 자세에서 시작하고 다리를 넓게 벌려야합니다. 한쪽 다리를 무릎 뒤에 놓고 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 발을 안쪽으로 돌립니다. 부드럽고 천천히 뒷다리에 앉아야 합니다.
- 매트에 앉아 무릎으로 다리를 다른 방향으로 벌리고 발로 닫으십시오. 무릎에 손을 얹고 다리를 바닥에 완전히 내릴 수 있도록 최대한 휴식을 취하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 10초 동안 낮은 자세를 유지합니다.
- 앉아있는 동안 다리를 앞으로 곧게 펴고 오른쪽을 구부려 발이 왼쪽 무릎 뒤 바닥에 있도록하십시오. 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 다리를 왼쪽으로 기울입니다. 최대 10초 동안 유지합니다.
- 서서 오른쪽 다리가 앞에 오도록 다리를 모으십시오. 오른손으로 팔꿈치를 정확히 위로 유지하면서 같은 손의 견갑골에 힘껏 닿도록 머리 뒤로 놓으십시오. 왼쪽으로 약간 기울이고 왼손으로 몸통을 아래로 당겨 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다.
비디오 : 여성을위한 집에서 스트레칭 또는 스트레칭
좋은 신체 유연성을 얻으려면 훈련실을 방문하거나 돈을 쓸 필요가 없습니다. 자녀와 함께 수업을 들으면서 집에서 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 전체 프로그램의 올바른 접근 방식과 단계적 구현에 비밀이있는 권장 기술을 사용하십시오. 그 일이 쉽지는 않지만 나이에 관계없이 몸이 열리고 훨씬 젊어질 것입니다. 관심 있으신 분들은 전문가들 사이에서 많이 사용되는 스트레칭과 유연성 운동 영상을 시청해보세요.
움직임의 용이성은 나를 매우 감동시킵니다. 하지만 코치는 5살 때부터 체조와 춤 훈련을 해왔다. 이것은 우리 모두가 어린 시절에 가지고 있는 타고난 유연성과 유연성을 유지할 수 있게 해 주었지만, 특히 운동을 하지 않으면 관절이 점차 경직되고 움직임이 감소함에 따라 나이가 들면서 잃게 됩니다.
장갑을 끼십시오. 피부가 쉽게 벗겨지기 쉬운 곳을 보호합니다. 의복은 일치해야 합니다. 긴 바지, 민소매 블라우스를 입는 것이 가장 좋습니다. 몸을 더 많이 덮을수록 더 따뜻해진다고 강사는 말합니다. 긴 바지는 또한 운전대에 걸렸을 때 얇은 피부가 무릎 아래에 늘어지는 것을 방지합니다. 그는 신발을 신지 않고 양말을 신고 훈련합니다. 일부 요소를 수행할 때 손가락을 빠르게 돌려야 합니다.
독자 여러분 안녕하세요! 우리는 근력과 유산소라는 두 가지 유형의 훈련이 있다는 것을 여러 번 들었습니다. 그들 각각은 고유한 장점, 한계 및 결과를 가지고 있습니다. 그러나 조화로운 관계를 위해 그것을 기억하는 사람은 거의 없습니다. 신체 발달신체 유연성도 필요합니다. 당신은 "왜?" 그리고 대부분의 경우 초보자를 위한 신체 유연성 운동은 여전히 어렵고 필요하지 않다고 생각할 것입니다. 그러나 오늘 나는 당신을 설득하려고 노력할 것입니다.
에어 후프는 누구입니까? "운동 선수들을 상대하는 것이 더 쉽고 빠릅니다."라고 Joanna Sikorska는 인정합니다. - 하지만 이 경우에도 수업은 예를 들어 트럼펫이나 벨트로 춤을 추는 것보다 강도가 덜 필요합니다. 누군가가 이상적인 조건을 가지고 있지 않다면 더 쉬운 일련의 운동으로 시작하십시오. 모든 자세도 적은 긴장으로 수행할 수 있습니다.
다른 "공중" 운동과 유사합니다. 이것은 나이뿐만 아니라 비만입니다. 금기 사항은 척추 부상입니다. 운동은 주로 팔, 복부 및 등을 사용하지만 운동은 전체 실루엣에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결과를 얻는 데 얼마나 걸립니까? 한 달 간의 훈련 후에는 일주일에 한 번 곧게 펴진 더 강하고 늘어난 몸을 갖게 될 것입니다. 6개월이 지나면 첫 번째 어려운 트릭에 대한 두려움 없이 시작할 수 있습니다. 그리고 비행을 즐기십시오.
유명한 이소룡은 "가장 강한 나무라도 부러지기 쉬운 것은 죽순이나 바람에 휘어지는 버드나무보다 쉽다"고 말했습니다. 아무리 해도 체력 단련, 증가하지 않았다 근육량유산소 운동으로 지방을 잃지 않았다면 유연성 없이는 움직임의 우아함과 유동성을 얻을 수 없습니다.
또한 다음과 같은 이유로도 유용합니다.
Bo air hoop은 처음에는 힘든 작업이 필요하지만 강사가 제공하는 큰 기쁨을 가져다줍니다. 공중 요가 - 운동하는 동안 작은 해먹을 연상시키는 탄력 있고 내구성있는 천을 사용합니다. 결과적으로 근육과 관절은 아사나 수련 중에 부분적으로 스트레스를 받습니다. 수업은 실루엣을 강화하고 이완시킵니다. 그들은 신체의 균형을 조절하는 기술을 가르칩니다. 공중 요가는 모든 연령대에서 수련할 수 있습니다.
그들은 댄스 점프에서 영감을 받았습니다. 그것은 모든 근육을 강화하고 지구력, 조정력을 향상시키고 지방을 태 웁니다. 클래식 댄스 플로어와 달리 그녀는 회전 스탠드에서 훈련합니다. 이를 통해 흥미롭고 회전하는 안무가 가능합니다. 에어댄스 - 벨트를 이용한 에어댄스. 그것은 척추, 안정성, 균형 및 탄력을 강화합니다. 초보자와 숙련된 댄서 모두에게 적합합니다.
- 근육 긴장 완화에 도움
- 근육에 혈액 공급을 개선하고 회복 과정을 시작합니다.
- 조정력과 지구력 개발
- 관절 이동성 증가
- 허리와 척추 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다.
글쎄, 결국 사진에 유연한 소녀의 이미지와 함께 인터넷에서 남성을위한 농담이 얼마나 많은지 기억하십시오. 그들의 환상에 있는 많은 남자들은 그들의 인생 파트너가 멋진 스트레칭을 할 것이라는 꿈을 꾸게 합니다.
요가는 긴장을 풀어주는 방법이지만 우리에게 행복을 가져다줄 수 있는 라이프스타일의 일부가 될 수도 있습니다. 요가를 할 때 반드시 어떤 차크라를 느껴야 한다고 합니다. 그러나 차크라란 무엇이며 차크라를 느끼지 못하면 어떻게 됩니까? 산스크리트어로 차크라는 "바퀴" 또는 에너지의 집중을 의미합니다. 따라서 미묘한 차원에서 차크라 존재는 우주의 조절된 에너지를 받는 변형의 중심으로 간주됩니다. 같은 방식으로 사람은 외부에서 오는 모든 형태의 에너지를 수신하고 방출하는 도구입니다.
요가를 하는 사람들에게는 더 이상 유연한 몸의 이점에 대해 이야기할 필요가 없습니다. 이것은 수업 중에 그리고 귀하의 게시물이 제공하는 즐거움과 휴가, 그리고 몸이 가볍고 살아 있음을 느낄 때 우리가 느끼는 것입니다. , 그러나 일상 생활에서 자신의 몸을 쉽게 착용하고 운동 범위를 만족시킵니다. 운이 좋은 우리 중 일부는 자연스럽게 유연한 몸을 얻었고 특히 어린 시절과 청소년기에 좋아했습니다.
스트레칭에 대한 신화
통념 1. 타고난 성향이 필요하다. 물론 프로 운동 선수에게는 그래야하지만 서커스에서 공연 할 계획이 없다면 근육은 간단한 훈련 콤플렉스를 수행 할 준비가 된 것입니다. 그리고 매번 조금 더 구부릴 수 있다고 느낄 것입니다.
신화 2. 어린 시절부터 그러한 훈련을해야하며 30 이후에는 확실히 사용할 수 없습니다. 예, 어린이에게는 더 쉽고 관절 이동성이 실제로 더 큽니다. 하지만 스트레칭의 장점은 모든 연령대에서 할 수 있다는 것입니다. 첫날부터 꼬기에 앉으려고하지 말고 점차적으로하면됩니다.
통념 3. 유연성 운동은 항상 고통스럽다. 또한 오해입니다. 어떤 경우에도 통증을 유발해서는 안되며 긴장 상태로 늘릴 필요가 있습니다.
신화 4. 그러한 훈련은 체중 감량 효과를 주지 않습니다. 아마도 유산소 운동의 경우만큼 효과가 뚜렷하지는 않겠지만 그러한 훈련은 운동 스트레스, 구현하는 동안 에너지가 소비되고 신체가 작동하기 때문입니다. 이것은 칼로리도 소모되고 있음을 의미합니다.
이렇게 다양한 운동
다양한 종류의 스트레칭 운동이 있습니다. 하지만 일반적으로 스트레칭 훈련은 2가지 종류밖에 없습니다.
다양한 진폭의 움직임(스윙, 롤)의 성능과 함께 다이내믹합니다. 움직일 때마다 관성으로 인해 진폭이 증가해야 합니다. 그것은 매우 충격적이기 때문에 초보자에게는 금기입니다.
공전. 그곳에서 훈련을 시작해야합니다. 날카로운 저크가 만들어지지 않습니다. 근육을 스트레칭하고 20-30초에서 1분 동안 이 자세를 고정해야 합니다. 따라서 평활근 작업이 발생합니다. 차례로 정적 운동은 능동적 (자체 학습, 자신의 체중으로 스트레칭이 발생)과 수동적 (코치가 도움이 될 때)으로 나눌 수 있습니다.
아무리 비현실적이고 어려워 보일지라도 유연성 수업은 집에서 할 수 있습니다. 몇 가지 팁을 따르기만 하면 됩니다.
- 운동 전에는 반드시 워밍업을 하십시오. 몸을 데워야하고 폐지는 작업을 위해 준비해야합니다. 5-7분 동안 차분한 속도로 조깅하고 간단한 틸트, 스쿼트 및 스윙을 하십시오.
- 가혹함을 피하십시오. 당신은 학교 체육관에 있지 않다는 것을 기억하십시오. 모든 움직임은 부드러워야 합니다. 몸이 어떻게 움직이는지 느껴보세요
- 고통을 통해 아무것도하지 마십시오. 긴장 상태, 극복은 정상이지만 통증은 그렇지 않습니다. 통증은 부상 및 조직 파열로 이어질 수 있습니다.
- 정기적으로 연습하십시오. 그렇지 않으면 관절이 다시 움직일 수 없게 됩니다.
- 2주만에 스트레칭으로 엄청난 결과를 기대하지 마세요. 여기서 가장 중요한 것은 속도가 아니라 실행 품질입니다. 예를 들어 정규수업 3-4개월 후에야 노끈에 앉을 수 있습니다.
- 같은 운동을 1.5~2개월 하고 나면 근육이 부하에 익숙해지기 시작합니다. 그것을 복잡하게 만들거나 다른 복잡한 일을 시작하십시오.
- 훈련을 시작하기 전에 트레이너와 상의하십시오. 이것을하고 싶지 않다면 적어도 인터넷에서 자세한 비디오를보고 특정 훈련 중에 어떤 근육이 작동해야하는지 사진으로 공부하십시오.
초보자를 위한 연습
소개 부분을 통과했습니다. 이제 교육을 시작할 준비가 되었습니다. 아래에서 좋은 운동을 할 수있는 몇 가지 간단한 연습을 제공합니다.
- 등 "키티"운동. 네발로 서서 등을 부드럽게 구부린 다음 부드럽게 구부리십시오. 각 끝 위치 잠금
우리는 엉덩이를 당긴다
우리는 등을 대고 눕고 한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리는 가능한 한 똑바로 유지하면서 가슴으로 당깁니다.
바닥에 앉아 한쪽 다리를 구부리고 두 번째 다리에 기대어보십시오.
종아리 근육
서서 한 발을 앞으로 돌진하고 무릎을 구부립니다. 발이 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오.
허벅지 앞쪽
서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 손으로 잡고 다리를 엉덩이까지 당깁니다.
갈비뼈
- 등 뒤에서 자물쇠에 손을 넣고 자물쇠를 들어 올리십시오.
- 서서 허리를 곧게 펴고 성에서 손을 들어 스트레칭
측면 허벅지
앉은 자세에서 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 옆으로 가져갑니다. 옆으로 기울입니다.
누르다
배를 대고 누워 손을 바닥에 대고 상체를 들어 올립니다.
이 연습의 첫 수업은 충분할 것입니다. 점차적으로 진폭을 늘리고 더 복잡한 스트레칭을 로드하고 도입해야 합니다. 그리고 잊지 마세요: 갑자기 움직이면 안 됩니다! 세션 내내 호흡을 조절하십시오. 고르고 깊어야 합니다. 당신은 당신의 행동을 즐겨야 합니다. 그러면 당신은 훌륭한 신체적 형태뿐만 아니라 심리적으로도 좋아질 것입니다!
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