체중 감량을위한 적절한 영양 - 영양사의 유용한 정보. 신체 활동 및 적절한 영양. 당신의 지식을 테스트합니다.
세계에는 수많은 다양한 다이어트와 영양 시스템이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 실제로 도움이되지만 모든 다이어트는 완전히 개별적으로 선택된다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 다이어트가 다른 사람에게 도움이 되었다면 분명히 도움이 될 것이라고 가정해서는 안됩니다. 또 다른 것은 적절한 영양 섭취입니다. 기본 규칙 준수는 평생 동안 수행되어야합니다특정 기간이 아니라. 균형 잡힌 식단삶의 방식이 되어야 합니다. 체중 감량을 위한 올바른 식단을 따르면 몸매를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 개선하고 삶을 더욱 조화롭게 만들 수 있습니다.
우리는 우리가 좋아하는 것과 우리를 행복하게 만드는 것에 귀를 기울여야 합니다. 예를 들어, 피트니스를 좋아하지 않는다면 테니스, 댄스, 에어로빅을 해보는 것은 어떨까요? 먹다 다른 방법들그러니 궁금해하는 데 시간을 낭비하지 마세요. 얼마나 자주? 아시다시피 모든 유기체와 신체에는 서로 다른 요구 사항이 있습니다. 어떤 사람들은 멋지고 건강해 보이기 위해 최소한의 노력이 필요한 반면, 다른 사람들은 매일 방에서 몇 시간을 보내야 합니다. 자신의 체형과 운동에 얼마나 많은 시간을 할애해야 하는지 잘 판단해야 합니다.
운동 중에 전화가 없으면 모바일 장치는 운동 중에만 주의를 분산시킬 수 있습니다. 그러나 작업은 간단하지 않고 완료되어야 합니다. 앉지 마세요. 운동하는 동안 앉지 마십시오. 잠시라도 벤치에 누워 있을 생각은 하지 마세요. 비틀거리거나 똑바로 서 있는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이동하다! 편리한 시간에 계단을 이용하세요. 또한 기회가 있으면 일하러 가거나 자전거를 타십시오.
많은 국가의 과학자들은 이미 인체가 열역학 법칙을 따른다는 것을 증명했습니다. 이와 관련하여 건강하고 영양가 있는 식단의 기본은 다음과 같은 원칙입니다. 에너지 값은 신체의 에너지 비용과 일치해야 합니다.. 그러나 불행히도 이 조건은 가장 자주 위반됩니다. 즉, 이와 관련하여 칼로리가 높은 음식(설탕, 감자, 빵 등)의 소비가 에너지 비용보다 훨씬 높습니다. 결과적으로, 삶의 해마다 질량이 축적되어 초과 중량그리고 비만.
버스 정류장 하나 또는 두 개를 픽업할 때 게으르지 마십시오. 건강한 체중 감량을 위해 어떤 조언을 선택하든지 확실히 알아야 합니다. 일주일에 한 번 초콜릿 칩 몇 개를 먹는다고 해서 세상이 끝나는 것은 아닙니다. 허용하는 것이 중요합니다! 다양한 음식을 소량으로 특정 시간에 섭취하는 것이 건강한 식단의 핵심입니다.
그는 공중 보건 대학의 영양학자이자 강사인 포커스 교수 Donka Baikova와의 인터뷰에서 말했습니다. 의과 대학. - 소피아. 전문가에 따르면 건강한 음식을 먹고 싶다면 사람이 존중해야 할 12가지 권장 사항은 우선 다양하고 몸에 필요한 모든 물질을 섭취하는 음식입니다.
또한 두 번째 원칙이 있습니다. 화학적 구성 요소물질은 반드시 개별적으로 신체의 생리적 요구에 상응해야 합니다. 규칙에 따르면 매일 적어도 70가지의 다른 성분이 몸에 들어가야 합니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 매우 중요합니다. 이로부터 다음과 같은 적절한 영양 원칙이 나옵니다. 최대 다양한 음식.
동물성 제품에 대한 생선, 가금류 및 야채 대체품을 대체하기 위해 매일 400g 이상의 야채 및 과일, 저지방 유제품 및 살코기 및 델리 고기를 섭취하는 것이 다른 규칙 중 하나입니다. 건강한 식생활. 일주일에 가장 유용한 음식 공식 소비량은 고기 3일, 생선 2일, 콩류 2일이며, 모든 종류의 음식을 요리할 때 동물성 지방을 식물과 소금으로 대체할 수 있어야 합니다.
그녀는 말했다 최고의 음식빵이나 볶은 음식은 많은 지방을 차지하고 에너지 값을 두 배로 늘리기 때문에 요리하거나 굽거나 구울 것입니다. 한도에는 단 과자와 없이 알코올 음료그러나 우리는 활력을 주는 것으로 입증된 다크 초콜릿을 과소평가해서는 안 되며 약간의 다크 초콜릿은 우리의 건강 관리 시스템을 엉망으로 만들지 않을 것이라고 전문가는 말했습니다.
마지막으로 적절한 영양의 원칙은 다음과 같습니다. 올바른 식단. 올바른 식단은 교대, 다양성 및 규칙적인 식사입니다. 영양소, 에너지 및 식단의 필요성은 신체의 필요에 따라 완전히 개별적으로 선택됩니다. 신체 활동그리고 나이.
그녀는 건강을 위한 다른 권장 사항과 마찬가지로 최소 6~8잔의 물 또는 하루 약 2리터의 물을 마시고, 하루 40분의 신체 활동을 하고, 마지막으로 음식 자체를 잘 보존하는 것을 예로 들었습니다. . 빵은 불가리아 식탁의 필수품이므로 건강한 식습관을 가진 사람들은 복합 탄수화물이 에너지원, 비타민 B군 및 섬유소이기 때문에 자연 식품을 더 많이 섭취해서는 안 됩니다.
그녀는 곡물 덩어리의 40%에 위치한 밀 곡물에서 흰 밀가루를 얻은 후 60%의 전분만 생성되고 전분은 혈당 지수가 높기 때문에 흰 빵은 건강 메뉴에 포함되지 않는다고 설명했습니다. 이 지표는 다음에 대한 위험입니다. 유지체중 조절, 차단 해제 및 탄수화물 변화 문제, 특히, 당뇨병그래서 성도들 주변의 영양 전문가들은 밀빵을 받아들이거나 추천하지 않는다고 영양사는 말했다.
많은 사람들은 비타민, 탄수화물, 지방 및 칼로리의 양 측면에서 자신에게 적합한 제품 세트를 선택하면 신체가 필요한 영양을 섭취하게 될 것이라고 잘못 생각하지만 전혀 그렇지 않습니다. 이를 달성하기 위해서는 다음과 같은 조건을 고려해야 합니다.
- 접수 시간, 조건 및 음식의 다양성
- 음식의 칼로리 수
그녀에 따르면 현재 식단의 혼돈은 바다와 가장 최고의 사람체중을 3-4kg 이상 줄이려는 분은 전문가의 도움을 받으십시오. 체중 조절은 계속되지만 음식은 일종의 즐거움이기 때문에 절대 다이어트를 해서는 안 되며, 우리는 그것을 부정해서는 안 된다고 전문가들은 말합니다.
체중 감량을 위한 다이어트: 작은 배경
체중 다이어트 - 금지된 음식이 없습니다. 그래도 시도해보고 싶다면 식품 항목을 계산하는 방법은 다음과 같습니다. 5그램의 지방이 있다면 12로 나누면 42가 됩니다. 두 값을 더하면 42가 됩니다. 이 음식에 대한 체중 주의 사항은 다음과 같습니다.
- 음식의 칼로리, 지방 및 섬유질에 대한 정보가 필요합니다.
- 레이블에서 선택할 수 있습니다.
- 예를 들어 한 끼 식사의 칼로리가 250칼로리라면 50으로 나누면 5가 됩니다.
기본 규칙
따라서 잘 먹되 동시에 살이 찌지 않고 항상 최상의 모습을 유지하려면 다음과 같은 건강한 식단 규칙을 따라야 합니다.
1 . 가능한 한 자주 과일과 채소를 섭취하십시오..
그러나 여기서 과일보다 야채를 더 많이 먹어야 한다는 사실을 강조할 가치가 있습니다. 많은 수의자당.
그들은 각 제품이 적합할 수 있음을 나타냅니다. 건강한 식단그 사람이 대부분 건강하고 만족스러운 음식과 스포츠를 정기적으로 먹는 한. 그리고 당신은 당신의 길을 만들어 본 적이 있습니까? 새해와 새해의 다짐 때문이든, 아니면 다른 어떤 이유로든 식단을 조금 바꾸거나 "살짝 치료"하기로 결정했다면 문제에 봉착할 수 있습니다. ? 필수 영양소가 누락되었는지 확인하기 위해 중요한 물질이 누락되었으며, 예를 들어 체중 감량을 위해 득보다 실이 더 많지 않습니다.
이상하게 들릴지 모르지만 사과 덕분에 아직 아무도 살을 빼지 못했습니다. 배, 바나나, 수박, 멜론도 칼로리가 상당히 많기 때문에 마찬가지입니다. 그러나 그들 없이는 물론 불가능합니다. 한 번에 바나나를 통째로 먹지 않는 것을 규칙으로 만들면 됩니다. 그러나 파인애플, 자몽, 오렌지는 제한이 없으며 대량으로 먹을 수 있습니다.
우리는 종종 샘플 메뉴가 포함된 여성 잡지를 갈망합니다. 혈액형 기반인지, 예를 들어 해독 다이어트인지 여부. 엄격하게 쓰여진 메뉴 형태의 목발이 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금합니다. 그러나 이것이 단지 심리적인 경우가 많다는 것은 안타까운 일입니다. 그러나 다이어트는 다이어트가 아닙니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없습니다. 따라서 개인화된 메뉴를 구성하는 이유와 방법을 전담하는 전문 치료사를 신뢰하지 않는다면 다이어트 메뉴가 정말 영감을 줄 것입니다.
또한 야채도 잊지 마세요. 야채는 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 요소입니다. 그들은 체중 감량에 필요한 많은 양의 미네랄, 비타민 및 섬유질을 함유하고 있습니다.
2 . 물을 최대한 많이 마셔야 합니다.
그러나 물론 이것도 부종으로 이어질 수 있으므로 이것에 빠져서는 안됩니다. 하루 물 섭취량은 2리터. 이상적인 옵션구성에 다른 음료에 풍부한 지방, 카페인 및 설탕이 포함되어 있지 않은 미네랄 워터가 고려됩니다.
건강한 식생활 원칙에 따른 식당
대부분의 사람들이 건강한 식습관의 원칙을 알고 있고 아마도 다양한 음식의 에너지 표를 거부할 수도 있지만, 이러한 데이터를 실천으로 옮기고 자신의 식단을 구축할 수는 없습니다. 어렵지 않습니다. "일반 공식"과 선택할 제품만 알면 됩니다. 그리고 요즘 선택은 정말 큽니다.
다이어트는 오래 지속되지 않기 때문에 엄격하게 유지할 필요가 없습니다. 어떻게 보여야 하는지, 어떻게 구성해야 하는지 원리를 익히는 것이 좋다. 건강한 식단의 원칙에 따라서만 아니라면 어떤 음식과 식사를 선호하고 어떤 음식을 대체해야 하는지. 덜 적절한 범죄는 더 적절하게 유용합니다. 그것들을 알고 혼동하는 법을 배우는 것으로 충분합니다.
최소한으로 유지해야 합니다. 펩시콜라와 코카콜라를 끊으세요. 첫째, 전체 유기체에 매우 해롭고 둘째, 달콤합니다. 물이 도움이 될 것입니다 일을 개선하다 소화 시스템 , 물론 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
3
. 반드시 필요하다 빵의 소비를 최소화, 비스킷, 과자, 케이크 및 유사 제품.
규칙적으로 또는 꽤 자주 먹습니다: 하루에 4~6회 소량씩 규칙적인 음주 습관을 유지합니다.
- 식단이 가능한 한 다양한지 확인하십시오.
- 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하십시오.
- 포화 지방산으로 단순당과 지방을 제한하십시오.
간식
코티지 치즈, 코티지 치즈, 최대 30%의 지방을 함유한 eidama 치즈, 제한적이고 가벼운 형태의 가공 치즈, 더 가벼운 종류의 루이나 치즈, 때때로 계란, 가금류 햄, 두부, 요거트 최대 3%의 지방. 간식은 체중 감량에 매우 중요하지만 종종 시간이 없다고 말하지만 작은 것을 넣을 수있는 적합한 옵션이 많이 있습니다.
당연히 단 것을 절대 거부할 수 없습니다. 몸에 단맛이 부족하여 기분이 나빠지고 정신력이 저하됩니다. 물론 밀가루 제품을 매일 먹어서는 안됩니다.
과자를 포기하는 것이 다소 어려운 일이라면 쿠키를 함께 먹어야합니다. 낮은 콘텐츠지방, 케이크 및 패스트리 - 크림 없음.
일일 에너지 섭취량의 약 5-10%를 차지해야 합니다. 이 시간 간격은 라이프스타일에 따라 참고용일 뿐입니다. 그러나 식사 사이에 4시간 이상 휴식을 취하지 않도록 해야 합니다. 사람마다 필요로 하는 것이 다르기 때문에 일일 총 에너지 섭취량은 여기에 게시하지 않습니다. 체중을 유지하려면 수입이 같아야 합니다. 체중을 줄이려면 소득이 소득보다 낮아야 하고, 더 좋게는 소득이 소득보다 높아야 합니다.
- 이상적으로는 3시간 후에 먹습니다.
- 일일 에너지 출력에 따라 다릅니다.
4 . 아침으로 죽을 드세요.
많은 사람들이 곡물이 충만에 기여한다고 주장하지만 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 죽을 물에 넣고 추가하지 않고 끓이면 왜 살이 찌는가 버터? 아침식사로 최고 오트밀바나나, 건포도 또는 사과와 함께. 옵션으로 - 꿀이 든 죽 또는 메밀약간의 튀긴 당근과 양파와 함께.
균형잡힌 식사, 최적의 운동방식, 정신적 균형은 질병을 예방하고 노년까지 건강과 활력을 유지할 수 있다. 때로는 기존 식단에서 작은 것을 바꾸는 것으로 충분하며 우리 몸은 변화에 즉시 긍정적으로 반응합니다.
정확한 진단을 바탕으로 식단을 짜세요.
따라서 우리는 개인의 현재 건강 상태를 정확하게 파악하고 신체의 부조화를 파악하고 이상적인 식단을 구축할 수 있습니다. 고려할 때 항상 실제 스포츠 활동, 생활 방식, 질병, 부상 등을 고려하십시오. 다른 식단 권장 사항에는 회사원, 과체중 운동 선수 또는 임산부가 필요합니다.
암시야에서 혈액의 현미경 검사
원래의 혈액검사법으로 예방적 건강관리는 물론 예방을 원하시는 분께 추천드립니다. 가능한 합병증건강에 문제가 있거나 이미 만성적인 문제가 있습니다.문제는 곡물에는 밀가루 제품에서 발견되는 "짧은"탄수화물과 달리 신체에 즉시 흡수되지 않는 소위 "긴"탄수화물이 포함되어 있다는 것입니다. 그러나 곡물은 점심까지 몸에 에너지를 공급합니다.
5 . 일정한 움직임.
이것은 특히 앉아있는 직업을 가진 사람들에게 해당됩니다. 주말에는 수영장, 에어로빅, 피트니스 또는 성형을 방문할 수 있습니다. 스포츠를 좋아하지 않는다면 적어도 일주일에 한 번은 나이트클럽에 갈 수 있습니다.
손가락에서 채취한 혈액 한 방울에서 내부 환경의 상태, 기능을 즉시 결정합니다. 면역 체계, 직렬 과부하 내장, 체산도, 산소 공급, 부정적 영향스트레스, 장의 불균형 또는 신체의 대사 및 퇴행성 과정이 발생하기 쉽습니다.
우리는 지방과 근육의 분포 비율을 결정하는 장치 본체에 대한 포괄적인 분석을 제공합니다. 신체에서는 신체 및 기타 매개변수에 수분을 공급합니다. 이 장치는 8개의 전극을 사용하여 신체 전체를 분석할 수 있습니다. 이러한 결과를 바탕으로 귀하의 필요에 맞는 최적의 영양 계획을 마련했습니다.
체중 감량을 위한 보편적인 치료법인 버스나 택시를 걷는 것으로 대체할 수도 있습니다. 빨리 걸어야 하고 분당 최소 100보를 걸어야 한다는 점을 명심하세요. ㅏ 저녁 산책위가 음식을 더 빨리 소화하도록 도와줍니다.
7 . 제품 교체.
이 규칙의 의미는 고칼로리 식품을 전체 유기체의 건강에 덜 해로운 식품으로 대체하는 방법을 배워야 한다는 것입니다.
고기를 포기하기 어렵다면 기름진 돼지고기를 소고기나 닭고기로 대체할 수 있다. 해바라기 유올리브유로 대체 가능합니다. 지방 크림 - 천연 요거트. 그리고 설탕 - 감미료 또는 꿀. 첫날은 힘들지만 몸이 익숙해 질 것입니다.
8 . 술은 NO라고 말하세요.
당연히 아무도 알코올 음료를 완전히 포기하도록 강요하지 않습니다. 간단히 말해서 술을 마실 이유가 있고 거절하고 싶지 않은 경우 알코올 함유 음료에는 엄청난 양의 설탕이 포함되어있어 몸 전체의 체형과 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 기억할 가치가 있습니다.
한 번에 한 잔 이상의 와인을 마시지 않는 것을 규칙으로 삼아야 합니다. 알코올 음료, 특히 보드카에는 많은 양의 고 칼로리 스낵이 수반되어 그림에 가장 좋은 영향을 미치지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
10 . 어떠한 경우에도 빈속에 쇼핑하지 마세요.
문제는 배고픈 상태에서 적절한 영양 섭취와 전혀 다른 음식을 추가로 구입할 수 있다는 것입니다.
기본 정책을 배워야합니다. 제품을 구입할 때 식물성 제품에 집중해야하며 물론 고기와 생선을 잊지 마십시오.
11 . 식단을 계속 바꾸세요.
특정 요리 선택에 그치지 말고 지속적으로 새로운 요리법을 발명하고 구현해야합니다. 오늘 아침 식사가 죽이면 내일 - 닭고기를 곁들인 시금치, 다음날 - 새우와 아보카도 샐러드.
12 . 원칙으로 삼아라 저녁 7시 이후에는 먹지 않는다.
물론 이것은 많은 사람들에게 단순히 불가능합니다. 대부분의 사람들은 7시 이후에 퇴근하고 집에 오지만 여전히 저녁을 먹어야 합니다. 직장에서의 저녁 식사는 이상적인 옵션으로 간주되지만 이것이 실패하면 두 가지 방법이 있습니다.
- 적에게 저녁식사 제공
- 저녁 7시 이후 저녁이지만, 이 경우에는 가벼워야 합니다. 과일이나 채소가 포함되어야 합니다. 또한 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈 300g을 먹을 수 있습니다.
물론 여기서 중요한 것은 "7시간"이 아니라 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹습니다..
14 . 칼로리 계산 필요.
에너지 소비가 소비보다 훨씬 크면 수치에 대해 의문의 여지가 없습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 당신은 단순히 당신이 먹는 음식의 칼로리를 계산할 수 있습니다. 몸매를 유지하려면 체중을 줄이기 위해 하루에 1200 칼로리 이하를 섭취해야합니다-800 칼로리. 그리고 상품을 구매할 때 100g 당 칼로리 함량에주의를 기울여야합니다.
수명을 연장하는 제품
자신의 건강을 중시하고 올바르게 먹는 방법을 알고 몸매를 건강하게 유지하는 대부분의 사람들에게는 몸과 정신을 활기차게 유지할 수 있는 좋은 기회가 있습니다. 다음으로 수명을 연장하는 제품에 대해 이야기하겠습니다.
1. 사과
구성의 사과에는 혈관과 심장의 기능을 향상시키고 물론 면역력을 높일 수있는 많은 미량 원소와 비타민이 포함되어 있습니다.
또한 사과에는 항염증 효과가 있는 물질인 케르세틴이 다량 함유되어 있어 암세포의 발달을 억제하고 활성산소에 영향을 미칩니다.
하루에 사과 한 개 이상을 먹는 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 없습니다.
2. 물고기
심장을 걱정하는 사람들을 위해 - 혈관계, 주기적으로 고기를 생선으로 교체해야합니다. 일주일에 세 번 이상 점심에 생선을 먹으면 심장 마비의 위험이 크게 줄어 듭니다. 이는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 세포막에 탁월한 효과를 발휘하기 때문입니다.
통계에 따르면 에스키모 인이나 일본인과 같이 생선을 대량으로 섭취하는 국가의 인구는 심장병에 걸릴 확률이 훨씬 적습니다. 혈관 질환생선을 먹지 않는 사람보다
4. 딸기
많은 사람들이 레몬이 다른 과일과 장과보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 있다고 생각하지만 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 예를 들어 딸기의 경우 몇 배 더 많습니다.
또한 딸기에는 철분이 많이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다. 역시 딸기가 듬뿍 에센셜 오일특정 효소의 형성을 억제함으로써 암성 종양의 출현을 막고 예방하는 염료.
6. 매운 고추
매일 식단에 칠리 페퍼를 포함하면 단 2주만 지나면 신진대사가 빨라져 체중 감소로 이어집니다.
고추의 매운 맛은 캡사이신 함량으로 인해 위액 생성을 증가시켜 장과 위장에서 유해한 박테리아의 성장을 방지합니다.
7. 녹차
녹차는 신진대사를 개선하여 결과적으로 하루에 4잔 이상 마시면 체중이 감소합니다.
이러한 차에는 유용한 생리 활성 물질인 카테킨이 함유되어 있습니다. 인간의 몸. 그러나 홍차에서는 그렇지 않으며 요리 과정에서 파괴됩니다.
선호하는 남성 녹차검은색은 전립선암과 죽상동맥경화증에 면역입니다.
제품을 올바르게 결합하는 방법
1. 단백질을 올바르게 섭취하는 방법
단백질 식품을 섭취하는 동안 구성에 전분이 포함되지 않은 제품을 먹을 수 있습니다.
- 셀러리
- 시금치
- 서양 호박
- 완두콩
- 뿌리 작물과 양배추의 꼭대기
전분을 함유한 식품을 섭취할 때에는 무절임 녹황색 채소로 보충하는 것이 좋습니다. 이 샐러드에 무, 양배추, 피망 또는 토마토를 추가할 수 있습니다.
2. 전분의 올바른 사용법
전분은 다른 제품과 잘 섞이지 않습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 전분을 함유한 식품은 서로 합칠 수 없다.
예를 들어 빵과 감자는 완전히 다른 방식으로 소화되기 때문에 함께 먹으면 서로 방해가 된다. 전분이 많은 음식이 몸에 잘 흡수되기 위해서는 잘 씹어야 합니다. 이 음식은 점심으로 가장 잘 먹습니다. 뿌리 채소와 가벼운 채소는 녹말이 많은 음식과 잘 어울립니다.
3. 과일을 올바르게 먹는 방법
거의 모든 과일은 매우 유용합니다 견과류와 결합, 뿐만 아니라 전분을 포함하지 않는 채소 및 뿌리 작물.
어떤 경우에도 간식으로 과일을 먹어서는 안되며 저녁이나 아침 식사를 대신하는 것이 좋습니다. 식사 30분 전에 과일을 먹는 것도 똑같이 유용합니다.
한 계절에 잘 익은 과일을 결합하는 것이 좋습니다.
하루 종일 적절한 음식 섭취
깨어 난 직후 인체는 아직 에너지가 소비되지 않았기 때문에 아직 아침 식사를 얻지 못했습니다. 이러한 이유로 아침 식사는 신선하거나 찐 과일, 야채 주스 또는 과일 퓨레와 같은 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 과일과 채소는 몸에서 빨리 소화되지만 그럼에도 불구하고 몸을 에너지로 빠르게 채웁니다.
적절한 영양 섭취와 병행하여 일상을 따르는 것이 좋습니다. 아침 6시보다 조금 일찍 일어나 몸도 마음도 건강하게 하는 것이 좋다.
일어나자마자 약간의 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 덕분에 소화관 작업이 시작됩니다. 몸이 필요로 할 때 아침 식사를 시작해야 합니다. 아침 식사는 과일이나 가벼운 시리얼로 구성하는 것이 바람직합니다.
12시부터 시작해 오후 2시에 끝나니 아주 배부르게 먹을 수 있다. 좋은 저녁 식사 후에는 잠시 앉아서 침착하게 숨을 쉬고 왼쪽 콧 구멍을 닫아야합니다. 많은 의사들에 따르면 이것은 소화 작용을 활성화합니다.
저녁 6시나 7시에 야채와 단백질을 음식에 포함하여 약간의 저녁 식사를 해야 합니다. 저녁 식사 후에는 똑같이해야합니다 호흡 운동, 점심 시간입니다.
좋아지기는 쉽지만 원하는 체중을 되찾는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 풍성한 잔치, 알코올 및 탄산 음료, 끊임없는 간식 및 건조 식품, "체형에 나쁜 영향"을 미치기 때문에 아침 식사를 꺼리는 즐거운 휴일 및 기타 유사한 상황으로 인해 저울이 5-10으로 표시됩니다. 그렇지 않으면 필요 이상으로 20-30kg 더.
오늘날 확실히 어린이조차도 체중 감량을 위해 적절한 영양을 고수하고 특정 음식을 제외하면 삶이 문자 그대로 쉬워 질 것이라고 대답 할 것입니다. 그러나이 문구는 무엇을 의미합니까? 그리고 기본은 무엇입니까? 많은 여성과 남성에 관한 질문에 대한 답을 찾을 때입니다!
적절한 영양 섭취 - 어때?
요컨대 이것은 체중뿐만 아니라 신체적, 심지어 정신-정서적 상태가 직접적으로 의존하는 건강한 생활 방식의 기초입니다. 영양은 첫 번째 단계를 차지하는 생리적 필요이며 다른 모든 인간의 욕구는 이미 그것에서 "격퇴"됩니다 (이는 미국 심리학자 Abraham Maslow가 일종의 "필요의 피라미드"로 알려줍니다). 음식은 모든 질병의 치료제입니다. 그러나 불행히도 최근에는 컬트가되었습니다.
건강한 영양 섭취는 소모된 에너지를 보충하고 인체의 모든 시스템의 기능을 조절하며 조직을 복원 및 구축하는 데 필요한 물질의 섭취 및 동화를 의미합니다.
