체지방과 근육량 측정. 지방과 근육의 무게는 다르다

나는 이 기사를 사랑하는 놀라운 사람들로부터 영감을 받아 작성했습니다. 당신의 "체지방" 자랑, 보디 빌딩의 견고한 결과로 전달합니다. 끝없이 흘러가는 삶의 방식을 가진 지인들이 나만은 아닐 것 같다. 단순 탄수화물, 주기적인 교육으로 희석됩니다. 그리고 그들은 그것을 보디 빌딩이라고 부릅니다. 나는 이러한 이벤트 정렬이 많은 사람들을 끌어들이는 이유를 완벽하게 이해합니다. 음식의 양과 질을 제한 할 필요가 없으며 체중이 지속적으로 증가하고 강도 지표도 가만히 있지 않습니다. 많은 장점이 있고 본질적으로 하나의 마이너스가 있지만 내 이해로는 모든 단점을 다룹니다. 짐작하셨겠지만 마이너스는 체지방, 다이어트의 미친 정도에 정비례합니다.

그러나 보디빌딩은 최대 체중을 결정하는 대회가 아닙니다. 보디빌딩은 근육, 미학 및 비율, 각각 건강한 보디 빌딩은 작은 비율의 피하 지방. 물론 근육량을 늘리기 위해 직접 운동하는 기간 동안 지방층의 두께가 약간 증가하는 것은 허용되지만 이것이 "나"라는 진부한 문구 뒤에 숨어 만족스러운 얼굴로 배를 키울 수 있다는 의미는 아닙니다. 질량에 m". 복부 프레스 큐브의 눈에 띄는 윤곽이 있어도 덩어리에 머물 수 있으며 동시에 좋은 고기를 계속 얻을 수 있습니다. 내츄럴 보디빌더.

질문에 대해 생각해 본 적이 있습니까? "근육과 지방 중 어느 것이 더 무겁습니까?". 우리는 뚱뚱한 (관용 없음) 사람들이 상당히 무겁다는 사실에 익숙합니다. 그들 중 많은 사람들이 저울에서 100kg 이상을 얻는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 동시에 경쟁 기간의 전문 보디 빌더도 최소 지방 비율로 100 개가 넘습니다. 이것은 지방과 고기의 무게 사이에 상당한 차이를 의미합니까?

사실 근육은 물론 지방보다 무겁지만 크게는 아닙니다. 특정 물질의 상대적 심각도는 본질적으로 하나의 단일 매개변수(밀도)에 의해 영향을 받습니다. 따라서 고기의 밀도는 지방의 밀도보다 약간 높습니다. 즉, 같은 부피에서 근육 조각이 지방 조각보다 무게가 더 나가지만 이 차이는 그다지 중요하지 않습니다.

전문적인 건강한 보디 빌더의 체적은 같은 무게의 클래식 퍼프에 대한 동일한 지표보다 약간 적습니다. 그러나 동시에 퍼프는 우리 눈에 시각적으로 훨씬 덜 즐겁습니다. 왜? 적어도 그의 몸에 지방이 고르지 않게 분포되어 있습니다.. 남성의 경우 여분의 파운드를 입금하는 계획은 매우 간단합니다. 여분의 에너지가 있습니까? 뱃속에 넣어! 예, 이것은 우리 남성 몫입니다- 과식, 배 성장(여성의 경우 지방 분포가 더 균일합니다). 퍼프 볼은 기름진 팔이나 다리가 아닌 거대한 배로 먼저 우리를 격퇴합니다. 그리고 우리가 그 모든 것을 공유할 수 있다면 과도한 지방몸 전체에 고르게 분포되어 있으면 외모가 더 매력적으로 보이고 옷을 입으면 건강한 근육질 아이처럼 보일 것입니다.

왜 진짜 운동선수가 옷을 입어도 운동선수처럼 보이는지 생각해 보세요. 답은 간단합니다. 보디 빌더의 근육은 몸 전체에서 동시에 성장하고 일부 근육 그룹은 물론 항상 뒤쳐져 있지만 일반적인 경향은 분명합니다. 넓은 어깨, 등, 갈비뼈, 더 큰 팔, 더 뚱뚱해진 다리. 이 모든 것 근육량이 고르게 분포되어, 퍼프 볼과는 달리 보디 빌더는 누가 뭐라하든 ssbbws보다 우리 눈에 훨씬 더 즐거운 이유입니다.

그러므로 여러분, 항상 피칭을 유지하십시오! 이것은 엄격하게 요구합니다 피하 지방 축적의 비율을 모니터링. 고기의 양이 아직 그렇게 크지는 않지만 작은 마른 근육이 뚱뚱한 아이보다 미학적으로 몇 배나 더 즐겁습니다. "당신은 펌핑하고 있습니까, 아니면 그냥 뚱뚱합니까? "라는 질문을하고 싶습니다. 그리고 지방층의 두께를 조절하는 것은 기본입니다- 탄수화물 섭취 조절 필요. 예, 처음에는 탄수화물이고 그 다음은 지방입니다. 실험적 근육 그룹의 명확한 윤곽을 유지할 수 있는 일일 최대 탄수화물 양을 선택하십시오.그리고 구별할 수 있는 복근. 이것은 추가로 충분할 것입니다. 근육 대량 성장(그리고 건조) 근육과 관련된 이화 과정을 시작할 수 없습니다. 그리고 이미 너무 많이 얻은 경우 지방과 관련하여 이화 작용을 유발하는 수준까지 대담하고 점진적으로 탄수화물을 줄입니다 (러시아어-지방 연소).

요약하다. 보디 빌딩 세계에서 "대량"이라는 단어는 일종의 컬트가되었습니다. 질량, 나는 질량을 원하고, 질량을 얻고, 더 많은 질량을 원합니다. 그러한 생각은 많은 머리에 자리 잡았습니다. 근육량을 늘리는 대신 체중을 늘리는 숭배가 제법 눈에 띈다. 이해할 수 있고 근육보다 체중을 늘리는 것이 훨씬 쉽고 영양에서 과도한 칼로리로 이동하는 것으로 충분합니다. 하지만 친구 이것은 보디빌딩이 아니다, 이것은 뚱뚱한 건물입니다! 지방은 당신에게 아름다움, 미학 또는 힘을 주지 않습니다! 간단 해 에너지 에어백이제는 음식이 풍족한 시대에 우리 몸에 절대 필요하지 않은 것입니다. 좋아지고 싶다면 고기의 크기를 늘리십시오! 고기 시체는 항상 유행합니다 :)

마지막으로 철학적인 수수께끼를 묻겠습니다. 더 무거운 것은 지방 1kg 또는 근육 1kg입니까?

많은 운동선수들과 그것과는 거리가 먼 사람들은 근육과 지방 중 무엇이 더 어려운지 궁금해하고 있습니다. 이와 관련하여 충분한 양의 논란의 여지가 있는 정보가 존재합니다.

뚱뚱하거나 역도 선수?

지방과 근육을 비교할 때 일반적인 예를 자주 볼 수 있습니다. 잘 먹은 사람은 몸무게가 100kg이고별로 아름답 지 않을 수 있으며 보디 빌더는 몸무게가 100kg이지만 지방 비율이 낮지 만 그럼에도 불구하고 미학적으로 상당히 좋아 보입니다. . 무게는 같지만 모양이 다릅니다. 첫 번째 경우 사람의 크기가 두 번째 경우보다 훨씬 커 보이지만 그 동안에는 같은 무게를 가지는데 수수께끼는 무엇입니까?

"무거운 것 : 사람의 근육 또는 지방"이라는 질문을 이해하면 모든 사람이 자신의 인물 구축 목표에 따라 취해야 할 조치를 명확하게 이해할 수 있습니다. 결국 특정 비즈니스에 대한 특정 지식 만 있으면 문제 해결에 유능하게 접근 할 수 있습니다.

지방과 근육 - 어느 것이 더 무겁습니까?

이 주제를 이해하면 무게와 외모에 근본적인 차이가 있는 이유를 명확하게 이해할 수 있습니다. "무거운 근육 또는 지방?"이라는 질문을 고려할 때 관점에서 셀 구조, 그러면 근육 세포가 지방 세포에 비해 밀도가 높기 때문에 근육이 더 무겁다고 분명히 대답할 수 있습니다.

근육 세포에는 단백질과 수분이 포함되어 있는 반면 지방 세포에는 지방 또는 지질만 포함되어 있습니다. 물이있는 단백질, 즉 근육이 지방보다 훨씬 밀도가 높다는 것을 이해하기 위해 신체 구조 분야에 대한 특별한 지식이 필요하지 않습니다.

체지방의 기능

지방은 쓸모없는 현상이 아니며 임계 수준은 건강에 위협이 되므로 체중 감량 과정에 책임감 있게 접근해야 합니다. 지방층 보호 내장추위에 추가 열원을 생성하면 신체가 지방 비축량을 보존하려고 시도함에 따라 겨울의 신진 대사 감소를 설명합니다.

"무거운 지방 또는 근육"이라는 질문에 대한 답을 알게 된 많은 사람들은 체적을 초과하는 지방을 제거하기 위해 반드시 노력하고 있지만 바람직하지 않은 한계가 있음을 이해해야합니다. 토고.

여성의 최저 지방 임계값은 12%이며, 문제는 두 가지 모두에서 시작될 수 있습니다. 모습,뿐만 아니라 여성. 반면에 남성은 체지방이 5%일 때 기분이 좋아질 수 있습니다.

그러나 높은 비율의 지방은 신체에 해롭습니다. 당뇨병, 에너지 감소, 신진 대사 속도 저하, 혼수 상태가 시작됩니다.

왜 체중이 변하지 않습니까?

근육과 지방의 무게 차이로 인해 살을 빼면 살이 그대로 유지될 수 있다. 스포츠 활동 과정에서 지방이 연소되고 근육량이 축적됩니다. 체지방의 비율이 근육의 비율보다 낮을 수 있기 때문에 체중 변화의 정체 효과가 발생할 수 있습니다. 즉, 지방이 사라지고 근육이 증가하는 두 가지 과정이 동시에 발생했습니다.

이를 바탕으로 줄 필요는 없다. 큰 중요성저울의 숫자. 시각적으로 변화, 특정 영역의 부피 감소를 볼 수 있지만 동일한 무게를 유지합니다.

많은 사람들은 체육관에서 운동하면 처음에 지방이 있든 근육이 있든 관계없이 어떤 경우에도 운동 선수가 될 것이라고 믿습니다. 지질을 태우는 것과 근육량을 늘리는 것 중 어느 것이 더 어렵습니까?

지방은 근육으로 전달되지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 집중적인 운동은 물론 어떤 의미에서는 지방층을 줄여주지만 좋은 결과탄수화물을 제한해야만 달성할 수 있습니다.

무거운 뼈?

완전한 사람은 신체의 지방 비율이 큰 반면 근육과 뼈 조직의 비율은 약간 변경됩니다. 10%의 점유율 변화에도 뼈의 성장으로 인해 체중이 증가할 수 있다고 믿는 것은 부적절합니다. 뼈 조직결과는 1-1.5kg에 불과합니다.

가용성에 따라 급격한 무게 증가를 얻을 수 있습니다. 신체 활동그리고 적절한 영양근육이 지방과 뼈보다 무겁기 때문입니다. 이로 인해 운동 선수는 각각 큰 근육량과 체중을 갖게됩니다. 허용되는 매개 변수 및 체중의 분류에 따르면 그는 과체중 그룹에 속하지만 지방 매장량 비율은 낮습니다.

오늘날 근육과 신체의 비율을 계산할 수있는 소위 생체 임피던스 분석이 있습니다. 이를 바탕으로 체중 감량 또는 체중 증가가 필요한지 결론을 내릴 수 있습니다.

지방이나 근육이 더 무거운지 궁금할 때 체중 증가에 영향을 미치는 많은 요인을 고려해야 합니다.

예를 들어 여성의 월경 전 증후군이나 심장병과 같은 경우 체액 저류로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 이 경우 의사와 상담해야 합니다. 그러나 여전히 거의 모든 사람이 과도한 지방과 관련이 있습니다.

"무거운 것 : 근육 또는 지방?"이라는 질문을 이해하면 체중뿐만 아니라 신체 부위의 지방 분포에도주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그래서 여자가 있어도 과체중, 체지방이 몸 전체에 고르게 분포되어 있어 조화롭게 접혀 보일 수 있습니다.

엉덩이와 허리의 부피 비율은 여성의 경우 0.7, 남성의 경우 1입니다.

그림 유형

"배"와 남성 "사과"의 두 가지 여성 유형이 있습니다.

첫 번째 유형에 속하는 사람들은 엉덩이와 하복부에 지방이 집중되어 있습니다.

두 번째 유형에 속하는 사람들은 일반적으로 상체에 침전물이 있습니다. 이 사람들은 비만, 당뇨병, 허혈 및 죽상 동맥 경화증에 걸리기 쉽습니다.

무게가 큰 역할을 하는 것이 아니라 이 무게가 무엇으로 구성되어 있는지가 훨씬 더 중요하다는 것을 알아야 합니다. 같은 무게의 지방과 근육이라도 다르게 보일 것입니다. 어떻게? 많은 사람들이 묻습니다. 예를 들어 근육 1kg은 지방 1kg보다 2배 작은 부피를 차지합니다.

지방을 근육으로 대체하려면 단백질을 먹고 포기해야 합니다. 유해한 제품, 그러면 더 이상 사람의 근육이나 지방과 같은 더 무거운 것이 무엇인지에 대해 걱정하지 않을 것입니다.