Kaip numesti svorio natūraliu būdu, nepakenkiant sveikatai. Kaip greitai galite numesti svorio? Mes numetame svorio nepakenkdami sveikatai.
SU atvykimas Pavasarį daugelis siekia kuo greičiau atsikratyti ne tik gana pavargusių šiltų drabužių, bet ir papildomų kilogramų, kuriuos šie drabužiai slėpė. Todėl populiariausi klausimai, kurie šiandien domina ne tik moteris, bet ir vyrus: „Kaip numesti 3 kg svorio per dvi dienas?“, „Kaip numesti 10 kg per mėnesį?“, „Ką daryti, kad išvengtumėte dietos ir mankšta greitai atsikrato antsvorio" ir t.t. Kiekvienas, turintis antsvorio, nori greitai priaugti lieknos figūros. Tačiau daugelis nesiryžta laikytis griežtos dietos ir numesti 10 kg per mėnesį, nes tai gali turėti įtakos jų sveikatai. Tuo tarpu nuolatos ribokite save niekam. valgykite mėgstamą maistą, kad numestumėte svorio 1 kg per mėnesį.
Mitybos ir sveikatos planai
Kai kuriose Europos Sąjungos valstybėse narėse planai jau parengti. Plano gairės: didinti vaisių ir daržovių, pieno produktų ir jų darinių vartojimą; Sumažinti bendrą lipidų suvartojimą; Padidinkite sudėtingų cukrų suvartojimą su lėta asimiliacija ir fiziniu aktyvumu; Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį.
Belgijoje jau buvo imtasi daug priemonių. Vienas iš Belgijos plano tikslų bus šias priemones organizuoti, įgyvendinti nacionaliniu lygmeniu ir išvengti atleidimų. Bus sustiprintos kai kurios ligoninėse jau taikomos priemonės: paslaugų valdymas, geresnė pacientų priežiūra priėmimo metu, geresnė stebėsena medicinos darbuotojai, geresnė informacijos sklaida per šiuos specialistus, patobulinti šių specialistų įgūdžiai, geresnė psichologinė priežiūra ir kt.
Kaip žinote, tuo daugiau išleidžiame energijos kuo daugiau kalorijų sudeginame ir tuo greičiau metame svorį. Manoma, kad moterys vidutiniškai išleidžia 2300 per dieną. Paprastai mūsų kūnas šią energiją gauna iš maisto. Paprastai žmogus turėtų išleisti tiek energijos, kiek jos patenka į jo kūną. Bet kokia dieta yra maisto ir dėl to suvartojamų kalorijų apribojimas. Laikydamosi dietos, moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų per dieną vietoj nustatytų 2300 kalorijų. Trūkstamus 800 kalorijų mūsų organizmas kasdien turi paimti iš strateginių atsargų – kūno riebalų. Apskaičiuota, kad 1 kg riebalų yra 9000 kalorijų. Žinodami šiuos skaičius, galite lengvai apskaičiuoti, kiek kilogramų grynų riebalų galite sudeginti per mėnesį, laikydamiesi dietos, kurios dieta yra 1500 kalorijų per dieną.
Federalinė institucija galės aktyviai įsikišti Europos lygmeniu, kad būtų imtasi ženklinimo priemonių maisto produktai, etiketės skaitomumas, etiketės pranešimų turinys ir supratimas. Tai taip pat gali turėti įtakos tam, kokią informaciją gamintojai atskleidžia apie savo produktus.
Buvo pradėtas didelis maisto vartojimo tyrimas, siekiant geriau suprasti Belgijos gyventojų mitybos įpročius ir fizinio aktyvumo lygį. Surinkti duomenys bus naudojami vertinant grupes, kurios kelia potencialią riziką susirgti patologijomis, susijusiomis su tam tikrų maistinių medžiagų trūkumu ar pertekliniu vartojimu, ir teikti rekomendacijas dėl maisto, o ne dėl maistinių medžiagų, kad kiekvienam būtų suteikta paprasta ir praktiška informacija. Informacija apie geriausias būdas maitinti tinkamu būdu.
Už tai 800 kalorijų, kurią mūsų kūnas turi išleisti iš kūno riebalų, padauginti iš 30 dienų ir gauti 24 000 kalorijų. Tiek kalorijų mūsų organizmas turi gauti iš riebalų per mėnesį. 1 kg riebalų padalijame 24 000 kalorijų iš 9 000 kalorijų ir gauname 2,7 kg. Tai reiškia, kad laikydamiesi 1500 kalorijų per dieną, per mėnesį galite numesti ne daugiau kaip 2,7 kg riebalų. Jei norite greičiau prarasti riebalus, turite laikytis vienos iš šių sąlygų:
Dėl savo mokymo įgūdžių Bendruomenės vaidins svarbų vaidmenį sveikatos ugdyme ir mityboje: keisdamos mokyklų mokymo programas, formuodami maitinimą mokyklose ir pan. jie taip pat atliks švietėjišką vaidmenį per reklamą.
Į planą taip pat įtrauktos vartotojų asociacijos, maisto pramone, maitinimo sektorius, platinimo sektorius ir kt. Remdamasi kitų valstybių narių ir Pasaulio sveikatos organizacijos iškeltais tikslais, Belgija parengs strategiją, pritaikytą jos populiacijai, kurią nustatys ekspertų grupė dėl mokslinių duomenų bazių ir tyrimų, atliekamų apie šalies gyventojus ir regionus. Joje bus pateiktos visuomenės sveikatos rekomendacijos, kaip sumažinti ligų rizikos veiksnius, stiprinti sveikatos apsaugos veiksnius ir ieškoti būdų, kaip juos pasiekti.
1. Sumažinkite savo mitybą iki 1000 kalorijų per dieną. Be gydytojo priežiūros neturėtumėte suvalgyti mažiau nei 1000 kalorijų, ypač jei turite lėtinės ligos virškinimo trakto Ir Vidaus organai. Laikydamiesi 1000 kalorijų per dieną dietos, mes jau sukuriame rimtą energijos deficitą, kuris turi būti tiekiamas mūsų organizmui kasdien. Laikantis tokios dietos, kūno riebalų sumažėjimas per mėnesį turėtų būti 4,3 kg. Jei per mėnesį netenkate daugiau nei ši norma, tai rodo, kad svorio metimo efektas pasiekiamas mažinant raumenų masę. Kuo mažiau kūno raumenų, tuo lėtesnė medžiagų apykaita ir deginamos kalorijos. Todėl, pasibaigus dietai ir numetus daugiau nei 4,3 kg per mėnesį, beveik visos moterys patiria pagreitintą numestų kilogramų rinkinį. Juk jau sumažėjęs organizmo medžiagų apykaitos greitis, dėl to jis sudegina mažiau kalorijų, o energijos atsargų perteklių greitai paverčia riebalais.
Skatinti energijos sąnaudų ir sąnaudų pusiausvyrą, ypač didinant kasdienį fizinį aktyvumą: pusvalandį per dieną suaugusiems, vieną valandą vaikams. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą iki mažiausiai keturių šimtų gramų per dieną.
Apriboti riebalų suvartojimą. Įtraukite iki 50% mūsų dietos sudėtinių cukrų. Sumažinkite druskos suvartojimą ir pakeiskite ją joduota druska. Gerkite bent pusantro litro per dieną. Šie tikslai atitinka senas rekomendacijas. Planas bus suinteresuotas skatinti ir palengvinti jų įgyvendinimą. Tarp projektų – sporto čekiai, kad penkiolika tūkstančių jaunuolių galėtų sportuoti be finansinių rūpesčių, o prancūzų bendruomenė ką tik pradėjo tyrimą dėl dvigubo mokymosi valandų skaičiaus efektyvumo.
2. Laikykitės 1500 kalorijų per mėnesį dietos, bet pradeda aktyviau judėti ir didina kūno tonusą, kad išeikvotų daugiau energijos ir paspartėtų deginimas. Sportuojant padidėja energijos sąnaudos, žygiai ir fizinio darbo metu. Kuo tu labiau išsivysčiusi raumenų masė tuo geriau deginami riebalai. Dietologų teigimu, 0,5 kg riebalinio audinio per dieną sunaudojama tik 2 kalorijos, o ta pati raumenų masė – 35 kalorijas. Reguliari mankšta suaktyvina visų organų ir sistemų darbą, pagreitina medžiagų apykaitą ir svorio metimo procesą. Bėkite, vaikščiokite sparčiai, lipkite laiptais, ryte mankštinkitės ir fiziniai pratimai laisvu nuo darbo laiku – visa tai pagreitins medžiagų apykaitą. Norint sudeginti kalorijas, nebūtina eiti į sporto salę ir kilnoti sunkių hantelių. Tiks bet koks judėjimas, įskaitant šokius, važiavimą dviračiu, plaukimą ir buto valymą. Norint pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti svorio metimą, naudinga atlikti anticeliulitinį masažą, po kurio pagreitėja kraujas, pumpuojama limfa ir kartu su toksinais iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.
Daugiau to paties?
Kaip ir kova su tabaku ir narkotikais, karas su nutukimu reiškia piktavališką priešą, kuris sugriauna visus didžiuosius dalykus. Tai sudėtinga mūsų kalba, galinti sukelti pirmines reakcijas. Nes jei žmonijos vardu mums bus atleista už gynybą nuo nutukimo, būsime ne tokie atlaidūs, jei pulsime kovoti su nutukimu. Todėl kuponai yra amalgamų trumpinys: žinoma, nutukimas yra ligų rizikos veiksnys, o sergamumą gerai sumažinti. Tačiau atrodo, kad jie yra tos pačios karingos monomanijos dalis, kuri jau nusinešė narkotikų ir tabako iniciatyvas.
pagreitinti svorio metimo procesas padės ir naudos didelis skaičius skysčių. Stenkitės valgyti daugiau daržovių ir vaisių, jie praturtina jūsų organizmą ne tik vitaminais ir mineralais, bet ir organizmui naudingu skysčiu. Gerti Žalioji arbata ir kava, juose yra kofeino ir katechinų, leidžia sudeginti papildomai 50 kalorijų per 3-4 valandas po jų išgėrimo. Bet juos reikia gerti nepridedant cukraus ir grietinėlės, kad organizmas negautų daugiau kalorijų nei išleidžia.
Ar privatūs draudimai neslepia nuo jų pernelyg didelių įmokų, kai automatiškai jų neišbraukia iš tam tikrų sutarčių? Mitybos ir sveikatos plano ašys iš esmės yra gyvenimo būdas, kuris, remiantis dabartinėmis mokslo žiniomis, gali būti naudingas. Tačiau planas yra ginklas prieš nutukimą.
Nors nutukimas yra daugiafaktorinis, išlieka tik medicininis aspektas. "Per sunku veikti pagal kitus parametrus." Taigi Planas sukuria didžiulio pastatymo įspūdį, skirtą suteikti naujo iškilmingumo principams, kurie dešimtmečius buvo repetuojami nesėkmingai. Reikia tikėtis, kad originalios iniciatyvos užtikrins nuoseklumą su diskursu. Tačiau planas pašalina bet kokius veiksmus, susijusius su nemedicininiais nutukimo aspektais, įskaitant socialinius ir ekonominius aspektus. Kas už valstybės ribų gali veikti šiuose lygmenyse?
Užsukite dienos maisto meniu daugiau baltymų turinčio maisto ir nepamirškite jų pagardinti prieskoniais. Aštrūs ir daug baltymų turintys valgiai taip pat pagreitina organizmo medžiagų apykaitą ir dėl to sudegina daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, juodųjų ir raudonųjų pipirų buvimas maiste per pusvalandį po valgio medžiagų apykaitą pagerina 20%. O jei vietoj saldumynų, pyragaičių, baltos duonos ir kitų angliavandenių turinčio maisto pradėsite valgyti liesą jautieną, vištieną be odos ir žuvį, jūsų kūnas pradės deginti kalorijas dvigubai greičiau.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad sociologiniai tyrimai rodo, kad nutukimo paplitimas tarp labiausiai nuskriaustų gyventojų grupių didėja. Šie sluoksniai kaupia socialinius ir ekonominius sunkumus, turi mažiau informacijos, turi mažesnę perkamąją galią renkantis maistą ar fizinį aktyvumą, yra pagrindinės mokymosi sunkumų aukos.
Ar įgyvendinant Planą bus atsižvelgta į šiuos parametrus? Nutukimo prevencija negali ir toliau remtis medicininiais pagrindais, apsiribojančiais maisto receptais. Kaip blogai yra „vištienos pelekai“ ant rankų? Tai yra riebalai, kurie pakimba su gravitacija. Kaip nupjauti rankas? Tai geras klausimas, nes sunku numesti svorio tik ant rankų, o tą vietą lengviau pašviesinti ir tonizuoti.
Gaukite sėkmės sąsiuvinį ir užsirašykite, kokio svorio siekiate. Taip, greičiausiai per 4 savaites vargu ar pavyks numesti 10 kg, tačiau turėtumėte turėti konkretų, nors ir ilgalaikį tikslą. Tai būtina, kad kūnas suvoktų, ko turėtų siekti, ir nusiteiktų nuosekliam darbui. Tiesiog nustatykite tikrai pasiekiamą kartelę, pavyzdžiui: „numesk 10 kg per 3 mėnesius“, „per 8 savaites sumažink juosmenį 10 cm“ ir kt. Tinkamo svorio metimo taktika yra išmatuota.
Pradėkime nuo dviejų dalykų: sritis po rankomis linkusi greitai atpalaiduoti raumenis ir dėl to atsiranda mieguistumas, taip pat reikėtų bendrai pažvelgti į fizikus, galbūt rankos nėra vienintelė sritis, kuri turėtų liekninti ir stangrinti. .
Bet kokiu atveju, žinoma, kad ypač gražiu metų laiku esate linkę dėvėti drabužius, todėl nenorite, kad ši pusė šiek tiek gėdytų jūsų kūną. Priežastis, kodėl reikia skirti laiko tiek priekyje, tiek atliekant fizinius pratimus.
Kaip apgauti rankas: maitinti
Neišvengiamai, norėdami apgauti rankas, kaip ir bet kurioje kitoje kūno vietoje, turite laikytis dietos, kuri atitiks tikslius mokesčius. Viena skiltis visada ta pati: penkis kartus per dieną, nepraleiskite pusryčių, lengvos vakarienės, žali užkandžiai arba žalių daržovių, venkite riebalų, pirmenybę teikite alyvuogių aliejui alyvuogių aliejus, nepraleiskite valgymų, laikykitės kalorijų kiekio, valgykite įprastu laiku, ramiai kramtykite ir valgydami gerkite vandenį, kad greičiau pasijustumėte sotūs.
Norėdami numesti svorio, sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Skamba banaliai, bet jokia dieta ir jokia mankšta nepadės, jei suvartojate daugiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas. Palyginkite, pavyzdžiui: 1 valanda ramaus ėjimo sudegina 145 kilokalorijas, o viename paprastame sumuštinyje su duona, kumpiu ir sūriu gali būti visos 200-300 kilokalorijų. Daugelis žmonių stebisi, kodėl priauga papildomo svorio, nes teigia, kad valgo per mažai. Tačiau vos tik jie pradeda rašyti į dienoraštį viską, ką suvalgė per dieną, paaiškėja, kad jie suvalgė net 3000 kalorijų ir beveik neišleido. Todėl, jei jums taip pat atrodo, kad valgote mažai, bet antsvoris neišnyksta, pradėti skaičiuoti kalorijas ir koreguoti mitybą.
Apskritai reikia pašalinti riebalus, padidinti liesų baltymų suvartojimą ir sumažinti angliavandenių kiekį. Saugokitės: jų nereikėtų pašalinti, bet pirmenybę teikite visavertam, skaniam ir maistingam maistui. Tarp pagrindinių raciono produktų randame: vištieną, žuvį, ankštinius augalus, kalakutieną, nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, jogurtą ir kt.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, yra raudona mėsa, iš anksto paruoštas, gurmaniškas maistas, supakuoti maisto produktai, sūriai, saldumynai, užkandžiai, riebalai ir druska. Taip pat gazuotų ir alkoholiniai gėrimai. Pirmas lemiamas momentas – nenustoti valgyti tikint, kad bus greičiau, antrasis svarbus punktas- neįveskite mažiau kalorijų nei būtina, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita ir nevalgykite pavėjui, nes tokiu atveju kalorijos, išsipūtusios, virsta riebalais.
Įtraukite į savo mitybą naudingas papildas L-karnitinas. Tai į vitaminus panaši medžiaga, padedanti riebalų molekules perkelti į raumenis, o tai pagreitina riebalų deginimą. Ši medžiaga neturi šalutiniai poveikiai ir yra laisvai parduodamas vaistinėse. Tiesiog nepamirškite, kad L-karnitinas yra veiksmingas, jei reguliariai treniruojate savo kūną aerobiškai.
Labai svarbu per dieną išgerti bent 2 ar 3 litrus vandens, kad nesusilaikytų vanduo. Jis taip pat gali būti papildytas žolelėmis svorio metimui ir žaliąja arbata. Visada geriau pasikonsultuoti su specialistu, o ne išbandyti dietą ar „tirpsta rankas“, nes labai dažnai šie mitybos planai nėra subalansuoti ir neatitinka mūsų faktinių kalorijų poreikių.
Kaip apgauti rankas: pratimai
Ginčo, kaip ir svorio metimo, akcentas yra fizinė veikla, tiesą sakant, be mankštos, ypač šiuo atveju, dieta tikrai mažai pasitarnauja. Matome keletą naudingų pratimų rankų tonizavimui ir optimizavimui. Kvietimas: Tiesiai, laikykite svorį ranka, tada sulenkite dešinę ranką prie krūtinės, apibūdindami lanką, pakartokite su kaire.
Atsisakykite cukraus ir visi jo turintys produktai. Nebus nereikalinga dar kartą priminti, kad cukrus labiausiai įtakoja tai, kiek riebalų organizmas sukaupia kiekvieno valgio metu. Kuo mažiau rafinuoto cukraus valgysite, tuo lengviau numesti svorio.
Paspauskite sieną: lygiagrečiai sienai, rankas uždėkite ant krūtinės šonų ir atitraukite kūną nuo sienos. Su svarmenimis: stovėdami, išskleiskite kojas ir rankas prie šonų ir rankas, kurios laikosi kiekvieną šonkaulį, ištieskite rankas, pakelkite jas į pečių aukštį. Sulenkimai: Laikydami kūną lygiagrečiai grindims, paremdami rankomis, pakelkite kairę koją ir sulenkite rankas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dešinėje pusėje.
Pratęsimas: atsiklaupkite ant grindų, sėdėkite ant kulnų, lenkite krūtinę į priekį, kol ji palies jūsų kelius ir ištieskite rankas virš galvos, raumenys gerai ištempti. Antras prailginimas: atsistokite šiek tiek išskėtę kojas, sukryžiuokite pirštus ant krūtinės, tada ištieskite rankas virš galvos ir sulenkite krūtinę iš pradžių į dešinę, o paskui į kairę.
Venkite baltųjų ryžių, bulvių ir makaronų. Nuluptuose šlifuotuose ryžiuose ir bulvėse yra daug krakmolo ir dėl to smarkiai padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl dietinis maistas jie netinka. Baltuosius ryžius geriau keisti rudaisiais ryžiais ir vartoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Kietųjų kviečių makaronus galima vartoti kartą per savaitę ar rečiau, bet be sviesto, sūrio ir kitų riebalų turinčių produktų. Tik juos geriausia virti „al dente“, tai yra, šiek tiek neiškeptus.
Su svarstyklėmis: stovint, šiek tiek išnirusios kojos, rankos iš šonų laikomos peseta, pakelkite rankas ir pakelkite jas į priekį, kad sujungtumėte rankas, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Su Pesetti: stovėdami šiek tiek išskėstomis kojomis laikydami Pesetti, pakaitomis neškite ranką, o kitą – link krūtinės.
Lenkimas: Laikydami kūną lygiagrečiai žemei, laikydami už rankų, kaire ranka laikykite lizdą ir ištieskite ranką į išorę. Pakartokite 20 kartų viena ranka. Stovint: stovint, išskleidus mažas kojas, delnais sukryžiuokite rankas ir padėkite rankas priešais save. Atletiškas sportas natūraliai padeda tonizuoti rankas, ypač plaukimas, bėgimas ir kovos menai, tokie kaip kikboksas. Norėdami sužinoti tikslinę mokymo programą, eikite į sporto salė kur galite sekti ir turėti savo poreikius atitinkančią programą.
Jei norite numesti svorio, jūs visiškai negalite badauti ir nevalgyti. Faktas yra tas, kad badaujant organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir bet kokį kitą maistą paverčia riebalų atsargomis lietingai dienai. Todėl, jei nori valgyti vakare, bet jus kankina sąžinės priekaištas, vietoj naktinio bado streiko geriau pasigaminkite šviežių daržovių, salotų ir žolelių salotas, pagardinkite grietine ir valgykite ramia širdimi. Lapinėse daržovėse yra daug ląstelienos ir vitaminų, kurie leis jūsų skrandžiui kurį laiką pajusti sotumą. Atsižvelgiant į tai, kad žalumynų kalorijų kiekis yra labai mažas, jis teisingai vadinamas neigiamu kalorijų maistu. Tai reiškia, kad jų apdorojimui kūnas išleidžia daugiau energijos, nei gauna iš jų. Taigi vienu šūviu galite nužudyti du paukščius: neleiskite kūnui jaustis alkanam ir pasyviai deginkite kalorijas.
Norėdami tinkamai numesti svorio, atsisakykite druskos pertekliaus maiste, nes druska sukelia patinimą, sulaiko skysčius organizme ir stipriai žadina apetitą. Jei visiškai nustosite sūdyti savo maistą, negalėsite jo suvalgyti daug, nes nesūdytas maistas nėra toks geras.
Venkite kepto maisto. Visi žinome, kad keptame maiste yra didžiulis papildomų kalorijų kiekis, tačiau tai nėra pats blogiausias dalykas. Daržovių aliejus kai kepama iš naudingas produktas greitai virsta pavojingu kancerogeniniu junginiu. Užuot kepę, pabandykite kepti mėgstamus patiekalus arba virti juos lėtoje viryklėje.
Padidinti kiekį žalios daržovės ir vaisiai. Žalios daržovės ir žolelės gali numalšinti alkį dėl didžiulio maistinių medžiagų kiekio. Šiuose produktuose yra vertingų skaidulų, kurios užpildo visą skrandį ir palieka sotumo jausmą. Lėkštė žalių daržovių prieš valgį leidžia sumažinti pagrindinio valgio porciją. Vaisiai taip pat turi teigiamą poveikį virškinimui, tačiau dėl didelis kiekis fruktozės svorio metimo stadijoje, rekomenduojama jas valgyti pirmoje dienos pusėje nedideliais kiekiais (ne daugiau kaip 2-3 vnt.) griežtai atskirai nuo kitų rūšių maisto, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir kitų nemalonių simptomų.
Pašalinkite alkoholį. Svorio metimo metu atsisakykite alkoholio bet kokia forma, nes tai ne tiek kaloringas produktas, kiek labai žadina apetitą, verčia mus valgyti daugiau nei įprastai. Ir nepamirškite, kad alkoholis pernelyg sausina organizmą ir sutrikdo daugelio organų funkcijas.
Gerti daugiau vandens. Jei jaučiatės alkanas, išbandykite šį protingą triuką. Išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens ir stebėkite save. Ar norisi valgyti, ar gali ilgiau palaukti? Labai dažnai mes patiriame netikrą alkį dėl nusistovėjusių įpročių. Mes norime valgyti ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad mums nuobodu ar malonu, kai skrandis pilnas. Didelis vandens naudos tuo, kad jis ne tik padeda atsikratyti netikro alkio jausmo, bet ir natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą, o esant aukštai medžiagų apykaitai, svoris krenta daug greičiau.
