Siļķu slēpošanas tehnika. Dažādi veidi, kā slēpot kalnā

VIENLAIDĪGO KĀVIENU TEHNIKA ................................................................ ..............................3

BRAUCIENS AR SKATU.................................................. ................................................... .5

SLĒPOŠANAS VEIDI, KĀ PĀRVARĒT SLAVUMU ................................................... ...................... 8

IZLĀDES STENDI .................................................. .. ..............................................vienpadsmit

GRIEŽAS KUSTĪBĀ.................................................. .....................................13

BREMZĒŠANAS METODES................................................ .................................................. 15

IZMANTOTO MATERIĀLU SARAKSTS ................................................... ...............17

VIENLAIDĪGO KĀVIENU TEHNIKA

Vienlaicīgo kustību galvenais elements ir vienlaicīga atgrūšana ar nūjām. Šis elements ir kopīgs visām kustībām, un ērtāk to analizēt, izmantojot vienlaicīgas bezpakāpju kustības piemēru. Turklāt jāņem vērā arī citas vispārīgas prasības vienlaicīgu kustību tehnikai.

Vienlaicīgā bezpakāpju kustībā kājas aktīvi nepiedalās grūšanā, taču to pozīcijai ir liela nozīme labvēlīgu apstākļu radīšanā spēku pārnešanai no rokām caur ķermeni uz slīdošo slēpi. Ir svarīgi, tāpat kā ar pārmaiņus divpakāpju, izveidot stingru sistēmu "rokas - rumpis - kājas". Vienlaicīga atgrūšanās šajā kustībā sākas no brīža, kad nūjas tiek uzliktas uz sniega. Rokas nes nūjas uz priekšu, rokas ne augstāk plecu locītavas, nūju gredzeni aiz otām. Ar rumpja (noliecoties uz priekšu) un roku kustību nūjas ar spēcīgu sitienu tiek iesprausts sniegā.

Stumšanas pirmajā daļā rumpis ir noliekts uz priekšu, savukārt rokas saliektas elkoņa locītavās. Atgrūšanas vidusdaļā, kad roku saliekums sasniedz maksimumu (leņķis elkoņa locītavās ir aptuveni 90°), apakšstilbus vēlams nedaudz noliekt atpakaļ līdz 70° (pēdas nedaudz slīd uz priekšu). Kāju "fiksēšanas" brīdī šajā pozīcijā tiek izveidota stingra sistēma un slēpotājs maksimāli palielina spiedienu uz nūjām. Rumps turpina sasvērties uz priekšu horizontālā stāvoklī, rokas ir nesaliektas elkoņu locītavās, rokas nokļūst zem ceļgaliem. Maksimālā piepūle uz nūjām notiek rumpja slīpuma beigās un vertikālā pozīcija rokas Spiešana beidzas ar pilnu roku izstiepšanu elkoņa locītavās un plaukstu adukciju plaukstas locītavā – roka un nūja veido taisnu līniju. Pēc grūšanas ar nūjām beigām slēpotājs slīd uz divām slēpēm saliektā stāvoklī (rumpis horizontāli). Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz divām slēpēm. Rokas pēc grūdiena sākumā pēc inerces mierīgi paceļas uz augšu, bet ne augstāk par muguru.

Tad sākas roku izdalīšana. Kustība tiek veikta ar iztaisnotām rokām uz leju-uz priekšu-augšup, tajā pašā laikā rumpja slīpums lēnām samazinās. Nav ieteicams aizkavēt slīdēšanu uz divām slēpēm. Būtisks slīdēšanas ātruma samazinājums neļauj uzturēt vienmērīgu un lielu kustības ātrumu ar vienlaicīgām kustībām un rada pārmērīgu spēku izlietojumu.

Vienlaicīgās bezpakāpju un citās kustībās ir svarīgi ne tikai iegūt, bet galvenais, braucot ar divām slēpēm, būtiski nesamazināt slīdēšanas ātrumu. Pretējā gadījumā visi sportista centieni atgrūšanās laikā tiks izšķiesti un radīs lielu spēka patēriņu. Slīdēšanas ātruma samazināšanās gājiena ciklā ir saistīta ar diviem faktoriem: ar ķermeņa daļu inerces spēku spiediena palielināšanos uz sniegu, kas parasti rodas nevajadzīgu kustību laikā, kā arī ar sniega pretestības spēka palielināšanos. pretimnākošā gaisa plūsma.

Jāizvairās no dažādām nevajadzīgām vertikālām kustībām, jo ​​īpaši: roku atmešana ar nūjām pēc atspiešanās; asa ķermeņa iztaisnošana beigās un tūlīt pēc atgrūšanas beigām ar nūjām; turpmāks ass rumpja slīpums pēc grūdiena beigām; asa ķermeņa iztaisnošana, īpaši brīvas slīdēšanas sākumā; kāju saliekšana ceļos (pietupieni); asa kāju iztaisnošana beigās un tūlīt pēc atgrūšanās; noliecot apakšstilbus uz priekšu atgrūšanas pirmajā pusē. Visas šīs darbības vai nu pasliktina atgrūšanās apstākļus, vai arī izraisa spiediena palielināšanos uz slēpēm un saistībā ar to berzes palielināšanos. Turklāt rumpja iztaisnošana palielina gaisa pretestību, kas arī ietekmē slīdēšanas ātrumu, īpaši pretvējā.

Pārvietojoties ar citiem gājieniem (viensoļu un divsoļu), vienlaicīga grūšana ar nūjām tiek veikta līdzīgi, bet tas ir saistīts ar slīdēšanas soļa fāzēm. Prasības bīdāmo soļu fāžu veikšanai ir tādas pašas kā mainīgajam divpakāpju solim. Atšķirība slēpjas faktā, ka fāzes ir saistītas ar vienlaicīgu noņemšanu un spiešanu ar nūjām, taču tās atšķiras pēc garuma un ilguma no tiem, kas aprakstīti slīdēšanas soļa analīzē.

BRAUCIENS ar SKATU

Ir šādi pārvietošanās varianti ar slidošanas gājieniem: pusslidošanas vienlaicīga gājiens, slidošana bez atgrūšanās ar rokām (ar šūpolēm un bez šūpojumiem ar rokām), vienlaicīga divsoļu slidošana, vienlaicīga slidošana ar slidošanu, mainīga slidošana.

Vienlaicīga viena soļa slidošana

Slēpotāja darbības, pārvietojoties šādos veidos, nedaudz atgādina skrituļslidotāja kustības - no tā izriet kustības nosaukums.

Atgrūžot ar vienas slēpes iekšējo malu atpakaļ un uz sāniem (slīdēšanas pietura), slēpotājs pārnes savu ķermeņa svaru uz otru slīdošo slēpi, un kustības tiek atkārtotas no otras kājas, tiek veikta atgrūšana no slīdošās slēpes. . Atšķirībā no klasiskajām kustībām, trases ciklos nav slēpošanas pieturas. Kustoties ar šo kustību, aktīvi darbojas arī rokas, atgrūšanās notiek vienlaicīgi vai pārmaiņus atbilstoši kāju ritmam. Iespējami varianti bez atgrūšanas ar rokām (ar un bez roku šūpolēm).

Maršruta līdzenajos posmos grūšana ar roku visbiežāk tiek veikta vienlaicīgi, bet nogāzēs atkarībā no stāvuma (vienlaicīgi vai pārmaiņus). Pusslidošana (vienas kājas atgrūšana daudzas reizes, otra slīd taisnā līnijā) tiek izmantota biežāk, griežoties maigā lokā (grūdienu veic ārējā slēpe). Ilustrācijās redzama vienlaicīga slidošana ar vienu pakāpienu (14. att.), mainīga slidošana, vienlaicīga divsoļu slidošana.

Alternatīva slidošana ar brīvo slīdēšanu

Vienlaicīga divsoļu slidošana

Slidošanas treniņi notiek uz līdzena, plaša, labi izrullēta treniņu laukuma, bet sniegam nevajadzētu būt ledainam. Jāuzmaisa neliela sniega virskārta, lai slēpotājs varētu atgrūst ar slēpes malu.

Pirmkārt, pārvietojoties pa slēpošanas trasi, kas izveidota pa loku, skolēni mēģina atstumt ar ārējās (attiecībā pret pagrieziena loka) slēpes iekšējo malu.

Pirmie vingrinājumi tiek veikti bez nūjām vienā vai otrā virzienā. Pamazām palielinās slēpju nolaupīšanas leņķis uz sāniem. Labāk, ja pirmie mēģinājumi tiek veikti lēzenā nogāzē vai izskrējienā pēc nolaišanās no vidēji stāvas nogāzes. Galvenais ir iepriekš uzņemt ātrumu (no nobrauciena) vai veikt kustības gaismas apstākļos (lejā pa lēzenu nogāzi). Galvenā uzmanība tiek pievērsta slēpes malas atgrūšanai.

Pēc tam viņi turpina pētīt slidošanu kopumā, spiežot pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Pirmajos mēģinājumos slēpes purngala nolaupīšanas leņķim nevajadzētu būt lielam; skolēni it kā saglabā "ieskriešanās" laikā iegūto ātrumu. Galvenais šajos pirmajos mēģinājumos ir pievērst uzmanību kustību koordinācijai un atgrūšanai pa slēpes iekšējo malu.

Sākumā treniņš notiek bez nūjām, kas ļauj vieglāk apgūt kustību koordināciju. Apmācība ir veiksmīgāka, ja vietnei ir ļoti maigs slīpums (šeit ir vieglāk uzturēt kustības ātrumu, pat ja grūdiens vēl nav pareizi apgūts). Jāpievērš uzmanība savlaicīgai ķermeņa svara pārnešanai uz slīdošo slēpi. Tad skriešanas slēpošanas pirksta nolaupīšanas leņķis palielinās. Apgūstot šo metodi bez nūjām, skolēni mēģina pārvietoties ar nūjām. Pirmkārt, ar vienlaicīgām grūdieniem ar nūjām (lai skolniekiem būtu vieglāk apgūt kustību koordināciju), un pēc tam ar alternatīviem atgrūdumiem. Var variēt ar uzdevumu - kustēties ar vienu nūju un šūpoties ar otru roku un otrādi. Atgrūšanas laikā uzmanība jāpievērš arī nelielai rumpja sasvēršanai un pagriešanai kustības virzienā.

Veiksmīgākai slidošanas meistarībai pirms tās pētīšanas uz sniega vēlams atdarināt visas kustības bez slēpēm. Imitācija tiek veikta gan kāpjot, gan lecot. Soļi (lēcieni) tiek veikti uz priekšu - uz sāniem ar zemu (rāpojošu) kustību trajektoriju. Šajā gadījumā uzmanība jāpievērš atbaidīšanai ar visu pēdu (sānu - ar iekšpusi), nevis ar pirkstu. Mušu kājas pirksts noteikti pagriežas nedaudz uz priekšu - uz sāniem.

Atšķirībā no skrituļslidotājiem, slēpotāji veic kustības augstākā piezemēšanās (rumpja slīpums ir daudz mazāks). Rokas arī veic imitētu atgrūšanos (nevis šūpošanos uz sāniem).

VEIDI, KĀ PĀRVARĒT KĀPJUMU SLĒPOJĀ

Slēpojot nelīdzenā apvidū, slēpotājiem, tūristiem un skolēniem pastaigās jāpārvar dažāda stāvuma, garuma un reljefa kāpumi. Treniņos un sacensībās distanču slēpošanā galvenokārt tiek izmantotas kāpšanas metodes pa trasi, kas nodrošina lielu kustības ātrumu (distanču un soļu pakāpieni). Ļoti reti gadījumiīsos stāvos trases posmos ar sliktu sagatavošanos vai neveiksmīgu eļļošanu sportisti ir spiesti pārslēgties uz mazāku ātri veidi pacēlāji - "pussiļķe" un "siļķe". Tūristi un skolēni pastaigu laikā, pārvietojoties bez slēpošanas trases, joprojām diezgan bieži izmanto "pusskujiņu", "siļķu" un pat "kāpņu" pacēlājus.

Kāpšanas metodes izvēle ir atkarīga ne tikai no to stāvuma; Liela nozīme ir arī citiem faktoriem: slēpju saķerei ar sniegu, slēpotāja fiziskajai un tehniskajai sagatavotībai, viņa noguruma pakāpei šobrīd un trases stāvoklim. Labvēlīgos apstākļos kvalificēti slēpotāji pārvar kāpumus ar stāvumu līdz 5° mainīgā divpakāpju trasē, nesamazinot sacensību ātrumu. Citos mazāk labvēlīgos apstākļos pat maigākās nogāzēs nākas pāriet uz kāpšanas metodēm ar slīdēšanu, skriešanu un soļiem.

Visās šajās metodēs nav brīvas slīdēšanas fāzes un slīdēšanas fāzes ar kājas pagarinājumu. Paceļot ar slīdošo pakāpienu, slēpes slīdēšanas un stāvēšanas fāzes ir aptuveni vienādas laikā. Kāpjot jebkādā veidā liela nozīme ir aktīvs roku darbs, kas samazina iespēju paslīdēt slēpes, palielinoties nogāžu stāvumam.

Bīdāms solis uz augšu

Paceļot slīdot, palielinās ķermeņa slīpums, samazinās soļa garums, grūdiens ar roku beidzas vienlaikus ar atgrūšanu ar kāju. Roku un kāju darbā amplitūda samazinās - tās tiek virzītas uz priekšu ar enerģisku šūpošanos tūlīt pēc triecienu beigām, "šūpošanās" gandrīz nav. Darba (atgrūšanas) periods ar vienu roku tiek uzlikts uz grūšanas ar otru roku, tāpēc, palielinoties kāpuma stāvumam, atbalsts ar nūjām kļūst nepārtraukts.

To visu diktē nepieciešamība palielināt slēpju saķeri ar sniegu un izvairīties no slīdēšanas. Palielinās arī atgrūšanas leņķis ar pēdu, kas prasa aktīvāku roku darbu. Nūju novieto uz sniega apmēram 65-75° leņķī. Sākums kļūst garāks. Brīvā kāja veic šūpošanās kustību stumšanas laikā ar otru kāju. Paceļot kāju uz priekšu, pēda “izslīd” ir nepieļaujama, jo tas rada bloķēšanās pozīciju un apgrūtina metiena izpildi, kas savukārt rada citus tehnikas pārkāpumus.

Kāpšana ar skriešanas pakāpienu tiek izmantota vidēja stāvuma nogāzēs, bet sliktas slīdēšanas gadījumā - maigākās nogāzēs. Pāreja uz šo kāpuma pārvarēšanas metodi ir atkarīga no citiem faktoriem. Šajā gadījumā ievērojami samazinās slīdēšanas laiks, kas var izraisīt īslaicīgu pāreju uz ieskrējienu ar lidojuma fāzi. Izmantojot šo metodi, izklupiena garums ir 3-4 reizes lielāks par slaida garumu. Ātri tiek veiktas šūpošanās kustības un sit-ups, kas ļauj uzturēt diezgan augstu kustību tempu. Kopumā metode ir līdzīga skriešanai uz pussaliektām kājām, vienlaikus saglabājot daudzas celšanas detaļas ar bīdāmu soli.

Kāpšana kājām tiek izmantota apstākļos, kad slīdēšana nav iespējama vai nepraktiska (lielo spēku izlietojuma dēļ). Tas galvenokārt ir saistīts ar nogāžu stāvuma palielināšanos, taču liela nozīme ir arī apstākļiem, kā slēpes satvert ar sniegu. Šeit īpaši svarīgs ir sitiena ātrums, pēdas un nūjas enerģiskā atgrūšana. Mācot studentiem to

kāpuma metode koordinācijā īpašas grūtības nesagādā, bet stāvāko kāpumu pārvarēšana prasa labu fizisko sagatavotību.

Kāpiens "pusskujiņas" tiek izmantots, pārvarot nogāzes slīpi un tiek veikts šādi. Augšējā slēpe slīd taisni braukšanas virzienā, bet apakšējā slēpe tiek ievilkta ar purngalu uz sāniem un novietota uz iekšējās malas. Nūjas darbojas tāpat kā mainīgā divpakāpju kustībā (ar krustenisko koordināciju) un tiek virzītas uz priekšu taisnā līnijā. Skolēnu vidū ir svarīgi panākt labu paļaušanos uz nūjām. Tas ļaus jums pārvarēt pat vidēja stāvuma kāpumus. Pakāpienu garums, paceļot "puskoku", nav vienāds: slēpes solis slīd taisni,

vienmēr garāka par slēpēm ar purngalu uz sāniem. Šo metodi var izmantot arī ar taisnu pacelšanu.

Skujiņu kāpiens tiek izmantots diezgan stāvās nogāzēs (līdz 35 °), kad skolēni nespēj pārvarēt kāpumu pastaigas tempā. Zeķu audzēšana un slēpju novietošana uz iekšējās malas ievērojami palielina to saķeri ar sniegu un novērš ripošanu. Šīs metodes nosaukums cēlies no trases sniegā, ko slēpotājs atstāj, un atgādina Ziemassvētku eglītes zarus. Slēpotājs, tādā veidā pārvarot kāpumu, arī virzās solī ar slēpju kāju pirkstu izaudzēšanu un to nolikšanu. Šajā celšanas metodē svarīga ir paļaušanās uz nūjām, kas novietotas aiz slēpēm. Palielinoties nogāzes stāvumam, palielinās slēpju slīpuma leņķis un rumpja slīpums uz priekšu. Šādi pārvietojoties, var būt dažādi varianti roku darbam: vienlaikus ar slēpi tiek izņemta tā pati vai pretēja (pretējā) nūja.

Kāpšanas "kāpnes" tiek izmantotas ļoti stāvās nogāzēs un ar dziļu sniega segu pārgājienos ar slēpēm un pastaigām.

Kļūdas, kas rodas, pētot metodi: nepietiekama slēpju sasvēršanās, to nehorizontālais novietojums, slikts atbalsts uz nūjām.

IZLĀDES STENDI

Visbiežāk izmanto, nolaižoties no galvenās (vidējās) pozīcijas. Tas ir vismazāk nogurdinošs un ļauj veikt jebkādus citus trikus (bremzēšanu, pagriešanos), nolaižoties. Ar taisnu nolaišanos galvenajā pozīcijā slēpes atrodas 10-15 cm attālumā viena no otras, kājas ir nedaudz saliektas ceļa locītavas, ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, rokas ir nolaistas un nedaudz paceltas uz priekšu, nūjas (obligāti ar gredzeniem atpakaļ) nepieskaras slīpumam. Stabilitātes paaugstināšanai viena kāja tiek pabīdīta uz priekšu par 10-20 cm.Galvenā stāja nodrošina vislielāko stabilitāti nolaižoties.

Nolaišanās galvenajā plauktā	Nolaišanās zemā stāvoklī

Zemo pozīciju izmanto taisnās, līdzenās un atklātās nogāzēs, kad nepieciešams maksimālais nolaišanās ātrums. Šajā stāvoklī ceļi ir stipri saliekti, ķermenis ir noliekts un virzīts uz priekšu, arī rokas ir izstieptas uz priekšu, elkoņi ir nolaisti un nospiesti. Slēpotājs šajā pozā ieņem diezgan racionālu pozīciju un ievērojami samazina pretestību. Braucot lielā ātrumā, dažas nepareizas kustības vai pozīcijas var ievērojami traucēt sasniegt maksimālo ātrumu noteiktos apstākļos.

Tātad, pat elkoņu pārvietošana uz sāniem noteiktos apstākļos samazina nolaišanās ātrumu līdz 5-10%. Tomēr distanču slēpošanā ne vienmēr ir ieteicams ilgstoši izmantot ļoti zemu stāju. No vienas puses, tas samazina stabilitāti, jo pasliktinās spēja absorbēt nogāžu nelīdzenumus, kā arī nav nepieciešama atpūta kāju muskuļiem. Tas neļaus turpināt spraigo cīņu distanču slēpošanas trasē pēc nobrauciena.

Augsta pozīcija tiek izmantota, lai īslaicīgi samazinātu nolaišanās ātrumu, palielinot pretestības gaisa plūsmas pretestību. Lai bremzētu vairāk, jums joprojām vajadzētu iztaisnot un izplest rokas uz sāniem. Dažreiz šī pozīcija tiek izmantota, lai atpūstos vai labāk apskatītu nepazīstamu nogāzi nolaišanās sākumā. Nav vēlams ilgstoši nolaisties augstā pozīcijā: ātruma zudums ir pārāk liels, un arī slīpuma nelīdzenumu pārvarēšana ir sarežģīta.

Nolaišanās augstā pozīcijā	Nolaišanās atpūtas plauktā

Atpūtas stends tiek izmantots pietiekami garā un vienmērīgā nogāzē. Tas ļauj nedaudz atpūsties kāju un muguras muskuļiem. Šim nolūkam slēpotājs nedaudz iztaisno kājas, noliecas uz priekšu un balsta apakšdelmus uz gurniem. Tas nodrošina mazāku gaisa pretestību nekā galvenajā pozīcijā, un ir labāki apstākļi atpūtai un elpošanas atjaunošanai; tomēr stabilitāte izciļņu gadījumā ir nedaudz sliktāka.

soļojošs pagrieziens

GRIEŽAS KUSTĪBĀ

soļojošs pagrieziens- viens no izplatītākajiem distanču slēpošanā. To lieto gan uz nogāzes, gan uz līdzenas vietas pēc izrullēšanas. Skolēni, kuri apguvuši sagatavošanās vingrinājumus nogāzē, veiksmīgi apgūst pagriezienu metodes. Ir divu veidu pagriezieni – kāpšana no iekšpuses un no ārpuses.

Visizplatītākais ir pagrieziens no iekšpuses slēpes (31. att.). To izmanto, slēpojot pa nelīdzenu reljefu. Šis pagrieziens ļauj mainīt kustības virzienu, ne tikai nezaudējot ātrumu, bet dažos gadījumos pat palielinot to ārējās slēpes atgrūšanas dēļ. To veic šādi: kāpjot lejā no nogāzes galvenajā pozīcijā, slēpotājs nodod visu ķermeni ārējai slēpei, bet iekšējais, atslogots no ķermeņa svara, paņem pirkstu uz sāniem un, pārvietojot ķermeni. smagums tai, enerģiski nospiež ārējo slēpi, iepriekš apgriežot to uz iekšējo slēpi. Tad ārējā slēpe ātri tiek piestiprināta iekšējai. Lai palielinātu griešanās leņķi, šādas darbības jāveic vairākas reizes. Papildus grūšanai ar kāju, ātruma palielināšanai tiek izmantota vienlaicīga atgrūšana ar nūjām. Palielinoties nolaišanās ātrumam, nolaupīšanas leņķis

Pagrieziet pieturu

slēpošana samazinās, un palielinās soļu biežums.

Pagrieziet pieturu veikta vidēja stāvuma nogāzēs plkst

sekla sniega sega un pietiekami liels ātrums, kad soli pagrieziens vairs nav piemērojams. Lai veiktu pagriezienu, vispirms ir jāpārnes ķermeņa svars uz vienu no slēpēm (iekšējais attiecībā pret pagriezienu); otru, brīvu no ķermeņa svara, novieto stop pozīcijā: slēpes papēdi noliek malā, purngalu nedaudz paceļ uz priekšu un slēpe apgriežas uz iekšējās malas. Lai veiktu pagriezienu, ķermeņa svars jāpārnes uz slēpēm, kas atrodas balstā. Pagrieziena stāvums ir atkarīgs no slēpes papēža nolaupīšanas leņķa, slēpes sasvēršanās leņķa, sniega segas stāvokļa un ķermeņa svara pārneses apjoma. Skolēni parasti viegli apgūst šo griešanās veidu. Sākumā tiek imitēts pieturas novietojums uz līdzenas zemes, skolēni veic arī ķermeņa svara pārnešanu. Vingrinājumu atkārto vairākas reizes. Tad viņi mēģina apgriezties labi sagatavotā nogāzē. Pagrieziens jāpēta abos virzienos. Veicot šo pagriezienu, skolēni sastopas ar šādām kļūdām: slēpes papēža nolaupīšanas un sasvēršanās leņķi ir nelieli, ķermeņa svars netiek pārnests uz ārējo slēpi, slēpes purngals nepietiekami virzās uz priekšu. Skolēni, kuri ir apguvuši bremzēšanu ar uzsvaru, parasti viegli pārvar šo pagriezienu.

Pagriezt no pieturas

Pagriezt no pieturas ir viens no visizplatītākajiem – to plaši izmanto distanču slēpošanā, pārgājienos un pastaigās. To izmanto arī slēpotāji trašu pārejās, taču tur tā sniegumam ir sava specifika. Salīdzinot ar stūres pagriezieniem (stop un "arkls"), pagrieziens no pieturas tiek veikts ar lielu ātrumu un gandrīz nemazina to. To var veikt gandrīz jebkura stāvuma nogāzēs, ja vien ir pietiekams paātrinājums, lai iegūtu ātrumu.

Saņēmis ātrumu galvenajā pozīcijā, slēpotājs nedaudz pietupās un pārnes ķermeņa svaru uz iekšējo (attiecībā pret pagriezienu) slēpēm, vienlaikus veic ķermeņa iepriekšēju pagriešanos (šūpošanos), izvirzot iekšējo plecu. uz priekšu. Ārējā slēpe, atbrīvota no ķermeņa svara, ar zemu slīdošo kustību (vai pat pa gaisu) novelk papēdi uz sāniem un nostāda īslaicīgā apstāšanās pozīcijā. Pēc tam, nedaudz iztaisnojot, ar ātru elastīgu kustību, atgrūžot tikai ar iekšējās slēpes malu, viņš ķermeņa svaru pārnes uz ārējo slēpi, vienlaikus virzot iegurni uz priekšu - pagrieziena iekšpusē.

Iegurņa pārvietošana jāveic ātri ar metienu uz ārējo slēpi. Iekšējā slēpe nekavējoties tiek piestiprināta (ar blietēšanas kustību) pie ārējās un nedaudz pastumta uz priekšu. Vienlaicīgi ar ķermeņa metienu ārējā slēpe apgriežas uz iekšējās malas. Šīs kustības nodrošina iekļūšanu pagriezienā. Tālāk, pārvietojoties pa loku, slēpotājs nedaudz saliec ceļus, turpina saglabāt ķermeņa svaru lielākoties uz āra slēpēm. Griešanās laikā slēpes tiek turētas paralēli viena otrai.

Slīdot pa pagrieziena loku, slēpotājs ieņem raksturīgu stāvokli: augšstilba iekšpuse un iegurnis nedaudz virzās uz pagrieziena centru, bet iekšējais plecs pagriežas uz āru. Lai pabeigtu pagriezienu, ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru uz abām slēpēm, virzoties taisni lejup pa nogāzi un ieņemt galveno stāju. Ja pagrieziens nobrauciena virzienā beidzas šķībi, tad slēpes nav pilnībā apgāztas. Raksturīga šim pagriezienam ir kustību izpilde (saliekšana – izstiepšana – saliekšana) ar kājām, lai mazinātu slēpes spiedienu uz sniegu, kas veicina iekļūšanu pagriezienā. Turklāt ir ļoti svarīgi ātri un vienmērīgi veikt visas kustības, īpaši ķermeņa svara pārnešanu un iekšējās slēpes nonešanu uz ārējo; ilgums ir ļoti īss.

Ieslēdziet paralēlās slēpes ir viens no ātrākajiem un tāpēc bieži tiek izmantots distanču slēpošanā un kalnu slēpošanā. Ja slēpotājs izbrauc pagriezienu pa labi sagatavotu trasi, tad viņš bez lielas piepūles iegriež paralēlās slēpes. Pati trase "vada" sportistu ap pagriezienu; ir svarīgi tikai palielināt ķermeņa slīpumu pagrieziena iekšpusē, lai pretotos centrbēdzei

spēks. Pretējā gadījumā slēpotājs var izlidot no trases un centrbēdzes spēku ietekmē pagriezties virzienā, kas ir pretējs pagriezienam.

Pagrieziens uz paralēlajām slēpēm (35. att.) tiek veikts nogāzē vai izcirtumā bez slēpošanas trases (uz sablīvēta sniega) šādi. Nokāpjot galvenajā pozīcijā, slēpotājs paātrinājuma laikā nedaudz saliec kājas un pēc tam uzreiz iztaisnojas ar sekojošu "bloķēšanu" ceļgalā, potītē un. gūžas locītavas apstāšanās brīdī pēc iztaisnošanas. Šobrīd slēpju spiediens uz sniegu ir ievērojami samazināts ("reljefs") un slēpotājs iebrauc pagriezienā, stumjot slēpes ar papēžiem uz sāniem; tam palīdz aktīva rumpja rotācija papēžu kustības virzienā (pretrotācija). Tālāk, ieejot pagriezienā, slēpotājs, pārvietojoties pa loku, uzreiz uzliek slēpes uz iekšējām ribām, un ķermeņa svars vairāk tiek pārnests uz ārējo slēpi, iekšējā slēpe tiek virzīta uz priekšu.

BREMZĒŠANAS METODES

Arkla bremzēšana to izmanto dažāda stāvuma nogāzēs, pārgājienos un pastaigās. Tas ir visvairāk efektīvs veids, kas ļauj ievērojami samazināt ātrumu nogāzē vai pat apstāties.

Arkla bremzēšana tiek veikta šādi. Nolaižoties galvenajā pozīcijā, slēpotājs atsperīgi iztaisno kājas ceļos un, nedaudz “uzmetot” ķermeni uz augšu (mazinot spiedienu uz slēpju papēžiem), ar spēcīgu spiedienu, ar slīdošu kustību, izpleš slēpes ar savu roku. papēži uz sāniem. Slēpes stāv uz iekšējām ribām (slēpes malām), un to zeķes paliek kopā; ceļi ir salikti kopā, ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz abām slēpēm, un rumpis ir nedaudz noliekts atpakaļ, un rokas ieņem pozīciju, tāpat kā nolaižoties galvenajā pozīcijā. Palielinot slēpošanas leņķi un vairāk novietojot tās uz ribām, ievērojami palielinās bremzēšana.

Pārtrauciet bremzēšanu

Pārtrauciet bremzēšanu biežāk lieto slīpi nolaižoties. Slēpotājs pārnes ķermeņa svaru uz augšējo (slīdošo taisni) slēpi, bet apakšējo noliek pieturas stāvoklī: papēdis ir uz sāniem, kāju pirksti tiek turēti kopā, slēpe ir apgriezta uz iekšējās malas. Slēpes nolaupīšanas un slīpuma leņķa palielināšanās uzlabo bremzēšanu. Ķermeņa svars paliek uz slēpes, kas slīd taisni (augšējā) visu bremzēšanas laiku, lai gan daļēja ķermeņa svara pārnešana uz slēpi, kas atrodas balstā, novedīs pie kustības virziena maiņas, t.i. vērsties ar uzsvaru. Dažreiz šo metodi sauc par "pusarkla" bremzēšanu.

Skolēni, kuri labi apguvuši bremzēšanu ar "arklu", parasti viegli apgūst bremzēšanu ar uzsvaru. Pētot šo metodi, vispirms ir nepieciešams atdarināt kustības, stāvot uz vietas, vairākas reizes ieņemot aprakstītās pozīcijas. Apstāšanās bremzēšanas laikā sastopamās mācīšanās metodes un kļūdas ir līdzīgas kļūdām, kas rodas "arkla" bremzēšanas laikā. Nākotnē studentiem jāapgūst bremzēšana nogāzēs abos virzienos (no dažādām kājām).

Sānu slīdēšanas bremzēšana(slēpošanas pagrieziens) tiek izmantots, kad sportistam jāapstājas un jādodas lejup pa nogāzi, panākot sānslīdi slēpju griešanās dēļ.

Bremzēšana tiek veikta šādi. Nolaižoties slīpi, slēpotājs nedaudz pietupās, pēc tam iztaisnojas ar diezgan asu grūdienu uz priekšu, atbrīvojot slodzi no slēpēm, novietojot tās plakanāk un ar sānisku kustību. potītes locītavas atnes slēpju papēžus uz sāniem. To palīdz rumpja un plecu pretgriešanās kustība, kā arī papildu atbalsts uz nūjas. Pēc slēpju atzveltņu pārvietošanas uz sāniem bremzēšanas spēka lielums ir atkarīgs no slēpju sasvēršanās leņķa: straujai bremzēšanai vai pat pilnīgai apstādināšanai slēpes ir jānovieto pāri nogāzei un stāvā malā. Lai pētītu bremzēšanu ar sānslīdēšanu, tiek izmantoti uzveduma vingrinājumi, ar kuriem tiek ieslēgtas paralēlās slēpes no pieturas. Mācot meitenēm šo bremzēšanas metodi, jāizvairās no ļoti stāvām nogāzēm.

Braucot pa nogāzi lielā ātrumā ar negaidītiem šķēršļiem, dažkārt rodas nepieciešamība strauji bremzēt vai pat apstāties. Ja attālums līdz šķērslim ir pārāk īss, vienīgais veids, kā novērst sadursmi, ir apzināti nokrist. Kontrolēts kritiens samazinās traumu iespējamību un ļaus ātri piecelties un turpināt kustību. Pirms kritiena ir jāapsēžas, un pēc tam jākrīt (maigi "pārkrītot") atpakaļ uz sāniem - uz augšstilba un uz sāniem. Tajā pašā laikā slēpes ir jāpagriež pāri nogāzei. Labāk ir izkaisīt rokas ar nūjām augšup pa nogāzi. No šīs pozīcijas, apsēžoties un pēc tam atspiežoties uz nūjām, ir viegli piecelties un, slēpes griežot, turpināt kustību lejup pa nogāzi.

Gadījumā, ja kritiena laikā slēpes tika sakrustotas, ir nepieciešams, apgriežoties uz muguras, pacelt kājas uz augšu un nogādāt slēpes parastajā stāvoklī. Pēc tam atkal apgāzieties uz sāniem (slēpojiet pāri nogāzei) un piecelieties. Izņēmuma gadījumos, kad slēpju bremzēšana nav iespējama (pārgājienā, pastaigā - ar dziļu sniega segu), un kritiens ir nepraktisks, slēpotāji var bremzēt ar nūjām (viena sānā, divas sānos, divas starp slēpes). Šīs metodes palīdzēs nedaudz samazināt ātrumu neparedzētu apstākļu gadījumā.

Slēpojot nelīdzenā apvidū, slēpotājiem, tūristiem un skolēniem pastaigās jāpārvar dažāda stāvuma, garuma un reljefa kāpumi. Treniņos un sacensībās distanču slēpošanā galvenokārt tiek izmantotas kāpšanas metodes pa trasi, kas nodrošina lielu kustības ātrumu (distanču un soļu pakāpieni). Ļoti retos gadījumos īsos stāvos trases posmos, ar sliktu sagatavošanos vai neveiksmīgu eļļošanu, sportisti ir spiesti pāriet uz ne tik ātrām kāpšanas metodēm - "pussiļķe" un "siļķe". Tūristi un skolēni pastaigu laikā, pārvietojoties bez slēpošanas trases, joprojām diezgan bieži izmanto "pusskujiņu", "siļķu" un pat "kāpņu" pacēlājus.

Kāpiens pa skujiņām (22. att.) tiek izmantots diezgan stāvās nogāzēs (līdz 35°), kad skolēni nespēj pārvarēt kāpumu ejot. Zeķu audzēšana un slēpju novietošana uz iekšējās malas ievērojami palielina to saķeri ar sniegu un novērš ripošanu. Šīs metodes nosaukums cēlies no trases sniegā, ko slēpotājs atstāj, un atgādina Ziemassvētku eglītes zarus. Slēpotājs, tādā veidā pārvarot kāpumu, arī virzās solī ar slēpju kāju pirkstu izaudzēšanu un to nolikšanu. Šajā celšanas metodē svarīga ir paļaušanās uz nūjām, kas novietotas aiz slēpēm. Palielinoties nogāzes stāvumam, palielinās slēpju slīpuma leņķis un rumpja slīpums uz priekšu. Šādi pārvietojoties, var būt dažādi varianti roku darbam: vienlaikus ar slēpi tiek izņemta tā pati vai pretēja (pretējā) nūja. Šo celšanas metodi skolēni apgūst diezgan ātri. Pēc izrādes skolēni mēģina to izdarīt uzreiz, taču sākotnējo apmācību nevajadzētu veikt dziļā sniegā. Slīpuma stāvums šajā gadījumā nedrīkst pārsniegt 5-10 °. Treniņu laikā var rasties šādas kļūdas: nepietiekama zeķu izvirzīšana un slēpju sasvēršanās, vājš atbalsts uz nūjām, pārmērīgs rumpja slīpums uz priekšu. Visi no tiem ir viegli noņemami pēc dažiem atkārtojumiem. Pamazām nogāzes stāvums palielinās līdz 20°; turklāt iespējams piedāvāt skolēniem pārvarēt kāpienu dziļākā sniegā.

Arkla bremzēšana

Arkla bremzēšana. To izmanto taisniem nobraucieniem un ļauj vienlaikus bremzēt ar abām slēpēm. Lai to izdarītu, slēpju atzveltnes ir jāizklāj, jāsavieno zeķes, jāpaceļ slēpju ārējās malas un nedaudz jānoslogo iekšējās. Slēpotājs nedaudz samazina ķermeņa slīpumu, pēc tam atliecas, lai bremzējot nekristu uz priekšu. Rokas ar nūjām nedaudz izstieptas uz priekšu, otas saliktas kopā. Audzēšanas slēpes tiek veiktas, vienmērīgi nospiežot zābaku papēžus uz āru. Slēpju audzēšanas leņķis un slīpuma stāvums ir atkarīgs no slēpotāja ātruma nobraucienā, sniega segas rakstura un bremzēšanas.

Slēpošanas pacēlāji tiek veikti dažādi. Kustības virziena un metodes izvēle ir atkarīga no nogāzes stāvuma un garuma, sniega stāvokļa, inventāra un slēpju eļļošanas, no slēpotāja tehniskās sagatavotības un sagatavotības. Jūs varat kāpt taisni, slīpi un zigzagā. Pirmajā gadījumā kāpums būs īsākais, bet arī stāvākais noteiktajam slīpumam. Pārējās divas metodes ļauj uzkāpt zemākā leņķī, bet palielināt ceļa garumu.

Kāpšanas metodes ir šādas:

• a) mainīgas kustības ar slīdošu un soļojošu soli (divsoļu, četrsoļu un četrsoļu ar trīs roku grūdieniem).
• b) "siļķe";
• c) "puse siļķes";
• d) kāpnes.

Kāpjot kalnā, palielinās ārējās pretestības spēki.

Tas izskaidrojams ar to, ka braucējam papildus berzes spēkam un gaisa pretestībai ir jāpārvar spēks F, kas viņu spiež lejup pa nogāzi (8. att.). To var noteikt, zinot reljefa slīpuma leņķi b un slēpotāja P svaru:

Tātad 5° slīpumā slēpotājs, kas sver 70 kg, papildus pretestības spēkiem, kas darbojas, pārvietojoties pa līdzenu reljefu, pārvar aptuveni 5 kg lielu spēku. Palielinoties kāpuma stāvumam līdz 10 vai 15 °, šis spēks palielinās attiecīgi līdz 12-18 kg.

Tiesa, slīdot kalnā, berzes spēks nedaudz samazinās, salīdzinot ar berzes spēku līdzenumā. Tas notiek tāpēc, ka spiediens uz slēpēm samazinās. Spiediena spēka lielumu uz slīpuma N var noteikt pēc vienādojuma:

kur P ir slēpotāja svars; b - reljefa slīpuma leņķis.

Normālais spiediens uz slīpumu 5° leņķī tiek samazināts par 0,266 kg, pie 10° - par 1,064 kg, bet pie 15° - par 2,387 kg. Attiecīgi arī berzes spēks samazinās par 13, 53 un 119 g (ar berzes koeficientu 0,05). Tomēr tas maz ietekmē kustību, jo, palielinoties kāpuma stāvumam, slīdēšana ir īslaicīga vai pazūd pavisam.

Izmaiņas spēku iedarbībā uz slēpotāju, kāpjot kalnā, ir saistītas ar gājiena cikla pamatparametru maiņu. Mainot divpakāpju kursu, cikla garums tiek samazināts līdz 2-3 m, ilgums - līdz 0,7 - 0,9 sekundēm; slēpotāja vidējais ātrums ciklā ir 2,2-3,3 m / s.

Diagramma parāda (9. A, B att.), ka kreisās rokas darba periods ilgst līdz brīdim, kad tās pūles tiek uzliktas labās rokas pūlēm.

Slēpes apstāšanās gājiena ciklā, pārvietojoties kalnup, notiek agrāk. Atgrūšanas leņķis, kā likums, palielinās par pacēlāja slīpuma leņķa vērtību. Piemēram, ar berzes koeficientu 0,4, slēpotājs, kas pārvietojas līdzenumā, var pacelties vismaz 68° leņķī. Pārvarot 10° slīpumu, pieļaujamais pacelšanās leņķis palielinās līdz 78°, savukārt nogāzē ar 23° slīpuma leņķi braucējs nevarēs atsākt, jo minimālais pacelšanās leņķis būs lielāks par 90°. ° un slēpe sāks slīdēt.

10. attēls. Pacelšanās alternatīvā veidā: I - slīdošais solis, II - pakāpiens

No visām pieejamajām kāpšanas kalnup metodēm visbiežāk tiek izmantota mainīga divpakāpju kustība. Šādā veidā pārvietojoties pa līdzenumu un braucot kalnā, jātnieks saglabā kopējo kustību koordināciju, taču nedaudz pārkārto trases struktūru, kas kopumā ir atkarīga no nogāzes stāvuma.

11. attēls. Divpakāpju pārvietošanās paņēmiens, kāpjot kalnā

Palielinot atgrūšanas leņķi ar kāju, paceļot, nepieciešams aktīvs darbs ar rokām. Nūja jānovieto 65 - 75 ° leņķī un jābeidz spiešana 40 - 45 ° leņķī. Citiem vārdiem sakot, leņķa maiņas amplitūda tiek samazināta par 25-30°, salīdzinot ar kustību līdzenumā.

Kāpšanas tehniku ​​pirmām kārtām ietekmē braucēja vēlme ķermeņa svaru pēc iespējas vairāk novirzīt uz priekšpēdu. Jātniekam ir sajūta, ka kustība kāpumā balstās nevis uz visu pēdu, bet galvenokārt uz pirkstiem (11. att., a, b, c). Viņa mērķis ir pēc iespējas ātrāk pabeigt riteni un novirzīt svaru uz priekšpusi. Kursa struktūrā notiek pārstrukturēšana. Īre tiek likvidēta, pūles tiek pieliktas nepārtraukti (spiešana ar vienu roku un kāju vēl nav beigusies, jo otra roka stājas darbā). Stūmiens ar pēdu, kura ilgums palielinās, tiek veikts kopā ar pretējo roku (11. att., e - h).

Ļoti svarīga tehnikas detaļa kāpumu pārvarēšanai ar stāvumu, kas pārsniedz 10 °, ir brīvās kājas noņemšana uz priekšu stumšanas laikā ar otru kāju un pāreja uz slīdēšanu uz tās. Kāju izņem ar “pacelto” pēdu, slēpi noslogojot pēc iespējas vēlāk (11. att., f, g). Pārejot uz slīdēšanu uz vienas kājas, pēdu nevajadzētu celt uz priekšu - tas aptur kustību un neļauj braucējam ripot, un tas, kā zināms, rada vairākas kļūdas tehnikā.

Piemērs pārejai uz slīdēšanu uz vienas kājas ir parādīts attēlā. 11, e-z. Brīvās kājas pagarināšana uz priekšu un pāreja uz slīdēšanu uz tās ar “paceltu” pēdu un slīpu apakšstilbu jebkurā mainīgā kustības veidā rada labi apstākļi par pārskaitījumu.

Turklāt tas samazina braucēja braukšanas ātruma samazināšanos brīdī, kad ķermeņa svars tiek pārnests no vienas kājas uz otru.

12. attēls – mainīga četru soļu tehnika, kāpjot kalnā

Uz att. 12 parādīts četru soļu mainīgs kāpums kalnā. Filmā redzams, ka pirmo divu sitienu laikā sacīkšu braucējs nūju izvirza uz priekšu (12. att., a - e), bet ar trešo sitienu ieliek to sniegā ar apakšējo galu uz priekšu. Veicot šo grūdienu ar kāju, nūjas augšējais gals ir priekšā apakšējam, un līdz ar tā galu slēpotājs sāk aktīvi strādāt ar rokām (11. att., f). Sākoties ceturtajam grūdienam, viņi ieliek sniegā vēl vienu nūju ar gredzenu tālāk no sevis (12. att., g). Tagad sākas vienlaicīgs atbalsts uz abām nūjām, kas ļauj braucējam aktīvi stumt ar kāju, nebaidoties no slēpju slīdēšanas atpakaļ.

Ejot pamīšus četru soļu veidā ar trīs roku grūdieniem - augstāk minētās soļošanas metodes ciklā slēpotājs veic divus grūdienus ar kreiso roku, bet tikai vienu ar labo.

Uz att. 13 parādīti pacēlāji 1 ar "pusskujiņas", "siļķes" un "kāpnēm". Pirmie divi ir ieteicami gadījumos, kad nogāzes stāvums neļauj kāpt ar slēpēm taisni vai slēpēm nav laba saķere ar sniegu (zems saķeres koeficients). Kāpjot šādos veidos, slēpotājs paņem slēpes purngalu vai abas slēpes noteiktā leņķī pret kustības virzienu, uzliek tās uz iekšējām ribām, pārmaiņus atspiežoties uz nūjām.

13. attēls. Kāpšanas metodes kalnā: a - "puse siļķe", b - "siļķe", c - "kāpnes"

Kustības ātrums līdz kāpumam “siļķes” un “pusskujiņas” metodēs ir atkarīgs no slēpju izplešanās leņķa un pakāpiena garuma.

Kāpjot pa "kāpnēm", slēpotājs kļūst sānis pret kalnu un pārvietojas ar sānsoļiem.

Šīs celšanas metodes ir viegli iemācīties. Galvenais ir tos izpildīt ātri un dabiski.

Klasiskā stilā, pārmaiņus divpakāpju_taktu ir galvenais veids, kā pārvarēt kāpumus. Palielinoties kāpumu stāvumam, kustību struktūrā notiek šādas būtiskākās izmaiņas: samazināta, līdz pilnīgai izslēgšanai, slīdēšana uz slēpēm; - palielinās slēpju saķeres ar sniegu nozīme; palielināta paļaušanās uz nūjām. Slēpotāji amatieri apkārt esošajās trasēs bieži pāriet uz tā saukto soļu pakāpienu, kurā vispār nav slīdēšanas, tiek veiktas parastai soļošanai raksturīgas kustības, tikai ar slēpēm kājās.

Slidu pacēlāji izmanto dažādu prasmju līmeņu slēpotāji. Lai tos izmantotu, kāpnēm jābūt aptuveni 3 metru platumam un labi sarullētai sniega segai. Īpašu uzmanību pievēršam tam, ka notikušajās sacensībās klasisks stils, slidošana ir aizliegta. Ar brīvo stilu dažāda stāvuma nogāzēs tiek izmantota pusslidošana, vienlaicīgas divsoļu un vienpakāpju slidošanas kustības, kā arī pamīšus. Tādu vai citu slidošanas veidu izmantošana trasēs ir atkarīga no slēpotāja fiziskās sagatavotības, distances garuma, trašu izvietojuma secības slēpošanas trasē, sniega segas sagatavošanas kvalitātes.

Kustību struktūras kāpumos ar slidošanas kustībām notiek šādas būtiskākās izmaiņas:

Obligāti saglabājot slīdēšanas periodu, manāmi samazinās katra slidošanas soļa garums;

Palielinās slēpju purngalu leņķis uz sāniem;

Grūti pilnībā izpildīt grūdienu ar rokām, jo ​​brīvajā stilā, salīdzinot ar klasisko, tiek izmantotas garākas nūjas.

Puse skujiņas kāpiens veikt soļus ar šai kustībai raksturīgu roku un kāju darba kombināciju. Slēpes izvietotas, tāpat kā pusslidošanas trasē: viena ir kustības virzienā, bet otra ir leņķī, kuras vērtība ir tieši atkarīga no kāpuma stāvuma (27. att., 1. rāmis).

"Puse skujiņas" slēpotājs kāpumu pārvar visbiežāk apstākļos, kad slēpju saķere ar sniegu neļauj staigāt pa paralēlajām slēpēm.

Kāpšana pa kāpnēm nepiemēro konkurences apstākļos. Tas ir vienīgais iespējamais veids, kā pārvarēt ļoti stāvus (vairāk nekā 30 procentus) kāpumus, kas nav raksturīgi sacensību trasēm, bet nav retums pastaigu un tūristu slēpošanas maršrutos, slēpošanas pārgājienos, pārejās, ekspedīcijās. "Kāpnes" - visvairāk pieejamā veidāīsu zemu kāpumu pārvarēšana bērniem un iesācējiem, fiziski vāji sagatavotiem slēpotājiem. Kāpjot pa "kāpnēm" viņi stāv sānis pret nogāzi. Lai neslīdētu, ar slēpju augšējām malām jāatpūšas pret nogāzi. No šādas sākuma pozīcijas tie virzās augšup pa nogāzi ar sānu pakāpieniem (28. att., rāmis 2.) "Trāpes" tiek izmantotas gan taisnos kāpumos, gan kāpumos slīpi uz priekšu un atpakaļ. Paceļot šķībi, augšstilba sper soli uz augšu un uz priekšu vai uz augšu un atpakaļ, atkarībā no dotā virziena.

27. attēls. Kāpumu pārvarēšanas veidi: "puse skujiņas" -1, "kāpnes" - 2, "siļķe" - 3.

Kāpienā pa skujiņām slēpošanas slīdēšanas pilnīgi nav. Tāpat kā slidošanā, slēpju pirksti tiek izplesti 30 līdz 70 grādu leņķī atkarībā no nogāzes stāvuma. Lai nodrošinātu uzticamāku saķeri ar sniegu, slēpes ir apgrieztas uz iekšējām ribām. Nūjas uz balsta jānovieto aiz slēpēm. Katrā solī kājas un rokas grūdieniem ir atšķirīga kombinācija gan mainīgā kustībā, gan parastajā soļošanā (27. att., 3. rāmis).

Ir divu veidu kāpumi pa skujiņām: kāpšana (lēni) un lēkšana (paātrināta). Solis "Ziemassvētku eglīte" tiek veikts ar pakāpienu. Tas dominē slēpošanas cienītāju vidū, kuriem ātruma rādītāji nav tik nozīmīgi, un slēpju slīdēšanas (atsitiena) neesamība paceļoties un nesteidzīgas slaucīšanas kustības rada salīdzinoši lielu komfortablus apstākļus pat garos un diezgan stāvos kāpumos.

Būtiskā atšķirība kustību struktūrā lēcienā "eglītē" parādās pēc atgrūšanās ar kāju beigām, kad slēpotājs, paļaujoties tikai uz nūju, zaudē kontaktu ar trasi un pāriet īsā neatbalstītā lidojuma fāzē. . Tāda elementa nav nevienā no slēpošanas veidiem. Lidojuma fāzes iekļaušana kustību struktūrā ļauj palielināt ātrumu, palielinot soļu biežumu.

Nodarbības pase

1 klase: 4b

2.Nodarbības ilgums: 45 minūtes

3. Norises vieta: skolas rotaļu laukums

4. Akadēmiskais priekšmets: Fiziskā kultūra

5. Motīvs:

6. Nodarbības veids: Nodarbība motoriku pilnveidošanai;

7. Nodarbības mērķis: Kalnu slēpošanas tehnikas pilnveidošana galvenajā pozīcijā un kāpšana kalnā "siļķe".

8. Nodarbības uzdevumi:

8.1. Izglītības:

Uzlabojiet nolaišanos no kalna galvenajā pozīcijā;

Uzlabot kāpšanas tehniku ​​kalnā "Ziemassvētku eglīte";

Attīstīt spēju strādāt komandā;

8.2. Attīstās:

Attīstīt motoriskās prasmes; kustību koordinācija, ātrums, izturība;

Attīstīt interesi par aktivitātēm fiziskā kultūra un sports;

8.3. Izglītības:

Audzināt veselīgs dzīvesveids dzīve caur fizisko izglītību;

Izkopt draudzīgu attieksmi pret biedriem,

Veicināt saliedētību, atbildības sajūtu par savu komandu;

Pamata didaktiskā metode: vingrinājums;

10. Privātās metodes un paņēmieni: vingrinājumu izpildes skaidrojums, demonstrēšana, analīze, vingrinājumu izpildes pašvērtējums;

11. Aprīkojums un inventārs: slēpes, slēpju nūjas, karogi, svilpe.

12. Literatūras saraksts:

Slēpošanas apmācība. (Rediģējis N.P. Vorobjovs), Apgaismība, 2005. gads

Fokins G.Ju. Fiziskās audzināšanas stundas pamatskola: 1-4 pakāpes. Rokasgrāmata fiziskās audzināšanas skolotājiem - M., 2006 - 224s.

Zheleznyak Yu.D. Slēpošanas apmācība: tehnika, taktika, mācību metodes: mācību grāmata augstākās izglītības studentiem. skolotājs. izglītojošs institūcijas - M. Akadēmija, 2010.g.

Rodičenko V.S. uc Tava olimpiskā mācību grāmata. Apmācība olimpiskajai izglītībai. M. : Padomju sports, 2014.- 224 lpp.

Nodarbību laikā

Sagatavošanas daļa -

10 min.

Būvniecība. Sveicieni. Ziņošana par stundu mērķiem.

Šodien turpinām nodarboties ar slēpošanas treniņiem. Un kādus sporta veidus jūs zināt par slēpošanu (distanču slēpošana, biatlons, tramplīnlēkšana, frīstails utt.).

2014. gadā no 7. līdz 23. februārim Sočos notika XXIIziema Olimpiskās spēles. Pēc grāmatas "Tava olimpiskā mācību grāmata" izlasīšanas no jauna varēsiet atklāt XXIIZiemas olimpiskās spēles..

2-3 min.

Izveidojiet pozitīvu emocionālo stāvokli

Iesildīšanās: - 1 apļa nobraukšana slīdošā solī stadionā.

3-4 min.

Pirms atgrūšanas salieciet kāju, paceliet kreisā roka tajā brīdī, kad labā kāja ir priekšā

Galvenā daļa - 30 min.

Veidojums vienā līnijā nogāzes priekšā.

1. Nobrauciena no kalna tehnikas pilnveidošana galvenajā pozīcijā.

– Ieņemiet pamatstāvokļa pozīciju kā slēpojot: kājas ir nedaudz saliektas, viena kāja ir puse pēdas priekšā, ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz abām kājām, rumpis ir nedaudz noliekts uz priekšu, pleci nolaisti, rokas ir nedaudz saliekti elkoņos un turiet nūjas gandrīz horizontālā stāvoklī;

Atgriezties sākuma stāvoklī.

Veiciet vingrinājumu uz lēnas nogāzes.

2. Kāpšanas pa kalnu "siļķes" tehnikas uzlabošana

Šo kāpšanas metodi izmanto diezgan stāvās nogāzēs (līdz 35 *), kad sportisti nespēj pārvarēt kāpumu ar pakāpienu vai slīdošu pakāpienu. Zeķu audzēšana un slēpju novietošana uz iekšējās malas ievērojami palielina to saķeri ar sniegu un novērš ripošanu. Šīs metodes nosaukums cēlies no pēdas nospieduma sniegā, kas atgādina Ziemassvētku eglītes zarus. Slēpotājs, pārvarot kāpumu, arī kustas ar kāpjošu soli. Šajā gadījumā svarīga ir slēpju nūju novietošana un paļaušanās uz tām, kas novietotas aiz slēpēm. Palielinoties nogāzes stāvumam, palielinās slēpju slīpuma leņķis un rumpja slīpums uz priekšu.

Veiciet vingrinājumu uz līdzenas virsmas un uz lēnas nogāzes, novietojiet slēpes uz malas.

Klase ir sadalīta 3 komandās, pēc skolotāja pavēles pirmie dalībnieki noripo pa nogāzi galvenajā pozīcijā. Kurš brauks tālāk - 1 punkts. uzvar komanda, kas ieguva

lielākais skaits punktus.

4. Kurš ātrāk tiks garām vārtiem un ierindosies.

Pēc skolotāja pavēles pirmie dalībnieki veic nolaišanos galvenajā pozīcijā, pabraucot garām pēdējiem vārtiem, veic soli pagriezienu, uzkāpj nogāzē ar “siļķi” un kļūst par pēdējiem savā komandā. Otrais dalībnieks sāk nobraucienu brīdī, kad pirmais iet garām pēdējiem vārtiem. Uzvar komanda, kas spēli pabeidz pirmā un izkārtojas pirmā.

Apkopojot spēles

3-4 reizes

Izrāde, stāsts.

– Nolaižoties, ievērojiet drošības pasākumus (sāciet vingrinājumu, kad priekšā braucošais ir notīrījis trasi).

Nepietiekama slēpju kāju pirkstu audzēšana, vājš atbalsts uz nūjām, pārmērīgs rumpja slīpums.

Beigu daļa -

3 min.

Būvniecība ar slēpēm.

Apkopojot stundu. Ko mēs esam aplūkojuši šajā nodarbībā?

Atspulgs.

Mājasdarbs.

Kam patīk slēpošanas apmācības nodarbības - speriet 1 soli uz priekšu.

Kurš vēlas piedalīties konkursos un laimēt - sper 2 soļus.

Slēpošana apgūtajā veidā.