Sırt ağrısı fıtığı için egzersizler. Vertebral fıtık için egzersiz terapisi yardımıyla tedavi

3 ila 4 omur arasındaki fıtık.

Terapatik egzersiz şarttır. Günlük egzersizler sırt kaslarını güçlendirmeye, semptomları ortadan kaldırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda ağrılı nüksetmelerin ve patolojinin ilerlemesinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Lomber omurganın fıtığı için bir dizi egzersiz, hastanın fiziksel uygunluğu ve hastalığın ciddiyeti dikkate alınarak egzersiz terapisi doktoru tarafından derlenir.

Bel fıtığı için egzersizlerin etkinliği

Fıtığı tedavi etmek için yöntemler seçerken, doktorlar her zaman konservatif tedaviyi tercih ederler, çünkü tedaviden sonra sıklıkla ortaya çıkarlar. Ancak ilaç tek başına yeterli değildir. Tüm sırtın kas çerçevesini güçlendirmek için belirli motor stereotiplerini geliştirmek gerekir. Bu fizik tedavi dersleri ile kolaylaştırılmıştır. Bir aylık günlük eğitimden sonra bile refah önemli ölçüde iyileşir:

• azalır;
• eşlik eden semptomlar kaybolur - uyuşukluk, karıncalanma, emekleme;
• omurganın esnekliği geri yüklenir;
• genel ton artar, bu da vücudun hastalıkla savaşmak için harekete geçmesini sağlar.

Uyarlanabilir mekanizmaların oluşumu için düzenli egzersiz tedavisi gereklidir. Amaçları lomber omurganın etkilenen bölümlerinde fizyolojik dengeyi sağlamaktır. Bu, omurga köklerinin ve kan damarlarının sıkışmasını önlemek için fıtık çıkıntısının genişlemesini önlemenizi sağlar.

Jimnastik ne zaman başlamalı?

Akut dönemde, bir rehabilitasyon uzmanı veya egzersiz terapisi doktorunun rehberliğinde bile dersler yapılmamaktadır. Garip, ani bir hareket, sinir kökünün sıkışması veya diskin lifli halkasının yırtılması nedeniyle bir saldırıya neden olabilir. Egzersizler remisyona ulaştıktan hemen sonra başlar. Bu aşama, herhangi bir belirgin intervertebral fıtık semptomunun olmaması ile karakterize edilir.

Genel yürütme kuralları

Fıtık çıkıntısının oluşumu çok sayıda nörolojik rahatsızlığa neden olur. Bireysel bir tedavi kompleksi derlerken bunların doğası ve yoğunluğu egzersiz terapisi doktoru tarafından dikkate alınmalıdır. İlk dersler mutlaka onun rehberliğinde yapılır. Egzersizlerin nasıl düzgün şekilde gerçekleştirileceğini ve ortaya çıkan yükün nasıl dozlanacağını gösterir. Daha sonra hastaların tüm tıbbi önerilere uygun olarak evde eğitim almasına izin verilir:

• dersler sırasında acı verici hisler varsa, 1-2 saat dinlenmelisiniz;
• ilk aşamada teknik açıdan karmaşık egzersizlerin maksimum sayıda yaklaşımla gerçekleştirilmeye çalışılmasına gerek yoktur;
• fizik tedavi sabah egzersizleri, temiz havada yürüyüşler ile birleştirilmelidir.

Dersten önce odayı havalandırmanız gerekir. Nemi iyi emen doğal malzemelerden yapılmış giysilerle antrenman yapmak daha iyidir.

Bir dizi egzersiz

İyileşme döneminde hastalara zorunlu fizik tedavi egzersizlerinin yanı sıra hafif spor antrenmanları da önerilmektedir. Ayrıca, tanınmış kiropraktörler ve rehabilitasyon doktorları tarafından geliştirilen, sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik yazarın yöntemleri de vardır.

Bubnovski

S. Bubnovsky'nin rehabilitasyon merkezlerinde özel simülatörlerde dersler verilmektedir. Egzersizler sırasında yükler dozlanır, bu da disklere ve omurlara mikrotravma olmadan kasları güçlendirmenize olanak tanır.

Bel fıtığı ağrısından ilaç kullanmadan da kurtulmanın mümkün olduğunu iddia ediyor. Acı hissi kıkırdak ve kemik yapılarında değil kaslarda meydana gelir. Bu nedenle, refahı iyileştirmek için alt sırtın güçlü bir kas korse ile stabilize edilmesi oldukça yeterlidir.

Dikul

V. Dikul, geliştirdiği bir dizi egzersiz sayesinde omurga kırığı sonrasında iyileşen tanınmış bir ortopedisttir. Doğru nefes alma ve orta düzeyde fiziksel aktivitenin birleşimine dayanır. Bu sadece fıtık çıkıntısının boyutunu azaltmakla kalmaz, hasarlı dokuların iyileşmesini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda genel tonu da arttırır. Bir eğitim kursunun ardından kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmalarında bir iyileşme olur. Böyle genel bir iyileşme etkisi, cerrahi tedaviden sonra mükemmel hale gelir.

Yüzme

Bel fıtığı ile özellikle omurga üzerindeki yükün minimum olduğu sırtta faydalıdır. Eğitim sürecinde yerel kan akışı hızlandırılır ve tahrip edilen disklere yenilenmeleri için yeterli besin sağlanır. Ancak sırtın çok kavisli olması durumunda sırt üstü yüzmek yasaktır. Omuz kuşağı kaslarının aşırı gerginliği nedeniyle omurganın patolojik eğriliği artar.

Yoga

Derslerin amacı sadece egzersiz yapmak değil aynı zamanda rahat bir psikolojik duruma ulaşmaktır. Asanaları seçerken bükülmeye, itme veya vuruşlu hareketlere, sıçramalara dayalı olanları terk etmeniz gerekir. En büyük terapötik etki, egzersizler için tipiktir. Eğitmenler bel fıtığı için Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanalarını önermektedir. Kaslar gerildiğinde omurlar arasındaki boşluklar artar, bunun sonucunda fıtık çıkıntısının boyutu azalır.

pilates

Bu, duruşun iyileştirilmesi, esnekliğin arttırılması ve aynı zamanda omurganın güçlendirilmesi için jimnastik kompleksinin adıdır. Egzersiz yapmak sadece alt sırtın kaslarını değil aynı zamanda tüm sırt, boyun ve omuz kompleksinin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz terapisi doktorları, konservatif olarak ortadan kaldırılabilen küçük fıtık çıkıntıları olan hastalara reçete eder.

Yatay çubuklar

Yatay çubuğa asmak ancak ilgili doktorun izniyle yapılabilir. Genellikle pelvik bozukluklar ve ciddi duyu bozuklukları ile komplike olmayan küçük fıtıklar için endikedir. Dairede bulunan yatay çubuğa veya çapraz çubuğa asma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Egzersizin süresi 5 ila 10 dakika arasındadır. Asma sırasında omur gövdeleri arasındaki mesafe artar, diskin yer değiştirmesi ve kan damarlarının, omurilik köklerinin ve yumuşak dokuların sıkışması ortadan kalkar.

Fıtık ile kilo kaybı için egzersizler

Aşırı kilolu hastalara nörologlar ve omurga uzmanları tarafından kilo vermeleri şiddetle tavsiye edilmektedir. Bu, günlük menüyü 2000-2500 kilokalori ile sınırlandırarak yapılabilir. Ancak diyeti egzersizle birlikte değiştirmek özellikle etkilidir. Kilo kaybı için doktorlar pilates, yüzme ve su aerobiği önermektedir. Kas korsesi oluşturmak da dahil olmak üzere, kiloda kademeli bir azalma sağlarlar.

Akut dönemdeki dersler

Egzersizlerin yapılmasına yalnızca çekme ile karakterize edilen, bükülme veya dönme ile ağırlaştırılan subakut dönemde izin verilir. Dersin asıl görevi iskelet kaslarını gevşetmek, sinir köklerinin ihlaline tepki olarak ortaya çıkan kas spazmlarını ortadan kaldırmaktır. Bu dönemde hangi egzersizler etkilidir:

• Sırt üstü yatın, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Sırtınızın alt kısmında hafif bir gerginlik hissederek derin bir nefes alın, 3 saniye sonra nefes verin;

• Bacaklarınızı hafifçe ayırarak sırt üstü uzanın, dizlerinizi hafifçe bükün ve açın, ayaklarınızı zemin yüzeyi boyunca kaydırın;
• Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Omuzlara dokunduğunuzda yumruklarınızı sıkın ve ardından yere indirirken açın.

Her egzersizin tekrar sayısı 7 ila 10 arasındadır. Subakut dönemde sırt kaslarını germek de dahil olmak üzere her türlü aktif hareket yasaktır.

İyileşme dönemindeki dersler

Uygulaması kasları güçlendirmeyi ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler tercih edilir. Günlük egzersizler, küçük fıtıklardan tamamen kurtulmaya, hasarlı yumuşak dokuları, kısmen kıkırdakların onarılmasına yardımcı olur. Egzersizleri 2 veya 3 set halinde 3-5 kez tekrarlamanız gerekir.

Vücudun başlangıç ​​pozisyonu	Doğru egzersiz
Dört ayak üzerinde, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde ayakta durmak	Derin bir nefes alın ve başınızı aşağıya doğru eğerek sırtınızı dönün, 5 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes verin, alt sırtınızı bükün, çenenizi yukarı kaldırın
Kolları uzatılmış halde yüz üstü yatmak	Nefes verirken sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın, gerin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi sol kol ve sağ bacağınızı kullanarak yapın
Bacakları biraz ayrık oturmak	Öne doğru eğilin, ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Gerdirin, karın kaslarını ve belinizi zorlayın. Düzelin, sıkılı yumruklarınızı yukarı kaldırın, mümkün olduğunca geriye yaslanın

Etkili eğitimin anahtarı

Disklere ve omurlara zarar vermeden sırtın kas çerçevesini güçlendirmek için ortaya çıkan yüklerin doğru şekilde dağıtılması gerekir. Antrenmanın ilk aşamasında hareketlere sadece sırt kasları değil aynı zamanda karın kasları, kalçalar, omuzlar, bacaklar ve kollar da katılmalıdır. İskelet kasları güçlendikçe alt sırttaki yükü artırabilirsiniz. Örneğin öne doğru eğilirken özellikle bel kaslarını çekmeye çalışın.

aşamalılık

Fiziksel olarak hazırlıksız kişiler, komplekste yer alan tüm egzersizleri önerilen sayıda yaklaşımla hemen yapmamalıdır. Yoğun eğitimin sonucu şiddetli yorgunluk, kas ağrısı ve hatta kişinin kendi yeteneklerinde bir miktar hayal kırıklığı olacaktır. Öncelikle bara asılmak da dahil olmak üzere 3-5 esneme egzersizi yapmanız gerekir. Kaslar güçlendikçe aktif hareketlerle baş etmek çok daha kolay hale gelir. Artık yaklaşım sayısını artırabilir, daha karmaşık alıştırmalara geçebilirsiniz.

istikrar ve düzenlilik

Antrenmanlar arasında bir haftalık bir ara bile beden eğitiminin terapötik etkisini aşabilir. Kas tonusu azalır, lomber omurgada yeniden durgunluk oluşur. Bu nedenle doktorlar hastayı düzenli egzersiz yapılması gerektiği konusunda her zaman uyarır.

Dikkat ve kişisel bakım

Dersler sırasında, özellikle kaslar gerildiğinde ortaya çıkan hisleri dinlemeniz gerekir. Ağrı, antrenmanı durdurmanın veya onu tetikleyen egzersizin kompleksten çıkarılmasının bir sinyali olmalıdır. Hoş hislerin ortaya çıkması, bunlara neden olan hareketlerin yüksek terapötik etkisine işaret eder. Bu tür egzersizleri gerçekleştirmeye yönelik yaklaşımların sayısının arttırılması tavsiye edilir.

Lomber omurganın fıtığı için yasak egzersizler

Vücudun keskin hareketleri, gerizekalıları, yüksek genlikli eğimleri ve dönüşleri, sıçramalar, bel fıtığı ile omurganın kuvvetli bükülmesi yasaktır. Vücudun dönme hareketleri, koşma, derin ağız kavgası ve ağırlık kaldırma da kesinlikle kontrendikedir.

Omurganın hemen hemen tüm hastalıklarında hastalara özel fiziksel egzersizler yapmaları önerilir. Genellikle bu, at, at vb. şeklindedir.

Omurga fıtığı tedavisinde jimnastik sadık yardımcınızdır

Neredeyse tüm eklem sorunlarının (omurga dahil) nedeni, aşırı stresle birlikte yetersiz kan temini ve beslenmedir. Bunun nedeni fiziksel hareketsizlik, ağır fiziksel emek veya çok aktif spor olabilir. Ancak çoğu sorunun nedeni hala hareketsiz ve "hareketsiz" bir yaşam tarzıdır - bu durumda kaslar yavaş yavaş zayıflar ve omurgayı desteklemek de dahil olmak üzere acil görevleri yerine getirme yeteneğini kaybeder. Sonuç olarak çok fazla yük alıyor ve bu da omurga hastalıklarının büyük çoğunluğunun ana nedeni oluyor.

Bu nedenle, diğer reçete ve reçetelere (masaj, ilaç, aşırı durumlarda ameliyat) bakılmaksızın omurga fıtığı veya bu tür başka sorunları olan tüm hastalara.

Bu tür jimnastiğin ana görevi nedir? Daha önce de söylediğimiz gibi, asıl sorun neredeyse her zaman omurganın kas korsesinin zayıflamasıdır ve bu da bel omurgasının fıtığı gibi hastalıklara yol açar. Bu durumda jimnastik, omurganın kas korsesini güçlendirerek normale döndürmeyi amaçlamaktadır.

Örneğin günümüzde en sık görülen hastalıklardan biri bel fıtığıdır. Böyle bir hastalığa sahip jimnastik, hafif fleksiyon-ekstansiyon egzersizlerinin yanı sıra omurganın çekilmesini de içerir. Bu durumda tüm egzersizler yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Bu tür jimnastik, kasları "ısıtmayı" ve eklemlerin beslenmesini iyileştirmeyi mümkün kılacaktır.

Ayrı durmak o kadar nahoş bir hastalıktır ki. Bu durumda jimnastik de gereklidir, hastalığın erken aşamada tedavisinde oldukça etkili bir araçtır. Ancak servikal bölge çok daha kaprislidir, burada tüm sorunları tek başına egzersiz terapisi yardımıyla çözmek her zaman mümkün değildir.

Genel olarak, her hastaya kendi, yalnızca bireysel egzersiz seti reçete edilir. Kas korsesi ve omurganın problemli bölgesine etki edecek şekilde seçilir ve şekillendirilir. Aynı zamanda fiziksel egzersizlerin ağrı ve rahatsızlığa neden olmaması da çok önemlidir çünkü bu durumda zaten hasar görmüş omurgaya gerçek zarar verebilirler.

Zaten anladığınız gibi, bu oldukça bireysel bir şey - omurga fıtığı olan jimnastik. Temel egzersizleri gösteren videoyu aşağıda görebilirsiniz, ancak Bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.!

Size omurganın fıtığı için en yaygın jimnastiğin ne olduğuna dair bir örnek vereceğiz.

Hangi egzersizler yapılmalı?

1. Yüzme. Bu, jimnastiğin çok faydalı, pratik olarak gerekli bir unsurudur. Suda omurganın konumu her zaman doğru kalır, sıkıştırma azalır. Aynı zamanda yüzme, tüm kas gruplarını kullanmanıza olanak tanır ve kas korsesini mükemmel bir şekilde çalıştırır. Bu nedenle sırtüstü veya önden sürünmeyi tercih ederek daha sık yüzün.
2. Üzerine bir tabure koyun, üzerine bir yastık koyun. Gövdenin kıvrımı tam olarak sorunlu bölgede olacak şekilde karnınızın üzerine yastığın üzerine uzanın. Rahatlayın ve göğsünüzün üst kısmından nefes alın. Böylece korsenin omurgasını ve kaslarını esnetmiş olursunuz.
3. Çevredeki dört ayak üzerinde odanın etrafında dolaşın. Aynı zamanda sırtınızın düz ve kollarınızın düz olduğundan emin olun.
4. Yerde yatarak, yanınızda (önce sağda, sonra solda), leğen kemiği öne ve göğüs arkaya gelecek şekilde vücudu bükün. Sorunlu bölgenin altına rulo yerleştirin (bu egzersiz tüm hastalıklar için önerilmez)
5. Sırtüstü pozisyonda ayak parmaklarınızı göğsünüze dokunarak kendinize doğru çekmeniz gerekir. Bu egzersiz omurganın korsesine yöneliktir.

Kasları ve bağları güçlendirmek için jimnastik

1. Dört ayak üzerinde dururken, karşı bacağı ve kolu aynı anda kaldırmanız gerekir. Konumun birkaç saniyeliğine sabitlenmesi gerekir.
2. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Vücudun pelvik bölgesini birkaç saniyeliğine kaldırıp sabitlemek gerekir.
3. Birçok kişinin "tekne" olarak bildiği bir egzersiz. Yüz üstü yatarak, mideniz yerde kalacak şekilde üst ve alt vücudunuzu aynı anda mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışmalısınız. Fiziksel olarak egzersiz oldukça zordur, ancak omurganın kas korsesini iyi eğitir.

Bu egzersizleri yaparken, bel fıtığına sahip olmak için harcadığınız zaman kadar fizik tedavinin de yapılması gerektiğini söyleyen eski şakayı unutmayın.

Egzersiz terapisinin kendisine ek olarak, yoga ve diğer spor komplekslerinden bazı egzersizler de faydalı olabilir. Ancak bu tür durumlara dikkatle yaklaşılmalı ve yalnızca doktor tavsiyesi üzerine ele alınmalıdır. Kaslara ve omurgaya çok fazla yük verip çok fazla esnetemezsiniz, aksi takdirde tedavi edici etki yerine hastalığın ilerleme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ayrıca egzersiz terapisi sonrasında masajın çok faydası olacaktır. Ancak vakaların büyük çoğunluğunda masajlar doktor tarafından belirlenen tedavi kompleksine dahil edilir.

D Sosyal olarak aktif yaştaki (30-60 yaş) nüfusun %75-80'i omurganın rejeneratif-distrofik hastalıklarından muzdariptir, muayene edilenlerin %100'ünün %80'i intervertebral bel fıtığı tanısı almış kişilerdir. veya lumbosakral bölge.

Uyuşma hissi, ağırlık, alt sırtta ağrı, ağrı veya halsizlik hissi, bacakta parestezi ana semptomlardır. Hoş olmayan duyumlar, sadece diskte gelişen deformasyon nedeniyle değil, fıtığın kolonun alt kısımlarında bol miktarda bulunan sinir köklerini etkilemesi ve tahriş etmesi nedeniyle ortaya çıkar.

Nörolojik semptomlar kişinin yalnızca fiziksel yeteneklerini değil aynı zamanda psikofizyolojik durumunu da baskılar. İstatistiklere göre fıtıklar, ihmal edilen osteokondrozun sonucudur: Osteokondroz öyküsü olan kişilerin yaklaşık% 50'sinde fıtık görülür.

Hastalık konservatif olarak yardım etmenin imkansız olacağı aşamaya ulaşana kadar terapötik önlemlere mümkün olduğu kadar erken başlamak gerekir. "İntervertebral fıtık" tanısı için herhangi bir konservatif tedavinin temeli egzersiz - egzersiz terapisidir. Cerrahi tedaviden sonra da endikedir.

Lumbosakral fıtığı olan kişilere hangi egzersizler önerilir, nasıl yapılır, popüler tekniklerin özü nedir, ne yapılması kesinlikle kontrendikedir? Hastalığın acı verici belirtilerine karşı zafer kazanmanızda gerçek rehberiniz olacak kapsamlı materyal hazırladık.

Egzersizin Önemi

Tematik sitelerde egzersiz videoları, görsel illüstrasyonlar ve Sergei Bubnovsky ve meslektaşlarının tavsiyeleri yayınlanıyor. Bütün bunlar elbette harika, ama bir şeyi unutmayın: hepimiz aynı insanlar değiliz! Her bireyde aynı hastalığın bile kendi gelişim nedeni, seyrinin niteliği, yeri, şiddeti vb. vardır.

Resimdeki gibi bir fıtıkla jimnastik yardımcı olmayacaktır.

Bu nedenle, egzersiz terapisi eğitmeninizle birlikte, uzman doktorunuz tarafından egzersizlerin yoğunluğu, sıklığı ve süresinden oluşan terapötik ve profilaktik bir kompleks geliştirilmelidir. Bir tür egzersiz, Schmorl'un lomber, dorsal, foraminal, yaygın formdaki fıtığı için basit bir çaredir. Ancak yalnızca doğru jimnastik aşağıdakilere izin verecektir:

• fıtık çıkıntısı bölgesindeki basıncı azaltmak ve sinir yapıları, omurilik kanalı ve omurlar üzerindeki patolojik etki azalacaktır;
• kan dolaşımını aktive eder, omurganın zayıf kısmında ve diğer bölümlerde tıkanıklığı ve iltihabı ortadan kaldırır ve önler;
• intervertebral disklerin ve eklemlerin lokal metabolizmasını ve beslenmesini iyileştirmek, böylece ilerlemeyi durdurmak veya önemli ölçüde yavaşlatmak;
• hastalıklı bölgeyi güvenli bir şekilde güçlendirirken yükü bölümlere eşit olarak dağıtın;
• omurganın önceki hareketliliğini ve esnekliğini yeniden sağlamak;
• sırtın kas-bağ aparatını güçlendirmek, kas tonusunu normalleştirmek;
• ağrı sendromunun ortaya çıkmasını önlemek, patolojinin stabil bir şekilde gerilemesini sağlamak, hatta belki de gerilemesini sağlamak;
• bir operasyon gerçekleştirilmişse, hızlı bir şekilde iyileşin ve normal yaşam ritmine dönün, hastalığın nüksetmesini önleyin;
• psiko-duygusal rahatlığı yeniden sağlayın, sağlıklı bir uyku sağlayın.

İlk olarak, kesinlikle bir rehabilitasyon eğitmeninin gözetimi altında gerçekleştirin. Tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olduğunuzda, daha sonra evde sakin bir şekilde çalışmak mümkün olacaktır. Bel fıtığı hastalığında yapılması kesinlikle yasak olan bir takım hareketler vardır. Makalemizde tartışılacaklar.

Etkili Egzersizler

Fiziksel egzersizler yalnızca alevlenme aşamasının dışında yapılmalıdır, yalnızca ağrı olmadığında yavaş yavaş başlatılmasına izin verilir. Fiziksel olarak zorlayamazsınız. yükler, kasıtlı olarak hızı, süreyi ve yaklaşma sayısını artırarak. Ağrılı bir sendromu tetiklememek için dozlanmalı, uygulanabilir, sakin ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Yanlış yaklaşım refahın kötüleşmesiyle doludur.

Hedef Belirleme: Kas Egzersizi

Normal kas gerginliğinin, omurga hareket segmentindeki patolojik değişikliklere karşı dirençte ve yaralanmalara karşı korumada önde gelen faktör olduğu tespit edilmiştir. Çoğu kasların durumuna bağlıdır. Kas-bağ disfonksiyonu sırtın fleksiyon/ekstansiyonunu, dönüşlerini, rotasyonunu, omurga ekseninin doğru pozisyonunun stabilitesini ve intervertebral disklerin beslenmesini olumsuz yönde etkiler.

Birincil görev, kas yapılarının dayanıklılığını güçlendirmek, tonu normalleştirmek ve arttırmaktır. Ana terapötik önlemler sırt ve karın kaslarının derin katmanlarını onarmayı amaçlamaktadır. Ve hastalık seviyesini aşırı yüklememek için egzersiz terapisini gerçekleştirmek için vücudun doğru pozisyonu büyük önem taşımaktadır.

Doğru vücut pozisyonu

En küçük intradiskal basınç yüzüstü pozisyonda gözlenir, yük derecesi 25 kg'a karşılık gelir. Karşılaştırma için, bir kişi ayakta durduğunda 100 kg'a, otururken ise 140 kg'a ulaşır. Fiziksel aktivite ile başlangıç ​​​​değerleri büyük ölçüde artar. Egzersiz terapisi sırasında sırtüstü pozisyonda sorunlu bölgeye zarar vermeden gerekli kas elemanlarının izole bir şekilde güçlendirilmesini sağlamak mümkündür. Bu nedenle lumbosakral fıtığı olan hastalar için ana egzersizler aşağıdaki pozisyonlarda yapılacak egzersizlerdir:

• sırt üstü yatarak;
• yan yatmak;
• midede;
• Diz çökmüş.

Listelenen başlangıç ​​​​pozisyonlarında jimnastik yaparak zayıf bölümün yükü boşaltılacak ve alt sırtını ek eksenel yükten ve vücudun yerleştirilen kısımları üzerindeki baskıdan koruyacağımız için beden eğitimi güvenli ve verimli bir modda gerçekleştirilecektir.

Eğimli bir yüzey üzerinde gerçekleştirilen, eklemler arası mesafeyi genişletmenize ve sinir liflerinin mekanik sıkışmasını azaltmanıza, ayrıca şişlik ve iltihabı hafifletmenize, kan akışını ve metabolik süreçleri normalleştirmenize olanak tanıyan, omurganın doğal çekiş görevleri değerlidir. sorunlu bir alan.

Bel fıtığı için bir dizi egzersiz

Dikkat, dayanıklılık için ek yük kullanımıyla birlikte dirençli güç yükleri gerektirir. Yaralanmalara, disk sarkmasının genelleşmesine, sinirlerin sıkışmasına ve hasar görmesine, damar oluşumlarına, omuriliğe ve diğer tehlikeli reaksiyonlara neden olurlar. Hafif aşamalarda kuvvet antrenmanına bazen izin verilir, ancak yalnızca tıbbi tavsiye üzerine. Pulpa çekirdeğinin ciddi yer değiştirmeleriyle, genellikle üzerlerine katı bir tabu konur. Öyle olsa bile, bağımsız deneylerden tamamen kaçının, herhangi bir eğitimin seçimini doktora emanet edin!

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Ayaklar tamamen yüzeyde, kollar vücut boyunca. Nefes alırken karın kaslarınızı gererek midenizi içeri çekin. Maksimum geri çekilme noktasına ulaştıktan sonra bu sonucu 10 saniye boyunca sabitleyin. Nefes verirken midenizi gevşetin. 8-10 kez tekrarlayın.
2. I. s. aynı. Üst vücudunuzu yaklaşık 30 derece kaldırın (kolaylık sağlamak için ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz). Bu pozisyonda 7-10 saniye tutun, sonra yavaşça geri dönün. Aynı sayıda saniye dinlenin, ardından görevi tekrar gerçekleştirin. Tekrar sayısı egzersizle aynıdır. 1 numara.
3. Sırt üstü yatarak alt uzuvlarınızı dizlerinizden bükün. Dizlerinizi çok nazikçe ve düzgün bir şekilde karnınıza doğru tek tek çekin, ellerinizle bu konuda kendinize yardımcı olun. Sırtınızda kas gerginliği hissederseniz, pozu on pahasına düzeltin, tıpkı ölçülü olarak ve'ye geri dönün. is. Her uzuvla 10 kez yapın.
4. Orijinal duruş aynıdır. Bir uzuvunuzu diz ekleminde düzleştirerek yukarı kaldırın. Düz bir bacağınızı yaklaşık 7 saniye boyunca üstte tutun. Daha sonra yavaşça indirin ve bükülmüş dizin ayak üzerinde durduğu orijinal konumuna getirin. Aynı adımları karşı bacakla da yapın. Tekrarlama sıklığı 8-10 defadır.
5. Karnınızın üstüne yatın. Eller uyluğun dış yüzeyine bastırılır. Başınızı göğüs bölgesiyle birlikte yüzeyin üzerinde sizin için kabul edilebilir bir mesafeye kaldırın. Bu konumu yaklaşık 8 saniye basılı tutun. Kendinizi yavaşça yere indirin, rahatlayın. 10 saniyelik bir aradan sonra tekrarlayın. Set sayısı - 10 defaya kadar.
6. I. s. - yüzüstü yatarken. Kollar öne doğru uzatılmış, bacaklar bir arada. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırın. Yaklaşık 10 saniye boyunca ayağın başparmağını geriye, avuç içi parmak uçlarını öne doğru çekiyoruz. Göğüs kaldırılır, başınızı geriye atmayın. Benzer bir hareketi sol bacak ve sağ el ile yapıyoruz.
7. Dört ayak üstüne çıkın. Bacaklarda destek: dizlerde ve kaval kemiğinin ön tarafında. Ellerde destek: avuç içinde, kollar düz. Bu tür şarj öncekine benzer. Düzleştirilmiş sağ kolu ve karşı tarafta sol alt ekstremiteyi sırtla aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Ayak parmağını (arkada) ve fırçayı (önde) farklı yönlere çekiyoruz. Göğsünüzü ve başınızı kaldırmayın.
8. Lomber omurganın intervertebral fıtığı için odanın içinde dört ayak üzerinde birkaç dakika yürümek faydalıdır. Sırtınızı düz tutun (bükülmeyin veya eğilmeyin), hareket ederken kollarınızın bükülmediğinden emin olun.
9. Havuzdaki derslerin faydalı etkisi. Su jimnastiği veya yüzme olabilir. Sudaki bu tür aktivite üzerinde neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur, ancak değeri büyüktür: sırtın alt kısmı boşaltılır ve omurga ince bir şekilde gerilir, bununla birlikte kan dolaşımı yeniden sağlanır, metabolik süreçler etkinleştirilir ve kaslar travmatik değildir. güçlendirildi. Ancak sırt üstü yüzmenin veya emekleme tarzının sizin için tercih edildiğini, diğer türlerin kullanılmasının istenmediğini unutmayın.

Rehabilitasyon merkezi seçimi

Ev içi rehabilitasyon sistemi gerileme aşamasındadır. Rusya'da bu tür hastaların fiziksel rehabilitasyonuna yönelik yardım çok zayıf. Buna göre olumlu dinamiklerin göstergeleri çok düşük ve doktorlarımız bunu inkar bile etmiyor. Konservatif ve cerrahi tedavide de her şey yolunda değildir. Bu bağlamda tedavi için yurt dışına giden insan akımı yaşanıyor. Ortopedi ve travmatoloji alanının küresel ölçekte geliştirildiği Çek Cumhuriyeti özellikle güvenilirdir.

Çek Cumhuriyeti'nde fiyatlar yurt dışında en uygun fiyatlıdır ve her türlü tıbbi hizmetin kalitesi mükemmeldir.

Lomber omurganın fıtığı için yasak egzersizler

• Çapraz çubukta "saf" dikey asılı kalma ve çekmeler. Omurga, ligaman aparatının zayıflığı nedeniyle önemli bir vücut ağırlığı yükü yaşayacağından, ters etki yaratacak patolojik esneme meydana gelebilir.
• Alt uzuvlara ve alt gövdeye ek ağırlık vererek çalışın. Ayaklarınızla ağırlık kaldırmak, direnç için uzuvlara basmak, dambıl, kettlebell ile çömelme ve eğilme veya ellerinizle yerden ağır mermileri kaldırma. Tehlike, omurga ve karın kaslarının aşırı zorlanmasında, lumbosakral kısımda artan kompresyonda yatmaktadır.
• Gövde bükülmesi. Basit bir ifadeyle, basının herhangi bir şekilde pompalanması yasaktır. Crunch yaparken, sizin durumunuzda bel bölgesi kritik derecede fazla çalışmaktadır. Dahası, bükülme fıtığı yerinden çıkarabilir ve sinirin sıkışmasına neden olarak omurilik kanalını sıkıştırabilir.
• Koşma, atlama yapın. Koşmak, atlamak veya yükseltilmiş bir nesneden atlamak istediğiniz her türlü durumdan kaçınmaya değer. Hızlı yürüyüş de hoş karşılanmaz. Listelenen faaliyet türleri, omurlararası disklerin amortisman kaynağını azaltır ve bu nedenle morfolojik durumlarının ağırlaşması ve ağrının ortaya çıkmasıyla doludur.

Alt uzuvlarınızı sallamaya çalışmanıza, kollarınızla “yel değirmeni” yapmanıza, tek ayak üzerinde her türlü hamleye, ayakta dururken gövdenin aşağıya ve yanlara doğru derin bükülmelerine, belde dairesel dönüşlere karşı sizi uyarmaya değer.

Bel fıtığı için yoga

Omurga sistemine yönelik tüm bu geleneksel olmayan taktiklerin, resmi tıp tarafından tanınmadığı için ana tedavi olarak görülmemesi gerektiği dikkate alınmalıdır. Ve patolojik oluşumun ortadan kaldırılmasından sonra, onları hiç düşünmeyin bile, ameliyat edilen hastalar şüpheli yöntemlerle iyileşmez! Şimdi popüler yöntemlerin her biri üzerinde kısaca duralım.

Geleneksel olmayan tüm taktikler, resmi tıp tarafından tanınmadığından ana tedavi olarak görülmemelidir. Ve patolojik oluşumun ortadan kaldırılmasından sonra onları hiç düşünmeyin bile. Yoga hiçbir şekilde zaten bozulmuş olan kıkırdak dokularını yenilemez, fıtığı gidermez ve geriletmez. Ancak yükü hafifletebilir, esnekliği artırabilir ve omurgayı stabilize edebilir.

Asanalar, bu tıbbi problem için kesinlikle kontrendike olan, vücudun bükülmesinden, derin fleksiyondan ve vücudun uzatılmasından oluşur. Nefes alma ve meditasyon taktiklerine izin verilir. Güvenli asanalar:

• Sırt üstü yatın. Eller vücut boyunca, alt uzuvlar serbestçe uzanır. Ayakları bir araya getiriyoruz, çorapları kendimize doğru çekiyoruz, topukları geriye doğru itiyoruz. Daha sonra nefes alırken ellerimizi yavaşça yukarı kaldırın, mümkün olduğunca başınızın arkasına götürün ve omuz hizasından biraz daha geniş açın. Aynı zamanda mideyle sırtın alt kısmını zemin yüzeyine doğru bastırmaya çalışıyoruz. Ellerinizi ve topuklarınızı farklı yönlere çekmeye devam ederek pozu 3 saniye sabitleyin. Nefes verirken esnemeyi bırakın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve vücudunuzun tüm kısımlarını gevşetin.
• Dört ayak üzerinde oturun, diz çökün ve kollarınız düz olsun. Nefes alırken başınızı yavaşça indirin ve pelvise doğru yönlendirin. Aynı zamanda bir kedi gibi sırtınızı dönün. Sapmanın en yüksek noktasına ulaştığınızda, pozun kısa bir şekilde sabitlenmesi gerekir, kafayı ve'ye geri döndürürüz. s., sırtımızı hizalayıp torasik bölgede büküyoruz. İkinci yaklaşımda belinizi aşırı germeyin, başınızı geriye atmayın.

Kas-iskelet sistemi çerçevesinin yetersiz esnekliğine sahip standart dışı duruşlar, bacakların tamamen felce uğramasına kadar kötü bir şekilde sonuçlanabilir. Özellikle ekstrüzyon veya çıkıntılı bir formda, aklınızı açın, bu egzersizler size göre değil. Bu yaklaşımı çıkıntılar için kullanırken duyuları çok dikkatli kontrol edin! Kondisyon eşiğinizi zorlayacak hiçbir şey yapmayın. Parestezi veya ağrıda hafif de olsa bir artış hissederseniz, antrenman fikrinden önemsiz olmayan bir şekilde geri adım atın ve derhal ortopedistinizi bu konuda bilgilendirin.

Dikkat! Schmorl L1 ve diğerlerinin çok yıllık fıtığı, omurların kemik dokusunu aşırı derecede inceltir. Asanayı yaptıktan sonra omur gövdesinde bir kompresyon kırığı oluşması mümkündür. Böyle bir sonuç, omurganın tedavisinde daha fazla fiziksel acı ve zorluk yaratacaktır.

Pilates tekniği

Modaya uygun fitness yönetimi, internette disk fıtığı için bir çare olarak aktif olarak tanıtılmaktadır. Uzmanlar bu tür derslere karşı değil ancak bunların yalnızca tıp eğitimi yüksek, sizin için neyin iyi, neyin kötü olduğunu anlayan bir eğitmenin rehberliğinde yapılması gerektiği konusunda uyarıyorlar. Sakral ve lomber segment için Pilates prensipleri boyun veya sırt bölgesi için olanlardan tamamen farklıdır.

Plank gibi teknik açıdan en basit egzersizi seçmiş olsanız bile, bunun yanlış varyasyonunun ve yanlış uygulamasının iyi bir şeyle sonuçlanmayacağını unutmayın.

Bu fitness kategorisinden bir plank genellikle çıkıntılar ve fıtıklar için önerilir. Bu statik bir egzersizdir, yani hareketsiz bir pozisyon almanız ve istediğiniz pozisyonda tutmanız gerekir. Bu tekniğin sırtın durumu üzerinde karmaşık bir etkisi vardır, kas-bağ liflerinin elastikiyetini ve gerginliğini korur, omurgayı tüm eksen boyunca düzleştirir ve gerer. Örnek:

• yerden şınav çekerken olduğu gibi poz alın (uzatılmış kollar üzerinde durun);
• eller kesinlikle omuz genişliğinde yerleştirilmeli, bacaklar kalça hizasında olmalı, bacaklarda ayak parmakları desteklenmeli, topuklar yüzeye temas etmemelidir;
• sırt düz, alt ve üst uzuvlar düz;
• pelvis, baş, boyun, alt uzuvlar omurganın çizgisiyle çakışır, dolayısıyla “tahta” tekniğinin adı (bunların tek bir iple bağlandığını hayal edin);
• Dayanıklılığınız izin verdiği sürece pozisyonu koruyun (fiziksel olarak güçlü kişilerin bu pozisyonda 30-60 saniye kalmasına izin verilir);
• en önemlisi sırtın sarkmasına izin vermeyin, o zaman yükün çoğu bel ve sakral bölgeye hareket edecek, yani yerçekiminin merkez üssü en savunmasız yerde yoğunlaşacaktır.

Örneğin ellerin ön kollarda desteklenmesini sağlayan başka duruşlar da vardır. Her gün vurgunun süresini birkaç saniye artırın, sonuç olarak maksimum 2-3 dakikaya kadar durun.

Bubnovsky'nin egzersizleri

ünlü doktor diyor ki patolojinin sonuçlarını değil nedenini tedavi etmenin gerekli olduğunu. Sorun, omurga elemanlarının gerekli beslenmeyi almaması, omurga zincirinin dengesizleşmesi ve dejeneratif değişikliklerin meydana gelmesi nedeniyle vücut kaslarının kısalması, zayıflığı ve sertliğidir. Açıkçası bu ortopedi için yeni bir haber değil ve tüm rehabilitasyon uzmanları özellikle kas ve bağların incelenmesine dayalı egzersiz terapisi sunuyor.

Tanınmış Şamil beden eğitimi tekniği veya Dikul jimnastiği aynı zamanda kaslarla çalışmayı da içerir, omurga hizalandığında, omurlar arasındaki mesafe artar, yük dengesi düzeltilir, disk basıncı azalır ve bunun sonucunda nörolojik belirtiler azalır. . Uzmanın dediği gibi ameliyat ve ilaç olmadan fıtığı unutmaya yardımcı olacak Bubnovsky programını incelemeye sunuyoruz. Ancak yalnızca açılmamış patogenez formları için uygundur. Aynı zamanda dejeneratif-distrofik hastalıkların gelişiminin iyi bir şekilde önlenmesi olarak da kullanışlı olacaktır.

Evde yapılabilecek egzersizler:

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı diz ekleminden bükün. Ayak tabanları tamamen yerde, kollar vücut boyunca. Nefes alırken omuzlara ve ayaklara yaslanarak leğen kemiğini yukarı kaldırın. Nefes verirken pelvisinizi yavaşça yere indirin.
2. Yatay bir pozisyon alın, mide yukarı. Avuç içlerinizi başınızın altına yerleştirin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Dirseklerinizi yukarı doğru çevirin, aynı zamanda dizlerinizi bükün.
3. Önceki görevi karmaşıklaştırıyoruz. Dirseklerimizle bükülmüş dizlerimize ulaşmaya çalışıyoruz, başımızı ve sırtımızın üst kısmını kaldırıyoruz.
4. Yere otur. Bacaklar düzleştirilmiş durumda, eller başın arkasında kalede. Her bir bacak sırayla dizden bükülür, ardından yüksek bir pozisyonda uzatılır ve düz uzuv yüzeyden maksimum mesafeye kaldırılır.
5. Sırt üstü yatarak "bisikleti" çevirin. Bacak hareketleri ölçülmeli, keskin sarsıntılar olmadan nefes alma eşit olmalıdır.
6. Yere oturun, kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Kalçaları dönüşümlü olarak kaldırarak ileri doğru hareket edin. Şimdi aynı şekilde geri dönmeniz gerekiyor.

Size zaten ameliyat önerilmişse, ne olursa olsun beden eğitiminin onun yerini alacağını düşünmek saflıktır. Belki ameliyattan önceki süreyi bir süre geciktirmek faydalı olabilir. Nörovasküler pleksusları kritik bir seviyeye sıkıştıran ve sonunda omuriliği sıkıştıran diskin büyük bir çıkıntısıyla sorunu çözmenin başka yolu yoktur. Fıtık oluşumunun giderilmesini geciktirirseniz, sinir dokusunun ölümü ve merkezi sinir sisteminin ana organı olan omuriliğin hasar görmesi nedeniyle tekerlekli sandalyeye mahkum olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve sonra ameliyat zaten güçsüz olacak.

Fıtık ameliyatı sonrası jimnastik

Ameliyat edilen omurga için, müdahalenin kapsamı ve hastanın genel sağlık göstergeleri dikkate alınarak egzersiz terapisi geliştirilir. Ancak şiddetli ağrı ve inflamatuar reaksiyonların ortadan kaldırılmasından sonra ele alınır. Nefes teknikleri hemen uygulanır. Videoyu izlemenizi tavsiye ederiz, fizyoterapistler ve hastalar tarafından olağan ve Schmorl fıtığı çıkarıldıktan sonra rehabilitasyonun nasıl yapılması gerektiği anlatılıyor.

Özellikle fiziksel iyileşmenin erken bir aşamasında, uyulması sorgusuz sualsiz olması gereken birçok kısıtlama vardır:

• vertebral postoperatif iflas durumunda günde birkaç saat ortopedik korse giymek;
• herhangi bir iyileşme eğitimi için destekleyici bandaj (kullanım süresi doktor tarafından belirlenir);
• erken dönemde 3-5 kg'dan fazla ağırlık oturmak veya kaldırmak tamamen kontrendikedir ve yaşam boyu rehabilitasyonun sonunda 8 kg'dan fazla ağırlık kaldırmayın ve dozda oturun;
• ilk dönemde vücudun herhangi bir dönüşünü ve eğimini gerçekleştirmeyin;
• müdahaleden sonra geçen süreye bakılmaksızın, atlama, yoğun koşma, uzuvların keskin sallanmalarını hariç tutun;
• uzun süre aynı pozisyonda kalmaz, uzun süreli fiziksel efordan kaçının, her zaman dinlenme için molalarla yükleri değiştirin;
• başlatılan fiziksel rehabilitasyon sürecini bir gün bile kesintiye uğratmayın ve iyileştikten sonra yaşam boyunca her gün terapötik ve profilaktik egzersizler yapın;
• Aktif ve ağır sporlarla uğraşmayın, sizin durumunuzda, örneğin yüzme gibi alt sırta aşırı yüklenmeyen koruyucu bir spor seçmeye değer.

Böyle karmaşık bir patolojinin dünyaca ünlü kliniklerde tedavi edilmesi gerekir. Bunlar arasında, en karmaşık tanılarla bile insanların yaşam kalitesini geri getiren Çek Cumhuriyeti'ndeki tıp merkezleri de bulunmaktadır. Bunun nedeni Çek sağlık kurumlarının yenilikçi ekipmanlarla donatılmasıdır; en iyi beyin cerrahları, ortopedistler ve fizyoterapistler; örnek ve koordineli rehabilitasyon ve beyin cerrahisi yapısı; sonuç odaklı, kabul edilen her hastanın çıkarına yönelik çalışma. Çek Cumhuriyeti'nde tam bir yüksek kaliteli tedavi kursunun, diğer önde gelen medikal turizm ülkelerine göre birkaç kat daha ucuz olduğunu unutmayın.

İçerik

İntervertebral fıtığın ana nedenlerinden biri hipodinamiktir. Patolojiyi tedavi etmek için doktorlar, değişen yoğunlukta birçok egzersiz içeren özel olarak tasarlanmış uyarlanabilir jimnastik kullanırlar. Tedavi tekniğinin özü, omurganın işleyişinin yeniden sağlanmasına, kas tonusunun arttırılmasına ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olmaktır.

Omurga fıtığı nedir

Modern insan çoğu zaman zihinsel çalışmalarla meşguldür, az hareket eder, çok oturur. Hareketsiz bir yaşam tarzı omurgayı olumsuz yönde etkileyerek intervertebral fıtığın gelişmesine neden olur. Hastalık kas-iskelet sisteminin en sık görülen hastalığıdır ve sıklıkla sakatlığa neden olur.

Vertebral fıtığın gelişim mekanizması doktorlar tarafından iyi bilinmektedir. Hastalık, yürürken amortisör görevi gören omurlararası disklerin omurganın ötesine (içeri veya dışarı) geçmesiyle ortaya çıkar. Omurganın yoğun zarının yırtılmasından sonra pulpöz çekirdeğin çıkıntısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkar:

• kalıtsal yatkınlık;
• metabolik süreçlerin ihlali;
• aşırı fiziksel aktivite;
• dengesiz beslenme;
• yanlış duruş.

Egzersiz kuralları

İlaç tedavisi, kişiyi kas-iskelet sistemi hastalıklarından kurtarmaz, yalnızca ağrıyı geçici olarak giderir. Entegre bir yaklaşım hastalığın tedavisine yardımcı olacaktır: konservatif tedavi, çekiş ve bel fıtığı veya başka bir kısmı ile omurga için özel jimnastik. Olumlu bir sonuç elde etmek için sürece ciddiyetle yaklaşmak, tembel olmamak, günlük fizyoterapi egzersizleri yapmak gerekir. Evde yapılan omurga fıtığı ile sırt egzersizleri yapmak için temel kurallar:

• derslere yalnızca keskin ağrı olmadığında başlayın;
• ağrı oluşursa jimnastiği durdurmalı ve bir daha tekrarlamaya çalışmamalısınız;
• ağrı artarsa, ağrı kesiciyi kendiniz reçete etmenize gerek yoktur - bir doktora danışın;
• omur disklerinin yer değiştirmesini önlemek için keskin bükülme, atlama, vurma, itme yapılmamalıdır;
• kompleksi gün içinde birkaç kısa seansa bölün (2'den 6'ya kadar);
• Minimum yüklerle başlayın ve zorluğu kademeli olarak artırın.

Sırt kaslarını güçlendirmek için kompleks

Terapötik egzersizlerin temel amacı omurga kaslarını güçlendirmek ve germektir. Bu tür bir tedavi, fıtık çıkıntısının boyutunun azalmasına ve tamamen emilmesine yol açan rejenerasyon süreçlerini hızlandırmanıza olanak tanır. Lomber omurganın fıtığı için egzersiz terapisi sadece kas korsesini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beslenmeyi, etkilenen vertebral yapılara kan akışını iyileştirmeye ve kas gerginliğini hafifletmeye de yardımcı olur. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite, vücudun genel tonunda bir artışa ve ruh halinde bir iyileşmeye yol açar.

Akut dönemde

Uzuvlardaki rahatsızlığı ortadan kaldırmak, hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirmek için, hastalığın alevlenmesi sırasında yapılabilecek intervertebral fıtık ile sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yardımcı olacaktır. Akut dönemde jimnastik, etkilenen bölümün kaslarını gevşetmeyi amaçlar, ancak omurga üzerindeki doğrudan yükü hariç tutar. Buna paralel olarak bacaklara, kollara ve vücudun diğer bölgelerine yük bindirilerek egzersizler yapılır. Bu eşsiz kombinasyon, hastalığın tedavisinde maksimum sonuçların elde edilmesine yardımcı olur.

Hastalığın akut evresinde omurga fıtığı olan sırt için bazı egzersizler:

1. Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, mümkün olduğunca rahatlayın. 5 dakika boyunca derin nefes alın/verin.
2. Sırt üstü yatarak ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin. Omurganızdaki gerginliği hissedin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
3. Aynı pozisyonda dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı kayma hareketi ile kendinize doğru çekin. Ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayın, kendinize doğru bastırın, çenenizle dizlerinize ulaşmaya çalışın. Bir süre böyle kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

remisyonda

Akut dönemin sonunda omurga fıtığı ile şarj olmak daha zor hale gelir. Çoğu durumda omurganın gerilmesi daha fazla kas spazmına ve şiddetli ağrıya yol açtığından, tüm egzersizlerin doktora danıştıktan sonra yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Remisyon aşamasında, fıtık çıkıntısının konumuna bağlı olarak egzersiz terapisi ayrı ayrı reçete edilir.

Egzersizler dört ayak üzerinde, sırt üstü veya yüz üstü yatarak 5 ila 15 kez yapılır. Bir fitball (büyük top), küçük bir jimnastik topu veya başka cihazlar kullanabilirsiniz. Yüzme havuzuna izin verildi. Yatay çubuk üzerinde egzersiz sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır. Hareketler omurganın dönüşler, fleksiyonlar ve ekstansiyonlar yoluyla gerilmesini amaçlamaktadır.

Lumbosakral omurga için

Lumbosakral fıtık için egzersiz terapisi, kas korsesini güçlendirmeye, fizyolojik dengeyi yeniden sağlamak için telafi edici ve uyarlanabilir mekanizmalar geliştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, disk çıkıntısını azaltmaya ve sinir köklerinin tıkanmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Durumu ağırlaştırmamak için doktorun izin verdiği yükü aşmamak ve koruyucu bir rejime bağlı kalmak önemlidir. Lomber omurganın fıtığı için yaklaşık egzersizler:

1. Karnınızın üstüne yatın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça kaldırın, vücudunuzu bükün. Pozu 3-5 saniye tutun, ardından daha da fazla bükün, alt sırtta gerginlik hissedin. Yavaş yavaş başlangıç ​​noktasına inin.
2. Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı dirseklerden bükün, avuçlarınızı yere koyun. Ağrı vermeyen bacağınızı yavaşça kaldırın ve arkaya doğru bükün. Pozisyonu 3 saniye basılı tutun, ardından sırtınızı indirin.
3. Dört ayak üzerinde durun, nefes alırken eğilin ve geriye doğru eğilmeyi 2-3 saniye tutun. Nefes verirken sırtınızı aşağı doğru eğin ve oyalayın, sonra geri dönün.

Emzirme için

Daha sık olarak, torasik bölgedeki bir lezyon, osteokondroz veya yaralanma sonrasında ortaya çıkar. Fıtık yavaş yavaş gelişir, bu nedenle erken teşhis edilmesi önemlidir. Torasik omurganın hasar görmesi durumunda jimnastik normal nefes alma fırsatı sağlar, omurganın hareketliliğini artırır. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler:

1. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınızı arkaya doğru bastıracak şekilde geriye doğru eğin. Daha sonra öne doğru eğilin, duraklayın ve geri gelin.
2. Sırt üstü yatın. Göğüs bölgesinin altına 10 cm'lik bir rulo yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, sırtınızı bükün, nefes alın, ardından gövdenizi yukarı kaldırın ve nefes verin. Silindiri omurga boyunca hareket ettirerek egzersizi tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Küçük bir köprü oluşturacak şekilde ellerinizle destekleyerek alt sırtınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda kilitleyin, ardından kendinizi tekrar aşağı indirin.

Servikal için

Servikal omurga etkilenirse, tüm egzersizler güç yükü ve ani hareketler olmadan gerçekleştirilir. İdeal olarak jimnastik, hastalığın tanısını ve belirtilerini bilen deneyimli bir uzmanın gözetiminde başlatılmalıdır. Hastalığın alevlenmesi dışında egzersizler daha yoğun yapılır, bol miktarda kafa hareketine izin verilir. Servikal omurganın fıtığı için egzersiz tedavisi:

1. Dört ayak üzerinde durun, başınızı yavaşça aşağı indirin, böylece omurga ağırlığı altında uzar. Yaklaşık 2 dakika bu pozisyonda kalın.
2. Sırt üstü yatın, başınızı dik tutun. Düzleştirilmiş bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Yerden 15 cm mesafede 3-4 saniye tutun, ardından indirin. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatarak, “bisikleti” bacaklarınızla dönüşümlü olarak çevirin (önce sağa, sonra sola). 30 saniye ile başlayın ve yavaş yavaş süreyi artırın. Sonuç olarak her bacağın 2,5 dakikaya kadar yükü olmalıdır.
4. Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı vücudunuza paralel yerleştirin. Topuklarınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışarak dizlerinizi hızla dönüşümlü olarak bükün.
5. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı bükün, çenenizi yukarı kaldırın. Daha sonra başınız aşağıda olacak şekilde sırtınızı bükün. Egzersizi yavaş tempoda birkaç kez tekrarlayın.

Sergei Bubnovsky'nin bir dizi egzersizi

Tanınmış bir Rus profesör, tıp bilimleri adayı Sergey Mihayloviç Bubnovsky, omurganın restorasyonu için benzersiz bir teknik geliştirdi. Terapötik jimnastiğin özü, vücudun iç rezervlerinin maksimum düzeyde dahil edilmesidir. Eşsiz teknik, uzmanların tahminlerine göre Bubnovsky'nin sakatlık garantili olduğu sırt yaralanmasından sonra doktor tarafından geliştirildi. Günümüzde bu egzersizler kilo verme programlarında bile kullanılmaktadır. Tıbbi kompleksin ilkeleri Sergey Bubnovsky:

• şiddetli ağrı veren sıkışmayı ortadan kaldırmak için şişliği ve iltihabı hafifletmek için mükemmel bir fırsat sağlayan tam kas gevşemesi;
• günlük yaşamda neredeyse hiç yer almayan kasların derinlemesine incelenmesi;
• omurganın gerilmesi, bu da onu daha elastik hale getirir;
• karın kaslarını, leğen kemiğini, sırtını, bacaklarını ve kollarını çalıştırarak kas çerçevesini güçlendirmek;
• birçok yan etkiye neden olan ilaç tedavisinin eksikliği;
• minimum kontrendikasyonlar (enfarktüs öncesi durum, onkoloji, hipertansif kriz, ameliyat sonrası).

Bubnovsky'ye göre bel fıtığı olan omurga için temel egzersizler:

1. "Kedi". Dört ayak üzerinde durun, dik ve rahat kalın. Nefes alırken sırtınızı güçlü bir şekilde döndürmeye çalışın, birkaç saniye oyalayın ve geri dönün. Nefes verirken mümkün olduğunca diğer tarafa doğru eğilin.
2. Kalçalar yürüyor. Düz bir sırt ve uzatılmış bacaklarla oturun. Kalçaların yardımıyla bir metre ileri yürüyün ve geri dönün.
3. Yarım köprü. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca düzeltin. Nefes verirken pelvisinizi yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. Nefes alırken geri dönün.

Video: Kedi egzersiz tekniği

Dikul yöntemine göre kuvvet antrenmanı

Lomber omurga fıtığı olan sırt için etkili terapötik egzersizler de Dr. Dikul tarafından geliştirildi. Teknik, nefes egzersizlerini, yoga unsurlarını ve olumlu bir psikolojik tutumu birleştirir. Önemli bir durum, haftada en az üç kez sürekli derslerdir. Omurga fıtığı için yaklaşık bir egzersiz seti:

1. Yere sırt üstü yatın, antrenman için bacaklarınıza bir lastik bant takın (esneyen bir havlu kullanabilirsiniz). Sol uyluğu yavaş bir genlikle sağa doğru maksimum açıya kadar döndürün. Omuzlar ve başın arkası hareketsiz kalır. 2-3 saniye basılı tutun, sonra geri dönün. Egzersizi diğer uylukla tekrarlayın.
2. Sırt üstü yatarak kollarınızı yanlara doğru açın, bacaklarınızı kapatın, çoraplarınızı kendinize doğru çekin. Alt uzuvları sabitlemek için bunları lastik bandajlarla bağlayın. Ayaklarınızı sola doğru çevirin, ayaklarınızı zemin boyunca kaydırın, oyalayın ve ardından hareketi sağa doğru tekrarlayın.
3. Karnınızın üstüne yatın, topuklarınızı herhangi bir nesnenin üzerine koyun, kollarınızı öne doğru uzatın. Sırtınızı bükerek gövdenizi yavaşça maksimum yüksekliğe kadar kaldırın. Tutun, ardından gövdeyi geriye doğru indirin.

Evminov tahtasındaki dersler

Evminov yöntemine göre lomber omurganın fıtığı ile şarj edilmesinin mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Tedavi, omurga kaslarının etkili bir şekilde geliştirildiği tahtada (profilaktik) bir dizi egzersiz içerir. Simülatör kitinde ayrıca servikal omurgayı eğitmek için bir döngü bulunur. Evminov'un tahtası, duvara belli bir açıyla tutturulmuş ahşap, iyi cilalanmış bir alettir. Eğim açısı ve hareketli tutma kolları yapılan egzersizlere göre ayarlanır. Evminov'un tahtasındaki omurga fıtığı için yaklaşık hareketler:

1. Tahtaya sırt üstü yatın, bacaklarınızı birleştirin. Ayaklarınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin.
2. Vücudun konumu aynıdır. Ayaklarınızı kendinize doğru çekin, aynı zamanda başınızı öne doğru eğerek çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
3. Sırt üstü yatarak sağ bacağınızı dizinizden düzgün bir şekilde bükün ve ayağınızı yavaşça tahta boyunca hareket ettirin. Daha sonra dizinizi sağa doğru çekin, oyalanın ve geri gelin. Egzersizi sol bacak için tekrarlayın.

Video

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, biz düzeltelim!

Lumbosakral fıtığın tedavisi zordur çünkü omurganın karmaşık bir patolojisidir. Rahatsızlık bir kişiye sürekli olarak eşlik eder: fiziksel efor sırasında, oturma pozisyonunda, eğilirken ve dönerken. Fıtıkla baş etmenin birçok yöntemi vardır ve bunların her birinin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Terapötik jimnastik, pratikte hiçbir kısıtlaması olmayan etkili bir yöntemdir.

Başarılı bir şekilde direnmek için bu patolojinin ne olduğunu anlamak gerekir. Fıtık, lomber intervertebral disklerdeki basınç arttığında gelişen dejeneratif bir süreçten kaynaklanır. Pulpa çekirdeğinin bir çıkıntısı vardır, diskler sıkıştırılmıştır. Bu patolojiye, pratik olarak iyileştirilemeyen en karmaşık osteokondroz şekli denilebilir. Sürekli fiziksel efor, hareketsiz yaşam tarzı, yaralanmalar ve obezite nedeniyle fıtık gelişir.

fıtık belirtileri

Ağrı. Fıtık ile ağrıyan ağrı ortaya çıkar. Geçici olabilir ve yalnızca ağırlık kaldırırken, tek bir pozisyonda uzun süre kalarak kendini gösterebilir. Ağrı genellikle anestezi ile giderilir. Tedavi edilmezse ağrı kalıcı hale gelir.

Kas Güçsüzlüğü. Kaslar zayıflar, hastalar karışık bir yürüyüşe sahiptir.

İç organların fonksiyon bozukluğu. Sinir köklerinde baskı oluşması nedeniyle kendiliğinden boşalma meydana gelebilir.

Uzuvların uyuşması. Tedavi edilmediği takdirde fıtığın boyutu hızla artar. Fıtık, sinir köklerine baskı nedeniyle paresteziye yol açar. Bacaklarda, sırtta ve kasıkta uyuşukluk var. Ciltte karıncalanma meydana gelebilir.

Tedaviye zamanında başlanmazsa, hastalık kişinin tamamen yatalak kalması ve hareket edememesi nedeniyle sakatlığa yol açabilir.

Jimnastiğin patolojiye etkisi

Lumbosakral fıtık için terapötik egzersizler şu amaçlarla kullanılır:

• kas korsesini güçlendirmek;
• omurganın hücrelerini besleme sürecini teşvik eder;
• ortaya çıkan semptomları ortadan kaldırmak;
• kasları gevşetin;
• kan dolaşımı sürecini iyileştirmek;
• metabolik süreçleri stabilize etmek;
• omurgayı boşaltın;
• ağrı seviyelerini azaltın.

Omurga hastalığının gelişiminin başlangıcında jimnastik, fıtık gelişimini önleyebilir ve komplikasyonların gelişmesini önleyebilir. Düzenli olarak jimnastik yapmanız gerekiyor, tecrübeli bir doktor gözetiminde yapmanız daha doğru olur. Bu ameliyattan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Jimnastik de zarar verebileceğinden, doktorun bir dizi egzersiz seçmesi gerekir. Bazı egzersizler durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir.

Egzersiz tekniği

İntervertebral fıtığın akut formunda herhangi bir antrenman yapamazsınız, aksi takdirde iltihaplanma süreçleri artacaktır. Öncelikle iltihabı ortadan kaldırmanız, ardından jimnastik yapmaya devam etmeniz gerekir.

Jimnastik egzersizleri yaparken kurallara uyduğunuzdan emin olun:

• Vücuttaki değişikliklere dikkat etmeli, bel bölgesinde ağrı hissederseniz hemen yapmayı bırakmalısınız.
• Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık doktora bildirilmelidir.
• İlk aylarda büküm yapılan egzersizlerin yapılması önerilmez.
• Lumbosakral bölgenin fıtığı için egzersiz terapisinin istenen etkisini elde etmek için, dersleri kaçırmadan her gün günde birkaç yaklaşım yapmak gerekir. Bu, sırt kaslarını ağrısız ve hızlı bir şekilde güçlendirecek, rahatsızlığı giderecektir.
• Her antrenman en az 20 dakika uzunluğunda olmalıdır.
• Fıtığı jimnastik yardımıyla tedavi ederken ani hareketler yapılmamalıdır. Omurgayı aşırı yüklememek için her egzersiz düzgün ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır.
• Yükler kademeli olarak artmalı, kademeli olarak ders süresini arttırmanız gerekir.

Fıtık için bir dizi egzersiz

Sakral bölümün fıtığı için egzersizler rahatlatıcı bir manipülasyonla başlamalıdır. Bunu yapmak için bir sandalye alın, üzerine bir yastık koyun. Alt uzuvlarımızı dizlerimizden bükülmüş halde bırakarak midemizle bir sandalyeye uzanıyoruz. Kasları gevşetiyoruz. Bu pozisyonda en az beş dakika harcıyoruz. Bu bir ısınmadır, ardından standart egzersizlere başlayabilirsiniz, sırt kaslarını güçlendirmeli ve omurganın işleyişini iyileştirmelidirler.

İlk egzersiz yatarak yapılır. Sırt üstü yatarak başlama pozisyonu. Hasta bacaklarını dizlerinden büker, eller vücut boyunca bulunur. Karın kasları maksimum derecede gerilir, nefes egzersizleri yapılır. Eşit olarak saymak gerekir: sekizde nefes alın, dörtte nefes verin. 12 yaklaşım yaptığınızdan emin olun.

Sırtüstü pozisyon korunur. Kollar ve bacaklar uzatılır. Hasta bacaklarını yerden kaldırmadan vücudunu kaldırmalıdır. 10 dakika boyunca yüksek bir pozisyonda oyalanmanız gerekir. Daha sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 15 saniye sonra egzersizi tekrarlamanız gerekir. 15 yaklaşım yeterli olacaktır.

Sırtüstü yatan hasta bacaklarını hafifçe büker. İlk önce sağ el sol bacağın üzerine yerleştirilir, sonra tam tersi. El, kafaya doğru uzanan dizine direnmelidir. Her manipülasyon 10 saniye sürer. Daha sonra önceki pozisyona dönüp 15 saniye dinlenmeniz gerekiyor. 10 yaklaşımı tamamlamanız gerekiyor. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra sırtınızı 10 dakika dinlendirmeniz gerekiyor.

Sırt kaslarını gevşetmek için egzersizler

Ek egzersiz seti

Omurga fıtığı durumunda kompleks, sırt üstü pozisyondan, mide pozisyonundan, yan pozisyondan gerçekleştirilen üç blok egzersiz içerir.

Sırt pozisyonundan egzersizler

Hasta yere uzanır, kolları uzatılmış, bacakları düz. Eller makasa benzer hareketler yapar. 10 yaklaşım yapın.

Kalçaların yerden çıkmaması ve gövdenin dönmemesi için sol elinizle sağa uzanmanız gerekir. Daha sonra benzer eylemler sağ elle yapılır. 10 yaklaşım daha gerekecek.

Uzanarak bacaklarınızı bükün. Bacaklar içe doğru bükülmeli, diz ayak bileğine değmelidir. Ne gövde ne de diğer bacağın dizi hareket etmemelidir. Bel bölgesinde rahatsızlık varsa bu egzersizi yapmayı reddetmelisiniz. Normal sağlıkla 10 yaklaşım yapın.

Mide pozisyonundan egzersizler

Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. 15 saniye boyunca mümkün olduğu kadar esnetin. 10 yaklaşıma ihtiyacınız var.

Bacaklarınızı yerden koparmayın, birbirinden ayırmayın ve sonra bir araya getirmeyin. Toplamda her biri 10 egzersizden oluşan 5 set olmalıdır.

Düz bir sırt ve sırt ile kendinizi beş kez yerden kaldırmanız gerekir.

Yan pozisyondan egzersizler

Sol tarafınıza yatın, bacaklarınızı gerin. Bir bacağını bükün, göğsüne doğru çekin. Sağ tarafa dönün ve bu adımları tekrarlayın. 10 egzersizden oluşan beş set yapın.

Yan yatarak dairesel hareketler yapın. 10 tekrardan oluşan beş set.

Sol tarafınıza yatın, sağ kolunuzu ve bacağınızı yukarı kaldırın. Sağ tarafa doğru yuvarlanın, sol bacağınızı ve kolunuzu kaldırın. 15 egzersizden oluşan beş set sürecektir.

Fıtık Kısıtlamaları

Lumbosakral bölgenin fıtığı ile yasaktır:

• beş kilogramın üzerindeki ağırlıkları kaldırın;
• özellikle yerden yük kaldırırken sırt her zaman düz tutulmalıdır;
• açık havada spor yapamazsınız, yüzmek yasaktır.

Fıtık için yoga dersleri

Lumbosakral omurganın fıtığı için yoga, rahatsızlıkla baş etmeye yardımcı olacaktır. Ancak derslerden önce bir uzmana danışmanız gerekir. Yoga tekniklerine sıkı sıkıya bağlı kalmak da gereklidir. Bazı asanalar çok zordur, dolayısıyla yalnızca beş tanesine izin verilir.

1. Urdhvottanasana. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınız düz olmalı, ellerinizi başınızın arkasına koyup bir kale oluşturmalısınız. Daha sonra ellerin pozisyonunu değiştirin, önce parmak eklemleri yukarıda, sonra avuç içleri yukarıda olmalıdır. Ellerinizle yavaş dönüşler yapın, yavaş nefes alın. Gövdeyi gergin tutacak şekilde midenin içeri çekilmesi gerekir.
2. Köpek yüzüstü. Kollarınızı uzatın, parmaklarınızı ayağa sabitleyin. Bacaklar düz ve eşit olmalıdır. Ayak parmaklarından topuklara ve geriye doğru düzgün bir şekilde yuvarlanın.
3. Urdhva shavasana. Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Topuktan ayağa yuvarlanın.
4. Kelebek. Konuşma, bacaklar ve kollar ayrı. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırın, nefes verirken indirin, birbirinden ayırın.
5. Savasana. Asan rahatlamanızı sağlar. Yüzüstü yatmanız gerekiyor, sırt üstü yatabilirsiniz, asıl önemli olan rahat olmaktır. Mümkün olduğu kadar rahatlayın, hatta uykuya dalabilirsiniz.

Asanalar alt omurgada rahatsızlık veya ağrıya neden oluyorsa yoga yapmayın. Hareketler sorunsuz yapılmalı, acele edemezsiniz. Yoga dersleri anında rahatlama getirmeyecektir. Hastalığın zamanında teşhisi ve jimnastik, yoga ile tedavisi ile ilk aşamada iyi bir sonuç elde edilebilir. Önemli olan düzenli olarak pratik yapmaktır.