Beloyar jimnastiği egzersizleri. Kafa "havzasının" dairesel dönüşleri. Egzersiz için kontrendikasyonlar

Egzersizleri omurları etkileyen terapötik jimnastik Beloyar, Rusya'da giderek daha popüler hale geliyor. Beloyar jimnastiğine dayalı merkezler, Rusya'da ve yurtdışında yavaş yavaş açılıyor.

Jimnastik Beloyar nedir?

Beloyar, bir nöroortopedik egzersiz kompleksidir. Bu, kaslara ve beyne aynı anda etki ettiği anlamına gelir. Metodoloji, sağlığınızı iyileştirmek için gerçekleştirmeniz gereken eğitim filmleri ve egzersiz sistemlerini içerir. Beloyar sisteminin prensibi, ideomotor etkisine dayanmaktadır. Beynimiz refleks olarak doğal hareketleri tekrarlar. Kişi bunu hissetmeyebilir ama süreçler yine de gerçekleşecektir.

İdeomotor etkinin en çarpıcı ve yaygın örneği, kişinin istemsiz olarak esnemesidir. Yakınlarda biri esnerse, beyin, en ufak bir yorgunlukta bile, vücudun bu doğal tepkisini yorgunluğa refleks olarak kopyalamaya başlar.

Beloyar jimnastiğinin olumlu etkisi Altaylı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Medikal üniversite. İdeomotor etkisi nedeniyle eğitim videoları izlemekten bile olumlu etki alabileceğiniz, egzersiz yapmanın sağlık tedavisini hızlandıracağı doğrulanmıştır.

Jimnastik Beloyar omurga için tasarlanmıştır ve insan vücudundaki tüm organlardaki işlerin durumu sağlığına bağlıdır. Beloyar sistemi üç ana alana ayrılmıştır:

• omurganın durumunu iyileştirmek için etkili ve uzun zaman almayan;
• diğer yön merkezi sinir sistemine odaklanır, Beloyar jimnastiği sayesinde kişinin ruh hali düzelir, daha sakin ve dengeli hale gelir;
• kesin ve plastik hareketlerin geliştirilmesine dayalı dövüş uygulaması.

Jimnastik Beloyar'ın yönü hakkında daha fazla bilgi

Yukarıda bahsedildiği gibi Beloyar jimnastiğinde üç yön vardır. Bunlardan biri, bir kişinin fiziksel durumunu, ikincisi - psikolojik ve üçüncüsü, savaş pratiğine dayanmaktadır.

İlk yön, omurganın güçlendirilmesidir. Jimnastik Beloyar oldukça basit egzersizler içerir. İlk aşamadaki ana şey, omurgayı uygun şekilde tutmaktır. İlk aşamanın tamamı, onu güçlendiren egzersizlere dayanmaktadır. Uygulamada, bu tür bir tedaviden sonra insanlarda skolyoz çok kısa sürede kaybolur, omurlararası diskler restore edilir, fıtıklar ve nevraljiler, değişen şiddette çıkıklar tedavi edilir, kırıkların ve çeşitli yaralanmaların sonuçları ortadan kalkar. Bundan, egzersizlerin kas-iskelet sistemi ve omurga hastalıklarının tedavisinde yardımcı olduğu sonucuna varabiliriz.

İkinci yön, bir kişinin iç dünyası ve düşüncesi üzerindeki etkisidir. Bu yön, psikoloji ve nörolojinin bir bölümünü içerir. Plastik (bu yön olarak adlandırılan) aşamanın görevi, öğrencinin kafasında bir hedef oluşturmak ve onu bu hedefe ulaşması için "zorlamaktır". Bu kurs kişiye sağduyu, dikkat, soğukkanlılık ve sakinlik verir. Bu aşamanın çalışma süresi iki ila on iki ay sürer. Böylece fizyoterapi Bir kişinin psikolojik durumu üzerinde güçlü bir olumlu etkisi vardır.

Beloyar jimnastiğinin üçüncü yönü dövüş uygulamalarıdır. Beloyar'da düşmanın saldırısına dansa dönüşen kesin hareketlerle karşılık verme yeteneğini gösterirler. Kas-iskelet sisteminin hareketin plastisitesi ile ortak çalışması nedeniyle kusursuz bir savaş hareketi şekli oluşur.

Ancak başarılı olmak için, yalnızca günlük sıkı çalışmanın hem psikolojik hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacağını hatırlamanız gerekir.

Beloyar jimnastik kursları, hem erkeklerin hem de kadınların psikofiziksel süreçlerine yönelik haftalık egzersizleri ima edecek şekilde dağıtılır.

Jimnastik Beloyar'ın faydaları

Beloyar sistemi, ilaçlardan tasarruf etmenizi sağlar, çünkü bu jimnastik, kas-iskelet sistemi ve omurganın birçok hastalığına karşı profilaktiktir. Egzersiz eğitimi her zaman profesyoneller tarafından denetlenir. Jimnastik Beloyar 19 yıldır başarıyla gelişiyor, ayrıca St.Petersburg Askeri Tıp Akademisi temelinde testleri geçerek sadece Rusya'da değil yurtdışında da tanındı.

Kişinin vücudunun kontrolünü kendi eline almasını ve tedavisi pahalı olabilen birçok hastalığı önlemeye başlamasını sağlar. Egzersizleri öğretmek yeni başlayanlar için kolaydır çünkü içlerinde doğaüstü hiçbir şey yoktur. Bir çocuk, Beloyar jimnastiğinde temel alınan egzersizlerle de başa çıkabilir.

Jimnastik egzersizlerine örnekler Beloyar:

1. Omurganın bükülmeden düz olması için dik durmanız gerekir. Ellerini kaldır ve gökyüzüne uzan. İlgili her kası hissetmek için hareketler ölçülmeli ve pürüzsüz olmalıdır.
2. Önceki alıştırmadaki gibi konumlandırın. Ellerinizi gökyüzüne kaldırmanız, kuyruk kemiğinizi geri almanız ve kollarınızı öne doğru ve kuyruk kemiğinizi ters yönde esnetmeye başlamanız gerekir.
3. Ayakta, başınızı yukarı doğru uzatın, kollarınızı ellerinizdeki parmaklar gibi yavaşça farklı yönlere açın. Yürütmeyi tamamladıktan sonra birkaç kez daha tekrarlayın.
4. Dik ve dik durmanız gerekiyor. Bir elinizle tekrar yukarı, diğer elinizle aşağı doğru gerin. Mümkün olan maksimum gerilimi yaratmalı ve ardından el değiştirmelisiniz. Verimlilik için, her gün bu egzersizi daha fazla tekrarlamanız gerekir.
5. Elinizde büyük bir lastik top tuttuğunuzu hayal edin. Sağ el üstte olacak ve sol el hayali topu aşağıdan destekleyecek şekilde kolları olabildiğince geniş açmak gerekir.

(3 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Giderek daha fazla BDT ülkesi Beloyar sağlık sisteminin hayranı oluyor. Bu tekniğin adı, kıştan sonra uyanan yeni güçleri simgeleyen ünlü Slav uyanış tanrısının adından gelir. Jimnastik Beloyar gibi bir yön ile tamamen tutarlı olan.

Beloyar isminin deşifre edilmesi

Daha önce de belirtildiği gibi Beloyar, nisan ayından ve tüm canlıların kış uykusundan tamamen uyanmasından sorumlu olan bir tanrının adı anlamına gelir.

Beloyar isminin deşifre edilmesi

Eski Slav alfabesine dönersek, ismin her harfi sembolize eder: hafızanın ortaklığını, bilginin birliğini, erkek ve dişi birliğinden yeni bir tanesinin ortaya çıkmasını, Tanrı ile birliği, kolektif bir ruhu ve bilginin yeryüzüne yayılması.

Bu teknikte Sechenov, Vygodsky ve Zhukovsky gibi psikiyatrinin tüm önde gelen temsilcilerinin bilgileri birleştirildi. Her biri, eylemin düşünceyle ve düşüncenin eylemle bittiğine ikna olmuştu.

Bu zincirde uyumsuzluk varsa, o zaman sadece fiziksel değil duygusal olarak da sağlığın bozulmasını önlemek imkansızdır. Doğru hareket edersek, algoritmayı ayarlayabilir ve uyumlu gelişmeye devam edebiliriz.

Beloyar hareketinin özü

Jimnastik Beloyar, tüm kasların genişletilmiş durumunu taşır. Ne de olsa hepsi sürekli olarak gevşeme ve gerginlik gibi işler yapıyorlar. Ve dinlenme sırasında tüm vücut kan akışında bir iyileşme alırsa, o zaman çalışma sırasında tam tersi.

Beloyar hareketinin özü

Her ne kadar hayvanların bile uyuduktan sonra yaptığı yudumlama gibi bir durum olsa da. Bu tam olarak Beloyar jimnastiğinin, üzerindeki videoların tüm vücudunuzla yaptığı şeydir.

Beloyar sistemi neden faydalıdır?

Birçoğu bu kompleksin ne olduğunu merak edebilir? Böylece, yudumlarken kan akışı iki kat iyileşir, bu da rahatlarken olduğundan daha fazladır.

Beloyar sistemi neden faydalıdır?

Sonuç olarak, tüm hücreler yenilenir, bozukluklar tedavi edilir, omurgadaki stres giderilir. Ayrıca fıtık, burkulma ve diğer sıkıntıları da unutabilirsiniz.

Egzersiz talimatları Beloyar

Beloyar jimnastiği, bunun için egzersizlerin birkaç ana yönü vardır. Ana vurgu hala omurgada olmasına rağmen, diğer tüm organların çalışmasını ayarlamanıza izin veren normal işleyişidir. Bu nedenle Beloyar'ın ana yönünün omurganızın ve tüm sırtınızın iyileştirilmesi olduğunu güvenle söyleyebiliriz.

Egzersiz talimatları Beloyar

Vücudun bu kısmı en ciddi fiziksel egzersiz. Bir sonraki yön normalleşmedir. gergin sistem. Sonuçta, vücudumuz sıkıştığında, sinir bağlantılarında bir sıkışma ve kan akışında kesintiler olur.

Beloyar sistemine göre jimnastik, merkezi sinir sisteminin çalışmasını düzenler ve kişinin kendisi daha sakin ve sabırlı hale gelir. Çünkü tüm egzersizler tüketim için değil, enerjiyi yenilemek için tasarlanmıştır.

Jimnastik Beloyar'ın temel egzersizleri

Jimnastik Beloyar ve ona uyulması gereken bir dizi temel egzersiz ve kural olduğunu belirtir, yani:

• Sırt ve omurganın doğru pozisyonu. Bükülme ve katlanmalardan kaçının, konum ne kadar düz olursa o kadar fazla güce sahip olur. Ardından, çoraplar öne doğru yönlendirilecek ve pelvis geriye doğru eğilecek şekilde oturmanız gerekir;
• Askıyı tutun, bir ağaç olduğunuzu ve tüm yapraklarınızın güneşe uzandığını hayal edin, bu yüzden ellerinizi kaldırın ve yukarı çekin;
• Aynı pozisyonda olmaya devam edin. Ancak şimdi kollarınızı yanlara doğru açın;
• Ardından, önceki pozisyona dönüyoruz ve başınızın üzerindeki topu döndürdüğünüz hayal ediyoruz;
• Ardından, ellerinizi ileri doğru hareket ettirin ve topu yüzünüzün önünde tutun;
• Dinlendikten sonra;

Jimnastik Beloyar'ın aşamaları

Beloyar jimnastiğini geliştiren Zhukov, bu tekniğe hakim olmanın üç ana aşaması olduğunu kaydetti:

Jimnastik Beloyar'ın aşamaları

• Terapötik, temel egzersizleri yaparken tüm vücut sistemlerinin çalışmasını iyileştirerek vücudun temel işlevleri geri yüklendiğinde. Bu aşamada kavramlar değişir. Kendinizi gerçekten mutlu bir insan gibi hissetmeye başladığınızda ve enerji rezervlerinizi doldurduğunuzda. İki aydan iki yıla kadar sürebilir;
• Plastik, tüm egzersizler yumuşak geçişlerde tek bir sistemde birleştirildiğinde, masaj yapın. Bu aşamada kişinin eylemlerine olan güveni kazanılır ve bu yaklaşık bir yıl sürebilir;
• Psikolojik, hareketler bir dövüş dansı ile birleştirildiğinde;

Bu kompleksin kullanımı için endikasyonlar aşağıdaki hastalıklardır.

• Genel sağlık iyileştirmesi;
• Astım;
• Kardiyovasküler hastalıklar;
• Uyuşturucu ve tütün bağımlılığı;
• Diyabet;
• Gecikmiş zihinsel ve psikolojik gelişim;
• Stres ve psikolojik sorunların giderilmesi;

Hamileler jimnastik yapabilir mi?

Bu işlevsellik sayesinde birçok doktor, hamile kadınlar için bile Beloyar jimnastiği yapmayı tavsiye ediyor çünkü ihtiyacınız olan her şeye sahip: psikolojik ve fiziksel güç.

Egzersiz yaparken vücudun güçlendiğini, stresin neredeyse algılanamaz olduğunu, tüm organizmanın olumlu bir yöneliminin yaratıldığını hissedebilirsiniz. Bu nedenle günde 15 dakika ayırsanız bile hamileliğinizi ve gelecekteki doğumunuzu kolaylaştıracaksınız.

Genellikle kompleks sadece içinde verilir uzmanlaşmış merkezler koçun özel bir sertifikası olması gereken yer. Tuhaflık, bu tür egzersizlerin daha az sürmesi ve daha az yük taşımasıdır. Dilerseniz video eğitimleri veya tüm filmleri bulabilirsiniz, ancak her şeyi yalnızca bir uzman gözetiminde yapmak daha iyidir.

Yanlışlıkla kendinizi yaralayabileceğiniz için, bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. İlk dersten sonra eğitime başka nesneler de dahil edilebilir ve hareketlerin kendisi sadece eşzamanlı değil, aynı zamanda eşzamansız da olacaktır. Birçok kadın, Beloyar sistemine göre derslerden sonra çeşitli patolojik durumların ortadan kaldırıldığını ve gelecekteki komplikasyonların önlendiğini belirtiyor.

Sadece yeni başlayanlar için uyarlanabilir jimnastik video eğitimi Bubnovsky

Tibet rahiplerinin 5-7 incisi üzerinde jimnastik dersleri

İnsanlar sürekli olarak mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve genç kalmalarına yardımcı olacak bilgi ve egzersizler ararlar. Beloyar nöro-ortopedik jimnastik bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu, eski Slavlar tarafından geliştirilen ve Bekhterev ve Stanislav Zhukov gibi bilim adamları tarafından sağlık bilgisi ile düzeltilen bir egzersiz sistemidir.

Sistem dayanmaktadır insan vücudu belirli bir gerginlikte bir süre tutarsanız güç kazanır. Sistem çok basit ve herkes tarafından erişilebilir.

Ünlü şifacı Stanislav Zhukov bu jimnastiği popüler hale getirdi.

Bu egzersiz sistemi tıp akademilerinde birden fazla kez incelenmiştir, ardından doktorlar bunun jimnastik olduğu sonucuna varmışlardır, vücudu şu şekilde etkiler:

• Sinir sisteminin çalışması iyileşiyor.
• Bu jimnastikten sonra insan vücudundaki spazmlar ve blokajlar geçer ve bu sadece fiziksel seviye ama aynı zamanda psikolojik.
• Bir dizi egzersiz, bir kişiyi skolyozdan, omurga fıtığından, kaburgalar arasındaki nörolojik bozukluklardan, osteokondrozdan, eklem hastalıklarından kurtarabilir.
• Bu egzersizleri uygulayarak diyabetin, astımın seyrini kolaylaştıracaksınız.
• Ayrıca insan vücudu daha esnek ve dayanıklı hale gelir.
• Vücuttaki metabolizmayı geliştirir.
• Vücudun genel tonu yükselir.

Bu egzersizlerin sırrı şudur. Gerçek şu ki, kasların doğal gerginliği meydana geldiğinde, sözde insan timus bezi çalışmaya çok aktif olarak dahil olur.

Bir yetişkindeki bu bez pratik olarak körelmiştir. Ancak 20 yaşına kadar belirli bir hormonu üreten, genç ve sağlıklı kalmamızı sağlayan odur. Bu bezin işe girmiş olmasının kriteri kişinin kasları çekerken yaşadığı ağrıdır. Vücudu tona sokan bu süreçtir. Stanislav Zhukov böyle diyor.

Sistemin üç seviyesi

Stanislav Zhukov, bu nöro-ortopedik egzersiz sisteminin insan vücudunu aynı anda birkaç düzeyde etkilediğini iddia ediyor: fizyolojik, psikolojik ve enerjik.

fizyolojik seviye

Beloyar sisteminin fizyolojik düzeydeki egzersizleri, omurgayı eski haline getirmeyi amaçlar. Ve bu en doğal şekilde gerçekleşir. Stanislav Zhukov, doğal gerilmenin, gerilmenin omurganın kendini fıtıklardan, skolyozdan, disklerin kurumasından iyileştirmesine ve yer değiştirmiş omurları yerlerine döndürmesine yol açtığı konusunda ısrar ediyor.

Omurganın tüm vücudu desteklediği bilinmektedir. Bu, durumu düzeldiğinde, diğerlerinin çalışmalarının otomatik olarak ayarlandığı anlamına gelir. iç organlar. Fiziksel düzeyde, kişi kendini daha güçlü hissetmeye başlar.

Psikolojik seviye

Hayatta yaşadığımız tüm psikolojik stresler her zaman vücudumuzda birikmektedir. İçinde küçük ve büyük kas klempleri şeklinde birikir. Vücut odaklı terapi, onlardan kurtulmamızı sağlar. Stanislav Zhukov, Beloyar jimnastiği yaparak bu kas klemplerinin vücudumuzu kendiliğinden terk ettiğini iddia ediyor.

Bundan sonra, sinir sistemi aktif olarak çalışmaya başlar, enerji vücutta daha özgürce hareket eder ve arzularımızı gerçeğe dönüştürmek için daha fazla güce sahibiz. Beynin çalışması da aktive edilir. Gerçek şu ki, Stanislav Zhukov, aktif olarak hayal gücünü açmanız gereken egzersizler geliştirdi.

Beynimizin aktif çalışmasını sağlar. Aynı zamanda hayal gücümüzü kontrol etmeyi, olumlu resimler yaratabilmeyi ve elimizde tutabilmeyi öğreniyoruz. Hayal gücünü akışına bırakırsak, beynimiz onunla olumsuz resimler çizebilir ve bu, daha sonra uygulanabilecek psikolojik programlardan başka bir şey değildir.

Tekniğin inanılmaz psikolojik etkisi, vücudumuzun refleks düzeyinde kendisi için doğal olan hareketleri tekrarlamaya başlamasında da yatmaktadır. Örneğin, yanınızdaki kişi esniyorsa, o zaman canınız uyumak istemese bile büyük olasılıkla onun arkasından esnersiniz.

Buna dayanarak, birçoğu bu jimnastik hakkında bir film izleseniz bile yine de olumlu bir sonuç alacağınızı iddia ediyor. Ve aynı anda bir film izler ve egzersiz yaparsanız, etki önemli ölçüde artar.

Enerji seviyesi

Stanislav Zhukov ve tüm doktorlar, düzleştirilmiş bir omurganın bir kişiye inanılmaz bir güç dalgası verdiğini söylüyor. Beloyar'ın jimnastiğini yoga dersleriyle karşılaştırma şansı bulan birçok kişi, Beloyar'da 15 dakika içinde bir saatlik yoga ile aynı enerji patlamasını aldıklarını söylüyor. Bu sistemin hızlı dinamiklerinden de memnunum.

İlk derslerde bir şeyler yolunda gitmezse, büyük olasılıkla her şey beşinci veya altıncı derste yoluna girecektir. Aylarca her egzersizde metodik olarak ustalaşmaya gerek yok, her şey çok basit.

Bu sistem aynı zamanda iyidir çünkü çoğu yerde uygulanabilir. farklı yerler. Özel bir üniforma giyip gitmenize gerek yok. Spor salonu. Bu sistemi sakin bir ortamda birkaç kez denemek yeterlidir, ardından bazı egzersizler otobüs durağında, otobüste veya mağazada sırada yapılabilir. Katılıyorum, inanılmaz derecede kullanışlı ve ekonomik.

Sağlıklı yaşam yönü Beloyar, Slav ülkelerinin genişliğini fethediyor. Alışılmadık isim, pagan tanrının adından gelir - kış uykusundan sonra doğanın uyanışından sorumlu Nisan tanrısı Beloyar. İsim kesinlikle Beloyar jimnastiğinin içeriğine karşılık geliyor. Sonuçta, her şeyin özü, uykudan sonra olduğu gibi esnemektir. Ama önce ilk şeyler.

Hareketlerin doğallığı

Bildiğiniz gibi kaslarımız iki tür iş yapar: gerginlik ve gevşeme. Ayrıca gevşeme sırasında kan akışı iyileşir ve kaslar beslenir ve gerginlik sırasında bunun tersi geçerlidir. Ayrıca üçüncü bir aktivite var - yudumlamak. Hayvanların uyandıktan sonra nasıl esnediğini hatırlayın, sonunda, tembel olarak uzun bir uykudan sonra esnemenin bazen sizin için ne kadar keyifli olduğunu hatırlayın. Slav jimnastiği Beloyar'ın temeli, kasların bu "gerilmiş" halidir.

Fayda

Kaslar gergin durumdayken, kan dolaşımı gevşemiş kaslara göre iki kat daha iyidir. Sonuç olarak, hücre yapısı, rejenerasyon, hastalıkların tedavisi süreçleri aktive edilir, yükün aslan payı omurgadan çıkarılır ve fıtıkları, disklerin yer değiştirmesini vb. unutursunuz.

Üç Yön

Beloyar omurga için yaratılmıştır ve omurganın gelişmesiyle birlikte tüm iç organların pozisyonu iyileşir. Egzersizlerin fiziksel yönü olan Beloyar jimnastiğinin ilk yönü, omurganın etkili ve hızlı kendi kendini iyileştirmesidir.

İkinci yön, sinir sisteminin ayarlanmasına odaklanır. Kaslarımız gergin bir şekilde kenetlendiğinde sinir düğümleri sıkışır, ağrı ve sinir akışlarında kesintiler meydana gelir. Beloyar sistemine göre nöro-ortopedik jimnastik sayesinde sinir düğümlerindeki gerginlik giderilir ve merkezi sinir sistemimiz sorunsuz çalışmaya başlar, kişi daha sakin, dengeli ve iyimser olur.

Beloyar sistemindeki tüm egzersizler rezervlerimizi tüketmeyecek, bunun yerine enerji kaynaklarımızı yenileyecektir. Derslerden sonra kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz, aksine kendinizi neşeli ve canlanmış hissedeceksiniz. Bu, Beloyar jimnastiğinin üçüncü yönüdür. Şimdi temel egzersizleri tanıyalım.

1. Asıl şey şu doğru pozisyon omurga. Alıştığımız kıvrımlara sahip olmamalı, aksine omurga ne kadar düzse o kadar güçlüdür. Ayağımızın üzerine hafifçe çömeliyoruz, çoraplar öne bakıyor, sırt düz, pelvis biraz önde. Elinizi arkada gezdirin - kıvrım olmamalıdır.
2. Standı kaydedin. Bir ağaç olduğunuzu, köklerinizin aşağı doğru filizlendiğini, bacaklarınızdaki dengeyi hissettiğinizi ve başınızın tepesinin yukarı doğru esnediğini hayal edin. Düz kollarımızı kaldırıyoruz ve dallar gibi gökyüzüne uzanıyoruz.
3. Ağacın duruşunu koruyoruz: bacaklarımızı aşağı (kökler), başımızın üstünü - yukarı ve ellerimizi - yana doğru uzatıyoruz, her parmağımızı yana doğru daha fazla uzatıyoruz. Avuç içlerimizi önce aşağı doğru uzatıyoruz, sonra yukarı çeviriyoruz.
4. Pozisyonu korumak - eller yana ve gökyüzünü itin. Ellerimizi kaldırıp ileri ve yukarı kaldırıyoruz. Kuyruk sokumu geri çekilir ve kollar öne çıkar.
5. Ağaç duruşu, bir el yukarı, diğer el aşağı uzanır. Omurgayı geriyoruz, el değiştiriyoruz - birini indirin, ikinciyi kaldırın.
6. Bir önceki egzersizi yapıyoruz ve elimizde kocaman bir deniz topu tuttuğumuzu hayal ediyoruz. Eller olabildiğince geniş, topu örtmeye çalışırken, bir el her zaman üstte, ikincisi altta. Ellerimizi büküyoruz ve topu çeviriyoruz.
7. Bir yay yapıyoruz. Ağacı ayakta tutuyoruz, ellerimizi yana kaldırıyoruz, avuç içleri öne çıkıyor. Önünüzdeki topu iki elinizle kavrayın.

Bunlar temel egzersizler Vücuttaki enerji akışını hissetmeye başlayacağınız jimnastik Beloyar.