짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까? 웨인 기술을 사용합니다.

이해해야 할 가장 중요한 것은 수면은 단순히 의식을 잃은 상태로 누워 있는 기간이 아니라는 것입니다. 수면 중에 신체의 회복, 정화 및 치유가 발생합니다. 즉, 수면 상태를 신체가 회복되고 치유되는 활력을 주는 방에 비유할 수 있습니다.

그러나 수면이 활력을 되찾아주는 방으로 바뀌려면 특정 조건을 조성해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 잘 회복되지 않고 다음날 압도되고 우울함을 느낄 것입니다.

만약에 악몽자주 반복하면 몸이 빨리 늙는다

밤에 빨리 잠들고 6시간 안에 충분한 수면을 취하는 방법

시작하기 전에, 좋은 수면이 무엇인지 정의해 봅시다!

좋은 수면을 특징짓는 주요 지표:

10분 이내에 스스로 잠이 듭니다(수면제나 진정제를 사용하지 않고).
당신은 아침에만 일어납니다. 밤에 드물게 깨어나더라도 당신은 매우 빨리 다시 잠들기 때문에 당신을 괴롭히지 않습니다.
알람시계에 의지하지 않고 스스로 일어납니다.
(대략) 같은 시간에 잠들고 깨어납니다.
잠자는 시간을 줄임으로써 정신을 차리고 휴식을 취할 수 있습니다.

이번 글에서는 숙면을 취하는 방법과 6시간 안에 충분한 수면을 취하는 방법을 알려드리겠습니다. 이렇게 하려면 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

방 - 우선 어두워야합니다. 전구, 희미한 조명, 켜져 있는 컴퓨터 모니터는 수면 중에 뇌를 자극하여 잠을 못 이루고, 충분한 수면을 취하지 못하게 합니다. 암막커튼을 걸어두고 모든 광원을 제거하세요.
소리 - 당신을 방해할 수 있는 모든 종류의 소리를 제거합니다. 방을 완전히 어둡게 하고 조용하게 만드는 것이 불가능할 경우 보조자(안대 및 귀마개)를 활용해야 합니다.
시간. 밤 10시에 잠자리에 들고 오전 6시에 일어나는 습관을 들이세요. 왜 이런 조언을 합니까? 응 왜냐면 자정까지 매시간 2회 지급 더 큰 효과휴식의 측면에서. 즉, 밤 10시에 잠자리에 들고 새벽 4시에 일어나면 6시간의 수면을 취할 수 있다는 것입니다!
잠자리에 들기 한 시간 전에는 두려움과 불안감을 조성하는 다양한 영화 시청을 중단하고 일하십시오. 이 시간(취침 시간 1시간 전)은 아이와 이야기하거나 놀아주고, 이야기를 읽어주고, 음악을 듣는 등 즐거운 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다.
밤에 잠을 잘 수 없다면 잠자리에 들기 두 시간 전에 풍성한 저녁 식사를 포기해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 정화 및 복구가 아닌 음식을 소화하려고 시도하게 됩니다.

자기 전에 먹으면 안되는 것: 카페인이 함유된 제품(커피, 녹차), 과자, 지방이 많고 매운 음식, 고기, 콩류 및 아침에는 유용하지만 잠자리에 들기 전에는 유용하지 않은 다양한 시리얼! 과일, 야채, 발효유 제품(케피르)에 주의하세요.

낮에는 활동적인 생활 방식을 선도하십시오. 그렇지 않으면 신체가 모든 에너지를 낭비할 시간이 없고 잠들기가 더 어려워져 충분한 수면을 취할 수 없게 됩니다. 귀하의 직업이 신체 활동과 관련이 없다면 신체 운동을 위한 시간을 찾으십시오.
침대 - 표면이 평평하고 단단해야 합니다. 부드러운 다운 표면을 선택하면 편안함을 선호하는 선택이 아닌 회복을 선호하는 선택이 됩니다.
실온. 편안한 온도는 20도 이내로 간주됩니다. 신선한 공기가 지속적으로 유입되면 휴식에 유익한 효과가 있을 것입니다. 단, 너무 과도하게 사용하지 마십시오.
가장 편안한 옷조차도 혈액 순환을 늦추어 회복 과정을 늦추기 때문에 최소한의 옷, 또는 전혀 없는 옷.

또한 빨리 잠들려면 다음 권장 사항이 도움이 될 수 있습니다.

호흡에 주의를 기울이세요. 더 정확하게 말하면 몸을 이완시키고 생각을 맑게 해주는 특별한 기술입니다. 4초간 코로 차분하게 숨을 쉬고, 7초간 숨을 참고, 8초간 입으로 숨을 내쉰다. 호흡에 집중하면 편안함을 느낄 수 있습니다.
따뜻한 목욕. 따뜻한 물은 체온을 식혀주고 잠이 드는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 15분 전에는 밝은 광원을 피하세요.
라벤더 오일의 냄새는 수면의 질에 유익한 영향을 미칩니다.
잠자리에 들기 전에 담배를 피우지 말고 나쁜 습관을 완전히 버리십시오.

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지난 6개월 동안 나는 수면 시간을 3시간 줄였습니다. 동시에, 나의 수면은 더 깊어지고, 질도 좋아졌으며, 나 자신도 낮 동안 기분이 좋고 활력이 넘칩니다. 더 짧은 시간 안에 충분한 수면을 취하는 방법을 배우기 위해 제가 겪어야 했던 일을 말씀드리겠습니다.

대부분의 사람들처럼 나 역시 항상 시간이 부족하다. 아니면 오히려 낭비하고 있어요

나는 일찍 일어나야 하고, 늦게 자야 하고, 하루의 전반부는 "쌓기"에 소비되고, 두 번째에는 모든 것을 끝내려고 노력합니다. 결과적으로 몸이 충분한 수면을 취하지 못하고 머리가 윙윙거리며 저녁에는 다른 일을 할 에너지나 시간이 없습니다.

그래서 나는 수면 패턴을 개선하려고 노력하기로 결정했습니다. 동시에 충분한 수면을 취하고 활력이 넘치려면 최소한의 시간이 얼마나 필요한지 확인하십시오.

그러나 수면 패턴을 개선하려면 그것이 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 중요합니다. 간단 해

우리의 수면은 4단계로 구성됩니다.졸음, 반쯤 잠, 깊은 잠, 얕은(빠른) 잠.

자세히 설명하지 않아도 각 단계에는 고유한 내용이 있습니다. 중요한 프로세스. 그러나 무엇보다도 우리가 충분한 수면을 취하는지 여부는 3단계에 영향을 받습니다. 유지» 유기체. 독소가 제거되고 자원이 복원되며 장기 기능이 점검됩니다.

즉, 깊은 수면 단계가 길고 깊이가 깊을수록 더 잘 자고 회복할 수 있다는 것입니다.

좋은 수면을 위해 중요한 2가지

낮은 온도.온도가 높을수록(합리적인 한도 내에서) 활동이 높아집니다. 그러므로 낮에는 체온이 높아야 신체가 제대로 기능할 수 있습니다. 그리고 밤에는 낮기 때문에 뇌가 빠르게 깊은 수면 단계에 들어가 더 오래 머물게 됩니다.
멜라토닌은 수면 호르몬이다.우리의 눈이 어두운 환경에 있을 때 눈에 띄게 나타납니다. 그리고 밝은 빛에서는 파괴됩니다. 멜라토닌의 최대 생산은 오후 11시부터 오전 4시 사이에 일어나는 것으로 알려져 있으므로 이 시간에 잠을 자는 것이 중요합니다.

이 규칙에 따라 나는 나 자신을 위한 정권을 만들었습니다.

1. 매일 같은 시간에 일어나세요

평일에는 6시에 일어나야 한다면 주말에는 6시에 일어나야 합니다. 당신이 일어날 때까지 끌 수 없도록 매일 알람을 설정했습니다.

무엇을 위해?몸은 동시에 일어나고, 같은 시간에 잠자리에 드는 데 익숙해져야 합니다. 결과적으로 뇌는 회복해야 하는 명확한 시간이 있다는 것을 이해하기 시작합니다.

2. REM 수면 상태에서 깨어나야 한다

REM 수면 중에 사람을 깨우는 것이 더 쉽고 더 좋습니다. 그러므로 순간을 포착하는 것이 중요하다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

스마트 알람 앱을 사용해보세요.이런 어플이 많이 있는데 저는 Pillow와 SmartAlarm을 사용해봤습니다. 꽤 정확하지만 움직임과 수면 데이터를 기록하려면 전화기를 침대 위에 놓아야 하기 때문에 항상 편리한 것은 아닙니다.
매일 같은 시간에 일어나십시오. 6시 20분에 일어나는 것이 6시 20분에 일어나는 것보다 쉽다면 6시 20분에 REM 수면 상태에 있는 것입니다. 그냥 시도해 볼 수 있습니다 다른 날알람 시계를 다른 시간에 설정해 보세요. 또한 매일 같은 시간에 일어난다면 뇌는 이에 익숙해지고 6시까지는 REM 수면 단계로 들어가야 한다는 것을 이해하게 될 것입니다.
스마트 알람 기능이 있는 팔찌를 사용해보세요.피트니스 팔찌는 저렴하고 정확하며 부드러운 진동으로 잠에서 깨어납니다.

3. 수면은 습도, 온도, 빛의 3가지 요소에 의해 방해를 받습니다.

자주아파트의 습도는 25%를 초과하지 않습니다(낮음).습도가 낮음 - 프로세스가 느려지고 수면이 악화됩니다. 최적의 수준습도 - 45% 이상, 70% 이상.

습도 수준을 표시하고 필요한 값을 유지하는 가장 간단한 가습기를 구입했습니다.

수면에 가장 적합한 온도는 16~20°C입니다.밖이 꽤 시원해서 밤에는 창문을 열어두곤 해요. 하지만 앞으로는 소형 에어컨을 구입해야 할 것입니다.

빛이 적다는 것은 멜라토닌이 더 빨리 생성된다는 것을 의미합니다.이는 우리가 더 빨리 잠들고 깊은 잠에 빠지게 된다는 것을 의미합니다. 창밖의 가로등이나 가게 간판도 수면주기를 방해할 수 있으므로 커튼을 단단히 치는 것이 중요합니다.

두꺼운 소재로 제작되어 빛을 차단하고 방을 동굴처럼 어둡게 만들어주는 암막커튼을 구입했습니다. 때로는 수면 마스크도 착용합니다.

3. 아침에는 운동, 낮에는 신체활동

운동은 체온을 심각하게 증가시켜 결과적으로 성능을 향상시킵니다.

어느 육체적 운동아침에 그들은 단순히 비현실적인 것처럼 보입니다. 한동안은 나 자신을 극복해야 했지만, 그러다가 몸이 익숙해지고 빠져들게 되었습니다. 게다가 땀을 흘리는 운동(복근, 풀업, 팔굽혀펴기)도 중요하다. 이 모든 작업은 빠른 모드에서 약 10~15분 정도 소요됩니다.

또한 낮 동안 약간의 신체 운동을 해야 합니다.잠자리에 들기 3시간 이내에 운동하면 상태가 더욱 악화된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 체온을 높이고 혈액 순환을 원활하게 하려면 낮에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

4. 일부 음식을 포기해야 합니다.

나는 종이 한 장을 걸어 놓고 매일 커피 없이 살았다고 적었습니다.

숙면을 취하려면 술, 니코틴, 에너지 드링크를 마시지 말고, 무겁고 기름진 음식을 많이 먹어서는 안 된다. 자기 전에 먹는 간단한 빵도 깊은 수면 단계를 방해합니다. 그리고 에너지 드링크에 크게 의존한다면 정권을 완전히 깨뜨릴 수 있습니다.

5. 몇 가지 추가 트릭

물을 많이 마시려면.진부하지만 자주 잊어버렸어요. 우리 몸은 수면 중에 물을 사용하므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
자기 전에 샤워하세요.물의 온도를 약 23°C로 만들어야 합니다. 잠자는 동안 몸이 식는데 여기서는 미리 해두겠습니다. 물이 너무 차가우면 아드레날린이 급증하므로 잠자리에 들기 전에는 그럴 필요가 없습니다.
많은 빛.빨리 일어나려면 더 밝은 빛, 바람직하게는 햇빛이 필요합니다. 그래서 저는 일어나자마자 커튼을 열거나 발코니로 나갑니다. 빛 속에서는 멜라토닌이 파괴되어 잠을 전혀 자고 싶지 않습니다.

수면 지표 전후를 비교해보니 깊은 수면 단계 수가 2배(1:43에서 4:02로) 증가했습니다. 빈도도 증가했습니다.

그 결과 목표를 달성했고, 수면 시간을 8~9시간에서 5~6시간으로 줄였습니다. 동시에 나는 하루 종일 피곤함이 줄어들고 기분이 좋아지며 빠르게 생각하게 됩니다.

반복하기로 결정한 경우 중요한 사항

나는 의사가 아닙니다. 따라서 수면을 진지하게 받아들이기로 결정했다면 수면 시간과 일상 생활을 변경한 다음 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

그는 그것이 당신에게 특히 안전한지 알려주고 아마도 문제를 해결하는 가장 좋은 방법을 제안할 것입니다.

옛날 옛적에 나는 인생의 3분의 1을 잠으로 보내기에는 인생이 너무 흥미롭다고 결정했습니다. 8~9시간 자는 것은 나에게는 너무 아깝다는 생각이 들었다. 그리고 저는 꼭 4시간, 5시간, 6시간 자는 법을 배우고 충분한 수면을 취하는 것이 필요하다고 결정했습니다. 그렇지 않으면 조금만 자도 무슨 소용이 있겠느냐, 잠을 자지 않고 같은 시간에 자면 나는 좀비가 될 것이다. 즉, 본격적인 신체 상태를 얻고 싶었지만 수면 시간을 1.5-2 배 줄였습니다. 그래서 나는 수면 실험을 시작했습니다.

처음에는 알람을 설정하고 4시간 후에 일어나는 간단한 방법부터 특정 시간에 짧은 수면 시간과 같은 더 복잡한 방법에 이르기까지 다양한 기술을 시도하기 시작했습니다. 나는 이것에 관한 신화가 너무 많아서 내가 시도한 대부분이 완전히 말도 안되는 일과 일종의 모호한 고통으로 판명되었다고 즉시 말할 것입니다. 이렇게 잠이 줄어든 결과, 잠을 충분히 못 자고 4시간 동안뿐만 아니라 하루 종일 좀비처럼 돌아다녔습니다. 많은 활동의 생산성이 떨어졌고, 뇌 기능도 몇 배나 악화되었습니다. 그리고 특별한 적응은 일어나지 않았습니다. 그 결과, 나는 나 자신을 위해 잠을 적게 자는 습관을 키워야 한다는 것을 깨닫게 되었습니다.
나는 이 과정에 현명하게 접근하기 시작했고, 다양한 것을 시도하고 무슨 일이 일어났는지 살펴보았습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 각성을 손상시키지 않으면서 수면의 양을 최소화하는 데 사용할 수 있는 일련의 동작을 특정 시스템으로 구성했습니다. 지금부터 말씀드리겠습니다. 이 시스템을 사용하면 통증이나 심각한 제한 없이 거의 언제든지 수면 시간을 줄일 수 있습니다.

수면 일정
놀랍게도 신체는 규칙적인 일정을 통해 많은 것에 익숙해질 수 있습니다. 동시에 음식을 섭취하도록 몸을 훈련하면 바로 이때 배고픔을 느낄 것입니다. 동시에 잠자리에 들고 일어나도록 몸을 훈련시키면, 동시에 졸린 상태에 들어가고 나올 것입니다. 하지만 단순한 스케줄로 단순히 수면 시간을 4시간 줄일 수는 없습니다. 내 개인적인 관찰에 따르면, 일정을 따르면 수면 시간이 30~45분 정도 편안하게 줄어듭니다. 이 경우, 잠을 자지 않는 동안에는 어떠한 불편함도 느끼지 않을 것입니다.

22:00~06:00 사이에 수면을 취하세요.
내가 잠을 자는 시간이 매우 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 새벽 4~5시 이후에 잠자리에 든다면 8~9시간 연속으로 잠을 잘 수 있지만 잠이 부족할 수도 있습니다. 밤 11시에 잠자리에 들면 알람 시계 없이도 오전 4~5시에 쉽게 일어날 수 있었습니다. 잠을 충분히 잤고 더 이상 자고 싶지 않았기 때문입니다. 문제를 더 자세히 연구한 결과 이것이 신체의 특정 물질 생성의 특성 때문이라는 것을 알게 되었습니다.
예를 들어, 멜라토닌은 수면 및 인간의 일주기 리듬과 직접적으로 관련된 호르몬입니다. 결핍으로 인해 사람은 모든 주요 회복 과정이 일어나는 깊은 수면 단계에 뛰어들 수 없습니다. 그리고 이 호르몬의 생산은 완전한 어둠 속에서 오전 23시에서 3시 사이에 발생합니다.
어쩌면 제가 어떤 면에서 완전히 정확하지는 않을 수도 있지만, 확실히 이 시간(22:00부터 06:00까지)에 자면 더 빠르고 더 나은 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 내 경험에 따르면 이 순간에는 상태, 피로, 기타 특성에 따라 수면 시간이 1~3시간 정도 줄어듭니다. 게다가 이 시간에 잠을 자는 것은 다른 어떤 시간보다 더 건강하다.

잠들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마세요
조금도 최고의 효과 18시 이후에 식사하지 않으면 표시됩니다. 하지만 항상 엄격한 일정에 따라 잠자리에 드는 것은 아닙니다. 왜냐하면 우리는 모두 로봇이 아니라 사람이기 때문입니다. 그래서 3~4시간은 먹지 않는 것이 낫다고 스스로 판단했습니다. 나는 심지어 특별한 관찰도 했습니다. 잠자리에 들기 전에 엄격하게 식사를 하면 잠이 안 들고 힘들고 평소보다 잠도 더 오래 잤습니다. 특별히 4시간 동안 아무것도 먹지 않았을 때, 잠은 더 편안하고 깊었고, 평소보다 잠도 덜 잤습니다. 분명히 이것은 신체가 수면 외에도 음식을 소화하는 데 에너지를 소비해야한다는 사실 때문입니다. 내 경험상 이렇게 하면 수면 시간이 30~60분 정도 단축됩니다. 게다가, 그것은 당신의 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

수면 마스크와 귀마개
저는 개인적으로 귀마개를 좋아하지 않는다고 바로 말씀드리지만, 귀에 꽂으면 아무 소리도 들리지 않는 점이 마음에 들지 않고, 이 점이 조금 걱정스럽기도 합니다. 그러나 많은 사람들이 그것이 적합하다고 생각하거나 익숙해집니다. 나는 귀마개에 익숙하지 않았습니다. 하지만 안대와 귀마개를 사용하면 실제로 더 좋고 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 내가 이해하는 바에 따르면, 주로 당신을 깨울 수 없는 요인들에 의해 방해받지는 않지만, 깊은 잠에 빠지는 것을 방해할 수 있다는 사실 때문입니다. 예를 들어 마스크는 빛이 동공에 도달하지 않는다는 사실과도 관련이 있으며 이는 멜라토닌 생성에 유익한 영향을 미칩니다. 하지만 마스크와 귀마개 등 이러한 액세서리에 익숙해져야 합니다.
모든 사람이 익숙해질 준비가 되어 있는 것은 아니며 귀마개가 작동하지만 익숙해지고 싶지 않았습니다. 이러한 액세서리의 유사점은 빛 한 줄기도 없이 잠을 자는 방으로, 마치 문도 없고 창문도 없는 방처럼 정말 어둡습니다. 그리고 외부 소리로부터 이 방의 방음을 최대화합니다. 그리고 창문의 두꺼운 커튼으로 빛 부족이 해결된다면 방음에 대해 진지하게 고민해야 할 것입니다. 선택은 당신의 것입니다.
수면 마스크와 귀마개도 수면 시간을 약 30~60분 정도 줄여줍니다. 항상 마스크를 착용하고 잠을 자는 것은 아니지만, 밤에 잠을 더 잘 자고 싶을 때, 특히 낮에 마스크를 사용합니다. 일반적으로 여행할 때 없어서는 안 될 액세서리입니다.

규칙적인 운동과 건강한 식습관
논리적으로 스트레스를 받으면 더 많은 휴식이 필요하게 됩니다. 아마도 매일 4~5시간씩 힘든 훈련을 하는 프로 운동선수들에게는 이것이 사실일지도 모르겠습니다. 그러나 좋은 몸매를 유지하기 위해 일주일에 3-4회 적당한 활동적인 스포츠를 하는 것은 어떤 이유에서든 내가 더 좋고 더 빨리 잠을 잘 수 있다는 사실에 영향을 미칩니다. 영양은 또한 수면에 긍정적인 영향을 미치며, 설탕, 초콜릿, 빵 등과 같은 빠른 탄수화물을 많이 먹으면 잠을 더 오래 자게 됩니다. 내 식단이 균형 잡히고 합리적이라면 시리얼, 야채, 과일과 같은 복합 탄수화물, 충분한 단백질, 적당한 양의 지방을 섭취하고 잠을 덜 자고 잠을 더 잘 자게 됩니다.
그래서 적절한 영양톤을 위한 규칙적인 운동은 수면의 질과 양에 긍정적인 영향을 미칩니다. 제 생각에는 일반적으로 건강한 이미지삶을 렌더링하다 긍정적인 영향수면뿐만 아니라 건강과 삶의 질에도 영향을 미칩니다. 물론 술과 흡연에 대해 이야기하고 싶지만 담배를 피우거나 마시지 않습니다. 그러므로 그것이 수면에 어떤 영향을 미치는지 말할 수는 없지만 특별히 술이나 담배를 피우고 그것이 수면에 영향을 미치는지 확인하고 싶은 욕구는 없었습니다.
내 관찰에 따르면 시간이 30~45분 정도 단축됩니다.

당신이 이미 이해했듯이, 여기까지 읽었으므로 나는 강제로 잠을 자지 않도록해야하는 순교 계획에 반대합니다. 나는 고통이나 심한 불편 함을 느끼지 않고 할 수 있도록 필요한 경우 자연스러운 수면 감소를 원합니다. , 필요한 순간에는 수면 시간을 줄이세요. 당연히.
모든 효과를 종합해보면 전체적으로 수면량을 2.5~7시간 줄일 수 있는 것으로 나타났으나 아시다시피 그렇게 효과가 없고 하루에 1시간 자는 것은 당연히 불가능합니다. . 별도로 각 옵션을 사용하면 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 다 요약할 수는 없습니다. 분명히 일종의 보상 메커니즘이 있고 모든 옵션을 사용하면 금액이 아니라 다른 가치가 있습니다.

나는 모든 구성 요소를 요약하여 줄였습니다. 당연히특정 날짜와 특정 조건에 따라 2~4시간 동안 수면을 취하세요. 아마도 수면 시간을 1시간 또는 30분만 줄여도 동일한 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 나는 그것이 모두 개인이라고 생각합니다. 하지만 아무리 잠을 줄여도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 즉, 잠을 덜 자려고 자신을 고문하지 않고 몸 자체가 당신을 깨워 시간을 절약해 줄 것입니다. 즉, 수면 시간을 최대한 줄이는 것이 목표가 아니라, 잠을 자지 않을 때 삶의 질에 영향을 주지 않으면서 그 수면이 자연스럽게 줄어들 수 있도록 하는 것이 가장 큰 장점입니다. 따라서 수면을 4시간 줄이느냐, 1시간만 줄이느냐는 중요하지 않습니다. 이 시간은 좀비 상태가 아닌 전체 활성 시간으로 받게 됩니다.
나는 또한 어떤 점이라도 힘들고 익숙해져야 한다고 생각하는 사람들의 경우, 그 점들을 모두 사용할 필요가 없다는 것을 인정합니다. 이 방법의 좋은 점은 조합하여 사용할 수도 있고 별도로 사용할 수도 있다는 것입니다. 그리고 그들은 여전히 우리의 목적을 달성할 것입니다. 그리고 언제든지 사용할 수 있다는 점은 여러 가지 제한적인 방법과의 추가적인 매력이자 차이점입니다. 그리고 습관적으로, 자연스럽게 적응하기 전 한동안, 깨어 있는 시간이 예전보다 많아지는 늦은 오후에 약간의 졸음을 경험하는 경우도 있었습니다. 하지만 이는 아무것도 하지 않고 앉아 있거나 누워만 있을 때의 일이었습니다. 또한 적응이 매우 빠르게 진행되어 이 모든 것이 사라졌습니다.

일반적으로 이러한 간단한 방법을 사용하면 하루에 4~6시간을 자면서도 여전히 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 예를 들어, 나는 일반적으로 알람 시계 없이 일어나 잠을 충분히 잤을 때 내 몸이 대략 몇 시에 나를 깨울지 알 수 있습니다. 잠. 그리고 저는 알람시계를 최후의 수단으로만 사용합니다. 일반적으로 이제는 일부러 4시간만 자야 한다는 생각은 고수하지 않고 몸이 원할 때나 억지로 해야 할 때만 잠을 많이 잔다. 그러나 이것은 별도의 기사에 대한 주제입니다. 더 많은 자료로 부담을 드릴 가치가 없다고 생각하지만 어떻게 4~6시간 자고 잠을 충분히 잘 수 있느냐는 질문에 답변을 드렸습니다. 궁금한 점은 댓글로 물어보시면 친절하게 답변해드리겠습니다.

대부분의 사람들은 손실된 에너지를 보충하기 위해 7~9시간의 충분한 수면이 필요합니다. 하지만 단 6시간만 투자하면 숙면을 취할 수 있고, 아침에는 푹 쉬고 쉼을 느낄 수 있습니다.

수면 준비

잠들기 1시간 30분 전, 길을 걷는 것이 좋습니다 맑은 공기. 액션이 가득한 영화나 뉴스 방송을 보는 것은 신체의 평온함을 방해하여 결과적으로 숙면을 취하는 능력을 방해할 수 있습니다. 이를 자제하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 목욕이나 샤워를 해서 근육을 이완시켜야 합니다.

어린 시절부터 진정시키는 또 다른 입증된 방법은 꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔으로 어떤 약보다 훨씬 효과적입니다. 주입 및 달임 진정 허브잠자리에 들기 전에는 몸뿐만 아니라 마음도 편안해집니다.

휴식을 취할 수 있는 장소와 시간

건강하고 숙면을 위해서는 방과 침대가 매우 중요합니다. 답답한 방에서 자는 것보다 시원하고 통풍이 잘 되는 방에서 자는 것이 훨씬 좋습니다. 여름에는 밤새도록 창문을 열어둘 수 있고, 겨울에는 잠자리에 들기 직전에 방을 환기시킬 수 있습니다. 따뜻하고 답답한 방에서 자는 것보다 나중에 신선하고 습한 공기를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

침대와 매트리스는 편안해야 하며, 가급적 정형외과용이어야 합니다. 이는 베개에도 적용됩니다. 오랫동안 불편한 자세로 있으면 몸이 쉬지 않습니다. 그리고 아침에 일어나면 전날보다 훨씬 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.

침구는 깨끗하고 좋은 냄새가 나야 합니다. 이것이 바로 피부가 좋은 휴식을 취하는 열쇠입니다. 또한, 침구 원단은 자연스럽고 통기성이 좋은 것이 매우 중요합니다.

최적의 수면 시간은 22:00에서 6:00 사이입니다. 물론 "올빼미"와 "종달새"의 경우 휴식과 각성을 위한 서로 다른 시간이 바람직하지만 지정된 기간 동안 신체는 가장 빨리 회복되고 에너지를 축적합니다.

취침 시간에 대한 또 다른 소망은 습관의 일관성입니다. 즉, 주중과 휴무일 모두 동시에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 이 모드에 익숙해지고 적절한 시간에 깨어날 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은, 당신이 활기차고 에너지로 가득 차서 깨어날 것이라는 것입니다.

현대인은 최대한 활동적이어야 합니다. 그러나 이를 위해서는 활동에 최대한 많은 시간을 투자하고 수면과 휴식에는 가능한 한 적은 시간을 투자해야 합니다. 하지만 이 모드로 오랫동안 생활하면 건강이 크게 악화될 수 있습니다. 그래서 이 글에서는 6시간 안에 충분한 수면을 취하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.

잠의 가치에 대하여

처음에는 수면이 건강이라는 점에 유의해야합니다. 이 진술은 의사로부터 매우 자주들을 수 있습니다. 그리고 그것은 사실이다. 결국 다음날의 활동은 밤의 시간에 따라 달라집니다. 수면 부족은 면역 체계를 크게 약화시키고 신경에 부정적인 영향을 미치며, 심혈관계그리고 신경학적 문제를 유발한다고 의사들은 오랫동안 말해왔습니다. 정상적인 휴식을 위해서는 수면의 모든 단계를 거쳐야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

수면 단계 정보

약 6시간을 말하기 전에 다음 사항에 유의해야 합니다. 과학자들은 수면이 빠른 수면과 느린 수면으로 나눌 수 있다고 말합니다. 첫 번째 경우 뇌는 가능한 한 활동적으로 유지되고 눈은 이동성이 특징이며 모든 시스템이 더 빠르게 작동합니다. 이 수면 단계에서 사람의 팔다리가 경련을 일으킬 수 있습니다. 그리고 그것은 완전히 정상입니다. 가장 생생하고 기억에 남는 꿈을 볼 수 있는 것은 이 단계라는 점에 유의해야 합니다. REM 수면 시간은 10~20분입니다. 그런 다음 느린 수면이 시작되며 그 지속 시간은 약간 길어집니다. 밤새도록 단계는 약 4~5회 서로 바뀔 수 있습니다.

1단계. 이것은 뇌가 활발하게 활동하는 초기 단계, 소위 얕은 수면입니다. 사람은 텔레비전을 시청하면서 이동 중에 이 단계에 들어갈 수 있습니다.
2단계. 수면이 발생합니다. 이 경우 그 사람은 쉽게 깨어날 수 있습니다. 뇌 활동이 급증하고 모든 시스템이 느리게 작동하기 시작합니다.
3단계, 전환기. 이 경우 수면은 매우 깊습니다.
4단계. 그토록 중요한 깊은 잠 인간의 몸. 이때 사람의 힘이 회복되고 모든 장기와 시스템이 휴식을 취하며 모드로 작동합니다. 최소한의 활동. 이 단계는 약 25~30분 동안 지속됩니다. 여기서는 꿈을 보는 것이 가능합니다. 또한 이때 사람들이 몽유병 발병을 경험한다는 점에 유의해야 합니다.

깊은 잠의 가장 긴 단계가 첫 번째 단계입니다. 이때 몸은 최대한 휴식을 취한다. 그런 다음 단계의 지속 시간이 점차 감소합니다. 깊은 단계의 지속 시간에 따라 수면의 질이 향상됩니다.

건강한 수면을 위한 규칙

사람들은 종종 6시간 안에 충분한 수면을 취할 수 있는지에 대한 질문에 관심을 갖습니다. 물론 당신은 할 수. 이 경우 수면의 질 자체가 중요한 역할을 합니다. 그리고 이를 위해서는 건강한 밤 휴식의 주요 규칙을 알고 기억해야 합니다.

같은 시간에 잠들고 일어나야 합니다. 주말에는 최대 1시간까지 수면을 연장할 수 있습니다. 그래야만 신체가 스트레스를 받지 않고 적절한 느낌을 받을 수 있습니다.
6시간 안에 충분한 수면을 취하기 위한 규칙 중 하나: 하루 종일 몸에 휴식을 취해야 합니다. 육체적 운동. 가장 간단한 충전일 수도 있습니다. 하지만 몸은 여전히 일을 해야 합니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 강한 신체 활동을 해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 중요
잠자는 동안 스트레스를 받지 않으려면 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다. 표준은 2리터의 깨끗한 액체입니다.
낮에 몸을 쉬게 해준다면 밤에 6시간만 자도 쉽게 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 따라서 어린이뿐만 아니라 성인도 낮 동안 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 적어도 45~50분 동안 잠을 자야 합니다.
사람이 자는 방에는 최소한의 빛이 있어야 합니다. 완전한 어둠 속에서 자는 것이 가장 좋습니다. 밤에 나가기 전에는 방을 환기시키는 것도 중요합니다. 방의 온도는 19-22도 여야합니다.
가볍게 잠을 자야 합니다. 그렇기 때문에 의사들은 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에 마지막 식사를 할 것을 권장합니다. 동시에 식물성 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

기타 기술

6시간 자고 충분한 수면을 취하는 방법을 고민하면서, 신체에도 도움이 되는 다양한 기술에 대해 이야기해야 합니다. 짧은 시간양질의 휴식:

이완 기술. 이 경우 신체는 최대한 이완되어 양질의 휴식에 필요한 시간이 줄어듭니다. 이것은 "기절"하면서 잠드는 것보다 훨씬 낫습니다.
의사들은 자정 전 한 시간의 수면은 자정 이후의 두 시간과 같다고 말합니다. 6시간 안에 충분한 수면을 취하고 이 시간 동안 양질의 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까? 일어나려면 잘못된 날이 필요합니다.
정말로 자고 싶을 때 잠을 잘 시간을 찾아야 할 때 웨인 시스템을 사용할 수 있습니다.

작은 결론으로 사람이 충분한 수면을 취했는지 여부를 결정하는 현대적인 것도 있다고 말하고 싶습니다. 이를 위해 그들은 잠자는 사람의 수면 단계를 읽으면 됩니다.

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