밤에 잠자리에 들기 전에 걷습니다. 걷기의 이점

을 위한 인간의 몸산소보다 중요한 것은 없습니다. 따라서 어린 아이들은 종종 산책을 위해 보내집니다. 그러나 자라면서 사람은 집 밖에서 점점 더 적은 시간을 보내고 일하기 시작하여 상점과 버스 정류장 또는 자동차로가는 길로 제한됩니다. 그리고 신선한 공기 속에서 걷는 것은 매우 유익합니다. 이를 위해 시간을 내는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 그리고 자신을 강요하기 어려운 경우 신선한 공기가 신체에 미치는 영향에 대한 정보를 읽은 후 인센티브가 나타납니다.

현대 생활 조건에서 사람이 끝없는 스트레스와 문제에 대한 생각에 둘러싸여 있고 모두가 서둘러 어딘가에 있어야 할 때 일반적으로 많은 사람들이 건강을 잊습니다. 그리고 유지하기가 그렇게 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 신선하고 오염되지 않은 공기에서 조금 더 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 그것은 건강뿐만 아니라 삶의 많은 영역에 영향을 미치는 데 도움이 될 것입니다. 신선한 공기의 가치는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 높습니다. 그렇다면 야외 활동의 이점은 무엇입니까? 그들은 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까?

기분 개선, 스트레스 해소

신선한 공기 속에서 하이킹은 나쁜 기분, 심한 스트레스, 피로에 매우 유용합니다. 이것은 현대인에게 매우 중요합니다. 기분 좋은 깨끗한 냄새는 휴식을 촉진하고 기분을 좋게 하며 나무의 향기는 피로와 스트레스를 줄여줍니다. 천천히 걸을 때 사람은 차분하고 행복해지기 시작합니다. 그는 자연의 아름다움과 자신의 생각에 홀로 남겨져 최대의 이익을 얻을 수 있습니다. 신경계. 맑은 공기를 마시며 걷기에 가장 좋은 곳은 공원이다.

흥미로운 사실

스탠포드 대학은 자연 속에서 1시간 30분 정도 걷는 것이 부정적인 감정을 담당하는 뇌 영역의 활동을 감소시킨다는 것을 입증한 연구를 수행했습니다. 과학자들은 시골에 사는 사람들이 부정성과 우울증에 덜 취약하다는 점에 주목했습니다.

건강을 개선하다

신선한 공기 속에서 걷는 것의 주요 이점은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 자연 속에서의 산책과 결합된 신체 활동은 추운 날씨에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 걷는 것은 심장과 혈관의 기능을 향상시키고 혈압을 낮춥니다. 일반 체육관을 방문해서는 달성 할 수없는 신진 대사가 가속화됩니다. 신선한 대기는 식물이 종양 세포를 파괴하고 사람이 흡입할 경우 암 발병 위험을 줄이는 피톤치드를 생성하는 데 도움이 됩니다.

에너지를 채우다

정기적으로 신선한 공기를 마시면 에너지 드링크의 필요성이 사라집니다. 자연의 맑고 기분 좋은 향기에 담긴 인간의 에너지와 아름다운 광경에 의해 상승 90% . 커피를 한 잔 더 마시고 싶다면 조금 걸어보세요. 그 효과는 놀라울 것입니다. 또한 잦은 신체 활동은 근긴장도를 높여 에너지를 추가로 증가시킵니다.

수면 개선

대부분의 사람들은 수면의 질을 위한 신선한 공기의 중요성조차 고려하지 않습니다. 집에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 약 3/4시간남들보다 길다. 그들의 수면은 훨씬 더 강하고 깨어날 때 훨씬 더 행복하고 활동적입니다. 잠자리에 들기 전에 상쾌하고 시원한 공기 속에서 걷는 것도 중요합니다.

뇌 기능 향상

더 똑똑해지고 생산성을 높이고 싶다면 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 공원이나 숲에서의 짧은 산책은 기억력을 향상시키고 집중력을 약 20% . 그리고 과잉 행동과 주의력 결핍 장애가 있는 아이들에게는 일반적으로 신선한 공기가 필요하기 때문입니다. 이것 가장 좋은 방법그들이 집중하게하십시오.

흥미로운 사실

미국 과학자들은 걷기와 스트레칭 운동이 뇌 기능에 미치는 영향을 비교했습니다. 이를 위해 50세에서 80세 사이의 두 그룹을 선택했습니다. 한 사람은 스트레칭 운동을 해야 했고, 다른 한 사람은 첫 번째 운동만큼 신선한 거리 공기 속에서 많은 시간을 보내야 했습니다. 1년 후, 결과는 특수 진단의 도움으로 요약되었습니다. 걷는 사람들의 경우 뇌의 부피가 2% , 메모리 및 활동 계획을 담당하는 영역에 떨어졌습니다.

사람을 더 매력적으로

신선한 공기 속에서 하이킹을 하면 충분한 산소를 얻을 수 있어 전체 순환계에 매우 유익합니다. 이로부터 피부가 더 아름답게 보이는 약간의 홍조가 나타나고 그 사람은 휴식을 취합니다. 신진 대사를 개선하고 독소를 제거하면 외모도 바뀔 수 있습니다. 긍정적인 면신선한 공기보다 훨씬 더 유용합니다. 정기적 인 걷기로 칼로리가 소모되고 사람이 여분의 파운드를 잃기 시작합니다. 걷기의 이점은 매우 중요합니다.

가족 관계 강화

걷기는 사회 생활에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 가장 큰 영향을 받는 심리적 상태는 다른 사람과의 관계에서 매우 중요할 뿐이다. 더 자주 신선한 공기를 마시면 사람이 사랑하는 사람과 의사 소통하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다. 함께 할 수 있습니다. 그런 다음 신선한 공기의 건강상의 이점은 사랑하는 사람과의 더욱 즐거운 오락으로 보완됩니다.

겨울 기간의 특징

겨울에는 사람들이 평소보다 더 많은 스트레스를 경험합니다. 새해 소란, 추위, 비타민 부족 -이 모든 것이 불쾌한 건강 문제로 이어집니다. 이 문제를 해결하려면 매일 신선하고 시원한 공기 속을 걸어야 합니다. 낮은 온도에서 감기에 걸릴 수 있다고 걱정하지 마십시오. 겨울 공기에는 고유한 특성이 있어 특히 유용합니다. 그리고 사람들은 일반적으로 추위가 아닌 여름과 겨울 사이의 과도기 동안 감기에 걸립니다. Frost는 모든 바이러스를 파괴하여 병에 걸릴 위험을 줄입니다. 겨울에 신선한 찬 공기 속에서 좋은 산책은 무엇입니까?

1. 신선한 서리가 내린 공기 높은 수준산소. 이것은 건강, 뇌 기능, 기분, 외모를 향상시킵니다.
2. 강한 추위는 사람을 단단하게 만듭니다. 더 많이 걸으면 면역력이 눈에 띄게 강해집니다.
3. 추위 속을 걷는 것은 두통과 싸우고 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 저녁의 겨울 공기는 더 나은 수면을 보장합니다.
5. 저온은 스트레스에 대한 저항력을 향상시키는 신경계의 색조를 유지합니다.
6. 겨울의 공기는 피부를 식히고 충분한 산소로 포화시킵니다. 이로 인해 매끄럽고 탄력 있고 아름다워지며 핑크 블러셔도 얻습니다.

겨울에는 야외에서 시간을 보내는 것이 매우 중요합니다. 이것은 건강을 개선하고 사람을 더 행복하게 만들 것입니다.

흥미로운 사실

하버드 연구원들은 겨울 시즌의 소녀들이 남성들에게 더 매력적으로 보인다는 것을 증명했습니다. 많은 수의따뜻한 옷. 그 이유는 겨울에 남성이 더 많은 성호르몬을 생성하기 때문에 더 주의를 기울이기 때문입니다. 모습이성.

신린요쿠(삼림욕)

신린요쿠- 건강을 예방하는 방법. 그것은 또한 불린다 삼림욕"숲 사이에서 입욕"으로 번역됩니다. Shinrin-yoku의 고향은 주민들이 항상 건강을 잘 돌본 일본입니다. 건강을 개선하는 이러한 방법에는 숲에서의 느린 산책, 차분한 호흡 및 자연에 대한 자신의 공개와 함께 최대한의 휴식이 포함됩니다.

숲 속을 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

• 우울증 제거;
• 코르티솔 저하;
• 과민성 제거;
• 회복;
• 혈압과 심박수 감소.

이것은 과학적으로 증명된 것입니다. 그러나 일본식 방법에 따라 숲을 걷는 것이 유용한 또 다른 이유가 있습니다. 위에서 이미 언급 한 피톤치드는 숲에서 가능한 가장 높은 농도로 존재하기 때문에 그러한 종양이 발생할 위험이 있습니다. 걷는 횟수가 거의 0으로 줄어듭니다.

얼마나 걸을까?

유용하려면 공원에서 얼마나 많은 시간을 걸어야 합니까? 짧게 시작할 수 있습니다. 10분걷고 나서 이번에는 점차적으로 증가합니다. 몸이 익숙해지면 최소 시간은 30 분. 걷는 것이 좋습니다 1~2시간, 거리에서 정확히 얼마나 많은 시간을 보낼지 결정하는 것은 그 사람 자신에게 달려 있습니다. 6 시간도 할당 할 수 있습니다. 이것을 매일 하는 것이 중요합니다. 아침이든 저녁이든 상관없습니다.

산책의 목적은 차분하게 숨을 쉬고 긴장을 풀 수 있는 기회입니다. 따라서 천천히 걷는 것이 가장 좋으며 때로는 신체 활동을 늘리기 위해 걸음 속도를 높이지만 어떤 경우에도 달리면 안됩니다. 동시에 가능한 한 편안하고 침착해야 합니다. 경로는 자동차와 공장으로 인해 오염이 가장 적은 장소를 통과해야 합니다. 공원이나 숲.

흥미로운 사실

미국의 과학자들은 사람이 매일 한 시간 동안 산책을 나가야 한다는 결론에 도달했습니다. 이것은 최소한 통과해야 함을 의미합니다. 5km. 그들은 이것이 노년에도 심장을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법이라고 믿습니다.

요약

신선한 공기는 건강에 좋습니다. 자기 관리를 하는 모든 사람은 최소한의 거리를 유지하고 활력을 얻는 동시에 건강을 강화하기 위해 매일 약간의 시간을 내어 산책을 해야 합니다. 그리고 최고의 인센티브는 매일 밖에 걷는 것이 좋은 이유를 아는 것입니다. 시작하는 것만 남아 있습니다.

아무 때나 자야 한다

잠이 필요! 평일에 잠이 부족하면 주말에 푹 주무세요.

사실인가

주말에 늦게 일어나서는 안되며 일주일 내내 일정한 수면과 각성 패턴을 확립하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이 모드는 불면증을 예방하고 수면의 질을 향상시킵니다.

자기 전 저녁 운동

저녁 피트니스 수업은 피로에 기여하고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

사실인가

정규 수업은 수면을 정상화하지만 취침 3 시간 전에는 안됩니다. "뜨거운 몸"은 평화롭게 잠들 수 없습니다. 운동 후 체온은 3 시간 후에야 정상으로 돌아옵니다.

나이와 수면

노인들은 수면이 덜 필요합니다.

사실인가

노인들은 수면이 덜 필요한 것 같습니다. 사실 이것은 오해입니다. 그들도 7~9시간이 필요합니다.

잠을 잘 때 뇌는 휴식을 취한다

뇌가 휴식을 취하려면 수면이 필요합니다.

사실인가

휴식이 필요한 것은 뇌가 아니라 몸이다. 수면 중에 뇌는 계속해서 작동하여 호흡 및 기타 여러 신체 기능을 제어합니다.

한밤중에 일어나

한밤중에 깨면 가능한 한 빨리 다시 잠에 드는 것이 가장 좋습니다. 일어나서 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 나중에 잠들지 않을 것입니다.

사실인가

한밤중에 깨서 15~20분 안에 다시 잠들 수 없다면 조용한 음악을 듣거나 의자에 앉는 등 편안한 활동을 하십시오. 다시 잠드는 방법에 대해서만 생각하면 성공하지 못할 것입니다.

자기 전에 걷기

잠을 준비하기 위해 산책을 하는 것이 좋을 것이다.

사실인가

걸을 수 있지만 취침 2시간 전에 하는 것이 좋습니다. 하지만 TV를 보거나 컴퓨터 앞에서 밤샘을 하는 등의 행동은 하지 않는 것이 좋다. 당신이 잠들기가 더 어려울 것입니다.

자기 전에 섹스

밤에 섹스는 잠들기가 어려운 후에 흥미 진진합니다.

사실인가

섹스는 스트레스를 차단하는 엔돌핀을 방출합니다. 따라서 성관계 후에 잠들기가 더 쉽습니다.

수면에 이상적인 실내 온도

시원한 방에서 자는 것이 좋다.

사실인가

몸은 시원한 방에서 더 빨리 잔다. 더운 여름에 잠들기가 얼마나 힘든지 기억하십니까? 따라서 수면 공간에 신선한 공기를 공급하십시오.

코골이와 수면

코골이는 흔하고 무해한 현상입니다.

사실인가

대부분의 사람들에게 코골이는 무해합니다. 그러나 수면 무호흡증(수면 중 갑작스러운 호흡 중단)을 유발할 수 있습니다. 코를 자주 골면 의사를 만나십시오.

술과 수면

와인 한 잔은 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

사실인가

알코올이 빨리 잠들기에 기여한다는 사실에도 불구하고 그러한 꿈은 차분하다고 할 수 없습니다. 당신은 뒤척이고 돌아 서서 깨어나 결국 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다.

하이킹은 가장 쉽고 접근하기 쉬운 형태의 신체 활동. 걷기는 인체에 ​​큰 이점을 가져다줍니다. 많은 의사들은 걷는 것이 다른 것보다 더 유익하다고 믿습니다. 운동. 건강에 대한 귀중한 영향 외에도 걷기는 사람의 정신-정서적 상태에 매우 유익한 영향을 미칩니다.

걷기와 하이킹의 이점은 다음과 같습니다.

• 걸을 때 혈액은 혈관을 통해 더 집중적으로 움직이며 예외 없이 모든 것을 풍부하게 합니다. 내장몸 전체에 유익한 영향을 미치는 충분한 산소.

• 하이킹은 심혈 관계 질환에 대처하고 혈관과 심장을 강화하는 데 도움이됩니다.

• 하이킹은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 걷기는 호흡기에 매우 유익합니다.

• 걷기는 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

• 걷기는 소화관에 긍정적인 영향을 미치고 음식을 더 빠르고 더 잘 소화하게 하며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 등산은 관절, 뼈, 척추에 좋습니다.

• 걷는 것은 몸에 경화 효과가 있고 면역력을 높여 감기에 저항하는 데 도움이됩니다.

• 등산은 시력에 좋다

• 강하게 하다 근육 체계몸, 아름다운 인물의 형성을 돕습니다.

• 과체중과의 싸움에서 하이킹은 필수 불가결합니다.

• 걷기는 노화 과정을 상당히 늦춥니다.

• 하이킹은 신체의 체력을 증가시킵니다.

• 하이킹은 훌륭한 천연 항우울제입니다. 걷기는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하며 활력을 줍니다.

• 규칙적인 산책은 조직과 규율 교육에 도움이 됩니다.

누가 하이킹에 적합합니까?
하이킹과 걷기는 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 금기 사항이 없습니다. 하이킹은 모든 연령대에서 시작할 수 있습니다. 사람들을 위해 노년걷기는 종종 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 되는 유일한 스포츠 방법입니다.

제대로 걷는 법
하이킹의 가장 중요한 규칙은 계절과 날씨에 관계없이 규칙적인 것입니다. 대부분의 사람들에게 처음에는 매일 억지로 산책을 가는 것이 어렵습니다. 이 시기를 지난 사람들은 걷기가 많은 즐거움을 주게 되고 움직임과 건강 증진 걷기가 없는 삶을 더 이상 상상할 수 없게 됩니다.
이러한 유형의 신체 활동의 이점을 극대화하는 것을 목표로 하는 몇 가지 걷기 규칙이 있습니다.

• 하이킹은 빠른 속도로 진행되어야 하지만 "거의 뛰지" 않아야 하며, 걷기는 즐거워야 합니다. 통증그리고 강한 호흡곤란. 이동 속도를 보통에서 빠르게 또는 그 반대로 번갈아 가며 사용하는 것이 매우 유용합니다.

• 특히 오랫동안 체육과 스포츠에 참여하지 않은 경우 점진적 원칙을 따르십시오. 즉, 부하를 점진적으로 늘리고 처음에는 적당한 속도로 걷다가 점차 걷는 속도와 시간을 늘립니다. 이것은 몸이 적응할 기회를 줄 것입니다.

• 걸을 때 머리를 들어야 합니다.

• 걸을 때 어깨는 이완되고 낮아져야 합니다.

• 걸을 때 다리는 발 뒤꿈치에 떨어지고 발가락으로 밀어야합니다.

• 산책 장소를 선택할 때 언덕이 많은 지형을 선호하십시오.

• 걷는 동안 더 많이 웃으십시오.

얼마나 걸립니까?
걷기는 적어도 30-40분은 지속되어야 합니다. 그러나 오랫동안 운동을 하지 않았고 30분 걷기가 문제가 된다면 짧은 걷기부터 시작하여 점차 시간을 늘리십시오.

하이킹을 가기에 가장 좋은 시간은 언제입니까
산책 시간 선택에 관한 전문가의 근본적인 권장 사항은 없습니다. 저녁 산책은 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위한 하이킹 및 걷기
걷기는 하나의 최고의 도우미과체중과의 싸움에서. 흥미로운 걷기 경로를 선택하면 걷기가 많은 즐거움을 가져다주고 여분의 파운드를 태우고 아름다운 모습을 형성하고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

걸을 때 소모되는 칼로리
적당한 속도로 걸으면 분당 약 10칼로리가 소모됩니다. 정기적으로 걷고 몸이 이미 훈련되어 있다면 훨씬 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

하이킹과 걷기가 가장 쉽고 가장 저렴한 방법건강을 향상! 그러나 그것은 기억해야합니다-이것은뿐만 아니라 또한!
자신을 돌보고 건강하십시오!

우리 모두는 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 같은 건강 상태를 유지하면 활동적인 스포츠에 참여할 수 있습니다.

예 방문 체육관모든 사람이 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 걷기는 우리 몸의 자연스러운 상태이며 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

걷기의 이점은 무엇입니까?이러한 유형의 스포츠 활동에는 특별한 요구 사항이 없습니다. 신체 훈련, 사실상 금기 사항이 없습니다. 특별한 장비도 필요하지 않으며 적절한 옷과 신발만 있으면 됩니다.

1. 편안한 옷과 신발. (운동화가 제일 좋음)
2. 꼭 가지고 가세요 식수. 탈수를 예방하기 위해 운동 중에 자주 마신다.
3. 긴 산책을 계획 중이라면 샌드위치와 같은 먹을 것을 가져오십시오.
4. 밖에 날씨가 더워요? 모자와 자외선 차단제를 가져가세요.
5. 그리고 날씨가 변덕스럽다면 한파에 대비해 어깨에 걸칠 수 있는 것을 챙기세요.
6. 특히 저녁에 걷는 경우 검증된 안전한 장소를 선택하십시오.

강한 욕망으로 무장하고 가장 가까운 공원, 숲 또는 기타 녹지로 이동하십시오. 친구를 데리고 가거나 아이들과 함께 온 가족이 함께 산책을 할 수 있습니다. 좋은 시간성능이 보장됩니다.

건강상의 이점

움직이는 우리 몸에 작용하는 중력은 압축으로 이어집니다. 뼈 조직몸에서 칼슘의 침출을 줄입니다. 뼈가 튼튼해지고 건강해집니다.

신체 활동과 햇빛은 기분을 개선하고 사람의 심리적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 호르몬 세로토닌의 방출을 증가시킵니다.

물론 걷기에 좋은 체중 감량도 무시할 수 없습니다. 그건 그렇고, 온건하지만 장기간의 신체 활동은 빠르지 만 오래 뛰지 않는 것보다 훨씬 더 많은 지방을 태 웁니다.

체중이 70-75kg인 사람이 자유로운 속도로 걷는다면 시간당 약 250-300칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 배낭과 같은 가중제를 가지고 가면 이 수치를 높일 수 있습니다.

걷기가 우리에게 주는 포인트를 살펴보자

1. 골다공증의 발병을 예방하는 뼈 강화.
2. 기분 향상 및 정신 건강에 유익한 효과.
3. 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하십시오.
4. 신체의 노화를 지연시킵니다.
5. 감소 혈압및 심혈관 질환 예방.
6. 물리적 지구력을 증가시킵니다.

취침 전 하이킹

신체 운동은 그 자체로 수면의 질을 크게 향상시킵니다.이것은 수많은 연구에 의해 확인되었습니다.

충분한 30 분의 수업과 불면증이 사라질 것입니다. 그러나 우리는 아침이나 오후의 신체 활동에 대해 이야기하고 있습니다.

강한 육체적 운동잠자리에 들기 전에 몸을 과도하게 자극하므로 바람직하지 않습니다. 그러나 가벼운 걷기는 정반대입니다.

이러한 유형의 운동은 산소와 심리적 평화로 혈액의 포화에 기여합니다.

그러나 잠자기 2-3시간 전에는 몸이 안정될 시간을 가질 수 있도록 걸어야 합니다. 취침 직전에 스포츠를하기로 결정했다면 요가 나 필라테스를 선호하십시오. 이것은 휴식에 좋습니다.