Naktinis jogurtas svorio netekimui. Ką galite valgyti naktį, kad miegotumėte ir numestumėte svorio! Kokia galėtų būti jūsų sveika vėlyva vakarienė?

Tačiau vėlesniuose šiais metais paskelbtuose tyrimuose antsvorio turinčios moterys vartojo baltymų kokteilis, taip pat pradėjo sportuoti tris kartus per savaitę, gavo tą pačią naudą – jautėsi mažiau alkanas, tačiau insulino šuoliai išnyko.

Bet ką daryti, jei norite ką nors suvalgyti prieš pat miegą? Yra sprendimas, rinkitės neigiamų kalorijų turintį maistą

Pratimas visiškai keičia žaidimą, sako Ormsby. „Turite tai įtraukti į savo kasdienybę“. Šio tyrimo dalyviai nenumetė svorio per keturias tyrimo savaites, tačiau atliekami ilgesni tyrimai, siekiant išsiaiškinti, ar baltymų naktys gali padėti žmonėms atsikratyti svarų.

Hipotezė yra ta, kad prieš miegą valgydami nedidelį baltyminį užkandį į kraują nuolat įpilate baltymų, todėl jie gali padėti sukurti ir atkurti. raumenų audinio kol miegate, sako Ormsby. Ir kadangi kūnas turi deginti kalorijas, kad suvirškintų maistą, yra tikimybė, kad per naktį tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą.

Valgymas prieš miegą yra fiziologinė norma

Van Allenas yra rašytojas, gyvenantis Portlande, Meine, įveikęs 49 maratonus ir ultramaratonus. Šalta kalakutiena nėra būdas pažaboti vėlyvą vakarienę. Kad dieta nenutrūktų naktį. Neribokite to, ką valgote tiek daug per dieną, sako Tracy Mann, Minesotos universiteto psichologijos profesorė ir knygos „Paslaptys iš mitybos laboratorijos: svorio metimo mokslas, valios mitas ir kodėl turėtumėte“ autorė. Daugiau niekada nesilaikyk dietos. Tokiu būdu jums nereikės taip stipriai kontroliuoti savęs naktį ir jūsų nevargins alkis ir atšokimas nuo maisto, kurio liepėte nevalgyti. „Dauguma dietologų sako, kad jiems sunkiausias laikas yra popietės valgis“, – sako Mannas.

Laikykite šlamštą maistą iš namų. Ir nustokite valgyti viską maždaug tris valandas prieš miegą, sako Vašingtone dirbantis mitybos specialistas Joy Dubost. Užkandžius po vakarienės laikykite mažus. Apribokite save iki 100–200 kalorijų, sako Dubost. Jei bandysite iš karto atsisakyti visų saldumynų ir alkoholio ir pažadėsite sportuoti po valandą per dieną, greičiausiai būsite pasiruošę nesėkmei. Tai per daug, sako Heather McKee, dėstanti elgesio pokyčių psichologiją St Mary universitete, Tvikenhame, JK. Jūs negalite su tuo susitvarkyti.

Turite imtis išmatuotų žingsnių. Žurnalo vedimas ir sekimas, ką, kiek ir kodėl valgote, gali padėti didinti sąmoningumą, kuris galiausiai padės atsispirti pagundai, sako McKee. „Jei stebėsite savo klaidas ir suprasite savo priežastis, labiau tikėtina, kad juos įveiksite“, - sako ji. "Sąmoningumas yra pirmas žingsnis."

Ajurveda sako, kad valgydami jį naktį būsite sveiki. Tai, ką valgote, turi didelį poveikį jūsų kūnui ir protui. Tačiau kartu su tuo jūsų maisto laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį tinkamam jūsų kūno funkcionavimui.

Pusryčiai dažnai vadinami visų patiekalų karaliumi, o daugelis dietos ekspertų juos vadina ir svarbiausiu dienos valgymu. Tačiau vien todėl, kad vienas patiekalas yra toks svarbus, dar nereiškia, kad galite praleisti kitus patiekalus. Daugelis žmonių mano, kad valgydami naktį jie storės, todėl nusprendžia praleisti pietus.

Anot Ajurvedos, valgymas naktį yra vienas dalykas, į kurį turėtumėte būti labai atsargūs. Kadangi tai paskutinis dienos valgis, labai svarbu jo valgyti Tikslus laikas. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą maistą. Paskutinėje dienos dalyje vyrauja kapha, todėl bet koks maistas, kurį valgote, turėtų subalansuoti kapą, o ne padidinti jos.

Maisto produktai, didinantys Kapu Dosha

Yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti naktį, nes jie sukelia kapha došos disbalansą. Greitas maistas, riebus maistas, ne vegetariškas maistas, šaldytas maistas, sunkiai virškinamas maistas, varškė ar ledai – tai keletas dalykų, kurių turėtumėte vengti valgyti naktį. Net jei juos valgote, pabandykite gaminti mažesniais arba ribotais kiekiais. Vartojant daugiau jų per naktį, gali sutrikti pusiausvyra organizme ir atsirasti komplikacijų, pvz.

Jei jau kenčiate nuo kosulio ir peršalimo, būklės pablogėjimo galimybė sukėlė pojūtį.

• Svorio padidėjimas Riebi nosis, kai atsibundi ryte.
• Nuolatinis gausus seilėtekis ryte.

Jei jus kankina kuri nors iš minėtų komplikacijų, pats laikas pradėti rūpintis savimi. Kartais nedidelis dietos koregavimas gali išgydyti arba pagerinti daugumą šių būklių. Taigi, kitas klausimas – kokios korekcijos gali pagerinti jūsų sveikatą.

Jums tikriausiai įdomu, ką sveika valgyti naktį, tiesa? Nesijaudinkite, tiesiog vadovaukitės šiais nurodymais paprasti patarimai vakarienei. Be to, pabandykite valgyti sveika dieta Su mažas turinys angliavandenių, nes jis lengvai virškinamas. Kita vertus, prieskoniai padidina kūno šilumą, todėl stenkitės į maistą įtraukti prieskonių. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir pakeiskite jį medumi, nes jis padeda sumažinti gleivių susidarymą. Jei turite įprotį gerti pieną prieš miegą, rinkitės liesą pieną. Taip pat prieš verdant pieną galite įberti nedidelį kiekį imbiero ar kardamono – tai padeda sumažinti gleives sukeliančias savybes.

• Naktį rekomenduojama valgyti lengvai virškinamą maistą.
• Jei turite įprotį valgyti varškę naktį, pakeiskite ją pasukomis.
• Manoma, kad druska padidina vandens sulaikymą organizme.
• Todėl geriau sumažinti suvartojamos druskos kiekį.
• Visada prieš gerdami pieną užvirkite.
• Taip jį lengviau virškinti.
• Valgykite, kol dar šilta.

Vietoj to, jūsų skrandis turi jausti šviesą, kad galėtumėte tinkamai miegoti. Ar naktį jaučiatės riebūs? Nes jūsų kūnas nieko neatlieka fizinė veikla naktį, tai reikalauja mažiau energijos. Ir jei valgote didelius kiekius naktį, iš maisto pagaminta energija kaupiasi organizme kaip riebalai, ir tai galiausiai lemia nutukimą arba svorio padidėjimą.

Aišku viena: savikontrolė užkandžiaujant yra beveik neįmanoma. Kai tie alkio priepuoliai po vakarienės užklumpa skrandį, negalite atsitraukti iš lovos ir traukti per šaldytuvą Nieko valgomo.

Neigiamas šio naktinio nešiojimo trūkumas, žinoma, yra rytinės pagirios po valgio – jūs tiksliai žinote, apie ką mes kalbame. Skelbimas – toliau skaitykite toliau. Migdolai Juose gausu vitamino E riebalų rūgščių, baltymų ir omega-3, tačiau per daug jų gali sumažėti kalorijų. Išsikirpkite maždaug po 20 ir venkite sūrių – natris skatina pilvo pūtimą.

Ką galite valgyti naktį, kad nepriaugtumėte svorio?

Braškės, avietės, greipfrutai ar klementinai. Norite likti atokiau nuo vaisių su cukraus gabalėliais, nes saldūs produktai sugeria skysčius ir jaučiate paburkimą. Visuose šiuose variantuose yra vandens – visada sotus, sveikas pasirinkimas – ir yra prisotintas antioksidantų ir imunitetą stiprinančių vitaminų.

Kaip išvengti užkandžių vėlyvą vakarą

Šparagai. Stiebai turi probiotinių savybių, kurios valo jūsų virškinimo sistemos. Dalių nėra didelės svarbos– istorijoje niekas nepriaugo svorio valgydamas per daug šparagų. Norėdami linksmybių, ant viršaus pridėkite vaisių. Bet jei jūsų skrandis negali susidoroti su pieno produktais, venkite.

Vištiena, turkija arba kepta žuvis. Liekni baltymai padidina medžiagų apykaitą, kad padėtų deginti kalorijas dar ilgai po to, kai užmigsite. Papajos Skirtingai nuo kitų vaisių, papajos turi virškinimo fermentą, kuris padeda greičiau išjudinti skrandį.

Avokadas Ačiū Dievui už avokaduose esančius sveikus riebalus, kurie numalšina bet kokį potraukį. Būtinai išgerkite puodelį prieš miegą, kad išplautumėte natrią, kuris kaupia vandenį, kaip ir cukrų, iš jūsų kūno. Venkite burbulo tipas, nes karbonizacija padidina dujų susidarymą. Be to, pica tikrai yra daugiau nei užkandis miegui; Valgant antrą vakarienę, pridedama daug papildomų kalorijų, kurių tikriausiai nereikia.

Nors atrodo, kad kai kurie žmonės gali atsisakyti naktinės espreso kavos neprarasdami miego, daugumai nepasisekė. Jei kofeinas turi įtakos jūsų miegui, stenkitės jo nevartoti daugiau nei šešias valandas prieš miegą. Kartais dubenėlis grūdų prieš miegą yra kaip tik. Sausi grūdai greitai virškinami jūsų sistemoje, todėl padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali išmesti kai kuriuos miego hormonus; skaidulinės dietos yra susijusios su lengvesniu miegu.

Geriausia atsisakyti maisto ir skirti šiek tiek laiko; kai nepakankamai išsimiegate, labiau tikėtina, kad energijos ieškosite vartodami daugiau maisto. Aštrus maistas ne tik skatina jūsų skonio receptorius – jie taip pat gali sudirginti skrandį, todėl gali būti sunkiau užmigti arba užmigti.

Ko atsisakyti

Tarp burbuliukų ir galimo kofeino prieš miegą soda yra ne. O jei tai įprastas, ne dietinis sodas, joje gausu cukraus, o tai labai stimuliuoja. Cukrus taip pat siejamas su silpnesniu, mažiau ramus miegas. Nors taurė ar dvi vyno iš pradžių gali sukelti mieguistumą, alkoholis iš tikrųjų sutrikdo jūsų natūralų miego režimą. Reguliarus gėrimas gali pabloginti miego kokybę ir taip pat reiškia, kad galite pabusti vidury nakties ir anksti ryte šlapintis.