Kā panākt savu ķermeni labā formā, neizejot no mājām. Kā iegūt formu vasarai: Pamatzināšanas.
Šie vingrinājumi ir iekļauti daudzos augstas intensitātes ķēdes treniņos (HICT), kas ilgst ne vairāk kā 30 minūtes. Tas nozīmē, ka varat iegūt formu, netērējot daudz laika. Viss, kas jums jāzina, ir pareizās kustības.
Kad esat apguvis katru punktu, apvienojiet tos 20 vai 30 minūšu treniņos.
Push ups
Pa labi
Rokas tieši zem pleciem, pēdas - plecu platumā.
Turiet stieni; ķermenis veido taisnu līniju no galvas augšdaļas līdz gurniem.
Kakls neitrālā stāvoklī, vienā līnijā ar pleciem.
Nolaižoties, turiet elkoņus tuvu ķermenim.
Nepareizi
Sēžamvieta nolaižas vai izvirzās, un galva tiek pacelta uz augšu vai ievilkta plecos.
Pleci virzās uz augšu uz ausīm.
Vienkāršošana
Palieliniet attālumu starp kājām, lai nodrošinātu labāku stabilitāti.
Veiciet atspiešanos ar ceļgaliem pieskaroties grīdai.
dēlis
Pa labi
Rokas tieši zem pleciem vai nedaudz platākas.
Saspiediet sēžamvietu.
Ķermenis atrodas taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
Pievelciet vēdera muskuļus.
Nospiediet zodu.
Piestipriniet acis uz grīdas vai uz rokām.
Nepareizi
Sēžamvieta nolaižas vai izvirzās uz āru.
Galva ir pacelta.
Turiet stieni neērtā stāvoklī.
Vienkāršošana
Turiet dēli mazāk laika.
sēžas tilts
Pa labi
Apgulieties uz muguras.
Pēdas pilnībā pieskaras grīdai, pēdas plecu platumā, pirksti vērsti uz priekšu, ceļi saliekti.
Pievelciet vēdera muskuļus.
Atspiedies uz papēžiem, pacel gurnus.
Nepareizi
Vēdera muskuļi nav saspringti.
Gurni ir pacelti pārāk augstu.
Zirnekļa izklupiens
Pa labi
Sāciet no augšējās pozīcijas atspiešanās.
Soli labo kāju, lai ārpusē labā roka.
Pēda pilnībā saskaras ar grīdu.
Kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet ar otru kāju.
Visu laiku turiet dēli.
Nepareizi
Pleci nav pāri rokām.
Gurni nolaižas.
Kokvilnas plāksne
Pa labi
Sāciet dēļu stāvoklī.
Aplaudiet kreiso plecu ar labo roku.
Atgrieziet rokas plank pozīcijā.
Atkārtojiet ar otru roku.
Visu laiku turiet stieni ar saspringtiem vēdera un sēžamvietas muskuļiem.
Nepareizi
Aplaudējot pārvietojiet smaguma centru.
Pietupieni
Pa labi
Kājas plecu platumā.
Pēdas var nedaudz pagriezt, lai atvieglotu kustību.
Turiet krūtis tieši.
Skatieties uz priekšu un nedaudz uz augšu.
Ceļi vienā līnijā ar kāju pirkstiem.
Pietupieties pēc iespējas dziļāk.
Nepareizi
Ceļi ieiet iekšā.
Papēži nokrīt no grīdas.
Svars tiek pārnests uz kāju pirkstiem.
Vienkāršošana
Pietupieni sekli, ja tas rada diskomfortu.
Sānu izklupiens
Pa labi
Turiet krūtis taisni.
Pārvietojiet savu svaru uz sāniem ar pēdas vidusdaļu un papēdi.
Veiciet pēc iespējas dziļāko izklupienu.
Nepareizi
Ceļi virzās uz priekšu gar kāju pirkstiem.
Pārlēkt tupus
Pa labi
Pietupieties ar augšstilbiem paralēli grīdai.
Turiet krūtis taisni.
Pietupienā rokas tieši sev priekšā, lēcienā atbīdiet rokas atpakaļ.
Leciet pēc iespējas augstāk.
Izelpas lēciens.
Mīksti piezemējies.
Nepareizi
Ceļi virzās uz priekšu gar kāju pirkstiem.
Svara pārnešana uz kāju pirkstiem pietupienā.
Izlēkt ar lēcienu
Pa labi
Priekšējais ceļgals 90° leņķī.
Visdziļākais izklupiens, muguras celis nepieskaras grīdai.
Torss ir vertikāls.
Svars ir vienmērīgi sadalīts starp priekšējo un aizmugurējo pēdu.
Pārlēkt, lai mainītu kāju stāvokli - priekšējā kāja iet atpakaļ, aizmugurējā kāja iet uz priekšu.
Koordinējiet roku kustības - priekšējā roka virzās uz priekšu, pretējā kāja atkāpjas.
Mīksti piezemējies.
Nepareizi
Ceļgals pieskaras grīdai.
Vienkāršošana
Nelec – vienkārši veic regulāras izklupienas.
Pavelciet uz vienas kājas
Pa labi
Mugura ir taisna.
Vēdera prese ir saspringta.
Svars ir vienmērīgi sadalīts uz atbalsta kājas.
Noliecieties, paceliet vienu kāju atpakaļ līdz gurnu līmenim, pirkstiem uz leju.
Salieciet pēc iespējas vairāk.
Atgriezties vertikālā pozīcija izmantojot atbalsta kājas cīpslu (aizmugurē).
Galva neitrālā stāvoklī.
Nepareizi
Noliecieties pret grīdu, jo tas noved pie muguras noapaļošanas. Tā vietā koncentrējieties uz muguras plakanumu un līdzsvara centru ap gurniem.
Pieskarieties grīdai.
Vingrojuma laikā mainiet kājas.
Reverss izklupiens
Pa labi
Sāciet taisnā stāvoklī.
Atkāpieties vienu kāju atpakaļ.
Turiet priekšējo ceļgalu 90° leņķī.
Turiet krūtis taisni un taisni.
Vienmērīgi sadaliet svaru starp priekšējo un aizmugurējo pēdu.
Aizmugurējais celis viegli pieskaras grīdai.
Pieceļoties uzsvars uz priekšējo papēdi.
Koordinējiet roku kustības, priekšējā roka virzās uz priekšu, bet pretējā kāja atkāpjas.
Nepareizi
Pārvietojiet savu svaru uz priekšējās pēdas un pirkstiem.
Celis virzās uz priekšu garām kāju pirkstiem.
Celis ieiet iekšā.
Izeja uz dēļa uz rokām
Pa labi
Kājas ir taisnas.
Mugura ir taisna.
Noliecieties un novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā.
Vēdera muskuļi ir saspringti, kad jūs pārvietojat dēļu stāvoklī uz rokām un pēc tam atgriežaties stāvošā stāvoklī.
Gurni pēc iespējas augstāki, papēži piespiesti pie grīdas pārejas laikā uz dēli un muguru.
Vienkāršošana
Ja jums tas ir grūti, nedaudz salieciet ceļus. Elastīgums attīstās laika gaitā, mērķis ir taisnas kājas.
No šiem vingrinājumiem varat izveidot pilnīgu treniņu. Veiciet tos regulāri, un efekts nebūs ilgi gaidīts!
Ja nevēlies katru vakaru pavadīt sporta zālē vai nemitīgi skaitīt kalorijas, šie padomi noderēs. Tie palīdzēs jums mainīt savu dzīvi un ātri atgūt formu bez mokošām pūlēm.
Pagaidiet desmit minūtes
Pētījumi liecina, ka vēlme kaut ko apēst parasti ilgst desmit minūtes un pēc tam pazūd. Tiklīdz jums rodas vēlme kaut ko ēst, garīgi iestatiet taimeri uz desmit minūtēm. Šajā laikā dariet kaut ko noderīgu, lai novērstu uzmanību.
Ilgi sēdēt ir slikti
Tas ir labi zināms fakts, ka mazkustīgs dzīvesveids palēnina vielmaiņu. Pat ātra pastaiga pie kafijas tases var to novērst. Veselībai vismaz divas stundas dienā jāpavada stāvus. Sēžot stundā sadedzina 100 kalorijas, bet stāvot – 140. Paturiet to prātā, ja vēlaties zaudēt svaru. 
dzert ūdeni
Tas ir ļoti vienkārši: mūsu ķermenis bieži jauc izsalkumu un slāpes. Nākamreiz, kad esat izsalcis, iedzeriet ūdeni vai ledus tēju. Ja izsalkums nepāriet desmit līdz divdesmit minūšu laikā, jums vajadzētu uzkodas.
Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Nav jēgas rakstīt vēl vienu garu skaidrojumu par to, ka gāzētie dzērieni ir slikta ideja. Jums tikai jāzina, ka tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tie neļaus sasniegt jebkādu progresu. Litrā kolas ir deviņdesmit grami cukura! Kaut ko tādu vispār nevajadzētu dzert, kur labāk izvēlēties tēju. 
Nesteidzieties ēst
Kad esat nolēmis ēst, nemēģiniet ēst skrienot. Uzklājiet galdu, pagatavojiet normālu ēdiena porciju un ēdiet lēnām, izbaudot katru kumosu. Šī metode palīdz zaudēt svaru.
Olbaltumvielas ir tavs draugs
Mēs visi zinām, ka olbaltumvielas palīdz ilgāk justies paēdušai. Ja ēdat vairāk pārtikas augsts saturs olbaltumvielas un mazāk tauku brokastīs un pusdienās, vakariņās negribēsies pārēsties. 
Ja vēlaties trenēties, nodarbojieties ar kardio
Kardio treniņš ir ideāls risinājums, ja jūs gatavojaties sporta zāle. Šādi vingrinājumi ir visefektīvākie tauku dedzināšanai, jo tajos tiek iesaistītas lielākās muskuļu grupas. 
Ēd no maza šķīvja
Ir zinātniski pierādīts, ka, lietojot mazākus šķīvjus, mēs ēdam par divdesmit diviem procentiem mazāk. Tas ir tāpēc, ka ēdiens no šāda šķīvja pazūd ātrāk. Psiholoģiski tev ir vieglāk saprast, ka esi pilns. Noteikti izmēģiniet un pārbaudiet šo vienkāršo metodi pats. 
Nebrauciet ar liftu
Laba alternatīva skriešanai ir staigāšana pa kāpnēm katrā izdevīgā brīdī. Kāpšana augšā un lejā pa kāpnēm ir svarīga, lai sadedzinātu vairāk kaloriju: 15 minūtēs jūs varat atbrīvoties no 150 kalorijām! Ja jūs katru dienu šādi staigājat, jūs varat sadedzināt tūkstoš piecdesmit kalorijas nedēļā. Pie katras izdevības atmetiet liftu un ejiet augšā. 
Atteikties no alkohola
Alkohols stimulē apetīti un ir arī pilns ar kalorijām. Vīna glāzē ir astoņdesmit piecas kalorijas, bet alū – līdz divsimt kaloriju! Sliktākais variants ir krēmīgi kokteiļi, piemēram, Baileys liķieris ir līdzvērtīgs desertam. Ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet bezalkoholiskie dzērieni un uz kādu laiku aizmirst par alkoholu. 
Neatsakieties no picas
Ja jūs patiešām vēlaties ēst picu, izvēlieties veģetāro versiju uz plānas garozas. Šī ir daudz labāka par picu ar salami un citām taukainām piedevām. Ja jūs pilnībā atsakāties no iecienītākajiem ēdieniem, jūs ātri atslābīsities un pārtrauksit ievērot sabalansētu uzturu. 
Popkorns kinoteātrī
Atcerieties, ka papildus karamelei, sāļajam, saldajam vai sierīgajam vienmēr ir parasts popkorns bez piedevām. Tas satur uz pusi mazāk tauku nekā visas citas iespējas, kā arī antioksidantus un celulozi. Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs vienmēr varat ēst šo popkornu, kamēr dodaties uz kino, atsakoties no kalorijām bagātākām, neveselīgajām iespējām. 
Dodieties uz boulingu ar visu ģimeni
Ja vēsā laika dēļ nevarat iziet ārā un sportot, dodieties uz boulingu. Divas stundas jautras spēles palīdzēs sadedzināt piecsimt kaloriju, turklāt lieliski pavadīsi laiku kopā ar ģimeni un uzmundrināsi sevi. 
Dejo līdz rītam
Ja esat ballītē, mēģiniet pavadīt vairāk laika uz deju grīdas nekā pie uzkodu galdiem. Tikai divas stundas dejojot var palīdzēt sadedzināt sešsimt piecdesmit kalorijas, kā arī savilkt sēžamvietu un augšstilbus. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens! Ik pēc divdesmit minūtēm ir jāizdzer vairāki lieli malki tīra ūdens.
Mainiet savus tīrīšanas paradumus
Ja vēlaties iztīrīt visu nekārtību pēc viesu aiziešanas, veltiet laiku. Sadaliet savu darbu dažādas dienas. Vienu dienu iztīriet dzīvojamo istabu, otru dienu virtuvi un nākamajā dienā vannas istabu. Droši vien esat dzirdējuši, ka, lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešamas tikai četrdesmit piecas vingrošanas minūtes. Tas pats princips attiecas uz tīrīšanu. Jūs varat sadedzināt daudz vairāk kaloriju, ja tīrīsit katru dienu vairākas dienas pēc kārtas.
Ir noteikta sieviešu kategorija, kuras jebkuros apstākļos izskatās perfekti. Šķiet, ka viņi iet gulēt un pamostas ar matiem un grimu. Tieši šodien ir gatavi atklāties koptu sieviešu noslēpumi!
Koptu skaistuļu izskats izraisa apbrīnu tēviņā un skaudību mātītē. Patiesībā meitenes, kuras zina, kā sevi sakārtot, katru dienu veic milzīgu darbu pie sevis, kas būtu jāiemācās.
Skaistums no galvas līdz kājām: visi koptu sieviešu noslēpumi
Slepenais numurs 1. Ikdienas matu kopšanas iezīmes
Pēdējās desmitgades ir neskaitāmas reizes krasi mainījušās. Bet jēdziens "kopti mati" palika nemainīgs. Tas joprojām ietver tīrību, dabisku spīdumu, stilīgu matu griezumu un faktisku krāsas toni. To visu var panākt mājās vai skaistumkopšanas salonā.1. Šampūni, balzami, maskas, eļļas un citi mazgāšanas un kopšanas līdzekļi jāizvēlas atkarībā no matu veida, to stāvokļa un garuma.
2. Nav skaidras atbildes uz jautājumu, cik reizes nedēļā jums ir jāmazgā mati. Matus mazgā, tiklīdz tie kļūst netīri: kādam tas jādara ik pēc 5-7 dienām, citi katru dienu mazgā no matiem taukus un netīrumus.
3. Matus nedrīkst mazgāt ar ļoti aukstu vai ļoti karstu ūdeni. Pastāv risks tos sabojāt. Optimālā ūdens temperatūra, kurā kopšanas līdzekļi, netīrumi un dabīgie tauki tiek nomazgāti no matiem, ir 40 °C.
4. Ir svarīgi regulāri mazgāt matus ar pareizo šampūnu (kā izvēlēties pareizo un lasīt kādā no vietnes rakstiem). Lai to izdarītu, jums ir jānosaka savs matu tips un to stāvoklis. Gandrīz visi zīmoli, kas ražo matu kosmētiku, ražo plašu produktu klāstu normāliem, taukainiem, sausiem matiem, kā arī speciālus šampūnus krāsotiem, šķeltiem matu galiem vai pārkaltušiem matiem.
5. Mājās var arī apstrādāt matus un pabarot tos ar vitamīniem. Pietiek iegādāties īpašu balzamu, serumu vai masku.
6. Sieviete ar koptu frizūru ļaunprātīgi neizmanto fēnu un neķemmē matus uzreiz pēc matu mazgāšanas.
Ja meitenei ir pietiekami daudz naudas, viņa var saņemt kvalitatīvu, bet ļoti dārgu salona aprūpi. Atjauno matu struktūru un uzlabo tos izskats viņai tiks piedāvāta ar biolaminācijas, mezoterapijas un citu šodien populāru procedūru palīdzību.
Slavenību recepte grezniem matiem
Viena no slavenajām skaistu matu īpašniecēm ir Monika Beluči. Viņas noslēpums ir regulāras labsajūtas procedūras ar olīvju eļļa. Beauty berzē to galvas ādā un matos visā garumā.Slepenais numurs 2. Nedzeriet ūdeni no sejas?
Par sejas ādas veselību un pievilcīgo izskatu meitenei jāsāk rūpēties jau pusaudža gados.
Viņai jāiemācās sakārtot savu seju, proti:
1. Regulāri un pareizi nomazgājiet seju. Dariet to divas reizes dienā, izmantojiet īpašu kosmētikas līdzekli, piemēram, želeju, putas, putas vai pienu. Tīrīšanas līdzeklis tiek izvēlēts atbilstoši ādas tipam.
2. Lietojiet toniku pēc katras saskares ar ādu ar ūdeni. Tas atjaunos skābju-bāzes līdzsvaru.
3. Barojiet epidermas šūnas, uzklājot krēmu.
4. Izmantojiet īpašu želeju vai krēmu plānai, ar cieši izvietotiem kapilāriem, ādai ap acīm.
5. Reizi nedēļā dziļi notīriet ādu ar skrubi. Pīlinga mērķis ir noņemt atmirušo šūnu slāni no epidermas, uzlabot vielmaiņas procesi, palielināt asins plūsmu zemādas traukos.
6. Ik pa laikam lieto maskas, lai pabarotu, nomierinātu, mitrinātu, attīrītu vai atjaunotu sejas ādu.
Slavenību recepte mirdzošai ādai
Ir gandrīz neiespējami redzēt Holivudas zvaigzni bez grima. Bet Reičela Veisa nevar kautrēties iziet bez tonālā krēma un pūdera! Neskatoties uz to, ka aktrisei jau ir pāri 40, viņas āda vienmēr ir svaiga un mirdzoša. Fakts ir tāds, ka Reičela neatstāj novārtā sportu, ēd pareizi, regulāri veic pīlingu un lieto mitrinātāju.Slepenais numurs 3. Būt slaidam ir viegli, galvenais, lai ir vēlme!
Ja harmonija nav ģenētiski raksturīga, meitenei ir tā saucamā nosliece uz pilnību, viņai pastāvīgi jārūpējas par to, kā sakārtot savu ķermeni. Ir nepieciešams ievērot noteiktu dzīvesveidu:1. Ēd pareizi un saskaņā ar režīmu. Neuzticieties daudzajām diētām, kas vai nu vispār negarantē rezultātus, vai arī ļauj zaudēt svaru tikai uz laiku. Labāk ēst svaigu, mazkaloriju un veselīgu pārtiku un nepārēsties.
2. Sportam jābūt normai. Pacelt piemērots izskats fiziskā aktivitāte katra sieviete var. Tā var būt peldēšana, teniss, dejas, joga, pilates vai sloksnes plastmasa.
3. Ir nepieciešams atbrīvoties no celulīta, tiklīdz parādās tā pirmās pazīmes. Masāža, vannas ar sodu un sāli ir pārbaudīti līdzekļi, kā tikt galā ar "apelsīna miziņu". Vienā no mūsu rakstiem mēs analizējām jautājumu no zinātniskā viedokļa -?
Slavenību recepte slaidai figūrai
Megana Foksa ir Holivudas zvaigzne ar slaidu augumu un pavedinošām formām. Zvaigzne nekad neievēro diētu, bet dod priekšroku sabalansētam uzturam. Meganas iecienītākais fizisko aktivitāšu veids ir, ko viņa veic reizi nedēļā. Citā mūsu rakstā jūs atradīsit citus negaidītus.Slepenais numurs 4. Nost ar nevēlamiem matiem!
Gluda, bez nevēlama apmatojuma ķermeņa āda ir viens no skaistuma parametriem. Meitene var izvēlēties vienu no daudzajiem mūsdienās pastāvošajiem veidiem, kā sakārtot ādu un noņemt matus.1. Epilācija - apmatojuma un to sakņu noņemšana vienlaikus ar folikulu iznīcināšanu. To veic salonā vai kosmetoloģijas klīnikā, izmantojot elektriskā strāva, lāzers vai fotoimpulss.
2. Mājās var veikt depilāciju, tas ir, noņemt tikai matiņus vai matiņus ar to sakni skūšanās, noplūkšanas, izmantojot elektrisko epilatoru, matu noņemšanas krēmu vai jebkuru tautas aizsardzības līdzekļi. Salonā depilāciju piedāvās veikt ar vasku, sveķiem vai cukuru.
Slavenības recepte gludai ādai
Epilācija bikini zonā ir intīma procedūra. Taču Holivudas slavenībām, kuras bieži valkā ļoti atmaskojošus skatuves kostīmus, vajadzētu pie tā ķerties regulāri. Lady Gaga, piemēram, deva priekšroku savam meistaram, kurš pavada dziedātāju pat turnejas laikā.Slepenais numurs 5. Manikīrs un pedikīrs
Lai roku un kāju āda, kā arī nagi būtu kopta un skaista, nepieciešams:- regulāri veikt manikīru un pedikīru;
- izvēlēties faktisko nagu formu un garumu;
- izvēlieties modernu un atbilstošu nagu dizainu.
Vēl viena populāra nagu kopšanas metode ir šellaka, kas ir ieguvusi milzīgu popularitāti, jo to nav nepieciešams atjaunināt tik bieži kā parasto laku. un mēs aprakstījām citā rakstā un analizējām, kāpēc šellaka var būt kaitīga veselībai.
Slavenību recepte ideālam manikīram
Uz sarkanā paklāja Holivudas zvaigznes tiek vērtētas pēc visdažādākajiem parametriem. Nepareizs nagu lakas tonis var ne tikai sabojāt slavenās aktrises tēlu, bet arī radīt daudz tenku. Dženifera Lorensa nolēma neriskēt - vairākas reizes viņu varēja redzēt ar universālu, bet pēdējos pāris gadus modernu manikīru - īsiem nagiem, kas pārklāti ar smilškrāsas laku.Katras sievietes dzīvē ir situācijas, kad jāizskatās skaisti un svaigi, bet nav iespējas atvēlēt sev daudz laika. Kosmētika, protams, noslēps negulētas nakts pēdas, taču ne katra sieviete prot uzklāt tonālā krēma kārtas, lai tas izskatītos dabiski.
Ja vakarā tev ir randiņš ar mīļoto, tad satikšanās prieks, protams, dāvās šarmu. Bet jūs vēlaties būt ne tikai skaista, bet arī visskaistākā ...
Ja šī ir darba sapulce, kurā jums jāizskatās par 100%, tad patīkamas emocijas neatbalstīs jūsu izskatu, tas prasīs vairāk efektīvs līdzeklis.
Kā ātri savest sevi kārtībā: ķermenis
Jums jāsāk ar ķermeni, nevis ar seju. Uzkrāto nogurumu vislabāk nomazgāt zem kontrastdušas, tā atjaunos tonusu, uzmundrinās, sniegs svaiguma sajūtu. Ja atrodaties darbā un nekādā veidā nevarat nokļūt mājās, izmantojiet kādu viltīgu triku, ko var aizstāt auksta un karsta duša, - vannas rokām. Viņiem arī jābūt kontrastiem. Vispirms turiet rokas zem karsta (nevis verdoša ūdens, temperatūrai jābūt ērtai), un pēc tam zem auksts ūdens. Procedūra aizņems ne vairāk kā 3-4 minūtes, bet uzreiz jutīsi, kā stress pāriet.
Pēc dušas veiciet vieglu visa ķermeņa vai (atkal) roku masāžu. Lai to izdarītu, vienmēr turiet makā nelielu roku krēma tūbiņu. Šai masāžai ir ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska ietekme. Kur vēl sieviete jūtas tik mierīga un relaksēta kā SPA kabinetā?
Kā ātri savest sevi kārtībā: ķermenis
Stress un nogurums palīdzēs nedaudz atpūsties, jums jādod sev tikai 15 minūtes. Paņemiet pārtraukumu darbā, lai palutinātu sevi ar tasi stipras melnās tējas. jūs varat dzert un zaļā tēja kas ne tikai uzmundrinās, bet arī atsvaidzinās. Taču no kafijas iesakām atturēties, šī dzēriena uzmundrinošā iedarbība beigsies tieši tajā brīdī, kad vajadzēs izskatīties pēc iespējas labāk. Dzīvespriecības vietā jūs jutīsieties noguris, zaudēsiet koncentrēšanās spēju.
Pat ja baidāties pieņemties svarā un ievērojat stingru diētu, palutiniet sevi ar gabaliņu tumšās šokolādes. Tas ne tikai palīdz tikt galā ar stresu, bet arī uzlabo garastāvokli. Turklāt šokolāde ir enerģijas avots, kas jums ir tik ļoti nepieciešams.
Maizes izstrādājumi (pat ja jūs tos ļoti mīlat), diemžēl, nedos šādu rezultātu.
Kā ātri sakopt sevi: seja
Nesteidzieties uzklāt kosmētiku, tā pati tēja palīdzēs atbrīvoties no “maisiņiem” zem acīm un noguruma. Atdzesētus maisiņus var izmantot kā ātro kompresi. Tējas cienītājiem ir vēl viena metode. Tējas lapās ir nepieciešams samitrināt vates spilventiņus un likt tos uz acīm. Šādas kompreses 5 minūtēs, ja nav pilnībā noņemtas, tad ievērojami samazina tūsku. Jūsu acis izskatīsies tā, it kā jūs tikko pamodāties un visu dienu nesēdējāt monitora ekrāna tuvumā.
Ja jūs "pārveidojaties" mājās, tad neaizmirstiet pilnībā nomazgāt kosmētiku pirms došanās uz dušu. Jaunam grimam jāatbilst vakara pasākuma veidam.
Darbā jums būs jāvadās no apstākļiem, pilnībā mainīt grimu nebūs iespējams.
Jūs varat ātri uzklāt tonālo krēmu tajās vietās, kur tas jau ir nolietojies. Mēs arī iesakām rūpīgi noņemt “veco” grimu pamanāmākajās vietās: zem acīm, uz plakstiņiem, uz lūpām. Atsvaidziniet ēnas, bet nevelciet krāsu, kas neatbilst jūsu rīta grimam. Tā kā jūs neesat pilnībā noņēmis iepriekšējo slāni, krāsas var sajaukties. Ja jums ir korektors, varat novērst nelielus trūkumus: tumši plankumi, apsārtums, ādas nepilnības.
Neaizmirstiet atsvaidzināt lūpu krāsu, kas, visticamāk, līdz vakaram būs manāmi nolietojusies. Ja jums nav lūpu krāsas, varat uzklāt spīdumu. Tas noslēps visas nepilnības, piešķirs lūpām apjomu.
Kā ātri sakārtot sevi: frizūra
Ja jums ir maz laika un nepaklausīgi mati, tad matus nevajadzētu mazgāt, visu savu brīvo laiku pavadīsiet veidošanā, steigsieties un (ļoti iespējams) nesanāksiet gaidīto rezultātu.
Vislabāk ir atsvaidzināt savu frizūru. Paskatieties vērīgi uz sevi spogulī, vai kaut kur nav izlīduši nerātni mati, vai matadata ir izlidojusi. Īsu matu īpašnieces var tiem piešķirt svaigumu ar tīru ūdeni. Lai to izdarītu, nedaudz samitriniet rokas un palaidiet tās kā ķemmi no kakla līdz galvas augšdaļai. Ja jums ir gari mati, tad vienmēr varat tos ielikt glītā zirgastē vai bizē.
Kā ātri savest sevi kārtībā: garastāvoklis
Neaizmirstiet, ka pareiza attieksme ir puse no kaujas. Dažas reizes dziļi ieelpojiet, pasmaidiet sev spogulī un domājiet, ka esat skaistākā uz šīs planētas. Jūsu garastāvoklis noteikti paaugstināsies, un vakars paies tā, kā vēlaties.
Ievads:
Mani ilgu laiku mocīja doma, ka 27 gados vajag izskatīties labāk. Arī sieva mani ķircināja par manu ļengano stāvokli. Pārgājieni pēc darba fitnesa zālē laika trūkuma dēļ mani ļoti apbēdināja. Un vispār, pēc darba, es negribēju atstāt dīvānu. Meklējot uzgāju informāciju, ka īsas fiziskās aktivitātes lielā tempā ir diezgan salīdzināmas ar garo stundu, bet mēra. Pētījuma rezultātā man paveicās aprunāties ar pieredzējušu cilvēku, kurš ar fitnesu nodarbojas vairāk nekā 10 gadus. Izdomāju, ar ko sākt, un ķēros pie darba.
Sākotnējais stāvoklis:
27 gadi, augums 186, svars ~90, ļengans augums, rokas bez izteiktām muskuļu pazīmēm. Kājas ar redzamām muskuļu kontūrām, jo vasarās bieži organizēju sacīkstes ar velosipēdu pa kalnainiem apvidiem.
Treniņš:
Kā izrādījās, ir daudz apmācības video, katrai gaumei iesācējiem un spēcīgākiem puišiem. Treneri: Džiliana Maiklsa, Bobs Hārpers, Jekaterina Buida, Tonijs Hortons, Šons Tī
Man patika T25 sistēma no trenera Šona Tī, nodarbība ilgst 25 minūtes plus pāris minūtes, lai izstieptu ekstremitātes. Viss jau ir salikts vienotā kompleksā un nokrāsots ar zīmi.
3 līmeņi - divi līmeņi piecas nedēļas un trešais četras nedēļas. No inventāra nepieciešams paklājiņš pirmajiem diviem līmeņiem, proti, pirmos 2 ar pusi mēnešus pat sporta inventārs nav nepieciešams.Nodarbībām ļoti vēlams, lai būtu kedas, bet ja nē, tad var trenēties basām kājām , Trenējos bez apaviem. Trešajā līmenī būs nepieciešamas hanteles, svaru nosaka vingrinājumu komforts. Trenējos ar divām hantelēm pa 5 kg katra, puiši var nosvērt vairāk, meitenēm vajag tikai mazāk. Saraksta hanteles, labi zināmā tīklā var paņemt kaklu par ~ 500 rubļiem. plus pankūkas, 2 līdz 2 kg. un 1 uz 1 kg. vēl ~500 r.
Kopā par divām hantelēm un paklājiņu ~ 2300 rubļi. Lielāki izdevumi pirmajam studiju gadam nav nepieciešami.
Šī sistēma nav paredzēta cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jums tas ir, jums ir jāizvēlas programma, kas ir vieglāka, lai vispirms zaudētu liekos kilogramus, piemēram, Džilianai Maiklsai ir kompleksi tieši šādiem gadījumiem. Nav piemērots cilvēkiem ar sirds problēmām. Labāk neēst 2 stundas pirms nodarbības, 4 stundas pēc sātīgām pusdienām, 1-1,5 stundas pēc nodarbības, jo agrāk piedzeroties, organisms visu uzņemto pārtiku sāks uzkrāt taukos. Ūdeni var dzert pēc nodarbības uzreiz un cik grib, pirms stundas ne daudz, lai nav diskomforta vēderā, nav laika iedzert nodarbības laikā.
Pašā sākumā bija grūti, pēc pirmajām 15 nodarbības minūtēm gribējās nomirt, bet tad uznāk ļoti interesanta un patīkama sajūta, uznāk spēka pieplūdums, gribās gaļu :)
Pamazām organisms pierod. Vingrinājumi tiek prezentēti arī vieglā versijā, ja tas joprojām ir grūti vai nav gluži iespējams. Pirmā nedēļa sāk pierast fiziskā aktivitāte un augsts temps. Muskuļi sāpēs visur, tas ir normāli, jāsamierinās un jāturpina, drīz viss pāries. Tātad katru dienu 25 minūtes, nedēļu pēc nedēļas, ir nepieciešams pieradināt ķermeni pie fiziska darba.
Rezultāts:
Es to lietoju jau 5 mēnešus. Šobrīd esmu pabeidzis T25, pabeidzu arī Body Revolution sistēmu no trenera Džilianas Maiklsas. Pirmie rezultāti tika pamanīti jau otrajā mēnesī. Šobrīd uz vēdera nav tauku kamola, bet nav arī kubu, vienkārši slaids vēders. Krūškurvja muskuļi savilkās un nostiprinājās, skats kļuva daudz labāks. Tagad uz rokām labi redzams bicepss un tricepss, reizi nedēļā hanteles tika uzpumpētas par 10 kg, tagad pārgāju uz 13 kg. Kājām tagad ir ļoti labs muskuļu reljefs. Tagad plānoju izmēģināt citu treneru sistēmas un Jekaterinas Buidas joga jau ir procesā. Labākam līdzsvaram ieteicams periodiski mainīt sistēmas un trenažierus.
Tādā veidā pusstundu dienā var sevi iegūt labā fiziskā formā.
