Pareizs uzturs svara zaudēšanai - noderīgi padomi no uztura speciālistiem. Fiziskā aktivitāte un pareizs uzturs. Pārbaudi savas zināšanas.
Pasaulē ir milzīgs skaits dažādu diētu un uztura sistēmu. Daudzi no tiem patiešām palīdz, taču ir vērts atcerēties, ka visas diētas tiek izvēlētas pilnīgi individuāli. Tāpēc nevajadzētu uzskatīt, ka, ja diēta ir palīdzējusi citiem, tad tas noteikti palīdzēs jums. Vēl viena lieta ir pareizs uzturs, pamatnoteikumu ievērošana ir jāveic visas dzīves garumā nevis noteiktā laika periodā. Sabalansēta diēta jākļūst par dzīvesveidu. Ievērojot pareizo diētu svara zaudēšanai, jūs varat ne tikai saglabāt savu figūru formā, bet arī uzlabot savu veselību un padarīt savu dzīvi harmoniskāku.
Mums vajadzētu ieklausīties tajā, kas mums patīk un kas dara mūs laimīgus. Piemēram, ja jums nepatīk fitness, kāpēc gan nepamēģināt tenisu, dejas vai aerobiku? Ēst Dažādi ceļi tāpēc netērējiet laiku prātošanai. Cik bieži? Kā zināms, katram organismam un organismam ir dažādas vajadzības. Dažiem cilvēkiem ir jāpieliek minimāla piepūle, lai izskatītos labi un piemēroti, savukārt citiem katru dienu telpā jāpavada stundas. Jums vajadzētu labi spriest par to, kādā formā esat un cik daudz laika jums jāvelta sportam.
Bez tālruņa treniņa laikā Mobilā ierīce var novērst jūsu uzmanību tikai treniņa laikā. Tomēr darbs ir jādara, nevis vienkārši. Nesēdies. Izvairieties no sēdēšanas vingrošanas laikā. Pat nedomājiet ne mirkli nogulties uz soliņa. Labāk ir paklupt vai piecelties taisni — tādējādi jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Kustēties! Izmantojiet kāpnes jebkurā jums ērtā laikā. Tāpat, ja ir iespēja, dodieties uz darbu vai brauciet ar riteni.
Zinātnieki no daudzām valstīm jau ir pierādījuši, ka cilvēka ķermenis pakļaujas termodinamikas likumiem. Šajā sakarā veselīga un barojoša uztura pamatā ir princips: enerģētiskajai vērtībai jāatbilst ķermeņa enerģijas izmaksām. Bet diemžēl šis nosacījums visbiežāk tiek pārkāpts. Proti, saistībā ar to augstas kaloritātes pārtikas (cukurs, kartupeļi, maize utt.) patēriņš ir daudz lielāks nekā enerģijas izmaksas. Rezultātā ar katru dzīves gadu uzkrājas masa, kas pārvēršas par liekais svars un aptaukošanās.
Neesiet slinki, izvēloties vienu vai divas autobusa pieturas. Lai kādus padomus izvēlētos, lai notievētu veselīgi, kaut kas jāzina noteikti – tas nebūs pasaules gals, ja reizi nedēļā apēdīsi pāris šokolādes skaidiņus. Ir svarīgi, lai jūs to atļaujat! Veselīga uztura atslēga ir daudzveidīga pārtika, ko lieto nelielos daudzumos un noteiktā laikā.
Viņš intervijā Focus teica uztura speciāliste un Sabiedrības veselības skolas lektore, profesore Donka Baikova plkst. medicīnas universitāte. - Sofija. Pēc ekspertes domām, 12 ieteikumi, kas cilvēkam būtu jāievēro, ja vēlaties ēst veselīgu pārtiku, pirmkārt, tas ir ēdiens, lai tas būtu daudzveidīgs un saņemtu visas organismam nepieciešamās vielas.
Turklāt ir otrs princips - ķīmiskais sastāvs vielām atsevišķi jāatbilst organisma fizioloģiskajām vajadzībām. Saskaņā ar noteikumiem katru dienu ķermenī jāiekļūst vismaz septiņdesmit dažādām sastāvdaļām. Tie ir vitāli svarīgi, jo organismā tie netiek sintezēti. No tā izriet šāds pareizas uztura princips - maksimāli daudzveidīgs ēdiens.
Citu noteikumu vidū ir ikdienas patēriņš vairāk nekā 400 gramu dārzeņu un augļu, zema tauku satura piena produktu un liesas gaļas un delikateses, lai aizstātu zivis, mājputnus un dārzeņu alternatīvas dzīvnieku izcelsmes produktiem. veselīga ēšana. Visnoderīgākais iknedēļas pārtikas formulas patēriņš ir trīs dienas - gaļa, divas dienas - zivis un divas dienas - pākšaugi, savukārt, gatavojot visu veidu pārtiku, dzīvnieku taukus var aizstāt ar augu un sāls lietošanu Vismaz prof.
Viņa to teica labākais ēdiens tiks pagatavota, cepta vai grilēta, jo maize vai sautēti ēdieni aizņem daudz tauku un dubulto enerģētisko vērtību. Limitam vajadzētu būt gan cukurotiem konditorejas izstrādājumiem, gan bez alkoholiskie dzērieni Taču nevajadzētu par zemu novērtēt tumšo šokolādi, kas ir pierādījusi, ka tā ir enerģiska un nedaudz tās nesajauks mūsu veselības aprūpes sistēmā, sacīja speciāliste.
Pēdējais kārtībā, bet ne mazāk svarīgi, pareiza uztura princips ir pareiza diēta. Pareiza diēta ir ēdienreižu maiņa, daudzveidība un regularitāte. Nepieciešamība pēc uzturvielām, enerģija un diēta tiek izvēlēta pilnīgi individuāli, atkarībā no organisma vajadzībām, fiziskā aktivitāte un vecums.
Tāpat kā ar citiem ieteikumiem labas veselības nodrošināšanai, viņa minēja piemēru, kā izdzert vismaz 6 līdz 8 glāzes ūdens jeb aptuveni 2 litrus dienā, 40 minūtes fiziskās aktivitātes dienā un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, lai pati pārtika būtu labi saglabāta. . Maize ir galvenais bulgāru galda ēdiens, tāpēc veselīgiem cilvēkiem nevajadzētu lietot vairāk pilnvērtīgas pārtikas, jo kompleksie ogļhidrāti ir enerģijas, B vitamīnu un šķiedrvielu avots, saka prof.
Viņa skaidroja, ka baltmaize nav iekļauta veselīgā ēdienkartē, jo pēc balto miltu iegūšanas no kviešu graudiem, kas atrodas 40% graudu masas, kā rezultātā ciete ir tikai 60% un cietei ir augsts glikēmiskais indekss. Šis rādītājs ir risks Apkope un svara kontrole, atbloķēšana un ogļhidrātu maiņas problēmas, jo īpaši, cukura diabēts Tāpēc uztura eksperti ap svētajiem nepieņem un neiesaka kviešu maizi, sacīja uztura speciāliste.
Daudzi maldīgi uzskata, ka, izvēloties sev piemērotāko produktu komplektu vitamīnu, ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzuma ziņā, organisms saņems nepieciešamo uzturu, taču tā nebūt nav. Lai to panāktu, ir jāņem vērā šādi nosacījumi:
- Uzņemšanas laiks, ēdiena apstākļi un daudzveidība
- Kaloriju skaits pārtikā
Viņasprāt, šobrīd uztura haosu var definēt kā okeānu un visvairāk labākais cilvēks kas vēlas samazināt savu svaru par vairāk nekā 3-4 kg, meklē palīdzību pie speciālista. Svara kontrole turpinās, taču nekad nevajadzētu ievērot diētu, jo ēdiens ir sava veida bauda, un to nevajadzētu noliegt, saka plusi.
Diēta svara zaudēšanai: mazs fons
Svara diēta – nav aizliegtu pārtiku. Ja joprojām vēlaties izmēģināt, šeit ir norādīts, kā aprēķināt pārtikas preces. Ja ir 5 grami tauku, daliet ar 12 un iegūstiet 42. Jūs pievienojat abas vērtības un iegūstat 42. Šeit ir šī ēdiena svara uzraudzības punkti.
- Jums ir nepieciešama informācija par pārtikas kalorijām, taukiem un šķiedrvielām.
- Varat to atlasīt no etiķetes.
- Piemēram, ja ēdienreizē ir 250 kalorijas, daliet ar 50, lai iegūtu 5.
Pamatnoteikumi
Tātad, lai ēst labi, bet tajā pašā laikā nepieņemtos svarā un vienmēr izskatītos vislabāk, jums jāievēro šādi veselīga uztura noteikumi:
1 . Ēdiet augļus un dārzeņus pēc iespējas biežāk.
Bet šeit ir vērts uzsvērt faktu, ka jums ir nepieciešams ēst vairāk dārzeņu nekā augļu, jo augļi satur liels skaits saharoze.
Tie norāda, ka katrs produkts var iekļauties veselīga diēta kamēr cilvēks ēd galvenokārt veselīgu un sātīgu pārtiku un regulāri sporto. Un vai jūs kādreiz esat veicis savu ceļu? Neatkarīgi no tā, vai tas ir Jaungada un Jaungada apņemšanās vai kāda cita iemesla dēļ, esat nolēmis, ka vēlaties nedaudz mainīt savu uzturu vai "atvieglot un izārstēt", iespējams, saskaraties ar problēmu — kā tas izskatās pareizi ? Lai nodrošinātu, ka trūkst būtisku uzturvielu, trūkst svarīgu vielu un, piemēram, lai jūs zaudētu svaru, tās nenodara vairāk ļauna nekā laba.
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, bet, pateicoties āboliem, nevienam vēl nav izdevies notievēt. Tas pats attiecas uz bumbieriem, banāniem, arbūziem un melonēm, jo tie satur diezgan daudz kaloriju. Bet bez tiem, protams, arī nav iespējams. Jums vienkārši jāpieņem noteikums neēst veselu banānu ķekaru vienlaikus. Bet kas attiecas uz ananāsiem, greipfrūtiem un apelsīniem, tad nekādu ierobežojumu nav, tos var ēst lielos daudzumos.
Mēs bieži alkstam pēc sieviešu žurnāliem, kuros, protams, vienmēr ir iekļautas ēdienkartes paraugi. Vai tas ir balstīts uz asinsgrupām vai, piemēram, detox diētu. Interesanti, kā var palīdzēt šis kruķis stingri uzrakstītas ēdienkartes veidā. Tomēr žēl, ka tas bieži vien ir tikai psiholoģisks. Tomēr diēta nav diēta. Tas, kas der vienam, neder citam, tādēļ, ja neuzticaties profesionāliem terapeitiem, kuri ir veltījuši jums paskaidrojumus, kāpēc un kā jūs izveidojat personalizētu ēdienkarti, diētas ēdienkartes jūs patiešām iedvesmo.
Tāpat neaizmirstiet par dārzeņiem. Dārzeņi ir būtiska veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa. Tie satur lielu daudzumu minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu, kas nepieciešamas svara zaudēšanai.
2 . Jums ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
Bet, protams, arī ar to nevajadzētu aizrauties, jo tas var izraisīt pietūkumu. Ikdienas ūdens patēriņš ir divi litri. Ideāls variants tiek uzskatīts minerālūdens, kas savā sastāvā nesatur taukus, kofeīnu un cukuru, kas ir daudz citos dzērienos.
Restorāni atbilstoši veselīga uztura principiem
Lai gan lielākā daļa no jums zina veselīga uztura principus un, iespējams, pat atsakās no dažādu pārtikas produktu enerģētiskām tabulām, viņi nevar pārvērst šos datus praksē un izveidot savu diētu. Tas nav grūti, vienkārši ziniet "vispārējo formulu" un produktus, no kuriem izvēlēties. Un mūsdienās izvēle ir patiešām liela.
Nav nepieciešams stingri ievērot diētu, jo tas nav ilgs. Labāk ir iemācīties principus, kā tam vajadzētu izskatīties un kā tas būtu jākomponē. Kādus pārtikas produktus un ēdienus vēlams lietot un kādus pārtikas produktus aizstāt, ja ne tikai saskaņā ar veselīga uztura principiem. Jebkuram mazāk piemērotam nodarījumam ir atbilstošāks tā lietderības ekvivalents. Pietiek iemācīties tos zināt un sajaukt.
jāsamazina līdz minimumam vai vēl labāk beidz dzert pepsi-kolu un kokakolu. Pirmkārt, tas ir ļoti kaitīgs visam organismam, otrkārt, tas ir salds. Ūdens palīdzēs uzlabot darbu gremošanas sistēma , un, protams, tas labvēlīgi ietekmēs ādas stāvokli.
3
. Noteikti vajag samazināt bulciņu patēriņu, cepumi, saldumi, kūkas un līdzīgi produkti.
Ēd regulāri vai diezgan bieži: 4 - 6 reizes dienā mazās porcijās Ievērojiet regulāru dzeršanas režīmu.
- Pārliecinieties, ka diēta ir pēc iespējas daudzveidīgāka.
- Pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.
- Ierobežojiet vienkāršos cukurus un taukus ar piesātinātajām taukskābēm.
Uzkodas
Biezpiens, biezpiens, eidamas sieri ar tauku saturu līdz 30% sausnā, kausētie sieri ierobežotās un vieglās formas, vieglākas šķirnes luinas siers, dažreiz olas, putnu šķiņķis, tofu, jogurts līdz 3% tauku. Uzkodas ir ļoti svarīgas svara zaudēšanai, lai gan mēs bieži sakām, ka mums nav laika – taču ir daudz piemērotu variantu, kā likt kaut ko mazu.
Protams, jūs nevarat kategoriski atteikties no saldumiem. Tā kā organismā trūkst salduma, pasliktinās garastāvoklis, samazinās prāta spējas. Bet, protams, nevajadzētu katru dienu ēst miltu izstrādājumus.
Ja atteikšanās no saldumiem ir diezgan grūts uzdevums, tad ar to jāēd cepumi zems saturs tauki, un kūkas un konditorejas izstrādājumi - bez krēmiem.
Tiem vajadzētu segt aptuveni 5-10% no jūsu ikdienas enerģijas patēriņa. Šis laika intervāls ir tikai orientējošs, atkarībā no jūsu dzīvesveida. Tomēr jums jāpārliecinās, ka pārtraukumi starp ēdienreizēm nav ilgāki par 4 stundām. Kopējais enerģijas patēriņš dienā šeit netiek publicēts, jo katram cilvēkam ir dažādas vajadzības. Ja vēlamies saglabāt savu svaru, ienākumiem jābūt vienādiem. Ja mēs vēlamies samazināt savu svaru, ienākumiem ir jābūt mazākiem par ienākumiem, vai labāk, ienākumiem jābūt lielākiem par ienākumiem.
- Ideālā gadījumā tos ēd pēc 3 stundām.
- Atkarīgs no ikdienas enerģijas patēriņa.
4 . Brokastīs ēd putru.
Neskatoties uz to, ka daudzi apgalvo, ka graudaugi veicina sāta sajūtu, tas tā nebūt nav. Un kāpēc pieņemties svarā, ja putru vāra ūdenī un nepievienojot sviests? Vislabāk brokastīs auzu pārslu ar banāniem, rozīnēm vai āboliem. Kā opcija - rīsu putra ar medu vai griķi ar nedaudz ceptiem burkāniem un sīpoliem.
Sabalansēts uzturs, optimāls kustību režīms un garīgais līdzsvars var novērst slimības un saglabāt veselību un možumu līdz sirmam vecumam. Reizēm pietiek izmainīt kādu sīkumu esošajās diētās un mūsu organisms uzreiz pozitīvi reaģēs uz izmaiņām.
Izveidojiet ēdienreižu plānu, pamatojoties uz precīzu diagnozi
Tādējādi mēs varam precīzi noteikt cilvēka pašreizējo veselības stāvokli, noteikt disharmoniju organismā un izveidot ideālu diētu. Apsverot, vienmēr ņemiet vērā faktiskās sporta aktivitātes, dzīvesveidu, slimības, traumas utt. citiem uztura ieteikumiem nepieciešams biroja darbinieks, sportists ar lieko svaru vai grūtniece.
Asins mikroskopiskā izmeklēšana tumšā laukā
Oriģinālā asins analīzes metode, iesakām ikvienam, kurš vēlas profilaktiski rūpēties par savu veselību, kā arī novērst iespējamās komplikācijas ar veselību vai jau ir hroniskas problēmas.Lieta tāda, ka graudaugos ir tā sauktie "garie" ogļhidrāti, kas uzreiz organismā neuzsūcas, atšķirībā no miltu izstrādājumos atrodamajiem "īsajiem". Savukārt graudaugi apgādā organismu ar enerģiju līdz pusdienām.
5 . Pastāvīga kustība.
Īpaši tas attiecas uz tiem, kam ir mazkustīgs darbs. Nedēļas nogalēs varat apmeklēt baseinu, nodarboties ar aerobiku, fitnesu vai formēšanu. Ja jums nepatīk sports, vismaz reizi nedēļā varat doties uz naktsklubiem.
Pēc asins piles, kas ņemta no pirksta, nekavējoties nosaka iekšējās vides stāvokli, funkcionalitāti imūnsistēma, sērijas pārslodze iekšējie orgāni, ķermeņa skābums, skābekļa padeve, negatīvās sekas stress, ir pakļauti zarnu disbalansam vai vielmaiņas un deģeneratīviem procesiem organismā.
Mēs piedāvājam visaptverošu ierīces korpusa analīzi, kas nosaka tauku un muskuļu sadalījuma attiecību. Organismā, nodrošina ķermeņa mitrināšanu un citus parametrus. Ierīce izmanto 8 elektrodus, kas spēj analizēt ķermeni kopumā. Pamatojoties uz šiem rezultātiem, mēs izstrādājam optimālu uztura plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām.
Braucienu ar autobusu vai taksometru var aizstāt arī ar kājām, jo tas ir universāls līdzeklis svara zaudēšanai. Vienkārši paturiet prātā, ka jums ir jāiet ātri, jums ir nepieciešams veikt vismaz simts soļus minūtē. A vakara pastaiga palīdz kuņģim ātrāk sagremot pārtiku.
7 . Nomainiet produktus.
Šī noteikuma nozīme ir tāda, ka jums jāiemācās aizstāt augstas kaloritātes pārtiku ar pārtiku, kas ir mazāk kaitīga visa organisma veselībai.
Ja ir grūti atteikties no gaļas, tad trekno cūkgaļu var aizstāt ar liellopa vai vistas gaļu. Saulespuķu eļļa var aizstāt ar olīveļļu. Trekns krējums - dabīgais jogurts. Un cukurs - saldinātājs vai medus. Pirmās dienas būs grūtas, bet tad organisms pieradīs.
8 . Saki NĒ alkoholam.
Protams, neviens neliek jums pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Vienkārši, kad ir iemesls dzert un nav vēlēšanās atteikties, der atcerēties, ka alkoholu saturošie dzērieni satur milzīgu daudzumu cukura, kas negatīvi ietekmēs figūru un visa organisma veselību.
Vienlaicīgi jāizdzer ne vairāk kā viena vīna glāze. Ir vērts atcerēties, ka alkoholiskie dzērieni, īpaši degvīns, satur lielu daudzumu augstas kaloriju uzkodas, kas vislabāk neietekmēs figūru.
10 . Nekādā gadījumā neejiet iepirkties tukšā dūšā.
Lieta tāda, ka izsalkušā stāvoklī jūs varat iegādāties papildu ēdienus, kas absolūti neatbilst pareizam uzturam.
Ir jāapgūst pamatpolitika: pērkot produktus, jākoncentrējas uz augu valsts produktiem un, protams, neaizmirstiet par gaļu un zivīm.
11 . Turpiniet mainīt savu diētu.
Jums nevajadzētu apstāties pie noteiktas ēdienu izvēles, jums pastāvīgi jāizgudro un jāīsteno jaunas receptes. Ja šodien brokastīs ir putra, tad rīt - spināti ar vistu, bet nākamajā dienā - garneļu un avokado salāti.
12 . Uztveriet to kā likumu neēd pēc septiņiem vakarā.
Protams, daudziem cilvēkiem tas vienkārši nav iespējams. Lielākā daļa cilvēku nāk mājās no darba pēc septiņiem, un viņiem joprojām ir jāpaēd vakariņas. Vakariņas darbā tiek uzskatītas par ideālu variantu, taču, ja tas neizdodas, ir divi veidi:
- Dodiet vakariņas ienaidniekam
- Vakariņas pēc septiņiem vakarā, bet šajā gadījumā tām jābūt vieglām. Tajā jāiekļauj augļi vai dārzeņi. Varat arī ēst trīs simtus gramus zema tauku satura jogurta vai biezpiena
Un, protams, galvenais šeit nemaz nav "septiņas stundas", bet gan tas, ka Ēdiet vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
14 . Nepieciešams skaitīt kalorijas.
Ja enerģijas patēriņš ir daudz lielāks par patēriņu, tad ne par kādu skaitli nevar būt ne runas. Taču ne vienmēr tā ir. Jūs varat vienkārši saskaitīt kalorijas ēdienos. Lai uzturētu sevi formā, dienā jāuzņem ne vairāk kā 1200 kalorijas, lai samazinātu svaru – 800 kalorijas. Un, pērkot preces, jums jāpievērš uzmanība kaloriju saturam uz 100 g.
Produkti, kas pagarina mūžu
Lielākajai daļai cilvēku, kuri augstu vērtē savu veselību, prot pareizi ēst un uzturēt savu figūru labā formā, ir lieliska iespēja saglabāt ķermeni un garu možu. Tālāk mēs runāsim par produktiem, kas pagarina mūžu.
1. Āboli
Āboli to sastāvā satur lielu skaitu mikroelementu un vitamīnu, kas var uzlabot asinsvadu un sirds darbību un, protams, palielināt imunitāti.
Tāpat āboli satur lielu daudzumu kvercetīna – vielas, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība, kavē vēža šūnu attīstību un ietekmē brīvos radikāļus.
Tiem cilvēkiem, kuri dienā apēd vismaz vienu ābolu, Alcheimera slimība nedraud.
2. Zivis
Tiem, kam rūp sirds - asinsvadu sistēma, ir nepieciešams periodiski aizstāt gaļu ar zivīm. Ja vismaz trīs reizes nedēļā pusdienās ir zivis, tad ievērojami samazināsies sirdslēkmes risks. Tas ir saistīts ar to, ka tajā ir omega-3 taukskābes, kas, savukārt, lieliski iedarbojas uz šūnu membrānām.
Spriežot pēc statistikas, to valstu iedzīvotāji, kas patērē zivis lielos daudzumos, piemēram, eskimosi vai japāņi, daudz retāk saslimst ar sirds slimībām - asinsvadu slimības nekā tie, kas neēd zivis.
4. Zemenes
Daudzi cilvēki domā, ka citronos ir vairāk C vitamīna nekā citos augļos un ogās, taču tā nav gluži taisnība. Piemēram, zemenēs tas ir vairākas reizes vairāk.
Turklāt zemenes satur daudz dzelzs, kas savukārt palīdzēs stiprināt imunitāti. Arī zemenes ir bagātas ēteriskās eļļas un krāsvielas, kas aptur un novērš vēža audzēju parādīšanos, palīdzot ierobežot specifisku enzīmu veidošanos.
6. Karstais čili pipars
Iekļaujot čili piparus savā ikdienas uzturā, jau pēc divām nedēļām paātrināsies vielmaiņa, kas novedīs pie svara zuduma.
Paprikas asā garša, pateicoties kapsaicīna saturam, palielina kuņģa sulas veidošanos, kas savukārt novērš kaitīgo baktēriju vairošanos zarnās un kuņģī.
7. Zaļā tēja
Zaļā tēja uzlabo vielmaiņu un līdz ar to arī svara zudumu, ja izdzer vismaz četras tases dienā.
Šāda tēja satur katehīnu, bioaktīvu vielu, kas noderīga cilvēka ķermenis. Bet melnajā tējā tā nav, tā tiek iznīcināta gatavošanas procesā.
Vīrieši, kuri dod priekšroku zaļā tēja melnie ir imūni pret prostatas vēzi un aterosklerozi.
Kā pareizi kombinēt produktus
1. Kā pareizi ēst olbaltumvielas
Olbaltumvielu pārtikas uzņemšanas laikā varat ēst jebkurus produktus, kuru sastāvā nav cietes.
- selerijas
- spināti
- cukini
- zaļa pupa
- sakņu kultūru un kāpostu galotnes
Ēdot pārtiku, kas satur cieti, tos vēlams papildināt ar negaršotiem lapu zaļajiem dārzeņiem. Šiem salātiem varat pievienot redīsus, kāpostus, papriku vai tomātus.
2. Kā pareizi lietot cieti
Ciete slikti sajaucas ar citiem produktiem. Bet, neskatoties uz to, pārtikas produkti, kas satur cieti, nevar apvienot viens ar otru.
Piemēram, maize un kartupeļi tiek sagremoti pilnīgi atšķirīgi, tāpēc, ja tos ēdat kopā, tie traucēs viens otram. Lai cieti saturošie pārtikas produkti organismā labi uzsūktos, tie ir rūpīgi jāsakošļā. Šo ēdienu vislabāk ēst pusdienās. Sakņu dārzeņi un vieglie dārzeņi lieliski sader ar cieti saturošiem ēdieniem.
3. Kā pareizi ēst augļus
Gandrīz visi augļi ir ļoti noderīgi apvieno ar riekstiem, kā arī dārzeņi un sakņu kultūras, kas nesatur cieti.
Nekādā gadījumā neēdiet augļus uzkodām, ļaujiet tiem labāk aizstāt vakariņas vai brokastis. Tikpat lietderīgi ir ēst augļus pusstundu pirms ēšanas.
Ir lieliski apvienot tos augļus, kas nogatavojušies vienā sezonā.
Pareiza uztura uzņemšana visas dienas garumā
Uzreiz pēc pamošanās cilvēka ķermenis vēl nav nopelnījis brokastis, jo enerģija vēl nav iztērēta. Šī iemesla dēļ brokastīs vajadzētu ēst vieglus ēdienus, piemēram, svaigus vai tvaicētus augļus, dārzeņu sulas vai augļu biezeņus. Organisms ātri sagremo augļus un dārzeņus, taču, neskatoties uz to, tie ātri piepilda ķermeni ar enerģiju.
Paralēli pareizam uzturam iesakām ievērot dienas režīmu. Vēlams celties nedaudz agrāk par pulksten sešiem no rīta, lai gan ķermenis, gan gars būtu labā formā.
Tūlīt pēc pamošanās jums vajadzētu izdzert vienu glāzi nedaudz silta ūdens. Pateicoties tam, sāksies gremošanas trakta darbs. Brokastis jāsāk tad, kad organisms pats to prasa. Vēlams, lai brokastis sastāvētu no augļiem vai vieglām pārslām.
Sākot no pulksten divpadsmitiem un beidzot ar diviem pēcpusdienā, jūs varat atļauties ēst ļoti bagātīgi. Pēc kārtīgām vakariņām kādu laiku jāsēž un mierīgi elpot, aizverot kreiso nāsi. Pēc daudzu ārstu domām, tas aktivizē gremošanas darbu.
Sešos vai septiņos vakarā jums ir jāietur nelielas vakariņas, iekļaujot ēdienā dārzeņus un olbaltumvielas. Pēc vakariņas jums jādara tas pats elpošanas vingrinājumi, kas ir pusdienlaikā.
Ir viegli kļūt labākam, bet atgūt vēlamo svaru ir daudz grūtāk. Priecīgus svētkus ar bagātīgiem mielastiem, alkoholiskiem un gāzētiem dzērieniem, nebeidzamām uzkodām skrējienā un sauso pārtiku, nevēlēšanos ieturēt brokastis, jo tas "slikti ietekmēs figūru", un daudzas citas līdzīgas situācijas liek svariem rādīt 5-10, pretējā gadījumā un par 20-30 kilogramiem vairāk nekā nepieciešams.
Šodien, protams, pat bērns atbildēs, ka, lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāievēro pareiza uztura, jāizslēdz daži pārtikas produkti - un tad dzīve burtiski kļūs vieglāka. Bet ko nozīmē šī frāze? Un kādi ir pamati? Laiks uzzināt atbildes uz jautājumiem, kas satrauc daudzas sievietes un vīriešus!
Pareizs uzturs - kā tas ir?
Īsāk sakot, tas ir veselīga dzīvesveida pamats, no kura tieši atkarīgs ne tikai svars, bet arī fiziskais un pat psihoemocionālais stāvoklis. Uzturs ir fizioloģiska vajadzība, kas ieņem pirmo posmu, un visas pārējās cilvēka vēlmes no tās jau ir “atgrūstas” (par to stāsta amerikāņu psihologa Abrahama Maslova sava veida “vajadzību piramīda”). Pārtika ir līdzeklis pret visām slimībām. Bet pēdējā laikā diemžēl tas ir kļuvis par kultu.
Veselīgs uzturs nozīmē tādu vielu uzņemšanu un asimilāciju, kas nepieciešamas, lai papildinātu iztērēto enerģiju, regulētu visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbu, atjaunotu un veidotu audus.
