Balıksırtı kayak tekniği. Dağa tırmanmanın farklı yolları

EŞ ZAMANLI HAREKET TEKNİĞİ ................................................... ................ ............3

PATEN SÜRÜŞÜ.................................................... ................................................... .5

KAYAKTA ZAYIFLIĞI AŞMA YOLLARI ................................................... ...................... 8

BOŞALTMA STANDLARI ................................................ .. ................................................onbir

HAREKETTE DÖNÜŞLER................................................... ....................................13

FREN YÖNTEMLERİ .......................................................... ................. ................................ 15

KULLANILAN MALZEME LİSTESİ ................................................ ..........17

EŞ ZAMANLI HAREKET TEKNİĞİ

Eşzamanlı hareketlerin ana unsuru, sopalarla eşzamanlı itmedir. Bu öğe tüm hareketlerde ortaktır ve eş zamanlı kademesiz hareket örneğini kullanarak analiz etmek daha uygundur. Ek olarak, eşzamanlı hareket tekniği için diğer genel gereksinimler de dikkate alınmalıdır.

Eşzamanlı kademesiz bir harekette, bacaklar itmeye aktif olarak katılmazlar, ancak konumları, kuvvetlerin ellerden vücuttan kayan kayağa aktarılması için uygun koşulların yaratılmasında önemli bir rol oynar. Değişen iki adımda olduğu gibi, sert bir "kollar - gövde - bacaklar" sistemi oluşturmak önemlidir. Bu harekette eş zamanlı itme, sopaların kar üzerine konulduğu andan itibaren başlar. Eller çubukları ileri taşır, eller daha yüksekte değil omuz eklemleri, fırçaların arkasında çubuk halkaları. Gövdenin (öne doğru eğilme) ve ellerin hareketi ile, güçlü bir darbe ile çubuklar kara saplanır.

İtmenin ilk bölümünde, kollar dirsek eklemlerinden bükülürken gövde öne doğru eğilir. İtmenin orta kısmında, kolların bükülmesi maksimuma ulaştığında (dirsek eklemlerindeki açı yaklaşık 90 °), baldırları hafifçe 70 ° 'ye yatırmanız önerilir (ayaklar hafifçe öne doğru kayar). Bacakları bu pozisyonda "sabitleme" anında sert bir sistem oluşturulur ve kayakçı çubuklar üzerindeki baskıyı maksimuma çıkarır. Gövde öne doğru yatay bir pozisyona doğru eğilmeye devam eder, kollar dirsek eklemlerinde bükülmez, eller dizlerin altından geçer. Çubuklar üzerindeki maksimum çaba, gövde eğiminin sonunda ortaya çıkar ve dikey pozisyon eller İtme, kolların dirsek eklemlerinde tam olarak uzatılması ve ellerin bilekte adduksiyonu ile sona erer - kol ve çubuk düz bir çizgi oluşturur. Sopalarla itmenin sona ermesinden sonra, kayakçı iki kayak üzerinde bükülmüş bir konumda (gövde yatay olarak) kayar. Vücut ağırlığı iki kayakta eşit olarak dağılır. İlk başta ataletle bir itmeden sonra eller rahat bir şekilde yükselir, ancak arkadan daha yükseğe çıkmaz.

Sonra dağıtma başlar. Hareket düzleştirilmiş kollar aşağı-ileri-yukarı ile yapılır, aynı zamanda gövde eğimi yavaşça azalır. İki kayakta kaymayı geciktirmek önerilmez. Kayma hızındaki önemli bir azalma, eş zamanlı hareketlerle düzgün ve yüksek bir hareket hızının korunmasına izin vermez ve aşırı güç harcamasına yol açar.

Eşzamanlı kademesiz ve diğer hareketlerde, sadece kazanmak değil, en önemlisi, iki kayak üzerinde bir sürüş sırasında kayma hızını önemli ölçüde azaltmamak önemlidir. Aksi takdirde, itme sırasında sporcunun tüm çabaları boşa gidecek ve büyük bir güç harcamasına yol açacaktır. Vuruş döngüsünde kayma hızındaki bir azalma iki faktörle ilişkilidir: genellikle gereksiz hareketler sırasında meydana gelen vücut parçalarının atalet kuvvetleri tarafından kar üzerindeki basıncın artması ve ayrıca direnç kuvvetinin artması ile. yaklaşan hava akışı.

Çeşitli gereksiz dikey hareketlerden kaçınmak gerekir, özellikle: şınav çektikten sonra elleri sopalarla atmak; sonunda ve sopalarla itmenin bitiminden hemen sonra vücudun keskin bir şekilde düzleştirilmesi; itmenin sona ermesinden sonra gövdenin daha keskin eğimi; özellikle serbest kaymanın başlangıcında vücudun keskin bir şekilde düzleştirilmesi; bacakları dizlerden bükmek (ağız kavgası); sonunda ve itmeden hemen sonra bacakların keskin bir şekilde düzleştirilmesi; itmenin ilk yarısında baldırları öne doğru eğerek. Tüm bu eylemler ya itme koşullarını kötüleştirir ya da kayaklar üzerindeki baskının artmasına ve bununla bağlantılı olarak sürtünmenin artmasına neden olur. Ek olarak, gövdenin düzleştirilmesi hava direncini artırır ve bu da özellikle karşıdan esen rüzgarda süzülme hızını etkiler.

Diğer hareketlerle (bir adım ve iki adım) hareket ederken, çubuklarla eşzamanlı itme benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak kayma adımının aşamalarıyla ilişkilendirilir. Kayan adım aşamalarını gerçekleştirme gereklilikleri, değişken iki adımlı adımla aynıdır. Aradaki fark, aşamaların aynı anda çıkarma ve çubuklarla itme ile ilişkili olması gerçeğinde yatmaktadır, ancak bunlar, kayma adımının analizinde açıklananlardan uzunluk ve süre bakımından farklıdır.

PATEN SÜRÜŞÜ

Paten hareketleriyle aşağıdaki hareket çeşitleri vardır: yarı paten eşzamanlı hareket, kolların itme gücü olmadan kayma (sallamalı ve el sallamasız), eşzamanlı iki adımlı paten, eşzamanlı tek adımlı paten, dönüşümlü paten.

Eşzamanlı tek adımlı paten

Bir kayakçının bu şekillerde hareket ederken yaptığı hareketler, bir şekilde bir patencinin hareketlerini andırır - hareketin adı buradan gelir.

Kayaklardan birinin iç kenarı ile geriye ve yana doğru itme (sürgülü durma), kayakçı vücut ağırlığını diğer kayan kayağa aktarır ve hareketler diğer bacaktan tekrarlanır, kayan kayaktan itme yapılır. . Klasik hareketlerden farklı olarak parkur döngülerinde kayak molası yoktur. Bu hareketle hareket ederken kollar da aktif olarak çalışır, bacakların ritmine göre eş zamanlı veya dönüşümlü olarak itme gerçekleşir. Eller tarafından itme olmadan varyantlar mümkündür (el sallamalı ve sallamasız).

Güzergâhın düz kısımlarında, elle itme çoğunlukla eş zamanlı olarak ve yokuşlarda dikliğe bağlı olarak (aynı anda veya dönüşümlü olarak) gerçekleştirilir. Yarı paten (bacaklardan birinin birçok kez itilmesi, diğerinin düz bir çizgide kayması), yumuşak bir kavisle dönerken daha sık kullanılır (itme, dış kayak tarafından gerçekleştirilir). Çizimler eş zamanlı tek adımlı kaymayı (Şek. 14), dönüşümlü kaymayı, eş zamanlı iki adımlı kaymayı göstermektedir.

Serbest kayma ile alternatif paten

Eşzamanlı iki adımlı paten

Paten eğitimi düz, geniş, iyi yuvarlanmış bir antrenman alanında yapılır ancak kar buzlu olmamalıdır. Kayakçının kayağın kenarıyla itebilmesi için küçük bir üst kar tabakasının karıştırılması gerekir.

İlk olarak, bir yay boyunca uzanan bir kayak pistinde hareket ederken, öğrenciler dış kayağın (dönüş yayı ile ilgili olarak) iç kenarı ile itmeye çalışırlar.

İlk egzersizler, bir yönde veya başka bir yönde sopa olmadan gerçekleştirilir. Kademeli olarak, kayağın yana kaçırılma açısı artar. İlk denemelerin hafif bir yokuşta veya orta derecede dik bir yokuştan indikten sonra bir yuvarlanma üzerinde yapılması daha iyidir. Önemli olan, önceden hız kazanmak (inişten) veya hafif koşullarda (hafif bir yokuş aşağı) hareketler yapmaktır. Ana dikkat, kayak kenarının itilmesine çekilir.

Daha sonra sağ ve sol ayakla dönüşümlü olarak iterek bir bütün olarak paten çalışmasına devam ederler. İlk denemelerde kayağın ayak ucunun abdüksiyon açısı büyük olmamalıdır; öğrenciler "koşma" sırasında kazandıkları hızı koruyor gibi görünüyor. Bu ilk denemelerdeki ana şey, hareketlerin koordinasyonuna ve kayağın iç kenarı tarafından itilmeye dikkat etmektir.

İlk başta eğitim, hareketlerin koordinasyonunda ustalaşmayı kolaylaştıran sopalar olmadan gerçekleşir. Sitenin çok yumuşak bir eğimi varsa eğitim daha başarılıdır (itme henüz düzgün bir şekilde yönetilmemiş olsa bile burada hareket hızını korumak daha kolaydır). Vücut ağırlığının kayan kayağa zamanında aktarılmasına dikkat etmek gerekir. Daha sonra jog ski'nin ayak parmağının abdüksiyon açısı artar. Sopasız bu yöntemde ustalaştıktan sonra öğrenciler sopalarla hareket etmeye çalışırlar. İlk olarak, sopalarla eşzamanlı itmelerle (böylece okul çocuklarının hareketlerin koordinasyonunda ustalaşmaları daha kolaydır) ve ardından alternatif itmelerle. Görevi değiştirebilirsiniz - bir çubukla hareket ederken diğer elinizle sallanır ve bunun tersi de geçerlidir. İtme sırasında, gövdenin hareket yönünde hafif bir eğimine ve dönüşüne de dikkat edilmelidir.

Daha başarılı bir paten ustalığı için, karda çalışmadan önce tüm hareketleri kayaksız taklit etmeniz önerilir. Taklit hem adımlama hem de zıplama ile gerçekleştirilir. Adımlar (sıçramalar), düşük (sürünen) bir hareket yörüngesi ile öne - yana doğru gerçekleştirilir. Bu durumda, ayak parmağıyla değil, tüm ayakla (yan - iç ile) itmeye dikkat edilmelidir. Sinek bacağının parmağı mutlaka biraz öne - yana doğru döner.

Patencilerin aksine, kayakçılar hareketleri daha yüksek bir inişte gerçekleştirirler (gövde eğimi çok daha azdır). Kollar ayrıca simüle edilmiş bir itme gerçekleştirir (yanlara doğru sallanmak yerine).

KAYAKTA TIRMANIŞI AŞMANIN YOLLARI

Engebeli arazide kayak yaparken, kayakçılar, turistler ve okul çocukları yürüyüşler sırasında çeşitli diklik, uzunluk ve rahatlamadaki tırmanışların üstesinden gelmek zorundadır. Kros kayağındaki eğitim ve yarışmalar sırasında, esas olarak yüksek hareket hızı sağlayan (kros ve basamaklı adımlar) pist boyunca tırmanma yöntemleri kullanılır. çok nadir durumlar Kötü hazırlık veya başarısız yağlama ile pistin kısa dik bölümlerinde, sporcular daha az yağlamaya geçmek zorunda kalırlar. hızlı yollar asansörler - "yarım balıksırtı" ve "balıksırtı". Yürüyüşler sırasında turistler ve okul çocukları, kayak pisti olmadan hareket ederken, hala oldukça sık olarak "yarım balıksırtı", "balıksırtı" ve hatta "merdiven" asansörlerini kullanıyorlar.

Tırmanma yönteminin seçimi yalnızca dikliklerine bağlı değildir; Diğer faktörler de önemli bir rol oynar: kayakların karla tutuşu, kayakçının fiziksel ve teknik uygunluğu, o anki yorgunluk derecesi ve pistin durumu. Elverişli koşullar altında, kalifiye kayakçılar, rekabet hızını düşürmeden, alternatif iki adımlı bir parkurda 5 ° 'ye kadar dik tırmanışların üstesinden gelir. Diğer daha az elverişli koşullarda, daha yumuşak yokuşlarda bile, kayma, koşma ve basamaklı basamaklarla tırmanma yöntemlerine geçilmelidir.

Tüm bu yöntemlerde serbest kayma fazı yoktur ve bacak uzatmalı kayma fazı vardır. Kayan bir adımla kaldırırken, kayağın kayma ve durma aşamaları yaklaşık olarak eşittir. Herhangi bir şekilde tırmanırken büyük önem ellerin aktif çalışmasına sahiptir, bu da yokuşların dikliği arttıkça kayak kayma olasılığını azaltır.

Sürgülü adım yukarı

Kaydırarak kaldırırken gövdenin eğimi artar, adımın uzunluğu kısalır, elle itme ayakla itme ile eş zamanlı olarak biter. Kolların ve bacakların çalışmalarındaki genlik azalır - şokların bitiminden hemen sonra enerjik bir salınım hareketi ile ileri doğru taşınırlar, "salınım" neredeyse yoktur. Bir elin çalışma süresi (itme) diğer elin itme süresine bindirilir, bu nedenle yükselişin dikliği arttıkça çubuklarla destek sürekli hale gelir.

Bütün bunlar, kayakların karla tutuşunu artırma ve kaymayı önleme ihtiyacı tarafından belirlenir. Ayakla itme açısı da artar, bu da ellerin daha aktif çalışmasını gerektirir. Çubuk kar üzerine yaklaşık 65-75° açıyla yerleştirilir. Başlama vuruşu uzar. Serbest bacak diğer bacakla itme sırasında sallanma hareketi yapar. Bacağını öne doğru çekerken, ayak "dışarı kayar" kabul edilemez, çünkü bu bir kilitleme pozisyonuna neden olur ve bir rulo gerçekleştirmeyi zorlaştırır, bu da tekniğin başka ihlallerine neden olur.

Koşu adımıyla tırmanma, orta dik yokuşlarda ve zayıf kayma durumunda daha yumuşak yokuşlarda kullanılır. Yükselişin üstesinden gelmek için bu yönteme geçiş diğer faktörlere bağlıdır. Bu durumda, süzülme süresinde önemli bir azalma olur ve bu da uçuş fazlı bir koşuya geçici olarak geçişe yol açabilir. Bu yöntemde hamle uzunluğu kaydırak uzunluğunun 3-4 katıdır. Sallanan hareketler ve mekikler hızlı bir şekilde gerçekleştirilir, bu da oldukça yüksek bir hareket hızını korumanıza olanak tanır. Genel olarak yöntem, kayan bir adımla kaldırmanın birçok detayını korurken yarı bükülmüş bacaklar üzerinde koşmaya benzer.

Yürüme tırmanışı, kaymanın imkansız veya pratik olmadığı durumlarda (büyük güç harcaması nedeniyle) kullanılır. Bu, öncelikle yamaçların dikliğindeki artıştan kaynaklanmaktadır, ancak kayakları karla kavrama koşulları da önemli bir rol oynamaktadır. Burada olağanüstü önem taşıyan hamlenin hızı, ayağın ve sopanın enerjik itişidir. Öğrencilere bunu öğretmek

koordinasyon içinde tırmanma yöntemi herhangi bir özel zorluğa neden olmaz, ancak en dik yokuşların üstesinden gelmek iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir.

"Yarım balıksırtı" tırmanışı, yokuşları eğik olarak aşarken kullanılır ve aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Üstteki kayak düz bir şekilde gidiş yönünde kayar ve alttaki kayak burunu yana gelecek şekilde geri çekilir ve iç kenara yerleştirilir. Çubuklar, dönüşümlü iki aşamalı hareketle (çapraz koordinasyonlu) aynı şekilde çalışır ve düz bir çizgide ileri doğru taşınır. Okul çocukları arasında sopalara iyi bir şekilde güvenmek önemlidir. Bu, orta diklikte bile tırmanışların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır. "Yarım ağacı" kaldırırken adımların uzunluğu aynı değildir: kayağın düz kayma adımı,

her zaman burnu yana dönük bir kayaktan daha uzundur. Bu yöntem düz bir asansörle de kullanılabilir.

Balıksırtı tırmanışı, okul çocuklarının yürüme hızında tırmanışın üstesinden gelemediği oldukça dik yokuşlarda (35 ° 'ye kadar) kullanılır. Çorapları sıkıştırmak ve kayakları iç kenarlara yerleştirmek, kar üzerindeki tutuşlarını önemli ölçüde artırır ve kaymayı önler. Bu yöntemin adı, kayakçının karda bıraktığı parkurdan gelir ve bir Noel ağacının dallarını andırır. Bu şekilde yokuşun üstesinden gelen kayakçı, kayak ayak parmaklarının ıslanması ve dikleştirilmesi ile de basamaklı bir adımla hareket eder. Bu kaldırma yönteminde önemli olan, kayakların arkasına yerleştirilen çubuklara güvenmektir. Yokuşun dikliğinin artmasıyla kayakların üreme açısı ve gövdenin öne eğimi artar. Bu şekilde hareket ederken ellerin çalışması için çeşitli seçenekler olabilir: kayakla aynı anda aynı veya zıt (karşıt) çubuk çıkarılır.

Tırmanma "merdiveni" çok dik yokuşlarda ve derin kar örtüsü ile kayak ve yürüyüş gezileri sırasında kullanılır.

Yöntemi incelerken ortaya çıkan hatalar: kayakların yetersiz eğimi, yatay olmayan ayarları, çubuklarda zayıf destek.

TAHLİYE STANDLARI

Çoğu zaman ana (orta) duruştan inerken kullanılır. En az yorucu olanıdır ve inerken diğer tüm hileleri (frenleme, dönüş) yapmanıza izin verir. Ana duruşta düz bir iniş ile kayaklar birbirinden 10-15 cm aralıklı, bacaklar hafifçe bükülü diz eklemleri, vücut hafifçe öne doğru eğilir, kollar indirilir ve biraz öne getirilir, çubuklar (mutlaka halkalarla birlikte) yokuşa değmez. Stabiliteyi arttırmak için bir bacak 10-20 cm öne doğru itilir Ana duruş, inerken en büyük stabiliteyi sağlar.

Ana rafa iniş	Düşük bir duruşta iniş

Düşük duruş, maksimum iniş hızı gerektiğinde düz, düz ve açık yokuşlarda kullanılır. Bu pozisyonda dizler kuvvetli bir şekilde bükülür, vücut eğilir ve öne doğru hareket ettirilir, kollar da öne doğru uzatılır, dirsekler indirilir ve bastırılır. Bu duruştaki kayakçı oldukça akıcı bir pozisyon alır ve sürtünmeyi önemli ölçüde azaltır. Yüksek hızda, bazı yanlış hareketler veya konumlar, belirli koşullar için maksimum hızın elde edilmesini önemli ölçüde engelleyebilir.

Yani belirli koşullarda dirsekleri yana doğru hareket ettirmek bile iniş hızını %5-10 oranında azaltır. Ancak, kros kayağında çok alçak bir duruşun uzun süreli kullanımı her zaman tavsiye edilmez. Bir yandan bu, eğim düzensizliklerini absorbe etme yeteneği kötüleştiğinden stabiliteyi azaltır ve ayrıca bacak kasları için gerekli dinlenme yoktur. Bu, inişten sonra kros kayak pistinde şiddetli mücadeleye devam etmenize izin vermeyecektir.

Karşıdan gelen hava akışının direncini artırarak iniş hızını geçici olarak azaltmak için yüksek bir duruş kullanılır. Daha fazla fren yapmak için yine de doğrulmalı ve kollarınızı yanlara açmalısınız. Bazen bu duruş, inişin başlangıcında alışılmadık bir yokuşu dinlenmek veya daha iyi görmek için kullanılır. Uzun süre yüksekte inmek tavsiye edilmez: hız kaybı çok fazladır ve yokuştaki engebeliliğin üstesinden gelmek de zordur.

Yüksek bir duruşta iniş	Dinlenme rafına iniş

Dinlenme standı, yeterince uzun ve düz bir eğimde kullanılır. Bacak ve sırt kaslarınızın biraz dinlenmesini sağlar. Bunun için kayakçı bacaklarını biraz düzeltir, öne doğru eğilir ve kollarını kalçalarının üzerine koyar. Bu, ana duruştan daha az hava direnci sağlar ve dinlenme ve nefes alma koşulları daha iyidir; ancak, çarpma durumunda stabilite biraz daha kötüdür.

basamaklı dönüş

HAREKET HALİNDE DÖNÜŞLER

basamaklı dönüş- kros kayağında en yaygın olanlardan biri. Hem yokuşta hem de yuvarlandıktan sonra düz bir alanda kullanılır. Yamaçta hazırlık egzersizlerinde ustalaşan okul çocukları, dönüş yöntemlerinde başarılı bir şekilde ustalaşır. İki tür dönüş vardır - içeriden ve dışarıdan kayak.

Kayakın içinden atlama dönüşü (Şek. 31) en yaygın olanıdır. Engebeli arazide kayak yaparken kullanılır. Bu dönüş, yalnızca hız kaybetmeden değil, aynı zamanda bazı durumlarda dış kayak tarafından itilme nedeniyle hızı artırarak hareket yönünü değiştirmenize olanak tanır. Şu şekilde yapılır: ana duruşta yokuş aşağı inerken kayakçı tüm vücudunu dış kayaka aktarır ve iç kayakçı vücudun ağırlığından kurtularak ayak parmağını yana alır ve vücudu aktarır. ağırlık, dış kayakı kuvvetli bir şekilde iter ve iç kayak kenarına çevirmeden önce. Ardından dış kayak hızla iç kayaka takılır. Dönme açısını artırmak için bu tür adımlar birkaç kez gerçekleştirilmelidir. Ayakla itmeye ek olarak, hızı artırmak için sopalarla eşzamanlı itme kullanılır. Artan iniş hızı ile kaçırma açısı

Dönüş durağı

kayak azalır ve adım atma sıklığı artar.

Dönüş durağı orta diklikteki yamaçlarda gerçekleştirilen

sığ kar örtüsü ve adım adım dönüş artık geçerli olmadığında yeterince yüksek hız. Bir dönüş yapmak için önce vücut ağırlığını kayaklardan birine aktarmanız gerekir (dönüşe göre dahili); diğeri vücut ağırlığından bağımsız olarak durma pozisyonuna getirilir: kayağın topuğu kenara çekilir, ayak parmağı biraz öne getirilir ve kayak iç kenarda döner. Bir dönüş yapmak için, vücut ağırlığı destek olan kayağa aktarılmalıdır. Dönüşün dikliği, kayağın topuğunun abdüksiyon açısına, kayağın eğim açısına, kar örtüsünün durumuna ve vücut ağırlığının transfer miktarına bağlıdır. Okul çocukları genellikle bu şekilde dönmeyi kolayca öğrenirler. İlk olarak düz zeminde durak pozisyonu taklit edilir, öğrenciler ayrıca vücut ağırlığının transferini de gerçekleştirir. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Sonra iyi hazırlanmış bir yokuşta dönmeye çalışırlar. Dönüş her iki yönde de incelenmelidir. Bu dönüşü gerçekleştirirken okul çocukları şu hatalarla karşılaşırlar: kayağın topuğunun kaçırılma ve eğilme açıları küçüktür, vücut ağırlığı dış kayağa aktarılmaz, kayağın burnu yeterince ileri hareket etmez. Vurgulu frenlemede ustalaşan okul çocukları genellikle bu dönüşte kolayca ustalaşır.

Durmadan döndür

Durmadan döndür en yaygın olanlardan biridir - kros kayağı, doğa yürüyüşü ve yürüyüşte yaygın olarak kullanılır. Kayakçılar tarafından yamaç geçişlerinde de kullanılır, ancak orada performansının kendine has özellikleri vardır. Direksiyon dönüşlerine (durdurma ve "saban") kıyasla, duraktan dönüş yüksek hızda gerçekleştirilir ve neredeyse onu azaltmaz. Hız kazanmak için yeterli hızlanma olduğu sürece hemen hemen her dik yokuşta yapılabilir.

Ana duruşta hızlanan kayakçı hafifçe çömelir ve vücudun ağırlığını iç (dönüşe göre) kayağa aktarır, aynı zamanda vücudun ön bükülmesini (salınmasını) gerçekleştirerek iç omzunu getirir. ileri. Dış kayak, vücut ağırlığından kurtulmuş, düşük bir kayma hareketiyle (hatta hava yoluyla) topuğu yana alır ve kısa süreli durma pozisyonuna sokar. Ardından, hızlı bir elastik hareketle hafifçe düzleştirerek, yalnızca iç kayağın kenarıyla iterek, vücut ağırlığını dış kayağa aktarırken, aynı anda pelvisi dönüşün içinde öne getirir.

Pelvisin transferi, dışarıdaki kayağa bir atışla hızlı bir şekilde yapılmalıdır. İç kayak hemen (bir sıkıştırma hareketi ile) dış kayakla birleştirilir ve hafifçe ileri doğru itilir. Vücudun fırlatılmasıyla eş zamanlı olarak, dış kayak iç kenarda döner. Bu hareketler dönüşe girişi sağlar. Ayrıca, bir yay boyunca hareket ederken, kayakçı dizlerini hafifçe büker, vücut ağırlığını korumaya devam eder. çoğu kısım için bir açık kayak üzerinde. Dönerken kayaklar birbirine paralel tutulur.

Dönüş yayı boyunca kayan kayakçı karakteristik bir pozisyon alır: iç uyluk ve pelvis bir şekilde dönüşün merkezine doğru hareket eder ve iç omuz dışa doğru döner. Dönüşü tamamlamak için yokuş aşağı düz inerken vücut ağırlığını her iki kayağa eşit olarak dağıtmak ve ana duruşu almak gerekiyor. Dönüş, iniş yönünde eğik olarak biterse, kayaklar tam olarak dönmez. Bu dönüşün özelliği, dönüşe girişe katkıda bulunan kayağın kar üzerindeki basıncını hafifletmek için bacaklarla hareketlerin (fleksiyon - ekstansiyon - fleksiyon) gerçekleştirilmesidir. Ayrıca vücut ağırlığının aktarımı ve içteki kayağın dışarıya getirilmesi başta olmak üzere tüm hareketlerin hızlı ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmesi çok önemlidir; süresi çok kısadır.

Paralel kayakları aç en hızlılarından biridir ve bu nedenle kros kayağı ve dağ kayağı için sıklıkla kullanılır. Bir kayakçı iyi hazırlanmış bir pistte bir dönüşü geçerse, fazla çaba harcamadan paralel kayakları açar. Pistin kendisi, atleti dönüşte "yönlendirir"; merkezkaç kuvvetine direnmek için sadece dönüş içindeki gövdenin eğimini artırmak önemlidir

kuvvet. Aksi takdirde, kayakçı pistten uçabilir ve dönüşün tersi yönde merkezkaç kuvvetlerinin etkisi altında dönebilir.

Paralel kayaklarda bir dönüş (Şek. 35) bir yokuşta veya kayak pisti olmayan açıklıkta (sığılmış karda) aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Ana duruşta aşağı inen kayakçı, hızlanma sırasında bacaklarını biraz büker ve ardından diz, ayak bileği ve ardından "blokaj" ile hemen düzelir. Kalça eklemleri düzleştikten sonra durma anında. Şu anda, kayakların kar üzerindeki basıncı önemli ölçüde azalır ("rahatlama") ve kayakçı dönüşe girerek kayakları topuklarıyla yana doğru iter; bu, gövdenin topukların hareketine doğru aktif dönüşüyle ​​(karşı dönüş) desteklenir. Ayrıca dönüşe giren kayakçı, yay boyunca hareket ederken hemen kayakları iç nervürlere koyar ve vücut ağırlığı daha fazla dış kayağa aktarılır, iç kayak biraz öne doğru ilerler.

FREN YÖNTEMLERİ

saban freniçeşitli dikliklerdeki yamaçlarda, yürüyüş ve yürüyüşlerde kullanılır. Bu en çok etkili yol, yokuşta hızı önemli ölçüde azaltmanıza ve hatta durmanıza olanak tanır.

Pulluk frenleme aşağıdaki gibi yapılır. Ana duruşta alçalırken, kayakçı bacaklarını dizlerinden yaylı bir şekilde düzeltir ve vücudu hafifçe "yukarı savurarak" (kayakların topukları üzerindeki baskıyı hafifleterek), güçlü bir basınçla, kayma hareketiyle kayakları yayar. topuklar yanlara. Kayaklar iç nervürlerde (kayak kenarlarında) durur ve çorapları bir arada kalır; dizler birleştirilir, vücut ağırlığı her iki kayağa eşit olarak dağıtılır ve gövde hafifçe geriye doğru yatırılır ve kollar ana duruşta alçalır gibi bir pozisyon alır. Üreme kayaklarının açısını artırmak ve onları kaburgalara daha fazla yerleştirmek frenlemeyi önemli ölçüde artırır.

fren yapmayı bırak

fren yapmayı bırak eğik olarak inerken daha sık kullanılır. Kayakçı vücudun ağırlığını üst (düz kayan) kayağa aktarır ve alttakini durma konumuna getirir: topuk yandadır, ayak parmakları bir arada tutulur, kayak iç kenarda kenarlanır. Kayağın abdüksiyon ve eğim açısındaki artış frenlemeyi artırır. Vücut ağırlığı, tüm frenleme boyunca düz (yukarı) kayan kayak üzerinde kalır, ancak vücut ağırlığının destek halindeki kayağa kısmi aktarımı hareket yönünde bir değişikliğe yol açacaktır, yani. vurgu ile çevirmek. Bazen bu yönteme "yarı pulluk" frenleme denir.

"Saban" ile frenlemede ustalaşan öğrenciler, genellikle bir vurgu ile kolayca frenlemede ustalaşırlar. Bu yöntemi incelerken, önce birkaç kez açıklanan pozisyonları alarak hareketsiz dururken hareketleri taklit etmek gerekir. Durdurma freni sırasında karşılaşılan öğrenme yöntemleri ve hatalar, "pulluk" frenleme sırasında karşılaşılan hatalara benzer. Gelecekte, öğrenciler yokuşlarda her iki yönde (farklı ayaklardan) frenlemede ustalaşmalıdır.

Yan kayma freni(ski turn), sporcunun kayak dönüşü nedeniyle yanal kayma elde etmek için durup yokuş aşağı daha aşağı inmesi gerektiğinde kullanılır.

Frenleme aşağıdaki gibi yapılır. Eğik olarak alçalırken, kayakçı hafifçe çömelir, ardından oldukça keskin bir ileri itme ile düzelir, kayaklardaki yükü hafifletir, onları daha düz ve yanal bir hareketle yerleştirir. ayak bileği eklemleri kayakların topuklarını yana getirir. Bu, gövde ve omuzların karşı dönüş hareketinin yanı sıra çubuk üzerindeki ek destekle yardımcı olur. Kayakların sırtlarını yana hareket ettirdikten sonra, fren kuvvetinin miktarı kayakların eğim açısına bağlıdır: ani frenleme veya hatta tamamen durma için, kayakları yokuş boyunca ve dik bir şekilde kenara koymak gerekir. Yanal kayma ile frenlemeyi incelemek için, paralel kayakları durma noktasından açmak için kullanılan yukarı doğru egzersizler kullanılır. Kızlara bu frenleme yöntemini öğretirken çok dik yokuşlardan kaçınılmalıdır.

Beklenmedik engellerle bir yokuşta yüksek hızda sürerken, bazen ani fren yapmak ve hatta durmak gerekebilir. Engele olan mesafe çok kısaysa çarpışmayı önlemenin tek yolu kasıtlı olarak düşmektir. Kontrollü bir düşüş, yaralanma olasılığını azaltacak ve hızlı bir şekilde ayağa kalkıp hareket etmeye devam etmenizi sağlayacaktır. Düşmeden önce oturmanız ve ardından (yumuşak bir şekilde "düşerek") yana - uyluk ve yan tarafa düşmeniz gerekir. Aynı zamanda kayaklar yokuş boyunca döndürülmelidir. Yokuş yukarı sopalarla ellerinizi dağıtmak daha iyidir. Bu pozisyondan, oturarak ve ardından çubuklara yaslanarak, kolayca kalkabilir ve kayakları çevirerek yokuş aşağı ilerlemeye devam edebilirsiniz.

Düşme sırasında kayakların çaprazlanması durumunda, sırt üstü dönerek bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve kayakları normal konumlarına getirmeniz gerekir. Sonra tekrar yan tarafınıza dönün (yokuş boyunca kayak yapın) ve ayağa kalkın. İstisnai durumlarda, kayak freni mümkün olmadığında (yürüyüşte, yürüyüşte - derin kar örtüsüyle) ve düşme pratik değildir, kayakçılar sopalarla fren uygulayabilir (biri yanda, ikisi yanda, ikisi arada) kayaklar). Bu yöntemler, öngörülemeyen durumlarda hızın biraz düşürülmesine yardımcı olacaktır.

Engebeli arazide kayak yaparken, kayakçılar, turistler ve okul çocukları yürüyüşler sırasında çeşitli diklik, uzunluk ve rahatlamadaki tırmanışların üstesinden gelmek zorundadır. Kros kayağındaki eğitim ve yarışmalar sırasında, esas olarak yüksek hareket hızı sağlayan (kros ve basamaklı adımlar) pist boyunca tırmanma yöntemleri kullanılır. Çok nadir durumlarda, pistin kısa dik bölümlerinde, zayıf hazırlık veya başarısız yağlama ile, sporcular daha az hızlı tırmanma yöntemlerine - "yarım balıksırtı" ve "balıksırtı" geçmek zorunda kalırlar. Yürüyüşler sırasında turistler ve okul çocukları, kayak pisti olmadan hareket ederken, hala oldukça sık olarak "yarım balıksırtı", "balıksırtı" ve hatta "merdiven" asansörlerini kullanıyorlar.

Balıksırtı tırmanışı (Şek. 22), oldukça dik yokuşlarda (35 ° 'ye kadar), okul çocukları yürüme hızında tırmanışın üstesinden gelemediğinde kullanılır. Çorapları sıkıştırmak ve kayakları iç kenarlara yerleştirmek, kar üzerindeki tutuşlarını önemli ölçüde artırır ve kaymayı önler. Bu yöntemin adı, kayakçının karda bıraktığı parkurdan gelir ve bir Noel ağacının dallarını andırır. Bu şekilde yokuşun üstesinden gelen kayakçı, kayak ayak parmaklarının ıslanması ve dikleştirilmesi ile de basamaklı bir adımla hareket eder. Bu kaldırma yönteminde önemli olan, kayakların arkasına yerleştirilen çubuklara güvenmektir. Yokuşun dikliğinin artmasıyla kayakların üreme açısı ve gövdenin öne eğimi artar. Bu şekilde hareket ederken ellerin çalışması için çeşitli seçenekler olabilir: kayakla aynı anda aynı veya zıt (karşıt) çubuk çıkarılır. Öğrenciler bu kaldırma yöntemini oldukça hızlı öğrenirler. Gösteriden sonra öğrenciler hemen yapmaya çalışırlar ancak ilk eğitim derin karda yapılmamalıdır. Bu durumda eğimin dikliği 5-10 ° 'yi geçmemelidir. Antrenman sırasında aşağıdaki hatalar meydana gelebilir: yetersiz çorap ve kayak eğimi, sopalarla zayıf destek, aşırı gövde öne eğilme. Birkaç tekrardan sonra hepsi kolayca ortadan kalkar. Kademeli olarak eğimin dikliği 20°'ye çıkar; ek olarak, okul çocuklarına daha derin karda tırmanışın üstesinden gelmeleri önerilebilir.

saban freni

Pulluk frenleme. Düz inişler için kullanılır ve her iki kayakla aynı anda fren yapmanızı sağlar. Bunu yapmak için kayakların sırtlarının açılması, çorapların bağlanması, kayakların dış kenarlarının yükseltilmesi ve iç kısımların bir miktar yüklenmesi gerekir. Kayakçı vücudun eğimini hafifçe azaltır, ardından fren yaparken öne düşmemesi için geriye doğru eğilir. Çubuklu eller hafifçe öne doğru uzatılır, fırçalar bir araya getirilir. Yetiştirme kayakları, botların topuklarının dışa doğru düzgün bir şekilde bastırılmasıyla gerçekleştirilir. Üreme kayaklarının açısı ve eğimin dikliği, kayakçının iniş hızına, kar örtüsünün doğasına ve frenlemeye bağlıdır.

Telesiyejler farklı şekilde gerçekleştirilir. Yön ve hareket yönteminin seçimi, yokuşun dikliğine ve uzunluğuna, karın durumuna, ekipmana ve kayak yağlamasına, kayakçının teknik hazırlığına ve uygunluğuna bağlıdır. Düz, eğik ve zikzak tırmanabilirsiniz. İlk durumda, çıkış belirli bir eğim için en kısa ama aynı zamanda en dik olacaktır. Diğer iki yöntem, daha düşük bir açıyla tırmanmanıza izin verir, ancak yolun uzunluğunu artırır.

Tırmanma yöntemleri aşağıdaki gibidir:

• a) kayan ve adım adım değişen hareketler (iki adım, dört adım ve üç el itme ile dört adım).
• b) "balıksırtı";
• c) "yarım balıksırtı";
• d) merdiven.

Yokuş yukarı çıkarken dış direnç kuvvetleri artar.

Bu, sürtünme kuvveti ve hava direncine ek olarak, sürücünün kendisini yokuş aşağı iten F kuvvetinin üstesinden gelmesi gerektiği gerçeğiyle açıklanmaktadır (Şekil 8). Arazinin eğim açısını b ve kayakçı P'nin ağırlığını bilerek bunu belirleyebilirsiniz:

Böylece 5°'lik bir yokuşta 70 kg ağırlığındaki bir kayakçı, düz arazide hareket ederken etki eden direnç kuvvetlerine ek olarak yaklaşık 5 kg'lık bir kuvvetin üstesinden gelir. Yükselişin dikliğinin 10 veya 15 ° 'ye yükselmesiyle, bu kuvvet sırasıyla 12-18 kg'a çıkar.

Doğru, yokuş yukarı kayarken sürtünme kuvveti düzlükteki sürtünme kuvvetine kıyasla biraz azalır. Bunun nedeni kayak üzerindeki baskının azalmasıdır. Eğim N üzerindeki basınç kuvvetinin büyüklüğü aşağıdaki denklemden belirlenebilir:

burada P, kayakçının ağırlığıdır; b - arazinin eğim açısı.

5°'lik bir açıda eğim üzerindeki normal basınç 0,266 kg, 10°'de - 1,064 kg ve 15°'de - 2,387 kg azalır. Buna göre sürtünme kuvveti de 13, 53 ve 119 g azalır (sürtünme katsayısı 0,05). Bununla birlikte, bunun hareket üzerinde çok az etkisi vardır, çünkü yokuşun dikliğindeki artışla kayma kısa sürelidir veya tamamen ortadan kalkar.

Yokuş yukarı tırmanırken kayakçı üzerindeki kuvvetlerin hareketindeki bir değişiklik, kulaç döngüsünün temel parametrelerinde bir değişikliği gerektirir. Alternatif iki aşamalı bir kursta, döngünün uzunluğu 2-3 m'ye, süre - 0,7 - 0,9 saniyeye düşürülür; kayakçının döngüdeki ortalama hızı 2,2-3,3 m/s'dir.

Diyagram (Şekil 9 A, B), sol elin çalışma süresinin, çabaları sağ elin çabalarıyla üst üste gelene kadar sürdüğünü göstermektedir.

Yokuş yukarı hareket ederken kulaç döngüsünde kayağın durması daha erken gerçekleşir. İtme açısı, kural olarak, kaldırma eğim açısının değeri kadar artar. Örneğin, 0,4 sürtünme katsayısı ile düzlükte hareket eden bir kayakçı minimum 68° açıyla havalanabilmektedir. 10°'lik bir yokuşu aşarken, izin verilen kalkış açısı 78°'ye çıkar ve 23°'lik bir eğim açısına sahip bir yokuşta, minimum kalkış açısı 90°'den fazla olacağından sürücü başlama vuruşunu yapamaz. ° ve kayak kaymaya başlayacak.

Şekil 10 - Alternatif bir şekilde yükselme: I - kayan adım, II - adım adım

Yokuş yukarı tırmanmak için mevcut tüm yöntemler arasında en sık dönüşümlü olarak iki aşamalı bir hareket kullanılır. Ova boyunca bu şekilde hareket eden ve yokuş yukarı çıkan sürücü, hareketlerin genel koordinasyonunu korur, ancak genellikle yokuşun dikliğine bağlı olan parkurun yapısını bir şekilde yeniden düzenler.

Şekil 11 - Yokuş yukarı tırmanırken dönüşümlü iki adımlı yolculuk tekniği

Kaldırma sırasında bacakla itme açısını artırmak, ellerle aktif çalışmayı gerektirir. Çubuk 65 - 75° açıyla yerleştirilmeli ve 40 - 45° açıyla itmeyi sonlandırmalıdır. Yani açı değişiminin genliği düzlükteki harekete göre 25-30° azalır.

Tırmanma tekniği, öncelikle sürücünün vücut ağırlığını mümkün olduğu kadar ön ayağa kaydırma arzusundan etkilenir. Sürücü, yükselişteki hareketin tüm ayağa değil, esas olarak ayak parmaklarına dayandığı hissine kapılır (Şekil 11, a, b, c). Bir an önce ruloyu tamamlamayı ve ağırlığı ön ayağa kaydırmayı hedefliyor. Kurs yapısında yeniden yapılanma var. Kira tasfiye edilir, sürekli çaba sarf edilir (bir el ayakla itme henüz bitmedi, diğer el işe girerken). Süresi artan ayakla itme, karşı el ile birlikte gerçekleştirilir (Şek. 11, e - h).

10 ° 'den fazla dikliğe sahip tırmanışların üstesinden gelme tekniğinin çok önemli bir detayı, diğer bacak ile itme sırasında serbest bacağın öne çıkarılması ve üzerinde kaymaya geçiştir. Bacak, "kaldırılan" ayakla çıkarılır ve kayak mümkün olduğu kadar geç yüklenir (Şek. 11, f, g). Tek ayak üzerinde kaymaya geçişle birlikte ayağı öne getirmemelisiniz - hareketi durdurur ve sürücünün yuvarlanmasını engeller ve bu, bildiğiniz gibi teknikte bir takım hatalara neden olur.

Tek ayak üzerinde kaymaya geçişin bir örneği, Şek. 11, e-z. Serbest bacağın öne doğru uzatılması ve "kaldırılmış" bir ayak ve herhangi bir alternatif hareket biçiminde eğimli bir kaval kemiği ile üzerinde kaymaya geçiş iyi koşullar transfer için.

Ayrıca vücut ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarma anında sürücünün ileri hızındaki düşüşü azaltır.

Şekil 12 - Yokuş yukarı tırmanırken dönüşümlü dört adım tekniği

Şek. Şekil 12, yokuş yukarı dört aşamalı dönüşümlü bir tırmanışı göstermektedir. Film, ilk iki vuruşta yarışçının sopayı öne doğru çektiğini (Şek. 12, a - e) ve üçüncü tekmede alt ucu öne gelecek şekilde kara koyduğunu gösteriyor. Ayakla yapılan bu itme sırasında, çubuğun üst ucu alt ucun önündedir ve ucu ile birlikte kayakçı aktif olarak elleriyle çalışmaya başlar (Şek. 11, f). Dördüncü itişin başlamasıyla birlikte, bir halkayı kendilerinden uzakta olacak şekilde karın içine başka bir çubuk koyarlar (Şek. 12, g). Şimdi her iki çubuğa da aynı anda destek başlar, bu da sürücünün kayakta geri kayma korkusu olmadan ayağıyla aktif olarak itmesine olanak tanır.

Üç el itme ile dönüşümlü dört adımlı bir şekilde yürümek - yukarıdaki yürüme yönteminin döngüsünde, kayakçı sol eliyle iki ve sağ eliyle sadece bir itme yapar.

Şek. Şekil 13, bir "yarım balıksırtı", bir "balıksırtı" ve bir "merdiven" içeren asansörleri 1 göstermektedir. İlk ikisi, yokuşun dikliği kayaklar düz bir şekilde tırmanmaya izin vermediğinde veya kayaklar karda iyi tutuş sağlamadığında (düşük çekiş katsayısı) önerilir. Bu şekillerde tırmanış yapan kayakçı, kayağın veya her iki kayağın ayak ucunu hareket yönüne belli bir açıyla alır, iç nervürlere koyar, dönüşümlü olarak çubuklara yaslanır.

Şekil 13 - Yokuş yukarı tırmanma yöntemleri: a - "yarım balıksırtı", b - "balıksırtı", c - "merdiven"

"Balıksırtı" ve "yarım balıksırtı" yöntemlerinde çıkışa doğru hareket hızı, kayakların açılma açısına ve adımın uzunluğuna bağlıdır.

"Merdiven" tırmanırken, kayakçı dağa yan yan durur ve yan basamaklarla hareket eder.

Bu kaldırma yöntemlerinin öğrenilmesi kolaydır. Ana şey, onları hızlı ve doğal bir şekilde gerçekleştirmektir.

Klasik tarzda, dönüşümlü iki adımlı vuruş tırmanışların üstesinden gelmenin ana yoludur. Yokuşların dikliğinin artmasıyla birlikte, hareketlerin yapısında aşağıdaki en önemli değişiklikler meydana gelir: azaltılmış, tamamen dışlanmaya kadar, kayaklarda kayma - karla kayak tutuşunun önemi artar; çubuklara olan güvenin artması. Etraftaki yamaçlardaki amatör kayakçılar genellikle, hiç kaymanın olmadığı sözde adım adımına geçerler, sıradan yürüyüşe özgü hareketler, sadece ayaklarında kayaklarla gerçekleştirilir.

Paten asansörleri farklı beceri seviyelerindeki kayakçılar tarafından kullanılır. Kullanımları için, yükseltilerin yaklaşık 3 metre genişliğe ve iyi haddelenmiş bir kar tabakasına sahip olması gerekir. Yapılan yarışmalarda özellikle dikkat ediyoruz. klasik stil, paten yapmak yasaktır. Farklı diklikteki yokuşlarda serbest stil ile yarı paten, eş zamanlı iki adım ve bir adım paten hareketleri ile dönüşümlü bir hareket kullanılır. Yamaçlarda bir veya daha fazla patenin kullanılması, kayakçının fiziksel uygunluğuna, mesafenin uzunluğuna, pistlerin kayak pistindeki konum sırasına, kar tabakasının hazırlanma kalitesine bağlıdır.

Paten hareketleri ile hareketlerin yapısındaki artışlarda, aşağıdaki en önemli değişiklikler meydana gelir:

Kayma süresinin zorunlu olarak korunmasıyla, her bir paten adımının uzunluğu önemli ölçüde azalır;

Kayakların üreme ayak parmaklarının yanlara olan açısı artar;

Klasik stile göre serbest stilde daha uzun sopaların kullanılması nedeniyle elle itmeyi tam olarak tamamlamak zordur.

Yarım balıksırtı tırmanışı Bu hareketin özelliği olan kol ve bacak çalışmasının karakteristik bir kombinasyonu ile bir adım adım gerçekleştirin. Kayaklar, yarı paten parkurunda olduğu gibi yerleştirilmiştir: biri hareket yönünde, diğeri ise değeri doğrudan yokuşun dikliğine bağlı olan bir açıdadır (Şekil 27, çerçeve 1).

"Yarım balıksırtı" kayakçı, en çok, kayakların karla tutuşunun paralel kayaklarda yürümeye izin vermediği koşullarda yükselişin üstesinden gelir.

Merdivene tırmanmak rekabet koşullarında geçerli değildir. Bu, rekabetçi pistler için tipik olmayan, ancak yürüyüş ve turistik kayak rotalarında, kayak gezilerinde, geçişlerde, keşif gezilerinde alışılmadık olmayan çok dik (yüzde 30'dan fazla) tırmanışların üstesinden gelmenin tek olası yoludur. "Merdiven" - en çok ekonomik yol fiziksel olarak yetersiz hazırlanmış kayakçılar, çocuklar ve yeni başlayanlar için kısa alçak tırmanışların üstesinden gelmek. "Merdiveni" tırmanırken, yokuşa yanlamasına dururlar. Kaymayı önlemek için kayakların üst kenarları ile yokuşa yaslanmanız gerekir. Böyle bir başlangıç ​​konumundan yan basamaklarla yokuş yukarı hareket ederler (Şekil 28, çerçeve 2) "Merdiven" hem düz çıkışlarda hem de eğik ileri ve geri çıkışlarda kullanılır. Eğik olarak kaldırırken, üst bacak verilen yöne bağlı olarak yukarı ve ileri veya yukarı ve geri adım atar.

Şekil 27. Yükselişlerin üstesinden gelmenin yolları: "yarım balıksırtı" -1, "merdiven" - 2, "balıksırtı" - 3.

Balıksırtı tırmanışında kayak kayması tamamen yoktur. Patinajda olduğu gibi, kayak parmakları yokuşun dikliğine bağlı olarak 30 ila 70 derecelik bir açıyla birbirinden ayrılır. Karda daha güvenilir bir tutuş için kayaklar iç nervürler üzerinde döndürülür. Bir destek üzerindeki çubuklar kayakların arkasına yerleştirilmelidir. Her adımda, bacak ve el itmelerinin hem dönüşümlü harekette hem de normal yürüyüş sırasında farklı bir kombinasyonu vardır (Şekil 27, çerçeve 3).

İki tür balıksırtı tırmanışı vardır: adım adım (yavaş) ve zıplayarak (hızlandırılmış). "Noel ağacı" adımı, bir adım adım gerçekleştirilir. Hız göstergelerinin kendileri için çok önemli olmadığı kayak severler arasında hakimdir ve yokuşlarda kayma (geri tepme) olmaması ve telaşsız süpürme hareketleri nispeten rahat koşullar uzun ve oldukça dik tırmanışlarda bile.

Atlama "Noel ağacı" ndaki hareketlerin yapısındaki temel fark, ayakla itmenin sona ermesinden sonra, yalnızca çubuğa güvenen kayakçı pistle temasını kaybettiğinde ve kısa bir desteksiz uçuş aşamasına geçtiğinde ortaya çıkar. . Kayak yollarının hiçbirinde böyle bir unsur yoktur. Uçuş aşamasının hareketlerin yapısına dahil edilmesi, adımların sıklığını artırarak hızı artırmanıza olanak tanır.

dersin pasaportu

1 sınıf: 4b

2.Ders Süresi: 45 dakika

3. Mekan: okul oyun alanı

4. Akademik konu: Fiziksel Kültür

5. Tema:

6. Ders türü: Motor becerileri geliştirmeye yönelik ders;

7. Dersin amacı: Ana duruşta yokuş aşağı kayak yapma ve yokuş yukarı "balıksırtı" tırmanma tekniğinin geliştirilmesi.

8. Dersin görevleri:

8.1. eğitici:

Ana duruşta dağdan inişi iyileştirin;

"Noel ağacı" yokuş yukarı tırmanma tekniğini geliştirin;

Bir takımda çalışma becerisini geliştirmek;

8.2. Geliştirme:

Motor becerileri geliştirin; hareketlerin koordinasyonu, hız, dayanıklılık;

Etkinliklere ilgi geliştirmek beden Eğitimi ve spor;

8.3. eğitici:

Yetiştirmek sağlıklı yaşam tarzı beden eğitimi yoluyla yaşam;

Yoldaşlara karşı dostça bir tutum geliştirmek,

Ekibiniz için bir sorumluluk duygusu olan uyumu teşvik edin;

Temel didaktik yöntem: egzersiz yapmak;

10. Özel yöntem ve teknikler: açıklama, gösteri, egzersiz performansının analizi, egzersiz performansının kendi kendine değerlendirilmesi;

11. Ekipman ve envanter: kayaklar, kayak direkleri, bayraklar, düdük.

12. Referans listesi:

Kayak eğitimi. (N.P. Vorobyov tarafından düzenlendi), Aydınlanma, 2005

Fokin G.Yu. beden eğitimi dersleri ilkokul: 1-4 sınıflar. Beden eğitimi öğretmenleri için el kitabı - M., 2006 - 224s.

Zheleznyak Yu.D. Kayak eğitimi: teknik, taktikler, öğretim yöntemleri: yüksek öğrenim öğrencileri için bir ders kitabı. Öğretmen. eğitici kurumlar - M. Akademi, 2010.

Rodichenko V.S. vb. Olimpik ders kitabınız. Öğretici Olimpiyat eğitimi için. M. : Sovyet sporu, 2014.- 224 s.

dersler sırasında

hazırlık bölümü -

10 dk.

Yapı. Selamlar. Ders hedeflerinin raporlanması.

Bugün kayak eğitimine devam ediyoruz. Ve kayakla ilgili hangi sporları biliyorsunuz (kros kayağı, biatlon, kayakla atlama, serbest stil vb.).

2014 yılında, 7-23 Şubat tarihleri ​​arasında Sochi, XX'ye ev sahipliği yaptı.IIIkış Olimpiyat Oyunları. "Olimpik ders kitabınız" kitabını okuduktan sonra XX'yi yeniden keşfedebileceksiniz.IIIKış Olimpiyat Oyunları..

2-3 dk.

Olumlu bir duygusal durum yaratın

Isınma: - stadyumda kayan bir adımda 1 turu geçmek.

3-4 dk.

Bacağını itmeden önce bükün, kaldırın sol el sağ bacak öndeyken

Ana bölüm - 30 dk.

Yamaç önünde tek sıra halinde oluşum.

1. Ana duruşta dağdan iniş tekniğinin geliştirilmesi.

– Kayak yaparken olduğu gibi ana duruş pozisyonunu alın: bacaklar hafifçe bükülmüş, bir bacak yarım ayak önde, vücut ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtılmış, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, omuzlar alçaltılmış, kollar dirseklerde hafifçe bükülür ve çubukları neredeyse yatay konumda tutar;

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi hafif bir yokuşta gerçekleştirin.

2. Yokuş yukarı "balıksırtı" tırmanma tekniğinin geliştirilmesi

Bu tırmanma yöntemi, oldukça dik yokuşlarda (35 * 'e kadar), sporcular bir basamak veya kayma adımı ile tırmanışın üstesinden gelemediğinde kullanılır. Çorapları sıkıştırmak ve kayakları iç kenarlara yerleştirmek, kar üzerindeki tutuşlarını önemli ölçüde artırır ve kaymayı önler. Bu yöntemin adı, bir Noel ağacının dallarını anımsatan kardaki ayak izinden gelir. Yükselişi aşan kayakçı da basamaklı bir adımla hareket eder. Bu durumda kayakların arkasına konulan kayak direklerinin yerleştirilmesi ve bunlara güvenilmesi önemlidir. Yokuşun dikliğinin artmasıyla kayakların üreme açısı ve gövdenin öne eğimi artar.

Egzersizi düz bir yüzeyde ve hafif bir yokuşta yapın, kayakları kenara koyun.

Sınıf 3 takıma ayrılır, öğretmenin emriyle ilk katılımcılar ana duruşta yokuş aşağı yuvarlanır. Kim daha ileri gidecek - 1 puan. kazanır aldığı takım

en büyük sayı puan.

4. Kapıyı kim daha hızlı geçecek ve sıraya girecek.

Öğretmenin emriyle ilk katılımcılar, son kapıyı geçtikten sonra ana duruşta iniş yapar, basamaklı bir dönüş yapar, “balıksırtı” ile yokuşu tırmanır ve takımlarının sonuncusu olur. İkinci katılımcı, ilki son kapıyı geçtiği anda inişe başlar. Oyunu ilk bitiren ve sıraya giren takım kazanır.

Oyunları özetlemek

3-4 kez

Gösteri, hikaye.

– İnerken güvenlik önlemlerine uyun (öndeki kişi pisti terk ettiğinde egzersize başlayın).

Kayak ayak parmaklarının yetersiz üremesi, çubuklarda zayıf destek, aşırı gövde eğimi.

Son bölüm -

3 dakika.

Kayaklarla inşaat.

Dersi özetlemek. Bu derste neleri ele aldık?

Refleks.

Ev ödevi.

Kayak eğitimi derslerini kim sever - 1 adım öne geçin.

Kim yarışmalara katılmak ve kazanmak ister - 2 adım atın.

Öğrenilmiş şekilde kayak yapmak.