Kilo vermenin hızlı yolu. Nasıl kilo verilir? Kişisel deneyim

Kadınlar, vücutları yağ depolamaya programlanmış olduğundan kilo vermeyi erkeklerden daha zor bulur.

Böylece doğa onları hamilelik ve regl dönemine hazırlar. Emzirme. Bu nedenle kızların karın, yan ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulması zordur.

Sonra kızlar hedefe ulaşmak için ana yolu seçerler - sıkı bir diyet.

Ancak, bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Vücut stres yaşar ve yağ dokusunu daha da hızlı biriktirmeye başlar.

Sonra birçoğu hüsrana uğrar ve kilo vermeye çalışmaktan vazgeçer. Sonuç elde etmek için doğru bir kilo verme programı hazırlamanız gerekir.

Bir kadın için evde kilo vermeye nereden başlayacağınızı ve nasıl bir sonuca ulaşacağınızı aşağıda anlıyoruz.

kilo kaybı nedir

Vücudu inceltmek için doğru tutum ve kararlılığa ihtiyacınız var. Bir kadın net bir hedef belirlemeli ve ona doğru gitmelidir. Süreci hızlandırmak için motivasyon bulmanız gerekir (sevilen birinin hayranlığı, birkaç beden daha küçük güzel bir elbise).

Kalorilerin yakılmasını hızlandırmak için doğru yemelisiniz. Ek olarak, diyete uymanız gerekir.

Obezitenin ana nedenlerinden biri pasif bir yaşam tarzıdır. Kilo vermek ve vücudu atletik hale getirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Ancak eğitim aşağıdakiler için kontrendike ise: tıbbi endikasyonlar, tembelseniz veya dersler için zaman bulamıyorsanız, o zaman daha sık yürüyün.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Fazlalıkları atmaya başlamak: adım adım bir sistem

Bir kadın için evde kilo vermeye nereden başlayacağını herkes bilmiyor.

Her şeyden önce, noktaları uygulama gerektiren net bir plan oluşturmanız gerekir.

Adım adım kilo verme sistemi:

1. Bir hedefe karar verin. Örneğin ayda 1 beden kilo verin.
2. Kendini motive et. Güzel bir kızın fotoğrafı, aşırı yeme arzusunu caydıracaktır.
3. Diyetinizi ayarlayın. Yaş, fiziksel aktivite ve vücudun özelliklerini dikkate alarak bir diyet yapın.
4. Diyeti takip edin. Her gün aynı saatte yemek yemek için kendinizi eğitin.
5. Kalori açığı oluşturun. Harcadığından daha az tüket.
6. Fiziksel olarak aktif olun.

TV veya bilgisayar önünde değil, sokakta rahatlamaya çalışın. Yürüyün, bisiklete binin, dansa gidin, bu tür eğlence vücut için çok faydalıdır.

İlk adım: bir hedef belirleyin ve motivasyon geliştirin

Sonuca ulaşmak için net bir hedef belirlemeniz gerekir, örneğin, 4 haftada birkaç beden daha küçük giysilere sığdırın.

İkinci önemli nokta, zayıf bir karaktere sahip kişiler için bile fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan motivasyondur. Ancak, kendinizi zorlamayın veya cezalandırmayın. Kendinizi duygularla, parayla veya kendini kanıtlamayla teşvik edin.

Kadınlar için motivasyon örnekleri:

1. Güzel kıyafetler 1-2 beden daha küçük.
2. Sevgili adam.
3. İnce güzel kız arkadaşı.
4. Ayna ve buzdolabında ünlü modellerin fotoğrafları.

Ekonomik genç bayanlar için parasal bir ödül mükemmel bir motivasyon olacaktır. Eve giderken kendinize şeker almamaya çalışın ve bir zarfta para biriktirin. Bir haftalık böyle bir deneyden sonra vücudunuzda bir hafiflik hissedecek ve biriktirdiğiniz para şeklinde güzel bir bonus alacaksınız.

İkinci adım: kilo kaybı için yemek planı

Soru nasıl sıfırlanacağı ise fazla ağırlık, sizi rahatsız etmeye devam ediyor, ardından beslenme düzeltmesine dikkat edin:

• proteinleri, yağları, karbonhidratları hesaba katarak diyetin kalori içeriğini kontrol edin. Azaltarak bir kalori açığı oluşturun besin değeri menü veya fiziksel aktivite;

Önemli! Günlük kalori içeriğini 1200 kcal'nin altına düşüremezsiniz. Bu, vücudu, hormonal dengesizliği, çeşitli hastalıkları tüketmekle tehdit eder.

• küçük porsiyonlarda (günde 5 defadan itibaren) fraksiyonel olarak yiyin;
• basit karbonhidratların (tatlılar ve unlu ürünler) alımını sınırlayın. Bunları meyveler ve bitter çikolata ile değiştirin;
• menüyü karmaşık karbonhidratlarla (sebzeler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, fındık, tohumlar, baklagiller) doldurun. Enerji ile doyururlar, uzun süre açlığı giderirler, yağların parçalanmasını hızlandırırlar;
• balık, yağsız et yiyin;

Bu ilginç! Sağlıklı yağlardan tamamen kurtulmak imkansızdır, bu nedenle haftada 1-2 kez kendinize yağlı balık (en fazla 200 g), biraz izin verin tereyağı, yumurtalar.

• vücudu vitaminler ve sağlıklı yağlarla doyurmak için menüyü orta yağ içerikli fermente süt ürünleri ile doldurun;
• kesmek günlük dozşeker ve tuz;
• günde en az 1,5 litre filtrelenmiş su için. İştahı azaltır, vücudu zararlı maddelerden arındırır.

Ayrıca kilo veren kızların tüm vücut üzerinde kötü etkisi olan alkol ve sigarayı bırakmaları daha iyidir. Stresten uzak durmalı, kortizol (stres hormonu) konsantrasyonunun yükselmemesi için günde en az 7 saat uyumalılar. Bu madde vücutta sıvı tutar, belde yağ biriktirir.

Önemli! Yiyecekleri kaynatın, buharlayın, güveç yapın veya fırında (yağsız) pişirin. Kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Üçüncü adım: doğru mod

Sadece diyetin bileşimini izlemek değil, aynı zamanda diyete uymak da önemlidir. Bazı kadınlar günde 1-2 kez yemek yerse daha hızlı kilo verebileceklerine inanırlar. Ancak bu yanlıştır.

Bunun nedeni günde bir veya iki öğünün yavaşlamasıdır. metabolik süreçler Vücudun besinleri daha yavaş tüketmesi nedeniyle.

Metabolizmayı hızlandırmak için günde 5-6 kez, tercihen aynı saatte yemelisiniz. Bu durumda, tek porsiyon yiyecek 200 g'ı geçmemelidir.

Bir kadın böyle bir rejimi gözlemlerse açlık hissetmeyecek, metabolik süreçler hızlanacak, Sindirim organları yiyecekleri daha hızlı sindirecek ve yağları parçalayacaktır.

Kahvaltıda, su ile yulaf ezmesi veya peynirli kepek tostu gibi kompleks karbonhidratları tüketmek daha iyidir. Öğle yemeği en yoğun olmalıdır. Ve akşam yemeğinde protein ve lif açısından zengin hafif yiyecekler yiyin.

Dördüncü adım: aktivite ve spor

Kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız, ancak tam teşekküllü egzersizler için zaman yoksa, mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Daireyi müziğe göre temizleyin, ulaşımdan, asansörden vazgeçin, günde en az 10 bin adım atmaya çalışın.

Düzenli egzersiz, vücudun ince, atletik olmasına, duruşun ve yürüyüşün iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Kardiyo (koşu, ip atlama, egzersiz bisikleti, aerobik) yardımıyla yağ yakımını hızlandırabilir, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirebilirsiniz. Ve jimnastik kas tonusunu artıracaktır.

Ağız kavgası, akciğerler, parmak uçlarında yükselme, şınav vb.'den oluşan bir dizi egzersizin yardımıyla tüm kas gruplarını eşit şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bu ilginç! Bir hulahup, çıkıntılı bir göbeği ve yanları çıkarmaya yardımcı olacaktır, ancak ilk dersler için hafif bir çember seçin ve belde morarmaya karşı koruma sağlayacak sıkı bir kemer kullanın.

Aylık kilo verme programı

Ayda 4-5 kilo vermenize yardımcı olan etkili bir aylık kilo verme programı var. Bir dizi egzersiz ve doğru beslenmeye dayanır.

Vücuda iyileşmesi için zaman vermek için her gün antrenman yapmanız gerekir. Derslere ısınma ile başlayın.

Ana eğitim, farklı kas gruplarını güçlendirmeye yönelik bloklardan oluşur:

1. Karın kasları için egzersizler:

• klasik kıvrımlar;
• yan tahta;
• çapraz kıvrımlar;
• egzersiz "yerde yatan süpermen."

1. Kalça ve uyluk kaslarının güçlendirilmesi:

• pelvisin yerde kaldırılması;
• dört ayak üzerinde sallanan bacaklar;
• kalçayı yana getirmek;
• klasik squat.

1. El egzersizleri:

• tek bacak ağırlıkta şınav;
• egzersiz "Kaya tırmanıcısı".

1. Esneme:

• Bacaklar için "Kelebek";
• arka taraf için "Kedi";
• Bel ve bacaklar için "Denizkızı".

Egzersizleri yavaşça yapın, belirli bir kas grubunun gerginliğine konsantre olun.

Ayda 4-5 kg'dan kurtulmak için doğru beslenmeniz, açlık grevlerinden ve aşırı yemekten kaçınmanız gerekir.

Kadınlar için 4 haftalık örnek menü:

1. Kahvaltı seçenekleri:

• suda yulaf ezmesi, 5 kuru meyve, 200 ml süt;
• sebze salatası, peynirli tam tahıllı tost;
• kuru üzümlü darı lapası;
• bitkisel yağ ile tatlandırılmış karabuğday lapası;
• çırpılmış yumurta, bir dilim kepekli ekmek, peynir.

1. Öğle yemeği örnekleri:

• meyve salatası;
• peynirli bisküviler;
• çilekli süzme peynir;
• elma, kurabiye;
• haşlanmış yumurta, taze sebzeler.

1. Öğle yemeği seçenekleri:

• sebze ve tavuk çorbası, sebze salatası;
• sebzeli pişmiş morina, marul;
• pişmiş et, pirinç, sebze kesimleri;
• haşlanmış patates, et, peynirli sebze salatası;
• karabuğday, haşlanmış karaciğer.

1. Öğleden sonra atıştırması:

• kurabiye, yeşil çay;
• ballı süzme peynir;
• haşlanmış yumurta, salatalık;
• diyet ekmeği ile kefir;
• 2 meyve

1. Akşam yemeği seçenekleri:

• hindi eti ve esmer pirinç ile doldurulmuş biber, sebze salatası;
• fırında balık, yeşil salata zeytin yağı ve limon suyu;
• buharlı omlet, domates, salatalık;
• güveç veya fırınlanmış et, lahana salatası;
• süzme peynirli güveç, çay.

Bu programın kurallarına uyarak fazla kilolardan acı çekmeden ve sağlığınıza zarar vermeden kurtulacaksınız.

Farklı yaşlarda nasıl kilo verilir?

Kadınlar için beslenme kuralları farklı Çağlar farklıdır. Genç yaşta diyetin kalori içeriği ortalama 2500 kcal ise, 30 yıl sonra 2000 kcal'a düşer.

Bunun nedeni, metabolizmanın zamanla yavaşlaması, dolayısıyla ağırlığın daha yavaş gitmesidir. Ancak, yaştan bağımsız olarak, adil cinsiyetin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır.

30 yaş altı kız

Bu yaşta, fazla kilolu olsanız bile katı diyetler kontrendikedir. 20 yaşın altındaki kızlarda vücut hala gelişmektedir, bu da iskeleti güçlendirmek ve iç organların normal işleyişini sağlamak için gerekli olan faydalı maddelere ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Ergenlerin diyetinin magnezyum, kalsiyum, sağlıklı yağlar, lif, çinko ve protein ile doldurulması gerekir. Değerli maddeler yeşilliklerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, tam tahıllı ürünlerde, balıkta, sebzelerde, meyvelerde, sığır etinde, tavukta bulunur. Ayrıca orta yağlı baklagiller, yumurta, ekşi süt ürünleri tüketmeleri önerilir.

20 ila 30 yaşları arasında kız vücudunun özellikle B vitaminlerine ve demire ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, diyeti mantar, yumurta, otlar, sebzeler, balık, yosun, karaciğer (sığır eti, dana eti), karabuğday, fındık, tohumlarla yenilemeniz gerekir.

30-35 yıl sonra

30 yaşından sonra normal kiloyu korumak eskisinden daha zordur. Bunun nedeni metabolizmanın yavaşlaması, kas dokusu miktarının azalması ve yağ dokusunun artmasıdır.

Bu yaşta sıkı diyetler kilo vermeye yardımcı olur, ancak normal yeme tarzına döndükten sonra kilo hızla geri döner ve hatta bazen artar. Bunun olmasını önlemek için sebze ve meyvelere odaklanmanız gerekir.

35 yaşından sonra kadınlar için çok önemli bir unsur magnezyumdur. Eksikliğini avokado, fasulye, bitter çikolata, tam tahıllı ürünlerle giderebilirsiniz.

Günlük şeker, tuz miktarı azaltılmalı, kafeinli içecekler su ve yeşil çay ile değiştirilmelidir.

Bu ilginç! 40 yaşında bir kadının antioksidan bakımından zengin olan uskumru, sardalya tüketmesi önerilir. Diyet, yavaşlayan B vitaminleri kaynaklarını içermelidir. yaşa bağlı değişiklikler. Menopoz döneminde menüye susam, keten tohumu, nohut eklenmesi önerilir. Bu ürünler fitoöstrojenler içerir, hormonal seviyeleri normalleştirir.

45 yıl sonra

Bu yaşta üreme işlevi bozulur, metabolizma yavaşlar, sağlık kötüleşir, birçok kadın kronik hastalıklardan muzdariptir. 45 yıl sonra, sağlık için tehlikeli olduğu için az yağlı diyetleri reddetmek daha iyidir.

45 yaşında diyetin optimal kalori içeriği 1500 kcal'dir. Etin, protein ve yağ asitleri açısından zengin olan balıkla değiştirilmesi önerilir. Bir kadın için menünün temeli, orta yağlı içerikli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, ekşi süt ürünleridir. Periyodik olarak oruç günlerinin (elma, kefir) düzenlenmesi tavsiye edilir.

Uygun sporlar fitness, yoga, yüzmedir.

55 yıldır

55 yaşın üzerindeki kadınlar genellikle nefes darlığı, depresyon, eklem ağrısı ve fazla kilolu olmaktan muzdariptir. Ağırlığı normalleştirmek ve sağlığı iyileştirmek için aşağıdaki önerileri uygulamanız gerekir:

1. Katı diyetlerden kaçının.
2. Doğru ye. Menüye balık, sebze, meyve, tahıl vb. Dahil edin. Kızartma, yağlı, un, tatlılardan vazgeç.
3. Haftada 500 gr'dan fazla kilo vermeyin, bu nedenle cilt elastikiyeti azalır, kırışıklıklar ortaya çıkar.
4. Aktif ol. Yürüyüş, yüzme, yoga, sabah egzersizleri en iyi seçenekler 55 yaş üstü kadınlar için.

Kilo vermeye karar verirseniz, bunu sağlığa zarar vermeden nasıl yapacağınızı size söyleyecek bir doktora danışın.

Beslenme uzmanları, kilo vermek ve sonuçları uzun süre korumak için kadınlara katı diyetlerden ve aşırı yemekten kaçınmalarını tavsiye ediyor. Proteinlerin, yağların, karbonhidratların oranını dikkate alarak bir diyet yapmak da önemlidir.

Bitkisel gıdalara, diyet etlerine, balıklara, kepekli tahıllara vb. odaklanmaya değer. Sağlıklı yağların kaynağı kırmızı balık, tohumlar, kuruyemişler, orta yağlı süt ürünleridir.

Kilo vermek için ideal içecek sudur, yeşil çay da içebilirsiniz.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için uzmanlar spor yapmayı tavsiye ediyor.

Ayrıca iyi bir uyku ve olumlu bir tutum bir kadın için çok önemlidir.

Maria Dmitrievskaya, beslenme uzmanı

Deneyimli bir doktor, kadınların yaptığı ve kilo vermelerine izin vermeyen ana hataları vurgulamaktadır:

1. Kısa süreli tekli diyetler. 1 yiyecek veya içeceğe dayalı açlık grevleri sağlık açısından tehlikelidir, ayrıca kilo hızla geri döner.
2. Aşırı tuz alımı. Bu baharat sıvıyı tutar, bu nedenle ağırlık düşmez.
3. yetersiz sıvı Vücut için su gereklidir, iştahı azaltır, toksinleri temizler ve metabolizmayı hızlandırır.
4. Un ve yağın tamamen reddedilmesi. Bir kadın daha önce abur cubur yemişse, bozulmayı ve aşırı yemeyi önlemek için yiyecekleri yavaş yavaş değiştirin.
5. Yağların reddedilmesi. Sağlıklı yağlar, obezitesi olan kişiler için bile gereklidir, hücre zarlarını oluşturmak, belirli besinlerin (A, D, E, K vitaminleri) uygun emilimini sağlamak için kullanılırlar.
6. Diyete uyumsuzluk. Canınız yemek yemek istemiyorsa bile aynı anda yemek yemelisiniz aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar.

Bir beslenme uzmanı, kilo vermeyi hızlandırmak için bu hatalardan kaçınmanızı önerir.

Vyacheslav Rolko, beslenme uzmanı

Moskova'nın önde gelen beslenme uzmanı herhangi bir olay için kilo vermeyi tavsiye etmiyor, bir kadın kilosunu normal tutmak istiyorsa yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekiyor. Aksi takdirde kilogram iade edilir. Kendinizde sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek önemlidir, örneğin daha sık yürümek, sabaha egzersizle başlamak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek.

Doktor kilo vermek için kadınlara günde 8 saat uyumalarını, stresten uzak durmalarını öneriyor. Ayrıca uymak gereklidir içme rejimi, kadınlar için norm 1,5-2 litredir. Ve vitamin-mineral kompleksleri, besin eksikliğini telafi eder.

Bir beslenme uzmanı, kalorileri 100 kcal'den fazla azaltamayacağınızı söylüyor. Diüretikleri ve müshilleri reddetmek daha iyidir. Fazla sıvıyı yaban mersini kaynatma, lenfatik drenaj prosedürleri ve masajla giderebilirsiniz.

Lidia Ionova, beslenme uzmanı

Bir beslenme uzmanı, güvenli kilo kaybı için bir kadının beslenmeyi uygun şekilde organize etmesi gerektiği görüşündedir:

1. Günde 6 kez, ancak 200 g'dan fazla olmayan porsiyonlarda yiyin.
2. Gazsız en az 1,5 litre saf su için.
3. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce planlayın, hafif olmasına özen gösterin.
4. Metabolizmanızı hızlandırmak için doyurucu bir kahvaltı yapın.
5. Günde en az 400 gr meyve ve sebze tüketin.
6. Şekeri 50 gr'a ve tuzu 5 gr'a düşürün.
7. Günlük menünün kalori içeriğini kontrol edin.
8. Diyeti az yağlı süt, et, yumurta, deniz balığı, tahıllar, baklagiller ile doldurun. Bu ürünler amino asitler, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar içerir.

Ayrıca bir beslenme uzmanı, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran spor yapmayı tavsiye eder. Kadınlar, farklı kas grupları için egzersiz setlerini kardiyo yükleriyle birleştirebilirler.

Yararlı video

Ana sonuçlar

Gördüğünüz gibi, bir kadın her yaşta kilo verebilir, asıl mesele temel ilkeleri takip etmektir:

1. Bir hedef belirleyin, kendinizi motive edin.
2. Doğru beslenin, harcadığınızdan daha az kalori tüketin.
3. Diyete sadık kalın.
4. Diyeti proteinler, kompleks karbonhidratlar, lif, az miktarda sağlıklı yağ ile doldurun.
5. Filtrelenmiş su için.
6. Yeterince uyuyun, stresten kaçının.
7. Spor yapın veya fiziksel olarak aktif olun.
8. Vitamin ve mineral kompleksleri alın.

Asıl mesele, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek, zararlı ürünlerden, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve kendinizi sevmektir. Sadece bu durumda etkileyici sonuçlar elde edeceksiniz.

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Ve cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilo, hipertansiyon ve eklem problemlerinden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getirir. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu süreçte maksimum çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, kişi bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmelidir, ama ya böyle bir olasılık yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla söyleyeceğiz.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu, vücudunuzu şekle sokmak için çok gerçek bir fırsat. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermelisin! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeği yakınlarına bırakması zordur. Birisi işte çok meşgul ve o kadar yoruluyor ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Üçüncü temel olanlar, uzmanların hizmetleri için finansmanın ödenmesine izin vermez: bir eğitmen ve bir diyetisyen, çalışmaları için "düzenli" bir meblağ talep edecektir.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kişisel olarak kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda eve bir uzman çağrılabilir.

Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir ürünün cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olmasına rağmen, örneğin halter, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için çatal ayırmanız gerekir. Ayrıca, evin geri kalanının da takdir edeceği bir gerçek değil. diyet yemekleri bu yüzden biraz daha pişirmelisin.

Evde kilo verme kuralları

Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları verilmelidir:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Evet ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su porsiyonun önemli ölçüde azalmasına yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayalı bir diyet var: "Su ile kilo veriyoruz." Etkinliğini gösterdi. Kahvaltıdan önce bir, öğle yemeğinden önce iki ve akşam yemeğinden önce üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu mamuller yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri vardır. Kendi başınıza seçim yapmanız gerekecek, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre tatlıları sadece sabahları talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersizler olmadan iyi bir etki elde edilmesi pek olası değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (istenirse de), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşuları bile olumlu sonuç verecek;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamaya, fazla kilo sorununa konsantre olmaya değil, doğru ve net bir şekilde hedefe doğru gitmeye yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi mükemmel bir şekilde hayal etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle istenen kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar kolayca giyebileceğiniz eski kot pantolonlar veya aniden küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır, ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saat sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama öte yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre son öğün için bir sistem oluşturmak daha iyidir;

6) haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

tekli diyetler

"Bir hafta içinde kilo verin!" Sloganı ile - sözde mono-diyetler hareket eder. İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle, sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono-diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etkisi sadece hızlı sonuç ama aynı zamanda vücudu temizlemede. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki yiyecek yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir, ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatmadan kaynatın). tuz, günde 2 elmaya da izin verilir) . Birçok seçenek. Bir hafta boyunca ortalama olarak 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu, yavaş karbonhidratlar içeren bir üründür), tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı mono-diyetler:

• karabuğday (günde bir bardak buğulanmış mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesap şu şekildedir: Her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir tekli diyet, vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa uymak, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak patates kızartması veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi su üzerinde sebze ve meyveler, düşük kalorili tahıllar tercih etmek daha iyidir.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Eşsiz sibutramin ve metformin kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.

Reduxin ® Forte alma sürecinde, kilo veren bir kişinin vücudu yeniden inşa edilir: doğru beslenme için yeni alışkanlıklar oluşur. Bu nedenle kilo kaybı yaşayan hastaların bir uzman tarafından reçete edilen kursun süresine uyması çok önemlidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli güç değilse, nasıl hızlı kilo verilir? Dengeli düşük kalorili diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı inceleyelim:

1) "favori diyet". Günlük ürün rotasyonuna göre. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) tüketmelisiniz: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı gün yine herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci gün diyeti bırakıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, sudaki tahıllar, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru yapılırsa 7 kiloya kadar verebilirsiniz;

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudun protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatılmasına" değil (bu nedenle diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönüne de vurgu yapılır. Ürünleri imzalamak ve günleri numaralandırmak için 6 yaprağı üzerinde bir çiçek kesmek gerekir. Taç yaprağını taç yaprağından koparan kişi, kendisiyle gurur duyarak hedefe yaklaşır - arızasız bir gün daha geride kaldı;

3) "Japon diyeti" de yüksek verimlilik gösterdi. Daha karmaşık. Bu nedenle, bir gün belirli bir miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kilo vermenizi sağlayacak şekilde çok çeşitli ve dengeli;

4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki en önemli şey belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün bir tek diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir bu?

Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her birine diyetisyenlerin yılların emeği bindirilir, birdenbire değil sistemli bir şekilde gider. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri dönmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünlere veya çiğ sebze yemeye izin verilir.

Genel noktalara gelince, bol miktarda su kullanılması gerekir (kural “su ile kilo verme” diyetindeki ile aynıdır), şekeri, unlu mamulleri, zorunlu fiziksel aktiviteyi sınırlandırın ve ek prosedürler reçete edilir: kese, vücut sargıları, masajlar.

Bu nedenle, beslenme sistemi bütün bir önlemler kompleksidir. Bunu göz önünde bulundurarak bir diyet çok yanlıştır. Daha sonra, bu yeme tarzı bir yaşam tarzı haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini analiz edeceğiz.

İlkelere saygı gösterin sağlıklı yaşam tarzı yaşam ve doğru beslenme, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden, kullanırken mümkündür lif açısından zengin ve karmaşık karbonhidratlı yiyecekler Orlix® alır. Onun Aktif bileşen- karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca emilen monosakkaritlere parçalanmasını sağlayan doğal bir alfa-galaktosidaz enzimi. Bu oluşumu ile gıdaların bağırsaklarda çürümesini önler. Büyük bir sayı zehirli gazlar ve ayrıca tam asimilasyon sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına göre değişir, bu da hem tam bir öğün hem de hafif bir atıştırmalık ile sindirimi düzenlemeyi kolaylaştırır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı adı taşıyan beslenme metodolojisinin yazarıdır ve aşağıdaki gibidir.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (12 günden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında prensiplere uygun tabaklar bulunmalıdır. ayrı güç kaynağı: Et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılmamalıdır. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan baharatlanır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'de olması gereken), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar gevrekleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, yapmak için önlük kullanmaya çağırıyor fiziksel egzersiz. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam tarzı haline gelebilir, gelecekte diyete başvurmadan figürünüzü korumanıza yardımcı olur.

Dukan'a göre diyet

Dukan Diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Et, süzme peynir ve benzeri ürünlerin tüm sevenlerine hitap edecek. Birçoğu onun sistematik ve tutarlı doğasını takdir ediyor.

Diyetin her zamanı birkaç aşamaya ayrılır. İlk "saldırı", hızlı bir şekilde fazla kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bu, yalnızca proteinli gıdaların tüketilmesi nedeniyle olur. Sonraki ("seyir" veya "alternatif"), ideal ağırlığa yaklaşma işidir. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "sabitleme" - kaybedilen kiloların geri alınmasına izin vermeyecektir. Ve ayrıca - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatı boyunca yemek yemeyi teklif ediyor.

Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gerekir. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenledi: günde 20 ila 30 dakika.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermeye hem de vücudu cüruftan arındırmaya yardımcı olacak - Kim Protasov'un sistemi. Sırrı basit: sadece yemek Çiğ sebzeler.

Ayrıca günlük süt ürünleri, 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketilmesine izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey orantılara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için proteinin yüzde 30'unu tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır, bundan sonra bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) başta olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıkış önerilir.

Kilo Kaybı İçin Diyet Takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks var: yağ yakan çaylar ve kahvelerden tüm komplekslere ve kalori blokerlere.

Onlara dikkatli davranmanız gerekir, kötüye kullanmayın, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile alınması gerektiğine dikkat edilmelidir. multivitamin kompleksleri Her zamanki yeme modundaki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en koruyucu ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (en iyi greyfurt);
• bir ananas;
• yeşil çay.

evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite. İhmal edilirse vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildi sıkılaştırmak ve kasları sıkılaştırmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde pratik yapabilirsiniz. En çok listeliyoruz kullanılabilir fonlar fiziksel aktivite:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümek gerekiyor. Baton gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık zıplama, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel bölgesindeki aşırı yağlanma ile mücadele edenler için faydalıdır;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar, yalnızca figürü değil, aynı zamanda iç dünyayı da düzene sokacak, özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürler. Çok fazla kilo vererek kilo verirseniz, çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunların ortaya çıkabileceği bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) "soda ile kilo verin." Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Gazozda bulunan maddeler, vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı "hızlandırır". Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, gebelik;

2) sarar. Onlar için normal olan uygundur Vücuda hem özel araçlar hem de doğal olanlar uygulanabilir: bal, sebze ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalar. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün, deri altı tabakadaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir ve tonlayabilir;

4) kremler. Mumya içeren krem ​​özellikle çatlaklar için etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;

5) masajlar. Belki de bu en etkili çare sarkan cilt ve selülitle mücadele etmek için. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuç almanız gerekiyorsa.

Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumak veya bir uzmana danışmak gerekir.

Hepimiz kilo vermenin temel ilkesini biliyoruz: daha az ye, daha çok yak. Ama şunu da biliyoruz çoğu diyetler ve ekspres planlar aslında yaratıcıların söz verdiği kadar etkili değildir. Ve nasıl hızlı kilo verileceğini öğrenmek istiyorsanız, harika haberlerimiz var: Aşağıdaki uzman tavsiyeleri, kilo verme sürecini olabildiğince basit ve etkili hale getirecek!

1. Bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın ve kilo verebileceksiniz.

Araştırma sonuçlarına göre Bu tür “yemek” günlükleri tutanlar, bu tür kayıtlar tutmayanların ortalama %15’ini yiyor.. Hafta sonlarına özellikle dikkat edin: North Carolina Üniversitesi'nden araştırmacılar, bir kişinin her hafta sonu, özellikle alkol ve yağlı yiyecekler yoluyla yaklaşık 115 ekstra kalori tükettiğini buldu.

Her şeyi kaydet

2. Her gün yediğinizi düşündüğünüz kaloriye %10 daha ekleyin

Günlük diyetin kalori içeriğinin 1600 kalori olduğuna inanıyorsanız ve neden kilo vermediğinizi anlayamıyorsanız, o zaman 160 kalori daha ekleyin. Büyük olasılıkla, ortaya çıkan rakam gerçeklikle daha tutarlı olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı doğru bir şekilde değiştirin.

3. Çevrimiçi Kilo Verme Partneri Bulmayı Deneyin

Vermont Üniversitesi'nde yapılan başka bir araştırmaya göre, bu çevrimiçi arkadaşlar gerçekten yardımcı oluyor. Araştırma sırasında bir grup gönüllü 1,5 yıl boyunca gözlemlendi. İnternet destek programlarını kullananlar, bir destek grubuna bizzat katılanlardan daha iyi kilo verdi.

4. Mantraları söylemek - neden olmasın?

Muhtemelen kendini gerçekleştiren kehanetler hakkında bir şeyler duymuşsundur. Ve yapamadığınız şeylere odaklanırsanız, örneğin, abur cuburdan vazgeçin veya her gün yürüyüşe çıkın. temiz hava- o zaman muhtemelen bir daha yapmayacaksın. Bunun yerine (ve mantraların etkinliğine inanıp inanmamanız önemli değil), "Kilo verebilirim", "Bugün yürüyüşe çıkacağım", "Eminim (eminim)" gibi ifadeler söylemek daha iyidir. yemekten sonra tatlılardan vazgeçebileceğimi. Tüm bunları olabildiğince sık tekrarlayın ve yakında gerçek olacak!

5. Gün boyunca sadece su için

Kahvaltıda örneğin elma suyu içebilirsiniz, ancak günün geri kalanında sadece suya yaslanın. Meyve suları veya gazlı içecekler yok! Her gün çeşitli yiyeceklerle birlikte yaklaşık 245 kalori alıyoruz. alkolsüz içecekler 90.000 kaloriye veya tüm yıl için yaklaşık 11,4 kg'a eşittir! Ancak şekerli içecekler kalori içeriğine rağmen neredeyse tokluk hissi vermezler.

Kahvaltıdan sonra sadece su için

6. TV'yi bir saat daha az izleyin

Örnek olarak başka bir araştırmayı ele alalım: 76 kişilik bir öğrenci grubunun gözlemleri, yenen yemek miktarının televizyon izleyerek geçirilen zamanla orantılı olduğunu gösterdi. Sadece bir programdan fedakarlık edin (muhtemelen zaten izlemek istemeyeceğiniz program olacaktır). Bunun yerine dışarıda yürüyüş yapsan iyi olur.

7. 3 lokma daha az yiyin

Ayrıca bir tabak, bir bardak meyve suyu vb. Olabilir. Bu, günde en az 100 kalori daha az tüketmenize izin verecektir, bu da yılda 1 kg daha kilo vermek için yeterlidir.

8. Her hafta iyice yıkayın

Ne olacağı önemli değil - dairedeki pencereler, banyo, banyo veya araba. 70 kg ağırlığındaki bir kişi 5 dakikalık temizlikte 20 kalori yakar. Bu nedenle, bir saatlik çalışmada 240 kaloriden kurtulabilirsiniz.

Temizlik

9. Mideniz Gürlediğinde Yiyin

Can sıkıntısından, sinirden, kötü ruh halinden ya da banal alışkanlıktan ne kadar çok yemek yediğimize inanamayacaksınız! O kadar çok ki bazıları artık fiziksel açlık hissini hatırlamıyor. Ve rüyanızda belirli bir yemek veya ürün görüyorsanız, bu muhtemelen bir aşermedir, ama açlık değildir. Tersine, herhangi bir şey yemeye hazırsanız, görünüşe göre gerçekten açsınız demektir. Zaman geçirmenin başka yollarını bulmaya çalışın, stresinizi azaltın!

10. Acıktıysanız, nane, muz veya elma koklayın.

Aptalca geliyor ama gerçekten işe yarıyor! Alan R. Hirsch'ten sonra, MD. Chicago'dan bilim adamı, 3.000 gönüllüyü içeren bir çalışma yürüttü, tüm bunları koklayan insanların daha az açlık çektiğini ve buna bağlı olarak daha fazla kilo verdiğini (her biri ortalama 13,6 kg) buldu. Bir versiyona göre, bu ürünleri olduğu gibi koklayan bir kişi, aslında yendiklerini düşünen beyni aldatıyor.

Elma, muz ve nane kokusu

11. Mavi renge bakın

Bir diğer yardımcı tavsiye evde hızlı kilo nasıl. Tasarımında mavi rengin kullanıldığı pek çok restoran bulmanız pek olası değil. Bu, bu rengin iştahı bastırmasıyla açıklanmaktadır. Öyleyse mavi bir masa örtüsüyle kaplı bir masada mavi bir elbise içinde mavi kaselerden yiyelim! Ayrıca mutfaktaki sarı ve kırmızı eşyalardan da vazgeçin. İştahı artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

12. Aynanın karşısında yemek yiyin

Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki Bir kişi aynaya bakarak yemek yerse, yaklaşık 1/3 oranında daha az yer.. Kendinizin gözlerinin içine bakarsanız, bazı içsel niyetlerin ve hedeflerin bir yansımasını göreceksiniz. Her şeyden önce, neden kilo vermeye karar verdiğinizi size hatırlatacaktır.

13. Günde 10 dakika merdiven inip çıkarken geçirin

Uzmanlara göre bu, yılda 4,5 kg kaybetmek için yeterlidir (tabii daha fazla yemeye başlamadığınız sürece).

14. Birkaç saatte bir 5 dakika yürüyün

Bütün gününü oturarak mı geçiriyorsun? Her 2 saatte bir kuvvetli bir yürüyüş, günün geri kalanında size 20 dakika (veya daha fazla) yürüyüş bonusu verecektir. Ayrıca, bu tür molaların çeşitli atıştırmalıklardan vazgeçmenize yardımcı olacağını unutmayın.

Kilo kaybı için egzersizler

15. Günde 45 dakika yürürseniz kilo verirsiniz.

Evet, Duke Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre geleneksel 30 dakikalık yürüyüş yerine 45 dakikalık yürümeyi öneriyoruz (orada bilim adamları günde yarım saatlik bir yürüyüşün kilo alımını önlemek için yeterli olduğunu bulmuşlardır, ancak bu süreden sonra hafif egzersiz) zaman kilo vermeye yardımcı olur). Her 3 km tempolu yürüyüş için günde 300 kalori yakarsanız (yaklaşık 45 dakikada yürüyebileceğiniz kadar), diyetinizi değiştirmeden bile yılda 30 kg'a kadar kaybedersiniz.

16. Pişmiş yemek almayın.

... şeker, fruktoz içeren maddeler listesinin ilk 4 paragrafında yer almaktadır. Daha az şeker içeren alternatifler arayabilirsiniz ancak bunun yerine meyveleri tercih etmekte fayda var. Şekersiz ketçap, sos ve çeşniler alın ve kısmen hidrojene edilmiş gıdalardan uzak durun. Son olarak, tahıl satın alırken, her 100 kalorilik enerji değeri için 2 gramdan fazla lif içerenleri tercih edin.

Not! İçindekiler listesi küçükse, ürünün çok az aroması ve "boş kalorisi" vardır. Hatırla bunu!

17. Her servisten sonra kaşığınızı kenara koyun.

Sık sık su için, öğünlerinizi gün içinde olup bitenlerle ilgili ilginç hikayelerle sulandırın. Tokluk sinyalleri açısından, mide beyne yaklaşık 20 dakika önde gelir. Bu nedenle, yavaş yersek, beyin bizi "yakalar" ve bize artık yiyeceğe ihtiyaç olmadığı konusunda bilgi verir.

18. Tüm "kalın" kıyafetleri atın/verin

İlk sonuçlar ortaya çıkar çıkmaz üzerinize artık oturmayan giysilerden kurtulun. Bu fazla kiloları geri verirseniz yeni bir gardırop almak zorunda kalacağınız düşüncesi, formda kalmak için ek bir motivasyon görevi görecektir.

19. Geceleri mutfağı kapatın

Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkayın, mutfağı toplayın ve ışıkları kapatın. Akşam geç saatlerde yemek yemek, kalori alımınızı önemli ölçüde artırır ve geceleri atıştırmaktan kaçınırsanız, günde 300 kalori daha kaybedersiniz (bu, yılda yaklaşık 14 kg).

20. İştahınızı azaltmak için yemekten önce yürüyüşe çıkın.

Glasgow Üniversitesi'nde yürütülen ilginç bir çalışma, 10 obez kadını içeriyordu. Yirmi dakikalık bir yürüyüşün sadece iştahı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda tokluk hissi (atıştırmalıklar gibi) verdiği kanıtlanmıştır.

21. Bu hafta bir "dışarı çıkmayı" aktif hale getirin.

Sinema yerine parkı ziyaret etmek daha iyidir. Böylece daha az oturacak ve tüketilen kalori miktarını azaltacaksınız (elinizde bir kova patlamış mısır olmayacak). Diğer aktif faaliyetler şunları içerir:

• tenis;
• yürümek;
• doğa gezisi;
• bowling;
• bisiklet vb.

Tenis

22. Bir pedometre satın alın ve günde 1000 adım eklemeye çalışın

Bugün piyasada bu tür pek çok cihaz var (iPhone'unuz varsa, Steps uygulamasını yükleyebilirsiniz). Hareketsiz bir hayat süren ortalama bir insan günde 2000-3000 adım atıyor. Bu rakamı daha da artırırsanız, diyelim ki 2000 yılına kadar mevcut ağırlığı koruyabilecek ve artışını engelleyebileceksiniz. Ve kilo vermek için daha da fazlasını ekleyebilirsiniz.

Pedometre

23. Daha az yiyecek kullanın

Bildiğiniz gibi, masada ne kadar az yemek varsa, o kadar az yersiniz. Ve tam tersi, ne kadar çok olursa, o kadar çok yersiniz ve açlığın derecesi ne olursa olsun. Ayrıca küçük salata tabakları almaya çalışın.

24. Yiyeceklerin %90'ını evde yiyin

Evde yemek yemezseniz, normalden daha fazla yeme olasılığı artar.

25. Birkaç tabaktan değil, tek tabaktan yemeye çalışın.

Ayrıca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu teknik tamamen psikolojik olarak çalışır: tabağınız boştur, yani zaten yemişsinizdir.

26. Kalabalık gruplar halinde yemek yememeye çalışın

Bir kişi, belki de masada daha fazla zaman geçirdikleri için, diğer insanların yanında daha çok yer. Yalnız veya ailenizle yerseniz, çok daha az yersiniz.

27. Her şeyden biraz sipariş verin

Küçük porsiyonlar sipariş etmeye çalışın. Araştırmalar sırasında yine tok olmamıza rağmen genellikle önümüze çıkan yemeği yemeye devam ettiğimiz ortaya çıktı.

28. Su İçeriği Yüksek Gıdalar Tüketin

Kalorilerin kesilmesine de yardımcı olacaktır. Bu tür ürünlerin kullanımı yüksek içerik yemek sırasında kabak, domates veya salatalık gibi su, toplam kalori içeriğini azaltır. Diğer sulu besinler salata ve diğer öğünlerde yer alır. Sadece su içerseniz aynı sonucu elde edemezsiniz. Gerçek şu ki, vücut susuzluğu ve açlığı ayrı mekanizmalar aracılığıyla işler, bu nedenle onu kesinlikle sıvı ile doyurarak kandıramazsınız.

29. Öğünlerinize Sebze Ekleyin

Örneğin mayonezli makarna salatasını aynı kalori için iki katına yiyebilirsiniz. Tahıllı sebzeleri 1:1 oranında yerseniz, bu sebzelerin çok fazla lif içerdiğinden emin olun - bu şekilde tahıl ürünlerini aşırı yemek yerine açlığınızı hızla giderirsiniz.

Not! Ayrıca lif, kabızlığın önlenmesi için çok faydalıdır ki bu da yadsınamaz bir başka avantajdır.

Kilo kaybı için lif

30. Beyaz yiyeceklerden uzak durun

Un veya şeker gibi yiyeceklerdeki yüksek basit karbonhidrat içeriği kilo alımına neden olabilir. Beyaz pirinç, şeker ve undan uzak durun, bunun yerine esmer pirince ağırlık verin ve tam buğday ekmeği. Harvard'da 74.000 kadın üzerinde yapılan bir deney, her gün 2 porsiyondan fazla kepekli tahıl yiyenlerin kilo alma ihtimalinin %49 daha az olduğunu doğruladı.

31. Normal kahveye geçin

Alışılmadık kahve bazlı içecekler, başta şeker, süt, krema ve çeşitli tatlı şuruplardan olmak üzere yüzlerce kalori içerir. Aynı zamanda yağsız süt ilavesiyle hazırlanan normal kahvenin kalorisi son derece düşüktür. Yağsız süt tozu kullanabilirsiniz - kalorisi de düşüktür, ancak çok fazla kalsiyum içerir. Ayrıca su içermediğinden kahveyi seyreltmez (normal sütte durum böyle değildir).

Kahveli içeceklerden kaçının

32. Kalsiyum içeriği yüksek, az yağlı süt ürünlerini tercih edin

Bu kimyasal element, yağ dokusu üretimini baskılayan ve yağın parçalanmasını artıran hormonal bir tepkiye neden olur.

33. Yüksek kalorili yiyecekleri ana tedavi olarak değil, ek olarak yiyin.

Burada her şey basit: örneğin bir kaşık dondurma, bir meyve vazosunun değerli bir dekorasyonu olsun.

34. Sabaha yulaf lapası ile başlayın (haftada en az 5 kez)

Her gün yulaf lapası yiyen kişilerin obez ve diyabetik olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca, kahvaltıda diğer yiyecekleri yiyen insanlara kıyasla daha fazla kalsiyum ve lif tüketirler, ancak daha az yağ tüketirler. Bu durumda sabahları yulaf ezmesi, uygun şekilde kilo vermenin harika bir yolu olacaktır!

35. Acı sosları deneyin

Tabiri caizse çok fazla tat verirler, ancak çok az kalori ve yağ verirler. Ayrıca vücudu kısa vadede daha fazla kalori yakmaya zorlayan "sindirim yangınlarına" yol açarlar.

36. Meyve Suları İçmeyin - Meyve Yiyin

Kalori açısından, bir kutu elma suyu bir elma, bir portakal ve bir dilim karpuza eşdeğerdir.. Bütün bunlar, elma suyundan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak, böylece daha az yiyeceksiniz.

37. Kalorileri %20 azaltmak için "kendi" sütünüzden vazgeçin

Sık sık süt içiyorsanız, yüzde 2'ye geçin. Halihazırda içiyorsanız, yüzde 1'e geçebilir veya hiç yağ almayabilirsiniz. Anlamlı bir şekilde, bu "geri" adımların her biri kalorileri %20 azaltır. Ve tat tomurcuklarınızın yağsız sütün tadını çıkarmak için eğitildiği güne kadar, vücuda giren kalorileri önemli ölçüde azaltacaksınız!

Sütün yağ içeriği

38. Atıştırmalık olarak bir avuç fındık

Obez olan ve fındık içeren orta derecede yağlı yiyecekler yiyen kişiler, fındık yemeyenlere göre daha etkili kilo verirler. Günde iki kez bu tür atıştırmalıklar sadece açlık hissini köreltmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da uyarır.

39. b'yi al Ööğleden önce kalorilerin çoğu

Kahvaltıda ne kadar çok yerseniz, akşam yemeğinde o kadar az yersiniz. Üstelik akşam yemekleri için söylenemeyecek olan sabah kalorilerini yakma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

40. Yemekten sonra daima dişlerinizi fırçalayın.

Nane tazeliği, beyne yemek saatinin sonu hakkında bir tür sinyal görevi görecektir.

Tüm bu ipuçlarını takip ederseniz, fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz.. Hepsi bu kadar, sıkı çalışmanızda iyi şanslar! Kilo vermek isteyen herkes için deneyimli bir psikoloğun tavsiyesini de faydalı bulabilirsiniz.

yaklaşık %39 dünya nüfusunun yüzde 13'ü aşırı kiloyla ilgili sorunlardan muzdarip ve yüzde 13'ten fazlası doğrulanmış obezite teşhisi konan kişiler. Ne yazık ki, çocuk doktorları fazla kiloların varlığına dikkat çekiyor ve Dünya çapında 41 milyon çocuk. Peki nasıl hızlı kilo verilir?

Düzenli aşırı yemenin sonuçları çoğu durumda kalp ve kan damarlarının hastalıkları, kas-iskelet sistemi bozuklukları, psikolojik problemler ve edinilmiş komplekslerdir. Ve hızlı kilo vermenin bir yolunu veya yöntemini zamanında bulamazsanız, sonuçlar geri alınamaz hale gelebilir.

Genellikle çok lezzetli, ancak yüksek kalorili yiyecekler ve dengesiz beslenme, aktif olmayan yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği, aktif kilo vermede istenen sonuca ulaşılmasını engeller. Hemen olağan ritmi terk edin ve diyet buna değmez. Her şey kademeli olarak yapılmalıdır. Nasıl düzgün ve hızlı bir şekilde çıkarılacağını düşünün aşırı yağ ve sağlığa zarar vermeden kilo verin:

• akşam 6'dan sonra yemek yemeyi bırak. Bu belki de herhangi bir kilo vermenin ana kurallarından biridir. Gece atıştırmalıkları en iyi şekilde kefir veya yoğurt, yeşil çay veya elma ile değiştirilir;
• günlük su normunu gözlemleyin - 2 litre. Bu miktarda sıvı, tam teşekküllü bir su tuzu ve metabolizmasına katkıda bulunur, boşaltım sistemini normalleştirir, vücut tarafından termoregülasyona ve enerji üretimine katılır;
• spor yapmaya başla. Yüzerek, koşarak, bisiklete binerek, uzun mesafelerde tempolu yürüyerek hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur;
• yağlı, tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler, hamur işleri yemeyi yasaklayın. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırır, tuz ise sıvının dışarı atılmasını engeller;
• kilo kaybı uygun uyku sırasında gerçekleşir. En az 7-8 saat olmalıdır.

Gerekli kilo verme programını oluşturmak için bir beslenme uzmanı ve terapistle iletişime geçmelisiniz. Günlük diyetin dışında kalan gerekli kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olacaklar. zararlı ürünler ve izin verilen yükleri belirleyin. Bu, sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi mümkün kılacaktır, ancak yalnızca önerilere kesinlikle uyulursa.

Evde kilo vermek için egzersizler

Egzersize başlama bilinçli olmalıdır. Bir kişinin fazla kilolardan kurtulma arzusu önemli bir rol oynar. Birkaç önemli kuralı göz önünde bulundurun: Vücudun yararına evde ne kadar kilo verebileceğiniz ve ne kadar hızlı kilo verebileceğiniz.

İlk egzersiz 5-10 dakika ile sınırlıdır. Kilo kaybı için seçilen tüm egzersiz kompleksinin sonraki süresi 45 dakikayı geçmemelidir.

Evde bile, antrenmandan önce bir ısınma gereklidir. Yerinde koşmayı, vücudu farklı yönlerde döndürmeyi, dirseklerin ve dizlerin bükülmesini ve ekstansiyonunu, vücudu ayak parmakları üzerinde kaldırmayı ve eğmeyi içerebilir.

En problemli bölge tabii ki uygunsuz karın ve yanlardan aşağı sarkan gergin deridir. Kısa sürede, birkaç basit ama yoğun egzersiz, sarkık bir mideyi gidermeye ve belirgin taraflarda kilo vermeye yardımcı olacaktır.

"Makas". Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar düz, 90 ° açıyla öne doğru uzatılmış. Eğitimin temeli dönüşümlü olarak bacak bacak üstüne atmaktır. Bir yaklaşım - 15 kez.

"Tahta". Gerçekleştirmek için yan yatmanız, bacaklarınızı ve vücudunuzu düzeltmeniz gerekir. Kola yaslanarak, gövdeyi kaldırın ve indirin. İkinci el bele yerleştirilmelidir. Eller her 10 sette bir değiştirilir.

Evde, büyük hacimleri azaltmak ve selülitten kurtulmak, kalçaları ve kalçaları şişirmek, özellikle yoğun ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, yapılabilir bir görevdir.

"Mahi".İki yol var. İleriye doğru sallanmak için dört ayak üzerinde durmanız, aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırmanız ve sol el ve tersi. Bir sandalyenin arkasında dururken geri dönüşler yapılır. Hareketler dönüşümlü olarak sadece bacaklarla gerçekleştirilir. Miktar - 15-20 kez.

"Patlamalar".Ön hazırlık olarak, her biri 1-2 kg olan iki dambıl hazırlamak daha iyidir. Kemerin üzerinde bulunan ellerde tutun. Vücut öne doğru hareket ettiğinde bir bacak bir adım atar, 90 ° açıyla bükülür ve ikincisi arkada uzatılmış halde kalır.

Geleneksel squatlara gelince, ilk kez 20-25 kez yeterli olacaktır. Günde 5 kez ekleyin.

Kilo kaybı için etkili diyet ve doğru beslenme

Kesinlikle sağlıklı bir vücut bile günlük olarak gerekli mikro ve makro elementleri, vitaminleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları almalıdır. Bu nedenle, fazla kilolarla mücadelede, kilo vermek için menüde hangi yiyeceklerin olması gerektiğini bilmeniz gerekir:

• et. Hindi, tavuk göğsü, tavşan, yağsız domuz eti çeşitleri, sığır eti ve dana eti;
• günlük. Yoğurt ve süt - %1,5, süzme peynir ve ekşi krema - %2, kefir - %1;
• balık. Uskumru, ringa balığı, turp sazanı, pollock;
• herhangi bir sebze ve otlar;
• meyveler ve meyveler. Ahududu, frenk üzümü, karpuz, kavun, greyfurt, portakal, elma, limon;
• yulaf lapası. karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi;
• en fazla 1 haşlanmış yumurta veya buğulanmış omlet;
• içecekler. Su, yeşil çay, jöle, şekersiz komposto.

Tuz, şeker ve ekmek ise minimum düzeyde olmalıdır. Piyasada bu ürünlerin pek çok ikamesi bulunmaktadır.

Kilo vermek için oruç

Daha aşırı bir yol, vücudun tamamen temizlendiği yemek yemeyi zorla reddetmektir. Kilo vermek için kullanılan oruç, toksinlerin ve toksinlerin normal olarak atılmasıyla aynı prensiplere dayanır.

En koruyucu - açlıkla periyodik tedavi. Bu yöntemin özü, günde yaklaşık 16 saat yiyecek ve su alımının yasaklanmasını içerir. Çoğu zaman sporcular tarafından ağır fiziksel efor için kullanılır. Bu yöntem kas kütlesinin büyümesini uyarır.

2 gün boyunca yiyecek ve herhangi bir sıvının olmaması ile karakterize edilen basamaklı orucu deneyebilirsiniz. Önümüzdeki birkaç gün diyet çiğ sebzeler ve düşük kalorili meyveler olacak. Bu değişim, istikrarlı bir kilo kaybına neden olur ve yeniden alınmasını engeller.

Evde dayanılması en zor şey 4 günlük kuru oruçtur. Bu dönemde su da hariç tutulur. Bu mod, hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Bir uzmana danışmadan kendi başınıza aşırı önlemlere başvurmamalısınız.

Kilo kaybı için vitaminler

Sıkı bir diyet uygularken vücudu zayıflatmamak çok önemlidir. Birçok insan, kilo vermeye de katkıda bulunan besinleri ve hayati unsurları alma ihtiyacını unutur. Hangi vitaminlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım.

Karbonhidratların yakılmasından ve yağların ve proteinlerin metabolizmasından sorumludur. B1 vitamini. Mide ve bağırsakların tam çalışmasını destekler, kas aktivitesini geri kazandırır. Özellikle rafine şeker, unlu mamuller ve hamur işleri tüketmeyi tercih eden kişiler için gereklidir.

B2 vitamini vücuda giren toksik maddeleri nötralize eden, sindirim ve karbonhidrat metabolizması süreçlerine katılan, kişiye glikoz sağlayan karaciğerin çalışmasını düzenler.

PP Vitamini karbonhidratların, proteinlerin ve lipitlerin metabolizmasını sağlar, sindirim ve sinir sistemlerinin işleyişini düzenler.

Biyotin, vücuttaki karbonhidrat metabolizmasında bir katılımcıdır.

A vitamini, retinol, protein-karbonhidrat bileşiklerinin oluşumunu düzenler, antioksidan özelliklere sahiptir.

Makro ve mikro besinler: beslenmedeki önemi

Doğal metabolizmayı ve istisnasız tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için içeriği günlük diyette de gerekli olan vitamin ve minerallerden daha düşük değildir.

Potasyum asit-baz ve su-tuz dengesini düzenler, büyük önem karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizması için vardır.

Sofra tuzu bileşiminde, sodyum ve klor, sindirim enzimlerini aktive eder, mide suyunun oluşumuna katılır.

Magnezyum bağırsakları uyarır, karbonhidrat metabolizmasına katılır, safra salgısını arttırır.

İyot vücuda enerji sağlar, protein, lipid, karbonhidrat, mineral ve su-tuz metabolizmasını etkiler.

iştah nasıl azaltılır

Vücudun yağları, proteinleri, karbonhidratları, vitaminleri ve besin maddelerini elde etme ihtiyacı ile ilişkilendirilen besin ihtiyacı bazen aldatıcıdır. Örneğin, tatlı sevenlerin aç kalma olasılığı 2-3 kat daha fazladır. Bunun nedeni yüksek kan şekeri ve boş mide kasılmalarıdır. İştahı azaltan bazı içecek ve yiyecekler, diyet sırasında fazladan atıştırma ve öğünlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• yemekten 30 dakika önce bir bardak su;
• meyve veya narenciye;
• siyah ekmek;
• acı çikolata;
• baklagiller;
• süzme peynir;
• yulaf ezmesi;
• kurutulmuş meyveler

Porsiyonlar küçük olmalıdır. Atıştırmalıklar, doğal sebze suları veya az yağlı süt ürünleri ile değiştirilebilir. Daha az etkili olmadığı kanıtlanmıştır Halk ilaçları yemekten önce iştah nasıl azaltılır:

• keten tohumu yağı - 20 mi;
• elma sirkesi - bir bardak su için 2 çay kaşığı;
• 2 çay kaşığı ot ve bir bardak kaynar sudan maydanoz kaynatma. 15 dakika ısrar et. Günde 3 kez ½ bardak için;
• Buğday Kepeği. Bir litre sıcak suda 200 gram kepeği seyreltin. Ocakta 15 dakika kaynamaya bırakın. Üç kez ½ fincan alın.

İştahı artıran kahveden vazgeçmeye çalışın, greyfurt ve yeşil elma yiyin. Yatmadan önce birkaç kez naneli diş macunu ile dişlerinizi fırçaladığınızdan emin olun. Gece kefirinde açlık hissini azaltın.

Zayıflama İlaçları

Tabii ki, en yakın eczaneden özel olarak tasarlanmış kilo verme ilaçları satın alırsanız, sürekli yemek yeme arzusuyla baş etmek veya uygunsuz bir diyetin sonuçlarını ortadan kaldırmak kolaydır. Öyleyse, hapların yardımıyla yağın nasıl hızlı bir şekilde alınacağına bakalım.

"Redüksin". Metabolitlerin etkisiyle vücudun doygunluğunu uyarır, lipoproteinlerin konsantrasyonunu artırır yüksek yoğunluklu, fazla metabolik ürünleri, toksinleri ve alerjenleri vücuttan uzaklaştırır. Açlık hissini azaltır. 10 mg için günde bir kez alınır.

"Liste". Vücuda giren yağların emilimini engeller, fazla kiloların tekrar alınmasını engeller. Metabolik iyileşmeler de kilo kaybına katkıda bulunur, bu da obezite riskini azaltır. Her öğünde önerilen doz 1 tablettir.

"Zenalten". Vücudun yağları parçalama yeteneğinin kaybı nedeniyle, ilaç kalori alımını azaltır. Vücut ağırlığının uzun süreli kontrolü ile fazla kiloların tekrar alınmasını engeller. Günlük norm, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 3 kez 1 tablettir.

Meridia. Tokluk hissini artırır, iştahın azalmasına yardımcı olur, obezite ve fazla kiloları ortadan kaldırır. Günlük doz, uyandıktan sonra 10-15 mg'dır. Bir bardak soğuk su için.

Hızlı kilo vermenin yollarını ve bunların ne olduğunu aramanın zamanı ne zaman gelir?

Kilo vermenin farklı yolları vardır: etkili, etkisiz, güvensiz. Dahası, ikincisi hem etkili yöntemlere atfedilebilir hem de çok değil. Nasıl kilo verileceğini öğrenmek için aceleniz yoksa, yaşam tarzınızı değiştirmek için motivasyonunuz yoksa, kadınlar için kilo vermenin yollarını aramanız ve pratikte denemeniz için nedenleri dikkatinize sunuyoruz.

Neden daha zayıf olmalısın?

1. Daha sağlıklı olun. Obez insanların hastalanma olasılığının daha yüksek olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. diyabet, onkolojik ve cilt hastalıkları, endokrinolojik ( yağ dokusu biyolojik olarak üretir aktif maddeler). Hiç şüphe yok ki fazla kilolu insanlar daha büyük risk taşıyor. kardiyovasküler hastalıklar, ateroskleroz, hipertansiyon. Ve bu hiçbir şekilde tüm liste değil.

2. Önceki paragrafla bağlantılı olarak, basit bir sonuç kendini gösteriyor - obez insanlar daha az yaşar.

3. Fiziksel ve psikolojik sorunlar. Bunlar arasında nefes darlığı, fiziksel efor sarf edememe yer alır. Örneğin tok bir insan dağlara yürüyerek gidemeyecektir. Dolgun bir kadın her zaman yaşından daha yaşlı görünür ve erkekler için ince bir bayandan daha az ilgi çekicidir. Şişman insanların hiperhidrozdan (aşırı terleme) muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

İşte bilmeniz gereken nedenlerden sadece birkaçı daha iyi yollar uzmanlık (tıbbi) eğitimi olan uzmanlardan kilo kaybı.

Kilo vermeyi düşünmek için doğru zaman ne zaman? Kilonuz nedeniyle kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve vücut kitle indeksiniz normalden yüksekse. VKİ'yi hesaplamak için vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin bir kadın 172 cm boyunda ve 85 kg ağırlığındadır.

1,72 x 1,72 = 2,96

28.71 çıkıyor

Ve sonuç değerleri:

18.5-24.9 - normal ağırlık:

25.0-29.9 - obezite öncesi;

30.0-34.9 - 1 derece obezite;

35.0-39.9 - 2. derece obezite;

40 yaş ve üstü - 3 derece obezite.

Yani şu anda incelediğimiz kadında preobezite var ve rakamlar şimdiden 1 dereceye yaklaşıyor. Ve bu, durum daha da kötüleşene kadar kilo vermenin hızlı bir yolunu aramanın zamanı geldiği anlamına gelir. Ve hiçbir durumda obez kadınların özel bir çekiciliği olduğunu söyleyenleri dinlemeyin! O zaman kilo vermeye başlayalım!

Beslenme

Şuna inanılıyor: kilolu vücut (VKİ 25'ten büyük, ancak 30'dan az) diyetinizi değiştirmeniz yeterli olacaktır. Ve kilo vermek sizi bekletmeyecektir. Asıl mesele, "tedavinin" tabiri caizse kronik olması gerektiğini anlamaktır. Yani doğru beslenme Hiçbir fırfır geçici bir önlem olmamalı, psikolojik rahatsızlığa neden olmayan yaygın bir olay olan bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Bu yüzden en etkili yollar kilo kaybı hiç de dengesiz değildir ve hatta bazen katı diyetler tehlikelidir. Bu, beslenme uzmanlarının kurallarına uygun olarak diyette yapılan bir değişikliktir. Ve her şeyden önce - kalori içeriğinin azaltılması. Kilo vermeye başlamanız için yiyeceğinizin (günlük) kaç kalori olması gerektiğini öğrenmek çok kolaydır. 20'yi istenen kilogram sayısıyla (istediğiniz ağırlık) çarpmanız gerekir. Örneğin, 60 kilo olmak istiyorsunuz, bu da günde 1200 kcal'den fazla tüketmemeniz gerektiği anlamına gelir.

Ve burada bir seçeneğiniz var - kalori alımını hemen veya kademeli olarak azaltmak. Tabii ki, hepsi yemek yemeye ve gastronomik tercihlere ne kadar alıştığınıza bağlı. Kalorileri kademeli olarak azaltabilirsiniz, ancak o zaman mükemmel figürü bulma süreci hızlı olmayacaktır.

Neler yenmemeli:

• hayvansal yağlar (tereyağı ve ghee, balık yağı, domuz yağı vb.);
• tatlı;
• unlu Mamüller;
• füme;
• haşlamak;
• Fındık.

Yaklaşık 2 kez sınırlayın:

• baklagiller;
• patates;
• makarna;
• doğal meyve suları.

Diyetinize karar vermek için ondan her şeyi silin Olası nedenler tokluk, yediğiniz her şeyi, yenen miktarı ve zamanı yazdığınız bir günlük tutun.

1. Aç değilken yemek yemeyin. Atıştırmalıklar diyorum. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız - bir salatalık veya elma yiyin, ancak bir sandviç veya benzeri bir şey yemeyin.

2. Fazla yememek için az ama 2,5-3 saatte bir günde 5-6 kez yemeye çalışın).

3. Yiyeceği küçük bir tabağa koyun.

4. Kitap okurken, telefonda konuşurken ya da televizyon seyrederken yemek yemeyin. Bunlar figür için çok zararlı alışkanlıklar.

Bu tür yöntemler hızlı kilo kaybı fazla kilolu olmayan (VKİ 30'dan az) kişiler için çok etkili olacaktır. 1 ve 2 derece obezitesi olan kişiler için diyete ek olarak fiziksel aktivite ve ilaçları alışkanlık haline getirmeleri istenmektedir.

Fiziksel aktivite

Fazla kilolu insanlar için fiziksel aktivite olarak aerobik egzersiz en uygun olanıdır. Bunlar arasında bisiklete binme, tempolu yürüyüş, çeşitli spor oyunları yer alır. Egzersiz (veya yük) yapmanın düzenliliği çok önemlidir - haftada en az 3-4 kez. Ve bir kişinin bundan hoşlanmasını sağlamak için zorla sonuç elde edemezsiniz, emin olun. Önemli derecede obezite veya kardiyovasküler hastalığınız varsa, antrenmana başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Ve yükleme sırasında kontrol ettiğinizden emin olun atardamar basıncı ve nabız. Nabız gelince, mümkün olan maksimum değeri şu formül kullanılarak hesaplanır: 220, yıl sayısıdır. Örneğin, 50 yaşında bir kişi için maksimum kalp atış hızı fiziksel aktivite dakikada 170'i geçmemelidir.

Dolgunluk karışmazsa ve her şey sağlıkla uyumluysa, kadınlar oryantal danslara başlayabilir (orada dolgunluk bir anlamda memnuniyetle karşılanır). Oryantal dansları (yani oryantal dansı) uygularken, hareketlerin koordinasyonu gelişir. Mide, kalçalar, kollar daha hızlı kilo veriyor. Egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur, yani eş zamanlı diyet ve fiziksel aktivite ile fazla kilolar çok daha hızlı kaybolur ve kilo vermede herhangi bir duraklama olmaz ki bu, yalnızca diyet değişiklikleri yoluyla kilo veren kişilerde alışılmadık bir durum değildir.

mümkünse yap karmaşık egzersizler vücudun tüm bölgelerine. Ancak zorsa, yukarıda yazdığımız gibi, başka herhangi bir yük türünü seçebilirsiniz. Aynı tempolu yürüyüş, kalori yakmada çok yardımcı olur. Günde 15 dakika ile başlayın ve bir saate kadar çalışın.

İlaç tedavisi

Hayır, hayır, bunlar lavman veya besin takviyesi değil. Lavman, kilo vermeye, yağ dokusundan kurtulmaya hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Bağırsaklardan sadece sıvı ve dışkı salınımına katkıda bulunun. Ve "halk şifacılarının" hikayelerinin aksine, vücudun sağlıklı bir boşaltım sistemi ile yapay "arındırılması" gerekli değildir. Kilo kaybı için diyet takviyeleri olağan müshillerdir. Düzenli olarak mantıksız kullanımla da dehidrasyona neden olabilen müshiller.

Obez insanlara verilebilecek sadece iki ilaç orlistat (Xenical) ve sibutramindir (Meridia). Uyuşturucu kullanımının neden olduğu kardiyovasküler hastalıkların sayısında bir artış olduğuna dair raporlar olduğundan, ikinci ilaç artık Avrupa'da yasaklanmıştır. Ancak Rus araştırmaları bunu doğrulamadı. Çünkü Meridia, aşırı kilolu kişilere başarıyla reçete edilmeye devam ediyor. Xenical ilacı bağırsaklarda yağ emilimini engeller, bu nedenle birçok hastanın bir yan etkisi vardır - gevşek, yağlı dışkı. Ama güzellik ve sağlık uğruna dayanamayan şey! Xenical'in sadece yağlar üzerinde etkili olduğu akılda tutulmalıdır. Kolay sindirilebilir karbonhidratlara gelince, her durumda atılmalıdırlar.

Evde kilo vermenin tıbbi yöntemleri en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Ancak hiçbir durumda doktora danışmadan ilaç almaya başlamayın. verilerin olduğunu unutmayın ilaçlar, Ayrıca yan etkiler, ayrıca birçok kontrendikasyon var.

cerrahi yöntemler

Bazı durumlarda mide hacmini küçültmeyi amaçlayan ciddi bir ameliyat olmadan yapamazsınız. Böyle bir ihtiyaç, BMI 40'ın üzerinde olduğunda şiddetli obezitesi olan kişilerde ortaya çıkar. Ameliyat, kişinin fazla kilolarının çoğundan nispeten kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Obezitenin şiddetli evrelerinde diyetler genellikle işe yaramaz. Ameliyata ek olarak, bir psikoterapistin yardımı gerekebilir.

Gerçek incelemeler

Ancak bu tür kilo verme yöntemleri, farklı yaşlardaki kadınların incelemelerine sahiptir.

Ekaterina, 20 yaşında.

175 cm boyunda 80 kiloydum. Elena Malysheva'nın tavsiyelerine göre diyeti denedim. Günde 5 kez yemek yedi, şeker, çörek, hayvansal yağ kullanmayı bıraktı. Ve kelimenin tam anlamıyla bir ayda 8 kilo verdi. Ve bu, fiziksel aktiviteyi hiç artırmamış olmama ve hiç açlık hissetmememe rağmen.

Elena, 45 yaşında.

2 ay önce boyum 163 cm ve kilom - 78 kilogramdı. Çeşitli diyetler denedim. Ancak hiçbirinde önemli bir kilo kaybı gözlenmedi. Genellikle ilk günlerde ağırlık önemli ölçüde azalmaya başlar ve sonra bir noktada yükselir. Normal diyete dönerken, kaybedilen tüm kilolar geri döndü. Ve nispeten iyi yerim, biraz. Doktor zaten Meridia'yı reçete etmek istedi ama ben korktum. yan etkiler ve spor salonuna katıldı. Böylece haftada 1 saat süren 3-4 seansla kilo vermeye başladım ... ve tüm bunları hapsız. Doktorum bile şaşırdı. 2 ay oldu denedim Farklı yollar kilo kaybı ve 65 kiloyum.

Victoria, 36 yaşında.

34 yaşında doğum yaptıktan sonra kilo veremedim. Her zaman tamamen ince bir kadın olduğum için fazladan 20 kilo kaldı ve beni çok ağırlaştırdı. Nefes darlığı, terleme ortaya çıktı. Ünlülerimizin diyetleri, evde kilo vermenin alışılmadık yolları (Malakhov'a göre) dahil olmak üzere çeşitli moda diyetler denedim, ancak sonuç alamadım, sadece sağlığım kötüleşti. Sırt ve karaciğer bölgesindeki ağrılar nedeniyle düzenli fiziksel egzersizler yapamadım. Endokrinologdaki analizleri teslim etti. Hepsi normal aralıkta. Doktor Xenical'i reçete etti. Burada onunla kilo kaybı daha yoğun hale geldi. 1.5 ayda 10 kilo verdi. Ama yine de diyete uyulması gerekiyor. En sevdiğim çikolatadan, ekmekten vazgeçtim, fasulye, bezelye, makarna ve patates yemeyin. Ama sonuç yüzünde!

Doktorunuzla birlikte size uygun kilo verme yöntemini seçin, hayatınızı kolaylaştırın ve keyifli hale getirin!