Ne zaman gece yatmadan önce yürüyün. yürümenin faydaları

İçin insan vücudu Hiçbir şey oksijenden daha önemli değildir. Bu nedenle, küçük çocuklar genellikle yürüyüşe gönderilir. Ancak büyürken, kişi evin dışında daha az zaman geçirmeye ve çalışmaya başlar, kendini mağazaya giden yolla ve otobüs durağıyla veya arabayla sınırlar. Ve temiz havada yürümek son derece faydalıdır. Bunun için zaman ayırmak her yaşta önemlidir. Ve kendinizi zorlamak zorsa, temiz havanın vücudu nasıl etkilediği hakkındaki bilgileri okuduktan sonra bir teşvik görünecektir.

Modern yaşam koşullarında, bir kişi sonsuz stres ve sorunlarla ilgili düşüncelerle çevrili olduğunda ve herkesin bir yere acele etmesi gerektiğinde, birçok insan genellikle sağlığını unutur. Ve bakımı o kadar da zor değil. Bunu yapmak için temiz, kirlenmemiş havada biraz daha zaman geçirmek yeterlidir. Sadece sağlığı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamın birçok alanını da etkiler. Temiz havanın değeri birçok kişinin düşündüğünden çok daha yüksektir. Peki açık havada olmanın faydaları nelerdir? Bir insanı nasıl etkilerler?

Ruh halinizi iyileştirin, stresi azaltın

Temiz havada yürüyüş yapmak, kötü ruh hali, şiddetli stres, yorgunluk için çok faydalıdır. Bu, modern insan için çok önemlidir. Hoş ve temiz bir koku gevşemeye yardımcı olur, ruh halini iyileştirir ve ağaçların kokusu yorgunluk ve stres hissini azaltır. Yavaş yürürken kişi kendini sakin ve mutlu hissetmeye başlar. Doğanın güzelliği ve düşünceleri ile baş başa bırakılır, bu da onun için maksimum faydayı elde etmesini sağlar. gergin sistem. Temiz temiz havada yürüyüş yapmak için en iyi yer bir parktır.

ilginç gerçek

Stanford Üniversitesi, doğada bir buçuk saatlik yürüyüşün, beynin olumsuz duygulardan sorumlu bölgesinin aktivitesini azalttığını kanıtlayan araştırmalar yürütmüştür. Bilim adamları, kırsal kesimde yaşayan insanların olumsuzluklara ve depresyona daha az eğilimli olduğunu kaydetti.

Sağlığı iyileştirmek

Temiz havada yürümenin ana faydası, genel sağlık üzerindeki olumlu etkisidir. Doğada yürüyüşle birleşen fiziksel aktivite, soğuk havalarda bile bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Günlük yürüyüşler kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir, kan basıncını düşürür. Normal bir spor salonunu ziyaret ederek elde edilemeyen metabolizma hızlanır. Taze atmosferik hava, bitkilerin tümör hücrelerini yok eden ve bir kişi tarafından solunması durumunda kansere yakalanma riskini azaltan fitokitler üretmesine yardımcı olur.

enerji ile doldurun

Düzenli olarak temiz havada yürürseniz, enerji içeceği ihtiyacı ortadan kalkar. Doğanın saf hoş kokusunda insan enerjisi ve güzel manzara tarafından yükselir 90% . Bir fincan kahve daha içmek isterseniz biraz yürümeyi denemelisiniz - etkisi harika olacak. Ek olarak, sık fiziksel aktivite, ek bir enerji artışı sağlayan kas tonusuna yol açar.

Uykuyu iyileştirin

Çoğu insan uyku kalitesi için temiz havanın önemini düşünmez bile. Evden uzakta daha fazla zaman geçirenler yaklaşık ¾ saat diğerlerinden daha uzun. Uykuları çok daha güçlüdür ve uyandıklarında kendilerini çok daha mutlu ve aktif hissederler. Yatmadan önce temiz ve serin havada yürümek de önemlidir.

Beyin fonksiyonunu geliştirin

Daha akıllı olmak ve üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız, kesinlikle temiz havada daha fazla zaman geçirmelisiniz. Parklarda veya ormanlarda kısa yürüyüşler hafızayı geliştirir ve konsantrasyonu yaklaşık olarak artırır. 20% . Çünkü hiperaktivite ve dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar için temiz hava genellikle gereklidir. Bu En iyi yol odaklanmalarını sağlayın.

ilginç gerçek

Amerikalı bilim adamları, yürüme ve esneme egzersizlerinin beyin fonksiyonları üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar. Bunun için 50 ila 80 yaş arası iki grup insan seçildi. Birinin esneme egzersizleri yapması, diğerinin ise ilk egzersizlere ayırdığı kadar temiz sokak havasında vakit geçirmesi gerekiyordu. Bir yıl sonra, sonuçlar özel teşhis yardımı ile özetlendi: yürüyenlerde beyin hacmi şu şekilde arttı: 2% , hafıza ve etkinlik planlamasından sorumlu alanlara düştü.

Bir kişiyi daha çekici hale getirin

Temiz havada yürüyüş yapmak, tüm dolaşım sistemi için son derece faydalı olan yeterli oksijen almanızı sağlar. Bundan, cildin daha güzel göründüğü hafif bir allık ortaya çıkar ve kişi dinlenmiş bir görünüme kavuşur. Metabolizmanın iyileştirilmesi ve toksinlerin atılması da görünümü değiştirebilir. olumlu taraf temiz havadan daha faydalıdır. Kaloriler düzenli yürüyüşlerden yakılır ve kişi fazla kilo vermeye başlar. Yürümenin faydaları paha biçilemez.

Aile ilişkilerini güçlendirmek

Yürüyüşün toplumdaki yaşam üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, en güçlü etkiye maruz kalan psikolojik durum, başkalarıyla ilişkiler için çok önemlidir. Daha sık temiz havadaysanız, bir kişinin sevdikleriyle iletişim kurması çok daha kolay hale gelecektir. Birlikte yapabilirsiniz. O zaman temiz havanın sağlık yararları, sevdiklerinizle daha da keyifli bir eğlence ile tamamlanacak.

Kış döneminin özellikleri

Kışın insanlar normalden daha fazla stres yaşarlar. Yılbaşı telaşı, soğuk algınlığı, vitamin eksikliği - tüm bunlar hoş olmayan sağlık sorunlarına yol açar. Bunu düzeltmek için her gün temiz ve serin havada yürümeniz gerekir. Düşük sıcaklıktan üşütebileceğiniz konusunda endişelenmemelisiniz. Kış havasının özellikle faydalı olan kendine has özellikleri vardır. Ve insanlar, kural olarak, soğukta değil, yaz ve kış arasındaki geçiş dönemlerinde üşütürler. Frost, hastalanma riskini azaltan tüm virüsleri yok eder. Kışın temiz soğuk havada iyi yürüyüşler nelerdir:

1. Taze soğuk hava içerir yükseltilmiş seviye oksijen. Bu iyileştirir: sağlık, beyin fonksiyonu, ruh hali, görünüm.
2. Şiddetli soğuk insanı sertleştirir. Daha fazla yürürseniz, bağışıklık gözle görülür şekilde güçlenecektir.
3. Soğukta yürümek baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olur ve kalbi güçlendirir.
4. Akşamları kış havası daha da iyi bir uykuyu garanti eder.
5. Düşük sıcaklık, strese karşı direnci artıran sinir sisteminin tonunu korur.
6. Kışın hava cildi soğutur, bol oksijenle doyurur. Bundan pürüzsüz, elastik, güzel hale gelir ve ayrıca pembe bir allık kazanır.

Kışın dışarıda biraz zaman geçirmek çok önemlidir. Bu, sağlığı iyileştirecek ve bir insanı daha mutlu edecektir.

ilginç gerçek

Harvard araştırmacıları, kış mevsimindeki kızların erkekler için daha çekici göründüğünü kanıtladılar. çok sayıda sıcak kıyafetler. Bunun nedeni, kışın erkeklerin daha fazla seks hormonu üretmeleri ve bu nedenle de daha dikkatli olmalarıdır. dış görünüş karşı cins.

Shinrin-yoku (orman banyosu)

Shinrin-yoku- sağlığınızı korumanın bir yolu. Ayrıca denir orman banyosu ve "ormanlar arasında yıkanmak" olarak tercüme edilir. Shinrin-yoku'nun anavatanı, sakinleri sağlıklarına her zaman büyük özen gösteren Japonya'dır. Sağlığı iyileştirmenin bu yolu, ormanda yavaş yürüyüşler, sakin nefes alma ve kendini doğaya açarak maksimum rahatlamayı içerir.

Ormanda yürümenin faydaları nelerdir?

• depresyondan kurtulmak;
• kortizolü düşürmek;
• sinirliliğin giderilmesi;
• iyileşme;
• kan basıncında ve kalp atış hızında azalma.

Bilimsel olarak kanıtlanmış olan budur. Ancak Japon yöntemine göre ormanda yürümenin yararlı olmasının başka bir nedeni daha var: Yukarıda bahsedilen fitokitler, ormanda mümkün olan en yüksek konsantrasyonda bulunur, bu nedenle bu türlerden tümör geliştirme riski vardır. yürüyüşler neredeyse sıfıra indirilir.

Ne kadar yürümeli?

Yararlı olması için parkta yürüyerek ne kadar zaman geçirmeniz gerekiyor? kısadan başlayabilirsin 10 dakika yürür ve ancak o zaman bu süreyi kademeli olarak artırın. Vücut alışınca minimum süre 30 dakika. yürümek tavsiye edilir 1 ila 2 saat ve sokakta tam olarak ne kadar zaman geçirileceğine kişinin kendisi karar verir - 6 saat bile ayırabilirsiniz. Bunu günlük olarak yapmak önemlidir. Sabah veya akşam, fark etmez.

Yürüyüşün amacı sakince nefes alma ve rahatlama fırsatıdır. Bu nedenle, yavaş yürümek, bazen fiziksel aktiviteyi artırmak için adımınızı hızlandırmak en iyisidir, ancak hiçbir durumda koşmamalısınız. Aynı zamanda, olabildiğince rahat ve sakin olmanız gerekir. Yol, arabalar ve fabrikalar tarafından en az kirletilen yerlerden, yani parklar veya ormanlar.

ilginç gerçek

Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları, bir kişinin her gün bir saat yürüyüşe çıkması gerektiği sonucuna vardı. Bu, en azından geçmeniz gerektiği anlamına gelir. 5 km. Yaşlılıkta bile kalbi sağlıklı tutmanın en iyi yolunun bu olduğuna inanıyorlar.

Özet

Temiz hava sağlık için iyidir - bununla tartışmaya gerek yok. Özbakımına özen gösteren her insan, minimum mesafeyi katetmek ve aynı zamanda sağlığını güçlendirmek için bir enerji artışı elde etmek için her gün yürüyüşe biraz zaman ayırmalıdır. Ve en iyi teşvik, neden her gün dışarıda yürümenin iyi olduğunu bilmektir. Sadece başlamak için kalır.

Her an uyumak gerek

Uyuman gerek! Hafta içi yeterince uyuyamıyorsanız, hafta sonu uyuyun.

BU DOĞRU MU

Hafta sonu geç kalkmamalısınız, haftanın 7 günü sürekli bir uyku ve uyanıklık düzeni oluşturmak çok daha önemli. Bu mod uykusuzluğu önler ve uyku kalitesini artırır.

Akşam yatmadan önce egzersiz

Akşam fitness dersleri yorgunluğa katkıda bulunur ve daha hızlı uykuya dalarsınız.

BU DOĞRU MU

Düzenli sınıflar uykuyu normalleştirir, ancak yatmadan üç saatten daha yakın olmamalıdır. "Sıcak vücut" huzur içinde uyumanıza izin vermez: egzersizden sonraki vücut ısısı ancak üç saat sonra normale döner.

Yaş ve uyku

Yaşlı insanlar daha az uykuya ihtiyaç duyar.

BU DOĞRU MU

Görünüşe göre yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyacı var. Aslında bu bir yanılgıdır: onların da 7 ila 9 saate ihtiyaçları vardır.

Uykuda beyin dinlenir

Beynin dinlenmesi için uyku gereklidir.

BU DOĞRU MU

Dinlenmeye ihtiyacı olan beyin değil, vücuttur. Uyku sırasında beyin, nefes almayı ve diğer birçok bedensel işlevi kontrol ederek çalışmaya devam eder.

Gecenin ortasında uyan

Gecenin ortasında uyanırsanız, mümkün olan en kısa sürede uykuya geri dönmek en iyisidir. Kalkmamak ve hiçbir şey yapmamak daha iyidir, aksi takdirde daha sonra uykuya dalmazsınız.

BU DOĞRU MU

Gecenin bir yarısı uyanır ve 15-20 dakika içinde tekrar uyuyamazsanız, rahatlatıcı bir şeyler yapın: sakin bir müzik dinleyin, bir sandalyeye oturun. Sadece tekrar nasıl uykuya dalacağınızı düşünürseniz, o zaman başaramazsınız.

yatmadan önce yürü

Uykuya hazırlanmak için yürüyüşe çıkmak güzel olurdu.

BU DOĞRU MU

Yürüyebilirsin ama yatmadan 2 saat önce daha iyi. Ancak bilgisayar başında TV izlemek veya nöbet tutmak gibi eylemler düzenlememek daha iyidir. Uyumak senin için daha zor olacak.

yatmadan önce seks

Geceleri seks heyecan vericidir, sonrasında uykuya dalmak zordur.

BU DOĞRU MU

Seks, stresi bloke eden endorfinleri serbest bırakır. Bu nedenle seksten sonra uykuya dalmak daha kolaydır.

Uyumak için ideal oda sıcaklığı

Serin bir odada uyumak daha iyidir.

BU DOĞRU MU

Vücut serin bir odada daha hızlı uyur. Sıcak yaz aylarında uykuya dalmanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Bu nedenle uyku alanına temiz hava girmesine izin verin.

Horlama ve uyku

Horlama yaygın ve zararsız bir olgudur.

BU DOĞRU MU

Çoğu insan için horlama zararsızdır. Ancak uyku apnesine (uyku sırasında nefesin aniden kesilmesi) neden olabilir. Sık sık horluyorsanız, doktorunuza görünün.

Alkol ve uyku

Bir kadeh şarap, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

BU DOĞRU MU

Alkolün hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunmasına rağmen, böyle bir rüyaya sakin denemez: dönüp dönecek, uyanacak ve sonunda yeterince uyuyamayacaksınız.

Yürüyüş, en kolay ve en erişilebilir şeklidir. fiziksel aktivite. Yürümek insan vücuduna büyük faydalar sağlar. Birçok doktor yürümenin diğerlerinden daha faydalı olduğuna inanıyor. egzersiz yapmak. Sağlık üzerindeki paha biçilmez etkiye ek olarak, yürümenin bir kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde son derece yararlı bir etkisi vardır.

Yürümenin ve yürüyüş yapmanın faydaları şunlardır:

• Yürürken kan damarlarda daha yoğun hareket eder ve istisnasız her şeyi zenginleştirir. iç organlar tüm vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan bol miktarda oksijen.

• Yürüyüş, kardiyovasküler sistem rahatsızlıklarıyla baş etmeye yardımcı olur, kan damarlarını ve kalbi güçlendirir.

• Yürüyüş, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

• Yürümek solunum sistemi için çok faydalıdır.

• Yürümek diyabet riskini azaltır.

• Yürümenin sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, yiyecekleri daha hızlı ve daha iyi sindirmenizi sağlar ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

• Yürüyüş eklemler, kemikler ve omurga için iyidir.

• Yürümenin vücut üzerinde sertleştirici bir etkisi vardır, bağışıklığı artırır, bu da soğuk algınlığına direnmeye yardımcı olur.

• Yürüyüş görme için iyidir

• Güçlendirmek kas sistemi vücut, güzel bir figürün oluşumuna yardımcı olur.

• Fazla kilolarla mücadelede yürüyüş vazgeçilmezdir.

• Yürümek, yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatır.

• Yürüyüş vücudun dayanıklılığını arttırır.

• Yürüyüş mükemmel bir doğal antidepresandır. Yürümek stresi azaltır, ruh halini iyileştirir, enerji verir.

• Düzenli yürüyüşler, organizasyon ve disiplin eğitiminde yardımcı olur.

Yürüyüş için kimler uygundur?
Yürüyüş ve yürüyüş her yaştan insan için uygundur ve kontrendikasyonları yoktur. Doğa yürüyüşlerine her yaşta başlanabilir. İnsanlar için ihtiyarlık yürüyüş, genellikle sağlığı iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olan tek spor yapma yöntemidir.

Düzgün yürümek nasıl
Mevsim ve hava durumu ne olursa olsun yürüyüş yapmanın en önemli kuralı düzenliliktir. Çoğu insan için ilk başta kendilerini her gün yürüyüşe çıkmaya zorlamak zordur. Bu dönemi geçmiş olan kişiler yürümekten büyük keyif almakta ve artık hareketsiz ve sağlıklı yürümeden hayatlarını hayal edememektedirler.
Bu tür fiziksel aktivitenin faydalarını en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan birkaç yürüme kuralı vardır:

• Yürüyüş hızlı bir tempoda yapılmalı ama “neredeyse koşmalısın”, yürüyüş keyifli olmalı, neden olmamalı ağrı ve güçlü nefes darlığı. Hareket hızını ortadan hızlıya ve tersi yönde değiştirmek çok yararlıdır.

• Özellikle uzun süredir beden eğitimi ve sporla uğraşmadıysanız kademeli olma ilkesini takip edin. Yani, yükü kademeli olarak artırın, ilk başta orta hızda yürüyün, yürüyüşün hızını ve süresini kademeli olarak artırın. Bu, vücuda uyum sağlama şansı verecektir.

• Yürürken baş kaldırılmalıdır.

• Yürürken omuzlar gevşetilmeli ve indirilmelidir.

• Yürürken bacaklar topuğun üzerine düşmeli ve ayak parmağıyla itilmelidir.

• Yürüyüş için bir yer seçerken engebeli araziyi tercih edin.

• Yürürken daha çok gülümsemeye çalışın.

Yürüyüş ne kadar sürmeli?
Yürüyüş en az 30-40 dakika sürmelidir. Ancak uzun süredir egzersiz yapmadıysanız ve 30 dakikalık bir yürüyüş sizin için sorunsa, daha kısa yürüyüşlerle başlayın ve sürelerini kademeli olarak artırın.

Yürüyüşe çıkmak için en iyi zaman nedir?
Yürüyüşler için zaman seçimi konusunda uzmanların temel tavsiyeleri yoktur. Akşam yürüyüşleri uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Kilo kaybı için yürüyüş ve yürüyüş
Yürüyüş bunlardan biri en iyi yardımcılar aşırı kilo ile mücadelede. Yürümek için ilginç rotalar seçin ve ardından yürümek çok zevk getirecek, fazla kiloları yakacak, güzel bir figür oluşturmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Yürürken kaç kalori yakılır
Orta hızda yürümek dakikada yaklaşık on kalori yakar. Düzenli olarak yürürseniz ve vücut zaten eğitilmişse, o zaman çok daha fazla kalori yakılır.

Yürüyüş ve yürüyüş en kolay ve en ekonomik yol Sağlığı iyileştirmek! Ancak unutulmamalıdır ki - bu sadece değil, aynı zamanda ve!
Kendinize iyi bakın ve sağlıklı olun!

Egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak herkesin aynı sağlık durumu aktif spor yapmasına izin vermez.

Evet ve ziyaret spor salonu herkes göze alamaz. Ancak yürümek, vücudumuzun doğal halidir ve herkes tarafından kullanılabilir.

Yürümenin faydaları nelerdir? Bu spor faaliyeti türü özel eğitim gerektirmez. fiziksel eğitim ve neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Özel ekipman da gerekli değildir, sadece uygun kıyafet ve ayakkabılar gereklidir.

1. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar. (Spor ayakkabılar en iyisidir)
2. yanınıza aldığınızdan emin olun içme suyu. Susuz kalmayı önlemek için egzersiz sırasında sık sık için.
3. Uzun bir yürüyüş planlıyorsanız, sandviç gibi yiyecek bir şeyler getirin.
4. Dışarıda hava sıcak mı? Yanınıza şapka ve güneş kremi alın.
5. Ve hava değişkense, soğuk algınlığı durumunda omuzlarınıza koyabileceğiniz şeylere dikkat edin.
6. Özellikle akşamları yürüyorsanız, yürümek için kanıtlanmış, güvenli yerleri seçin.

Kendinizi güçlü bir istekle silahlandırın ve en yakın parka, ormana veya başka bir yeşil alana gidin. Arkadaşlarınızı yanınıza alabilir veya çocuklarla birlikte tüm aile ile yürüyüşe çıkabilirsiniz. güzel zaman performans garantilidir.

Sağlığınıza faydaları

Hareket halindeyken vücudumuza etki eden yerçekimi kuvveti sıkışmaya neden olur kemik dokusu ve kalsiyumun vücuttan atılımını azaltır. Kemikler daha güçlü ve sağlıklı hale gelir.

Fiziksel aktivite ve güneş ışığı vücuttaki serotonin hormonunun salınımını arttırır, bu da ruh halini iyileştirir ve kişinin psikolojik sağlığını olumlu yönde etkiler.

Ve elbette, yürüyüş için harika olan kilo vermeyi de göz ardı edemezsiniz. Bu arada, orta düzeyde, ancak uzun süreli fiziksel aktivite, hızlı ancak uzun süreli olmayan koşulardan çok daha fazla yağ yakar.

Serbest tempoda yürüyen 70-75 kilo arası bir kişi saatte yaklaşık 250-300 kalori yakabilir. Ve sırt çantası gibi herhangi bir ağırlıklandırma maddesini yanınıza alırsanız, bu rakam artabilir.

Yürümenin bize kazandırdığı noktalara bir göz atalım.

1. Osteoporoz gelişimini önleyen kemiklerin güçlendirilmesi.
2. Ruh hali iyileştirme ve ruh sağlığı üzerinde yararlı etkileri.
3. Kilo verin ve genel sağlığı iyileştirin.
4. Vücudun yaşlanmasını geciktirir.
5. reddetmek tansiyon ve kardiyovasküler hastalığın önlenmesi.
6. Fiziksel dayanıklılığı arttırır.

Yatmadan önce yürüyüş

Fiziksel egzersiz kendi içinde uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Bu çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır.

Yeterince 30 dakikalık dersler ve uykusuzluk geri çekilecek. Ancak, sabah veya öğleden sonra yapılan fiziksel aktiviteden bahsediyoruz.

Yoğun fiziksel egzersiz Vücudun aşırı uyarılmasına yol açtıkları için yatmadan önce istenmez. Ancak hafif yürüyüşte bunun tam tersi doğrudur.

Bu tür egzersiz, kanın oksijenle doygunluğuna ve psikolojik barışa katkıda bulunur.

Ancak yatmadan 2-3 saat önce yürümeniz bile gerekir, böylece vücudun dengelenmesi için zaman kalır. Ve yatmadan hemen önce spor yapmaya karar verirseniz, yoga veya Pilates'i tercih edin. Bu rahatlamak için harikadır.