Evde bir hafta içinde alt karın bölgesinden yağ nasıl alınır. Karnı sıkılaştırmanın yolları: fiziksel aktivite, egzersizler ve vücut sargıları

Alt karın bölgesindeki yağın ortaya çıkmasının ana nedenleri aşırı beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Göbeğin hemen altında bir kırışık görünümü genellikle doğumdan sonra kadınlarda ve birayı kötüye kullanan erkeklerde görülür. Bir eğitim programı, evde kısa sürede bir vücut kusurundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Belirli bir kalıba göre gerçekleştirilen temel, aerobik ve özel egzersizlerden oluşmalıdır. Doğru seçilmiş bir diyet, bel bölgesindeki yağ yakma sürecini hızlandırabilir.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demledim ..." Devamını oku >>

evde aerobik egzersiz

Birçok erkek ve kız, basın küplerini görmek için haftada birkaç kez pompalamanın yeterli olduğu konusunda bir önyargıya sahiptir. Bel bölgesindeki yağlardan bölgesel olarak kurtulmak aslında imkansızdır. Alt karın bölgesini ancak tüm vücuttaki yağ miktarını azaltarak kaldırabilirsiniz. Bu nedenle, kilo verme programına enerji yoğun, aerobik egzersizleri dahil etmek çok önemlidir.

Kardiyo eğitimi iki soruna çözüm getirir: vücudu yaklaşan kuvvet egzersizlerine hazırlamak ve tüm vücuttaki yağ miktarında küresel bir azalma.

Evde aerobik eğitimi için en iyi seçenekler şunlardır:

sınıf türü	kilo kaybı için faydaları	Uygulama Özellikleri
Dans	Kardiyo egzersizleri için go-go ve zumba gibi alanlar en uygunudur. Yüksek yoğunluklu hareketler, 1 saatte 300-400 kilokalori yakmanızı sağlar. Kaslar ve organlar üzerinde güç yükünün olmaması, doğumdan sonraki 3-4. haftadan itibaren kadınlar için kilo kaybı için dans etmeyi mümkün kılar. Aerobik egzersizin bu çeşidini etkili bir şekilde ve öncesinde ısınma olarak uygulayın. temel egzersizler ve karın kaslarını çalıştırma	Danslar bireysel çalışma ise, süreleri en az 50 dakika olmalıdır. Vücudun yağ yakma sürecini başlatmak için ihtiyaç duyduğu süre budur. Önce güç egzersizleri 10-15 dakikadan fazla dans etmemeniz önerilir - aksi takdirde büyük iskelet kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için güç kalmayacaktır.
Yerinde atlama	Bu egzersizi kullanmak için 3 etkili seçenek vardır: egzersiz (sabah kahvaltıdan 15-20 dakika önce), kuvvet antrenmanından önce ısınma (5-10 dakika) ve akşam kardiyo çalışması (yatmadan 2 saat önce 20-25 dakika). Her durumda zıplamak, metabolik hızı artırmaya, bağların esnekliğini ve eklemlerin esnekliğini geliştirmeye ve vücudun enerji tüketimini artırmaya yardımcı olacaktır.	Şemaya göre yerinde atlamalar yapmanız gerekir: 1 dakikalık çalışma, 30 saniye dinlenme. Egzersiz sırasında omurga ve eklemler üzerinde güçlü bir eksenel yük olması nedeniyle, ciddi kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kadın ve erkekler için yapılması önerilmez.
Koşmak	En enerji yoğun aerobik antrenman türü. Koşu sırasında yaklaşık 400-500 kilokalori yakılır, bu da düzenli egzersizle yalnızca alt karın bölgesini hızlı bir şekilde çıkarmanıza değil, aynı zamanda toplam vücut ağırlığını da önemli ölçüde azaltmanıza olanak tanır. egzersiz sırasında ağır yük ayak bileği almak ve diz eklemleri. Bu nedenle çok şişman kişiler ve kas-iskelet sistemi hastalığı olanlar koşmamalıdır.	Anaerobik antrenman öncesi ısınma olarak yapılan koşu süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Yatmadan önce akşam koşusu 15-20 dakika yavaş tempoda yapılır.

Bel bölgesinde kilo vermek için aerobik egzersiz olarak hemen hemen her türlü aktiviteyi kullanabilirsiniz: yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, spor, alışveriş vb. spor salonu Koşu bandında ve egzersiz bisikletinde iyi bir kardiyo çalışması yapılabilir.

Güç temel eğitimi

Çok eklemli egzersizler yapmak çok fazla enerji harcar, vücutta yararlı strese neden olur ve anabolik hormonların üretimini uyarır. Kardiyo egzersizi ile birlikte bu, göbek yağını ve vücudun diğer sorunlu bölgelerini çok hızlı bir şekilde yakmanızı sağlar.

ile evde yüksek derece verimlilik, 3 egzersiz yapabilirsiniz:

1. 1. ağız kavgası Kıç ve kalçaları sıkmayı, belin yanlarındaki "domuz kulaklarını" çıkarmayı mümkün kılarlar. Evde ağız kavgası 20 tekrardan oluşan 5 set halinde yapılır.
2. 2. Şınav. Angaje etmek pektoral kaslar ve omuz kuşağının kasları, basını ve kalçaları gerin. Gerekli kas stresi seviyesi, her biri 20-30 tekrardan oluşan 3 set yapılarak elde edilir. Etkililik için önemli bir koşul, seriler arasındaki dinlenme süresinin 60 saniyeyi geçmemesidir.
3. 3. Yatay çubukta pull-up'lar. Sırttaki kırışıklıkları ve kollardaki sarkık cildi hızla gidermenizi sağlayan latissimus dorsi ve omuzları yüklerler. Erkeklerin kendilerini yüksek bir yatay çubuk üzerinde 8 tekrardan oluşan 4 seri halinde yukarı çekmeleri daha iyidir. Bir kızın 3 setin her birinde düşük bir bar ve 12 tekrar kullanması daha iyidir.

Kuvvet antrenmanı, bir ısınma veya kardiyo antrenmanı ile başlamalıdır.

Alt karın için özel egzersizler

Rektus ve oblik kasları üzerinde egzersiz yapmadan alt karın bölgesini çıkarmak ve güzel bir baskı rahatlaması elde etmek çok zor olacaktır. Sözde küpleri oluştururlar.

Bu nedenle, eğitim programı şunları içermelidir:

Egzersiz yapmak	Açıklama ve teknik	resim
Gövdenin bir spor tekerlek üzerinde doğrultulması	Önünüze lastik bir mat koyun ve üzerine diz çökün. Elinize bir spor direksiyon alın ve kollarınızı uzatarak yere koyun. Mideyi içeri çekin ve silindiri öne doğru döndürerek vücut ağırlığını ona aktarın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi 8-12 kez tekrarlayın. 90 saniye dinlenin ve 3 set daha yapın
Bacak yüzüstü pozisyondan yükselir	Egzersiz, rektus abdominisinin alt kısmına vurgulu bir yük verir. Kalçalar da harekete dahil olur. Evde yatay bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir. Uygulama sırası: Lastik bir jimnastik minderi üzerine uzanın. Vücut boyunca düz kollar koyun. Ayaklarınızı birbirine bastırın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yüzeye değene kadar aşağı indirin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. 5 set çalıştır
büküm	Egzersiz yardımı ile karnın alt ve üst kısımlarında hızlı bir şekilde kilo verebilir, bel yanlarındaki kulakları çıkarabilirsiniz. Yürütme tekniği aşağıdaki gibidir: Yumuşak bir spor minderi üzerine sırt üstü uzanın. Avuçlarınızı başınızın arkasında parmaklarınızla çaprazlayın. Dizlerinizi dik açıyla bükün (başlangıç ​​pozisyonu). Sol dirseğinizi ve sağ dizinizi bir araya getirin (büküm). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi 12 kez tekrarlayın. Sağ dirsek ve sol diz için de aynısını yapın. 75-90 saniye dinlenin. Gerekli seri sayısını yapın (3'ten 5'e kadar)
Bacaklarınızı yan yatar pozisyondan sallayın	Alt karın bölgesindeki kıvrımlar genellikle belin yanlarında "domuz kulakları" ile bir arada bulunur. Bu egzersiz, bu şekil kusurundan çok hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır. Yürütme algoritması aşağıdaki gibidir: Vücudun sol tarafı ile bir spor minderi üzerine uzanmanız gerekir. Baş sol el ile desteklenebilir. Sağ eli önünde yerde duruyor. Hızlı bir sallama hareketi ile sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. Hareketi 18 kez tekrarlayın. 5 set yap
"Tahta"	Statik egzersiz, kısa sürede alt karın bölgesini kaldırmaya, tüm karın basınının kas korsesini sıkmaya yardımcı olur "Tahta", kadınların doğumdan sonra belini hızla küçültmesine ve figürü düzene sokmasına olanak tanır. Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır: Jimnastik minderinin üzerine yüz üstü yatmalısınız. Tüm vücut tek bir çizgide hizalanacak ve yalnızca ön kollar ve ayak parmakları zeminle temas edecek şekilde kendinizi yüzeyde konumlandırın. 40-50 saniye bu pozisyonda kalın (karında yanma hissi oluşmalıdır). Bir dakika dinlenin ve egzersizi tekrarlayın
"Vakum"	Egzersiz, visseral yağı (vücudun yüzeyini kaplayan yağ) gidermeniz gereken bir durumda etkilidir. iç organlar). Karın hacmini hızlı bir şekilde azaltmanıza, beli daha dar ve daha düz hale getirmenize olanak tanıyan, ulaşılması zor birikintileri gidererek "Vakum" dur. teknik: Vücudunuzu öne doğru eğin. Midenizi çok sert çekin. 30 saniye boyunca bu konumda tutun. Rahatlayın, 30 saniye dinlenin ve "Vakum" u tekrarlayın

Mümkünse bu kompleks için spor salonunda egzersiz yapın özel egzersizler basında, blok simülatörlerine "dua" ve bükülme ekleyebilirsiniz.

Ders planı

Alt karın bölgesini evde hızlı ve kolay bir şekilde çıkarmak için belirli bir kalıba göre eğitim yapılmalıdır. Özü, her egzersizin düzenli aralıklarla yapılması gerçeğinde yatmaktadır. Bu yaklaşım, yüksek seviyenin korunmasına yardımcı olacaktır. fiziksel aktivite bel bölgesinde kilo kaybı için tüm eğitim süresi boyunca kaslarda.

Yedi günlük eğitim döngüsünün planı:

1. 1. Pazartesi. 2 egzersizden oluşan bir kompleks gerçekleştirilir: vücudu bir spor tekerlek ve Tahtalar üzerinde düzleştirmek.
2. 2. Salı. Sabah - dans (50 dakika), akşam - koşu (15-20 dakika).
3. 3. Çarşamba. gerçekleştirilen güç eğitimi: şınav, pull-up ve ağız kavgası.
4. 4. Perşembe. Bacak yüzüstü pozisyondan yükselir ve "Vakum".
5. 5. Cuma. Sabah - dans (45 dakika), akşam - yerinde zıplama (25 dakika).
6. 6. Cumartesi. Bacak yan tarafınızda yatar pozisyondan sallanır ve bacak yatar pozisyondan yükselir.
7. 7. Pazar. İzin günü.

Bu eğitim planı, haftada 3 kez basın, 1 kez büyük kas grupları çalıştırmanıza ve 4 tam teşekküllü aerobik egzersiz yapmanıza olanak tanır.

Bu programda 6-8 haftalık antrenmanlardan sonra spor antrenmanlarının seviyesi arttığında devre antrenmanları kullanılabilir. Özleri, kuvvet ve kardiyo egzersizlerinin bir yaklaşımla birbiri ardına dinlenmeden sırayla yapılması gerçeğinde yatmaktadır.

Diyet

Alt karın bölgesinde hızlı bir şekilde yağ kaybetmek için egzersiz sırasında belirli bir diyete uymalısınız. Diyet bir yandan kalori açığı oluşturmalı, diğer yandan metabolizma hızını artırmalıdır. Bu gereksinim en iyi protein diyeti ile karşılanır. En büyük avantajı ise sağlığa herhangi bir zarar vermeden süresiz olarak takip edilebilmesidir.

Protein diyetinin özü aşağıdaki gibidir:

• Menü, hızlı sindirilebilir karbonhidratlar içeren yiyecekler içermemelidir. Bunlar her şeyden önce çörekler, tatlılar, çikolata, kurabiyeler, cipsler, meyve suları vb.
• Mümkün olduğunca sık yemelisiniz. İdeal olarak, gün boyunca su ile yemek içmeden küçük porsiyonlarda 7-8 kez yemelisiniz.
• Diyet ağırlıklı olarak süt ürünleri, yumurta, deniz ürünleri, baklagiller, fındık, tavuk, yağsız dana eti, Çiğ sebzeler ve meyveler.
• Ana öğünler arasında 1,5-2 saatte bir 200 ml olmak üzere gün boyunca eşit miktarda su tüketilmelidir.
• Tuz, menüden maksimuma çıkarılır.

Ayda yaklaşık bir kez kilo vermeyi hızlandırmak için 5-7 gün kefir diyetine geçebilirsiniz. Fermente süt ürünü günde 2 litre (2-3 saatte bir bardak) miktarında tüketilir. Diğer yiyecekler hariçtir.

Alt karın bölgesinin alınmasının mümkün olduğu süre, kişinin içinde bulunduğu obezite derecesine bağlıdır. Çoğu durumda, eğitim rejimine ve diyete uygun ve sıkı bir şekilde uyulması ile 1 ayda önemli bir sonuç elde edilebilir.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi tartıldım, yani 92 kg, boyum 165. Doğumdan sonra midemin aşağı ineceğini düşündüm ama hayır, aksine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. Şişman kızlara "KADIN" denildiğini, "onlar öyle beden dikmezler" diye ilk kez 20'li yaşlarımda öğrendim. Ardından 29 yaşında eşinden boşanma ve bunalıma...

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun - kursun maliyeti bir beslenme uzmanıyla 80 bin ruble. Elbette bir koşu bandında delirme noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için ne zaman zaman bulmalı? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

İtibaren sedanter yaşam tarzı omurga acı çekiyor. Ve bel ve karın bölgesindeki fazladan santimetrelerden bahsetmeye gerek yok. Şaşırtıcı bir şekilde, günde sadece 5 dakikayı basit bir manipülasyona ayırarak sırtın durumunu iyileştirmek, mideyi ve yanları sıkılaştırmak mümkündür!

Belinizi nasıl inceltirsiniz

Japon doktor Fukutsuji, araştırmasını yürütmek için on yılını harcadı ve benzersiz bir doktor geliştirdi. vücut şekillendirme yöntemi.

Doktor, geniş bir belin ana nedenlerinden birinin şu sonuca vardı: kemiklerin yanlış hizalanması pelvis ve hipokondriyum. Onları orijinal konumlarına döndürürseniz, bel incelecek, karın düzleşecek ve duruş doğru olacaktır. Şaşırtıcı bir şekilde, bu teknik aynı zamanda yüksekliği biraz artırabilir (spinal traksiyon nedeniyle).

FUKUTSUJİ YÖNTEMİ

1. Sırtınızın alt kısmına yerleştirerek sert, düz bir yüzeye uzanın rulman göbek deliğinin hemen altında. Rahatlamak.
2. dağılmış bacaklar ayak başparmakları birlikte omuz genişliğinde. Avuç içlerinizi yere koyarak ve küçük parmaklarınızı birleştirerek kollarınızı başınızın arkasında gerin.
3. Başınızı geriye atmayın, tepenizi kokeksin tersi yönde gerin.
4. 5 dakika uzanın. Dayanmak çok zor olacaksa, ilk seferi 2-3 dakika ile sınırlayın.
5. Omurgaya zarar vermemek için, önce rulodan yan tarafınıza doğru yuvarlanarak, sarsılmadan yavaşça kalkın. Eğer sen ciddi sorunlar sırt ile, komplekse başlamadan önce doktorunuza danışın.

ile bir video izleyin Fukutsuji yönteminin açıklaması!

Silindirin üzerinde uzanırken yaşadığınız hisleri tarif etmek zor! Vücut hoş bir şekilde gerilir, her biri omur yerini bulur, sanki elle tüm gerilimi ortadan kaldırır: sadece hafiflik, canlılık ve esneklik.

Bir aylık böyle günlük yaslanmış jimnastikten sonra, benim bel küçüldü 5 santimetre! 62 santimetre - hiç bu kadar zayıf olmamıştı, mükemmel ilerleme.

Alt karın çoğu insan için kurtulması çok zor ama sıkı çalışma ve çalışma ile mümkün olan bir sorundur. çok sayıda egzersizler. Karnın alt kısmının evde cerrahlara başvurmadan nasıl çıkarılacağı sorusunu analiz etmeden önce, oluşum nedenini belirlemelisiniz. Her insan için bireyseldir, bunun sonucunda genişlemiş alt karın bir yağ tabakasından oluşabilir ve sarkan kasları temsil edebilir.

Elbette, tespit edilen neden ve alt karın bölgesinin "bileşiminin" tanımı, kusurun nasıl giderileceğini ve hayattan zevk almaya devam edileceğini belirler. Neden sorunu çözmekle uğraşasınız ki? İnsanlar içtenlikle kilo vermeye çalışırlar, ancak kilo verseler bile alt karın haince yerinde kalır. Bir erkeği veya kadını tamamen üzen bu gerçektir, sorunlu alanla mücadelenin bittiği yer burasıdır. Ancak söz konusu kusur, figürü yalnızca estetik olarak bozmakla kalmaz, aynı zamanda boyut olarak artarak, altında sıcak havalarda bebek bezi kızarıklığının göründüğü bir tür "önlük" oluşturur - ve bu acı verici ve rahatsız edicidir. Verilen bir argümana bile dayanarak, alt karın bölgesinde kilo verme eylemlerine ve yöntemlerine başvurulmalıdır.

Kilo vermeden önce, bir erkek ve bir kadının alt karın bölgesinin neden büyüdüğünü belirlemesi gerekir. Bu sorun alanı aşağıdaki nedenlerden dolayı oluşabilir:

• iç organların hastalıkları - daha çok kadınlarla ilgilidir ve kadın iç genital organlarının bir patolojisidir;
• yetersiz beslenme, tatlı veya unlu mamullerin kötüye kullanılması - yağ, çeşitli nedenlerle (sürekli oturma, yanlış seçilmiş giysiler) belirlenen kasık bölgesinin tam üzerinde lokalizedir;
• sigara ve alkol - sadece yağın oluşmadığı, aynı zamanda sorunlu bölgelerde biriktiği metabolik bozukluklara katkıda bulunur;
• stresli durumlar - kortizol hormonu üretimi nedeniyle kilo alımına ve karın bölgesinde artışa katkıda bulunur;
• vitamin ve mineral eksikliği, açlık, dengesiz beslenme - vücut, daha sonra normal beslenme ve vitamin alımı eksikliği için kasıtlı olarak yağ depolar;
• yeterli uyku eksikliği doğrudan işe alım faktörüdür fazla ağırlık, böylece vücut sürekli uyku ve stres eksikliğine "protesto eder";
• sürekli oturma - hareketsiz çalışma veya bilgisayar oyunlarına duyulan tutku, karın kaslarının tonunun kaybolmasına ve kademeli olarak sarkmasına yol açar - çoğu erkeğin nedeni.

Zamanında harekete geçmezseniz karın, yanlar ve sırtta kıvrım oluşumunu tespit edebilirsiniz. Bu nedenle tanımlayarak gerçek sebep Muayene için sık sık doktora gitmeniz gereken, alt karın bölgesindeki yağları hızlı bir şekilde çıkarmayı veya kasları sıkılaştırmayı öğrenmelisiniz.

Beslenme kuralları

Herhangi bir hastalık tespit edilmediyse, hormonal bozukluklar meydana gelmedi ve alt karın, yağlanma nedeniyle sadece birikmedi. doğru beslenme, kendi diyetinizi gözden geçirerek kaldırabilirsiniz.

Burada kilo vermek için aşağıdaki kuralları incelemeniz gerekir:

• Yağlı, çok miktarda yağda kızartılmış (yağ katkı maddesi olmadan kızartabilirsiniz), tütsülenmiş yiyecekler ve konserve yiyeceklerden vazgeçmek gerekir.
• Tatlı alımınızı sınırlayın. Hala istiyorsanız, bitter çikolata ve balla değiştirin.
• Kesirli beslenme olasılığını göz önünde bulundurun - mideyi küçük porsiyonlarda, ancak günde en az 5-6 kez yiyerek çıkarabilirsiniz. Tabakta tahıllar veya tahıllar, küçük bir parça haşlanmış balık, tavuk veya et ve çok sayıda sebze bulunmalıdır.
• Kabızlığı önleyin - genellikle mide, dışkı toplanmasıyla aşağıdan genişler. Önleme için, her gün yarından yarım saat önce, bir çorba kaşığı miktarında kepek kullanın.
• Haftada bir oruç günü düzenleyin - mümkünse bunu işte yapmak daha iyidir, çünkü hafta sonları yemek yeme arzusunu yenmek daha zordur. Böylece sadece mide ve yanları değil, fazla kilolardan da kurtulabilirsiniz.
• Günde en az 1,5 litre su için - bu, vücutta sıvı birikmesini önler ve bunun sonucunda, engellenmeyen yağ yakımı nedeniyle sorunlu bölgelerin çıkarılması daha hızlı olur.
• Diyet ve açlığı reddedin - evet, yalnızca yanlarda ve karın bölgesinde bir artışa neden olurlar.

Elbette sunulan yöntemlerle mideyi bir haftada çıkarmak işe yaramayacak ancak diyette tam bir değişiklik ile sorun ortadan kalkacak ve artık kendini hatırlatmayacaktır.

Egzersizler

Alt karın bölgesinde kilo vermek için hem erkekler hem de kadınlar etkili egzersizler yapmalıdır. benzer etkili egzersizler katmak:

• Bacak kaldırma. Yüzüstü pozisyonda yapılan olağan egzersizle mideyi çıkarabilirsiniz - yerde yatarken, kollarınızı vücut boyunca uzatın. 3'e kadar sayarak, nefes verirken düz bacakları kaldırın ve nefes alırken birkaç saniye vücuda dik olarak sabitleyin, yavaşça ve yavaşça bacakları düz bir pozisyonda indirin. Bacakları sabitlemek 2-3 saniyeden fazla olmamalıdır. En az 15 kez tekrarlayın.
• Önceki konumdan çizim. Karın kaldırmak için egzersiz havada ilginç bir harekettir. Burada aynı pozisyonda bacaklarını kaldırırlar ve 1'den 9'a kadar sayılar çekerler. Bu en az 5 defa tekrarlanır.
• Basmak. Okul günlerinden beri iyi bilinen bir egzersiz. Egzersiz aşırı yağ yakmaya ve kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı bir kanepe veya gardırobun altına koyarak, gövdenizi en az 3 dakika kaldırın. Kısa bir dinlenmenin ardından egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, fiziksel uygunluğa bağlı olarak basın için zaman artar.

Sunulan egzersizler, mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak için yeterlidir. Belirtilen sorunlu bölgeye ek olarak, "arkadaşlar" gibi alt karın ile birlikte artan yanları da kaldırabilirsiniz. Egzersizler sırasında göbekte ağrı varsa, yükü gözden geçirmeli ve tekrar sayısını azaltmalısınız.

Bu önemlidir: Çoğu, pres şeklindeki egzersizlerin istenen küpleri elde edebileceğine inanmakta yanılıyor. Karın üzerinde kalın bir yağ tabakası varsa, önce onu çıkarmanız ve ancak o zaman bir kabartma gövde oluşturmaya devam etmeniz gerekir.

Masaj

masaj bir başkadır etkili yöntem kısa sürede alt karın ve yanlar nasıl çıkarılır. Kendinize masaj yapabilir ve evde uygulayabilirsiniz. Eylemler ve yöntemler fazla sıvıyı dışarı atmayı ve doğal yağ yakımını desteklemeyi amaçladığından, sorunlu alan hızla ortadan kalkacaktır. Masaj, yağ tabakasını yumuşatan ve yağ hücrelerinin yanmasına neden olan olağan sıkıştırma hareketleridir. Masajdan sonra egzersiz yapmaya başvurursanız, sonuç daha da hızlı elde edilebilir.

Kıstırma şu şekilde gerçekleştirilir:

• başınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın;
• işaret parmağınız ve başparmağınızla sorunlu alanları kavramaktan çekinmeyin;
• göbek çevresinde hareket ederek sıkıştırma yapın;
• 4-5 dakikalık masajdan sonra okşamaya ve okşamaya başlayabilirsiniz - okşama saat yönünde ve okşama her dakika değiştirilmelidir.

Son adımlar sindirim sistemine yardımcı olacak, kabızlığı giderecek, bu nedenle bağırsaklarla ilgili sorunlar varsa masaja başvurulabilir. Sadece masajla mideyi çıkarmak zor olacaktır.

Tummy tuck

Tarif edilen problemli bölgeleri cerrahi müdahale ile ortadan kaldırmak mümkündür ancak bu sadece önceden oluşturulmuş bir "önlük" varsa gerçekleştirilir. Evet, bir kişinin böyle bir yükle yürümesi zordur, bu yüzden onu basitçe keserler. tıbbi endikasyonlar. Genellikle "önlüğün" ağırlığı 8-10 kg'dır. Kalın yağ tabakası varlığında kesi iyileşmesi daha yavaş olur bu nedenle hasta öncelikle diyete tabi tutulur. Altında cerrahi müdahale abdominoplasti içerir - kaldırma aşırı yağ cilt altına kanüller sokarak. Gerekirse ("önlük" durumunda böyle bir ihtiyaç her zaman ortaya çıkar), hasta tonunu kaybetmiş fazla deriyi keser. Daha sonra iç çamaşırının arkasına gizlenen küçük bir dikiş ortaya çıkıyor. Prosedürün kendisi 5 saatten fazla sürmez ve yalnızca tam bir incelemeden sonra reçete edilir.

Pratik tavsiye: Karnın alt kısmında büyüme ile ilgili bir sorunla karşılaştığınızda hemen cerrahlarla iletişime geçmemelisiniz. Başlamak için yukarıda açıklanan yöntemlere başvurmalı ve ancak o zaman olumlu bir sonuç yoksa plastik cerrahlara başvurmalısınız. Doğru beslenme ve spor yardımı ile poponun büyük hacimleri bile çıkarılabilir.

önleme

Alt karın bölgesindeki bir artışı önlemek, onu çıkarmaktan daha kolaydır ki bu herkes için mümkün değildir ve elde edilir. küçük bir parça büyük değişiklikler yapmaya kararlı.

Bir kusur oluşumunu önlemek için, çalışmak gerekir önleyici tedbirler, nerede ayırt ederler:

• önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayın ve stresli durumlarda olabildiğince sakin kalın;
• pes etmek alkollü içecekler- kalorileri yüksektir ve bunlar atılması zor olan ekstra kalorilerdir;
• yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçin - daha hızlı sindirilecek, bağırsak problemlerine neden olmayacak ve mideyi mümkün olduğunca doldurarak açlığı giderecek hafif yiyeceklerin büyük bir bölümünü yemek daha iyidir;
• diyette kırmızı ve yeşil sebzeler bulunmalı ve nişastalı türler bulunmamalıdır;
• meyveleri dikkatlice yiyin - diyete elma, ananas ve turunçgiller dahil edilebilir;
• her gün tavuk, balık veya kahverengi pirinç yiyin - günde bir öğün aynı anda sunulan 2 ürünü içeriyorsa daha iyidir;
• günde 1,5 ila 2 litre sıvı iç - toksinleri uzaklaştırır ve kan kolesterolünü düşürür, bu da karın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yukarıdakilerden, alt karın bölgesini hızlı ve evde çıkarmanın mümkün olduğu, ancak tavsiyelerin düzenli olarak uygulanmasına tabi olduğu anlaşılmaktadır. Diyetinizi gözden geçirin - belki de yalnızca zayıflığınız, karın hacminde talihsiz bir artışın provokatörü olur. Bir tane varsa, hemen atın. Sorun sadece tanımlanmışsa ve “donmuş” bir forma ulaşmamışsa, önleyici faaliyetlere başvurmak yeterlidir. Egzersiz ve masaj, alt karnı uzun süredir "şişkin" olan kişiler tarafından kullanılmalıdır - burası çok çalışmanız gereken yerdir.

Herkese selam. Nasılsın? Alt karın bölgesini hızlı ve verimli bir şekilde nasıl çıkaracağınızdan bahsederek sizin için daha da iyi hale getirmeye çalışacağım. Ayrıca buna katkı sağlayan egzersizleri, bunları evde nasıl kullanacağınızı ve karın bölgesini küçültmek için birkaç püf noktası öğreneceksiniz.

Her erkek ya da erkek yanında güzel, atletik, neşeli ve zeki bir kız görmek ister. Peki ya adamların kendileri? Ne de olsa biz erkekler aşırı kilo almaya ve tembelliğe oldukça yatkınız, bu da kendimize bakmamıza izin vermiyor. Bu arada, birçokları için sorunlu alan mide veya daha doğrusu Alt kısım. Alt karın neden sorunlu bir bölgedir?

Alt karın sorunlu bir bölgedir.

Rektus abdominis kasının (abs) alt kısmının çalıştırılması çok zor olduğu için (anatomik olarak olduğu gibi), birikme eğilimi gösterir. vücüt yağı. Orta ve üst bölümler gibi yapmak için daha fazla çaba gerekiyor.

Alt karın daha az yük aldığı için "yağ" ile aşırı büyür. Yani bu bölümün en sorunlu olduğu ortaya çıktı. Mevcut "resmi" nasıl düzelteceğimi biraz daha aşağıda anlatacağım.

Profesyonellerden birkaç ipucu

Hemen bir egzersizin yeterli olmayacağı gerçeğini size ayarlayacağım. Başka bir şeye ihtiyaç var. Bu "bir şey" olmadan, bazı tatbikatlar basını kurtarmak için yarım önlem olmayacak, onlara çeyreklik önlemler bile demek zor olacak. Bu "bir şey" ile kastediyorum, daha doğrusu zorunlu ayarını. Bu neden gerekli? Şimdi bu yöntemin mekanizmasını anlatacağım.

Vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayacağınız için vücudun bir yerden enerji alması gerekecektir. Sizce nereden alıyor? Muhtemelen yiyeceklerden. Ve daha spesifik olarak, karbonhidratlardan. Bu arada, o göbek yağı, vücudun depoladığı değiştirilmiş aşırı karbonhidratlardır.

Vücudun bunları yoğun bir şekilde kullanmaya başlaması için aç kalmak veya yetersiz beslenmek gerekli değildir. Sadece yemeğin doğasını değiştirin - daha fazla protein alın, karbonhidrat değil. Doyursunuz ve vücut, kendisine enerji sağlamak için alt karın bölgesindeki rezervlerini yoğun bir şekilde boşa harcar. Gerçekten de, proteini yakıt olarak kullanmak için parçalamak için daha fazla "güç" gerekir: "zulayı" azaltmaya başlamak daha kolaydır.

Tüm bunlara ek olarak, enerji tüketimini artıracak ve dolayısıyla "stratejik rezervlerin" israfı artacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, General Organism tüm güçlerini savaşa atacak. Bu ilk çekimdi.

İkincisi, sadece karın egzersizlerine odaklanmayın. Etkili olmalarına rağmen, yeterli değiller. Örneğin, artırmak için bir eğitim programı kullanın. Bu, "tek atış" yapmanıza izin verecektir ... pekala, anlıyorsunuz - alt karnınızı çıkarmak ve fiziksel durumunuzu iyileştirmek için. Herkes bu tekniği seçmese de, belki de en cüretkar olanlar. Bu tür bir tavsiye nasıl çalışır?

Dayanıklılıkla uğraşırken, basını pompalasanız da yapmasanız da vücudun bilinen yerden çekeceği çok fazla enerji harcarsınız. Çok basit, ama beslenme hakkında hatırlamaya değer.

Karın için egzersizler

Basın için çeşitli egzersizler yapın: bükme, ağırlıkla yanlara doğru bükme, gövdeyi farklı konumlardan esneme / uzatma, düz bacakları kaldırma, dizleri göğse doğru çekme.

Neyse ki, bugün kamu malı olan birçoğu var ve onları bulmak zor değil. Ama dediğim gibi bu yeterli değil. Koşma, bisiklete binme kullanın - bu aktiviteler mümkün olduğunca alt karın bölgesini içerir.

Evet, bunun için evden çıkmanız gerekiyor. Ama ev koşulları derken, hem bahçedeki dersleri hem de en yakın spor sahasında veya stadyumda koşuyu kastediyorum. Yine de bunlar spor salonundaki sınıflar değil, bu nedenle "ev koşulları" (evden çok uzak değil). Koşmak veya bisiklete binmek size hiçbir maliyeti yoktur ve ardından eve gelip basını pompalayın. Katılıyorum, hem yararlı hem de eğlenceli.

evde nasıl başvurulur

Basının evde indirilmesi - genel olarak, kimsenin zorluk çekmemesi gerektiğini düşünüyorum. Açıkça söylemek gerekirse, ayaklarınızı kanepenin altına koyun ve devam edin. HAYIR? O zaman diğer yarınızdan veya bir akrabanızdan sizin için onlara destek olmasını isteyin.

Yüzüstü pozisyondan bacaklarınızı kaldırırken, başınızın arkasında hareketsiz bir şeye tutunun ve sağlığınıza kavuşturun. Bu arada, yatay çubuğa asılırken, düz bacakları kaldırarak (biraz bükülmüş demek daha doğru olur) veya dizleri neredeyse göğse çekerek pres pompalanabilir. Hem kavrama gücü hem de karın kasları eğitilmiştir.

Sadece yerde yatmanın yeterli olacağı birçok kişi de var. Zeminin dayanak noktanıza çok sert basmaması için yumuşak bir şey koyabilirsiniz.

Çözüm

Öyleyse özetleyelim. Mideyi hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmak için yapmanız gerekenler:

1. koş, bisiklete bin (evde varsa) eliptik eğitmen- bu da mümkün);
2. pompa presi, yanlar;
3. mümkünse dayanıklılık geliştiren egzersizler yapın;
4. proteinli yiyeceklerin oranını artırarak ve karbonhidratları azaltarak diyetinizi değiştirin.

Kurs hakkında daha fazla bilgi edinin »»

Alt karın bölgesini hızlı ve etkili bir şekilde nasıl çıkaracağınızı öğrendiniz ve umarım makaleyi beğenmişsinizdir. Yorumlarınızı bırakın, blog güncellemelerine abone olun ve bu bilgileri şu yollarla paylaşın: sosyal medya arkadaşlarınla. Hepinize iyi bir ruh hali.

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden doğrudan posta kutunuzdan ilk siz haberdar olun.

Herhangi bir kilo vermenin en önemli yönlerinden biri dengeli beslenmedir. Alt karnı evde hızlı bir şekilde çıkarmak için beslenme uzmanlarından aşağıdaki ipuçlarını izlemelisiniz:

Güçlü çay ve kahveyi tamamen değiştirin bitkisel kaynatma ve yağ yakımını destekleyen biraz zencefil veya tarçın eklenmesinin istendiği infüzyonlar;

Gazlı içecekler ve alkolden vazgeçin - bu yiyecekler mide görünümünün ana nedenlerinden biridir;

Sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir, böylece vücudun onu sindirmek için zamanı olur;

Yeterince su için - tercihen günde en az 2 litre. Kahve, çay ve süt normal suyun yerini tutamaz.

Fiziksel aktivite - düz karın

Hacimli alt karın bölgesinden kurtulmanıza yardımcı olacak ana egzersiz, basın üzerinde çalışmaktır. Ancak durumu ağırlaştırmamak için bunu doğru yapmanız gerekir. Egzersiz sırasındaki yanlış pozisyon, mideden kurtulmak yerine zaten gereksiz yere hacimli olan kısımdaki kasları pompalamanıza neden olabilir.

Egzersize başlamadan önce karın kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Bunu yapmak için, sorunlu bölgeyi sıcak suya batırılmış ılık bir havluyla ovalayın. esans greyfurt veya biberiye. Karın derisi kızardığında hafif bir okşama masajı yapabilir ve ardından egzersize başlayabilirsiniz.

Alt karın bölgesini hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmanın bir başka yolu da ayakta yapılan egzersizlerdir. Aynı zamanda vücut bükülmez ve kaldırılan bacak havada dairesel hareketler çizer. Ayağı diğer bacağın diz seviyesinin üzerine kaldırmadan bacaklar vücuttan uzaklaştırılmalıdır - bu durumda pompalanan alt karındır. Günde 40 dakika egzersiz yaparsanız ve diyetle ilgili tavsiyelere uyarsanız, karın alt bölgesini evde sadece 5-6 haftada kaldırabilirsiniz. Elde edilen sonucu korumak için, egzersiz yapmak yeterlidir. önleyici amaçlar Haftada 3-4 kez 15-20 dakika.